[Bodybuilding] (#301) Oeps, 301 alweer...

quote:

Op maandag 7 januari 2013 21:22 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Waar denkt hij dat rijst voornamelijk uit bestaat dan?
Zijn namelijk ook koolhydraten .

Precies, dat had ik ook gezegd.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 21:33 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

rijst? das 68 gram eiwit per 100 gram tgg wel die rijstwafels dan

Waar haal je die magische rijstwafels dan?

Je hebt koolhydraten en koolhydraten he.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 21:48 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Waar haal je die magische rijstwafels dan?

mt olympus, zyzz verkoopt ze onder de toonbank!
nee srs, rijst en brood allebij carbs idd, zal wel wat verschillen wat voor soort carbs heb ik geen idee van, ik eet eigenlijk beide amper

quote:

Op maandag 7 januari 2013 21:49 schreef Awesome_ het volgende:
Je hebt koolhydraten en koolhydraten he.

dit bedoel ik dus

Tip: rijstwafels met pindakaas.

Iemand ervaring met Perfect Whey Protein van XXL Nutrition? Prijs ziet er goed uit en reviews ook.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 22:09 schreef esv7 het volgende:
Iemand ervaring met Perfect Whey Protein van XXL Nutrition? Prijs ziet er goed uit en reviews ook.

Edit: klopte niet.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 22:09 schreef esv7 het volgende:
Iemand ervaring met Perfect Whey Protein van XXL Nutrition? Prijs ziet er goed uit en reviews ook.

whey is over het algemeen hetzelfde, XXL is een goeie webshop en levert goede kwaliteit, zelf geen ervaring mee maar you cant go wrong with that

inb4 'Whey Perfection van B&F is cheaper'

Verkeerd gelezen, dacht dat het over Perfect protein van B&F ging

En druk in de gym!

Weer een nieuw record aan bad form pull ups, curls etc gezien vanavond...

Oke dank, ga hem bestellen dan maar.

Als 'koolhydraten dik maken', dan zouden zaken zoals een low-kcal aardappeldieet niet werken.

http://wholehealthsource.blogspot.nl/2012/12/the-potato-diet.html

Denk dat Taubes behoorlijk wordt misquote als er wordt gezegd dat 'zolang insuline hoog is kan er geen vet ontsnappen uit de vetcellen'. Ik denk dat postprandiale insulinepieken ten eerste worden verward met verhoogde baseline insuline bij insulineresistentie, en ten tweede horen bij postprandiale insulinepieken ook dalen (zeker als je slaapt bijvoorbeeld).

Zie het als een fles cola: wanneer je er cola uitgiet kun je het idd niet bijvullen met ander cola. Maar als puntje bij paaltje komt bepaald cola in vs. cola uit hoeveel cola je uiteindelijk je in de fles hebt. In het menselijk lichaam zitten hier een boel fysiologische, actieve transportprocessen in. Hierdoor wordt het vet bijvoorbeeld niet evenredig verdeeld als bijvoorbeeld door diffusie, maar wordt het hormonaal gecompartimenteerd etc.

Is een kcal voedsel altijd netto een kcal aan energie voor opslag of verbruik? Nee, afhankelijk van je bron en hoe efficient het verwerkt wordt gaat er vast wel wat verloren, maar als compleet systeem geldt de tweede wet van thermodynamica natuurlijk wel. En kcal tellen is nog altijd beter dan met een blinddoek 140 razen over de snelweg.

Zo!

Gisteren mijn rustweek beëindigd met een lekkere sessie rug / biceps. Heerlijk getrained dankzij de volle glycogeenvoorraden. Ik kan het iedereen aanraden, zo'n rustweekje af en toe.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 23:04 schreef star_gazer het volgende:
Zo!

Gisteren mijn rustweek beëindigd met een lekkere sessie rug / biceps. Heerlijk getrained dankzij de volle glycogeenvoorraden. Ik kan het iedereen aanraden, zo'n rustweekje af en toe.

Vandaag of morgen spierpijn?

