"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Meer core werk.quote:Op zondag 6 januari 2013 18:12 schreef esv7 het volgende:
Maar wat is de meerwaarde om op een halve skippybal te deadliften dan?
Skullcrushers superset met CGBP.quote:
Met welke oefeningen slopen jullie de triceps? Ik heb vaak "moeite" om mijn triceps echt goed te voelen, ook al strek ik vol uit en hou ik de spanning ff 1 seconde aan. Doe nu CGBP 4 setjes, om vervolgens 2 sets rope pulldowns als afsluiter te doen.
Leucine als signalleringsaminozuur werkt al bij ca. 3 gram inname.
40 gram per dosering kost je klauwen met geld joh
/inb4 pot van Snakey gekregen
waarom krijg je teveel suiker binnnen? als je dat al weet is de oplossing denk ik heuuul simpelquote:
Jongens, mannen wat gebruiken jullie Stevia? Ik krijg best veel suiker op een dag binnen maar me moeder wees hierop heb even wat research gedaan en er zit geen chemische shit in blijkbaar( ik kan niet tegen acesulfaam) maar aangezien het een zoetstof is met zo lage voedingswaarden heb ik me twijfels...
Afaik wordt Stevia zoals verkocht in de supermarkt ook synthetisch in elkaar geknutseld, de steviol moleculen:quote:
Jongens, mannen wat gebruiken jullie Stevia? Ik krijg best veel suiker op een dag binnen maar me moeder wees hierop heb even wat research gedaan en er zit geen chemische shit in blijkbaar( ik kan niet tegen acesulfaam) maar aangezien het een zoetstof is met zo lage voedingswaarden heb ik me twijfels...
en niet uit het plantje geextraheerd.
Maar sowieso is de denkwijze 'synthetische shit is altijd giftig' of 'natuurlijke shit is altijd goed' ontzettend gestoeld op een foute, kromme logica. Cyanide en andere meest sterke giffen voor het menselijk lichaam zijn allemaal 'natuurlijke' moleculen: omdat het 'natuurlijk' is, is het niet meteen goed voor je.
Marketingafdelingen van bedrijven die zoetstoffen uitbrengen spelen hier handig op in. 'Stevia is puur natuur!' en voila, weer een paar miljoen potten aan consumenten verkocht
Het zou ´puur´ leucine moeten zijn.quote:
Ja, volgens mij heeft of Yuri een leesfout gemaakt of staat er een drukfout op de pot. Of het is Leucine gemengd met whey ofzo.
/inb4 pot van Snakey gekregen
Jezus christus te paard, 40 gram puur leucine op een dag. Eerste keer dat ik ervan hoorquote:
http://www.orbea.com/au-en/bicycles/carpe-h10/
Geweldig fietsje. Vandaag een kleine 10km gedaan en nu al zadelpijn.
Voel het redelijk in m´n benen ook. Het was dan al een jaar of 10 geleden dat ik op de fiets stapte.
Maar is het dus niet slecht voor je/beter dan de normale kristal of rietsuiker?quote:
[..]
Afaik wordt Stevia zoals verkocht in de supermarkt ook synthetisch in elkaar geknutseld, de steviol moleculen:
[ afbeelding ]
en niet uit het plantje geextraheerd.
Maar sowieso is de denkwijze 'synthetische shit is altijd giftig' of 'natuurlijke shit is altijd goed' ontzettend gestoeld op een foute, kromme logica. Cyanide en andere meest sterke giffen voor het menselijk lichaam zijn allemaal 'natuurlijke' moleculen: omdat het 'natuurlijk' is, is het niet meteen goed voor je.
Marketingafdelingen van bedrijven die zoetstoffen uitbrengen spelen hier handig op in. 'Stevia is puur natuur!' en voila, weer een paar miljoen potten aan consumenten verkocht
pfff dat is geen klein kerstkado zegquote:Op zondag 6 januari 2013 19:05 schreef Snakey het volgende:
Ik heb deze gekregen voor kerst.
http://www.orbea.com/au-en/bicycles/carpe-h10/
Geweldig fietsje. Vandaag een kleine 10km gedaan en nu al zadelpijn.
Voel het redelijk in m´n benen ook. Het was dan al een jaar of 10 geleden dat ik op de fiets stapte.
Ik heb zelf deze http://www.giant-bicycles.com/nl-nl/bikes/model/rapid/8013/46147/ en als je een tijdje niet hebt gefietst voel je dat aardig aan je benen ja
Als het weer een beetje beter wordt ben ik ook voornemens iets vaker mn fiets te gebruiken. En hier in het heuvelland (zuid-limburg) zijn genoeg "zware" routes te vinden het heeft in ieder geval een lagere energiewaarde.quote:
[..]
Maar is het dus niet slecht voor je/beter dan de normale kristal of rietsuiker?
beter vraag je je af of je niet iets aan je sweet tooth kunt doen
een drang naar zoete dingen vol met suikersquote:
Dat valt niet mee. Dat is kleuter.quote:
Nou dat valt eigenlijk wel mee, ik moet gewoon door de yoghurt of kwark suiker doen anders vind ik het niks en een paar glaasjes carvan cevitam, appelsap of taksi etc
Wacht ik had het fout, ik neem geen 40 gr. maar 20 gr. op een trainingsdag. Een dosering is 2 volle maatscheppen (5 gr.). Ik neem er 8 (20 gr.). Er staat op: neem niet meer dan 4 doseringen = 8 maatscheppen = 20 gr.quote:
Oh en Yuri, check je pot leucine. Lijkt me heel sterk dat er 40 gram leucine wordt aangeraden als dosis.
Leucine als signalleringsaminozuur werkt al bij ca. 3 gram inname.
Maarja, ik nam het maximale zodat ik 'zeker' weet dat ik spierverlies zo veel mogelijk tegen ga (op gevoel). Ik heb de wetenschap (Examine) van L-eucine niet doorgelezen, even doen.
Nice.quote:
[..]
pfff dat is geen klein kerstkado zeg
Ik heb zelf deze http://www.giant-bicycles.com/nl-nl/bikes/model/rapid/8013/46147/ en als je een tijdje niet hebt gefietst voel je dat aardig aan je benen ja
Ik woon op het moment in Spanje, dus kon ik vandaag in een graad of 20 fietsen. Ik ga eerst een tijdje op vlakke grond rijden voor ik hier de bergen in trek. Effe een beetje wennen weer.
Die fiets is hier niet zo duur als die link aangeeft. Ze worden hier gemaakt, ik denk dat ze er in de aanbieding niet meer dan 500 voor heeft neergelegd.
Niks mis met een puntje stevia in de koffie, of over m´n havermouth.quote:Op zondag 6 januari 2013 19:14 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
het heeft in ieder geval een lagere energiewaarde.
beter vraag je je af of je niet iets aan je sweet tooth kunt doen
Stevia in koffie, zonde man, het smaakt niet.quote:Op zondag 6 januari 2013 19:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Niks mis met een puntje stevia in de koffie, of over m´n havermouth.
Ik drink de sterkste nespresso die er is. Met een klein beetje stevia haal ik net die bitterheid er af waardoor ik m´n koffie lekkerder vind.quote:
[..]
Stevia in koffie, zonde man, het smaakt niet.
Het is niet strikt nodig natuurlijk. Ik heb jarenlang zwart gedronken, maar ik vind dit toch net wat lekkerder.
Je kunt zelf het beste aanvoelen of je sterk genoeg bent om te trainen. Zelf ga ik wel met een verkoudheid.quote:
Kun je als je "ziek" bent (verkouden, keelpijn) gewoon door trainen of is het aan te raden je lichaam te laten rusten om er voor te zorgen dat je lichaam zich eerst richt op het beter worden? Ik neem aan dat je lichaam beter eerst alle energie etc kan gebruiken in het bestrijden van het virus(je) voordat je weer gaat trainen.
quote:Op zondag 6 januari 2013 20:10 schreef seto het volgende:
Mensen die verkouden zijn en dan trainen maar voor de zekerheid overslaan
Hallo! Ik ben Deman13 en vanaf vandaag zal ik ook maar eens gaan posten. Sinds vorig jaar 1 januari (cliche hé) ben ik begonnen met sporten. Nog niet echt doelgericht maar stap bij stap begon ik het allemaal te ontdekken. Mijzelf voorgenomen om vanaf 1 januari 2013 serieus te gaan beginnen en hard te gaan werken na rondkloten en oefeningen goed onder de knie proberen te krijgen. Genoeg ingelezen vorig jaar om nu efficiënt bezig te zijn. Ik doe zelf een splitschema 4 keer in de week.
Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55
Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.
Gegroet in ieder geval.
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik. )
Oh je hebt ongeveer dezelfde stats als mij. Hoe ziet je schema er verder uit, en hoe bevalt het? Ben zelf nog bezig met starting strength maar wil over een tijdje misschien ook wel een split schema gaan volgen.quote:
Even crosspostje vanuit het fitnesstopic:
Hallo! Ik ben Deman13 en vanaf vandaag zal ik ook maar eens gaan posten. Sinds vorig jaar 1 januari (cliche hé) ben ik begonnen met sporten. Nog niet echt doelgericht maar stap bij stap begon ik het allemaal te ontdekken. Mijzelf voorgenomen om vanaf 1 januari 2013 serieus te gaan beginnen en hard te gaan werken na rondkloten en oefeningen goed onder de knie proberen te krijgen. Genoeg ingelezen vorig jaar om nu efficiënt bezig te zijn. Ik doe zelf een splitschema 4 keer in de week.
Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55
Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.
Gegroet in ieder geval.
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik. )
[ Bericht 0% gewijzigd door esv7 op 06-01-2013 21:21:13 (Vergeten letter) ]
Daarbij half uur cardio / hartslag 140 bij elke sessie om vet te verbranden.
Maandag : Borst + Biceps
Woensdag : Benen + Buik
Donderdag : Schouders
Vrijdag : Rug + Triceps
Ik ben sinds deze week begonnen met borst-biceps en rug-triceps. Kijken of dat we wat meer oplevert, er zit genoeg rust tussen dus in principe zou het moeten kunnen. Om beide spiergroepen wat meer te prikkelen. Kan dus nog niet echt zeggen wat me meer bevalt, maar mijn vorige splitschema (borst-triceps) begon me te vervelen dus ik wil er nu in het nieuwe jaar met goede moed instappen dus ben met een nieuw schema begonnen.
