[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
quote:Op donderdag 30 juni 2011 11:25 schreef guapo het volgende:
Hoeveel potten pindakaas gaan er nou per maand bij jullie doorheen?
Gisteren ben ik, na jaren niet, weer begonnen met het eten van pindakaas, maar vraag mij af wat de max is qua gezondheid.
Is 1 pot in de week te doen?
quote:
Voedingswaarden van pindakaas zien er goed uit, dit ga ik eten op mijn carbloze dag zondag, eet dan 1 maaltijd met carbs, hoe kan ik het beste 100 of 50 gram pindakaas eten?
Zit te denken aan een pannekoek of gewoon op brood (minst favoriete keuze). Nog andere tips?
kan een mod er wat moois van maken ?Edit: alternatieve TT: "Lift or die"
Edit2: En het moet 126 zijn
[ Bericht 19% gewijzigd door #ANONIEM op 30-06-2011 11:51:47 ]
Dus 70kg in totaal?quote:
Eerste keer squat ooit, 2x25kg excl. stang. Goed of slecht?
Zwaar squatten met verkeerde techniek kan zeer vervelende blessures opleveren.
En over pindakaas.
Bijna alle pindakaas uit de supermarkt bevat transvetten, en die zijn zeker niet goed voor je!
Als je dus pindakaas eet, probeer dan biologische/naturel pindakaas te eten zonder transvet.
Je kan dit zien doordat de olie als het ware los bovenop de pinda's gaat liggen na een tijdje. De pindakaas blijft dus niet smeuiig en makkelijk smeerbaar, maar moet steeds doorgeroerd worden voor gebruik.
Ongeveer ja, weet niet hoeveel die stang weegt.quote:
Ok dan moet ik maar ander bulkvoedsel gaan eten. Moet natuurlijk wel gezond zijnquote:
Als je voor het eerst squat zou ik me helemaal niet bezig houden met het gewicht, zorg eerst maar voor een goede techniek.
Zwaar squatten met verkeerde techniek kan zeer vervelende blessures opleveren.
En over pindakaas.
Bijna alle pindakaas uit de supermarkt bevat transvetten, en die zijn zeker niet goed voor je!
Als je dus pindakaas eet, probeer dan biologische/naturel pindakaas te eten zonder transvet.
Je kan dit zien doordat de olie als het ware los bovenop de pinda's gaat liggen na een tijdje. De pindakaas blijft dus niet smeuiig en makkelijk smeerbaar, maar moet steeds doorgeroerd worden voor gebruik.
Is wel ok, maar weet zeker dat je meer kan als je niet 'bang' bent (altijd in het begin).quote:
[..]
Ongeveer ja, weet niet hoeveel die stang weegt.
Ja idd, nu bench ik nog meer dan dat ik squat.quote:
[..]
Is wel ok, maar weet zeker dat je meer kan als je niet 'bang' bent (altijd in het begin).
M'n techniek is wel goed, zei een of andere opgeblazen dude in de sportschool.
Nee,quote:
Als je voor het eerst squat zou ik me helemaal niet bezig houden met het gewicht, zorg eerst maar voor een goede techniek.
Zwaar squatten met verkeerde techniek kan zeer vervelende blessures opleveren.
En over pindakaas.
Bijna alle pindakaas uit de supermarkt bevat transvetten, en die zijn zeker niet goed voor je!
Als je dus pindakaas eet, probeer dan biologische/naturel pindakaas te eten zonder transvet.
Je kan dit zien doordat de olie als het ware los bovenop de pinda's gaat liggen na een tijdje. De pindakaas blijft dus niet smeuiig en makkelijk smeerbaar, maar moet steeds doorgeroerd worden voor gebruik.
alle Unilevers en Aholds hebben al jaren geleden de formuleringen aangepast en transvetten eruit gewipt. Dit wordt vaak ook expliciet vermeldt op de etiketten.
quote:
Staat letterlijk op de etiketten inderdaad... transvetten 0,0g
(no homo)
http://www.mkatan.nl/radi(...)en-in-pindakaas.html
Maar neemt niet weg dat natuurlijke/biologische pindakaas veel beter is, daar zit ook geen suiker/andere troep in.
Calve bevat (uit mijn hoofd) ook maar 85% pinda's...
0.2%quote:
Die etiketten kloppen niet helemaal:
http://www.mkatan.nl/radi(...)en-in-pindakaas.html
Daarvoor moet je zo'n 100 potten pindakaas *per dag* van opeten voordat je aan je dagelijkse limiet zit, zoals opgegeven door de FDA
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats
Ofwel: geen transvet. Alsof je leverfalen gaat ontwikkelen van 0.1% alcoholvrij bier.
Neen, er zit gewoon suiker (sacharose) of glucosestroop in de biologische pindakazen in de supermarkt, maar dit is natuurlijk minimaal vergeleken met de rest van je voedsel die je dagelijks binnenkrijgt, en als je het meeneemt in je macro's (zoals je met al je voedsel zou moeten doen) dan maakt het geen reet uit.quote:Maar neemt niet weg dat natuurlijke/biologische pindakaas veel beter is, daar zit ook geen suiker/andere troep in.
Calve bevat (uit mijn hoofd) ook maar 85% pinda's...
Hoe je dingen niet in perspectief weet te plaatsen zeg...
Sommigen claimen dat snel en veel oefeningen beter zijn, anderen traag en max 12/15 (dus het behandelen als elke andere spiergroep).
thanks !
Squaten, deadliften en chinnen is goed voor je buikspieren.quote:
Kan iemand mij duidelijkheid geven over buikspieren trainen ?
Sommigen claimen dat snel en veel oefeningen beter zijn, anderen traag en max 12/15 (dus het behandelen als elke andere spiergroep).
thanks !
Ik koop mijn pindakaas idd bij een natuurwinkel.quote:
Misschien heeft DjMark een biologische winkel?
En dan zit er geen suiker in.
Oké bedankt voor de tipquote:
[..]
Squaten, deadliften en chinnen is goed voor je buikspieren.
Maar vooral de vraag is of je buikspieren hetzelfde kunt trainen als bijv borst of rug ? (dus explosief heen, rustig terug edit: en niet teveel herhalingen (12/15))En de rest van de dag eet jij ook geen voedsel met sacharose, glucose of fructose?quote:
[..]
Ik koop mijn pindakaas idd bij een natuurwinkel.
En dan zit er geen suiker in.
Die 1.5 gram koolhydraten per boterhambeleg pindakaas...
_!!!!!Dat is vooral relevant bij specifieke buikspieroefeningen als crunches. Die doe ik zelf niet, want ik vind ze onnodig. Als je die oefeningen doet die ik net zei en dat meerdere malen per week zit je goed. Je buikspieren worden dan erg sterk.quote:
[..]
Oké bedankt voor de tip
Als je graag een sixpack wil om chicks te hosselen kan dat ook, maar dat is gewoon een kwestie van een laag vetpercentage.
Volgens mij ging het hier over al-dan-niet goede pindakaas.quote:
[..]
En de rest van de dag eet jij ook geen voedsel met sacharose, glucose of fructose?
Die 1.5 gram koolhydraten per boterhambeleg pindakaas...
Dan geef ik aan wat in mijn ogen de beste pindakaas is.
Wat je daarmee doet moet je zelf weten, maar erover gaan trollen heeft weinig zin lijkt me.
1. Jij verspreidt misinformatie over transvetten. Transvetten in pindakaas (maar ook in frituurvet e.d.) zijn sinds jaren geen probleem meer in Nederland, dus onnodige bangmakerij van jouw kant. Lees je in voor je dingen roept.quote:
[..]
Volgens mij ging het hier over al-dan-niet goede pindakaas.
Dan geef ik aan wat in mijn ogen de beste pindakaas is.
Wat je daarmee doet moet je zelf weten, maar erover gaan trollen heeft weinig zin lijkt me.
