SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Net die ecto/meso dinges gedaan
Doe momenteel die met sprongetjes, hand naar de andere hand, hand naar achter, zon slangenachtige pushup en nog 1 waar ik even niet zo goed op kom. Had het filmpje ergens op dit forum gevonden alleen kan hem zo snel niet weer vinden :/
Ik heb niet echt zin om naar de sport school te gaan maar druk wel 3/4 keer in de week op. Is dit wat?quote:Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Doe momenteel die met sprongetjes, hand naar de andere hand, hand naar achter, zon slangenachtige pushup en nog 1 waar ik even niet zo goed op kom. Had het filmpje ergens op dit forum gevonden alleen kan hem zo snel niet weer vinden :/
Als je aan spier / kracht / spierkracht wil toenemen moet je naar de sportschool, goed eten en voldoende rust nemen.
Confidence through competence
rest van de spieren?quote:Op dinsdag 5 juli 2011 02:53 schreef Drommeldaris het volgende:
Net die ecto/meso dinges gedaan
[..]
Ik heb niet echt zin om naar de sport school te gaan maar druk wel 3/4 keer in de week op. Is dit wat?
Doe momenteel die met sprongetjes, hand naar de andere hand, hand naar achter, zon slangenachtige pushup en nog 1 waar ik even niet zo goed op kom. Had het filmpje ergens op dit forum gevonden alleen kan hem zo snel niet weer vinden :/
1/3 etenquote:Op dinsdag 5 juli 2011 06:04 schreef Stereotomy het volgende:
Als je aan spier / kracht / spierkracht wil toenemen moet je naar de sportschool, goed eten en voldoende rust nemen.
1/3 slapen
1/3 trainen
Met alleen pushups kom je er niet.
Offseason is begonnen dus dat betekent dat we weer van start gaan met het 5-3-1 programma, merk dat ik lopende het seizoen een klein beetje kracht ben verloren maar niet zoveel als ik had gedacht.
Vanavond het veld op voor conditioning, agility en strength
Vanavond het veld op voor conditioning, agility en strength
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hier even mijn eetschema
7.00 Muesli+ 1 stuk fruit + 4 eieren(waarvan 2 alleen eiwit)
9.00 Appel + eiwitshake
12.00 Salade+ tonijn(blikje op waterbasis)/100 g kip/ 4 eiwitten ( 1 van de 3)
15.00 Muesli/1 Volkorencracker+ 250 gr kwark of 1 stuk fruit
18.00 200 gr vette vis/ blikje tonijn + groente of eiwitshake
20.00 Tonijn(half blikje) /kip (100 g)/2 eiwitten
agen van trainen(rond 20.00 meestal) half uur na trainen 30g rijst(ongekookt) + 100 g kip + groente en dan een half uur later eiwitshake.
Ik moet toegeven dat ik erg snel misselijk word van kip/tonijn/ei dus ik krijg het niet altijd op.
Rijst in de avond laat ik vaak weg
.
Onderhoud: 2506
Bmr: 1617
Ik ben van 27% naar 25% gegaan Op kilo's let ik niet echt, iets meer definitie op de armen en buik is platter.
7.00 Muesli+ 1 stuk fruit + 4 eieren(waarvan 2 alleen eiwit)
9.00 Appel + eiwitshake
12.00 Salade+ tonijn(blikje op waterbasis)/100 g kip/ 4 eiwitten ( 1 van de 3)
15.00 Muesli/1 Volkorencracker+ 250 gr kwark of 1 stuk fruit
18.00 200 gr vette vis/ blikje tonijn + groente of eiwitshake
20.00 Tonijn(half blikje) /kip (100 g)/2 eiwitten
agen van trainen(rond 20.00 meestal) half uur na trainen 30g rijst(ongekookt) + 100 g kip + groente en dan een half uur later eiwitshake.Ik moet toegeven dat ik erg snel misselijk word van kip/tonijn/ei dus ik krijg het niet altijd op.
Rijst in de avond laat ik vaak weg
. Onderhoud: 2506
Bmr: 1617
Ik ben van 27% naar 25% gegaan
Op kilo's let ik niet echt, iets meer definitie op de armen en buik is platter.
Zometeen de beentjes.
Hip adductor 4 x 10 x 65
Hip abductor 4 x 10 x 75
Squat los
10 x 40
10x 45
10 x 50
10 x 50
Sumo squat( thats some ass to the grass)- smith
4 x 10 + 5 kg
Stiff leg deadlift(of hoe het ook heet)
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10x 37 kg
10 x 42 kg
30 minuten cardio + 20 minuutjes naar huis fietsen(telt ook mee toch)
Hip adductor 4 x 10 x 65
Hip abductor 4 x 10 x 75
Squat los
10 x 40
10x 45
10 x 50
10 x 50
Sumo squat( thats some ass to the grass)- smith
4 x 10 + 5 kg
Stiff leg deadlift(of hoe het ook heet)
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10x 37 kg
10 x 42 kg
30 minuten cardio + 20 minuutjes naar huis fietsen(telt ook mee toch)
Misschien de (losse) squat als eerste doen?quote:
Zometeen de beentjes.
Hip adductor 4 x 10 x 65
Hip abductor 4 x 10 x 75
Squat los
10 x 40
10x 45
10 x 50
10 x 50
Sumo squat( thats some ass to the grass)- smith
4 x 10 + 5 kg
Stiff leg deadlift(of hoe het ook heet)
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10x 37 kg
10 x 42 kg
30 minuten cardio + 20 minuutjes naar huis fietsen(telt ook mee toch)
Lijkt me de belangrijkste oefening die ook het meeste energie kost?
Ik wil eerst goed opwarmen...ik heb namelijk last gehad van mijn knie.quote:
[..]
Misschien de (losse) squat als eerste doen?
Lijkt me de belangrijkste oefening die ook het meeste energie kost?
Squatten werkt bij mij erg goed tegen kniepijn.quote:
[..]
Ik wil eerst goed opwarmen...ik heb namelijk last gehad van mijn knie.
Deathlift or Die.
Ok, en als dit zo goed voelt, lekker blijven doen!quote:
[..]
Ik wil eerst goed opwarmen...ik heb namelijk last gehad van mijn knie.
Het feit dat je los squat is sowieso al een hele grote plus
Hoe lang ben je hier in totaal ong. mee bezig Fanta?quote:
Zometeen de beentjes.
Hip adductor 4 x 10 x 65
Hip abductor 4 x 10 x 75
Squat los
10 x 40
10x 45
10 x 50
10 x 50
Sumo squat( thats some ass to the grass)- smith
4 x 10 + 5 kg
Stiff leg deadlift(of hoe het ook heet)
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10x 37 kg
10 x 42 kg
30 minuten cardio + 20 minuutjes naar huis fietsen(telt ook mee toch)
Leerzaam trouwens, ook je voedingsschema, thanks!
Gisteren lekker getraind maar totaal geen spierpijn. Heb na het sporten nog wel goed gegeten en flink geslapen, kan dat ermee te maken hebben ? Normaal gesproken heb ik flinke spierpijn de dag erna.
Maar om eerlijk te zijn voelt het nu alsof ik niks heb gedaanquote:
Tuurlijk. Lang slapen + goed eten = beter herstel = minder spierpijn.
Wat is zijn vetpercentage ongeveer? Dit is mijn doel ongeveer, niet te overdreven maar gewoon leuk gespierd.
