[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ambrosius op 14-11-2010 10:18:15 ]
Dus compound oefeningen met zware gewichten?quote:Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Zo zwaar mogelijk met de juiste techniek.. Jaquote:Op zaterdag 13 november 2010 20:53 schreef caroline88 het volgende:
[..]
Dus compound oefeningen met zware gewichten?
TeVensP
Ja.quote:
[..]
Dus compound oefeningen met zware gewichten?
(tevens tvp).
En waarom staat die Mens Health sjaak weer in de OP??
ook nog een gratis shakebeker en sample erbij gekregen
vorige week 3x 120 KG benchpress
SQ is nu een Max van rond de 185 KG
DL max is nu rond de 180
Even kijken of ik rond 31 dec de 200 kan toppen in mn Squat
Ik kwam meerdere keren met alternatieven. Maar als de vraag (meerdere) keren niet begrepen wordt, ga je het anders formuleren. Dat was in mijn geval dus de kinderachtige vraagstelling. Beetje zonde om er steeds zo over door te gaanquote:Op zaterdag 13 november 2010 13:38 schreef Diabox het volgende:
[..]
Je doet net alsof mensen klakkeloos wat doen, en i.p.v. dat je gelijk met alternatieven komt en het op een normale manier brengt ga je eerst 'n beetje whinen. Ga maar weer bejaarden lesgeven bij je sportschool met je fitness B.
Hoe kom je steeds bij dat fitness B?
Genoeg manieren waarmee je vis amper moeite is. Maar (zoals al gemeld), helemaal prima als je liever kwark eet dan dat je vis (of vlees) eet.quote:
[..]
Kwark hoef je niet te bereiden en biedt veel eiwitten voor weinig geld.
Zo raar is het niet dat mensen een bakje kwark voor het slapen weg lepelen i.p.v. een vis maaltijd te nemen.
Ik vind het gewoon gek veel mensen zeggen: Ja, je MOET kwark eten voor het slapen gaan. Kwark bevat langzame eiwitten (zoals in alle voeding), en kwark bevat amper koolhydraten (terwijl er veel meer in zit dan in andere voeding).
Ik zeg niet dat je vis MOET eten. Maar het kan nooit kwaad om te kijken wat voor alternatieven er zijn, zeker als die (qua voedingswaarden) nog beter zijn. En als je dan nog kwark wilt eten: helemaal super. Maar dat is 100x beter dan gewoon kwark eten omdat het 'moet', en dat het enige is wat 'mag'.
Goed, ik geloof dat dit gedoe wel genoeg is uitgekauwt.
http://www.xxlnutrition.nl/crack/revolutions
Ik zie het verband niet tussen; geen eiwitten (kwark) eten, en pre workout booster gebruiken...quote:
Ik ben van de kwark af sinds ik het volgende gebruik:
http://www.xxlnutrition.nl/crack/revolutions
Jij snapt het niet, ga je eens inlezen.quote:
Ik ben van de kwark af sinds ik het volgende gebruik:
http://www.xxlnutrition.nl/crack/revolutions
quote:
[..]
Jij snapt het niet, ga je eens inlezen.
[ Bericht 2% gewijzigd door ukga op 17-11-2010 14:51:27 ]
Misschien neemt ie wel een preworkout booster voor het slapengaan.quote:
[..]
Jij snapt het niet, ga je eens inlezen.
@Robuust89: gefeliciteerd, goed bezig!
@Kidkash19: gefeliciteerd, goed bezig. Je squat PR is relatief hoog, niet?
Kwark rookte je ook met een pijpje in een winderig portiekje?quote:
Ik ben van de kwark af sinds ik het volgende gebruik:
http://www.xxlnutrition.nl/crack/revolutions
Squat hoger dan DL, how come?quote:
Offseason programma zit er weer bijna op, krachtopbouw fase is goed gegaan aan de hand van het 5-3-1 schema
vorige week 3x 120 KG benchpress
SQ is nu een Max van rond de 185 KG
DL max is nu rond de 180
Even kijken of ik rond 31 dec de 200 kan toppen in mn Squat
Die 5 kg verschil op zo'n gewicht is niet echt schokkend als je het mij vraagt. Als je een paar staat te squatten met 185 kg kan ik me best voorstellen dat je daarna met deadliften wat kracht kwijt bent..quote:
De jongens die ik ken die 180 kunnen squatten hebben een DL van 220+. Het is gebruikelijk, als alles in verhouding is, dat je deadlift met enige afstand je sterkste lift is.
Ik verwacht dus wel nog wat hoger te komen in de Deadlift naarmate ik me er weer op focus, ik kan simpelweg ook niet Squatten en Deadliften tegelijk op 1 dag aangezien ik dit doe voor mn veldsport waar ik mn benen erg hard nodig heb
Wel zeer nette squat trouwens, voor welke sport train je? Rugby o.i.d.?
edit: Aan je post history te zien American football, zat ik iig in de buurt.
Ik heb nog niet zo lang geleden een pot EAS van XXL gehad. Moet zeggen dat ik er niet veel van merkte. Eigenlijk snap ik ook niet goed wat de toegevoegde waarde is op een whey shake, waar ook veel snel opneembare eiwitten en aminozuren in zitten.quote:
Gebruiken hier eigenlijk mensen aminozuren vlak na de training?
de theorie is dat eiwitten afgebroken moeten worden tot aminozuren. En doormiddelvan direct na je training aminozuen intenemen zou het beter/sneller zijn voor spierherstel.quote:
[..]
Ik heb nog niet zo lang geleden een pot EAS van XXL gehad. Moet zeggen dat ik er niet veel van merkte. Eigenlijk snap ik ook niet goed wat de toegevoegde waarde is op een whey shake, waar ook veel snel opneembare eiwitten en aminozuren in zitten.
geen idee of het daadwerkelijk ook zoden aan de dijk zet
Het blijft gissen, maar ik ben meer van de theorie van de eiwitinname vóór het trainen.quote:
[..]
de theorie is dat eiwitten afgebroken moeten worden tot aminozuren. En doormiddelvan direct na je training aminozuen intenemen zou het beter/sneller zijn voor spierherstel.
geen idee of het daadwerkelijk ook zoden aan de dijk zet
En dan na trainen als ik thuiskom een flinke maaltijd natuurlijk.
Artsen schrijven het soms ook voor als middel voor herstelversnelling. Op de markt beter bekend als Revitalose. Blijkbaar is er dus wel enige werking.quote:
[..]
Ik heb nog niet zo lang geleden een pot EAS van XXL gehad. Moet zeggen dat ik er niet veel van merkte. Eigenlijk snap ik ook niet goed wat de toegevoegde waarde is op een whey shake, waar ook veel snel opneembare eiwitten en aminozuren in zitten.
Ik heb sinds een paar dagen 2 van die Halters. Ieder van 2 kilo.
Nu wil ik eigenlijk rustig en simpel beginnen door ze gewoon omhoog en dan gestrekt te doen.
Maar hoelang adviseren jullie mij om dit per dag te doen? Ik ben een hele erge beginner
Alvast bedankt.
ja ligt aan wat je doel is.quote:
Hallo vrienden, Ik kon zo snel niets anders vinden, Dus maar in dit topic
Ik heb sinds een paar dagen 2 van die Halters. Ieder van 2 kilo.
Nu wil ik eigenlijk rustig en simpel beginnen door ze gewoon omhoog en dan gestrekt te doen.
Maar hoelang adviseren jullie mij om dit per dag te doen? Ik ben een hele erge beginner
Alvast bedankt.
De armspieren wat trainen denk ikquote:
Als je meer kracht wilt hebben kun je elke dag een setje van 3 x 8 doenquote:
[..]
De armspieren wat trainen denk ik
als denk ik dat je dan aan 2 kilo iets te weinig hebt aangezin je biceps eeen van de taaiste spieren uit je lichaam is:P
2 kilo is zelfs voor (heel erge) beginners weinig hoor, je kunt beter zo'n dumbbellsetje voor beginners kopen van 4x 0,5kg + 4x 1kg + 4x 2 kg. Je moet sowieso gewichten bijkopen want het heeft geen zin om steeds met hetzelfde gewicht te trainen, je moet opbouwen.quote:
Hallo vrienden, Ik kon zo snel niets anders vinden, Dus maar in dit topic
Ik heb sinds een paar dagen 2 van die Halters. Ieder van 2 kilo.
