"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Dirty bulking to the maxquote:
Weet niet of dit al voorbij is gekomen, interessante long-read over het ontwikkelen van verslavend eten zoals hier net werd besproken.
Ik heb nu rust
k/e/v 40/40/20
219/260/60 @ 2500
en actief
269/260/60 @ 2710
Rust kom ik eigelijk 31g kh te kort en heb ik een overschot van 10g vet en actief heb ik weer 9g kh te veel en 10g eiwitten te weinig
Zal dit veel uitmaken of maak ik me zorgen om niks?
Dan eet je maar wat vet minder en eet je een banaantje meer, probleem opgelost.
quote:Op vrijdag 8 maart 2013 11:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er was laatst een stuk op de BBC hierover en uit testen bleek dat 20% van de mensen die ze getest hadden niet of nauwelijks gevoelig waren voor sporten. In de zin van bloedlevels verbeteren. Een arts had een workout van 3 minuten per week gemaakt, waarbij iemand drie keer per week 1 minuut zich helemaal de tering fietst, je moet dus wel echt alles geven, bij de testpersoon (die dus ook ongevoelig was voor langdurig trainen) was na 3 maanden (geloof ik) zijn bloedsuikerspiegel een enorm stuk verbeterd.
Ik word een beetje misselijk als ik zoiets zie.quote:
Mja, lastig te zeggen. Heb ook veel studies gezien dat regelmatig trainen op extreem lage intensiteit (lees: wandelingetje) dat dat wel helpt.quote:Op vrijdag 8 maart 2013 11:59 schreef Snakey het volgende:
Oeps, zat nog te typen waardoor ik niet zag dat het topic dicht was.
[..]
Intensief (maar verstandig) trainen helpt sowieso.
Ok bedankt, die vetten komen eigelijk maar uit 2 bronnen, melk en eieren.quote:
Sorry hoor, maar dat is echt kruimelneuken (letterlijk!)
Dan eet je maar wat vet minder en eet je een banaantje meer, probleem opgelost.
Iemand trouwens ervaring met contactgrill? Ga er denk ik maar 1 kopen voor de biefstuk en kipfilet
Ik weet geen nummers meer uit mijn hoofd, maar het was een behoorlijk grote groep mensen die ze teste. Uiteraard lieten ze de test met de 'three minutes workout' maar van 1 persoon zien.quote:Op vrijdag 8 maart 2013 12:00 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Mja, lastig te zeggen. Heb ook veel studies gezien dat regelmatig trainen op extreem lage intensiteit (lees: wandelingetje) dat dat wel helpt.
Intensief (maar verstandig) trainen helpt sowieso.
Ik moet er trouwens bij zeggen dat zijn bloedsuikerspiegel een stuk beter was, het effect op zijn te hoge cholestorol was nihil.
Koop magere melk ipv halfvolle - eet een banaantje - probleem opgelost.quote:
[..]
Ok bedankt, die vetten komen eigelijk maar uit 2 bronnen, melk en eieren.
Iemand trouwens ervaring met contactgrill? Ga er denk ik maar 1 kopen voor de biefstuk en kipfilet
zo nauwkeurig komt het nietquote:
Het is nog best lastig om aan je macro's te komen binnen je kcal limiet.
Ik heb nu rust
k/e/v 40/40/20
219/260/60 @ 2500
en actief
269/260/60 @ 2710
Rust kom ik eigelijk 31g kh te kort en heb ik een overschot van 10g vet en actief heb ik weer 9g kh te veel en 10g eiwitten te weinig
Zal dit veel uitmaken of maak ik me zorgen om niks?
ik kom altijd heel gauw vetten te kort als ik niet die 2L volle melk d'r in heb zitten buiten een bulk om
dat is op 55%K/30%V/15%E zit
Ik denk dat dit een stuk goedkoper is, en even effectief.quote:
[..]
Ok bedankt, die vetten komen eigelijk maar uit 2 bronnen, melk en eieren.
Iemand trouwens ervaring met contactgrill? Ga er denk ik maar 1 kopen voor de biefstuk en kipfilet
Als je op het podium staat, maakt het mss wel uit.quote:
Het is nog best lastig om aan je macro's te komen binnen je kcal limiet.
Ik heb nu rust
k/e/v 40/40/20
219/260/60 @ 2500
en actief
269/260/60 @ 2710
Rust kom ik eigelijk 31g kh te kort en heb ik een overschot van 10g vet en actief heb ik weer 9g kh te veel en 10g eiwitten te weinig
Zal dit veel uitmaken of maak ik me zorgen om niks?
Ik maak me qua eten over maar heel weinig dingen zorgen en de resultaten gaan (over een langere periode bezien) nog steeds verrekte goed
lol.quote:
[..]
Ik word een beetje misselijk als ik zoiets zie.
idd. en dan te bedenken dat ze bijv. ook hele kalkoenen frituren.
wordt al misselijk als ik daar aan denk.
Behalve verhoogde kans op diarree zie ik weinig acute problemen.quote:
Kwam net als tip voor hard gainers olijfolie shotjes tegen. Drie shotjes op een dag, totaal iets van 100g zit je op 900 cal aan gezonde vetten. Makkelijk zoveel extra calorien lijkt me geweldig, maar dan schiet de verhouding macro's wel meteen helemaal naar de vetten. Op zich is olijfolie wel goed voor je. Iemand hier wel eens iets van gehoord? Kan mij namelijk toch niet voorstellen dat dit echt goed is.
Maar het drinken van olijfolie staat een beetje gelijk aan het eten van suiker of whey: waarom niet je macro's uit echt voedsel halen, met de bijbehorende lading micronutrienten?
[ Bericht 100% gewijzigd door StraatSoldaat op 08-03-2013 12:10:48 ]
quote:
[..]
lol.
idd. en dan te bedenken dat ze bijv. ook hele kalkoenen frituren.
wordt al misselijk als ik daar aan denk.
Keken ze naar glucosespiegel of geglycolyseerd haemoglobine. Dit laatste is een veel betere maat, geeft namelijk een beeld van de gemiddelde bloedsuikerwaarde Hb1Ac (over iets van 2 maanden) itt een momentopname die veel te afhankelijk is van wat je net daarvoor hebt gedaan (bewogen, gegeten etc).quote:
[..]
Ik weet geen nummers meer uit mijn hoofd, maar het was een behoorlijk grote groep mensen die ze teste. Uiteraard lieten ze de test met de 'three minutes workout' maar van 1 persoon zien.
Ik moet er trouwens bij zeggen dat zijn bloedsuikerspiegel een stuk beter was, het effect op zijn te hoge cholestorol was nihil.
[ Bericht 0% gewijzigd door ssebass op 08-03-2013 12:15:39 ]
http://www.bodyenfitshop.(...)e-oats/ingredienten/quote:
Weet iemand hoeveel Kh er hier in zitten per 100g?
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/ultra-fine-oats/
quote:
[..]
Behalve verhoogde kans op diarree zie ik weinig acute problemen.
Maar het drinken van olijfolie staat een beetje gelijk aan het eten van suiker of whey: waarom niet je macro's uit echt voedsel halen, met de bijbehorende lading micronutrienten?
ik corrigeer bijna dagelijks m'n vetten met 20ml olijfolie en 20ml raapzaadolie
beter dat ik daar wat aan doe idd.
Bedankt, kwam er net zelf ook achter dat ze een ingredienten tab haddenquote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)e-oats/ingredienten/
Ingrediëntenquote:
Inhoud: 1000 gram
Per dosering: 30 gram
Aantal doseringen per verpakking: 33
Smaak: Neutraal
Samenstelling per 100 gram:
Energie 347 kcal
Eiwit 15 gram
Koolhydraten 63 gram
Vet 6 gram
Voedingsvezels 10 gram
Samenstelling per 30 gram
Energie 104 kcal
Eiwit 4,5 gram
Koolhydraten 18,9 gram
Vet 1,8 gram
Voedingsvezels 3 gram
Mja, als je zóveel moet eten als jij, dan heb je je micro's vast al wel binnenquote:
[..]
ik corrigeer bijna dagelijks m'n vetten met 20ml olijfolie en 20ml raapzaadolie
Ik heb hier op mijn kamer een contactgrill van de action. Kostte maar 15 of 20 euro en is een prima ding.quote:
[..]
Ok bedankt, die vetten komen eigelijk maar uit 2 bronnen, melk en eieren.
Iemand trouwens ervaring met contactgrill? Ga er denk ik maar 1 kopen voor de biefstuk en kipfilet
Ik kan echt niet met een gasplaat omgaan. Mijn kip is altijd nog roze van binnen wat me al een keer 3 dagen aan gains heeft gekost en biefstuk altijd te gaar. Heb een tijdje de kip in de magnetron klaargemaakt maar dat is echt smerig na een tijdjequote:
[..]
Ik denk dat dit een stuk goedkoper is, en even effectief.
[ afbeelding ]
Ik heb veel moeite met aan mijn calorien komen en hard gainer dus alles wat ik extra kan krijgen doe ik graag.quote:
[..]
Behalve verhoogde kans op diarree zie ik weinig acute problemen.
Maar het drinken van olijfolie staat een beetje gelijk aan het eten van suiker of whey: waarom niet je macro's uit echt voedsel halen, met de bijbehorende lading micronutrienten?
Dan moet je je timing beter krijgen. Een contactgrill gaat daar niks aan veranderen.quote:
[..]
Ik kan echt niet met een gasplaat omgaan. Mijn kip is altijd nog roze van binnen wat me al een keer 3 dagen aan gains heeft gekost en biefstuk altijd te gaar. Heb een tijdje de kip in de magnetron klaargemaakt maar dat is echt smerig na een tijdje
Hoe vaak hebben we dit niet al gehoord ?quote:
Ik heb veel moeite met aan mijn calorien komen en hard gainer dus alles wat ik extra kan krijgen doe ik graag.
Ik vind het eten het lastigst van alles. Stuk moeilijker dan het trainen, dat gaat wel lekker. Na gezond eten zit ik echt vol op 3000 kcal.quote:
[..]
Hoe vaak hebben we dit niet al gehoord ?
http://www.croma.nl/nl/mi(...)X_7LUCFUWS3godPg8AOQquote:
[..]
Ik kan echt niet met een gasplaat omgaan. Mijn kip is altijd nog roze van binnen wat me al een keer 3 dagen aan gains heeft gekost en biefstuk altijd te gaar. Heb een tijdje de kip in de magnetron klaargemaakt maar dat is echt smerig na een tijdje
Zorg voor een goeie koekenpan, dat is het belangrijkst. Eentje met een dikke bodem, niet zo'n dun teflon anti aanbak geval. Die verdelen de warmte veel slechter.
Biefstuk tip: Even dichtschroeien en dan op laag vuur bakken en voelen. Duim tegen je wijs/middel/ringvinger aanzetten en voelen op de spier in je handpalm onder je duim. Duim tegen wijsvinger is rood, duim tegen middelvinger is medium en duim tegen ringvinger is doorbakken. Werkt echt!quote:
[..]
Ik kan echt niet met een gasplaat omgaan. Mijn kip is altijd nog roze van binnen wat me al een keer 3 dagen aan gains heeft gekost en biefstuk altijd te gaar. Heb een tijdje de kip in de magnetron klaargemaakt maar dat is echt smerig na een tijdje
Edit: en even laten rusten voor je het opeet, maar dat moge duidelijk zijn.
Snijd je kip in blokjes en ga 'wokken' in een koekenpan.quote:
[..]
