SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ook bij de fysio geweest maandag. Vandaag op de sportschool beetje met een vd trainers aan het kijken hoe en wat qua oefeningen... Voor ik het wist stond ik lekker te rowen, keek ik op de klok en was het kwart voor drie terwijl ik om 3 uur bij de psychiater moest zijn. Nee meiden, zelfs een chocolade-visioen kon het ongemakkelijke gevoel dat zich toen meester van me maakte niet meer uitvlakken.
Dus gestopt, spullen ingepakt en huiswaarts gekeerd met een halve training en een slecht gevoel om een gemiste afspraak met iemand waar ik toch geen reet aan heb. Bridget Jones is er niks bij, ik geef het toe.
Anyway, iemand nog tips om de onderzijde vande deltoidus wat meer op kracht te krijgen? Cable rows? Net wel wat bent over rows gedaan met een hele wijde greep, ben er nog niet uit wat ik er van vind.
Dus gestopt, spullen ingepakt en huiswaarts gekeerd met een halve training en een slecht gevoel om een gemiste afspraak met iemand waar ik toch geen reet aan heb. Bridget Jones is er niks bij, ik geef het toe.
Anyway, iemand nog tips om de onderzijde vande deltoidus wat meer op kracht te krijgen? Cable rows? Net wel wat bent over rows gedaan met een hele wijde greep, ben er nog niet uit wat ik er van vind.
Iemand ervaring met Weiproteine Hydrolysaat van AOV? Ben een beetje aan het oriënteren naar dit soort producten en een maat van me raadde deze aan. Ben vooral wel eens benieuwd hoe ik het ervaar. Ik doe gemiddeld 2 keer per week krachttraining, 1 keer kickboksen en 2 keer per week squash.
Ik vraag me ook af of het überhaupt resultaat heeft met bovenstaande trainingen.
Dus een noob qua supplementatie. Misschien meer wat voor het 'fitness' topic hier op FOK! maar ik dacht laat ik het hier eerst eens vragen.
Ik vraag me ook af of het überhaupt resultaat heeft met bovenstaande trainingen.
Dus een noob qua supplementatie. Misschien meer wat voor het 'fitness' topic hier op FOK! maar ik dacht laat ik het hier eerst eens vragen.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Wat bedoel je met resultaat hebben? Whey is niets anders dan eiwitten, of je dan nu uit een shake haalt of uit een stuk vlees.quote:Op woensdag 27 maart 2013 15:37 schreef boem-dikkie het volgende:
Iemand ervaring met Weiproteine Hydrolysaat van AOV? Ben een beetje aan het oriënteren naar dit soort producten en een maat van me raadde deze aan. Ben vooral wel eens benieuwd hoe ik het ervaar. Ik doe gemiddeld 2 keer per week krachttraining, 1 keer kickboksen en 2 keer per week squash.
Ik vraag me ook af of het überhaupt resultaat heeft met bovenstaande trainingen.
Dus een noob qua supplementatie. Misschien meer wat voor het 'fitness' topic hier op FOK! maar ik dacht laat ik het hier eerst eens vragen.
Daarnaast is AOV, van wat ik zo kan vinden, verschrikkelijk duur. Kijk eens bij bodyenfitshop of xxl nutrition.
Maar ik zou als ik jou was eerst eens verdiepen in supplementatie en bepalen of je supplementatie nodig hebt.
Soukidan op je oogbal.
Whey = whey, bro. Gaan liggen kutten over een isomeer isolaat of hydrolysaat is vaak fuckarounditis in de making.
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html?m=1
Gewoon een goedkope, goede blend kopen.
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html?m=1
Gewoon een goedkope, goede blend kopen.
BEASTMODE
Spieropbouw bevorderen en vetverlies niet tegenzitten denk ik.quote:Op woensdag 27 maart 2013 15:44 schreef Yamcha het volgende:
[..]
Wat bedoel je met resultaat hebben? Whey is niets anders dan eiwitten, of je dan nu uit een shake haalt of uit een stuk vlees.
Daarnaast is AOV, van wat ik zo kan vinden, verschrikkelijk duur. Kijk eens bij bodyenfitshop of xxl nutrition.
Maar ik zou als ik jou was eerst eens verdiepen in supplementatie en bepalen of je supplementatie nodig hebt.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Weiproteïne zijn gewoon eiwitten. Of je nou een shake,pak melk drinkt of vlees eet maakt niet veel uit. Als sporter heb je ongeveer 2g/kg aan eiwitten nodig. Als je hier al aan komt is whey nogal overbodig.quote:
Iemand ervaring met Weiproteine Hydrolysaat van AOV? Ben een beetje aan het oriënteren naar dit soort producten en een maat van me raadde deze aan. Ben vooral wel eens benieuwd hoe ik het ervaar. Ik doe gemiddeld 2 keer per week krachttraining, 1 keer kickboksen en 2 keer per week squash.