Als het niet gaat kun je altijd nog het stoombad in.quote:
[..]
Je kunt zelf het beste aanvoelen of je sterk genoeg bent om te trainen. Zelf ga ik wel met een verkoudheid.
Moet ik wel zeggen dat ik gewoon heel lang met dat vorige schema heb gekloot. Maar ik kijk nu twee maanden dit aan. Kijken of ik het merk met de borst-biceps ipv borst-triceps. Als het niet goed uitpakt switch ik gewoon weer terug en zoek ik wat vervangende oefeningen.quote:
Oh oke, ik zou zelf ook liever vier keer gaan maar dat kan niet met SS. En al dit de verveling tegengaat is dat ook mooi, ik verveel mij voorlopig gelukkig nog niet.
Vanaf deze week is ook de knop omgegaan qua voeding. Deed altijd al kip/kalkoenfilet op brood, maar geen ongezonde maaltijden meer en -300 kcal proberen te komen op m'n dagelijkse behoefte. Qua supplementen heb ik Whey Isolaat van B&F wat vetvrij zou moeten zijn.
Mwua, ik ben een endo. Altijd al geweest dus ben altijd wel mollig geweest. Wil er nu toch echt van af en ga er nu gewoon voor. Het zit al in m'n ritme om 3/4 x per week naar de sportschool te gaan maar nu wordt het ook gewoon efficiënt benut.quote:
Oh beter, ik moet mijn voeding ook gaan verbeteren. Wat neerkomt op meer eten.
Hmm, benieuwd of het je bevalt. Rug-biceps vind ik echt een heerlijke work-out.quote:
Ik probeer 4 keer te gaan, maar soms wordt het 3 en dan doe ik schouders bij Benen + Buik.
Daarbij half uur cardio / hartslag 140 bij elke sessie om vet te verbranden.
Maandag : Borst + Biceps
Woensdag : Benen + Buik
Donderdag : Schouders
Vrijdag : Rug + Triceps
Ik ben sinds deze week begonnen met borst-biceps en rug-triceps. Kijken of dat we wat meer oplevert, er zit genoeg rust tussen dus in principe zou het moeten kunnen. Om beide spiergroepen wat meer te prikkelen. Kan dus nog niet echt zeggen wat me meer bevalt, maar mijn vorige splitschema (borst-triceps) begon me te vervelen dus ik wil er nu in het nieuwe jaar met goede moed instappen dus ben met een nieuw schema begonnen.
Hoeveel biceps oefeningen pak jij vervolgens daarna? 2/3 ofzo?quote:
[..]
Hmm, benieuwd of het je bevalt. Rug-biceps vind ik echt een heerlijke work-out.
Mike's Gymquote:
Gezocht, wegens - na veel te lange tijd - geen reet uitgevoerd te hebben.. een betaalbare (student) goede gym in Amsterdam (Noord/Oost).. Iemand die me hierbij kan helpen? Internet levert heel weinig op..
Tegenovergestelde hier.quote:
[..]
Mwua, ik ben een endo. Altijd al geweest dus ben altijd wel mollig geweest. Wil er nu toch echt van af en ga er nu gewoon voor. Het zit al in m'n ritme om 3/4 x per week naar de sportschool te gaan maar nu wordt het ook gewoon efficiënt benut.
Nou ja, het is alle twee niet echt perfect. Maar wie weet ben jij de nieuwe 'king aesthetic Zyzz'quote:
Nee, dat was een grapje jongens. Anders word ik meteen dit topic weer uitgejaagd.
Nee, en roids hoef ik ook nog niet over na te denken:)quote:
[..]
Nou ja, het is alle twee niet echt perfect. Maar wie weet ben jij de nieuwe 'king aesthetic Zyzz'
Nee, dat was een grapje jongens. Anders word ik meteen dit topic weer uitgejaagd.
Hm ziet er goed uit! (Gare website daar gelaten)..quote:
Maar ben benieuwd of er niets dichterbij zit.. Mike's Gym is toch 30 min voor mij, zowel met de fiets als ov.. Op zich niet direct het grootste probleem, maar het zou mooi zijn als er iets dichterbij zat..
Minimaal drie, biceps gaan bij mij niet zo hard.quote:
[..]
Hoeveel biceps oefeningen pak jij vervolgens daarna? 2/3 ofzo?
Ok, nouja. Morgen vroeg gaan we het eens zien!quote:
[..]
Minimaal drie, biceps gaan bij mij niet zo hard.
mijn gym zit 45 min met ov:Pquote:
[..]
Hm ziet er goed uit! (Gare website daar gelaten)..
Maar ben benieuwd of er niets dichterbij zit.. Mike's Gym is toch 30 min voor mij, zowel met de fiets als ov.. Op zich niet direct het grootste probleem, maar het zou mooi zijn als er iets dichterbij zat..
Universitair Sportcentrum (voor als je aan de UvA of HvA studeert) -> http://www.usc.uva.nl/algemeen/index.phpquote:
[..]
Hm ziet er goed uit! (Gare website daar gelaten)..
Maar ben benieuwd of er niets dichterbij zit.. Mike's Gym is toch 30 min voor mij, zowel met de fiets als ov.. Op zich niet direct het grootste probleem, maar het zou mooi zijn als er iets dichterbij zat..
Goedkoop (tientje per maand ofzo) , al ken ik de fitness faciliteiten niet echt. Dus of het echt wat is weet ik niet
Gewichtheffen: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19
Fitness: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=15
Zo ernstig ja? Wat doe je voor rugoefeningen?quote:
[..]
Minimaal drie, biceps gaan bij mij niet zo hard.
Ik studeer zeg maar met uitzicht op het grote gebouw van het USC (Science Park)quote:
[..]
Universitair Sportcentrum (voor als je aan de UvA of HvA studeert) -> http://www.usc.uva.nl/algemeen/index.php
Goedkoop (tientje per maand ofzo) , al ken ik de fitness faciliteiten niet echt. Dus of het echt wat is weet ik niet
Ze hebben er goed spul, maar vond het er te druk, niet lekker trainen (begin vh nieuwe studiejaar, kan zijn dat het nu anders is). Daarom was ik eigenlijk op zoek naar een alternatief in de buurt, als dat er is Dat zit zo te zien wel goed.quote:
[..]
Universitair Sportcentrum (voor als je aan de UvA of HvA studeert) -> http://www.usc.uva.nl/algemeen/index.php
Goedkoop (tientje per maand ofzo) , al ken ik de fitness faciliteiten niet echt. Dus of het echt wat is weet ik niet
Gewichtheffen: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19
Fitness: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=15
http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19&fotoos=1
Edit: te laat.
Pff.. anderhalf uur reizen man..quote:
Ze hebben er idd wel degelijk materiaalquote:
[..]
Dat zit zo te zien wel goed.
http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19&fotoos=1
Edit: te laat.
Ik had die nog niet eens gezien, ziet er idd best positief uit.quote:
[..]
Dat zit zo te zien wel goed.
http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19&fotoos=1
Edit: te laat.
Groei je niet meer met fullbody of fullbody split 2-3x in de week?quote:
[..]
Moet ik wel zeggen dat ik gewoon heel lang met dat vorige schema heb gekloot. Maar ik kijk nu twee maanden dit aan. Kijken of ik het merk met de borst-biceps ipv borst-triceps. Als het niet goed uitpakt switch ik gewoon weer terug en zoek ik wat vervangende oefeningen.
Vanaf deze week is ook de knop omgegaan qua voeding. Deed altijd al kip/kalkoenfilet op brood, maar geen ongezonde maaltijden meer en -300 kcal proberen te komen op m'n dagelijkse behoefte. Qua supplementen heb ik Whey Isolaat van B&F wat vetvrij zou moeten zijn.
Ik doe meestal 5 a 6 oefeningen, gewoon deadlift en dan wat aparte oefeningen voor boven- en onderrug, de standaardoefeningen eigenlijk. Biceps stellen bij mij niet veel voor, triceps zijn wel groot vergeleken met de rest.quote:
[..]
Zo ernstig ja? Wat doe je voor rugoefeningen?
20 gram leucine, zeker in een keer is nog steeds zo'n 6-7x te hoog van wat je normaal aan leucine per dosis nodig hebt. Onnodig hoog en waardeloos, zoals diabox in het vorige topic al zei.quote:Op zondag 6 januari 2013 19:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wacht ik had het fout, ik neem geen 40 gr. maar 20 gr. op een trainingsdag. Een dosering is 2 volle maatscheppen (5 gr.). Ik neem er 8 (20 gr.). Er staat op: neem niet meer dan 4 doseringen = 8 maatscheppen = 20 gr.
Ik heb de wetenschap (Examine) van L-eucine niet doorgelezen, even doen.
Daarnaast gooi je met 20 gram leucine een enorm inbalans tussen de rest van je BCAA's en aminozuren. Weet niet uit mijn hoofd wat voor effect het heeft; helpen gaat het in ieder geval niet, eerder schaden.
Wat voor merk leucine heb je, ben wel benieuwd naar de instructies op de pot.
Ja, ik houd gewoon de dosis aan. Ik ga mij in ieder geval even in deze shit verdiepen.quote:
[..]
20 gram leucine, zeker in een keer is nog steeds zo'n 6-7x te hoog van wat je normaal aan leucine per dosis nodig hebt. Onnodig hoog en waardeloos, zoals diabox in het vorige topic al zei.
Daarnaast gooi je met 20 gram leucine een enorm inbalans tussen de rest van je BCAA's en aminozuren. Weet niet uit mijn hoofd wat voor effect het heeft; helpen gaat het in ieder geval niet, eerder schaden.
Wat voor merk leucine heb je, ben wel benieuwd naar de instructies op de pot.
http://www.xxlnutrition.nl/leucine-powder/xxl-nutrition Gratis van mi mang Snakes gekregen.
Moet ik een foto van de achterkant maken?
Doe je 20 gram in een keer? Of meerdere doseringen van 5 gram?quote:Gebruik
Meng 1 dosering Leucine Powder bij voorkeur door je eiwitshake, of anders met 200 ml water of vruchtensap. Neem Leucine Powder altijd samen met een eiwitshake of een maaltijd voor het beste resultaat. Neem maximaal 4 maal per dag een dosering leucine powder.