2. Of er nou een paar korrels suiker zijn toegevoegd aan Calvé pindakaas: zet het in perspectief.
3. Biologisch / Organisch != automatisch 'gezonder', dat hangt van veel meer factoren af dan het labeltje.
Zo wil men dat vaak genoeg geloven.quote:Op donderdag 30 juni 2011 16:28 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
1. Jij verspreidt misinformatie over transvetten. Transvetten in pindakaas (maar ook in frituurvet e.d.) zijn sinds jaren geen probleem meer in Nederland, dus onnodige bangmakerij van jouw kant. Lees je in voor je dingen roept.
2. Of er nou een paar korrels suiker zijn toegevoegd aan Calvé pindakaas: zet het in perspectief.
3. Biologisch / Organisch != automatisch 'gezonder', dat hangt van veel meer factoren af dan het labeltje.
Handig voor op brood jaquote:
Een goed alternatief voor pindakaas is vind ik gewone pinda's.
haha broodquote:
wat een kut productquote:Op donderdag 30 juni 2011 18:07 schreef Seam het volgende:
Tering in de zomer is fitness op vrijdag en zaterdag dicht
Las het vandaag ja. Nog enthousiast die fitnesspas aangeschaft om in de zomer te trainenquote:
Tering in de zomer is fitness op vrijdag en zaterdag dicht
quote:
Tering in de zomer is fitness op vrijdag en zaterdag dicht
quote:
quote:
En die zeiken niet over pindakaas
Gehehequote:
Al die kinderen in de speeltuinquote:
Doe je ze het na ?quote:
Ik bedoel letterlijk die kinderen. Op de achtergrond.quote:
Beter publiek dan beachboi'squote:
[..]
Ik bedoel letterlijk die kinderen. Op de achtergrond.
Etenquote:
Ik heb elke keer super vaak slapende benen in de dagen nadat ik mn benen heb getraind.. wat doe ik fout?
Ik kan dus niets doen wat echt m'n been vereist oid. Atm doe ik bicep curls, dumbbell chest press en shoulder press. Verder kan ik niet echt dingen bedenken die ik zonder inclined bankje en voeten kan doen
Dumbbell floor presses, kickbacks, dumbbell raises (lateral en front), concentration curls?quote:Op donderdag 30 juni 2011 20:59 schreef Luchtkoker het volgende:
Wat zijn een beetje decent oefeningen die ik thuis kan doen met dumbbells met m'n been in het gips?
Atm doe ik bicep curls, dumbbell chest press en shoulder press. Verder kan ik niet echt dingen bedenken die ik zonder inclined bankje en voeten kan doen
Tevens klote man!
Heb wel een bankje met een behoorlijk brede, harde leuning, dus daar kan ik iig wel wat op doen. Verder bureaustoel, leuning goed rechtop, kan ik ook goed zitten. Dus dat zit wel goed.Ik heb alleen slapende benen als ik een tijdje in een bepaalde houding zit. Waarschijnlijk zit je na de training een tijdje in dezelfde houding, waardoor je been gaat slapen? Verder gewoon een paar keer stampen als die slaapt, dan is het zo over.quote:
Ik heb elke keer super vaak slapende benen in de dagen nadat ik mn benen heb getraind.. wat doe ik fout?
) Gym hing tevens vol met camera's. Daar komt ik echt nooit meer.Ik weet niet of je nu een grapje maakt of niet? Zou iedereen die aan het cutten zijn hier ook last van hebben dan? Ben ongeveer 2kg aangekomen afgelopen 3 weken.quote:
Mja dat heb ik normaal gesproken ook als ik te lang in een bepaalde houding zit maar het valt me echt op dat het sneller is als ik benen getraind heb. Zelf als ik normaal zit, dus geen kleermakerszit of mn benen omhoog of andere gekke posities.quote:
[..]
Ik heb alleen slapende benen als ik een tijdje in een bepaalde houding zit. Waarschijnlijk zit je na de training een tijdje in dezelfde houding, waardoor je been gaat slapen? Verder gewoon een paar keer stampen als die slaapt, dan is het zo over.
klinkt als een doorsnee gym....quote:
Gister getraind bij "Healthclub Gold's Gym" in Nieuwegein. Leek de KGB wel, moest naam, adres, postcode, woonplaats, telefonnummer, geboortedatum en handtekening geven EN ze moesten 'n foto van me maken (en ik moest 10 euro betalen
Inderdaad..quote:
Ik ben bij ziek veel gyms geweest en ik heb nog nooit voor 'n keertje willen trainen m'n NAW gegevens hoeven te droppen + foto. Zelfde geldt overigens voor m'n vriendin, die is personal trainster, en die is echt bij héél veel gyms geweest, die had dat ook nog nooit meegemaakt.quote:
Hij heeft letterlijk het stukje betreft pindakaas en transvetten van het internet gekopieerd en gedaan of het zijn eigen tekst is.quote:
[..]
1. Jij verspreidt misinformatie over transvetten. Transvetten in pindakaas (maar ook in frituurvet e.d.) zijn sinds jaren geen probleem meer in Nederland, dus onnodige bangmakerij van jouw kant. Lees je in voor je dingen roept.
2. Of er nou een paar korrels suiker zijn toegevoegd aan Calvé pindakaas: zet het in perspectief.
3. Biologisch / Organisch != automatisch 'gezonder', dat hangt van veel meer factoren af dan het labeltje.
Ja je hebt wel gelijk, brood is eigenlijk een kut product. Niet gezond, zelfs volkorenbrood bevat wat vreemde stoffen.quote:
[..]
haha brood
Ik heb wel vaker gelezen dat Graan helemaal niet zo geschikt is voor mensen, maar slechts vogels het redelijk kunnen verdragen.
Dit is exact de training die ik naast P90X doe.quote:
De gasten uit het filmpje zitten hiernaast ook gewoon op de Gym hoor;-)
In een ander filmpje van hun zit echt een grote HG gebruiker, ze doen alsof het van straat training komt, maar die gast is een hardcore bodybuilder van 115 kilo 8%. Zeker elke dag gewoon op de Gym.
Maar we hunkeren ook naar vrouwelijk vleesquote:
My god ik denk iedereen is wel een beetje afgekoeld met dat beachboygedoe na 2 weken maar whaaatever.
.Zo iets, er is 1 gast die is zo gruwelijk groot in "fitness from the streets" die traint absoluut in een gym een aan de buik te zien een GH gebruiker. Denk 8% vet.quote:
voor eenmalig trainen is het nogal raar ja, maar dat had je ook niet gezegt in je post :pquote:
[..]
Ik ben bij ziek veel gyms geweest en ik heb nog nooit voor 'n keertje willen trainen m'n NAW gegevens hoeven te droppen + foto. Zelfde geldt overigens voor m'n vriendin, die is personal trainster, en die is echt bij héél veel gyms geweest, die had dat ook nog nooit meegemaakt.
Voor en nadelen idd.quote:
Daar ben ik ook lid geweest. Wel een goede gym (qua apparatuur), maar twijfelachtig ledenbestand en onprettige sfeer inderdaad..
+ Veel apparaten en losse gewichten
+ Goedkoop
+ ALTIJD open (24 uur per dag, 365/366 dagen per jaar) dit vind ik nog wel het grootste voordeel, nooit gezeik met zomerroosters, of kutte tijden op zondagen.
- apparaten worden niet altijd even goed onderhouden
- sportschool is niet altijd even schoon
.Als ik squats en lunges doe word ik áltijd duizelig, vaak ook zodanig dat ik echt lang moet gaan zitten, of m'n sets niet af kan maken, waar ik natuurlijk wel van baal
.Ik heb al verschillende dingen geprobeerd:
- Eten voor het trainen: niks/een appel/een boterham/dextro-energy / een aardige maaltijd en dan paar uur wachten en dan gaan / tussendoor siroop drinken ( werd ik ook nog eens misselijk
)- Verschillende warming-ups (doe ik sowieso wel)
- Op verschillende tijdstippen trainen
- Vaker/minder vaak benen, meer/minder gewicht
Hebben jullie misschien een idee waar het aan kan liggen?
En/of tips??
