SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op woensdag 27 maart 2013 23:03 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Waren het squats of goodmornings?
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/
Gewoon squats, heb juist op mijn form gelet.... (ik had al wat last van mijn rug)
Zo heb ik zelfs mijn schoenen uitgedaan en ik merkte significant verschil in prestatie in vergelijking met schoenen aan
Met iemand die vroeger ook aan BB deed die dus op mijn form lette ;-)
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Waar mag dat staan?quote:Op woensdag 27 maart 2013 23:01 schreef Stereotomy het volgende:
Zeggen dat je 'minder vet opslaat na het vasten' oid
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
Neen.
Dit is hetzelfde als dat ik manager en teamleiders hoor zeggen:quote:Op woensdag 27 maart 2013 23:07 schreef Automatique het volgende:
[..]
Waar mag dat staan?
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
"Ik begrijp je punt, en waardeer je input, alleen tegelijkertijd is het wel zo dat.......... you're fucked"
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Apen in de dierentuin komen in opstand. Van de opzichter krijgen ze 2 nootjes in de ochtend, en 3 in de avond. Apen vinden dit te weinig. De opzichter heeft een idee: vanaf nu krijgen jullie 3 nootjes in de ochtend! Maar wel maar 2 in de avond.quote:
[..]
Waar mag dat staan?
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
De apen zijn blij, nu hebben ze 1 nootje meer in de ochtend!
Confidence through competence
Haha wat een sukkels. Nu hebben ze 's avonds toch gewoon een nootje minder?quote:
[..]
Apen in de dierentuin komen in opstand. Van de opzichter krijgen ze 2 nootjes in de ochtend, en 3 in de avond. Apen vinden dit te weinig. De opzichter heeft een idee: vanaf nu krijgen jullie 3 nootjes in de ochtend! Maar wel maar 2 in de avond.
De apen zijn blij, nu hebben ze 1 nootje meer in de ochtend!
BEASTMODE
quote:
[..]
Haha wat een sukkels. Nu hebben ze 's avonds toch gewoon een nootje minder?
Domme opzichter. Het juiste antwoord is natuurlijk 16 uur geen nootjes en 8 uur vijf nootjes. Dan gaan die apen pas echt vooruit.
Confidence through competence
Ik vond mijn voorbeeld leuker.quote:
[..]
Apen in de dierentuin komen in opstand. Van de opzichter krijgen ze 2 nootjes in de ochtend, en 3 in de avond. Apen vinden dit te weinig. De opzichter heeft een idee: vanaf nu krijgen jullie 3 nootjes in de ochtend! Maar wel maar 2 in de avond.
De apen zijn blij, nu hebben ze 1 nootje meer in de ochtend!
Gast, waarom snap je nu niet, dat je tijdens het bulken MEER binnen krijgt dan je NODIG hebt. Hoezo zou je dan je vet voorraden moeten aanspreken?quote:
[..]
Waar mag dat staan?
Ik geef alleen aan dat ik met bulken sowieso in vet aankom. In fasting window, zal de lichaam voor onderhoud zijn energie uit de vetvoorraden moeten puten, bij gebrek aan voedsel. Mijn deductie is dat het combineren van Leangains met bulken leidt tot een minder snelle stijging in vetpercentage.
Overigens waardeer ik je bijdrage, daar niet van.
Hoeveel nootjes is het onderhoud van de gemiddelde aap vandaag de dag ongeveer, pak em beet?quote:Op woensdag 27 maart 2013 23:11 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Domme opzichter. Het juiste antwoord is natuurlijk 16 uur geen nootjes en 8 uur vijf nootjes. Dan gaan die apen pas echt vooruit.
BEASTMODE
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.quote:
[..]
Waarom?
Stel jij moet boodschappen doen á 15 euro (onderhoud). Ik geef jou 's ochtends 20 euro (totale inname) en jij gaat vervolgens 's avonds boodschappen doen (en de prijzen veranderen niet natuurlijk), is er een reden waarom jij ineens 5 euro meer (boven onderhoud) gaat uitgeven afgezien van het tijdstip? Nee.
Hoop dat je 't snapt.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwit.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Van die 6 gram overbodige surplus, wordt 2 gram als vet opgeslagen. In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Om alsnog aan energie te komen, haalt je lichaam dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
Neen.
5. Behalve als je low-carbt of IF doet. Dan heb je opeens 9 nootjes aan onderhoud nodig. Volgens de fans, dan.quote:
[..]
Hoeveel nootjes is het onderhoud van de gemiddelde aap vandaag de dag ongeveer, pak em beet?
Confidence through competence
Hoeveel heb jij de laatste keer minimaal moeten eten om niet af te vallen?quote:
[..]
Hoeveel nootjes is het onderhoud van de gemiddelde aap vandaag de dag ongeveer, pak em beet?
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Waarom zou hij die surplus moeten aanspreken als je lichaam al voldoende voedingsstoffen heeft?quote:
[..]
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwitten.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Er wordt 2 gram als vet opgeslagen. In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Je lichaam haalt dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
Insinueren dat ik een aap ben. Zeg dat maar tegen je vrienden op het schoolplein.quote:
[..]
