"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ah, oké. Handig om te weten wel!quote:Op woensdag 27 maart 2013 01:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dat is bullshit, je KAN een doorverwijzing krijgen. Voor zowel een fysiotherapeut als een Sportmedisch adviescentrum kan je rechtstreeks een afspraak maken. Eventuele kosten moet je wel na checken bij je verzekeraar, maar worden meestal vergoed.
Vond het altijd al stom dat het zo omslachtig was.Vandaar dat het veranderd is in 2007. Sindsdien weten steeds meer mensen het en komt 42%(uit mijn hoofd) rechtstreeks bij een fysiotherapeut.quote:
[..]
Ah, oké. Handig om te weten wel!
Heb ik niks voor niks m'n huisarts met een mes bedreigd. Arme man.quote:
[..]
Vandaar dat het veranderd is in 2007. Sindsdien weten steeds meer mensen het en komt 42%(uit mijn hoofd) rechtstreeks bij een fysiotherapeut.
Zie het al helemaal voor me. Met je mooie accent, ondertussen schreeuwend dat je een beest bent met een subway broodje in je andere hand.quote:Op woensdag 27 maart 2013 01:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Heb ik niks voor niks m'n huisarts met een mes bedreigd. Arme man.
Trouwens, meneer de fysio, adviseer jij aspirine/ibuprofen bij impingement?quote:
[..]
Zie het al helemaal voor me. Met je mooie accent, ondertussen schreeuwend dat je een beest bent met een subway broodje in je andere hand.
Je lichaam geeft juist aan wat te pijnlijk is om te bewegen. Als je voorbij de grens gaat kan je het extra provoceren. Maar je wilt ondertussen wel je arm zoveel mogelijk bewegen, tot de pijngrens (mag wel pijnlijk zijn maar niet erg). Anders krijg je te maken met een frozen shoulder en ben je nog verder van huis (extra 6 maanden tot 2 jaarquote:
[..]
Trouwens, meneer de fysio, adviseer jij aspirine/ibuprofen bij impingement?
).Maar laat het eerst eens nakijken door iemand met verstand(fysiotherapeut i.p.v. een huisarts).
Hahahahaha, fucking baas man.quote:
[..]
Zie het al helemaal voor me. Met je mooie accent, ondertussen schreeuwend dat je een beest bent met een subway broodje in je andere hand.
Heb je m'n filmpjes gezien ja? Uit welk topic heb je het?Ik doelde meer op de ontstekingsremmende werking van die medicijnen, maar wat je zegt klinkt eigenlijk wel heel logisch. Toch maar niet doen danquote:
[..]
Je lichaam geeft juist aan wat te pijnlijk is om te bewegen. Als je voorbij de grens gaat kan je het extra provoceren. Maar je wilt ondertussen wel je arm zoveel mogelijk bewegen, tot de pijngrens (mag wel pijnlijk zijn maar niet erg). Anders krijg je te maken met een frozen shoulder en ben je nog verder van huis (extra 6 maanden tot 2 jaar
Maar laat het eerst eens nakijken door iemand met verstand(fysiotherapeut i.p.v. een huisarts).
Ben ze een keer tegen gekomen toen ik bij Nachtbagger zat rond te neuzen.quote:
[..]
Hahahahaha, fucking baas man.
Lol, ik heb ze daar nooit gepost.quote:
[..]
Ben ze een keer tegen gekomen toen ik bij Nachtbagger zat rond te neuzen.
Ontsteking zit als gevolg van het trauma en doet dit met een reden. Op deze manier wordt beschadigd tissue verwijderd en het herstel process in werking gezet. Vandaar dat je ook brandwonden krijgt.quote:
[..]
Ik doelde meer op de ontstekingsremmende werking van die medicijnen, maar wat je zegt klinkt eigenlijk wel heel logisch. Toch maar niet doen dan
Weet niet of je veel hebt aan ibuprofen, maar lijkt me niet de oplossing als je zit met klachten.
Dan was het KLB SC, tenminste een onzin topicquote:
[..]
Lol, ik heb ze daar nooit gepost.
Daar wel.quote:
[..]
Dan was het KLB SC, tenminste een onzin topic
Ik zie hem wel overal bij de behandelingsmethoden staan, vandaar de vraag. Ik had zondag extreem veel last dus toen 2 dagen ibuprofen geslikt en daardoor is het wel wat gezakt. Ben toen alleen wel gestopt omdat ik liever niet te lang medicijnen in m'n lijf gooi. Mja, die ontsteking onderdrukken is idd meer symptoombestrijding dan het onderliggende probleem aanpakken.quote:
[..]
Ontsteking zit als gevolg van het trauma en doet dit met een reden. Op deze manier wordt beschadigd tissue verwijderd en het herstel process in werking gezet. Vandaar dat je ook brandwonden krijgt.
Weet niet of je veel hebt aan ibuprofen, maar lijkt me niet de oplossing als je zit met klachten.
Ja, dan kijk je naar symptoombestrijding. Dus wanneer het te pijnlijk is kan je het nemen. De oorzaak neem je niet weg. Zit nog maar in het eerste jaar. Weet dus niet alle in-and-outs van het vak en behandelingen.quote:
[..]
Ik zie hem wel overal bij de behandelingsmethoden staan, vandaar de vraag. Ik had zondag extreem veel last dus toen 2 dagen ibuprofen geslikt en daardoor is het wel wat gezakt. Ben toen alleen wel gestopt omdat ik liever niet te lang medicijnen in m'n lijf gooi.
Mja, je doet wel aan symptoombestrijding in plaats van het probleem aan te pakken dan.
Je bent me zelf al voor
Maakt niet uit man, allang fijn om een fysio in dit topique te hebbenquote:
[..]
Ja, dan kijk je naar symptoombestrijding. Dus wanneer het te pijnlijk is kan je het nemen. De oorzaak neem je niet weg. Zit nog maar in het eerste jaar. Weet dus niet alle in-and-outs van het vak en behandelingen.
Je bent me zelf al voor
Vanmiddag trouwens DEXA, ik wil echt de resultaten weten. Ik hoop dat bij de 4,5kg gainzz van de afgelopen 3 maanden niet te veel vet zit
Zat te kijken bij een aantal in de post geschiedenis voor de 'ripped in 2 maand voor de zomer' pareltjes. Om vervolgens in de SC terecht te komen en de filmpjes bekeken.quote:
Ja, mooie shit.quote:
[..]
Zat te kijken bij een aantal in de post geschiedenis voor de 'ripped in 2 maand voor de zomer' pareltjes. Om vervolgens in de SC terecht te komen en de filmpjes bekeken.
Een goede arts/fysio adviseert dat pas als het echt niet beter gaat met rust (actieve rust; dus wel in beweging houden, maar niet belasten) na een aantal weken.
Een gezond lijf moet zo'n ontsteking zelf prima kunnen herstellen.
Pasen dit weekend, sportschool dicht op zondag, meh.
Maar het gaat deze week een stuk beter met de spierpijn, dus ik denk dat ik dan gewoon zaterdag ga ipv zondag.
Jefit. Complete work outs kun je aanmaken en loggen, en je stats zoals gewicht bf buikomvang bicepomvang etc.quote:Op woensdag 27 maart 2013 01:33 schreef Arthur_Spooner het volgende:
Hé weten jullie een goede Android app voor het bijhouden van je stats?
Dit. Welke debiel bedenkt het om sportscholen op "feest"dagen dicht te gooien? Sowieso: de openingstijden in het weekendquote:
De ontstekingsremmende werking van ibu en paracetamol is niet heel sterk.. dan kom je al snel bij de diclofenac of naproxen (rotzooi).
Een goede arts/fysio adviseert dat pas als het echt niet beter gaat met rust (actieve rust; dus wel in beweging houden, maar niet belasten) na een aantal weken.
Een gezond lijf moet zo'n ontsteking zelf prima kunnen herstellen.
Pasen dit weekend, sportschool dicht op zondag, meh.
Maar het gaat deze week een stuk beter met de spierpijn, dus ik denk dat ik dan gewoon zaterdag ga ipv zondag.
--
Sterkte en goed om te horen dat het beter gaat!
Spierpijn, heeerlijkquote:
De ontstekingsremmende werking van ibu en paracetamol is niet heel sterk.. dan kom je al snel bij de diclofenac of naproxen (rotzooi).
Een goede arts/fysio adviseert dat pas als het echt niet beter gaat met rust (actieve rust; dus wel in beweging houden, maar niet belasten) na een aantal weken.
Een gezond lijf moet zo'n ontsteking zelf prima kunnen herstellen.
Pasen dit weekend, sportschool dicht op zondag, meh.
Maar het gaat deze week een stuk beter met de spierpijn, dus ik denk dat ik dan gewoon zaterdag ga ipv zondag.
Hier ook alles dicht op zondag...
Inderdaad zeg. Hier op zaterdag tot 16:00 uur open dus dat gaat nog wel, maar op zondag van 09:00 tot 12:00 uurquote:
[..]
Dit. Welke debiel bedenkt het om sportscholen op "feest"dagen dicht te gooien? Sowieso: de openingstijden in het weekend
Knal 'm dan van 12:00 uur tot 15:00 uur open. De meeste mensen die in mijn gym trainen zijn toch jonge gasten van onder de 35 die op zaterdagavond gewoon wat later in bed liggen. Soms zet ik wel eens mijn wekker om dan te gaan trainen, maar vaak genoeg druk ik hem dan weer uit en ga ik niet
Is meestal ook een 'extra' training voor me, beetje isolatie armen of zo dus een ramp is het niet. Het personeel daar staat er ook altijd met rode oogjes te werken IDEALE WORKOUT DUURT 45 MINUTENquote:
Wat heeft het ook voor nut om hem voor maar drie uurtjes open te gooien?
Vanuit businessperspectief, Larry. De opstart- en afsluittijden zijn groot in verhouding tot de korte opening.quote:
Op Maar je zult wel meer leden hebben in totaal die door de paar uurtjes dat ze wél open zijn hun keuze van sportschool laten beinvloeden.quote:
[..]
Vanuit businessperspectief, Larry. De opstart- en afsluittijden zijn groot in verhouding tot de korte opening.
Vandaag dit gedaan:
lower back 4x12 35 kg
wide grip lat pulldown 3x12 35 kg
seated cable row 4x12 20 kg
barbell bicep curl 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 10 x 20 kg (preacher)
incline dumbbell curl 3x10 6 kg Links gaat hierbij beduidend lastiger, met rechts is het easy, dus even in balans zien te krijgen de komende tijd.
kwartiertje loopband, 5,5 kmpu gemiddelde helling 11%
legdayspierpijn is weg, ik denk dat ik morgen de bodypump fluitend ga doen
Mijn nieuwe weekschema bevalt me so far wel, ik mis alleen de hip abductor en adductor, maar voegt dat uberhaupt nog wat toe bij squats, legpress, leg curl, deadlift?
wat is dit?quote:lower back
Nogal onnodig als je wijd squat betrek je de ab/adductoren ook. Tenzij je kracht extra moet hebben in situaties om te ab/adducteren. En dat lijkt me nogal raarquote:
[..]
Maar je zult wel meer leden hebben in totaal die door de paar uurtjes dat ze wél open zijn hun keuze van sportschool laten beinvloeden.
Vandaag dit gedaan:
lower back 4x12 35 kg
wide grip lat pulldown 3x12 35 kg
seated cable row 4x12 20 kg
barbell bicep curl 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 10 x 20 kg (preacher)
incline dumbbell curl 3x10 6 kg Links gaat hierbij beduidend lastiger, met rechts is het easy, dus even in balans zien te krijgen de komende tijd.
kwartiertje loopband, 5,5 kmpu gemiddelde helling 11%
legdayspierpijn is weg, ik denk dat ik morgen de bodypump fluitend ga doen
Mijn nieuwe weekschema bevalt me so far wel, ik mis alleen de hip abductor en adductor, maar voegt dat uberhaupt nog wat toe bij squats, legpress, leg curl, deadlift?
Wel handig met heupdysplasiequote:
[..]
Nogal onnodig als je wijd squat betrek je de ab/adductoren ook. Tenzij je kracht extra moet hebben in situaties om te ab/adducteren. En dat lijkt me nogal raar
dus wellicht dat ik ze er toch weer bijpak volgende week, ff overleggen..Dat is gewicht wegduwen met je rug..quote:
Wordt meestal als baby al verholpen toch? Maar mocht je er nog steeds last van hebben kan je abductoren extra trainen. Adductoren zullen het verergeren.quote:
[..]