Nu wil ik eigenlijk rustig en simpel beginnen door ze gewoon omhoog en dan gestrekt te doen.
Maar hoelang adviseren jullie mij om dit per dag te doen? Ik ben een hele erge beginner
Alvast bedankt.
quote:
x2. En niet alleen je biceps trainen, maar ook je schouders, triceps, rug, benen en borst (En ja, borst expres als laatste genoemdquote:
)Suggestie: lees de tweede zin uit de openingspost.quote:
Hallo vrienden, Ik kon zo snel niets anders vinden, Dus maar in dit topic
Ik heb sinds een paar dagen 2 van die Halters. Ieder van 2 kilo.
Nu wil ik eigenlijk rustig en simpel beginnen door ze gewoon omhoog en dan gestrekt te doen.
Maar hoelang adviseren jullie mij om dit per dag te doen? Ik ben een hele erge beginner
Alvast bedankt.
Waarom eigenlijk borst als laatste?quote:
[..]
x2. En niet alleen je biceps trainen, maar ook je schouders, triceps, rug, benen en borst (En ja, borst expres als laatste genoemd
Omdat dat spiergroep twee is die door bepaalde mensen als enige wordt getraind.quote:
[..]
Waarom eigenlijk borst als laatste?
Ik ben gewoon een kilo afgevallen dit weekend.
Jokertje?quote:
[..]
Omdat dat spiergroep twee is die door bepaalde mensen als enige wordt getraind.
.
De laatste tijd veel serieuzer bezig met freeweights: benchpress, miltitary press, dumbell fly, squat, incline legpress, chin ups, pull-ups.
(stats zijn nog niet heel geweldig oa: 3x8x50 benchpress)
ik ga vanaf nu ook 4 keer p/w gaan fitnessen (was voorheen 2 keer) doel is bij mij wel echt het 'shapen' van mijn lichaam en niet persoonlijke records smashen oid ik zie vaak genoeg mensen 100kg en meer bankdrukken maar ze zien er uit als een hangbuikzwijn... ga eens cardio doen T__T.
Beetje jammer weer ditquote:ik ga vanaf nu ook 4 keer p/w gaan fitnessen (was voorheen 2 keer) doel is bij mij wel echt het 'shapen' van mijn lichaam en niet persoonlijke records smashen oid ik zie vaak genoeg mensen 100kg en meer bankdrukken maar ze zien er uit als een hangbuikzwijn... ga eens cardio doen T__T.
Jij doet dus bodybuilding en de 'dikke' gasten powerlifting/powerlifting.
Ik vind het er ook niet uit zien, maar dit is een keuze.
Daar heeft cardio niks mee te maken.
Afvallen gaat prima zonder cardio en alleen krachttraining.
Ook kan je prima 100kg bankdrukken doen zonder dik te zijn...
Ook met bodybuilding moet je voluit gaan, gewicht is niet het belangrijkste maar is wel een onderdeel in groeien.
Voeding + rust + trainen + genen zijn de dingen die je groeien bepalen.
Trainen is daar een onderdeel in, zonder je spieren kapot te maken heeft je lichaam geen impuls om te groeien... en heb je niks aan de andere factoren.
Jouwe was eerder, al mijn werk voor niks, wat is dit.quote:
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.quote:
[..]
Beetje jammer weer dit
Jij doet dus bodybuilding en de 'dikke' gasten powerlifting/powerlifting.
Ik vind het er ook niet uit zien, maar dit is een keuze.
Daar heeft cardio niks mee te maken.
Afvallen gaat prima zonder cardio en alleen krachttraining.
Ik zeg ook niet dat je niet 100k kan bankdrukken zonder dik te zijn, wat ik duidelijk wil maken is dat ik voor een mooi lichaam wil gaan en niet per se voor kracht.quote:
[..]
Beetje jammer weer dit
Jij doet dus bodybuilding en de 'dikke' gasten powerlifting/powerlifting.
Ik vind het er ook niet uit zien, maar dit is een keuze.
Daar heeft cardio niks mee te maken.
Afvallen gaat prima zonder cardio en alleen krachttraining.
Ook kan je prima 100kg bankdrukken doen zonder dik te zijn...
Ook met bodybuilding moet je voluit gaan, gewicht is niet het belangrijkste maar is wel een onderdeel in groeien.
Voeding + rust + trainen + genen zijn de dingen die je groeien bepalen.
Trainen is daar een onderdeel in, zonder je spieren kapot te maken heeft je lichaam geen impuls om te groeien... en heb je niks aan de andere factoren.
Als ik merk dat er iets achterloopt qua vooruitgang (bijvoorbeeld een hangbuik) dan ga ik daar aan werken.
Ja, en voor powerlifters zijn bodybuilders gasten die geobsedeerd zijn door de ''look'' van kracht zonder het te zijn, die zich laten insminken om ververvolgens op een podium te gaan staan om van anderen te horen hoe geweldig ze er wel niet uit zien.quote:
[..]
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.
snap er ook niks vanquote:Op woensdag 24 november 2010 20:51 schreef krioro het volgende:
[..]
Jouwe was eerder, al mijn werk voor niks, wat is dit.
marja... het leven is oneerlijk, blijkt maar weer
Logisch: wat hebben ze eraan om te gaan cutten? Veel PL'ers zijn er zelfs van overtuigt dat meer vet je sterker maakt (wat natuurlijk BS is).quote:
[..]
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.
Met de feestdagen onze spiertjes verzuipen.
Liever niet:quote:
Doen jullie ook weleens de bent-press?
Schijnt wel dat je dan meer kan drukken dan bij een overhead press.quote:but is no longer popular and poses safety concerns due to the contortion of the body and stresses placed on the shoulder joint and spine
jij dan?
Nog nooit van gehoord....quote:
Ik doe momenteel maar 2 oefeningen 'grease the groove' tot eind december... snatch & bent-press
2 oefeningen???
sommige doen pullup en pushup... ik doe 2 fullbody oefeningen (een ballistische en een old strongman oefening) met een paar 32kg kettlebells
het is een beproefde soviet methode en wetenschappelijk bewezen efficient te zijn
dan straks in januari ga ik weer naar een 2 split schema met barbells (upper lower)
schouders, triceps (basis: oh press & dips)
rug, kuiten (basis: deadlift & bor)
rust
borst, biceps (basis: bench)
quads, hams (basis: squat & sldl)
rust
Ach, ieder z'n ding toch? Ik doe ook niet bepaald m'n best om een slanke middensectie te behoudenquote:
[..]
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Laat ik dan ook maar ff mn split schema plaatsenquote:
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Een typisch standaard schema:
Borst/ triceps
Rust
Rug/ biceps
Rust
Benen/ schouders
Rust
Rust
dus de ene dag ga je deadliften en de volgende dag squat?quote:
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Jep, hanteerde eerst een andere split, heb de gok gewaagd of dit goed zou gaan. En dit schema gaat me goed af, knal vooruit nog steeds.quote:
[..]
dus de ene dag ga je deadliften en de volgende dag squat?
Same here, alleen doe biceps met borst en triceps met rug.quote:
[..]
Laat ik dan ook maar ff mn split schema plaatsen
Een typisch standaard schema:
Borst/ triceps
Rust
Rug/ biceps
Rust
Benen/ schouders
Rust
Rust
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Ik probeer zoveel mogelijk goed vlees te halen. Ten eerste omdat het goedkope spul vaak slecht smaakt en ik vermoed dat die qua voedingswaarde ook wat minder zouden kunnen zijn. Ten tweede omdat ik niet inzie waarom mijn hobby ten koste zou moeten gaan van het dierenwelzijn.quote:
Kopen mensen hier trouwens puur en alleen maar goedkope producten of kopen mensen ook gewoon kip bij de locale poelier?
En eieren de goedkoopste die je maar kan vinden of toch de wat duurdere 'vrije uitloop' eieren?
Zelfde geldt voor vlees? Goedkoop rundvlees of het '3-sterren' volgens het beter leven logo vlees?
Eens.quote:
[..]
Bij rundvlees zit er wel degelijk verschil tussen geen-sterren vlees en 3-sterren vlees. Niet alleen het leesgenot van de dieren zelf maar ook de smaak. Niet te spreken over de glibberkip van de supermarkt, het smaakverschil tussen die kip en de kip van de poelier is echt een verschil tussen dag en nacht.
