[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
als het voor mij bedoelt was; Thanksquote:
Wat heeft dit voor meerwaarde boven de "machines" die je vaak ziet in sportscholen, en dan met name voor een beginner? Met die machines kan je toch ook vrijwel alle spiergroepen met genoeg gewicht trainen als je net begint? Of zit hier meer achter?
Oh, en ukga, jij bent voor mij duidelijk een motivatie, als ik zie wat voor progressie jij gemaakt hebt in iets meer dan een jaar.
Vrije gewichten dwingen je gewicht te stabiliseren, bij een machine wordt dit voor je gedaan en duw/trek je alleen maar, op een vast 'pad'. Vrije gewichten = meer stress en belasting van je spieren = betere groei impuls. Bovendien loop je op een machine al je spiergroepen te isoleren, terwijl je met vrije gewichten compounds kan doen (samengestelde oefeningen) waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk pakt.quote:Op donderdag 2 juni 2011 18:16 schreef BigSmurf het volgende:
Wat ik me na het volgen van het vorige topic afvroeg, jullie hebben het altijd over het trainen met free weights.
Wat heeft dit voor meerwaarde boven de "machines" die je vaak ziet in sportscholen, en dan met name voor een beginner? Met die machines kan je toch ook vrijwel alle spiergroepen met genoeg gewicht trainen als je net begint? Of zit hier meer achter?
Oh, en ukga, jij bent voor mij duidelijk een motivatie, als ik zie wat voor progressie jij gemaakt hebt in iets meer dan een jaar.
Okee duidelijk. Maar heeft dit stabiliseren dan een ook echt een grote invloed relatief gezien?quote:Op donderdag 2 juni 2011 18:18 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Vrije gewichten dwingen je gewicht te stabiliseren, bij een machine wordt dit voor je gedaan en duw je alleen maar. Vrije gewichten = meer stress en belasting van je spieren = betere groei impuls.
Met machines isoleer je een bepaalde spiergroep en hoef je het gewicht niet te stabiliseren. Dit zorgt voor een mindere coördinatie en stress van de spieren en kan je dus niet echt kracht en massa mee opbouwen.quote:
Wat ik me na het volgen van het vorige topic afvroeg, jullie hebben het altijd over het trainen met free weights.
Wat heeft dit voor meerwaarde boven de "machines" die je vaak ziet in sportscholen, en dan met name voor een beginner? Met die machines kan je toch ook vrijwel alle spiergroepen met genoeg gewicht trainen als je net begint? Of zit hier meer achter?
Oh, en ukga, jij bent voor mij duidelijk een motivatie, als ik zie wat voor progressie jij gemaakt hebt in iets meer dan een jaar.
Voorbeeld:
Als je een bal zou schieten door een hele kleine lange buis, natuurlijk gaat hij rechtdoor want hij kan nergens anders heen. Betekent dit dat je weet hoe je je spieren moet gebruiken om die bal recht te schieten? Nee.
Je groeit sneller (zowel qua kracht/massa) en krijgt een regelmatiger fysiek, inplaats van een lichaam dat bestaat uit spiergroepen die allemaal onafhankelijk (en ongelijk) van elkaar zijn getraind.quote:
[..]
Okee duidelijk. Maar heeft dit stabiliseren dan een ook echt een grote invloed relatief gezien?
Ik heb nu een klein halfjaar erop zitten bij een fitnessgym en heb best veel vooruitgang geboekt met veel eten + die machines + wat vrije gewichten (vorig topic), maar wil nu toch de overstap maken naar een andere gym, met veel vrije gewichten, om eindelijk echt te kunnen trainen.
dan heb je gewoon goede genen wat pecs betreft denk ik, want mijne zijn kleiner terwijl ik gewoon 5*80 druk, dus vrij vergelijkbaarquote:Als ik train, 3 sets van 6 a 7;
bank; 75 kilo
deadlift 80 (heb zwakke onderrug)
squat ook 90
(5*145dl, 5*110sq)
in het begin wel maar als de zeldzame gelegenheid zich voordoet dat ik een apparaat aanraak merk ik vaak wel dat ik al over de max zit. o.a. bij chestpress(100kg max)/legpress(260max)/assisted chins(assist overbodig)/calv raises(80kg)/etc. alleen met low row en lat pully zit ik nog niet aan mijn max.quote:
Wat ik me na het volgen van het vorige topic afvroeg, jullie hebben het altijd over het trainen met free weights.
Wat heeft dit voor meerwaarde boven de "machines" die je vaak ziet in sportscholen, en dan met name voor een beginner? Met die machines kan je toch ook vrijwel alle spiergroepen met genoeg gewicht trainen als je net begint? Of zit hier meer achter?
Oh, en ukga, jij bent voor mij duidelijk een motivatie, als ik zie wat voor progressie jij gemaakt hebt in iets meer dan een jaar.
bovendien geven free weigths meer praktische kracht.
Maar als ik zeg dat ik alleen voltijd ga fitnessen voor de komende drie maanden, zou je me dan toch afraden om de machines te gebruiken wanneer het ook met free weights kan? Of is het voor een beginner prima om de machines te gebruiken?quote:
[..]
Je groeit sneller (zowel qua kracht/massa) en krijgt een regelmatiger fysiek, inplaats van een lichaam dat bestaat uit spiergroepen die allemaal onafhankelijk (en ongelijk) van elkaar zijn getraind.
Ik heb nu een klein halfjaar erop zitten bij een fitnessgym en heb best veel vooruitgang geboekt met veel eten + die machines + wat vrije gewichten (vorig topic), maar wil nu toch de overstap maken naar een andere gym, met veel vrije gewichten, om eindelijk echt te kunnen trainen.
Want na die drie maanden begint het waterpoloseizoen weer en dan kan ik eigenlijk maar eenmaal per week naar de sportschool, anders wordt het teveel training (train al 3x anderhalf uur in het water, dinsdag, donderdag en vrijdagavond, en dan zaterdag nog wedstrijd). Wil wel die ene keer per week blijven gaan (zondag of maandagochtend, ben toch student), abonnementje voor 1x per week kost toch niet al te veel, maar toch.
verkeerde topic voor jou vriend. zomerfitnessers mijden we hier liever.quote:
Effe een vraagje...Kben 16 jaar en ik loop (7-15 km) of fiets (1.5 tot 3 uur) elke week ongeveer 3-4 keer.(Hangt van het weer af). En nu de zomer er aan komt denk ik een abo te nemen in de sportschool in de buurt...Heb thuis een boksbal en en paar losse gewichtje's (stellen heel weinig voor) en daar train ik soms wel eens mee. Maar nu zit het zo is het op mijn leeftijd wel verantwoordelijk om het op te bouwen? Omdat sommige mensen zeggen dat je best pas begint vanaf je 18de of na dat je volgroeid bent. Wat denken jullie? Zouw ik abo nemen of nog niet?
Toen ik een aantal rug oefeningen op machines deed merkte ik niks bij het worstelen. Toen ging ik deadliften en een paar maanden later was iedereen opeens een stuk lichter
Natuurlijk kan het geen kwaad, en natuurlijk maak je wat progressie. Een serieus beoefenaar van een sport wil het echter optimaal doen en dan zijn losse gewichten beter.quote:
[..]
Maar als ik zeg dat ik alleen voltijd ga fitnessen voor de komende drie maanden, zou je me dan toch afraden om de machines te gebruiken wanneer het ook met free weights kan? Of is het voor een beginner prima om de machines te gebruiken?
Want na die drie maanden begint het waterpoloseizoen weer en dan kan ik eigenlijk maar eenmaal per week naar de sportschool, anders wordt het teveel training (train al 3x anderhalf uur in het water, dinsdag, donderdag en vrijdagavond, en dan zaterdag nog wedstrijd). Wil wel die ene keer per week blijven gaan, abonnementje voor 1x per week kost toch niet al te veel, maar toch.
Maar er zijn geen losse gewichten beschikbaar ofzo? Waarom zou je anders kiezen voor de niet-optimale route?
imo zijn freeweigths altijd beterquote:
[..]
Maar als ik zeg dat ik alleen voltijd ga fitnessen voor de komende drie maanden, zou je me dan toch afraden om de machines te gebruiken wanneer het ook met free weights kan? Of is het voor een beginner prima om de machines te gebruiken?
Want na die drie maanden begint het waterpoloseizoen weer en dan kan ik eigenlijk maar eenmaal per week naar de sportschool, anders wordt het teveel training (train al 3x anderhalf uur in het water, dinsdag, donderdag en vrijdagavond, en dan zaterdag nog wedstrijd). Wil wel die ene keer per week blijven gaan (zondag of maandagochtend, ben toch student), abonnementje voor 1x per week kost toch niet al te veel, maar toch.
Je moet toch ooit beginnen?quote:
[..]
verkeerde topic voor jou vriend. zomerfitnessers mijden we hier liever.
quote:
[..]
imo zijn freeweigths altijd beter
Okee, dan weet ik even voldoende. Ga maandag een gesprek regelen met een begeleider daar, schema op laten stellen en ook bovenstaande inbrengen en kijken wat zijn visie daarop is, uiteraard zal ik het schema hier ook plaatsen.quote:
Natuurlijk kan het geen kwaad, en natuurlijk maak je wat progressie. Een serieus beoefenaar van een sport wil het echter optimaal doen en dan zijn losse gewichten beter.
Maar er zijn geen losse gewichten beschikbaar ofzo? Waarom zou je anders kiezen voor de niet-optimale route?
Ik vroeg het me gewoon af, heb nog nooit echt getraind op wat losse dumbells thuis na. Losse gewichten zijn sowieso beschikbaar waar ik heen ga..
oh zo. maar je brengt het alsof je alleen gaat fitnessen om er in renesse een beetje strak bij te staan.quote:
ik zou gewoon beginnen en naar je lichaam luisteren, dat heeft mij nog nooit in de steek gelaten.
Waar is Zyzz gebleven dan
Hier ben ik meer mee..(Niet slecht bedoelt)quote:
[..]
oh zo. maar je brengt het alsof je alleen gaat fitnessen om er in renesse een beetje strak bij te staan.
ik zou gewoon beginnen en naar je lichaam luisteren, dat heeft mij nog nooit in de steek gelaten.
Merci
[ Bericht 1% gewijzigd door Sasman op 02-06-2011 18:37:16 (NCheck) ]
sportbegeleiders of die fitness hippies die in de sportschool rondlopen? in het 2e geval moet je het met een korreltje zout nemen.quote:
[..]
[..]
Okee, dan weet ik even voldoende. Ga maandag een gesprek regelen met een begeleider daar, schema op laten stellen en ook bovenstaande inbrengen en kijken wat zijn visie daarop is, uiteraard zal ik het schema hier ook plaatsen.
Ik vroeg het me gewoon af, heb nog nooit echt getraind op wat losse dumbells thuis na. Losse gewichten zijn sowieso beschikbaar waar ik heen ga..
Bij mij was het zo dat ik met die machinemeuk begon, omdat echte vrije gewichten hier in de buurt niet beschikbaar zijn. Ik woon in een dorp en de meer hardcore gyms zitten in de stad, dus daar had ik toen nog geen zin in, ik wilde alleen wat sportiefs erbij gaan doen. Na een poosje aankloten met veel cardio en 12 rep sets op machines ben ik op het internet gaan graven en alles volledig omgegooid, en toen ben ik gaan groeien dus, hoewel ik dat meer dank aan het enorme vreetfestijn elke dag.quote:
[..]
Maar als ik zeg dat ik alleen voltijd ga fitnessen voor de komende drie maanden, zou je me dan toch afraden om de machines te gebruiken wanneer het ook met free weights kan? Of is het voor een beginner prima om de machines te gebruiken?
Want na die drie maanden begint het waterpoloseizoen weer en dan kan ik eigenlijk maar eenmaal per week naar de sportschool, anders wordt het teveel training (train al 3x anderhalf uur in het water, dinsdag, donderdag en vrijdagavond, en dan zaterdag nog wedstrijd). Wil wel die ene keer per week blijven gaan (zondag of maandagochtend, ben toch student), abonnementje voor 1x per week kost toch niet al te veel, maar toch.