Wel handig met heupdysplasie
Jah, ik was een "twijfelgeval" als baby, prutsdokters.quote:
[..]
Wordt meestal als baby al verholpen toch? Maar mocht je er nog steeds last van hebben kan je abductoren extra trainen. Adductoren zullen het verergeren.
En thx!!!
Niet nodig indien er gedeadlift wordt.quote:
In dit geval wellicht zinvol. In het algemeen overbodig als je goede compoundoefeningen doet. Die ab- en adductor wordt bij ons vooral bevolkt door Vivalezende vrouwen die niet echt (willen) trainen.quote:
[..]
Wel handig met heupdysplasie
Ja maar die doen m op 15 en ik op 50quote:
[..]
In dit geval wellicht zinvol. In het algemeen overbodig als je goede compoundoefeningen doet. Die ab- en adductor wordt bij ons vooral bevolkt door Vivalezende vrouwen die niet echt (willen) trainen.
Dan knal ik die eruit zodra mijn deadlifts van enige betekenis wordenquote:
[..]
Niet nodig indien er gedeadlift wordt.
quote:
[..]
Ja maar die doen m op 15 en ik op 50
Goed bezig.Ben je wel al bezig te deadliften?quote:
[..]
Dan knal ik die eruit zodra mijn deadlifts van enige betekenis worden
Do i even lift?quote:
[..]
Ben je wel al bezig te deadliften?
jep.
Kun je je dan niet beter daarop focussen. Imo is die lowerback machine dan tijdverspilling, weet niet hoeveel je nu deadlift?quote:
37,5 kg nu, op zich kan ik wel meer, maar de techniek wil ik eerst zo goed hebben dat ik er niet meer zo ontzettend bij na hoef te denken. Tegen die tijd ga ik hoger (paar weekjes gok ik) en ik denk dat het dan een mooie timing is om de lower back eruit te halen.quote:
[..]
Kun je je dan niet beter daarop focussen. Imo is die lowerback machine dan tijdverspilling, weet niet hoeveel je nu deadlift?
Mijn rug doet het wel heel goed met die lower back; vorig jaar nog zenuwen kapot laten spuiten omdat ik letterlijk verging van de pijn, nu geen centje pijn behalve de spieren die zeiken omdat ik ze aan het werk zet
Ik doe hem liever anders..over zo'n standaard heen hangen met een schijf en dan omhoog gaan. Met zulke apparaten verpest ik mijn rug juist.quote:
[..]
Dat is gewicht wegduwen met je rug..
[ afbeelding ]
BOR en DB row vervangen door cable row en cable pulldown. Voor het eerst dat ik mijn rug en benen weer echt goed voel
In de wondere wereld van de basic-fit hier hebben ze letterlijk altijd een Viva/Libelle op schoot terwijl ze met Els bespreken waar de bloemkolen in de aanbieding zijn.quote:
[..]
In dit geval wellicht zinvol. In het algemeen overbodig als je goede compoundoefeningen doet. Die ab- en adductor wordt bij ons vooral bevolkt door Vivalezende vrouwen die niet echt (willen) trainen.
alleen jammer dat dat gejank over de dat soort vestigingen alsnog dagelijks hier voorbij komt
Back extension bedoel je. Mjah, daarvoor vertrouw ik mijn skelet nog niet goed genoegquote:
[..]
Ik doe hem liever anders..over zo'n standaard heen hangen met een schijf en dan omhoog gaan. Met zulke apparaten verpest ik mijn rug juist.
maar ey, toen ik net weer liep dacht ik ook dat ik nooit zou kunnen squatten, dus misschien in de toekomst.Dus gestopt, spullen ingepakt en huiswaarts gekeerd met een halve training en een slecht gevoel om een gemiste afspraak met iemand waar ik toch geen reet aan heb. Bridget Jones is er niks bij, ik geef het toe.
Anyway, iemand nog tips om de onderzijde vande deltoidus wat meer op kracht te krijgen? Cable rows? Net wel wat bent over rows gedaan met een hele wijde greep, ben er nog niet uit wat ik er van vind.
Ik vraag me ook af of het überhaupt resultaat heeft met bovenstaande trainingen.
Dus een noob qua supplementatie. Misschien meer wat voor het 'fitness' topic hier op FOK! maar ik dacht laat ik het hier eerst eens vragen.
Wat bedoel je met resultaat hebben? Whey is niets anders dan eiwitten, of je dan nu uit een shake haalt of uit een stuk vlees.quote:Op woensdag 27 maart 2013 15:37 schreef boem-dikkie het volgende:
Iemand ervaring met Weiproteine Hydrolysaat van AOV? Ben een beetje aan het oriënteren naar dit soort producten en een maat van me raadde deze aan. Ben vooral wel eens benieuwd hoe ik het ervaar. Ik doe gemiddeld 2 keer per week krachttraining, 1 keer kickboksen en 2 keer per week squash.
Ik vraag me ook af of het überhaupt resultaat heeft met bovenstaande trainingen.
Dus een noob qua supplementatie. Misschien meer wat voor het 'fitness' topic hier op FOK! maar ik dacht laat ik het hier eerst eens vragen.
Daarnaast is AOV, van wat ik zo kan vinden, verschrikkelijk duur. Kijk eens bij bodyenfitshop of xxl nutrition.
Maar ik zou als ik jou was eerst eens verdiepen in supplementatie en bepalen of je supplementatie nodig hebt.
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html?m=1
Gewoon een goedkope, goede blend kopen.
Spieropbouw bevorderen en vetverlies niet tegenzitten denk ik.quote:
[..]
Wat bedoel je met resultaat hebben? Whey is niets anders dan eiwitten, of je dan nu uit een shake haalt of uit een stuk vlees.
Daarnaast is AOV, van wat ik zo kan vinden, verschrikkelijk duur. Kijk eens bij bodyenfitshop of xxl nutrition.
Maar ik zou als ik jou was eerst eens verdiepen in supplementatie en bepalen of je supplementatie nodig hebt.
Weiproteïne zijn gewoon eiwitten. Of je nou een shake,pak melk drinkt of vlees eet maakt niet veel uit. Als sporter heb je ongeveer 2g/kg aan eiwitten nodig. Als je hier al aan komt is whey nogal overbodig.quote:
Iemand ervaring met Weiproteine Hydrolysaat van AOV? Ben een beetje aan het oriënteren naar dit soort producten en een maat van me raadde deze aan. Ben vooral wel eens benieuwd hoe ik het ervaar. Ik doe gemiddeld 2 keer per week krachttraining, 1 keer kickboksen en 2 keer per week squash.
Ik vraag me ook af of het überhaupt resultaat heeft met bovenstaande trainingen.
Dus een noob qua supplementatie. Misschien meer wat voor het 'fitness' topic hier op FOK! maar ik dacht laat ik het hier eerst eens vragen.
Daarnaast maakt het niet uit welke whey je koopt. Zoals hierboven als is aangegeven neem die van B&F of XXL. Zijn vele malen goedkoper. Je hebt voor hetzelfde geld daar ~1,5kilo aan whey.
PC is echt de perfecte oefening als je moet revalideren van een blessure
Euhh, je hebt geen onderzijde maar wel een voor(anterior), midden(lateraal) en achterkant(posterior).quote:
Ook bij de fysio geweest maandag. Vandaag op de sportschool beetje met een vd trainers aan het kijken hoe en wat qua oefeningen... Voor ik het wist stond ik lekker te rowen, keek ik op de klok en was het kwart voor drie terwijl ik om 3 uur bij de psychiater moest zijn. Nee meiden, zelfs een chocolade-visioen kon het ongemakkelijke gevoel dat zich toen meester van me maakte niet meer uitvlakken.
Dus gestopt, spullen ingepakt en huiswaarts gekeerd met een halve training en een slecht gevoel om een gemiste afspraak met iemand waar ik toch geen reet aan heb. Bridget Jones is er niks bij, ik geef het toe.
Anyway, iemand nog tips om de onderzijde vande deltoidus wat meer op kracht te krijgen? Cable rows? Net wel wat bent over rows gedaan met een hele wijde greep, ben er nog niet uit wat ik er van vind.
Denk dat je de achterste bedoeld.
Zoja, leef je uit:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
Klopt, ik heb ook geen idee waarom er delts astaat wanneer ik de trapezius bedoelquote:
[..]
Euhh, je hebt geen onderzijde maar wel een voor(anterior), midden(lateraal) en achterkant(posterior).
Denk dat je de achterste bedoeld.
Zoja, leef je uit:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
14-09-2012:
10-12-2012:
27-03-2013:
Mijn lengte is overigens 1.85.
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Meteen er uit kicken, ik zie echt iedereen dit doen met gebruik van benen en dan maar lekker naar achter stoten. DL is killquote:
[..]
Dan knal ik die eruit zodra mijn deadlifts van enige betekenis worden
Op een dag kun jij het welquote:
[..]
Back extension bedoel je. Mjah, daarvoor vertrouw ik mijn skelet nog niet goed genoeg
.Powerclean als je moet revalideren? Het is de oefening die de meeste spiergroepen van je lichaam vraagt i.c.m. explosieve kracht....quote:
Squats maar vervangen met deadlifts en doe nu elke training aan einde powercleans ipv deadlifts/rows
PC is echt de perfecte oefening als je moet revalideren van een blessure
Onderrug versterken kan ook nuttig zijn als je goede compounds doet, vooral omdat het compounds zijn en je dus een groot deel van je lichaam gebruikt. Voor mensen waarbij de onderrug op een gegeven moment de zwakste schakel word (moeite met rug recht houden o.a.) kan het nuttig zijn. Beetje hetzelfde principe als dat je je onderarmen versterkt (of straps gebruikt) als je grip verliest tijdens het deadliften.quote:
[..]
In dit geval wellicht zinvol. In het algemeen overbodig als je goede compoundoefeningen doet. Die ab- en adductor wordt bij ons vooral bevolkt door Vivalezende vrouwen die niet echt (willen) trainen.
Al zou ik zelf niet zo'n apparaat gebruiken om m'n onderrug te versterken. Liever dat bodyweight geval waarbij je naar voren moet buigen.
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.quote:
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
^^quote:
[..]
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
Pull ups is een van de oefeningen waar progressie snel gaat zolang je ze maar uitvoert. In het begin kon ik er net 6,6,4. Jaartje later doe je muscle-ups 3 sets van 6 herhalingen. Bij pull-ups zit er 25kg aan vast geknoopt en 6 herhalingen.
Waarom wil je daarna nog chin ups doen?quote:
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Ik doe ze nog assisted. Kan er nu 3x8 op -32kg. Zodra 3x10 lukt ga ik naar 3x6 -22kg. En zo verder totdat ik ze op BW kanquote:
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Ik ben uitstekend in staat om verzwaarde chinups te doen maar niet als ik eerst pullups doe. Deze laatste hebben mijn voorkeur. Waarom ik dat wil? Euh gewoonquote:
[..]
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
Ik zou geen assisted doen. Was er ook mee begonnen maar ging amper vooruit. Voelt ook heel anders dan los pullup doen. Gewoon pullup doen je gaat toch wel snel vooruit.quote:
[..]
Ik doe ze nog assisted. Kan er nu 3x8 op -32kg. Zodra 3x10 lukt ga ik naar 3x6 -22kg. En zo verder totdat ik ze op BW kan
Pull ups enzo. En toch stiekem curlen.quote:
Hoe komen powerlifters aan van die grote biceps? die worden toch nauwelijks gebruikt bij de meeste powerlifts? vind het ook niet de types die in de gym staan te curlen
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
Dus iedere dag een eating window van 8 uur eten, en 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.quote:
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
8 uur eten, 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Weet je wel waarom je nu vast?
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.quote:
[..]
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.
Weet je wel waarom je nu vast?
Kun je daarover meer vertellen?quote:
Bulken is niet handig met IF inderdaad. Iets met trainingsprikkel/eiwitsynthese.
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.quote:
[..]
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Over 4*500 kan je eerder rendement halenquote:
[..]
Als je boven onderhoud eet, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Goed gezienquote:Op woensdag 27 maart 2013 21:51 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Over 4*500 kan je eerder rendement halen
En daarom is het verstandig je maaltijden (dicht) na het trainen te plakken ipv te gaan vasten na het trainen, als spiersynthese aan de gang is.Gaaf. Waar laten doen en wat kost het?quote:
Nou, hier is 'ie dan, mijn DEXA-post. Het rijtje 'lean+BMC' is vanzelfsprekend vetvrije massa. Foto's komen wel ooit een keer na het cutten
14-09-2012:
[ afbeelding ]
10-12-2012:
[ afbeelding ]
27-03-2013:
[ afbeelding ]
Mijn lengte is overigens 1.85.
