SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Universitair Sportcentrum (voor als je aan de UvA of HvA studeert) -> http://www.usc.uva.nl/algemeen/index.phpquote:Op zondag 6 januari 2013 22:00 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Hm ziet er goed uit! (Gare website daar gelaten)..
Maar ben benieuwd of er niets dichterbij zit.. Mike's Gym is toch 30 min voor mij, zowel met de fiets als ov.. Op zich niet direct het grootste probleem, maar het zou mooi zijn als er iets dichterbij zat..
Goedkoop (tientje per maand ofzo) , al ken ik de fitness faciliteiten niet echt. Dus of het echt wat is weet ik niet
Gewichtheffen: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19
Fitness: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=15
Zo ernstig ja? Wat doe je voor rugoefeningen?quote:
[..]
Minimaal drie, biceps gaan bij mij niet zo hard.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik studeer zeg maar met uitzicht op het grote gebouw van het USC (Science Park)quote:
[..]
Universitair Sportcentrum (voor als je aan de UvA of HvA studeert) -> http://www.usc.uva.nl/algemeen/index.php
Goedkoop (tientje per maand ofzo) , al ken ik de fitness faciliteiten niet echt. Dus of het echt wat is weet ik niet
Ze hebben er goed spul, maar vond het er te druk, niet lekker trainen (begin vh nieuwe studiejaar, kan zijn dat het nu anders is). Daarom was ik eigenlijk op zoek naar een alternatief in de buurt, als dat er is
Signature
Dat zit zo te zien wel goed.quote:
[..]
Universitair Sportcentrum (voor als je aan de UvA of HvA studeert) -> http://www.usc.uva.nl/algemeen/index.php
Goedkoop (tientje per maand ofzo) , al ken ik de fitness faciliteiten niet echt. Dus of het echt wat is weet ik niet
Gewichtheffen: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19
Fitness: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=15
http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19&fotoos=1
Edit: te laat.
Ze hebben er idd wel degelijk materiaalquote:
[..]
Dat zit zo te zien wel goed.
http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19&fotoos=1
Edit: te laat.
Signature
Ik had die nog niet eens gezien, ziet er idd best positief uit.quote:
[..]
Dat zit zo te zien wel goed.
http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19&fotoos=1
Edit: te laat.
Groei je niet meer met fullbody of fullbody split 2-3x in de week?quote:
[..]
Moet ik wel zeggen dat ik gewoon heel lang met dat vorige schema heb gekloot. Maar ik kijk nu twee maanden dit aan. Kijken of ik het merk met de borst-biceps ipv borst-triceps. Als het niet goed uitpakt switch ik gewoon weer terug en zoek ik wat vervangende oefeningen.
Vanaf deze week is ook de knop omgegaan qua voeding. Deed altijd al kip/kalkoenfilet op brood, maar geen ongezonde maaltijden meer en -300 kcal proberen te komen op m'n dagelijkse behoefte. Qua supplementen heb ik Whey Isolaat van B&F wat vetvrij zou moeten zijn.
Confidence through competence
Ik doe meestal 5 a 6 oefeningen, gewoon deadlift en dan wat aparte oefeningen voor boven- en onderrug, de standaardoefeningen eigenlijk. Biceps stellen bij mij niet veel voor, triceps zijn wel groot vergeleken met de rest.quote:Op zondag 6 januari 2013 22:08 schreef VASND het volgende:
[..]
Zo ernstig ja? Wat doe je voor rugoefeningen?
20 gram leucine, zeker in een keer is nog steeds zo'n 6-7x te hoog van wat je normaal aan leucine per dosis nodig hebt. Onnodig hoog en waardeloos, zoals diabox in het vorige topic al zei.quote:Op zondag 6 januari 2013 19:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wacht ik had het fout, ik neem geen 40 gr. maar 20 gr. op een trainingsdag. Een dosering is 2 volle maatscheppen (5 gr.). Ik neem er 8 (20 gr.). Er staat op: neem niet meer dan 4 doseringen = 8 maatscheppen = 20 gr.