+1 Respect. Ik zit denk ik tussen de 25 en 50%. Deels omdat mijn vrouw sommige dingen niet wil of niet lekker vindt (bv. zilvervliesrijst).quote:Ik koop zeker 75% van mijn producten van biologische afkomst (ook melk en andere zuivelproducten)
Het gaat er niet om hoe vaak elke spiergroep aan de beurt komt. Spiergroei vindt nl. tijdens de rust plaats. Dus het nut van de split is dat je spiergroep A op dag 1 voluit kunt trainen omdat hij op dag 2 en 3 amper belast wordt.quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Hangt natuurlijk ook samen met hoeveel je kunt trainen in de week en op welke dagen.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Onzin, je spieren kunnen niet korter/langer worden.quote:
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Zelfs niet met rekoefeningen.
Alleen zou ik gwn zonder doen...
Kan beter gelijk goede techniek toepassen...
Ik bedoel, korter als in dingen onder je hielen. Ik had ook hakken aan kunnen doen, zelfde effectquote:Op maandag 29 november 2010 23:02 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Onzin, je spieren kunnen niet korter/langer worden.
Zelfs niet met rekoefeningen.
Alleen zou ik gwn zonder doen...
Kan beter gelijk goede techniek toepassen...
je kuiten hoeven dan minder ver, snaptu?Ik doe normaal ook zonder, en met kan ik dieper, dus is de oefening zwaarder.
Grote spiergroepen pak je vaak rond de 5-6 oefeningen en dan kleinere zoals biceps/triceps/kuiten enz stuk of 2-3...quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Bijv. met borst, kan je buitenkant pakken, bovenkant en onderkant pakken... dat zijn al 3 verschillende oefeningen.
Rug zijn ook veel spieren bij elkaar...
Bij fullbody kan je eigenlijk maar 1 oefening per spiergroep doen.. waardoor je dus niet alles kan pakken.
En je hebt lange rust periode... het is normaal 2 dagen spierpijn te hebben... waardoor je anders dus op een trainingsdag nog spierpijn hebt... is dat niet goed.
Rustperiode = minimaal 48u... maar dat is minimaal dus meer is gewenst bij grote inspanning zoals splitschema's.
Ook is het weer wat anders...mooi afwisseling.
hoezo zou je anders niet dieper kunnen?quote:
[..]
Ik bedoel, korter als in dingen onder je hielen. Ik had ook hakken aan kunnen doen, zelfde effect
Ik doe normaal ook zonder, en met kan ik dieper, dus is de oefening zwaarder.
Ligt dan aan je techniek of gewicht.
Dan denk ( hoop) ik techniek, want ik heb er Grievus veel moeite meequote:Op maandag 29 november 2010 23:08 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
hoezo zou je anders niet dieper kunnen?
Ligt dan aan je techniek of gewicht.
hoe diep ga je normaal?quote:
[..]
Dan denk ( hoop) ik techniek, want ik heb er Grievus veel moeite mee
Hoe dieper je gaat hoe meer je hamstrings gebruikt..
Die instructeur bedoelde waarschijnlijk dat je niet dieper gaat op die manier, dat is namelijk ook niet zo, integendeel. Gewoon op de grond doen.quote:
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Ik denk dat ik net boven parallel kom.quote:
[..]
hoe diep ga je normaal?
Hoe dieper je gaat hoe meer je hamstrings gebruikt..
Gebruiken jullie straps/wraps voor pols bescherming? Als ik erg zwaar ga merk ik wel dat mijn polsen het ook zwaarder krijgen, zeker omdat ik bij de 2 helft vd oefening de barbel niet vanaf gerackte positie naar beneden mag gooien vd gym. Moet het dus maar opvangen met mijn handen. Zou graag iets om mijn polsen doen, iets dat flexibeler is dan mijn straps voor deads maar wel met eenzelfde functie, namelijk dat het om de barbel gewikkeld kan worden.
iemand tips/trucs in de aanbieding?
Mja, zou misschien kunnen helpen, maar ik denk niet dat daar het echte probleem ligt.quote:
Als ik 2x bw in mijn handen kan houden tijdens een deadlift zonder straps en kalk zou het daar denk ik niet aan moeten liggen.
Probleem had ik eerst ook, omdat ik te zwaar wou. Mijn hamstrings waren te stijf.quote:
[..]
Ik denk dat ik net boven parallel kom.
Inmiddels zak ik tot voorbij mijn hielen.
Goed, mijn gewicht is minder zwaar dan waarmee ik destijds squatten. Maar toen had ik helemaal geen vooruitgang, en die heb ik nu wel weer. Plus dat mijn ROM ook groter is.
En aangezien mijn quats flink voorlopen, en mijn hamstrings/ass achterlopen, is het voor mij alleen maar beter om dieper te zakken.
Misschien is het bij jou wel net zo? Dus probeer het gewoon eens een paar keer met een lichter gewicht. Of kijk hoe diep je kan zakken zonder gewicht.
Tot voorbij je hielen die op de grond staan?quote:
[..]
Probleem had ik eerst ook, omdat ik te zwaar wou. Mijn hamstrings waren te stijf.
Inmiddels zak ik tot voorbij mijn hielen.
Maar ik denk ook dat dat het probleem zou kunnen zijn ja.
Vandaag had ik paar keer bij verschillende oefeningen dat mijn benen en armen onwijs begonnen te trillen aan het einde van de laatste rep, wat is dit ?
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Voor kracht is het ook nutteloos om zo diep te gaan. Hooguit als variatie.
Ik wil een zo groot mogelijke ROM, en zoveel mogelijk accent op mn ass en hamstrings.
quote:
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Nee, dat zijn je enkels.quote:
Ja, tussen je kuit en voet dat gedeelte.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
idd er moet spanning op je spieren blijven staan, maak er geen rek oefening van.quote:Op donderdag 2 december 2010 22:45 schreef krioro het volgende:
[..]
[..]
Nee, dat zijn je enkels.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
Lijkt me overdreven kwa diepte...
Ik hoor een hoop verwarrende informatie over stretchen en krachttraining.
- verlengt de spieren en verlaagt daardoor de kracht
- verhoogt kans op blessures
- verbetert doorbloeding en bevordert daardoor herstel van de spier na inspanning.
Ook in de zogenoemde "handboeken" kom ik verwarring tegen want het wordt ongeveer even vaak afgeraden als aangeraden.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909434 m.b.t. blessures
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111 m.b.t. ROM
voor het opzoeken 
Wordt weer tijd voor een nieuw mapje geloof ik.
En als je dat gelooft heb ik ook nog wat interessante investeringen in de aanbieding
Ben om te beginnen al dat gegrilde vlees zat. Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt. Dit meng ik dan weer mijn mijn rijst.
De eeuwige biefstuk nu even vervangen door tartaar en de tonijnellende vervangen voor brood met kalkoenfilet. Hierbij ook nog mijn rauwkost verdubbeld naar een dikke 500 gram per dag.
Als laatste komt er weer wat kaneel in mijn kwark zodat ik die zure bende wat makkelijker wegkrijg.
Weer even zo wat beter te doen al dat eten enzo.
Heb steeds kipfilet...
Pindakaas.
Of zoek 'n alternatief voor brood. Ik vreet havermout, brinta en rijst voor carbs.
Ben sinds vorige week klaar met m'n roa kuur, tijd om echt te knallen.
Misschien leren eten.. marja...
Net als kwark
Waarom worden koolhydraatpoeders wel verrijkt met thiamine en eiwitpoeders en –shakes met riboflavine en pyrodoxine?
Ik kom er niet helemaal uit dus hopelijk kunnen jullie me helpen, Alvast bedankt!
kaasquote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
ongeveer 30 procent is eiwit
Nou om te beginnen heb ik nog wel een stukje brug te koopquote:
Nee dat is maar gekheid. Voorlopig houd ik het op een spaarrekening en investeren in mijn gezondheid door zwaar te gaan trainen en goed te gaan eten.
die melk is zeker nodig omdat anders die droge klont helemaal niet weg te werken isquote:
Halve bak kwark+schep whey+beetje melk=
Rookvlees? Eieren? Tonijn? Kalkoen?quote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
Of gewoon whey + brinta + water? Lekker makkelijk overal mee naar toe te nemen.
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvaltquote:
[..]
[..]
Nee, dat zijn je enkels.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
quote:
Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt.