Ik kan echt niet met een gasplaat omgaan. Mijn kip is altijd nog roze van binnen wat me al een keer 3 dagen aan gains heeft gekost en biefstuk altijd te gaar. Heb een tijdje de kip in de magnetron klaargemaakt maar dat is echt smerig na een tijdje
edit: roerbakken heet dat natuurlijk.
Voor het rusten doe wikkel ik het vaak nog even in alu foli, werkt wel prima.quote:
[..]
Biefstuk tip: Even dichtschroeien en dan op laag vuur bakken en voelen. Duim tegen je wijs/middel/ringvinger aanzetten en voelen op de spier in je handpalm onder je duim. Duim tegen wijsvinger is rood, duim tegen middelvinger is medium en duim tegen ringvinger is doorbakken. Werkt echt!
Edit: en even laten rusten voor je het opeet, maar dat moge duidelijk zijn.
Ik zit hier als één of ander mongooltje mijn vingers te voelen maar ik heb geen flauw idee hoe jij dit bedoelt.quote:
[..]
Biefstuk tip: Even dichtschroeien en dan op laag vuur bakken en voelen. Duim tegen je wijs/middel/ringvinger aanzetten en voelen op de spier in je handpalm onder je duim. Duim tegen wijsvinger is rood, duim tegen middelvinger is medium en duim tegen ringvinger is doorbakken. Werkt echt!
Edit: en even laten rusten voor je het opeet, maar dat moge duidelijk zijn.
Ik heb wel geleerd, met je vinger plaatsen in je wang... langs je kaaklijn hoog is well done.
Duim tegen een vinger aanzetten en dan aan de spier voelen onder de duim. Dan verschil met duim wijsvinger, duim middelvinger, duim ringvinger.quote:
[..]
Ik zit hier als één of ander mongooltje mijn vingers te voelen maar ik heb geen flauw idee hoe jij dit bedoelt.
Ik heb wel geleerd, met je vinger plaatsen in je wang... langs je kaaklijn hoog is well done.
Vingertoppen elkaar zetten (dus duim en ringvinger, duim en middelvinger of duim en wijsvinger) en dan voelen aan deze spier ('kussentje"):quote:
[..]
Ik zit hier als één of ander mongooltje mijn vingers te voelen maar ik heb geen flauw idee hoe jij dit bedoelt.
Ik heb wel geleerd, met je vinger plaatsen in je wang... langs je kaaklijn hoog is well done.
Vingers overigens gewoon tegen elkaar aanzetten, niet hard tegen elkaar aandrukken.
Turkse slager is vaak goedkoper, en beter.quote:
Wat is vlees duur bij de slager, je zou denken dat het juist goedkoper zou zijn dan bij de AH, Euroshopper Biefstuk is blijkbaar de goedkoopste die er is
Enig idee hoeveel die per kilo rekenen?quote:
[..]
Turkse slager is vaak goedkoper, en beter.
Vanavond maar Kip koken!quote:
[..]
Enig idee hoeveel die per kilo rekenen?
Je zou ook paardenbiefstuk kunnen proberen. Ik ben er zelf nog niet aan toegekomen (wil het binnenkort wel een keer gaan halen) maar het wordt verkocht voor 6 tot 9 euro per kilo ongeveer. Als ik de verhalen in de media moet geloven smaakt het prima.quote:
Wat is vlees duur bij de slager, je zou denken dat het juist goedkoper zou zijn dan bij de AH, Euroshopper Biefstuk is blijkbaar de goedkoopste die er is
verschilt dat nog in voedingswaarde?quote:
[..]
Je zou ook paardenbiefstuk kunnen proberen. Ik ben er zelf nog niet aan toegekomen (wil het binnenkort wel een keer gaan halen) maar het wordt verkocht voor 6 tot 9 euro per kilo ongeveer. Als ik de verhalen in de media moet geloven smaakt het prima.
Nope, het is alweer even geleden dat ik daar was.quote:
[..]
Enig idee hoeveel die per kilo rekenen?
Ik geloof dat Raymondk er zijn vlees en kip haalt.
Biefstuk: 127kcal, E: 23,8, V: 3,5 K: 0quote:
[..]
[..]
verschilt dat nog in voedingswaarde?
Paardenbiefstuk: 107kcal, E: 20, V: 3, K: 0
Nauwelijks dus.
Nog meer reden om het te eten dus. Ik hoop dat ik het hier in Maastricht ergens voor 6 à 7 euro per kilo kan vinden, dan zou het zo maar eens de vervanger voor mijn kipfilet kunnen gaan worden aangezien het dan ongeveer even duur is.quote:
Klopt, echter is het omega-3 gehalte in paardenvleesvet een factor 10 hoger dan in die van scharrelrunderbiefstuk. En nog veel hoger vergeleken met normale biefstuk. Komt o.a. door het vrij grazen in de wei.
Ik heb het gekocht in 040 voor 9 EUR de kilo, kogelbiefstuk. De normale biefstuk was 8 EUR de kilo, maar was stukken minder mals.quote:
[..]
Nog meer reden om het te eten dus. Ik hoop dat ik het hier in Maastricht ergens voor 6 à 7 euro per kilo kan vinden, dan zou het zo maar eens de vervanger voor mijn kipfilet kunnen gaan worden aangezien het dan ongeveer even duur is.
Toen ik in 043 woonde, had ik nog geen interesse in paardenvlees, dus zou je niet kunnen helpen waar te zoeken
Waar haal je het in Eindhoven? Mijn ouders wonen daar in de buurt namelijk.quote:
[..]
Ik heb het gekocht in 040 voor 9 EUR de kilo, kogelbiefstuk. De normale biefstuk was 8 EUR de kilo, maar was stukken minder mals.
Toen ik in 043 woonde, had ik nog geen interesse in paardenvlees, dus zou je niet kunnen helpen waar te zoeken
http://www.bossersvlees.nl/reclame.aspquote:
[..]
Waar haal je het in Eindhoven? Mijn ouders wonen daar in de buurt namelijk.
quote:
[..]
http://www.bossersvlees.nl/reclame.asp
Bedankt, morgen maar eens even langsgaan!quote:PAARDENKOGELBIEFSTUK KILO 5,85
Ja, alleen als je dat bonnetje uitprintquote:
[..]
[..]
Bedankt, morgen maar eens even langsgaan!
gastquote:
[..]
http://www.bossersvlees.nl/reclame.asp
Zoveel bedankt voor deze tip he 3000 kcal..quote:
[..]
Ik vind het eten het lastigst van alles. Stuk moeilijker dan het trainen, dat gaat wel lekker. Na gezond eten zit ik echt vol op 3000 kcal.
gast, ik eet nu tijdens m'n cut (op trainingsdagen) nog meer dan dat
Lekker belangrijk, iedereen het zijne.quote:Op vrijdag 8 maart 2013 14:33 schreef 16meter het volgende:
[..]
3000 kcal..
gast, ik eet nu tijdens m'n cut (op trainingsdagen) nog meer dan dat
Ik kwam ook al aan van 3000 calorieën per dag.
Ik dacht dat zo'n spuit altijd na uiterlijk 72 uur z'n werk zou moeten gaan doen? Want hij zegt dat het vorige keer ook lang duurde voordat de pijn minder werd, maar dat lijkt me niet normaal. Iemand enige input hierin?
je hebt het vaker gegeten dan je denktquote:
[..]
Je zou ook paardenbiefstuk kunnen proberen. Ik ben er zelf nog niet aan toegekomen (wil het binnenkort wel een keer gaan halen) maar het wordt verkocht voor 6 tot 9 euro per kilo ongeveer. Als ik de verhalen in de media moet geloven smaakt het prima.
Wat ik al zei, het trainen is bij mij niet het probleem, maar het eten.quote:
[..]
3000 kcal..
gast, ik eet nu tijdens m'n cut (op trainingsdagen) nog meer dan dat
Tja,quote:Op vrijdag 8 maart 2013 15:14 schreef BigSmurf het volgende:
Vraag: M'n pa heeft een cortisonenspuit laten zetten in z'n arm/elleboog (2e keer) wegens aanhoudende klachten (tenniselleboog idee). Nu kwam ie zo grauw als wat thuis van de pijn vorige week na die spuit, en nu doet het nog steeds enorm veel pijn (en hij is echt wel wat pijn gewend).
Ik dacht dat zo'n spuit altijd na uiterlijk 72 uur z'n werk zou moeten gaan doen? Want hij zegt dat het vorige keer ook lang duurde voordat de pijn minder werd, maar dat lijkt me niet normaal. Iemand enige input hierin?
het is een sterke ontstekingsremmer, maar hoe je erop reageert hangt natuurlijk van veel andere factoren af.
Kan helaas niet duidelijker omschrijven.
mag ik je aanraken?quote:
[..]
3000 kcal..
gast, ik eet nu tijdens m'n cut (op trainingsdagen) nog meer dan dat
Dan moet ie maar weer afwachten hoe het gaat de komende weken. Thanks anyway.quote:
[..]
Tja,
het is een sterke ontstekingsremmer, maar hoe je erop reageert hangt natuurlijk van veel andere factoren af.
Kan helaas niet duidelijker omschrijven.
Hier.quote:
Iemand trouwens ervaring met contactgrill? Ga er denk ik maar 1 kopen voor de biefstuk en kipfilet
Kan niet zonder. Binnen 5 minuten 3 stukken kip en wat rood vlees klaar. Super!
pic?quote:
[..]
Hier.
Kan niet zonder. Binnen 5 minuten 3 stukken kip en wat rood vlees klaar. Super!
Hoeveel rekent de paardenslager in Groningen voor je vlees?quote:
Zo maar even langs de paardenslager in Groningen, bedankt voor de tip
wietquote:
Een voedselproduct is niet inherent goed.quote:
Wat ik me afvraag, waarom zijn ongezoutecashewnoten goed voor afvallen en krachttraining?
Voedsel bevat een mix aan macronutrienten en micronutrienten die helpen je doelen te bereiken. Afhankelijk wat je op de rest van de dag aan spul eet, en wat je doelen zijn, draagt dit bij of werkt dit tegen je doelen.
http://tangersupermarkten.nl/home
Ik bedoelde: 3000 kcal is niet bijzonder veel voedsel. Dat kun je vrij makkelijk in een paar maaltijden binnenkrijgen.quote:
Op Ik heb dat regelmatig aan het einde van m'n workout als mijn pauzes tussen sets wat langer worden, voor mij meestal een teken dat mijn lichaam er klaar mee is.quote:
Ik heb geregeld dat ik tussen de sets enorm aan het gapen ben. Meer mensen daar last van?
Ik heb het vanaf m'n eerste set van m'n eerste oefeningquote:
[..]
Ik heb dat regelmatig aan het einde van m'n workout als mijn pauzes tussen sets wat langer worden, voor mij meestal een teken dat mijn lichaam er klaar mee is.
Ik krijg al met moeite 2200kcal clean naar binnen, 3000kcal clean is gigantisch veel (voor mij dan)quote:
[..]
Ik bedoelde: 3000 kcal is niet bijzonder veel voedsel. Dat kun je vrij makkelijk in een paar maaltijden binnenkrijgen.
Groter probleem is dat iedereen clean weer anders definieert.
Zoals hierboven gemeld kan ik ook 5x per dag een shot olijfolie nemen, makkelijke kcal en 'clean' volgens de meesten.
Ik denk dat het moeilijk is om veel te eten en tegelijk gevarieerd en gezond te eten.
13 euro p/kg normaal 16 kogel.quote:
[..]
Hoeveel rekent de paardenslager in Groningen voor je vlees?