Is SS nog aan te raden voor beginners met bodybuilding aspiraties die in de eerste instantie voornamelijk vetverlies willen boeken? Ik snap dat met Starting Strength een sterke fundering/basis is aangelegd voor 't bodybuilden, maar als ik het goed begrijp is het om SS succesvol te laten verlopen i.v.m. de zware workouts noodzakelijk een ruime caloric surplus te hebben.

Vetverlies is toch niet te combineren met zo een ruime caloric surplus? Komt het er dan op neer dat vetverlies niet echt met SS te combineren is? GOMAD en shit...
Misschien ga ik met mijn beredenering de mist in, maar dat hoor ik dan graag Ik ben ongeveer een maand met SS bezig overigens.

Waarom denkt iedereen dat je GOMAD met SS moet combineren? En je kan best cutten met SS in het begin, door je noob gains zullen je spieren alsnog groeien.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 23:14 schreef rumiii het volgende:
Is SS nog aan te raden voor beginners met bodybuilding aspiraties die in de eerste instantie voornamelijk vetverlies willen boeken? Ik snap dat met Starting Strength een sterke fundering/basis is aangelegd voor 't bodybuilden, maar als ik het goed begrijp is het om SS succesvol te laten verlopen i.v.m. de zware workouts noodzakelijk een ruime caloric surplus te hebben.

Nee, SS is prima en je hoeft geen kcal surplus te hebben per se. Bij een deficit zul je misschien wat eerder tegen een plateau oplopen, maar iedereen loopt bij lineaire beginnersprogressie vroeg of laat tegen een plateau aan, dus dat maakt niet uit.

Ik had ooit ook zwaar overgewicht, en als ik nu mezelf van vroeger zou kunnen coachen zou ik zeggen: verstandig krachttrainen, bijvoorbeeld SS + kcal deficit en cardio optioneel zeggen.

quote:

Vetverlies is toch niet te combineren met zo een ruime caloric surplus?

kcal surplus: energietoename
kcal deficit: energieafname.

Per definitie.

[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 07-01-2013 23:24:03 ]

Ik ga nog ff door

Heb deze nu eindelijk uit:



Dikke pil, maar wel goed geschreven als je van (auto)biografieën houdt. Anders dan Education of a Bodybuilder dat in de jaren '70 is geschreven, komen veel meer levensfases van Arnold aan bod. Het boek vertelt zijn leven in vier fases:

1. Opgroeien in Oostenrijk
2. Bodybuilden in de VS
3. Filmcarrière in Hollywood
4. Gouverneursschap van Californië

Het is een autobiografie, dus allemaal wat opgeklopt, maar laten we wel wezen: Arnold heeft alles wat hij behaald heeft behaald omdat hij een enorme drive had, echt een winnaarsmentaliteit. Inspirerend om over te lezen, ongeacht of je van zijn films of het republikeinse gedachtengoed houdt. Of dat je hem moreel verwerpelijk vindt omdat hij een buitenechtelijk kind had verwekt doordat hij met z'n huidhoudster heeft liggen krakken.

Maarja, als je vrouw er zo uitziet:





Dus: aanrader.

Kom ik in de gym, hebben ze alles veranderd. Er is nu een "crossfit area" in het midden. Vroeger was het ongeveer 1/3e cardio, 1/3e machines en 1/3e free weight.

Nu is het ongeveer 1/3e cardio, 1/3e crossfit en de machines en free weights zijn allemaal in de overige derde van de oppervlakte gepropt, waardoor er nauwelijks ruimte is. Was vandaag aan het benchen en constant mensen die om je heen lopen omdat er zo weinig ruimte is.

Gem. circa 100 unieke bezoekers per dag op MASS met een vrij laag bounce percentage, redelijke gem. bezoektijd en circa 500 pageviews per dag. Niet slecht voor 'n eerste week. Ikke blij.

(en 91 likes op facebook)

quote:

Op maandag 7 januari 2013 23:29 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Die vrouw. Goddomme man, wat bezielde hem.

Tevens een mooie post. _{Fitte wellicht goed in het andere topic.}

quote:

Op maandag 7 januari 2013 23:05 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Vandaag of morgen spierpijn?