Wat eet je verspreid over de dag?quote:
Hey, misschien kunnen jullie me helpen, weet niet of ik hier goed zit anders hoor ik het vast wel
Als ik squats en lunges doe word ik áltijd duizelig, vaak ook zodanig dat ik echt lang moet gaan zitten, of m'n sets niet af kan maken, waar ik natuurlijk wel van baal
Ik heb al verschillende dingen geprobeerd:
- Eten voor het trainen: niks/een appel/een boterham/dextro-energy / een aardige maaltijd en dan paar uur wachten en dan gaan / tussendoor siroop drinken ( werd ik ook nog eens misselijk
- Verschillende warming-ups (doe ik sowieso wel)
- Op verschillende tijdstippen trainen
- Vaker/minder vaak benen, meer/minder gewicht
Hebben jullie misschien een idee waar het aan kan liggen?
En/of tips??
Niet om te bashen hoor, maar dit kon alleen van een vrouw komenquote:
Zou het niet kunnen liggen aan je evenwichtsorgaan? Heb je het ook op andere momenten?
Ik heb het alleen bij beenoefeningen. Ook als ik ze op een apparaat doe, zoals de seated leg press.quote:
Zou het niet kunnen liggen aan je evenwichtsorgaan? Heb je het ook op andere momenten?
Zou het kunnen liggen aan wat ik gedurende de hele dag eet?quote:
Wat zijn anders voedingsmiddelen die ik extra zou kunnen eten én gezond zijn?
Kwark kan ik niet eten.
SPOILERVB van een dag: cruesli + soyamelk, appel, 2 boterhammen + opkikker + komkommer/tomaat oid, sinaasappel + knackebrod/ontbijtkoek, dan trainen meestal en daarna avondeten gewoon groente + rijst/aardappelen + vlees
Post van de week.quote:
[..]
Dat is vooral relevant bij specifieke buikspieroefeningen als crunches. Die doe ik zelf niet, want ik vind ze onnodig. Als je die oefeningen doet die ik net zei en dat meerdere malen per week zit je goed. Je buikspieren worden dan erg sterk.
Als je graag een sixpack wil om chicks te hosselen kan dat ook, maar dat is gewoon een kwestie van een laag vetpercentage.
Daar haal ik 12:00 nog niet eens mee, laat staan dat ik aan het einde van middag nog fatsoenlijk kan squatten.quote:
[..]
Ik heb het alleen bij beenoefeningen. Ook als ik ze op een apparaat doe, zoals de seated leg press.
[..]
Zou het kunnen liggen aan wat ik gedurende de hele dag eet?
Wat zijn anders voedingsmiddelen die ik extra zou kunnen eten én gezond zijn?
Kwark kan ik niet eten.SPOILERVB van een dag: cruesli + soyamelk, appel, 2 boterhammen + opkikker + komkommer/tomaat oid, sinaasappel + knackebrod/ontbijtkoek, dan trainen meestal en daarna avondeten gewoon groente + rijst/aardappelen + vlees
Eerlijk gezegd krijg ik veel meer ook niet naar binnen.
Wie wil voelen? Beetje chubby maar ik kan zo een pinda vermorzelen.
Die pinda's moet je ook niet vermorzelen maar juist smeren gekquote:Op vrijdag 1 juli 2011 12:49 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik doe om de dag abs thuis. Ze zijn al best sterk geworden
Wie wil voelen? Beetje chubby maar ik kan zo een pinda vermorzelen.
Shit.quote:
Met alleen squat en deadlift kom je er niet man. Sowieso dat gezwaai met gewichten is overrated doe gewoon crunches.
Slecht voedingsschemaquote:
[..]
Ik heb het alleen bij beenoefeningen. Ook als ik ze op een apparaat doe, zoals de seated leg press.
[..]
Zou het kunnen liggen aan wat ik gedurende de hele dag eet?
Wat zijn anders voedingsmiddelen die ik extra zou kunnen eten én gezond zijn?
Kwark kan ik niet eten.SPOILERVB van een dag: cruesli + soyamelk, appel, 2 boterhammen + opkikker + komkommer/tomaat oid, sinaasappel + knackebrod/ontbijtkoek, dan trainen meestal en daarna avondeten gewoon groente + rijst/aardappelen + vlees
Snelle suikers voor je insulinepeil VOOR de training( 1 banaan ofzo ). paar gr eiwitten is ook handig) tijdens de training een klein beetje dextrose nemen wil ook helpen.
Ik eet minimaal 5 keer zo veel inderdaad. Met zo'n voedingsschema zul je niet afvallen of spieren opbouwen.quote:
Een fout die mensen snel maken is willen ze afvallen gaan ze een crashdieet volgenquote:
[..]
Ik eet minimaal 5 keer zo veel inderdaad. Met zo'n voedingsschema zul je niet afvallen of spieren opbouwen.
bijvoorbeeld
bedankt![ Bericht 84% gewijzigd door JackieBrown op 01-07-2011 13:45:42 ]
Is het erg om op dezelfde dag cardio en fitness te doen? M'n schema zit nu zo in elkaar dat ik maar 2 keer per week kan rennen wegens andere verplichtingen. Is het erg om dan voor één dag fitness en rennen tegelijk te doen, eventueel 's ochtends rennen en 's middags fitness bijvoorbeeld?
Is het misschien meest handig om het op een dag te doen wanneer ik niet m'n benen train, maar bijv. m'n borstpieren of armspieren? Of juist wel op een beentraindag ( mooi woord voor scrabble
), als warmingup ofzo?quote:Op vrijdag 1 juli 2011 12:48 schreef JackieBrown het volgende:
Ja zal best, ik ben dan ook een vrouw die op d'r gewicht probeert te letten
Nee.quote:cruesli
quote:
Op maar is zo lekker zoet... light ook niet? Probeer je af te vallen? Cruesli heeft veel suiker (ook de light-versie), niet echt aan te raden dus als je gewicht kwijt wilt.quote:
[..]
En meisjes die squatten
Is geen probleem hoor het kan zelf heel goed voor je zijn. Wel raad ik je aan eerst krachttraining te doen alvorens je gaat cardioën. Vooral als je af wilt vallenquote:
Ik weet niet of deze vraag hier helemaal op zijn plaats is, maar stel hem toch.
Is het erg om op dezelfde dag cardio en fitness te doen? M'n schema zit nu zo in elkaar dat ik maar 2 keer per week kan rennen wegens andere verplichtingen. Is het erg om dan voor één dag fitness en rennen tegelijk te doen, eventueel 's ochtends rennen en 's middags fitness bijvoorbeeld?
Is het misschien meest handig om het op een dag te doen wanneer ik niet m'n benen train, maar bijv. m'n borstpieren of armspieren? Of juist wel op een beentraindag ( mooi woord voor scrabble
Heb er nu al zin in
Euh, jawel.quote:
Ben wel een hevige bokstraining gewend maar krijg al lamme armen als ik hiernaar kijkquote:
Mn experimentje voor volgende week
Heb er nu al zin in
Nee.quote:
Waarom geef je valse informatie? Troll?quote:
quote:
[..]
Waarom geef je valse informatie? Troll?
.Niet alleen je armenquote:
[..]
Ben wel een hevige bokstraining gewend maar krijg al lamme armen als ik hiernaar kijk
hoe kom je aan zo een touw?quote:
Mn experimentje voor volgende week
Heb er nu al zin in
Sick.quote:
Mn experimentje voor volgende week
Heb er nu al zin in
Gewoon uit de havenquote:
Niet zo moeilijk denken hahahaha gaan we nou serieus moeilijk doen over de terugslag? Juist die terugslag zorgt voor een hardere workout maar goed ik zou mij ook zorgen maken over de terugslag van een touw als je 135 KG bencht en 200 Squat dan hebben je gewrichten natuurlijk niks te verduren
Waarom zou je last van je onderarmen krijgen met squattenquote:
Damn hoor je van squatten gestoorde spierpijn in je rug en onderarmen te krijgen.
.Hard knijpen in de stang? ( denk het niet)quote:Op vrijdag 1 juli 2011 20:32 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarom zou je last van je onderarmen krijgen met squatten
Lage stang positie?
quote:Op vrijdag 1 juli 2011 20:17 schreef CantFazeMe het volgende:
Maare waar haal je die touwen vamdaan dan? Dan wil ik het ook wel eens proberen.