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren. Wat spiersynthese betreft, heb ik daar ook rekening mee gehouden. Voordat ik train, heb ik 25% van m'n totale kcal inname al gegeten. Na training eet ik de andere 75% van m'n kcalinname.quote:
[..]
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie.
Ik vraag mij alleen af, waarom men Leangains in het kader van cuts lijkt te willen zien, en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Nee.quote:
[..]
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren.
Als jij 500 kcal boven onderhoud van die dag/periode eet, maakt het niet uit hoe of wanneer je dit doet: je slaat 500 kcal aan energie op.
Wie zegt dat dit 'niet kan'? Zover ik kan zien wordt er alleen gezegd dat dat niet handig is, en het *is* ook niet handig om teveel kcals in te weinig uren te moeten stoppen.quote:en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Tja,quote:
En ik maar denken dat alleen vivavrouwen in dit soort shit trappen...
nadenken is moeilijk. Beter neem je een 'template' van internet en probeer je alles, maar dan ook alles met die template te doen, want dat voelt veilig en bekend. Dat die template in sommige situaties niet het meest handige is, soit.
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.quote:
[..]
Nee.
Als jij 500 kcal boven onderhoud van die dag/periode eet, maakt het niet uit hoe of wanneer je dit doet: je slaat 500 kcal aan energie op.
Ik vroeg mij alleen af waarom men bulken weinig combineert met IF. Het is inderdaad niet handig nee, maar goed te doen. Ik vroeg mij slechts af of het een achterliggende wetenschappelijke reden had.quote:Wie zegt dat dit 'niet kan'? Zover ik kan zien wordt er alleen gezegd dat dat niet handig is, en het *is* ook niet handig om teveel kcals in te weinig uren te moeten stoppen.
Delen leidt immers tot kennis.
Gast. Je komt *altijd* vet of glycogeen aan als je iets eet. In je postprandiale periode sla je alles op, als je lichaam meer nodig heeft haalt het weer glycogeen en vet op. Het gaat om *je totale* energiebalans over een periode. Totaal Kcal uit voedsel vs. totaal kcal wat je lichaam nodig heeft. Je moet verder kijken dan 1 maaltijd of vastenperiode.quote:
[..]
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.
Zeggen dat je 'minder vet opslaat na het vasten' oid is te zeggen dat je rijker wordt op de dag direct nadat je werk je heeft uitbetaald. Onzin: rijk word je als je minder uitgeeft dan dat je inkomen is.
Nadenken is moeilijk? Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn. Nu probeer ik het te optimaliseren. Met andere templates moeten ze zich eerst nog bewijzen.quote:
[..]
Tja,
nadenken is moeilijk. Beter neem je een 'template' van internet en probeer je alles, maar dan ook alles met die template te doen, want dat voelt veilig en bekend. Dat die template in sommige situaties niet het meest handige is, soit.
Dat je het niet handig vindt, hoeft nog niet te betekenen dat het voor anderen ook niet handig is...
Waren het squats of goodmornings?quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/
Kerel nu moet je normaal doen.quote:
[..]
Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn. Nu probeer ik het te optimaliseren. Met andere templates moeten ze zich eerst nog bewijzen.
Dat je het niet handig vindt, hoeft nog niet te betekenen dat het voor anderen ook niet handig is...
Stereo legt het 3x uit en toont daarmee meer geduld dan menig ander persoon in dit topic. Pls go.
Waarom?quote:
[..]
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.
Stel jij moet boodschappen doen á 15 euro (onderhoud). Ik geef jou 's ochtends 20 euro (totale inname) en jij gaat vervolgens 's avonds boodschappen doen (en de prijzen veranderen niet natuurlijk
), is er een reden waarom jij ineens 5 euro meer (boven onderhoud) gaat uitgeven afgezien van het tijdstip? Nee.Hoop dat je 't snapt.
Niet om de redenen die jij aanhaalt.quote:
[..]
Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn.
Zélfs Berkhan heeft op zijn site genoeg waarschuwingen dat alles wat hij opschrijft geheel theoretisch is, en dat het grote voordeel van Leangains eenvoudiger cutten is vanwege hongergevoel management. Met andere woorden: makkelijker die kcal deficit halen ten opzichte van totaal benodigd kcal over een periode.
Lees je dan eerst eens in in leangains. Cruciaal puntje is fasted training voor nog efficiënter vetverlies. En dat is iets anders dan op 25% van je inname gaan trainen. Verder is IF niet perse hetzelfde als leangains.quote:
[..]
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren. Wat spiersynthese betreft, heb ik daar ook rekening mee gehouden. Voordat ik train, heb ik 25% van m'n totale kcal inname al gegeten. Na training eet ik de andere 75% van m'n kcalinname.
Ik vraag mij alleen af, waarom men Leangains in het kader van cuts lijkt te willen zien, en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Wat wil je nu precies bereiken?
Well done!quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
quote:
[..]
Waren het squats of goodmornings?
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/
Gewoon squats, heb juist op mijn form gelet.... (ik had al wat last van mijn rug)
Zo heb ik zelfs mijn schoenen uitgedaan en ik merkte significant verschil in prestatie in vergelijking met schoenen aan
Met iemand die vroeger ook aan BB deed die dus op mijn form lette ;-)
Waar mag dat staan?quote:
Zeggen dat je 'minder vet opslaat na het vasten' oid
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
Dit is hetzelfde als dat ik manager en teamleiders hoor zeggen:quote:
[..]
Waar mag dat staan?
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
"Ik begrijp je punt, en waardeer je input, alleen tegelijkertijd is het wel zo dat.......... you're fucked"
Apen in de dierentuin komen in opstand. Van de opzichter krijgen ze 2 nootjes in de ochtend, en 3 in de avond. Apen vinden dit te weinig. De opzichter heeft een idee: vanaf nu krijgen jullie 3 nootjes in de ochtend! Maar wel maar 2 in de avond.quote:
[..]
Waar mag dat staan?
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
De apen zijn blij, nu hebben ze 1 nootje meer in de ochtend!
Haha wat een sukkels. Nu hebben ze 's avonds toch gewoon een nootje minder?quote:
[..]
Apen in de dierentuin komen in opstand. Van de opzichter krijgen ze 2 nootjes in de ochtend, en 3 in de avond. Apen vinden dit te weinig. De opzichter heeft een idee: vanaf nu krijgen jullie 3 nootjes in de ochtend! Maar wel maar 2 in de avond.
De apen zijn blij, nu hebben ze 1 nootje meer in de ochtend!
quote:
[..]
Haha wat een sukkels. Nu hebben ze 's avonds toch gewoon een nootje minder?
Domme opzichter. Het juiste antwoord is natuurlijk 16 uur geen nootjes en 8 uur vijf nootjes. Dan gaan die apen pas echt vooruit.
Ik vond mijn voorbeeld leuker.quote:
[..]
Apen in de dierentuin komen in opstand. Van de opzichter krijgen ze 2 nootjes in de ochtend, en 3 in de avond. Apen vinden dit te weinig. De opzichter heeft een idee: vanaf nu krijgen jullie 3 nootjes in de ochtend! Maar wel maar 2 in de avond.
De apen zijn blij, nu hebben ze 1 nootje meer in de ochtend!
creatiefquote:
dit topic. Gast, waarom snap je nu niet, dat je tijdens het bulken MEER binnen krijgt dan je NODIG hebt. Hoezo zou je dan je vet voorraden moeten aanspreken?quote:
[..]
Waar mag dat staan?
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
Hoeveel nootjes is het onderhoud van de gemiddelde aap vandaag de dag ongeveer, pak em beet?quote:Op woensdag 27 maart 2013 23:11 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Domme opzichter. Het juiste antwoord is natuurlijk 16 uur geen nootjes en 8 uur vijf nootjes. Dan gaan die apen pas echt vooruit.
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.quote:
[..]
Waarom?
Stel jij moet boodschappen doen á 15 euro (onderhoud). Ik geef jou 's ochtends 20 euro (totale inname) en jij gaat vervolgens 's avonds boodschappen doen (en de prijzen veranderen niet natuurlijk
Hoop dat je 't snapt.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwit.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Van die 6 gram overbodige surplus, wordt 2 gram als vet opgeslagen. In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Om alsnog aan energie te komen, haalt je lichaam dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
5. Behalve als je low-carbt of IF doet. Dan heb je opeens 9 nootjes aan onderhoud nodig. Volgens de fans, dan.quote:
[..]
Hoeveel nootjes is het onderhoud van de gemiddelde aap vandaag de dag ongeveer, pak em beet?
Hoeveel heb jij de laatste keer minimaal moeten eten om niet af te vallen?quote:
[..]
Hoeveel nootjes is het onderhoud van de gemiddelde aap vandaag de dag ongeveer, pak em beet?
Waarom zou hij die surplus moeten aanspreken als je lichaam al voldoende voedingsstoffen heeft?quote:
[..]
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwitten.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Er wordt 2 gram als vet opgeslagen. In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Je lichaam haalt dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
Insinueren dat ik een aap ben. Zeg dat maar tegen je vrienden op het schoolplein.quote:
[..]
Hoeveel heb jij de laatste keer minimaal moeten eten om niet af te vallen?
Ik heb deze 3 nu gehad vanwege studies waar ik als proefpersoon aan deelneem, ze zijn gemaakt bij Biopartner in Maastricht. Geen idee of die ook voor particulieren werken eigenlijk.quote:
[..]
Gaaf. Waar laten doen en wat kost het?
Omdat die niet altijd binnenkomen. Je bent immers 16 uur aan het vasten.quote:
Waarom zou hij die surplus moeten aanspreken als je lichaam al voldoende voedingsstoffen heeft?
verrassing, er wordt 6 kcal als vet/glycogeen opgeslagen als je 6 kcal meer dan onderhoud eet.quote:
[..]
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwitten.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Er wordt 2 gram als vet opgeslagen.
Overigens is er met bovenstaande macro's 2*4+2*9+2*4 = 34kcal surplus, maar dat terzijde.
Nee, die '0.5 gram vet verbruikt' is al reeds doorgerekend in je 6 kcal overschot! Daarom heet het overschot op een dag/periode! Of het een lange vastenperiode of kleine periodes tussen het eten door betreft maakt dus niet uit, het gaat om het totaal.quote:In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Je lichaam haalt dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 27-03-2013 23:34:00 ]
Maar om die 16 uur door te komen, heb je die 16 uur daarvoor al voldoende gegeten om de dag door te komen. Alles wat daar boven zit wordt dus niet aangesproken.quote:
[..]
Omdat die niet altijd binnenkomen. Je bent immers 16 uur aan het vasten.
Jij had het over IF etc, dus was benieuwd ;-)quote:
[..]
Insinueren dat ik een aap ben. Zeg dat maar tegen je vrienden op het schoolplein.
Precies.quote:
[..]
Maar om die 16 uur door te komen, heb je die 16 uur daarvoor al voldoende gegeten om de dag door te komen. Alles wat daar boven zit wordt dus niet aangesproken.
Ik vond de nootjes toch makkelijker rekenen.
Echt he..
Doet me denken aan dit:
Ik snap je berekening niet helemaal. Waarom zou 6 kcal overschot leiden tot verbruik van lichaamsvoorraad?quote:
[..]
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwit.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Van die 6 gram overbodige surplus, wordt 2 gram als vet opgeslagen. In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Om alsnog aan energie te komen, haalt je lichaam dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
Ik snap wel dat je bedoelt dat als je lichaam om 16 uur geen energie binnenkrijgt dat het op dat moment lichaamsvetten gaat verbruiken, maar als jij later om 22:00 uur weer teveel kcals inneemt word het teveel aan kcal gewoon weer in vet omgezet omdat je een surplus hebt.
Ja, die gast had wel lolquote:
En je eet 8 uren lang immers meer dan je in 24 uur nodig hebt.. er raakt weinig opgebrand als je steeds meer dan aanvult..
Echt he..
Doet me denken aan dit:
Overigens is dit dé reden waarom het loont als vrouw om er aantrekkelijk uit te zien. Als deze vrouw ontiegelijk lelijk was, had haar man ipv een YouTube video te maken haar allang rijdend de auto uit gegooid. Bij wijze van.
Wat zeggen jullie... beter deadlift en squat apart houden in een schema?