Ik vraag me ook af of het überhaupt resultaat heeft met bovenstaande trainingen.
Dus een noob qua supplementatie. Misschien meer wat voor het 'fitness' topic hier op FOK! maar ik dacht laat ik het hier eerst eens vragen.
Daarnaast maakt het niet uit welke whey je koopt. Zoals hierboven als is aangegeven neem die van B&F of XXL. Zijn vele malen goedkoper. Je hebt voor hetzelfde geld daar ~1,5kilo aan whey.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Squats maar vervangen met deadlifts en doe nu elke training aan einde powercleans ipv deadlifts/rows
PC is echt de perfecte oefening als je moet revalideren van een blessure
PC is echt de perfecte oefening als je moet revalideren van een blessure
Thanks, ik ga me nog wat inlezen dan. Zoals ik zei, noob 3000.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Euhh, je hebt geen onderzijde maar wel een voor(anterior), midden(lateraal) en achterkant(posterior).quote:
Ook bij de fysio geweest maandag. Vandaag op de sportschool beetje met een vd trainers aan het kijken hoe en wat qua oefeningen... Voor ik het wist stond ik lekker te rowen, keek ik op de klok en was het kwart voor drie terwijl ik om 3 uur bij de psychiater moest zijn. Nee meiden, zelfs een chocolade-visioen kon het ongemakkelijke gevoel dat zich toen meester van me maakte niet meer uitvlakken.
Dus gestopt, spullen ingepakt en huiswaarts gekeerd met een halve training en een slecht gevoel om een gemiste afspraak met iemand waar ik toch geen reet aan heb. Bridget Jones is er niks bij, ik geef het toe.
Anyway, iemand nog tips om de onderzijde vande deltoidus wat meer op kracht te krijgen? Cable rows? Net wel wat bent over rows gedaan met een hele wijde greep, ben er nog niet uit wat ik er van vind.
Denk dat je de achterste bedoeld.
Zoja, leef je uit:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt, ik heb ook geen idee waarom er delts astaat wanneer ik de trapezius bedoelquote:
[..]
Euhh, je hebt geen onderzijde maar wel een voor(anterior), midden(lateraal) en achterkant(posterior).
Denk dat je de achterste bedoeld.
Zoja, leef je uit:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
Was erg druk in de sportschool, zelfs bij het squatrek. Even samen met iemand gedeadlift. Ging vrij makkelijk dit keer dus even gekeken hoe ver ik kon gaan, en tot mijn verbazing is 1x125kg gelukt na twee maal verhogen. En dips ook verhoogt naar 5kg ging fucking lekker ondanks de drukte.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nou, hier is 'ie dan, mijn DEXA-post. Het rijtje 'lean+BMC' is vanzelfsprekend vetvrije massa. Foto's komen wel ooit een keer na het cutten 
14-09-2012:
10-12-2012:
27-03-2013:
Mijn lengte is overigens 1.85.
14-09-2012:
10-12-2012:
27-03-2013:
Mijn lengte is overigens 1.85.
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Meteen er uit kicken, ik zie echt iedereen dit doen met gebruik van benen en dan maar lekker naar achter stoten. DL is killquote:
[..]
Dan knal ik die eruit zodra mijn deadlifts van enige betekenis worden
Op een dag kun jij het welquote:
[..]
Back extension bedoel je. Mjah, daarvoor vertrouw ik mijn skelet nog niet goed genoegmaar ey, toen ik net weer liep dacht ik ook dat ik nooit zou kunnen squatten, dus misschien in de toekomst.
.
Powerclean als je moet revalideren? Het is de oefening die de meeste spiergroepen van je lichaam vraagt i.c.m. explosieve kracht....quote:
Squats maar vervangen met deadlifts en doe nu elke training aan einde powercleans ipv deadlifts/rows
PC is echt de perfecte oefening als je moet revalideren van een blessure
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Onderrug versterken kan ook nuttig zijn als je goede compounds doet, vooral omdat het compounds zijn en je dus een groot deel van je lichaam gebruikt. Voor mensen waarbij de onderrug op een gegeven moment de zwakste schakel word (moeite met rug recht houden o.a.) kan het nuttig zijn. Beetje hetzelfde principe als dat je je onderarmen versterkt (of straps gebruikt) als je grip verliest tijdens het deadliften.quote:
[..]
