"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:Op woensdag 31 oktober 2012 20:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
NO PECS, NO SEX
ROWS FOR THE HOES
CUTS FOR THE SLUTS
CURLS FOR THE GURLS
QUADS FOR THE BROADS
PLANKS FOR THE SKANKS
WIDE BACK GETS HOES IN THE SACK
QUAD SWEEPS THAT MAKE HOES WEEP
REAR DELTS TO MAKE THEM HOES MELT
OBLIQUES THAT GETS HOES IN THE SHEETS
HIGH PROTEIN DISHES GETS YOU PLENTY OF BISHES
STRETCH AND SQUEEZE TO GET HOES ON THERE KNEES
Heb je de kuur helemaal afgemaakt? Heb die zooi toen een half jaar geslikt... Kreeg ontzettende droge huid en ogen... Had voor ogen op het einde ook druppels nodig omdat ik anders continue bleef tranen. Huid was ook extreem droog en de puisten bleven bijna de gehele kuur... 3 weken voor het einde van de kuur verdwenen ineens al mijn puisten... Best vaag als je nagaat dat je het een half jaar hebt geslikt. Daarna zijn ze dus nooit meer terug gekomen.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 17:28 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Ik kreeg er een hele droge huid van en uiteindelijk hielp het mij niet echt.
Mijn dokter vond het ook geen enkel probleem, moest alleen aan begin en halverwege de kuur keer bloed laten testen ivm lever en nier functies ofzoiets.. Schijnt opzich wel rotsooi te zijn!
80 kilo trekken is netjes man! Trekken in stand of trekkend zitten?quote:
Denk dat het tijd is om funda in de gaten te houden. Miste vandaag een 80kg snatch achter me me dat zorgde er voor dat er nu 4 verschillende buren een officiële klacht hebben uitgebracht bij de verhuurder.
Waar gaat het heen met de wereld.
Is zo´n refeed niet alleen van belang als je rond de 10% zit? (daar zit ik dus voorlopig nog niet op haha)quote:
Even een vraagje. Ik ga vanaf deze week op elke vrijdag/elke tweede vrijdag carb refeeds doen, alleen vraag ik mij af hoeveel carbs meer jullie in een refeed plannen?
Wat ik vernomen heb is dat hoe dichter bij de nul hoe meer refeeds je moet inplannen. Op een gegeven moment deed zo'n gast 3 refeeds per week (rond de 6%). Op dit moment is één of twee refeeds per twee weken voldoende voor mij. Ik weet alleen niet in welke richting qua carbs ik moet zitten.quote:
[..]
Is zo´n refeed niet alleen van belang als je rond de 10% zit? (daar zit ik dus voorlopig nog niet op haha)
Hmm good to know. Thanksquote:
[..]
Wat ik vernomen heb is dat hoe dichter bij de nul hoe meer refeeds je moet inplannen. Op een gegeven moment deed zo'n gast 3 refeeds per week (rond de 6%). Op dit moment is één of twee refeeds per twee weken voldoende voor mij. Ik weet alleen niet in welke richting qua carbs ik moet zitten.
Uiteraard zijn de trainingen toegenomen.
Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, dat soort dingen voor 2 uur per dag.
En wordt alleen maar lichter en sterker
Stuk sterker. alle Abs komen nu goed door, dus kan de calorieën iets opvoeren.87 kilo... BP max nu 130 (1 rep), Deadlift 120 kilo repje of 6,7
(Liep 3 weken geleden nog in het Gips, deadlift en squats klimmen nog in gewicht)
Hoe kan je nou meer Bankdrukken dan deadliftenquote:
Nu ik massa aan het opbouwen ben eet ik nu wel wat meer, een soms een snack zoals een hamburger of chinees.
Uiteraard zijn de trainingen toegenomen.
Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, dat soort dingen voor 2 uur per dag.
En wordt alleen maar lichter en sterker
87 kilo... BP max nu 130 (1 rep), Deadlift 120 kilo repje of 6,7
(Liep 3 weken geleden nog in het Gips, deadlift en squats klimmen nog in gewicht)
Laatste tijd ook wel weer aardig bezig,
Goed ervoor zorgen dat ik boven onderhoud zit.
deadlift vandaag 2x130 en ging nog best easy. Volgende week gewoon weer meer erop gooien
.Je moet ook 5 reps doen en niet 2quote:
Ik lurk hier al een tijdje.
Laatste tijd ook wel weer aardig bezig,
Goed ervoor zorgen dat ik boven onderhoud zit.
deadlift vandaag 2x130 en ging nog best easy. Volgende week gewoon weer meer erop gooien
Hij was bruiner dan foto 1.
Voor de mensen zonder inlevingsvermogen:
Zeker van plan om vaker pizza te maken, macro's zijn helemaal niet zo beroerd.SPOILERmet een mooi instagram-effectje.
Alleen de bodem was een zwakke schakel (=kant en klare), denk dat het nog beter zou zijn als ik deze zelf maak. Volgende keer maar een poging wagen.
Ging even maxxen, daarvoor al 8x120, 10x100 en 10x90quote:
[..]
Je moet ook 5 reps doen en niet 2
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?quote:
[..]
Hoe kan je nou meer Bankdrukken dan deadliften
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.
Jaloers op je BPquote:
[..]
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.
quote:
[..]
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.
quote:
[..]
Domme beta kneus, denk je nou echt dat ik letterlijk Deadlifts, squats, pullups, bankdrukken, military press, dips, en dat soort dingen voor 2 uur per dag doen allemaal in 1 training doe!?
Ga maar snel een paar topic overslaan voor het Gênant voor je gaat worden.
Tevens...
╔══════════════ ೋღ☃ღೋ ══════════════╗
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Repost this if ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ you are a beautiful strong black woman ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ who don’t need no man ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
╚══════════════ ೋღ☃ღೋ ══════════════╝
Mag hopen die 1 of ander platform gemaakt heeft anders hebben de onderburen wel meer te klagen dan alleen geluid.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 20:58 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
80 kilo trekken is netjes man! Trekken in stand of trekkend zitten?
Is wel moeilijk om in één keer goed uit te voeren. Je kan best beginnen met de overhead squat. Als je die goed diep kan zou je een snatch kunnen proberen.quote:
Hmm nog nooit een snatch gedaan, binnenkort maar eens doen dan.
Ok thnx voor de tip, heb net ook even een how to video gekeken.quote:
[..]
Is wel moeilijk om in één keer goed uit te voeren. Je kan best beginnen met de overhead squat. Als je die goed diep kan zou je een snatch kunnen proberen.
Ik neem aan dat het niet werkt voor mij (zoals alle andere PWO's die ik geprobeerd heb), op forum.dutchbodybuilding.com word het zoals gewoonlijk in ieder geval weer flink gehyped.
"met Strong zullen je spieren werkelijk uit elkaar knallen!" Fucking knallende biceps zoals Gregg Valentino.quote:
Heeft iemand Strong geprobeerd?
Ik neem aan dat het niet werkt voor mij (zoals alle andere PWO's die ik geprobeerd heb), op forum.dutchbodybuilding.com word het zoals gewoonlijk in ieder geval weer flink gehyped.
Nonsens allemaal. Geen van die zooi maakt je groter of sterker.quote:
[..]
"met Strong zullen je spieren werkelijk uit elkaar knallen!" Fucking knallende biceps zoals Gregg Valentino.
No shit.quote:
[..]
Nonsens allemaal. Geen van die zooi maakt je groter of sterker.
Ik snap ook niet dat er zoveel mensen zijn die het wel geloven. Mensen willen het geloven. Alles is beter dan je reet er af moeten werken.quote:
[..]
No shit.
Er zit creatine in, dus als je dat nog niet gebruikt zul je zeker wel krachtgains maken.quote:
Heeft iemand Strong geprobeerd?
Ik neem aan dat het niet werkt voor mij (zoals alle andere PWO's die ik geprobeerd heb), op forum.dutchbodybuilding.com word het zoals gewoonlijk in ieder geval weer flink gehyped.
Dacht ik al, maar je weet maar nooit.quote:
[..]
Nonsens allemaal. Geen van die zooi maakt je groter of sterker.
Zoals Noxipro/Jack3d bij sommigen ook wel scheen te werken (maar niet bij mij).quote:
[..]
"met Strong zullen je spieren werkelijk uit elkaar knallen!" Fucking knallende biceps zoals Gregg Valentino.
.Dit is de reden waarom ik een haat/liefde-verhouding heb met B&F. Tenenkrommende omschrijvingen
Niet alleen bij B&F hoor. Ik heb letterlijk een keer bij een supplement dat XXL verkocht iets gelezen in de trant van "Door middel van dit supplement wordt het vet omgezet naar spier".quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:43 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Dit is de reden waarom ik een haat/liefde-verhouding heb met B&F. Tenenkrommende omschrijvingen
Doe mij die een doosquote:
[..]
Niet alleen bij B&F hoor. Ik heb letterlijk een keer bij een supplement dat XXL verkocht iets gelezen in de trant van "Door middel van dit supplement wordt het vet omgezet naar spier".
Het grootste nadeel aan Die Schreeuwende Amerikaanse Manier Van Adverteren Is nogwel dat je er niet gauw naar toe zou gaan voor advies m.b.t. supplementatie omdat hun een glas water nog zo weten te omschrijven als de ultieme Exothermic fatburner voor de snoeiharde abs en shreddedness..
XXL is wel iets gematigder dan B&F over het algemeen. Maar ze zijn allemaal shit wat dat betreft.quote:
[..]
Niet alleen bij B&F hoor. Ik heb letterlijk een keer bij een supplement dat XXL verkocht iets gelezen in de trant van "Door middel van dit supplement wordt het vet omgezet naar spier".
quote:
[..]
Doe mij die een doos
Het grootste nadeel aan Die Schreeuwende Amerikaanse Manier Van Adverteren Is nogwel dat je er niet gauw naar toe zou gaan voor advies m.b.t. supplementatie omdat hun een glas water nog zo weten te omschrijven als de ultieme Exothermic fatburner voor de snoeiharde abs en shreddedness..
Da is inderdaad. Ook zo mooi dit voedingsschema van XXL: http://www.xxlnutrition.n(...)sdieet-3000-kcal-P26
True. Imo is XXL ook meer op bodybuilding gericht dan B&F. Maarja, na zo'n product beschrijving besef je pas echt goed hoe nep al die shit is.quote:Op woensdag 31 oktober 2012 22:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
XXL is wel iets gematigder dan B&F over het algemeen. Maar ze zijn allemaal shit wat dat betreft.
Dat schema.quote:
[..]
Da is inderdaad. Ook zo mooi dit voedingsschema van XXL: http://www.xxlnutrition.n(...)sdieet-3000-kcal-P26
[..]
True. Imo is XXL ook meer op bodybuilding gericht dan B&F. Maarja, na zo'n product beschrijving besef je pas echt goed hoe nep al die shit is.