Hoeveel heb jij de laatste keer minimaal moeten eten om niet af te vallen?
BEASTMODE
Ik heb deze 3 nu gehad vanwege studies waar ik als proefpersoon aan deelneem, ze zijn gemaakt bij Biopartner in Maastricht. Geen idee of die ook voor particulieren werken eigenlijk.quote:
[..]
Gaaf. Waar laten doen en wat kost het?
Omdat die niet altijd binnenkomen. Je bent immers 16 uur aan het vasten.quote:
Waarom zou hij die surplus moeten aanspreken als je lichaam al voldoende voedingsstoffen heeft?
Neen.
verrassing, er wordt 6 kcal als vet/glycogeen opgeslagen als je 6 kcal meer dan onderhoud eet.quote:
[..]
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwitten.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Er wordt 2 gram als vet opgeslagen.
Overigens is er met bovenstaande macro's 2*4+2*9+2*4 = 34kcal surplus, maar dat terzijde.
Nee, die '0.5 gram vet verbruikt' is al reeds doorgerekend in je 6 kcal overschot! Daarom heet het overschot op een dag/periode! Of het een lange vastenperiode of kleine periodes tussen het eten door betreft maakt dus niet uit, het gaat om het totaal.quote:In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Je lichaam haalt dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 27-03-2013 23:34:00 ]
Confidence through competence
Maar om die 16 uur door te komen, heb je die 16 uur daarvoor al voldoende gegeten om de dag door te komen. Alles wat daar boven zit wordt dus niet aangesproken.quote:
[..]
Omdat die niet altijd binnenkomen. Je bent immers 16 uur aan het vasten.
Jij had het over IF etc, dus was benieuwd ;-)quote:
[..]
Insinueren dat ik een aap ben. Zeg dat maar tegen je vrienden op het schoolplein.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Precies.quote:
[..]
Maar om die 16 uur door te komen, heb je die 16 uur daarvoor al voldoende gegeten om de dag door te komen. Alles wat daar boven zit wordt dus niet aangesproken.
Ik vond de nootjes toch makkelijker rekenen.
Confidence through competence
En je eet 8 uren lang immers meer dan je in 24 uur nodig hebt.. er raakt weinig opgebrand als je steeds meer dan aanvult..
Echt he..
Doet me denken aan dit:
Echt he..
Doet me denken aan dit:
Ik snap je berekening niet helemaal. Waarom zou 6 kcal overschot leiden tot verbruik van lichaamsvoorraad?quote:
[..]
In je metafoor gesteld, even hypothetisch hé. Dus er zit geen systematiek achter deze getallen, en dienen slechts voor overzicht.
Je bent aan het bulken. Je zit 6 kcal boven je onderhoud.
Surplus van 6 kcal is verdeeld over :
2 gram eiwit.
2 gram vet.
2 koolhydraten.
Je eet dus 6 kcal meer dan benodigd is voor onderhoud. Van die 6 gram overbodige surplus, wordt 2 gram als vet opgeslagen. In je fastingperiode heeft je lichaam geen beschikking over energiebronnen in voedsel. Om alsnog aan energie te komen, haalt je lichaam dan energie uit de opgeslagen vet. 0,5 gram vet wordt verbruikt. Aan het einde van de dag, neem je uiteindelijk in je bulk maar 1,5 gram aan in vet. Zonder leangains zou het aan de eind van de dag 2,0 gram vet zijn.
Voorzover de theorie. Hier wordt er op doorgezaagd, dat je dan in vet aankomt. Dat ontken ik immers ook niet.
Ik snap wel dat je bedoelt dat als je lichaam om 16 uur geen energie binnenkrijgt dat het op dat moment lichaamsvetten gaat verbruiken, maar als jij later om 22:00 uur weer teveel kcals inneemt word het teveel aan kcal gewoon weer in vet omgezet omdat je een surplus hebt.
Ja, die gast had wel lolquote:
En je eet 8 uren lang immers meer dan je in 24 uur nodig hebt.. er raakt weinig opgebrand als je steeds meer dan aanvult..
Echt he..
Doet me denken aan dit:
Overigens is dit dé reden waarom het loont als vrouw om er aantrekkelijk uit te zien. Als deze vrouw ontiegelijk lelijk was, had haar man ipv een YouTube video te maken haar allang rijdend de auto uit gegooid. Bij wijze van.
Confidence through competence
Vanavond deadlifts en squats in 1 training gedaan.
Wat zeggen jullie... beter deadlift en squat apart houden in een schema?
Ben wel goed gesloopt trouwens.
... nu kwarkje eten en mijn bed opzoeken.
Good sleep = gainzzzz
Wat zeggen jullie... beter deadlift en squat apart houden in een schema?
Ben wel goed gesloopt trouwens.
... nu kwarkje eten en mijn bed opzoeken.Good sleep = gainzzzz
Tsjah, je kan alleen knap én slim eisen als je zelf ook genoeg te bieden hebt anders moet je settelen, zo werkt de wereld
anders moet je settelen, zo werkt de wereld
quote:
Tsjah, je kan alleen knap én slim eisen als je zelf ook genoeg te bieden hebt
*knuffelt MarMar*
geven en nemen
Confidence through competence
Ligt eraan hoe het voor jou voelt. Ik doe nu stronglifts en daar doe ik squats en deadlifts op dezelfde dag (wel maar 1x5 deadlifts, excl. warming up) en dat gaat imo prima.quote:
Vanavond deadlifts en squats in 1 training gedaan.
