"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Voor zo lang als ik dat volhoud.
De rug is nog gevoelig maar ik kon alles doen, squats, deadlifts, buikspieren en hyper extension, het gaf geen echte problemen.
Mijn probleem is vooral energie vinden om doordeweeks na werk nog te trainen, ik doe fysiek inspannend werk vaak ben ik hondsmoe en lig al om 21/22 uur op bed.
Nu train ik dus op zaterdag en zondag 1.5 uur per keer, en wil dit met 1x doordeweeks volhouden tot na de winter.
Zeker niet veilig getild.quote:Op zondag 18 november 2012 16:47 schreef kaasplankje het volgende:
Ik kom het hier ook volgen. Ik ben sinds een maandje of 2 weer begonnen met krachttraining. Het ging aanvankelijk goed maar vorige week met opruimen in huis een spiertje verrekt in mijn onderrug, waarna ik genoodzaakt was wat rust te nemen. Gisteren en vandaag de trainingen weer opgepakt.
Door je kniën, rug recht, schouderbladen lichtelijk ingetrokken, borst omhoog, en tillen maar.Ik weet het, ik was de berging op aan 't ruimen en wilde een zware kartonnen doos onderin een kast schuiven. Die doos bleef hangen en ik stond er mee te hannesen in een klein hoekje. Stom.quote:Op zondag 18 november 2012 16:53 schreef Luchtkoker het volgende:
Zeker niet veilig getild.
Neem een pre-workout 30-45 minuten voordat je gaat trainen.quote:
Ik kom het hier ook volgen. Ik ben sinds een maandje of 2 weer begonnen met krachttraining. Het ging aanvankelijk goed maar vorige week met opruimen in huis een spiertje verrekt in mijn onderrug, waarna ik genoodzaakt was wat rust te nemen. Gisteren en vandaag de trainingen weer opgepakt.
De rug is nog gevoelig maar ik kon alles doen, squats, deadlifts, buikspieren en hyper extension, het gaf geen echte problemen.
Mijn probleem is vooral energie vinden om doordeweeks na werk nog te trainen, ik doe fysiek inspannend werk vaak ben ik hondsmoe en lig al om 21/22 uur op bed.
Nu train ik dus op zaterdag en zondag 1.5 uur per keer, en wil dit met 1x doordeweeks volhouden tot na de winter.
Herkenbaar. Ik heb ook een jaar fysiek zwaar werk gedaan omdat ik gestopt was met school en dat voel je gewoon in je gains. Nu zit ik weer op school dus ik kan gelukkig mijn rust nog pakken, wanneer ik slecht slaap kruip ik na school gewoon een uurtje mijn nest in voordat ik ga trainen.quote:
Ik kom het hier ook volgen. Ik ben sinds een maandje of 2 weer begonnen met krachttraining. Het ging aanvankelijk goed maar vorige week met opruimen in huis een spiertje verrekt in mijn onderrug, waarna ik genoodzaakt was wat rust te nemen. Gisteren en vandaag de trainingen weer opgepakt.
De rug is nog gevoelig maar ik kon alles doen, squats, deadlifts, buikspieren en hyper extension, het gaf geen echte problemen.
Mijn probleem is vooral energie vinden om doordeweeks na werk nog te trainen, ik doe fysiek inspannend werk vaak ben ik hondsmoe en lig al om 21/22 uur op bed.
Nu train ik dus op zaterdag en zondag 1.5 uur per keer, en wil dit met 1x doordeweeks volhouden tot na de winter.
Wat ik deed (in dat jaar dat ik werkte) was meteen vanuit het werk naar de gym gaan, want zodra je thuis komt en even gaat zitten ben je vaak verkocht en moet je jezelf wel een hele hard schop onder je reet geven om nog naar de gym te gaan. Maar wanneer ik er dan eenmaal was dan verdween die vermoeidheid en kon ik gewoon hard trainen, even mijn hoofd leegmaken.
In de vorm van cardio? Dat heb ik nl. heel niet nodig als " Ectomorph". Het grootste probleem is in de gym te geraken na het werk. Als ik er eenmaal ben maakt het niet meer uit, dan ga ik ervoor.quote:
Neem een pre-workout 30-45 minuten voordat je gaat trainen.
Ik ben meestal 18u of 18:30 thuis, en dan is eerst avondeten wel het beste. Maar na het avondeten en de douche kom ik niet meer het huis uit.
Ik kan wel iets van een eiwitshake nemen of iets anders weghappen, en dan na het trainen avondeten, maar dan eet ik te laat ben ik bang.
Ram er voor het eten een cap caffeïne off een paar koppen koffie in als je daar een beetje gevoelig voor bent. Kan je net door die lamme after-dinner dip halen!quote:
[..]
In de vorm van cardio? Dat heb ik nl. heel niet nodig als " Ectomorph". Het grootste probleem is in de gym te geraken na het werk. Als ik er eenmaal ben maakt het niet meer uit, dan ga ik ervoor.
Ik ben meestal 18u of 18:30 thuis, en dan is eerst avondeten wel het beste. Maar na het avondeten en de douche kom ik niet meer het huis uit.
Ik kan wel iets van een eiwitshake nemen of iets anders weghappen, en dan na het trainen avondeten, maar dan eet ik te laat ben ik bang.
Ik ga ook regelmatig tussen 8 en 9 trainen, heerlijk!
Hij bedoelt pre-workout in de zin van no-xplode, noxi pro of een van de andere honderden merken.quote:
[..]
In de vorm van cardio? Dat heb ik nl. heel niet nodig als " Ectomorph". Het grootste probleem is in de gym te geraken na het werk. Als ik er eenmaal ben maakt het niet meer uit, dan ga ik ervoor.
Ik ben meestal 18u of 18:30 thuis, en dan is eerst avondeten wel het beste. Maar na het avondeten en de douche kom ik niet meer het huis uit.
Ik kan wel iets van een eiwitshake nemen of iets anders weghappen, en dan na het trainen avondeten, maar dan eet ik te laat ben ik bang.
Tijdelijk of af en toe een goede oplossing, maar cardio kan ook wonderen doen hoor..
quote:Op zondag 18 november 2012 17:11 schreef VASND het volgende:
[..]
Ram er voor het eten een cap caffeïne off een paar koppen koffie in als je daar een beetje gevoelig voor bent. Kan je net door die lamme after-dinner dip halen!
Ik ga ook regelmatig tussen 8 en 9 trainen, heerlijk!
's Avonds koffie drinken doe ik nooit, ik reageer er nogal heftig op. Ik doe geen oog dicht 's nachts als ik 's avonds koffie gedronken heb.quote:
Ram er voor het eten een cap caffeïne off een paar koppen koffie in als je daar een beetje gevoelig voor bent. Kan je net door die lamme after-dinner dip halen!
Ik ga ook regelmatig tussen 8 en 9 trainen, heerlijk!
8 of 9 uur trainen is idd wel lekker, alleen ook dan heb ik er last van met slapen, door de training ben je dan nog tot laat op de avond wakker.
Ik weet nog steed niet wat het beste is; eerst iets kleins eten en dan trainen doordeweeks 's avonds en daarna diner of andersom.
Voor mij was dat het beste. Ik werkte tot 17:30 uur, at dan op het werk twee broodjes kipfilet/tonijn/ei en nam een wheyshake. Op de fiets at ik nog een banaan en dan ging ik trainen. Vervolgens at ik thuis nog warm, met een bak kwark met twee handjes cashewnoten als toetje.quote:
[..]
[..]
's Avonds koffie drinken doe ik nooit, ik reageer er nogal heftig op. Ik doe geen oog dicht 's nachts als ik 's avonds koffie gedronken heb.
8 of 9 uur trainen is idd wel lekker, alleen ook dan heb ik er last van met slapen, door de training ben je dan nog tot laat op de avond wakker.
Ik weet nog steed niet wat het beste is; eerst iets kleins eten en dan trainen doordeweeks 's avonds en daarna diner of andersom.
Deze man leeft voor die shitquote:
Beetje actueel te doen, een Palestijnse bodybuilder.
[ afbeelding ]
ZetaOS
Misschien een idee om het avondeten over te slaan tot na je training.quote:
[..]
In de vorm van cardio? Dat heb ik nl. heel niet nodig als " Ectomorph". Het grootste probleem is in de gym te geraken na het werk. Als ik er eenmaal ben maakt het niet meer uit, dan ga ik ervoor.
Ik ben meestal 18u of 18:30 thuis, en dan is eerst avondeten wel het beste. Maar na het avondeten en de douche kom ik niet meer het huis uit.
Ik kan wel iets van een eiwitshake nemen of iets anders weghappen, en dan na het trainen avondeten, maar dan eet ik te laat ben ik bang.
Zit 5 dagen in de week op stage, kan tussen de middag naar de winkel maar mijn inspiratie is een beetje op.. Heb beschikking over magnetron en oven.
Dingen die ik al eet: pizza, tosti's, vis, frikandelbroodjes, pinda's, chinees voedsel, kwark, bapao, pannenkoek noem maar op..
Maar heb meer nodig, hou van afwisseling
Jemig daar noem je bijna al het bestaande voedsel al op.quote:
Weet iemand nog chill bulkvoedsel?
Zit 5 dagen in de week op stage, kan tussen de middag naar de winkel maar mijn inspiratie is een beetje op.. Heb beschikking over magnetron en oven.
Dingen die ik al eet: pizza, tosti's, vis, frikandelbroodjes, pinda's, chinees voedsel, kwark, bapao, pannenkoek noem maar op..
Maar heb meer nodig, hou van afwisseling
Ga eitjes koken denk ik, eet ook makkelijk wegquote:
[..]
Jemig daar noem je bijna al het bestaande voedsel al op.
Vind je?quote:
[..]
Ga eitjes koken denk ik, eet ook makkelijk weg
Ja?quote:
Hmm, ik vind het niet echt makkelijk weg eten eigenlijk. Wel fijn spul om als ontbijt op brood te eten vind ik.quote:
Ik vraag me af wat je aan frikandel broodjes, pizza's en bapao's hebt als je wilt bulken.quote:
Weet iemand nog chill bulkvoedsel?
Zit 5 dagen in de week op stage, kan tussen de middag naar de winkel maar mijn inspiratie is een beetje op.. Heb beschikking over magnetron en oven.
Dingen die ik al eet: pizza, tosti's, vis, frikandelbroodjes, pinda's, chinees voedsel, kwark, bapao, pannenkoek noem maar op..
Maar heb meer nodig, hou van afwisseling
Dat is toch geen gezond voedsel voor een sporter?
Definieer gezond.quote:
[..]
Ik vraag me af wat je aan frikandel broodjes, pizza's en bapao's hebt als je wilt bulken.
Dat is toch geen gezond voedsel voor een sporter?
Krijgen we deze discussie weer
..Ik haak net in dus ben onbekend met discussies in vorige reeksen.quote:Op zondag 18 november 2012 21:35 schreef Kerol het volgende:
Definieer gezond.
Krijgen we deze discussie weer
Maak dan een salade niçoise ofzo. Of een grote pan chili con carne en vries wat je over hebt in.
Waarom? Iifym..quote:
[..]
Ik haak net in dus ben onbekend met discussies in vorige reeksen.
Maak dan een salade niçoise ofzo. Of een grote pan chili con carne en vries wat je over hebt in.
kCal-dichte snacks worden nog wel eens gebruikt om boven het onderhoud te kunnen komen. Vanuit netto spieraanzet-oogpunt is het beter om ongezond 500kCal te eten om er boven te komen dan het met salades niet te halen.quote:
[..]
Ik haak net in dus ben onbekend met discussies in vorige reeksen.
Maak dan een salade niçoise ofzo. Of een grote pan chili con carne en vries wat je over hebt in.
Buiten noobgains en spiergeheugen gains is dat de enige manier om (spier)massa aan te kunnen zetten.
Ideaal zou natuurlijk zijn met 'gezond' eten die veelal 3000+kCals te halen maar dat is voor veel mensen te duur en te arbeidsintensief.
Zijn gewoon makkelijke kcals. Ik ben nu ook weer clean aan het eten, maar ik deed dat ook wel eens. Heb nu ook wel een redelijke bulkpens waar ik me ook aan begin te ergeren. Gelukkig groeit de rest ook.quote:
[..]
Ik vraag me af wat je aan frikandel broodjes, pizza's en bapao's hebt als je wilt bulken.
Dat is toch geen gezond voedsel voor een sporter?
Maar vanaf morgen maar weer eens cardio gaan doen
Oké je hebt wel een punt. Toch vind ik het vreemd dat je junkfood gaat eten om aan je caloriebehoefte te komen. Nu snap ik best dat niet iedereen zin heeft om een uur in de keuken te staan om wat klaar te maken maar ik denk dat je met ander voedsel dan die rommel ook aan die 3000 kCals komen kan. Het is nu winter en de Hollandse keuken kan je wel een handje helpen.quote:
[..]
kCal-dichte snacks worden nog wel eens gebruikt om boven het onderhoud te kunnen komen. Vanuit netto spieraanzet-oogpunt is het beter om ongezond 500kCal te eten om er boven te komen dan het met salades niet te halen.