3000 kcal en 16 gram vetten. Het meest zorgelijke is eigenlijk dat mensen daadwerkelijk denken dat het een goed schema is en dus al die supps kopen.quote:
[..]
Dat schema.
Haha dat had ik inderdaad nog niet eens gezien. Succes met je gecrashte hormoon goals van 2013.quote:
[..]
Dat schema.
Inderdaad grappigquote:
[..]
Dat schema.
Vandaag noodgedwongen mijn IF naar de klote. We hebben vanmiddag een wazig evenement met werk. Op zich wel gezellig enzo, maar het is om 14:30 en ik verwacht weinig kwaliteitsvoer op die locatie. Mezelf nu in de ochtend dus maar volstampen met nuttig voer
Dat lijkt me idd kloppen. Je lichaam signaleert een laag vetpercentage en door middel van o.a. leptine probeert het je verbranding + lichaamsprocessen dusdanig omlaag te schroeven dat je alsnog meer eet dan je verbrandt, ondanks dat je juist bewust minder probeert te eten.quote:
[..]
Wat ik vernomen heb is dat hoe dichter bij de nul hoe meer refeeds je moet inplannen. Op een gegeven moment deed zo'n gast 3 refeeds per week (rond de 6%). Op dit moment is één of twee refeeds per twee weken voldoende voor mij. Ik weet alleen niet in welke richting qua carbs ik moet zitten.
Door af en toe een refeed of een zeer grote maaltijd ( ! IF heeft doorgaans grote maaltijden ivm kleine feed window) erdoorheen te jassen denkt je lichaam minder dat je in een staat van hongersnood bent.
Mijn persoonlijke ervaring is dat refeeds pas nuttig zijn sub 12-10%, of wanneer je op een plateau zit, maar dat is heel individueel.
Zo zo, grote jongen ?quote:
Toch is het eten het meest lastige van deze sport. Motivatie voor trainen heb ik altijd. Ben een iron junkie. Maar voldoende eten is echt veel moeilijker. En ik ben best groot dus moet heel veel eten :/
Vraag het aan je moeder, of ze een boterham extra voor je wil smeren.
Spotten met Zeta valt onder godslastering, dat je het weet.quote:
[..]
Hoe kan je nou meer Bankdrukken dan deadliften
Nu we het toch over reet hebben;quote:
[..]
Mensen willen het geloven. Alles is beter dan je reet er af moeten werken.
quote:Op donderdag 1 november 2012 07:36 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
Iets in m'n nek geschoten gisteren. Maar ik kan recht vooruit kijken dus jullie hoeven niks van me te missen.
Ik zie 'm bewegen, dus doe maar niet stoer ouwe carebearquote:
Leesbril nodig? Ik heb een probleem met voldoende eten niet met eten bereiden.quote:
[..]
Zo zo, grote jongen ?
Vraag het aan je moeder, of ze een boterham extra voor je wil smeren.
Mond open, voer naar binnen, kauwen, slikken. Herhaal.quote:
[..]
Leesbril nodig? Ik heb een probleem met voldoende eten niet met eten bereiden.
maarreh ik vint havermaut fiesquote:
[..]
Mond open, voer naar binnen, kauwen, slikken. Herhaal.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 01-11-2012 09:50:15 ]
hahaquote:Op donderdag 1 november 2012 00:29 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Haha dat had ik inderdaad nog niet eens gezien. Succes met je gecrashte hormoon goals van 2013.
hafurmaud niet met watur dan ga k over me nek!!quote:
Op en altyd roosvicee door me kwarkie
SPOILER: niet doen wat de fysio zegtGesquat, omdat ik het niet kon laten. Knie reageerde tijdens de sessie. Maar de day after: not a single fuck was given. Dat is best positief. Nu even bedenken wat ik ga doen in m'n vakantie, SL of gewoon een split schema met wat extra aandacht voor m'n benen op de non-beendagen.
That said, tot over 3 weken!
idiootquote:
wie is deze buffe boi danquote:
Sinds ik water drink, maak ik de gains van mijn levenquote:
[..]
Doe mij die een doos
Het grootste nadeel aan Die Schreeuwende Amerikaanse Manier Van Adverteren Is nogwel dat je er niet gauw naar toe zou gaan voor advies m.b.t. supplementatie omdat hun een glas water nog zo weten te omschrijven als de ultieme Exothermic fatburner voor de snoeiharde abs en shreddedness..
http://www.voedingscentru(...)tieve-calorieen.aspx
Met best groot bedoel ik een onderhoud van 3800kcal. Dus moet ik redelijk veel eten om op gewicht te blijven en dat vindt ik best lastig. Maar boeiend verder weissman is nogal irriterend.quote:
[..]
wie is deze buffe boi dan
Dat klopt dat, maar dat hoeft niet altijd negetief te zijn... Heel erg bruin brood valt daar ook onder... Verteerd veel minder snel, maar dat is ook de "kracht" er juist van. Je maag (lees: lichaam) doet er veel langer over om alles te verbranden.quote:
Kennen jullie het concept 'negatieve calorieen'? Ik had ergens gelezen dat bepaalde voedingsmiddelen meer energie kosten om te verteren, dan dat ze aan calorische waarde bezitten. Zijn met name zaken met veel water en wat vezels. Denk aan selderij en komkommer. Iemand meer inzicht in de waarheid hiervan?
Aangezien veel mensen dan ook weer zeggen da tje lichaam het beste de hele dag kan doorverbranden moet je je afvragen wat er negatief aan is.
Eet al tijden zo donker mogelijk brood vol met vezels! Bovendien goed voor de schijterij
Ik had het gisteren op deze manier gedaan, toen ik kip op m'n pizza deed:quote:
Hoe deed je dat microwave kip ookalweer?
In het BFFM boek geeft de schrijver een aantal voorbeelden. Ik vind zijn redenering echter krom: hij stelt: 1) je moet berekenen hoeveel cal je moet eten en je daaraan houden. 2) eet vooral asperges want die zijn negatieve cals.quote:
Kennen jullie het concept 'negatieve calorieen'? Ik had ergens gelezen dat bepaalde voedingsmiddelen meer energie kosten om te verteren, dan dat ze aan calorische waarde bezitten. Zijn met name zaken met veel water en wat vezels. Denk aan selderij en komkommer. Iemand meer inzicht in de waarheid hiervan?
Wat elkaar tegenspreekt want dan zouden asperges geen nut hebben binnen een dieet want het zorgt ervoor dat je verder van je cal-range komt.
Hoe dafuq kan je op zoveel kcal zitten? Ik zit met 190 en 99kg op 2500kcal onderhoudquote:
[..]
Met best groot bedoel ik een onderhoud van 3800kcal. Dus moet ik redelijk veel eten om op gewicht te blijven en dat vindt ik best lastig. Maar boeiend verder weissman is nogal irriterend.
Overigens, dag 4 van IF, niet echt een honger gevoel meer
't ligt er maar helemaal aan wat die 99kg's zijn hequote:
[..]
Hoe dafuq kan je op zoveel kcal zitten? Ik zit met 190 en 99kg op 2500kcal onderhoud
En wat je nog meer doet op een dag, hoe efficient je darmen zijn enz enz.
Dat onderhoud van Mithras is echt zo vreemd niet.
Ja klopt heb wel iets van 15kg vet ofzo maar 3800 klinkt moeilijk veel öquote:
[..]
't ligt er maar helemaal aan wat die 99kg's zijn he
Dat onderhoud van Mithras is echt zo vreemd niet.
(180, 81kg)Opzich te doen, meer ook nog wel. Al is het wel eens zuchten ja.quote:
[..]
Ja klopt heb wel iets van 15kg vet ofzo maar 3800 klinkt moeilijk veel ö
Geen waarde om heel makkelijk met IF te doen i.i.g.
quote:
Weissman do u even lift? Kap eens met die kinderachtige reacties en laat mensen posten wat ze wilen. Waz met jou?
Misschien ff een paar weken onder curatele van Snakey laten zetten die "niet zo Weissman" ? Als die zo door gaat tenminste.
't is namelijk niet de eerste keer dat er wat van gezegd wordt...
Maar dat is zo gering, voor die paar calorietjes zou ik het niet doen. Je kont van je stoel optillen om een scheet te laten kost nog meer calorieën.
Inderdaad, ik zit nu op 2100 en dat vind ik gewoon net te doen zeg maar. Maar jullie moeten dan echt +1k maaltijden in kcal gaan eten xDquote:
[..]
Opzich te doen, meer ook nog wel. Al is het wel eens zuchten ja.
Geen waarde om heel makkelijk met IF te doen i.i.g.
4200 hier, en het enige vette is wat handjes noten, en pindasaus.quote:
[..]
Inderdaad, ik zit nu op 2100 en dat vind ik gewoon net te doen zeg maar. Maar jullie moeten dan echt +1k maaltijden in kcal gaan eten xD
Al had ik afgelopen zondag plannen voor 2 bigmac menus' met 2 grote milkshakes, maar toen ik uit het raam keek, zag ik dat er rommelmarkt was, en het een komen en gaan was bij de mac.
Toen had ik geen zin meer.
My dieet was almoste ruiened.
Koffie dan ookquote:
Koud water is denk ik het enige product met negatieve calorieën.
Dan thee ook.quote:
filterkoffie ja.quote:
gemalen koffie zonder filter niet. Daar zit vet in.
Athans dat is het laatste wat ik las en onthouden heb w.b.t. koffie.
Vet in koffie? Bron?quote:
[..]
filterkoffie ja.
gemalen koffie zonder filter niet. Daar zit vet in.
Athans dat is het laatste wat ik las en onthouden heb w.b.t. koffie.
Wist ik ook niet. http://gezondheid.rubriek.nl/gezondheid/koffie.phpquote:
Klopt en is (zo als ik het heb gelezen) cholesterol verhogend, we hebben het dan over de espressos/cappu/french press/etc.quote:
[..]
filterkoffie ja.
gemalen koffie zonder filter niet. Daar zit vet in.
Athans dat is het laatste wat ik las en onthouden heb w.b.t. koffie.
edit: oh, in de link van RaymondK hieronder staat dat cafestol ook een vet is.
laat het maar een discussie wordenquote:
in koffiebonen zit vet ja.
http://www.food-info.net/nl/national/ww-koffie.htm
onder het kopje:
Kahweol en Cafestol
geen idee hoeveel en hoe of wat verder hoor.
quote:
[..]
laat het dan maar een discussie worden
in koffiebonen zit vet ja.
http://www.food-info.net/nl/national/ww-koffie.htm
onder het kopje:
Kahweol en Cafestol
geen idee hoeveel en hoe of wat verder hoor.
quote:Op donderdag 1 november 2012 12:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wist ik ook niet. http://gezondheid.rubriek.nl/gezondheid/koffie.php
, vraag me nu wel af hoe dat met Nespresso zit (Senseo is dus wel gefilterd).erm, ik bedoelde 3400kcal te schrijven ipv 3800. en ik ben 1.94 en weeg nu 96 kg bij 13 procent bf op trainings dagen eet ik ongeveer 3800 tenminste dat probeer ik.quote:
[..]