Wat zeggen jullie... beter deadlift en squat apart houden in een schema?
Ben wel goed gesloopt trouwens.
Good sleep = gainzzzz
Kon nog redelijk zwaar squatten. 9quote:
[..]
Ligt eraan hoe het voor jou voelt. Ik doe nu stronglifts en daar doe ik squats en deadlifts op dezelfde dag (wel maar 1x5 deadlifts, excl. warming up) en dat gaat imo prima.
Ik zit nu weer op 8 tot 12 herhalingen 3 a 4 sets. Voelt wel oke, dus denk dat ik het maar even een aantal weken door ga zetten.
Zolang je form goed blijft maakt het niets uit. Bij beide oefeningen wordt wel veel gevraagd van je onderrug, dus mijn voorkeur gaat uit naar het niet achter elkaar doen van de oefeningen; het liefste op verschillende dagen.quote:
Vanavond deadlifts en squats in 1 training gedaan.
Wat zeggen jullie... beter deadlift en squat apart houden in een schema?
Ben wel goed gesloopt trouwens.
Good sleep = gainzzzz
Oke thanks voor de reacties. Deed de deadlifts als eerste en einde van de training squats.
Dan is het nog goed te doen.
Dan is het nog goed te doen.
Ik doe dmv Stronglifts in 1 workout squatten, overhead press en deadliften, in die volgorde.quote:
Oke thanks voor de reacties. Deed de deadlifts als eerste en einde van de training squats.
Dan is het nog goed te doen.
Inderdaad, maar na je 16 uur vast ga je overcompenseren omdat je bulkt. Waar gaat de overgebleven energie dan naar toe?quote:
[..]
Omdat die niet altijd binnenkomen. Je bent immers 16 uur aan het vasten.
Vet?
* Ding ding ding*
In je voorbeeld waar je 0,5 gram vet minder verbruikt en het niet meer aanvult terwijl je een overschot aan eten hebt snap ik ook niet. Wat gebeurd later dan met het energie overschot? Veranderd het in lucht, wordt het opgeslagen als nootjes in je lichaam? Natuurlijk niet, dit wordt zoals Stereo aangeeft opgeslagen als glycogeen of vet.
Op die manier ben je in de middag 0.001% gedaald in je lichaamsvet, maar neemt deze weer met 0,01% toe in de avond.
Nog meer voorbeelden nodig?
P.s. if trolling: Succesful troll is succesful.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het maakt toch geen moer uit of je je 3500 kcal in een uur naar binnen schuift of in 24 uur? Eind van de week heb je gewoon 7x3500 kcal naar binnen geschoven. Dat theoretisch gemierenneuk is echt gepruts in de marge imho. Trainen eten slapenn dan komt de rest vanzelf
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:Op woensdag 27 maart 2013 00:50 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gewoon gruwelijk veel vlees
Op rustdagen eet ik meestal voor de lunch een halve kip met nog een spies ofzo erbij voor den smaeck. Vervolgens 's avonds nog eens ~250g aan kip of rund en dan zit je al aan de 100g. Vier eitjes erbij, een handje nootjes een shake en een blikje tonijn en voila, 150g eiwit. Zo moeilijk is het niet.
Ik vreet zowat een hele kippenboerderij per week
Ik dacht dat ik veel vlees vrat, maar Star kan er ook wat van hoor heee
Ben nou beste vriendjes met die Turkse slager van me.
Kreeg gisteren zomaar gratis 800gram Rib eye mee 
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 28-03-2013 08:27:26 ]
quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
'k zou toch eens een filmpje of foto maken vanaf de zijkant als je laag staat. Je moet gewoon helemaal niks hoeven voelen in je rug met een squat. Helemaal niks.quote:
[..]
Gewoon squats, heb juist op mijn form gelet.... (ik had al wat last van mijn rug)
Zo heb ik zelfs mijn schoenen uitgedaan en ik merkte significant verschil in prestatie in vergelijking met schoenen aan
Met iemand die vroeger ook aan BB deed die dus op mijn form lette ;-)
Weet je zeker dat je je onderrug niet toch een beetje geknikt hebt staan?
--> En doe een Low-bar squat.
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
En als je dan toch in die Smith squat, dan wel met je poten voor je gevoel idioot ver naar voren gaan staan.
Staat die Smith een klein beetje schuin?
Is het nogsteeds niet mogelijk om vanaf een bankdrukbankje te squatten?
Deed dat ook altijd in m'n oude gym. Afwisselend smith en bankdrukbankje. Heb je ook gelijk een failsafe (het bankje)
Smith is af en toe lekker voor HACK squats
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 28-03-2013 08:10:21 ]
Wat betreft tijdstippen om te eten stond er ooit een artikel op Leangains waar Martin het had over de voordelen van een groot gedeelte van je kcal eten laat op de dag. Het eerste gedeelte ging over het debunken van de 'laat eten is slecht voor je' mythe, maar daarna geeft hij aan dat je in de cut sneller vet kan verliezen door je zwaartepunt in kcal naar laat in de dag te verschuiven.