Ben wel goed gesloopt trouwens.
... nu kwarkje eten en mijn bed opzoeken.Good sleep = gainzzzz
anders moet je settelen, zo werkt de wereld quote:
Tsjah, je kan alleen knap én slim eisen als je zelf ook genoeg te bieden hebt
*knuffelt MarMar*
geven en nemen
Ligt eraan hoe het voor jou voelt. Ik doe nu stronglifts en daar doe ik squats en deadlifts op dezelfde dag (wel maar 1x5 deadlifts, excl. warming up) en dat gaat imo prima.quote:
Vanavond deadlifts en squats in 1 training gedaan.
Wat zeggen jullie... beter deadlift en squat apart houden in een schema?
Ben wel goed gesloopt trouwens.
Good sleep = gainzzzz
Kon nog redelijk zwaar squatten. 9quote:
[..]
Ligt eraan hoe het voor jou voelt. Ik doe nu stronglifts en daar doe ik squats en deadlifts op dezelfde dag (wel maar 1x5 deadlifts, excl. warming up) en dat gaat imo prima.
Ik zit nu weer op 8 tot 12 herhalingen 3 a 4 sets. Voelt wel oke, dus denk dat ik het maar even een aantal weken door ga zetten.
Zolang je form goed blijft maakt het niets uit. Bij beide oefeningen wordt wel veel gevraagd van je onderrug, dus mijn voorkeur gaat uit naar het niet achter elkaar doen van de oefeningen; het liefste op verschillende dagen.quote:
Vanavond deadlifts en squats in 1 training gedaan.
Wat zeggen jullie... beter deadlift en squat apart houden in een schema?
Ben wel goed gesloopt trouwens.
Good sleep = gainzzzz
Dan is het nog goed te doen.
Ik doe dmv Stronglifts in 1 workout squatten, overhead press en deadliften, in die volgorde.quote:
Oke thanks voor de reacties. Deed de deadlifts als eerste en einde van de training squats.
Dan is het nog goed te doen.
Inderdaad, maar na je 16 uur vast ga je overcompenseren omdat je bulkt. Waar gaat de overgebleven energie dan naar toe?quote:
[..]
Omdat die niet altijd binnenkomen. Je bent immers 16 uur aan het vasten.
Vet?
* Ding ding ding*
In je voorbeeld waar je 0,5 gram vet minder verbruikt en het niet meer aanvult terwijl je een overschot aan eten hebt snap ik ook niet. Wat gebeurd later dan met het energie overschot? Veranderd het in lucht, wordt het opgeslagen als nootjes in je lichaam? Natuurlijk niet, dit wordt zoals Stereo aangeeft opgeslagen als glycogeen of vet.
Op die manier ben je in de middag 0.001% gedaald in je lichaamsvet, maar neemt deze weer met 0,01% toe in de avond.
Nog meer voorbeelden nodig?
P.s. if trolling: Succesful troll is succesful.
quote:
[..]
Gewoon gruwelijk veel vlees
Op rustdagen eet ik meestal voor de lunch een halve kip met nog een spies ofzo erbij voor den smaeck. Vervolgens 's avonds nog eens ~250g aan kip of rund en dan zit je al aan de 100g. Vier eitjes erbij, een handje nootjes een shake en een blikje tonijn en voila, 150g eiwit. Zo moeilijk is het niet.
Ik vreet zowat een hele kippenboerderij per week
Ik dacht dat ik veel vlees vrat, maar Star kan er ook wat van hoor heee
Ben nou beste vriendjes met die Turkse slager van me.
Kreeg gisteren zomaar gratis 800gram Rib eye mee 
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 28-03-2013 08:27:26 ]
quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
'k zou toch eens een filmpje of foto maken vanaf de zijkant als je laag staat. Je moet gewoon helemaal niks hoeven voelen in je rug met een squat. Helemaal niks.quote:
[..]
Gewoon squats, heb juist op mijn form gelet.... (ik had al wat last van mijn rug)
Zo heb ik zelfs mijn schoenen uitgedaan en ik merkte significant verschil in prestatie in vergelijking met schoenen aan
Met iemand die vroeger ook aan BB deed die dus op mijn form lette ;-)
Weet je zeker dat je je onderrug niet toch een beetje geknikt hebt staan?
--> En doe een Low-bar squat.
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
En als je dan toch in die Smith squat, dan wel met je poten voor je gevoel idioot ver naar voren gaan staan.
Staat die Smith een klein beetje schuin?
Is het nogsteeds niet mogelijk om vanaf een bankdrukbankje te squatten?
Deed dat ook altijd in m'n oude gym. Afwisselend smith en bankdrukbankje. Heb je ook gelijk een failsafe (het bankje)
Smith is af en toe lekker voor HACK squats
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 28-03-2013 08:10:21 ]
Is dit inmiddels achterhaald en als broscience gearchiveerd, of zijn er meer onderzoeken welke dit onderschrijven?
Over squats, handig voor beginners. Ik heb ook geoefend met die wallsquats voordat ik echt los ging.
Er zijn theorieën die stellen dat je lichaam meer vet verbrand naarmate het vasten op de dag langer duurt, en dat eten een signaal voor je lichaam is om geen vet meer te verbranden. Als dit klopt, dan zou het wel degelijk verschil zitten of je 2500 kcal in een avond opeet, of over de dag verspreid.quote:
Wat betreft tijdstippen om te eten stond er ooit een artikel op Leangains waar Martin het had over de voordelen van een groot gedeelte van je kcal eten laat op de dag. Het eerste gedeelte ging over het debunken van de 'laat eten is slecht voor je' mythe, maar daarna geeft hij aan dat je in de cut sneller vet kan verliezen door je zwaartepunt in kcal naar laat in de dag te verschuiven.
Is dit inmiddels achterhaald en als broscience gearchiveerd, of zijn er meer onderzoeken welke dit onderschrijven?
De vraag is natuurlijk of het klopt, en mocht het kloppen is het effect ervan ook nog merkbaar.
Zie bijv. http://www.schwarzenegger(...)ing-step-1-breakfast
Zelf doe ik alleen IF tijdens de cut, gewoon omdat het makkelijk is. Heb het ook tijdens een bulk geprobeerd, maar dat vind ik niet handig. Uiteindelijk, voor de meesten, gaat het erom hoe makkelijk iets vol te houden is denk ik.quote:Yes, the feast-in-the-morning group lost more weight, but they lost a lot more muscle and a lot less fat. The second group—which, again, ate most of their calories at night—lost almost exclusively fat while preserving muscle[65-69].
Dat gaat anders zijn wanneer je al verder bent met gains, maar tegen de tijd dat ik daar aantoe ben, ben ik iig wel klaar met mijn vetlaagje
Ik heb inmiddels in elk geval al een behoorlijke 2-pack
en de rest wordt ook steeds zichtbaarder.Ik voel squats met name in mn buikspieren, maar je brengt het gewicht toch ook een beetje omhoog vanuit de onderrug wanneer je weer overeind komt?quote:
[..]
[..]
'k zou toch eens een filmpje of foto maken vanaf de zijkant als je laag staat. Je moet gewoon helemaal niks hoeven voelen in je rug met een squat. Helemaal niks.
Weet je zeker dat je je onderrug niet toch een beetje geknikt hebt staan?
--> En doe een Low-bar squat.
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
En als je dan toch in die Smith squat, dan wel met je poten voor je gevoel idioot ver naar voren gaan staan.
Staat die Smith een klein beetje schuin?
Is het nogsteeds niet mogelijk om vanaf een bankdrukbankje te squatten?
Deed dat ook altijd in m'n oude gym. Afwisselend smith en bankdrukbankje. Heb je ook gelijk een failsafe (het bankje)
Smith is af en toe lekker voor HACK squats
Zie de powerlifters bij ons niets anders doen in elk geval
Interessant artikel, bedankt. Ik ga het in de praktijk eens uitvoeren binnenkort.quote:
[..]
Er zijn theorieën die stellen dat je lichaam meer vet verbrand naarmate het vasten op de dag langer duurt, en dat eten een signaal voor je lichaam is om geen vet meer te verbranden. Als dit klopt, dan zou het wel degelijk verschil zitten of je 2500 kcal in een avond opeet, of over de dag verspreid.
De vraag is natuurlijk of het klopt, en mocht het kloppen is het effect ervan ook nog merkbaar.
Zie bijv. http://www.schwarzenegger(...)ing-step-1-breakfast
[..]
Zelf doe ik alleen IF tijdens de cut, gewoon omdat het makkelijk is. Heb het ook tijdens een bulk geprobeerd, maar dat vind ik niet handig. Uiteindelijk, voor de meesten, gaat het erom hoe makkelijk iets vol te houden is denk ik.
Artikel: http://www.musclespro.com(...)s-how-your-body.html
Ik heb er al moeite mee met als er een dag tussen zit.... (maandag deadlift, woensdag squat).quote:
[..]
Zolang je form goed blijft maakt het niets uit. Bij beide oefeningen wordt wel veel gevraagd van je onderrug, dus mijn voorkeur gaat uit naar het niet achter elkaar doen van de oefeningen; het liefste op verschillende dagen.
Al warm ik 2 sets op en 4 werksetjes met deadlift, dus pak mn rug wel flink aan.
Afhankelijk van hoe zwaar je traint, kost het op een gegeven moment gewoon meerdere dagen om te herstellen.quote:
[..]
Ik heb er al moeite mee met als er een dag tussen zit.... (maandag deadlift, woensdag squat).
Al warm ik 2 sets op en 4 werksetjes met deadlift, dus pak mn rug wel flink aan.
Dan ga je idd. wel merken dat je niet hersteld bent na een dag of 2 met zulke compound oefeningen...
Mn rug kapt er idd gewoon mee na een paar sets.quote:
[..]
Afhankelijk van hoe zwaar je traint, kost het op een gegeven moment gewoon meerdere dagen om te herstellen.
Dan ga je idd. wel merken dat je niet hersteld bent na een dag of 2 met zulke compound oefeningen...
Ik doe welliswaar frontsquads, want ik heb een enorme reet van mezelf en met backsquads zijn binnen een week mn pantalons te klein (has happened before..)
/e een riempje aanschaffen binnenkort, geeft me toch wat comfort tijdens de zware deadlifts & en de squats.
Je weet dat je met front squats je kont ook veel gebruikt he?quote:
Ik doe welliswaar frontsquads, want ik heb een enorme reet van mezelf en met backsquads zijn binnen een week mn pantalons te klein (has happened before..)
Leg extension machine voor de win trouwens.
quote:
Mjah, ik eet gewoon 3 hoofdmaaltijden, 3 tussendoortjes, afhankelijk van de activiteiten op die dag en het lukt me prima om langzaam lichter te worden en toch meer vetvrije massa te maken
Dat gaat anders zijn wanneer je al verder bent met gains, maar tegen de tijd dat ik daar aantoe ben, ben ik iig wel klaar met mijn vetlaagje
Ik heb inmiddels in elk geval al een behoorlijke 2-pack
Daarnaast moet je op een gegeven moment ook niet vreemd opkijken als je zowel zwaarder als strakker wordt.
Zeer zeker. Maar zodoende kan ik mijn quads flink hard aanpakken. Deze lopen achter bij mijn hamstrings en glutes.quote:Op donderdag 28 maart 2013 09:55 schreef seto het volgende:
[..]
Je weet dat je met front squats je benen meer gebruikt dan bij back squats he?
/e een edit hierboven; ik voel mijn glutes echt vrijwel niet bij een goede rechte frontsquad, waar ik bij een backsquad niet meer kan zitten de dag erna.
too bad dat die niet zo hoog in gewicht gaanquote:Op donderdag 28 maart 2013 09:56 schreef Panzermaus het volgende:
Mijn bum is niet meer wat het geweest is.
Leg extension machine voor de win trouwens.
Mijn bum is mijn troefkaart. Tot ie harig wordt althans.quote:
Mijn bum is niet meer wat het geweest is.
Leg extension machine voor de win trouwens.
Doen na squats + leg press.quote:
[..]
too bad dat die niet zo hoog in gewicht gaan
Scheren man! Scheer ook je benen goed.quote:
[..]
Mijn bum is mijn troefkaart. Tot ie harig wordt althans.