Hoe dafuq kan je op zoveel kcal zitten? Ik zit met 190 en 99kg op 2500kcal onderhoud
Overigens, dag 4 van IF, niet echt een honger gevoel meer
Mmm, ik heb een Nespresso. Met van die cupjes, dus niet gefilterd. En m'n cholesterol is iets te hoog.quote:
Dat zijn zeker die ranzige apparaten op werk of school, waar van dat smerige troep achterblijft als het op is
Zit er geen filter in het apparaat dan?quote:Op donderdag 1 november 2012 12:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mmm, ik heb een Nespresso. Met van die cupjes, dus niet gefilterd. En m'n cholesterol is iets te hoog.
best ff interessant om uit te zoeken voor je dan.quote:
[..]
Mmm, ik heb een Nespresso. Met van die cupjes, dus niet gefilterd. En m'n cholesterol is iets te hoog.
ik weet namelijk niet over welke hoeveelheden we praten.
Misschien zit in een hap biefstuk wel veel meer al.
en opzich is voor ons cholestrol juist goed toch ( niet onzinnig veel natuurlijk) maar voor w.b.t. test aanmaak.
Geen lol zonder cholerstrol
quote:
volgens mij heeft het niks met het schuim te maken dacht ik.quote:
Er zit wel altijd een schuimlaagje op Nespresso koffie, maar die is vaak na twee minuutjes wel weg. Die Nespresso is wel goed trouwens.
M'n speedreading van die twee artikelen is overigens niet optimaal geweest zojuist
Het wordt natuurlijk wel gefilterd, want anders krijg je een bakje koffiemeuk. Bepalende factor is de dichtheid van de filter.quote:
[..]
Zit er geen filter in het apparaat dan?
Bij espresso zijn de gaatjes niet klein genoeg om deze stoffen tegen te houden (zie: http://www.flickr.com/pho(...)t-72157623029496708/ eigen foto), daarom heeft een goede espresso ook een dikke volle smaak (de substantie is ook dikker). Bij Nespresso (wat een nep-espresso is) zal het filteringsproces hetzelfde zijn.
Ik ook 4000+ als ik zo'n 'traditionele' BB bulk doe. Maar die shit hoef ik niet meer.quote:
[..]
4200 hier, en het enige vette is wat handjes noten, en pindasaus.
Al had ik afgelopen zondag plannen voor 2 bigmac menus' met 2 grote milkshakes, maar toen ik uit het raam keek, zag ik dat er rommelmarkt was, en het een komen en gaan was bij de mac.
Toen had ik geen zin meer.
My dieet was almoste ruiened.
Je wordt alleen maar vet en er is geen bewijs dat die extra kcal je meer massa opleveren.
+200/250 is ruiiim voldoende imo.
Scooby (
) beweert zelfs dat een surplus van 100kcal al voldoende is om gains te maken.Nope, de koffie wordt onder hoge druk het cupje uit geperst.quote:
[..]
Zit er geen filter in het apparaat dan?
M'n LDL (slechte cholestorol) is iets te hoog. Dat is niet goed. Het is niet zorgwekkend, maar wel iets om rekening mee te houden.quote:
[..]
best ff interessant om uit te zoeken voor je dan.
ik weet namelijk niet over welke hoeveelheden we praten.
Misschien zit in een hap biefstuk wel veel meer al.
en opzich is voor ons cholestrol juist goed toch ( niet onzinnig veel natuurlijk) maar voor w.b.t. test aanmaak.
Geen lol zonder cholerstrol
Het is erfelijk trouwens, zo'n beetje m'n hele familie heeft het. Ik zit eigenlijk nog het laagst van iedereen.
Cholesterol binnen krijgen is niet erg (je eigen cholesterolproductie gaat gewoon omlaag en er ontstaat een evenwicht).quote:
[..]
best ff interessant om uit te zoeken voor je dan.
ik weet namelijk niet over welke hoeveelheden we praten.
Misschien zit in een hap biefstuk wel veel meer al.
en opzich is voor ons cholestrol juist goed toch ( niet onzinnig veel natuurlijk) maar voor w.b.t. test aanmaak.
Geen lol zonder cholerstrol
Maar stoffen die cholesterol verhogen zijn een ander verhaal. Weet niet veel van cafestol dus geen idee hoe het cholesterol verhoogt (en welke).
Je zou neppe en echte schuim hebben.quote:
Er zit wel altijd een schuimlaagje op Nespresso koffie, maar die is vaak na twee minuutjes wel weg. Die Nespresso is wel goed trouwens.
[..]
Espresso heeft echte schuim (crema) bijvoorbeeld, dat ontstaat door de hoge druk. Maar Senseo e.d. maken 'neppe schuim' (minder smaakvol), door gewoon de koffiestraal te laten botsen.
Ofzo.
Nu we het toch over koffie hebben, dat spul zuip ik de hele dag. Is dat slecht voor je?
Ohja, logisch. Turkse koffie wordt bijvoorbeeld niet gefilterd, maar dan moet je ook zorgen dat je geen koffiedik drinkt.quote:
[..]
Het wordt natuurlijk wel gefilterd, want anders krijg je een bakje koffiemeuk. Bepalende factor is de dichtheid van de filter.
Mooie foto's.quote:Bij espresso zijn de gaatjes niet klein genoeg om deze stoffen tegen te houden (zie: http://www.flickr.com/pho(...)t-72157623029496708/ eigen foto), daarom heeft een goede espresso ook een dikke volle smaak (de substantie is ook dikker). Bij Nespresso (wat een nep-espresso is) zal het filteringsproces hetzelfde zijn.
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).quote:
Oh, koffietopic geworden?
Nu we het toch over koffie hebben, dat spul zuip ik de hele dag. Is dat slecht voor je?
En als je dan nog je cappucino mooi kan opschenken krijg je bonuspunten
Ah, nu begrijp ik waarom het Nespresso heet.quote:
[..]
Het wordt natuurlijk wel gefilterd, want anders krijg je een bakje koffiemeuk. Bepalende factor is de dichtheid van de filter.
Bij espresso zijn de gaatjes niet klein genoeg om deze stoffen tegen te houden (zie: http://www.flickr.com/pho(...)t-72157623029496708/ eigen foto), daarom heeft een goede espresso ook een dikke volle smaak (de substantie is ook dikker). Bij Nespresso (wat een nep-espresso is) zal het filteringsproces hetzelfde zijn.
Wat een gedoe, ik slurp gewoon lekker makkelijk Senseo weg, tot ergernis van koffiesnobs.quote:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).
Dat is eigenlijk best wel nice, ook al is je post vrij sarcastischquote:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).
. Heb nu zo'n espressomachine waar je gewoon een zak met bonen in kan gooien.quote:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).
Heb alleen zo'n machine van illy smaakt wel super. 
Tering, ben jij een Barista als baan?quote:
[..]
Nee maar je moet wel zelf rauwe koffiebonen kopen bij ongebrand.nl, deze branden in een koffiebrander (bijv. Behmor 1600), binnen 2 weken malen in een koffiemaler met conische maalschijven (bijv. MACAP MX), en zetten in een goede e61 espressomachien (handmatige druk dmv een hendel is vaak beter).
En als je dan nog je cappucino mooi kan opschenken krijg je bonuspunten
[ afbeelding ]
Wut? Thuis op je aanrecht?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Mijn post was expres snobby omdat ik voor duizenden euro's aan materiaal heb en anderen genieten van senseo, is niet eerlijk.quote:
[..]
Dat is eigenlijk best wel nice, ook al is je post vrij sarcastisch
Hobby, kan net zo lang op de fora van koffie-fanaten meelezen (http://www.home-barista.com/forums/) als over BB-dingen. Beetje discussieren of een halve graad verschil nou betere of slechtere koffie geeft, het effect van type maler op verschillende soorten koffiebonen..quote:
[..]
Tering, ben jij een Barista als baan?
...onzin dingen vooral, net zoals hier
De maler bedoel je? Dat is een rebranded broertje van de Mazzer Super Jolly lijkt me (http://www.espressoparts.com/MAZSUP). Kan je de Illy bonencontainer er niet uit slopen zodat je er betee koffie in kan doen?quote:
[..]
[ afbeelding ]
[ Bericht 24% gewijzigd door Zith op 01-11-2012 12:54:02 ]
Ja dat bedoelde ik inderdaad, wist even niet hoe het te verwoorden.quote:
[..]
Mijn post was expres snobby omdat ik voor duizenden euro's aan materiaal heb en anderen genieten van senseo, is niet eerlijk.
Trouwens wel maar je cappuccino tot 10 uur 's ochtends drinken, daarna mag het niet meer.
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.quote:
[..]
Ik ook 4000+ als ik zo'n 'traditionele' BB bulk doe. Maar die shit hoef ik niet meer.
Je wordt alleen maar vet en er is geen bewijs dat die extra kcal je meer massa opleveren.
+200/250 is ruiiim voldoende imo.
Scooby (
Haha ja ik ben die beginnende ecto inderdaad. Wilde gewoon even snel aankomen, zit op +500kcal ongeveer.quote:
[..]
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.
Maarja inderdaad, in maart/april even kijken hoe het ervoor staat. Crosstrainer weet ik niet zeker, alleen door IF en voeding kun je al enorm veel kwijtraken dat cardio niet eens echt nodig is.
Helemaal mee eens. Persoonlijk zou ik zelf geen getal willen noemen zoals scooby dat doet. Denk dat 10-20% boven je TDEE wel een mooie richtlijn is voor de meesten. Hangt ook van je voorkeur af.quote:
[..]
Ik ook 4000+ als ik zo'n 'traditionele' BB bulk doe. Maar die shit hoef ik niet meer.
Je wordt alleen maar vet en er is geen bewijs dat die extra kcal je meer massa opleveren.
+200/250 is ruiiim voldoende imo.
Scooby (
Maar idd 100% boven je TDEE zitten is
en je moet dat vet er toch weer aftrainen.+500 vind ik nog wel meevallen, dan gaat het nog niet heel hard qua vetaanzet. Vooral als je hard blijft trainen en je lean mass ook groeit. Heb het meer over zo'n dreamer bulk van maanden met een hoop junkfood en GOMAD.quote:
[..]
Haha ja ik ben die beginnende ecto inderdaad. Wilde gewoon even snel aankomen, zit op +500kcal ongeveer.
Maarja inderdaad, in maart/april even kijken hoe het ervoor staat. Crosstrainer weet ik niet zeker, alleen door IF en voeding kun je al enorm veel kwijtraken dat cardio niet eens echt nodig is.
Je raakt niks kwijt door IF. Je raakt vet kwijt door de energiedeficientie die je creeëert met IF.quote:
alleen door IF en voeding kun je al enorm veel kwijtraken
Als je in je feeding window alsnog boven je TDEE gaat zitten, moet de overtollige energie opgeslagen worden. In de vorm van glycogeen, vet etc.
quote:
[..]