Is dit inmiddels achterhaald en als broscience gearchiveerd, of zijn er meer onderzoeken welke dit onderschrijven?
Is dit inmiddels achterhaald en als broscience gearchiveerd, of zijn er meer onderzoeken welke dit onderschrijven?
http://www.jemfit.net/3-o(...)en-en-betere-squats/
Over squats, handig voor beginners. Ik heb ook geoefend met die wallsquats voordat ik echt los ging.
Over squats, handig voor beginners. Ik heb ook geoefend met die wallsquats voordat ik echt los ging.
Er zijn theorieën die stellen dat je lichaam meer vet verbrand naarmate het vasten op de dag langer duurt, en dat eten een signaal voor je lichaam is om geen vet meer te verbranden. Als dit klopt, dan zou het wel degelijk verschil zitten of je 2500 kcal in een avond opeet, of over de dag verspreid.quote:
Wat betreft tijdstippen om te eten stond er ooit een artikel op Leangains waar Martin het had over de voordelen van een groot gedeelte van je kcal eten laat op de dag. Het eerste gedeelte ging over het debunken van de 'laat eten is slecht voor je' mythe, maar daarna geeft hij aan dat je in de cut sneller vet kan verliezen door je zwaartepunt in kcal naar laat in de dag te verschuiven.
Is dit inmiddels achterhaald en als broscience gearchiveerd, of zijn er meer onderzoeken welke dit onderschrijven?
De vraag is natuurlijk of het klopt, en mocht het kloppen is het effect ervan ook nog merkbaar.
Zie bijv. http://www.schwarzenegger(...)ing-step-1-breakfast
Zelf doe ik alleen IF tijdens de cut, gewoon omdat het makkelijk is. Heb het ook tijdens een bulk geprobeerd, maar dat vind ik niet handig. Uiteindelijk, voor de meesten, gaat het erom hoe makkelijk iets vol te houden is denk ik.quote:Yes, the feast-in-the-morning group lost more weight, but they lost a lot more muscle and a lot less fat. The second group—which, again, ate most of their calories at night—lost almost exclusively fat while preserving muscle[65-69].
Mjah, ik eet gewoon 3 hoofdmaaltijden, 3 tussendoortjes, afhankelijk van de activiteiten op die dag en het lukt me prima om langzaam lichter te worden en toch meer vetvrije massa te maken
Dat gaat anders zijn wanneer je al verder bent met gains, maar tegen de tijd dat ik daar aantoe ben, ben ik iig wel klaar met mijn vetlaagje
Ik heb inmiddels in elk geval al een behoorlijke 2-pack en de rest wordt ook steeds zichtbaarder.
Dat gaat anders zijn wanneer je al verder bent met gains, maar tegen de tijd dat ik daar aantoe ben, ben ik iig wel klaar met mijn vetlaagje
Ik heb inmiddels in elk geval al een behoorlijke 2-pack
en de rest wordt ook steeds zichtbaarder.
Ders
Zie de powerlifters bij ons niets anders doen in elk geval
Ik voel squats met name in mn buikspieren, maar je brengt het gewicht toch ook een beetje omhoog vanuit de onderrug wanneer je weer overeind komt?quote:
[..]
[..]
'k zou toch eens een filmpje of foto maken vanaf de zijkant als je laag staat. Je moet gewoon helemaal niks hoeven voelen in je rug met een squat. Helemaal niks.
Weet je zeker dat je je onderrug niet toch een beetje geknikt hebt staan?
--> En doe een Low-bar squat.
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
En als je dan toch in die Smith squat, dan wel met je poten voor je gevoel idioot ver naar voren gaan staan.
Staat die Smith een klein beetje schuin?
Is het nogsteeds niet mogelijk om vanaf een bankdrukbankje te squatten?
Deed dat ook altijd in m'n oude gym. Afwisselend smith en bankdrukbankje. Heb je ook gelijk een failsafe (het bankje)
Smith is af en toe lekker voor HACK squats
Zie de powerlifters bij ons niets anders doen in elk geval
Stel dat je een wond hebt; herstelt die sneller door een grotere inname van eiwitten (zoals wij) of maakt dat niks uit in tegenstelling tot een gemiddeld persoon?
If not now, then when.
Interessant artikel, bedankt. Ik ga het in de praktijk eens uitvoeren binnenkort.quote:
[..]
Er zijn theorieën die stellen dat je lichaam meer vet verbrand naarmate het vasten op de dag langer duurt, en dat eten een signaal voor je lichaam is om geen vet meer te verbranden. Als dit klopt, dan zou het wel degelijk verschil zitten of je 2500 kcal in een avond opeet, of over de dag verspreid.
De vraag is natuurlijk of het klopt, en mocht het kloppen is het effect ervan ook nog merkbaar.
Zie bijv. http://www.schwarzenegger(...)ing-step-1-breakfast
[..]