Vooralsnog niet. Heb het wel rustig aan opgepakt (deadlifts 5kg lichter). Zal morgen wel komen, al heb ik na rug nooit echt veel spierpijn. Vandaag borst en triceps weer aan de beurt. Dat staat wel altijd garant voor een flinke pump+spierpijn.

De gym is echt irritant druk in Januari. Ik ben tot drie keer toe gefrustreerd door hopeloze personal trainers die hun hopeloze trainees een hopeloze oefening laten doen op het oly platform Uiteindelijk mijn deads maar gewoon op de grond gedaan. De tyfus

Overigens wordt het hier vandaag 43 graden, dus het is maar de vraag of ik een voleldige workout ga trekken. De airco in mijn gym is niet zo heel goed; bij 30 graden buiten heb ik het al stinkend heet binnen Denk dat ik mijn 30 minuten treadmill sessie maar vervang voor 30 minuten zwemmen ofzo.

[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 08-01-2013 00:17:58 ]

quote:

Op maandag 7 januari 2013 23:14 schreef rumiii het volgende:
Is SS nog aan te raden voor beginners met bodybuilding aspiraties die in de eerste instantie voornamelijk vetverlies willen boeken? Ik snap dat met Starting Strength een sterke fundering/basis is aangelegd voor 't bodybuilden, maar als ik het goed begrijp is het om SS succesvol te laten verlopen i.v.m. de zware workouts noodzakelijk een ruime caloric surplus te hebben.

Vetverlies is toch niet te combineren met zo een ruime caloric surplus? Komt het er dan op neer dat vetverlies niet echt met SS te combineren is? GOMAD en shit...
Misschien ga ik met mijn beredenering de mist in, maar dat hoor ik dan graag Ik ben ongeveer een maand met SS bezig overigens.

Heb ook eerst gecut in de eerste maanden van mijn SS. Als totale beginner prima te doen, zou wel zorgen dat in ieder geval genoeg eiwitten eet en wellicht een lichte kcalsurplus creëren na je training zodat je spiersynthese nog steeds hoog blijft.

Ik at bijvoorbeeld op trainingsdagen 3100 kcal en op rustdagen pakte ik maar 2100. Onderhoud lag zo op 2700 gemiddeld. Het hielp voor mij in ieder geval goed die maanden, maakte redelijke krachtgains en ook nog wat afgevallen. Dit natuurlijk wel een N=1 , wellicht niet zo relevant voor jou. Ik merkte wel dat toen ik later een surplus ging nemen ik wel wat sneller vooruit ging.

Toch wel geinig om te zien hoe essentieel een goede mind-muscle connection kan zijn. Vandaag met de flies bijvoorbeeld. Gewoon eraan denken alsof je armen stokken zijn en je borst de motor is (zoals het hoort). Net zoals het systeem op de onderstaande afbeelding. Toen ik mij dit niet visualiseerde, gingen de armen meehelpen.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 00:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Toch wel geinig om te zien hoe essentieel een goede mind-muscle connection kan zijn. Vandaag met de flies bijvoorbeeld. Gewoon eraan denken alsof je armen stokken zijn en je borst de motor is (zoals het hoort). Net zoals het systeem op de onderstaande afbeelding. Toen ik mij dit niet visualiseerde, gingen de armen meehelpen.

[ afbeelding ]

Klopt. Ik heb trouwens vooral moeite met mijn delts er zoveel mogelijk uit te houden.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 00:25 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Klopt. Ik heb trouwens vooral moeite met mijn delts er zoveel mogelijk uit te houden.

Yeah. Ik las dat artikel van Bodynet wat hier laatst gepost was en ik ging er vandaag op letten. Misschien dat je wat aan dat artikel hebt, ik zal het eens opzoeken, sec.

edit: http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 00:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Toch wel geinig om te zien hoe essentieel een goede mind-muscle connection kan zijn. Vandaag met de flies bijvoorbeeld. Gewoon eraan denken alsof je armen stokken zijn en je borst de motor is (zoals het hoort). Net zoals het systeem op de onderstaande afbeelding. Toen ik mij dit niet visualiseerde, gingen de armen meehelpen.

[ afbeelding ]

Klopt, MMC wordt vaak echt onderschat.