In een haven toch. Gewoon snachts ff langsgaan.quote:
Wilde net eelt op mijn handen gaan trekkenquote:
Vandaag heerlijk getraind, weer halfuurtje rustig tempo crosstrainer er achteraan. Echt lekker weer, kon deze week verder alleen op maandag namelijk. Erna dat monster genomen die ik kreeg van body en fitshop, Fresh orange, maar vind banaan lekkerder iig. Net haring genomen en nu ff m'n eelt van de m'n handen trekken.
heel bb-fok rooft vannacht de scheepswerven en havens leeg :pquote:
Gelukkig ben ik niet aan het eten, smakelijk weer. Wilde reageren op die touwen, zijn dat niet gewoon van die klimtouwen die in sporthallen hangen? Daar heb ik 1 van liggen thuis, toevallig. Lekker als je ze uit de haven jat, krijgen we morgen nieuwsberichten over afgedreven schepen en alles.
Ghetto alles, kom net terug.quote:
[..]
heel bb-fok rooft vannacht de scheepswerven en havens leeg :p
Heb nog 4 paar meegenomen, verkoop ze voor 50eu per paar.
Alleen als er pindakaas opzit hahahhahaquote:
Ik squat en deadlift elke week, en ik doe chin-ups, wie wil aan m'n abs likken?
Soya zie ik in je poiler staan. Die shit is niet geschikt voor mannen, fuck je Hormoon huishouding op. Tenzij je "Man boobs" wilt natuurlijk.quote:
[..]
VB van een dag: cruesli + soyamelk, appel, 2 boterhammen + opkikker + komkommer/tomaat oid, sinaasappel + knackebrod/ontbijtkoek, dan trainen meestal en daarna avondeten gewoon groente + rijst/aardappelen + vlees
Stop die Soy nou eens gebruiken.
[ Bericht 99% gewijzigd door #ANONIEM op 02-07-2011 07:20:41 ]
Niet je eelt eraf trekken, als het moet bijvijlen, maar nief eraf trekken. Deed ik ook een keer en trok die toplaag van de huid mee. Alles wat ik vastpakte prikte daarna.quote:
Vandaag heerlijk getraind, weer halfuurtje rustig tempo crosstrainer er achteraan. Echt lekker weer, kon deze week verder alleen op maandag namelijk. Erna dat monster genomen die ik kreeg van body en fitshop, Fresh orange, maar vind banaan lekkerder iig. Net haring genomen en nu ff m'n eelt van de m'n handen trekken.
Snel zout er op voor het gevoel, of suiker als je van bloeden houdt.quote:
[..]
Niet je eelt eraf trekken, als het moet bijvijlen, maar nief eraf trekken. Deed ik ook een keer en trok die toplaag van de huid mee. Alles wat ik vastpakte prikte daarna.
(direct doorlinken werkte helaas niet:-( )
Leuk stukje van een minuut of 5 over trainen in de bak.
Veel grote gasten, geen Whey, Creatine, Jack3d, Crack, of Post-workoutshakes.
[ Bericht 48% gewijzigd door #ANONIEM op 02-07-2011 09:46:09 ]
Cable crunches. Gewoon 3x8.quote:
Kan iemand mij duidelijkheid geven over buikspieren trainen ?
Sommigen claimen dat snel en veel oefeningen beter zijn, anderen traag en max 12/15 (dus het behandelen als elke andere spiergroep).
thanks !
quote:
buikspieren trainen tot ze keihard branden je moet jezelf niet houden aan sets of herhalingen bij buikspieren ( vind ik )Moet je meer gewicht gebruiken.quote:
[..]
Is een optie jaquote:
denken dat buikspieren een magische spiergroep zijn die je anders moet trainen.quote:
[..]
buikspieren hebben zeker ook geen rust nodig?
Ik zeg toch ook niet dat je ze elke dag moet trainen?quote:
[..]
denken dat buikspieren een magische spiergroep zijn die je anders moet trainen.
buikspieren hebben zeker ook geen rust nodig?
je 'moet' niks maar als je tot burn traint krijg je ietwat dikkere spieren. en voor mezelf vind ik t fijner om gewoon te gaan tot ik niet meer kan.quote:
Maar hoezo moet je ze tot 'burn' trainen?
Met andere spiergroepen heb ik t anders..quote:
[..]
je 'moet' niks maar als je tot burn traint krijg je ietwat dikkere spieren. en voor mezelf vind ik t fijner om gewoon te gaan tot ik niet meer kan.
Veel trainen, lage BF ..quote:
Skippen naar 1min 45 sec.
(direct doorlinken werkte helaas niet:-( )
Leuk stukje van een minuut of 5 over trainen in de bak.
Veel grote gasten, geen Whey, Creatine, Jack3d, Crack, of Post-workoutshakes.
gespierd, in Afrika zijn ze ook allemaal gespierd.. sowieso hebben 'african americans' vaak een goed/sterk fysiek. Maar wat ik zo stom vind, dat tuig veel met een aantal moorden op hun naam staan.. ze willen geen vechtpartijen in de bak maar ze laten ze wel kei hard trainen dat ze big&strong worden..
Je kunt zeggen ja ontspanning.. maar je kunt ze toch beter 'slap' hebben makkelijk voor die guards die overgewicht hebben. ). Nu richting de 60 kg.Squats zitten inmiddels op 60 kg (begon op 40), die gaan de komende weken nog wel zwaarder worden, zit nog niet op m'n max, persoonlijke doel is op dit moment 75 kg.
Maar dat volk doet ook niks anders dan trainen, sommigen zijn echt enorm daar. Blijkbaar kun je zonder gewichten wel een groot fysiek krijgen.quote:
Skippen naar 1min 45 sec.
(direct doorlinken werkte helaas niet:-( )
Leuk stukje van een minuut of 5 over trainen in de bak.
Veel grote gasten, geen Whey, Creatine, Jack3d, Crack, of Post-workoutshakes.
Goeie milkshake
hmm lekker hahaquote:
250 ml melk, 50 gram whey vanille en een paar goede scheppen aardbeienkwark.
Goeie milkshake
Heb ik iets gemist? Of is het nog steeds dezelfde welke kwark is beter shit?
En ze hebben ook heel gezond eten daar in prison.....quote:
[..]
Maar dat volk doet ook niks anders dan trainen, sommigen zijn echt enorm daar. Blijkbaar kun je zonder gewichten wel een groot fysiek krijgen.
Koolhydraten, eiwitten en vetten
er wordt genoeg de gevangenis in gesmokkeld danwel legaal binnen gebracht. Een pot whey is heus niet uitzonderlijk om te hebbe daar.quote:
[..]
En ze hebben ook heel gezond eten daar in prison.....
Koolhydraten, eiwitten en vetten
Moest trouwens weer bijna kitsen na het trainen, heb ik voortaan echt vaak. Misschien te weinig gegeten vooraf of zo..
Ze smokkelen vast poeder naar binnen maar ik denk niet dat het whey zal zijn.quote:
[..]
er wordt genoeg de gevangenis in gesmokkeld danwel legaal binnen gebracht. Een pot whey is heus niet uitzonderlijk om te hebbe daar.
Oke, dank je wel.quote:
[..]
Is geen probleem hoor het kan zelf heel goed voor je zijn. Wel raad ik je aan eerst krachttraining te doen alvorens je gaat cardioën. Vooral als je af wilt vallen
Ik doe het meer voor mijn conditie en gezondheid.
Respect. Je vriendin ziet er dan vast ook wel goed uit.quote:
Ik heb zelf ooit getraind met een vrouw die 10x85kg squatte: die was ook zeer aangenaam om naar te kijken.
KT doet wonderen voor het vrouwenlichaam, alleen hebben maar weinig vrouwen dat door.
Als je niet al te vet bent: let niet teveel op de weegschaal, maar let vooral op je figuur.quote:
Ja zal best, ik ben dan ook een vrouw die op d'r gewicht probeert te letten
Eerlijk gezegd krijg ik veel meer ook niet naar binnen.