Neem nooit meer dan 4 doseringen (20 gram) per 24 uur. Supplement Facts
Inhoud: 500 gram
Grootte Dosering: 5 gram (2 scoops)
Dat eerste heeft totaal geen nut. Dat laatste is pretty much nutteloos zonder andere aminozuren. Als je nutteloze dingen wil doen met 20 gram op een dag omdat je de pot gratis van Snakey hebt gekregen, doe het laatste.
Uit mijn hoofd is de refractietijd van Leucine ergens rond de 3 uur geloof ik.
Ja in één keer. Ik wil het gewoon in één keer weghebben. Heb je het ooit gehad?quote:
Nee, got it:
[..]
Doe je 20 gram in een keer? Of meerdere doseringen van 5 gram?
Dat eerste heeft totaal geen nut. Dat laatste is pretty much nutteloos zonder ander eiwit. Als je nutteloze dingen wil doen met 20 gram op een dag omdat je de pot gratis van Snakey hebt gekregen, doe het laatste.
Uit mijn hoofd is de refractietijd van Leucine ergens rond de 3 uur geloof ik.
En ik wil er geen nutteloze dingen mee doen omdat ik het gratis heb gekregen, ik wil spierverlies zo veel mogelijk vermijden.Okee. Dan helpt 20 gram in één keer dus niet.quote:
[..]
Ja in één keer. Ik wil het gewoon in één keer weghebben. En ik wil er geen nutteloze dingen mee doen omdat ik het gratis heb gekregen, ik wil spierverlies zo veel mogelijk vermijden.
Aminozuren los smaakt naar kots ja.
en niet: neem in één keer 20 gram van dit spul.quote:Neem maximaal 4 maal per dag een dosering leucine powder.
quote:
Staat trouwens ook op de pot:
[..]
en niet: neem in één keer 20 gram van dit spul.
Yeah. Ik dacht: zo kan het ook wel. 
Gewoon in vier keer weg drinken dus?
Ik heb ook een pot leucinecaps hier staan, ooit gratis gekregen. Vind ze zonde om weg te gooien. Ik gebruik ze echter nooit los, maar ik breek er bijvoorbeeld twee open en gooi ze door een scoop whey heen, zodat ik zeker over die 3 gram per dosis kom.quote:
Gewoon in vier keer weg drinken dus?
Leucine heeft geen realistische, praktische waarde voor je spieren zonder andere aminozuren.
Check deze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
quote:Leucine seems to be essential for mTORC1 signaling, but ultimately it only increases protein synthesis when provided alongside a complete complement of the other amino acids
Ik doe het ook door de whey. Het verpest wel gelijk de hele whey smaak, maar het is niet anders.quote:
[..]
Ik heb ook een pot leucinecaps hier staan, ooit gratis gekregen. Vind ze zonde om weg te gooien. Ik gebruik ze echter nooit los, maar ik breek er bijvoorbeeld twee open en gooi ze door een scoop whey heen, zodat ik zeker over die 3 gram per dosis kom.
Leucine heeft geen realistische, praktische waarde voor je spieren zonder andere aminozuren.
Ben slapen
? Ik neem het toch in combinatie met andere aminozuren.quote:
Ja zelf weten, of naar diabox / BigCat luisteren.
Is overdose, zelfs 5 gram bij je scoop whey is een overdose, maar een stuk realistischere overdose dan 20 gram.quote:
[..]
? Ik neem het toch in combinatie met andere aminozuren.
Stom dat ze dan teveel aanbevelen, maar ik ga het nog even checken. Bedankt Stereo!quote:
[..]
Is overdose, zelfs 5 gram bij je scoop whey is een overdose, maar een stuk realistischere overdose dan 20 gram.
20 gram per dosis echter zul je nooit van XXL of B&F horen. Samen met je standaard whey scoop kom je op 23 gram uit.
Er zit al genoeg leucine in whey. Ik zie vooral nut voor leucine supplementatie bij bijv. vegetariers.quote:
[..]
? Ik neem het toch in combinatie met andere aminozuren.
Pot is gelukkig al bijna op.Word anders gewoon vegetarier.quote:
Fuck die shizz dan.
Wow wat een geweldig geschreven artikel.quote:
[..]
Ik heb ook een pot leucinecaps hier staan, ooit gratis gekregen. Vind ze zonde om weg te gooien. Ik gebruik ze echter nooit los, maar ik breek er bijvoorbeeld twee open en gooi ze door een scoop whey heen, zodat ik zeker over die 3 gram per dosis kom.
Leucine heeft geen realistische, praktische waarde voor je spieren zonder andere aminozuren.
Check deze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
[..]
Misschien word ik dan ooit zo'n baas als durianriders.quote:
Die van Campina en Dreefsigt smaken bijna hetzelfde als volle melk terwijl die van de AH en die in die kannen zit vaak een rare (na)smaak heeft. Merkte het verschil pas echt toen ik van vol naar halfvolle melk ging
lol.quote:
Trouwens echt een groot verschil in melksmaken
Die van Campina en Dreefsigt smaken bijna hetzelfde als volle melk terwijl die van de AH en die in die kannen zit vaak een rare (na)smaak heeft. Merkte het verschil pas echt toen ik van vol naar halfvolle melk ging
ik proef dus echt nooit verschil he. Ik had het hele schap volle melk weer leeg getrokken vorige week, en kwam nog wat te kort. Toen pakte ik een biologische, en nog een ander merk er bij, maar totaal geen verschil.
Zo schijnt het ook vies te zijn als je melk invriest volgens sommige. Proef d'r niks van.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-01-2013 07:54:26 ]
Mm ik heb precies het tegenovergestelde. Biceps groeit als kool, waar de triceps achter blijft (ivm biceps).quote:
[..]
Ik doe meestal 5 a 6 oefeningen, gewoon deadlift en dan wat aparte oefeningen voor boven- en onderrug, de standaardoefeningen eigenlijk. Biceps stellen bij mij niet veel voor, triceps zijn wel groot vergeleken met de rest.
Triceps alle drie de koppen trainen hequote:
[..]
Mm ik heb precies het tegenovergestelde. Biceps groeit als kool, waar de triceps achter blijft (ivm biceps).
en uiteraard form. Ik zie veel mensen wel met het tricep rope aan de gang bijv. en dan zoveel mogelijk gewicht d'r aan, maar eigenlijk doen ze nauwelijks iets met hun triceps.
Rope uit elkaar duwen onderaan zodat je biceps iets naar binnen, en je triceps naar voren komen. Je ellebogen naar buiten/naar voren draaien als het ware.
Tricep kick back is ook een lekkere
En french skull crushers. (en die skull crushers direct na failure, zonder tussen stop nog een keer afmaken met close grip bench)
[ Bericht 10% gewijzigd door RaymondK op 07-01-2013 08:25:19 ]
Uiteraard wordt alles aangepakt, en wissel ik ook de oefeningen regelmatig af. Van dip en close grip bench tot skullcrushers en overhead extensions, heerlijke spiergroep om te trainenquote:
[..]
Triceps alle drie de koppen trainen he
en uiteraard form. Ik zie veel mensen wel met het tricep rope aan de gang bijv. en dan zoveel mogelijk gewicht d'r aan, maar eigenlijk doen ze nauwelijks iets met hun triceps.
Rope uit elkaar duwen onderaan zodat je biceps iets naar binnen, en je triceps naar voren komen. Je ellebogen naar buiten/naar voren draaien als het ware.
Tricep kick back is ook een lekkere
En french skull crushers. (en die skull crushers direct na failure, zonder tussen stop nog een keer afmaken met close grip bench)
Maar het blijft zichtbaar dat mijn biceps groter is/harder groeit terwijl ik deze niet isoleer (omdat hij al zo ontwikkeld doordat ik mn rug graag hard aanpak)De laatste tijd pak ik mijn triceps vaak nog een keertje aan later in de week, waardoor ik merk dat hij al beter ontwikkeld/bijblijft.
quote:
[..]
lol.
ik proef dus echt nooit verschil he. Ik had het hele schap volle melk weer leeg getrokken vorige week, en kwam nog wat te kort. Toen pakte ik een biologische, en nog een ander merk er bij, maar totaal geen verschil.
Zo schijnt het ook vies te zijn als je melk invriest volgens sommige. Proef d'r niks van.
Geen idee, er leiden meer wegen naar Rome. En daarbij ben ik nog niet héél ervaren dus ik wil het liefst gewoon zo veel mogelijk proberen en kijken wat me bevalt.quote:
[..]
Groei je niet meer met fullbody of fullbody split 2-3x in de week?
Net trouwens weer lekker getrained.
Daarbij kwam er gisteravond iets in me op, misschien dat jullie het kunnen beantwoorden:
Kan je op een trainingsdag voor je benen een SDL doen? 1 x 6 ofzo? Of is dat echt overbelasting?
Ik idem hoor. Heb Cookies & Cream van Body&Fitshop en moet zeggen dat het mij misschien toch iets te zoet is. Zelfs met melk is het niet echt te drinken. (uiteraard drink ik het altijd met water)quote:
Ik moet toch nog wennen aan de smaak die whey-shakes met zich meebrengen.... Ik kan niet zeggen dat ik het erg lekker vind
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?quote:
Ik drink het wel gewoon met melk, met water lijkt het me al helemaal niet te drinken.
Het is juist belangrijk om ook trage eiwitten te nemen na je workout.quote:
[..]
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?
Volgens mij heeft melk geen invloed op de opname van whey.quote:
[..]
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?
Ik neem het altijd met magere melk, hoewel ik vaker casein neem dan whey shakes. Of een mix van whey en casein.
De winkel waar ik het heb gehaald heeft mij geadviseerd het met magere melk te mengen.quote:
[..]
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?
Het zou best kunnen hoor. Maar ik denk niet dat het een enorme vertraging geeft. Het is vaak zo dat als je de wetenschappelijke onderbouwing leest dat de verschillen miniem zijn, maar door bladen enzo nogal opgeblazen wordt.quote:
Sorry dan. het zal wel ook flink wat 'broscience' zijn. Ik heb heel veel gelezen op een concurrenten-forum en daar stond heel vaak dat het met water juist beter was vanwege snellere opname etcetera.