Turkse slager was 9,95 per kilo voor runderbiefstuk dus heb het daar gehaald. Snij het zelf in stukken van 150-200g die doe ik in vrieszakjes en gooi ik in de vriezer, ideaal.
Workout ging weer kut, misschien komt het door de cut
Mijn lifts zijn nu na 6,5 maand trainen:
3x5 82,5 Bench Press(2x gestalled soms kan ik maar een setje van 2-3 reps doen)
3x5 65 Military Press (2x gestalled)
3x5 70 Power Clean/Rows (wissel ze maandelijks af, gaan beide nog lekker)
3x5 155 Squat (Gaat nog net maar ik maak echt oerkreten als ik weer naar boven kom)
1x5 150 Deadlift (Deze gaat goed, is lager dan mijn squat omdat mijn techniek bagger was)
Verder doe ik na elke workout
A Chin ups 3x5
B Dips 3x5
C 3x5 Bicep Curls (Voor de bro muscles)
Hou het bij 3x5 zodat het niet mijn main lifts belemmerd.
Alles raw
Wat raden jullie aan? Deloaden bij de gestallde lifts na 3x of van programma wisselen (Doe nu SS, wil straks madcow gaan doen)
Merk echt dat alles gewoon een stuk zwaarder is doordat ik minder eet, ik cut niet al te diep (2500 rust, 2700 actief @ 91kg) Heb gewoon een spotter nodig bij het laatste setje squats omdat ik bang dat ik een keer voorover val.
Enige positieve wat mij vandaag in de gym is overkomen is een wedstrijd lifter die zei dat ik talent voor squatten heb, weet niet of ik hier nou echt blij mee moet zijn
Holy shit, da's echt duur voor paardenvlees! Volgens mij rijdt hij op de hype mee met die hoge prijzen.quote:
[..]
13 euro p/kg normaal 16 kogel.
Turkse slager was 9,95 per kilo voor runderbiefstuk dus heb het daar gehaald. Snij het zelf in stukken van 150-200g die doe ik in vrieszakjes en gooi ik in de vriezer, ideaal.
Turkse slager, hm, ben benieuwd hoe de kwaliteit van die biefstukken zijn. Da's namelijk extreem goedkoop.
Het vlees ziet erg vers uit en het sneed ook makkelijk en voelde/rook ook vers (Verder zijn de mensen er op marokko.nl er erg lyrisch overquote:
[..]
Holy shit, da's echt duur voor paardenvlees! Volgens mij rijdt hij op de hype mee met die hoge prijzen.
Turkse slager, hm, ben benieuwd hoe de kwaliteit van die biefstukken zijn. Da's namelijk extreem goedkoop.
) Eerst nog mijn euroshopper biefstuk opmaken voordat ik er aan begin. Zal een korte recensie schrijven als ik er aan beginDe paardenslager vertelde mij dat ze echt veel meer verkopen sinds het in het nieuws is en ze wel 2 tot 3x het aantal klanten hebben. Ze vertelde me ook dat er veel andere lifters kwamen voor hun vlees.
Wat voor kruiden doen jullie trouwens op de biefstuk? lijkt me wel leuk om een keer mee te expirimenteren omdat ik nu alleen nog zout/peper gebruik
tijm/rozemarijn/knoflook?quote:
[..]
Wat voor kruiden doen jullie trouwens op de biefstuk? lijkt me wel leuk om een keer mee te expirimenteren omdat ik nu alleen nog zout/peper gebruik
Gooi je elke training extra gewicht erbij of doe je het per week? En hoeveel?quote:
[..]
13 euro p/kg normaal 16 kogel.
Turkse slager was 9,95 per kilo voor runderbiefstuk dus heb het daar gehaald. Snij het zelf in stukken van 150-200g die doe ik in vrieszakjes en gooi ik in de vriezer, ideaal.
Workout ging weer kut, misschien komt het door de cut
Mijn lifts zijn nu na 6,5 maand trainen:
3x5 82,5 Bench Press(2x gestalled soms kan ik maar een setje van 2-3 reps doen)
3x5 65 Military Press (2x gestalled)
3x5 70 Power Clean/Rows (wissel ze maandelijks af, gaan beide nog lekker)
3x5 155 Squat (Gaat nog net maar ik maak echt oerkreten als ik weer naar boven kom)
1x5 150 Deadlift (Deze gaat goed, is lager dan mijn squat omdat mijn techniek bagger was)
Verder doe ik na elke workout
A Chin ups 3x5
B Dips 3x5
C 3x5 Bicep Curls (Voor de bro muscles)
Hou het bij 3x5 zodat het niet mijn main lifts belemmerd.
Als ik minder dan 3 reps mis dan voeg ik gewicht toe (2,5kg)quote:
[..]
Gooi je elke training extra gewicht erbij of doe je het per week? En hoeveel?
Ga denk ik maar assisted exercises uit mijn schema knallen en zien of dat helpt
Sowieso islamitische slagerijenquote:
Turkse slager is vaak goedkoper, en beter.
En benen is wel het laatste wat ik op vrijdag wil doen. Wel 2*5 110kg squat, maar boven 105 word vorm merkbaar minder. En dat wijt ik nog steeds aan te zwakke buikspieren
Tijdens het deadliften 1,5 week geleden opgelopen.
Vandaag weer deadliften gedaan, en nu ik rustig op de bank zit voel ik mijn rug weer.
Klein, branderig gevoel heel specifiek aan de rechter onderkant.
Iemand een idee wat dit kan zijn?
db bor op een bench.quote:
Weet iemand hoe ik barbell rows kan vervangen? krijg altijd erg veel last van mijn onderrug.
Bedankt, ga het proberenquote:
Met zo weinig informatie weet niemand wat het is. Als je er veel hinder aan ondervind kan je naar een fysiotherapeut gaan. Want je onder rug bestaat uit veel spieren en gewrichten waar je last van kunt hebben.quote:
Toch een kleine rugblessure...
Tijdens het deadliften 1,5 week geleden opgelopen.
Vandaag weer deadliften gedaan, en nu ik rustig op de bank zit voel ik mijn rug weer.
Klein, branderig gevoel heel specifiek aan de rechter onderkant.
Iemand een idee wat dit kan zijn?
Anders zal dit het advies meestal zijn; Train binnen je pijngrens, oefeningen waar je er last van krijgt vermijden. Dus wel zoveel mogelijk bewegen, behalve pijnlijke oefeningen. Als het een kleine blessure is aan je spieren of banden zal het binnen 6 weken weer in orde zijn.
Mocht je langer last hebben zoek dan een fysiotherapeut of specialist op. Het handigst bij sport specifieke klachten is om een sportfysiotherapeut en sportarts te bezoeken (bij een sportmedisch adviescentrum te vinden). Meeste fysio's weten weinig over dit soort vraagstukken, omdat ze generalist zijn (Jack of all trades, but master of none).
Als ik trouwens 70kg barbell row kan ik dan een DB van 35 pakken of werkt het zo niet?quote:
Bij DB is er meer stabiliteit nodig. Zal dus een lichter gewicht moeten gebruiken. Probeer maar eens te bankdrukken met DB in plaats van een barbell. Dan merk je het direct.quote:
[..]
Als ik trouwens 70kg barbell row kan ik dan een DB van 35 pakken of werkt het zo niet?
Niet bij db bp iig, koste mij veel meer moeite om te stabiliseren.quote:
[..]
Als ik trouwens 70kg barbell row kan ik dan een DB van 35 pakken of werkt het zo niet?
^^ dus:).
Ik vroeg 'm, waarom? En hij zei dat hij er normaal op hardloopt, maar in de sportschool worden de oefeningen net even zwaarder, omdat je zelf de balans moet zoeken, ipv dat je schoen dat voor je doet. Iemand hier die blootsvoets of met zulke schoentjes traint? En maak je
Kan me het wel voorstellen overigens.SPOILERdan ook de gains van je leven? ( kon het niet laten)
Waarom zou een schoen mij in balans brengen? Op blote voeten trainen heb je veel meer balans.quote:
Ik vroeg 'm, waarom? En hij zei dat hij er normaal op hardloopt, maar in de sportschool worden de oefeningen net even zwaarder, omdat je zelf de balans moet zoeken, ipv dat je schoen dat voor je doet. Iemand hier die blootsvoets of met zulke schoentjes traint? En maak je
Normale schoenen geven je een groter oppervlakte, waardoor er meer stabiliteit ontstaat. De vibram schoenen zal het gevoel van 'blote' voeten nabootsen. Dit betekent dat je beter voelt hoe je staat en eventuele veranderingen merk je sneller op. Beide heeft zo zijn voordelen.quote:
Ik zag een kerel in de gym lopen hier met van die waterschoentjes met losse tenen, als je begrijpt wat ik bedoel
Ik vroeg 'm, waarom? En hij zei dat hij er normaal op hardloopt, maar in de sportschool worden de oefeningen net even zwaarder, omdat je zelf de balans moet zoeken, ipv dat je schoen dat voor je doet. Iemand hier die blootsvoets of met zulke schoentjes traint? En maak jeKan me het wel voorstellen overigens.SPOILERdan ook de gains van je leven? ( kon het niet laten
Ze schijnen ook super fijn te zijn. Ik zit er aan te denken om deze ook te kopen.quote:
Ik zag een kerel in de gym lopen hier met van die waterschoentjes met losse tenen, als je begrijpt wat ik bedoel
Ik vroeg 'm, waarom? En hij zei dat hij er normaal op hardloopt, maar in de sportschool worden de oefeningen net even zwaarder, omdat je zelf de balans moet zoeken, ipv dat je schoen dat voor je doet. Iemand hier die blootsvoets of met zulke schoentjes traint? En maak jeKan me het wel voorstellen overigens.SPOILERdan ook de gains van je leven? ( kon het niet laten
Is je onderrug dan nog wel sterk genoeg? Het is wel belangrijk dat je dat in balans houdt en niet alleen maar die lats enzo sterker gaat trainen.quote:
Weet iemand hoe ik barbell rows kan vervangen? krijg altijd erg veel last van mijn onderrug.
Slapen. En dan word je 's ochtends wakker en kruimel je de douche in. Wat ziet je oog in de spiegel? Juist! Ripped abs en obliques. WTF?
Hoe kan dit zo snel?
Misschien veel zout onttrokken door de kebabschotel? Beetje zelfde verhaal als op zondagochtend ripped zijn na alcohol, denk ik.quote:Op zaterdag 9 maart 2013 08:59 schreef Panzermaus het volgende:
Trouwens, vanochtend weer. Gisteravond compleet rondgegeten in een Turkse tent, kebabschotel alles. Vervolgens nog langs de AH voor twee pakken volle melk en kwark, ook nog soldaat gemaakt. Ik leek wel een chubby Ethiopiër.
Slapen. En dan word je 's ochtends wakker en kruimel je de douche in. Wat ziet je oog in de spiegel? Juist! Ripped abs en obliques. WTF?
Hoe kan dit zo snel?
Inbe4; sinds ik turkse kebabschotel eet maak ik de gainz....quote:
Trouwens, vanochtend weer. Gisteravond compleet rondgegeten in een Turkse tent, kebabschotel alles. Vervolgens nog langs de AH voor twee pakken volle melk en kwark, ook nog soldaat gemaakt. Ik leek wel een chubby Ethiopiër.
Slapen. En dan word je 's ochtends wakker en kruimel je de douche in. Wat ziet je oog in de spiegel? Juist! Ripped abs en obliques. WTF?
Hoe kan dit zo snel?