In dit geval wellicht zinvol. In het algemeen overbodig als je goede compoundoefeningen doet. Die ab- en adductor wordt bij ons vooral bevolkt door Vivalezende vrouwen die niet echt (willen) trainen.
Al zou ik zelf niet zo'n apparaat gebruiken om m'n onderrug te versterken. Liever dat bodyweight geval waarbij je naar voren moet buigen.
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.quote:
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
^^quote:
[..]
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
Pull ups is een van de oefeningen waar progressie snel gaat zolang je ze maar uitvoert. In het begin kon ik er net 6,6,4. Jaartje later doe je muscle-ups 3 sets van 6 herhalingen. Bij pull-ups zit er 25kg aan vast geknoopt en 6 herhalingen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Waarom wil je daarna nog chin ups doen?quote:
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik doe ze nog assisted. Kan er nu 3x8 op -32kg. Zodra 3x10 lukt ga ik naar 3x6 -22kg. En zo verder totdat ik ze op BW kanquote:
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Ik ben uitstekend in staat om verzwaarde chinups te doen maar niet als ik eerst pullups doe. Deze laatste hebben mijn voorkeur. Waarom ik dat wil? Euh gewoonquote:
[..]
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
Enfin, ik ga trainen, heb net keiveel knoflook op dus ik hoop niet dat jullie in dezelfde gym trainen
Ik zou geen assisted doen. Was er ook mee begonnen maar ging amper vooruit. Voelt ook heel anders dan los pullup doen. Gewoon pullup doen je gaat toch wel snel vooruit.quote:
[..]
Ik doe ze nog assisted. Kan er nu 3x8 op -32kg. Zodra 3x10 lukt ga ik naar 3x6 -22kg. En zo verder totdat ik ze op BW kan
Hoe komen powerlifters aan van die grote biceps? die worden toch nauwelijks gebruikt bij de meeste powerlifts? vind het ook niet de types die in de gym staan te curlen
Pull ups enzo. En toch stiekem curlen.quote:
Hoe komen powerlifters aan van die grote biceps? die worden toch nauwelijks gebruikt bij de meeste powerlifts? vind het ook niet de types die in de gym staan te curlen
Ik wil flink aankomen in spiermassa. Dus aan het bulken.
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
Dus iedere dag een eating window van 8 uur eten, en 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
Dus iedere dag een eating window van 8 uur eten, en 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Neen.
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.quote:
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
8 uur eten, 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Weet je wel waarom je nu vast?
Confidence through competence
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.quote:
[..]
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.
Weet je wel waarom je nu vast?
Kun je daarover meer vertellen?quote:Op woensdag 27 maart 2013 21:44 schreef Awesome_ het volgende:
Bulken is niet handig met IF inderdaad. Iets met trainingsprikkel/eiwitsynthese.
Neen.
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.quote:
[..]
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Confidence through competence
Over 4*500 kan je eerder rendement halenquote:
[..]
Als je boven onderhoud eet, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Goed gezienquote:Op woensdag 27 maart 2013 21:51 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Over 4*500 kan je eerder rendement halen
En daarom is het verstandig je maaltijden (dicht) na het trainen te plakken ipv te gaan vasten na het trainen, als spiersynthese aan de gang is.
Confidence through competence
Ik doe chins/pulls/dips altijd 3*fail. Vind ik het lekkerst. Als ik het eerste setje merk dat het makkelijk gaat gebruik ik meer gewicht. Merk echter wel dat het in de cut steeds een stuk lastiger wordt om weighted pullups te doen.
Deathlift or Die.
Gaaf. Waar laten doen en wat kost het?quote:
Nou, hier is 'ie dan, mijn DEXA-post. Het rijtje 'lean+BMC' is vanzelfsprekend vetvrije massa. Foto's komen wel ooit een keer na het cutten
14-09-2012:
[ afbeelding ]
10-12-2012:
[ afbeelding ]
27-03-2013:
[ afbeelding ]
Mijn lengte is overigens 1.85.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren. Wat spiersynthese betreft, heb ik daar ook rekening mee gehouden. Voordat ik train, heb ik 25% van m'n totale kcal inname al gegeten. Na training eet ik de andere 75% van m'n kcalinname.quote:
[..]
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie.
Ik vraag mij alleen af, waarom men Leangains in het kader van cuts lijkt te willen zien, en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Neen.
Nee.quote:
[..]
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren.
Als jij 500 kcal boven onderhoud van die dag/periode eet, maakt het niet uit hoe of wanneer je dit doet: je slaat 500 kcal aan energie op.