!Behalve wat al genoemd is heb ik ook wel eens een of andere light smeerkaas met sambal, verrassend veel eiwit en weinig vet.quote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op. Als je het op een goede manier diep doet pak je je glutes stevig aan.quote:
[..]
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvalt
en dat allemaal doordat je iets dieper gaat... knap hoor.quote:
[..]
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvalt
bij 3/4 squats voel jij je bips niet zo intens niet nee... of ben je iemand die brult dat hij 250kg squat en eigenlijk maar 5/6 gaatquote:
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op. Als je het op een goede manier diep doet pak je je glutes stevig aan.
Geen idee hoe je erbij komt, maar nee, ik ga zo diep mogelijk op een verstandige manier.quote:
[..]
bij 3/4 squats voel jij je bips niet zo intens niet nee... of ben je iemand die brult dat hij 250kg squat en eigenlijk maar 5/6 gaat
Dat zou ik nog niet durven beweren. Al heb ik gisteren eergisteren 160 kilo gesjouwd met het in elkaar zetten van mijn home gym (Smith Machine). Morgen nog wel even de boutjes vastdraaien, ander verplichtingen... zaterdag/maandag/woensdag ga ik KT doen. Voor het eerst dus. En per donderdag elke ochtend cardio.quote:
Caroline... ben jij een bodybuildster?
Gluteus maximus ja, ofwel je ass. Je punt is?quote:
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op. Als je het op een goede manier diep doet pak je je glutes stevig aan.
Het geheel wordt de glutes genoemd, gluteus maximus is 1 van de 3 gluteal spieren.quote:
[..]
Gluteus maximus ja, ofwel je ass. Je punt is?
Pics?quote:
Miss Modern Times alle boutjes zitten strak.
[ Bericht 32% gewijzigd door Diabox op 08-12-2010 18:52:57 ]
quote:
[..]
Gluteus maximus ja, ofwel je ass.
Dank je Diabox.quote:
[..]
Het geheel wordt de glutes genoemd, gluteus maximus is 1 van de 3 gluteal spieren.
quote:
Ik zeg niet dat je je spieren niet zwaar belast, je belast ze niet optimaal en doet het op een gevaarlijke manier.quote:
[..]
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op.
Wel lekker getrainedIn hoeverre train je met bankdrukken nou je biceps?
Ben sinds 2 weken begonnen met trainen. Begin altijd met 15min cardio, dan 3 oefeningen per groep en 2 groepen per dag, goed begin? 3 Setjes en dan meestal 20 reps. Met bankdrukken hoe ik het iets zwaarder. 20 reps - 12 reps - 10 reps en 8 reps
met bankdrukken train je in principe als je het goed doet geen biceps.quote:
Waarom komt spierpijn meestal pas na 48uur? Pfff me biceps
In hoeverre train je met bankdrukken nou je biceps?
Ben sinds 2 weken begonnen met trainen. Begin altijd met 15min cardio, dan 3 oefeningen per groep en 2 groepen per dag, goed begin? 3 Setjes en dan meestal 20 reps. Met bankdrukken hoe ik het iets zwaarder. 20 reps - 12 reps - 10 reps en 8 reps
Ik moet hier toch op inbreken.quote:
[..]
[..]
Dank je Diabox.
[..]
[..]
Ik zeg niet dat je je spieren niet zwaar belast, je belast ze niet optimaal en doet het op een gevaarlijke manier.
Jouw mening is dat met een full squat je niet optimaal zou trainen het gevaarlijk is. Maar daar ben ik het niet helemaal mee eens.
Full squat is, mits juist uitgevoerd, in prinicipe superieur aan een parallel squat (grotere rom etc.). Maar voor iedere normale ziel een parallel squat al meer dan voldoende. Omdat een full squat technisch een stuk moeilijker is, ben ik het wel met je eens dat je onnodig risico neemt. Je zal met parallel squat dezelfde resultaten behalen met minder kans op grote blessures.
Verder is het volgens mij zo dat de 'diepte' van een squat wordt bepaald door de flexibiliteit in je heupen/hamstrings. Hoe flexibeler je daar bent, hoe makkelijker het is om een rechte rug te behouden tijdens de oefening en en hoe dieper je kan gaan. Vrouwen hebben daar een licht voordeel aangezien zij over het algemeen wat 'flexibeler' zijn.
Dus wil je perse diep squatten, zal je vooral aan de flexibiliteit van je heupen moeten werken. Daar zijn specifieke oefeningen voor, maar ook tijdens je squats elke net een beetje dieper gaan kan ook. Doe dat wel met een laag gewicht, want je wil niet te diep gaan met volle belasting. Dat kan au aan je rug doen.
Mijn advies, ga lekker tot parallel of iets daaronder en laat het full squatten voor de mensen die er hun geld mee verdienen.
hier nog een goede uitleg:
[ Bericht 4% gewijzigd door Fugie op 10-12-2010 19:55:53 ]
Verder: met welke oefeningen kun je je heupen flexibeler maken?
quote:
Miss Modern Times alle boutjes zitten strak.
Pics?
Mooi hè?
Ledzep en ik denken er redelijk hetzelfde over, dus dat klopt wel :pquote:Op vrijdag 10 december 2010 21:51 schreef CarbonC het volgende:
@Fugie: het lijkt wel een LedZep reactie.
Verder: met welke oefeningen kun je je heupen flexibeler maken?
En als je oefeningen zoekt, exrx.net, google/youtube of je sportschool instructeur. Hoewel die laatste vaak niet erg op de hoogte zijn.
quote:
[..]
Ik moet hier toch op inbreken.
Jouw mening is dat met een full squat je niet optimaal zou trainen het gevaarlijk is. Maar daar ben ik het niet helemaal mee eens.
Full squat is, mits juist uitgevoerd, in prinicipe superieur aan een parallel squat (grotere rom etc.). Maar voor iedere normale ziel een parallel squat al meer dan voldoende. Omdat een full squat technisch een stuk moeilijker is, ben ik het wel met je eens dat je onnodig risico neemt. Je zal met parallel squat dezelfde resultaten behalen met minder kans op grote blessures.
Verder is het volgens mij zo dat de 'diepte' van een squat wordt bepaald door de flexibiliteit in je heupen/hamstrings. Hoe flexibeler je daar bent, hoe makkelijker het is om een rechte rug te behouden tijdens de oefening en en hoe dieper je kan gaan. Vrouwen hebben daar een licht voordeel aangezien zij over het algemeen wat 'flexibeler' zijn.
Dus wil je perse diep squatten, zal je vooral aan de flexibiliteit van je heupen moeten werken. Daar zijn specifieke oefeningen voor, maar ook tijdens je squats elke net een beetje dieper gaan kan ook. Doe dat wel met een laag gewicht, want je wil niet te diep gaan met volle belasting. Dat kan au aan je rug doen.
Mijn advies, ga lekker tot parallel of iets daaronder en laat het full squatten voor de mensen die er hun geld mee verdienen.
hier nog een goede uitleg:
Wat Diabox zegt. Dus aardig verhaal op zich Fugie, maar mijn mening heb je verkeerd gelezen.quote:
@Fugie, er is 'n verschil tussen 'n full squat en "voorbij je hielen" waar krioro op doelde.
antagonisten samen trainen is ook lekker... om en om biceps/triceps... heb je iig een uurtje armen waar je U tegen zegtquote:
Belasting van antagonisten valt in principe wel mee, ik zelf heb iig. geen problemen met m'n biceps de dag erna trainen.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Mooi!
Maar mag ik vragen waarom je een Smith gekocht hebt? Dat is toch best een duur apparaat waar je niet extreem veel oefeningen mee kunt doen, toch?
(overigens volgens mij werd er gehengeld naar pics van jezelf)
Mooi hè?
Ja als je met vage verzoeken komt dan krijg je nooit waar je om gevraagd hebtquote:
Mooi!
Maar mag ik vragen waarom je een Smith gekocht hebt? Dat is toch best een duur apparaat waar je niet extreem veel oefeningen mee kunt doen, toch?
(overigens volgens mij werd er gehengeld naar pics van jezelf)
Waarom ik de Smith gekocht heb. Ik keek eerst naar Pivot Sport C21 incl leg press omdat ik dacht dat dat een goed idee was. Werd er toen op gewezen dat dit toch een tandje mindere kwaliteit was en of ik daar wel rekening mee had gehouden.