[ Bericht 4% gewijzigd door Snakey op 07-01-2013 14:37:14 ]
Voldoende en voldoende gevarieerd eten is veel belangrijker dan een schepje whey.quote:
Sorry dan. het zal wel ook flink wat 'broscience' zijn. Ik heb heel veel gelezen op een concurrenten-forum en daar stond heel vaak dat het met water juist beter was vanwege snellere opname etcetera.
Vertraagt nauwelijks, en al helemaal niet met magere melk. Coingestie met casseine is zelfs verstandig.quote:
Sorry dan. het zal wel ook flink wat 'broscience' zijn. Ik heb heel veel gelezen op een concurrenten-forum en daar stond heel vaak dat het met water juist beter was vanwege snellere opname etcetera.
Daar doen we het voor he.quote:
Nou, dan heb ik in ieder geval wat opgestoken sinds ik in dit topic post.
Maar het is, zeker wat voeding betreft, een wirwar waar je bijna niet uitkomt. Ik denk niet dat er een ander onderwerp is waar zoveel over geschreven is en waarvan zoveel verschillende opvattingen/meningen bestaan.
Sowieso met alles in de bodybuilding wereld. Het is heel erg abstract vind ik. En er is niet één goede manier. En vandaar dat volgens mij iedereen zijn eigen kennis graag wil rondbazuinen..quote:
[..]
Daar doen we het voor he.
Maar het is, zeker wat voeding betreft, een wirwar waar je bijna niet uitkomt. Ik denk niet dat er een ander onderwerp is waar zoveel over geschreven is en waarvan zoveel verschillende opvattingen/meningen bestaan.
Blessures.....quote:
Maar wat is de meerwaarde om op een halve skippybal te deadliften dan?
Er is dan ook niet 1 goede manier. Ieder lichaam reageert anders op krachttraining. Niet dat we volledig uniek zijn, maar zeker als je langer bezig bent zal je voor jezelf op zoek moeten naar wat het beste voor jou werkt. In zo ongeveer) het eerste jaar maakt het niet veel uit wat je doet, die newbie gains maak je toch wel. Daarna wordt het langzaamaan steeds moeilijker om goede gains te maken.quote:
[..]
Sowieso met alles in de bodybuilding wereld. Het is heel erg abstract vind ik. En er is niet één goede manier. En vandaar dat volgens mij iedereen zijn eigen kennis graag wil rondbazuinen..
Ik denk dat het grootste deel van de verwarring ontstaat omdat bijna niemand de moeite wil doen om zelf uit te zoeken wat het beste werkt. Daardoor is er een soort van gat in de markt en het verkoopt verdomde goed. Je weet zelf hoeveel boeken over weet ik hoeveel trainigen er bestaan.Als je je daar ook maar een klein beetje in verdiept ben je al gauw het spoor bijster.
Omdat je zei dat je liep te klooien met splitsquote:
[..]
Geen idee, er leiden meer wegen naar Rome. En daarbij ben ik nog niet héél ervaren dus ik wil het liefst gewoon zo veel mogelijk proberen en kijken wat me bevalt.
Als je beginner bent, dan hoef je je daar nog geen zorgen over te maken en pak je gewoon fullbody.Hij traint al een jaar.quote:
[..]
Omdat je zei dat je liep te klooien met splits
Als je al een jaar hebt lopen klooien met splits is het al helemaal verstandig eens een paar maanden te gaan fullbody'en, en vanuit daar kijken wat je nodig hebtquote:
Of gewoon een goede split workout maken.quote:
[..]
Als je al een jaar hebt lopen klooien met splits is het al helemaal verstandig eens een paar maanden te gaan fullbody'en, en vanuit daar kijken wat je nodig hebt
Ik heb vanaf dag 1 met een split programma getrained, want zijn de voordelen van fullbody t.o.v. splits? Ik train in splits van 2x2 dagen en zie niet echt wat de voordelen van een fullbody zijn.quote:
[..]
Als je al een jaar hebt lopen klooien met splits is het al helemaal verstandig eens een paar maanden te gaan fullbody'en, en vanuit daar kijken wat je nodig hebt
In het begin herstel je sneller, dus kan je dezelfde spiergroep ook weer sneller pakken. Daarmee zou je, in principe, als newbie snellere gains maken als met een split.quote:
[..]
Ik heb vanaf dag 1 met een split programma getrained, want zijn de voordelen van fullbody t.o.v. splits? Ik train in splits van 2x2 dagen en zie niet echt wat de voordelen van een fullbody zijn.
Ik doe ook vanaf dag 1 een split, maar meer omdat dat in jaren 80 normaal was. Full body werd volgens mij als minder gezien. Wat het absoluut niet is trouwens. Een hoop BB´rs die een split zijn gewend kunnen bijna niet aan een FB wennen omdat het te zwaar is. Je hebt minder hersteltijd.
Gainsquote:
Als ik me goed herinner ben jij degene die dit jaar begon met het 'miljoen kcals per dag'-dieet.quote:
Beetje vol te houden nog?
Daar is onze 7000kcal per dag manquote:
Hoe is de progressie?
Die onthoud ik.quote:
Al 2 kilo per week aangekomen?quote:
Kom vertel eens hoe het gaat? (niet om te trollen ben gewoon benieuwd)quote:
Ik ben nieuw hier op het forum, maar ik volg dit topic eigenlijk al best wel lang, denk nu bijna 1.5 jaar en ik dacht dat ik toch maar eens een account moest aanmaken! (ik ben dus geen persoon die snel even voor de zomer een beachboy look wil hebben
) Ik ben zelf bijna 2 jaar aan het trainen. Eerste jaar bij Healthcity (ja ja, ik weet het ) Vervolgens ben ik sinds begin vorig jaar lid geworden van een sportschool die veel meer op 'bodybuilding' is gericht. Vanaf dat moment heb ik dus ook een nieuw schema gevolgd waarin in elk geval de 'grote vijf' was te vinden en vanaf dat moment begin ik ook wel de gains te zien, wat dus heel positief is!
Ik hoop met dit forum nog meer informatie te kunnen krijgen over bodybuilding en alles wat daar bij hoort.
Suikervrij limonade een optie?quote:
Nou dat valt eigenlijk wel mee, ik moet gewoon door de yoghurt of kwark suiker doen anders vind ik het niks en een paar glaasjes carvan cevitam, appelsap of taksi etc
hippie motherfuckerquote:
Welkom man, je klinkt als een Muis!quote:
Hallo allemaal,
Ik ben nieuw hier op het forum, maar ik volg dit topic eigenlijk al best wel lang, denk nu bijna 1.5 jaar en ik dacht dat ik toch maar eens een account moest aanmaken! (ik ben dus geen persoon die snel even voor de zomer een beachboy look wil hebben
Vanaf dat moment heb ik dus ook een nieuw schema gevolgd waarin in elk geval de 'grote vijf' was te vinden en vanaf dat moment begin ik ook wel de gains te zien, wat dus heel positief is!
Ik hoop met dit forum nog meer informatie te kunnen krijgen over bodybuilding en alles wat daar bij hoort.
Heb eerder aangegeven dat ik van die shit pijn in me pens krijg...quote:
Chris Jones gaat je breken.quote:
[..]
Heb eerder aangegeven dat ik van die shit pijn in me pens krijg...
waar the fuck heb je het overquote:
Weakness leaving the premises, brah.quote:
[..]
Heb eerder aangegeven dat ik van die shit pijn in me pens krijg...
Dit inderdaad.quote:Op maandag 7 januari 2013 16:39 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Als ik me goed herinner ben jij degene die dit jaar begon met het 'miljoen kcals per dag'-dieet.
Beetje vol te houden nog?
Dat vind ik dus maf.quote:
[..]
Ik doe meestal 5 a 6 oefeningen, gewoon deadlift en dan wat aparte oefeningen voor boven- en onderrug, de standaardoefeningen eigenlijk. Biceps stellen bij mij niet veel voor, triceps zijn wel groot vergeleken met de rest.
Na deadlifts, supinated pullups, seated rows en dumbbel rows zijn ze bij mij kapot genoeg na 3x8 curltjes. Als in: daarna krijg ik geen fatsoenlijk gewicht meer omhoog.
Haha, dat heb ik ook nog meegekregen vorig jaar toen ik nog geen lid was van dit vorig forum. Extreem powerlift dieet!quote:
[..]
Als ik me goed herinner ben jij degene die dit jaar begon met het 'miljoen kcals per dag'-dieet.
Beetje vol te houden nog?
Krijg je op milde spierpijn na andere pijn van bodybuilding dan?quote:
[..]
Weakness leaving the premises, brah.
[..]
Dit inderdaad.
Soms, in de douches.quote:
[..]
Krijg je op milde spierpijn na andere pijn van bodybuilding dan?
dat feel when tendonitisquote:
[..]
Krijg je op milde spierpijn na andere pijn van bodybuilding dan?
Soms is het nodig als iemand een ze3hma wijze quote uit een waarschijnlijk lowbudget steven steagal film tegen me zegtquote:
Zolang jij zelf er geen last van hebt is er niks aan de hand toch?quote:
Ik heb een hekel aan mensen die met hun muts trainen, of met een pull en hun kap opzetten.
Klopt wel, maar is gewoon belachelijkquote:
[..]
Zolang jij zelf er geen last van hebt is er niks aan de hand toch?
Maak je niet druk. Ik doe het zelf ook.quote:
[..]
Klopt wel, maar is gewoon belachelijk
quote:
[..]
Maak je niet druk. Ik doe het zelf ook.
Ik zie er in ieder geval niet te toegevoegde waarde van, singletje, korte broek en een wollen muts op het hoofd..quote:
Ik heb een hekel aan mensen die met hun muts trainen, of met een pull en hun kap opzetten.
Door capuchon op te zetten kan ik me afsluiten van de rest van de gym en dat is wel nodig bij f4fquote:
Ik heb een hekel aan mensen die met hun muts trainen, of met een pull en hun kap opzetten.
Alles met/van kipquote:
Snap niet dat er mensen zijn die elke dag kipfilet kunnen eten, na een week komt het al mijn strot uit
Wissel het dan ook af met biefstuk/zalm.quote:
Snap niet dat er mensen zijn die elke dag kipfilet kunnen eten, na een week komt het al mijn strot uit
En varkensvlees, tonijn, haring, ansjovis en.... etc.quote:
[..]
Wissel het dan ook af met biefstuk/zalm.