Als het kon was ik ook gewoon in een echte gym begonnen. De begeleiders in die fitnessgym zijn prima mensen, maar ze vroegen me wel eens waarom ik maar 7 reps deed ('Volgens mij heb je hem veel te zwaar staan'
), en waarom ik zo 'gevaarlijk' ( ) en alleen in hun lege bodypumpzaaltje aan het stuntelen was met een kunststof barbell om te leren squatten. 'Je kan toch gewoon de seated leg press en de andere apparaten gebruiken?'. Andere gasten vonden dat ik maar vreemd bezig was, en ze verwonderden zich erover waarom ik meer groeide dan hen. Ook dachten ze dat ze van 'extra eten' dik zouden worden en dat spieren groeien terwijl je traint. Dus ging ik in de stad kijken bij andere gyms en de hele sfeer daar spreekt me veel meer aan + alle mogelijkheden qua vrije gewichten. Vanaf volgende week aan de slag daar.Ik loop nu echt elke dag veel te vreten en dingen te lezen en proberen aangezien ik het echt heel leuk ben gaan vinden. Daarom vraag ik me af of jij er na drie maanden ook mee wilt stoppen, of dat je dezelfde ervaring krijgt.
[ Bericht 3% gewijzigd door Panzermaus op 02-06-2011 18:50:30 ]
Dat merken we gauw genoeg.quote:
[..]
sportbegeleiders of die fitness hippies die in de sportschool rondlopen? in het 2e geval moet je het met een korreltje zout nemen.
Voedsel is bij mij geen probleem, heb zo ondertussen gezien wat jij wegeet op een dag, en het viel me op dat ik daar eigenlijk niet eens zo veel vanaf zit. Alleen de soorten voedsel zijn bij mij anders, meer (ongezonde) tussendoortjes en minder eiwitrijk voedsel, maar dat is een kwestie van erop letten, ongezouten nootjes i.p.v. chips en meer pindakaas/kipfilet op brood in plaats van kaas en chocopasta. Drink sowieso ook al 2 - 3 liter melk per dag en eet standaard wel 8 - 10 boterhammen, dus da's al mooi meegenomen.quote:Op donderdag 2 juni 2011 18:44 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Bij mij was het zo dat ik met die machinemeuk begon, omdat echte vrije gewichten hier in de buurt niet beschikbaar zijn. Ik woon in een dorp en de meer hardcore gyms zitten in de stad, dus daar had ik toen nog geen zin in, ik wilde alleen wat sportiefs erbij gaan doen. Na een poosje aankloten met veel cardio en 12 rep sets op machines ben ik op het internet gaan graven en alles volledig omgegooid, en toen ben ik gaan groeien dus, hoewel ik dat meer dank aan het enorme vreetfestijn elke dag.
Als het kon was ik ook gewoon in een echte gym begonnen. De begeleiders in die fitnessgym zijn prima mensen, maar ze vroegen me wel eens waarom ik maar 7 reps deed, en waarom ik zo 'gevaarlijk' (
Ik loop nu echt elke dag veel te vreten en dingen te lezen en proberen aangezien ik het echt heel leuk ben gaan vinden. Daarom vraag ik me af of jij er na drie maanden ook mee wilt stoppen, of dat je dezelfde ervaring krijgt.
Ik heb geen idee of ik hetzelfde ga krijgen als jij. Ik ga eraan beginnen omdat ik een echte ecto ben (74 kilo, 1,90m) en omdat ik merk dat ik het fysiek vaak erg zwaar heb met polo'en. We zijn gepromoveerd naar de 2e klasse en daar lig je vaak tegenover gasten van 90 - 100 kilo, dan wil ik ze wel een beetje partij kunnen geven en niet alleen hoeven vertrouwen op m'n techniek en balbehendigheid. Tel daarbij op dat ik van een meisje dat ik coach te horen kreeg dat ik wel echt dun was (
), en het idee om daar wat aan te gaan doen was geboren. Ik houd toezicht tijdens polowedstrijden, damn dat is een brute sport. Veel grote kerels ook.quote:
[..]
Dat merken we gauw genoeg.
[..]
Voedsel is bij mij geen probleem, heb zo ondertussen gezien wat jij wegeet op een dag, en het viel me op dat ik daar eigenlijk niet eens zo veel vanaf zit. Alleen de soorten voedsel zijn bij mij anders, meer (ongezonde) tussendoortjes en minder eiwitrijk voedsel, maar dat is een kwestie van erop letten, ongezouten nootjes i.p.v. chips en meer pindakaas/kipfilet op brood in plaats van kaas en chocopasta. Drink sowieso ook al 2 - 3 liter melk per dag en eet standaard wel 8 - 10 boterhammen, dus da's al mooi meegenomen.
Ik heb geen idee of ik hetzelfde ga krijgen als jij. Ik ga eraan beginnen omdat ik een echte ecto ben (74 kilo, 1,90m) en omdat ik merk dat ik het fysiek vaak erg zwaar heb met polo'en. We zijn gepromoveerd naar de 2e klasse en daar lig je vaak tegenover gasten van 90 - 100 kilo, dan wil ik ze wel een beetje partij kunnen geven en niet alleen hoeven vertrouwen op m'n techniek en balbehendigheid. Tel daarbij op dat ik van een meisje dat ik coach te horen kreeg dat ik wel echt dun was (
Je wilt niet weten hoe vaak ze elkaar een bloedneus slaanquote:
Is het waar dat er onder het wateroppervlak het een en ander gebeurt in duels tijdens wedstrijden?
Thanks man, waardeer ik. De eerste 4 maanden gingen het hardst. dan zie je ook het meeste verschil. altijd blijven knalln, ook al ben je soms onzeker over je progressie!quote:
Wat ik me na het volgen van het vorige topic afvroeg, jullie hebben het altijd over het trainen met free weights.
Wat heeft dit voor meerwaarde boven de "machines" die je vaak ziet in sportscholen, en dan met name voor een beginner? Met die machines kan je toch ook vrijwel alle spiergroepen met genoeg gewicht trainen als je net begint? Of zit hier meer achter?
Oh, en ukga, jij bent voor mij duidelijk een motivatie, als ik zie wat voor progressie jij gemaakt hebt in iets meer dan een jaar.
Wat betreft losse gewichten; het meeste is al gezegd, maar met losse gewichten moet je je stabiliteit houden omdat je niet de geleiding hebt van een machine. Hierdoor moet je meer kracht zetten, en gebuik je ook meerdere spiergroepen tegelijk. Ik mijd liever kabels en machines als ik het met losse gewichten af kan.
Ja klopt. me borst loopt meer voor op de rest. In het vorige deel had ik het over me lats ide ik te klein vond (ik bedoel me trapeziusquote:
[..]
dan heb je gewoon goede genen wat pecs betreft denk ik, want mijne zijn kleiner terwijl ik gewoon 5*80 druk, dus vrij vergelijkbaar
(5*145dl, 5*110sq)
) . Die is bij mij weer kleiner dan andere. maarja, we hebe allemaal wel wat Het is vooral qua uithoudingsvermogen heel zwaar, je moet heel diep kunnen gaan en blijven gaan, knokken voor elke meter is het devies.quote:
[..]
Ik houd toezicht tijdens polowedstrijden, damn dat is een brute sport. Veel grote kerels ook.
Ja, ik kom soms echt met de smerigste krassen en striemen thuis, en af en toe ook weleens met blauwe ballen. Part of the game.quote:
Is het waar dat er onder het wateroppervlak het een en ander gebeurt in duels tijdens wedstrijden?
Niet overdrijven.quote:
[..]
Je wilt niet weten hoe vaak ze elkaar een bloedneus slaan
We gaan het zien.quote:
Als je het ook deels voor waterpolo doet BigSmurf moet je sowieso met losse gewichten gaan trainen. Lekker explosief trainen en je ziet je kracht omhoog gaan.
Het is me inmiddels duidelijk ja, thanks voor de info!quote:
[..]
Thanks man, waardeer ik. De eerste 4 maanden gingen het hardst. dan zie je ook het meeste verschil. altijd blijven knalln, ook al ben je soms onzeker over je progressie!
Wat betreft losse gewichten; het meeste is al gezegd, maar met losse gewichten moet je je stabiliteit houden omdat je niet de geleiding hebt van een machine. Hierdoor moet je meer kracht zetten, en gebuik je ook meerdere spiergroepen tegelijk. Ik mijd liever kabels en machines als ik het met losse gewichten af kan.
Hier doen mensen hem wel vaak seated, maar verder ben ik de enige volgens mij die ze staand doet.quote:
[..]
ik vind hem heerlijk, doe het liever dan bankdrukken. zie ook maar weinig mensen echt ohp's doen, veelal dumbbel military presses, of machine press. heb het idee dat veel mensen het toch niet hebben op het idee dat ze een barbell bovenhun hoofd hebben hangen.
Ik raak ook bijna de lampen op het plafond aan hier als ik ze doe, 1.96 en dan helemaal die barbell gestrekt boven het hoofd
je zat toch al op 72kg ofzo? als je een grote bulk wil zou ik toch een hoger doelgewicht stellen omdat je ook heel wat vet aanzet.quote:Op donderdag 2 juni 2011 19:27 schreef Panzermaus het volgende:
Ik wil een dirty bulk naar 75 kg en dan bf% weer op orde krijgen voor zomer 2012.
ik ook al bijna met mijn 1.88, en inderdaad bij ons doet ook het grootste gedeelte seated shoulder press, vooral met dumbbells. denk omdat je dan tegen de bank aan kan archen en dus meer kunt drukken.quote:
[..]
Hier doen mensen hem wel vaak seated, maar verder ben ik de enige volgens mij die ze staand doet.
Ik raak ook bijna de lampen op het plafond aan hier als ik ze doe, 1.96 en dan helemaal die barbell gestrekt boven het hoofd
traps groeien bij mij dan wel weer goed, krijg er ook altijd een enorme pomp in. deadlift is dan ook mijn beste en favoriete lift.quote:Ja klopt. me borst loopt meer voor op de rest. In het vorige deel had ik het over me lats ide ik te klein vond (ik bedoel me trapezius ) . Die is bij mij weer kleiner dan andere. maarja, we hebe allemaal wel wat
vond het ook al raar dat jij lats kon beoordelen van de voorkant, zeker met de armen naar beneden.
67 kg brahquote:
[..]
je zat toch al op 72kg ofzo? als je een grote bulk wil zou ik toch een hoger doelgewicht stellen omdat je ook heel wat vet aanzet.
[..]
Hoop ik ook, zou nog graag GOMAD erbij willen doen als het even kan. Ik hoop maar wel dat ik alle extra vet na de bulk er af kan krijgen zonder (veel) cardio.quote:
Dat is alsnog maar 8kg, denk dat je in een jaar wel iets meer kan halen hoor.
Want ik vind een kwartier op een crosstrainer al saai.Ik ga ook niet langer dan een half uur.quote:
[..]
Hoop ik ook, zou nog graag GOMAD erbij willen doen als het even kan. Ik hoop maar wel dat ik alle extra vet na de bulk er af kan krijgen zonder (veel) cardio.
Cardio kan toch op veel meer manieren dan op de crosstrainer? Ga lekker zwemmen, fietsen, skaten of weet ik veel wat.quote:
[..]
Hoop ik ook, zou nog graag GOMAD erbij willen doen als het even kan. Ik hoop maar wel dat ik alle extra vet na de bulk er af kan krijgen zonder (veel) cardio.
quote:
GOMAD, moet er niet aan denken .. paar liter water kan ik nog wel maar melk is niet mijn favoriete drank
Overal melk bij, ook los (verspreid over de dag), en in de shakes. Melk, zeker als het koud is.
Jij bent een endo, toch? Of verwar ik je met iemand anders? Ik moet er niet aan denken ooit schematisch te moeten cardio'en om in vorm te blijven.quote:
[..]
Ik ga ook niet langer dan een half uur.
Het liefste baantjes zwemmen dan inderdaad.quote:
[..]
Cardio kan toch op veel meer manieren dan op de crosstrainer? Ga lekker zwemmen, fietsen, skaten of weet ik veel wat.
Beetje calo's burnen en conditie opkrikken. Vroeger reed ik 120+ km per week nu niet meer dus conditie is stuk achteruit gegaan.
OHP = voeten uit elkaarquote:
Wat is het verschil tussen een OHP en Militairy press? Lijken heel veel/precies op elkaar?
Military press = voeten tegen elkaar aan
Dit.quote:
[ afbeelding ]
Overal melk bij, ook los (verspreid over de dag), en in de shakes. Melk, zeker als het koud is.
Ideale cardiotraining met zwemmen is:quote:
Het liefste baantjes zwemmen dan inderdaad.
- 5 minuten rustig inzwemmen, schoolslag.
- 20 minuten hele banen, liefst borstcrawl afwisselend met rustig schoolslag tussendoor.
- Sprintserie (indien borstcrawl volledig beheersend), uitvoerend als volgt.
