"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ik ben ook behoorlijk behaard op mijn borst en (deels) mijn buik, maar scheer het nooit eigenlijk. Maakt dat echt veel verschil ja?quote:Op donderdag 14 februari 2013 00:31 schreef StraatSoldaat het volgende:
Scheren jullie trouwens je bovenlichaam? voor mij is het echt een groot verschil in de spiegel omdat ik donker haar heb
Mijn borst ziet er slanker uit als ie geschoren isquote:
[..]
Ik ben ook behoorlijk behaard op mijn borst en (deels) mijn buik, maar scheer het nooit eigenlijk. Maakt dat echt veel verschil ja?
Tuurlijk maakt het uit, je wilt je aesthetics toch laten zien? Hoe is dat nou zichtbaar onder een laagje haar.quote:
[..]
Ik ben ook behoorlijk behaard op mijn borst en (deels) mijn buik, maar scheer het nooit eigenlijk. Maakt dat echt veel verschil ja?
Hier wordt borst/oksels/buik en lager gewoon lekker geschoren.
.Alternatieven?
laseren, voor de echte pijnquote:
Ik vind scheren zo kut, komt na een dag weer terug. Waxen werkt ook niet, eens één stuk geprobeerd en liep een week met een rode streep op m'n borst
Alternatieven?
Als je de definitie echt wil zien wel ja, maar onder een shirt merk je het verschil amper. Ik heb mijn borst een paar weken terug geharst ( onmenselijkquote:
Scheren jullie trouwens je bovenlichaam? voor mij is het echt een groot verschil in de spiegel omdat ik donker haar heb
) en het is leuk voor even, maar dat haar wil je op den duur toch wel terug.Schijnt als je het vaker doet je eraan'gewend' raakt..quote:
Ik vind scheren zo kut, komt na een dag weer terug. Waxen werkt ook niet, eens één stuk geprobeerd en liep een week met een rode streep op m'n borst
Alternatieven?
quote:
Ik vind scheren zo kut, komt na een dag weer terug. Waxen werkt ook niet, eens één stuk geprobeerd en liep een week met een rode streep op m'n borst
Alternatieven?
'k scheer die 10 haren op m'n chest soms.
Maar wel altijd m'n oksels. Gewoon vanwege minder zweetlucht.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-02-2013 07:47:13 ]
Het is even schrikken maar wil er gewoon een paar kilo spiermassa bij.
Graag jullie reacties.
You've joined the dark sidequote:
Jongens het is zo ver na wikken en wegen ben ik begonnen aan een kuurtje.
Het is even schrikken maar wil er gewoon een paar kilo spiermassa bij.
Graag jullie reacties.
Wat voor kuur doe je? En hoe ziet je nakuur eruit?
En foto's van je progress graag
Ik heb gekozen voor een kuur leverworst.quote:Op donderdag 14 februari 2013 07:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
You've joined the dark side
Wat voor kuur doe je? En hoe ziet je nakuur eruit?
En foto's van je progress graag
rectaal ingebracht?quote:
[..]
Ik heb gekozen voor een kuur leverworst.
Gewoon oraal, met paardenvlees burgers. (zit meer anabole Proteine in)quote:
Jij durftquote:
Je weet dat ze die troep oorspronkelijk alleen aan koeien geven Lolol.quote:Op donderdag 14 februari 2013 07:48 schreef star_gazer het volgende:
Maargoed, ik trapte er dus in. Homo
Nee, niks voor mij dat "kuren"..
Ik krijg al pijn in mijn zij van Vit. C.
Laat staan Leverworst HCL
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-02-2013 07:51:51 ]
Helpt ook niet dat mijn lichaam de kleur van een lijk heeft omdat ik de hele zomer in de gym doorbracht ipv in de zon
Donkerpaars/zwart?quote:
Ik wou wat chest acne doorprikken omdat ik dacht dat het ingegroeide haartjes waren, slecht idee nu is het nog roder
Helpt ook niet dat mijn lichaam de kleur van een lijk heeft omdat ik de hele zomer in de gym doorbracht ipv in de zon
'k heb nooit echt acne gehad, maar kun je daar niet beter gewoon van afblijven i.v.m. littekens e.d.?
Vitamine C is dan ook zwaar anaboolquote:
[..]
Lolol.
Nee, niks voor mij dat "kuren"..
Ik krijg al pijn in mijn zij van Vit. C.
Laat staan Leverworst HCL
Hehe, dit zag ik gisteren ook.quote:
Ik heb zo'n hekel aan mensen die stoer doen over 'hoeveel ze wel niet kunnen squaten' terwijl ze de oefening volledig verkeerd doen. (probeer zelf zoveel mogelijk ass to grass te squaten, maar minimaal een 90 graden hoek)
Kom regelmatig zo'n ventje tegen (met rugband en al) die bij een squat slechts 10 cm z'n kont laat zakken en dan meteen weer omhoog komt . En alssie klaar is met z'n laatste set kreten uitslaan als "MOCRO POWER JONGENS !" of "OH YEAH, VOEL DIE POMP / DIT VOELT GOED !" Vervolgens stoer doen dattie wel tot 180 kg kan squaten.
160 KG met moeite en hulp van de grond krijgen bij een deadlift (ja hulp, stond iemand voor hem aan de bar mee te trekken) en vervolgens toch nog 180 kg en 200 kg er aan hangen. Met als gevolg dat zijn "spotter" 50 kg mee moest deadliften.
Zo hard mogelijk laten vallen en stoer kijken natuurlijk....
spotten met een deadliftquote:
[..]
Hehe, dit zag ik gisteren ook.
160 KG met moeite en hulp van de grond krijgen bij een deadlift (ja hulp, stond iemand voor hem aan de bar mee te trekken) en vervolgens toch nog 180 kg en 200 kg er aan hangen. Met als gevolg dat zijn "spotter" 50 kg mee moest deadliften.
Zo hard mogelijk laten vallen en stoer kijken natuurlijk....
Ik heb inderdaad ook even staan kijken hoe ze dat nu deden..quote:
Gozer had een brede grip op de bar (1.5 keer shoulderwidth ongeveer) en de "spotter"stond voor hem met 1 hand in het midden van de bar...
En toch als je 3-4 x 160 met HULP met moeite naar boven krijgt, toch naar 200 kg doorgaan... En dan een blik vol ongeloof aanzien voor bewondering natuurlijk
Wat lichte power snatches, power clean + jerks, lichte snatch pulls en clean pulls.quote:
[..]
Ziet er wel zwaar uit. Hoe ga je verder trainen?
Hij ging op een gegeven moment naar de wc, toen bleek dat hij onder zijn shirt nog een belt had met van die kleine waterflesjes die hardlopers gebruiken. Jesus christ. En maar stoer rondkijken en zijn sprietjes (armen) in de spiegel bekijken.
Ik ben van plan om gripoefeningen te combineren met het Starting Strength programma. Ik vroeg mij af hoe ik dit het beste kan invoegen in mijn schema. Ik ga Dumbbell Holds / Farmers Walk doen. Ik train op ma, wo, vr volgens SS:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
B
Squat 3x5
Military 3x5
Rows 3x5
Pull up / Chin 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
Zou ik het in principe elke training kunnen doen na alle core en assistance oefeningen? Of wellicht alleen op non-deadlift dagen.
, kan je bij A niet bijv. squat eruit halen? en deadlift op 1?Dat is juist het principe van starting strength.quote:
squat & Deadlift wordt zwaar hoor
Ik zou farmer walks op je niet deadlift dag doen. En je leg raises schrappen. Op je deadlift dag.
YouTube staat vol met filmpjes van barbells die omhoog tegen je bakkes vliegen bij een deadlift, gevaarlijk hoorquote:
Dat weet ik wel.. maar als je deadlift als 2de pakt moet je hier enorm op inleveren. Tevens kon mijn lichaam na 3maanden hier al niet meer tegenquote:Op donderdag 14 februari 2013 10:59 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat is juist het principe van starting strength.
Ik zou farmer walks op je niet deadlift dag doen. En je leg raises schrappen. Op je deadlift dag.
En dat is nu juist wat ik zo vreemd vind aan die hele starting strenght.quote:
[..]
Dat weet ik wel.. maar als je deadlift als 2de pakt moet je hier enorm op inleveren. Tevens kon mijn lichaam na 3maanden hier al niet meer tegen
Je kan nooit meer alles geven bij je tweede of je derde heavy compound oefening.
Zowel, dan heb je bij de eerste gewoon je best niet gedaan
Ook niet als je net begint o.i.d.
Nouja, da's beetje het 'nadeel' van fullbody he?quote:Op donderdag 14 februari 2013 12:26 schreef RaymondK het volgende:
[..]
En dat is nu juist wat ik zo vreemd vind aan die hele starting strenght.
Je kan nooit meer alles geven bij je tweede of je derde heavy compound oefening.
Zowel, dan heb je bij je eerste gewoon je best niet gedaan
Ook niet als je net begint o.i.d.
Ik rouleer altijd de volgorde waarin ik de compounds doe. Daarmee omzeil je het probleem.
ic ic.quote:
Het idee van SS is ook niet zo zwaar mogelijk te gaan maar om lineaire progressie op te bouwen.
Tijdens een split heb ik hier geen last van, dan squat en DL ik nog steeds maximaal. Maar het feit dat je ze achter elkaar moet doen is gewoon teveel
..quote:
[..]
Nouja, da's beetje het 'nadeel' van fullbody he?
Ik rouleer altijd de volgorde waarin ik de compounds doe. Daarmee omzeil je het probleem.
Ik doe vanaf dag 1 eigenlijk al split, met alles gewoon op max sets van 8.
Er zijn meer wegen naar Rome natuurlijk.
Ik heb zolang ik train nog nooit SQ en DL in één training gedaan, en ik heb alleen full bodies gedaan.
't ging zo:Gesprekje over m'n trainginsschema, en hoe ik dat nou deed met m'n schouders en zo. Hoe ik het opdeelde wilde hij weten, daar kwam het opneer.