Wie zegt dat dit 'niet kan'? Zover ik kan zien wordt er alleen gezegd dat dat niet handig is, en het *is* ook niet handig om teveel kcals in te weinig uren te moeten stoppen.quote:en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Confidence through competence
Tja,quote:
En ik maar denken dat alleen vivavrouwen in dit soort shit trappen...
nadenken is moeilijk. Beter neem je een 'template' van internet en probeer je alles, maar dan ook alles met die template te doen, want dat voelt veilig en bekend. Dat die template in sommige situaties niet het meest handige is, soit.
Confidence through competence
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.quote:
[..]
Nee.
Als jij 500 kcal boven onderhoud van die dag/periode eet, maakt het niet uit hoe of wanneer je dit doet: je slaat 500 kcal aan energie op.
Ik vroeg mij alleen af waarom men bulken weinig combineert met IF. Het is inderdaad niet handig nee, maar goed te doen. Ik vroeg mij slechts af of het een achterliggende wetenschappelijke reden had.quote:Wie zegt dat dit 'niet kan'? Zover ik kan zien wordt er alleen gezegd dat dat niet handig is, en het *is* ook niet handig om teveel kcals in te weinig uren te moeten stoppen.
Delen leidt immers tot kennis.
Neen.
Gast. Je komt *altijd* vet of glycogeen aan als je iets eet. In je postprandiale periode sla je alles op, als je lichaam meer nodig heeft haalt het weer glycogeen en vet op. Het gaat om *je totale* energiebalans over een periode. Totaal Kcal uit voedsel vs. totaal kcal wat je lichaam nodig heeft. Je moet verder kijken dan 1 maaltijd of vastenperiode.quote:
[..]
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.
Zeggen dat je 'minder vet opslaat na het vasten' oid is te zeggen dat je rijker wordt op de dag direct nadat je werk je heeft uitbetaald. Onzin: rijk word je als je minder uitgeeft dan dat je inkomen is.
Confidence through competence
Nadenken is moeilijk? Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn. Nu probeer ik het te optimaliseren. Met andere templates moeten ze zich eerst nog bewijzen.quote:
[..]
Tja,
nadenken is moeilijk. Beter neem je een 'template' van internet en probeer je alles, maar dan ook alles met die template te doen, want dat voelt veilig en bekend. Dat die template in sommige situaties niet het meest handige is, soit.
Dat je het niet handig vindt, hoeft nog niet te betekenen dat het voor anderen ook niet handig is...
Neen.
Waren het squats of goodmornings?quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/
Kerel nu moet je normaal doen.quote:
[..]
Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn. Nu probeer ik het te optimaliseren. Met andere templates moeten ze zich eerst nog bewijzen.
Dat je het niet handig vindt, hoeft nog niet te betekenen dat het voor anderen ook niet handig is...
Stereo legt het 3x uit en toont daarmee meer geduld dan menig ander persoon in dit topic. Pls go.
Soukidan op je oogbal.
Waarom?quote:
[..]
Een deel van die 500 kcal wordt als vet opgeslagen. Die verbruik je dan in je fasting. Alhoewel je wel aankomt in vet, wordt een deel in je fastperiode verbrand.
Stel jij moet boodschappen doen á 15 euro (onderhoud). Ik geef jou 's ochtends 20 euro (totale inname) en jij gaat vervolgens 's avonds boodschappen doen (en de prijzen veranderen niet natuurlijk
), is er een reden waarom jij ineens 5 euro meer (boven onderhoud) gaat uitgeven afgezien van het tijdstip? Nee.Hoop dat je 't snapt.
Niet om de redenen die jij aanhaalt.quote:
[..]
Niet zo hautain doen hé. Die template heeft bewezen effectief te kunnen zijn.
Zélfs Berkhan heeft op zijn site genoeg waarschuwingen dat alles wat hij opschrijft geheel theoretisch is, en dat het grote voordeel van Leangains eenvoudiger cutten is vanwege hongergevoel management. Met andere woorden: makkelijker die kcal deficit halen ten opzichte van totaal benodigd kcal over een periode.
Confidence through competence
Lees je dan eerst eens in in leangains. Cruciaal puntje is fasted training voor nog efficiënter vetverlies. En dat is iets anders dan op 25% van je inname gaan trainen. Verder is IF niet perse hetzelfde als leangains.quote:
[..]
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren. Wat spiersynthese betreft, heb ik daar ook rekening mee gehouden. Voordat ik train, heb ik 25% van m'n totale kcal inname al gegeten. Na training eet ik de andere 75% van m'n kcalinname.
Ik vraag mij alleen af, waarom men Leangains in het kader van cuts lijkt te willen zien, en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Wat wil je nu precies bereiken?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Well done!quote:
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