Buiten noobgains en spiergeheugen gains is dat de enige manier om (spier)massa aan te kunnen zetten.
Ideaal zou natuurlijk zijn met 'gezond' eten die veelal 3000+kCals te halen maar dat is voor veel mensen te duur en te arbeidsintensief.
Ik zou gaan bulken met:
erwtensoep
bruine bonensoep
stamppot hutspot/boerenkool/zuurkool/andijvie etc.
meergranen pannenkoeken met 4 eieren
roti kip kerrie
Chili con carne met rijst
rijstepap
havermout
spaghetti of macaroni bolognese of anders
Snacks:
eierkoeken
mueslibollen
[ Bericht 0% gewijzigd door kaasplankje op 18-11-2012 22:31:06 ]
Hij heeft blijkbaar geen tijd meer om te posten, dus hij zal wel in de keuken leven tegenwoordig.quote:Op zondag 18 november 2012 22:31 schreef Stereotomy het volgende:
Ben benieuwd of Edwin 'die ouwe zei dat ik 7000 kcal moest gaan eten' de powerlifter al aan z'n schransdieet is begonnen
Spareribsquote:
Weet iemand nog chill bulkvoedsel?
Zit 5 dagen in de week op stage, kan tussen de middag naar de winkel maar mijn inspiratie is een beetje op.. Heb beschikking over magnetron en oven.
Dingen die ik al eet: pizza, tosti's, vis, frikandelbroodjes, pinda's, chinees voedsel, kwark, bapao, pannenkoek noem maar op..
Maar heb meer nodig, hou van afwisseling
vrouwenquote:
Ondertussen op Tumblr:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Kun je ook lekker een blok transvet naar binnen werken.. Waarom? Tsja, iifym. Zelf weten natuurlijk, maar je hebt ook vitamine e.d. nodig, die vind je niet in pizza's volgensmij.quote:
Oja, het is inmiddels 2 weken geleden dat we daar met ze allen zo om gelachen hebben.quote:
Ben benieuwd of Edwin 'die ouwe zei dat ik 7000 kcal moest gaan eten' de powerlifter al aan z'n schransdieet is begonnen
Hij heeft dus al 2 kilo spier aangemaakt, terwijl wij hier rondhingen.
Pizza is groentequote:
[..]
Kun je ook lekker een blok transvet naar binnen werken.. Waarom? Tsja, iifym. Zelf weten natuurlijk, maar je hebt ook vitamine e.d. nodig, die vind je niet in pizza's volgensmij.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 19-11-2012 01:26:08 ]
Patat en chips ookquote:
quote:
Beef Jerky is ook mooi voer.
Tevens onbetaalbaar, helaas.quote:
Ik heb het nooit geprobeerd, maar ik heb begrepen dat je het zelf kunt maken door reepjes biefstuk in de oven te drogen.quote:
Heb ik ook eens gedaan, was zeker goed te eten! (Y)quote:
[..]
Ik heb het nooit geprobeerd, maar ik heb begrepen dat je het zelf kunt maken door reepjes biefstuk in de oven te drogen.
Biefstuk is gelukkig wel een van de goedkopere vleessoorten.quote:
[..]
Ik heb het nooit geprobeerd, maar ik heb begrepen dat je het zelf kunt maken door reepjes biefstuk in de oven te drogen.
Hoe doe je dat dan precies?quote:
[..]
Heb ik ook eens gedaan, was zeker goed te eten! (Y)
Dit dus.quote:
[..]
Kun je ook lekker een blok transvet naar binnen werken.. Waarom? Tsja, iifym. Zelf weten natuurlijk, maar je hebt ook vitamine e.d. nodig, die vind je niet in pizza's volgensmij.
Uiteindelijk gaat het om de voedingswaarde van wat je eet en niet om het aantal kCals.
Je wilt dat wasbordje en geen dikke vette bierpens.
Ik las ergens dat een powerlifter op zijn sterkst is tussen de 140 en 150 kilo. Als dat daadwerkelijk zo is begrijp ik dat overdreven bulken nooit zo goed. Het schijnt je geen extra kracht te geven.quote:
Tijdens de bulk is het wel disregard abs natuurlijk. Laatst nog zo'n powerlifter op misc, probeerde het topic te vinden, maar is me niet gelukt. Iig had die gast tot 400lbs gebulkt en daarna pas cut. Was echt een Jabba the Hut gewoon.
Als je Auschwitz-abs wil krijgen ja.quote:
[..]
Dit dus.
Uiteindelijk gaat het om de voedingswaarde van wat je eet en niet om het aantal kCals.
Je wilt dat wasbordje en geen dikke vette bierpens.
Bitches be mirin' my stretchmarks and excess skin.quote:
Tijdens de bulk is het wel disregard abs natuurlijk. Laatst nog zo'n powerlifter op misc, probeerde het topic te vinden,
maar is me niet gelukt. Iig had die gast tot 400lbs gebulkt en daarna pas cut. Was echt een Jabba the Hut gewoon.
Tja, als je van de patatgeneratie bent is het ook moeilijk te definiëren wat gezonde voeding precies omvat.quote:
[..]
Als je Auschwitz-abs wil krijgen ja.
quote:
[..]
Tja, als je van de patatgeneratie bent is het ook moeilijk te definiëren wat gezonde voeding precies omvat.
De newbie maakt zich schuldig aan het Dunning-Kruger effect.
Ten eerste ben ik geen newbie, ten tweede heb ik een andere mening als een paar posters hier. Als een paar van jullie denken goed bezig te zijn door te bulken met junkfood, moet je dat lekker zelf weten, ik vind het onzin en ben niet van plan mijn mening daarover onder stoelen of banken te schuiven.quote:
[..]
[ afbeelding ]
De newbie maakt zich schuldig aan het Dunning-Kruger effect.
ik bulk met bierquote:
[..]
Ten eerste ben ik geen newbie, ten tweede heb ik een andere mening als een paar posters hier. Als een paar van jullie denken goed bezig te zijn door te bulken met junkfood, moet je dat lekker zelf weten, ik vind het onzin en ben niet van plan mijn mening daarover onder stoelen of banken te schuiven.
u mirin ?
Prima voedingswaarde toch en als je niet over je caloriebehoefte gaat behoudt je ook nog eens je wasbordje. Je wil geen dikke vette bierpens.quote:
Ik zit al langer op Fok dan jij en ik train al langer dan jou want ik ben veel ouder.quote:Op maandag 19 november 2012 13:23 schreef Levolution het volgende:
Prima voedingswaarde toch en als je niet over je caloriebehoefte gaat behoudt je ook nog eens je wasbordje. Je wil geen dikke vette bierpens.
Newbie.
En bier is lekker en een prima hersteldrankje trouwens.
Vertel eens hoe lang je traint en meteen je stats?quote:
[..]
Ik zit al langer op Fok en ik train al langer dan jou want ik ben veel ouder.
Newbie.
En bier is lekker en een prima hersteldrankje trouwens.
Ik denk ongeveer 21 jaar nu. Krachttraining is altijd wel mijn 2e sport geweest.quote:
Vertel eens hoe lang je traint en meteen je stats?
Ik ben momenteel iets te licht, 73kg bij 1.81. Heb een vetpercentage van onder 10% Laatste meting was 7% met huidplooimeting.
Echt sterk ben ik nooit geweest maar dat is een beetje mijn lichaamsbouw. Schwarzenegger postuur zal ik nooit krijgen zonder steroïden. Ik zal het er maar mee moeten doen.
Waarom roep je dan dat je ouder bent en langer traint?quote:
[..]
Ik denk ongeveer 21 jaar nu. Krachttraining is altijd wel mijn 2e sport geweest.
Ik ben momenteel iets te licht, 73kg bij 1.81. Heb een vetpercentage van onder 10% Laatste meting was 7% met huidplooimeting.
Echt sterk ben ik nooit geweest maar dat is een beetje mijn lichaamsbouw. Schwarzenegger postuur zal ik nooit krijgen zonder steroïden. Ik zal het er maar mee moeten doen.
Natuurlijk moet iedereen ergens beginnen, maar roep dat dan niet als het gewoon leugens zijn.
Omdat ik in je profiel gekeken heb en daar staat je geboortedatum in, klopt die dan niet?quote:
Waarom roep je dan dat je ouder bent en langer traint?
Natuurlijk moet iedereen ergens beginnen, maar roep dat dan niet als het gewoon leugens zijn.
Laat eens zien welke post?quote:
[..]
Omdat ik in je posthistorie gekeken heb en daar staat je geboortedatum in, klopt die dan niet?
In mijn profiel/fobo staat het juiste jaartal (1989).
Ninja edit van posthistorie naar profiel. Moeilijk hè, rekenen?
helemaal toppie meid !quote:
Mijn eiwitjes zijn op en daarom heb ik in het kader van de TT 700ml chocomel gedronken en 6 boterhammen pindakaas #yolo #obese
Goed bezig
Wel, ik ben van '76.quote:
Laat eens zien welke post?
In mijn profiel/fobo staat het juiste jaartal (1989).
Maar daar gaat het hier niet over.
Excuseer, ik las dat je 21 jaar oud was.quote:
[..]
Wel, ik ben van '76.
Maar daar gaat het hier niet over.
!Maar dan heb je wel behoorlijk weinig bereikt in die 21 jaar.
Dankju babe nwlyquote:
[..]
helemaal toppie meid !
Goed bezig
Klopt, qua gewichtstoename wel iig als je dat bedoelt. Het is ook mijn 2e sport en het zou erg onhandig zijn al die kilo's mee te torsen als ik moet koersen. Ik train ook met andere schema's dan bodybuilders of powerlifters. Toch train ik graag met die mannen want ik kan veel van ze opsteken.quote:
Excuseer, ik las dat je 21 jaar oud was.
Maar dan heb je wel behoorlijk weinig bereikt in die 21 jaar.
Sterker worden is goed voor mij maar als ik teveel aan krachttraining doe word ik er juist trager van.
Ik train dus met specifieke doelen, ik bulk soms wel periodes, dat is wel om massa te kweken zei het dan een stuk minder dan de meesten hier.
[ Bericht 0% gewijzigd door kaasplankje op 19-11-2012 13:53:31 ]
We ooit op dagelijks ~5000kCal gezeten?quote:
[..]
Klopt, qua gewichtstoename wel iig als je dat bedoelt. Het is ook mijn 2e sport en het zou erg onhandig zijn al die kilo's mee te torsen als ik moet koersen. Ik train ook met andere schema's dan bodybuilders of powerlifters. Toch train ik graag met die mannen want ik kan veel van ze opsteken.
Sterker worden is goed voor mij maar als ik teveel aan krachttraining doe word ik er juist trager van.
Ik train dus met specifieke doelen, ik bulk soms wel periodes, dat is wel om massa te kweken zei het dan een stuk minder dan de meesten hier.
Hoewel los van elkaar te rekenen gaat het om goede gezondheid natuurlijk om allebei. Echter, je kunt aan de ene kant niet deficiënt zijn in micronutrienten, maar tóch teveel kcals binnen krijgen, wat leidt tot:quote:
[..]
Dit dus.
Uiteindelijk gaat het om de voedingswaarde van wat je eet en niet om het aantal kCals.
... en de daarbij horende problemen op lange termijn zoals insuline resistentie, hoge triglycerides, laag HDL/LDL ratio etc.quote:Je wilt dat wasbordje en geen dikke vette bierpens.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 19-11-2012 15:15:23 ]
Ben er laatst namelijk mee begonnen maar daar haalde ik bij het 3e setje BP een rep count van 9. Dit is net buiten de limiet dat ik wil (6-8). Maar bij de eerste set haalde ik net 6 reps. Omdat ik hier nog 2 reps bij wil krijgen voordat ik het gewicht verhoog, moet ik dan het gewicht van de derde (en tweede?) set iets verhogen?
Dus:
set 1: 67.5kg
set 2: 60kg
set 3: 55 maar nu 57,5kg omdat ik met 55 9 reps haalde?
Geen idee, ik reken dat nooit uit eigenlijk.quote:
We ooit op dagelijks ~5000kCal gezeten?
Hoeveel kCals is 16 bruine boterhammen (met worst en kaas bijv.) en een dubbele portie avondeten?
Dat zal de max zijn ongeveer.
En ik moet juist van het vet af. Misschien wat minder zwaar trainen
Gisteren full-body met nadruk benen/rug.
Vorige week ook en de dag erna bunkeren als een bootwerker.
16 volkoren boterhammen zijn ongeveer 1200kcal exclusief beleg.quote:
[..]
Geen idee, ik reken dat nooit uit eigenlijk.
Hoeveel kCals is 16 bruine boterhammen (met worst en kaas bijv.) en een dubbele portie avondeten?
Dat zal de max zijn ongeveer.
Je kunt dweilen, maar beter is die kraan af te stemmen met je dweilwerk.quote:
Weer zo'n dag dat ik blijf vreten
En ik moet juist van het vet af. Misschien wat minder zwaar trainen
Gisteren full-body met nadruk benen/rug.
Vorige week ook en de dag erna bunkeren als een bootwerker.