Want hij kwam die avond nog ff terug om z'n schouders te doen zei die. (hij was dus net klaar)
Ik zeg: Nou gewoon Deadlift, bench, sqt, bla bla bla enz enz, split.
Ik zeg: " Maar euhm, 2x per dag trainen, das betrekkelijk nutteloos he, tenzij je je testosteron uit een potje haalt."
Ik bedoelde er verder weinig mee, maar meer dat ik hem wilde zeggen dat het geen nut had lol.
Hij had al een rooie kop, maar kreeg een boei van heb ik jou daar, en stamelde " Ja nee eh, alleen vandaag hoor, ik kon gisteren niet" .
Ik zeg: Oooooh gelukkig maar dan.
es ff in de gaten houden dat mannetje
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-02-2013 12:58:36 ]
Lineaire progressie is toch het doel van elk schema?quote:
Het idee van SS is ook niet zo zwaar mogelijk te gaan maar om lineaire progressie op te bouwen.
Progressie, ja, maar Rippletoe beargumenteert dat lineaire progressie voor beginners belangrijk is omdat: 1) je aan het begin simpelweg makkelijk + 5 kg elke keer erbij kan doen zonder te stallen en 2) dat een lekker gevoel van voldoening, presteren heeft.quote:
[..]
Lineaire progressie is toch het doel van elk schema?
Maar progressie is idd zonder meer het doel van elke serieuze krachtsporter die zijn doelen nog niet gehaald heeft.
alles tut weh!
ja precies.quote:
[..]
Progressie, ja, maar Rippletoe beargumenteert dat lineaire progressie voor beginners belangrijk is omdat: 1) je aan het begin simpelweg makkelijk + 5 kg elke keer erbij kan doen zonder te stallen en 2) dat een lekker gevoel van voldoening, presteren heeft.
Maar progressie is idd zonder meer het doel van elke serieuze krachtsporter die zijn doelen nog niet gehaald heeft.
Maar verder kan een e-macht prima bij het zelfde punt uitkomen in de zelfde tijd.
't meeste in de natuur gaat met een kromme.
'k snap nog steeds niet waarom SS met lineaire gain nu effectiever zou kunnen zijn.
behalve dat dan. Vooral in het begin zul je dan toch niet maximaal presteren lijkt me.
ah ja dat klinkt idd. logisch.quote:
't is meer dat je aan het begin, met een lege stang, meer bezig bent techniek te leren dan echt spieren te laten groeien. Daarom elke keer weer extra gewicht erbij. Het serieuze n00bgains gedeelte komt waar het moeilijk begint te worden en je er niet meer elke training gewicht bij kunt gooien...
't werkt voor vele, dus ik zal de laatste zijn die het afkraakt
, maar dat is wel een groot voordeel ja.Ik heb ook nooit strikt SS gedaan, en sterker, behalve de SQ en DL heb ik geen voorkeur voor barbell werk, maar ik zou SS zeker aanraden voor beginners.quote:
[..]
ah ja dat klinkt idd. logisch.
't werkt voor vele, dus ik zal de laatste zijn die het afkraakt
Wat ik wel van SS heb overgenomen is de lineaire progressie toen ik begon in de gym. Met hele lage gewichten beginnen, elke training iets erbij, totdat je plateaut. Goede techniek daardoor aangeleerd, en een goede 'steeds zwaarder tillen' mentaliteit.
Volgens mij begon ik met bench 40 sq 60 en dl 80, dan leer je imo ook prima de techniek.
Zelf zou ik nooit een beginner aanraden om de gewichten te nemen die jij hebt genomen, maargoed.
de squat en dl niet maar 40kg benchen moet toch wel lukken als beginner zonder dat je aan je form komt?quote:
Wat is een rustige aanloopperiode van een maand waarin je op techiek, niet gewicht focust op een heel trainingsleven? Dát is het perspectief dat SS gebruikt.
Zelf zou ik nooit een beginner aanraden om de gewichten te nemen die jij hebt genomen, maargoed.
Precies om dit soort discussies te voorkomen begint SS op 0 voor alles ;-)quote:
[..]
de squat en dl niet maar 40kg benchen moet toch wel lukken als beginner zonder dat je aan je form komt?
Het is ook altijd die irrationele paniek van een krachtsporter:
- 1 shake gemist, gains weg
- eerste maand op techniek, niet gewicht focussen, geen gains
- niks gegeten voor een training, gains weg
- wel iets gegeten voor een training, vetverlies weg
- keertje 25 reps gedaan, hypertrofie weg
etc.
Die haast en paniek van een beginner om zo snel mogelijk buff te worden en daarom niet op 0 durven te beginnen....
idd. dat is waar.quote:
Wat is een rustige aanloopperiode van een maand waarin je op techiek, niet gewicht focust op een heel trainingsleven? Dát is het perspectief dat SS gebruikt.
Zelf zou ik nooit een beginner aanraden om de gewichten te nemen die jij hebt genomen, maargoed.
gast op m'n gym hier die ik aan het deadliften heb gekregen wilde het een maand of wat terug dus eens proberen nadat ik klaar was. Ik had geen flauw benul wat i zou kunnen, dus ik had 60kg klaar gezet. Ik denk dat moet wel lukken, maar no way dat dat normaal van de grond kwam lol. Uiteindelijk terug naar 40kg en met pijn en moeite en een rooie kop had i d'r een setje van gemaakt. lol.
Het kost je in het begin best wel veel moeite volgens mij om aan alles te denken. Iets wat op een gegeven moment als vanzelf gaat eigenlijk.
Dat zou je nog verbazenquote:
[..]
de squat en dl niet maar 40kg benchen moet toch wel lukken als beginner zonder dat je aan je form komt?
Sommige mensen hebben echt kippenkracht. Schijnt wel goed te zijn voor je postuur en daar heb ik wel hulp mee nodig.Ik heb mensen gezien die in het begin de bar amper omhoog kregen bij een bench press. De doorzetters hebben een kleinere bar gepakt en pressen nu aanzienlijke gewichten, de rest is meteen afgehaakt.quote:
[..]
Dat zou je nog verbazen
lol. Maar gewoon in het algemeen.quote:Op donderdag 14 februari 2013 13:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb mensen gezien die in het begin de bar amper omhoog kregen bij een bench press. De doorzetters hebben een kleinere bar gepakt en pressen nu aanzienlijke gewichten, de rest is meteen afgehaakt.
Ik had een keer een lineaire 19" labvoeding van 55kg terug op een plank in een kast getost, hier op m'n werk. Plank lag op borst hoogte, dus ik dacht ff een clean jrk en dan hop op de plank.
Kreeg ik woensdags (dan ben ik altijd vrij) een belletje dat ze hem met z'n drieën niet van de plank af durfde te halen, en of ik nog eens wat wist lol
Je kon me opvegen. 3 volwassen die het niet lukte.lolquote:
[..]
lol. Maar gewoon in het algemeen.
Ik had een keer een lineaire 19" labvoeding van 55kg terug op een plank in een kast getost, hier op m'n werk. Plank lag op borst hoogte, dus ik dacht ff een clean jrk en dan hop op de plank.
Kreeg ik woensdags (dan ben ik altijd vrij) een belletje dat ze hem met z'n drieën niet van de plank af durfde te halen, en of ik nog eens wat wist lol
Boodschappentassen zijn ook leuk. Van die grote sterke tassen volgepakt met melk en andere zwaardere dingen, die iemand anders probeert op te pakken... no way.
Zal ook niet voor iedereen zo zijn maar voor mij werkte het prima.quote:
Wat is een rustige aanloopperiode van een maand waarin je op techiek, niet gewicht focust op een heel trainingsleven? Dát is het perspectief dat SS gebruikt.
Zelf zou ik nooit een beginner aanraden om de gewichten te nemen die jij hebt genomen, maargoed.
Ik kreeg in het begin ook met moeite de stang omhoog en doe nu 78, damn mijn lange armenquote:
[..]
Ik heb mensen gezien die in het begin de bar amper omhoog kregen bij een bench press. De doorzetters hebben een kleinere bar gepakt en pressen nu aanzienlijke gewichten, de rest is meteen afgehaakt.
.Ja ik heb ook lange armen, ub push oefeningen zijn altijd mijn zwakke punt geweest.quote:
[..]
Ik kreeg in het begin ook met moeite de stang omhoog en doe nu 78, damn mijn lange armen
Gelukkig wel. Dat is ook het mooie van deze sport.quote:
[..]
Er zijn meer wegen naar Rome natuurlijk.
Pietje zweert bij full body, Jopie doet altijd een 4-day split en Jantje gelooft weer heilig in push/pull. En allemaal maken ze gainzzzzz.
Met een paar zware compounds, goed vreten en een hoge trainingsintensiteit komt iedereen er op z'n eigen manier. En je kunt naar eigen smaak eindeloos variëren. Mooi!
Same here. Hele lange apen armen. Weak as phuck.quote:
[..]
Ja ik heb ook lange armen, ub push oefeningen zijn altijd mijn zwakke punt geweest.
Zal ook nooit wat worden met bench/overhead press. Maar boeiend.
Ik herinner me dat ik de bench press in het begin mijde als de pest. Dat was voor de grote jongens in mijn gedachte.quote:
[..]
Ik kreeg in het begin ook met moeite de stang omhoog en doe nu 78, damn mijn lange armen
haha, ik durfde hem alleen in de smith te doen de eerste paar maanden. Vond het zo een gepats die normalequote:Op donderdag 14 februari 2013 14:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik herinner me dat ik de bench press in het begin mijde als de pest. Dat was voor de grote jongens in mijn gedachte.
Squats 80 (nu lager omdat ik toch wat techniek probeer te verbeteren)
BP 55 (al moest ik vanochtend onder een 52.5 vandaan kruipen)
DL 100 (daar zit nog wat progressie in en ik doe het altijd na squat en BP)
OHP 37.5
Ik kom gewoon niet door die plateaus heen. Daarbij al tijden probleem met schouder na een val met de fiets. OHP en vooral pull ups met schouderwijde grip zijn pijnlijk
Er is geen plateau waar je jezelf niet doorheen kan etenquote:
Ik vind het toch wel behoorlijk beroerd dat ik op zulke lage gewichten vast zit.