- 2 x 20 seconden maximaal 4 meter sprint, dus 4 meter sprinten, afstoppen, helemaal stilliggen, grote schoolslag met benen en weer 4 meter sprinten.
- Baantje rustig uitzwemmen.
- 2 x 30 seconden maximaal 6 - 7 meter sprint.
- Baantje uitzwemmen.
- 6 x halve baan sprint met 5 - 10 seconden rust tussendoor.
Doe dit een aantal weken terwijl je gewoon flink blijft eten, en het vet is zo weg. De sprintsessie zijn oefeningen die wij altijd na de vakantie krijgen, alleen dit is een afgezwakte versie.
Gegarandeerd vetverlies ditquote:
Ideale cardiotraining met zwemmen is:
- 5 minuten rustig inzwemmen, schoolslag.
- 20 minuten hele banen, liefst borstcrawl afwisselend met rustig schoolslag tussendoor.
- Sprintserie (indien borstcrawl volledig beheersend), uitvoerend als volgt.
- 2 x 20 seconden maximaal 4 meter sprint, dus 4 meter sprinten, afstoppen, helemaal stilliggen, grote schoolslag met benen en weer 4 meter sprinten.
- Baantje rustig uitzwemmen.
- 2 x 30 seconden maximaal 6 - 7 meter sprint.
- Baantje uitzwemmen.
- 6 x halve baan sprint met 5 - 10 seconden rust tussendoor.
Doe dit een aantal weken terwijl je gewoon flink blijft eten, en het vet is zo weg. De sprintsessie zijn oefeningen die wij altijd na de vakantie krijgen, alleen dit is een afgezwakte versie.
Ik zou mezelf niet als endo beschrijven. Heb altijd een hoog vp gehad maar ik ben ook altijd wel vrij breed geweest.quote:
[..]
Jij bent een endo, toch? Of verwar ik je met iemand anders? Ik moet er niet aan denken ooit schematisch te moeten cardio'en om in vorm te blijven.
melk en koffie daar leeft ik op.
o.a. squaten, deadliften en militairy press
Nu al zoveel zin in rippetoe?quote:
Zaterdag weer knallen
o.a. squaten, deadliften en militairy press
dat weet ik, heb het zelf 3 maanden gedaan. maar mss heeft hij zijn eigen variatie eropquote:
Nee, daarbij doe je nooit deadlifts en (OH) press op dezelfde dag.
) Hierna gewoon weer 3 dagen in de week zoals ik een tijde terug deed. Eten blijft toch het lastigste voor mij, ben binnen een jaar toch zo'n 10 kilo aangekomen, maar heb erg veel moeite om constant zoveel te blijven eten.als je voldoende eiwitten binnen krijgt, en niet meer calorieën eet dan je nodig hebt, dan hoef je dat vet er later ook niet af te trainen...?
alles wat je opslaat als vet, is dus energie die je niet verbruikt hebt.quote:
Meer eten = meer energie = meer kunnen tillen = meer spiergroei.
als je boven onderhoud eet zet je makkelijker spiermassa aan.quote:
Ik heb nou nooit echt het nut van bulken gesnapt;
als je voldoende eiwitten binnen krijgt, en niet meer calorieën eet dan je nodig hebt, dan hoef je dat vet er later ook niet af te trainen...?
weet niet of iemand hier een artikel over heeft?
wat ik me wel afvraag, als ik een hele kleine cut wil(-3%) zou dat wel gewoon samen gaan met met groeien, als zijnde een relatieve beginner als ik zelf?
De truuk is dan ook om efficiënt te bulken en niet allemaal vette dingen te gaan eten.quote:
[..]
alles wat je opslaat als vet, is dus energie die je niet verbruikt hebt.
Ja ok maar ik lees ook wel eens op bbforum over gasten die vrete alles wat ze tegen komen. Ik zag net ook al GOMAD voorbij komen :p dat houd in dat je 3.8 liter volle melk wegtaptquote:
[..]
De truuk is dan ook om efficiënt te bulken en niet allemaal vette dingen te gaan eten.
Dat heeft echt weinig zin naar mijn idee
daar ben ik het ook wel mee eens. dan zet je onderhand meer vet aan dan spiermassa. met gomad zit je toch al snel aan de 5000kcal per dag. ik probeer tussen de 3300-4000 te blijven.(3100 onderhoud)quote:
[..]
Ja ok maar ik lees ook wel eens op bbforum over gasten die vrete alles wat ze tegen komen. Ik zag net ook al GOMAD voorbij komen :p dat houd in dat je 3.8 liter volle melk wegtapt
Dat heeft echt weinig zin naar mijn idee
idd geen trans en onverzadigde vetten.quote:
[..]
De truuk is dan ook om efficiënt te bulken en niet allemaal vette dingen te gaan eten.
wel complexe carbs en verzadigde vetten, dat zet niet zo snel om in vet.
idd voor mensen als ik 82,5kg en 11% heeft dat weinig voordelen lijkt me.quote:
GOMAD is meer voor skinny gasten die snel aan willen komen dacht ik.
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Daar heb je een puntquote:
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Alleen denk ik dat 80% van de bulkers alleen maar denkt; AAAHHh vrete vrete vrete, ik word zwaar, spiere, massa allezzz
En dan in de cut op dieet gaan om het vet er af te trainen
maar denk ik geloof niet dat je hierdoor meer tijd verliest dan wanneer je weer moet cutten want zon periode duurt ook lang.quote:
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Ook lijkt me steeds je gewicht schommelen ook niet echt gezond.
90graden max... moet oppassen op mn rug... omdat ik vroeger ook holle rug maakte.quote:
hoe diep squatten jullie trouwens?
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
daarna ook nog bankdrukken waarbij ze de barbel halverwege alweer omhoog duwde.
en je dan lekker sterk voelen.
Hoezo denk je van niet dan?quote:
Het is sowieso allemaal een beetje dubieus hoor. Ik vraag me wel eens af of mensen nou daadwerkelijk spier verliezen tijdens een cut.. VVM verliezen = niet per se spiermassa verliezen.
Box squats zijn zwaarder dan normale squatsquote:
zag maandag mensen 120 graden squatten met 60kg en zo'n doos onder hun reet.
VVM = VET VRIJE massaquote:
Spiermassa =/= vvm
Je kunt door anders te gaan eten ook vocht verliezen.
Wel is het zo dat je met een energiedeficientie veel minder makkelijk spier aanzet dan een energieoverschot. Maar ik ben nog nooit een wetenschappelijk artikel tegengekomen die een aantoonbaar significant - lineair of exponentieel - positief verband aangeeft tussen excessieve calorieën en toename aan lean mass.
Indien dat zo was, zou er uit onderzoek moeten komen dat:
100%kcal maintenance = spiergroei
110% kcal maintenance = x * spiergroei
.
.
140% kcal maintenance = 1.6x * spiergroei
etc. etc. noem maar wat.
De afgelopen maand merk ik dat het minder makkelijk gaat (dat punt moest ooit een keer komen).
Ik sport ongeveer 3 keer in de week (badminton/squash) en mijn doel is om nog een kilo of 7 kwijt te raken.
Nu heb ik een paar vragen:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
- Buikvet.. is het mogelijk om specifiek buikvet eraf te trainen zonder de sportschool? Ik ben zelf begonnen met situps en waar ik vroeger in een kramp lag met 10, is nu 80 tot 100 al haalbaar en zie/voel ik al resultaat, alleen vraag ik me af of ik hiermee alleen de spieren train, of ook het vet laat verdwijnen.
- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
Weinig suiker en slechte vetten eten.quote:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
Nee, dit is niet mogelijk.quote:- Buikvet.. is het mogelijk om specifiek buikvet eraf te trainen zonder de sportschool? Ik ben zelf begonnen met situps en waar ik vroeger in een kramp lag met 10, is nu 80 tot 100 al haalbaar en zie/voel ik al resultaat, alleen vraag ik me af of ik hiermee alleen de spieren train, of ook het vet laat verdwijnen.
Koffie, alleen om anderhalf liter koffie per dag te drinken is niet goed voor je gebit. Probeer water met ijsklontjes.quote:- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
Alléén situps bereik je niets mee. Mijn enige advies aan je als je vet kwijt wil raken is véél cardio, zodra je op een gewenst resultaat zit of nog daarboven beginnen met gewichten.quote:
Na vanaf januari lurken zal ik toch een berichtje plaatsen, ik ben rond de jaarwisseling begonnen met afvallen. (was 1m.98 113 kilo) en heb onder andere sommige tips mbt eten opgevolgd die voorbij kwamen. Ondertussen ben ik zon 11 kilo kwijt en schommel ik rond de 102. Bedankt voor alle goede tips mbt voeding die voorbij kwamen.
De afgelopen maand merk ik dat het minder makkelijk gaat (dat punt moest ooit een keer komen).
Ik sport ongeveer 3 keer in de week (badminton/squash) en mijn doel is om nog een kilo of 7 kwijt te raken.
Nu heb ik een paar vragen:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
- Buikvet.. is het mogelijk om specifiek buikvet eraf te trainen zonder de sportschool? Ik ben zelf begonnen met situps en waar ik vroeger in een kramp lag met 10, is nu 80 tot 100 al haalbaar en zie/voel ik al resultaat, alleen vraag ik me af of ik hiermee alleen de spieren train, of ook het vet laat verdwijnen.
- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
Ja uiteraard, maar het is lijkt me niet dat je alleen maar vocht verliest. Je moet toch je energie ergens vandaan toveren. Volgens mij haalt je lichaam ook bij lange cardio liever zijn energie uit spieren dan vet. Correct me if I'm wrongquote:
[..]
VVM = VET VRIJE massa
Spiermassa =/= vvm
Je kunt door anders te gaan eten ook vocht verliezen.
[ Bericht 15% gewijzigd door Ethanolic op 03-06-2011 08:27:09 ]
Ik wil net zeggen, grappig als men niet weet wat een bepaalde oefening doet en met eenquote:
[..]
Box squats zijn zwaarder dan normale squats
reagerenRelatief gezien haalt je lichaam continue eiwitten uit je spieren, alleen is dat maar summier. Dat zal wel wat stijgen tijdens cardio, maar dat is vooral afhankelijk van de intensiteit. Vetverbranding is een soort verbranding die relatief langzaam energie geeft. Dus als jij maar onder de threshold blijft tot welke vetverbranding redelijk energie kan leveren zal het vooral bij vet blijven.quote:
[..]
Ja uiteraard, maar het is lijkt me niet dat je alleen maar vocht verliest. Je moet toch je energie ergens vandaan toveren. Volgens mij haalt je lichaam ook bij lange cardio liever zijn energie uit spieren dan vet. Correct me if I'm wrong
Energy rate is ongevoor zo qua volgorde
Creatine > anaerobe glycolyse > aerobe glycolyse > lipolyse
Is ook de reden waarom creatine echt werkt. Het is gewoon een onderbelichte voedingsfactor, je kan daar niet genoeg van eten (in tegenstelling tot zo ongeveer elke andere micronutrient).
Daarom vind ik het ook altijd onzin dat mensen roepen dat creatine voor gevorderden is. Zou je net zo goed kunnen zeggen dat je maar beter eerst geen voedingsschema kunt gebruiken. Is ongeveer hetzelfde.
Voor een placebo effect zijn er nog 10 miljoen andere supplementen!
Ja, ben zelf nog redelijk een beginner (1,82, 86kg, 14%) en ben afgelopen maand 2% naar beneden gegaan en 200g spiermassa aangezet. Het is niet veel maar beter dan spiermassa verliezen.quote:
[..]
als je boven onderhoud eet zet je makkelijker spiermassa aan.
weet niet of iemand hier een artikel over heeft?
wat ik me wel afvraag, als ik een hele kleine cut wil(-3%) zou dat wel gewoon samen gaan met met groeien, als zijnde een relatieve beginner als ik zelf?
daarom doe ik max 30 min crosstrainer om spierverlies te verkomen. Daarentegen doe ik het wel 6 dagen in de week.quote:
[..]
Relatief gezien haalt je lichaam continue eiwitten uit je spieren, alleen is dat maar summier. Dat zal wel wat stijgen tijdens cardio, maar dat is vooral afhankelijk van de intensiteit. Vetverbranding is een soort verbranding die relatief langzaam energie geeft. Dus als jij maar onder de threshold blijft tot welke vetverbranding redelijk energie kan leveren zal het vooral bij vet blijven.
Energy rate is ongevoor zo qua volgorde
Creatine > anaerobe glycolyse > aerobe glycolyse > lipolyse
Is ook de reden waarom creatine echt werkt. Het is gewoon een onderbelichte voedingsfactor, je kan daar niet genoeg van eten (in tegenstelling tot zo ongeveer elke andere micronutrient).