Dus toen ging ik verder kijken. Vanuit mijn randvoorwaarden.
Ik oefen thuis en alleen en ben beslist niet sterk. Complete newbie. Nu kan ik thuis vijf jaar met 2kg dumbbells gaan zitten curlen en dan zullen er geen brokken van komen maar ik zit dan wel ongelooflijk mijn tijd te verdoen. Daarom de Smith omdat hij veiligstelt dat ik geen halter op mijn borst krijg geknald als de armen in staking gaan.
De Bodycraft Jones die ik gekocht heb heeft nog een extraatje over de gewone smiths, want je kunt de verticale opvangbalk ook horizontaal vrijzetten dus je kunt ook vooruit en achteruit bewegen. Nog steeds binnen de veilige vangnetconstructie. En kan ik dus wel to fail trainen zonder brokken (zowel mijn lijf als de ramen, je ziet het niet op de foto maar de muur erachter zijn vrijwel uitsluitend ruiten en dat zijn dure grappen als het misgaat).
Daarom heb ik hem gekocht. En je hebt gelijk ik kan er niet alle oefeningen mee doen. Standing military press bijvoorbeeld niet omdat ik mijn armen niet boven mijn hoofd kan strekken (zittend kan ik de oefening natuurlijk wel doen). Denk dat ik er nog een 160cm Olympic barbell bijkoop voor het stukje vrijheid al zal ik met die vrije gewichten submaximaal blijven voor de veiligheid.
En als ik hem vergelijk met de Pivot dan kan ik aanzienlijk meer oefeningen doen.
Klopt, deed ik vroegerquote:
[..]
antagonisten samen trainen is ook lekker... om en om biceps/triceps... heb je iig een uurtje armen waar je U tegen zegt
Wat hij zegt.quote:
Hey vet topic wist niet dat dit bestond
Vraagje trouwens.. Wat is de juiste volgorde voor gevorderden? cardio-gewichten-cardio?
Thx
Waarom cardio?quote:
[..]
Wat hij zegt.
Vraagje trouwens.. Wat is de juiste volgorde voor gevorderden? cardio-gewichten-cardio?
Thx
Cardio voor conditie/fitness en vetverbranding.quote:
cardio na krachttraining is t best.quote:
[..]
Cardio voor conditie/fitness en vetverbranding.
Ongeveer eerste 20min verbrand je toch geen vet...
Ik supplementeer multivit, zink, whey, dextrose en creatine monohydraat.
Recommendatie van Big Cat, een van de weinigen waarvan ik blind dingen aanneem.quote:
visolie tabletten (omega 3) en wheyshakesquote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Bedankt voor de tip!quote:
Zink is nodig bij de opbouw van eiwitten en daarmee voor de groei en vernieuwing van weefsel. Daarnaast speelt het een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten
Start 3 januari met 2 potten epozine + CytoSport - Complete Whey Protein 2 x 2,270KG. Goed voor 6 weken en mocht het goed blijven gaan dan gaat er nog 3 weken verlenging komen icm met een creatineproduct (nog niet uitgezocht) welke na de 3 weken nog 3 weken door gaat. Eiwitten worden hierna weer gewisseld met de standaard whey shake van revolutions en super protein voor als ik naar bed ga...quote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Wat meer in depth: zink loopt de binding van IGF-1, IGF-2 aan IGFBP-III en IGFBP-V in de weg, en idem met IGFIIR naar de IGF1R. Verder speelt het ook een belangrijke rol bij conversie van T4 naar T3. Zonder voldoende zink kan dejodase zijn werk niet doen.quote:
Zink is nodig bij de opbouw van eiwitten en daarmee voor de groei en vernieuwing van weefsel. Daarnaast speelt het een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten
Per dag raad ik rond de 60mg actieve zink aan (afhankelijk van je lichaamsgewicht). Gelieve niet innemen tegelijk met calcium, calcium concurreert met zink opname.
Dat is toch zo met ZMA?quote:
zink zou het beste voor het slapengaan ingenomen moeten worden ivm testosteron levels, al weet ik de exacte reden niet meer.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14765975
Full-text
http://joe.endocrinology-journals.org/cgi/reprint/180/2/227
Voor de geinteresseerden.
Zink zal (vrijwel) geen invloed hebben op je testlevels, gezien iemand in een bulk daar wel voldoende voor binnenkrijgt, misschien in een cut.quote:
zink zou het beste voor het slapengaan ingenomen moeten worden ivm testosteron levels, al weet ik de exacte reden niet meer.
Sowieso zijn dat soort fluctuaties echt peanuts en merk je niet terug in je gains.
Testosteron 'supplementeren' is wel vrij effectief te noemen.
[ Bericht 25% gewijzigd door Diabox op 13-12-2010 16:14:50 ]
Nu vraag ik me af, hoe erg is het als je van je app 120 gram vet "mag" eten op een dag, en ik consumeer er 150? (bijvoorbeeld)
PS: Ik weet niet hoe het zit met verzadigde en transvetten, die staan er meestal niet bij (je kan zelf ook producten invoeren, vandaar)
150gr vet is geen probleem, zorg gewoon dat je 'n degelijke verhouding hebt van je k/e/v.
Zelf zorg ik gewoon dat ik altijd ruim zit met m'n eiwitten, m'n koolhydraten concentreer rondom m'n training en ontbijt, en voor de rest maak ik me niet zo druk over de ratio carbs/vetten.
Mijn ratio vandaag is 31:42:27 (handig, zo'n appquote:
Transvetten zoveel mogelijk vermijden (is niet zo heel moeilijk trouwens).
150gr vet is geen probleem, zorg gewoon dat je 'n degelijke verhouding hebt van je k/e/v.
Zelf zorg ik gewoon dat ik altijd ruim zit met m'n eiwitten, m'n koolhydraten concentreer rondom m'n training en ontbijt, en voor de rest maak ik me niet zo druk over de ratio carbs/vetten.
)Oke, thanks mate!
Crap, me app houd een andere volgorde aan.quote:
Ratio k/e/v van 31/42/27? Ik zit meestal rond de 45/30/25.
31 procent vet, 42 pct carbs, 27 pct eiwit
Hmmm powerliften is toch wel heel erg vet
Wie heeft er trouwens een recept (of meerdere recepten) voor het maken van "protein bars"? In de winkel kosten die dingen belachelijk veel geld en volgens mij kun je het thuis net zo goed maken + stukken goedkoper.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=346329quote:
Wie heeft er trouwens een recept (of meerdere recepten) voor het maken van "protein bars"? In de winkel kosten die dingen belachelijk veel geld en volgens mij kun je het thuis net zo goed maken + stukken goedkoper.
Ging m'n biceps niet hard trainen (sterker nog, ik ging m'n biceps geeneens trainen), maar schoot er al in bij het pakken van een dumbbell.quote:
Waarom dan ook zo hard je biceps trainen als je al pijn had?
Wie heeft er trouwens een recept (of meerdere recepten) voor het maken van "protein bars"? In de winkel kosten die dingen belachelijk veel geld en volgens mij kun je het thuis net zo goed maken + stukken goedkoper.
Maar dat suckt wel, ik ken het gevoel en soms maakt dat het trainen wel lastiger.momenteel ff niets, ik train nu toch niet echt zwaar. Zodra ik mijn hand weer volledig kan gebruiken ga ik wel weer aan de whey/dextrose en vlot daarna denk ik ook maar creatine erbij. Moet toch wat schade inhalen van de afgelopen maandenquote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Welke app voor welke phone en wat kan die allemaal?quote:
[..]
Mijn ratio vandaag is 31:42:27 (handig, zo'n app
Oke, thanks mate!
Ja.quote:
- Vitamine Dquote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
- Glucosamine-chondroïtine-MSM
- ZMA
- ik heb nu nog Omega3/6/9, maar ik lees ook dingen dat de positieve effecten hiervan minder zijn dan in eerste instantie gedacht.
- Multivitamine
MyNetDairy voor de IPhone. Dagelijkse inname bijhouden, makkelijk te voeren per ontbijt, lunch, avondeten en snacks. Je kan ook zelf eten toevoegen (erg fijn), daarnaast ruimte voor beweging, gewicht, grafieken over gewicht tot en met je medicijnen, die houd ie ook bij. Mooi spul.quote:
[..]
Welke app voor welke phone en wat kan die allemaal?