Ik heb de wetenschap (Examine) van L-eucine niet doorgelezen, even doen.
Daarnaast gooi je met 20 gram leucine een enorm inbalans tussen de rest van je BCAA's en aminozuren. Weet niet uit mijn hoofd wat voor effect het heeft; helpen gaat het in ieder geval niet, eerder schaden.
Wat voor merk leucine heb je, ben wel benieuwd naar de instructies op de pot.
Confidence through competence
Ja, ik houd gewoon de dosis aan. Ik ga mij in ieder geval even in deze shit verdiepen.quote:
[..]
20 gram leucine, zeker in een keer is nog steeds zo'n 6-7x te hoog van wat je normaal aan leucine per dosis nodig hebt. Onnodig hoog en waardeloos, zoals diabox in het vorige topic al zei.
Daarnaast gooi je met 20 gram leucine een enorm inbalans tussen de rest van je BCAA's en aminozuren. Weet niet uit mijn hoofd wat voor effect het heeft; helpen gaat het in ieder geval niet, eerder schaden.
Wat voor merk leucine heb je, ben wel benieuwd naar de instructies op de pot.
http://www.xxlnutrition.nl/leucine-powder/xxl-nutrition Gratis van mi mang Snakes gekregen.
Moet ik een foto van de achterkant maken?
If not now, then when.
Nee, got it:
Dat eerste heeft totaal geen nut. Dat laatste is pretty much nutteloos zonder andere aminozuren. Als je nutteloze dingen wil doen met 20 gram op een dag omdat je de pot gratis van Snakey hebt gekregen, doe het laatste.
Uit mijn hoofd is de refractietijd van Leucine ergens rond de 3 uur geloof ik.
Doe je 20 gram in een keer? Of meerdere doseringen van 5 gram?quote:Gebruik
Meng 1 dosering Leucine Powder bij voorkeur door je eiwitshake, of anders met 200 ml water of vruchtensap. Neem Leucine Powder altijd samen met een eiwitshake of een maaltijd voor het beste resultaat. Neem maximaal 4 maal per dag een dosering leucine powder.
Neem nooit meer dan 4 doseringen (20 gram) per 24 uur. Supplement Facts
Inhoud: 500 gram
Grootte Dosering: 5 gram (2 scoops)
Dat eerste heeft totaal geen nut. Dat laatste is pretty much nutteloos zonder andere aminozuren. Als je nutteloze dingen wil doen met 20 gram op een dag omdat je de pot gratis van Snakey hebt gekregen, doe het laatste.
Uit mijn hoofd is de refractietijd van Leucine ergens rond de 3 uur geloof ik.
Confidence through competence
Ja in één keer. Ik wil het gewoon in één keer weghebben. Heb je het ooit gehad?quote:
Nee, got it:
[..]
Doe je 20 gram in een keer? Of meerdere doseringen van 5 gram?
Dat eerste heeft totaal geen nut. Dat laatste is pretty much nutteloos zonder ander eiwit. Als je nutteloze dingen wil doen met 20 gram op een dag omdat je de pot gratis van Snakey hebt gekregen, doe het laatste.
Uit mijn hoofd is de refractietijd van Leucine ergens rond de 3 uur geloof ik.
En ik wil er geen nutteloze dingen mee doen omdat ik het gratis heb gekregen, ik wil spierverlies zo veel mogelijk vermijden.
If not now, then when.
Okee. Dan helpt 20 gram in één keer dus niet.quote:
[..]
Ja in één keer. Ik wil het gewoon in één keer weghebben. En ik wil er geen nutteloze dingen mee doen omdat ik het gratis heb gekregen, ik wil spierverlies zo veel mogelijk vermijden.
Aminozuren los smaakt naar kots ja.