Daarom vind ik het ook altijd onzin dat mensen roepen dat creatine voor gevorderden is. Zou je net zo goed kunnen zeggen dat je maar beter eerst geen voedingsschema kunt gebruiken. Is ongeveer hetzelfde.
Voor een placebo effect zijn er nog 10 miljoen andere supplementen!
Denk toch dat HIIT de beste manier is.
Sprinten bouw je (van wat ik lees) ook je buikspieren op, maar het dat is goed om af te vallen ja omdat je heel intensief bezig bent.quote:
Nogmaals....sprinten voor je cardio, geen spierverlies en maximaal resultaat. Oh wacht.....dat is harder werken dan een apparaatje of een beetje joggen
Als je nagaat, vroeger als kind deed je ook niet aan joggen .. enige wat je deed is sprinten (en fietsen dan) of klimmen, je ging voetballen -> sprinten, oorlogje, tikkertje, naar huis rennen..allemaal sprinten
Ach joh mensen geloven mij ook nooit als ik dat zeg... Ze willen gewoon lekker 30 min op die band blijven lopen.quote:
Nogmaals....sprinten voor je cardio, geen spierverlies en maximaal resultaat. Oh wacht.....dat is harder werken dan een apparaatje of een beetje joggen
Dit inderdaad. Een vriend van me had nogal last van overgewicht, en verwonderde zich dat hij door tweemaal per week baantjes zwemmen zo langzaam afviel. Logisch, hij zwom schoolslag op oma's tempo.quote:
Nogmaals....sprinten voor je cardio, geen spierverlies en maximaal resultaat. Oh wacht.....dat is harder werken dan een apparaatje of een beetje joggen
Toen ik hem vroeg of ie ook borstcrawl kon zei die ja, maar dat deed ie niet, want dat was zo zwaar om op lange stukken vol te houden. Heb hem toen een vergelijkbaar schema laten zwemmen als op de vorige pagina, met een flinke sprintsessie erin. Eerste 2x ging ik mee als motivatie, en de eerste weken was ie elke keer kapot, maar het vet vloog eraf en z'n conditie werd zienbaar beter. Toen ie bijna op z'n streefgewicht zat hield ie het prima vol. Win win dus, zowel conditie als afvallen, zonder spierverlies.
Ga gewoon sprinten! Begin gewoon met een sprintje of 5 a 6 van 50 meter en probeer daarvandaan op te bouwen. Het moet niet te comfortabel zijn maar ook niet dat je kotsneigingen krijgt. Be comfortable in being uncomfortable.
Voor je het weet doe je setjes van 10x 100 m sprinten
Ik doe ook niet altijd hetzelfde, de ene keer sprint ik 6x40, de andere keer 8x50 het is maar net hoe ik me voel (ik doe het vaak als extraatje na mn veldtrainingen).
Probeer slechte vetten te vermijden en koolhydraten zoveel mogelijk 's ochtends of in het begin van de middag binnen te krijgen (dat is dus incl fruit etc)quote:
- Er zijn verschillende wegen naar rome, maar wat is de meest effectieve manier qua eten om gewicht te verliezen? De een zegt geen koolhydraten eten, de ander geeft weer wat anders aan.
- Drinken... Water is de sleutel tot afvallen hoor ik vaak, ik heb alleen een gruwelijke hekel aan water. Zijn er nog alternatieven?
Alvast bedankt voor eventuele antwoorden en tips!
Ik drink zelf gewoon crystal clear of spa & fruit, heb je toch nog een smaakje en er zitten (vrijwel) geen koolhydraten in.
http://www.detuinen.nl/de-tuinen-folder.html/?___store=dt_nl (pagina 11)
Whey, creatine, carnitine
, shake beker , proteine bar 
en energy shot (okee, en een mandje _! ) voor 35 EUR.De whey is een mix van concentraat, isolaat en hydrolysate, creatine helaas een iets kleiner potje, maar nette deal voor dat geld. Overigens enorme afzetters, De Tuinen... voor supplementen kun je beter naar de normale drogist gaan, en/of iHerb.com, en whey bij de gespecialiseerde (web)shops.
[ Bericht 18% gewijzigd door Stereotomy op 03-06-2011 13:40:32 ]
Ik denk dat ze willen verdienen aan moeders die dat spul kopen voor hun 16-jarige-superdude-met-zijn-eerste-setje-barbells-en-een-bokszak.quote:
Hebben jullie dat 'starterspakket' van Precision Engineering gezien bij de Tuinen?
http://www.detuinen.nl/de-tuinen-folder.html/?___store=dt_nl (pagina 11)
Whey, creatine, carnitine
De whey is een mix van concentraat, isolaat en hydrolysate, creatine helaas een iets kleiner potje, maar nette deal voor dat geld. Overigens enorme afzetters, De Tuinen... voor supplementen kun je beter naar de normale drogist gaan, en/of iHerb.com, en whey bij de gespecialiseerde (web)shops.
Ondertussen wacht ik nog geduldig op TNT met mijn 4.5 kg Protein Perfection Berry Blast van B&Fshop, 52 euro, nog bedankt voor de tip C_N.
Ondertussen wacht ik nog steeds ongeduldig op die lullo van de TNT met mijn 2.2 kg Protein Perfection Berry Blast van B&Fshopquote:
[..]
Ondertussen wacht ik nog geduldig op TNT met mijn 4.5 kg Protein Perfection Berry Blast van B&Fshop, 52 euro, nog bedankt voor de tip C_N.
quote:
[..]
Ondertussen wacht ik nog steeds ongeduldig op die lullo van de TNT met mijn 2.2 kg Protein Perfection Berry Blast van B&Fshop
Links de vorige van XXL, banaan. Rechts de Berry Blast van B&Fshop, kreeg er een bidon en sample Sweet Apple bij. Het poeder is geelwit en ik loste een beetje op in wat water, werd het helemaal roodroze.
Met water smaakt het naar limonade, erg lekker, banaan vond ik naar hoestdrank smaken met water. Lost ook supergoed op, kijken hoe het gaat bevallen. Laatste keer met water dan is het wat minder te pruimen dan met melk. Wellicht dat ik ook een keer die Berry blast besteld 1 whey shake overdag als aanvulling op ewitten, en 1 caseine-eiwitten shake nét voor het slapenquote:Op vrijdag 3 juni 2011 14:12 schreef CantFazeMe het volgende:
Zeg hoevaak perdag drinken jullie in combinatie met Whey? Of alleen ná en voor trainingssessies en de volgende bijvoorbeeld niks.
Inmiddels is hier de tnt bezorger ook langs geweest. ik heb hem meteen gevraag dof ie het bij de buren kan bezorgen als ik niet thuis ben. Die hand tekening mogen de buren dan voor me zetten.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Links de vorige van XXL, banaan. Rechts de Berry Blast van B&Fshop, kreeg er een bidon en sample Sweet Apple bij. Het poeder is geelwit en ik loste een beetje op in wat water, werd het helemaal roodroze.
ait ait. in het begin is het nog niets speciaals vond ik maar als je er aan gewend bent wordt het alleen maar lekkerderquote:
[..]
[ afbeelding ]
Links de vorige van XXL, banaan. Rechts de Berry Blast van B&Fshop, kreeg er een bidon en sample Sweet Apple bij. Het poeder is geelwit en ik loste een beetje op in wat water, werd het helemaal roodroze.
..Tip: http://www.onacademy.co.uk/muscle Code MF3 of MF4
Bij plaatsnaam ook the Netherlander zetten.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 03-06-2011 16:21:08 ]
Soya melk is voor mannen niet aan te raden... beter gewone magere melk.quote:
Ik heb net mijn emmer isolaat van XXL opgemaakt, vanillesmaak. Mixte ik met soyamelk, erg lekker.
Zat jij niet in de cut? Waarom eet je dan cruesliquote:
Ook lekker is het bij je cruesli in gooien
http://www.sportfood.nl/s(...)h=61&products_id=490
[ Bericht 52% gewijzigd door #ANONIEM op 03-06-2011 16:21:45 ]
Cruesli is lekker maar zit ook veel inquote:
Ook lekker is het bij je cruesli in gooien
calorien.Ik ben lactose intolerant. Verder heb ik me (wetenschappelijk en anecdotaal) ingelezen over de fyto-oestrogenen en de conclusie die ik voor mezelf trek is dat de sojalobby schreeuwt dat er niks aan de hand is en de dairy lobby schreeuwt dat er wel iets aan de hand kan zijn, maar heb nog geen bewijs gezien voor beide.quote:
[..]
Soya melk is voor mannen niet aan te raden... beter gewone magere melk.
Denk dat het met mijn endocrine werking wel goed komt. 't is niet dat ik 3 pakken per dag wegtik. Vind het gewoon lekker.
Ja in de tijd dat ik niet in de cut zit.quote:
[..]
Zat jij niet in de cut? Waarom eet je dan cruesli
Why?quote:
[..]
Soya melk is voor mannen niet aan te raden... beter gewone magere melk.
Er zitten isoflavonen in, die de werking van het vrouwelijk hormoon oestrogeen zouden kunnen nabootsen.quote:
http://en.wikipedia.org/wiki/Soy_milk#Health_benefits
Ga voor de spiegel staan en vraag je af waarom je zo klein bent, nou daardoor dus;-)quote:
[..]
Ik ben lactose intolerant. Verder heb ik me (wetenschappelijk en anecdotaal) ingelezen over de fyto-oestrogenen en de conclusie die ik voor mezelf trek is dat de sojalobby schreeuwt dat er niks aan de hand is en de dairy lobby schreeuwt dat er wel iets aan de hand kan zijn, maar heb nog geen bewijs gezien voor beide.
Denk dat het met mijn endocrine werking wel goed komt. 't is niet dat ik 3 pakken per dag wegtik. Vind het gewoon lekker.
Ik zou persoonlijk het risico niet nemen, maar je kan ook afwachten tot je met de lippenstift van je vriendin aan de haal gaat.
Lactose intolerantie is shit man:( Sja, dan moet je wel en idd als je geen liters drink is er niks aan de hand waarschijnlijk..
quote:
[..]
Ga voor de spiegel staan en vraag je af waarom je zo klein bent, nou daardoor dus;-)
Ik zou persoonlijk het risico niet nemen, maar je kan ook afwachten tot je met de lippenstift van je vriendin aan de haal gaat.
Lactose intolerantie is shit man:( Sja, dan moet je wel en idd als je geen liters drink is er niks aan de hand waarschijnlijk..
Soms ben je wel grappig
http://www.bodyenfitshop.(...)sportsnutrition/grow
Als je het potje mag geloven zitten er wat kruiden en ying-yang rotzooi in dat je testosteron aanmaak stimuleert.
Zelf geloof ik er niet echt in, maar ja, wie niet probeert komt er ook niet achter
(3 maal daags, 1x bij ontbijt, 1x bij avondeten en 1x voor het slapen)
Ik laat het jullie zeker weten!
Goed voor je conditietraining dus.quote:
Je libido zou er ook een boost van krijgen, ukga.
Zo ik ben compleet gesloopt. Wat was het ook heet in de sportschool..
antiklacht: wel al mijn records gebroken
Tussen de 15-20 gram eiwit per keer. Hangt dus van je type whey en je oplosvloeistof af.quote:
Bij mijn nieuwe whey zit een maatschepje van 28 in plaats van 18 gram. Eerder deed ik altijd 2x 18 gram. Nu gewoon één 28 grams schepje per shake, wat doen jullie eigenlijk?
Ongeveer 40 gramAls je drie keer zo groot bent als ik dan heb je waarschijnlijk ook drie keer zoveel nodigquote:
Doe ik dan zoveel? Ik doe drie schepjes
Toffe avatar trouwens.
Zo groot ben ik nog niet hoor.
90 kg bij 1.91m
Maar koeienmelk is niet beter, daar zitten echte oestrogenen en andere hormonen in.
quote:Hormones in milk can be dangerous
By Corydon Ireland
Harvard News Office
[...]
The potential for risk is large. Natural estrogens are up to 100,000 times more potent than their environmental counterparts, such as the estrogen-like compounds in pesticides.
"Among the routes of human exposure to estrogens, we are mostly concerned about cow's milk, which contains considerable amounts of female sex hormones," Ganmaa told her audience. Dairy, she added, accounts for 60 percent to 80 percent of estrogens consumed.
Part of the problem seems to be milk from modern dairy farms, where cows are milked about 300 days a year. For much of that time, the cows are pregnant. The later in pregnancy a cow is, the more hormones appear in her milk.
