SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, mits je los BP-ed, DL-ed etc. In de Smith (die je als het goed is niet gebruikt) tel je de stang niet mee.quote:Op donderdag 14 februari 2013 18:59 schreef Bombshell het volgende:
Als jullie hier je BP, Dl enz gewicht plaatsen tel je dan de stang mee eigenlijk? :p
Dit.quote:Op donderdag 14 februari 2013 23:02 schreef fathank het volgende:
Beter eten beter slapen minder zuipen, werkt als een trein.
@Raymond: baas! (in dit geval i.vm. die 55kg voeding-actie).
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 15-02-2013 10:47:21 (typo) ]
Mijn favoriete rugoefening:
(ik doe hem met ietsje-pietje minder gewicht, maar wel betere vorm, grotere rom en ik sta meer voorover gebogen)
(ik doe hem met ietsje-pietje minder gewicht, maar wel betere vorm, grotere rom en ik sta meer voorover gebogen)
Doe full body 3x per week:quote:
[..]
Doe je ook isolaties erbij? Flinke deltoids en bovenrug (lats en traps) maken je breed. Dat, en van de zijkant gezien veel massa voor en achterkant schouder.
Schouderisolatiedagje d'r bij bij deze 3 heavy compounds?
'k weet natuurlijk niet hoe je verhoudingen zijn verder en je schema
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Misschien kunnen andere mensen hier je ook ff adviseren, maar ik ben altijd heel erg van de split gewoon omdat ik denk dat je intenser kan trainen dan.quote:
[..]
misschien tijd om iets anders te doen?
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Is volgens mij gewoon broscience.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Dat is wel een extreme switch elke keer.quote:
[..]
5 maanden hetzelfde schema is sowieso niet aan te raden. Zelf wissel ik elke 6-8 weken tussen fullbody, 2-daagse split en 3-daagse split. Voor zover ik weet is het goed voor de progressie om 6-8 weken hetzelfde schema aan te houden en dan een echt ander schema te nemen. Afwisselen is belangrijk!
Ik houd dezelfde splits aan, maar wissel de oefeningen en volgorde af om de paar weken (geeft weer spierpijn
)
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.quote:
[..]
Is volgens mij gewoon broscience.
Op 
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.quote:
[..]
Doe full body 3x per week:
A:
Squat 5x5
BP 5x5
Weighted pull ups 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
B:
Deadlifts 3x5
Incl BP 5x5
BB rows 3x8
Shoulder press 3x8
extra: biceps en trips isolatie 3x8
Het is vooral mijn armen die gewoon niet opschieten. Borst en rug is ok. Benen mag ook meer, maar lang niet getraind vanwege gescheurde enkelbanden. Zit bij meeste dingen nu op een plateau. Ben met dit schema nu 5 maanden bezig, misschien tijd om iets anders te doen?
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
quote:
Power Cleans zijn niet echt gericht op massa, en moeilijke beweging om te leren.
quote:Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life. I think the Starting Strength includes an understandable method for learning to power clean, and just in case it's not simple enough I rewrote it for the new book so that it is even simpler. You don't really need bumper plates to do them if you don't have access, so that doesn't wash either. They are in the program because an explosive movement is a valuable contribution to power production, and they make deadlifts get stronger faster.
Okay, you don't need a coach to learn power cleans, because we fixed things up so that you can learn them out of the book. And what exactly is the downside of trying to learn them and failing? Firing squad? The fucking bodybuilders making fun of you from the safety of the dumbbell rack? Loss of wages? Just try them before you decide you can't learn them without a coach.
Doe om de keer variaties daarop maar wel elke keer schouders. Power cleans eigenlijk nooit gedaan, maar zal het eens proberen. Wie weet bevalt het wel.quote:
[..]
Ik zou sowieso niet Shoulder Press elke training doen en doe pull ups het laatste.
