SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Bij push of pull kan je niet echt van een hefboomeffect spreken.quote:Op donderdag 14 februari 2013 15:21 schreef -Menn0- het volgende:
[..]
Kracht x arm (afstand) = kracht x arm (afstand)
Hoe groter de hefboom, des meer kracht er geleverd moet worden.
Nee dat is waar maar wel over grotere afstand.
Misschien is M(assa) x G(zwaartekracht) x H(oogte) meer van toepassing, lang geen natuurkunde meer gehad
Misschien is M(assa) x G(zwaartekracht) x H(oogte) meer van toepassing, lang geen natuurkunde meer gehad
,,/
Ik kan wel veel meer Overhead pressen dan mensen die kleiner dan mij zijn terwijl ik 1,90m en lange arme heb
1 of 2 centimeter kan al heeel erg veel uitmaken.quote:Op donderdag 14 februari 2013 15:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij push of pull kan je niet echt van een hefboomeffect spreken.
Kijk maar eens wat er gebeurt bij mensen die niet op hun from letten met dumble curls (met elleboog op bankje).
Die brengen onbewust hun pols onder 90 graden i.p.v. hem netjes recht met je onderarm te houden, zodat de dumble dichter bij je komt. Dat is vaak een onbewuste compensatie omdat ze het gewoon te zwaar doen natuurlijk, maar uiteindelijk maakt dat het al significant lichter.
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 14-02-2013 15:41:07 ]
kquote:Op donderdag 14 februari 2013 16:05 schreef moonhammer het volgende:
Eiwitreepje geprobeerd net (gratis bij bestelling Whey) en die dingen zijn echt niet lekker....
Zometeen eindelijk weer trainen na 2 workouts te hebben gemist door school. FUARK
Dat profielwerkstuk hebben jullie nog tegoed.
Dat profielwerkstuk hebben jullie nog tegoed.
Pindakaas, gemalen havermout en whey mengen en tot een reep kleien. Dan evt bedekken met chocola en geschaafde amandelen of kokos.quote:
Eiwitreepje geprobeerd net (gratis bij bestelling Whey) en die dingen zijn echt niet lekker....
Zijn wel een berg recepten over te vinden op internet. En je hebt zelf exact de macro's in de hand.
Ik ben nu al even bezig maar de verhoudingen blijven verder uit elkaar lopen. Vooral mijn bench gaat niet hard, nu op45 kg terwijl mijn bor nu op 52,5 kg en mijn dl op 105kg zitten. Millitairy press op 37,5kg en squat nu 62,5.
Zou ik nu meer aandacht aan de borst moeten besteden of is dit redelijk normaal?
Zou ik nu meer aandacht aan de borst moeten besteden of is dit redelijk normaal?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Je stats lijken op die van mij. Ik ben 1m73, 64kg.quote:
Ik ben nu al even bezig maar de verhoudingen blijven verder uit elkaar lopen. Vooral mijn bench gaat niet hard, nu op45 kg terwijl mijn bor nu op 52,5 kg en mijn dl op 105kg zitten. Millitairy press op 37,5kg en squat nu 62,5.
Zou ik nu meer aandacht aan de borst moeten besteden of is dit redelijk normaal?
Bench: 60
Press: 37,5
Squat: 75
Deadlift: 107,5
Kun je nog elke training gewichten toevoegen?
[ Bericht 3% gewijzigd door banaliteit op 14-02-2013 17:27:59 ]
Ik ben 1,78 en iets zwaarder maar weet het niet precies.quote:
[..]
Je stats lijken op die van mij. Ik ben 1m73, 64kg.
Bench: 60
Press: 37,5
Squat: 75
Deadlift: 107,5
Kun je nog elke training gewichten toevoegen?
En ik kan niet elke training verhogen, jij wel?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Maar jij bent al lang genoeg bezig dat je ook niet meer hoeft te verwachten dat je elke training kan verhogen. Lijkt me juist een goed iets.quote:
[..]
Ik ben 1,78 en iets zwaarder maar weet het niet precies.
En ik kan niet elke training verhogen, jij wel?