Zelf doe ik alleen IF tijdens de cut, gewoon omdat het makkelijk is. Heb het ook tijdens een bulk geprobeerd, maar dat vind ik niet handig. Uiteindelijk, voor de meesten, gaat het erom hoe makkelijk iets vol te houden is denk ik.
Ik lees net een kort artikel over spierherstel. Ze hebben het hier over de timegap na je workout om te eten. Meestal eet ik een uur voor mijn workout en neem ik een shake als ik weer thuis ben (2-2,5 uur na het eten). Dat maakt toch totaal geen verschil of wel?
Artikel: http://www.musclespro.com(...)s-how-your-body.html
Artikel: http://www.musclespro.com(...)s-how-your-body.html
Ik heb er al moeite mee met als er een dag tussen zit.... (maandag deadlift, woensdag squat).quote:
[..]
Zolang je form goed blijft maakt het niets uit. Bij beide oefeningen wordt wel veel gevraagd van je onderrug, dus mijn voorkeur gaat uit naar het niet achter elkaar doen van de oefeningen; het liefste op verschillende dagen.
Al warm ik 2 sets op en 4 werksetjes met deadlift, dus pak mn rug wel flink aan.
Afhankelijk van hoe zwaar je traint, kost het op een gegeven moment gewoon meerdere dagen om te herstellen.quote:
[..]
Ik heb er al moeite mee met als er een dag tussen zit.... (maandag deadlift, woensdag squat).
Al warm ik 2 sets op en 4 werksetjes met deadlift, dus pak mn rug wel flink aan.
Dan ga je idd. wel merken dat je niet hersteld bent na een dag of 2 met zulke compound oefeningen...
Mn rug kapt er idd gewoon mee na een paar sets.quote:
[..]
Afhankelijk van hoe zwaar je traint, kost het op een gegeven moment gewoon meerdere dagen om te herstellen.
Dan ga je idd. wel merken dat je niet hersteld bent na een dag of 2 met zulke compound oefeningen...
Ik doe welliswaar frontsquads, want ik heb een enorme reet van mezelf en met backsquads zijn binnen een week mn pantalons te klein (has happened before..)
/e een riempje aanschaffen binnenkort, geeft me toch wat comfort tijdens de zware deadlifts & en de squats.
Je weet dat je met front squats je kont ook veel gebruikt he?quote:
Ik doe welliswaar frontsquads, want ik heb een enorme reet van mezelf en met backsquads zijn binnen een week mn pantalons te klein (has happened before..)
quote:
Mjah, ik eet gewoon 3 hoofdmaaltijden, 3 tussendoortjes, afhankelijk van de activiteiten op die dag en het lukt me prima om langzaam lichter te worden en toch meer vetvrije massa te maken
Dat gaat anders zijn wanneer je al verder bent met gains, maar tegen de tijd dat ik daar aantoe ben, ben ik iig wel klaar met mijn vetlaagje
Ik heb inmiddels in elk geval al een behoorlijke 2-pack
Daarnaast moet je op een gegeven moment ook niet vreemd opkijken als je zowel zwaarder als strakker wordt.
Zeer zeker. Maar zodoende kan ik mijn quads flink hard aanpakken. Deze lopen achter bij mijn hamstrings en glutes.quote:Op donderdag 28 maart 2013 09:55 schreef seto het volgende:
[..]
Je weet dat je met front squats je benen meer gebruikt dan bij back squats he?
/e een edit hierboven; ik voel mijn glutes echt vrijwel niet bij een goede rechte frontsquad, waar ik bij een backsquad niet meer kan zitten de dag erna.
too bad dat die niet zo hoog in gewicht gaanquote:Op donderdag 28 maart 2013 09:56 schreef Panzermaus het volgende:
Mijn bum is niet meer wat het geweest is.
Leg extension machine voor de win trouwens.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Mijn bum is mijn troefkaart. Tot ie harig wordt althans.quote:
Mijn bum is niet meer wat het geweest is.
Leg extension machine voor de win trouwens.
Helaes Pindakaas met chilisaus
Doen na squats + leg press.quote:
[..]
too bad dat die niet zo hoog in gewicht gaan
Scheren man! Scheer ook je benen goed.quote:
[..]
Mijn bum is mijn troefkaart. Tot ie harig wordt althans.
Die gaat tot zo'n 100 kilo? Als ik dat na het squatten doe ga ik wel kapot hoor. Laatste setje is echt niet meer dan 60 kg ofzo.quote:
[..]
too bad dat die niet zo hoog in gewicht gaan
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Update schouderblessure: Echo gehad, heeft niks uitgewezen, alles ziet er keurig uit en beweegt goed langs elkaar. Volgens de radioloog kan het ook een beschadiging van het labrum zijn (dat zei m'n fysio ook als mogelijkheid), en da's alleen zichtbaar op een MRI, dus daar gaan we maar eens op aansturen. Wordt vervolgd. 
Sterkte!quote:
Update schouderblessure: Echo gehad, heeft niks uitgewezen, alles ziet er keurig uit en beweegt goed langs elkaar. Volgens de radioloog kan het ook een beschadiging van het labrum zijn (dat zei m'n fysio ook als mogelijkheid), en da's alleen zichtbaar op een MRI, dus daar gaan we maar eens op aansturen. Wordt vervolgd.