Geen kassameisjes die vroegen of je aan de anabole zat, Panzer ?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-03-2013 09:38:38 ]
quote:
Vervuild paardenvlees met clebuterol?quote:
Trouwens, vanochtend weer. Gisteravond compleet rondgegeten in een Turkse tent, kebabschotel alles. Vervolgens nog langs de AH voor twee pakken volle melk en kwark, ook nog soldaat gemaakt. Ik leek wel een chubby Ethiopiër.
Slapen. En dan word je 's ochtends wakker en kruimel je de douche in. Wat ziet je oog in de spiegel? Juist! Ripped abs en obliques. WTF?
Hoe kan dit zo snel?
Mijn onderrug is aardig belast door het squatten van 160kg en als ik die training ook nog moet rowen dan voelt het de volgende dag af ik in mijn kont geneukt benquote:
[..]
Is je onderrug dan nog wel sterk genoeg? Het is wel belangrijk dat je dat in balans houdt en niet alleen maar die lats enzo sterker gaat trainen.
Das toch de George Foreman grill (of iets dergelijks).quote:
Overigens, in other news. Ik zit na een paar weken op lullige gewichtjes eindelijk weer op een lege bar met squaten en langzaam aan beginnen m'n quadriceps weer iets van vorm te krijgen. En ik begin roeien ook best leuk te vinden, maar tis wel een aanslag op je armen als je dat spul lekker getraind hebt.
Als ik dat zou doen dan zou ik in elkaar storten bij het eerste setje squatsquote:
Vannacht veel alcohol gedronken en slecht geslapen. Ben benieuwd wat dat voor invloed heeft op mijn training morgen....
Hangt er van af. Als je op dezelfde dag dat je traint ook uitgaat dan heeft je lichaam natuurlijk niet kunnen herstellen van een training. Als je al een paar dagen niet hebt getraind dan is 1-2 dagen goed eten en slapen genoeg.quote:
Hoelang heb je meestal nodig om te herstellen van een nachtje uit?
Welke dagen stap je dan?quote:
Tegenwoordig, als ik ga stappen (en dan tot ochtendvroeg) dan ben ik rond dinsdag voor m'n gevoel pas weer helemaal hersteld. Als in, m'n energielevel is dan weer op een normaal niveau.
Vrijdag of zaterdag maar het is meer dat ik wel van alles kan maar m'n energiepeil is niet optimaalquote:
Kunnen jullie trouwens beoordelen of mijn power clean qua techniek voldoende is? Feedback is meer dan welkom.
Hier zo mijn deadlift. Je ziet ook verschil in houding, ik weet niet of dat goed is.
[ Bericht 44% gewijzigd door banaliteit op 09-03-2013 11:38:12 ]
Overigens, je moet ook rekening houden dat je lichaam een klap krijgt als je niet/nauwelijks slaapt. En dan ook icm trainen. Een dagje na het stappen rusten en niet trainen kan geen kwaad.
Dag 5 van het niet roken.
Verschillen te merken tot nu toe:
a. Ik slaap onregelmatig.... alhoewel ik dit wijd aan het afkicken
b. Ik heb meer energie
c. ik heb meer lucht
d. tijdens het trainen gister verzuurde mijn spieren niet zo snel, terwijl ik toch zwaar trainde.
f. tijdens het hardlopen, wat ik altijd doe als warming up, was ik toen de teller voorbij was nog niet eens moe/had ik nog geen last van "gassing"
g. Ik heb veel meer trek om te eten
Ik ben geen expert maar ziet er prima uit naar mijn beoordelingsvermogen. Misschien er op letten dat je je rug niet bolt bij het laten zakken van de bar bij de clean.quote:
Okay, dan ga ik zondag ook geen tijd verspillen aan trainen... Ik ga maandag pas weer trainen. Hopelijk ben ik dan een beetje hersteld.
Kunnen jullie trouwens beoordelen of mijn power clean qua techniek voldoende is? Feedback is meer dan welkom.
Hier zo mijn deadlift. Je ziet ook verschil in houding, ik weet niet of dat goed is.
eten is denk ik meer de gewenning aan iets ge doen hebbenquote:
Ok kleine update..
Dag 5 van het niet roken.
Verschillen te merken tot nu toe:
a. Ik slaap onregelmatig.... alhoewel ik dit wijd aan het afkicken
b. Ik heb meer energie
c. ik heb meer lucht
d. tijdens het trainen gister verzuurde mijn spieren niet zo snel, terwijl ik toch zwaar trainde.
f. tijdens het hardlopen, wat ik altijd doe als warming up, was ik toen de teller voorbij was nog niet eens moe/had ik nog geen last van "gassing"
g. Ik heb veel meer trek om te eten
Over 2 dagen ben je van de nicotine behoefte verlost. Dan is het alleen de gewoonte. En die duurde bij mij bijna 2 jaar
Succes!
Bij de DL doet ie het ook, bij het omhoog komen zie je een rechte rug, bij het neergaan zie je de rug boltrekken.quote:
[..]
Ik ben geen expert maar ziet er prima uit naar mijn beoordelingsvermogen. Misschien er op letten dat je je rug niet bolt bij het laten zakken van de bar bij de clean.
Overigens viel me bij de clean op dat je een deel met het voorste deel van je voeten doet. Ik ben geen clean expert, maar ik zou meer met je hiel doen, dan doen je bilspieren/hamstrings het meeste werk anders ga je kracht halen uit je kuiten. Mijn .02 euro.
Volgens mij had ik dat met slapen ook. Al ben ik gestopt met roken en begonnen met sporten, dus ik was dood als ik sliep. Toen ik stoptte met blowen merktte ik dat ik weer ging dromen (of begon te onthouden wat ik droomde). Goed bezig, ennuh, mijn tip, als je toch weer een keertje rookt, gewoon doorgaan met stoppen.quote:
Ok kleine update..
Dag 5 van het niet roken.
Verschillen te merken tot nu toe:
a. Ik slaap onregelmatig.... alhoewel ik dit wijd aan het afkicken
b. Ik heb meer energie
c. ik heb meer lucht
d. tijdens het trainen gister verzuurde mijn spieren niet zo snel, terwijl ik toch zwaar trainde.
f. tijdens het hardlopen, wat ik altijd doe als warming up, was ik toen de teller voorbij was nog niet eens moe/had ik nog geen last van "gassing"
g. Ik heb veel meer trek om te eten
De perfecte biefstuk in 4 minutenquote:
Net mn Tefal Gril binnen, gelijk even testen
Tegenwoordig als ik ga stappen drink ik niet. Dat scheelt al enorm veel. Een nachtje om 5 uur slapen is niet zo erg, helemaal als je er tot een uur of 1, 2 in blijft liggen.quote:
Tegenwoordig, als ik ga stappen (en dan tot ochtendvroeg) dan ben ik rond dinsdag voor m'n gevoel pas weer helemaal hersteld. Als in, m'n energielevel is dan weer op een normaal niveau.
Alcohol is echt niet zo desastreus voor je gains als je waarschijnlijk denkt.quote:
[..]
Tegenwoordig als ik ga stappen drink ik niet. Dat scheelt al enorm veel. Een nachtje om 5 uur slapen is niet zo erg, helemaal als je er tot een uur of 1, 2 in blijft liggen.
Als ik uit ga drink ik gewoon lekker, ook al heb ik die dag getrained en ga ik dag erna trainen.
Alleen als ik echt veel drink vind ik de dag erna trainen het niet waard omdat me prestaties eronder lijden.
http://www.t-nation.com/f(...)s_guide_to_alcohol_1
Ben nu voorlopig ook aan het minderen met alcohol. Heb in 2 maanden 1x buikgriep en 1x ontstoken maag gehad. Wil even m'n hele lichaam rustig aan 'reinigen'. Maar inderdaad, zonder alcohol is het volgens mij veel makkelijker te doen de dagen erna.quote:
[..]
Tegenwoordig als ik ga stappen drink ik niet. Dat scheelt al enorm veel. Een nachtje om 5 uur slapen is niet zo erg, helemaal als je er tot een uur of 1, 2 in blijft liggen.
Ik drink dan wel vaak als ik stap. Maar Sapstengel ging in op m'n energieniveau de dagen erna. En ik ga er vanuit dat hij zich daar vooral op richtte.quote:
[..]
Alcohol is echt niet zo desastreus voor je gains als je waarschijnlijk denkt.
Als ik uit ga drink ik gewoon lekker, ook al heb ik die dag getrained en ga ik dag erna trainen.
Alleen als ik echt veel drink vind ik de dag erna trainen het niet waard omdat me prestaties eronder lijden.
http://www.t-nation.com/f(...)s_guide_to_alcohol_1
Link?quote:
Net mn Tefal Gril binnen, gelijk even testen
Physiques of greatness kijk ik voornamelijk.
En soms een TMW , brandon campbell of elliot hulse filmpje.
TheRage191 was ook wel leuk.
http://www.bol.com/nl/p/t(...)50/9000000011224814/quote:
Is wat duurder maar dan heb je ook wat. Heeft 3 standen Grill,Oven en Barbeque (dus open), een vetopvang bakje en afneembare platen zodat het makkelijk is af te wassen. Was verrast hoe mals en sappig het vlees was aangezien ik helemaal geen olie oid had toegevoegd. En in totaal kost het iets van 10 minuten (5-6 minuten voor de gril om op te warmen en 4 minuten grillen)
Hier de bereidingstijd per soort product
Hhttp://www.gebruikershand(...)html?page=0008#boven
Nu pas 30quote:Op zaterdag 9 maart 2013 14:30 schreef star_gazer het volgende:
Jongens, ik ben 30 geworden vandaag. Ik voel mijn testosteron dalen terwijl ik dit typ
gefeliciteerd
Ik dacht dat je jonger was
Meeste mensen denken dat ik 25 ben. Heb een beetje een babyface.quote:
[..]
Nu pas 30
gefeliciteerd
Ik dacht dat je jonger was
Ha, mensen denken ook altijd dat ik 25 ben. Komt door m'n 1.66m denk ikquote:
[..]
Meeste mensen denken dat ik 25 ben. Heb een beetje een babyface.
Gefeliciteerdquote:
Jongens, ik ben 30 geworden vandaag. Ik voel mijn testosteron dalen terwijl ik dit typ
Dacht ook dat je jonger was
Maar je hebt nog alle tijd om te liften dus
Manlet of peacequote:
[..]
Ha, mensen denken ook altijd dat ik 25 ben. Komt door m'n 1.66m denk ik
Heb jij ook huge benen dan? Ik merk wel dat het echt eeuwen gaat duren voordat mijn benen een beetje fatsoenlijke massa in verhouding zullen krijgen. Lange benen 
Ik had idd al grote benen voordat ik begon met trainen, heeft ook met mijn endo bouw te maken. M'n armen lopen wat achter itt mijn benen.quote:
[..]
Manlet of peace
Heel bekend. Ik ben met 1,74 ook niet bepaald een gigant en volgens mij wel een vergelijkbare bouw. Goeie core+schest, stevige benen en armen van niks,quote:
[..]
Ik had idd al grote benen voordat ik begon met trainen, heeft ook met mijn endo bouw te maken. M'n armen lopen wat achter itt mijn benen.
Squat
Overhead press
Stiff leg deadlift
Dumbbell raise
Calf raise
Shrug
Leg press
Cardio: lekker niet op leg day. Bekijk het maar.