Confidence through competence
Ik heb ongeveer anderhalf jaar 8 maanden getraind. Ik ben nu opnieuw begonnen en ik zit nu in mijn 4de week en tot nu toe heb ik elke week mogen verhogen. Ik ben ongeveer 1 kg aangekomen ook. Deze week heb ik een week rust genomen maar ik verwacht toch nog wel minimaal 1 a 2 maanden te kunnen verhogen. Mijn doel is om "intermediate" level te bereiken zo snel mogelijk. Gegevens komen van exrx.net:quote:
.
En ik kan niet elke training verhogen, jij wel?
| 1 2 3 4 5 | Ex Intermediate Goal 2013 Squat 100kg 120kg Bench 75kg 100kg Deadlift 115kg 140kg Military 52,5kg 60kg |
Doelen voor 2013 staan ernaast. Geen idee of het haalbaar is, dat is even afwachten. Volgens mijn schema bereik ik mijn intermediate doel binnen 6 weken. Daarna train ik door totdat ik mijn plateau bereik, daarna ga ik door met 531.
goal voor bench ligt vrij hoog in vergelijking met de rest.quote:
[..]
Ik heb ongeveer anderhalf jaar 8 maanden getraind. Ik ben nu opnieuw begonnen en ik zit nu in mijn 4de week en tot nu toe heb ik elke week mogen verhogen. Ik ben ongeveer 1 kg aangekomen ook. Deze week heb ik een week rust genomen maar ik verwacht toch nog wel minimaal 1 a 2 maanden te kunnen verhogen. Mijn doel is om "intermediate" level te bereiken zo snel mogelijk. Gegevens komen van exrx.net:
[ code verwijderd ]
Doelen voor 2013 staan ernaast. Geen idee of het haalbaar is, dat is even afwachten. Volgens mijn schema bereik ik mijn intermediate doel binnen 6 weken. Daarna train ik door totdat ik mijn plateau bereik, daarna ga ik door met 531.
Voor mijn pauze van het trainen waren dat ongeveer mijn stats alleen bench was een stuk lager(5x80) en sq(5x125) en dl(5x150) iets hoger.
Ik zie nu idd ook dat ik meer kg toevoeg bij bench dan bij squat. Ik denk dat 85kg dan een stuk realistischer is. Wat denk jij?quote:
[..]
goal voor bench ligt vrij hoog in vergelijking met de rest
Heb mijn post geëditquote:
[..]
Ik zie nu idd ook dat ik meer kg toevoeg bij bench dan bij squat. Ik denk dat 85kg dan een stuk realistischer is. Wat denk jij?
Hoe lang en zwaar weeg je? En hoe lang duurde het om tot deze stats te komen. Ben benieuwd...quote:
[..]
goal voor bench ligt vrij hoog in vergelijking met de rest.
Voor mijn pauze van het trainen waren dat ongeveer mijn stats alleen bench was een stuk lager(5x80) en sq(5x125) en dl(5x150) iets hoger.
Oh dat is dan weer wat anders.quote:
[..]
Ik heb ongeveer anderhalf jaar 8 maanden getraind. Ik ben nu opnieuw begonnen en ik zit nu in mijn 4de week en tot nu toe heb ik elke week mogen verhogen. Ik ben ongeveer 1 kg aangekomen ook. Deze week heb ik een week rust genomen maar ik verwacht toch nog wel minimaal 1 a 2 maanden te kunnen verhogen. Mijn doel is om "intermediate" level te bereiken zo snel mogelijk. Gegevens komen van exrx.net:
[ code verwijderd ]
Doelen voor 2013 staan ernaast. Geen idee of het haalbaar is, dat is even afwachten. Volgens mijn schema bereik ik mijn intermediate doel binnen 6 weken. Daarna train ik door totdat ik mijn plateau bereik, daarna ga ik door met 531.
Iig. Veel sucses met je doelen. Ik zou echt geen doelen zo ver vooruit kunnen hebben.
Ik heb nu als doelstelling 50kg bp 70kg sq en 100kg dl(gehaald) daarna even kijken wat ik wil halen.
Ik moet zeggen dat het motiveert om wel een haalbaar doel te hebben voor mij.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Waarom trainen jullie bij rare gyms.quote:
Bij mijn nieuwe gym zijn de stangen trouwens niet gelabeld waardoor het altijd een verrassing is hoe zwaar de workout wordt
Een stang hoort 20kg te zijn
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Vanmiddag was hier een vrouw op bezoek voor een onderzoek en zij was ook voedingsdeskundige.