Je zult niet de eerste (vrouw) zijn die zowel zwaarder als strakker wordt van KT.
Ja. Tenzij je het in de Smith doet.quote:
Rekenen jullie bij BP gewicht de 20 kg van de stang eigenlijk mee of niet?
(ik vind de Smith overigens een butt-apparaat. Enige nut dat ik tot nu toe ervan (dankzij Ivosnivo) ontdekt heb is kuiten trainen op een step of een paar schijven).
En mocht je niet weten wat de barbell weegt: even met en zonder de barbell op de weegschaal gaan staan (nee, niet de barbell op de weegschaal leggen: dat weegt niet goed).
Nog maar een keer dan omdat niemand nog reageerde.quote:
Iemand trouwens ervaring met supinated grip presses?
Supinated is trouwens reverse grip, voor het geval mensen het niet wisten.
Voor de mensen die twijfelen over thuis trainen of naar de sportschool kan ik adviseren naar de sportschool te gaan.
Ik heb toevallig de gear voor niks van iemand gekregen, maar als je er geld in moet stoppen zou ik dat investeren in een sportschool abo.
Je loopt n.l. echt tegen veel limieten aan n.l. gewicht wisselen was bij mij veel werk en mijn je kunt zo snel zwaarder gaan dat je echt veel moet investeren om thuis echt uit de voeten te kunnen.
Ik ben zelf op dit moment dus aan het kijken voor een sportschool (regio Roermond, Limburg).
Klopt, is ook 'n fitnessatletequote:
[..]
Respect. Je vriendin ziet er dan vast ook wel goed uit.
Ik heb zelf ooit getraind met een vrouw die 10x85kg squatte: die was ook zeer aangenaam om naar te kijken.
KT doet wonderen voor het vrouwenlichaam, alleen hebben maar weinig vrouwen dat door.
Geheel mee eens. Ondanks ik thuis train.quote:
TVP.
Voor de mensen die twijfelen over thuis trainen of naar de sportschool kan ik adviseren naar de sportschool te gaan.
Ik heb toevallig de gear voor niks van iemand gekregen, maar als je er geld in moet stoppen zou ik dat investeren in een sportschool abo.
Je loopt n.l. echt tegen veel limieten aan n.l. gewicht wisselen was bij mij veel werk en mijn je kunt zo snel zwaarder gaan dat je echt veel moet investeren om thuis echt uit de voeten te kunnen.
Ik ben zelf op dit moment dus aan het kijken voor een sportschool (regio Roermond, Limburg).
Tevens hebben wij een Technogym hometrainer fiets staan (Jaja! 220 euro op een veiling gekocht), daar zit ze een paar keer per week op law en order te kijken.
Veder heb ik haar op een eiwitrijk dieet gezet, leifst 5x per dag een kleine portie eten.
Bij ons vind je geen snoep in de kastjes. Ze drinkt alleen nog te veel melk.
Nu mijn zinnen gezet op een trilplaat, maar wel een echte, had er laatst 1tje voor ¤750 kunnen overnemen uit een failliete boedel, maar was me nog net te veel.
[ Bericht 99% gewijzigd door #ANONIEM op 03-07-2011 08:45:54 ]
Ja, grote gasten, maar wil er toch niet zitten geen chicks niks:-(quote:
Sommige zijn enorm door de anabolen. Op 4 minuut 30 seconden komt een beest voorbij wandelen, daar zeg je U tegen
Haha, alpha.quote:
Ik laat mijn vriendin altijd lunges, lunges en nog een lunges doen, Soms ook pullups doen, staande squat zonder gewicht maar 60 reps of zo.
Tevens hebben wij een Technogym hometrainer fiets staan (Jaja! 220 euro op een veiling gekocht), daar zit ze een paar keer per week op law en order te kijken.
Veder heb ik haar op een eiwitrijk dieet gezet, leifst 5x per dag een kleine portie eten.
Bij ons vind je geen snoep in de kastjes. Ze drinkt alleen nog te veel melk.
Ik heb mijn vriendin ook aardig geindoctrineerd over eten, lege kcals, mijn haat aan al die gezoete en gesuikerde troep, te dikke kinderen die niets meer lusten, enzovoort. Ja het is belangrijk, ze heeft nu maat 32/33 vrij ideaal, en dat wil ik ook zou houden.quote:
[..]
Haha, alpha.
Zelf moet ik leren geen brood meer te eten en soms heb ik echt vreetbuien, vooral in de nacht wil ik nog wel eens er door wakker worden, een shake is dan niet genoeg om mijn honger te stillen.
Om 07:00 lekker Rug Biceps Buik getraind tot 08:40, in de tuin, lekker rustig, in de rust even de tuin schoffelen:P
Straks naar Wijk aan Zee, hopelijk kan er gesurft worden
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 03-07-2011 09:43:18 ]
nee ik ook niet. Ik denk dat niemand daar wil zijn ( op een paar geflipte gangsters na )quote:
[..]
Ja, grote gasten, maar wil er toch niet zitten geen chicks niks:-(
10 jaar later, 3 maal jillah 2 maal vader....quote:
[..]
nee ik ook niet. Ik denk dat niemand daar wil zijn ( op een paar geflipte gangsters na )
Kempelveentje
Zou jij een voorbeeld kunnen en willen posten van wat je vriendin ongeveer eet op een dag?quote:
Ik laat mijn vriendin altijd lunges, lunges en nog een lunges doen, Soms ook pullups doen, staande squat zonder gewicht maar 60 reps of zo.
Tevens hebben wij een Technogym hometrainer fiets staan (Jaja! 220 euro op een veiling gekocht), daar zit ze een paar keer per week op law en order te kijken.
Veder heb ik haar op een eiwitrijk dieet gezet, leifst 5x per dag een kleine portie eten.
Bij ons vind je geen snoep in de kastjes. Ze drinkt alleen nog te veel melk.
Nu mijn zinnen gezet op een trilplaat, maar wel een echte, had er laatst 1tje voor ¤750 kunnen overnemen uit een failliete boedel, maar was me nog net te veel.
Of zijn er vrouwen in dit topic die willen delen wat ze zo ong. eten op een dag??
Lunges vind ik trouwens ook wel een fijne, alleen is in mijn sportschool niet echt veel ruimte om dit te doen bij de dumbells dus sta altijd midden in de sportschool hehe. Faal.
Niks faal, keep it up.quote:
Wat ik eet wil ik wel opschrijven maar is veel te weinig om een beetje christelijk spierherstel te bevorderen I guess.
Lunges vind ik trouwens ook wel een fijne, alleen is in mijn sportschool niet echt veel ruimte om dit te doen bij de dumbells dus sta altijd midden in de sportschool hehe. Faal.
Was er al bang voorquote:
Denk dat jij en Opdekop de enige vrouwen in deze reeks zijn
nouja misschien mannen met een fitte vriendin? Ok, ben sowieso wel benieuwdquote:
Wat ik eet wil ik wel opschrijven maar is veel te weinig om een beetje christelijk spierherstel te bevorderen I guess.
Lunges vind ik trouwens ook wel een fijne, alleen is in mijn sportschool niet echt veel ruimte om dit te doen bij de dumbells dus sta altijd midden in de sportschool hehe. Faal.