Squats 80 (nu lager omdat ik toch wat techniek probeer te verbeteren)
BP 55 (al moest ik vanochtend onder een 52.5 vandaan kruipen)
DL 100 (daar zit nog wat progressie in en ik doe het altijd na squat en BP)
OHP 37.5
Ik kom gewoon niet door die plateaus heen. Daarbij al tijden probleem met schouder na een val met de fiets. OHP en vooral pull ups met schouderwijde grip zijn pijnlijk
Verder zijn het helemaal geen gekke waarden om eens een plateau op te hebben hoor.
Je bench zal heus wel beter worden. En wat Seto zegt idd. ff rust geven als je last blijft houden.
Je schouders worden behoorlijk belast met benchen. Als je dan ook nog een schouderdag doet heb je het zo overbelast, of het zo ver dat een blessure niet wil genezen.
Je kunt ook nog gaan kijken naar assistance exercises. Voor benchpress bijvoorbeeld close grip BP, OHP of incline (dumbbell) press.
Ik wacht wel op de echte zonquote:
Klopt dit trouwens?
http://www.loonwijzer.nl/(...)job-id=3423010000000
Wist niet dat die Zumba/Les mills instructeurs 2200 bruto verdiende met 28 uur durende werkweken
Dat is meer dan de meeste afgestudeerde hbo/uni studenten verdienen
.Zumba is niks voor mij, want ik ben te rustig van mezelf
.Denk dat je er van uit mag gaan dat je voor w.b.t. het startsalaris bruto en netto door elkaar haalt in je vergelijk.quote:
[..]
Ik wacht wel op de echte zon
Klopt dit trouwens?
http://www.loonwijzer.nl/(...)job-id=3423010000000
Wist niet dat die Zumba/Les mills instructeurs 2200 bruto verdiende met 28 uur durende werkweken
Dat is meer dan de meeste afgestudeerde hbo/uni studenten verdienen
Bij de zumba meneer gaat hier nog 30% belasting van af en de rest, en je mag 3x per week 's avonds en op exotische tijden komen lesgeven.
Dat, maar ook goed naar je form kijken of laten kijken. Verkeerde form kun je ook op vast lopen.quote:
Even je schouder laten rusten, daarna meer gaan eten en weer knallen.
1.500 euro voor 28 uur vind ik geen slecht salaris.quote:
[..]
Denk dat je er van uit mag gaan dat je voor w.b.t. het startsalaris bruto en netto door elkaar haalt in je vergelijk.
Bij de zumba meneer gaat hier nog 30% belasting van af en de rest, en je mag 3x per week 's avonds en op exotische tijden komen lesgeven.
Voor nul opleiding zeker niet neequote:
[..]
1.500 euro voor 28 uur vind ik geen slecht salaris.
Wat is de definitie van lange armen?
Ik zit zelf echt wel eens te denken wat nou precies mijn plus, en wat mijn minpunten zijn.
Mijn pluspunt is snelheid, maar daar heb je tijdens krachttraining niet zoveel aan (wordt alleen maar trager)
maar mijn minpunt, geen idee.... beperkte bewegingsruimte ofzo misschien,, lange armen ivm benchpress etc, I don't know.
Kut, heb ik voor niks al die jaren gestudeerd.quote:
[..]
Voor nul opleiding zeker niet nee
Ja kun je eigenlijk certificaten halen om PT te worden, of heb je hier een volledige mbo of iets dergelijks voor nodig?quote:
[..]
Voor nul opleiding zeker niet nee
Lijkt me misschien wel interessant. Mocht ik niet direct een baan kunnen vinden na mijn hbo, dan zou ik liever de hele dag in de gym staan als PT, dan dat ik aan de lopende band in een fabriek werk.
Gemiddeld startsalaris voor een normale universitaire studie(dus geen sociologie of tandheelkunde) ligt rond de 2500-2700 bruto hoorquote:
[..]
Ik wacht wel op de echte zon
Klopt dit trouwens?
http://www.loonwijzer.nl/(...)job-id=3423010000000
Wist niet dat die Zumba/Les mills instructeurs 2200 bruto verdiende met 28 uur durende werkweken
Dat is meer dan de meeste afgestudeerde hbo/uni studenten verdienen
quote:
Over lange armen gesproken.
Wat is de definitie van lange armen?
Ik zit zelf echt wel eens te denken wat nou precies mijn plus, en wat mijn minpunten zijn.
Mijn pluspunt is snelheid, maar daar heb je tijdens krachttraining niet zoveel aan (wordt alleen maar trager)
maar mijn minpunt, geen idee.... beperkte bewegingsruimte ofzo misschien,, lange armen ivm benchpress etc, I don't know.
Stel dat je dit ontwerpt voor iemand met korte armen die iedereen er uit benched he, dan bakt hij er niks meer van.
Die extenders die ik teken onder de bar, als je daar als klein kort kut ventje je handen zet, en dan gaat benchen tot de stang op je borst is heb je deels het nadeel wat iemand met lange armen heeft. En dan heb je nog niet eens de lengte van je bovenarm gecompenseerd die er voor zorgt dat je relatief breed moet pakken als lange gast.
m.a.w. iemand met lange armen benched dieper om op z'n borst te komen.
Verder heb je met deadlift dat je zomaar het hele gewicht 20 of 30cm hoger optilt, net als met squatten. Je verzet meer werk omdat je beweging groter is. En je zit altijd met je poten in de weg.
edit;
Sorry voor het a4-tje wit onder de tekening
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 14-02-2013 14:44:52 ]
Van krachtraining hoef je niet langszamer te worden, kijk maar naar alle 100m sprinters en snelheid/explosiviteit kun je ook je voordeel mee doen bij oefeningen als clean of pushpress.quote:
Over lange armen gesproken.
Wat is de definitie van lange armen?
Ik zit zelf echt wel eens te denken wat nou precies mijn plus, en wat mijn minpunten zijn.
Mijn pluspunt is snelheid, maar daar heb je tijdens krachttraining niet zoveel aan (wordt alleen maar trager)
maar mijn minpunt, geen idee.... beperkte bewegingsruimte ofzo misschien,, lange armen ivm benchpress etc, I don't know.
Ik snap het verhaal maar de tekening maakt het mijns inziens alleen maar onduidelijker.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Stel dat je dit ontwerpt voor iemand met korte armen die iedereen er uit benched he, dan bakt hij er niks meer van.
Die extenders die ik teken onder de bar, als je daar als klein kort kut ventje je handen zet, en dan gaat benchen tot de stang op je borst is heb je deels het nadeel wat iemand met lange armen heeft. En dan heb je nog niet eens de lengte van je bovenarm gecompenseerd die er voor zorgt dat je relatief breed moet pakken als lange gast.
m.a.w. iemand met lange armen benched dieper om op z'n borst te komen.
edit;
Sorry voor het a4-tje wit onder de tekening
[ Bericht 100% gewijzigd door Bendoe op 14-02-2013 14:48:30 ]
Oefening die het meest met andere sporten helpt is de powerclean. Voor de rest is het meer de massa die je helpt met andere sporten dan echt de kracht (Bij de contactsporten tenminste, zoals voetbal en vechtsport)quote:
[..]
Van krachtraining hoef je niet langszamer te worden, kijk maar naar alle 100m sprinters en snelheid/explosiviteit kun je ook je voordeel mee doen bij oefeningen als clean of pushpress.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
Stel dat je dit ontwerpt voor iemand met korte armen die iedereen er uit benched he, dan bakt hij er niks meer van.
Die extenders die ik teken onder de bar, als je daar als klein kort kut ventje je handen zet, en dan gaat benchen tot de stang op je borst is heb je deels het nadeel wat iemand met lange armen heeft. En dan heb je nog niet eens de lengte van je bovenarm gecompenseerd die er voor zorgt dat je relatief breed moet pakken als lange gast.
m.a.w. iemand met lange armen benched dieper om op z'n borst te komen.
Verder heb je met deadlift dat je zomaar het hele gewicht 20 of 30cm hoger optilt, net als met squatten. Je verzet meer werk omdat je beweging groter is. En je zit altijd met je poten in de weg.
edit;
Sorry voor het a4-tje wit onder de tekening
Ik snap het wel... benchpress moet ik redelijk diep gaan...quote:
[..]
Ik snap het verhaal maar de tekening maakt het mijns inziens alleen maar onduidelijker.
met deadlift, kom ik redelijk hoog... maar ik zit altijd te kutten met me knieën
Mijn afmetingen kan ik wel eens posten trouwens, heb ze vd week opgemeten voor een op maat gemaakt overhemd.
ik geloof armen 64 (schouder tot iets onder de pols)
Lengte van het shirt (74)
me benen zijn elk geloof ik 98 centimeter.
Schouder tot schouder is geloof ik 54...
zal vanavond de juiste wel eens posten... maar op basis hiervan zouden jullie zeggen?
Ik ook niet, wel een stempel aan de zijkant met welk gewicgt die bar is.quote:
gelabelde stangen heb ik nog nooit gezien?
Dan zet je de bar toch effe op de weegschaal?quote:
Bij mijn nieuwe gym zijn de stangen trouwens niet gelabeld waardoor het altijd een verrassing is hoe zwaar de workout wordt
Ze hebben hier squat stangen en BP stangen die olympisch zijn en dus 20kg.quote:
gelabelde stangen heb ik nog nooit gezien?
Maar ook andere stangen die lichter zijn maar ze zien er bijna precies hetzelfde uit
bij mijn oude gym zat er een sticker op maar bij mijn huidige niets
Je kan beter de spanwijdte van je armen meten, ik ben 1.96m maar mijn spanwijdte is iets van 1.99m.quote:
[..]
[..]