Milk from a cow in the late stage of pregnancy contains up to 33 times as much of a signature estrogen compound (estrone sulfate) than milk from a non-pregnant cow.
quote:Oestrogeen is een hoofdveroorzaker van kaalheid, toename van de prostaatvolume, afname van spiermassa, een afname van de libido en erectie en mannelijke borstvorming (Gynecomastie).
Great, mijn ooghoogte is jouw navel ongeveer?quote:
Thanks!
Zo groot ben ik nog niet hoor.
90 kg bij 1.91m
En ik ben al een jaar of 10 uitgegroeid
Benieuwd hoe volgers van een GOMAD-dieet dit ervaren.quote:
In soyamelk zit inderdaad een stof die vergelijkbaar is met het vrouwelijke hormoon oestrogeen.
Maar koeienmelk is niet beter, daar zitten echte oestrogenen en andere hormonen in.
[..]
[..]
Wilde er net aan gaan beginnenquote:Op vrijdag 3 juni 2011 19:56 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Benieuwd hoe volgers van een GOMAD-dieet dit ervaren.
We zullen zien hoe bedoel je?quote:Op vrijdag 3 juni 2011 19:58 schreef Stereotomy het volgende:
Ik kan serieus een concentratiekamp beginnen als ik GOMAD zou doen
kloptquote:
Je libido zou er ook een boost van krijgen, ukga.
Ik vraag me af vanaf wanneer je dit zou moeten merken :p
Scheten laten is wel een symptoom van lactose intolerantiequote:
Moet je zover mogelijk door je benen maar dat er wel spanning op blijft ?
En deadlifts laat ik liever links liggen als ik het gewicht op til blijft me rug mooi recht, maar zodra ik naar beneden ga, ga ik voorover hangen.
Moet ik gewoon met laag gewicht techniek blijven oefenen of een andere oefening ervoor zoeken ?
Als je gym bumper plates heeft kan je hem ook gewoon laten vallen.
ik doe 40gram whey per shake... dus 2 scheppen.quote:
Bij mijn nieuwe whey zit een maatschepje van 28 in plaats van 18 gram. Eerder deed ik altijd 2x 18 gram. Nu gewoon één 28 grams schepje per shake, wat doen jullie eigenlijk?
Hebben jullie ook als jullie redelijk zwaar deadliften dat als je je gewicht neergooid en je gewoon recht staat als je ademt je een soort steek in je rug voelt.quote:
Pak een lager gewicht en probeer dezelfde beweging die je maakt als je omhoog gaat andersom weer naar beneden te doen.
Als je gym bumper plates heeft kan je hem ook gewoon laten vallen.
Ja ik bedoel ook dat ik rechtop staquote:
Nee ik heb meer rugpijn terwijl ik wel mijn rug recht hou. Spieren voel ik dan.
Heb het wel eens aan een grote gast in de gym gevraagd en hij gaf aan er ook last van te hebben.Opstaan, na de training en voor het slapen.quote:
Zeg hoevaak perdag drinken jullie in combinatie met Whey? Of alleen ná en voor trainingssessies en de volgende bijvoorbeeld niks.
Als je echt wilt afvallen moet je door de zure appel heen: lange cardiosessies (een uur als het even kan) op 60% van je MHR.
Fuck yeah.
1) stfu, trolquote:
Sprinten om af te vallen is lulkoek. Ja, het kan, maar het gaat langzaam en indirect (via sterkere spieren). Met sprinten spreek je glycogeen aan en geef je je lichaam onvoldoende zuurstof om vet op te breken.
Als je echt wilt afvallen moet je door de zure appel heen: lange cardiosessies (een uur als het even kan) op 60% van je MHR.
2) lijkt wel n wijven forum, al 100 posts over whey...
3) worden hier nog Rackpulls gedaan dan? Gisteren 4 x 10 x 150, en ben bij lange na niet zo zuur als n normale deadlift sessie. Wel lekker, voor de afwisseling
Geldt dit ook voor alle zuivelproducen zoals yoghurt ed of echt voor alleen puur melk?quote:
In soyamelk zit inderdaad een stof die vergelijkbaar is met het vrouwelijke hormoon oestrogeen.
Maar koeienmelk is niet beter, daar zitten echte oestrogenen en andere hormonen in.
[..]
[..]
Tuurlijk....lulkoek. Sprinters zien er ook absoluut niet zo beestachtig uit als marathonlopers.quote:
Sprinten om af te vallen is lulkoek. Ja, het kan, maar het gaat langzaam en indirect (via sterkere spieren). Met sprinten spreek je glycogeen aan en geef je je lichaam onvoldoende zuurstof om vet op te breken.
Als je echt wilt afvallen moet je door de zure appel heen: lange cardiosessies (een uur als het even kan) op 60% van je MHR.
Ik bedoel, waarom zou je er zó uit willen zien
Als je er ook zo uit kan zien
Dat hele gedoe met cardio op 60% van je MHR is, imho, geneuzel in de marge. Focus op het grote plaatje: lichte energiedeficientie voor een langere tijd achter elkaar.
Alsof een persoon armer wordt als hij alleen in cash betaalt en nooit met PIN...
haha die spieren heeft hij ook alleen door sprinten.quote:
[..]
Tuurlijk....lulkoek. Sprinters zien er ook absoluut niet zo beestachtig uit als marathonlopers.
Ik bedoel, waarom zou je er zó uit willen zien
[ afbeelding ]
Als je er ook zo uit kan zien
[ afbeelding ]
Wel door de explosieve trainingen, waaronder sprinten.quote:
[..]
haha die spieren heeft hij ook alleen door sprinten.
Veel succes.quote:
Wat ik me nog afvroeg, hoelang heb je die 4500 kcal bulk destijds gedaan, en hoeveel was je ongeveer kwijt aan kosten en tijd om alles klaar te maken? En hoe combineerde dat met werk?
ze gingen er niet echt op zitten, raakte hem alleen ff aan om een indicatie van de diepte te krijgenquote:
[..]
Ik wil net zeggen, grappig als men niet weet wat een bepaalde oefening doet en met een
toch weer ff een ego boost
quote:
gister reunie van de middelbare school gehad, veel mensen hadden mij een jaar niet gezien. heb wel 10 reacties gekregen van "wat ben jij breed geworden" en zelfs "gebruik je anabolen?", heb ja gezegd
toch weer ff een ego boost
quote:
gister reunie van de middelbare school gehad, veel mensen hadden mij een jaar niet gezien. heb wel 10 reacties gekregen van "wat ben jij breed geworden" en zelfs "gebruik je anabolen?", heb ja gezegd
toch weer ff een ego boost
quote:
gister reunie van de middelbare school gehad, veel mensen hadden mij een jaar niet gezien. heb wel 10 reacties gekregen van "wat ben jij breed geworden" en zelfs "gebruik je anabolen?", heb ja gezegd
toch weer ff een ego boost
http://www.helisports.nl/(...)2-Smith-machine.html
Daarna nog wat dumbells erbij + bankje en kan ik vrijwel alle oefeningen wel doen, lekker in de garage, eigen muziek erbij pompen, ook nog bokszak erbij.
Dus eerst even 30 min. boksen, uurtje trainen, 30 min hardlopen.. dat is pas een workout..
10x beter als sportschool.en nog aardig veel oefeningen kan die machine:
Ja is idd altijd het leukste van de reunies. Had ik laatst ook. Van 65 kilo naar 80 kilo gegaan en dat je dan achteraf hoort via via dat ze je niet herkenden of het niet geloofden. Dank je denk ik dan.quote:
gister reunie van de middelbare school gehad, veel mensen hadden mij een jaar niet gezien. heb wel 10 reacties gekregen van "wat ben jij breed geworden" en zelfs "gebruik je anabolen?", heb ja gezegd
toch weer ff een ego boost
misschien ergens een vakantiefoto van vorig jaar ofzo. zou ik een keer moeten zoeken.quote:
Haha, heb je ook before-pics, Agent P?
Smith machinequote:
Ik ben denk ik van plan om thuis te gaan trainen, schaf me zo eentje aan:
http://www.helisports.nl/(...)2-Smith-machine.html
Daarna nog wat dumbells erbij + bankje en kan ik vrijwel alle oefeningen wel doen, lekker in de garage, eigen muziek erbij pompen, ook nog bokszak erbij.
Dus eerst even 30 min. boksen, uurtje trainen, 30 min hardlopen.. dat is pas een workout..
10x beter als sportschool.
Ja me budget reikt niet verder dan dat.. ik heb op marktplaats en dbb forum gekeken naar materialen gewoon apart, maar is me te duur af.quote:
Dit lijkt me dan de beste oplossing.
smith machine is toch niks man. en een paar dumbbels zijn al snel een nogal duur grapje.quote:
Ik ben denk ik van plan om thuis te gaan trainen, schaf me zo eentje aan:
http://www.helisports.nl/(...)2-Smith-machine.html
Daarna nog wat dumbells erbij + bankje en kan ik vrijwel alle oefeningen wel doen, lekker in de garage, eigen muziek erbij pompen, ook nog bokszak erbij.
Dus eerst even 30 min. boksen, uurtje trainen, 30 min hardlopen.. dat is pas een workout..
10x beter als sportschool.en nog aardig veel oefeningen kan die machine:
Als jij voor mij een beter alternatief weet om zowel alle oefeningen te doen voor ¤ 600 oke, maar er is vrij weinig.quote:
[..]
smith machine is toch niks man. en een paar dumbbels zijn al snel een nogal duur grapje.
hoe krijg je een fatsoenlijker set dbs voor 100 euro?quote:
[..]
Als jij voor mij een beter alternatief weet om zowel alle oefeningen te doen voor ¤ 600 oke, maar er is vrij weinig.
en dan heb je alleen tm 20kg
10x slechter dan een sportschool iddquote:
Ik ben denk ik van plan om thuis te gaan trainen, schaf me zo eentje aan:
http://www.helisports.nl/(...)2-Smith-machine.html
Daarna nog wat dumbells erbij + bankje en kan ik vrijwel alle oefeningen wel doen, lekker in de garage, eigen muziek erbij pompen, ook nog bokszak erbij.
Dus eerst even 30 min. boksen, uurtje trainen, 30 min hardlopen.. dat is pas een workout..
10x beter als sportschool.en nog aardig veel oefeningen kan die machine:
echt amateur apparaten
Je hebt ook losse dumbells waar je gewichten op kan schroeven, veel goedkoper.quote:
http://www.helisports.nl/dumbbells/Hastings-2.5-20kg-Professional-Dumbbell-Set.html
en dan heb je alleen tm 20kg
Het is misschien amateur maar je als je het goed doet kun je er wel aardig progressie mee boeken zoals ik het zie.quote:
[..]
10x slechter dan een sportschool idd
echt amateur apparaten
het kan... marja sportschool is beterquote:
[..]
Je hebt ook losse dumbells waar je gewichten op kan schroeven, veel goedkoper.
[..]
Het is misschien amateur maar je als je het goed doet kun je er wel aardig progressie mee boeken zoals ik het zie.
waarom moeilijk en duur doen als t goedkoper en makkelijker kan
quote:After becoming too strong for the dumbbells in my gym,I decided to try out the Smith machine for my incline presses.Afterall,it looked pretty safe and seemed to offer the same benefits as barbells.Things looked good then,I managed to progress to a new nice personal best.Then today the Smith machines were fully occupied so decided to do pressing in the power rack instead.I used the SAME weight I used in the Smith machine and confidently started my first set.
Damm,I could'nt even do 2 reps of it.Could really feel the difference man.My arms were trembling badly as they tried to stabilize the heavy weight.I gave it my all but just could'nt do it.Had to give up in the end.I removed 30lb from the bar and still had to struggle to do 6 reps for 4 sets.
I had became accustomed to using the Safe and Nice Smith.I have decided to thrash the Smith for good.
The Smith sucks!!!
Nee.quote:
Ik ben denk ik van plan om thuis te gaan trainen, schaf me zo eentje aan:
http://www.helisports.nl/(...)2-Smith-machine.html
Daarna nog wat dumbells erbij + bankje en kan ik vrijwel alle oefeningen wel doen, lekker in de garage, eigen muziek erbij pompen, ook nog bokszak erbij.
Dus eerst even 30 min. boksen, uurtje trainen, 30 min hardlopen.. dat is pas een workout..