Mijn vriendin is fitness atlete, maar heeft niet echt 'n vast voedingsschema, ze doet het allemaal 'n beetje on the fly. Ze kijkt in de koelkast en dan bedenkt ze 'n maaltijd, maar het ziet er dan bijv. zo ongeveer uit op 'n (cut)dag:quote:
Was er al bang voor
1:
whey 30 gram
havermout 25 gram
1/2 appel
2:
mozarella 125 gram
tomaat 250 gram
basilicum 7 gram
olijfolie 5 gram
3:
whey 30 gram
magere kwark 250 gram
4
tilapiafilet 150 gram
prei 100 gram
champignons 100 gram
olijfolie 5 gram
5:
whey 30 gram
magere kwark 250 gram
6:
sla 100 gram
gerookte zalm 100 gram
totaal van zo'n 1600 kcal.
stats van haar zijn overigens 1m62, 64 kg, 19% bodyfat
En ze squat 5 x 90 kg he
Ben benieuwd naar haar benen!Zit er enigszins in de buurt, alleen aardig meer bf
Zijn prachtige benen kan ik je verzekeren
En ze drukte van de week ook 1x 60 kg 's Ochtends:
2[ofmeer]boterhammen en thee
yoghurt met cornflakes of allbran en verse sinaasappelsap of karnemelk of zoiets
Tussendoor:
fruit
plakje ontbijtkoek [ ik weet, veel suikers maar voor mn ochtend dipje helpt het wel ]
's Middags:
4 of meer boterhammen
als ik aan het werk ben [fruit]salade erbij, op school niksss.
Tussendoor:
2boterhammen
's Avonds:
Aardappelen/rijst/pasta groenten, soms vlees/kip.
Tussendoor:
Kwark met meestal fruit, soms pinda's [ las ik hier van iemand, noten er doorheen, die shit is echt masterlijk lekker ]
Als ik dan nog honger heb, pinda's/cashewnoten of crackers of fruit.
Op dagen dat ik naar de sportschool ga heb ik ook zo'n proteinbar, een helft voor en een helft na sporten, moet toch iets proberen ipv gelijk potten van 30kg whey in te slaan ;D
sidenote:
Nog lang niet genoeg/juiste voedingsstoffen etc maar ik ben al heel blij dat ik tot nu toe alle extreem ongezonde dingen heb laten staan. En met ongezond bedoel ik zo ongeveer alle dingen die alleen f snel vullen zoals snoepjes/chocoladedingetjes/chips/zoutjes [hoewel ik wel nog eens een dropje snoep na het middageten op het werk]
Beleg is meestal 's ochtends hagelslag of nu omdat het zomer is ook wel regelmatig aardbeitjes uit den tuinnn. Mee naar school 2kaas 2pindakaas 2hagelslag, thuis meestal 's middags/'s avonds nog pindakaas.
[jaja ik heb wel een klein beetje geluisterd naar jullie tips, smeer mezelf er alleen nog niet mee in na het douchen ofzoiets]
Dank je! Wel veel boterhammen trouwensquote:
krijg ik echt niet weg. Dat valt bij mij juist weer zo zwaar op de maag.
Als ik hiertussen echt een vreetkick krijgt (af en toe na de training dus, neem ik wel eens een boterham pindakaas)
Reverse grip bench presses doe ik regelmatig de laatste tijd.quote:
[..]
Nog maar een keer dan omdat niemand nog reageerde.
Supinated is trouwens reverse grip, voor het geval mensen het niet wisten.
Ben er nog niet echt over uit wat ik er van vind, de oefening zelf voelt apart, mijn borst gaat wel goed de laatste tijd, maar kan niet precies zeggen dat het aan deze 'nieuwe' oefening ligt.
Merk wel dat ik de bar vrij breed beet moet pakken, anders krijg ik last van mijn polsen.
Ja maar als je niet zoveel warm eten binnenkrijgt is het denk ik wel nodig. Zou niet weten wat ik anders moet eten. het is ook meer m'n doelstelling, soms lukt het [meestal op dagen dat ik tijd heb], als ik het druk heb lukt het me ook niet om continu te blijven eten hoor. Vandaag heb ik bijvoorbeeld nog maar 2 koekjes gehad omdat ik me verslapen had. Proberen of ik zo in Amsterdam nog wat fatsoenlijk voedsel kan scoren ergens.quote:
[..]
Dank je! Wel veel boterhammen trouwens
Dat valt bij mij juist weer zo zwaar op de maag.
Ik zou je chick aanraden om als LAATSTE maaltijd kwark te gebruiken dit is namelijk een casseine eiwit ( langzaam verteerbaar ) en dat is wel zo fijn als je slaaptquote:
Wordt precies zo afgewogen ja met 'n keukenweegschaaltje hehe.
Zijn prachtige benen kan ik je verzekeren
wat zijn je stats als ik vragen mag?:Pquote:
[..]
Ja maar als je niet zoveel warm eten binnenkrijgt is het denk ik wel nodig. Zou niet weten wat ik anders moet eten. het is ook meer m'n doelstelling, soms lukt het [meestal op dagen dat ik tijd heb], als ik het druk heb lukt het me ook niet om continu te blijven eten hoor. Vandaag heb ik bijvoorbeeld nog maar 2 koekjes gehad omdat ik me verslapen had. Proberen of ik zo in Amsterdam nog wat fatsoenlijk voedsel kan scoren ergens.
Ik denk dat je Diabox weinig over voeding hoeft wijs te maken.quote:
[..]
Ik zou je chick aanraden om als LAATSTE maaltijd kwark te gebruiken dit is namelijk een casseine eiwit ( langzaam verteerbaar ) en dat is wel zo fijn als je slaapt
ooh dus dan mag ik ook mn mening niet geven ofzo?quote:
[..]
Ik denk dat je Diabox weinig over voeding hoeft wijs te maken.
Overigens heb ik nog steeds last van mijn rechterkuit, ik weet niet welke spier of pees het om gaat, maar wanneer je hurkt (atg), drie seconden wacht en gaat staan verkrampt hij. Ik durf er niet echt mee te squatten voor het geval hij het helemaal begeeft en ik naar beneden donder.
Iemand een idee wat dit kan zijn?Tevens
Die zielepoot blijft mij maar lastigvallen.
En m'n vriendin ook niet, heeft 'n MSc biologie, gespecialiseerd in het menselijk metabolisme.quote:
[..]
Ik denk dat je Diabox weinig over voeding hoeft wijs te maken.
Ze neemt ook vaak genoeg kwark voor het slapen, maar eiwitten uit vlees en vis zijn ook vrij traag en kan je ook prima voor het slapen nemen.quote:
[..]
Ik zou je chick aanraden om als LAATSTE maaltijd kwark te gebruiken dit is namelijk een casseine eiwit ( langzaam verteerbaar ) en dat is wel zo fijn als je slaapt
quote:
Net erg matige training gehad, amper geslapen vannacht + dit weekend maar wilde per se in mijn maandag/woensdag/vrijdag ritme blijven. Autist die ik ben.
Overigens heb ik nog steeds last van mijn rechterkuit, ik weet niet welke spier of pees het om gaat, maar wanneer je hurkt (atg), drie seconden wacht en gaat staan verkrampt hij. Ik durf er niet echt mee te squatten voor het geval hij het helemaal begeeft en ik naar beneden donder.
Tevens
[ afbeelding ]
Die zielepoot blijft mij maar lastigvallen.
triestheid zit in zijn bloed!Is het nou een kloon van Zyzz of niet?quote:
Papjes enzo krijg ik mn strot niet door, kwark met whey zou wel een optie zijn maar krijg ik dan niet ineens een dikke overdosis eiwitten als ik nu direct begin met whey? Zit uberhaupt nog maar 3 weken aan de kwark en veel melk etc etc. Hiervoor alleen na het eten een bakje yoghurt haha.quote:
Brinta kan ik wel goed wegkrijgen zo in de ochtend. Haal anders een pot whey en doe dat erdoor.
1.72m en inmiddels 74 kg. BF was volgens mij de laatste keer 35%, toen woog ik ongeveer 68kg [halfjaar geleden].quote:
[..]
wat zijn je stats als ik vragen mag?:P
In 3 weken tijd ongeveer 3kg aangekomen.
Ben ik eigenlijk niet heel blij mee, ik blijf een vrouw, maar ik denk dat mn lichaam nog uit die spaarstand moet komen dus gewicht is op dit moment mn focus niet. Denk dat het na een tijdje vanzelf wel bijtrekt als ik voldoende blijf eten. [Ik at hiervoor ver beneden mijn behoefte, zonder het echt in de gaten te hebben.]
Trouwens een klein blauw plekje op een bicep sinds de training; iets geknapt ofzo? Voel ee helemaal niks van, maar wel gek.