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.
ja maar jongens, niet iedereen zit met 4200kcal op 100% overschot. Ik zit dan op ca 700kcal overschot. Op off dagen zit wat lager overigens.quote:
[..]
Helemaal mee eens. Persoonlijk zou ik zelf geen getal willen noemen zoals scooby dat doet. Denk dat 10-20% boven je TDEE wel een mooie richtlijn is voor de meesten. Hangt ook van je voorkeur af.
Maar idd 100% boven je TDEE zitten is
het is idd. onzinnig om uber vet te worden van een bulk. Dat is gewoon niet nodig, en heb je zelf in de hand.
Daarom praat ik ook liever in percentages TDEE, dan kan iedereen dat op z'n eigen situatie vertalenquote:
ja maar jongens, niet iedereen zit met 4200kcal op 100% overschot. Ik zit dan op ca 700kcal overschot. Op off dagen zit wat lager overigens.
ja precies, maar net werd 4000kcal + als onzinnig afgedaanquote:
[..]
Daarom praat ik ook liever in percentages TDEE, dan kan iedereen dat op z'n eigen situatie vertalen
Precies. En daarvoor hoef je niet speciaal IF te doen. Dat lijkt wel eens vergeten te worden.quote:
[..]
Je raakt niks kwijt door IF. Je raakt vet kwijt door de energiedeficientie die je creeëert met IF.
Ja okee.quote:
[..]
ja precies, maar net werd 4000kcal + als onzinnig afgedaan
AMENquote:
[..]
Precies. En daarvoor hoef je niet speciaal IF te doen. Dat lijkt wel eens vergeten te worden.
Het lijkt wel intern, is het visceraal vet waar ik me zorgen om moet maken i.v.m. gezondheid?
Zit ook meer poep in hequote:
Over vet worden gesproken, ik merk dat mijn buik boller wordt in de bulk, natuurlijk zit er extra vet aan, maar niet zoveel dat het daardoor zoveel boller wordt.
Het lijkt wel intern, is het visceraal vet waar ik me zorgen om moet maken i.v.m. gezondheid?
quote:
Heb het meer over zo'n dreamer bulk van maanden met een hoop junkfood en GOMAD.
Dat sowieso.quote:
Dat snap ikquote:
[..]
[..]
ja maar jongens, niet iedereen zit met 4200kcal op 100% overschot. Ik zit dan op ca 700kcal overschot. Op off dagen zit wat lager overigens.
het is idd. onzinnig om uber vet te worden van een bulk. Dat is gewoon niet nodig, en heb je zelf in de hand.
. Volgens de calorieteller-app van fatwatch zou ik ook 4100 kcal moeten pakken om aan te komen. Lijkt me erg veel met m'n 1.78 met 76~77 kilo. Ik hou het voorlopig wel rond de 3500 en zie vanaf daar wel hoe het gaat. Wil ook niet heel veel kilo meer pakken, als ik rond de 82 kom op een procentje of 10 ben ik een gelukkig man.
Volle maag rekt toch ook uit..?quote:
dat mijn buik boller wordt in de bulk, natuurlijk zit er extra vet aan, maar niet zoveel dat het daardoor zoveel boller kan worden.
Visceraal vet wordt op een glijdende schaal pas een probleem, te veel te lang is nooit goed. Maar 't is niet te zeggen van, onder deze bf% niks aan de hand, boven deze bf% een verhoogd risico etc.
Maar ik zie het probleem niet als een voor de rest gezond iemand een jaartje tussen 15-20 bf% bulkt bijvoorbeeld.
ja, maar die cal tellers zijn dus voor een gemiddeld persoon.quote:
[..]
Dat snap ik
Volgens de calorieteller-app van fatwatch zou ik ook 4100 kcal moeten pakken om aan te komen. Lijkt me erg veel met m'n 1.78 met 76~77 kilo. Ik hou het voorlopig wel rond de 3500 en zie vanaf daar wel hoe het gaat. Wil ook niet heel veel kilo meer pakken, als ik rond de 82 kom op een procentje of 10 ben ik een gelukkig man.
huh dat is trouwens wel enorm veel. Probeer eens een andere teller/app want dat is wat ik moet hebben met 185cm en 100kg
quote:
Prima, voldoende geruststelling hier.quote:
Ik denk dat volle maag, poep, leverglycogeen en natrium de grootste acute dikmakers zijn idd.
Visceraal vet wordt op een glijdende schaal pas een probleem, te veel te lang is nooit goed. Maar 't is niet te zeggen van, onder deze bf% niks aan de hand, boven deze bf% een verhoogd risico etc.
Maar ik zie het probleem niet als een voor de rest gezond iemand een jaartje tussen 15-20 bf% bulkt bijvoorbeeld.
Ook een goed punt. De formules voor metabolismes (Katch-McArdle, Harris-Benedict etc.) zijn gebaseerd op meetpunten van een boel mensen, en daar dan door de onderzoekers een regressielijn doorheen gejast zodat ze op 1 formule voor die regressielijn als gemiddelde komen.quote:
[..]
ja, maar die cal tellers zijn dus voor een gemiddeld persoon.
huh dat is trouwens wel enorm veel. Probeer eens een andere teller/app want dat is wat ik moet hebben met 185cm en 100kg
Dus de kans dat je niet precies op die formule zit is oneindig groot. 
(als visueel voorbeeld)
En hoe meer je afwijkt van 'normaal' qua lengte, gewicht etc. hoe onnauwkeuriger de formules worden.
.Gelukkig heb je altijd de spiegel nogquote:
[..]
Ook een goed punt. De formules voor metabolismes (Katch-McArdle, Harris-Benedict etc.) zijn gebaseerd op meetpunten van een boel mensen, en daar dan door de onderzoekers een regressielijn doorheen gejast zodat ze op 1 formule voor die regressielijn als gemiddelde komen.
[ afbeelding ]
(als visueel voorbeeld)
En hoe meer je afwijkt van 'normaal' qua lengte, gewicht etc. hoe onnauwkeuriger de formules worden.
juist.quote:
[..]
Gelukkig heb je altijd de spiegel nog
Iets wat vertraagde feedback loop maar idd.
En meetlint niet te vergeten. En de fotocamera. Want een geleidelijke verandering merk je zelf niet zo snel op. Als je foto's van jezelf naast elkaar legt met een tussentijd van 2 maanden zie je veel sneller het verschil terwijl je zelf denkt dat je geen centimeter bent gegroeid.quote:
[..]
Gelukkig heb je altijd de spiegel nog
Had het van de zomer ook, kreeg regelmatig te horen "zozo, weer flink aan het trainen" (in be4 de postbode die vraagt of ik aan de aannabboollluuuhh zit
) terwijl ik zelf neit echt het idee had dat ik zoveel was gegroeid. Toen maar wat foto's naast elkaar gelegd en tot de conclusie gekomen dat er toch behoorlijk wat progressie in zat.Haha, ja bekend fenomeen.quote:
[..]
En meetlint niet te vergeten. En de fotocamera. Want een geleidelijke verandering merk je zelf niet zo snel op. Als je foto's van jezelf naast elkaar legt met een tussentijd van 2 maanden zie je veel sneller het verschil terwijl je zelf denkt dat je geen centimeter bent gegroeid.
Had het van de zomer ook, kreeg regelmatig te horen "zozo, weer flink aan het trainen" (in be4 de postbode die vraagt of ik aan de aannabboollluuuhh zit
Had dat gisteren dus met m'n speklaagje. Best dom, want ik zit al meer dan een maand op m'n reet waar ik normaal redelijk tot zeer hard werk. En spiergroei zie je idd zelf ook niet zo goed. Laatst een foto van mezelf gezien uit 2005.... Mjah... Dan zie je het wel ja. Jezus
Alleen met foto's zo'n gedoe met belichting?
Als je altijd voor dezelfde spiegel (of gewoon met de zelfontspanner natuurlijk..) foto's maakt is dat niet zo'n issue. Neem als voorbeeld de foto's van SunTzu die hij hier wel eens geplaatst heeft. In de kleedkamer van de gym in dezelfde pose.quote:
[..]
Haha, ja bekend fenomeen.
Had dat gisteren dus met m'n speklaagje. Best dom, want ik zit al meer dan een maand op m'n reet waar ik normaal redelijk tot zeer hard werk. En spiergroei zie je idd zelf ook niet zo goed. Laatst een foto van mezelf gezien uit 2005.... Mjah... Dan zie je het wel ja. Jezus
Alleen met foto's zo'n gedoe met belichting?
idd. concistentie met foto's maken.quote:
[..]
Als je altijd voor dezelfde spiegel (of gewoon met de zelfontspanner natuurlijk..) foto's maakt is dat niet zo'n issue. Neem als voorbeeld de foto's van SunTzu die hij hier wel eens geplaatst heeft. In de kleedkamer van de gym in dezelfde pose.
Liefst zonder spiegel want gymspiegels zijn vaak vergrotend, en de spiegel van je moeder d'r kaptafel verkleinend
Gewoon met een goed toestel (geen iphone met fish eye view lens) zwarte achtergrond, licht van boven
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-11-2012 13:42:15 ]
Hier, daar ga je alquote:
[..]
idd. concistentie met foto's maken.
Liefst zonder spiegel want gymspiegels zijn vaak vergrotend, en de spiegel van je moeder d'r kaptafel verkleinend
Gewoon met een goed toestel (geen iphone met fish eye view lens) zwarte achtergrond, licht van boven, juiste belichting.
In de kleedkamer van de sportschool hier moet je wel heel precies positie kiezen
.haha.quote:
Ik heb de kleedkamer van m'n gym nog nooit van binnen gezien
ik ga nooit douchen daar. Er is ook een sauna, en het is er 30 graden in de kleedruimte. Als ik dna ga douchen, ben ik daarna nog natter dan dat ik d'r in ging lol.
Gewoon ff snel handoekje d'r langs, en 's ochtends er na douch ik wel weer
Sommige mensen weten het verschil niet tussen fitness en bodybuilding. Tussen cutten en ''lijnen''. Tussen olympische lifts en korfbal.quote:
Weissman do u even lift? Kap eens met die kinderachtige reacties en laat mensen posten wat ze wilen. Waz met jou?
Ik zat gemiddeld over de 4400 kCalsquote:
[..]
Ja klopt heb wel iets van 15kg vet ofzo maar 3800 klinkt moeilijk veel ö
Dan nog hoef je mensen niet om de haveklap belachlijk te maken met je trieste opmerkingen.quote:
[..]
Sommige mensen weten het verschil niet tussen fitness en bodybuilding. Tussen cutten en ''lijnen''. Tussen olympische lifts en korfbal.
[..]
Ik weet niet of je het in de gaten hebt, maar voor als nog ben vooral jij de gene die hier een abonnementje op heeft.
Dit alles terwijl we nog nooit iets van jou gezien hebben behalve zo goed als allemaal onzinposts.
Iemand moet het vuile werk doen he.quote:
[..]
Dan nog hoef je mensen niet om de haveklap belachlijk te maken met je trieste opmerkingen.