10x beter als sportschool.en nog aardig veel oefeningen kan die machine:
.Niet doen dus
.Als je het filmpje kijkt dan zie je dat die oefeningen je normaal ook doet op machines, daarom is het een koopje. Als ik iets later een bankje heb met dumbells dan kan ik natuurlijk sommige oefeningen overpakken en ook nog extra oefeningen doen die die machine niet heeft.quote:
Waarom zou je voor het grootste gedeelte op machines willen trainen.quote:
[..]
Als je het filmpje kijkt dan zie je dat die oefeningen je normaal ook doet op machines, daarom is het een koopje. Als ik iets later een bankje heb met dumbells dan kan ik natuurlijk sommige oefeningen overpakken en ook nog extra oefeningen doen die die machine niet heeft.
Omdat die machine bankdrukken heeft, en nog veel oefeningen die je met dumbells niet kan doen, het is een alternatief totdat ik bankje en dumbells erbij heb, dan kan ik het hele lichaam goed trainen.quote:Op zaterdag 4 juni 2011 15:18 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Waarom zou je voor het grootste gedeelte op machines willen trainen.
Sportschool is niks mis mee, maar heb het beetje gezien daar.quote:
Ik zou gewoon naar een degelijke sportschool gaan met power racks etc. tot je een degelijke set-up thuis kan betalen.
Voor mij zal dit ideaal zijn, ik ben voor een beginnende sportschool thuis, met daarna een bankje erbij en dumbells
Maar wat ik daarnet toch zag; niet te geloven. Een kerel die echt 0,0 spieren had maar wel ongelofelijk breed rondliep en andere ecto's (waaronder mij) stoer aankeek. Toen ging ie aan z'n maat een bicep curl met de EZ-bar voor doen waarbij hij vrijwel alles met zijn rug deed. Ik kon het niet laten om er wat van te zeggen, waarop hij reageerde met: 'ja, maar ik wil ook m'n rug alvast een beetje pakken'...
Waddefuk, ik wist gewoon niet of ik moest lachen of huilen.
Buiten dat iedereen de smith machine al heft aflopen seiken, vraag ik me af hoe het zit met de kwaliteit van dat ding.quote:
Ik ben denk ik van plan om thuis te gaan trainen, schaf me zo eentje aan:
http://www.helisports.nl/(...)2-Smith-machine.html
Daarna nog wat dumbells erbij + bankje en kan ik vrijwel alle oefeningen wel doen, lekker in de garage, eigen muziek erbij pompen, ook nog bokszak erbij.
Dus eerst even 30 min. boksen, uurtje trainen, 30 min hardlopen.. dat is pas een workout..
10x beter als sportschool.en nog aardig veel oefeningen kan die machine:
Ik zie bij de decathlon ook wel eens zulke apparaten, en de kwaliteit is om te janken. De frame buizen zijn dun en de katrollen gammel en de dunne ijzerkabel zit brak gemonteerd. Komt niet echt overtuigend over
Want sprinters zien er over het algemeen niet beestachtig uit? Ik denk dat 90% zou tekenen voor een fysiek zoals een sprinter.quote:
[..]
haha die spieren heeft hij ook alleen door sprinten.
Het is algemeen bekend dat langdurige niet intensieve cardio aan je spieren vreet. Je kan met een sprintsessie van rond de 20 min (korter nog als je hill sprints zou doen) net zoveel werk verzetten qua vetverbranding als een uur joggen. Daarbij is sprinten (en vooral hillsprints) een stuk beter voor je gewrichten dan joggen, zeker voor de mensen die al wat zwaarder zijn
20 minuutjes zeg je?Goed opwarmen en actief stretchen, niet statisch dus en zeker als je nog niet veel sprint (geen idee welke sport je doet) zou ik gewoon beginnen met een sessie van 6x 50m ofzo, niet tot kotsneigingen maar je moet er een goede workout aan over houden. Bouw dat per sessie op, 2 a 3x in de week. Je voelt je ook veel voldaner erna dan een jogsessie is mijn meningquote:
Morgenochtend eens sprinten
ik ken persoonlijk iemand die op zeer hoog niveau sprint, die trainingen bestaan echt niet alleen uit rennen. ze benchen/cleanen/squatten ook gewoon.quote:
[..]
Want sprinters zien er over het algemeen niet beestachtig uit? Ik denk dat 90% zou tekenen voor een fysiek zoals een sprinter.
Het is algemeen bekend dat langdurige niet intensieve cardio aan je spieren vreet. Je kan met een sprintsessie van rond de 20 min (korter nog als je hill sprints zou doen) net zoveel werk verzetten qua vetverbranding als een uur joggen. Daarbij is sprinten (en vooral hillsprints) een stuk beter voor je gewrichten dan joggen, zeker voor de mensen die al wat zwaarder zijn
Ja dat snap ik ook wel, dat doen wij toch ook of niet? We hebben het hier over vetverlies en er goed uit blijven zien. Sprinten is dus een vervanging voor die saaie uurlange cardio sessies. Sprinten is gewoon veel leuker om te doen, veiliger en effectiever.quote:
[..]
ik ken persoonlijk iemand die op zeer hoog niveau sprint, die trainingen bestaan echt niet alleen uit rennen. ze benchen/cleanen/squatten ook gewoon.
En vergeet niet dat je lichaam er voor ontworpen is en niet om lang te rennen, maar dat is een verhaal voor een andere x
[ Bericht 4% gewijzigd door kidkash19 op 04-06-2011 17:41:40 ]
Die sprinters hebben meestal een mooi fysiekquote:
[..]
ik ken persoonlijk iemand die op zeer hoog niveau sprint, die trainingen bestaan echt niet alleen uit rennen. ze benchen/cleanen/squatten ook gewoon.
.ok, ben het met je eens hoor, vind sprinten ook leuker. maar had het idee dat het wel enige uitleg behoefde.quote:
[..]
Ja dat snap ik ook wel, dat doen wij toch ook of niet? We hebben het hier over vetverlies en er goed uit blijven zien. Sprinten is dus een vervanging voor die saaie uurlange cardio sessies. Sprinten is gewoon veel leuker om te doen, veiliger en effectiever.
En vergeet niet dat je lichaam er voor ontworpen is en niet om lang te rennen, maar dat is een verhaal voor een andere x
Duh.quote:
Net terug van het trainen, ging niet echt lekker want had weinig tijd om goed te eten vooraf + het was net een sauna.
Maar wat ik daarnet toch zag; niet te geloven. Een kerel die echt 0,0 spieren had maar wel ongelofelijk breed rondliep en andere ecto's (waaronder mij) stoer aankeek. Toen ging ie aan z'n maat een bicep curl met de EZ-bar voor doen waarbij hij vrijwel alles met zijn rug deed. Ik kon het niet laten om er wat van te zeggen, waarop hij reageerde met: 'ja, maar ik wil ook m'n rug alvast een beetje pakken'...
Waddefuk, ik wist gewoon niet of ik moest lachen of huilen.
Nooit eerder van die term gehoord
deze pic heb ik 2 jaar geleden ofzo gemaaktquote:
Melk, kaas, yoghurt, kwark en andere zuivelproducten.quote:
[..]
Geldt dit ook voor alle zuivelproducen zoals yoghurt ed of echt voor alleen puur melk?
Die kun je dus beter niet in te grote hoeveelheden eten.
Whey is meestal geconcentreerd en gezuiverd eiwit dus daar zal het wel meevallen.
Wees niet zo bang man. Als het om allergie voor lactose gaat is het een ander verhaal.quote:
[..]
Melk, kaas, yoghurt, kwark en andere zuivelproducten.
Die kun je dus beter niet in te grote hoeveelheden eten.
Whey is meestal geconcentreerd en gezuiverd eiwit dus daar zal het wel meevallen.
[ Bericht 5% gewijzigd door CantFazeMe op 04-06-2011 20:14:19 (Klein edit) ]
gay as hell, ik weet... volgende week weer goed oppakken.
Waarom niet?quote:
Week niet getraind.
gay as hell, ik weet... volgende week weer goed oppakken.
Voorlopig ook even geen drugs X meer.
Zwaar overtrokken, zuivel is een goede eiwitbron. Ik zuip veel melk en vreet elke dag kwark en ik krijg nog geen bitch tits ofzoquote:
[..]
Melk, kaas, yoghurt, kwark en andere zuivelproducten.
Die kun je dus beter niet in te grote hoeveelheden eten.
Whey is meestal geconcentreerd en gezuiverd eiwit dus daar zal het wel meevallen.
Iedereen die ik ken die zich bezig houdt met BB eet/drinkt ook volop zuivel.Soms is het ook wel lekker om even een week niets te doen. Je voelt het dan wel maar dan kan je ook weer lekker knallen, soms heb ik het zo druk dat ik vrijwel geen tijd heb om te trainen en dan wordt het echt een sleur. Deze week was er ook zo een, maar volgende week ga ik gewoon weer knallen en me scheel vreten.quote:
Week niet getraind.
gay as hell, ik weet... volgende week weer goed oppakken.
Waar de bronnen staan waar staat dat het wel goed voor je is, Google?quote:
Wat zuivel betreft? Waar zijn de bronnen die aantonen hoe slecht het wel niet is?
Voor en nadelen van Melk uit diverse bronnen
http://milk.procon.org/view.answers.php?questionID=001317
En toch begrijp ik nog steeds niet hoe mensen het recht kunnen praten dat wij mensen het énige zoogdier zijn in de HELE wereld die melk blijven drinken na hun eerste levensmaanden en dat het nog van een ander beest is ook.
Stel jezelf de vraag eerst maar eens waarom drinken we melk? Waar is het goed voor? Leuk al die spreuken van calcium en eiwitten maar ik geloof er geen reet van dat het iets toevoegt als je wat ouder bent
Nogmaals: wees niet zo bang. Ieder product heeft voor- en nadelen.quote:
[..]
Waar de bronnen staan waar staat dat het wel goed voor je is, Google?
Voor en nadelen van Melk uit diverse bronnen
http://milk.procon.org/view.answers.php?questionID=001317
Dan kun je elk willekeurig product gaan verbieden..
Dat het voor de gemiddelde Amerikaan niet wenselijk is om een drank met veel relatief veel verzadigd vet te drinken snap ik, maar voor mij maakt dat geen fuck uit.Ook las ik 'they contain no fiber or carbohydrates'.. echt waar joh?
En het meest gebruikte argument "Voor" is dat het veel eiwitten en calcium bevat...wat je dus ook uit ander voedsel kan halenquote:
Zeer belabberde 'bron'. Het meestgebruikte argumenten tegen melk/zuivel is dat het veel verzadigde vetten bevat.
Beide kanten het verhaal belichten dan he als je wat aan te merken hebt
Het volledige artikel waar ik naar verwees: http://news.harvard.edu/gazette/2006/12.07/11-dairy.htmlquote:
Wat zuivel betreft? Waar zijn de bronnen die aantonen hoe slecht het wel niet is?
Dat er hormonen in melkproducten zitten is een feit. Maar er zitten inderdaad voor en nadelen aan.
Nee.. jij beweert iets (melk is slecht), dan mag je ook aantonen dat het zo is.quote:
Beide kanten het verhaal belichten dan he als je wat aan te merken hebt
Conclusie: zuivel heeft z'n plus- en minpunten. Westerlingen zijn de enigen die na hun baby-tijd nog melk drinken.
Volgens mij was het zo dat de hele discussie begonnen was omdat iemand een opmerking maakte over de isoflavonen in soja melk. In koeienmelk zitten ook hormonen, was de opmerking daarna.quote:
[..]
Nee.. jij beweert iets (melk is slecht), dan mag je ook aantonen dat het zo is.
Conclusie: zuivel heeft z'n plus- en minpunten.
Persoonlijk zou ik denken: doe matig met soja- en koeienzuivel, frons ik bij dieten zoals voorgeschreven bij GOMAD, maar als het voor iemand werkt en ze krijgen er geen tieten van nu of later in hun leven, ach, waarom niet.
[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 04-06-2011 21:02:36 ]
Pluspunten zijn dus eiwitten en calcium, 2 stoffen die je makkelijk uit ander voedsel kan halen waarbij de calcium in die voeding nog beter en makkelijker opgenomen word dan die van melk ook. Dan blijven dus de nadelen over aangezien je de voordelen weg kan strepen, waarom drinken we het dan nog?quote:
[..]
Nee.. jij beweert iets (melk is slecht), dan mag je ook aantonen dat het zo is.
Conclusie: zuivel heeft z'n plus- en minpunten. Westerlingen zijn de enigen die na hun baby-tijd nog melk drinken.
Omdat we het lekker vinden en het ons met de paplepel is ingegoten. En dan niet vreemd vinden dat bepaalde culturen waar geen melk word gedronken bepaalde ziektes gewoon niet hebben die wij hier wel hebben.