Die gaat tot zo'n 100 kilo? Als ik dat na het squatten doe ga ik wel kapot hoor. Laatste setje is echt niet meer dan 60 kg ofzo.quote:
[..]
too bad dat die niet zo hoog in gewicht gaan
Sterkte!quote:
Update schouderblessure: Echo gehad, heeft niks uitgewezen, alles ziet er keurig uit en beweegt goed langs elkaar. Volgens de radioloog kan het ook een beschadiging van het labrum zijn (dat zei m'n fysio ook als mogelijkheid), en da's alleen zichtbaar op een MRI, dus daar gaan we maar eens op aansturen. Wordt vervolgd.
Ook al last van schouder? Eerdere berichten niet meegekregen. Hier ook al geruime tijd last van linker schouder namelijk. Voelt zelf gewoon als een ontsteking o.i.d. Als mijn schouder warm is gaan de oefeningen wel gewoon. Juist als ik niks/weinig doe heb ik een "zeurderig" gevoel in mijn schouder. Wat zijn jou klachten?quote:
Update schouderblessure: Echo gehad, heeft niks uitgewezen, alles ziet er keurig uit en beweegt goed langs elkaar. Volgens de radioloog kan het ook een beschadiging van het labrum zijn (dat zei m'n fysio ook als mogelijkheid), en da's alleen zichtbaar op een MRI, dus daar gaan we maar eens op aansturen. Wordt vervolgd.
Dit, na 3x8x75 was ik kapot gisteren. Ook mooi hoe je je hele quads voelt strekken.quote:
[..]
Die gaat tot zo'n 100 kilo? Als ik dat na het squatten doe ga ik wel kapot hoor. Laatste setje is echt niet meer dan 60 kg ofzo.
Leg curl daarentegen vind ik gewoon kut. Voelt niet goed, dat kussen-ding doet pijn op mijn benen, etc.
Het kan best zijn, dat ik van nature al een kleine boog in mijn rug heb.quote:
[..]
[..]
'k zou toch eens een filmpje of foto maken vanaf de zijkant als je laag staat. Je moet gewoon helemaal niks hoeven voelen in je rug met een squat. Helemaal niks.
Weet je zeker dat je je onderrug niet toch een beetje geknikt hebt staan?
--> En doe een Low-bar squat.
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
En als je dan toch in die Smith squat, dan wel met je poten voor je gevoel idioot ver naar voren gaan staan.
Staat die Smith een klein beetje schuin?
Is het nogsteeds niet mogelijk om vanaf een bankdrukbankje te squatten?
Deed dat ook altijd in m'n oude gym. Afwisselend smith en bankdrukbankje. Heb je ook gelijk een failsafe (het bankje)
Smith is af en toe lekker voor HACK squats
Maar de laatste keer dat er foto's gemaakt waren, was alles mooi in 1 lijn.
Ik voel de "downwards pressure" in mijn rug.. dus de balast van de stang met gewichten die mij de grond in drukt.
Ik kan het niet goed plaatsen.
Geen idee of hij iets schuin staat, klein beetje misschien.
Gister hadden we er ook een bankje onder staan, als safe middel.
Nee geen bankdrukbankje bij ons in de gym.
Binnenkort, maandje ofzo schaf ik die wel voor thuis aan.
Thanks.quote:
Lurk hier altijd mee voor de kennis die er zit, post niet zoveel, paar topics terug voor 't laatst. Maar ik heb het andersom, dagelijkse bezigheden en rustige rotaties gaan prima, maar zodra er kracht op komt, warm of niet, gaat het fout. Vooral pushups/BP/OHP-like oefeningen is het direct het gevoel van een mespuntje in m'n schouder. Insteek/doorhaalpunt bij borstcrawl en het werpen van een bal idem dito. Doe ik dat soort dingen frequent, of zit ik lang in een belastende houding, dan krijg ik ook in rust last, maar nooit langer dan 1-2 dagen. En da's dus al een tijdje zo.quote:
[..]
Ook al last van schouder? Eerdere berichten niet meegekregen. Hier ook al geruime tijd last van linker schouder namelijk. Voelt zelf gewoon als een ontsteking o.i.d. Als mijn schouder warm is gaan de oefeningen wel gewoon. Juist als ik niks/weinig doe heb ik een "zeurderig" gevoel in mijn schouder. Wat zijn jou klachten?
Welke kant op legg curl?quote:Op donderdag 28 maart 2013 10:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dit, na 3x8x75 was ik kapot gisteren. Ook mooi hoe je je hele quads voelt strekken.
Leg curl daarentegen vind ik gewoon kut. Voelt niet goed, dat kussen-ding doet pijn op mijn benen, etc.
Je bedoelt de omlaag variant denk? --> Dan niet de handles voor je pakken, maar je handen plat tegen elkaar aan (duimen rechtop) onder/achter dat kussen en tussen je benen klemmen. Dan blijf je gelijk ook veel beter zitten.
Die curl omhoog gaat, als je boven je lichaamsgewicht uit komt, vaak ook veel beter als je ergens anders kan pakken. Ergens achter de stoel i.p.v. er naast...
Dat zijn andere processen. Rust en verminderde belasting, plus hygiene en minimaliseren van ontstekingen zijn daar veel meer van belang dan eiwitinname. Ik zou overigens niet weten of een hoog eiwitinname ueberhaupt wondgenezing bevordert. Is echt iets anders dan spierhypertrofie.quote:
Stel dat je een wond hebt; herstelt die sneller door een grotere inname van eiwitten (zoals wij) of maakt dat niks uit in tegenstelling tot een gemiddeld persoon?
hoe zit het dan met suikerziekte en wonden? Mensen met diabetisch hebben toch ook een slechtere genezing? Is dat door de doorbloeding die slechter is?quote:
[..]
Dat zijn andere processen. Rust en verminderde belasting, plus hygiene en minimaliseren van ontstekingen zijn daar veel meer van belang dan eiwitinname. Ik zou overigens niet weten of een hoog eiwitinname ueberhaupt wondgenezing bevordert. Is echt iets anders dan spierhypertrofie.
Ja, en door hoog insuline vaak meer chronische ontstekingen, verminderde respons op groeihormonen, leukocyten die het niet meer goed doen, etc.quote:Op donderdag 28 maart 2013 11:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
hoe zit het dan met suikerziekte en wonden? Mensen met diabetisch hebben toch ook een slechtere genezing? Is dat door de doorbloeding die slechter is?
Ja, ik ben het er wel mee eens dat de theorie er momenteel op wijst dat het slimmer is ontbijt over te slaan dan bv. avondeten over te slaan als je het over lichaamscompositie hebt. Hoeveel voordeel je individueel hiervan gaat merken bij een isocalorisch dieet, is nog maar de vraag, omdat dat ook afhangt van eiwitinname, training, etc.quote:
[..]
Er zijn theorieën die stellen dat je lichaam meer vet verbrand naarmate het vasten op de dag langer duurt, en dat eten een signaal voor je lichaam is om geen vet meer te verbranden. Als dit klopt, dan zou het wel degelijk verschil zitten of je 2500 kcal in een avond opeet, of over de dag verspreid.
De vraag is natuurlijk of het klopt, en mocht het kloppen is het effect ervan ook nog merkbaar.
Zie bijv. http://www.schwarzenegger(...)ing-step-1-breakfast
[..]
Zelf doe ik alleen IF tijdens de cut, gewoon omdat het makkelijk is. Heb het ook tijdens een bulk geprobeerd, maar dat vind ik niet handig. Uiteindelijk, voor de meesten, gaat het erom hoe makkelijk iets vol te houden is denk ik.
Overigens roept Kiefer wel heel vaak van: 'Bla bla meer spierbehoud', maar als je de artikels gaat lezen, zie je dat het helemaal niet bewezen is dat de LBM gaat om spieren, of dat het doodgewoon water is:
Daar is gewoon nog veel meer onderzoek naar nodig.quote:A desired outcome of a weight loss intervention is to minimize loss of fat-free mass, and the consumption of larger meals in the evening may very well contribute to achieving this outcome, particularly if the retention of fat-free mass proves to be lean tissue and not merely water.
http://jn.nutrition.org/content/127/1/75.long
Daarnaast is het slechts een verandering van nadruk, de grootste leidraad is de hoeveelheid kcals die je inneemt. En uiteindelijk is de methode die je voor langere periode vol kunt houden de enige juiste mogelijkheid voor jezelf, vergeleken met een methode die je maar 3 weken volhoudt en daarna moet opgeven omdat je het niet trekt.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 28-03-2013 12:18:06 ]
Hij zit gewoon bij ons op dit forum hoor..quote:
http://m.facebook.com/?_r(...)786&__user=510275712
Username = CarbonC
quote:
[..]
Hij zit gewoon bij ons op dit forum hoor..
Username = CarbonC
Lijkt wel een schoolvoorbeeld van impingement.quote:
[..]
Thanks.
[..]
Lurk hier altijd mee voor de kennis die er zit, post niet zoveel, paar topics terug voor 't laatst. Maar ik heb het andersom, dagelijkse bezigheden en rustige rotaties gaan prima, maar zodra er kracht op komt, warm of niet, gaat het fout. Vooral pushups/BP/OHP-like oefeningen is het direct het gevoel van een mespuntje in m'n schouder. Insteek/doorhaalpunt bij borstcrawl en het werpen van een bal idem dito. Doe ik dat soort dingen frequent, of zit ik lang in een belastende houding, dan krijg ik ook in rust last, maar nooit langer dan 1-2 dagen. En da's dus al een tijdje zo.
Hoe kan het dan dat ik m'n arm voorwaarts en zijwaarts zonder pijn omhoog kan halen en uitstrekken (omhoog reiken dus) en dat er op de echo bij de impingement test niets raars te zien is? Serieuze vraag overigens.quote:
[..]
Lijkt wel een schoolvoorbeeld van impingement.
Misschien te weinig provocatie als je voorwaarts en zijwaarts je arm omhoog haalt. Echo moet je gebruiken om je hypothese te bevestigen. Alleen is het niet altijd alles zichtbaar op zo'n echo. Wordt tegenwoordig vaak onterecht als een be all end al gebruikt.quote:
[..]
Hoe kan het dan dat ik m'n arm voorwaarts en zijwaarts zonder pijn omhoog kan halen en uitstrekken (omhoog reiken dus) en dat er op de echo bij de impingement test niets raars te zien is? Serieuze vraag overigens.
quote:
[..]
Hoe kan het dan dat ik m'n arm voorwaarts en zijwaarts zonder pijn omhoog kan halen en uitstrekken (omhoog reiken dus) en dat er op de echo bij de impingement test niets raars te zien is? Serieuze vraag overigens.
Je had toch al de nodige impingementtestjes gehad? Ik neem aan dat ze daarbij "tegengas" gegeven hebben op jouw bewegingen? Volgens mij is er door een gemiddelde fysio met redelijke zekerheid te zeggen dat het een impingement is of niet.quote:
[..]
Misschien te weinig provocatie als je voorwaarts en zijwaarts je arm omhoog haalt. Echo moet je gebruiken om je hypothese te bevestigen. Alleen is het niet altijd alles zichtbaar op zo'n echo. Wordt tegenwoordig vaak onterecht als een be all end al gebruikt.
If so, dan weet ik het ook niet.quote:
[..]
[..]
Je had toch al de nodige impingementtestjes gehad? Ik neem aan dat ze daarbij "tegengas" gegeven hebben op jouw bewegingen? Volgens mij is er door een gemiddelde fysio met redelijke zekerheid te zeggen dat het een impingement is of niet.
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?quote:
[..]
Welke kant op legg curl?
Je bedoelt de omlaag variant denk? --> Dan niet de handles voor je pakken, maar je handen plat tegen elkaar aan (duimen rechtop) onder/achter dat kussen en tussen je benen klemmen. Dan blijf je gelijk ook veel beter zitten.
Die curl omhoog gaat, als je boven je lichaamsgewicht uit komt, vaak ook veel beter als je ergens anders kan pakken. Ergens achter de stoel i.p.v. er naast...
pfoe....quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
nee, geen flauw idee...
Misschien je benen iets verder naar buiten draaien? Beetje experimenteren.quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
ja idd.quote:
[..]
Misschien je benen iets verder naar buiten draaien? Beetje experimenteren.
officieel is het je voeten kaars recht omhoog, maar misschien dat dat idd. niet lekker werkt voor jou...
dan draai je idd je been in je heup een beetje anders...
Ik doe dit ook altijd.icm een lichte spanning houden op je benen, dus niet op slot. Nooit last ergens van. Het enige wat ik heb is vaak een steek in mijn schouder, alsof het in mijn trapezius zit. Maar heb een keer een blessure gehad.quote:
[..]