Uiteindelijk compleet afgedwaald van het onderwerp en een heel gesprek gehad over voeding, supplementen, vitamines en mineralen
. Wat een kennis had zij zeg, werd er bijna verliefd van 
.
In ander nieuws: Vandaag eens deadlift gedaan met oly stang en olympic size plates, veel beter. Direct 5x110 neergezet.
Uiteindelijk compleet afgedwaald van het onderwerp en een heel gesprek gehad over voeding, supplementen, vitamines en mineralen
. Wat een kennis had zij zeg, werd er bijna verliefd van .In ander nieuws: Vandaag eens deadlift gedaan met oly stang en olympic size plates, veel beter. Direct 5x110 neergezet.
Het is wel te doen maar je moet vooraf echt goed gegeten hebben wil je er niet al teveel last van hebben.quote:
Ik heb één keer een fullbody geprobeerd whehehe. Eerst maximaal gesquat, toen maximaal deadlifts en toen ging ik naar huis want ik was kapot.
Tijdens een split heb ik hier geen last van, dan squat en DL ik nog steeds maximaal. Maar het feit dat je ze achter elkaar moet doen is gewoon teveel.
Gister had ik een DL + SQ dag (en wat andere oefeningen), maar had slechts 4 boterhammen kalkoen op die dag. Kostte veel moeite om met dezelfde gewichten aan de slag te gaan
.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Dat scheelt enorm inderdaad. Ik had voor het eerst een PWO genomen toen, maar dat was me ook kut zeg. Die dingen neem ik nooit meerquote:
[..]
Het is wel te doen maar je moet vooraf echt goed gegeten hebben wil je er niet al teveel last van hebben.
Gister had ik een DL + SQ dag (en wat andere oefeningen), maar had slechts 4 boterhammen kalkoen op die dag. Kostte veel moeite om met dezelfde gewichten aan de slag te gaan
.Maarja, pak nu gewoon nog steeds alle compounds, alleen dan individueel. Nouja, DL en BOR op back day en OHP en push press op schouderdag, maar dat gaat prima.
Pre en post shakes helpen wel moet ik zeggen. Als ik een keer slecht slaap dan kan een shake er voor zorgen dat ik toch nog goed train. Neem alleen niks met caffeine of andere oppeppende middelen. Had een keer dexaprine genomen stond echt iets van 12 uur strak
Ja ik merk die PWO's ongeveer een half uur en daarna crasht het zo hard dat ik wil slapen . Gewoon altijd whey voor gym en wat dextrose in het drinkwater.
. Gewoon altijd whey voor gym en wat dextrose in het drinkwater.
wat denk je zelf?quote:
Als jullie hier je BP, Dl enz gewicht plaatsen tel je dan de stang mee eigenlijk? :p
Klopt het trouwens dat als je full body doet je meer gains krijgt door 3x te trainen en twee dagen achter elkaar rust te houden dan als je 4x zou trainen?
Daar valt echt geen zinnig woord over te zeggen, dat verschilt per de herstel mogelijkheden per persoon.
Als je meer traint dan je herstel toelaat, dan ja. Als je 4x zou trainen en je redt dit qua herstel, dan nee.
Als je meer traint dan je herstel toelaat, dan ja. Als je 4x zou trainen en je redt dit qua herstel, dan nee.
Of toch du vader?
Ligt aan je huidige fysiek, hersteltijd en krachtniveau. Een beginner heeft over het algemeen meer baat bij een fullbody. Dit door zijn snellere herstel waardoor er meer trainingsprikkels ontstaan. Naar mate de gewichten hoger worden zal het verloop van je herstel langzamer worden en is het misschien verstandiger om een UB/LB of een split te doen.quote:
Klopt het trouwens dat als je full body doet je meer gains krijgt door 3x te trainen en twee dagen achter elkaar rust te houden dan als je 4x zou trainen?