Ik snap het wel... benchpress moet ik redelijk diep gaan...
met deadlift, kom ik redelijk hoog... maar ik zit altijd te kutten met me knieën
Mijn afmetingen kan ik wel eens posten trouwens, heb ze vd week opgemeten voor een op maat gemaakt overhemd.
ik geloof armen 64 (schouder tot iets onder de pols)
Lengte van het shirt (74)
me benen zijn elk geloof ik 98 centimeter.
Schouder tot schouder is geloof ik 54...
zal vanavond de juiste wel eens posten... maar op basis hiervan zouden jullie zeggen?
Klopt toch?
Mad giant is mad.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Stel dat je dit ontwerpt voor iemand met korte armen die iedereen er uit benched he, dan bakt hij er niks meer van.
Die extenders die ik teken onder de bar, als je daar als klein kort kut ventje je handen zet, en dan gaat benchen tot de stang op je borst is heb je deels het nadeel wat iemand met lange armen heeft. En dan heb je nog niet eens de lengte van je bovenarm gecompenseerd die er voor zorgt dat je relatief breed moet pakken als lange gast.
m.a.w. iemand met lange armen benched dieper om op z'n borst te komen.
Verder heb je met deadlift dat je zomaar het hele gewicht 20 of 30cm hoger optilt, net als met squatten. Je verzet meer werk omdat je beweging groter is. En je zit altijd met je poten in de weg.
edit;
Sorry voor het a4-tje wit onder de tekening
Ja, en lange mensen zijn ook (vaak) zwaarder waardoor ze (vaak) meer kunnen tillen. Bij lange mensen staan spieren wel beter imo.quote:
Als je lang bent is de bar altijd langer onderweg, wat het wat zwaarder maakt. Er is in de gym een gozer die is bijna een kop groter dan ik die zei dat ik erg sterk ben. Hij is ook behoorlijk sterk dus mijn reaktie was dat we relatief gezien elkaar niet veel ontlopen. Ik ben korter dus de bar is een stuk eerder boven bij een bench press dan die van hem.
Klopt toch?
Mijn profielwerkstuk, eindelijkSPOILER
Wel handig voor mensen die lopen te kutten met hun schouder.bedankt mijn neef had er nog 1 nodig.quote:Mijn profielwerkstuk, eindelijkSPOILERhttps://rapidshare.com/#!download|695p2|3004027679|Profielwerkstuk%20FOK%21.docx|1873|0|0
Wat voor cijfer kreeg je er voor
Hij is een meter of 2, misschien ietjes meer zelfs.quote:
[..]
Ja, en lange mensen zijn ook (vaak) zwaarder waardoor ze (vaak) meer kunnen tillen. Bij lange mensen staan spieren wel beter imo.
Hij traint nu iets van een jaar ofzo, ziet er goed uit inderdaad.
Kracht x arm (afstand) = kracht x arm (afstand)quote:
Als je lang bent is de bar altijd langer onderweg, wat het wat zwaarder maakt. Er is in de gym een gozer die is bijna een kop groter dan ik die zei dat ik erg sterk ben. Hij is ook behoorlijk sterk dus mijn reaktie was dat we relatief gezien elkaar niet veel ontlopen. Ik ben korter dus de bar is een stuk eerder boven bij een bench press dan die van hem.
Klopt toch?
Hoe groter de hefboom, des meer kracht er geleverd moet worden.
Bij push of pull kan je niet echt van een hefboomeffect spreken.quote:
[..]
Kracht x arm (afstand) = kracht x arm (afstand)
Hoe groter de hefboom, des meer kracht er geleverd moet worden.
Misschien is M(assa) x G(zwaartekracht) x H(oogte) meer van toepassing, lang geen natuurkunde meer gehad
1 of 2 centimeter kan al heeel erg veel uitmaken.quote:
[..]
Bij push of pull kan je niet echt van een hefboomeffect spreken.
Kijk maar eens wat er gebeurt bij mensen die niet op hun from letten met dumble curls (met elleboog op bankje).
Die brengen onbewust hun pols onder 90 graden i.p.v. hem netjes recht met je onderarm te houden, zodat de dumble dichter bij je komt. Dat is vaak een onbewuste compensatie omdat ze het gewoon te zwaar doen natuurlijk, maar uiteindelijk maakt dat het al significant lichter.
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 14-02-2013 15:41:07 ]
kquote:
Eiwitreepje geprobeerd net (gratis bij bestelling Whey) en die dingen zijn echt niet lekker....
Dat profielwerkstuk hebben jullie nog tegoed.
Pindakaas, gemalen havermout en whey mengen en tot een reep kleien. Dan evt bedekken met chocola en geschaafde amandelen of kokos.quote:
Eiwitreepje geprobeerd net (gratis bij bestelling Whey) en die dingen zijn echt niet lekker....
Zijn wel een berg recepten over te vinden op internet. En je hebt zelf exact de macro's in de hand.
Zou ik nu meer aandacht aan de borst moeten besteden of is dit redelijk normaal?
Je stats lijken op die van mij. Ik ben 1m73, 64kg.quote:
Ik ben nu al even bezig maar de verhoudingen blijven verder uit elkaar lopen. Vooral mijn bench gaat niet hard, nu op45 kg terwijl mijn bor nu op 52,5 kg en mijn dl op 105kg zitten. Millitairy press op 37,5kg en squat nu 62,5.
Zou ik nu meer aandacht aan de borst moeten besteden of is dit redelijk normaal?
Bench: 60
Press: 37,5
Squat: 75
Deadlift: 107,5
Kun je nog elke training gewichten toevoegen?
[ Bericht 3% gewijzigd door banaliteit op 14-02-2013 17:27:59 ]
Ik ben 1,78 en iets zwaarder maar weet het niet precies.quote:
[..]
Je stats lijken op die van mij. Ik ben 1m73, 64kg.
Bench: 60
Press: 37,5
Squat: 75
Deadlift: 107,5
Kun je nog elke training gewichten toevoegen?
En ik kan niet elke training verhogen, jij wel?
Maar jij bent al lang genoeg bezig dat je ook niet meer hoeft te verwachten dat je elke training kan verhogen. Lijkt me juist een goed iets.quote:
[..]
Ik ben 1,78 en iets zwaarder maar weet het niet precies.
En ik kan niet elke training verhogen, jij wel?
Ik heb ongeveer anderhalf jaar 8 maanden getraind. Ik ben nu opnieuw begonnen en ik zit nu in mijn 4de week en tot nu toe heb ik elke week mogen verhogen. Ik ben ongeveer 1 kg aangekomen ook. Deze week heb ik een week rust genomen maar ik verwacht toch nog wel minimaal 1 a 2 maanden te kunnen verhogen. Mijn doel is om "intermediate" level te bereiken zo snel mogelijk. Gegevens komen van exrx.net:quote:
.
En ik kan niet elke training verhogen, jij wel?
| 1 2 3 4 5 | Ex Intermediate Goal 2013 Squat 100kg 120kg Bench 75kg 100kg Deadlift 115kg 140kg Military 52,5kg 60kg |
Doelen voor 2013 staan ernaast. Geen idee of het haalbaar is, dat is even afwachten. Volgens mijn schema bereik ik mijn intermediate doel binnen 6 weken. Daarna train ik door totdat ik mijn plateau bereik, daarna ga ik door met 531.
goal voor bench ligt vrij hoog in vergelijking met de rest.quote:
[..]
Ik heb ongeveer anderhalf jaar 8 maanden getraind. Ik ben nu opnieuw begonnen en ik zit nu in mijn 4de week en tot nu toe heb ik elke week mogen verhogen. Ik ben ongeveer 1 kg aangekomen ook. Deze week heb ik een week rust genomen maar ik verwacht toch nog wel minimaal 1 a 2 maanden te kunnen verhogen. Mijn doel is om "intermediate" level te bereiken zo snel mogelijk. Gegevens komen van exrx.net:
[ code verwijderd ]
Doelen voor 2013 staan ernaast. Geen idee of het haalbaar is, dat is even afwachten. Volgens mijn schema bereik ik mijn intermediate doel binnen 6 weken. Daarna train ik door totdat ik mijn plateau bereik, daarna ga ik door met 531.
Voor mijn pauze van het trainen waren dat ongeveer mijn stats alleen bench was een stuk lager(5x80) en sq(5x125) en dl(5x150) iets hoger.
Ik zie nu idd ook dat ik meer kg toevoeg bij bench dan bij squat. Ik denk dat 85kg dan een stuk realistischer is. Wat denk jij?quote:
[..]
goal voor bench ligt vrij hoog in vergelijking met de rest
Heb mijn post geëditquote:
[..]
Ik zie nu idd ook dat ik meer kg toevoeg bij bench dan bij squat. Ik denk dat 85kg dan een stuk realistischer is. Wat denk jij?
Hoe lang en zwaar weeg je? En hoe lang duurde het om tot deze stats te komen. Ben benieuwd...quote:
[..]
goal voor bench ligt vrij hoog in vergelijking met de rest.
Voor mijn pauze van het trainen waren dat ongeveer mijn stats alleen bench was een stuk lager(5x80) en sq(5x125) en dl(5x150) iets hoger.
Oh dat is dan weer wat anders.quote:
[..]
Ik heb ongeveer anderhalf jaar 8 maanden getraind. Ik ben nu opnieuw begonnen en ik zit nu in mijn 4de week en tot nu toe heb ik elke week mogen verhogen. Ik ben ongeveer 1 kg aangekomen ook. Deze week heb ik een week rust genomen maar ik verwacht toch nog wel minimaal 1 a 2 maanden te kunnen verhogen. Mijn doel is om "intermediate" level te bereiken zo snel mogelijk. Gegevens komen van exrx.net:
[ code verwijderd ]
Doelen voor 2013 staan ernaast. Geen idee of het haalbaar is, dat is even afwachten. Volgens mijn schema bereik ik mijn intermediate doel binnen 6 weken. Daarna train ik door totdat ik mijn plateau bereik, daarna ga ik door met 531.