[..]
ja idd.
officieel is het je voeten kaars recht omhoog, maar misschien dat dat idd. niet lekker werkt voor jou...
dan draai je idd je been in je heup een beetje anders...
Dit slaat nergens op, gewoon naar de huisarts of fysio, je moet oefening gewoon normaal kunnen uit voeren, bij een standaard gezondheid.quote:
Anders zitten heb ik al geprobeerd, heb de legcurls dus maar uit mijn schema gegooid.
Misschien wat experimenteren met de verschillende standen? Bij mijn sportschool kan je het zitvlak en het vlak bij je voeten verplaatsten.quote:
Anders zitten heb ik al geprobeerd, heb de legcurls dus maar uit mijn schema gegooid.
Zelf ben ik ook geen fan ervan, voelt niet lekker die oefening.
Gewoon squatten!
Ik heb verder nooit ergens last van, dus ga er van uit dat het weinig uit zal maken. Daarnaast ben ik niet de enige die daar op dat apparaat last van heeft. En ik doe nu gewoon sl deadlifts, dat samen met squats is genoeg hamstring training voor mij.quote:
[..]
Dit slaat nergens op, gewoon naar de huisarts of fysio, je moet oefening gewoon normaal kunnen uit voeren, bij een standaard gezondheid.
Hmm woensdag maar even gaan kijken dan. Werk op een paar km afstand van die shop in Amersfoort. Kan vast wel een uurtje eerder weggaan.quote:
dan geef je dat aan bij de balie, iedereen krijgt last van die machinequote:
[..]
Ik heb verder nooit ergens last van, dus ga er van uit dat het weinig uit zal maken. Daarnaast ben ik niet de enige die daar op dat apparaat last van heeft. En ik doe nu gewoon sl deadlifts, dat samen met squats is genoeg hamstring training voor mij.
Ik ben geen wereldverbeteraar, dat vind ik iets voor linkse mensen.quote:
[..]
dan geef je dat aan bij de balie, iedereen krijgt last van die machine
jij vraagt en krijgt antwoorden, als ze je niet bevallen, veel succes met trainen.quote:
[..]
Ik ben geen wereldverbeteraar, dat vind ik iets voor linkse mensen.
Dat was niet de strekking van mijn reactie.quote:
[..]
jij vraagt en krijgt antwoorden, als ze je niet bevallen, veel succes met trainen.
Zit je ver genoeg naar achter?quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
vragen stellen terwijl je het antwoord al weetquote:
[..]
Dat was niet de strekking van mijn reactie.
Hoeveel squat je?quote:
[..]
Misschien wat experimenteren met de verschillende standen? Bij mijn sportschool kan je het zitvlak en het vlak bij je voeten verplaatsten.
Zelf ben ik ook geen fan ervan, voelt niet lekker die oefening.
Gewoon squatten!
de prijsquote:
En wat is nou eigenlijk het verschil tussen whey perfection en mass perfection?
Ja en de macro's.quote:
Whey Perfection is uit m'n hoofd 380 kcal met 78 gram eiwit per 100 gram. Hoeveelheid vet en koolhydraten is te verwaarlozen.
Mass Perfection is gewoon een weight gainer, met daarom ook enorm veel carbs. 49 gram koolhydraten per 100 gram, 32 gram eiwit en 390 kcal.
Oke, thanks!quote:
[..]
Ja en de macro's.
Whey Perfection is uit m'n hoofd 380 kcal met 78 gram eiwit per 100 gram. Hoeveelheid vet en koolhydraten is te verwaarlozen.
Mass Perfection is gewoon een weight gainer, met daarom ook enorm veel carbs. 49 gram koolhydraten per 100 gram, 32 gram eiwit en 390 kcal.
120 kilo easy. Binnenkort even max testenquote:
Dat is wel veel, ik had minder verwacht bij jouw fysiek. (Al weet ik natuurlijk dat het niet echt een verband heeft met elkaar ja ja ja).quote:
[..]
120 kilo easy. Binnenkort even max testen
ach ja, je hebt gelijk, ik dacht dat hij het verschil vroeg tussen perfection en Perfect Proteinquote:
[..]
Ja en de macro's.
Whey Perfection is uit m'n hoofd 380 kcal met 78 gram eiwit per 100 gram. Hoeveelheid vet en koolhydraten is te verwaarlozen.
Mass Perfection is gewoon een weight gainer, met daarom ook enorm veel carbs. 49 gram koolhydraten per 100 gram, 32 gram eiwit en 390 kcal.
Wie gaat?
http://www.facebook.com/bodyenfitshopquote:
Staat het nog ergens officieel op een site? Kan het niet vinden op Body&fit shop
Wauw toen ik net zocht kon ik hun facebook niet vindenquote:
[..]
http://www.facebook.com/bodyenfitshop
Thanks! Ik zie dat als complimentquote:
[..]
Dat is wel veel, ik had minder verwacht bij jouw fysiek. (Al weet ik natuurlijk dat het niet echt een verband heeft met elkaar ja ja ja).
Kunnen dunne mensen niet squaten dan :p?
quote:
[..]
Misschien te weinig provocatie als je voorwaarts en zijwaarts je arm omhoog haalt. Echo moet je gebruiken om je hypothese te bevestigen. Alleen is het niet altijd alles zichtbaar op zo'n echo. Wordt tegenwoordig vaak onterecht als een be all end al gebruikt.
Alle mogelijke testen heb ik bij de fysio inmiddels al wel gehad, inclusief de impingement test, met en zonder provocatie. Ik heb wel een beetje de symptomen, maar ik kan voor een impingement eigenlijk teveel andere bewegingen wel. Daarom zei de fysio dus ook dat een MRI mogelijk uitsluitsel kan geven. Ik wilde dus ook direct een MRI, maar de huisarts vond dat te voorbarig, mocht volgens hem geen directe doorverwijzing voor een MRI geven en stelde na een aantal testjes dat een borstkas echo voldoende was (Wat de fysio zei na een flink aantal behandelingen deed niet ter zake, en hij mocht ook niet aansturen op een MRI of iets dergelijks?quote:
[..]
[..]
Je had toch al de nodige impingementtestjes gehad? Ik neem aan dat ze daarbij "tegengas" gegeven hebben op jouw bewegingen? Volgens mij is er door een gemiddelde fysio met redelijke zekerheid te zeggen dat het een impingement is of niet.
). Toen ik m'n verhaal uitlegde aan de radioloog zei die gelukkig meteen "Ik doe wel je hele schouder, dat lijkt me handiger dan alleen je pectoralis enzo". Maar daar is dus niets uitgekomen.huisarts bewaakt de kosten voor de verzekeraar, heb ik ook een keer gehad, even wat dreigen, zeuren, paar nieuwe afspraken gemaakt, eindelijk een mriquote:
[..]
[..]
Alle mogelijke testen heb ik bij de fysio inmiddels al wel gehad, inclusief de impingement test, met en zonder provocatie. Ik heb wel een beetje de symptomen, maar ik kan voor een impingement eigenlijk teveel andere bewegingen wel. Daarom zei de fysio dus ook dat een MRI mogelijk uitsluitsel kan geven. Ik wilde dus ook direct een MRI, maar de huisarts vond dat te voorbarig, mocht volgens hem geen directe doorverwijzing voor een MRI geven en stelde na een aantal testjes dat een borstkas echo voldoende was (Wat de fysio zei na een flink aantal behandelingen deed niet ter zake, en hij mocht ook niet aansturen op een MRI of iets dergelijks?
En wat bleek er uit de MRI?quote:
[..]
huisarts bewaakt de kosten voor de verzekeraar, heb ik ook een keer gehad, even wat dreigen, zeuren, paar nieuwe afspraken gemaakt, eindelijk een mri
was voor iets anders, ik postte dit alleen om vol te houden zodat de huisarts overstag gaat.quote:
Ja dat snap ik. Maar kwam er ook iets uit de MRI? Je hoeft niet te zeggen wat, maar of er iets uitkwam.quote:
[..]
was voor iets anders, ik postte dit alleen om vol te houden zodat de huisarts overstag gaat.
Een huisarts moet helemaal niet overstag gaan, wat een lariekoek. Hij heeft op zijn minst een 9 jarige opleiding gehad. Als je het niet eens bent met zijn beslissing dan vraag je maar een second opinion. Huisartsen die van hun beleid afstappen omdat de patient erom zeurt
Zeg dat tegen een vriend van me die nu al 6 mnd onder de grond ligt tussen 6 planken, omdat die huisarts hem niet doorstuurde, na vaker geweest te zijn met klachten, verder betaald iedereen zich blauw en scheel aan ziektekosten, dus ik ben gewoon een klant bij de huisarts.quote:
[..]
Ja dat snap ik. Maar kwam er ook iets uit de MRI? Je hoeft niet te zeggen wat, maar of er iets uitkwam.
Een huisarts moet helemaal niet overstag gaan, wat een lariekoek. Hij heeft op zijn minst een 9 jarige opleiding gehad. Als je het niet eens bent met zijn beslissing dan vraag je maar een second opinion. Huisartsen die van hun beleid afstappen omdat de patient erom zeurt
Ok.quote:
[..]
Zeg dat tegen een vriend van me die nu al 6 mnd onder de grond ligt tussen 6 planken, omdat die huisarts hem niet doorstuurde, na vaker geweest te zijn met klachten, verder betaald iedereen zich blauw en scheel aan ziektekosten, dus ik ben gewoon een klant bij de huisarts.
Zorgkosten zullen ook erg gaan dalen als iedereen MRI's gaat eisen zonder dat er een gegronde medische indicatie is. Right.
het gaat niet om zorgkosten, het gaat om ieders gezondheid, pik, ooit zul je dit snappen, verder waar bemoei je je mee? jij had toch geen klachten!quote:
[..]
Ok.
Zorgkosten zullen ook erg gaan dalen als iedereen MRI's gaat eisen zonder dat er een gegronde medische indicatie is. Right.
Blij dat jij geen verantwoordelijkheden in de zorg hoeft te dragenquote:
[..]
het gaat niet om zorgkosten, het gaat om ieders gezondheid, pik, ooit zul je dit snappen, verder waar bemoei je je mee? jij had toch geen klachten!
Ik begin over kosten omdat jij het hebt over scheel betalen aan ziektekosten. Het is een beetje frappant dat je enerzijds klaagt over het feit dat jij een onderzoek niet krijgt terwijl een medicus vind dat dat niet nodig is, en anderzijds wel klaagt over blauw en scheel betalen. Dat rijmt niet met elkaar. Je snapt niet dat de zorgkosten helemaal de spuigaten uit loopt als iedereen voor ieder pijntje een MRI eist, en krijgt?quote:
[..]
het gaat niet om zorgkosten, het gaat om ieders gezondheid, pik, ooit zul je dit snappen, verder waar bemoei je je mee? jij had toch geen klachten!
Waar ik mij mee bemoei? Jij begint erover. Ik ga er alleen maar op in.
Dit is niet het topic ervoor, ik haak alleen in op de klacht van een andere poster dat zijn fysio een MRI wil en dat zijn eigen huisarts hem neer schiet, waardoor hij geen stap verder komt, dus geef ik hem advies om zijn huisarts over de streep te trekken, zijn goed recht, want het is zijn gezondheid, zijn huisarts laat hem er maar lekker mee lopen, ja, er bestaan ook slechte huisartsen, al doen ze 20 jaar opleiding.quote:
[..]
Ik begin over kosten omdat jij het hebt over scheel betalen aan ziektekosten. Het is een beetje frappant dat je enerzijds klaagt over het feit dat jij een onderzoek niet krijgt terwijl een medicus vind dat dat niet nodig is, en anderzijds wel klaagt over blauw en scheel betalen. Dat rijmt niet met elkaar. Je snapt niet dat de zorgkosten helemaal de spuigaten uit loopt als iedereen voor ieder pijntje een MRI eist, en krijgt?
Waar ik mij mee bemoei? Jij begint erover. Ik ga er alleen maar op in.
En hierom ben ik tegen het huidige zorgsysteem waarin iedereen duidelijk ziet hoe veel ze wel niet moeten betalen elke maand (wat een schijntje is vergeleken met de daadwerkelijke kosten). Dan krijg je die 'heb ik recht op want heb ik betaald!!!!' attitude.quote:
Dit is niet het topic ervoor, ik haak alleen in op de klacht van een andere poster dat zijn fysio een MRI wil en dat zijn eigen huisarts hem neer schiet, waardoor hij geen stap verder komt, dus geef ik hem advies om zijn huisarts over de streep te trekken, zijn goed recht, want het is zijn gezondheid, zijn huisarts laat hem er maar lekker mee lopen, ja, er bestaan ook slechte huisartsen, al doen ze 20 jaar opleiding.
idd, vroeger was het gratis.quote:
[..]