2 dagen van spetterpo¤p en kotspartijen
lekker dan
:(Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
aminozuren is alleen om snel herstel van je spieren te krijgen. weet dus niet wat het te doen heeft met afvallen.quote:
Mijn moeder wil graag beginnen met afvallen en graag wil ze aminozuren gebruiken als supplement. Wat zou ze kunnen gebruiken? Puur om af te vallen.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
Nee: geen aminozuren.quote:
Mijn moeder wil graag beginnen met afvallen en graag wil ze aminozuren gebruiken als supplement. Wat zou ze kunnen gebruiken? Puur om af te vallen.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
Daarnaast: als je structureel en duurzaam je lichaam wilt veranderen moet je structureel je gedrag aanpassen. Alleen pilletjes slikken (welke dan ook) gaat je moeder niet helpen.
Wat dan wel:
- goed eten en drinken (gezond, regelmatig, voldoende)
- goed bewegen (krachttraining is erg geschikt om mee af te vallen)
- goed slapen
- regelmatig dagritme
Een erg goede site voor (met name) vrouwen is Slank en Sterk.
Zo heb ik het haar precies gezegd, maar moederlief wil per se aminozuren omdat ze ergens heeft gelezen dat het 'werkt'. Aangezien ik zelf nooit supplementen in aminozurenvorm heb gebruikt en er weinig van af weet, vroeg ik het maar hier.quote:
[..]
Nee: geen aminizuren.
Daarnaast: als je structureel en duurzaam je lichaam wilt veranderen moet je structureel je gedrag aanpassen. Alleen pilletjes slikken (welke dan ook) gaat je moeder niet helpen.
Wat dan wel:
- goed eten en drinken (gezond, regelmatig, voldoende)
- goed bewegen (krachttraining is erg geschikt om mee af te vallen)
- goed slapen
- regelmatig dagritme
Een erg goede site voor (met name) vrouwen is Slank en Sterk.
logischer zou zijn als ze eiwitshakes neemt, omdat deze je maag goed vullen, en eiwit shakes weinig kollhydraten bevatten en ook neit in vet omgezet worden. verder hebben aminozuren weinig effect op afvallen lijkt mequote:
[..]
Zo heb ik het haar precies gezegd, maar moederlief wil per se aminozuren omdat ze ergens heeft gelezen dat het 'werkt'. Aangezien ik zelf nooit supplementen in aminozurenvorm heb gebruikt en er weinig van af weet, vroeg ik het maar hier.
Zelf gebruik ik Creatine monohydraat, er zitten wel flinke tussenposen in, ongeveer 6 weken op, 6 weken af.quote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Daarbij gebruik ik Whey, maar eigenlijk niet structueel, veel probeer ik uit voeding te halen, maar ik merk dat er weken zijn, dat ik niet aan de benodigde 2gr per kg lichaamsgewicht zit.
Ook heb ik een tijdje glutamine gebruikt, ik weet echter niet of dat veel effect heeft gehad, ik had wel het idee dat mijn spierpijn minder was, maar dat kan ook een placebo achtig zijn geweest.
Creatine met genoeg eiwitten heeft het meeste effect imo.
Ik werk sinds 1996 als gewichtsconsulente. Zeg maar tegen je moeder dat afvallen het onderwerp bij uitstek is waarvan er meer onzin dan feiten in gedrukte vorm (al dan niet op internet) zijn gepubliceerd.quote:
[..]
Zo heb ik het haar precies gezegd, maar moederlief wil per se aminozuren omdat ze ergens heeft gelezen dat het 'werkt'. Aangezien ik zelf nooit supplementen in aminozurenvorm heb gebruikt en er weinig van af weet, vroeg ik het maar hier.
Ik werk overigens met voedingsupplementen maar heb nog nooit een potje aminozuren afgeleverd. Dat soort wondermiddelen steekt steeds weer de kop op, omdat mensen het zo graag willen geloven. Maar het heeft nog nooit tot gezond en duurzaam resultaat geleid. In tegendeel. Veel mensen trekken zich de haren uit het hoofd om wat ze hun eigen lichaam en gezondheid hebben geschaad met die troep.
ik probeer al jaren mijn moeder te overtuigen... maar het werd pas waarheid toen de weight watchers met iets 'revolutionairs' kwam wat ik al jaren zeiquote:
[..]
Ik werk sinds 1996 als gewichtsconsulente. Zeg maar tegen je moeder dat afvallen het onderwerp bij uitstek is waarvan er meer onzin dan feiten in gedrukte vorm (al dan niet op internet) zijn gepubliceerd.
Ja weight watchers. Nog niet eens de slechtste. Maar mijn collega was gestopt er mee te werken omdat ze er depri werd. Elk jaar dezelfde mensen met yoyo klachten. Geen blijvend resultaat.quote:
[..]
ik probeer al jaren mijn moeder te overtuigen... maar het werd pas waarheid toen de weight watchers met iets 'revolutionairs' kwam wat ik al jaren zei
Je hebt alleen iets aan aminozuren supplementeren (BCAA's doel ik hiermee op) om je spieren zoveel mogelijk te behouden in een cut. EAA's kunnen gebruikt worden in een bulk om je eiwitsynthese boven basaal niveau te brengen. Maar op zich heeft het allemaal geen effect op afvallen.quote:
[..]
Nee: geen aminozuren.
Daarnaast: als je structureel en duurzaam je lichaam wilt veranderen moet je structureel je gedrag aanpassen. Alleen pilletjes slikken (welke dan ook) gaat je moeder niet helpen.
Wat dan wel:
- goed eten en drinken (gezond, regelmatig, voldoende)
- goed bewegen (krachttraining is erg geschikt om mee af te vallen)
- goed slapen
- regelmatig dagritme
Een erg goede site voor (met name) vrouwen is Slank en Sterk.
Vraag haar eens of ze weet wat aminozuren zijn, of waar aminozuren vandaan komen. En als ze daar antwoord op gegeven heeft, welk soort aminozuren ze dan zoekt. Er zijn veel verschillende soorten (maar weinig nuttige).quote:
Mijn moeder wil graag beginnen met afvallen en graag wil ze aminozuren gebruiken als supplement. Wat zou ze kunnen gebruiken? Puur om af te vallen.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
het stond in de Libelle, dan is het zo. laat derquote:
[..]
Vraag haar eens of ze weet wat aminozuren zijn, of waar aminozuren vandaan komen. En als ze daar antwoord op gegeven heeft, welk soort aminozuren ze dan zoekt. Er zijn veel verschillende soorten (maar weinig nuttige).
moet je dan je handen draaien als hij van de lok is? of daarvoor?
is dat niet lastig.
ik heb het nog maar met 20kg gedaan maar echt handig is het niet.
Los bankdrukken zorgt ervoor dat je de omliggende spieren ook traint wat natuurlijk altijd een + is. Kan je een bepaald gewicht niet drukken zet dan gewoon je ego opzij en ga lichter met losse stang
Wissel steeds dumbells, barbells, smith om en om na paar maandjes.
Ik hoef ook geen omliggende spieren te trainen wanneer ik borst+triceps wil trainen
je antwoord mijn vraag ook met een vraag, slimmerd.quote:
hmmm een vraag beantwoorden met een vraag, ik zou zeggen ga eens wat meer onderzoek doen waarom een Smith machine niet echt een ideale machine is, zeker niet voor de BP.
Los bankdrukken zorgt ervoor dat je de omliggende spieren ook traint wat natuurlijk altijd een + is. Kan je een bepaald gewicht niet drukken zet dan gewoon je ego opzij en ga lichter met losse stang
ik heb niet altijd een spotter, soms is het erg druk etc.
heeft iemand nog antwoord op mijn vraag?
Doe altijd 15min hardlopen, 2 spiergroepen, 3 oefeningen per spiergroep.
Goed? Train meestal 45/60min
Maakt het nog uit welke spiergroepen per keer?
Deze week
Maandag - Benen en Biceps
Woensdag - Rug en Schouders
Vrijdag - Borst en Triceps
Doe de buik nog niet omdat ik eerst moet afvallen. Kan de buikspieren wel trainen maar je ziet ze toch nog niet, logische redenering ?
Train nu 3 weken weer en vanaf deze week begonnen met barcells en dumbells.
Met de barcell en dumbell pak ik mijn spieren beter aan en het is meer uitdagend.