Begin hier niet over fysio's dat werkt als een rode lap op een stier met al die zogenaamde spierwetenschappers hier.quote:
Als ik mijn rechterarm op een bepaalde manier beweeg, voelt het alsof er iets klem komt te zitten rond de grens van mijn front en side delt. Kijk het even aan, neem wat gas terug met schouders en daarna kan ik nog altijd naar de fysio.
Awarequote:
[..]
Begin hier niet over fysio's dat werkt als een rode lap op een stier met al die zogenaamde spierwetenschappers hier.
Diëtisten daarentegen...
Nee, het gaat er gewoon om: hoe heb je de feiten in je opleiding geabsorbeerd? Ben je een 6-jes student geweest of een 9? Hoe hou je je up-to-date met de laatste wetenschap nadat je bent afgestudeerd? Ben je bereid een open mind te houden over nieuwe ontwikkelingen? Ben je bereid om je vaardigheden uit te breiden?
Dat is het verschil tussen iemand die goed en slecht in zijn vak is.
Heeft iemand wat goede filmpjes of articels over de pendlay row?
Is ook een kut beroep. Je hebt een van de hoogste HBO startsalarissen maar daar moet je het de rest van je carriere mee doenquote:
Er zijn goede en slechte fysio's.
Diëtisten daarentegen...
Nee, het gaat er gewoon om: hoe heb je de feiten in je opleiding geabsorbeerd? Ben je een 6-jes student geweest of een 9? Hoe hou je je up-to-date met de laatste wetenschap nadat je bent afgestudeerd? Ben je bereid een open mind te houden over nieuwe ontwikkelingen? Ben je bereid om je vaardigheden uit te breiden?
Dat is het verschil tussen iemand die goed en slecht in zijn vak is.
Agree.quote:
e up-to-date met de laatste wetenschap nadat je bent afgestudeerd? Ben je bereid een open mind te houden over nieuwe ontwikkelingen? Ben je bereid om je vaardigheden uit te breiden?
Dat is het verschil tussen iemand die goed en slecht in zijn vak is.
Iets zegt me dat ik niet voor borst hoef te gaan vanavond...
Ik ga me binnenkort weer eens laten kraken, bij een fysio.quote:
[..]
Begin hier niet over fysio's dat werkt als een rode lap op een stier met al die zogenaamde spierwetenschappers hier.
Haters gonna hate.
Net heerlijk getraind trouwens, maar wel irritant dat het nu zo tyfusdruk is (zelfs om 16:30 uur al, normaal zijn er dan maximaal vier mensen).
Goede voornemens.quote:
[..]
Ik ga me binnenkort weer eens laten kraken, bij een fysio.
Haters gonna hate.
Net heerlijk getraind trouwens, maar wel irritant dat het nu zo tyfusdruk is (zelfs om 16:30 uur al, normaal zijn er dan maximaal vier mensen).
Over een maand zijn ze allemaal gestopt. Rond april/mei komen de beachboys.Homegym.
Hier wat aan?quote:
http://www.weight-lifting-complete.com/pendlay-rows-technique/
hij laat die barbell wel een beetje hard vallen, dat doe ik nooit. Vind ik zo
smijten met gewichten.Awww, voel je je zielig? (ex fysio student hier).quote:
[..]
Begin hier niet over fysio's dat werkt als een rode lap op een stier met al die zogenaamde spierwetenschappers hier.
Ik vind het zielig hoe sommigen hier het werk van een fysio vergelijken met dat van Jan heftruck chauffeur.quote:
[..]
Awww, voel je je zielig? (ex fysio student hier).
Heftruckchaffeurs hebben een pittigere opleiding, dat weet iedereen. (Ik las je post overigens verkeerd, mea culpa).quote:
[..]
Ik vind het zielig hoe sommigen hier het werk van een fysio vergelijken met dat van Jan heftruck chauffeur.
Dat vermoeden had ik alquote:
[..]
Heftruckchaffeurs hebben een pittigere opleiding, dat weet iedereen. (Ik las je post overigens verkeerd, mea culpa).
Merci!quote:
[..]
Hier wat aan?
http://www.weight-lifting-complete.com/pendlay-rows-technique/
hij laat die barbell wel een beetje hard vallen, dat doe ik nooit. Vind ik zo
... ik deed hem dus bijna correct, hield hem alleen niet vast bovenaan de beweging. Die gozer legde me dus gewoon een barbell bend over row uit terwijl ik pendlay rows deed...
Ik nam aan dat iedereen hier Chris Jones wel kende.quote:
Zoiets heb ik ook. Alleen voelt het bij mij alsof iets over iets heen schuurt, heel apart. Ik moet nog steeds een afspraak bij een fysio maken.quote:
Als ik mijn rechterarm op een bepaalde manier beweeg, voelt het alsof er iets klem komt te zitten rond de grens van mijn front en side delt. Kijk het even aan, neem wat gas terug met schouders en daarna kan ik nog altijd naar de fysio.
Agree met jiuw mening over fysio's, ik zepf heb een top fysio (komt ook uit belgië, verklaart het misschien deels), vroeg een tijd geleden naar mn schema, zei dat ik stronglifts deed, hij zei dat ik heel goed bezig was en lekker zwaar en kort moest liften.quote:
Er zijn goede en slechte fysio's.
Diëtisten daarentegen...
Nee, het gaat er gewoon om: hoe heb je de feiten in je opleiding geabsorbeerd? Ben je een 6-jes student geweest of een 9? Hoe hou je je up-to-date met de laatste wetenschap nadat je bent afgestudeerd? Ben je bereid een open mind te houden over nieuwe ontwikkelingen? Ben je bereid om je vaardigheden uit te breiden?
Dat is het verschil tussen iemand die goed en slecht in zijn vak is.
Ging ik naar een andere fysio die hing een verhaal op dat je altijd op 10RM moest trainen en nog wat beachboii gelul
Ah heeft aspartaamvrije en suikervrije siroop.quote:
goed om te horen, soort buurvrouw denk dat je aan de roids zit verhaal. zelf vind ik niet echt dat ik vooruit ga, soort bigorexia
* 'ons' als in, mensen die serieus bezig zijn met BB.
ik heb er serieus last van, was toen ik jong was eerst enorm mager en daarna dik geworden, in gym was ik echt ruum slecht, t was zo erg dat ik altijd zenuwachtig was voor gym omdat ik bang was dat ik weer voor paal stond als we weer gingen turnen ed. nu zie ik die dudes in de gym die mij toen grappig vonden, en dat is een machtig gevoel als jij hun bench gewicht met een goede form curlt.quote:Op maandag 7 januari 2013 21:05 schreef Luchtkoker het volgende:
Body dysmorphia crew, kunnen de meesten van ons* zich wel mee conformeren denk ik.
* 'ons' als in, mensen die serieus bezig zijn met BB.
heb er geen 'last' van maar weet wel dat ik nooit 100% tevreden zal zijn met mijn lichaam, maar dat is voor mij meer een goede drive dan een last er zal altijd ruimte zijn voor verbetering
Ik weet dat ik bovengemiddeld ben van mensen van mijn leeftijd, maar ik ben nog laange niet tevreden.quote:
Body dysmorphia crew, kunnen de meesten van ons* zich wel mee conformeren denk ik.
* 'ons' als in, mensen die serieus bezig zijn met BB.
Je blijft altijd wel ergens vet zien/een onderontwikkelde spier etc. Maar heb nog alle tijd om overal aan te werken!
inderdaad, kcal in kcal out gebeuren, alleen is een zak chips zon 1000kcal kun je meer als 10 eieren voor eten, zo heb je ook volwaardige koolhydraten en gewoon suikers etc. kcal in kcal out nummer 1, met wat je ze invult is 2 (macro/micronutrienten)quote:
Hoorde vorige week een verhaal van iemand dat hij 3x p/d rijst eet en geen brood meer want van de koolhydraten wordt je dik. Dit is toch niet zo, want kcal in vs kcal out? Eet zelf gewoon brood en merk echt niet dat ik er dik van wordt, want ik tel namelijk de kcal.
Waar denkt hij dat rijst voornamelijk uit bestaat dan?quote:
Hoorde vorige week een verhaal van iemand dat hij 3x p/d rijst eet en geen brood meer want van de koolhydraten wordt je dik. Dit is toch niet zo, want kcal in vs kcal out? Eet zelf gewoon brood en merk echt niet dat ik er dik van wordt, want ik tel namelijk de kcal.
Zijn namelijk ook koolhydraten
.rijst? das 68 gram eiwit per 100 gram tgg wel die rijstwafels danquote:
[..]
Waar denkt hij dat rijst voornamelijk uit bestaat dan?
Zijn namelijk ook koolhydraten
Rijst is de meest koolhydraatrijke bron van aarde zo ongeveer. 80% carbs per 100 gram.quote:
[..]
rijst? das 68 gram eiwit per 100 gram tgg wel die rijstwafels dan
ik vind 60kg curlen toch wat overdreven hoorquote:
[..]
dat is een machtig gevoel als jij hun bench gewicht met een goede form curlt.
bij wijze van he, alhoewelquote:
[..]
ik vind 60kg curlen toch wat overdreven hoor
you get the pointPrecies, dat had ik ook gezegd.quote:
[..]
Waar denkt hij dat rijst voornamelijk uit bestaat dan?
Zijn namelijk ook koolhydraten
Waar haal je die magische rijstwafels dan?quote:
[..]
rijst? das 68 gram eiwit per 100 gram tgg wel die rijstwafels dan
mt olympus, zyzz verkoopt ze onder de toonbank!quote:
[..]
Waar haal je die magische rijstwafels dan?
nee srs, rijst en brood allebij carbs idd, zal wel wat verschillen wat voor soort carbs heb ik geen idee van, ik eet eigenlijk beide amper
dit bedoel ik dusquote:
Je hebt koolhydraten en koolhydraten he.
Edit: klopte niet.quote:
Iemand ervaring met Perfect Whey Protein van XXL Nutrition? Prijs ziet er goed uit en reviews ook.
whey is over het algemeen hetzelfde, XXL is een goeie webshop en levert goede kwaliteit, zelf geen ervaring mee maar you cant go wrong with thatquote:
Iemand ervaring met Perfect Whey Protein van XXL Nutrition? Prijs ziet er goed uit en reviews ook.
Weer een nieuw record aan bad form pull ups, curls etc gezien vanavond...