En hierom ben ik tegen het huidige zorgsysteem waarin iedereen duidelijk ziet hoe veel ze wel niet moeten betalen elke maand (wat een schijntje is vergeleken met de daadwerkelijke kosten). Dan krijg je die 'heb ik recht op want heb ik betaald!!!!' attitude.
Vanzelfsprekend. Maar ik word zelf een beetje ziek van het continue gebash op huisartsen.quote:
[..]
Dit is niet het topic ervoor, ik haak alleen in op de klacht van een andere poster dat zijn fysio een MRI wil en dat zijn eigen huisarts hem neer schiet, waardoor hij geen stap verder komt, dus geef ik hem advies om zijn huisarts over de streep te trekken, zijn goed recht, want het is zijn gezondheid, zijn huisarts laat hem er maar lekker mee lopen, ja, er bestaan ook slechte huisartsen, al doen ze 20 jaar opleiding.
Het is alleen niet jou plek om hier uitspraken over te doen. Verder bleek uit zijn post dat uit het aanvullende diagnostiek bij de radioloog er verder ook niets uitkwam, wat ervoor pleit dat de initiële inschatting van de huisarts de juiste was.
Het is je eigen gezondheid inderdaad. Als je je huisarts niet vertrouwd kan je allereerst een andere huisarts zoeken of een second opinion aanvragen, daar heb je als patiënt recht op. Gaan zeuren of dreigen om iets hebben jullie beide niets aan.
daar kom je nu pas mee, dat had je eerste post moeten zijn!quote:
[..]
Vanzelfsprekend. Maar ik word zelf een beetje ziek van het continue gebash op huisartsen.
Het is alleen niet jou plek om hier uitspraken over te doen. Verder bleek uit zijn post dat uit het aanvullende diagnostiek bij de radioloog er verder ook niets uitkwam, wat ervoor pleit dat de initiële inschatting van de huisarts de juiste was.
Het is je eigen gezondheid inderdaad. Als je je huisarts niet vertrouwd kan je allereerst een andere huisarts zoeken of een second opinion aanvragen, daar heb je als patiënt recht op. Gaan zeuren of dreigen om iets hebben jullie beide niets aan.
ja, iedereen blijft maar offtopic gaan, kut ziektekostenquote:
Ik post nog een keer m'n blessureverloop.quote:
Waar het mij om gaat is dat ik gewoon van m'n klachten af wil. Ik snap best dat een MRI een dure aangelegenheid is, maar blijkbaar is ie toch een keer nodig, want tot nu toe helpt niks, en ik blijf maar met klachten lopen die met standaard oefeningen en rust/ontstekingsremmers niet overgaan.
Een fysio mag toch z'n mening geven wat betreft hij denkt dat een goed vervolg zou kunnen zijn? Dat was niet eens een verzoek, gewoon een onofficiële tip/hint van de fysio. In plaats van dat men in de zorg samenwerkt op dat gebied, heeft iedereen z'n eigen hokje en is het één bureaucratische rotzooi. Laten we eerst de complete managementlaag ertussenuit flikkeren en zorgen dat huisvrouwen niet 10x per jaar met de hele kroost bij de huisarts zitten wegens een vermeende verkoudheid, en dan verder kijken als de zorgkosten dan nog de pan uit reizen.
Overigens ben ik verder prima tevreden met m'n huisarts, dat mag ook best gezegd worden, misschien kwam het niet zo over.
/offtopicmodus off
/dagboekmodus off
[ Bericht 1% gewijzigd door BigSmurf op 28-03-2013 19:13:23 ]
en daarna je beker gelijk uit spoelen, andersquote:
Even ontopic weer: Ik doe altijd me eiwitshake meenemen naar de sportschool en dan als ik klaar ben meteen naar kleedkamer en eiwitsheek, dat is toch het beste?!?! Dat zeggen ze.
je kunt volgens mij ook gewoon naar huis gaan en je shake thuis drinken, het is geen wondermiddel.quote:
Even ontopic weer: Ik doe altijd me eiwitshake meenemen naar de sportschool en dan als ik klaar ben meteen naar kleedkamer en eiwitsheek, dat is toch het beste?!?! Dat zeggen ze.
Dit.quote:
[..]
je kunt volgens mij ook gewoon naar huis gaan en je shake thuis drinken, het is geen wondermiddel.
Al vind ik het persoonlijk wel vermakelijk om groepjes van 4 om de kraan te zien staan en misselijk wordend die shakes achterover te gooien binnen 30 seconden na het laatste setje
Als je de gewichten te zwaar zijn en je form niet goed is moet je het niet stoer blijven proberen
Zijn ze wel mee bezig, althans, ik heb zo vaak college over het ICF tegenwoordig dat ze dit er wel doorheen willen drukken. Geen idee hoe dit bij geneeskunde is overigens.quote:
[..]
Ik post nog een keer m'n blessureverloop.
Waar het mij om gaat is dat ik gewoon van m'n klachten af wil. Ik snap best dat een MRI een dure aangelegenheid is, maar blijkbaar is ie toch een keer nodig, want tot nu toe helpt niks, en ik blijf maar met klachten lopen die met standaard oefeningen en rust/ontstekingsremmers niet overgaan.
Een fysio mag toch z'n mening geven wat betreft hij denkt dat een goed vervolg zou kunnen zijn? Dat was niet eens een verzoek, gewoon een onofficiële tip/hint van de fysio. In plaats van dat men in de zorg samenwerkt op dat gebied, heeft iedereen z'n eigen hokje en is het één bureaucratische rotzooi. Laten we eerst de complete managementlaag ertussenuit flikkeren en zorgen dat huisvrouwen niet 10x per jaar met de hele kroost bij de huisarts zitten wegens een vermeende verkoudheid, en dan verder kijken als de zorgkosten dan nog de pan uit reizen.
Overigens ben ik verder prima tevreden met m'n huisarts, dat mag ook best gezegd worden, misschien kwam het niet zo over.
/offtopicmodus off
/dagboekmodus off
zo houden we de prijzen lekker hoogquote:
Zo gay, kom ik bij 'n basisarts krijg ik geen doorverwijzing. Kom ik 'n paar maanden later toch maar terug met dezelfde klachten, krijg ik direct een doorverwijzing van de huisarts (die de handeling van de basisarts apart vond). Wordt er vervolgens een afspraak voor me gemaakt bij een specialist in opleiding, met wederom alleen 'n basisarts diploma. Rot. Op.
Het probleem van de hoge kosten ligt niet bij de patieten, maar bij de eikels die hun dikke bmw's betalen van het geld wat ze verdienen aan de patienten en de patenten en de pillendraaierij en de exclusieve contracten wat betreft te leveren apparaten aan ziekenhuizen..quote:
[..]
En hierom ben ik tegen het huidige zorgsysteem waarin iedereen duidelijk ziet hoe veel ze wel niet moeten betalen elke maand (wat een schijntje is vergeleken met de daadwerkelijke kosten). Dan krijg je die 'heb ik recht op want heb ik betaald!!!!' attitude.
Maar sjah
Het sneeuwt
maar bodypump ging easy, kan merken dat het de tweede week was van mijn nieuwe schema; het went
Zorg je dat je niet te strak en gespierd wordt vindt dat echt lelijk bij vrouwenquote:
[..]
Het probleem van de hoge kosten ligt niet bij de patieten, maar bij de eikels die hun dikke bmw's betalen van het geld wat ze verdienen aan de patienten en de patenten en de pillendraaierij en de exclusieve contracten wat betreft te leveren apparaten aan ziekenhuizen..
Maar sjah
Het sneeuwt
maar bodypump ging easy, kan merken dat het de tweede week was van mijn nieuwe schema; het went
quote:
[..]
Het probleem van de hoge kosten ligt niet bij de patieten, maar bij de eikels die hun dikke bmw's betalen van het geld wat ze verdienen aan de patienten en de patenten en de pillendraaierij en de exclusieve contracten wat betreft te leveren apparaten aan ziekenhuizen..
Maar sjah
http://www.gezondheidszor(...)totale-zorguitgaven/
Iemand anders hier die ook het PHAT schema volgt?
En hoe is dat mijn probleem?quote:
[..]
Zorg je dat je niet te strak en gespierd wordt vindt dat echt lelijk bij vrouwen
Hebben ze ook een balans hoeveel daadwerkelijk zorg is, en hoeveel verdwijnt in zakken van overbetaalde managers? En dan heb ik het niet over een goedbetaalde specialist.quote:
[..]
[ afbeelding ]
http://www.gezondheidszor(...)totale-zorguitgaven/
moet jezelf weten.. 99% van de mannen denkt daar zo over.quote:
Ook bij een manager moeten de kachels, openhaarden, tv's, computers, laptops en kroonluchters branden.quote:
[..]
Hebben ze ook een balans hoeveel daadwerkelijk zorg is, en hoeveel verdwijnt in zakken van overbetaalde managers? En dan heb ik het niet over een goedbetaalde specialist.
Ohnoes, nou blijf ik vast eeuwig vrijgezel *PEEUW PANIEK*quote:
[..]
moet jezelf weten.. 99% van de mannen denkt daar zo over.
ohwait...
Precies dat.. die tabel zegt helemaal geen drol over waar dat geld dan daadwerkelijk naartoe gaat.quote:
[..]
Hebben ze ook een balans hoeveel daadwerkelijk zorg is, en hoeveel verdwijnt in zakken van overbetaalde managers? En dan heb ik het niet over een goedbetaalde specialist.
Geen idee, zal wel teveel zijn.quote:
[..]
Hebben ze ook een balans hoeveel daadwerkelijk zorg is, en hoeveel verdwijnt in zakken van overbetaalde managers? En dan heb ik het niet over een goedbetaalde specialist.
Maar ja, ik merk dat de trend ook hierover vooral klagen is en als er iets concreets aangeleverd word daar niet op in word gegaan. Dus ik doe ook geen moeite meer om enig balans te brengen.
We gaan er juist wel op inquote:
[..]
Geen idee, zal wel teveel zijn.
Maar ja, ik merk dat de trend ook hierover vooral klagen is en als er iets concreets aangeleverd word daar niet op in word gegaan. Dus ik doe ook geen moeite meer om enig balans te brengen.
ik heb zelf in de zorg gewerkt, wel een beetje inside informatie wat dit soort dingen aangaat.Concreet voorbeeld dan: een scootmobiel die langer dan een jaar werkt kost 7000 euro... dat is belachelijk duur, je hebt er ook een nieuwe kleine auto voor en die is in materiaalkosten echt wel meer waard, dat lijkt me evident. Waarom die prijs dan zo hoog blijft? Omdat mensen die zo'n ding nodig hebben weinig keus hebben. Hoe lost de overheid dit op? Degenen die hem via de gemeente krijgen, betalen een steeds hogere eigen bijdrage.quote:
[..]
Geen idee, zal wel teveel zijn.
Maar ja, ik merk dat de trend ook hierover vooral klagen is en als er iets concreets aangeleverd word daar niet op in word gegaan. Dus ik doe ook geen moeite meer om enig balans te brengen.
Zo werkt het ongeveer.. Niemand hoor je over het waarom van de hoge kosten en of die niet lager gemaakt kunnen worden in plaats van doorberekend aan de patienten; de meesten daarvan zijn toch te ziek om ooit de straat op te gaan voor een serieuze demonstratie, dus hoppa, makkelijke piggybank.
Dat soort voorbeelden ken ik ook en heb ik ook nergens ontkend. Dat we veel te veel bureaucratie hebben in Nederland en met name in de zorg gaat niemand ontkennen.quote:
[..]
Concreet voorbeeld dan: een scootmobiel die langer dan een jaar werkt kost 7000 euro... dat is belachelijk duur, je hebt er ook een nieuwe kleine auto voor en die is in materiaalkosten echt wel meer waard, dat lijkt me evident. Waarom die prijs dan zo hoog blijft? Omdat mensen die zo'n ding nodig hebben weinig keus hebben. Hoe lost de overheid dit op? Degenen die hem via de gemeente krijgen, betalen een steeds hogere eigen bijdrage.