Jelly! Ik heb (serieus!) bij 97.5kg een deload gedaan naar 80kg omdat ik met mijn rug begon te liften. 100kg is toch wel een doel voor mij ook ja. Maargoed,v oorlopig dus 80 tot de form volledig onder controle is.quote:
Deze week mag ik 100kg squatten! Een psychologische doorbraak. Klinkt heel gaaf ook.
Ik wil eens zien of ik dit goed begrijp namelijk.
Ik ben na 105kg (na 2mnd trainen) weer wat afgezakt en beter op m'n form gaan letten. Kreeg ook het idee dat ik met m'n rug begon te liften. Nu inmiddels weer op 97,5kg met goede form.quote:
[..]
Jelly! Ik heb (serieus!) bij 97.5kg een deload gedaan naar 80kg omdat ik met mijn rug begon te liften. 100kg is toch wel een doel voor mij ook ja. Maargoed,v oorlopig dus 80 tot de form volledig onder controle is.
http://articles.elitefts.(...)-to-properly-deload/quote:
Kan iemand mij, heel simpel en kort maar krachtig de efficiëntie van deloaden uitleggen en wanneer je dit toepast?
Ik wil eens zien of ik dit goed begrijp namelijk.
Gefeliciteerd brah.quote:
Jongens, ik ben 30 geworden vandaag. Ik voel mijn testosteron dalen terwijl ik dit typ
Ik vind vooral zijn filosofie channel goed!quote:
Volgen jullie youtube channels?
Physiques of greatness kijk ik voornamelijk.
En soms een TMW , brandon campbell of elliot hulse filmpje.
TheRage191 was ook wel leuk.
http://www.youtube.com/user/elliottsaidwhat/videos?view=0
quote:
Jongens, ik ben 30 geworden vandaag. Ik voel mijn testosteron dalen terwijl ik dit typ
Gefeliciteerd man! Ik dacht inderdaad dat je jonger was, zo'n 23 of zo. Die ziet er wel bruut uit! Ik heb nu ook een Tefal alleen dan een oude, zonder opvangbakje etc. Ik ga deze ook aanschaffen. Bedankt!quote:
[..]
http://www.bol.com/nl/p/t(...)50/9000000011224814/
Is wat duurder maar dan heb je ook wat. Heeft 3 standen Grill,Oven en Barbeque (dus open), een vetopvang bakje en afneembare platen zodat het makkelijk is af te wassen. Was verrast hoe mals en sappig het vlees was aangezien ik helemaal geen olie oid had toegevoegd. En in totaal kost het iets van 10 minuten (5-6 minuten voor de gril om op te warmen en 4 minuten grillen)
Hier de bereidingstijd per soort product
Hhttp://www.gebruikershand(...)html?page=0008#boven
het is niet bepaald chill om brak te trainen, maar het trainen helpt je wel van je brakheid af. Ikzelf had moeite met zware compounds gisterquote:
Vannacht veel alcohol gedronken en slecht geslapen. Ben benieuwd wat dat voor invloed heeft op mijn training morgen....
Gefeliciteerd!quote:
Jongens, ik ben 30 geworden vandaag. Ik voel mijn testosteron dalen terwijl ik dit typ
SPOILERWacht maar tot je 40 bent.
quote:
[..]
Gefeliciteerd!SPOILERWacht maar tot je 40 bent.
skinny ass ecto, lekker slim.
Gefeliciteerd!quote:
Jongens, ik ben 30 geworden vandaag. Ik voel mijn testosteron dalen terwijl ik dit typ
Congratsquote:
Jongens, ik ben 30 geworden vandaag. Ik voel mijn testosteron dalen terwijl ik dit typ
Grappig dat het allemaal zo verschilt. M'n benen en schouders groeien altijd goed. Rug ook aardig maar armen wil ik eigenlijk wel om janken hahaquote:
[..]
Heel bekend. Ik ben met 1,74 ook niet bepaald een gigant en volgens mij wel een vergelijkbare bouw. Goeie core+schest, stevige benen en armen van niks,
Slimmer trainen (lees: blessurevrij) en realistische verwachtingen hebben, dan is alles precies hetzelfde.quote:
Als ik die verhalen hoor van gasten in de gym dat ze gewoon merken dat hun lichaam aan het afbouwen is en dat blessures veel langer duren en vaker voorkomen ben ik blij dat ik nog maar 21 ben
Als ik armen echt goed aanpak zie ik dat al op vrij korte termijn terug, zelfde voor benen...quote:
[..]
Grappig dat het allemaal zo verschilt. M'n benen en schouders groeien altijd goed. Rug ook aardig maar armen wil ik eigenlijk wel om janken haha
Ziet er goed uit. Ik denk dat je iets meer hip drive in je heupen moet hebben bij de PC. Die zien er vrij statisch uit nu. Het is niet veel maar het geeft net dat duwtje. Voorbeeld:quote:
Okay, dan ga ik zondag ook geen tijd verspillen aan trainen... Ik ga maandag pas weer trainen. Hopelijk ben ik dan een beetje hersteld.
Kunnen jullie trouwens beoordelen of mijn power clean qua techniek voldoende is? Feedback is meer dan welkom.
Hier zo mijn deadlift. Je ziet ook verschil in houding, ik weet niet of dat goed is.
You know you got a proper hangover when you need sun glasses to open up the fridge.
Ik moet er echt keihard voor werken wil ik wat progressie in mijn armen krijgen. Ik moet er een workout voor vrij maken om ze flink aan te pakken.quote:
[..]
Als ik armen echt goed aanpak zie ik dat al op vrij korte termijn terug, zelfde voor benen...
Het is sowieso al baas om te zien dat je zo dedicated bent.quote:
[..]
Ik moet er echt keihard voor werken wil ik wat progressie in mijn armen krijgen. Ik moet er een workout voor vrij maken om ze flink aan te pakken.
Zie ik m'n pa niet doen, jammer genoeg. Als ik zie hoe snel mensen van mijn leeftijd om me heen verouderen en dichtgroeien dan heb ik onmiddelijk m´n volgende training in mijn hoofd. Het houdt je serieus jong en je lichaam functioneert stukken beter. Ik zou niet meer zonder kunnen.quote:
[..]
Het is sowieso al baas om te zien dat je zo dedicated bent.
Er zal best een dag komen dat het allemaal niet zo zwaar meer kan, maar dan zou ik alsnog trainen. Wat mij betreft sterf ik onder het ijzer.
Hij was vanmiddag geldigquote:
Ik las vanmorgen een goeie over drinken en een kater.
You know you got a proper hangover when you need sun glasses to open up the fridge.
Hoe meer zweet het kost, hoe beter het gevoel als je opgegeven moment toch resultaat ziet.quote:
[..]
Ik moet er echt keihard voor werken wil ik wat progressie in mijn armen krijgen. Ik moet er een workout voor vrij maken om ze flink aan te pakken.
Nu ben ik 25 dus heb ik nog weinig recht van spreken, maar kan dat ook nooit snappen... Het is hier in het westen een soort van excuus.quote:
[..]
Als ik zie hoe snel mensen van mijn leeftijd om me heen verouderen en dichtgroeien dan heb ik onmiddelijk m´n volgende training in mijn hoofd. Het houdt je serieus jong en je lichaam functioneert stukken beter. Ik zou niet meer zonder kunnen.
Er zal best een dag komen dat het allemaal niet zo zwaar meer kan, maar dan zou ik alsnog trainen. Wat mij betreft sterf ik onder het ijzer.
Als je tegen iemand van ongeveer 50+ zegt dat hij aan het dichtgroeien is krijg je vaak de reactie.. Ik wil jou nog wel eens zien als je 50 bent (op jouw leeftijd was ik ook zo). Alsof dat een geldige reden is om niet meer te hoeven sporten als je wat ouder bent.
Het lijkt me dan juist de moeite om goed voor jezelf te zorgen.
Absoluut.quote:
Hoe meer zweet het kost, hoe beter het gevoel als je opgegeven moment toch resultaat ziet.
Ja zeker een ecto die voor de zomer even een dbol kuurtje pakt, 3x per week borst biceps en dan weer een half jaar niet traint.quote:
Was gisteravond met gozer die roids gebruikt of gebruikte. Niet verder naar gevraagd , maar als je hem ziet denk je; "Do you even lift? "
skinny ass ecto, lekker slim.
Hmm, it keeps you awake, right. Het is nou eenmaal een feit dat sporten gezond is. Ik heb eens een foto gezien van het binnenste van een bot van een persoon die niet sportte en van een marathonloper. Het bot van die persoon die niet sportte was al donkerder geworden en die van de marathonloper was nog zowat goed.quote:
[..]
Als ik zie hoe snel mensen van mijn leeftijd om me heen verouderen en dichtgroeien dan heb ik onmiddelijk m´n volgende training in mijn hoofd. Het houdt je serieus jong en je lichaam functioneert stukken beter. Ik zou niet meer zonder kunnen.
Er zal best een dag komen dat het allemaal niet zo zwaar meer kan, maar dan zou ik alsnog trainen. Wat mij betreft sterf ik onder het ijzer.
Onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen, zichzelf uit te dagen en niet om hele dagen stil te zitten (alhoewel ik zelf veel zit ). Het ijzer is je vriend, en dat is geen geintje inderdaad. Als je af en toe een dipje hebt en daarna het ijzer streelt, dan voel je de rush in je en het beest ontwaakt.
Wat is deez?quote:
Het ijzer is je vriend, en dat is geen geintje inderdaad. Als je af en toe een dipje hebt en daarna het ijzer streelt, dan voel je de rush in je en het beest ontwaakt.
Heb overigens een baan met heel veel vrijheid. Behalve als het druk is, dan bestaat de dag voor 90% uit zitten. Dat zijn ook juist de dagen dat ik niet kan wachten om naar de sportschool te gaan!
Verder ook nog recht op 2 uur in de week sporten in de baas zijn tijd.
Nice, die van ons is laatst kapot gegaan na iets van 15-20 jaar gebruik (oud spul gaat t langst mee ;p) Ik denk dat dit m gaat worden, zit er ook niet verkeerd uit en de prijs valt best meequote:
[..]
http://www.bol.com/nl/p/t(...)50/9000000011224814/
Is wat duurder maar dan heb je ook wat. Heeft 3 standen Grill,Oven en Barbeque (dus open), een vetopvang bakje en afneembare platen zodat het makkelijk is af te wassen. Was verrast hoe mals en sappig het vlees was aangezien ik helemaal geen olie oid had toegevoegd. En in totaal kost het iets van 10 minuten (5-6 minuten voor de gril om op te warmen en 4 minuten grillen)
Hier de bereidingstijd per soort product
Hhttp://www.gebruikershand(...)html?page=0008#boven
Hahaha.quote:
Hier net zo, ik ben 1m78... en "droog" van mijzelf.quote:
[..]
Als ik armen echt goed aanpak zie ik dat al op vrij korte termijn terug, zelfde voor benen...
Als ik 2 weken niet train, zie je dat en als ik 2 weken wel train dan zie je dat ook.
Geen idee wat voor mij trouwens makkelijk is, ik heb altijd mijn rugspieren wel makkelijk gevonden om te krijgen (behalve die vleugelspieren
)Sixpack is ook zo weer aanwezig
Gefeliciteerd, daar gaan al je gains.quote:
Hele week als een beest tekeer gegaan in de gym, nu alleen een kater van het bier van gister!
gewoon kapsalon pakken na het stappen. Shit is goed vor gainsquote:Op zaterdag 9 maart 2013 16:30 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Gefeliciteerd, daar gaan al je gains.
I know, probeer nog te redden wat er te redden valt met mijn bakje kwarkquote:
[..]