Iig. Veel sucses met je doelen. Ik zou echt geen doelen zo ver vooruit kunnen hebben.
Ik heb nu als doelstelling 50kg bp 70kg sq en 100kg dl(gehaald) daarna even kijken wat ik wil halen.
Ik moet zeggen dat het motiveert om wel een haalbaar doel te hebben voor mij.
Waarom trainen jullie bij rare gyms.quote:
Bij mijn nieuwe gym zijn de stangen trouwens niet gelabeld waardoor het altijd een verrassing is hoe zwaar de workout wordt
Een stang hoort 20kg te zijn
Uiteindelijk compleet afgedwaald van het onderwerp en een heel gesprek gehad over voeding, supplementen, vitamines en mineralen
. Wat een kennis had zij zeg, werd er bijna verliefd van 
.In ander nieuws: Vandaag eens deadlift gedaan met oly stang en olympic size plates, veel beter. Direct 5x110 neergezet.
Het is wel te doen maar je moet vooraf echt goed gegeten hebben wil je er niet al teveel last van hebben.quote:
Ik heb één keer een fullbody geprobeerd whehehe. Eerst maximaal gesquat, toen maximaal deadlifts en toen ging ik naar huis want ik was kapot.
Tijdens een split heb ik hier geen last van, dan squat en DL ik nog steeds maximaal. Maar het feit dat je ze achter elkaar moet doen is gewoon teveel
Gister had ik een DL + SQ dag (en wat andere oefeningen), maar had slechts 4 boterhammen kalkoen op die dag. Kostte veel moeite om met dezelfde gewichten aan de slag te gaan
.Dat scheelt enorm inderdaad. Ik had voor het eerst een PWO genomen toen, maar dat was me ook kut zeg. Die dingen neem ik nooit meerquote:
[..]
Het is wel te doen maar je moet vooraf echt goed gegeten hebben wil je er niet al teveel last van hebben.
Gister had ik een DL + SQ dag (en wat andere oefeningen), maar had slechts 4 boterhammen kalkoen op die dag. Kostte veel moeite om met dezelfde gewichten aan de slag te gaan
.Maarja, pak nu gewoon nog steeds alle compounds, alleen dan individueel. Nouja, DL en BOR op back day en OHP en push press op schouderdag, maar dat gaat prima.
. Gewoon altijd whey voor gym en wat dextrose in het drinkwater.wat denk je zelf?quote:
Als jullie hier je BP, Dl enz gewicht plaatsen tel je dan de stang mee eigenlijk? :p
Als je meer traint dan je herstel toelaat, dan ja. Als je 4x zou trainen en je redt dit qua herstel, dan nee.
Ligt aan je huidige fysiek, hersteltijd en krachtniveau. Een beginner heeft over het algemeen meer baat bij een fullbody. Dit door zijn snellere herstel waardoor er meer trainingsprikkels ontstaan. Naar mate de gewichten hoger worden zal het verloop van je herstel langzamer worden en is het misschien verstandiger om een UB/LB of een split te doen.quote:
Klopt het trouwens dat als je full body doet je meer gains krijgt door 3x te trainen en twee dagen achter elkaar rust te houden dan als je 4x zou trainen?
Maar zoals Stereo vaak aangeeft is het gene wat jij het makkelijkst volhoudt en consequent uitvoert het beste.
als ik 70 kilo deadlift
60 kilo bankdruk
60 kilo squat
heb ik er al 2 dagen last van
ja, tis wat.... 66 kilo zelf trouwens lol
Als je genoeg herstelt bent voor de volgende training dan kan je gewoon doorgaan. Maar de beginner periode is over het algemeen ~3-6 maanden. Dat betekent dat de techniek in orde en je een hele training kan volhouden zonder helemaal uitgeput te zijn. Dit betekent echter niet dat je dan direct van full body naar een ander schema moet.quote:
maar ja, wat is hoog gewicht...
als ik 70 kilo deadlift
60 kilo bankdruk
60 kilo squat
heb ik er al 2 dagen last van
ja, tis wat.... 66 kilo zelf trouwens lol
Voor meer informatie is dit een mooie reeks:
Beginning weight training part 1/6
Eet goed, slaap minstens 7 uur en eet goed. Verder drink ik al 2 jaar geen alcohol meer en ga ik nooit meer uit dus daarom denk ik dat 4x al lukt ondanks dat ik al 140kg squat en nog steeds omhoog gaquote:
Beter eten beter slapen minder zuipen, werkt als een trein.
Idd.quote:
[..]
Het is wel te doen maar je moet vooraf echt goed gegeten hebben wil je er niet al teveel last van hebben.
Gister had ik een DL + SQ dag (en wat andere oefeningen), maar had slechts 4 boterhammen kalkoen op die dag. Kostte veel moeite om met dezelfde gewichten aan de slag te gaan
Ik doe al een tijd fullbody en ik merk echt dat je merkbaar slechter presteert als je voor je workout slecht hebt gegeten en afgelopen nacht slecht heb geslapen. Tijdens m'n 3 day split had ik hier echt veel minder last van.
Squat en DL zitten allemaal boven de 140+ en ik OHP maar 10kg minder
'Hee een chick, paar keer extra liften'quote:
That moment when you realize you will never be Chinese
Verder fraai fysiek, full homo.
Je OHP't 130kg?quote:
Mijn BP is trouwens best wel laag @ 75kg , ben nog niet gestalled maar toch
Squat en DL zitten allemaal boven de 140+ en ik OHP maar 10kg minder
Post shakes hebben veel effect op mij qua herstel, pre shakes niet echt. Daarnaast is 1 shake op een dag voldoende voor mij om mijn voeding aan te vullen. Heb wel eens RPM geprobeerd en dat had wel effect. Minder verzuring, iets hoger in gewicht maar ik kreeg er een raar high/stoned gevoel van. Heb ook Drive van het hetzelfde bedrijf geprobeerd ( applied neutriceuticals volgens mij), maar dat is volgens mij gewoon viagra want behalve een pijnlijke stijve doet het weinigquote:
Pre en post shakes helpen wel moet ik zeggen. Als ik een keer slecht slaap dan kan een shake er voor zorgen dat ik toch nog goed train. Neem alleen niks met caffeine of andere oppeppende middelen. Had een keer dexaprine genomen stond echt iets van 12 uur strak
. Ben nu volledig gestopt met drank en wiet om het maximale uit mijn trainingen te krijgen. Ik denk dat dat ook wel effect gaat hebben.
Ja 'k zat het ook te kijken.quote:
Pavlov op Ned 3 over sporten. Kan nog wel interessant zijn.
Lache om te zien dat het vetgehalte in z'n bloed lager bleef daags na z'n training. Ondanks een engels ontbijt. Weinig nieuws gehoord, maar wel leuk om te zien.
Vooral leuk om Joep z'n eigen enthousiasme af te lezen. Hij werd d'r serieus enthousiast van.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 15-02-2013 07:33:18 ]
140 kg squat is ook wel ff wat anders als de 60 kg squat waar ik op reageerde. Met genoeg eten + rust moet je zonder al teveel problemen door kunnen stoten naar 100 kg in een mum van tijd.quote:
[..]
Eet goed, slaap minstens 7 uur en eet goed. Verder drink ik al 2 jaar geen alcohol meer en ga ik nooit meer uit dus daarom denk ik dat 4x al lukt ondanks dat ik al 140kg squat en nog steeds omhoog ga
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Qua gewichten ben ik best prima bezig (zit volgens de bovenstaande site tussen intermediate en advanced). Vind het frustrerend dat ik voor mijn gevoel veel minder breed ben dan anderen daar die echt maar de helft van mijn gewicht doen met bijv squat, deadlift, bp etc.
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.quote:
Kwam deze site tegen. Vast al eens gepost hier, maar leuk om een beetje in te schatten hoe je bezig bent. Overigens one rep max:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Qua gewichten ben ik best prima bezig (zit volgens de bovenstaande site tussen intermediate en advanced). Vind het frustrerend dat ik voor mijn gevoel veel minder breed ben dan anderen daar die echt maar de helft van mijn gewicht doen met bijv squat, deadlift, bp etc.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
welke isolatie kun je daar goed voor gebruiken?quote:
[..]
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
voor schouders?quote:
[..]
welke isolatie kun je daar goed voor gebruiken?
Overhead dumble press, front raizes, side raizes, reverse fly's.
Voor traps uiteraard shruggs, en voor je lats/bovenrug de pull down and row's in alle soorten en maten...
Ja, mits je los BP-ed, DL-ed etc. In de Smith (die je als het goed is niet gebruikt) tel je de stang niet mee.quote:
Als jullie hier je BP, Dl enz gewicht plaatsen tel je dan de stang mee eigenlijk? :p
Dit.quote:
Beter eten beter slapen minder zuipen, werkt als een trein.
@Raymond: baas! (in dit geval i.vm. die 55kg voeding-actie).
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 15-02-2013 10:47:21 (typo) ]
(ik doe hem met ietsje-pietje minder gewicht, maar wel betere vorm, grotere rom en ik sta meer voorover gebogen)
Doe full body 3x per week:quote:
[..]
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Misschien kunnen andere mensen hier je ook ff adviseren, maar ik ben altijd heel erg van de split gewoon omdat ik denk dat je intenser kan trainen dan.quote:
[..]
misschien tijd om iets anders te doen?
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Is volgens mij gewoon broscience.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Dat is wel een extreme switch elke keer.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Ik houd dezelfde splits aan, maar wissel de oefeningen en volgorde af om de paar weken (geeft weer spierpijn
)Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.quote:
[..]
Is volgens mij gewoon broscience.
Nee 65kgquote:
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
quote:
Power Cleans zijn niet echt gericht op massa, en moeilijke beweging om te leren.
quote:Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life. I think the Starting Strength includes an understandable method for learning to power clean, and just in case it's not simple enough I rewrote it for the new book so that it is even simpler. You don't really need bumper plates to do them if you don't have access, so that doesn't wash either. They are in the program because an explosive movement is a valuable contribution to power production, and they make deadlifts get stronger faster.