Kijk drink wat je wilt, ik geef alleen mij eigen ervaring ermee aan.
Gramquote:
Zo makkelijk vervang ik die 60-80mg aan eiwit uit zuivel niet.
En tja, vloeibaar spul is idd makkelijker in je te gieten.
Als je dan toch zo nodig iets van "melk"moet drinken
Maar... maar... da's 2x zo duur als al het andere shit.quote:
Rijstmelk, that is all
Als je dan toch zo nodig iets van "melk"moet drinken
Oh, heb ff gekeken:quote:
Rijstmelk, that is all
Als je dan toch zo nodig iets van "melk"moet drinken
http://www.ricedream.eu/nl/products
0.1 gram eiwit per 100 ml ... dat gaat em niet worden
. Zo zie je maar hoeveel ik drink Tsja dan blijft sojamelk over maar of dat nou zo'n succes is....uuuhquote:
[..]
Gram
En tja, vloeibaar spul is idd makkelijker in je te gieten.
gram jateveel met andere substanties bezig geweest
erg smerig spul!quote:
Oh haha dat wist ik niet eens
We zijn ook de enige dieren dat vlees eerst opwarmen/braden/grillen enz ipv rauw eten.quote:
[..]
Waar de bronnen staan waar staat dat het wel goed voor je is, Google?
Voor en nadelen van Melk uit diverse bronnen
http://milk.procon.org/view.answers.php?questionID=001317
En toch begrijp ik nog steeds niet hoe mensen het recht kunnen praten dat wij mensen het énige zoogdier zijn in de HELE wereld die melk blijven drinken na hun eerste levensmaanden en dat het nog van een ander beest is ook.
Stel jezelf de vraag eerst maar eens waarom drinken we melk? Waar is het goed voor? Leuk al die spreuken van calcium en eiwitten maar ik geloof er geen reet van dat het iets toevoegt als je wat ouder bent
We zijn ook de enige dieren dat brood eet, alcohol drinken enz...
Zijn vast nog wel meer dingen
Ben er klaar mee. Beetje mijn tijd zitten verspillen. Even een formele klachten brief schrijven of anders als het niet beter wordt op zoek naar een andere sportschool.
Sportschool is het weekend normaal om 10.00 uur tot en met 14.00 open. Op tijd komen met dat tijdstip is toch niet teveel gevraagd?
[ Bericht 2% gewijzigd door CantFazeMe op 05-06-2011 11:03:12 ]
Ik heb juist het omgekeerde, als ik een week geen melk kan drinken, dan voel ik me een stuk minder energiek. Ik drink zeker een pak melk per dag, vooral omdat ik het lekker en dorstlessend vind, en als ik het niet kan drinken en het moet vervangen door water of koffie/thee, dan vind ik dat echt klote, bijvoorbeeld in het buitenland.quote:
Waar heb ik het over verbieden dan? Volgens mij nergens, ik stel alleen aan de kaak dat het niet "normaal" is om zuivel te nemen na je babyjaren. Ik heb zelf de proef op de som genomen (al vaker in dit topic uitgelegd hoe) en sinds ik amper (lees: amper) zuivel neem (af en toe een plakje kaas op de burger) voel IK me een stuk beter en herstel ik beter
Iedereen ervaart het op z'n eigen manier, m'n ouders zijn ook echt anti-melk bijna, die vinden het vies en zeggen ook altijd dat het slecht is voor je, maar ik ervaar juist het tegenovergestelde. Iederee moet het gewoon wel of niet drinken als hij/zij dat wil, er zijn amper betrouwbare bronnen dat het goed of slecht voor je zou zijn, dus totdat het moment daar is dat er iemand met een echt goede bron kan komen, blijf ik lekker melk drinken.
Sommige melk in buitenland was erg vet en zaten soms van die gore sliertjes in.quote:
Melk in het buitenland is echt kut ja, enige land waar ik het vergelijkbaar vond met Nederland was Zweden.
Ik ga altijd op zondag ochtend om de drukte van maandagavond te vermijden. Maar hoe het nu eruit ziet moet ik toch morgenavond omdat ik 's middags niet kan.quote:
Dat is wel genaaid brah.. erg onprofessionele toko.
Ik wil liever geen dag missen.
Gister in de tuin gewerkt. Na een half uurtje hele shirt nat.quote:
Nadeel aan dit weer is dat het zo gruwelijk warm is, man, niet fijn!
Moet zeggen dat ik het de laatste 2 jaar stukken fijner vind dan daarvoor, veel minder benauwd dan andere jarenquote:
Nadeel aan dit weer is dat het zo gruwelijk warm is, man, niet fijn!
Bij de fitness is het goed te doen met hun airco
Slaat nergens op inderdaad.quote:
Godverdomme, dit is al de zoveelste keer dat mijn sportschool te laat is met openen van de deuren op een zondag. Eerst 10 minuten, dan 15 minuten te laat, en nu 30 minuten. Nog steeds niemand in zicht om de sportschool te openen. Ik ben de tel verloren hoevaak dit gebeurt is op een zondag. Ik ben maar wegegaan. Net als 4 anderen. Weer een end terug fietsen. Dat was wel weer lekker.
Ben er klaar mee. Beetje mijn tijd zitten verspillen. Even een formele klachten brief schrijven of anders als het niet beter wordt op zoek naar een andere sportschool.
Sportschool is het weekend normaal om 10.00 uur tot en met 14.00 open. Op tijd komen met dat tijdstip is toch niet teveel gevraagd?
Helaas kan ik zelf nooit op zondag, dan is ie maar van 09:00 tot 12:00 uur open...wat een kuttijden, doe dan van 12:00 uur tot 15:00 uur..nu ligt iedereen nog brak in bed.
8 tot 19 op zaterdag en 8 tot 17 op zondag.
Gast. We hadden het over afvallen. Hoe je het ook wendt of keert, als je snel en efficient van je vet afwilt, moet je aan de langzame, langdurige cardio. Sprinten is leuk en nuttig voor je conditie+spieropbouw, maar niet als je van je overgewicht afwilt.quote:
[..]
Tuurlijk....lulkoek. Sprinters zien er ook absoluut niet zo beestachtig uit als marathonlopers.
Ik bedoel, waarom zou je er zó uit willen zien
[ afbeelding ]
Als je er ook zo uit kan zien
[ afbeelding ]
http://lmgtfy.com/?q=sprinting+fat+lossquote:
[..]
Gast. We hadden het over afvallen. Hoe je het ook wendt of keert, als je snel en efficient van je vet afwilt, moet je aan de langzame, langdurige cardio. Sprinten is leuk en nuttig voor je conditie+spieropbouw, maar niet als je van je overgewicht afwilt.
Nee. Als je van je vetreserves af wil, moet je aan een langdurige, relatief kleine energiedeficientie zonder dat je metabolisme op z'n gat valt. Of je dat nou met cardio doet of iets anders, dat maakt geen reet uit.quote:
[..]
Gast. We hadden het over afvallen. Hoe je het ook wendt of keert, als je snel en efficient van je vet afwilt, moet je aan de langzame, langdurige cardio. Sprinten is leuk en nuttig voor je conditie+spieropbouw, maar niet als je van je overgewicht afwilt.
Dit is wel heel apart om te denken ...quote:
[..]
Gast. We hadden het over afvallen. Hoe je het ook wendt of keert, als je snel en efficient van je vet afwilt, moet je aan de langzame, langdurige cardio. Sprinten is leuk en nuttig voor je conditie+spieropbouw, maar niet als je van je overgewicht afwilt.
Ik houd van spierpijn. Zolang het maar spierpijn is en geen scheuringen/overstrekkingen enzo natuurlijk.quote:
Ik heb echt bizarre spierpijn vandaag zeg.
Dank u. Feit blijft gewoon dat sprinten 1 vd meest effectieve manieren is om vet te verbranden en je spier zo goed mogelijk te behouden. Feit is ook dat de mens van nature "lui" is en dus liever minstens een half uur half gemotiveerd op een loopband gaat staan joggen dan dat ze even lekker naar buiten gaan, een veldje opzoeken en zich helemaal leeg lopen in een half uurtjequote:
cardio is niet nodig om af te vallen.. het kan maar kan ook prima zonder cardioquote:
[..]
Gast. We hadden het over afvallen. Hoe je het ook wendt of keert, als je snel en efficient van je vet afwilt, moet je aan de langzame, langdurige cardio. Sprinten is leuk en nuttig voor je conditie+spieropbouw, maar niet als je van je overgewicht afwilt.
ik ook, geef toch een gevoel van voldoening. gister ook voor een van de weinige keren eens spierpijn in mijn biceps, heb ik normaal echt nooit.quote:Op zondag 5 juni 2011 13:37 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik houd van spierpijn. Zolang het maar spierpijn is en geen scheuringen/overstrekkingen enzo natuurlijk.
vooral traps bij mij op het moment, biceps en lats zijn al weggetrokken.quote:
Vanmorgen gemaakt, hier zie je wel beter waar mijn probleemgebied ligt. Aan de zijkant van mn buik zegmaar heb ik vrij veel vet.
Weeg nu 80 kilo trouwens.
Mooie bovenkant!quote:
[ afbeelding ]
Vanmorgen gemaakt, hier zie je wel beter waar mijn probleemgebied ligt. Aan de zijkant van mn buik zegmaar heb ik vrij veel vet.
Weeg nu 80 kilo trouwens.
Zijkant heb ik ook veel vet, en ook 'flab' aan de voorkant van m'n buik. 20 cm omtrek weg in 12 maanden houdt de huid bij mij niet bij...
Zojuist nieuw potje B&F whey besteld, dit maal Berry Blast.
Ik ook, maar dan "lekkere spierpijn"quote:
[..]
Ik houd van spierpijn. Zolang het maar spierpijn is en geen scheuringen/overstrekkingen enzo natuurlijk.
Toch vind ik fietsen leuker. Maar komt Misschien omdat ik mijn hele leven al fiets. Ik doe altijd 30 min cardio sessie op hoog niveau. Zwaar parcours met licht-zwaar-licht-zwaar.quote:
[..]
Dank u. Feit blijft gewoon dat sprinten 1 vd meest effectieve manieren is om vet te verbranden en je spier zo goed mogelijk te behouden. Feit is ook dat de mens van nature "lui" is en dus liever minstens een half uur half gemotiveerd op een loopband gaat staan joggen dan dat ze even lekker naar buiten gaan, een veldje opzoeken en zich helemaal leeg lopen in een half uurtje
heel fok aan de berry blast.quote:
Morgen moet ik er ook weer aan geloven... mezelf maar extra afstraffen vanwege een gemiste trainingsweek.
Zojuist nieuw potje B&F whey besteld, dit maal Berry Blast.
ik ben nog steeds aan mijn oude vertrouwde aardbei, volgende keer ook maar berry proberen.
Idd volgens mij heeft 90 procent hier berry blast ; ) ik vind m erg lekker, alleen met water is ie niet te zuipen.quote:
[..]
heel fok aan de berry blast.
ik ben nog steeds aan mijn oude vertrouwde aardbei, volgende keer ook maar berry proberen.
nouja, zo super lang doe je er niet mee.anderhalve maand ongeveer, geloof ik.quote:
Komende periode voeding wat beter aanpakken. Denk dat ik 1x per week maaltijden ga koken en dan in ga vriezen, zodat ik steeds een prakkie kan ontdooien i.p.v. hoef te koken.
Hoeveel x per dag eten jullie een warme maaltijd (rijst/groente + kip/vis/vlees)?
ik maakte een uitstap naar coockies and cream. Vond het best smerig. Terug bij berry blast :pquote:
[..]
Idd volgens mij heeft 90 procent hier berry blast ; ) ik vind m erg lekker, alleen met water is ie niet te zuipen.
een goed hulpmiddel is de app: calorietellerquote:
Net in Excel ff opgesteld wat ik zo eet op een dag en tot de conclusie gekomen dat ik nog te weinig eet. Voedingsstoffen heb ik van internet afgehaald en zal niet volledig kloppen, maar wel ongeveer. Blikje tonijn eraan toevoegen moet wel voldoende zijn, zal hem van de week hier laten zien ter controle anders.
Voor android en iphone o.a.
Elk soort eten en drinken staat er in en telt automatisch koolhydraten, calorien, eiwitte e.d. bij elkaar op
Ik heb ze alle twee staan voor de afwisseling.quote:
[..]
heel fok aan de berry blast.
ik ben nog steeds aan mijn oude vertrouwde aardbei, volgende keer ook maar berry proberen.