Confidence through competence
Staat trouwens ook op de pot:
en niet: neem in één keer 20 gram van dit spul.quote:Neem maximaal 4 maal per dag een dosering leucine powder.
Confidence through competence
quote:
Staat trouwens ook op de pot:
[..]
en niet: neem in één keer 20 gram van dit spul.
Yeah. Ik dacht: zo kan het ook wel. 
Gewoon in vier keer weg drinken dus?
If not now, then when.
Ik heb ook een pot leucinecaps hier staan, ooit gratis gekregen. Vind ze zonde om weg te gooien. Ik gebruik ze echter nooit los, maar ik breek er bijvoorbeeld twee open en gooi ze door een scoop whey heen, zodat ik zeker over die 3 gram per dosis kom.quote:
Gewoon in vier keer weg drinken dus?
Leucine heeft geen realistische, praktische waarde voor je spieren zonder andere aminozuren.
Check deze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
quote:Leucine seems to be essential for mTORC1 signaling, but ultimately it only increases protein synthesis when provided alongside a complete complement of the other amino acids
Confidence through competence
Ik doe het ook door de whey. Het verpest wel gelijk de hele whey smaak, maar het is niet anders.quote:
[..]
Ik heb ook een pot leucinecaps hier staan, ooit gratis gekregen. Vind ze zonde om weg te gooien. Ik gebruik ze echter nooit los, maar ik breek er bijvoorbeeld twee open en gooi ze door een scoop whey heen, zodat ik zeker over die 3 gram per dosis kom.
Leucine heeft geen realistische, praktische waarde voor je spieren zonder andere aminozuren.
If not now, then when.
? Ik neem het toch in combinatie met andere aminozuren.quote:
Ja zelf weten, of naar diabox / BigCat luisteren.
If not now, then when.
Is overdose, zelfs 5 gram bij je scoop whey is een overdose, maar een stuk realistischere overdose dan 20 gram.quote:
[..]
? Ik neem het toch in combinatie met andere aminozuren.
Confidence through competence
Stom dat ze dan teveel aanbevelen, maar ik ga het nog even checken. Bedankt Stereo!quote:
[..]
Is overdose, zelfs 5 gram bij je scoop whey is een overdose, maar een stuk realistischere overdose dan 20 gram.
If not now, then when.
3 gram is de gangbare activatiedosis voor leucine per serving. Zelfs B&F hanteert een dosis van 3 gram voor hun leucine, is me een raadsel waarom XXL 5 gram hanteert, al is daar marketingtechnisch wel wat voor te zeggen.
20 gram per dosis echter zul je nooit van XXL of B&F horen. Samen met je standaard whey scoop kom je op 23 gram uit.
20 gram per dosis echter zul je nooit van XXL of B&F horen. Samen met je standaard whey scoop kom je op 23 gram uit.
Confidence through competence
Er zit al genoeg leucine in whey. Ik zie vooral nut voor leucine supplementatie bij bijv. vegetariers.quote:
[..]
? Ik neem het toch in combinatie met andere aminozuren.
Word anders gewoon vegetarier.quote:
Fuck die shizz dan.
Wow wat een geweldig geschreven artikel.quote:
[..]
Ik heb ook een pot leucinecaps hier staan, ooit gratis gekregen. Vind ze zonde om weg te gooien. Ik gebruik ze echter nooit los, maar ik breek er bijvoorbeeld twee open en gooi ze door een scoop whey heen, zodat ik zeker over die 3 gram per dosis kom.
Leucine heeft geen realistische, praktische waarde voor je spieren zonder andere aminozuren.
Check deze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
[..]