Wat is jullie eerste indruk?
https://www.dropbox.com/s/zjljckv32o670pk/Schema.png
haha nee man ik heb die shit niet nodig, gewoon discipline man. [/dagboek]Wazig. Had ik een keer bij de huisarts. Kom ik voor een hartfilmpje, vragen ze of ik steroiden gebruik... Blijkbaar komen er verder alleen uitgezakte of graatmagere mannenquote:
[braceyourselfdagboekshit] Na 5 dagen weer de sportschool ingegaan, komt zo'n kerel die ik al een tijd ken naar me toe: "Ben jij spooky aan het doen?" Ik:"Wat? Hoezo? Hij:"Ik heb al van 3 man gehoord dat jij aan de anabolen zit". Ik:
Heb het toen gegoogled, was in ieder geval eerst marineren en daarna een halve dag in de oven bijna. Heel dunne reepjes maken, eerst ff in de vriezer kan daarmee helpen.quote:
Hey Stereo, ik las op bb.com een topic waarbij iemand zei dat hij al tijden op laag (10-11%) bodyfat zat maar een zwaar #YOLO dieet volgde, dus een "dirty" dieet (jaja, in b4 wat is dirty en clean, maar voedsel rijk in transvetten, zeer hoge dosissen verzadigde vetten, veel extreem hoog GI voedsel, etc).quote:
... en de daarbij horende problemen op lange termijn zoals insuline resistentie, hoge triglycerides, laag HDL/LDL ratio etc.
Deze had bloedwaardes laten testen en bleek dat de triglyceride niveaus through the roof waren. Diegene zei dat zijn dokter had gezegd dat je er inderdaad uit kan zien als een atleet op laag bodyfat, maar dat je alsnog 'van binnen' het lichaam van een vetzak kan hebben met alle risico's van dien.
Ik vind het een raar verhaal, maar het klonk ergens wel enigszins plausibel. Gedachten?
Dat kan, want je gezondheid is niet alleen een functie van een hoog bf%, maar ook een afspiegeling van wat je de laatste tijd gegeten hebt, en dan met name of je boven of onder onderhoud eet, de hoeveelheid carbs (sterkst gecorreleerd aan triglyceride niveaus) en de type vetten.quote:
Iemand die nu een momentopname bloedwaardes maakt, en daarna een week lang 'dirty' (ja ik gebruik hem ook maar even) gaat schransen en dan nog een keer bloedwaardes gaat testen, krijgt een behoorlijke verslechtering te zien.
Of wélk aspect van zijn dieet, komt het wel door de verzadigde vetten, of alleen door de transvetten? Dat soort vragen komen er dan op en dan wordt het moeilijker.
high fat, low carb én lowish kcal én hoog in de micronutrienten.quote:
Zelfde vragen krijg je ook snel bij Paleo, omdat het uiteindelijk een high fat low carb dieet is. Toch ben ik benieuwd naar de meningen van Stereo, Diabox, Zith en Levo.
Ik zeg nadrukkelijk 'lowish kcal' omdat van de meeste mensen de setpoint voor hun lichaamsgewicht, als ze 'tot verzadiging' Paleo eten, op een relatief laag bf% vinden. Terwijl de setpoint als je 'tot verzadiging' normaal / dirty / fabrieksvoedsel zou eten, je op een relatief hoog bf% komt met de bijbehorende slechte bloedwaardes.
Dan kom je weer op het terrein van o.a. Stephan Guyenet uit: waarom wil je nadat je tot verzadiging hebt gegeten, niet meer 50 kcal aan sla naar binnen werken maar wel 300 kcal aan Dame Blanche?
Ik heb eenzelfde eens gezien in een tv-programma waar een dikkerdje en een dunnertje worden geholpen op een normaal gewicht te komen. Die dunnert woog 50 kilo ofzo, echt Auschwitz dun. At alleen maar frikandelbroodjes, hamburgers en marsen. Had een cholesterol level van een morbide obesitas patiënt.quote:
[..]
Hey Stereo, ik las op bb.com een topic waarbij iemand zei dat hij al tijden op laag (10-11%) bodyfat zat maar een zwaar #YOLO dieet volgde, dus een "dirty" dieet (jaja, in b4 wat is dirty en clean, maar voedsel rijk in transvetten, zeer hoge dosissen verzadigde vetten, veel extreem hoog GI voedsel, etc).
Deze had bloedwaardes laten testen en bleek dat de triglyceride niveaus through the roof waren. Diegene zei dat zijn dokter had gezegd dat je er inderdaad uit kan zien als een atleet op laag bodyfat, maar dat je alsnog 'van binnen' het lichaam van een vetzak kan hebben met alle risico's van dien.
Ik vind het een raar verhaal, maar het klonk ergens wel enigszins plausibel. Gedachten?
Dat krijg je in een maatschappij waar dun = gezond.quote:
[..]
Ik heb eenzelfde eens gezien in een tv-programma waar een dikkerdje en een dunnertje worden geholpen op een normaal gewicht te komen. Die dunnert woog 50 kilo ofzo, echt Auschwitz dun. At alleen maar frikandelbroodjes, hamburgers en marsen. Had een cholesterol level van een morbide obesitas patiënt.
Ik denk dat parboiled iets hoger zal zijn dan zilvervlies, maar niet iets waar je je zorgen om moet maken, zeker als je niet de rijst puur maar in een gerecht consumeert met met name vetten.quote:
Stereo, weet jij het verschil qua GI tussen parboiled rijst en zilvervlies ?
Het belang van gemeten GI van volkorenproducten vs. zonder bran producten is imo ook een beetje overhyped. Je kunt er in de praktijk weinig mee, omdat je ze altijd in een gerecht eet en bijna nooit puur. En dan nog is het verschil vaak te verwaarlozen.
Bedankt voor je antwoord gozer
(als voorbeeld, weet niet of die grafiek klopt)
Te hoog is niet goed, maar te laag is zeker ook niet goed.
Waar kopen jullie trouwens jullie noten, hier in de supermarkt zag ik alleen ongezouten niet ongeroosterd en allemaal in van die kleine plastic bakjes, nog best prijsig ook.
Ik kreeg een tip hier om ze op de markt te halen. Sindsdien haal ik altijd ongezouten macadamiamix 200 gram voor 3 nogwat.quote:
Ben ziek, gelijk hongergevoel naar de klote. Baal er echt van dat ik zo weinig heb gegeten laatste dagen ging eindelijk de goede richting op.
Waar kopen jullie trouwens jullie noten, hier in de supermarkt zag ik alleen ongezouten niet ongeroosterd en allemaal in van die kleine plastic bakjes, nog best prijsig ook.
Da's best goedkoop... alhoewel de notenboer hier op de markt dan in een hele mixzak 3 macadamianoten propt en de rest opvult met pinda's en andere goedkope shitquote:
[..]
Ik kreeg een tip hier om ze op de markt te halen. Sindsdien haal ik altijd ongezouten macadamiamix 200 gram voor 3 nogwat.
Toch al een stuk meer dan 3 boterhammen en wat chips.
Merendeel is pecannoten, hazelnoten en amandelen maarja die vind ik ook goed te eten.quote:
[..]
Da's best goedkoop... alhoewel de notenboer hier op de markt dan in een hele mixzak 3 macadamianoten propt en de rest opvult met pinda's en andere goedkope shit
Btw, gaan jullie DM files ook zo vaak stuk door technische storingen?
of is dat niet goed, om te ver onder onderhoud te zitten. (Zigzaggen werkt toch ook zo?)Ik heb ook rug gedaan net, ging prima gelukkig. Morgenavond borst-triceps en dan eindelijk een welverdiende rustdag.quote:
Rugtraining ging kut net. Had geen energie leek het wel. Maarja, zoals laatst iemand heeft gezegd: een slechte training is beter dan geen training.
Iemand nog een leuke (niet alledaagse) oefening voor buik trouwens? Liefst geen apparaten..
Inderdaad. Helaas weten een hoop mensen het verschil tussen dun/mager enerzijds en slank anderzijds niet..quote:Op maandag 19 november 2012 16:43 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dat krijg je in een maatschappij waar dun = gezond.
Ik merk dat ik veel beter train na het werken als bv op een zaterdag of zondag ochtend.Planks? Ik ben ook wel blij met m'n abb wieltje, dagen lang spierpijn.quote:
Iemand nog een leuke (niet alledaagse) oefening voor buik trouwens? Liefst geen apparaten..
Oh ja, die had je laatst gepost hier. Maat van me heeft die onlangs ook aangeschaft, ga ik ook eens testen. Heb mijn buikspieren een beetje verwaarloosd de laatste tijd.quote:
[..]
Planks? Ik ben ook wel blij met m'n abb wieltje, dagen lang spierpijn.
Had ik ook toen ik nog werkte! Even lekker verstand op nul en gaan.quote:
vandaag ging het trainen echt lekker
Net trouwens in de gym een jongen van een jaar of 16 gezien, ecto as fuck, maar wel deadliften en squatten met alleen de bar en hij had een notitieblokje+pen bij zich. Heb hem even bemoedigend toegeknikt, respect voor dat soort ventjes. Kunnen een hoop van zijn leeftijdgenootjes een voorbeeld aan nemen.
Elke keer naar de gym proberen beter te zijn dan de stats die je de vorige keer opgeschreven hebt. Als dat nog geen motivatie is, weet ik het ook niet meer.
Ga ik ook eens doen ja.quote:
Elke keer naar de gym proberen beter te zijn dan de stats die je de vorige keer opgeschreven hebt. Als dat nog geen motivatie is, weet ik het ook niet meer.
Deze is ook fijn, gewoon in de Smith doen:
Al de derde keer in 1 week tijd dat hij voorbij komt.quote:
ik weet dat de clip slecht is ,maar die kont,joh, squatting rulezzzzzz
Iemand trouwens wat tips voor een sportschool in Den Bosch? Ik ga verhuizen en dan moet je een nieuwe gym hebben. Hoorde goede verhalen over Olympia en Flash gym.
Die is wel goed, kan je ook met de rug tegen een wandrek doen met benen gestrekt.quote:
Abwheel kan ook met een barbell. 5kg schijven erop en dan ook gewoon rollen.
Deze is ook fijn, gewoon in de Smith doen:
[ afbeelding ]
Dat wil je wel vaak, alleen moet je soms een stap terug om er een vooruit te kunnen.quote:
Elke keer naar de gym proberen beter te zijn dan de stats die je de vorige keer opgeschreven hebt. Als dat nog geen motivatie is, weet ik het ook niet meer.
Potloodje achter de oor en gewichten op een blaadje. Doe al een paar weken niks anders. Zeker handig als je Reverse P doet oid. Heerlijkquote:
Elke keer naar de gym proberen beter te zijn dan de stats die je de vorige keer opgeschreven hebt. Als dat nog geen motivatie is, weet ik het ook niet meer.
quote:
Ik onthou ze altijd wel maar uittikken is wel tof inderdaad.quote:
[..]
Potloodje achter de oor en gewichten op een blaadje. Doe al een paar weken niks anders. Zeker handig als je Reverse P doet oid. Heerlijk
Ja, die doe ik ook wel eens. Hoe heet die oefening eigenlijk? Bedankt voor je tip met de barbell, ga ik een keer proberen (als het rustig is dan, haha).quote:
Abwheel kan ook met een barbell. 5kg schijven erop en dan ook gewoon rollen.
Deze is ook fijn, gewoon in de Smith doen:
[ afbeelding ]
Maar die oefening deed ik wel eens, maar dan met gestrekte benen. Dat is dus niet de bedoeling?
Gestrekt pak je meer de onderste spieren. In feite doe je met je benen optrekken een crunch.quote:
[..]
Ja, die doe ik ook wel eens. Hoe heet die oefening eigenlijk? Bedankt voor je tip met de barbell, ga ik een keer proberen (als het rustig is dan, haha).
Maar die oefening deed ik wel eens, maar dan met gestrekte benen. Dat is dus niet de bedoeling?
Bij die twee moet je zeker gaan kijken. Olympia ken ik niet. Flash is redelijk hardcore. Het KT gedeelte stamt uit het Pumping Iron tijdperk en vloerbedekking als ondergrond is smerig IMHO. Wel veel apparatuur. Dumbbells gaan maar t/m 40kg. 1 squatrakje. Als je vaak gaat kun je ook TrainMore overwegen. Er zijn zeer veel sportscholen in Den Bosch, maar een echt goede zit er niet bij volgens mij.quote:
[..]
Al de derde keer in 1 week tijd dat hij voorbij komt.
Iemand trouwens wat tips voor een sportschool in Den Bosch? Ik ga verhuizen en dan moet je een nieuwe gym hebben. Hoorde goede verhalen over Olympia en Flash gym.
And now you can all get butthurt, but I do what the fuck I wanna do!quote:
TMW is niet meer wat het was. TMW. [ afbeelding ]
Zag het al, shitstorm in de comments
Hanging leg raise. Gestrekt kan idd ook zoals Snakey zegt, dat je lichaam een L-vorm heeft.quote:
[..]
Ja, die doe ik ook wel eens. Hoe heet die oefening eigenlijk? Bedankt voor je tip met de barbell, ga ik een keer proberen (als het rustig is dan, haha).
Maar die oefening deed ik wel eens, maar dan met gestrekte benen. Dat is dus niet de bedoeling?