Maar zoals Stereo vaak aangeeft is het gene wat jij het makkelijkst volhoudt en consequent uitvoert het beste.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
maar ja, wat is hoog gewicht...
als ik 70 kilo deadlift
60 kilo bankdruk
60 kilo squat
heb ik er al 2 dagen last van
ja, tis wat.... 66 kilo zelf trouwens lol
als ik 70 kilo deadlift
60 kilo bankdruk
60 kilo squat
heb ik er al 2 dagen last van
ja, tis wat.... 66 kilo zelf trouwens lol
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Als je genoeg herstelt bent voor de volgende training dan kan je gewoon doorgaan. Maar de beginner periode is over het algemeen ~3-6 maanden. Dat betekent dat de techniek in orde en je een hele training kan volhouden zonder helemaal uitgeput te zijn. Dit betekent echter niet dat je dan direct van full body naar een ander schema moet.quote:
maar ja, wat is hoog gewicht...
als ik 70 kilo deadlift
60 kilo bankdruk
60 kilo squat
heb ik er al 2 dagen last van
ja, tis wat.... 66 kilo zelf trouwens lol
Voor meer informatie is dit een mooie reeks:
Beginning weight training part 1/6
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Beter eten beter slapen minder zuipen, werkt als een trein.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eet goed, slaap minstens 7 uur en eet goed. Verder drink ik al 2 jaar geen alcohol meer en ga ik nooit meer uit dus daarom denk ik dat 4x al lukt ondanks dat ik al 140kg squat en nog steeds omhoog gaquote:
Beter eten beter slapen minder zuipen, werkt als een trein.
Idd.quote:
[..]
Het is wel te doen maar je moet vooraf echt goed gegeten hebben wil je er niet al teveel last van hebben.
Gister had ik een DL + SQ dag (en wat andere oefeningen), maar had slechts 4 boterhammen kalkoen op die dag. Kostte veel moeite om met dezelfde gewichten aan de slag te gaan
Ik doe al een tijd fullbody en ik merk echt dat je merkbaar slechter presteert als je voor je workout slecht hebt gegeten en afgelopen nacht slecht heb geslapen. Tijdens m'n 3 day split had ik hier echt veel minder last van.
Mijn BP is trouwens best wel laag @ 75kg , ben nog niet gestalled maar toch
Squat en DL zitten allemaal boven de 140+ en ik OHP maar 10kg minder
Squat en DL zitten allemaal boven de 140+ en ik OHP maar 10kg minder
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
'Hee een chick, paar keer extra liften'quote:
That moment when you realize you will never be Chinese
Verder fraai fysiek, full homo.
Confidence through competence
Je OHP't 130kg?quote:
Mijn BP is trouwens best wel laag @ 75kg , ben nog niet gestalled maar toch
Squat en DL zitten allemaal boven de 140+ en ik OHP maar 10kg minder
Of toch du vader?
Post shakes hebben veel effect op mij qua herstel, pre shakes niet echt. Daarnaast is 1 shake op een dag voldoende voor mij om mijn voeding aan te vullen. Heb wel eens RPM geprobeerd en dat had wel effect. Minder verzuring, iets hoger in gewicht maar ik kreeg er een raar high/stoned gevoel van. Heb ook Drive van het hetzelfde bedrijf geprobeerd ( applied neutriceuticals volgens mij), maar dat is volgens mij gewoon viagra want behalve een pijnlijke stijve doet het weinigquote:
Pre en post shakes helpen wel moet ik zeggen. Als ik een keer slecht slaap dan kan een shake er voor zorgen dat ik toch nog goed train. Neem alleen niks met caffeine of andere oppeppende middelen. Had een keer dexaprine genomen stond echt iets van 12 uur strak
. Ben nu volledig gestopt met drank en wiet om het maximale uit mijn trainingen te krijgen. Ik denk dat dat ook wel effect gaat hebben.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ja 'k zat het ook te kijken.quote:
Pavlov op Ned 3 over sporten. Kan nog wel interessant zijn.
Lache om te zien dat het vetgehalte in z'n bloed lager bleef daags na z'n training. Ondanks een engels ontbijt. Weinig nieuws gehoord, maar wel leuk om te zien.
Vooral leuk om Joep z'n eigen enthousiasme af te lezen. Hij werd d'r serieus enthousiast van.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 15-02-2013 07:33:18 ]
140 kg squat is ook wel ff wat anders als de 60 kg squat waar ik op reageerde. Met genoeg eten + rust moet je zonder al teveel problemen door kunnen stoten naar 100 kg in een mum van tijd.quote:
[..]