Trouwens echt een groot verschil in melksmaken
Die van Campina en Dreefsigt smaken bijna hetzelfde als volle melk terwijl die van de AH en die in die kannen zit vaak een rare (na)smaak heeft. Merkte het verschil pas echt toen ik van vol naar halfvolle melk ging
Die van Campina en Dreefsigt smaken bijna hetzelfde als volle melk terwijl die van de AH en die in die kannen zit vaak een rare (na)smaak heeft. Merkte het verschil pas echt toen ik van vol naar halfvolle melk ging
lol.quote:
Trouwens echt een groot verschil in melksmaken
Die van Campina en Dreefsigt smaken bijna hetzelfde als volle melk terwijl die van de AH en die in die kannen zit vaak een rare (na)smaak heeft. Merkte het verschil pas echt toen ik van vol naar halfvolle melk ging
ik proef dus echt nooit verschil he. Ik had het hele schap volle melk weer leeg getrokken vorige week, en kwam nog wat te kort. Toen pakte ik een biologische, en nog een ander merk er bij, maar totaal geen verschil.
Zo schijnt het ook vies te zijn als je melk invriest volgens sommige. Proef d'r niks van.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-01-2013 07:54:26 ]
Mm ik heb precies het tegenovergestelde. Biceps groeit als kool, waar de triceps achter blijft (ivm biceps).quote:
[..]
Ik doe meestal 5 a 6 oefeningen, gewoon deadlift en dan wat aparte oefeningen voor boven- en onderrug, de standaardoefeningen eigenlijk. Biceps stellen bij mij niet veel voor, triceps zijn wel groot vergeleken met de rest.
Triceps alle drie de koppen trainen hequote:
[..]
Mm ik heb precies het tegenovergestelde. Biceps groeit als kool, waar de triceps achter blijft (ivm biceps).
en uiteraard form. Ik zie veel mensen wel met het tricep rope aan de gang bijv. en dan zoveel mogelijk gewicht d'r aan, maar eigenlijk doen ze nauwelijks iets met hun triceps.
Rope uit elkaar duwen onderaan zodat je biceps iets naar binnen, en je triceps naar voren komen. Je ellebogen naar buiten/naar voren draaien als het ware.
Tricep kick back is ook een lekkere
En french skull crushers. (en die skull crushers direct na failure, zonder tussen stop nog een keer afmaken met close grip bench)
[ Bericht 10% gewijzigd door RaymondK op 07-01-2013 08:25:19 ]
Uiteraard wordt alles aangepakt, en wissel ik ook de oefeningen regelmatig af. Van dip en close grip bench tot skullcrushers en overhead extensions, heerlijke spiergroep om te trainenquote:
[..]
Triceps alle drie de koppen trainen he
en uiteraard form. Ik zie veel mensen wel met het tricep rope aan de gang bijv. en dan zoveel mogelijk gewicht d'r aan, maar eigenlijk doen ze nauwelijks iets met hun triceps.
Rope uit elkaar duwen onderaan zodat je biceps iets naar binnen, en je triceps naar voren komen. Je ellebogen naar buiten/naar voren draaien als het ware.
Tricep kick back is ook een lekkere
En french skull crushers. (en die skull crushers direct na failure, zonder tussen stop nog een keer afmaken met close grip bench)
Maar het blijft zichtbaar dat mijn biceps groter is/harder groeit terwijl ik deze niet isoleer (omdat hij al zo ontwikkeld doordat ik mn rug graag hard aanpak)De laatste tijd pak ik mijn triceps vaak nog een keertje aan later in de week, waardoor ik merk dat hij al beter ontwikkeld/bijblijft.
quote:
[..]
lol.
ik proef dus echt nooit verschil he. Ik had het hele schap volle melk weer leeg getrokken vorige week, en kwam nog wat te kort. Toen pakte ik een biologische, en nog een ander merk er bij, maar totaal geen verschil.
Zo schijnt het ook vies te zijn als je melk invriest volgens sommige. Proef d'r niks van.
Geen idee, er leiden meer wegen naar Rome. En daarbij ben ik nog niet héél ervaren dus ik wil het liefst gewoon zo veel mogelijk proberen en kijken wat me bevalt.quote:
[..]
Groei je niet meer met fullbody of fullbody split 2-3x in de week?
Net trouwens weer lekker getrained.