Hoi welkom. Wat zijn je stats?quote:
Hallo allemaal,
Ik ben nieuw hier op het forum, maar ik volg dit topic eigenlijk al best wel lang, denk nu bijna 1.5 jaar en ik dacht dat ik toch maar eens een account moest aanmaken! (ik ben dus geen persoon die snel even voor de zomer een beachboy look wil hebben
Vanaf dat moment heb ik dus ook een nieuw schema gevolgd waarin in elk geval de 'grote vijf' was te vinden en vanaf dat moment begin ik ook wel de gains te zien, wat dus heel positief is!
Ik hoop met dit forum nog meer informatie te kunnen krijgen over bodybuilding en alles wat daar bij hoort.
http://wholehealthsource.blogspot.nl/2012/12/the-potato-diet.html
Denk dat Taubes behoorlijk wordt misquote als er wordt gezegd dat 'zolang insuline hoog is kan er geen vet ontsnappen uit de vetcellen'. Ik denk dat postprandiale insulinepieken ten eerste worden verward met verhoogde baseline insuline bij insulineresistentie, en ten tweede horen bij postprandiale insulinepieken ook dalen (zeker als je slaapt bijvoorbeeld).
Zie het als een fles cola: wanneer je er cola uitgiet kun je het idd niet bijvullen met ander cola. Maar als puntje bij paaltje komt bepaald cola in vs. cola uit hoeveel cola je uiteindelijk je in de fles hebt. In het menselijk lichaam zitten hier een boel fysiologische, actieve transportprocessen in. Hierdoor wordt het vet bijvoorbeeld niet evenredig verdeeld als bijvoorbeeld door diffusie, maar wordt het hormonaal gecompartimenteerd etc.
Is een kcal voedsel altijd netto een kcal aan energie voor opslag of verbruik? Nee, afhankelijk van je bron en hoe efficient het verwerkt wordt gaat er vast wel wat verloren, maar als compleet systeem geldt de tweede wet van thermodynamica natuurlijk wel. En kcal tellen is nog altijd beter dan met een blinddoek 140 razen over de snelweg.
Gisteren mijn rustweek beëindigd met een lekkere sessie rug / biceps. Heerlijk getrained dankzij de volle glycogeenvoorraden. Ik kan het iedereen aanraden, zo'n rustweekje af en toe.
Vandaag of morgen spierpijn?quote:
Zo!
Gisteren mijn rustweek beëindigd met een lekkere sessie rug / biceps. Heerlijk getrained dankzij de volle glycogeenvoorraden. Ik kan het iedereen aanraden, zo'n rustweekje af en toe.
Vetverlies is toch niet te combineren met zo een ruime caloric surplus? Komt het er dan op neer dat vetverlies niet echt met SS te combineren is? GOMAD en shit...
Misschien ga ik met mijn beredenering de mist in, maar dat hoor ik dan graag Ik ben ongeveer een maand met SS bezig overigens.
Nee, SS is prima en je hoeft geen kcal surplus te hebben per se. Bij een deficit zul je misschien wat eerder tegen een plateau oplopen, maar iedereen loopt bij lineaire beginnersprogressie vroeg of laat tegen een plateau aan, dus dat maakt niet uit.quote:
Is SS nog aan te raden voor beginners met bodybuilding aspiraties die in de eerste instantie voornamelijk vetverlies willen boeken? Ik snap dat met Starting Strength een sterke fundering/basis is aangelegd voor 't bodybuilden, maar als ik het goed begrijp is het om SS succesvol te laten verlopen i.v.m. de zware workouts noodzakelijk een ruime caloric surplus te hebben.
Ik had ooit ook zwaar overgewicht, en als ik nu mezelf van vroeger zou kunnen coachen zou ik zeggen: verstandig krachttrainen, bijvoorbeeld SS + kcal deficit en cardio optioneel zeggen.
kcal surplus: energietoenamequote:Vetverlies is toch niet te combineren met zo een ruime caloric surplus?
kcal deficit: energieafname.
Per definitie.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 07-01-2013 23:24:03 ]
Heb deze nu eindelijk uit:
Dikke pil, maar wel goed geschreven als je van (auto)biografieën houdt. Anders dan Education of a Bodybuilder dat in de jaren '70 is geschreven, komen veel meer levensfases van Arnold aan bod. Het boek vertelt zijn leven in vier fases:
1. Opgroeien in Oostenrijk
2. Bodybuilden in de VS
3. Filmcarrière in Hollywood
4. Gouverneursschap van Californië
Het is een autobiografie, dus allemaal wat opgeklopt, maar laten we wel wezen: Arnold heeft alles wat hij behaald heeft behaald omdat hij een enorme drive had, echt een winnaarsmentaliteit. Inspirerend om over te lezen, ongeacht of je van zijn films of het republikeinse gedachtengoed houdt.
Of dat je hem moreel verwerpelijk vindt omdat hij een buitenechtelijk kind had verwekt doordat hij met z'n huidhoudster heeft liggen krakken.Maarja, als je vrouw er zo uitziet:
Dus: aanrader.
Nu is het ongeveer 1/3e cardio, 1/3e crossfit en de machines en free weights zijn allemaal in de overige derde van de oppervlakte gepropt, waardoor er nauwelijks ruimte is. Was vandaag aan het benchen en constant mensen die om je heen lopen omdat er zo weinig ruimte is.
(en 91 likes op facebook)
Die vrouw.quote:
Goddomme man, wat bezielde hem. Tevens een mooie post. Fitte wellicht goed in het andere topic.
Vooralsnog niet. Heb het wel rustig aan opgepakt (deadlifts 5kg lichter). Zal morgen wel komen, al heb ik na rug nooit echt veel spierpijn. Vandaag borst en triceps weer aan de beurt. Dat staat wel altijd garant voor een flinke pump+spierpijn.quote:
De gym is echt irritant druk in Januari. Ik ben tot drie keer toe gefrustreerd door hopeloze personal trainers die hun hopeloze trainees een hopeloze oefening laten doen op het oly platform
Uiteindelijk mijn deads maar gewoon op de grond gedaan. De tyfus Overigens wordt het hier vandaag 43 graden, dus het is maar de vraag of ik een voleldige workout ga trekken. De airco in mijn gym is niet zo heel goed; bij 30 graden buiten heb ik het al stinkend heet binnen
Denk dat ik mijn 30 minuten treadmill sessie maar vervang voor 30 minuten zwemmen ofzo.[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 08-01-2013 00:17:58 ]
Heb ook eerst gecut in de eerste maanden van mijn SS. Als totale beginner prima te doen, zou wel zorgen dat in ieder geval genoeg eiwitten eet en wellicht een lichte kcalsurplus creëren na je training zodat je spiersynthese nog steeds hoog blijft.quote:
Is SS nog aan te raden voor beginners met bodybuilding aspiraties die in de eerste instantie voornamelijk vetverlies willen boeken? Ik snap dat met Starting Strength een sterke fundering/basis is aangelegd voor 't bodybuilden, maar als ik het goed begrijp is het om SS succesvol te laten verlopen i.v.m. de zware workouts noodzakelijk een ruime caloric surplus te hebben.
Vetverlies is toch niet te combineren met zo een ruime caloric surplus? Komt het er dan op neer dat vetverlies niet echt met SS te combineren is? GOMAD en shit...
Misschien ga ik met mijn beredenering de mist in, maar dat hoor ik dan graag Ik ben ongeveer een maand met SS bezig overigens.
Ik at bijvoorbeeld op trainingsdagen 3100 kcal en op rustdagen pakte ik maar 2100. Onderhoud lag zo op 2700 gemiddeld. Het hielp voor mij in ieder geval goed die maanden, maakte redelijke krachtgains en ook nog wat afgevallen. Dit natuurlijk wel een N=1 , wellicht niet zo relevant voor jou. Ik merkte wel dat toen ik later een surplus ging nemen ik wel wat sneller vooruit ging.
Klopt. Ik heb trouwens vooral moeite met mijn delts er zoveel mogelijk uit te houden.quote:
Toch wel geinig om te zien hoe essentieel een goede mind-muscle connection kan zijn. Vandaag met de flies bijvoorbeeld. Gewoon eraan denken alsof je armen stokken zijn en je borst de motor is (zoals het hoort). Net zoals het systeem op de onderstaande afbeelding. Toen ik mij dit niet visualiseerde, gingen de armen meehelpen.
[ afbeelding ]
Yeah. Ik las dat artikel van Bodynet wat hier laatst gepost was en ik ging er vandaag op letten. Misschien dat je wat aan dat artikel hebt, ik zal het eens opzoeken, sec.quote:
[..]
Klopt. Ik heb trouwens vooral moeite met mijn delts er zoveel mogelijk uit te houden.
edit: http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html
Klopt, MMC wordt vaak echt onderschat.quote:
Toch wel geinig om te zien hoe essentieel een goede mind-muscle connection kan zijn. Vandaag met de flies bijvoorbeeld. Gewoon eraan denken alsof je armen stokken zijn en je borst de motor is (zoals het hoort). Net zoals het systeem op de onderstaande afbeelding. Toen ik mij dit niet visualiseerde, gingen de armen meehelpen.
[ afbeelding ]
Is dat jouw site danquote:
Gem. circa 100 unieke bezoekers per dag op MASS met een vrij laag bounce percentage, redelijke gem. bezoektijd en circa 500 pageviews per dag. Niet slecht voor 'n eerste week. Ikke blij.
(en 91 likes op facebook)
?Van m'n buurvrouw.quote:
Ahnold.quote:
Ik ga nog ff door
Heb deze nu eindelijk uit:
[ afbeelding ]
Dikke pil, maar wel goed geschreven als je van (auto)biografieën houdt. Anders dan Education of a Bodybuilder dat in de jaren '70 is geschreven, komen veel meer levensfases van Arnold aan bod. Het boek vertelt zijn leven in vier fases:
1. Opgroeien in Oostenrijk
2. Bodybuilden in de VS
3. Filmcarrière in Hollywood
4. Gouverneursschap van Californië
Het is een autobiografie, dus allemaal wat opgeklopt, maar laten we wel wezen: Arnold heeft alles wat hij behaald heeft behaald omdat hij een enorme drive had, echt een winnaarsmentaliteit. Inspirerend om over te lezen, ongeacht of je van zijn films of het republikeinse gedachtengoed houdt.
Maarja, als je vrouw er zo uitziet:
[ afbeelding ]
Dus: aanrader.