Eet goed, slaap minstens 7 uur en eet goed. Verder drink ik al 2 jaar geen alcohol meer en ga ik nooit meer uit dus daarom denk ik dat 4x al lukt ondanks dat ik al 140kg squat en nog steeds omhoog ga
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Kwam deze site tegen. Vast al eens gepost hier, maar leuk om een beetje in te schatten hoe je bezig bent. Overigens one rep max:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Qua gewichten ben ik best prima bezig (zit volgens de bovenstaande site tussen intermediate en advanced). Vind het frustrerend dat ik voor mijn gevoel veel minder breed ben dan anderen daar die echt maar de helft van mijn gewicht doen met bijv squat, deadlift, bp etc.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Qua gewichten ben ik best prima bezig (zit volgens de bovenstaande site tussen intermediate en advanced). Vind het frustrerend dat ik voor mijn gevoel veel minder breed ben dan anderen daar die echt maar de helft van mijn gewicht doen met bijv squat, deadlift, bp etc.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.quote:
Kwam deze site tegen. Vast al eens gepost hier, maar leuk om een beetje in te schatten hoe je bezig bent. Overigens one rep max:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Qua gewichten ben ik best prima bezig (zit volgens de bovenstaande site tussen intermediate en advanced). Vind het frustrerend dat ik voor mijn gevoel veel minder breed ben dan anderen daar die echt maar de helft van mijn gewicht doen met bijv squat, deadlift, bp etc.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
welke isolatie kun je daar goed voor gebruiken?quote:
[..]
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
voor schouders?quote:
[..]
welke isolatie kun je daar goed voor gebruiken?
Overhead dumble press, front raizes, side raizes, reverse fly's.
Voor traps uiteraard shruggs, en voor je lats/bovenrug de pull down and row's in alle soorten en maten...
Ja, mits je los BP-ed, DL-ed etc. In de Smith (die je als het goed is niet gebruikt) tel je de stang niet mee.quote:
Als jullie hier je BP, Dl enz gewicht plaatsen tel je dan de stang mee eigenlijk? :p
Dit.quote:
Beter eten beter slapen minder zuipen, werkt als een trein.
@Raymond: baas! (in dit geval i.vm. die 55kg voeding-actie).
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 15-02-2013 10:47:21 (typo) ]
Mijn favoriete rugoefening:
(ik doe hem met ietsje-pietje minder gewicht, maar wel betere vorm, grotere rom en ik sta meer voorover gebogen)
(ik doe hem met ietsje-pietje minder gewicht, maar wel betere vorm, grotere rom en ik sta meer voorover gebogen)
Doe full body 3x per week:quote:
[..]
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Misschien kunnen andere mensen hier je ook ff adviseren, maar ik ben altijd heel erg van de split gewoon omdat ik denk dat je intenser kan trainen dan.quote:
[..]
misschien tijd om iets anders te doen?
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Is volgens mij gewoon broscience.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Dat is wel een extreme switch elke keer.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Ik houd dezelfde splits aan, maar wissel de oefeningen en volgorde af om de paar weken (geeft weer spierpijn
)
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.quote:
[..]
Is volgens mij gewoon broscience.
Op
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
quote:
Power Cleans zijn niet echt gericht op massa, en moeilijke beweging om te leren.
quote:Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life. I think the Starting Strength includes an understandable method for learning to power clean, and just in case it's not simple enough I rewrote it for the new book so that it is even simpler. You don't really need bumper plates to do them if you don't have access, so that doesn't wash either. They are in the program because an explosive movement is a valuable contribution to power production, and they make deadlifts get stronger faster.
Okay, you don't need a coach to learn power cleans, because we fixed things up so that you can learn them out of the book. And what exactly is the downside of trying to learn them and failing? Firing squad? The fucking bodybuilders making fun of you from the safety of the dumbbell rack? Loss of wages? Just try them before you decide you can't learn them without a coach.
Doe om de keer variaties daarop maar wel elke keer schouders. Power cleans eigenlijk nooit gedaan, maar zal het eens proberen. Wie weet bevalt het wel.quote:
[..]
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Heeft het eigenlijk zin om oefeningen die qua kracht achterlopen gaan trainen op 3x5 of 5x5, en de rest op 3/4x8? Mijn benchpress en overhead press zijn zwaar uit verhouding met mijn squat en deadlift, en ik zou dat graag een beetje recht willen trekken qua kracht. Massa van borst/schouders kan ik me nu niet zo druk om maken, ik wil ze qua kracht vooral een beetje in verhouding krijgen. Daarna kan ik dan wel weer op 4x8 gaan trainen om wat meer massa te pakken. Ik train nu alles op 4x8 overigens.