Gefeliciteerd, daar gaan al je gains.
Squat
Deadlift
Bent-over row
Should press
Benchpress
Pull-up
Chin-up
Dips
Shoulder shrugs
Deze oefeningen doe ik niet als ik nog tijd/energie over heb
Cable flies
Cable crunches
Leg raises
Kettlebel pull up (kettlebel met twee handen voor je houden op buikhoogte en dan omhoog halen tot schouderhoogte)
Rotator cuffs (dat apparaat waarbij je gewicht lift door je bovenlichaam te draaien tov je onderlichaam, voor schuine abs)
Dumbell pull (liggend op bankje dumbell van achter je hoofd omhoog halen tot boven je zicht)
Sla ik hierbij misschien nog spieren over? Ik heb het gevoel dat ik mijn schouders en armen niet erg intensief train tov de rest. Hoor het graag.
Bijvoorbeeld:
En je rotator cuff bevindt zich rondom de schouders. Niet bij je schuine buik....SPOILERWorkout A:
Squat
Benchpress
Bent-over row
Dips
Eventuele assistance oefeningen:
Bicep curl
Crunches
Calf raises
Workout B:
Deadlift
Shoulder press
Pull-up
Chin-up
Shoulder shrugs
Eventuele assistance oefeningen:
Cable flies
Leg raises
Kettlebell upright row
De schouders train je al genoeg met de oefeningen.
*toevoegt aan wishlist*quote:
[..]
http://www.bol.com/nl/p/t(...)50/9000000011224814/
Is wat duurder maar dan heb je ook wat. Heeft 3 standen Grill,Oven en Barbeque (dus open), een vetopvang bakje en afneembare platen zodat het makkelijk is af te wassen. Was verrast hoe mals en sappig het vlees was aangezien ik helemaal geen olie oid had toegevoegd. En in totaal kost het iets van 10 minuten (5-6 minuten voor de gril om op te warmen en 4 minuten grillen)
Hier de bereidingstijd per soort product
Hhttp://www.gebruikershand(...)html?page=0008#boven
Kuiten was ik idd vergeten op te schrijven, maar pak ik wel af en toe mee. Biceps pak je toch wel mee met chin ups? Ik voel ze iig wel flink daarbij dus isoleer ze zelden.quote:
De kuiten en biceps vergeet je te trainen en beter deel je het op over 2 workouts.
Bijvoorbeeld:En je rotator cuff bevindt zich rondom de schouders. Niet bij je schuine buik....SPOILERWorkout A:
Squat
Benchpress
Bent-over row
Dips
Eventuele assistance oefeningen:
Bicep curl
Crunches
Calf raises
Workout B:
Deadlift
Shoulder press
Pull-up
Chin-up
Shoulder shrugs
Eventuele assistance oefeningen:
Cable flies
Leg raises
Kettlebell upright row
De schouders train je al genoeg met de oefeningen.
Ik denk dat ik met rotator cuff een andere oefening bedoel, wist de naam niet zeker. Weet wel vrij zeker dat ik daarmee schuine buikspieren pak en niet m'n schouders.
Anyway, bedankt voor je commentaar
Ik woon trouwens best ver van de gym dus probeer wel redelijk veel oefeningen te doen als ik er ben, ook omdat ik niet altijd tijd heb om 3-4 keer per week te gaan. Het schema wat jij post deed ik eerder maar leverde minder progressie op dus daarover twijfel ik nog een beetje.
Was 9euro de kilo ipv 5,85.
Straks proberen!
Had nog gezegd: je mot het bonnetje uitprinten van de website, dan geldt de reclameprijsquote:
Vandaag m'n kilo paardenkogelbiefstuk opgehaald bij bossersvlees (link van stereo).
Was 9euro de kilo ipv 5,85.
Straks proberen!
Misschien waren we elkaar net misgelopen: heb ook twee stuks gehaald net! Krijg een vriend te eten hier en ga het hem voorschotelen, kijken of hij verschil merkt.
Heb je de Runderentrecote en Rib-Eye ook gezien? Die zijn ook supergoedkoop. Betaal je gerust 20 EUR/kg voor bij de normale slager of supermarkt.
Ja gezien ja. Echt een prima slager die echt zeer goedkoop is. Stom van dat bonnetje..quote:
[..]
Had nog gezegd: je mot het bonnetje uitprinten van de website, dan geldt de reclameprijs
Misschien waren we elkaar net misgelopen: heb ook twee stuks gehaald net! Krijg een vriend te eten hier en ga het hem voorschotelen, kijken of hij verschil merkt.
Heb je de Runderentrecote en Rib-Eye ook gezien? Die zijn ook supergoedkoop. Betaal je gerust 20 EUR/kg voor bij de normale slager of supermarkt.
Hoe vind jij de smaak?
Volgens mij trekt zn schema echt op niks. Ze voeding in ieder geval, anders had ie wel resultaat gehad met roids.quote:
[..]
Ja zeker een ecto die voor de zomer even een dbol kuurtje pakt, 3x per week borst biceps en dan weer een half jaar niet traint.
Zou een keer met hem gaan trainen , was wel benieuwd maar is helaas niet door gegaan.
Smaak is 99% identiek aan rundvleesbiefstuk. Als je het niet wist dat het paard was, zou niemand wat merken.quote:
[..]
Ja gezien ja. Echt een prima slager die echt zeer goedkoop is. Stom van dat bonnetje..
Hoe vind jij de smaak?
De kogel- is een stuk malser dan normaal
Je gaat het hem toch wel pas achteraf vertellen he?quote:
[..]
Had nog gezegd: je mot het bonnetje uitprinten van de website, dan geldt de reclameprijs
Misschien waren we elkaar net misgelopen: heb ook twee stuks gehaald net! Krijg een vriend te eten hier en ga het hem voorschotelen, kijken of hij verschil merkt.
Heb je de Runderentrecote en Rib-Eye ook gezien? Die zijn ook supergoedkoop. Betaal je gerust 20 EUR/kg voor bij de normale slager of supermarkt.
By the way, you just ate your best friendquote:
[..]
Je gaat het hem toch wel pas achteraf vertellen he?
Platen zijn erg makkelijk schoon te maken omdat je ze kan los maken. Je kan ook gewoon met wat vrienden vlees kopen en er binnenshuis mee BBQenquote:
[..]
Nice, die van ons is laatst kapot gegaan na iets van 15-20 jaar gebruik (oud spul gaat t langst mee ;p) Ik denk dat dit m gaat worden, zit er ook niet verkeerd uit en de prijs valt best mee
Biefstuk die er net uitkwam was wederom perfect. Dacht altijd dat gegrild vlees heel droog zou smaken maar het is denk ik zelfs sappiger dan in de pan als je niet een keukenprins bent
Mensen hebben vaak geen idee hoe sterk ze nog zijn of kunnen zijn op hun 50ste.quote:
[..]
Nu ben ik 25 dus heb ik nog weinig recht van spreken, maar kan dat ook nooit snappen... Het is hier in het westen een soort van excuus.
Als je tegen iemand van ongeveer 50+ zegt dat hij aan het dichtgroeien is krijg je vaak de reactie.. Ik wil jou nog wel eens zien als je 50 bent (op jouw leeftijd was ik ook zo). Alsof dat een geldige reden is om niet meer te hoeven sporten als je wat ouder bent.
Het lijkt me dan juist de moeite om goed voor jezelf te zorgen.
Nice! Ik heb hem net besteld. Krijg hem dinsdag.quote:
[..]
Platen zijn erg makkelijk schoon te maken omdat je ze kan los maken. Je kan ook gewoon met wat vrienden vlees kopen en er binnenshuis mee BBQen
Biefstuk die er net uitkwam was wederom perfect. Dacht altijd dat gegrild vlees heel droog zou smaken maar het is denk ik zelfs sappiger dan in de pan als je niet een keukenprins bent
Is het geld zeker waard, ga morgen er kipfilet op proberenquote:
[..]
Nice! Ik heb hem net besteld. Krijg hem dinsdag.
Hou me op de hoogte van het resultaat.quote:
[..]
Is het geld zeker waard, ga morgen er kipfilet op proberen
. Iemand hier ervaring mee? Elke dag op onderhoud eten en eiwitten iets verhogen denk ik?Hoe dat voor elkaar gekregen dan? Sowieso al zuur, maar maart is daar helemaal geen chille periode voorquote:
Heb mijn rechter pols op 2 plekken gebroken en moet 1.5-2 maanden rust houden
Je eigen voorstel lijkt me beste idd.
Van de zwarte trappen naar beneden bij het station Ede/Wageningen achteruit gegleden en terecht gekomen op mijn rechter pols. Iedereen bleef maar stom kijkenquote:
[..]
Hoe dat voor elkaar gekregen dan? Sowieso al zuur, maar maart is daar helemaal geen chille periode voor
Je eigen voorstel lijkt me beste idd.
Kut man. Een jaar geleden heb ik 3 vingers gebroken ook 2 maanden niks doen. Hele rotzooi in het gips.quote:
[..]
Van de zwarte trappen naar beneden bij het station Ede/Wageningen achteruit gegleden en terecht gekomen op mijn rechter pols. Iedereen bleef maar stom kijken
Veel spieren/kracht kwijtgeraakt?quote:
[..]
Kut man. Een jaar geleden heb ik 3 vingers gebroken ook 2 maanden niks doen. Hele rotzooi in het gips.
Ik weet nog dat ik in groep 2 mijn arm brak... jongen liet me opzettelijk struikelen gaf hij jaren later pas toe...quote:
Mijn arm was een saté stokje in vergelijking met de andere... en mij was verteld dat ik vanaf het moment dat mijn gips eraf was bezig was met opdrukken en bakstenen op en neer tillen om weer kracht terug te krijgen
Viel wel mee aan spierverlies. Wel redelijk wat kracht verloren.quote:
Zal ik doen, nadeel is wel dat de kip 30 minuten moetquote:
[..]
Hou me op de hoogte van het resultaat.
Ik ben zo vaak van de trap gedonderd dat ik nu uit reflex mij weet staande te houden of de val te brekenquote:
[..]
Van de zwarte trappen naar beneden bij het station Ede/Wageningen achteruit gegleden en terecht gekomen op mijn rechter pols. Iedereen bleef maar stom kijken
Ik denk dat op die manier zijn pols gebroken is.quote:
[..]
Zal ik doen, nadeel is wel dat de kip 30 minuten moet
[..]
Ik ben zo vaak van de trap gedonderd dat ik nu uit reflex mij weet staande te houden of de val te breken
Straks rustig aan beginnen idd. Wordt wel behoorlijk afkicken, omdat ik 7x per week sportquote:
[..]
Ik weet nog dat ik in groep 2 mijn arm brak... jongen liet me opzettelijk struikelen gaf hij jaren later pas toe...
Mijn arm was een saté stokje in vergelijking met de andere... en mij was verteld dat ik vanaf het moment dat mijn gips eraf was bezig was met opdrukken en bakstenen op en neer tillen om weer kracht terug te krijgen
.Ah ok. Zoveel kracht heb ik toch niet om te beginnenquote:
[..]
Viel wel mee aan spierverlies. Wel redelijk wat kracht verloren.
.Yep. Alle kracht op mijn rechter pols..quote:
[..]
Ik denk dat op die manier zijn pols gebroken is.
Goede voor zaterdagavonden jaquote:
[..]