Hoe dan ook een man van de bovenste plank. Dat kan prima ja.quote:
Ik heb trouwens 4 maanden niet getraint, kan ik het hervatten van SS combineren met cutten?
Hoe veel moet ik terug gaan qua gewicht? Denk dat als ik nu 150kg ga squatten dat ik alles afscheur ondanks dat ik nog hetzelfde weegquote:
Vette pahmp in je kringspierquote:Op dinsdag 8 januari 2013 02:10 schreef Snakey het volgende:
Kut, voedselvergiftiging... Kotsen schijten koud warm spierpijn, al die ellende.
Begin gewoon echt licht. Laat je pezen/spieren vooral weer even wennen aan de belasting. Ik heb tot twee keer toe gehad dat ik op de eerst dag trainen full-out ging waardoor ik vier dagen mijn armen niet kon bewegen.quote:
[..]
Hoe veel moet ik terug gaan qua gewicht? Denk dat als ik nu 150kg ga squatten dat ik alles afscheur ondanks dat ik nog hetzelfde weeg
Shit is niet fijn kan ik je zeggen. Geleidelijk de gewichten opvoeren.Goed idee, en dan gewoon 5kg toevoegen ipv de 2,5kg die normaal is bij SSquote:
[..]
Begin gewoon echt licht. Laat je pezen/spieren vooral weer even wennen aan de belasting. Ik heb tot twee keer toe gehad dat ik op de eerst dag trainen full-out ging waardoor ik vier dagen mijn armen niet kon bewegen.
Zou kunnen. Gewoon kijken hoe jij je de dagen na je training voelt.quote:
[..]
Goed idee, en dan gewoon 5kg toevoegen ipv de 2,5kg die normaal is bij SS
Ik kook gewoon alles in 1x voor een hele week, en maak dan porties van 200gram.quote:
Snap niet dat er mensen zijn die elke dag kipfilet kunnen eten, na een week komt het al mijn strot uit
Als het gekookt is hoef je nauwelijks meer te kauwen, en ja het smaakt een beetje muf/wee maar gewoon een slok melk d'r bij en doorslikken.
Niet lekker, wel makkelijk en snel.
Het aantal dagen afgelopen jaar dat ik geen kipfilet gegeten heb kun je op 1 hand tellen
Geeft ook nog minder zooi dan bakken, en als je wilt kun je van de paar liter overgebleven water een kippensoepje maken...
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 08-01-2013 07:41:29 ]
Die reden is onzin idd. 't is precies wat je zegt kcal in kcal uit, en je verhoudignen zijn belangrijk.quote:
Hoorde vorige week een verhaal van iemand dat hij 3x p/d rijst eet en geen brood meer want van de koolhydraten wordt je dik. Dit is toch niet zo, want kcal in vs kcal out? Eet zelf gewoon brood en merk echt niet dat ik er dik van wordt, want ik tel namelijk de kcal.
ik eet ook 3x per dag BRUINE rijst, en geen brood.
heb het altijd op brood gedaan, en groeide prima, maar op een gegven moment kon ik het gewoon niet meer weg krijgen.
zit nu al ruim een half jaar alleen maar op bruine rijst, in totaal 400gram per dag (gekookt) en het bevalt me prima.
Ik kan het sneller op eten, hoef 's ochtends niets klaar te maken (porties in bakjes in de vriezer)
Het belangrijkste voordeel is toch wel dat ik veel minder opgeblazen gevoel heb in m'n buik, en geen energiedip heb na m'n middageten.
En natuurlijk dat bruine rijst een lagere GI waarde heeft dan de gemiddelde bruine boterham...
Alleen rogge brood zit nog lager.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 08-01-2013 08:32:48 ]
damn. Das best kut. Flink blijven drinken, en toch etenquote:
Kut, voedselvergiftiging... Kotsen schijten koud warm spierpijn, al die ellende.
.in Nederland staat er vanaf deze week een enorme griepepidemie te gebeuren als ik al die sensatieTVzenders moet geloven.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 08-01-2013 08:00:32 ]
O en die juiste technieken zeg, daar gingen mijn stats
Benchpress kostte het me 10 kilo, squat 15:)
Ik ben nett ziek weggegaan op mn werk met de griep dus het zou zo maar waar kunnen zijnquote:Op dinsdag 8 januari 2013 07:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
damn. Das best kut. Flink blijven drinken, en toch eten
in Nederland staat er vanaf deze week een enorme griepepidemie te gebeuren als ik al die sensatieTVzenders moet geloven.
ohh jee. Iedereen blijf uit m'n buurtquote:
[..]
Ik ben nett ziek weggegaan op mn werk met de griep dus het zou zo maar waar kunnen zijn
suc6 d'r mee dan maar
Gisteren liepen ze de benen uit hun lijf met al die nieuwe mensen en hun goeie voornemens lol.
Wat een drukte dit keer zeg. Ben benieuwd welke gezichten d'r blijven lol.
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 08-01-2013 09:05:31 ]
1,83 en 87kg. BF% is rond de 13% schat is zo.quote:
Verder:
Benchpress: 68kg (ik zit daar al heel lang op een plateau, heeft iemand nog tips hiervoor?)
Squat: 75kg
Military press: 46,5kg
Deadlift: 90kg (heerlijke oefening)
BOR: 65kg
Heb sindskort gewicht van 0,5kg en 1,25kg en hoop hiermee wat sneller door een plateau te kunnen.
Sinds ik aan IF doe heb ik ook bijna geen last meer van energiedips en dat terwijl ik, als ik de fastbreak, rond de 1500 kcal zit met redelijk wat carbs.quote:
[..]
Die reden is onzin idd. 't is precies wat je zegt kcal in kcal uit, en je verhoudignen zijn belangrijk.
ik eet ook 3x per dag BRUINE rijst, en geen brood.
heb het altijd op brood gedaan, en groeide prima, maar op een gegven moment kon ik het gewoon niet meer weg krijgen.
zit nu al ruim een half jaar alleen maar op bruine rijst, in totaal 400gram per dag (gekookt) en het bevalt me prima.
Ik kan het sneller op eten, hoef 's ochtends niets klaar te maken (porties in bakjes in de vriezer)
Het belangrijkste voordeel is toch wel dat ik veel minder opgeblazen gevoel heb in m'n buik, en geen energiedip heb na m'n middageten.
En natuurlijk dat bruine rijst een lagere GI waarde heeft dan de gemiddelde bruine boterham...
Alleen rogge brood zit nog lager.
Ik gok twee.quote:
Ik snap trouwens wel waarom de trainers die d'r bij m'n gym rond lopen bijna allemaal een paar weken vrij waren de afgelopen weken.
Gisteren liepen ze de benen uit hun lijf met al die nieuwe mensen en hun goeie voornemens lol.
Wat een drukte dit keer zeg. Ben benieuwd welke gezichten d'r blijven lol.
Prachtig ook hoe ze allemaal in de rij staan om te benchen, dag in dag uit. Alleen borst telt!
Ben ik de enige die las zoals Brit Dekker dit zong in haar liedje.quote:
[..]
Ik gok twee.
Prachtig ook hoe ze allemaal in de rij staan om te benchen, dag in dag uit. Alleen borst telt!
- ik ben erg druk qua werk
- motivatie laat sterk te wensen over.
- ik heb nog een pot NOXplode (BSN) over. De orginele 1.0 versie, dus niet NT of 2.0. Per ongeluk gekocht in een aanbieding, maar ik reageer er niet goed op: merk er weinig van behalve dat ik 's nachts niet kan slapen. Houdbaar t/m 03-2013. Interesse? PM.
Kom op. Heb je zijn kop nu gezien? De dame in kwestie is op leeftijd en ziet er voor dr leeftijd echt niet slecht uit.quote:Op dinsdag 8 januari 2013 00:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Die vrouw.
Tevens een mooie post. Fitte wellicht goed in het andere topic.
wat is het voor meter? Geleidingsmeter? Dan weggooien.quote:
Vetpercentagemeter gekregen voor kerst. 14% vet. Dacht veel meer te hebben... heb toch redelijk speklaagje op de buik.... het wegkrijgen zal dus nog lastiger worden dan ik al dacht.
Ik vind de toestroom van beacboys veel vervelender.quote:
[..]
Ik gok twee.
Prachtig ook hoe ze allemaal in de rij staan om te benchen, dag in dag uit. Alleen borst telt!
Klopt vaak weinig van inderdaad als het een geleidingsmeter is. Geven bij mij veel te weinig aan. Als ik de meter op mijn sportschool moet geloven heb ik een percentage van 7%quote:
[..]
wat is het voor meter? Geleidingsmeter? Dan weggooien.
Die komen meestal pas rond april/mei weer. Ik zie vooral goede voornemens die over een maandje of 2 a 3 weer plaatsmaken voor de beachboys.quote:
[..]
Ik vind de toestroom van beacboys veel vervelender.
Nee klem: http://www.eiwit.nl/vetpercentage-meterquote:
[..]
wat is het voor meter? Geleidingsmeter? Dan weggooien.
Dat komt omdat eelt veel minder geleid.quote:
[..]
Klopt vaak weinig van inderdaad als het een geleidingsmeter is. Geven bij mij veel te weinig aan. Als ik de meter op mijn sportschool moet geloven heb ik een percentage van 7%
Sterker nog, (ik raad het je niet aan!), maar als je flink eelt op je handen hebt, kun je zo de 230V aanraken op die plekken, en is de kans groot dat je weinig tot niks voelt.
Wat wel leuk is zijn die mensen die voor en na hun 15 minuten cardio op standje 2 een meeting doen, en volgens zo'n kastje vetter geworden zijn door 15 minuten cardio met nul inspanning
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 08-01-2013 11:40:38 ]
In de gym heb ik een hekel aan alles wat te dominant aanwezig is en/of spullen bezet houdt.quote:
[..]
Die komen meestal pas rond april/mei weer. Ik zie vooral goede voornemens die over een maandje of 2 a 3 weer plaatsmaken voor de beachboys.
Ik zou mijzelf eerder druk maken over de mentale beperking die je zelf hebt.quote:
Ook kenserveel van die skere knulletjes van 17 met nauwelijks spier om die botjes heen die heel cool handschoenen gaan aantrekken en vervolgens 20 kilo op de barbell zetten om met veel bombarie te gaan benchen
20 jaar judo hierquote:
Iemand hier ervaring met BJJ/Judo? wil een andere vechtsport gaan doen aangezien boksen op hoog niveau bijna onmogelijk te combineren is met een studie of een baan waar je er representatief uit moet zien en hoor dat je met die sporten ook veel aan pure kracht hebt
haten op rickoquote:
[..]