Maandag rugdag crew in this bitch.quote:
Rugtraining ging kut net. Had geen energie leek het wel. Maarja, zoals laatst iemand heeft gezegd: een slechte training is beter dan geen training.
Ging heerlijk
Godverdomme, het fysiek van die meid.quote:
ik weet dat de clip slecht is ,maar die kont,joh, squatting rulezzzzzz
oké thanks voor de info. TrainMore zit in het stadion volgens mij, en dat is voor mij een stuk verder dan bijvoorbeeld Olympia en Flash.quote:
[..]
Bij die twee moet je zeker gaan kijken. Olympia ken ik niet. Flash is redelijk hardcore. Het KT gedeelte stamt uit het Pumping Iron tijdperk en vloerbedekking als ondergrond is smerig IMHO. Wel veel apparatuur. Dumbbells gaan maar t/m 40kg. 1 squatrakje. Als je vaak gaat kun je ook TrainMore overwegen. Er zijn zeer veel sportscholen in Den Bosch, maar een echt goede zit er niet bij volgens mij.
Laatstgenoemde is ook goed te doen qua prijs: 25 euro. Denk dat ik daar maar eens ga kijken.
ik ben juist gestopt met cardio om bf te verlagen. Raakte meer spiermassa kwijt dan vet. Nu weer kracht en afronden met 15 min fietsen. 1 keer in de week bodypump voor de conditie. En eiwittenquote:
Ik ben vandaag weer begonnen met een split. 4 dagen, maar 3 oefeningen, en dan elke dag cardio. Ik heb wat hardnekkig BF waar ik vanaf wil.
Dan at je gewoon te weinig. Als je die calorieën er weer aanvreet zul je heus niet sneller spier kwijt raken dan vet met cardio hoor.quote:
[..]
ik ben juist gestopt met cardio om bf te verlagen. Raakte meer spiermassa kwijt dan vet. Nu weer kracht en afronden met 15 min fietsen. 1 keer in de week bodypump voor de conditie. En eiwitten
Ik kan het nog steeds inhalen deze week, mits ik de dag van vandaag nogmaals even op zondag overdoe!
ik eet nagenoeg hetzelfde en heb nu wel een lager BF.quote:
[..]
Dan at je gewoon te weinig. Als je die calorieën er weer aanvreet zul je heus niet sneller spier kwijt raken dan vet met cardio hoor.
Kan ook zijn dat mijn trainingen nu effectiever en beter zijn. Over 3 weken weer eens paar weekjes cardio. Eerst afmaken wat ik nu gepland heb.
Jaquote:
Cardio is echt veel beter te doen als je mooie vrouwen in je gym hebt rondlopen, daarom doe ik expres cardio op een andere locatie hoe triest dit ook mag klinken
Lekker naast running bouncing boobies even fietsen toch http://garytaubes.com/201(...)n-the-calorie-issue/
slechts zijdelings relevant voor BB
*meldt.quote:
Iemand hier ervaring met Reverse Pyramid?
Ben er laatst namelijk mee begonnen maar daar haalde ik bij het 3e setje BP een rep count van 9. Dit is net buiten de limiet dat ik wil (6-8). Maar bij de eerste set haalde ik net 6 reps. Omdat ik hier nog 2 reps bij wil krijgen voordat ik het gewicht verhoog, moet ik dan het gewicht van de derde (en tweede?) set iets verhogen?
Dus:
set 1: 67.5kg
set 2: 60kg
set 3: 55 maar nu 57,5kg omdat ik met 55 9 reps haalde?
Ik doe RP voor mijn compounds (squats, deadlift, bench, overhead press).
Ik zou in jouw geval dit doen:
Set 1: 67.5 x 6
Set 2: 60 x 7
Set 3: 55 x 8
Stop. Zodra dit lukt, probeer je de volgende keer 7 reps te halen op set 1 en ziet het er dus zo uit:
Set 1: 67.5 x 7
Set 2: 60 x 8
Set 3: 55 x 9
Pas als set 1 op 8 reps zit en set 3 op 10, voeg je gewicht toe en reset je de rep count naar 6,7,8. Zo heb ik het begrepen. Niet met gewichten gaan rommelen tot je de complete pyramide kunt afmaken
Ik vind Cardio echt kut. Mijn inspiratie op dat gebied is Mountain Man:quote:
Cardio is echt veel beter te doen als je mooie vrouwen in je gym hebt rondlopen, daarom doe ik expres cardio op een andere locatie hoe triest dit ook mag klinken
"No cardio. Ever."
Jep. Als je 4e set op je zwaarste gewicht pakt, heeft je lichaam al 3 sets te verwerken gekregen.quote:
Wat is het voordeel van die reverse pyramid? Beginnen met zware reps omdat je er dan nog kracht voor hebt?
Vandaag ook voor het eerst gedaan met borst. Beviel me eigenlijk wel goed, wel eerst goed warm zijn (maar dat spreekt voor zich lijkt mij
)Met cardio ga je echt snel vooruit en dat merk je ook in het dagelijks leven het voelt echt alsof ik meer lucht krijg en een betere adamhaling krijg.quote:
[..]
Ik vind Cardio echt kut. Mijn inspiratie op dat gebied is Mountain Man:
[ afbeelding ]
"No cardio. Ever."
Omdat ik Astma heb is cardio echt een must en door die bovenarmblessure van mij kan ik helemaal niet liften, geen squat,geen DL,Geen bench,Geen rows helemaal niks
Die uitspraak van Mountain Man spreekt mij wel aan omdat hij zo ripped is geworden alleen door een goed dieet, cardio is dus in principe overbodig. Maarja, een betere conditie mag ook wel.
Ik pak altijd 1 warmup setje @ 50% voor ik de werkset doe. Strict genomen niet de bedoeling, maar ik wil zeker zijn dat ik warm ben en de beweging weer een beetje in me heb voor ik voluit ga.quote:
[..]
Jep. Als je 4e set op je zwaarste gewicht pakt, heeft je lichaam al 3 sets te verwerken gekregen.
Vandaag ook voor het eerst gedaan met borst. Beviel me eigenlijk wel goed, wel eerst goed warm zijn (maar dat spreekt voor zich lijkt mij
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 20-11-2012 03:15:41 ]
geloof toch niet in sprookjes,man, mountain man zijn juicer heeft overuren gedraaidquote:
Ja snap ik. Ik denk dat ik in het voorjaar ook gewoon ga hardlopen om die reden, mijn conditie is echt bescheten en het zou best in m'n voordeel zijn als die wat beter is. Alleen in de gym is cardio gewoon bagger saai.
Die uitspraak van Mountain Man spreekt mij wel aan omdat hij zo ripped is geworden alleen door een goed dieet, cardio is dus in principe overbodig. Maarja, een betere conditie mag ook wel.
Vraag me af of hij dat ook zegt over Clenbuterol.quote:
[..]
Ik vind Cardio echt kut. Mijn inspiratie op dat gebied is Mountain Man:
[ afbeelding ]
"No cardio. Ever."
Cardio hoort er gewoon bij. Je hart is een spier en die moet je trainen, geen gezeik.
Cardio hoort er bij. Afhankelijk van je lichaams- type kan je bepalen hoeveel je minimaal of maximaal moet doen.quote:Op dinsdag 20 november 2012 03:20 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Vraag me af of hij dat ook zegt over Clenbuterol.
Cardio hoort er gewoon bij. Je hart is een spier en die moet je trainen, geen gezeik.
We weten allemaal hoe Zyzz geëindigd is.
Goed fysiek, train je al lang?quote:
[..]
Ik vind Cardio echt kut. Mijn inspiratie op dat gebied is Mountain Man:
[ afbeelding ]
"No cardio. Ever."
Strong post content to sig correlationquote:
Dat je een harde lul krijgt van Yohimbine is trouwens ook geen onzin. Potverdomme, ik lijk wel een puber met mijn willekeurige erecties. Wat een spul
SPOILERofzo
lol
howto fuck up your back in 10 secondsno shitquote:Steroid free.. no supplements..
Fucking hell. Als ik dat een 16 jarige in de gym zie doen krijgtie een draai om zijn oren waarvan zijn oor een week gaat suizen. Zo verziek je jezelf voor de rest van je leven.quote:
lol
Wat een sukkel. Titel had beter kunnen zijn: 16 yo sets record in worst form dl.quote:
lol
Hmm oke, duidelijk. Heb gister de 8x gehaald op Bench Press. (verdraaid blij, leek nooit vooruit te komen op BP maar m'n vorm was dus niet goed.quote:
[..]
*meldt.
Ik doe RP voor mijn compounds (squats, deadlift, bench, overhead press).
Ik zou in jouw geval dit doen:
Set 1: 67.5 x 6
Set 2: 60 x 7
Set 3: 55 x 8
Stop. Zodra dit lukt, probeer je de volgende keer 7 reps te halen op set 1 en ziet het er dus zo uit:
Set 1: 67.5 x 7
Set 2: 60 x 8
Set 3: 55 x 9
Pas als set 1 op 8 reps zit en set 3 op 10, voeg je gewicht toe en reset je de rep count naar 6,7,8. Zo heb ik het begrepen. Niet met gewichten gaan rommelen tot je de complete pyramide kunt afmaken
Volgende week dan eindelijk naar de 70kg.
Thanks
quote:
[..]
Strong post content to sig correlationSPOILERofzo
Pagina is weg?quote:
Voor degenen die de carb-insulin hypothese van Gary Taubes interessant vinden, hier een nieuw artikel van 1 pagina waarin hij uitlegt waarom je lichaam, op hetzelfde kcal niveau, anders met de energie omgaat als je glucose of fructose of... etc. eet.
http://garytaubes.com/201(...)n-the-calorie-issue/
slechts zijdelings relevant voor BB
Het leek me een zeer interessant stuk.
Hm.
SPOILERWhat would happen if…? Thoughts (and thought experiments) on the calorie issue
November 19, 2012 8 Comments
21
Thought experiments are devices of the imagination used to investigate the nature of things…. The primary philosophical challenge of thought experiments is simple: How can we learn about reality (if we can at all), just by thinking? More precisely, are there thought experiments that enable us to acquire new knowledge about the intended realm of investigation without new data?… [T]hought experiments can disclose nature’s failure to conform to a previously held set of expectations. In addition, they can suggest particular ways in which both expectation and theory must henceforth be revised.
Stanford Encyclopedia of Philosophy
When we announced the creation of the Nutrition Science Initiative (NuSI) in September, I e-mailed information packets and press releases to many of my colleagues in science and health journalism. I included a few who had vehemently and even publicly disagreed with the arguments I’ve made in my books and articles. I was hoping to see them embrace the idea that our conflicting ideas should and could be tested, and any organization that could make this happen would be a good thing and worthy of public support. They all expressed their admiration for the effort in private, although none of them perceived it as worth writing up publicly, at least not until we have experimental results to discuss.
A couple of these journalists took the opportunity to insist that we didn’t really disagree all that much on what we had argued over the years, and they explained why. Here’s how one put it in an e-mail back to me (and I’ve made a few minor changes so that this writer can remain suitably anonymous):
I think in our hearts we basically agree–I know you believe in calories because you are a scientist. And I know you know that many cultures that consume large amounts of carbohydrate but low fat and relatively low sugar are not fat. (Japan, for example–and yes, I know they are not all slim, but we both know they have a very low obesity rate.) Do I think some people get “hooked” on sweets and simple carbs? Yes, I do. Do I think that can be a problem for some people, hence steering clear of simple carbs is a good idea for them? I do, and said so on national radio. Do I think there is strong evidence that carbs per se (in absence of excess calories) will result in excess weight gain? No I do not.
As I wrote in [...]–sugar ain’t great, nor is excess fat. Sugar and fat infused foods packaged and “ready to eat” are what has made America obese–sitting around doesn’t help, either. When you cut out carbs, you cut out most of the fat–yes, you can eat pure whipped cream, but not the cake or ice cream you’d normally put it on–so why bother? Yes, you can eat fried porkchops, but not breaded fried porkchops–or clams or chicken–so that cuts calories a bunch. You eat a lot less butter when you can’t eat the bread or potato or pasta or cake or pie…etc, etc. There is only so much “whole chicken and steak” and even full fat yogurt with berries that most of us can stomach. So over time, on average we eat fewer calories when we cut out simple and most complex carbs.
I thought a lot about this e-mail after I received it, for two reasons. One is the tendency we all have (or at least I have and I do see it in others) to assume that just because we’ve written something, other people have read it or certainly should have read it. If only…
In this case, I addressed the no-bread-no-butter, only-so-much-steak-you-can-eat position at length in Good Calories, Bad Calories (The Diet Delusion, in the UK). I even quoted Jane Brody making this point in the epigraph to Chapter 20 — “Unconventional Diets” — and set it off against a quote from the DuPont physician Alfred Pennington to contrast how the same observation — weight loss and absence of hunger on a diet unrestricted in calories – could be perceived by one person, Pennington, as a “mighty stimulant to thought on the matter,” and by another, Brody, as a triviality to be dismissed without much concious thought (as my friend did in the e-mail).