Zo werkt het ongeveer.. Niemand hoor je over het waarom van de hoge kosten en of die niet lager gemaakt kunnen worden in plaats van doorberekend aan de patienten; de meesten daarvan zijn toch te ziek om ooit de straat op te gaan voor een serieuze demonstratie, dus hoppa, makkelijke piggybank.
Maar je gaat een beetje je doel voorbij, ik plaatste die tabel naar aanleiding van het volgende dat jij zei:
En die tabel laat heel mooi zien dat de kosten van ziekenhuis en geneesmiddelen samen nog niet eens de helft van de totale kosten in 2011 (en daarvoor) voor hun rekening namen. De kosten van geneesmiddelen nemen naar verhouding (relatief stabiele uitgaven bij toenemende medicatiegebruik) juist steeds af vanwege aflopen van patenten en mede daardoor toename van generieke producten.quote:wat ze verdienen aan de patienten en de patenten en de pillendraaierij en de exclusieve contracten wat betreft te leveren apparaten aan ziekenhuizen..
Maar goed, back ontopic maar weer.
fucking squats
Ik ben wel benieuwd of ze dan ook de medicatiekosten van de ziekenhuizen niet stiekem toch onder het kopje ziekenhuiskosten meerekenen.quote:
[..]
Dat soort voorbeelden ken ik ook en heb ik ook nergens ontkend. Dat we veel te veel bureaucratie hebben in Nederland en met name in de zorg gaat niemand ontkennen.
Maar je gaat een beetje je doel voorbij, ik plaatste die tabel naar aanleiding van het volgende dat jij zei:
[..]
En die tabel laat heel mooi zien dat de kosten van ziekenhuis en geneesmiddelen samen nog niet eens de helft van de totale kosten in 2011 (en daarvoor) voor hun rekening namen. De kosten van geneesmiddelen nemen naar verhouding (relatief stabiele uitgaven bij toenemende medicatiegebruik) juist steeds af vanwege aflopen van patenten en mede daardoor toename van generieke producten.
Maar goed, back ontopic maar weer.
Maar idd on topic:
Welke mafketel gaat er dan ook squatten in z'n jeans?
know the feeling bro.jpgquote:
Ik squat niet in mijn jeans, ik groei er gewoon uit.
Ik ga denk in een jurk squatten, lekker koel en vrij.
Ok mooi, want tuck ze wel in.quote:
Zal is kijken voor pics, train nu pas een halfjaar tough. Zit wel behoorlijk wat verschil met before denk ik. Zal zondag even oude en nieuwe foto zoeken/maken.quote:
Borstspier gebruik je bij benchpress, dus ja is normaal. En: pics!
quote:
[..]
moet jezelf weten.. 99% van de mannen denkt daar zo over.
Net doorgelezen, lijkt me zeer zwaar en alleen geschikt voor gevorderden..quote:Op donderdag 28 maart 2013 21:50 schreef VASND het volgende:
Prachtige beachboy dag gehad, borst, armen, buik. Dat dere pump.
Iemand anders hier die ook het PHAT schema volgt?
2 dagen vol vermogen sq/bp/deadlift, dan dag rust, en dan drie dagen waarin je meer reps doet en sq/bp/deadlift op 60/70%.. Ik train die drie oefeningen nu al op vol vermogen, en daar heb ik meestal toch wel een paar dagen last van. Lijkt me toch dat je snel overtraint raakt. Althans, ik zou dat niet vol houden.
Okay je kunt heus overtrained raken, maar dan heb je misschien 6 uur per dag zware compounds voor nodig, voor 5 dagen achter elkaar ofzo.
Zetten we die onder het kopje bro-science...quote:
Overtrainen is een mythe, gewoon genoeg eten en rusten. Met 5 workouts per week van misschien anderhalf uur maximaal raak je niet overtrained. Je CNS heeft het er in het begin misschien moeilijk mee, maar na die eerste weken is het wel prima.
Okay je kunt heus overtrained raken, maar dan heb je misschien 6 uur per dag zware compounds voor nodig, voor 5 dagen achter elkaar ofzo.
Eerste blessure sinds ik aan trainen begonnen ben.Ontstekingsremmers en heling zonder brace, schijnt beter te werken dan een spuit met een brace, en een brace zonder spuit. Dus we zullen maar weer eens op de wetenschap vertrouwen, ook al is het rotspul
Ja, nu ben je dus niet meer natty hé.quote:
Morgen een spuit corticosteroiden bij de huisarts halen. Heb een maand last van Quervain na een ongeconcentreerde pullup.
Ontstekingsremmers en heling zonder brace, schijnt beter te werken dan een spuit met een brace, en een brace zonder spuit. Dus we zullen maar weer eens op de wetenschap vertrouwen, ook al is het rotspul
Alleen natty in m'n linker handquote:
[..]
Ja, nu ben je dus niet meer natty hé.
Van de rechter zullen we idd nooit het natty potentieel meer weten
Geef maar toe, je hebt een gameverslaving.quote:
Morgen een spuit corticosteroiden bij de huisarts halen. Heb een maand last van Quervain na een ongeconcentreerde pullup.
Ontstekingsremmers en heling zonder brace, schijnt beter te werken dan een spuit met een brace, en een brace zonder spuit. Dus we zullen maar weer eens op de wetenschap vertrouwen, ook al is het rotspul
inb4 progress pics van Stereo met 5kg massa erop in een paar weken.quote:
[..]
Alleen natty in m'n linker hand
Van de rechter zullen we idd nooit het natty potentieel meer weten
Uiteraard, maar dat is mijn punt ook. Het lijkt mij moeilijk om genoeg te eten en te rusten om PHAT vol te kunnen houden. Ik zou dan waarschijnlijk overtrained raken. Als ik meer tijd zou hebben (nu is 4 x per week trainen al een hele opgave, laat staan genoeg eten), en ervarener zou zijn dan kan ik me voorstellen dat PHAT een schema is waarmee je goede gains kan maken.quote:
Overtrainen is een mythe, gewoon genoeg eten en rusten. Met 5 workouts per week van misschien anderhalf uur maximaal raak je niet overtrained. Je CNS heeft het er in het begin misschien moeilijk mee, maar na die eerste weken is het wel prima.
Okay je kunt heus overtrained raken, maar dan heb je misschien 6 uur per dag zware compounds voor nodig, voor 5 dagen achter elkaar ofzo.
quote:
[..]
Ja, nu ben je dus niet meer natty hé.
Al die gains weg
hou toch op, dit is pure onzin en voor iedereen ligt de grens ergens anders.quote:
Overtrainen is een mythe, gewoon genoeg eten en rusten. Met 5 workouts per week van misschien anderhalf uur maximaal raak je niet overtrained. Je CNS heeft het er in het begin misschien moeilijk mee, maar na die eerste weken is het wel prima.
Okay je kunt heus overtrained raken, maar dan heb je misschien 6 uur per dag zware compounds voor nodig, voor 5 dagen achter elkaar ofzo.
wielrenners zijn er mee groot gebrachtquote:
Morgen een spuit corticosteroiden bij de huisarts halen. Heb een maand last van Quervain na een ongeconcentreerde pullup.
Ontstekingsremmers en heling zonder brace, schijnt beter te werken dan een spuit met een brace, en een brace zonder spuit. Dus we zullen maar weer eens op de wetenschap vertrouwen, ook al is het rotspul
Een van de eerste zinnige dingen die ik van je zie. Iemand die net een half jaar traint heeft een andere belastbaarheid dan een persoon die al 5 jaar lang traint. Eveneens kunnen veel factoren van invloed zijn. Denk aan ziekte, stress, drukte(werk,tentamens) ect.quote:
[..]
hou toch op, dit is pure onzin en voor iedereen ligt de grens ergens anders.
Ik vind 't heerlijk aanvoelen. Combineer het met een fulltime (sedentaire) stage en dat is qua energie prima te doen. Merk vooral dat door de core compounds 2x/week te pakken, 1x op kracht en 1x op hypertrofie/explosiviteit, mijn lifts in gewicht sneller omhoog daan dan ervoor (klassieke 3 day split).quote:
[..]
Net doorgelezen, lijkt me zeer zwaar en alleen geschikt voor gevorderden..
2 dagen vol vermogen sq/bp/deadlift, dan dag rust, en dan drie dagen waarin je meer reps doet en sq/bp/deadlift op 60/70%.. Ik train die drie oefeningen nu al op vol vermogen, en daar heb ik meestal toch wel een paar dagen last van. Lijkt me toch dat je snel overtraint raakt. Althans, ik zou dat niet vol houden.
Er wordt wel aangeraden elke 6/8 weken ff een deloadweek in te lassen, en dat is lijkt me niet zonder rede.
-edit- ik heb 't wel een beetje aangepast. Geen hacksquat, wel deadlift op dag1 (LB power) en wat gerommel met isolaties. Kan het hier wel neerknallen als er interesse in is?
[ Bericht 4% gewijzigd door VASND op 29-03-2013 01:44:01 ]
Het ging me allemaal lekker en makkelijk af, zondag is de sportschool dicht, morgen is het vast belachelijk druk.. ik denk dat ik vandaag maar de sessie van zondag alvast pak. Ben ik maandag ook lekker uitgerust voor mijn legday.
In de pols zitten niet echt spieren.quote:
Iemand nog een goede oefening voor de polsen?
Je onderarm + hand wel..
De reacties van anderen zijn ook weer zeer voorspelbaar. "Doe je nou nog meer van die onzin?" en "Als je af wilt vallen moet je juist elke 2 uur wat eten man!".
Bij mij duurde het een week ofzo.quote:
Gisteren begonnen met cutten dmv IF. Het blijkt vies tegen te vallen om van de gewoonte om elke 3 à 4 uur te eten af te stappen. Hoe lang duurt het voordat je aan IF gewend raakt?
De reacties van anderen zijn ook weer zeer voorspelbaar. "Doe je nou nog meer van die onzin?" en "Als je af wilt vallen moet je juist elke 2 uur wat eten man!".
hmmm thanksquote:
[..]
In de pols zitten niet echt spieren.
Je onderarm + hand wel..
Whehe je dacht zeker even je polsen dikker te maken.quote:
Nou ja, weet ik veel wat voor spieren daar zittenquote:
[..]
Whehe je dacht zeker even je polsen dikker te maken.
Ik pak morgen mijn zondag work-out ook alvast, kan er maandag weer goed gedeadlift wordenquote:
Ik zit te dubben of ik toch niet stiekem vandaag ook ga trainen..
Het ging me allemaal lekker en makkelijk af, zondag is de sportschool dicht, morgen is het vast belachelijk druk.. ik denk dat ik vandaag maar de sessie van zondag alvast pak. Ben ik maandag ook lekker uitgerust voor mijn legday.
Paar keer kan geen kwaad imo. Zolang je maar geen jersey shore kleurtje wil,quote:
Is de zonnebank echt zo slecht voor je huid? Zit er aan te denken om er een paar keer onder te gaan omdat ik momenteel pale als fuck ben en best snel bruin word
Ik was overigens t zelfde van plan. Ik geef nog net geen licht in het donker..
Zegt de naam Reaper jou iets?quote:
[..]
Paar keer kan geen kwaad imo. Zolang je maar geen jersey shore kleurtje wil,
Ik was overigens t zelfde van plan. Ik geef nog net geen licht in het donker..
Schijnt de eerste 10 dagen dat je je minder verzadigd voelt over het algemeen vergeleken met een normaal dieet. Als ze vervolgens 90 en 120 dagen later meten is er juist meer verzadiging en minder honger gevoel.quote:
Je moet je wel goed verzorgen.quote:
Is de zonnebank echt zo slecht voor je huid? Zit er aan te denken om er een paar keer onder te gaan omdat ik momenteel pale als fuck ben en best snel bruin word
Je huid scrubben van te voren, daarna insmeren met een zonnebankbruiner (krijg je niet zo'n vies kleurtje) en opbouwen. Eerst een paar keer achter elkaar gaan en dan 1 keer in de 2 weken/maand. Laat je adviseren iig en kijk of je zonnebank een keurmerk heeft.
Wat wil je weten over het gebruik van cafeïne als supplement?quote:
Wat weten jullie over het gebruik van caffeine als supplement?
Dat het makkelijk is als je 's ochtends te lui bent om koffie te zettenquote:
Wat weten jullie over het gebruik van caffeine als supplement?
In hoeverre het werkt( met afvallen) en wat de bijwerkingen zijn ik gebruik eigenlijk nooit voedingsmiddelen met caffeine erin en als ik het doe ga ik stuiteren.quote:
[..]
Wat wil je weten over het gebruik van cafeïne als supplement?