Triceps goed aangepakt, ik blijf het trouwens lekker vinden om die op laag gewicht met veel herhalingen te doen, hoog gewicht/weinig herhalingen vind ik niet fijn.
Vrijdag trouwens maar m'n eerste potje Whey bestellen, nog nooit gebruikt dat spul.
Intensiteit -> volume, any day.quote:
Net ook getraind, ging best lekker ondanks een kater.
Triceps goed aangepakt, ik blijf het trouwens lekker vinden om die op laag gewicht met veel herhalingen te doen, hoog gewicht/weinig herhalingen vind ik niet fijn.
gwoon doen wat je ZELF fijn vindtquote:
Ja ik weet het, maar op de een of andere manier gaat het bij mij met mijn triceps veel harder op deze manier.
Beetje loos advies.quote:
[..]
gwoon doen wat je ZELF fijn vindt
Dus als je squatten, rows en deadlifts niet de 'fijnste oefeningen vind kun je ze beter niet doen?
Er zijn zeker wel een aantal principes waar je beter niet van af kunt wijken om zo goed en snel mogelijk resultaat te boeken.
Gewoon doorgaan meid!quote:
[..]
Papjes enzo krijg ik mn strot niet door, kwark met whey zou wel een optie zijn maar krijg ik dan niet ineens een dikke overdosis eiwitten als ik nu direct begin met whey? Zit uberhaupt nog maar 3 weken aan de kwark en veel melk etc etc. Hiervoor alleen na het eten een bakje yoghurt haha.
[..]
1.72m en inmiddels 74 kg. BF was volgens mij de laatste keer 35%, toen woog ik ongeveer 68kg [halfjaar geleden].
In 3 weken tijd ongeveer 3kg aangekomen.
Ben ik eigenlijk niet heel blij mee, ik blijf een vrouw, maar ik denk dat mn lichaam nog uit die spaarstand moet komen dus gewicht is op dit moment mn focus niet. Denk dat het na een tijdje vanzelf wel bijtrekt als ik voldoende blijf eten. [Ik at hiervoor ver beneden mijn behoefte, zonder het echt in de gaten te hebben.]
.Hij zegt toch dat zijn triceps op die manier het hardste groeien ? Waarom moet ie dan iets anders doen?quote:
[..]
Beetje loos advies.
Dus als je squatten, rows en deadlifts niet de 'fijnste oefeningen vind kun je ze beter niet doen?
Er zijn zeker wel een aantal principes waar je beter niet van af kunt wijken om ze goed mogelijk resultaat te boeken.
oh nee?:Pquote:
Nee. Nooit echt wetenschappelijk aangetoond dat het tot nierfalen kan leiden. Behalve als je een aandoening heb. Tenminste dat was vroeger zo.quote:
Alleen kan het nogal laxerend werken.
haha dat wou ik net zeggen je kan dr best winderig van worden xDquote:
[..]
Nee. Nooit echt wetenschappelijk aangetoond dat het tot nierfalen kan leiden. Behalve als je een aandoening heb. Tenminste dat was vroeger zo.
Alleen kan het nogal laxerend werken.
Hehehh, eiwitjunks. Mja met een darmziekte ga ik toch maar f voorzichtig zijn met in één keer 180graden mn dieet omgooien. Eerst dit maar f een tijdje aankijkenquote:
[..]
Nee. Nooit echt wetenschappelijk aangetoond dat het tot nierfalen kan leiden. Behalve als je een aandoening heb. Tenminste dat was vroeger zo.
Alleen kan het nogal laxerend werken.
Hoge hoeveelheid eiwitten zijn inderdaad heel veilig. Verder bieden ze naast het spieropbouwende effecten ook nog het voordeel dat het zich 'moeilijk' laat gebruiken als energiebron (of voor vetopslag) en het werkt ook nog eens licht vochtafdrijvend (i.v.m. osmostische druk). Ik zit zelf in de bulk overigens meestal op ruim 300 gr eiwit per dag.quote:
Ik heb een tijd geleden 'n potje gekregen, hij is nu bijna leeg. Heb het de hele cut door gebruikt en ging er eerlijk gezegd vrij goed op. Is het eerste pre-workout supplement wat voor mij 'werkt'. Ik krijg er geen dikke energie boost van of monsterlijke krachtgains (:P), maar iedere workout tijdens m'n cut is gewoon soepel gegaan, ondanks dat ik heel laag zat in kcal.quote:
iemand hier bekend met noxi pro van CTD labs?
quote:Op maandag 4 juli 2011 17:09 schreef Seam het volgende:
Een te hoog eiwitrijkdieet geeft op latere leeftijd wel een verhoogd risico op nierstenen.
Zorgen dat je PRAL waarde rond de 0 blijft, veel groenten met een hele lage PRAL waarde eten.
Dat is sowieso een goed idee, te drastische veranderingen in je dieet kunnen vervelende gevolgen hebben.quote:
[..]
Hehehh, eiwitjunks. Mja met een darmziekte ga ik toch maar f voorzichtig zijn met in één keer 180graden mn dieet omgooien. Eerst dit maar f een tijdje aankijken
Ligt aan je definitie van laag, maar als dit <0 is, dan ja.quote:
@Diabox, lage PRAL waarde = basische groente?
hij denkt dat....en is incorrect.quote:
[..]
Hij zegt toch dat zijn triceps op die manier het hardste groeien ? Waarom moet ie dan iets anders doen?
En volgens mij heb ik toch niet helemaal de juiste techniek want ik heb ook pijn in m'n traps en dit is geen spierpijn. Was door verkeerde positie van de bar (te hoog) en krampachtig vasthouden met te smalle greep. Nu houd ik de bar losjes vast dichtbij de schijven.
Hoe veel kg squatte je? Ik kreeg ook toen ik ruim 100 kg ging squatten wat meer last van het gewicht van de bar zelf.quote:
Donderdag voor het eerst wezen squatten en heb nog steeds spierpijn in m'n bovenbenen.
Wat 16meter zegt had ik ook, tinteling in m'n handen (en ook onderarmen :p), stang iets meer naar achter gelegd en problem solved.
Mag prima, het is alleen een beetje hetzelfde als aan Michael Schumacher uitleggen hoe die moet racenquote:
[..]
ooh dus dan mag ik ook mn mening niet geven ofzo?
70 kg totaal ongeveer.. Maar waar leggen jullie die bar dan? Als je hem te laag legt glijd ie er toch makkelijk af als je je armen niet gebruikt om de boel te controleren?quote:
[..]
Hoe veel kg squatte je? Ik kreeg ook toen ik ruim 100 kg ging squatten wat meer last van het gewicht van de bar zelf.
Wat 16meter zegt had ik ook, tinteling in m'n handen (en ook onderarmen :p), stang iets meer naar achter gelegd en problem solved.
http://doubleyourgains.co(...)ght-with-back-squats
http://stronglifts.com/squat-bar-position/
Hier wat meer info.
Kan niet eens meer verder, iemand een idee hoe dit kan? Mijn uitvoering met deadliften (waar het zo te voelen van komt) is volgens de instructeur altijd goed. Heb niet het idee dat ik het te ver doorduw zegmaar. Donderdag heb ik voor het laatst gedeadlift, voelt aan als spierpijn terwijl dit het niet kan zijn. Ervaringen/tips ?VoortAan niet meer in de tuin werken.
quote:
Slechte houding met bukken wsl.
VoortAan niet meer in de tuin werken.
Net een zak ijs op gelegd en daarna gek genoeg zonder problemen weer door gegaan. Nergens meer last van, erg vaag....
Als ie op youtube staat de URL kopieren en daarna even googelen op video 2 mp3.quote:
Nergens de mp3 van pumping iron song te downloaden trouwens
Wil niet meer dan 1-2 shakes per dag drinken, liefst 1. Tonijn, magere kwark, brood met pindakaas en melk heb ik op mn lijstje staan. Wie weet er nog meer?