Okay, you don't need a coach to learn power cleans, because we fixed things up so that you can learn them out of the book. And what exactly is the downside of trying to learn them and failing? Firing squad? The fucking bodybuilders making fun of you from the safety of the dumbbell rack? Loss of wages? Just try them before you decide you can't learn them without a coach.
Doe om de keer variaties daarop maar wel elke keer schouders. Power cleans eigenlijk nooit gedaan, maar zal het eens proberen. Wie weet bevalt het wel.quote:
[..]
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Doe gewoon alles 3x5. Je squat/deadlift komen vanzelf een keer vast te lopen terwijl je BP en OHP omhoog zullen blijven gaanquote:
Heeft het eigenlijk zin om oefeningen die qua kracht achterlopen gaan trainen op 3x5 of 5x5, en de rest op 3/4x8? Mijn benchpress en overhead press zijn zwaar uit verhouding met mijn squat en deadlift, en ik zou dat graag een beetje recht willen trekken qua kracht. Massa van borst/schouders kan ik me nu niet zo druk om maken, ik wil ze qua kracht vooral een beetje in verhouding krijgen. Daarna kan ik dan wel weer op 4x8 gaan trainen om wat meer massa te pakken. Ik train nu alles op 4x8 overigens.
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Maar dan heb je gewoon een incompleet schema.quote:
[..]
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90mquote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg je? En hoe lang duurde het om tot deze stats te komen. Ben benieuwd...
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekkenquote:
Zie veel mensen hier roepen dat hun bench en ohp achter loopt op hun squat maar bedenk je wel dat 70% van de mensen in de gym hun benen niet echt goed traint en zij waarschijnlijk de mensen zijn met een lichaam dat uit verhouding is.
quote:
[..]
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90m, die stats haalde ik binnen 10 maanden vanaf ~74kg
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Dat is toch wat is zeg veel mensen hebben het idee dat hun ub zwakker is dan hun lb. Als ik naar mezelf kijk, mijn dl en sq zijn bijna 2x mijn bench maar heb niet het gevoel dat mijn lichaam uit verhouding is.quote:
[..]
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekken
Hier staat wel wat o.a. http://www.liftbigeatbig.com/2011/09/muscle-confusion-myth.htmlquote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
Verder gewoon zoeken op "muscle confusion myth".quote:"You've got to change your routine a lot or your muscles will get used to the same one and stop growing."
"You've got to 'trick' your muscles and keep them guessing."
"If muscle growth hits a plateau, you have to 'shock' the tissue in order to resume progress."
These can be written off as ridiculous statements except for one thing: Like all myths and misconceptions, this myth evolved out of a truism that became distorted over time. Muscles CAN become "adaptive" to whatever you throw at them. However, what they become adaptive to is the volume load, NOT the exercise selection or workout sequencing. So, if the muscles are not adequately "volume overloaded" and adequately rested between sessions, the will simply stop making progress.
Dit is een goed boek hier over Carbon. mark rippetoe; practical programmingquote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
Ja natuurlijk. Ik wissel ook wel gewoon een beetje is inderdaad verfrissend.quote:
[..]
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.
Ik pak nu bijvoorbeeld OHP en push press ipv dumbbell shoulder press en op voor triceps CGBP. Maarja sommige dingen varieer ik dan weer niet mee, squat en deadlift houdt ik er altijd in bijv, terwijl ik voor biceps vaak een 5-tal oefeningen heb waar ik er dan elke week 2-3 van doe.
En ook weer spiegels terug na de verbouwing, eindelijk Toen ze in mijn oude gym een nieuw squatrek hadden werd het als curlrek gebruiktquote:
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben
Het lichaam past zich aan door middel van overload. Je zal dus sterkere spieren/banden/botten krijgen als de stimulus groot genoeg is om een overload te creëren. Hiernaast leert het CNS zich bepaalde patronen(bewegingen) aan en zal het efficiënter te werk gaan.quote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
De muscle confusion is het CNS wat zich aanpast op de beweging. Je kan het vergelijken met een beginner die een squat leert. Aan de start van het programma zal hij veel vooruitgang boeken, omdat je een nieuwe beweging aanleert. Dus als je om de 6-8 weken je schema helemaal omgooit zal je ongetwijfeld snel sterker worden in de beweging omdat je CNS de beweging aanleert. Maar je zal minder progressie boeken dan een consequente overload dankzij een hoger volume of intensiteit.
Had ooit een mooie quote erover gelezen. Blijkbaar had Sapstengel hem toen gepost.
SPOILERBasically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Echt? Dat hebben ze dan vanmiddag nog neergezet.quote:
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben
Was zelf om 15:00 klaar met trainen, toen was het er nog niet
.When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Klopt, maar dat het blijft onzin wat je er ook aan koppelt.quote:
Muscle confusion is ook gewoon weer zo'n fancy naam voor, welja, whatever de auteur er aan wil koppelen.
Je weet dat ik hem in de spoiler had gezet?quote:
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Komt pak hem beet overeen met wat bv. B&F Shop ervoor vraagt.
Kun je na gaan hoe duur dat spul is zonder korting bij De Tuinen, sowieso is alles duur bij die toko...
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
Niet gezien, ik lees altijd te snel over spoilers heen. Is een bb.com misc copypasta trouwensquote:
[..]
Je weet dat ik hem in de spoiler had gezet?
.En De Tuinen is echt duur ja, 5lbs whey voor 87 euro
.Nee maar is het niet zo dat rows vooral rug zijn? Met curls isoleer je echt je biceps.
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
Wtf, dat is helemaal bizarquote:
Als je dit ziet valt de tuinen nog wel mee. http://www.lamuscle.com/products/lawhey2kg
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
.Maar hoezo enge oogziekte, zou die chick wel geven
.Ik kon haar na 1 minuut van haar gebrabbel al niet meer uitstaan.quote:
[..]
Wtf, dat is helemaal bizar
Maar hoezo enge oogziekte, zou die chick wel geven
Oh, blijkbaar is t van andere sportschool en loopt ie me te fuckenquote:
[..]
Echt? Dat hebben ze dan vanmiddag nog neergezet.
Was zelf om 15:00 klaar met trainen, toen was het er nog niet
zat me al te verheugen 
Teabagging her...quote:
Die hoge stem en manier van praten is nogal vervelend ja. Maarja, dat hoor je niet als ze haar mond vol heeft...
Hoe heb je gemeten en wat is je bf% ?quote:
de tyfus,
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
gemeten door het bloedprikken en bf is hoog.quote:
[..]
Hoe heb je gemeten en wat is je bf% ?
bf% verlagen en you'll be just finequote:
[..]
gemeten door het bloedprikken en bf is hoog.
Meh ik ookquote:
[..]
Oh, blijkbaar is t van andere sportschool en loopt ie me te fucken
. Had bijna zin om morgen speciaal squats te gaan doen .Maarja, binnenkort zal het wel komen toch? Paar gasten hadden laatst met de manager gepraat en die vertelde het ook. Squatrack en dumbbells tot 40kg.
Wat zijn trouwens de meest gebruikte BB schema's? Is er iets als SS/Madcow alleen voor BB?
vit D was niet aanwezig in het bloed, lol, gelijk die laborant bellen naar de dokterquote:
[..]
bf% verlagen en you'll be just fine
Ben wel benieuwd naar dat niveau, we zijn allemaal wel deficientquote:
[..]
vit D was niet aanwezig in het bloed, lol, gelijk die laborant bellen naar de dokter
Heb nu wel vit d pillen, dus het was best erg,lolquote:
[..]
Ben wel benieuwd naar dat niveau, we zijn allemaal wel deficient
met het voorjaar en de korte strakke truitjes ben ik meer buiten te vinden
Mijn zus zat ook zo laag, die kreeg direct injecties vit D.quote:
[..]
Heb nu wel vit d pillen, dus het was best erg,lol
met het voorjaar en de korte strakke truitjes ben ik meer buiten te vinden
Als je progressie boekt zou ik niet eens stoppen met SS. Meest gebruikte BB schemas zijn waarschijnlijk geheel anders dan degene die je opnoemd maar die je opnoemd zijn wel effectiefquote:
Ik twijfel nog of ik na SS eerst nog madcow moet gaan doen of een split bodybuilding schema.
Wat zijn trouwens de meest gebruikte BB schema's? Is er iets als SS/Madcow alleen voor BB?
Dit is wel een mooi overzicht van SS en verwanten. Misschien heb je er wat aan. ]quote:
Ik twijfel nog of ik na SS eerst nog madcow moet gaan doen of een split bodybuilding schema.
Wat zijn trouwens de meest gebruikte BB schema's? Is er iets als SS/Madcow alleen voor BB?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=106677331&page=1
Ze zeggen al heel lang dat 36 en 38 besteld zijn, maarja nog niks gezien. Ben benieuwd wanneer de spiegels terugkomenquote:
[..]
Meh ik ook
Maarja, binnenkort zal het wel komen toch? Paar gasten hadden laatst met de manager gepraat en die vertelde het ook. Squatrack en dumbbells tot 40kg.
Zijn ook allemaal voor powerliftingquote:
[..]
Dit is wel een mooi overzicht van SS en verwanten. Misschien heb je er wat aan. ]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=106677331&page=1
Zijn net zo goed voor een beginnend bber te gebruiken. Verre uit de beste optie zelf met wellicht HST er nog aan toegevoegd.quote:
[..]
Zijn ook allemaal voor powerlifting
Enige gym wat ik weet is een "hardcore" gym, maar er zitten er ook een paar in mijn gym die daar vertrokken zijn wegens slechte, agressieve sfeer, hoor er wel vaker slechte dingen over.quote:
Geen squatrek en dumbells onder de 40kg is geen gym. Vertrekken en een betere zoeken!
hmm nja ieder zijn ding anders gewoon een keer proeflesje dan merk je dat snel genoegquote:
[..]