Ook al last van schouder? Eerdere berichten niet meegekregen. Hier ook al geruime tijd last van linker schouder namelijk. Voelt zelf gewoon als een ontsteking o.i.d. Als mijn schouder warm is gaan de oefeningen wel gewoon. Juist als ik niks/weinig doe heb ik een "zeurderig" gevoel in mijn schouder. Wat zijn jou klachten?quote:
Update schouderblessure: Echo gehad, heeft niks uitgewezen, alles ziet er keurig uit en beweegt goed langs elkaar. Volgens de radioloog kan het ook een beschadiging van het labrum zijn (dat zei m'n fysio ook als mogelijkheid), en da's alleen zichtbaar op een MRI, dus daar gaan we maar eens op aansturen. Wordt vervolgd.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Dit, na 3x8x75 was ik kapot gisteren. Ook mooi hoe je je hele quads voelt strekken.quote:
[..]
Die gaat tot zo'n 100 kilo? Als ik dat na het squatten doe ga ik wel kapot hoor. Laatste setje is echt niet meer dan 60 kg ofzo.
Leg curl daarentegen vind ik gewoon kut. Voelt niet goed, dat kussen-ding doet pijn op mijn benen, etc.
Het kan best zijn, dat ik van nature al een kleine boog in mijn rug heb.quote:
[..]
[..]
'k zou toch eens een filmpje of foto maken vanaf de zijkant als je laag staat. Je moet gewoon helemaal niks hoeven voelen in je rug met een squat. Helemaal niks.
Weet je zeker dat je je onderrug niet toch een beetje geknikt hebt staan?
--> En doe een Low-bar squat.
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
En als je dan toch in die Smith squat, dan wel met je poten voor je gevoel idioot ver naar voren gaan staan.
Staat die Smith een klein beetje schuin?
Is het nogsteeds niet mogelijk om vanaf een bankdrukbankje te squatten?
Deed dat ook altijd in m'n oude gym. Afwisselend smith en bankdrukbankje. Heb je ook gelijk een failsafe (het bankje)
Smith is af en toe lekker voor HACK squats
Maar de laatste keer dat er foto's gemaakt waren, was alles mooi in 1 lijn.
Ik voel de "downwards pressure" in mijn rug.. dus de balast van de stang met gewichten die mij de grond in drukt.
Ik kan het niet goed plaatsen.
Geen idee of hij iets schuin staat, klein beetje misschien.
Gister hadden we er ook een bankje onder staan, als safe middel.
Nee geen bankdrukbankje bij ons in de gym.
Binnenkort, maandje ofzo schaf ik die wel voor thuis aan.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Thanks.quote:
Lurk hier altijd mee voor de kennis die er zit, post niet zoveel, paar topics terug voor 't laatst. Maar ik heb het andersom, dagelijkse bezigheden en rustige rotaties gaan prima, maar zodra er kracht op komt, warm of niet, gaat het fout. Vooral pushups/BP/OHP-like oefeningen is het direct het gevoel van een mespuntje in m'n schouder. Insteek/doorhaalpunt bij borstcrawl en het werpen van een bal idem dito. Doe ik dat soort dingen frequent, of zit ik lang in een belastende houding, dan krijg ik ook in rust last, maar nooit langer dan 1-2 dagen. En da's dus al een tijdje zo.quote:
[..]
Ook al last van schouder? Eerdere berichten niet meegekregen. Hier ook al geruime tijd last van linker schouder namelijk. Voelt zelf gewoon als een ontsteking o.i.d. Als mijn schouder warm is gaan de oefeningen wel gewoon. Juist als ik niks/weinig doe heb ik een "zeurderig" gevoel in mijn schouder. Wat zijn jou klachten?
Welke kant op legg curl?quote:Op donderdag 28 maart 2013 10:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dit, na 3x8x75 was ik kapot gisteren. Ook mooi hoe je je hele quads voelt strekken.
Leg curl daarentegen vind ik gewoon kut. Voelt niet goed, dat kussen-ding doet pijn op mijn benen, etc.
Je bedoelt de omlaag variant denk? --> Dan niet de handles voor je pakken, maar je handen plat tegen elkaar aan (duimen rechtop) onder/achter dat kussen en tussen je benen klemmen. Dan blijf je gelijk ook veel beter zitten.
Die curl omhoog gaat, als je boven je lichaamsgewicht uit komt, vaak ook veel beter als je ergens anders kan pakken. Ergens achter de stoel i.p.v. er naast...
Dat zijn andere processen. Rust en verminderde belasting, plus hygiene en minimaliseren van ontstekingen zijn daar veel meer van belang dan eiwitinname. Ik zou overigens niet weten of een hoog eiwitinname ueberhaupt wondgenezing bevordert. Is echt iets anders dan spierhypertrofie.quote:
Stel dat je een wond hebt; herstelt die sneller door een grotere inname van eiwitten (zoals wij) of maakt dat niks uit in tegenstelling tot een gemiddeld persoon?
Confidence through competence
hoe zit het dan met suikerziekte en wonden? Mensen met diabetisch hebben toch ook een slechtere genezing? Is dat door de doorbloeding die slechter is?quote:
[..]