Here’s Pennington in 1954:
Here was a treatment, that, in its encouragement to eat plentifully, to the full satisfaction of the appetite, seemed to oppose not only the prevailing theory of obesity but, in addition, principles basic to the biological sciences and other sciences as well. It produced a sense of puzzlement that was a mighty stimulant to thought on the matter.
And here’s Brody nearly half a century later:
Does it help people lose weight? Of course it does. If you cannot eat bread, bagels, cake, cookies, ice cream, candy, crackers, muffins, sugary soft drinks, pasta, rice, most fruits and many vegetables, you will almost certainly consume fewer calories. Any diet will result in weight loss if it eliminates calories that previously were overconsumed.
So rather than get upset at my journalist friend who either hadn’t bothered to read GC,BC after all these years, or read it and found it thoroughly forgettable, I got to thinking about the other point made in the e-mail: “I know you believe in calories because you are a scientist.”
Ignoring the possible mischaracterization of me as a scientist, this statement is a little ambiguous. I obviously believe in calories as a measure of energy, whatever that means to believe in such a thing. (It’s like believing in miles as a measure of distance.) So that’s probably not what my friend meant. What I don’t believe in is that discussions of caloric consumption and expenditure tell us anything meaningful about why we get fat or why we lose fat, and I believe that the mantra that ‘a calorie is a calorie is a calorie” serves only to direct attention away from the meaningful characteristics of the macronutrients in our diets.
I’ve been arguing that the original sin in obesity research is this belief that our body fat is regulated by the amount of energy we consume and expend. I think this is simply the wrong way to think about obesity and the chronic diseases with which it associates, and it’s because this is the fundamental assumption underlying most obesity research, it’s the reason why we’ve made so little progress. (And to those who think we have made real progress, I suggest they take a look around at the people walking by and reconsider.)
Another way to put this is that I think this energy balance hypothesis of obesity is an incorrect paradigm and it has to be replaced with a correct paradigm before progress will be made. Obviously my friend doesn’t understand this, so it got me thinking about yet other ways to explain it that might get the point across. This led me to a series of thought experiments, or gedankenexperiments as I learned to call them back in the days when I was writing about physics rather than nutrition and health.
The great thing about thought experiments is that they come unfettered by financial, ethical or real world constraints. We can do virtually anything in these experiments and see what we think is likely to happen. And we can do it quickly. So here goes.
Let’s imagine we have a pair of identical twins, unimaginatively named A and B. They’re males, say, and 20-years-old. They’ve stopped growing and both are weight stable when this experiment begins. (Remember we can do anything we like in a thought experiment, so if we say they’re weight stable initially, then they are.) Now we measure their daily energy expenditure. Let’s say they both expend 3000 calories a day. Every day, day in and day out — 3000 calories. Again, this is true of both of them because they’re identical in all respects.
Now the experiment: We’re going to house A and B in our splendidly livable metabolic ward and keep them there for the next 20 years. (Thought experiments also come free of Institutional Review Boards. We don’t have to worry about whether this is ethical or not. Our imaginary twins will be perfectly happy anyway because we say so.) We’re going to feed them almost identical diets. Each one is going to get exactly 3000 calories a day so that their intake matches their initial expenditure. If we believe in calories, as my friend might have put it, the fact that we’re matching intake to expenditure and both twins are getting the same intake suggests they will both maintain a stable weight for the duration of the experiment.
But here’s the experimental twist: the diets are not identical, they’re only almost identical. They differ in the macronutrient content of ten percent of the calories. So 2700 calories of the two diets are identical. The other 300 calories of A’s diet will come from sugar — sucrose, to be precise, molecules of glucose bonded to molecules of fructose. In B’s diet, these 300 calories will come from glucose alone. So A will get 150 calories of fructose that B won’t get, and B will get 150 calories more glucose than A. Other than that the diets are indeed identical with all the macro and micronutrients necessary for the twins to flourish.
Now we run the experiment for 20 years. What happens? Care to guess? Will A and B still be identical after 20 years of A eating 300 calories of sugar every day that B does not eat?
We know sugar is metabolized differently from the glucose in starch because of the fructose component. Glucose is metabolized by cells throughout the body; fructose is metabolized primarily in the liver. We know the liver will turn some of this fructose into fat and if the fructose is delivered quickly enough (say in liquid form as sugar water), it likely to cause insulin resistance in the liver, which in turn might cause systemic insulin resistance. The extra 150 calories of glucose in B’s diet will stimulate more insulin secretion, although for B this will come in the absence of any fructose-induced effects in the liver. One way or the other, A and B will experience different metabolic and hormonal effects, despite eating precisely the same amount of calories in diets that are otherwise 90 percent identical. Their fat cells, for instance, will be on the receiving end of different hormonal and metabolic signals. As Claude Bernard would say, the fat cells would be living in a different milieu intérieur and this will effect how they change over time.
Another way of asking what happens in this experiment is to ask whether this difference in hormonal and metabolic responses to diets of equal caloric content will have a meaningful effect on, say, fat accumulation and risk factors of chronic disease. Indeed, why would we expect our twins to end up with identical body compositions, weights, and chronic diseases risk factors, when their hormonal and metabolic experiences over those 20 years are indeed different? The question, of course, is are these differences meaningful.
If we’re wedded to the energy balance way of thinking — if we believe in calories, as my friend said — we’re supposed to predict that the twins will end up identical. (That’s certainly what the sugar industry would like us to think. Although the industry might even argue, based on observational studies from the 1980s, that the twin eating sugar will end up leaner and healthier than the twin getting only glucose.)But we’re also likely to maybe hedge a little bit. Okay, maybe the twins will have slightly different body compositions after 20 years. Maybe they’ll even have slightly different chronic disease risks, depending on how this sugar-starch/fructose-glucose trade-off plays out. Surely, though, they’ll weigh the same. After all, they’re consuming identical calories and these calories are exactly matched to their initial expenditure. So they should end up weighing what they weighed at the get-go and they should both weigh the same. Yes? (And by the way, this thought experiment also negates any effects of food reward or the addictive nature of sugars, because we’re limiting consumption and so even if sugar is addictive and A wants to eat more of it, he’s not getting the opportunity.)
But the fact is even their weight’s can differ, because we’ve only fixed caloric intake. We haven’t fixed their expenditure. Both will get exactly the same number of calories. That’s a condition of the thought experiment. But the different macronutrient composition of A’s diet vs. B’s, can have an effect on fat accumulation and so weight despite caloric consumption being equivalent.
Here’s how: let’s assume two things for the sake of argument. First, the sugar in A’s diet causes A to become insulin resistant. And second, insulin works to put fat in fat tissue. There’s some evidence for our first assumption and the second assumption is in the textbooks; there’s a lot of evidence for that.
Now as A becomes insulin resistant, his pancreas has to secrete more insulin than B’s to handle the equivalent carbohydrate load. So A now might have higher circulating levels of insulin than B. If he does, this means more calories might be fixed in A’s fat tissue than in B’s. Put simply, A might now be getting fatter than B. And as A gets fatter, his body has to compensate for the calories that are being locked away in the fat tissue and for the greater metabolic demands of a heavier body. What does A do?
What A can’t do is eat more, because we’ve fixed his caloric consumption at 3000 calories per day. One option is he could cannibalize his lean mass to feed his growing fat tissue. This can certainly be done without violating any thermodynamic laws. Now A gets fatter while simultaneously losing muscle mass and his weight remains more or less the same. A second option is that A’s body merely expends less energy to make up for the calories being locked away in fat tissue and the greater caloric requirement that comes from being heavier.
Now A gets fatter while his energy expenditure goes down. While B remains in energy balance throughout the experiment — eating 3000 calories a day to match the 3000 calories he expends — A moves into positive energy balance. He’s still consuming 3000 calories every day, but he’s expending less. And the reason he’s in positive energy balance is because he’s amassing fat in his fat tissue and getting heavier (Although a naive observer, wedded to the energy balance, might decide that A has become a couch potato and that’s why he’s getting fatter. In this case, the direct effect of the sugar is to make A expend less energy and this in turn causes the energy imbalance that makes A fat. The causality is reversed.)
So here’s a possible chain of events in our thought experiment that’s perfectly consistent with the laws of thermodynamics but is inconsistent with the notion that a calorie is a calorie is a calorie: first, the sugar causes A to be insulin resistant; second, the insulin resistance serves to cause a compensatory elevation of serum insulin levels; third, the elevated insulin causes A to store calories in his fat tissue every day and grow fatter.
If this effect is tiny, say, five calories worth of fat get trapped in A’s fat cells every day, he’ll still put on ten pounds of fat over the 20 years of the experiment and weigh 10 pounds more than his genetically-identical brother eating his almost identical diet. If this fat-trapping amounts to 20 calories a day — still less than one percent of the calories A is consuming — that would amount to forty pounds of excess fat over the course of the experiment. It would still be too subtle of an effect to be observable in the relatively short-term experiments done to date on sucrose consumption.
Now, assuming this did happen, or at least could happen, it would lead us to some other interesting observations as well. For instance, if A puts on this fat above the waist, it will increase his heart disease risk. The more fat he gains, the greater his risk of diabetes. In fact, depending on the size of the effect, he might become diabetic over the course of the study. His brother might not. A’s cancer risk goes up, as well, with his adiposity. So does his risk of getting Alzheimer’s. All without consuming a single calorie more than his twin brother did. In fact, if we run the experiment long enough, the brothers might die of different diseases and one might out live the other by a significant amount.
If you believe this scenario is a possibility, even a likely possibility, as I do, you still believe in the laws of thermodynamics. You’re still thinking like a scientist (as my friend might say). But now, I hope, you can see what I mean by calories being the wrong paradigm. If we believe in calories,as my friend put it, then we believe that the twins end up identical, just as they started, because the quantity of calories consumed in the two diets was identical and it’s quantity that matters, not quality. What do you believe?
We’ve started with identical twins, hence the very same genetic make-up. We’ve fed them diets of identical calories. We’ve made a relatively subtle change in macronutrient composition. Do we end up with twins that are still identical; or do we end up with one twin fatter and perhaps sicker than the other? And, keep in mind, as I said, that both twins are limited to 3000 calories a day, and we’re making them eat all 3000, so any addictive effects of the sugar, say, are not relevant. (And if food reward characteristics are meaningful, they have to manifest themselves via the periphery — increasing fat mass, for instance, through central nervous system stimulation of adipocytes — not merely by making us want to eat more. )
Now we can do a host of variations on this experiment. For instance, we can start off with two villages — A and B. Each village has one of each pair of 5000 identical twins. So each sibling pair is identical, but the 5000 sets of twins are as genetically diverse as any 5000 individuals chosen at random. We put 5000 siblings in village A and their 5000 twins in village B. Now we do the same experiment on this population scale. We measure their energy expenditures. We match intake to expenditure for each pair of twins. Then the twins in village A all get ten percent of their calories as a sucrose-sweetened beverage. The twins in village B get ten percent of theirs as a beverage with glucose, not the glucose-fructose mixture that village A is getting.
Now let’s run it out for 20 years. Do villages A and B end up with exactly the same number of obese villagers, exactly the same incidence of diabetes? Heart disease? Cancer? If we run it out for decades, do the two villages have the same mortality rates? The only difference in their diets is the type of carbohydrate that’s sweetening their daily drinks. (And remember, this is a thought experiment: each villager is eating and drinking precisely what we say they’re eating and drinking because they’re under our imaginary control. No propositions need be voted on. We get perfect compliance to our interventions.)
If you believe in the primacy of calories, or you’re a sugar industry spokesperson, then you believe that the two villages start off identical and they end up identical. (Or, for the sugar industry spokespeople, maybe Village A ends up healthier.) If you believe that one village is going to end up fatter and sicker than the other because they’re experiencing different metabolic and hormonal experiences for 20 years, then you’re thinking as I now think and Robert Lustig has argued so publicly. It’s not about the calories; it’s about what those macronutrients do metabolically and hormonally. And who knows what else, maybe the sucrose has an effect on gut biota that the glucose alone does not,or vice versa, and if the two twins develop different bacterial populations in their guts, then this might induce a whole host of other downstream differences that could effect their weight and health.
We can play these thought experiments all day long. That’s the joy of gedankenexperiments. They’re ridiculously inexpensive and we can do them fast. Twenty years in a gedankenexperiment can be instantaneous in reality.
How about this one: instead of feeding twin B (or village B) glucose instead of sucrose, what if he (or it) got dietary fat. So now twin A gets ten percent of his calories as sugar water — pick your poison, so to speak, soda or fruit juice. Now we’re accelerating the delivery method in this thought experiment by making sure these calories are digested quickly. Twin B gets liquid fat, say heavy cream. watered down so that the energy density is effectively identical to the sugar water. So we control for energy density, a factor that the authorities think is key to weight gain. But we dramatically change the macronutrient content of these 300 calories — glucose and fructose calories for A, fat calories for B. Now the hormonal and metabolic responses to these 300 calories are entirely different. Nothing subtle about it. What happens over 20 years? Same body composition, same disease status because the calories are identical? Yes or no?