Ik weet niet of je het in de gaten hebt, maar voor als nog ben vooral jij de gene die hier een abonnementje op heeft.
Dit alles terwijl we nog nooit iets van jou gezien hebben behalve zo goed als allemaal onzinposts.
Ik offer me op door de idioten er uit te pikken en de eckte eckte te waarderen.
Ondankbaar stuk meathead dat je bent.
Het is onnodig en zet meteen een kutsfeer neer.quote:
[..]
Iemand moet het vuile werk doen he.
Ik offer me op door de idioten er uit te pikken en de eckte eckte te waarderen.
Ondankbaar stuk meathead dat je bent.
quote:
[..]
Het is onnodig en zet meteen een kutsfeer neer.
Preciesquote:
[..]
Traditioneel bulken is leuk voor een beginnende ecto, maar daarna echt een waste of time imho. Eerst een speklaag aanleggen om in Maart/April weer als een malle op de crosstrainer te gaan staan om het eraf te werken.
quote:
[..]
Helemaal mee eens. Persoonlijk zou ik zelf geen getal willen noemen zoals scooby dat doet. Denk dat 10-20% boven je TDEE wel een mooie richtlijn is voor de meesten. Hangt ook van je voorkeur af.
Maar idd 100% boven je TDEE zitten is
Zeg trouwens niet dat 4200 (ofzo) kcal voor iedereen overbodig is. Alleen dat een surplus van vele honderden kcal je echt niet meer progressie oplevert, behalve in je speklaag en maagomvang.
Weet ik dat ook weer.quote:
[..]
Dat lijkt me idd kloppen. Je lichaam signaleert een laag vetpercentage en door middel van o.a. leptine probeert het je verbranding + lichaamsprocessen dusdanig omlaag te schroeven dat je alsnog meer eet dan je verbrandt, ondanks dat je juist bewust minder probeert te eten.
Door af en toe een refeed of een zeer grote maaltijd ( ! IF heeft doorgaans grote maaltijden ivm kleine feed window) erdoorheen te jassen denkt je lichaam minder dat je in een staat van hongersnood bent.
En wie ben jij om die mensen in een hokje te plaatsen lol. Minder huilen en meer je muil dichthouden. En zo niet dan steek ik gelijk.quote:
[..]
Sommige mensen weten het verschil niet tussen fitness en bodybuilding. Tussen cutten en ''lijnen''. Tussen olympische lifts en korfbal.
[..]
Ik zat gemiddeld over de 4400 kCals
Dat heb ik ook geleerd ja. IF doe ik voornamelijk omdat het fit voor mij en voor de overige voordelen. Ik weet echter niet hoe ik mijn bulk ga aanpakken (IF of anders). Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.quote:
[..]
Precies. En daarvoor hoef je niet speciaal IF te doen. Dat lijkt wel eens vergeten te worden.
Vraag kidkash19 hoe het hem afgaat. Alhoewel hij niet echt bulkt volgens mij is ie wel beresterk. En ook nog American Football speelt dus sowieso een hoop kcal nodig heeft..quote:
[..]
Dat heb ik ook geleerd ja. IF doe ik voornamelijk omdat het fit voor mij en voor de overige voordelen. Ik weet echter niet hoe ik mijn bulk ga aanpakken (IF of anders). Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.
Ik bulk inderdaad niet echt, doe wel een vorm van IF en dat gaat opzich goed af. Althans ik merk geen krachtverlies gewoon geleidelijk omhoog, het staat allemaal net wat strakker (niet dat ik bizar laag in % zit ofzo) en heb weinig problemen ermee.quote:
[..]
Vraag kidkash19 hoe het hem afgaat. Alhoewel hij niet echt bulkt volgens mij is ie wel beresterk. En ook nog American Football speelt dus sowieso een hoop kcal nodig heeft..
Nou moet ik wel zeggen dat ik (zonder op te scheppen) héél erg makkelijk spier aanzet maar net zo makkelijk vet wat ik met IF aardig tegen ga.
Ik eet vooral veel koolhydraten rond mn krachttraining (vooral erna) en dan heb ik het over soms 300 a 400 gram + dan nog de proteine.
Ik heb wel geleerd om bijna de helft van mn proteinen overdags te eten in kleine delen wat de last van savonds weer verlicht.
En beresterk valt wel mee denk ik
Jij zit toch richting de 200 kg deadlift? Dan ben je naar mijn maatstaven beresterk. Weinig gasten die ik ken die dat trekkenquote:
[..]
Ik bulk inderdaad niet echt, doe wel een vorm van IF en dat gaat opzich goed af. Althans ik merk geen krachtverlies gewoon geleidelijk omhoog, het staat allemaal net wat strakker (niet dat ik bizar laag in % zit ofzo) en heb weinig problemen ermee.
Nou moet ik wel zeggen dat ik (zonder op te scheppen) héél erg makkelijk spier aanzet maar net zo makkelijk vet wat ik met IF aardig tegen ga.
Ik eet vooral veel koolhydraten rond mn krachttraining (vooral erna) en dan heb ik het over soms 300 a 400 gram + dan nog de proteine.
Ik heb wel geleerd om bijna de helft van mn proteinen overdags te eten in kleine delen wat de last van savonds weer verlicht.
En beresterk valt wel mee denk ik
.Mn max zit er eigenlijk er iets overquote:
[..]
Jij zit toch richting de 200 kg deadlift? Dan ben je naar mijn maatstaven beresterk. Weinig gasten die ik ken die dat trekken
maar ik weet niet in hoeverre een trap bar daar een voordeel in is tegenover een normale stanglengte:quote:
[..]
Mn max zit er eigenlijk er iets over
gewicht:
bf:
Ooh zeg dat dan, met een trap bar kan ik het ook wel!quote:
[..]
Mn max zit er eigenlijk er iets over
Jah, dan is het een makkie.....quote:
[..]
Ooh zeg dat dan, met een trap bar kan ik het ook wel!
Sinds ik een trap bar gebruik maak ik de g...quote:
Laat maar.
1.85quote:
110-115 schommelt nogal
geen idee, ik schat tussen de 17-20% (laatste x gemeten echt anderhalf jaar geleden en toen was het 21%). Ik kijk vooral naar de spiegel en heb wel wat "lijnen" lopen maar rond mn middel zit een leuk hoopje vet
Maar dat van die trap bar is een serieuze opmerking want je houding is veel makkelijker/natuurlijker tegenover een normale stang daarom vraag ik me af of een trap bar niet "makkelijker" is om te tillen + voordeel dat je schenen niet openliggen
[ Bericht 8% gewijzigd door kidkash19 op 01-11-2012 15:31:59 ]
Ja het zwaartepunt ligt vanzelf al in het midden met zo'n trapbar.quote:
[..]
1.85
110-115 schommelt nogal
geen idee, ik schat tussen de 17-20% (laatste x gemeten echt anderhalf jaar geleden en toen was het 21%). Ik kijk vooral naar de spiegel en heb wel wat "lijnen" lopen maar rond mn middel zit een leuk hoopje vet
Maar dat van die trap bar is een serieuze opmerking want je houding is veel makkelijker/natuurlijker tegenover een normale stang daarom vraag ik me af of een trap bar niet "makkelijker" is om te tillen + voordeel dat je schenen niet openliggen
Schenen is idd. wel een mooi extra voordeel ja
nog ff en ik heb eelt op m'n schenen. 
Ik heb serieus deze sportschool erop uitgekozen door die trap bar, ik kan ook mn explosiviteit trainen door jumping trap bar deadlifts te doen op 70% van mn max... Dodelijk!quote:
[..]
Ja het zwaartepunt ligt vanzelf al in het midden met zo'n trapbar.
Schenen is idd. wel een mooi extra voordeel ja
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.quote:
Maar dat van die trap bar is een serieuze opmerking want je houding is veel makkelijker/natuurlijker tegenover een normale stang daarom vraag ik me af of een trap bar niet "makkelijker" is om te tillen + voordeel dat je schenen niet openliggen
Ja maar onder de evenaar...quote:
[..]
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.
Het is meer van; ik heb er eentje en ben te zuinig om een betere te kopen. Ideaal zo'n apparaat overigens, wel veel schoonmaak werk.quote:
[..]
De maler bedoel je? Dat is een rebranded broertje van de Mazzer Super Jolly lijkt me (http://www.espressoparts.com/MAZSUP). Kan je de Illy bonencontainer er niet uit slopen zodat je er betee koffie in kan doen?
True maar de mate van inspanning is misschien anders, geen idee daarom vraag ik het, lijkt me wel interessant om te wetenquote:
[..]
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.
Er zijn dagen dat ik minder tilquote:
[..]
Het zal vast iets schelen. Maar 200 kilo blijft 200 kilo.
Inderdaad. Ik weet het niet in ieder geval. Het lijkt me wel zo omdat de stand van je handen het iets makkelijker maakt. Denk ik.quote:
[..]
True maar de mate van inspanning is misschien anders, geen idee daarom vraag ik het, lijkt me wel interessant om te weten
Zwaarste wat ik uit het rek krijg is 150kilo. Op een goede dag en dan alleen met rack pulls.quote:
ehhe.quote:
[..]
Inderdaad. Ik weet het niet in ieder geval. Het lijkt me wel zo omdat de stand van je handen het iets makkelijker maakt. Denk ik.
[..]
Zwaarste wat ik uit het rek krijg is 150kilo. Op een goede dag en dan alleen met rack pulls.
ik doe tegenwoordig shruggs op 175kg en dan 10 reps with ease
Dan moet ik opgeven omdat m'n handen zo'n pijn doen.
Trouwens weer een ontsteking onder m'n eeltjes op beide handen. Toch maar eens aan iets van (ik durf het nu bijna niet te schrijven hier na mijn geschreeuw er over) handschoenen gaan denken.
Ik denk dat een paar grip pads wel voldoende zijn. http://www.amazon.com/GRI(...)H2Y6/ref=pd_sim_sg_1quote:
[..]
ehhe.
ik doe tegenwoordig shruggs op 175kg en dan 10 reps with ease
Dan moet ik opgeven omdat m'n handen zo'n pijn doen.
Trouwens weer een ontsteking onder m'n eeltjes op beide handen. Toch maar eens aan iets van (ik durf het nu bijna niet te schrijven hier na mijn geschreeuw er over) handschoenen gaan denken.
ja die heb ik ook, en schelen al enorm. 'k ben ze alleen al een keer kwijt geraakt, en toen vond ik ze terug als onderleggertje onder een bench bankje lol.quote:
[..]
Ik denk dat een paar grip pads wel voldoende zijn. http://www.amazon.com/GRI(...)H2Y6/ref=pd_sim_sg_1
'k vergeet ze telkens alvast uit m'n tas te pakken op dagen dat ik de schruggs doe.
Bij pull ups heb ik ze ook echt nodig, anders moet ik na 5 reps al weer los laten.