Daar heb ik een sample van gehad, niet te zuipen imo... net zoals de appel smaak van whey perfection bij B&F.quote:
[..]
ik maakte een uitstap naar coockies and cream. Vond het best smerig. Terug bij berry blast :p
ik heb ook nog 6 samples ligge van chocoloade en coockies en cream. Allebei ranzigquote:
[..]
Ik heb ze alle twee staan voor de afwisseling.
[..]
Daar heb ik een sample van gehad, niet te zuipen imo... net zoals de appel smaak van whey perfection bij B&F.
Choco ook vies? Die wil ik nog altijd een keertje proberen. Tot nu toe vind ik vanille het lekkerst.quote:
[..]
ik heb ook nog 6 samples ligge van chocoloade en coockies en cream. Allebei ranzig
http://www.t-nation.com/f(...)doesnt_matter_at_all
maak is samenvatting.. geen zin om te lezenquote:
En de wereld van bodybuilders eindigt hier
http://www.t-nation.com/f(...)doesnt_matter_at_all
De schrijver van dat artikel denkt na jarenlange observatie en ervaring dat het cheaten bij de uitvoering van de oefening waardoor je net die 10-20% gewicht meer pakt de spiergroei bevordert.quote:
[..]
maak is samenvatting.. geen zin om te lezen
het is echt heel weinig tekst hoorquote:
[..]
maak is samenvatting.. geen zin om te lezen
Ik denk dat iedereen dat na pumping iron al kon zienquote:
[..]
De schrijver van dat artikel denkt na jarenlange observatie en ervaring dat het cheaten bij de uitvoering van de oefening waardoor je net die 10-20% gewicht meer pakt de spiergroei bevordert.
Ik probeer zelf altijd de laatste set alleen te cheaten
Mja. Progressie in gewichten is toch erg belangrijk voor hypertrofie.quote:
En de wereld van bodybuilders eindigt hier
http://www.t-nation.com/f(...)doesnt_matter_at_all
Het lijkt me dat die er altijd nog is, je streeft nog steeds naar zwaardere lifts doen naarmate je groeit. Echter ga je cheaten en offer je je perfecte form op voor 10-20% extra gewicht, en dus een extra stimuli voor groei.quote:
[..]
Mja. Progressie in gewichten is toch erg belangrijk voor hypertrofie.
Stel dat perfecte lifts 100% groei zijn, en cheated lifts met manke form maar zwaarder gewicht resulteren in 120% groei. Volgens het artikel groei je in het laatste geval beter, je spieren reageren op de totale belasting (lees: gewicht), niet op je ROM, tempo en houding.
Heeft iemand van jullie ooit (wetenschappelijk) bewijs gezien dat whey direct na het opstaan een meetbaar, positief effect heeft op je progressie van het spieren kweken?
Ik lees overal dat men aanbeveelt een whey shake in de ochtend te drinken om de 'fast te breaken' en dat 'na een nacht slapen je lichaam hongert naar eiwitten bladiebla' maar heeft iemand bewijs dat een shake beter werkt dan een ontbijt met eiwit uit voedsel?
Voor elk onderzoek dat iets aantoont is er een ander onderzoek die het tegenspreekt.
Omdat ik n=1 en wetenschappelijk bewijs toch iets meer statistische power heeft. Je kunt jezelf niet vergelijken.quote:
Waarom die obsessie met wetenschappelijk bewijs? Ieder mens, ieder lichaam is anders. Probeer gewoon uit, hou het bij, doe je eigen onderzoek, hoe JIJ erop reageert daar kan geen enkel "wetenschappelijk" onderzoek aan tippen
Daarnaast ben ik geïnteresseerd in mechanismen achter waarom dingen werken.
Dat is een rare zin.quote:
Dus je vind wetenschappelijk bewijs een betere graadmeter dan eigen onderzoek op je eigen lichaam waar je er ook achter komt hoe dingen werken?
Ten eerste, dit is mijn werk/studieveld, dus ik ben sowieso beroepsmatig ook geïnteresseerd.
Ten tweede, uiteraard geldt uiteindelijk wat werkt voor je, maar om alles op jezelf uit te proberen wat geroepen wordt, daar heb je 1000 mensenlevens voor nodig. Dus als er wetenschappelijk bewijs is, dan graag.
Dit is heel erg kort door de bocht. Dit mag dan wel zijn, dat er vaak ambivalente resultaten zijn, maar er is altijd een reden waarom dit gebeurt. Vooruitgang in de wetenschap, techniek en de gezondheidszorg is niet berust op willekeurig uitproberen, maar stap voor stap progressie maken in het begrijpen van observaties.quote:
Voor elk onderzoek dat iets aantoont is er een ander onderzoek die het tegenspreekt.
Zelfde geld voor het gedoe in de sportschool zelf, voor de 1 werken 3 setjes van 8 beter dan 4 setjes van 10, er word van alles voorgeschreven in de blaadjes van Muscle & Fitness, Mens Health etc en iedere uitgave is weer een ander schema wat net zo goed of beter zou werken.
Daarom dus...doe je eigen onderzoek op je eigen lichaam, het kost echt niet zoveel moeite. Kwestie van opschrijven wat je doet een aantal weken lang en dan een aanpassing maken en kijken wat er gebeurt.
Gast... ik heb van de afgelopen jaren dagelijks bijgehouden wat mijn kcal inname en macro's waren, een gewogen gemiddelde geplot en kan precies aantonen wat mijn lichaam deed als ik mijn eetpatroon veranderde en daarmee ben ik van holle bolle endo naar iets normaals gegaan. Op *mijn* manier.quote:
Daarom dus...doe je eigen onderzoek op je eigen lichaam, het kost echt niet zoveel moeite. Kwestie van opschrijven wat je doet een aantal weken lang en dan een aanpassing maken en kijken wat er gebeurt.
Maar dat is het punt niet.
Het gaat om een theoretische basis achter waarom iets werkt, voor mij, of voor iemand anders. Daar ben ik in geïnteresseerd, dat is mijn veld. Ik vraag louter of iemand hier ooit een paper heeft gelezen naast alle anekdotaal bewijs die je op het internet kunt opzoeken, over of het supplementeren met whey in de ochtend zin heeft.
Dat doet het reeds in zoveel dingen. Je moet de resultaten natuurlijk wel weten te interpreteren en transleren naar wat voor jou goed is, en ze niet als gouden standaarden zien. Het gaat mij om kennis en begrijpen waarom dingen werken, voor jou, of voor mensen in het algemeen.quote:
Het zou ideaal zijn als de wetenschap kan helpen met het uitvogelen van een universele... optimaalheid waarmee iedereen geholpen is.
Snap wel dat mensen hier denken van: wetenschap
en dat is hun goed recht, maar ik ben daar zeker in geïnteresseerd.Daar ben ik het mee eens. Nogmaals, niet zozeer dat die 200 gram me wat uitmaakt, ik vind het leuk om er meer van te weten.quote:
ik heb het idee dat je aan al die details niet te veel aandacht moet besteden. gewoon goed eten en hard trainen, dan groei je vanzelf. we zijn toch geen pro's dus of je nou 2kg of 1,8kg spier aankomt maakt echt niks uit.
Ik heb Mark Rippetoe's Starting Strength gelezen en hierin gaat hij tot in den treure detail in op de perfecte form, compleet met beschrijvingen en getrokken lijnen en moeilijke woorden en alles, zodat je je lichaam gebruikt en belast op de manier waarvoor het gebouwd is. Dus met de optimale verdeling van de load en minste (kans op) beschadiging en klachten voor later.quote:
Ik kan me best voorstellen dat je met 'cheaten' meer spiergroei kan realiseren, maar is een verkeerde form, want dat is 'cheaten' eigenlijk, niet juist slecht omdat je dan een rare houding krijgt?
Allemaal leuk en wel, maar voor de gasten die komen voor ego (meer gewicht op de bar) en 'betere gains', en een bruut fysiek, zo snel mogelijk... ik denk dat die schijt hebben aan bovenstaande en gewoon zoveel mogelijk gewicht proberen te pakken.
Ik ben een student die tegenwoordig lange dagen maakt, maar klaargemaakte maaltijden wel gewoon makkelijk op school naar binnen kan werken. Woon nog thuis dus ben voor de avondmaaltijd afhankelijk van wat hier thuis gebeurt, maar daarom heen kan ik wel mijn eigen maaltijden klaarmaken en opeten. Wil mijn spul hoofdzakelijk uit normale voeding halen, whey doe ik er nu al een tijdje bij en wil ik ook gewoon blijven gebruiken. Ik wil gaan bulken op 3200 - 3500 kcal per dag, train 3x per week en heb de mogelijkheid om in het weekend eten klaar te maken en in te vriezen voor de rest van de week. Ben een echte hardgainer en niet bang voor vet. Dingen als kip zou ik (als student zijnde) graag zo cheap mogelijk willen kopen. Aangezien ik geen kookheld ben, ben ik op zoek naar makkelijke ingrediënten, maaltijden en recepten.
Iemand die in een soortgelijke situatie zit een een beginnetje heeft voor een voedingsschema?
Dan kan ik eindelijk gewoon serieus aan de slag, met voeding op orde. starting strength richt zich ook op kracht en niet op hypertrofiequote:
[..]
Ik heb Mark Rippetoe's Starting Strength gelezen en hierin gaat hij tot in den treure detail in op de perfecte form, compleet met beschrijvingen en getrokken lijnen en moeilijke woorden en alles, zodat je je lichaam gebruikt en belast op de manier waarvoor het gebouwd is. Dus met de optimale verdeling van de load en minste (kans op) beschadiging en klachten voor later.
Allemaal leuk en wel, maar voor de gasten die komen voor ego (meer gewicht op de bar) en 'betere gains', en een bruut fysiek, zo snel mogelijk... ik denk dat die schijt hebben aan bovenstaande en gewoon zoveel mogelijk gewicht proberen te pakken.
Brinta, eieren, whey, cashewnoten, kwark, rijst en kipfilet.
Als ik college heb heb ik shakebekers mee met brinta en whey.
Vrij goedkoop allemaal en makkelijk.
Wel balen want tis wel goed...
1 kg voor minder dan een EUR, Euroshopper.
Mensen die jammeren over voedselbanken moeten eens normaal gaan eten, maar da's voer voor een ander topic.
Goed en goedkoop spul ja, en ook nog 13,1 gram eiwit per 100 gram. (20% meer dan in Brinta.)quote:
Ik eet gewoon havermout ipv Brinta maar grote kans dat je dat nog goorder vindt.
1 kg voor minder dan een EUR, Euroshopper.
quote:
Op SPOILER
Niet geheel toevallig, gezien de naam van het boek. Ook ziet Rippetoe zelf er alles behalve ripped uit.quote:
[..]
starting strength richt zich ook op kracht en niet op hypertrofie
Bedankt.quote:
Panzermaus, ik ben ook student, thuis eet ik voornamelijk dit:
Brinta, eieren, whey, cashewnoten, kwark, rijst en kipfilet.
Als ik college heb heb ik shakebekers mee met brinta en whey.
Vrij goedkoop allemaal en makkelijk.
Maak je ook lange dagen eigenlijk? Of is het alleen voor de colleges naar school? Ik hoop hier eigenlijk iemand te treffen die goed&veel eet, maar niet de hele dag boven een pan rijst staat of kip loopt te bakken. Gooi eens van die ontbijtgranen rommel van de Aldi door je whey met melk en yoghurt shakes, 70 cent per 300 grams pak, genoeg eiwitten en zelfs met water ipv melk is het goed te drinken. Net van die Vifit meuk.quote:
Heb keer brinta gekocht en paar keer geprobeerd.. maar vind t helaas niet te eten
Wel balen want tis wel goed...
Lijkt me 'n interessant studie! Hoeveelste jaars ben je nu? Heeft de TU Delft ook een VPN waardoor je toegang heb tot meer full texts? Kunnen we misschien wat uitwisselen hehe.quote:
Ben zelf naast m'n informatica studie uit eigen interesse (en op eigen houtje) biologie gaan studeren. M'n vriendin heeft 'n MSc biologie, dus heb gelijk ook 'n perfecte lerares
Maak geen lange dagen, maar heb ze wel gehad hoor. Nam dan gewoon twee shakebekers mee met flink wat brinta, whey en 'n bakje cashewnoten.quote:Bedankt.
Maar ja, ik heb toegang tot de full texts ja, ben heel veelste jaars
(nog een maandje of 3, dan afgestudeerd master).Leuk he, om als je iets technisch aan het studeren bent naar iets minder technisch te gaan? Ik vind de combi erg leuk.