Dat zijn andere processen. Rust en verminderde belasting, plus hygiene en minimaliseren van ontstekingen zijn daar veel meer van belang dan eiwitinname. Ik zou overigens niet weten of een hoog eiwitinname ueberhaupt wondgenezing bevordert. Is echt iets anders dan spierhypertrofie.
Ja, en door hoog insuline vaak meer chronische ontstekingen, verminderde respons op groeihormonen, leukocyten die het niet meer goed doen, etc.quote:Op donderdag 28 maart 2013 11:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
hoe zit het dan met suikerziekte en wonden? Mensen met diabetisch hebben toch ook een slechtere genezing? Is dat door de doorbloeding die slechter is?
Confidence through competence
Ja, ik ben het er wel mee eens dat de theorie er momenteel op wijst dat het slimmer is ontbijt over te slaan dan bv. avondeten over te slaan als je het over lichaamscompositie hebt. Hoeveel voordeel je individueel hiervan gaat merken bij een isocalorisch dieet, is nog maar de vraag, omdat dat ook afhangt van eiwitinname, training, etc.quote:
[..]
Er zijn theorieën die stellen dat je lichaam meer vet verbrand naarmate het vasten op de dag langer duurt, en dat eten een signaal voor je lichaam is om geen vet meer te verbranden. Als dit klopt, dan zou het wel degelijk verschil zitten of je 2500 kcal in een avond opeet, of over de dag verspreid.
De vraag is natuurlijk of het klopt, en mocht het kloppen is het effect ervan ook nog merkbaar.
Zie bijv. http://www.schwarzenegger(...)ing-step-1-breakfast
[..]
Zelf doe ik alleen IF tijdens de cut, gewoon omdat het makkelijk is. Heb het ook tijdens een bulk geprobeerd, maar dat vind ik niet handig. Uiteindelijk, voor de meesten, gaat het erom hoe makkelijk iets vol te houden is denk ik.
Overigens roept Kiefer wel heel vaak van: 'Bla bla meer spierbehoud', maar als je de artikels gaat lezen, zie je dat het helemaal niet bewezen is dat de LBM gaat om spieren, of dat het doodgewoon water is:
Daar is gewoon nog veel meer onderzoek naar nodig.quote:A desired outcome of a weight loss intervention is to minimize loss of fat-free mass, and the consumption of larger meals in the evening may very well contribute to achieving this outcome, particularly if the retention of fat-free mass proves to be lean tissue and not merely water.
http://jn.nutrition.org/content/127/1/75.long
Daarnaast is het slechts een verandering van nadruk, de grootste leidraad is de hoeveelheid kcals die je inneemt. En uiteindelijk is de methode die je voor langere periode vol kunt houden de enige juiste mogelijkheid voor jezelf, vergeleken met een methode die je maar 3 weken volhoudt en daarna moet opgeven omdat je het niet trekt.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 28-03-2013 12:18:06 ]
Confidence through competence
Hij zit gewoon bij ons op dit forum hoor..quote:
http://m.facebook.com/?_r(...)786&__user=510275712
Username = CarbonC
BEASTMODE
quote:
[..]
Hij zit gewoon bij ons op dit forum hoor..
Username = CarbonC
If not now, then when.
Lijkt wel een schoolvoorbeeld van impingement.quote:
[..]
Thanks.
[..]
Lurk hier altijd mee voor de kennis die er zit, post niet zoveel, paar topics terug voor 't laatst. Maar ik heb het andersom, dagelijkse bezigheden en rustige rotaties gaan prima, maar zodra er kracht op komt, warm of niet, gaat het fout. Vooral pushups/BP/OHP-like oefeningen is het direct het gevoel van een mespuntje in m'n schouder. Insteek/doorhaalpunt bij borstcrawl en het werpen van een bal idem dito. Doe ik dat soort dingen frequent, of zit ik lang in een belastende houding, dan krijg ik ook in rust last, maar nooit langer dan 1-2 dagen. En da's dus al een tijdje zo.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe kan het dan dat ik m'n arm voorwaarts en zijwaarts zonder pijn omhoog kan halen en uitstrekken (omhoog reiken dus) en dat er op de echo bij de impingement test niets raars te zien is? Serieuze vraag overigens.quote:
[..]
Lijkt wel een schoolvoorbeeld van impingement.
Misschien te weinig provocatie als je voorwaarts en zijwaarts je arm omhoog haalt. Echo moet je gebruiken om je hypothese te bevestigen. Alleen is het niet altijd alles zichtbaar op zo'n echo. Wordt tegenwoordig vaak onterecht als een be all end al gebruikt.quote:
[..]
Hoe kan het dan dat ik m'n arm voorwaarts en zijwaarts zonder pijn omhoog kan halen en uitstrekken (omhoog reiken dus) en dat er op de echo bij de impingement test niets raars te zien is? Serieuze vraag overigens.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
Hoe kan het dan dat ik m'n arm voorwaarts en zijwaarts zonder pijn omhoog kan halen en uitstrekken (omhoog reiken dus) en dat er op de echo bij de impingement test niets raars te zien is? Serieuze vraag overigens.