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe gewoon alles 3x5. Je squat/deadlift komen vanzelf een keer vast te lopen terwijl je BP en OHP omhoog zullen blijven gaanquote:
Heeft het eigenlijk zin om oefeningen die qua kracht achterlopen gaan trainen op 3x5 of 5x5, en de rest op 3/4x8? Mijn benchpress en overhead press zijn zwaar uit verhouding met mijn squat en deadlift, en ik zou dat graag een beetje recht willen trekken qua kracht. Massa van borst/schouders kan ik me nu niet zo druk om maken, ik wil ze qua kracht vooral een beetje in verhouding krijgen. Daarna kan ik dan wel weer op 4x8 gaan trainen om wat meer massa te pakken. Ik train nu alles op 4x8 overigens.
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Maar dan heb je gewoon een incompleet schema.quote:
[..]
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.
Zie veel mensen hier roepen dat hun bench en ohp achter loopt op hun squat maar bedenk je wel dat 70% van de mensen in de gym hun benen niet echt goed traint en zij waarschijnlijk de mensen zijn met een lichaam dat uit verhouding is.
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90mquote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg je? En hoe lang duurde het om tot deze stats te komen. Ben benieuwd...
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekkenquote:
Zie veel mensen hier roepen dat hun bench en ohp achter loopt op hun squat maar bedenk je wel dat 70% van de mensen in de gym hun benen niet echt goed traint en zij waarschijnlijk de mensen zijn met een lichaam dat uit verhouding is.
quote:
[..]
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90m, die stats haalde ik binnen 10 maanden vanaf ~74kg
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Dat is toch wat is zeg veel mensen hebben het idee dat hun ub zwakker is dan hun lb. Als ik naar mezelf kijk, mijn dl en sq zijn bijna 2x mijn bench maar heb niet het gevoel dat mijn lichaam uit verhouding is.quote:
[..]
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekken
Hier staat wel wat o.a. http://www.liftbigeatbig.com/2011/09/muscle-confusion-myth.htmlquote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
Verder gewoon zoeken op "muscle confusion myth".quote:"You've got to change your routine a lot or your muscles will get used to the same one and stop growing."
"You've got to 'trick' your muscles and keep them guessing."
"If muscle growth hits a plateau, you have to 'shock' the tissue in order to resume progress."
These can be written off as ridiculous statements except for one thing: Like all myths and misconceptions, this myth evolved out of a truism that became distorted over time. Muscles CAN become "adaptive" to whatever you throw at them. However, what they become adaptive to is the volume load, NOT the exercise selection or workout sequencing. So, if the muscles are not adequately "volume overloaded" and adequately rested between sessions, the will simply stop making progress.
Dit is een goed boek hier over Carbon. mark rippetoe; practical programmingquote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
Ja natuurlijk. Ik wissel ook wel gewoon een beetje is inderdaad verfrissend.quote:
[..]
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.
Ik pak nu bijvoorbeeld OHP en push press ipv dumbbell shoulder press en op voor triceps CGBP. Maarja sommige dingen varieer ik dan weer niet mee, squat en deadlift houdt ik er altijd in bijv, terwijl ik voor biceps vaak een 5-tal oefeningen heb waar ik er dan elke week 2-3 van doe.
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben 
En ook weer spiegels terug na de verbouwing, eindelijk
En ook weer spiegels terug na de verbouwing, eindelijk
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Toen ze in mijn oude gym een nieuw squatrek hadden werd het als curlrek gebruiktquote:
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben
Het lichaam past zich aan door middel van overload. Je zal dus sterkere spieren/banden/botten krijgen als de stimulus groot genoeg is om een overload te creëren. Hiernaast leert het CNS zich bepaalde patronen(bewegingen) aan en zal het efficiënter te werk gaan.quote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
De muscle confusion is het CNS wat zich aanpast op de beweging. Je kan het vergelijken met een beginner die een squat leert. Aan de start van het programma zal hij veel vooruitgang boeken, omdat je een nieuwe beweging aanleert. Dus als je om de 6-8 weken je schema helemaal omgooit zal je ongetwijfeld snel sterker worden in de beweging omdat je CNS de beweging aanleert. Maar je zal minder progressie boeken dan een consequente overload dankzij een hoger volume of intensiteit.