Grip training extra doen?quote:
[..]
ja die heb ik ook, en schelen al enorm. 'k ben ze alleen al een keer kwijt geraakt, en toen vond ik ze terug als onderleggertje onder een bench bankje lol.
'k vergeet ze telkens alvast uit m'n tas te pakken op dagen dat ik de schruggs doe.
Bij pull ups heb ik ze ook echt nodig, anders moet ik na 5 reps al weer los laten.
Met 20 of 25 KG platen tussen je vingertoppen heen en weer lopen tot je niet meer kan?
Tennisbal knijpen?
Etc
't is niet dat ik de kracht niet heb in m'n onderarmen/handen. Plenty, alleen d'r zit nu zoveel eelt overal, dat dat oprold als het ware, en keihard in m'n jatten drukt met het gewicht. Dat doet zeerder dan zeer op een gegeven moment.quote:
[..]
Grip training extra doen?
Met 20 of 25 KG platen tussen je vingertoppen heen en weer lopen tot je niet meer kan?
Tennisbal knijpen?
Etc
Herkenbaarquote:
[..]
't is niet dat ik de kracht niet heb in m'n onderarmen/handen. Plenty, alleen d'r zit nu zoveel eelt overal, dat dat oprold als het ware, en keihard in m'n jatten drukt met het gewicht. Dat doet zeerder dan zeer op een gegeven moment.
quote:
[..]
't is niet dat ik de kracht niet heb in m'n onderarmen/handen. Plenty, alleen d'r zit nu zoveel eelt overal, dat dat oprold als het ware, en keihard in m'n jatten drukt met het gewicht. Dat doet zeerder dan zeer op een gegeven moment.
+
Opgelost.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
+
[ afbeelding ]
Opgelost.
is misschien wel eens het proberen waard eigenlijk.
Na deadliften wordt het wit, en dan pulk ik het er af als tijdverdrijf tussen de setjes.
(zodat ik niet met andere hoef te praten
)Het is erg lastig, eelt. Ik heb er niet zo'n last van gelukkig. Je kan ook een keer naar een pedicure gaan. Dat is misschien beter dan zelf gaan zitten schaven.quote:
[..]
is misschien wel eens het proberen waard eigenlijk.
Na deadliften wordt het wit, en dan pulk ik het er af als tijdverdrijf tussen de setjes.
(zodat ik niet met andere hoef te praten
That's my boy !quote:
Ik train gewoon met handschoentjes hoor, fuck what y'all say
Straks weer mss toch wel een goed ideequote:
[..]
Het is erg lastig, eelt. Ik heb er niet zo'n last van gelukkig. Je kan ook een keer naar een pedicure manicure gaan. Dat is misschien beter dan zelf gaan zitten schaven.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 01-11-2012 16:44:49 ]
Gewoon met het aardappelmesje joh.quote:
[..]
[ afbeelding ]
+
[ afbeelding ]
Opgelost.
Of een skinner.quote:
[..]
Gewoon met het aardappelmesje joh.
quote:
Yep, werkt inderdaad goed.quote:
Enige tips om dit tegen te gaan? Heb goed geslapen en gegeten, caffeine heb ik nu ff geen zin in, teveel gehad afgelopen dagen ( miss is dat juist t probleem).
Ermee dealen en op tijd naar bed gaan vanavond.quote:
Ben echt moe vandaag sinds ik gister avond bestwel HAM ben gegaan in de gym.
Enige tips om dit tegen te gaan? Heb goed geslapen en gegeten, caffeine heb ik nu ff geen zin in, teveel gehad afgelopen dagen ( miss is dat juist t probleem).
hard as motherfuckerquote:
word je veel te moe van man
wat weet je van HAM gaan. niksssssssquote:
gewoon stoppen met trainen
word je veel te moe van man
lekker wilerenne voor die beentjes sportiefe boyquote:
gewoon stoppen met trainen
word je veel te moe van man
van fietsen krijg je grote benen inderdaad, beliee dat!quote:
[..]
lekker wilerenne voor die beentjes sportiefe boy
Part 4 komt nog.
Team3DMJ is zover ik weet een team van pro-trainers met o.a. Eric Helms die vaak in de filmpjes van Matt Ogus voorkomt en waar hij advies geeft. De Matt Ogus volgers kennen hem vast wel.
je moet egt wel 1 hersencel hebben om zoveel uur in de sportsgool te verspille
ik ga liever uit
2. Anders zouden we overal schijten.quote:
zowieso mensen die sporten
je moet egt wel 1 hersencel hebben om zoveel uur in de sportsgool te verspille
ik ga liever uit
Was leuk om jullie verhaaltjes te lezen mensen.
Tot ooit, in de kroeg of op het voetbalveld
160kg deadlift en 8x85 bankdrukken. Mn doel is 200 DL en 8x100 bank
ik ga wat actiever zijn in dit topic. toch wel interessant om van mede bb'ers te horen hoe het gaat
Volgens mij zit jij echt zo achter de computer:quote:
Maar ik stop voortaan met trainen. Je word er moe van en krijgt spierpijn. Plus je moet de hele dag kip eten enzo
Was leuk om jullie verhaaltjes te lezen mensen.
Tot ooit, in de kroeg of op het voetbalveld
Terwijl wij er zo achter zitten:
quote:
!Beest.quote:
1.85
110-115 schommelt nogal
geen idee, ik schat tussen de 17-20% (laatste x gemeten echt anderhalf jaar geleden en toen was het 21%). Ik kijk vooral naar de spiegel en heb wel wat "lijnen" lopen maar rond mn middel zit een leuk hoopje vet
srs? Ik rack pull al 120kg voor 12 reps en ik ben skinny as fuk (1.87m, 72kg, 12%, foto's paar topics geleden). Ik dacht dat jij wel meer zou trekken, of komt dat door die prothese dat je niet meer kan?quote:
[..]
Inderdaad. Ik weet het niet in ieder geval. Het lijkt me wel zo omdat de stand van je handen het iets makkelijker maakt. Denk ik.
[..]
Zwaarste wat ik uit het rek krijg is 150kilo. Op een goede dag en dan alleen met rack pulls.
Goed eten, koffie inderdaad en gewoon vroeg slapen, niet langer wakker blijven dan je aankan.quote:
Ben echt moe vandaag sinds ik gister avond bestwel HAM ben gegaan in de gym.
Enige tips om dit tegen te gaan? Heb goed geslapen en gegeten, caffeine heb ik nu ff geen zin in, teveel gehad afgelopen dagen ( miss is dat juist t probleem).
Heb er zelf meerdere keren per week last van, maarja hard gaan hoort erbij, als je training relaxed en ontspannend is doe je iets fout en als ik rustig wil praten ga ik wel naar vrienden of de kroeg. Gewoon elke keer sterven in de gym.
Als jahr00n zijn stats post crasht FOK!quote:
Hahahahahaaquote:
[..]
Als jahr00n zijn stats post crasht FOK!
Ik denk vooral omdat ik nog maar een half jaar geleden aan de deadlifts ben begonnen. Het gaat wel redelijk rap omhoog, maar inderdaad, 150 is de max voor nu.quote:
srs? Ik rack pull al 120kg voor 12 reps en ik ben skinny as fuk (1.87m, 72kg, 12%, foto's paar topics geleden). Ik dacht dat jij wel meer zou trekken, of komt dat door die prothese dat je niet meer kan?
Vanaf 15:00quote:
klopt dat?
overdreven denk ik. Heb weleens fotos op dutchbodybuilding forum gezien van mannetjes die hadden gekuurd maar amper massa hadden.quote:
Mwah, ik heb verhalen gehoord en ook foto's gezien van mensen die, zoals hierboven beschreven, totaal niet wisten wat ze deden met hun kuur, totaal nog niet bij hun natty limit zaten, slecht trainden en vooral slecht aten, en inderdaad ook weinig gains hadden gemaakt.quote:
Maar terwijl de details misschien zijn overdreven, staat het punt wel. Steroiden zijn extreem potent.
Morgen weer pompen na een deload/tentamenweek. Zin innnnnn
quote:
[..]
Als jahr00n zijn stats post crasht FOK!
Get your weight up homie!quote:
Faka met deze tuigjes opeens dan? Ik volg het topic een tijdje wat minder actief en ik zie namen als "straatsoldaat" en "yeenboutdatlife" what you know about that? no T.I.
Morgen weer pompen na een deload/tentamenweek. Zin innnnnn
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-11-2012 20:22:19 ]
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.
Veel te veel brood, je hebt echt meer variatie nodigquote:
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.
Ach nee man, zolang hij genoeg eiwit binnenkrijgt (en dat doet hij met de melk, kwark, whey, kip) is brood prima in de bulk. Zo is panzer ook van skinnyboi naar meest buffe user gegaan.quote:
[..]
Veel te veel brood, je hebt echt meer variatie nodig
Zijn voeding en SS = snel erg sterk worden.
Lijkt me niet echt goed als je bijna al je kcal uit brood en pindakaas haaltquote:
[..]
Ach nee man, zolang hij genoeg eiwit binnenkrijgt (en dat doet hij met de melk, kwark, whey, kip) is brood prima in de bulk. Zo is panzer ook van skinnyboi naar meest buffe user gegaan.
Zijn voeding en SS = snel erg sterk worden.
Neem aan de botten er vanaf halen toch?quote:
Ik wil de totale kcals, eiwitten en vetten van lamskotelletjes uitrekenen alleen weet ik niet of ik de overgebleven botten van het totaal aantal gram af moet halen of juist niet (ook al eet je die niet)?
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.quote:
[..]
Lijkt me niet echt goed als je bijna al je kcal uit brood en pindakaas haalt
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Eieren,Kipfilet (weet niet hoeveel kip je bij de rijst doet) nog een pak volle melk, brinta.quote:
[..]
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Hoeveel gram rijst eet je?
quote:
[..]
Neem aan de botten er vanaf halen toch?
Er is niets mis met wat je eet.quote:
[..]
Ja daarom post ik dit ook, het lijkt mij ook een beetje krom.
Wat zou je mij aanbevelen om in plaats van brood te eten?
Je eet genoeg eiwit, je hoeft niet meer eiwit te eten.
Je zegt groente te eten.
Je eet boven onderhoud.
Enige waar je op moet letten is of je niet te ver boven onderhoud zit.
Zoek anders de foto's van Panzermaus op in deze topicreeks. Hij is van ultra skinny naar super gespierd gegaan in 1 jaar tijd met een dieet van pindakaas.
Niks mis mee. Zolang je er niet vet van wordt gewoon doorgaan. Je zal later wel tegen een punt aanlopen dat je het moet veranderen, maar de combi SS en dit eten is voor nu niks mis mee.quote:
Wat ik nu eet en drink op een dag:
- 12-14 volkoren boterhammen met pindakaas
- liter volle melk
- wheyshake
- 500 gram magere kwark
- warme maaltijd (rijst met kip/ aardappels met groente/ pasta)
Zelf heb ik het idee dat het nogal veel koolhydraten zijn vergeleken met eiwitten en vet (als is die pindakaas daar wel een flinke bron van). Wat vinden jullie? Ik doe SS.