Waarom heeft niemand hier Power Cleans in hun schema? heerlijke oefening
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Heeft het eigenlijk zin om oefeningen die qua kracht achterlopen gaan trainen op 3x5 of 5x5, en de rest op 3/4x8? Mijn benchpress en overhead press zijn zwaar uit verhouding met mijn squat en deadlift, en ik zou dat graag een beetje recht willen trekken qua kracht. Massa van borst/schouders kan ik me nu niet zo druk om maken, ik wil ze qua kracht vooral een beetje in verhouding krijgen. Daarna kan ik dan wel weer op 4x8 gaan trainen om wat meer massa te pakken. Ik train nu alles op 4x8 overigens.
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe gewoon alles 3x5. Je squat/deadlift komen vanzelf een keer vast te lopen terwijl je BP en OHP omhoog zullen blijven gaanquote:
Heeft het eigenlijk zin om oefeningen die qua kracht achterlopen gaan trainen op 3x5 of 5x5, en de rest op 3/4x8? Mijn benchpress en overhead press zijn zwaar uit verhouding met mijn squat en deadlift, en ik zou dat graag een beetje recht willen trekken qua kracht. Massa van borst/schouders kan ik me nu niet zo druk om maken, ik wil ze qua kracht vooral een beetje in verhouding krijgen. Daarna kan ik dan wel weer op 4x8 gaan trainen om wat meer massa te pakken. Ik train nu alles op 4x8 overigens.
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.quote:
[..]
Muscle confusion is broscience ja. Wat natuurlijk wel helpt is gewicht, volume of intensiteit veranderen.
Maar dan heb je gewoon een incompleet schema.quote:
[..]
Maar andere oefeningen voor dezelfde spiergroep kan wel heel verfrissend werken. Juist omdat je een andere beweging maakt zul je bv ook andere spieren meepikken als assistentie.
Zie veel mensen hier roepen dat hun bench en ohp achter loopt op hun squat maar bedenk je wel dat 70% van de mensen in de gym hun benen niet echt goed traint en zij waarschijnlijk de mensen zijn met een lichaam dat uit verhouding is.
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90mquote:
[..]
Hoe lang en zwaar weeg je? En hoe lang duurde het om tot deze stats te komen. Ben benieuwd...
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekkenquote:
Zie veel mensen hier roepen dat hun bench en ohp achter loopt op hun squat maar bedenk je wel dat 70% van de mensen in de gym hun benen niet echt goed traint en zij waarschijnlijk de mensen zijn met een lichaam dat uit verhouding is.
quote:
[..]
Oh dit zijn oude stats van voor mijn pauze, die haal ik nu niet meer, maar was toen 86kg 11-12% 1.90m, die stats haalde ik binnen 10 maanden vanaf ~74kg
Ben nu 82kg 15-16%
stats zijn nu: dl 110kg sq 105kg bp 57,5kg(alles 5x).
Mijn doel is om voor de zomer weer op mijn oude niveau te zitten, cuttten doe ik niet voordat ik aan de 90kg zit.
Dat is toch wat is zeg veel mensen hebben het idee dat hun ub zwakker is dan hun lb. Als ik naar mezelf kijk, mijn dl en sq zijn bijna 2x mijn bench maar heb niet het gevoel dat mijn lichaam uit verhouding is.quote:
[..]
Ik heb het tegenovergestelde, mn beenspieren lopen/liepen ver vooruit op mn bovenlichaam. Gelukkig ben ik dat nu aan het rechttrekken
Hier staat wel wat o.a. http://www.liftbigeatbig.com/2011/09/muscle-confusion-myth.htmlquote:
[..]
Heb je hier een bron van? Ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig hoe dit nu precies zit.
Verder gewoon zoeken op "muscle confusion myth".quote:"You've got to change your routine a lot or your muscles will get used to the same one and stop growing."
"You've got to 'trick' your muscles and keep them guessing."
"If muscle growth hits a plateau, you have to 'shock' the tissue in order to resume progress."
These can be written off as ridiculous statements except for one thing: Like all myths and misconceptions, this myth evolved out of a truism that became distorted over time. Muscles CAN become "adaptive" to whatever you throw at them. However, what they become adaptive to is the volume load, NOT the exercise selection or workout sequencing. So, if the muscles are not adequately "volume overloaded" and adequately rested between sessions, the will simply stop making progress.
