SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoe komen powerlifters aan van die grote biceps? die worden toch nauwelijks gebruikt bij de meeste powerlifts? vind het ook niet de types die in de gym staan te curlen
Pull ups enzo. En toch stiekem curlen.quote:Op woensdag 27 maart 2013 20:27 schreef Zaran het volgende:
Hoe komen powerlifters aan van die grote biceps? die worden toch nauwelijks gebruikt bij de meeste powerlifts? vind het ook niet de types die in de gym staan te curlen
Ik wil flink aankomen in spiermassa. Dus aan het bulken.
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
Dus iedere dag een eating window van 8 uur eten, en 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
Dus iedere dag een eating window van 8 uur eten, en 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Neen.
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.quote:
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
8 uur eten, 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Weet je wel waarom je nu vast?
Confidence through competence
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.quote:
[..]
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.
Weet je wel waarom je nu vast?
Kun je daarover meer vertellen?quote:Op woensdag 27 maart 2013 21:44 schreef Awesome_ het volgende:
Bulken is niet handig met IF inderdaad. Iets met trainingsprikkel/eiwitsynthese.
Neen.
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.quote:
[..]
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Confidence through competence
Over 4*500 kan je eerder rendement halenquote:
[..]
Als je boven onderhoud eet, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Goed gezienquote:Op woensdag 27 maart 2013 21:51 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Over 4*500 kan je eerder rendement halen
En daarom is het verstandig je maaltijden (dicht) na het trainen te plakken ipv te gaan vasten na het trainen, als spiersynthese aan de gang is.
Confidence through competence
Ik doe chins/pulls/dips altijd 3*fail. Vind ik het lekkerst. Als ik het eerste setje merk dat het makkelijk gaat gebruik ik meer gewicht. Merk echter wel dat het in de cut steeds een stuk lastiger wordt om weighted pullups te doen.
Deathlift or Die.
Gaaf. Waar laten doen en wat kost het?quote:
Nou, hier is 'ie dan, mijn DEXA-post. Het rijtje 'lean+BMC' is vanzelfsprekend vetvrije massa. Foto's komen wel ooit een keer na het cutten
14-09-2012:
[ afbeelding ]
10-12-2012:
[ afbeelding ]
27-03-2013:
[ afbeelding ]
Mijn lengte is overigens 1.85.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren. Wat spiersynthese betreft, heb ik daar ook rekening mee gehouden. Voordat ik train, heb ik 25% van m'n totale kcal inname al gegeten. Na training eet ik de andere 75% van m'n kcalinname.quote:
[..]
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie.
Ik vraag mij alleen af, waarom men Leangains in het kader van cuts lijkt te willen zien, en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Neen.
Nee.quote:
[..]
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren.
Als jij 500 kcal boven onderhoud van die dag/periode eet, maakt het niet uit hoe of wanneer je dit doet: je slaat 500 kcal aan energie op.
Wie zegt dat dit 'niet kan'? Zover ik kan zien wordt er alleen gezegd dat dat niet handig is, en het *is* ook niet handig om teveel kcals in te weinig uren te moeten stoppen.quote:en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Confidence through competence
Tja,quote:
En ik maar denken dat alleen vivavrouwen in dit soort shit trappen...
nadenken is moeilijk. Beter neem je een 'template' van internet en probeer je alles, maar dan ook alles met die template te doen, want dat voelt veilig en bekend. Dat die template in sommige situaties niet het meest handige is, soit.
Confidence through competence
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.quote:
[..]
Nee.
Als jij 500 kcal boven onderhoud van die dag/periode eet, maakt het niet uit hoe of wanneer je dit doet: je slaat 500 kcal aan energie op.
Ik vroeg mij alleen af waarom men bulken weinig combineert met IF. Het is inderdaad niet handig nee, maar goed te doen. Ik vroeg mij slechts af of het een achterliggende wetenschappelijke reden had.quote:Wie zegt dat dit 'niet kan'? Zover ik kan zien wordt er alleen gezegd dat dat niet handig is, en het *is* ook niet handig om teveel kcals in te weinig uren te moeten stoppen.
Delen leidt immers tot kennis.
Neen.
Gast. Je komt *altijd* vet of glycogeen aan als je iets eet. In je postprandiale periode sla je alles op, als je lichaam meer nodig heeft haalt het weer glycogeen en vet op. Het gaat om *je totale* energiebalans over een periode. Totaal Kcal uit voedsel vs. totaal kcal wat je lichaam nodig heeft. Je moet verder kijken dan 1 maaltijd of vastenperiode.quote:
[..]
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.
Zeggen dat je 'minder vet opslaat na het vasten' oid is te zeggen dat je rijker wordt op de dag direct nadat je werk je heeft uitbetaald. Onzin: rijk word je als je minder uitgeeft dan dat je inkomen is.
Confidence through competence
Nadenken is moeilijk? Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn. Nu probeer ik het te optimaliseren. Met andere templates moeten ze zich eerst nog bewijzen.quote:
[..]
Tja,
nadenken is moeilijk. Beter neem je een 'template' van internet en probeer je alles, maar dan ook alles met die template te doen, want dat voelt veilig en bekend. Dat die template in sommige situaties niet het meest handige is, soit.
Dat je het niet handig vindt, hoeft nog niet te betekenen dat het voor anderen ook niet handig is...
Neen.
Waren het squats of goodmornings?quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/
Kerel nu moet je normaal doen.quote:
[..]
Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn. Nu probeer ik het te optimaliseren. Met andere templates moeten ze zich eerst nog bewijzen.
Dat je het niet handig vindt, hoeft nog niet te betekenen dat het voor anderen ook niet handig is...
Stereo legt het 3x uit en toont daarmee meer geduld dan menig ander persoon in dit topic. Pls go.
Soukidan op je oogbal.
Waarom?quote:
[..]
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.
Stel jij moet boodschappen doen á 15 euro (onderhoud). Ik geef jou 's ochtends 20 euro (totale inname) en jij gaat vervolgens 's avonds boodschappen doen (en de prijzen veranderen niet natuurlijk
), is er een reden waarom jij ineens 5 euro meer (boven onderhoud) gaat uitgeven afgezien van het tijdstip? Nee.Hoop dat je 't snapt.
Niet om de redenen die jij aanhaalt.quote:
[..]
Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn.
Zélfs Berkhan heeft op zijn site genoeg waarschuwingen dat alles wat hij opschrijft geheel theoretisch is, en dat het grote voordeel van Leangains eenvoudiger cutten is vanwege hongergevoel management. Met andere woorden: makkelijker die kcal deficit halen ten opzichte van totaal benodigd kcal over een periode.
Confidence through competence
Lees je dan eerst eens in in leangains. Cruciaal puntje is fasted training voor nog efficiënter vetverlies. En dat is iets anders dan op 25% van je inname gaan trainen. Verder is IF niet perse hetzelfde als leangains.quote:
[..]
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren. Wat spiersynthese betreft, heb ik daar ook rekening mee gehouden. Voordat ik train, heb ik 25% van m'n totale kcal inname al gegeten. Na training eet ik de andere 75% van m'n kcalinname.
Ik vraag mij alleen af, waarom men Leangains in het kader van cuts lijkt te willen zien, en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Wat wil je nu precies bereiken?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Well done!quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