Probeer eerst het fitness topic zou ik zeggenquote:
Morgen voor het eerst in 2,5 maar weer eens trainen. Ben benieuwd wat het effect van m'n vakantie is
Alle rum e.d. heeft m'n lichaam nu wel verlatenAls ik 1 week niet train heb ik nekklachten :pquote:
Ik hoop aan het einde van de week weer 'n training te kunnen neerzetten. Overbelaste linkerarm al 1 1/2 week, ik voel me haast depressief dat ik niet kan trainen.
Beef Jerky. Heb ik net gekregen van t vrouwtje. Was in USA geweest: 41.5 gram eiwit per 100 gram Beef.quote:
Wat zijn nog is eiwitrijk voedsel?
Wil niet meer dan 1-2 shakes per dag drinken, liefst 1. Tonijn, magere kwark, brood met pindakaas en melk heb ik op mn lijstje staan. Wie weet er nog meer?
Wow, da's hele goeie. Ik kan hier niet meer dan 30 gram/100 gram vinden.quote:
[..]
Beef Jerky. Heb ik net gekregen van t vrouwtje. Was in USA geweest: 41.5 gram eiwit per 100 gram Beef.
Maar wel bloedduur.
Ik heb niet echt zin om naar de sport school te gaan maar druk wel 3/4 keer in de week op. Is dit wat?quote:Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Doe momenteel die met sprongetjes, hand naar de andere hand, hand naar achter, zon slangenachtige pushup en nog 1 waar ik even niet zo goed op kom. Had het filmpje ergens op dit forum gevonden alleen kan hem zo snel niet weer vinden :/
rest van de spieren?quote:
Net die ecto/meso dinges gedaan
[..]
Ik heb niet echt zin om naar de sport school te gaan maar druk wel 3/4 keer in de week op. Is dit wat?
Doe momenteel die met sprongetjes, hand naar de andere hand, hand naar achter, zon slangenachtige pushup en nog 1 waar ik even niet zo goed op kom. Had het filmpje ergens op dit forum gevonden alleen kan hem zo snel niet weer vinden :/
1/3 etenquote:
Als je aan spier / kracht / spierkracht wil toenemen moet je naar de sportschool, goed eten en voldoende rust nemen.
1/3 slapen
1/3 trainen
Met alleen pushups kom je er niet.
Onzin.quote:
Dat is jouw mening.
Vanavond het veld op voor conditioning, agility en strength
7.00 Muesli+ 1 stuk fruit + 4 eieren(waarvan 2 alleen eiwit)
9.00 Appel + eiwitshake
12.00 Salade+ tonijn(blikje op waterbasis)/100 g kip/ 4 eiwitten ( 1 van de 3)
15.00 Muesli/1 Volkorencracker+ 250 gr kwark of 1 stuk fruit
18.00 200 gr vette vis/ blikje tonijn + groente of eiwitshake
20.00 Tonijn(half blikje) /kip (100 g)/2 eiwitten
agen van trainen(rond 20.00 meestal) half uur na trainen 30g rijst(ongekookt) + 100 g kip + groente en dan een half uur later eiwitshake.Ik moet toegeven dat ik erg snel misselijk word van kip/tonijn/ei dus ik krijg het niet altijd op.
Rijst in de avond laat ik vaak weg
. Onderhoud: 2506
Bmr: 1617
Ik ben van 27% naar 25% gegaan
Op kilo's let ik niet echt, iets meer definitie op de armen en buik is platter.Hip adductor 4 x 10 x 65
Hip abductor 4 x 10 x 75
Squat los
10 x 40
10x 45
10 x 50
10 x 50
Sumo squat( thats some ass to the grass)- smith
4 x 10 + 5 kg
Stiff leg deadlift(of hoe het ook heet)
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10x 37 kg
10 x 42 kg
30 minuten cardio + 20 minuutjes naar huis fietsen(telt ook mee toch)
Thanksquote:
Misschien de (losse) squat als eerste doen?quote:
Zometeen de beentjes.
Hip adductor 4 x 10 x 65
Hip abductor 4 x 10 x 75
Squat los
10 x 40
10x 45
10 x 50
10 x 50
Sumo squat( thats some ass to the grass)- smith
4 x 10 + 5 kg
Stiff leg deadlift(of hoe het ook heet)
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10x 37 kg
10 x 42 kg
30 minuten cardio + 20 minuutjes naar huis fietsen(telt ook mee toch)
Lijkt me de belangrijkste oefening die ook het meeste energie kost?
Ik wil eerst goed opwarmen...ik heb namelijk last gehad van mijn knie.quote:
[..]
Misschien de (losse) squat als eerste doen?
Lijkt me de belangrijkste oefening die ook het meeste energie kost?
Squatten werkt bij mij erg goed tegen kniepijn.quote:
[..]
Ik wil eerst goed opwarmen...ik heb namelijk last gehad van mijn knie.
Ok, en als dit zo goed voelt, lekker blijven doen!quote:
[..]
Ik wil eerst goed opwarmen...ik heb namelijk last gehad van mijn knie.
Het feit dat je los squat is sowieso al een hele grote plus
Hoe lang ben je hier in totaal ong. mee bezig Fanta?quote:
Zometeen de beentjes.
Hip adductor 4 x 10 x 65
Hip abductor 4 x 10 x 75
Squat los
10 x 40
10x 45
10 x 50
10 x 50
Sumo squat( thats some ass to the grass)- smith
4 x 10 + 5 kg
Stiff leg deadlift(of hoe het ook heet)
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10x 37 kg
10 x 42 kg
30 minuten cardio + 20 minuutjes naar huis fietsen(telt ook mee toch)
Leerzaam trouwens, ook je voedingsschema, thanks!
Maar om eerlijk te zijn voelt het nu alsof ik niks heb gedaanquote:
Tuurlijk. Lang slapen + goed eten = beter herstel = minder spierpijn.
Wat is zijn vetpercentage ongeveer? Dit is mijn doel ongeveer, niet te overdreven maar gewoon leuk gespierd.
Niet echt een nastrevenswaardig fysiek, armen lijken wat te klein in verhouding met de rest.
Ik denk dat een streef fysiek heel subjectief is ? Sommigen zullen een "bulk" lichaam ambiëren en sommigen liever meer atletisch. Ik vind dat lichaam er ook prima uitzien.quote:
10%
Niet echt een nastrevenswaardig fysiek, armen lijken wat te klein in verhouding met de rest.
Dat hij niet veel massa heeft doet er verder niet toe.
Zijn armen kunnen misschien iets groter maarja grote armen vind ik niet echt mooi ofzo.Wat een kansloze opmerking.....quote:
Ff doorspuiten dan.
Die kerel hierboven van Jahr00n heeft het esthetisch imo gewoon niet zo goed voor elkaar, ongeacht de hoeveelheid massa. (geldt zowel voor die acteur als Cutler imo). Maar hij al groot is dan wordt het meer fitness.
maybe, maar ik persoonlijk vind schouder/core een stuk belangrijker. Dat is inderdaad Bradley Cooperquote:
Ik vind bij die acteur (Bradley Cooper toch?) ook zijn armen te dun voor zijn bovenlichaam.. die hadden dikker ge(moeten)mogen imo.
Maar je core wordt juist sterker door bijv. deadlifts, die hij duidelijk niet gedaan heeft.
Ging jij nou je post aanpassen van dat hij nooit deadlifts heeft gedaan naar "Ben ik zeker met je eens". Vanwaar de gedachtewisseling ?quote:
Edit: ik lees nu pas je edit, Ben ik zeker met je eens ! Ik moet ook echt weer gaan deadliften
Ook groene thee met extra ecgc capsules, sesamin gels en omega 3 gels helpen me:p
Waar moet ik vooral op letten ?
Hij heeft wel een goeie chest voor z'n lichaam!quote:
[ afbeelding ]
Wat is zijn vetpercentage ongeveer? Dit is mijn doel ongeveer, niet te overdreven maar gewoon leuk gespierd.
125kg squat niet gehit
Hij heeft echt een streeffysiek. Die gast zit op DBB toch?quote:
jeetje, 125kg ? jammer dat je niet hebt gehit maar ik doe het je niet na.quote:
[..]
Hij heeft wel een goeie chest voor z'n lichaam!
125kg squat niet gehit