Heb 3/4 jaar ervaring, van 15 tot 18 hard getraind, kon toen 90kg bankdrukken en nu train ik met 40kg, haha beetje slap geworden. Ben 25jaar, 1.81cm en weeg 84 kilo
Tip voor de OP: http://www.bodyrock.tv/
[ Bericht 5% gewijzigd door stoeltafel op 17-12-2010 21:05:03 ]
Nee daar klopt geen fok van.quote:
Doe de buik nog niet omdat ik eerst moet afvallen. Kan de buikspieren wel trainen maar je ziet ze toch nog niet, logische redenering ?
Je moet je rug en je buik trainen zodat je core sterk is en in balans.
Crunches, situps fun fun fun. En voor het echte leuke ga je dragon flags doenquote:
Oke helder verhaal. Train mijn rug ook al maar zal dan wat vaker de biekspieren trainen.
Hoeft niet...quote:
[..]
Nee daar klopt geen fok van.
Je moet je rug en je buik trainen zodat je core sterk is en in balans.
Met squat, deadlift enz train je ook wel genoeg buik.
Natuurlijk niet.quote:
[..]
Hoeft niet...
Met squat, deadlift enz train je ook wel genoeg buik.
Fatsoenlijke ROM etc.
ROM?quote:Op zaterdag 18 december 2010 00:14 schreef krioro het volgende:
[..]
Natuurlijk niet.
Fatsoenlijke ROM etc.
Range Of Motion. Er is nogal een verschil tussen je buikspieren aanspannen bij het squatten en je buikspieren daadwerkelijk significant bewegen. Dat wilde ik eigenlijk zeggen tegen DeRakker., maar ik had geen zin om te typen. Voor jou altijd though!quote:
Op Je wilt zeggen dat je buikspieren met die oefeningen niet bewegenen?quote:Op zaterdag 18 december 2010 00:20 schreef krioro het volgende:
[..]
Range Of Motion. Er is nogal een verschil tussen je buikspieren aanspannen bij het squatten en je buikspieren daadwerkelijk significant bewegen. Dat wilde ik eigenlijk zeggen tegen DeRakker., maar ik had geen zin om te typen. Voor jou altijd though!
Elke keer wanneer je bijv. met squat naar beneden en naar boven gaat span je je rug en buikspieren aan.
Je beenspieren drukken het gewicht naar boven maar je rug en buik houden je boven lichaam stabiel + het gewicht wat op je schouderbladen ligt.
Buikspieren kan wel als aanvulling.
Ik train ze nu al een jaar ofzo niet meer...(enige spiergroep dat ik niet apart train)
Nee, ik zeg niet dat ze niet bewegen. Ik had het over significant bewegen.quote:
[..]
Je wilt zeggen dat je buikspieren met die oefeningen niet bewegenen?
Elke keer wanneer je bijv. met squat naar beneden en naar boven gaat span je je rug en buikspieren aan.
Je beenspieren drukken het gewicht naar boven maar je rug en buik houden je boven lichaam stabiel + het gewicht wat op je schouderbladen ligt.
Buikspieren kan wel als aanvulling.
Ik train ze nu al een jaar ofzo niet meer...(enige spiergroep dat ik niet apart train)
Dank oh wijze uit het Westen :-)quote:
[..]
Range Of Motion. Er is nogal een verschil tussen je buikspieren aanspannen bij het squatten en je buikspieren daadwerkelijk significant bewegen. Dat wilde ik eigenlijk zeggen tegen DeRakker., maar ik had geen zin om te typen. Voor jou altijd though!
Heb teveel in de computers gezeten dus mijn psycho-link in die hoek is nog te sterk
Ga mijn trainingsschema eens nakijken op hoe het met die ROM zit. Had al netjes opgezocht welke spieren bij welke oefening maar niet bij ROM stilgestaan.
en het verschil is?quote:Op zaterdag 18 december 2010 00:26 schreef krioro het volgende:
[..]
Nee, ik zeg niet dat ze niet bewegen. Ik had het over significant bewegen.
Ongeveer (niet precies nee) hetzelfde als het verschil tussen je buikspieren aanspannen door bijvoorbeeld crunches en je buikspieren aanspannen door er Tell Sell apparaten met elektrische impulsen op te plakken.quote:
ja das een mooie vergelijkingquote:
[..]
Ongeveer (niet precies nee) hetzelfde als het verschil tussen je buikspieren aanspannen door bijvoorbeeld crunches en je buikspieren aanspannen door er Tell Sell apparaten met elektrische impulsen op te plakken.
Volgens mij overtrain ik een beetje, of pak ik te weinig rust. Sowieso ben ik vrij zwaar voor m'n postuur. 95 kg in de ochtend bij 1 meter 81. Ben niet echt heel groot vind ik zelf (gewoon stevige kerel, al zeggen sommigen dat ik echt breed ben - ik zie het niet
), en ook niet echt dikkig ofzo.Ze zeggen wel eens dat interval training niet werkt voor spiergroei, maar ik heb het idee van wel, afgaande op mijn gewichtstoename in tijden van rust. Dus overtrainen, gevolgd door rust met overcompensatie.
Iemand hier een beetje wetenschappelijke shit over?
[ Bericht 99% gewijzigd door Spartacus911 op 20-12-2010 10:24:06 ]
En toch heeft hij gelijk. Wat is de functie van de core inclusief buikspieren? Het stabiliseren van de torso en ruggegraat d.m.v. deze spieren aan te spannen. Stel je wilt een een boodschappentas met een vooruit gestrekte arm opstillen. Je buikspieren spannen dan automatisch aan. Dat is de functie ervan en niet van het maken x aantal crunches. Iemand die in staat is 200 kg te deadliften/squaten heeft zo''n een sterke core/abs dat het hem mogelijk maakt een dergelijke gewichten te tillen. Zo iemand z'n core/abs zijn ook duidelijk veel sterker dan iemand maar 100 kg kan deadliften/squaten maar wel dragon flies/crunches (kan doen wat meer een teken van uithoudingsvermogen is niet en niet van max. kracht).quote:
[..]
Natuurlijk niet.
Fatsoenlijke ROM etc.
Dit wil niet zeggen dat het trainen van abs nutteloos is, maar in veel gevallen loont het meer om 40 kilo extra op je dealift of squat als sterkere/grotere buikspieren krijgen je doel is.
Nee.quote:
[..]
En toch heeft hij gelijk. Wat is de functie van de core inclusief buikspieren? Het stabiliseren van de torso en ruggegraat d.m.v. deze spieren aan te spannen. Stel je wilt een een boodschappentas met een vooruit gestrekte arm opstillen. Je buikspieren spannen dan automatisch aan. Dat is de functie ervan en niet van het maken x aantal crunches. Iemand die in staat is 200 kg te deadliften/squaten heeft zo''n een sterke core/abs dat het hem mogelijk maakt een dergelijke gewichten te tillen. Zo iemand z'n core/abs zijn ook duidelijk veel sterker dan iemand maar 100 kg kan deadliften/squaten maar wel dragon flies/crunches (kan doen wat meer een teken van uithoudingsvermogen is niet en niet van max. kracht).
Dit wil niet zeggen dat het trainen van abs nutteloos is, maar in veel gevallen loont het meer om 40 kilo extra op je dealift of squat als sterkere/grotere buikspieren krijgen je doel is.
Je traint je abs dan zo specifiek op alleen die manier en dat punt, dat bij een afwijking daarvan de kracht ineens aanzienlijk minder is.
Om op jouw voorbeeld in te haken: Stel je traint je biceps door met gebogen armen een boodschappentas vast te houden zonder je armen daadwerkelijk te bewegen. Dan ontwikkel je inderdaad wel kracht in je biceps op dat punt, voor die houding. Als je vervolgens pull ups gaat doen is dat echter vrijwel nutteloos omdat je dan je biceps op een hele andere manier nodig hebt.
En als je het hebt over groei (van je abs) is het ook onzin dat je dat beter dmv squats en deadlifts voor elkaar zou kunnen krijgen, om een vergelijkbare reden. Je biceps groeien ook niet het beste door die boodschappentas voor je te houden.
Net zoals bij iedere spiergroep is voor het trainen van je abs een fatsoenlijke ROM wel degelijk belangrijk. Basisprincipe.
