SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nee geen specifiek schema, gewoon weer wat oefeningen om weer terug te komen na mijn periode zonder trainen. I.v.m. sinus-ontsteking etc. Andere dag is benchpress, barbell curl, dips en chrunches (soort beachboy dag 
) Hierna gewoon weer 3 dagen in de week zoals ik een tijde terug deed. Eten blijft toch het lastigste voor mij, ben binnen een jaar toch zo'n 10 kilo aangekomen, maar heb erg veel moeite om constant zoveel te blijven eten.
) Hierna gewoon weer 3 dagen in de week zoals ik een tijde terug deed. Eten blijft toch het lastigste voor mij, ben binnen een jaar toch zo'n 10 kilo aangekomen, maar heb erg veel moeite om constant zoveel te blijven eten.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Ik heb nou nooit echt het nut van bulken gesnapt;
als je voldoende eiwitten binnen krijgt, en niet meer calorieën eet dan je nodig hebt, dan hoef je dat vet er later ook niet af te trainen...?
als je voldoende eiwitten binnen krijgt, en niet meer calorieën eet dan je nodig hebt, dan hoef je dat vet er later ook niet af te trainen...?
alles wat je opslaat als vet, is dus energie die je niet verbruikt hebt.quote:Op donderdag 2 juni 2011 21:52 schreef seto het volgende:
Meer eten = meer energie = meer kunnen tillen = meer spiergroei.
als je boven onderhoud eet zet je makkelijker spiermassa aan.quote:
Ik heb nou nooit echt het nut van bulken gesnapt;
als je voldoende eiwitten binnen krijgt, en niet meer calorieën eet dan je nodig hebt, dan hoef je dat vet er later ook niet af te trainen...?
weet niet of iemand hier een artikel over heeft?
wat ik me wel afvraag, als ik een hele kleine cut wil(-3%) zou dat wel gewoon samen gaan met met groeien, als zijnde een relatieve beginner als ik zelf?
De truuk is dan ook om efficiënt te bulken en niet allemaal vette dingen te gaan eten.quote:
[..]
alles wat je opslaat als vet, is dus energie die je niet verbruikt hebt.
Ja ok maar ik lees ook wel eens op bbforum over gasten die vrete alles wat ze tegen komen. Ik zag net ook al GOMAD voorbij komen :p dat houd in dat je 3.8 liter volle melk wegtaptquote:
[..]
De truuk is dan ook om efficiënt te bulken en niet allemaal vette dingen te gaan eten.
Dat heeft echt weinig zin naar mijn idee
daar ben ik het ook wel mee eens. dan zet je onderhand meer vet aan dan spiermassa. met gomad zit je toch al snel aan de 5000kcal per dag. ik probeer tussen de 3300-4000 te blijven.(3100 onderhoud)quote:
[..]
Ja ok maar ik lees ook wel eens op bbforum over gasten die vrete alles wat ze tegen komen. Ik zag net ook al GOMAD voorbij komen :p dat houd in dat je 3.8 liter volle melk wegtapt
Dat heeft echt weinig zin naar mijn idee
idd geen trans en onverzadigde vetten.quote:
[..]
De truuk is dan ook om efficiënt te bulken en niet allemaal vette dingen te gaan eten.
wel complexe carbs en verzadigde vetten, dat zet niet zo snel om in vet.
idd voor mensen als ik 82,5kg en 11% heeft dat weinig voordelen lijkt me.quote:
GOMAD is meer voor skinny gasten die snel aan willen komen dacht ik.
hoe diep squatten jullie trouwens?
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
Ga vanaf volgende week een experimenteel dieet/lift schema doen, zal morgen eens de outlines posten. Word een UB/LB power/hypertrophy schema met intermittent fasting (en mss carb cycling, maar daar ben ik nog niet helemaal uit)
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Daar heb je een puntquote:
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Alleen denk ik dat 80% van de bulkers alleen maar denkt; AAAHHh vrete vrete vrete, ik word zwaar, spiere, massa allezzz
En dan in de cut op dieet gaan om het vet er af te trainen
maar denk ik geloof niet dat je hierdoor meer tijd verliest dan wanneer je weer moet cutten want zon periode duurt ook lang.quote:
Het nut van bulken is gewoon dat je sowieso voldoende calorieën binnen krijgt.
Het meest effectieve en efficiënte is om precies het aantal eiwitten/vetten/koolhydraten te eten wat je gebruikt. Het probleem is dat je calorie verbruik wisselt per dag en de keren dat je er dus net even iets onder zit je verlies hebt in spiergroei.
Ook lijkt me steeds je gewicht schommelen ook niet echt gezond.
90graden max... moet oppassen op mn rug... omdat ik vroeger ook holle rug maakte.quote:
hoe diep squatten jullie trouwens?
ik wissel altijd af tussen bijna atg squats( kom niet helemaal atg) en zwaardere parallel squats.
Het is sowieso allemaal een beetje dubieus hoor. Ik vraag me wel eens af of mensen nou daadwerkelijk spier verliezen tijdens een cut.. VVM verliezen = niet per se spiermassa verliezen.
zag maandag mensen 120 graden squatten met 60kg en zo'n doos onder hun reet. 
daarna ook nog bankdrukken waarbij ze de barbel halverwege alweer omhoog duwde.
en je dan lekker sterk voelen.
daarna ook nog bankdrukken waarbij ze de barbel halverwege alweer omhoog duwde.
en je dan lekker sterk voelen.
Hoezo denk je van niet dan?quote:
Het is sowieso allemaal een beetje dubieus hoor. Ik vraag me wel eens af of mensen nou daadwerkelijk spier verliezen tijdens een cut.. VVM verliezen = niet per se spiermassa verliezen.
Deathlift or Die.
Box squats zijn zwaarder dan normale squatsquote:
zag maandag mensen 120 graden squatten met 60kg en zo'n doos onder hun reet.
Ik geloof er niks van dat wanneer je lichaam voor 2000 kcal aan excessief energie op moet slaan, dat je spiergroei (of uithoudingsvermogen cq glycogeenvoorraad) dan veel groter zou zijn dan wanneer het maar een klein beetje - zeg maar 200 kcal - aan excessief energie opslaat. Het eerste zou een dirty bulk zijn, het tweede een cleane bulk.
Wel is het zo dat je met een energiedeficientie veel minder makkelijk spier aanzet dan een energieoverschot. Maar ik ben nog nooit een wetenschappelijk artikel tegengekomen die een aantoonbaar significant - lineair of exponentieel - positief verband aangeeft tussen excessieve calorieën en toename aan lean mass.
Indien dat zo was, zou er uit onderzoek moeten komen dat:
100%kcal maintenance = spiergroei
110% kcal maintenance = x * spiergroei
.
.
140% kcal maintenance = 1.6x * spiergroei
etc. etc. noem maar wat.
Wel is het zo dat je met een energiedeficientie veel minder makkelijk spier aanzet dan een energieoverschot. Maar ik ben nog nooit een wetenschappelijk artikel tegengekomen die een aantoonbaar significant - lineair of exponentieel - positief verband aangeeft tussen excessieve calorieën en toename aan lean mass.
Indien dat zo was, zou er uit onderzoek moeten komen dat:
100%kcal maintenance = spiergroei
110% kcal maintenance = x * spiergroei
.
.
140% kcal maintenance = 1.6x * spiergroei
etc. etc. noem maar wat.
Confidence through competence