Je had toch al de nodige impingementtestjes gehad? Ik neem aan dat ze daarbij "tegengas" gegeven hebben op jouw bewegingen? Volgens mij is er door een gemiddelde fysio met redelijke zekerheid te zeggen dat het een impingement is of niet.quote:
[..]
Misschien te weinig provocatie als je voorwaarts en zijwaarts je arm omhoog haalt. Echo moet je gebruiken om je hypothese te bevestigen. Alleen is het niet altijd alles zichtbaar op zo'n echo. Wordt tegenwoordig vaak onterecht als een be all end al gebruikt.
If so, dan weet ik het ook niet.quote:
[..]
[..]
Je had toch al de nodige impingementtestjes gehad? Ik neem aan dat ze daarbij "tegengas" gegeven hebben op jouw bewegingen? Volgens mij is er door een gemiddelde fysio met redelijke zekerheid te zeggen dat het een impingement is of niet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?quote:
[..]
Welke kant op legg curl?
Je bedoelt de omlaag variant denk? --> Dan niet de handles voor je pakken, maar je handen plat tegen elkaar aan (duimen rechtop) onder/achter dat kussen en tussen je benen klemmen. Dan blijf je gelijk ook veel beter zitten.
Die curl omhoog gaat, als je boven je lichaamsgewicht uit komt, vaak ook veel beter als je ergens anders kan pakken. Ergens achter de stoel i.p.v. er naast...
pfoe....quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
nee, geen flauw idee...
Misschien je benen iets verder naar buiten draaien? Beetje experimenteren.quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
ja idd.quote:
[..]
Misschien je benen iets verder naar buiten draaien? Beetje experimenteren.
officieel is het je voeten kaars recht omhoog, maar misschien dat dat idd. niet lekker werkt voor jou...
dan draai je idd je been in je heup een beetje anders...
Ik doe dit ook altijd.icm een lichte spanning houden op je benen, dus niet op slot. Nooit last ergens van. Het enige wat ik heb is vaak een steek in mijn schouder, alsof het in mijn trapezius zit. Maar heb een keer een blessure gehad.quote:
[..]
[..]
ja idd.
officieel is het je voeten kaars recht omhoog, maar misschien dat dat idd. niet lekker werkt voor jou...
dan draai je idd je been in je heup een beetje anders...
Dit slaat nergens op, gewoon naar de huisarts of fysio, je moet oefening gewoon normaal kunnen uit voeren, bij een standaard gezondheid.quote:
Anders zitten heb ik al geprobeerd, heb de legcurls dus maar uit mijn schema gegooid.
Misschien wat experimenteren met de verschillende standen? Bij mijn sportschool kan je het zitvlak en het vlak bij je voeten verplaatsten.quote:
Anders zitten heb ik al geprobeerd, heb de legcurls dus maar uit mijn schema gegooid.
Zelf ben ik ook geen fan ervan, voelt niet lekker die oefening.
Gewoon squatten!
Learn, share and learn some more.
Ik heb verder nooit ergens last van, dus ga er van uit dat het weinig uit zal maken. Daarnaast ben ik niet de enige die daar op dat apparaat last van heeft. En ik doe nu gewoon sl deadlifts, dat samen met squats is genoeg hamstring training voor mij.quote:
[..]
Dit slaat nergens op, gewoon naar de huisarts of fysio, je moet oefening gewoon normaal kunnen uit voeren, bij een standaard gezondheid.
Hmm woensdag maar even gaan kijken dan. Werk op een paar km afstand van die shop in Amersfoort. Kan vast wel een uurtje eerder weggaan.quote:
dan geef je dat aan bij de balie, iedereen krijgt last van die machinequote:
[..]
Ik heb verder nooit ergens last van, dus ga er van uit dat het weinig uit zal maken. Daarnaast ben ik niet de enige die daar op dat apparaat last van heeft. En ik doe nu gewoon sl deadlifts, dat samen met squats is genoeg hamstring training voor mij.
Ik ben geen wereldverbeteraar, dat vind ik iets voor linkse mensen.quote:
[..]
dan geef je dat aan bij de balie, iedereen krijgt last van die machine
jij vraagt en krijgt antwoorden, als ze je niet bevallen, veel succes met trainen.quote:
[..]
Ik ben geen wereldverbeteraar, dat vind ik iets voor linkse mensen.
Dat was niet de strekking van mijn reactie.quote:
[..]
jij vraagt en krijgt antwoorden, als ze je niet bevallen, veel succes met trainen.
Zit je ver genoeg naar achter?quote:
[..]
Ik krijg bij leg curls altijd steken in mijn heupen, zelfs al op vrij laag gewicht. Enig idee hoe dat komt?
vragen stellen terwijl je het antwoord al weetquote:
[..]
Dat was niet de strekking van mijn reactie.
Hoeveel squat je?quote:
[..]
Misschien wat experimenteren met de verschillende standen? Bij mijn sportschool kan je het zitvlak en het vlak bij je voeten verplaatsten.
Zelf ben ik ook geen fan ervan, voelt niet lekker die oefening.
Gewoon squatten!
de prijsquote:
En wat is nou eigenlijk het verschil tussen whey perfection en mass perfection?