What if we play more extreme variations with the diets. Rather than play with just ten percent of the calories they consume, let’s play with 50 percent of them. Twin A (or village A) gets his (or its) calories as a standard American diet, replete with 50 percent carbohydrates, of which, say, a fourth is sugar or high fructose corn syrup as is about the case today in the standard American diet. Twin B (or village B) gets a paleo diet or even a ketogenic diet, same amount of calories, far fewer to almost no carbohydrates, far more fat. What happens? Both twins (or villages) eat precisely the same amount of calories (each or per capita) every day for 20 years. Do they end up identical. Is village A healthier and leaner or village B or neither?
Now let’s change it up entirely, and this will be the last experiment I’ll suggest for the moment. Rather than start with genetically identical twins eating different diets and so generating different hormonal/metabolic responses that way, let’s start with subjects who are not genetically identical, and give them the identical diet. So we can use fraternal twins or siblings, or total strangers as our subjects, but now feed them the exact same diet. We’ll choose our subjects so that they’re the same age, to the day, the same height and weight and they expend the exact same amount of energy every day (at least when the experiment begins). They’re both equally healthy. And now we feed them the same diet — intake matched perfectly to expenditure — with 10 percent of the calories coming as sucrose. What happens? How do they change over the twenty years of the experiment, given the exact same diet, precisely the same calories, precisely the same physical characteristics, but different genetic make-ups?
The differences in their DNA means they’ll almost assuredly have different hormonal and metabolic responses to the diet. Maybe one does a slightly better job of metabolizing fructose in the liver than the other does. Maybe one secretes a little more insulin in response to the glucose, or is a little more sensitive or resistant to the insulin secreted. Maybe the gut biota in one responds differently. Maybe leptin resistance develops in one but not the other. Anything can happen right, because genes ultimately determine all these responses and their genes are different.
So we’re feeding them exactly the same diet — same quality and quantity — but the hormonal and metabolic responses are going to be different. Their milieu intérieur is going to be different. Maybe a little different as the years go by; maybe a lot. We don’t know. They may start out relatively identical in relevant physical characteristics, but little by little, they’re going to diverge. Why would we expect them to end up with with the same weight, same fat mass, and even the same chronic disease risk profile?
And if all these things do end up different, would our belief in calories have led us to the same understanding of what happened and why?
If we could do this experiment in real life, it wouldn’t really matter what we believe. Right? We just do the experiment and see how it comes out. (And this is what NuSI hopes to achieve, albeit in far more realistic experiments.) Because we can’t do the experiments, we can do these thought experiments instead and inform our understanding. Time permitting, more will be coming in later posts.
One last note before I conclude here. Let’s go back to our original experiment with twins A and B and their almost identical diets. Imagine, now, as I suggested, that A gets fatter than B and even heavier, because of the effect of the sugar in A’s diet on hepatic metabolism and insulin sensitivity and so serum insulin levels and fat accumulation in fat cells (and maybe all those other factors like gut biota). But A is never able to eat more to compensate for this loss of calories into his fat tissue and his increasing weight, because we don’t let him: we’ve fixed his caloric intake. As a result it’s safe to assume that A would be hungrier than B is for the entire 20 years. B can eat to satisfy the metabolic requirements of his body; A cannot. How would that manifest itself? Would A at least feel like binging on occasions? Could we create a binge eating disorder that never gets to manifest itself in this particular thought experiment, just by changing the macronutrient composition of the diet?
You can see how thought experiments can lead us to all kinds of conclusions and (at least hypothetical) observations that might not be intuitively obvious otherwise.
I could go on. I’m hoping the point is clear.
Getting back to my friend’s e-mail: Yes, I believe that calories are a useful measure of the energy contained in the foods we consume and a useful measure of the energy our bodies expend. (Just as I believe miles are a useful measure of how far I have to travel to get, say, from Oakland to Los Angeles.) Yes, I believe in the laws of thermodynamics and I believe, as I say in both my books, they always hold true. That’s why we call them laws. But, no, I do not believe that we can learn anything useful about why people get fat or why they get the diseases that associate with getting fat, by focusing on the calories they consume and expend. It’s not about the calories.
Hij doet het weer, hier althans wel.quote:
Eet smakelijk.quote:
Ik kon geen ander doosje meer vinden en het paste precies.
Bij mijn biceps en triceps zit wel een spierbundel, alleen is ie alleen dik op de blekken waar echt die spiergroepen zitten. Al kijk ik bij andere mensen is die hele arm rond. Komt dit in de loop van tijd of moet ik gewoon harder trainen
?Heel veel eten en hardtrainen en veel slapenquote:
Weten jullie hoe ik dit groter kan maken?
Bij mijn biceps en triceps zit wel een spierbundel, alleen is ie alleen dik op de blekken waar echt die spiergroepen zitten. Al kijk ik bij andere mensen is die hele arm rond. Komt dit in de loop van tijd of moet ik gewoon harder trainen
Doe ik al 2 jaarquote:
[..]
Heel veel eten en hardtrainen en veel slapen
Gewoon lekker doorgaan dus
post je Trainschema en voedingsschema dan pas kunnen ze je helpenquote:
[..]
Doe ik al 2 jaar
Gewoon lekker doorgaan dus
Ik hoor vaak dat de vochtretentie van creatine geen subcutaan vocht is, maar dat geloof ik toch niet helemaal. Ben ik de enige die merkt dat hij toch wat droogheid moet inleveren?Diabox heeft toch uitgelegd dat crea in de cut onverstandig is.quote:
Zit in de cut aan de creatine (net klaar met loaden) en merk wel dat ik een beetje heb ingeleverd aan definitie. Maargoed, dat was te verwachten. De workouts gaan wel merkbaar beter dus vind het het wel waard voor om in ieder geval tot aan de kerst zoveel mogelijk kracht te behouden
Kun je mij die post laten zien? Ik mis af en toe een hele batterij posts omdat ik 10 tijdzones verderop zit en dit topic vrij hard gaatquote:
[..]
Diabox heeft toch uitgelegd dat crea in de cut onverstandig is.
Ik probeer altijd 's ochtends bij te lezen, maar dit gaat niet altijd ivm werk en is met name lastig als er intussen een nieuw deel is geopend.Ik ben nog niet helemaal klaar met cutten en tot die tijd wil ik het liefst zoveel mogelijk mijn kracht vasthouden. Is dit een verkeerde redenering?
Dat haalde ik er niet uit. Er waren voor en nadelen op te noemen en zover ik kon zien wogen de praktische voordelen duidelijk op tegen de theoretische nadelen.quote:
[..]
Diabox heeft toch uitgelegd dat crea in de cut onverstandig is.
Dus is het onverstandig om crea te nemen.quote:
[..]
Dat haalde ik er niet uit. Er waren voor en nadelen op te noemen en zover ik kon zien wogen de voordelen duidelijk op tegen de nadelen.
Wellicht interpreteer jij 'onverstandig' anders.Nee, ik zou mensen aanraden creatine ook in de cut te blijven nemen.quote:
[..]
Dus is het onverstandig om crea te nemen.
Want?quote:
[..]
Nee, ik zou mensen aanraden creatine ook in de cut te blijven nemen.
quote:
[..]
Kun je mij die post laten zien? Ik mis af en toe een hele batterij posts omdat ik 10 tijdzones verderop zit en dit topic vrij hard gaat
Ik ben nog niet helemaal klaar met cutten en tot die tijd wil ik het liefst zoveel mogelijk mijn kracht vasthouden. Is dit een verkeerde redenering?
quote:
[..]
Door creatine supplementatie wordt de ATP:ADP ratio hoger t.o.v. geen supplementatie, zo blijft AMPK uitgeschakeld. AMPK is een antagonist van mTOR, dus zodoende blijft mTOR geactiveerd. Heel leuk voor spierhypertrofie, maar iets minder voor vetverlies (NB. is dit ook een van de belangrijke wegen waarvia creatine anabool werkt). mTOR stimuleert adipogenese terwijl AMPK mitochondriale biogenese en energie loskoppeling veroorzaakt.
Dit moet je natuurlijk wel een beetje in perspectief plaatsen. In vetweefsel is dit sowieso wat minder aan de orde dan in spierweefsel. Je zal waarschijnlijk significant gezien hoogstens een weekje verliezen over een gehele cut van circa 10-12 weken.
Ook is dit gelijk de enige reden om creatine af te raden gedurende een periode van wedstrijdvoorbereiding (en dus niet i.v.m. subcutaan vocht vasthouden). Wat je dan kunt doen om toch nog te profiteren van het vocht in de spier met supplementatie van creatine is enkele dagen voor je wedstrijd te gaan laden.
Dubieuze negatieve invloed op vetverlies, bewezen positieve invloed op kracht.quote:
Ik heb het idee dat je soms 'adviezen' heel erg zwart/wit neemt. Was het autobandje niet die tegen je zei dat cardio en IF voor sommige markers dezelfde verbeteringen gaf, en dat jij daaruit haalde: ' Ik doe geen cardio meer, want ik IF' ?
Precies, waar lees jij hierin dat Star_Gazer geen creatine moet gebruiken in zijn cut?quote:
[..]
Dit moet je natuurlijk wel een beetje in perspectief plaatsen. In vetweefsel is dit sowieso wat minder aan de orde dan in spierweefsel. Je zal waarschijnlijk significant gezien hoogstens een weekje verliezen over een gehele cut van circa 10-12 weken.
Point taken, maar ik denk dat ik vanwege mijn combinatie van IF, yohimbine en DMAA mijn vetverlies voldoende stimuleer om dit blijkbaar geringe nadeel in ieder geval deels te compenserenquote:
Ik begrijp dat hele mTOR verhaal nauwelijks overigens. Kan iemand mij in een paar leekvriendelijke zinnen uitleggen wat het is?
Het is een belangrijk eiwit, langs deze weg wordt spiergroei gestimuleerd.quote:Op dinsdag 20 november 2012 15:17 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Point taken, maar ik denk dat ik vanwege IF, yohimbine en DMAA mijn vetverlies voldoende stimuleer om dit blijkbaar geringe nadeel in ieder geval deels te compenseren
Ik begrijp dat hele mTOR verhaal nauwelijks overigens. Kan iemand mij in een paar leekvriendelijke zinnen uitleggen wat het is?
Hij wilt toch shredden? Er staat dat creatine leuk is voor hypertrofie, wat anders dan puur kracht. Maar je hebt gelijk, ik zie het te zwart/wit.quote:
[..]
Precies, waar lees jij hierin dat Star_Gazer geen creatine moet gebruiken in zijn cut?
Maar jij wilt toch nog lager gaan en hoe lager hoe moeilijker, toch? Is het dan niet verstandiger om creatine te laten staan totdat je bent waar je wilt zijn? Tenminste, zo denk ik dan.quote:
[..]
Point taken, maar ik denk dat ik vanwege mijn combinatie van IF, yohimbine en DMAA mijn vetverlies voldoende stimuleer om dit blijkbaar geringe nadeel in ieder geval deels te compenseren
Ik begrijp dat hele mTOR verhaal nauwelijks overigens. Kan iemand mij in een paar leekvriendelijke zinnen uitleggen wat het is?
Yuri.quote:
[..]
Er staat dat creatine leuk is voor hypertrofie, wat anders dan puur kracht.
Heeft creatine direct anabole werking op spierhypertrofie
of
Wordt de ATP:ADP ratio hoger, waardoor je harder kunt trainen/meer kracht hebt, waardoor je meer spierhypertrofie zou krijgen?
Hij zegt toch dat hij zijn kracht wilt behouden, dus niet per se verhogen.quote:
[..]
Yuri.
Heeft creatine direct anabole werking op spierhypertrofie
of
Wordt de ATP:ADP ratio hoger, waardoor je harder kunt trainen/meer kracht hebt, waardoor je meer spierhypertrofie zou krijgen?
Beantwoord de vraag eens? Geef ik zo antwoord op dit.quote:
[..]
Hij zegt toch dat hij zijn kracht wilt behouden, dus niet per se verhogen?
Het tweede, maar dan nog is het niet relevant met wat hij wilt, vind ik.quote:
[..]
Beantwoord de vraag eens? Geef ik zo antwoord op dit.
Jep.quote:
Wat s_g wil, wordt in theorie pas relevant als hij mid-single digit bereikt of ooit een contest prep wil doen op dat niveau en alles op alles wil zetten op vetverlies.quote:maar dan nog is het niet relevant met wat hij wilt, vind ik.
maar volgens mij zegt diabox dat ook.
Maargoed, dit is van het soort discussie wel of niet vasten de ochtend na het trainen.
Overigens wordt het nut van IF wel steeds groter naarmate je lager in je bf% gaat zitten om je leptineniveaus te reguleren.
Mja, ik zet ook alles op alles om vet te verliezen. Het is net wat je wilt denk ik.quote:
[..]
Jep.
[..]
Wat s_g wil, wordt in theorie pas relevant als hij mid-single digit bereikt of ooit een contest prep wil doen op dat niveau en alles op alles wil zetten op vetverlies.
maar volgens mij zegt diabox dat ook.
Maargoed, dit is van het soort discussie wel of niet vasten de ochtend na het trainen.
Overigens wordt het nut van IF wel steeds groter naarmate je lager in je bf% gaat zitten om je leptineniveaus te reguleren.
Eens.