Platen zijn erg makkelijk schoon te maken omdat je ze kan los maken. Je kan ook gewoon met wat vrienden vlees kopen en er binnenshuis mee BBQen
Biefstuk die er net uitkwam was wederom perfect. Dacht altijd dat gegrild vlees heel droog zou smaken maar het is denk ik zelfs sappiger dan in de pan als je niet een keukenprins bent
Zit een beetje in een dilemma of ik binnekort nou moet gaan cutten of niet.
Ik denk toch wel , want hoge vetprecentage voel ik me lomper door , en eigenlijk wil ik me abs wel weer een keer zien.
Ik had vroeger een George Foreman grill. Die heb ik nog steeds maar de anti-aanbak laag is goed verneukt maar het was wel handig om wraps en vet voedsel in te maken (de shit die uit hamburgers e.d. kwam was niet normaal). Die grills zijn iig super chill. Had de foreman grill toendertijd bij de blokker voor 15 euro gekocht, nu zijn ze nergens voor die prijs meer te vindenquote:
[..]
Nice! Ik heb hem net besteld. Krijg hem dinsdag.
Lidl heeft overigens nu ook vegetarisch gehakt hier. (Bijna) geen vet of koolhydraten en 20 gram eiwit per 100 gram. Kost 1,69 per 200 gram.
Zit nu aan hun mix voor Kip Siam (saus + gekruid parboiled rice en ongezouten cashews) en het is best goed te doen.Je moet er zelf 350g kip, wat lenteuitjes (gewone ui kan ook) en water aan toevoegen. Ik denk dat een beetje prei het helemaal afmaakt.
/gordon ramsey mode
Bleh, processed sojabonen spul.quote:
Lidl heeft overigens nu ook vegetarisch gehakt hier. (Bijna) geen vet of koolhydraten en 20 gram eiwit per 100 gram. Kost 1,69 per 200 gram.
Enige wat ik soms aan soja eet is Tempeh, heel soms tofu.
Was er niet iets met soja en extra aanmaak van oestrogeen?quote:
[..]
Bleh, processed sojabonen spul.
Enige wat ik soms aan soja eet is Tempeh, heel soms tofu.
Dat was opgeblazen heb ik begrepen. Sindsdien doe ik het af en toe bij de kip.quote:
[..]
Was er niet iets met soja en extra aanmaak van oestrogeen?
Is nooit echt bewezen in normale hoeveelheden.... maar er zijn mensen die dagelijks liters sojamelk en vleesvervangers eten in grote hoeveelheden: ben benieuwd of het daar ook voor geldtquote:
[..]
Was er niet iets met soja en extra aanmaak van oestrogeen?
Maar in vleesvervangers zitten geen van natuurlijk voorkomende voedingsstoffen van soja meer in. Soms wordt er synthetisch nog wat vitamine B12 erbij gepropt, maar that's it. Vind het typisch weer zo'n misbaksel van de industrie: er zit ongeveer 1 EUR/kg waard aan sojabonen in, maar vleesvervangers (Quorn, Vivera etc.) wordt voor zo'n 15 EUR/kg aan de consument verkocht.
Zelf eet ik 1x in de twee weken ofzo Tempeh:
http://en.wikipedia.org/wiki/Tempeh
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=812
Hangt ervan af welke regio en ik denk niet dat ze het elke dag eten, maw. niet zoals de gemiddelde 'hippe, bioorganische' Amerikaan die elke dag een soy latte besteld en soy burgers eet.quote:
Chinezen consumeren toch ook veel soja?
Kan nooit kwaad gezien ik een overmaat aan test hebquote:
[..]
Was er niet iets met soja en extra aanmaak van oestrogeen?
Maar een of twee keer in de week lijkt me weinig kwaad te kunnen. Ik doe het vaak bij andere vleesgerechten erbij. Extra eiwitten, smaakt goed en is niet al te duur.
In Spanje zie je het ook veel in de supermarkt.quote:
Chinezen consumeren toch ook veel soja?
Ik vraag me af of het dan daardoor komt dat Chinezen/Japanners er af en toe zo verwijfd uitzien.quote:
[..]
Hangt ervan af welke regio en ik denk niet dat ze het elke dag eten, maw. niet zoals de gemiddelde 'hippe, bioorganische' Amerikaan die elke dag een soy latte besteld en soy burgers eet.
Sojaproducten?quote:
[..]
In Spanje zie je het ook veel in de supermarkt.
Yep.quote:
Lijkt mij niet echt lekker. Beetje fake komt het over.quote:
In Spanje heb je trouwens wel lekker varkensvlees. Toen ik klein was en in Spanje op vakantie was had ik dat gegeten. Van dat vlees op stokjes, heerlijk. Weet je de naam zo?
Ja, waarom niet? Wel beetje gelijksoortig met dit verhaal.quote:
Beetje aparte vraag misschien maar is het mogelijk te cutten met liposuctie?
Je vraagt of het mogelijk is vet te verwijderen door middel van vetverwijdering?quote:
Beetje aparte vraag misschien maar is het mogelijk te cutten met liposuctie?
Mensen leren niet anders eten, met andere woorden: na liposuctie ga je lekker weer opbollen naar je oorspronkelijke vetpercentage en vaak meer.
Ik hou er ook niet van. Hoewel in sojamelk in koffie, wat ze hier veel doen, wel lekker vind. Beetje zoetig.quote:
[..]
Lijkt mij niet echt lekker. Beetje fake komt het over.
In Spanje heb je trouwens wel lekker varkensvlees. Toen ik klein was en in Spanje op vakantie was had ik dat gegeten. Van dat vlees op stokjes, heerlijk. Weet je de naam zo?
Geen idee hoe dat vlees heet. Ik weet hier tapasbars waar je varken in 20 verschillende manieren kan krijgen.
Koop maar eens de totaal ongezoete sojamelk:
Sojamelk puur is een beetje bitter en smaakloos, helemaal niet zoet... het is ook kleurstof dat het zo 'melkachtig' maakt, want pure sojamelk is grauwgrijs...
Ben gewoon benieuwd als een powerlifter met 20%+ VP liposuctie zou doen of hij dan ripped as fuck zou zijn of ook veel spierenverliezen. Als je dan de herstelperiode wegdenkt. Weet dat het praktisch nooit zal gebeuren maar vraag het me toch afquote:
[..]
Je vraagt of het mogelijk is vet te verwijderen door middel van vetverwijdering?
Mensen leren niet anders eten, met andere woorden: na liposuctie ga je lekker weer opbollen naar je oorspronkelijke vetpercentage en vaak meer.
Zeg als je nou gewoon een kipfilet daar op grillt, bakt dat niet enorm aan?quote:
[..]
http://www.bol.com/nl/p/t(...)50/9000000011224814/
Is wat duurder maar dan heb je ook wat. Heeft 3 standen Grill,Oven en Barbeque (dus open), een vetopvang bakje en afneembare platen zodat het makkelijk is af te wassen. Was verrast hoe mals en sappig het vlees was aangezien ik helemaal geen olie oid had toegevoegd. En in totaal kost het iets van 10 minuten (5-6 minuten voor de gril om op te warmen en 4 minuten grillen)
Hier de bereidingstijd per soort product
Hhttp://www.gebruikershand(...)html?page=0008#boven
Ga nu wat kipfilet klaar maken ik laat het je wetenquote:
[..]
Zeg als je nou gewoon een kipfilet daar op grillt, bakt dat niet enorm aan?
Nee. Ik heb gisteren toevallig kipfilet gegrilld zonder olie of wat dan ook. Kruiden erop en hoppa op de plaat. Was erg lekker.quote:
[..]
Zeg als je nou gewoon een kipfilet daar op grillt, bakt dat niet enorm aan?
Nice.quote:
[..]
Nee. Ik heb gisteren toevallig kipfilet gegrilld zonder olie of wat dan ook. Kruiden erop en hoppa op de plaat. Was erg lekker.
Niet roze vanbinnen (te kort) en ook niet zo extreem droog. Lekker mals en sappig zeker voor kip.
Toen ik het in de pan bakte wat het altijd een van de twee.
Moet toch wat meer kruiden gaan kopen voor de variatie
Welke kruiden doe jij er op?quote:
[..]
Nee. Ik heb gisteren toevallig kipfilet gegrilld zonder olie of wat dan ook. Kruiden erop en hoppa op de plaat. Was erg lekker.
Het leert je je opgedane kracht snel te uitten. Vooral interessant voor sporters omdat snel zijn daar vaak een voordeel betekent. Voor bodybuilders zie ik er niet direct een meerwaarde in, aangezien massa daar het doel is en niet athletisch vermogen.quote:
Wat voor nut hebben powercleans eigelijk? Vind het een heerlijke maar overbodige oefening, zeker gezien het feit dat je die spieren ook al traint met andere compounds. Heb het gevoel dat door SS te volgen mijn armen wat achter liggen
http://www.fitforfree.nl/over-f4f/huisregels
Het gebruik van en de handel in verdovende middelen is verboden.
Duszzz alle bodybuilding gebruikte troep hebben ze minder moeite mee.
Lekker Clennen met ze allen.
Ephedrine en zo verhandelen.
die ekte ekte trainen op morfinequote:
Fit4Free, welke sukkel heeft daat de huisregens geschreven
http://www.fitforfree.nl/over-f4f/huisregels
Het gebruik van en de handel in verdovende middelen is verboden.
Duszzz alle bodybuilding gebruikte troep hebben ze minder moeite mee.
Lekker Clennen met ze allen.
Ephedrine en zo verhandelen.
Je kan je 2maanden amuseren op de leg pressquote:
Heb mijn rechter pols op 2 plekken gebroken en moet 1.5-2 maanden rust houden
Wel echt fucked up. Dat wordt inderdaad legpressen en fietsen.quote:
Heb mijn rechter pols op 2 plekken gebroken en moet 1.5-2 maanden rust houden
Zijn van die traditionele kipkruiden. Exact dezelfde kruiden als die poeliers op hun kippenpootjes doen, ken je vast wel. Je hebt ook van die kruiden in de supermarkt alleen die is smerig. Er zit een verschil in. Ga anders even langs de dichtstbijzijnde poelier.quote:
Kipfilet was ook perfect.
Niet roze vanbinnen (te kort) en ook niet zo extreem droog. Lekker mals en sappig zeker voor kip.
Toen ik het in de pan bakte wat het altijd een van de twee.
Moet toch wat meer kruiden gaan kopen voor de variatie
[..]
Welke kruiden doe jij er op?
Ik heb in ieder geval deze:
SPOILER
1)Neem een advocaat.quote:
[..]
Van de zwarte trappen naar beneden bij het station Ede/Wageningen achteruit gegleden en terecht gekomen op mijn rechter pols. Iedereen bleef maar stom kijken
2)Komende 6 mnd kan niet geen bovenlichaam meer trainen.
Mocht je nog vet willen kwijt raken is dat nu het moment er voor.
Elke dag een uur op die hometrainer en trappen maar.
Leggpress vond ik met een gebroken hand zelfs lastig, deed veel pijn aan mijn hand als ik kracht zette.quote:Op zaterdag 9 maart 2013 23:26 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Wel echt fucked up. Dat wordt inderdaad legpressen en fietsen.
2mnd niks kunnen doen, toen rustig fietsen elke dag uur tot ander half uur.
Enorm ripped geworden. Proteïne hoog gehouden. Toen gaan trainen in de tuin, en carbs loaden. Echt in 3 weken compleet Zyzz geworden. Spieren liepen geheel vol. Zelfs mijn arm die voor kort in het gips zat.
Iemand bekend met deze Portugese shop?