Enige gym wat ik weet is een "hardcore" gym, maar er zitten er ook een paar in mijn gym die daar vertrokken zijn wegens slechte, agressieve sfeer, hoor er wel vaker slechte dingen over.
Roid raids gyms, altijd lachen.quote:
[..]
Enige gym wat ik weet is een "hardcore" gym, maar er zitten er ook een paar in mijn gym die daar vertrokken zijn wegens slechte, agressieve sfeer, hoor er wel vaker slechte dingen over.
Yup, dat is wel een idee. Maar krigj je helaas niet de sfeer op lange termijn mee.quote:
[..]
hmm nja ieder zijn ding anders gewoon een keer proeflesje dan merk je dat snel genoeg
@sapstengel: Weet jij nog dingen over josine en back to basics? Josine heeft geloof ik ook veel goede spullen, en ook de luxe zoals HC
Jep bent hardcore of je bent het niet hahahaquote:
Ik zit zelf bij Josine, heeft in ieder geval wel een squatrek. Helaas geen dumbbells zwaarder dan 38kg vreemd genoeg.quote:
[..]
Yup, dat is wel een idee. Maar krigj je helaas niet de sfeer op lange termijn mee.
@sapstengel: Weet jij nog dingen over josine en back to basics? Josine heeft geloof ik ook veel goede spullen, en ook de luxe zoals HC
Apd? Josine is geen franchise toch?quote:
[..]
Ik zit zelf bij Josine, heeft in ieder geval wel een squatrek. Helaas geen dumbbells zwaarder dan 38kg vreemd genoeg.
Jammer dat viinnncee (oid) niet meer postKlopt. Maar deze gym is van de trainer van Badr Hari en heb verhalen gehoord van trainingsmaatjes die daar vrienden hadden trainen:quote:
[..]
Jep bent hardcore of je bent het niet hahaha
- Je wordt bijna gepusht om te juicen. Als ze potentie in je zien, dan komen ze snel genoeg naar je toe met een "wondermiddeltje".
- Gast had jaarcontract daar, maar wilde opzeggen. Het contract is toen toch verlengd, wat vervolgens via de politie beëindigd moest worden.
- Gast kwam daar trainen en werd ook verleid tot juicen. Hij weigerde en de reactie was "dan heb je hier ook niks te zoeken!". Dat terwijl zijn jaarcontract net een paar maanden liep. Maarja, lekker teruggaan om te trainen doe je dan ook niet.
Geen squatrack is wel erg jammer inderdaad, maar ik heb hoop dat die komt. 40kg dumbbells gebruik ik nog met geen enkele oefening, dus mis ik ook niet.
Josine schijnt een goede gym te zijn ja. Helaas voor mij te ver weg. Ik heb persoonlijk geen zin in 20m heen fietsen, trainen, 20m terug fietsen.
. 20 meter zou ik wel doen ja.Papa Mike is de eigenaar?quote:
[..]
Klopt. Maar deze gym is van de trainer van Badr Hari en heb verhalen gehoord van trainingsmaatjes die daar vrienden hadden trainen:
- Je wordt bijna gepusht om te juicen. Als ze potentie in je zien, dan komen ze snel genoeg naar je toe met een "wondermiddeltje".
- Gast had jaarcontract daar, maar wilde opzeggen. Het contract is toen toch verlengd, wat vervolgens via de politie beëindigd moest worden.
- Gast kwam daar trainen en werd ook verleid tot juicen. Hij weigerde en de reactie was "dan heb je hier ook niks te zoeken!". Dat terwijl zijn jaarcontract net een paar maanden liep. Maarja, lekker teruggaan om te trainen doe je dan ook niet.
Geen squatrack is wel erg jammer inderdaad, maar ik heb hoop dat die komt. 40kg dumbbells gebruik ik nog met geen enkele oefening, dus mis ik ook niet.
Josine schijnt een goede gym te zijn ja. Helaas voor mij te ver weg. Ik heb persoonlijk geen zin in 20m heen fietsen, trainen, 20m terug fietsen.
[ Bericht 84% gewijzigd door Snakey op 15-02-2013 18:52:14 ]
Correct. Althans dat is wat ik heb gehoord.quote:
Wil er zelf evt nog wel gaan kijken een keer, want je weet hoe het met geruchten is. De ene maakt het nog mooier dan de ander. Straks is het een dik relaxte gym
.Loopafstand van mij. Ben benieuwd wat je ervan vindquote:
[..]
Correct. Althans dat is wat ik heb gehoord.
Wil er zelf evt nog wel gaan kijken een keer, want je weet hoe het met geruchten is. De ene maakt het nog mooier dan de ander. Straks is het een dik relaxte gym
Ik heb er een keer over gelezen in een topic, ging over waar mensen trainden met ervaringen. Die mensen waren er positief over en de mensen die er nooit geweest waren hadden rare verhalen over de maffia daarzo. Dat was volgens mij een topic op dbb.quote:
[..]
Correct. Althans dat is wat ik heb gehoord.
Wil er zelf evt nog wel gaan kijken een keer, want je weet hoe het met geruchten is. De ene maakt het nog mooier dan de ander. Straks is het een dik relaxte gym
Zullen wel van die wildwest geruchten zijn danquote:
[..]
Ik heb er een keer over gelezen in een topic, ging over waar mensen trainden met ervaringen. Die mensen waren er positief over en de mensen die er nooit geweest waren hadden rare verhalen over de maffia daarzo. Dat was volgens mij een topic op dbb.
. Leek me ook al sterk dat het zo erg was.Helaas veel mensen die aan die geruchten meewerken :pquote:
[..]
Zullen wel van die wildwest geruchten zijn dan
Pushen om te juicen als ze potentie in je zien
Gewoon praatjes van pussy's.
Totdat je tijdens het squatten ineens een naald in je reet krijgt van Papa Mikequote:
[..]
Helaas veel mensen die aan die geruchten meewerken :p
Pushen om te juicen als ze potentie in je zien
Gewoon praatjes van pussy's.
Een sportschool hoort gewoon mooie vrouwen te hebben ook al zitten ze alleen maar cardio te doen
Zal wel dezelfde motivatie zijn, als dealers die stiekum een pilletje in iemand zn drinken gooien :pquote:
Wat is exact de motivatie van de mensen om je te 'moeten' laten juicen in die gym?
Papa Mike is een bekend figuur in zowel de Nederlandse en Turkse onderwereld. Aangezien AAS in Turkije overal te krijgen is kan hij via zijn eigen gym een afzetmarkt creërenquote:
Wat is exact de motivatie van de mensen om je te 'moeten' laten juicen in die gym?
)Volgens mij niet aan gezien het een soort ontsteking veroorzaaktquote:
ja papa mike geeft gewoon goede kuurtjes voor niet te veel geldquote:
Lijkt me wel een chille gym, als je verplicht moet juicen.
hoe kun je ooit groot worden zonder kuur?
Gisteravond heb ik inc en decline dumbell press gedaan.
Nu werd ik vannacht wakker en voelde ik wat stijfjes aan. Dus ik rek me uit en ik voel in me borstkas iets schuiven/knakken.
Het deed niet zeer maargoed.. Iemand een idee?
Een stop langer dan twee weken heeft bijzonder veel impact. TIs absurd, maar waar. Helaasquote:
Hoe komt het eigelijk dat je cardiovasculaire conditie zo snel achteruit gaat? Als ik een maand geen vorm van cardio doe en dan stukje moet rennen voor de trein ben ik zo buiten adem
Heb ik ook weleens, gewoon je borstbeen wat knakt volgens mij, heb er in ieder geval nooit last van gehad.quote:
Ik had vannacht iets raars.
Gisteravond heb ik inc en decline dumbell press gedaan.
Nu werd ik vannacht wakker en voelde ik wat stijfjes aan. Dus ik rek me uit en ik voel in me borstkas iets schuiven/knakken.
Het deed niet zeer maargoed.. Iemand een idee?
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Wat is er zo belangrijk aan je buikspieren? Wasbordjes krijg je alleen als je een laag vet% hebt, abs are made in the kitchen.quote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Maar post je schema idd eens. anderhalf uur sportscholen vind ik wel acceptabel eik.
Je weet dat een shake gewoon eiwitten zijn en veel meer niet?quote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Ik ook. Zeker na wat zwaar bench press dumbell werk.quote:
[..]
Heb ik ook weleens, gewoon je borstbeen wat knakt volgens mij, heb er in ieder geval nooit last van gehad.
homoquote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Doet me denken aan een vriend van mij die een keer met mij wou meetrainen, loopt hij steeds te bitchen dat we geen buikspieroefeningen doen
Vriend van me was laatst mee, had ik hem weighted crunches laten doen op de decline bench, toen vond hij het niet zo chill meerquote:
[..]
homo
Doet me denken aan een vriend van mij die een keer met mij wou meetrainen, loopt hij steeds te bitchen dat we geen buikspieroefeningen doen
om de training een keer een paar crunches pakken is niks mis meequote:
[..]
homo
Doet me denken aan een vriend van mij die een keer met mij wou meetrainen, loopt hij steeds te bitchen dat we geen buikspieroefeningen doen
Ik zou ook een shake tijdens je workout drinken, dan gieren die proteïnen zo je pumped up muscles inquote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Ik deed een keer met buikspierkwartier meequote:
[..]
om de training een keer een paar crunches pakken is niks mis mee
Nooit meer
Beter zet hij gewoon een whey injection dan wordt het gelijk opgenomenquote:
[..]
Ik zou ook een shake tijdens je workout drinken, dan gieren die proteïnen zo je pumped up muscles in
>GYMquote:
[..]
Beter zet hij gewoon een whey injection dan wordt het gelijk opgenomen
En zorgen voor andere bronnen van eiwitten behalve alleen shakes.quote:
[..]