Dat is toch waar je refeeds voor zijn? Ik dacht dat IF vooral te maken had met het laag houden van je insuline en hoog houden van je glucagon / HGH (volgens Brad Pilon van eat stop eat is de vast HGH-dominant) teneinde vetverbranding mogelijk te maken?quote:
Overigens wordt het nut van IF wel steeds groter naarmate je lager in je bf% gaat zitten om je leptineniveaus te reguleren.
Echt, lolquote:
Dat je een harde lul krijgt van Yohimbine is trouwens ook geen onzin. Potverdomme, ik lijk wel een puber met mijn willekeurige erecties. Wat een spul
Klopt allebei, maar er zijn aanwijzingen dat je leptine beter gereguleerd wordt door bv. 2 megamaaltijden in vergelijking met 6 mini-maaltijden, ook al zijn ze beide gelijk in energie onder onderhoud en/of macro's. Dit staat los van laag insuline/hoog HGH, wat ook gebeurt.quote:
[..]
Dat is toch waar je refeeds voor zijn? Ik dacht dat IF vooral te maken had met het laag houden van je insuline en hoog houden van je glucagon / HGH (volgens Brad Pilon van eat stop eat is de vast HGH-dominant) teneinde vetverbranding mogelijk te maken?
Komt wel vaker voor bij lichaamsprocessen. De anabole werking van whey kickt bv. pas in bij > 3 gram Leucine (ongeveer 25-30 gram whey) per inname. Je kunt kleinere porties van bv. 5 gram whey nemen wat je wil, maar daar komt geen extra spiersynthese van.
Water vasthouden komt door goedkopere creatine met veel natrium er in.quote:
Zit in de cut aan de creatine (net klaar met loaden) en merk wel dat ik een beetje heb ingeleverd aan definitie. Maargoed, dat was te verwachten. De workouts gaan wel merkbaar beter dus vind het het wel waard voor om in ieder geval tot aan de kerst zoveel mogelijk kracht te behouden
Jij gegruikte toch ook een product wat Ephedrine en DMAA bevatten?quote:
[..]
Point taken, maar ik denk dat ik vanwege mijn combinatie van IF, yohimbine en DMAA mijn vetverlies voldoende stimuleer om dit blijkbaar geringe nadeel in ieder geval deels te compenseren
Ik begrijp dat hele mTOR verhaal nauwelijks overigens. Kan iemand mij in een paar leekvriendelijke zinnen uitleggen wat het is?
de ephedrine kon ik helaas niet aan komen, dus een DMAA gebaseerd product gekocht. Minder geschikt voor vetverbranding (daar is Yohimbine voor), maar wel nuttig om mijn honger tijdens de vastperiode een beetje te onderdrukken. Overigens kun je bij smartpowders.com pure DMAA tabletten kopen, maar ik heb geen idee wat een goed doseringsprotocol is buiten 'eigenlijk zo min mogelijk'.quote:
[..]
Jij gegruikte toch ook een product wat Ephedrine en DMAA bevatten?
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 20-11-2012 16:51:52 ]
ja. Yohimbine is een alfa-2 antagonist en bevordert de doorbloeding van de periferie van je lichaam, waaronder dus den schwanz. Het is een FDA-goedgekeurd middel om erectieproblemen te behandelen, maar is vanwege sterkere middelen als Viagra in de vergetelheid geraakt.quote:
Nadeel is dat het lipolyse-effect van Yohimbine wel wordt onderdrukt door insuline. Je moet dus oppassen met de timing van je pre-workout voer en eventuele BCAAs.
Zat pas op m'n werk 's ochtends in mijn vastperiode met een harde sjaak aan een spreadsheet te werken
toch niet helemaal normaal als je bijna 30 bent Yohimbine gaat me waarschijnlijk wel wat plezier opleveren bij het uitgaan
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 20-11-2012 17:01:34 ]
Heb je Yuri op het pakje gezet. Spul stinkt trouwens, ook nog helemaal vol.
Nogmaals bedankt!
Ik loop soms hele dagen met een harde, vooral na zwaar rug of benen dag, kan best hinderlijk zijn.quote:
[..]
ja. Yohimbine is een alfa-2 antagonist en bevordert de doorbloeding van de periferie van je lichaam, waaronder dus den schwanz. Het is een FDA-goedgekeurd middel om erectieproblemen te behandelen, maar is vanwege sterkere middelen als Viagra in de vergetelheid geraakt.
Nadeel is dat het lipolyse-effect van Yohimbine wel wordt onderdrukt door insuline. Je moet dus oppassen met de timing van je pre-workout voer en eventuele BCAAs.
Zat pas op m'n werk 's ochtends in mijn vastperiode met een harde sjaak aan een spreadsheet te werken
Yohimbine gaat me waarschijnlijk wel wat plezier opleveren bij het uitgaan
In de nacht kan ik dan niet slapen door de Groeihormoon rush, of wat het dan ook is.
Nu ik in de lichte bulk ben, voel ik mijn lichaam bijna groeien, 35 perfect uitgevoerde dips was geen probleem, dat is zelfs voor de Bartenders een respectabel aantal.
Lunges kan ik ook steeds zwaarder en langer, zieltjes op de sportschoon geven dan goedkeurende knikjes en sommige proberen het niet te zien.
Nu nog de Muscle up, helaas nog fail.
Gisteren kwam er een Pool vragen naar mijn Borst Triceps Routine, om de biceps Curls Pool te verwarren heb ik hem tien minuten lang mijn benen routine uitgelegd, dat zal hem leren.
De dag daarvoor een fitness ventje met wat vragen over pullups en trainen van rug in het algemeen.
Heb de man laten mee trainen, de dag daarop begreep ik van zijn vrienden dat ie ziek thuis was gebleven omdat hij de spierpijn niet trok. In de tussentijd stond ik verbaast te kijken naar een man die neukende bewegingen met zo`n halve skippybal maakte. (iedereen weet toch dat die dingen zijn om uit te rusten tussen de squat stes)
Geen idee wat hij trainde maar Yohimbine kon ie wel gebruiken.
quote:
[..]
Ik vind Cardio echt kut. Mijn inspiratie op dat gebied is Mountain Man:
[ afbeelding ]
"No cardio. Ever."
gadverdamme man.je gsm zal wel overuren draaien met al die bootycallsquote:
Dat je een harde lul krijgt van Yohimbine is trouwens ook geen onzin. Potverdomme, ik lijk wel een puber met mijn willekeurige erecties. Wat een spul
Was het een doosje Felix?quote:
Snakes, pakje is binnen! M'n ma kwam net thuis en ze zegt "ik heb een pakje", ik zei dat die van mij was en toen zei ze "Heh, maar jij bent toch geen Yuri?".
Spul stinkt trouwens, ook nog helemaal vol.
Nogmaals bedankt!
En ja, het stinkt.
Nee hoor, heeft 'ie niet. Sterker nog, ik weet toevallig dat Diabox een voorstander is van creatine, ongeacht bulk of cut. Dat je dan niet meer natty bent, sja, eigen keuze. Je speelt met je eigen leven.quote:
Diabox heeft toch uitgelegd dat crea in de cut onverstandig is.
Crea en met je leven spelen...?quote:
[..]
Nee hoor, heeft 'ie niet. Sterker nog, ik weet toevallig dat Diabox een voorstander is van creatine, ongeacht bulk of cut. Dat je dan niet meer natty bent, sja, eigen keuze. Je speelt met je eigen leven.
Moet je eens in de wielerwereld roepen..
MuscleTech
Kenmerken Cell-Tech:
-3.4 pond spieren in 7 dagen!
Link: http://www.bodyenfitshop.(...)uscletech/cell-tech/SPOILER3.4 moet je volgensmij delen door 2.2 = ruim 1.5 kilo spier!
Daar kan die kwakzalver van een Milo nog wat van leren!
100% marketing, you knowquote:
Cell-Tech
MuscleTech
Kenmerken Cell-Tech:
-3.4 pond spieren in 7 dagen!Link: http://www.bodyenfitshop.(...)uscletech/cell-tech/SPOILER3.4 moet je volgensmij delen door 2.2 = ruim 1.5 kilo spier!
Daar kan die kwakzalver van een Milo nog wat van leren!
Ik hield zoveel vocht vast door de creatine dat de dokter me leeg liet lopen.quote:
[..]
Crea en met je leven spelen...?
Moet je eens in de wielerwereld roepen..
Dat liet armstrong ook altijd doen, anders kwam hij die bergen niet over.quote:
[..]
Ik hield zoveel vocht vast door de creatine dat de dokter me leeg liet lopen.
Dit zou gewoon verboden moeten worden.quote:
Weet nog goed dat de eerste PDA geen 16000 kleuren had maar 15.990 nog wat.
Moesten miljoenen boete betalen.
En dit kan straffeloos.
Eindelijk het gewicht gevonden waarmee ik het net wel net niet volhoud.
Zaterdag weer gewoon mannentraining
Is alleen maar bloed, man. Dat is gewoon valsspelen.quote:Op dinsdag 20 november 2012 20:22 schreef Snakey het volgende:
1.5 kilo spier? Daar hoef ik alleen maar een stijve voor te krijgen....
welkom in de wereld van de voedingssupsquote:
[..]
Dit zou gewoon verboden moeten worden.
Weet nog goed dat de eerste PDA geen 16000 kleuren had maar 15.990 nog wat.
Moesten miljoenen boete betalen.
En dit kan straffeloos.
Nee, er staat niks op het doosje.quote:
[..]
Was het een doosje Felix?
En ja, het stinkt.
Waarom hoefde jij het ook alweer niet? Ding is zowat nokkie vol.
Ik hou het wel bij de crosstrainert om m'n conditie op peil te houden.quote:
Net even stuk gegaan met bodypump klasje
Eindelijk het gewicht gevonden waarmee ik het net wel net niet volhoud.
Zaterdag weer gewoon mannentraining
Hoewel er soms 's morgens bij de bodypump wel een aantal dames zijn waar ik ook wel wat mee zou willen bodypumpen.
Ik vind het troep. Ik zit niet te wachten op dat soort tintels in mijn lijf. Doet me denken aan een vlooienaanval.quote:
[..]
Nee, er staat niks op het doosje.
Waarom hoefde jij het ook alweer niet? Ding is zowat nokkie vol.
Oh lol, ik wist niet dat je van leucine tintels krijgt.quote:
[..]
Ik vind het troep. Ik zit niet te wachten op dat soort tintels in mijn lijf. Doet me denken aan een vlooienaanval.
Ow sorry, ik dacht dat het over beta alanine ging.quote:
[..]
Oh lol, ik wist niet dat je van leucine tintels krijgt.
Leucine zit ook een verdacht geurtje aan. Dat je denkt, waar heeft de kat nou weer gepist?
http://www.vitamarket.net(...)0-tabletten-688.html
Lekker goedkoop een potje per dag. (verdenk dat de site van Jesse is)
Nog een raar product:
Germanium Organic 150 mg (iets met aids en kanker dat je er van krijgt, echt)
http://www.vitamarket.net(...)-mg-50-caps-652.html
SPOILEROrganische germanium is in verband gebracht met kanker, aids, verzwakt immuunsysteem, het gebrek aan zuurstof in het bloed en de cel - in combinatie. En toch, bijna niemand in Duitsland weet germanium, kunnen sommige mensen nog steeds niet vergeten dat er een element, of vindt de germanium als halfgeleider gebruikt in micro-elektronica.
[ Bericht 32% gewijzigd door #ANONIEM op 20-11-2012 21:49:37 ]
quote:
Jaja nu Whey ook in pil vorm.
http://www.vitamarket.net(...)0-tabletten-688.html
Weet Jesse dit al?Dit is best een rare zin.quote:
Jaja nu Whey ook in pil vorm.
http://www.vitamarket.net(...)0-tabletten-688.html
Lekker goedkoop een potje per dag. (verdenk dat de site van Jesse is)
Ze hebben het geproeft in het lab ofzo?quote:Whey Protein Concentrate is een vegetarische formule die door laboratoriumonderzoek is geproefd.
Man o man, die site staat vol met vage producten.quote:
[..]
Dit is best een rare zin.
[..]
Ze hebben het geproeft in het lab ofzo?
google translate. Gotta love itquote:
[..]
Dit is best een rare zin.
[..]
Ze hebben het geproeft in het lab ofzo?
Dat is vaak helemaal niet nodig. Als je Vit D levels normaal zijn heeft het weinig zin bij te gaan slikken.quote:Op dinsdag 20 november 2012 21:54 schreef drumstickNL het volgende:
Heh; iemand hier die vitamine d slikt? Die pilletjes van het kruidvat kosten 11 euro per potje.
En je Bodypump stats zijn...?quote:
Net even stuk gegaan met bodypump klasje
Eindelijk het gewicht gevonden waarmee ik het net wel net niet volhoud.
Zaterdag weer gewoon mannentraining
Owja, ik zie het nu.quote:
zolang je nog kan naaien is het nog goed!quote:
Ik heb nu al een week last van mijn linker heup bij de squat beweging. Ik heb het idee dat het het gewricht is, nu geen pijn meer maar gewoon gevoelig, wil morgen gaan squatten. Heb er helemaal geen last van tenzij ik een squat beweging maak.
true maar wel handig als je levels niet zo hoog zijn.quote:
[..]