Handig voor Snake als ie daar weer is wellicht?
srs?quote:
Vreten jullie elke dag rijst met kip en groente. ik hou het op drie dagen per week. Neimand kan dat elke dag eten. Eet zelf dan twee keer brood met ei en een opwarm maaltijd en en een pizza ofzo. Anders houd ik het nooit vol.
quote:
Vreten jullie elke dag rijst met kip en groente. ik hou het op drie dagen per week. Neimand kan dat elke dag eten. Eet zelf dan twee keer brood met ei en een opwarm maaltijd en en een pizza ofzo. Anders houd ik het nooit vol.
Deze man is lusu.Homo, zou wordt je natuurlijk nooit shreddedquote:
Vreten jullie elke dag rijst met kip en groente. ik hou het op drie dagen per week. Neimand kan dat elke dag eten. Eet zelf dan twee keer brood met ei en een opwarm maaltijd en en een pizza ofzo. Anders houd ik het nooit vol.
[ Bericht 100% gewijzigd door DannyDeko op 10-03-2013 00:14:22 ]
Ik heb altijd voor mijn rechtvakken zo een advocaat die op een blauwe maandag een klasje college geeft.quote:
[..]
1)Neem een advocaat.
2)Komende 6 mnd kan niet geen bovenlichaam meer trainen.
Mocht je nog vet willen kwijt raken is dat nu het moment er voor.
Elke dag een uur op die hometrainer en trappen maar.
Heerlijk zo een man die je altijd kan opbellen als je iets nodig hebt.:-)quote:
[..]
Ik heb altijd voor mijn rechtvakken zo een advocaat die op een blauwe maandag een klasje college geeft.
quote:
Vreten jullie elke dag rijst met kip en groente. ik hou het op drie dagen per week. Neimand kan dat elke dag eten. Eet zelf dan twee keer brood met ei en een opwarm maaltijd en en een pizza ofzo. Anders houd ik het nooit vol.
quote:
[..]
Je kan je 2maanden amuseren op de leg press
Ik denk dat ik de eerste 2 weken helemaal geen ijzer aanraak. Dan heb ik mijn de-load weken ook weer gehad.quote:
[..]
Wel echt fucked up. Dat wordt inderdaad legpressen en fietsen.
In het ziekenhuis zeiden ze wel dat ik er een melding van moest maken. Maar ik heb denk ik geen poot om op te staat (ha). Door de regen waren de trappen nat en extra glad. Daardoor gleed ik uit.quote:
[..]
1)Neem een advocaat.
2)Komende 6 mnd kan niet geen bovenlichaam meer trainen.
Mocht je nog vet willen kwijt raken is dat nu het moment er voor.
Elke dag een uur op die hometrainer en trappen maar.
Klinkt als goede zaak.quote:
[..]
[..]
Ik denk dat ik de eerste 2 weken helemaal geen ijzer aanraak. Dan heb ik mijn de-load weken ook weer gehad.
[..]
In het ziekenhuis zeiden ze wel dat ik er een melding van moest maken. Maar ik heb denk ik geen poot om op te staat (ha). Door de regen waren de trappen nat en extra glad. Daardoor gleed ik uit.
Nee, ik eet bijna elke dag wat anders. Gister spinaziesoep gemaakt, keuken is ontploft, maar verder Ce n'est pas un problème. Vandaag bloemkoolsoep, kijken of die keuken nog een ontploffing aankan. En dan heb ik voorlopig genoeg soep gezien, aangezien ik echt 5 dagen van 1 zo'n brouwsel kan eten..quote:
Vreten jullie elke dag rijst met kip en groente. ik hou het op drie dagen per week. Neimand kan dat elke dag eten. Eet zelf dan twee keer brood met ei en een opwarm maaltijd en en een pizza ofzo. Anders houd ik het nooit vol.
. Hopelijk heeft dit geen consequenties voor m'n squat en deadlift.Zeker hoor.quote:
Ik heb trouwens een crosstrainer, als je die erg zwaar zet en dan dus gaat trainen, train je je beenspierem ook neem ik aan?
Pas maar op dat je hem niet te zwaar zet, voor je het weet ben je zo'n enorme bodybuilder.quote:
Ik heb trouwens een crosstrainer, als je die erg zwaar zet en dan dus gaat trainen, train je je beenspierem ook neem ik aan?
Niet echt, je kunt beter pistol squats/jump squats doen.quote:
Ik ben eerst wat vrienden over aan het halen die mee gaan naar dezelfde sportschool, dan ga ik squatten. Maar voor de komende 2/3 weken kan dit toch een mooi alternatief zijn?
Er is geen alternatief voor squats.quote:
Ik ben eerst wat vrienden over aan het halen die mee gaan naar dezelfde sportschool, dan ga ik squatten. Maar voor de komende 2/3 weken kan dit toch een mooi alternatief zijn?
Of moet het per se met zo'n stang
Hoeft niet, maar hoe zwaar kun je zo'n vest loaden denk je? Losse dumbbells is een optie maar waarom zou je niet voor een bar gaan?quote:
Squats hoef je niet eens in een sportschool te doen toch? Je kan een vest aan doen, en daar gewichten in doen, of met gewichten in je hand?
Of moet het per se met zo'n stang
Toch zeker met 15kg. Os miet veel maar om mee te beginnen lijkt het me goed. Daarna 2l flessen in beide handen etc.quote:
[..]
Hoeft niet, maar hoe zwaar kun je zo'n vest loaden denk je?
Watquote:
[..]
Toch zeker met 15kg. Os miet veel maar om mee te beginnen lijkt het me goed. Daarna 2l flessen in beide handen etc.
En als je zwaarder wil dan die flessen, ga je er dan bad-ass water in doen?
IIFYM.quote:
[..]
Homo, zou wordt je natuurlijk nooit shredded
Pizza en hamburgers kunnen prima in de cut en helemaal tijdens het bulken. Het cutten zelf is al moeilijk genoeg, waarom het nog lastiger maken door alleen van dat saaie eten te eten elke dag?
Ik zou gewoon nog niks doen of squaten met een bezemsteel in je nek om alvast aan het gevoel van de barbel te wennen. Die twee weken maken niet heel veel uit.quote:
[..]
Toch zeker met 15kg. Os miet veel maar om mee te beginnen lijkt het me goed. Daarna 2l flessen in beide handen etc.
Een GOEDE pizza of burger moet inderdaad kunnen. Maar dan moet je goed vlees hebben, weinig saus, veel groente en volkoren broodjes. Voor de pizza moet je de kaas zeer bescheiden houden.quote:
[..]
IIFYM.
Pizza en hamburgers kunnen prima in de cut en helemaal tijdens het bulken. Het cutten zelf is al moeilijk genoeg, waarom het nog lastiger maken door alleen van dat saaie eten te eten elke dag?
Maw, dat moet je echt zelf maken. Even makkelijk een burgertje gaat niet zo.
En mijn trainschema wordt dan : maandag - woensdag - vrijdag
Dinsdag donderdag en zaterdag voetballen
Je kan hier iemand zijn fullbody schema 'lenen', bespaar je 15 euro EN heb je tenminste een goed schema.quote:
Is goed ik wacht wel even. Zou ik bij de sportschool voor 15¤ een schema laten maken??
En mijn trainschema wordt dan : maandag - woensdag - vrijdag
Dinsdag donderdag en zaterdag voetballen
Nu de prijs van de uit de hand gelopen training vrijdag. Ik had het bij chest moeten houden. Werd vanmorgen een laffe hersteltraining.even rust maar tot dinsdag of woensdag
Stick to the bloody plan!
/dagboek
Dit.quote:
[..]
Je kan hier iemand zijn fullbody schema 'lenen', bespaar je 15 euro EN heb je tenminste een goed schema.
En anders doe ik het wel voor 10 euro.
Volgens mij pas je beter in het fitness-topic.quote:
Is goed ik wacht wel even. Zou ik bij de sportschool voor 15¤ een schema laten maken??
En mijn trainschema wordt dan : maandag - woensdag - vrijdag
Dinsdag donderdag en zaterdag voetballen
SPT / [Fitness] topic deel 20 Marmar rolstoel dieet
quote:
[..]
Tuurlijk, voedsel is belangrijk maar ik bedoel meer reps met minder gewicht dat je veel langer door brand.
quote:
[..]
Dat bedoel ik, ik doe nu 3x15 en begin overal bij de max te komen met gewichten. Krijg zo'n sterkste man body.
Sterk maar nog wel dik.
Healthclubs, not even once.
quote:Krijg zo'n sterkste man body.
Om je dan maar 15euro te besparen.quote:
Is goed ik wacht wel even. Zou ik bij de sportschool voor 15¤ een schema laten maken??
En mijn trainschema wordt dan : maandag - woensdag - vrijdag
Dinsdag donderdag en zaterdag voetballen
A:
deadlift
bench
seated db press
chinups
lunges
B:
squat
incline db press
military press
pendley rows
shrugs
evt nog wat isolatie toevoegen, calf press/curls/extensions.
en dan week 1: ABA. Week 2: BAB etc.
Dit heeft zeker 2 min van je tijd gekost, wat doe je?quote:
[..]
Om je dan maar 15euro te besparen.
A:
deadlift
bench
seated db press
chinups
lunges
B:
squat
incline db press
military press
pendley rows
shrugs
evt nog wat isolatie toevoegen, calf press/curls/extensions.
en dan week 1: ABA. Week 2: BAB etc.
Arme jongen 15 euro besparenquote:
[..]
Dit heeft zeker 2 min van je tijd gekost, wat doe je?
Ziet er goed uit, niks op aan te merken. Bij mijn gym zie je iedereen maar 1cm zakken ik heb nog niemand correcte squats zien doen in 2 jaar tijdquote:
Iemand nog tips voor mijn squat techniek?
en dan word ik er ook nog op aangesproken waarom ik niet met pussy pad squat Waarom squat je op all-stars, zou je niet kiezen voor een schoen die iets meer steun biedt? Voor de rest ziet het er goed uit.quote:
Iemand nog tips voor mijn squat techniek?
Dit is al iets te vaak besproken; op blote voeten zou zelfs nog beter zijn. Allstars zijn goed plat zodat het gewicht goed verdeeld wordt.quote:
[..]
Waarom squat je op all-stars, zou je niet kiezen voor een schoen die iets meer steun biedt? Voor de rest ziet het er goed uit.
Wat hij nu aan heeft is dus juist een van de beter schoenen
Ik had ergens gelezen dat je het beste kunt DL op blote voeten of all-stars. Schoenen uitdoen vond ik beetje irritant, dus vandaar de all-stars.quote:
[..]
Waarom squat je op all-stars, zou je niet kiezen voor een schoen die iets meer steun biedt? Voor de rest ziet het er goed uit.
Ik maak zelf geloof ik nooit zo'n 'sprongetje' op het einde. Doen jullie dat wel?quote:
[..]
Ziet er goed uit, niks op aan te merken. Bij mijn gym zie je iedereen maar 1cm zakken ik heb nog niemand correcte squats zien doen in 2 jaar tijd
Dankjewel!!quote:
[..]
Om je dan maar 15euro te besparen.
A:
deadlift
bench
seated db press
chinups
lunges
B:
squat
incline db press
military press
pendley rows
shrugs
evt nog wat isolatie toevoegen, calf press/curls/extensions.
en dan week 1: ABA. Week 2: BAB etc.
Probeer je hoofd in een wat neutralere positie te houden, met name bij het omhoog komen trek je je hoofd, en daarmee je ruggegraat, naar achteren.quote:
Iemand nog tips voor mijn squat techniek?