En noten natuurlijkquote:
[..]
Eieren,Kipfilet (weet niet hoeveel kip je bij de rijst doet) nog een pak volle melk, brinta.
Hoeveel gram rijst eet je?
Thnx Snakes!quote:
waar staan die fotos dan?quote:Op donderdag 1 november 2012 20:37 schreef Zith het volgende:
[..]
Er is niets mis met wat je eet.
Je eet genoeg eiwit, je hoeft niet meer eiwit te eten.
Je zegt groente te eten.
Je eet boven onderhoud.
Enige waar je op moet letten is of je niet te ver boven onderhoud zit.
Zoek anders de foto's van Panzermaus op in deze topicreeks. Hij is van ultra skinny naar super gespierd gegaan in 1 jaar tijd met een dieet van pindakaas.
http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/riemen/quote:
Zou iemand nog een keer die link kunnen posten van die site waar je goedkoop goede kwaliteit belts kon bestellen? Volgens mij postte Yuri die
Het gaat goed. Een kleine beet hoef je je geen zorgen om te maken. Mijn kat beet echt door, die tandjes gingen er helemaal in. Dan heb je een probleem.quote:
Snakey, hoe gaat het eigenlijk met je hand? Word al bijna bang om met m'n katten te spelen/stoeien ;p
Tetanus en antibiotica hebben hun werk gedaan. Ik ben bijna pijnloos nu.
In je holletjequote:
Bedanktquote:
[..]
http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/riemen/
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
Belangrijk is, is dat je goed op de weegschaal let. Zorg er voor dat je niet meer of minder dan een halve kilo per week aankomtquote:
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
Panzer deed GOMAD. Op een gegeven moment kwam er zelfs melk uit zijn tepels (srs).quote:
Bedankt jongens!
Ja, ik ga er zeker opletten dat ik niet teveel vet aanmaak. Zodra ik dat zie gebeuren dan ga ik wel iets minderen, ik wil sowieso niet zoiets als GOMAD doen.
Ik ga zeker wat proberen te variëren met noten en eieren bijvoorbeeld, maar ik ben blij dat de basis van mijn schema wel goed is. Ik lees al een hele tijd mee, en ik leer hier veel.
one love panzer.
Mooie tip, ik zal me morgenvroeg even wegen en volgende week weer.quote:
[..]
Belangrijk is, is dat je goed op de weegschaal let. Zorg er voor dat je niet meer of minder dan een halve kilo per week aankomt
Dat is nog eens commitmentquote:
[..]
Panzer deed GOMAD. Op een gegeven moment kwam er zelfs melk uit zijn tepels (srs).
one love panzer.
/dagboek
/klaagbaak
Bro-tip:quote:
Foto's van je eigen rug maken is bijna onmogelijk
/dagboek
/klaagbaak
Front camera van een smartphone. Met de rug naar de spiegel en een foto van de spiegelreflectie maken.
Gedaan. Blurry fotosquote:
[..]
Bro-tip:
Front camera van een smartphone. Met de rug naar de spiegel en een foto van de spiegelreflectie maken.
En heb ook nog wel dslr enzo, maar dat is zoveel gedoe voor even een progress fotootje. Dus heb mn moeder maar even de smartphone uitgelegd Bij daglicht ook? Dan een betere telefoon kopenquote:
[..]
Gedaan. Blurry fotos
In de gym, maar dat ligt niet aan de camera, maar aan het over de schouder fotograferenquote:
[..]
Bij daglicht ook? Dan een betere telefoon kopen
Ik lees dit net nog terug.quote:
Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.
Dat saltquote:
Top! Duidelijk.quote:
[..]
Ik lees dit net nog terug.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.
Maar ik vraag mij dan af hé. Is dit niet belangrijk om te onthouden? http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.htmlquote:
[..]
Ik lees dit net nog terug.
Nou, hangt voornamelijk van je doelen af. Als je alles op vetverbranding wil gooien in die periode dan moet je natuurlijk vasten.
Als je niet voor niets getraind wil hebben (je traint voor opbouw of behoud), en je gooit het daarop, dan moet je vreten.
Je spiersynthese en -afbraak is verhoogd de 32-48 uur na je training, door je trainingsprikkel. Wat je ermee doet mag je helemaal zelf bepalen.
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.quote:
[..]
Je raakt niks kwijt door IF. Je raakt vet kwijt door de energiedeficientie die je creeëert met IF.
Als je in je feeding window alsnog boven je TDEE gaat zitten, moet de overtollige energie opgeslagen worden. In de vorm van glycogeen, vet etc.
Martin Berkhan heeft wel massa aangezet, maar wellicht dat het zonder IF meer had kunnen zijn?quote:
[..]
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-11-2012 23:42:29 ]
De meeste ongetrainde figuren boven de 30 zitten toch al rond de 20%. Als je 15% of lager zit, zit je al in de top 10%.quote:
Ik denk dat volle maag, poep, leverglycogeen en natrium de grootste acute dikmakers zijn idd.
Visceraal vet wordt op een glijdende schaal pas een probleem, te veel te lang is nooit goed. Maar 't is niet te zeggen van, onder deze bf% niks aan de hand, boven deze bf% een verhoogd risico etc.
Maar ik zie het probleem niet als een voor de rest gezond iemand een jaartje tussen 15-20 bf% bulkt bijvoorbeeld.
De vraag is dan, wat de spreiding is in hun studies.quote:
[..]
Ook een goed punt. De formules voor metabolismes (Katch-McArdle, Harris-Benedict etc.) zijn gebaseerd op meetpunten van een boel mensen, en daar dan door de onderzoekers een regressielijn doorheen gejast zodat ze op 1 formule voor die regressielijn als gemiddelde komen.
[ afbeelding ]
(als visueel voorbeeld)
En hoe meer je afwijkt van 'normaal' qua lengte, gewicht etc. hoe onnauwkeuriger de formules worden.
Dat heeft toch niks mee te maken met wat ik zei? Ontbijt is niet giftig, het is gewoon eten in de ochtend.quote:
[..]
Maar ik vraag mij dan af hé. Is dit niet belangrijk om te onthouden? http://www.leangains.com/(...)-make-me-hungry.html
Ja duh, grootquote:
[..]
De vraag is dan, wat de spreiding is in hun studies.
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten (denk ik dus, vanwege de argumentatie die ik gaf. Is maar een theorie die nooit direct weersproken is, dus ik was er benieuwd naar).quote:
[..]
Zover ik weet, is IF hormonaal voordeliger als je én vet wilt verbranden én spier aan wilt zetten.
Denk maar na: Berkhan zegt ook, na vastend trainen ook gewoon eten na de training. JUIST vanwege dit principe dus ook de volgende ochtend gewoon ontbijten en ff niet vasten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.
Nevermind, ik interpreteer dat artikel altijd verkeerd.quote:
[..]
Dat heeft toch niks mee te maken met wat ik zei? Ontbijt is niet giftig, het is gewoon eten in de ochtend.
Okiquote:
[..]
Nevermind, ik interpreteer dat artikel altijd verkeerd.
Dan kun je dus ook prima om 13:00 de volgende dag beginnen met eten en alsnog fasten. Eten vanaf 13 tot 21 en daarna fasten.quote:
[..]
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.
waarom zou je je spiersynthese laag en spierafbraak hoog willen houden tussen wakker worden en 13:00 ?quote:
[..]
Dan kun je dus ook prima om 13:00 de volgende dag beginnen met eten en alsnog fasten. Eten vanaf 13 tot 21 en daarna fasten.
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.quote:
Welke windows zijn nou het meest optimaal als het gaat om voldoende voedsel voor de muzlez?
Dus dan kun je toch prima fasten en de volgende dag om 13 beginnen met eten?quote:
[..]
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.
Ninja edit I saw itquote:
quote:
Wanneer je uitgaat van 48 uur en je traint drie keer per week, dan zou je niet meer aan fasten toekomen?quote:
[..]
Zoals ik al zei, je spierremodellering is verhoogd van 0 tot 32-48 uur na je training.
Omdat 13 - 21 een fijner window is?quote:
[..]
waarom zou je je spiersynthese laag en spierafbraak hoog willen houden tussen wakker worden en 13:00 ?
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.quote:
[..]
Dat heb ik ook geleerd ja. IF doe ik voornamelijk omdat het fit voor mij en voor de overige voordelen. Ik weet echter niet hoe ik mijn bulk ga aanpakken (IF of anders). Vooral omdat Stereo eens vertelde dat eiwitten de morgen na de training belangrijk kunnen zijn.
Dat zou je haast zeggen he? Echter de spiermodellering bereikt een piek ergens tussen de 4 en 24 uur na je training, en neemt daarna snel af. Zo rond de 36-48 uur is er vaak nog wat activiteit meetbaar, maar is (in mijn interpretatie van de data) te verwaarlozen. Daarom kun je IF alweer beginnen de tweede ochtend na je trainingsdag, als je dat zou willen.quote:
[..]
Wanneer je uitgaat van 48 uur en je traint drie keer per week, dan zou je niet meer aan fasten toekomen?
En jongens, IF is een optimalisatie. We zijn nu een optimalisatie van een optimalisatie aan het uitvoeren, misschien 2% verschil in je resultaat.
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.
Daarom ben ik juist benieuwd naar of IF wel praktisch is in de bulk. Ik wil na de zomer zoveel mogelijk massa aanzetten. Zo clean, efficiënt en optimaal als het kan, ook ga ik misschien zo'n trainingsschema door die Menno laten maken n.a.v. die artikelen op simplyshredded. Ik denk dat je er best veel van kunt profiteren, maar dat weet ik niet zeker.quote:
[..]
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.
Ik eet ook graag een langzame eiwit voor het slapen gaan op de trainingsdag.quote:
[..]
Dat is een goeie. Ik ben zelf van plan om in mijn IF-bulk na mijn laatste maaltijd eenc asseine shake naar binnen te gieten. Dat houdt je in ieder geval voor een paar uur anabool.
Denk dat de studies daar redelijk conclusive over zijn dat dat helpt (wat dus weer aanleiding gaf voor mij om na te denken over het feit dat het qua spieropbouw niet handig is om te vasten de ochtend na een trainingsdag).
Hmm. Ik begrijp die spiermodellering nu wel, alleen snap ik nog niet hoe ik leangains stijl IF toepas in die uren, dus dan wel elke dag.quote:
[..]
Dat zou je haast zeggen he? Echter de spiermodellering bereikt een piek ergens tussen de 4 en 24 uur na je training, en neemt daarna snel af. Zo rond de 36-48 uur is er vaak nog wat activiteit meetbaar, maar is (in mijn interpretatie van de data) te verwaarlozen. Daarom kun je IF alweer beginnen de tweede ochtend na je trainingsdag, als je dat zou willen.
En jongens, IF is een optimalisatie. We zijn nu een optimalisatie van een optimalisatie aan het uitvoeren, misschien 2% verschil in je resultaat.
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.
Zou gewoon blijven doen wat je nu doet, het werkt toch?quote:
[..]
Hmm. Ik begrijp die spiermodellering nu wel, alleen snap ik nog niet hoe ik leangains stijl IF toepas in die uren, dus dan wel elke dag.
Ja dat sowieso, maar dit is de cut. In de bulk wil ik zoveel mogelijk gebruik maken van die spiermodellering, als dat ook nog eens samen met elke dag IF kan, dan zou dat voor mij ideaal zijn.quote:
[..]
Zou gewoon blijven doen wat je nu doet, het werkt toch?
Kan er niet gewoon gezegd worden dat IF een extra handvat is in de cut, en voor de foodobsessede endo een oplossing zou kunnen zijn? Wanneer er gekeken wordt naar progressieve spiergroei lijkt het me inderdaad verre van ideaal wanneer je je trainingsprikkel niet optimaal benut.
Ja dat zou dan sowieso niet kunnen want wanneer je uitgaat van een 0 tot 24 uur verhoogde synthese dan zit je altijd kut met IF. De leangains style althans.quote:
[..]
Ja dat sowieso, maar dit is de cut. In de bulk wil ik zoveel mogelijk gebruik maken van die spiermodellering, als dat ook nog eens samen met elke dag IF kan, dan zou dat voor mij ideaal zijn.
Wat wel zou kunnen is de methode gehanteerd in de documentaire van BBC horizon, namelijk twee dagen per week rond de plusminus 600kcals gaan zitten.
Hormonaal nagenoeg hetzelfde effect, en makkelijker te tweaken rond je bulk.
Als puntje bij paaltje komt dan zijn er heel veel methodes om te cutten, van IIFYM tot IF tot AF. Zolang je maar je lichaam je eigen vetreserves aan laat spreken door minder energie in te nemen dan dat je nodig hebt.
Mja stel dat je om 1800 klaar bent met trainen dan tot 2100 eet en de volgende dag je eating window om 1300 start, dan is dat 19 uur later. Nu is het interessant om te weten na hoeveel uur die activiteit het hoogste is want anders zou bovenstaande toch kunnen.quote:
[..]
Ja dat zou dan sowieso niet kunnen want wanneer je uitgaat van een 0 tot 24 uur verhoogde synthese dan zit je altijd kut met IF. De leangains style althans.
Wat wel zou kunnen is de methode gehanteerd in de documentaire van BBC horizon, namelijk twee dagen per week rond de plusminus 600kcals gaan zitten.
Hormonaal nagenoeg hetzelfde effect, en makkelijker te tweaken rond je bulk.
Ja maar ik reken die drie uur niet mee omdat het toch om die spiermodellering periode gaat?quote:
Goede conclusiequote:
Ja, zo beschouw ik vasten ook, als een extra handvat in de cut.
Als puntje bij paaltje komt dan zijn er heel veel methodes om te cutten, van IIFYM tot IF tot AF. Zolang je maar je lichaam je eigen vetreserves aan laat spreken door minder energie in te nemen dan dat je nodig hebt.
.Ik merk persoonlijk dat wanneer ik IF hanteer (window = 18:00-00:00) het niet bijgegeten krijg in de avond. De shitload voedsel die ik normaal gesproken verspreid over de gehele dag consumeer is in dat window gewoon te veel. Ook fijn is dat je 's avonds minder geneigd bent te grijpen naar een hoop carbs (denk aan brood) omdat het een ritueel van 's ochtends/ 's smiddags is.
Het verhaal dat ontbijt zorgt voor honger rond de middag kan ik alleen maar beamen en dit is ook mooi uitgeschakeld bij IF.
Het 32-48uur synthese/piekverhaal, heb je daar een directe bron van? Lijkt me wel interessant om te lezen.
Ik time alles zodanig, dat ik (in mijn bulk) direct na mijn training nog zo'n 1200 kcal over heb. Als ik die vul met voldoende eiwitten (zowel snel als traag) en wat trage carbs, zou het volgens mij wel goed moeten gaan.quote:
[..]
Ik zeg niet dat IF daar niet geschikt voor is, ik zeg dat als je Berkhan's protocol tweakt dat je de ochtend na een trainingsdag *wel* gewoon ontbijt eet, dat dat idealer is voor én vet verbranding én spier aanzetten (denk ik dus, vanwege de argumentatie die ik gaf. Is maar een theorie die nooit direct weersproken is, dus ik was er benieuwd naar).
Denk maar na: Berkhan zegt ook, na vastend trainen ook gewoon eten na de training. JUIST vanwege dit principe dus ook de volgende ochtend gewoon ontbijten en ff niet vasten.
Je traint voor je trainingsprikkel. Dan moet je die ook stimuleren als die nog effect heeft (0 tot 32-48 uur na je training). Train anders niet, denk ik dan. Als er geen verhoogde spiersynthese is door training op de rest van de dagen, kun je prima 's ochtends vasten.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)quote:
Het 32-48uur synthese/piekverhaal, heb je daar een directe bron van? Lijkt me wel interessant om te lezen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
En wellicht ook meer vet. IF is misschien langzaam, maar het heet niet voor niets leangains. De gains zijn misschien niet zo snel als wanneer je normaal bunkert, maar zijn vanwege het hele hormonale verhaal dus wel vooral lean.quote:
[..]
Martin Berkhan heeft wel massa aangezet, maar wellicht dat het zonder IF meer had kunnen zijn?
Thnx. Trusten.quote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
Check die drie filmpjes die ik vandaag heb gepost. Gaat ook over lean gains maken, alleen dan zonder IF. Weet echter niet hoe ver beide gains van elkaar af staan.quote:
[..]
En wellicht ook meer vet. IF is misschien langzaam, maar het heet niet voor niets leangains. De gains zijn misschien niet zo snel als wanneer je normaal bunkert, maar zijn vanwege het hele hormonale verhaal dus wel vooral lean.
quote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485 (vastend)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Als jullie nog meer studies met metingen hebben, dan graag linkjes hier dumpen.
Nu
Bevestigd inderdaad wat ik al vermoedde. IF en bulken rijmt niet helemaal lekker met elkaar.
Ook allemaal leuke plaatjes en zo.
Wat de onderzoeken niet behandelen is hoeveel het uit maakt als je eet tijdens de spiersynthese, enkel dat er verhoogd spiersynthese is. Zelfs met IF zal een groot deel van je eet-window tijdens de verhoogde spiersynthese vallen. Alleen een klein deel van de volgende dag niet.
Heb zelf nu 2 maanden dagelijks IF geprobeerd, zit er wel aan te denken het de komende 2 maanden niet meer te doen om te kijken of ik een verschil kan ontdekken.
Daarna begint mijn cut, en dan zal ik sowieso weer IF gaan doen.
http://www.bodybuilding.c(...)l-search-voting.html
Pareto principe.quote:
De 95% van je resultaat komt al door goed eten (IF of niet), goed trainen en goed rusten.
Meningen?
SPOILERinb4 "je kunt niet spot reducen"
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 02-11-2012 07:55:37 ]
quote:
Er is zoutloze Aromatquote:
[ Bericht 16% gewijzigd door RaymondK op 02-11-2012 07:41:02 ]
Dit. En zout wordt volgend mij pas echt boeiend als je lean bent, omdat je vocht retentie dan daadwerkelijk gaat zien. Als je ouderwets aan het bulken bent, boeit dat beetje extra vocht ook niet echt heel veel lijkt me.quote:
Ik ben ook benieuwd naar de info, heb ooit kleine beetjes daarover opgezocht maar nooit echt in verdieptquote:
Ik wil hier geen beerput opentrekken, maar hebben jullie gehoord van Yohimbine creme (Yohimburn, Eviscerate)? Ik heb begrepen dat dit spul je, als je al lean bent (rond de 10%), kan helpen om selectief de laatste beetjes vet te verbranden door lokaal de doorbloeding (en daarmee beschikbaarheid) van stubborn fat te verbeteren en de alfa-2 receptoren op deze cellen lokaal te blocken. Op zich vind ik het mechanisme niet ver gezocht. met name Eviscerate krijgt redelijke reviews.
Meningen?SPOILERinb4 "je kunt niet spot reducen"
Die is dan weer gebaseerd op kaliumchoride... (net als de zoutarme tafelzout busjesquote:
) dus moet je weer kijken hoeveel je daarvan in totaal eet op een dag....http://www.knorr.nl/nl/pr(...)verfijner-natriumarmquote:Ingredienten: Lactose, smaakversterker (E623, E622), kaliumchloride, gist, ui, voedingszuur (E336, E330, E334), gehard plantaardig vet, knoflook, specerijen, kruiden, ui-extract, paddestoelextract, aroma's (met selderij).
E = door de E.G. goedgekeurde hulpstof
Vuistregel: als het smaak heeft, zit er iets in
oh, goed om te weten.quote:
[..]
Ik ben ook benieuwd naar de info, heb ooit kleine beetjes daarover opgezocht maar nooit echt in verdiept
[..]
Die is dan weer gebaseerd op kaliumchoride... (net als de zoutarme tafelzout busjes
[..]
http://www.knorr.nl/nl/pr(...)verfijner-natriumarm
Vuistregel: als het smaak heeft, zit er iets in
Voor mensen die die kipkruiden zo lekker vinden he. 95% zout zag ik gisteren. (je verwacht het niet
)Oh ja, nog iets:
In brood wordt jodium verrijkt zout gebruikt om een jodiumtekort te voorkomen bij mensen.
Ik heb brood afgezoren momnteel. (niet vanwege redenen hier, maar omdat het m'n neus uit kwam) --->
Zou ik nou iets van jodium moeten gaan slikken?
'k zal eens kijken wat er allemaal in die supplementen/vitamine zit die ik neem w.b.t. jodium, maar mensen die dus zelf broodbakken en dat doen met normaal zout, kunnen dus serieus heel makkelijk een jodiumtekort opbouwen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-11-2012 08:37:40 ]
*Uitgaande van het feit dat je op de maandag, woensdag en vrijdag traint.
Op zich geen slecht idee. Is wat makkelijker met bulken ook, omdat je niet alles in 8 uur hoeft te stampen (al moet je dus wel wat extra gaan eten om een overschot te houden).quote:
Misschien is de methode van EatStopEat wel een stuk makkelijker en beter voor veel mensen en kun je zoals Stereotomy zegt ook profiteren van de verhoogde spiersynthese de volgende ochtend na de training. Je eet dan elke dag ongeveer op onderhoud of iets erboven en dan ga je bijvoorbeeld de hele zondag vasten (24 uur)*. Zo kom je geen vet aan als je het goed doet en benut je door de weeks de verhoogde spiersynthese optimaal. En je kunt grotendeels eten wanneer je wilt.
*Uitgaande van het feit dat je op de maandag, woensdag en vrijdag traint.
Bizar idee: wat te denken van een combinatie? Op onderhoud eten middels leangains timings en cycling en iedere zevende dag vasten volgens eat stop eat?