Dat is vaak helemaal niet nodig. Als je Vit D levels normaal zijn heeft het weinig zin bij te gaan slikken.
En B&F shop ia gewoon ruk; dat hebben we hier al 1000x vastgesteld. Gewoon boycotten die zooi.
Vooe jou misschien niet in de Spaanse zon, maar voor de gemiddelde kantoorpik hier is het echt wel zinvol, zeker in de winter.quote:
[..]
Dat is vaak helemaal niet nodig. Als je Vit D levels normaal zijn heeft het weinig zin bij te gaan slikken.
quote:
Over vitamine D is hier recent meedere malen geschreven. Ik betaal ca. 10 euro voor 100 pilletjes van 1000 IE. Dat is dus genoeg voor ruim 3 maanden.
En B&F shop is gewoon ruk; dat hebben we hier al 1000x vastgesteld. Gewoon boycotten die zooi.
Uiteraard. Lage levels heeft heel vervelende gevolgen. Tot dementie op oudere leeftijd toe.quote:
[..]
true maar wel handig als je levels niet zo hoog zijn.
quote:
[..]
Ow sorry, ik dacht dat het over beta alanine ging.
Leucine zit ook een verdacht geurtje aan. Dat je denkt, waar heeft de kat nou weer gepist?
Ik dacht eerst dat je er stiekem snuif in had gestopt.
Dan was dat potje niet gratis geweest.quote:
[..]
Ik dacht eerst dat je er stiekem snuif in had gestopt.
Hehehe.quote:
[..]
Dan was dat potje niet gratis geweest.
Dat klopt. Ik heb onlangs oa mijn D level laten checken, die zit boven gemiddelt. Ik verlies dan ook bijna mijn kleurtje niet meer, ook niet als ik (even) in nederland ben.quote:
[..]
Vooe jou misschien niet in de Spaanse zon, maar voor de gemiddelde kantoorpik hier is het echt wel zinvol, zeker in de winter.
squat en rug 20kg, rest 15. Voor schouders en biceps en die 15 wel de grens, rest kan denk in iets bij.quote:
Waarom zou je niet even wat eten dan?quote:
Een half uur voor het pompen mijn laatste hap avondeten naar binnen gewerkt, 2 uur later thuis. No need om nu al te gaan post workout eten toch?
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151107925657478
Omdat ik nog all kinds of carbs/proteinz/vet rond heb zwemmen in mijn buikje en bloed? Ookal is het miss uit langzame carbs enzo?quote:
[..]
Waarom zou je niet even wat eten dan?
Just askin'
NSISquote:
[..]
Nee hoor, heeft 'ie niet. Sterker nog, ik weet toevallig dat Diabox een voorstander is van creatine, ongeacht bulk of cut. Dat je dan niet meer natty bent, sja, eigen keuze. Je speelt met je eigen leven.
Enige 'catch' is dat vitamine D levels bij heel veel mensen vanwege een kantoorbaan te laag zijn. Zelfs in het zonnige Australië waar ik me bevind, is een vitamine-D tekort bijna een epidemie. Gewoon supplementeren dus. 2000 (zomer) - 5000 (winter) units per dag.quote:
[..]
Dat is vaak helemaal niet nodig. Als je Vit D levels normaal zijn heeft het weinig zin bij te gaan slikken.
Crea is doping?!quote:
[..]
Nee hoor, heeft 'ie niet. Sterker nog, ik weet toevallig dat Diabox een voorstander is van creatine, ongeacht bulk of cut. Dat je dan niet meer natty bent, sja, eigen keuze. Je speelt met je eigen leven.
Flikker opquote:
Jaja nu Whey ook in pil vorm.
http://www.vitamarket.net(...)0-tabletten-688.html
Lekker goedkoop een potje per dag. (verdenk dat de site van Jesse is)
_!Dat kan ik me voorstellen. Heel de dag binnen en de zon is niet heel lang op daarna.quote:
[..]
Enige 'catch' is dat vitamine D levels bij heel veel mensen vanwege een kantoorbaan te laag zijn. Zelfs in het zonnige Australië waar ik me bevind, is een vitamine-D tekort bijna een epidemie. Gewoon supplementeren dus. 2000 (zomer) - 5000 (winter) units per dag.
Nee, maar ik heb begrepen dat het heel moeilijk is om vitamine D te overdoseren.quote:
[..]
Dat kan ik me voorstellen. Heel de dag binnen en de zon is niet heel lang op daarna.
Ninja edit
En die noodles zijn geweldig, die heb ik ook een keer gehad. Ben benieuwd wat ze voor je darmflora doen.
Reken er maar op.quote:
Je zal er waarschijnlijk prachtig van gaan schijtenquote:
Lijkt me verstandige doseringen, gekoppeld aan om de zoveel tijd meten natuurlijk.
En die noodles zijn geweldig, die heb ik ook een keer gehad. Ben benieuwd wat ze voor je darmflora doen.
http://artofmanliness.com(...)-jerky-in-the-world/
Nice!
Zeker nice! Ga je het maken?quote:
[ afbeelding ]
http://artofmanliness.com(...)-jerky-in-the-world/
Nice!
Hm, was het niet van plan, maar net vandaag een nieuwe oven gekocht, dus op zich kan het wel....quote:
Haha cool. Hou ons op de hoogte!quote:
[..]
Hm, was het niet van plan, maar net vandaag een nieuwe oven gekocht, dus op zich kan het wel.... [ afbeelding ]
pics van het resultaat pleasequote:
[..]
Hm, was het niet van plan, maar net vandaag een nieuwe oven gekocht, dus op zich kan het wel.... [ afbeelding ]
Face pulls (doe zelf 5 sets) op schouderdag, verder pak ik ze enigszins mee met BORs, DB rows en pullups op rugdag.quote:
Boyz, hoe trainen jullie achterkant schouders?
Face pulls. Ook denk ik dat je ze wel meepakt met shrugs.quote:
Boyz, hoe trainen jullie achterkant schouders?
Met ijs douchen altijd fun.
De beroemde ton er maar weer eens bij gehaald
Zo ziet het er uit na 2 dagen smelten, water is nog steeds -1/ tot 0 graden, en prima te gebruiken na zwaar Benen trainen of rennen.
Nu jullie Bitches.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-11-2012 02:05:26 ]
Ik ga wel eens onder de koude douche staan bij ons in de gym, maar als ik er eenmaal onder sta, vraag ik me altijd af waarom ik dat doe fokking koude shit
Pin me er niet op vast maar volgens mij worden de afvalstoffen zo beter afgevoerd. O.a. bij Ajax doen ze het ook in de voorbereiding op een nieuw seizoen, evenals Churandy Martina.quote:
Is dat ijs om je spieren sneller te laten herstellen?
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.htmlquote:
Boyz, hoe trainen jullie achterkant schouders?
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/BBRearDeltRow.html
Bijvoorbeeld. Ik vind die laatste lekker. Rows, maar dan niet naar je buik maar naar je borst/schouders.
Ben benieuwd.
Godverdomme, baas.quote:
Vorige week
Met ijs douchen altijd fun.
[ afbeelding ]
De beroemde ton er maar weer eens bij gehaald
[ afbeelding ]
Zo ziet het er uit na 2 dagen smelten, water is nog steeds -1/ tot 0 graden, en prima te gebruiken na zwaar Benen trainen of rennen.
[ afbeelding ]
Nu jullie Bitches.
Rear delt raises. Bij facepulls merk ik dat ik heel snel ga cheaten door anders te staan enzo. Die raises slopen ze echt, gewoon doorgaan. Als je ze liggend op een bankje doet kun je ook (bijna) niet cheaten.quote:
Boyz, hoe trainen jullie achterkant schouders?
Met gratis party snacks.quote:
Snakey bedankt!
[ afbeelding ]
Ben benieuwd.
[..]
Godverdomme, baas.
Kinderlijk weinig... Dat is ook echt zon oefening waar ik echt tegenop kan zien.quote:
Met hoeveel kg doen jullie rear delt raises?
filmpje van je 32kg rear delt flies met strikte vorm, dat is namelijk best wel beestquote:
Rear delt flies vind ik wel lekker, dropsets met 32kg en 18kg.
Het is een machinequote:
[..]
filmpje van je 32kg rear delt flies met strikte vorm, dat is namelijk best wel beest
Dacht al, kom ik met m'n 10-12kg dumbbells. Militairy press 3 sets x 8 reps
Barbell upright rows 3 sets x 8 reps
Side raises 3 sets x dropset
Rear delt flies 3 sets x dropset
Skull crushers 3 sets x 12 reps
Cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Overhead cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Kneeling cable crunches 3 sets x 12 reps
Standing cable crunches 3 sets x 12 reps
Hanging leg raises met extra gewicht 3 sets x 12 reps
Veel oefeningen wel man. Hoelang ben je hier mee bezig?quote:
Workout van vandaag:
Militairy press 3 sets x 8 reps
Barbell upright rows 3 sets x 8 reps
Side raises 3 sets x dropset
Rear delt flies 3 sets x dropset
Skull crushers 3 sets x 12 reps
Cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Overhead cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Kneeling cable crunches 3 sets x 12 reps
Standing cable crunches 3 sets x 12 reps
Hanging leg raises met extra gewicht 3 sets x 12 reps
Uur en een kwartier, andere dagen met andere workouts weer anderhalf uur of net een uurtje, volg nog steeds 6 dagen split 3 weken al, alleen vorige week 5 dagen niet getraind omdat ik mijn elleboog zwaar hard had gestoten.quote:
[..]
Veel oefeningen wel man. Hoelang ben je hier mee bezig?
Churandyquote:
Drie keer per week en A en B om en om
A:
Squat 5x5
Benchpress 5x5
BB row 5x5
Shoulder press 5x5
Buik 3x8
B:
DL 5x5
Incline BP 5x5
Chin ups 3x8
Shoulder press 5x5
Kuiten 3x8
Vaak toch nog even isolatie tri- en biceps, want blijf mijn armen te smal vinden.
Mijn schema is misschien wat summier of te weinig afwisseling. Het is op zich wel even lekker kort knallen. Doe dit nu 1 maand.
http://www.nu.nl/gezondhe(...)jk-langer-leven.html
Dacht hetzelfdequote:
Oooh.
Wel fijn zo'n isolatiemachine. Rear delts zijn kut te trainen met vrije gewichten.
quote:
Als je met Rear delt flies gaat zitten, en dus je buik op je benen laat rusten, kun je ze een stuk zwaarder pakken. Zo doe ik ze met 18 - 20 kilo.
Hmm, toch maar eens zitten proberen. Ik doe ze met 8 kg namelijk.quote:
[..]
Kinderlijk weinig... Dat is ook echt zon oefening waar ik echt tegenop kan zien.
Het blijft zwaar en in zekere zin een kut oefening. Ik las laatst een mooie van een Navy SEAL. 'You have to become comfortable feeling uncomfortable'.quote:
Denk altijd bij de eerste paar reps dat het gewicht te laag is maar dan gaat het ineens hard.
Hier ook 8 kg...quote:
[..]
[..]
Hmm, toch maar eens zitten proberen. Ik doe ze met 8 kg namelijk.
Met 110 kilo gisteren moest ik na 3 reps opgeven. Maar goed, niet slecht voor een 'beginner'...
Ik voel nu trouwens voor het eerst alle rugspieren die ik zou moeten voelen van deadliften.
Ga tot eind van het jaar door met mijn schema van nu...en met bulken... Dan ook met de echte oefeningen deadlift/squat gaan beginnen.quote:
M'n prothese is nu af. Laatste aanpassingen zijn gedaan waardoor m'n form voor, in ieder geval deadlifts (morgen squats proberen) stukken beter is. Ik moet echter wel terug nemen dat ik dacht dan snel over de 100 kilo te liften.
Maar goed, niet slecht voor een 'beginner'...
Ik voel nu trouwens voor het eerst alle rugspieren die ik zou moeten voelen van deadliften.
Benieuwd hoe mij (en met name mijn rug) dat gaat bevallen.
Ik las in een boek van Rip dat je op moet passen met (spier)ontstekingen, zeker langdurige ontstekingen. Je lichaam reageert op een ontsteking met het aanmaken van cortisol. Als je langdurige ontstekingen hebt (je weet wel, die onstekingen die we geneigd zijn te negeren en door blijven trainen) maakt dat je meer cortisol, voor een langere tijd, aan blijft maken. Wat dan weer katabol werkt.
Doortrainen met ontstekingen is dus erg slecht voor je gains.
Hahaha baas. Sinds ik douche in ijs maak ik de gains van m'n leven.quote:
Vorige week
Met ijs douchen altijd fun.
[ afbeelding ]
De beroemde ton er maar weer eens bij gehaald
[ afbeelding ]
Zo ziet het er uit na 2 dagen smelten, water is nog steeds -1/ tot 0 graden, en prima te gebruiken na zwaar Benen trainen of rennen.
[ afbeelding ]
Nu jullie Bitches.
Ja, sinds Darwin.quote:
Brakke titel (want geen causaal verband), maar nieuw onderzoek bevestigt (weer) wat we al langer wisten: hoger dan gemiddeld LBM is gecorreleerd aan goede gezondheid.
http://www.nu.nl/gezondhe(...)jk-langer-leven.html