Ik zou ook een shake tijdens je workout drinken, dan gieren die proteïnen zo je pumped up muscles in
oh god weer zo eentjequote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Je workout duurt sowieso te lang. 45 minuten tot een uur is voldoende. Ik zou me niet te druk maken om je abs, 1x per week weighted crunches is voldoende. Eiwit intake kan je beter bijhouden zoals de rest van je voeding zodat je voldoende binnenkrijgt, maar ook weer niet teveel. Dat laatste heeft geen nut nameñijk.quote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
.ik doe elke dag 250x crunches op mijn bank s'avonds, lekkere kiwi's of vind je dat teveel?quote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Als je voor de trein of bus moet rennen op je rust dag
je klaagt hier weleens vaker, hequote:
Traplopen na zwaar deadliften+squats
Als je voor de trein of bus moet rennen op je rust dag
Over spookverhalen gesprokenquote:
[..]
Zal wel dezelfde motivatie zijn, als dealers die stiekum een pilletje in iemand zn drinken gooien :p
Thanks beide. Voelt toch raar zo voor de eerste keerquote:
[..]
Ik ook. Zeker na wat zwaar bench press dumbell werk.
Gelukkig dat een beginner zo goed wordt geholpen door de echte beesten zoals hieronder.quote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
quote:
[..]
homo
Doet me denken aan een vriend van mij die een keer met mij wou meetrainen, loopt hij steeds te bitchen dat we geen buikspieroefeningen doen
quote:
[..]
Ik zou ook een shake tijdens je workout drinken, dan gieren die proteïnen zo je pumped up muscles in
quote:
quote:
[..]
ik doe elke dag 250x crunches op mijn bank s'avonds, lekkere kiwi's of vind je dat teveel?
Kom op als iedereen met zo'n instelling aankomt zetten is het einde zoek. Mensen als sapstengel en Panzer zijn prima voorbeelden van hoe het wel moet. In de verslavingszorg worden ook alleen mensen geholpen als ze echt de motivatie ervoor hebben, anders het verspilde moeite.quote:Op zaterdag 16 februari 2013 17:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gelukkig dat een beginner zo goed wordt geholpen door de echte beesten zoals hieronder.
[..]
[..]
[..]
[..]
Idd respect. Vanaf dag 1 zitten deze beesten al een op superstrength achtig schema met IFF voedingspatroon.quote:
[..]
Kom op als iedereen met zo'n instelling aankomt zetten is het einde zoek. Mensen als sapstengel en Panzer zijn prima voorbeelden van hoe het wel moet. In de verslavingszorg worden ook alleen mensen geholpen als ze echt de motivatie ervoor hebben, anders het verspilde moeite.
Dit jaar pakken ze even de Arnold Classic om daarna in t najaar een mooie sandow voor de schoorsteenmantel even op te halen.
Nogmaals respect.
quote:
[..]
Mensen als sapstengel en Panzer zijn prima voorbeelden van hoe het wel moet.
Heb trouwens nooit specifiek buikspieren gedaan en heb onder het beetje BF toch wel een aardige core opgebouwd. Deadlifts, squats, overhead/push press etc. En ik voel m'n core ook wel bij dingen als straight arm pulldow.
Respect, alleen de echte beesten pakken abs mee met een "straight arm pulldow".quote:
[..]
Heb trouwens nooit specifiek buikspieren gedaan en heb onder het beetje BF toch wel een aardige core opgebouwd. Deadlifts, squats, overhead/push press etc. En ik voel m'n core ook wel bij dingen als straight arm pulldow.
Srs?quote:
[..]
Respect, alleen de echte beesten pakken abs mee met een "straight arm pulldow".
Had het in het begin vooral trouwens, dat ik gewoon door die houding echt spanning op m'n core voelde. Laatste tijd is het echt 99% rug.
Hij is een beginner die denkt dat hij goed bezig is, heeft niets met instelling of motivatie te maken.quote:
[..]
Kom op als iedereen met zo'n instelling aankomt zetten is het einde zoek. Mensen als sapstengel en Panzer zijn prima voorbeelden van hoe het wel moet. In de verslavingszorg worden ook alleen mensen geholpen als ze echt de motivatie ervoor hebben, anders het verspilde moeite.
Je helpt hem zelf ook aardig... Maar als hij de OP van o.a. jou had gelezen waren een aantal vragen al beantwoord.quote:
[..]
Gelukkig dat een beginner zo goed wordt geholpen door de echte beesten zoals hieronder.
Je doet wel alsof je zo verheven bent boven die gasten die sarcastisch reageren, maar zelf contribueer je ook geen drol en ben je ook alleen maar aan het azijnpissen.quote:
Respect, alleen de echte beesten pakken abs mee met een "straight arm pulldow".
Je mag dan zelf competen, maar het concept van ironie vergaat je nog even.
Maar goed om die arme jongen te helpen:quote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
-Workout moet ongeveer 3 á 5 kwartier bedragen.
-Eiwitshake na de training.
-Buikspieren na je oefeningen.
-Rust dagen zijn RUST dagen
P.s. post je schema voor meer tips/commentaar.
Voor KT mag je best voor en na een eitwitshake nemen.quote:
[..]
Maar goed om die arme jongen te helpen:
-Workout moet ongeveer 3 á 5 kwartier bedragen.
-Eiwitshake na de training.
-Buikspieren na je oefeningen.
-Rust dagen zijn RUST dagen
P.s. post je schema voor meer tips/commentaar.
Een shake na je training heeft meer nut. Verder is het kijken naar je totaal inname per dag. Als je uit voeding en een shake voldoende eiwitten haalt heeft het weinig nut meer te nemen. Als je meer nodig hebt kan je een shake voor je training nemen, of een casein shake voor je naar bed gaat. Of kwark uiteraard.quote:
[..]
Voor KT mag je best voor en na een eitwitshake nemen.
Dit boek: http://www.bol.com/nl/p/voeding-en-sport/1001004006735252/ geeft anders aan dat eiwitten voor en na KT nuttig zijn. Helaas heeft m'n neef het nu in z'n bezit, anders had ik graag een scan voor je gemaakt van de passages waarin ze dit melden.quote:
[..]
Een shake na je training heeft meer nut. Verder is het kijken naar je totaal inname per dag. Als je uit voeding en een shake voldoende eiwitten haalt heeft het weinig nut meer te nemen. Als je meer nodig hebt kan je een shake voor je training nemen, of een casein shake voor je naar bed gaat. Of kwark uiteraard.
Ik neem het altijd voor de workout.
Flikker toch op man, ik ben niet degene die zich verheven voelt.quote:Op zaterdag 16 februari 2013 17:28 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Je doet wel alsof je zo verheven bent boven die gasten die sarcastisch reageren, maar zelf contribueer je ook geen drol en ben je ook alleen maar aan het azijnpissen.
Je mag dan zelf competen, maar het concept van ironie vergaat je nog even.
Verder heb ik meer dan genoeg toegevoegd aan deze reeks en 'alleen maar azijnpissen' is ook niet echt het geval he.En 'sarcastisch reageren' is niet wat hier gebeurt. Dat is nu het stukje 'verheven voelen'. Niet de rollen omdraaien hier.
En het feit van competen vs het wel of niet in staat zijn tot het begrijpen van 'ironie' kan ik even niet linken.
quote:
[..]
Idd respect. Vanaf dag 1 zitten deze beesten al een op superstrength achtig schema met IFF voedingspatroon.
Dit jaar pakken ze even de Arnold Classic om daarna in t najaar een mooie sandow voor de schoorsteenmantel even op te halen.
Nogmaals respect.
quote:
[..]
Respect, alleen de echte beesten pakken abs mee met een "straight arm pulldow".
Tevens omdat je in het verleden 'meer dan genoeg' hebt toegevoegd (mooie subjectieve maatstaf) geeft dat je een vrijbrief om nu net zo te kloten als de mensen waar je zo op afgeeft? plsgo met je dubbele standaarden
Dat je niet begrijpt dat 'een reactie op' iets totaal anders is dan 'dubbele standaarden' of 'zelf lopen kloten' vind ik erg vervelend voor je.quote:
Nee, sorry, je hebt gelijk, dit waren natuurlijk compleet serieuze posts:
jeroony pls
Tevens omdat je in het verleden 'meer dan genoeg' hebt toegevoegd (mooie subjectieve maatstaf) geeft dat je een vrijbrief om nu net zo te kloten als de mensen waar je zo op afgeeft? plsgo met je dubbele standaarden
/edit:
Nu allemaal weer lief zijn en buikspierhulp geven waar gevraagd.
buikspieren 1x per week is genoegquote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Goede tip.quote:
[..]
buikspieren 1x per week is genoeg
En 100% serieus: Ik doe zelf 1x per week 5 minuutjes buik. Probeer oefeningen te zoeken die zwaar zijn dus max 15 reps. En dan 3 oefeningen, 2 setjes.
Verder train je idd al veelal je buik met squats, rugtrainingen etc.
ik ben idd een beginner en zeg helemaal nergens dat ik goed bezig ben, daarom vraag ik juist tips. Maar hier heb ik inderdaad wat aan, dus bedankt. =) En de instructeur zei dat anderhalf uur nog niet te lang was.Nog net genoeg als in: Het zit op de rand van te kort?quote:
Bedankt voor de serieuze reacties.
^^^ wizard
Het kan, maar 1 shake lijkt me voldoende voor de meeste van ons. Als je 2 shakes(met melk) neemt zou je al op 80 gram eiwitten komen. Plus één stevige maaltijd kan je op 70 gram proteïnen komen. Dan heb je dus 1 maaltijd en 2 shakes, laat staan de andere maaltijden/tussendoortjes.quote:
[..]
Voor KT mag je best voor en na een eitwitshake nemen.
Iemand van 75 kilo zou er al ruim genoeg aan hebben wat betreft eiwitten. Voor de timing is het belangrijkst dat het rondom de training gebeurd. Dit doe je al met de shake en hoogstwaarschijnlijk met je maaltijd(en)
Nee, dat is niet goed. Dan is er of iets niet goed met je schouder, of je form is vreselijk slecht.quote:
Als jullie tricepsoefeningen doen, voelen jullie dan ook een steek de linkerkant van de rug/schouder?