Ik zou mijzelf eerder druk maken over de mentale beperking die je zelf hebt.
Dat doe ik al lang niet meerquote:
[..]
Ik zou mijzelf eerder druk maken over de mentale beperking die je zelf hebt.
Ik train ook met handschoenen ben ik nu ook heel cool?quote:
Ook kenserveel van die skere knulletjes van 17 met nauwelijks spier om die botjes heen die heel cool handschoenen gaan aantrekken en vervolgens 20 kilo op de barbell zetten om met veel bombarie te gaan benchen
Nee alleen een pussy.quote:
[..]
Ik train ook met handschoenen ben ik nu ook heel cool?
omdat?quote:
Omdat alleen pussys die dingen aan hebben.quote:
Ik heb sinds een paar dagen last van mijn keel. Het komt 's nachts opspelen en in de loop van de dag trekt het weer weg. Heel vervelend. Verder voel ik mij prima, en moet dus gewoon liften als een beest. Hopelijk wordt het niet erger, weet ook niet hoe het komt.quote:
[..]
damn. Das best kut. Flink blijven drinken, en toch eten
in Nederland staat er vanaf deze week een enorme griepepidemie te gebeuren als ik al die sensatieTVzenders moet geloven.
True, maar Arnold is een baas. Heb je Hugh Hefner gezien?quote:
[..]
Kom op. Heb je zijn kop nu gezien? De dame in kwestie is op leeftijd en ziet er voor dr leeftijd echt niet slecht uit.
Ach dat is allemaal een marketingshow voor de Playboy.quote:
Dit. Watte neuk boeit het hoe iemand zich kleed, of hij/zij wel of geen handschoenen draagt, of hij/zij dik/dun is, of hij/zij tanktops draagt. Ben je een flikker, bang dat ze groter worden dan je ecto lijfje?quote:
[..]
Ik zou mijzelf eerder druk maken over de mentale beperking die je zelf hebt.
Dit dus.quote:
[..]
Dit. Watte neuk boeit het hoe iemand zich kleed, of hij/zij wel of geen handschoenen draagt, of hij/zij dik/dun is, of hij/zij tanktops draagt. Ben je een flikker, bang dat ze groter worden dan je ecto lijfje?
U mad cuz pussypad?
Die benen.quote:
[..]
Dit dus.
U mad cuz pussypad?
[ afbeelding ]
Probeer daar maar eens een broek voor te vinden. Het moet wel leuk blijven he. We kunnen niet allemaal zo stoer en mannelijke zijn zoals jou,quote:
Gelukkig niet nee. Nu pull ik pussy bij het leven.quote:
[..]
We kunnen niet allemaal zo stoer en mannelijke zijn zoals jou,
Ik zou wel willen, maar ik kan nog geeneens water binnen houden op het moment.quote:
[..]
damn. Das best kut. Flink blijven drinken, en toch eten
Ziek?quote:
[..]
Ik zou wel willen, maar ik kan nog geeneens water binnen houden op het moment.
quote:
quote:
Kut, voedselvergiftiging... Kotsen schijten koud warm spierpijn, al die ellende.
Het hogere doelquote:
[..]
Gelukkig niet nee. Nu pull ik pussy bij het leven.
Dat had ik niet gezien.quote:
Beterschap!
Gewoon keihard een naald met wat vocht in je arm persen.quote:
[..]
Ik zou wel willen, maar ik kan nog geeneens water binnen houden op het moment.
Beterschap.
Hmm, echt klote. Vooral lelijk dat je niets kunt eten of drinken, anders zou het snel beter gaan.quote:
Thanks. Ik voel me 110 ongeveer nu. Als ik niet op tijd op het toilet ben dribbelt het zo m´n ondertussen pumped kringspiertje uit.
Een ongeplande 'cut'?quote:
Thanks. Ik voel me 110 ongeveer nu. Als ik niet op tijd op het toilet ben dribbelt het zo m´n ondertussen pumped kringspiertje uit.
Zo zie ik het maar voor het moment. Even een 24 uur fast.quote:
Ik wilde eigenlijk deadliften vandaag, maar dat lijkt me niet zo´n goed plan voor de mensen achter me....
Ik zal wel flink uitgedroogd zijn.
Wtf sick.squaten na de chiliquote:
[..]
Zo zie ik het maar voor het moment. Even een 24 uur fast.
Ik wilde eigenlijk deadliften vandaag, maar dat lijkt me niet zo´n goed plan voor de mensen achter me....
valt enorm mee. Overdag wel stuk drukker, maar voornamelijk bij de cardio apparaten. Free weight is niet als anders. Squatrek komt überhaupt niemand.quote:
Hebben jullie nog last van die nieuwjaar mensen? Ga vanavond naar F4F en ben echt bang wat me te wachten staat. F4F in de avond is altijd al een cabaretvoorstelling
Gister was het echt super druk hier, maar maandag is altijd wel een van de drukste dagen.quote:
Hebben jullie nog last van die nieuwjaar mensen? Ga vanavond naar F4F en ben echt bang wat me te wachten staat. F4F in de avond is altijd al een cabaretvoorstelling
Benen en schouders geknald , 1.5 scoop jack3d deed zn ding wel. Lange tijd niet gebruikt maar voor benen is het wel handig dat ik meer stamina heb en sets sneller achter elkaar kan doen.
Had wel weer moeite met slapen
Geen last van.quote:
Hebben jullie nog last van die nieuwjaar mensen? Ga vanavond naar F4F en ben echt bang wat me te wachten staat. F4F in de avond is altijd al een cabaretvoorstelling
Als je dat zo dwars zit, ga dan ergens anders trainen.quote:
Hebben jullie nog last van die nieuwjaar mensen? Ga vanavond naar F4F en ben echt bang wat me te wachten staat. F4F in de avond is altijd al een cabaretvoorstelling
Jaarcontractquote:
[..]
Als je dat zo dwars zit, ga dan ergens anders trainen.
Ff opletten dat je geen vervelende infectie hebt..quote:
Thanks. Ik voel me 110 ongeveer nu. Als ik niet op tijd op het toilet ben dribbelt het zo m´n ondertussen pumped kringspiertje uit.
Het is nu langzaam m´n systeem aan het verlaten. Ik heb wat medicijnen om m´n vocht weer op peil te krijgen en alles wat te remmen.quote:Op dinsdag 8 januari 2013 16:16 schreef VASND het volgende:
[..]
Ff opletten dat je geen vervelende infectie hebt..
Dat is altijd wel goed hier in Spanje, je hoeft niet naar een dokter voor zoiets. De apotheek kan zulke dingen afhandelen. Als de apotheker je naar de dokter stuurt dan is er echt iets mis.
Waarom zeg je er niks van? Dat materiaal staat er niet voor niks dus moeten ze oppleuren met trampoline. Ik stuur PT´s regelmatig weg van het squatrack of de bench press. Als ze er niet mee doen waar het voor bedoelt is; wegwezen.quote:
Ik moest gister wachten met squatten omdat ze een trampoline in de powercage hebben gezet waar ze vervolgens telkens met een been op sprongen, als ze dat nou ergens anders zetten...
Als je bij F4F ergens iets van zegt krijg je gelijk die medewerkers op je dak.quote:
[..]
Waarom zeg je er niks van? Dat materiaal staat er niet voor niks dus moeten ze oppleuren met trampoline. Ik stuur PT´s regelmatig weg van het squatrack of de bench press. Als ze er niet mee doen waar het voor bedoelt is; wegwezen.
Zo zei ik een keer tegen iemand dat het squatrek niet bedoeld is om te curlen, de volgende dag moest ik met de manager praten die zei dat ik me niet zo onbeschoft moest gedragen.
Ik zou meneer de manager goed zijn oren wassen over het gebruik van een squatrack en hem de 1000 plekken om te curlen laten zien. Ben je misschien gelijk van je contract af.quote:
[..]
Als je bij F4F ergens iets van zegt krijg je gelijk die medewerkers op je dak.
Zo zei ik een keer tegen iemand dat het squatrek niet bedoeld is om te curlen, de volgende dag moest ik met de manager praten die zei dat ik me niet zo onbeschoft moest gedragen.
Je hebt zoveel vriendjespolitiek bij F4F.quote:
Personeel dat daar werkt doet vaak echt niks en hebben totaal geen kennis en zijn alleen aangenomen omdat ze bevriend zijn met iemand die er al werkte. Zaten laatst zelfs onder werktijd voor de ingang te blowen
Studeer je aan de RuG? Dan: ACLO.quote:
Ga daar begin februari studeren, hoe zijn de faciliteiten daar? Squatrek zonder wachtrij?quote:
wanneer ik ga afwegen is t gewicht altijd anders wanneer ik klaar ben met koken dan voordat ik het in de pan gooi
Ziet eruit als onbereid voor mijquote:
zijn de producten die op deze site staan bereid of onbereid?
wanneer ik ga afwegen is t gewicht altijd anders wanneer ik klaar ben met koken dan voordat ik het in de pan gooi
Die site is wel betrouwebaar. Het is logisch dat als een product de pan ingaat het er anders uitkomt dan dat het er in ging.quote:
zijn de producten die op deze site staan bereid of onbereid?
wanneer ik ga afwegen is t gewicht altijd anders wanneer ik klaar ben met koken dan voordat ik het in de pan gooi
Hier wel ja, ook bij de gewichten. Vooral de Smith draait overuren hier. Ik ben benieuwd hoe lang dat nog gaat duren, word er een beetje simpel van namelijk.quote:
Hebben jullie nog last van die nieuwjaar mensen? Ga vanavond naar F4F en ben echt bang wat me te wachten staat. F4F in de avond is altijd al een cabaretvoorstelling
Had jij een paar jaar geleden nou bij het sportcentrum van Universiteit Maastricht getrained of niet? Of had ik dat verkeerd onthouden?quote:
[..]
Hier wel ja, ook bij de gewichten. Vooral de Smith draait overuren hier. Ik ben benieuwd hoe lang dat nog gaat duren, word er een beetje simpel van namelijk.