Had ooit een mooie quote erover gelezen. Blijkbaar had Sapstengel hem toen gepost.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Echt? Dat hebben ze dan vanmiddag nog neergezet.quote:
Ik kreeg net een bericht met foto dat we een squatrek heben
Was zelf om 15:00 klaar met trainen, toen was het er nog niet
.
Muscle confusion is ook gewoon weer zo'n fancy naam voor, welja, whatever de auteur er aan wil koppelen.
Zolang er geen bewezen (fysiologisch) proces achter zit is het gewoon een leeg omhulsel van woorden idd.
Confidence through competence
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Klopt, maar dat het blijft onzin wat je er ook aan koppelt.quote:
Muscle confusion is ook gewoon weer zo'n fancy naam voor, welja, whatever de auteur er aan wil koppelen.
Je weet dat ik hem in de spoiler had gezet?quote:
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles.
The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Brotip voor degenen die niet online supplementen willen bestellen: De Tuinen heeft nu 200 x 1 gram Omega-3 capsules voor 50% korting in de aanbieding @ 12,50 EUR per pot.
Komt pak hem beet overeen met wat bv. B&F Shop ervoor vraagt.
Kun je na gaan hoe duur dat spul is zonder korting bij De Tuinen, sowieso is alles duur bij die toko...
Komt pak hem beet overeen met wat bv. B&F Shop ervoor vraagt.
Kun je na gaan hoe duur dat spul is zonder korting bij De Tuinen, sowieso is alles duur bij die toko...
Confidence through competence
de tyfus,
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
Niet gezien, ik lees altijd te snel over spoilers heen. Is een bb.com misc copypasta trouwensquote:
[..]
Je weet dat ik hem in de spoiler had gezet?
.En De Tuinen is echt duur ja, 5lbs whey voor 87 euro
.
Alleen als je ze in het squatrek doet. Curls for the girls toch..
Nee maar is het niet zo dat rows vooral rug zijn? Met curls isoleer je echt je biceps.
Nee maar is het niet zo dat rows vooral rug zijn? Met curls isoleer je echt je biceps.
Als je dit ziet valt de tuinen nog wel mee. http://www.lamuscle.com/products/lawhey2kg
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
Wtf, dat is helemaal bizarquote:Op vrijdag 15 februari 2013 17:32 schreef Snakey het volgende:
Als je dit ziet valt de tuinen nog wel mee. http://www.lamuscle.com/products/lawhey2kg
£95,99 voor een pot whey.
Ik zag het hier op tv, vreselijke reclame. Voor degenen die een enge oogbalziekte op willen lopen: here you go:
UK reacties: http://www.uk-muscle.co.u(...)-whey-seriously.html
.Maar hoezo enge oogziekte, zou die chick wel geven
.
Ik kon haar na 1 minuut van haar gebrabbel al niet meer uitstaan.quote:
[..]
Wtf, dat is helemaal bizar
Maar hoezo enge oogziekte, zou die chick wel geven
Die hoge stem en manier van praten is nogal vervelend ja. Maarja, dat hoor je niet als ze haar mond vol heeft...
Oh, blijkbaar is t van andere sportschool en loopt ie me te fuckenquote:
[..]
Echt? Dat hebben ze dan vanmiddag nog neergezet.
Was zelf om 15:00 klaar met trainen, toen was het er nog niet
zat me al te verheugen 
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Teabagging her...quote:
Die hoge stem en manier van praten is nogal vervelend ja. Maarja, dat hoor je niet als ze haar mond vol heeft...
Hoe heb je gemeten en wat is je bf% ?quote:
de tyfus,
Ik ben een bitch aan het worden, mijn oestrogeen level is te hoog
Testo was wel goed.
zoekt online androgel leverancier
Confidence through competence
gemeten door het bloedprikken en bf is hoog.quote:
[..]
Hoe heb je gemeten en wat is je bf% ?
bf% verlagen en you'll be just finequote:
[..]
gemeten door het bloedprikken en bf is hoog.
Confidence through competence
Meh ik ookquote:
[..]
Oh, blijkbaar is t van andere sportschool en loopt ie me te fucken
. Had bijna zin om morgen speciaal squats te gaan doen .Maarja, binnenkort zal het wel komen toch? Paar gasten hadden laatst met de manager gepraat en die vertelde het ook. Squatrack en dumbbells tot 40kg.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |