[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Streeffysiek.quote:
Heeft wel iets weg van Thad Castle van BMS (kon zo gauw geen betere pic vinden).
Nee squatten ging niet echt lekker vandaag, haalde maar de 115.quote:Op dinsdag 5 juli 2011 12:30 schreef obsama het volgende:
[..]
jeetje, 125kg ? jammer dat je niet hebt gehit maar ik doe het je niet na.
Niet als je er wat BCAA's tegen aan gooit. Ik combineer 3 voetbaltrainingen in de week prima met KT. (Nu niet tho, einde seizoen)quote:
Is het trouwens waar dat cardio (hardlopen/voetbal in mijn geval) niet bevoredlijk en zelfs spierkweking kan tegengaan ?
Je zult er niet enorm, enorm groot mee worden, maar intensief sporten, ook cardio, is tot op zekere hoogte beter voor hypertrofie dan de couch potato uithangen.quote:
Is het trouwens waar dat cardio (hardlopen/voetbal in mijn geval) niet bevoredlijk en zelfs spierkweking kan tegengaan ?
Met andere woorden, je krijgt er een betere fysiek mee dan iemand die totaal niet sport, en dat betere fysiek kan er best erg goed uitzien (zie voetballers dus, die veel aeroob werk met krachttraining combineren).
Als beginner zal het niet zo denderend veel uitmaken tochquote:
[..]
Je zult er niet enorm, enorm groot mee worden, maar intensief sporten, ook cardio, is tot op zekere hoogte beter voor hypertrofie dan de couch potato uithangen.
Met andere woorden, je krijgt er een betere fysiek mee dan iemand die totaal niet sport, en dat betere fysiek kan er best erg goed uitzien (zie voetballers dus, die veel aeroob werk met krachttraining combineren).
Neuh, precies.quote:
[..]
Als beginner zal het niet zo denderend veel uitmaken toch
Een vriend van me voetbalt in Amerika en die gast doet gewoon 4 keer in de week krachttraining.quote:
Voorbeeldje van een voetballer die afgelopen seizoen een half jaar bij Twente speelde:
[ afbeelding ]
En een paar jaar bij een club in Rotterdam weigerden ze dat nog te doen
Richards, Man City.
Die 2 voorbeelden van die Amerikaan en Richards zijn trouwens wel de lompste voetballers die er zijn.
Oja en hoe vergeet ik Chris.
Geen BBwaardig persoon maar zeker een voorbeeld van hoe fit je kan zijn.
Doel? Op moment mag er nog wel 3 tot 5 kilo af maar blijf krachttraining doen maar algemeen doel is beter fysiek krijgen, sterker worden en breder.SPOILERSet waren 3x12 (nu meer gericht op zwaardere gewichten 10/8/6)
Borst/Bicep:
Benchpress
Incline dumbell press
Cable curl
Peckdeck
Dumbell curl
Af en toe
Pose curl
Cable fly
Dumbell fly
Schouder/benen:
Frontraises
Neck press (smith)
Upright rowing
Shoulder press (machine)
Legpress
Leg extension
Leg curl
Tricep/rug
Cable push down normal
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Dips
Close grip bench press (smith)
Lat machine pulldown voor en achter.(machine)
Low row (machine)
Pulley (machine)
Pulldown (machine)
Zoek John Mensah maar op, die gast is zo breed en profvoetballer.quote:
[ afbeelding ]
Richards, Man City.
Die 2 voorbeelden van die Amerikaan en Richards zijn trouwens wel de lompste voetballers die er zijn.
Oja en hoe vergeet ik Chris.
[ afbeelding ]
Geen BBwaardig persoon maar zeker een voorbeeld van hoe fit je kan zijn.
verder merk je niks, zoals je fabrikant al zegt. Hopelijk burn ik heel wat vet ermee.
wat denken jullie, zal ik hiermee in 6 weken weer slank zijn?
ik heb een klein bierbuikje, voorderest bijna geen vet. Ik ben zeker niet dik maar gewoon rond de buik zie je duidelijk een klein bierbuikje.
ik gebruik man vaporize, met extra omega-3 en groene thee capsules met extra ecgc
ik let komende 5-6 weken op mn eten, vaste maaltijden, goed ontbijt, geen gesnack (behalve zaterdag) en probeer veel eiwitten binnen te krijgen.
ik train 3x per week, en na de trainen een ruige cardio sessie van een half uur op de crosstrainer (na een training is mn shirt doorweekt)
ook drink ik 1,5 liter water per dag extra.
moet dit lukken?
Ja maar ook zo lomp als de pest.quote:
[..]
Zoek John Mensah maar op, die gast is zo breed en profvoetballer.
Vandaag met een personal trainer getraind en ik heb nog nooit zo vaak ''ik kan niet meer gejammert''(ik moest squatten en dan gelijk military press erachter aan gooien 3 x 10x 20(alleen barbell)). Na afloop hem bedankt want it feels good. En ik ben benieuwd hoeveel spierpijn ik krijg.
Ben wel tevreden met mijn asset trouwens...veel slankere vriendinnen zijn wel jelly.
De vrouw die mij een beetje in de gaten houdt/vp metingen doet enz... heeft me ook geholpen met mijn voedingsschema..zij wordt weer door Sibil Peeters begeleid(trainer van Roelly Winklaar).
Via via krijg ik dus wel goede tips en info..en ik trek me niet te veel aan van de fitnessinstructeurs..ik vraag het liever aan de bbers die er rondlopen.
Ass to Ground Squat met Militairy press is echt relaxt! Ik moet hem 3x 20 x 30 doen.. Barbell + 2x 5kg. Je gaat er goed stuk aan maar hij voelt wel lekker! Mag hem vanavond weer doen! Ik merk wel dat nou ik hem vaker gedaan heb dat hij staats makkelijker gaat, dus dan weer even tandje sneller doenquote:
@ Jackie Brown..Ik ben er ongeveer 3 kwartier/uur mee bezig...rust ertussen nemen is echt belangrijk. En daarna 30 minuten cardio(loopband want de rest zuigt) en terug naar huis fietsen 20 minuten.
Vandaag met een personal trainer getraind en ik heb nog nooit zo vaak ''ik kan niet meer gejammert''(ik moest squatten en dan gelijk military press erachter aan gooien 3 x 10x 20(alleen barbell)). Na afloop hem bedankt want it feels good. En ik ben benieuwd hoeveel spierpijn ik krijg.
Ben wel tevreden met mijn asset trouwens...veel slankere vriendinnen zijn wel jelly.
De vrouw die mij een beetje in de gaten houdt/vp metingen doet enz... heeft me ook geholpen met mijn voedingsschema..zij wordt weer door Sibil Peeters begeleid(trainer van Roelly Winklaar).
Via via krijg ik dus wel goede tips en info..en ik trek me niet te veel aan van de fitnessinstructeurs..ik vraag het liever aan de bbers die er rondlopen.
Loopt bij ons ook zo'n personal trainer rond die echt erge schema's maakt met dat soort combinatie oefeningen. Ben 40 minuten aan het trainen maar echt bek af als ik klaar ben!
Ja ik ga ook vaker met hem trainen, hij laat me huilen, maar tochquote:Op dinsdag 5 juli 2011 13:43 schreef 67Impala het volgende:
[..]
Ass to Ground Squat met Militairy press is echt relaxt! Ik moet hem 3x 20 x 30 doen.. Barbell + 2x 5kg. Je gaat er goed stuk aan maar hij voelt wel lekker! Mag hem vanavond weer doen! Ik merk wel dat nou ik hem vaker gedaan heb dat hij staats makkelijker gaat, dus dan weer even tandje sneller doen
Loopt bij ons ook zo'n personal trainer rond die echt erge schema's maakt met dat soort combinatie oefeningen. Ben 40 minuten aan het trainen maar echt bek af als ik klaar ben!
. En dan komt die oefening er ook in voor.Daarbij moest ik ook nog 600 meter lunges doen, en van die rare jumping jacks en opdrukken e begrijpt wel wat ik bedoel..:P En bij het sumo squatten(los,barbell + 10 kg) faalde ik, gelukkig ving hij me op...damn..maar het voelde wel goed, ging tot het uiterste en ik merk dat als ik alleen train niet helemaal tot het uiterste ga...
Caffeine+ecgc doet het ook goed, mits je caffeine wel aankunt.quote:
het enige nadeel van wat je van vaporize man hebt is dat je visboeren laat
verder merk je niks, zoals je fabrikant al zegt. Hopelijk burn ik heel wat vet ermee.
wat denken jullie, zal ik hiermee in 6 weken weer slank zijn?
ik heb een klein bierbuikje, voorderest bijna geen vet. Ik ben zeker niet dik maar gewoon rond de buik zie je duidelijk een klein bierbuikje.
ik gebruik man vaporize, met extra omega-3 en groene thee capsules met extra ecgc
ik let komende 5-6 weken op mn eten, vaste maaltijden, goed ontbijt, geen gesnack (behalve zaterdag) en probeer veel eiwitten binnen te krijgen.
ik train 3x per week, en na de trainen een ruige cardio sessie van een half uur op de crosstrainer (na een training is mn shirt doorweekt)
ook drink ik 1,5 liter water per dag extra.
moet dit lukken?
-Probeer eens een eetschema te maken en post die hier..dan kunnen we misschien wel advies geven.
-Je wilt afvallen dan zou ik van ochtend naar avond de hoeveelheid koolhydraten afbouwen.
-50% eiwitten 30 % koolhydraten en 20% vet(of zelfs minder).
-Bereken je BMR en je onderhoud het is belangrijk 30 % onder je onderhoud te zitten.
En je hebt maar een klein bierbuikje die is dan zo weg.
Dit inderdaad, erg mooi, abs mogen wel iets duidelijker van mij, maar toffe schouders en traps, chest, alles eigenlijk. Goed fysiek waar je tenminste niet mee overkomt als een opgeblazen tokkie, en waar ook vrouwen niet voor terugdeinzen lijkt me. (integendeelquote:
) Zoiets wil ik ook voor werken.Prachtig fyiek, en dat die abs niet zo zichbaar zijnis helemaal niet erg. Lekker juist.quote:Op dinsdag 5 juli 2011 14:12 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dit inderdaad, erg mooi, abs mogen wel iets duidelijker van mij, maar toffe schouders en traps, chest, alles eigenlijk. Goed fysiek waar je tenminste niet mee overkomt als een opgeblazen tokkie, en waar ook vrouwen niet voor terugdeinzen lijkt me. (integendeel
Vind mijn vriendin ook, snap het ook wel, van die keiharde duidelijke abs geven je zo'n stereotype/actionman/tryingtoohard uitstraling die niet iedereen even mooi vindt.quote:
[..]
Prachtig fyiek, en dat die abs niet zo zichbaar zijnis helemaal niet erg. Lekker juist.
Iemand een goede schatting van op hoeveel % die brah staat? def mirin' hier.
11/12%quote:
[..]
Vind mijn vriendin ook, snap het ook wel, van die keiharde duidelijke abs geven je zo'n stereotype/actionman/tryingtoohard uitstraling die niet iedereen even mooi vindt.
Iemand een goede schatting van op hoeveel % die brah staat? def mirin' hier.
Ja, zoiets inderdaad. Soort van uit de kluiten gewassen beach boy + grote benen.quote:
[..]
Streeffysiek.
Heeft wel iets weg van Thad Castle van BMS (kon zo gauw geen betere pic vinden).
[ afbeelding ]
[..]
Nee squatten ging niet echt lekker vandaag, haalde maar de 115.
Zeker mirin'. (no homo)quote:
[..]
Dit inderdaad, erg mooi, abs mogen wel iets duidelijker van mij, maar toffe schouders en traps, chest, alles eigenlijk. Goed fysiek waar je tenminste niet mee overkomt als een opgeblazen tokkie, en waar ook vrouwen niet voor terugdeinzen lijkt me. (integendeel
Die brah staat op zo'n 11% inderdaad.
Hoewel zoiets echt m'n streeffysiek is, is het voor mij denk niet haalbaar, mijn lats lopen te ver voor op borst (die ik nu 2x in de week pak, extra op benendag) en ik ben iets te kort daarvoor (1.78, die kerel ziet er vrij lang uit).quote:
[..]
Ja, zoiets inderdaad. Soort van uit de kluiten gewassen beach boy + grote benen.
[..]
Zeker mirin'. (no homo)
Die brah staat op zo'n 11% inderdaad.
ziet er inderdaad goed uit ! ( ben gewoon hetero ) Had alleen iets meer de buik moeten trainen.quote:
[..]
Dit inderdaad, erg mooi, abs mogen wel iets duidelijker van mij, maar toffe schouders en traps, chest, alles eigenlijk. Goed fysiek waar je tenminste niet mee overkomt als een opgeblazen tokkie, en waar ook vrouwen niet voor terugdeinzen lijkt me. (integendeel
Tja ik ben ook maar 1.78 en heb echt een lichte bouw denk ik. Was vroeger altijd een heel klein mannetje, weeg zo'n 76 kilo. Vrienden van mij die ongeveer even groot zijn maar wel dood leuk 80/85 kilo wegen zijn niet sterker dan mij dat dan weer wel.quote:
[..]
Hoewel zoiets echt m'n streeffysiek is, is het voor mij denk niet haalbaar, mijn lats lopen te ver voor op borst (die ik nu 2x in de week pak, extra op benendag) en ik ben iets te kort daarvoor (1.78, die kerel ziet er vrij lang uit).
Biceps was echt een drama bij mij vandaag, had nog moeite met 12 kilo dumbbell curl waar ik normaal 20/24 makkelijk kan. Normaal gesproken heb ik een rustdag op dinsdag, had gisteren fanatiek chest/triceps aangepakt misschien dat het daardoor komt.
Mijn 'nog geen etenstijd, maar wel eten'-eten.
Daar doe ik niks tegen, mooi laten.quote:
wat doen jullie tegen eeltvorming ? ik gebruik van die handschoentjes maar die hebben geen kussen op de plekken van je hand waar je grip hebt. geen een handschoen volgens mij. iemand tips ?
). Bevalt een stuk beter! Is voor een halve dag btw trouwens eelt op je handen is niet nice als je een vrouw masseert, vandaar mn vraag
Laat diezelfde vrouw je handen maar doen danquote:
ook niet voor de grip ?
trouwens eelt op je handen is niet nice als je een vrouw masseert, vandaar mn vraag
Shit het hoort er nou eenmaal bij hoor dat je pijn je handen krijgt van het tillen van gewicht, eeltvorming is ook een natuurlijk verschijnsel.
en nee ook niet voor de grip, als je niet genoeg grip hebt dan ga je maar wat lager in het gewicht aangezien het aantoont dat je nog niet sterk genoeg bent
ben ik dan de enige die zich de tering zweet ?
Zag laatst zelfs een gast curlen met een riem om.
Gewoon niet zo zeiken en tillen, je bent niet de enige die zich de tering zweet maar wel de enige die zeurt over handschoentjesquote:
kidkash19, gozer please
ben ik dan de enige die zich de tering zweet ?
Enige wat ik af en toe gebruik is kalk voor het deadliften bij mn (tegen) max aan gewicht
Momenteel gebruik ik ze echter ook niet, heb nu dus ook last van eelt...
Curlen met een riem om...tja dat is weer een ander verhaal.
Zeuren ?quote:
[..]
Gewoon niet zo zeiken en tillen, je bent niet de enige die zich de tering zweet maar wel de enige die zeurt over handschoentjes
Enige wat ik af en toe gebruik is kalk voor het deadliften bij mn (tegen) max aan gewicht
Het was een simpele vraag over eeltvorming. En nee ik doe geen curlz
Nee, je moet niet zeiken wees een kerel man en til die zooi gewoon op.quote:
kidkash19, gozer please
ben ik dan de enige die zich de tering zweet ?
alleen al bij KT zit er op mn rug een grote zweetplek, voor mij is het wel fijn in mn cut denken jullie echt dat ik een beachb0i ben ?damn...
We zeggen niet dat jij een zomerboy bent die appareten met handschoentjes pakt hoor.quote:
Boys, vanwaar die agressie opeens
damn...
Stop er maar mee, het zitquote:
het enige nadeel van wat je van vaporize man hebt is dat je visboeren laat
verder merk je niks, zoals je fabrikant al zegt. Hopelijk burn ik heel wat vet ermee.
wat denken jullie, zal ik hiermee in 6 weken weer slank zijn?
ik heb een klein bierbuikje, voorderest bijna geen vet. Ik ben zeker niet dik maar gewoon rond de buik zie je duidelijk een klein bierbuikje.
ik gebruik man vaporize, met extra omega-3 en groene thee capsules met extra ecgc
ik let komende 5-6 weken op mn eten, vaste maaltijden, goed ontbijt, geen gesnack (behalve zaterdag) en probeer veel eiwitten binnen te krijgen.
ik train 3x per week, en na de trainen een ruige cardio sessie van een half uur op de crosstrainer (na een training is mn shirt doorweekt)
ook drink ik 1,5 liter water per dag extra.
moet dit lukken?
mentaal niet in je. Je gaat.je doel niet halen en deze hele post zie ik als 1
Goed voorbeeld van iemand die ff op korte termijn nog voor zijn vakantie maar salou even wilt afvallen. Het is een levenswijze geen kort dieet plan. Kom maar met de traantjes.
quote:Op dinsdag 5 juli 2011 17:07 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Stop er maar mee, het zit
mentaal niet in je. Je gaat.je doel niet halen en deze hele post zie ik als 1
Goed voorbeeld van iemand die ff op korte termijn nog voor zijn vakantie maar salou even wilt afvallen. Het is een levenswijze geen kort dieet plan. Kom maar met de traantjes.
Is Ronaldo tegenwoordig niet veel gespierder dan op die foto?quote:
[ afbeelding ]
Richards, Man City.
Die 2 voorbeelden van die Amerikaan en Richards zijn trouwens wel de lompste voetballers die er zijn.
Oja en hoe vergeet ik Chris.
[ afbeelding ]
Geen BBwaardig persoon maar zeker een voorbeeld van hoe fit je kan zijn.
Oh ja, die voetballers zitten allemaal een paar keer in de week in krachthonk en krijgen hele eetschema's en hebben allemaal persoonlijke begeleiders
Aan de andere kant heb ik het sindsdien niet meer gehad, dus waarschijnlijk worden je klauwen/huid er alleen maar sterker van.
nou bedankt.quote:
Komende dagen maar even focussen op benen en wat cardio want heb een aanrijding gehad en mn hand is helemaal dik en gevoelig, geen dumbells tillen voor mij dus. Over gay gesproken hehe.
Heb het ook een keer gehad bij power cleans, toen heb ik heel even met handschoenen getrainedquote:
Er valt wel wat voor te zeggen, bij deadlift wel eens wat eelt opengescheurd en dan loop je 2 weken met van die plekken op je hand.
Aan de andere kant heb ik het sindsdien niet meer gehad, dus waarschijnlijk worden je klauwen/huid er alleen maar sterker van.
Hoe ziet je trainingsregime er nu uit opdekop? Beetje structuur in gekregen?quote:
Komende dagen maar even focussen op benen en wat cardio want heb een aanrijding gehad en mn hand is helemaal dik en gevoelig, geen dumbells tillen voor mij dus. Over gay gesproken hehe.
quote:
het enige nadeel van wat je van vaporize man hebt is dat je visboeren laat
verder merk je niks, zoals je fabrikant al zegt. Hopelijk burn ik heel wat vet ermee.
wat denken jullie, zal ik hiermee in 6 weken weer slank zijn?
ik heb een klein bierbuikje, voorderest bijna geen vet. Ik ben zeker niet dik maar gewoon rond de buik zie je duidelijk een klein bierbuikje.
ik gebruik man vaporize, met extra omega-3 en groene thee capsules met extra ecgc
ik let komende 5-6 weken op mn eten, vaste maaltijden, goed ontbijt, geen gesnack (behalve zaterdag) en probeer veel eiwitten binnen te krijgen.
ik train 3x per week, en na de trainen een ruige cardio sessie van een half uur op de crosstrainer (na een training is mn shirt doorweekt)
ook drink ik 1,5 liter water per dag extra.
moet dit lukken?
nou gr
hoezo ziet t er gay uit dan?quote:
Handschoentjes zouden op zich niet verkeerd zijn, ik doe 4kg per arm en ik heb zelfs last van eelt vorming bij m'n middel- en ringvinger. Niet bepaald sexy. Maar het ziet er wel gay uit ja. Tenzij je een beest bent met 3000kg enz dan ziet het er wat minder gay uit. Gelukkig kan ik ongegeneerd mn handjes lekker verwijfd lopen verzorgen na het trainen.
Komende dagen maar even focussen op benen en wat cardio want heb een aanrijding gehad en mn hand is helemaal dik en gevoelig, geen dumbells tillen voor mij dus. Over gay gesproken hehe.
Puur tegen de eeltvorming....
Gay is een mening, eeltvorming een feit... kies ik toch liever voor iets dat werkt dan dat ik aan mode dingen ga denken... net of je er sowieso mooi bij loopt in een sportschool... je komt er om te trainen... niet om te denken of je nou wel of niet zogenaamd gay bijloopt.
Denk dat het een soort van jaloezie is ofzo.
calf raises met barbell/dumbbell of in de smith.quote:
Wat zijn nu echt goede oefeningen om je kuiten te trainen? Wij hebben in de sportschool geen speciale apparaten daarvoor.
leg press met je tenen.
donkey calf raise
Edit: ik bedoel standing calfs!
[ Bericht 17% gewijzigd door CantFazeMe op 05-07-2011 18:52:50 ]
no homo
Jongens mogen van mij gewoon manicures doen hoor..en handschoentjes gebruiken. Moeten ze zelf weten.quote:
Handschoentjes zouden op zich niet verkeerd zijn, ik doe 4kg per arm en ik heb zelfs last van eelt vorming bij m'n middel- en ringvinger. Niet bepaald sexy. Maar het ziet er wel gay uit ja. Tenzij je een beest bent met 3000kg enz dan ziet het er wat minder gay uit. Gelukkig kan ik ongegeneerd mn handjes lekker verwijfd lopen verzorgen na het trainen.
Komende dagen maar even focussen op benen en wat cardio want heb een aanrijding gehad en mn hand is helemaal dik en gevoelig, geen dumbells tillen voor mij dus. Over gay gesproken hehe.
Link: https://dl.dropbox.com/u/304909/2011-07-05%2018.23.11.jpg
avond eten, in de bekers zit shake. Totaal cal +/- 750/850
[ Bericht 28% gewijzigd door #ANONIEM op 05-07-2011 19:05:40 ]
Voor de blinde, en mensen die geen groente en fruit meer hebben gezien sinds de fruitbak op de peuterspeelzaal, het betreft een salade.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 05-07-2011 19:22:48 ]
quote:
[..]
Voor de blinde, en mensen die geen groente en fruit meer hebben gezien sinds de fruitbak op de peuterspeelzaal, het betreft een salade.
Eens. Konijnenvoer. Gewoon vlees eten.quote:
Succes ik hoop dat er voedingsstoffen in zitten.quote:
Ik had een trainschema gemaakt maar eigenlijk is het te zwaar / teveel oefeningen om in 1 keer te doen. Ik ga 2x per week, zou het eigenlijk moeten opsplitsen en dan 3x per week gaan maar weet niet goed welke spiergroepen ik dan bij elkaar moet plempen en welke niet.quote:
[..]
Hoe ziet je trainingsregime er nu uit opdekop? Beetje structuur in gekregen?
Ik weet niet waarom je je aangesproken voelt, maar als een type beachb0i waar het volgens mij de hele tijd om ging met handschoentjes de sportschool in komt en evenveel gewicht drukt/tilt/whatever als ik dan vind ik dat redelijk.. pussy overkomen. Niks jaloezie.quote:
[..]
hoezo ziet t er gay uit dan?
Puur tegen de eeltvorming....
Gay is een mening, eeltvorming een feit... kies ik toch liever voor iets dat werkt dan dat ik aan mode dingen ga denken... net of je er sowieso mooi bij loopt in een sportschool... je komt er om te trainen... niet om te denken of je nou wel of niet zogenaamd gay bijloopt.
Denk dat het een soort van jaloezie is ofzo.
Moeten ze zeker zelf weten, ik zelf vind het alleen wel een beetje té ijdel. Dagcreme is wel een beetje de grens denk ik voor mijquote:
[..]
Jongens mogen van mij gewoon manicures doen hoor..en handschoentjes gebruiken. Moeten ze zelf weten.
Dag 1: Borst tricepsquote:
[..]
Ik had een trainschema gemaakt maar eigenlijk is het te zwaar / teveel oefeningen om in 1 keer te doen. Ik ga 2x per week, zou het eigenlijk moeten opsplitsen en dan 3x per week gaan maar weet niet goed welke spiergroepen ik dan bij elkaar moet plempen en welke niet.
[..]
Ik weet niet waarom je je aangesproken voelt, maar als een type beachb0i waar het volgens mij de hele tijd om ging met handschoentjes de sportschool in komt en evenveel gewicht drukt/tilt/whatever als ik dan vind ik dat redelijk.. pussy overkomen. Niks jaloezie.
[..]
Moeten ze zeker zelf weten, ik zelf vind het alleen wel een beetje té ijdel. Dagcreme is wel een beetje de grens denk ik voor mij
Dag 2: Rug biceps
Dag 3: Schouders benen.
Dat is zo ongeveer de meest gebruikte 3-daagse split.
Zag net iemand op onderstaand apparaat met 8 of 9 schijven van 20 kg aan iedere kant. Ofwel 320 of 360 kg
.
Hmm ok, even zitten puzzelen en schuiven, dan kom ik wel aardig op gelijke schema's ja. Thanks.quote:
[..]
Dag 1: Borst triceps
Dag 2: Rug biceps
Dag 3: Schouders benen.
Dat is zo ongeveer de meest gebruikte 3-daagse split.
Zag net iemand op onderstaand apparaat met 8 of 9 schijven van 20 kg aan iedere kant. Ofwel 320 of 360 kg
[ afbeelding ]
Dat apparaat hebben wij ook staan, in een 'Strength-zone'. Wat is er anders dan de leg press dan? Of kun je er meer gewicht aan hangen ofz? Ik vermaak me dan nog wel even met de gewone leg press haha.
Zeker, een complete kipfilet erop. En geen kaas natuurlijk.quote:
[..]
Succes ik hoop dat er voedingsstoffen in zitten.
't is maar waar je je druk om kan maken in de gym zegquote:
Over die handschoentjes: Maat van me heeft ze ook maar is een beer. Ziet er gewoon normaal uit. Maar sinds paar maanden loopt er bij ons zo'n gastje rond die bovenarmen heeft zo groot als mijn polsen. Echt, gast: fuck off met die dingen. Deed vandaag lat-pulley met ik schat 52 kilo of pinnetje daarboven nog zelfs: daar krijg je geen eelt van pikkie.
Zelf goed bezig zijn, niet bemoeien met andere mensen tenzij ze een gevaar voor anderen vormen, dat werkt wel voor mij.
Goede instelling!quote:
[..]
Zelf goed bezig zijn, niet bemoeien met andere mensen tenzij ze een gevaar voor anderen vormen, dat werkt wel voor mij.
Nee maak me er niet druk om. Integendeel. Maar omdat het erover ging. Ik dacht: ik deel mijn mening even.quote:
[..]
't is maar waar je je druk om kan maken in de gym zeg
Zelf goed bezig zijn, niet bemoeien met andere mensen tenzij ze een gevaar voor anderen vormen, dat werkt wel voor mij.
Heb begrepen trouwens dat de eigenaar vd gym een lijstje heeft waarbij hij suspects op heeft waarvan hij vermoedt dat ze aan de rommel zitten. Die gaat hij eruit flikkeren.
Ongevraagd advies geven kost soms teveel negatieve energie:
'Pfff ik ben zo dik'
'Je eet teveel / verbrandt te weinig'
'Maar dat kán helemaal niet! Want <insert excuusreden>
''Zucht... *facepalm*'
Idd, zolang er niet tijdens het curlen gespoten wordt waar bemoeid ie zich mee.quote:
Heb het er wel eens met hem over gehad. Hij wil het gewoon niet hebben. Heeft het zelf vroeger met regelmaat gedaan zegt ie dan en weet wat de gevolgen kunnen zijn. (denk dat hij een kleine pik heeft inmiddels ofzo).quote:
Een reden van hem was ook iets van oneerlijkheid. Zo van:
sommigen trainen 5x in de week en groeien niet en een ander zet een spuit in zijn reet en wordt groot. Mij boeit het ook niet of gasten het wel of niet doen of wat zijn beleid erin is.
Vraag me alleen af hoe hij eea wil hardmaken (en dan bedoel ik dus niet zijn pik).
En die actie van die eigenaar, tja. Het is zijn gym
Gelukkig, anders zou hij wel heel klein wordenquote:
Kerel.. je pik krimpt niet door AAS gebruik.
Ik voel me idd aangesproken omdat ik handschoentjes gebruik en in mijn ogen niet super groot ben.quote:
[..]
Ik had een trainschema gemaakt maar eigenlijk is het te zwaar / teveel oefeningen om in 1 keer te doen. Ik ga 2x per week, zou het eigenlijk moeten opsplitsen en dan 3x per week gaan maar weet niet goed welke spiergroepen ik dan bij elkaar moet plempen en welke niet.
[..]
Ik weet niet waarom je je aangesproken voelt, maar als een type beachb0i waar het volgens mij de hele tijd om ging met handschoentjes de sportschool in komt en evenveel gewicht drukt/tilt/whatever als ik dan vind ik dat redelijk.. pussy overkomen. Niks jaloezie.
[..]
Moeten ze zeker zelf weten, ik zelf vind het alleen wel een beetje té ijdel. Dagcreme is wel een beetje de grens denk ik voor mij
Waar is de grens wanneer het niet pussy over komt? vanaf welk gewicht met oefening/lichaamsgewicht?
50bench pussy en 60 stoer?
Ben er wel benieuwd naar want vind dit zelf nogal een absurde uitspraak.
feels good man
60 kilo benchen vind ik niet heel erg stoer ofzo. Dat doet iedere ecto met een paar maandjes training.quote:
[..]
Ik voel me idd aangesproken omdat ik handschoentjes gebruik en in mijn ogen niet super groot ben.
Waar is de grens wanneer het niet pussy over komt? vanaf welk gewicht met oefening/lichaamsgewicht?
50bench pussy en 60 stoer?
Ben er wel benieuwd naar want vind dit zelf nogal een absurde uitspraak.
Haha wow,je hoeft toch ook helemaal niet groot te zijn? En sowieso is het echt nodig om er een grens aan te stellen? Als je niet snapt wat ik bedoel moet ik het dan ook echt nog uitleggen? Ik weet niet eens hoe je eruit ziet en met welke gewichten je bezig bent dus het was geen persoonlijke aanval. Voordat ik van alles in mn schoenen geschoven krijg.quote:
[..]
Ik voel me idd aangesproken omdat ik handschoentjes gebruik en in mijn ogen niet super groot ben.
Waar is de grens wanneer het niet pussy over komt? vanaf welk gewicht met oefening/lichaamsgewicht?
50bench pussy en 60 stoer?
Ben er wel benieuwd naar want vind dit zelf nogal een absurde uitspraak.
Maar ok laat ik het zo zeggen; als je niet met zwaardere gewichten speelt dan ik zou ik wel f raar opkijken ja. En die grens ligt ongeveer op 4/6/10kg. Benen dan 20 maar daar gebruik je geen handschoentjes voor lijkt me. Misschien ook wel, zou het helpen?
Maar voel je vrij om een foto te posten zodat ik kan beoordelen of ik je gay zou vinden of niet ;D
ok apart... nee dan geldt het niet voor mij.quote:Op dinsdag 5 juli 2011 23:59 schreef Opdekop het volgende:
[..]
Haha wow,je hoeft toch ook helemaal niet groot te zijn? En sowieso is het echt nodig om er een grens aan te stellen? Als je niet snapt wat ik bedoel moet ik het dan ook echt nog uitleggen? Ik weet niet eens hoe je eruit ziet en met welke gewichten je bezig bent dus het was geen persoonlijke aanval. Voordat ik van alles in mn schoenen geschoven krijg.
Maar ok laat ik het zo zeggen; als je niet met zwaardere gewichten speelt dan ik zou ik wel f raar opkijken ja. En die grens ligt ongeveer op 4/6/10kg. Benen dan 20 maar daar gebruik je geen handschoentjes voor lijkt me. Misschien ook wel, zou het helpen?
Maar voel je vrij om een foto te posten zodat ik kan beoordelen of ik je gay zou vinden of niet ;D
Dat is een boel voor een vrouw, wat zijn haar stats? Wat weegt ze?quote:
Hier in de gym loopt trouwens een 'vrouw' die 90 kg bencht. Znder handschoentjes
Geen idee, zag dr alleen 90 kg benchen. Dr zit weinig tiet meer aan, voornamelijk spieren. Niet mijn ding.quote:
[..]
Dat is een boel voor een vrouw, wat zijn haar stats? Wat weegt ze?
Die zijn gek voor het zelfde geld koopje 10 kilo pindakaas, genoeg voor het hele jaar!
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 06-07-2011 10:24:14 ]
Ze deed wel veel meer dan 3x per week 30min cardio tho
1 keer fullbody, 2 keer bodypump en 1 keer bodyshape erbij. Had ze zonder dat ding dus ook makkelijk bereikt.Het zal vast wel iets doen, je misschien meer laten zweten omdat het apparaat je pens warm maakt .. maar volgens mij is het gewoon een (duur) placebo effect/motivatie middel.quote:
Mn vriendin heeft eens zo'n slimbelly gebruikt voor een week of 4 en is toen 7cm verloren rond haar taille, en nee dit is geen troll.
Ze deed wel veel meer dan 3x per week 30min cardio tho
Wat doen jullie tegen spierpijn/stijfheid? Van trainen heb ik wel eens spierpijn maar nooit vervelend, meestal wel een lekker gevoel. Maar gisteren onderuit gegaan met mn scooter en ik kan mn armen en benen en buik nauwelijks nog bewegen zonder mad veel pijn. Warme douche heb ik al gehad.
De Zaanse Hoeve, "molentjeskwark" van 0.65 cent, waar je lepel in blijft steken: hmmmmm!quote:
Waarom zegt trouwens iedereen dat kwark niet te vreten is ? mmmmm kwark
Zaanse hoeve van de albert heijn is moeilijk weg te kauwen. Doe mij maar halfvolle aarbeienkwark van de aldiquote:
De wat droge kwark vind ik moeilijker weg te krijgen dan de roerbare / vloeibaardere kwark.
.Zaanse Hoeve kwark van de AH is 50% kwark en 50% yoghurt met een lage absolute eiwit inhoud en een lage relatieve eiwit inhoud ten opzichte van carbsquote:
[..]
Zaanse hoeve van de albert heijn is moeilijk weg te kauwen. Doe mij maar halfvolle aarbeienkwark van de aldi
Waarom eten mannen hun eigen kwarkje niet, zitten ook veel eiwitten in so I've heard.quote:Op woensdag 6 juli 2011 12:15 schreef Geo3kant het volgende:
Jongens welke kwark zit het meeste eiwit in per 100gram?
Wie zegt dat we dat niet doen?quote:
[..]
Waarom eten mannen hun eigen kwarkje niet, zitten ook veel eiwitten in so I've heard.
Elke ochtend koekie-kwakken, wordt je groot en sterk vanquote:
[..]
Waarom eten mannen hun eigen kwarkje niet, zitten ook veel eiwitten in so I've heard.
Verschilt per Aldi vestigingquote:
Jongens welke kwark zit het meeste eiwit in per 100gram?
.quote:
...quote:
[..]
Elke ochtend koekie-kwakken, wordt je groot en sterk van
Wil jij de mijne opeten?quote:
[..]
Waarom eten mannen hun eigen kwarkje niet, zitten ook veel eiwitten in so I've heard.
Tante's en Ooms die op bezoek komen zeggen altijd 'wat maak jij toch altijd van die lekkere romige koekjes Geo'.En dan knik ik, jahaaa geheim recept he
Smooth!quote:
quote:
En dan knik ik, jahaaa geheim recept he
Ik denk niet dat kwark eten ooit nog gaat lukken zonder dit in mn achterhoofd te hebben.
Dat eiwit is reuze overdreven, veel meer mineralen enzo. Maar mijn snoezepoes is er erg blij mee.quote:
[..]
Waarom eten mannen hun eigen kwarkje niet, zitten ook veel eiwitten in so I've heard.
Elk topic weer!Welke whey gebruiken jullie trouwens?
quote:Op woensdag 6 juli 2011 12:43 schreef seto het volgende:
Kwark discussie is nu wel voorbij.
Welke whey gebruiken jullie trouwens?
Optimum Nutrition Gold Standard vanille.quote:
Kwark discussie is nu wel voorbij.
Welke whey gebruiken jullie trouwens?
vandaag 70kg gesquat
greotjens
Dat kan beter
Liefs,
Dagboek
Thanks, zal kijken.quote:
Probeer de VONYC sessions van Paul van Dyk eensch.
Neem je eigen muziek mee en zet het volume harder, of probeer agressievere muziek. 2Pac vind ik ook altijd tof.quote:
Van de muziek bij mij in de sportschool word ik niet vrolijk in ieder geval; een hoop house en zo. Niet echt opzwepend.
. Ook te gebruiken onder de zonnebank .Speel je ook de limp bizkit game voor eiwitten?quote:
Ja meestal gebruik ik Limp Bizkit. Vind ik normaal gesproken niet echt relaxed maar het is wel opzwepend
SPOILERlimp bizkit game
The limp bizkit game is where a group of boys jack off together,
squirting their sperm into a glass and the last one to cum has to drink all
the other boy's cum.
Chad lost the limp bizkit game at the circle jerk last night.
More commenly known as soggy biscuit
It is called limp bizkit game or (more commenly known) soggy biscuit (koekie-kwakken)
![The Prodigy - Invaders Must Die [HQ] High Quality Sound](https://i.ytimg.com/vi/gTw2YvutJRA/default.jpg)
Heerlijke muziek, thanks. Om eerlijk te zijn kende ik alleen nog maar Smack My Bitch Up.quote:
quote:
Zet hij niet eens het beste nummer van dat album erbij:
geweldig nummer ja, maar dan kan ik zowet het hele album wel posten Omen, Thunder, Colours, Run with the wolves en world's on fire zijn ook geweldig. 
Ik heb ze allemaal nu.quote:
[..]
Het live concert is ook echt vet, ik moet die eigenlijk een keer converten naar mp3, Diesel Power Live krijg je kippenvel vanquote:
. ik weet het). Is dat beetjje goed voor beginner?Het gaat erom of je progressie maakt.
Overigens zou je denk ik beter kunnen dumbell pressen, dan chestpressen, als je geen spotter hebt.
Inderdaad, dolle pret altijd op die machine.quote:
Ja heb nu vaste trainbuddy, dus ga lekker chest press doen, vind het trouwens een super oefening.
Helpt me echt het laatste eruit te halen. 320 kb/s aan rauw geweld.
quote:
Beat je dan ook da beat??quote:
Alles van Pauly D
Dan verslijt hij snel?quote:
Wat gebeurt er als je teveel rug traint ?
Nee ik bedoelde meer als: train je teveel borst krijg je een apenhouding van. teveel armen staat ook zo lelijk. ben benieuwd hoe het er uitziet als je teveel rug traint. bestaat er uberhaupt iets als teveel rug trainen ?quote:
Dan krijg je een v-shape zonder borst. Hebben veel van die chinezen (oude foto van Jackie Chan opzoeken!)quote:
[..]
Nee ik bedoelde meer als: train je teveel borst krijg je een apenhouding van. teveel armen staat ook zo lelijk. ben benieuwd hoe het er uitziet als je teveel rug traint. bestaat er uberhaupt iets als teveel rug trainen ?
Ik heb nog nooit echt dikke spierkwabben op iemands rug gezien, denk niet dat het heel snel buiten proportie raakt. Maar op den duur zul je denk ik wel gaan zien dat je bijv nog steeds een kippenborstje hebt terwijl je wel een brede rug hebt? Met van die vleugeltjes onder je oksels weetjewel?quote:
[..]
Nee ik bedoelde meer als: train je teveel borst krijg je een apenhouding van. teveel armen staat ook zo lelijk. ben benieuwd hoe het er uitziet als je teveel rug traint. bestaat er uberhaupt iets als teveel rug trainen ?
Lijkt me dat je dan (van bovenaf gezien) een omgekeerde driehoek fysiek krijgt.quote:
[..]
Nee ik bedoelde meer als: train je teveel borst krijg je een apenhouding van. teveel armen staat ook zo lelijk. ben benieuwd hoe het er uitziet als je teveel rug traint. bestaat er uberhaupt iets als teveel rug trainen ?
quote:
4 maart volgend jaar in Ahoyquote:
* robuust89 is aanwezigquote:
neequote:
Zullen we het maar weer over kwark gaan hebben?
de duurdere = altijd beter zegt kerel in me gym ook hij squat 1100 kg zag hem vandag ook squaten ik werd helemaal hard hahahaquote:
Welke tonijn is beter, die van de Aldi of toch John West?
Echte mannen vangen hun tonijn zelfquote:
Welke tonijn is beter, die van de Aldi of toch John West?
wat de flap 1100kg wat een bezemquote:
[..]
de duurdere = altijd beter zegt kerel in me gym ook hij squat 1100 kg zag hem vandag ook squaten ik werd helemaal hard hahaha
ja en dat is zonder handschoenenquote:
ziek veel respect voor hem maar hij traint ook al 8 jaar en is hellemaal cleanwarmup met 1200 gek (wel met riem)
ik haal altijd eieren van euroshopper want daar zitten de meeste eiwitten in, dat zei iemand op een fitness forum
Laatst was er zo'n ecto joch die 40 kilo aan het deadliften was en had zo'n riem om.quote:
welke zemmel squat nou 1100kg
warmup met 1200 gek (wel met riem)
ik haal altijd eieren van euroshopper want daar zitten de meeste eiwitten in, dat zei iemand op een fitness forum
Als je zo gaat denken gaat het inderdaad niet lukken.quote:Op woensdag 6 juli 2011 15:08 schreef star_gazer het volgende:
Ik zal nooit een echt beest zijn als Till Lindemann
wtf zonder handschoenen?quote:
[..]
ja en dat is zonder handschoenen
jha daarna was hij even helemaal kapot leek het hahaha maar na 2 minuten ruste slingerte hij alweer heen en weer door de gym ja echt een aap die manquote:
Op niet klein te krijgen
streef
mijn fitnessinstructeur bij fitforfree (175, 75kg, 12% mirin) zegt dat ze de kippen bij de aldi whey voeren waardoor ze een soort supereieren leggen? Iemand bron?quote:
welke zemmel squat nou 1100kg
warmup met 1200 gek (wel met riem)
ik haal altijd eieren van euroshopper want daar zitten de meeste eiwitten in, dat zei iemand op een fitness forum
kweenie wist niet dat kippe dat lekkerquote:
[..]
mijn fitnessinstructeur bij fitforfree (175, 75kg, 12% mirin) zegt dat ze de kippen bij de aldi whey voeren waardoor ze een soort supereieren leggen? Iemand bron?
vonden haha vast vanille ofzo of miss mais smaak hahahahah maar ja zou je wel helpen bij je fitnisdoelen in 2011 kan niet genoeg eiwit eten maatje van me zit op 370 gram per dag nu hijs 16
edit gespot!quote:
[..]
kweenie wist niet dat kippe dat lekker
vonden haha vast vanille ofzo of miss mais smaak hahahahah maar ja zou je wel helpen bij je fitnisdoelen in 2011 kan niet genoeg eiwit eten maatje van me zit op 370 gram per dag nu hijs 16
Klopt deze test een beetje bij jullie? Sluit het aan op wat je eet en verbrandt per dag met zelf uitgerekende dingen?
Nooit ingeblikte tonijn halen, bij het inblikken gaat een gigantisch gedeelte van de voedingswaarden verloren. Haal het dus bij de visboer tegen het einde van de weekquote:
Welke tonijn is beter, die van de Aldi of toch John West?
Ja hehe. Rund en kippen worden tegenwoordig gevoed met de grootste anti-voeding: granen.quote:
[..]
mijn fitnessinstructeur bij fitforfree (175, 75kg, 12% mirin) zegt dat ze de kippen bij de aldi whey voeren waardoor ze een soort supereieren leggen? Iemand bron?
Wij mensen kunnen geen granen verdragen en runderen en kippen ook niet.
Tegenwoordig zijn de kippen die je in de supermarkt vind niet ouder dan 47 dagen. Deze kippen hebben nooit fatsoenlijk kunnen lopen omdat ze zo volgepompt worden met groeihormonen dat hun perfecte borstfiletjes te groot zijn voor deze beesten.
Toch raar dat men zo veel tijd steekt in bodybuilding maar het belangrijkste, voeding, niet serieus neemt. Vaak zie ik lui iedere hun 3x10+pumpset bicep curls vastleggen in hun iphone om progressie te meten maar hebben geen verstand van voeding, gek genoeg zijn dit dezelfde types die buiten de sportschool een proteineshake wegwerken met een peuk op hun lip.
edit- oh kut, heb ik nou net tijd verspilt aan een troll
[ Bericht 27% gewijzigd door 1517 op 06-07-2011 17:32:03 ]
18 kg biceps curl tog
Ik ben het helemaal met je eens bro, maar was zojuist gewoon aan het trollenquote:
[..]
Ja hehe. Rund en kippen worden tegenwoordig gevoed met de grootste anti-voeding: granen.
Wij mensen kunnen geen granen verdragen en runderen en kippen ook niet.
Tegenwoordig zijn de kippen die je in de supermarkt vind niet ouder dan 47 dagen. Deze kippen hebben nooit fatsoenlijk kunnen lopen omdat ze zo volgepompt worden met groeihormonen dat hun perfecte borstfiletjes te groot zijn voor deze beesten.
Toch raar dat men zo veel tijd steekt in bodybuilding maar het belangrijkste, voeding, niet serieus neemt. Vaak zie ik lui iedere hun 3x10+pumpset bicep curls vastleggen in hun iphone om progressie te meten maar hebben geen verstand van voeding, gek genoeg zijn dit dezelfde types die buiten de sportschool een proteineshake wegwerken met een peuk op hun lip.
edit- oh kut, heb ik nou net tijd verspilt aan een troll
voeding het belangrijkst noemenquote:
[..]
Nooit ingeblikte tonijn halen, bij het inblikken gaat een gigantisch gedeelte van de voedingswaarden verloren. Haal het dus bij de visboer tegen het einde van de week
[..]
Ja hehe. Rund en kippen worden tegenwoordig gevoed met de grootste anti-voeding: granen.
Wij mensen kunnen geen granen verdragen en runderen en kippen ook niet.
Tegenwoordig zijn de kippen die je in de supermarkt vind niet ouder dan 47 dagen. Deze kippen hebben nooit fatsoenlijk kunnen lopen omdat ze zo volgepompt worden met groeihormonen dat hun perfecte borstfiletjes te groot zijn voor deze beesten.
Toch raar dat men zo veel tijd steekt in bodybuilding maar het belangrijkste, voeding, niet serieus neemt. Vaak zie ik lui iedere hun 3x10+pumpset bicep curls vastleggen in hun iphone om progressie te meten maar hebben geen verstand van voeding, gek genoeg zijn dit dezelfde types die buiten de sportschool een proteineshake wegwerken met een peuk op hun lip.
edit- oh kut, heb ik nou net tijd verspilt aan een troll
en hoezo vooroordeel? Ik rook na de training ook altijd een peukje, wats daar mis mee?zonder goede voeding kun je niet groeien. en roken is gewoon smerig en voor paupersquote:
[..]
voeding het belangrijkst noemen
Behalve als je een sigaar rookt, dan ben je gangstaquote:
[..]
zonder goede voeding kun je niet groeien. en roken is gewoon smerig en voor paupers
En dat het smerig is is jouw mening;)
Dit, ik ken mensen die al twee jaar 'trainen', maar serieus niet anders willen eten, 'ja dat is moeilijk', 'ja van die extra calorien word ik dik', 'ja je bent geobsedeerd ik ga echt niet op me eten letten :S'.quote:
Ik heb ze uitgelegd hoe het werkt en dat dat de reden is waarom ik zo ben gaan groeien, terwijl zij kennelijk al een halfjaar hetzelfde doen. Benen trainen? Ho maar. Geloven in magische aantallen reps op de biceps curl machine , dat doen ze. Om te huilen, maar onverbeterlijk en eigen keuze. Omdat niet iedereen een graatmagere plank wil zijn met opgepompte bovenarmpjes en toch een sixpack. Massa aanzetten, nu. Toen ik nog in een fitnessgym wat aanklootte waren er mensen die zelfs te beroerd waren voor de shoulder press machine, omdat dat 'heel zwaar was'. Zelfs de smith bench was al 'te macho' voor ze, ze rolden liever heen en weer op de chest press machine. Maar toch breed willen worden. 'jha wil gewoon niet te opgepompt worde :p' 
je mag ook wel bij mij komen badderen hoorquote:
Ok, zit al aan mn bakje kwark dus op zich is dat geregeld. Stukje fietsen straks is misschien wel een idee, nieuwe kwark halen hehe. Misschien vanavond maar eens bij de buren aankloppen of ik even mag komen badderen
Dan kun je een andere houding krijgen.quote:
Wat gebeurt er als je teveel rug traint ?
ALs ik bijv veel meer mijn borst dan mijn rug zou trainen ''trek'' ik naar voren.
hoe zie je dat voor je dan? gaan je schouders helemaal naar achter ofzo?quote:
[..]
Dan kun je een andere houding krijgen.
ALs ik bijv veel meer mijn borst dan mijn rug zou trainen ''trek'' ik naar voren.
Denk namelijk neit dat t zo werkt als bij borst.
Dit is meer mijn smaak ik luister gewoon wat ik lekker vind ongeacht welk genre labeltje erop zit.quote:Op woensdag 6 juli 2011 12:58 schreef Panzermaus het volgende:
Meer mensen die techno en trance luisteren tijdens training, en suggesties hebben? Ik download graag hele playlists tegelijk en ben er nu wel een beetje doorheen.
Deze heb je zeker al eens gehoord.
Fitness instructeursquote:
[..]
mijn fitnessinstructeur bij fitforfree (175, 75kg, 12% mirin) zegt dat ze de kippen bij de aldi whey voeren waardoor ze een soort supereieren leggen? Iemand bron?
Lijkt mij dat je eerder soort bochel achtig idee krijgt hahahaquote:
[..]
hoe zie je dat voor je dan? gaan je schouders helemaal naar achter ofzo?
Denk namelijk neit dat t zo werkt als bij borst.
.Enorme rug en dan zielig borstjekrom trekken dus.
klinkt geilquote:
[..]
Lijkt mij dat je eerder soort bochel achtig idee krijgt hahaha
Enorme rug en dan zielig borstjekrom trekken dus.
Ik val alleen op jongens die hun biceps en abs trainen.quote:
De rest is zo groot.
SPOILER
Ok ik kom eraan hoor.quote:
[..]
je mag ook wel bij mij komen badderen hoor
Fietsen was trouwens wel lekker, op het moment zelf niet maar toen ik daarna ging zitten was ik wel wat soepeler. Inmiddels alweer helemaal stijf helaas.
Sander van Doorn Identity ken je al?quote:
Meer mensen die techno en trance luisteren tijdens training, en suggesties hebben? Ik download graag hele playlists tegelijk en ben er nu wel een beetje doorheen.
Goede tipquote:
Probeer de VONYC sessions van Paul van Dyk eensch.
Vandaag zat ik op de Leg Press machine, probeerde de stoel een standje dichterbij de voetplaat dan ik gewend was. Hierdoor kon ik mijn benen net iets meer flexie geven, denk dat ik op 80-90 graden zat. Maar alles werd veel en veel moeilijker.
Er wordt vaak geadviseerd squats en legpress op een hoek van 90 graden te doen. Maar de extra moeilijkheid die bij iets grotere flexie (80-90 graden) komt, vond ik toch wel uitdagend.
Vraag: is het goed om iets verder door te buigen? Of is de belasting op het kniegewricht dan te hoog? M'n knieën voel ik wel een heel klein beetje, nu nog, na de oefening. Denk bij m'n knieschijf, of anders in de knieholte.
en de pik dan? rukke is ook trainenquote:
[..]
Ik val alleen op jongens die hun biceps en abs trainen.
De rest is zo groot.SPOILER
ah ik zie je al voor de deur staan...zal ff de deur voor je open doenquote:
[..]
Ok ik kom eraan hoor.
Fietsen was trouwens wel lekker, op het moment zelf niet maar toen ik daarna ging zitten was ik wel wat soepeler. Inmiddels alweer helemaal stijf helaas.
alleen moet ik t bad nog even vol laten stromen... wil je wijntje vantevoren?
Met dat vrouwen icoontje zul je vast veel pics krijgen van de mooiboys, goede scamquote:
[..]
Ik val alleen op jongens die hun biceps en abs trainen.
De rest is zo groot.SPOILER
Met rukken krijg je toch een zware pomp in je bicep?quote:
[..]
en de pik dan? rukke is ook trainen
Wijn voordat ik in bad ga? Wil je me verzuipen ofzo?quote:Op woensdag 6 juli 2011 20:57 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
ah ik zie je al voor de deur staan...zal ff de deur voor je open doen
alleen moet ik t bad nog even vol laten stromen... wil je wijntje vantevoren?
Alcohol is katabool!quote:
Aahh ik zit in de woonkamer waar iedereen chips eet en ik zit hier aan m'n bakje kwark en ik heb even support nodig. Eten jullie überhaupt nog wel eens chipjes of andere ongezonde dingen die jullie stiekem niet opschrijven?
[..]
Wijn voordat ik in bad ga? Wil je me verzuipen ofzo?
Ze vragen eerder om pics..en het gros op fok is skinny fat heb ik het idee..quote:
[..]
Met dat vrouwen icoontje zul je vast veel pics krijgen van de mooiboys, goede scam
Ik heb geen idee wat katabool betekent, maar het zal vast niet positief zijn. Ik drink nauwelijks alcohol, can't handle. Ik word bij wijze van spreken al dronken als ik ernaar kijk.quote:
quote:
Aahh ik zit in de woonkamer waar iedereen chips eet en ik zit hier aan m'n bakje kwark en ik heb even support nodig. Eten jullie überhaupt nog wel eens chipjes of andere ongezonde dingen die jullie stiekem niet opschrijven?
[..]
Wijn voordat ik in bad ga? Wil je me verzuipen ofzo?
Doorgaan! Doorgaan!
quote:
Ik zuip te veel bier en vreet te veel rotzooi in het weekend.quote:
Aahh ik zit in de woonkamer waar iedereen chips eet en ik zit hier aan m'n bakje kwark en ik heb even support nodig. Eten jullie überhaupt nog wel eens chipjes of andere ongezonde dingen die jullie stiekem niet opschrijven?
[..]
Wijn voordat ik in bad ga? Wil je me verzuipen ofzo?
Het moet wel leuk blijven natuurlijk.Om Gregg Plitt te citeren: ''fuck them, the're not winners anyway''quote:
Aahh ik zit in de woonkamer waar iedereen chips eet en ik zit hier aan m'n bakje kwark en ik heb even support nodig.
Ik denk dat het belangrijk is eerlijk te blijven tegenover jezelf(als je zondigt dit ook zelf beseft), als je je eetschema post, moet je het ook eerlijk posten...quote:
Aahh ik zit in de woonkamer waar iedereen chips eet en ik zit hier aan m'n bakje kwark en ik heb even support nodig. Eten jullie überhaupt nog wel eens chipjes of andere ongezonde dingen die jullie stiekem niet opschrijven?
Ik ben nu aan het cutten en ik word af en toe echt slapjes van het grebek aan koolhydraten..
Dus ik refeed(1 x per 2 weken) wel alleen niet met chips ofzo..dan eet ik een lekker boterham met smeerkaas en gewoon een lekkere avondmaaltijd ipv kip met klote rijst.
Soms is het wel moeilijk hoor die discipline maar dan kijk ik naar foto's van Erin Stern.
Katabool= spierafbrekendquote:
[..]
Ik heb geen idee wat katabool betekent, maar het zal vast niet positief zijn. Ik drink nauwelijks alcohol, can't handle. Ik word bij wijze van spreken al dronken als ik ernaar kijk.
quote:
[..]
Ik denk dat het belangrijk is eerlijk te blijven tegenover jezelf(als je zondigt dit ook zelf beseft), als je je eetschema post, moet je het ook eerlijk posten...
Ik ben nu aan het cutten en ik word af en toe echt slapjes van het grebek aan koolhydraten..
Dus ik refeed(1 x per 2 weken) wel alleen niet met chips ofzo..dan eet ik een lekker boterham met smeerkaas en gewoon een lekkere avondmaaltijd ipv kip met klote rijst.
Soms is het wel moeilijk hoor die discipline maar dan kijk ik naar foto's van Erin Stern.
Mooi man.
Dat gezicht trek ik ook wel eens...alleen ben de laatste tijd niet meer zoveel online hier op foks.quote:
Heel af en toe een stuk boterkoekquote:
Aahh ik zit in de woonkamer waar iedereen chips eet en ik zit hier aan m'n bakje kwark en ik heb even support nodig. Eten jullie überhaupt nog wel eens chipjes of andere ongezonde dingen die jullie stiekem niet opschrijven?
Op het podium lijkt iedereen groter.quote:
Kijk, dat bedoelde ik! Bedankt. Heb hem leeg hoor! Vandaag voor het eerst een hele bak kwark op 1 dag opgegeten. Eerst altijd 2 dagen voor 1 bak, jeej voor progressie.quote:
Maak je nou een grapje?quote:
[..]
Ik zuip te veel bier en vreet te veel rotzooi in het weekend.
quote:
[..]
Om Gregg Plitt te citeren: ''fuck them, the're not winners anyway''
Yes maar als je een eetschema post lijkt me dat je dit een beetje globaal doet met wat je wilt/probeert te eten. Ik wil me wel aan mijn eetschema houden maar zou mezelf niet heel schuldig voelen als ik een keer iets ongezonds snoep of eet als ik met mensen weg ben. Dan gaat de gezelligheid even voor. Als ik thuis ben en ik grijp naar koekjes of dingen zou ik het wel kut van mezelf vinden hehe.quote:
[..]
Ik denk dat het belangrijk is eerlijk te blijven tegenover jezelf(als je zondigt dit ook zelf beseft), als je je eetschema post, moet je het ook eerlijk posten...
Ik ben nu aan het cutten en ik word af en toe echt slapjes van het grebek aan koolhydraten..
Dus ik refeed(1 x per 2 weken) wel alleen niet met chips ofzo..dan eet ik een lekker boterham met smeerkaas en gewoon een lekkere avondmaaltijd ipv kip met klote rijst.
Soms is het wel moeilijk hoor die discipline maar dan kijk ik naar foto's van Erin Stern.
Lekkerrrr, zelfgemaakte boterkoek. Mn moeder is echt een taarten en cake baktype dus hebben regelmatig van die dingen in de kast staan. Lekker dik worden.quote:
Volgens mij was het ZetaOSquote:
Iemand anders dan, iemand had ze gepost kan ik me herinneren. Hoe hete die dingen gvd
Wel beter dat het zelfgemaakt is, als je de voedingswaarden leest schrik je je een ongelukquote:
Lekkerrrr, zelfgemaakte boterkoek. Mn moeder is echt een taarten en cake baktype dus hebben regelmatig van die dingen in de kast staan. Lekker dik worden.
Oh jaquote:
Als je ze maakt schrik je je een hartinfarct. Anderhalf pakje boter en tienduizend scheppen suiker. Dat was het wel zo'n beetje. Misschien ook nog een beetje meel ofzoiets.quote:
[..]
Volgens mij was het ZetaOS
[..]
Wel beter dat het zelfgemaakt is, als je de voedingswaarden leest schrik je je een ongeluk
Waarom zou ik een grapje maken, mijn leven staat echt niet helemaal in het teken van bodybuilding hoor.quote:
[..]
Kijk, dat bedoelde ik! Bedankt. Heb hem leeg hoor! Vandaag voor het eerst een hele bak kwark op 1 dag opgegeten. Eerst altijd 2 dagen voor 1 bak, jeej voor progressie.
[..]
Maak je nou een grapje?
[..]
[..]
Yes maar als je een eetschema post lijkt me dat je dit een beetje globaal doet met wat je wilt/probeert te eten. Ik wil me wel aan mijn eetschema houden maar zou mezelf niet heel schuldig voelen als ik een keer iets ongezonds snoep of eet als ik met mensen weg ben. Dan gaat de gezelligheid even voor. Als ik thuis ben en ik grijp naar koekjes of dingen zou ik het wel kut van mezelf vinden hehe.
[..]
Lekkerrrr, zelfgemaakte boterkoek. Mn moeder is echt een taarten en cake baktype dus hebben regelmatig van die dingen in de kast staan. Lekker dik worden.
Omdat je deze smiley 'quote:
[..]
Waarom zou ik een grapje maken, mijn leven staat echt niet helemaal in het teken van bodybuilding hoor.
' gebruikte dus ik vroeg het maar even.ok.quote:
[..]
Waarom zou ik een grapje maken, mijn leven staat echt niet helemaal in het teken van bodybuilding hoor.
Even serieus, net 95 KG geraakt met Deadliften
PR quote:
Is er trouwens nog een oefening voor de binnenkant borst? Pak ik die mee met flys? Of maar gewoon bankdrukken?
nigga, please.wat doe je stoer tegen mij ik bos je in elkaar met me 40cm bicepsquote:
Pics or it didnt happennnnn.quote:
[..]
wat doe je stoer tegen mij ik bos je in elkaar met me 40cm biceps
@fanta die straight leg deadlift ziet er eigenlijk wel uit alsof ik m lekker ga vinden.
quote:
[..]
wat doe je stoer tegen mij ik bos je in elkaar met me 40cm biceps
ja.quote:
[..]
wat doe je stoer tegen mij ik bos je in elkaar met me 40cm biceps
quote:
[..]
Als je ze maakt schrik je je een hartinfarct. Anderhalf pakje boter en tienduizend scheppen suiker. Dat was het wel zo'n beetje. Misschien ook nog een beetje meel ofzoiets.
Is meer een beweging voor de tricepsquote:
[..]
wat doe je stoer tegen mij ik bos je in elkaar met me 40cm biceps
Soort van single tricep pushdown beweging?quote:
[..]
Is meer een beweging voor de triceps
Ja ik heb nu echt fking spierpijn erdoor..but feels good.quote:
[..]
Pics or it didnt happennnnn.
@fanta die straight leg deadlift ziet er eigenlijk wel uit alsof ik m lekker ga vinden.
.Zo ff kip maken
. Wel zonder rijst.Ik las kringspier pijnquote:
[..]
Ja ik heb nu echt fking spierpijn erdoor..but feels good.
Zo ff kip maken
Wat autisme al niet met je doetquote:
Hoe ben je er achter gekomen dat er niet 'kringspier' stond?quote:
verzuipen? nee joh... gewoon gezellig ff wachten tot het bad vol loopt ff een wijntje... hoezo begin je over verzuipenquote:
Aahh ik zit in de woonkamer waar iedereen chips eet en ik zit hier aan m'n bakje kwark en ik heb even support nodig. Eten jullie überhaupt nog wel eens chipjes of andere ongezonde dingen die jullie stiekem niet opschrijven?
[..]
Wijn voordat ik in bad ga? Wil je me verzuipen ofzo?
Lig ik lam te zijn in dat bad, en dan glij ik onder water en verdrink ik.quote:
[..]
verzuipen? nee joh... gewoon gezellig ff wachten tot het bad vol loopt ff een wijntje... hoezo begin je over verzuipen
dan hou ik je toch vastquote:
[..]
Lig ik lam te zijn in dat bad, en dan glij ik onder water en verdrink ik.
Daar train jij voor he? Om dronken meisjes boven water te houden in je bad! Eerst neem je ze mee naar je gym, ff showen hoe sterk je bent etc etc. Dan put je ze uit in de kleedkamer, bied je ze een bad aan bij jou thuis en bla bla bla.. Ik heb je helemaal in de gaten. Goed bezig!quote:
Personal trainer heeft me wel gepakt maar niet op die manier..quote:
dankje... ieder zijn kwaliteit he...quote:
[..]
Daar train jij voor he? Om dronken meisjes boven water te houden in je bad! Eerst neem je ze mee naar je gym, ff showen hoe sterk je bent etc etc. Dan put je ze uit in de kleedkamer, bied je ze een bad aan bij jou thuis en bla bla bla.. Ik heb je helemaal in de gaten. Goed bezig!
Dus kom je langs? je weet waar je aan toe bent... ik zal dan nog wel paar verrassingen toevoegen
facepalm.jpgquote:
[..]
dankje... ieder zijn kwaliteit he...
Dus kom je langs? je weet waar je aan toe bent... ik zal dan nog wel paar verrassingen toevoegen
nee de vorige pagina's waar informatief... enige leuke bericht was over het bad... rest was baggerquote:Op woensdag 6 juli 2011 23:00 schreef seto het volgende:
Doe dat gelul over een bad even in PM casanova.
en dan zeiken dat ik homo ben als ik iets vraag over eelt
dat ben je ook.quote:
Pindakaas boys ok maar regelrechte dating SC ?
en dan zeiken dat ik homo ben als ik iets vraag over eelt
jeezz wat een huilers...
Komt wel goed schatjequote:
[..]
dat ben je ook.
jeezz wat een huilers...
(no homo)okquote:
u jelly?! Om maar even op jullie niveau te blijven.
idd... net of ik zomaar een chick die ik nooit heb gezien mn huis binnen laat... straks ben je een diefquote:
Ai ai ai ai, ze denken dat ik met je ga daten, alsof ik zo easy ben. Ik voel me beledigd.
u jelly?! Om maar even op jullie niveau te blijven.
Beetje jammer.... ben niet boos maar teleurgesteld
alleen maar bullshitquote:
net hack squat press gedaan.... 180kg...
Wel kut dat ik t in mn knieën voel...