Daarbij kwam er gisteravond iets in me op, misschien dat jullie het kunnen beantwoorden:
Kan je op een trainingsdag voor je benen een SDL doen? 1 x 6 ofzo? Of is dat echt overbelasting?
Ik moet toch nog wennen aan de smaak die whey-shakes met zich meebrengen.... Ik kan niet zeggen dat ik het erg lekker vind
Ik idem hoor. Heb Cookies & Cream van Body&Fitshop en moet zeggen dat het mij misschien toch iets te zoet is. Zelfs met melk is het niet echt te drinken. (uiteraard drink ik het altijd met water)quote:
Ik moet toch nog wennen aan de smaak die whey-shakes met zich meebrengen.... Ik kan niet zeggen dat ik het erg lekker vind
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?quote:
Ik drink het wel gewoon met melk, met water lijkt het me al helemaal niet te drinken.
Het is juist belangrijk om ook trage eiwitten te nemen na je workout.quote:
[..]
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?
Volgens mij heeft melk geen invloed op de opname van whey.quote:
[..]
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?
Ik neem het altijd met magere melk, hoewel ik vaker casein neem dan whey shakes. Of een mix van whey en casein.
De winkel waar ik het heb gehaald heeft mij geadviseerd het met magere melk te mengen.quote:
[..]
Maar dan gaat de essentie van de whey er toch van af? Door de melk worden die snelle eiwitten toch juist super traag opgenomen? Begrijp me niet verkeerd hoor, ken je verder niet maar van wat ik gelezen heb heeft dat toch juist geen zin?
Sorry dan. het zal wel ook flink wat 'broscience' zijn. Ik heb heel veel gelezen op een concurrenten-forum en daar stond heel vaak dat het met water juist beter was vanwege snellere opname etcetera.
Het zou best kunnen hoor. Maar ik denk niet dat het een enorme vertraging geeft. Het is vaak zo dat als je de wetenschappelijke onderbouwing leest dat de verschillen miniem zijn, maar door bladen enzo nogal opgeblazen wordt.quote:
Sorry dan. het zal wel ook flink wat 'broscience' zijn. Ik heb heel veel gelezen op een concurrenten-forum en daar stond heel vaak dat het met water juist beter was vanwege snellere opname etcetera.
[ Bericht 4% gewijzigd door Snakey op 07-01-2013 14:37:14 ]
Voldoende en voldoende gevarieerd eten is veel belangrijker dan een schepje whey.quote:
Sorry dan. het zal wel ook flink wat 'broscience' zijn. Ik heb heel veel gelezen op een concurrenten-forum en daar stond heel vaak dat het met water juist beter was vanwege snellere opname etcetera.
Vertraagt nauwelijks, en al helemaal niet met magere melk. Coingestie met casseine is zelfs verstandig.quote:
Sorry dan. het zal wel ook flink wat 'broscience' zijn. Ik heb heel veel gelezen op een concurrenten-forum en daar stond heel vaak dat het met water juist beter was vanwege snellere opname etcetera.
Daar doen we het voor he.quote:
Nou, dan heb ik in ieder geval wat opgestoken sinds ik in dit topic post.
Maar het is, zeker wat voeding betreft, een wirwar waar je bijna niet uitkomt. Ik denk niet dat er een ander onderwerp is waar zoveel over geschreven is en waarvan zoveel verschillende opvattingen/meningen bestaan.
Sowieso met alles in de bodybuilding wereld. Het is heel erg abstract vind ik. En er is niet één goede manier. En vandaar dat volgens mij iedereen zijn eigen kennis graag wil rondbazuinen..quote:Op maandag 7 januari 2013 14:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar doen we het voor he.
Maar het is, zeker wat voeding betreft, een wirwar waar je bijna niet uitkomt. Ik denk niet dat er een ander onderwerp is waar zoveel over geschreven is en waarvan zoveel verschillende opvattingen/meningen bestaan.