Verder is is functie van de biceps niet te vergelijken met de buikspieren. De voornaamste taak van de biceps is om de voorarm in staat stellen te bewegen. Zou deze optimaal willen trainen dan zou je geen boodschappentas stil voor je moeten houden, maar een curlbeweging moeten uitvoeren. De voornaamste taak van de buikspieren/core is het stabiliseren van de torso (isometrisch), waarom zou je deze dan niet trainen op een manier waar hier het meest van gevergd wordt?
Je kraamt onzin uit (ook al is je uitgangspunt waar, dat kun je niet op die manier doortrekken), het gaat hier om basisprincipes die elke bodybuilder zou moeten kennen, die ga ik niet verder uitleggen aangezien je blijkbaar helemaal overtuigd bent van je gelijk. Zoek het maar op, of kijk naar trainingsschema's van succesvolle bodybuilders.quote:
Iemand die een zware deadlift/squat heeft hoeft verder geen extra werk te verrichten om sterke buikspieren te krijgen die heeft hij al. Die kracht zal zich ook vertalen naar andere bewegingen, zeker als je in staat ben zware gewichtten te tillen op dl en sq. Kracht is geen geheel specifieke eigenschap. Daarom loont het voor veel sporten om aan krachttraining te doen.
Verder is is functie van de biceps niet te vergelijken met de buikspieren. De voornaamste taak van de biceps is om de voorarm in staat stellen te bewegen. Zou deze optimaal willen trainen dan zou je geen boodschappentas stil voor je moeten houden, maar een curlbeweging moeten uitvoeren. De voornaamste taak van de buikspieren/core is het stabiliseren van de torso (isometrisch), waarom zou je deze dan niet trainen op een manier waar hier het meest van gevergd wordt?
Let's agree to disagree iig.
En als je dan 110 droog op t podium staat lijkt het mij dat ze geen onzin uit hebben gekraamd...
Jullie hebben allemaal gelijk
Coaches die het constant over coretraining hebben en hier aan voorbij gaan, plaats ik mijn vraagtekens bij.
External obliques Contralateral rotation (unilateral), ipsilateral side bending, trunk flexion or posterior tilting of pelvis (bilateral)
Internal obliques Ipsilateral rotation, ipsilateral side bending, trunk flexion
Transverse abdominus Abdominal "hollowing"
Het roteren van het lihaam wordt niet echt getraind met squats of deadlifts lijkt mij.
The core functions in many different planes and movement patterns. The basic movements are trunk flexion, rotation, lateral flexion, stabilization/compression, and extension.
Stabilization/Compression: This is the primary role of the core during exercises like squats, deadlifts, and overhead presses.
Nee, niet specifiek. Maar de spieren die de core omvatten worden net als elke andere spier sterker door een toenemende belasting. Een toename van gewicht op de deadlift, squat, press zorgt voor een toenemende belasting op de core die daardoor sterker wordt.quote:
Rectus abdominus Trunk flexion, posterior tilting of pelvis
External obliques Contralateral rotation (unilateral), ipsilateral side bending, trunk flexion or posterior tilting of pelvis (bilateral)
Internal obliques Ipsilateral rotation, ipsilateral side bending, trunk flexion
Transverse abdominus Abdominal "hollowing"
Het roteren van het lihaam wordt niet echt getraind met squats of deadlifts lijkt mij.
Welke oefening zou je voorstellen om het roteren van het lichaam progressief te belasten voor max. kracht toename en niet uithoudingsvermogen?
[ Bericht 0% gewijzigd door McNulty op 21-12-2010 16:19:35 ]
Double Windmill >> Lateral Flexion & Rotation
o.a. russian twists met dumbell naar keuze voor directe rotationele training
ikzelf doe het liefste Turkish getups voor een allround core training
turkish getup (24 of 32kg) & double windmill (2x24 of 2x32kg) en dat voor 5-8 reps
russian twists meer reps, maar is ook minder een 'aanslag' op je lichaam
dus
dropset(8 reps)+8+8 of 8+8+8
En is het het beste om bij elke oefening een dropset te doen of alleen bij bepaalde oefening/een bepaald(maximum) aantal per trainingssessie?
Ik ga wonen op de Javastraat, dus het liefst iets in de buurt. Ideeën, iemand?
Voldoende barbels en andere gekkigheid?quote:
het was een ander verhaal al zou hij het postuur van dag 70 hebben en ineens 70 dagen later 10kg droge spiermassa erbij... deze man ging iemand met een flinke bierbuik en vochtkop naar zeer droog
Heb de gisteren deze oefening gedaan, 3 x 15 en ging kapot aan het einde. Vandaag kan ik niet eens meer lachen door de spierpijn. Heb mijn buikspieren al 2/3jaar niet goed getraind
Welke spiergroepen pakken jullie per keer? Twijfel hierover een beetje
Maandag - rug en benen
Woensdag - borst en triceps
Donderdag - schouders en biceps
Buikspieren vandaag voor het eerst getraind maar is dit een goede verdeling in de spiergroepen?
je schema is niet echt best, omdat je op donderdag ook je triceps pakt met schouders
als je alleen op die dagen kan, dan zou ik denken aan:
Maandag: pull
Woensdag: push
Donderdag: benen
of
Maandag:borst en rug
Woensdag:benen
Donderdag: schouders, biceps en triceps
Wss had hij ongeveer al zon 6pack maar was dit alleen nog niet zichtbaar.quote:Wist niet dat je in 70 dagen zoveel kon bereiken. Vooral zo'n sixpack lijkt mij niet realistisch maar een ander vraagje.
Waarschijnlijk was bij hem alleen afvallen al genoeg voor een mooi resultaat.
Want dat hij wat dik was zegt niks over het aantal spiermassa wat hij eronder had.
of zoals ik een standaard split:quote:
de vorige paginas gaan over buikspieren (anterior core training)
je schema is niet echt best, omdat je op donderdag ook je triceps pakt met schouders
als je alleen op die dagen kan, dan zou ik denken aan:
Maandag: pull
Woensdag: push
Donderdag: benen
of
Maandag:borst en rug
Woensdag:benen
Donderdag: schouders, biceps en triceps
Ma: borst, triceps
Wo: Rug, biceps
Do: Benen, schouders
Ik zelf doe geen buikspier oefeningen.quote:
Oke bedankt, hou het schema van DaRakker aan, klinkt goed maar wanneer zou ik de buikspieren erbij pakken?
Maar je zou ze op een maandag kunnen doen...opzich maakt t niet echt uit.
Alleen niet echt aan te raden wanneer je ook rug doet denk ik...
Buikspieren kun je er gewoon meerdere dagen naast pakken.quote:
[..]
Ik zelf doe geen buikspier oefeningen.
Maar je zou ze op een maandag kunnen doen...opzich maakt t niet echt uit.
Alleen niet echt aan te raden wanneer je ook rug doet denk ik...
Bij de sportschool waar ik train is dat niet eens mogelijk. Je hebt dumbells tot 24kg en een losse stang met 15 kilo aan gewichten en een vaste stang waar je wel genoeg gewichten aan kunt hangen. Maar mis een losse stang, best veel oefeningen kan je nu niet uitvoeren wat jammer is. Gelukkig begin ik net waardoor ik met minimaal gewicht al veel resultaat boekquote:
voor onderrug belasting zit je juist weer het slecht bij dat schema, maar ok... ik neem aan dat je niet zwaar gaat deadliften of BOR met rug gezien je vrijwel geen ervaring heb dus dan zal het weinig uitmken voor onderrugbelasting
Waarom heb je dan voor deze sportschool gekozen?quote:
[..]
Bij de sportschool waar ik train is dat niet eens mogelijk. Je hebt dumbells tot 24kg en een losse stang met 15 kilo aan gewichten en een vaste stang waar je wel genoeg gewichten aan kunt hangen. Maar mis een losse stang, best veel oefeningen kan je nu niet uitvoeren wat jammer is. Gelukkig begin ik net waardoor ik met minimaal gewicht al veel resultaat boek
Wat anders, heb afgelopen maand een keer fatburnerw gekocht bij de tuinen om het proces te versnellen alleen heb net nog nooit geslikt maar zal dit helpen?
Dumbells tot 24 kilo? Ik ben net 4 maanden bezig en doe al 24kg BP met dumbells, dan moet je dus over een half jaar al een nieuwe gym kiezen.quote:
[..]
Bij de sportschool waar ik train is dat niet eens mogelijk. Je hebt dumbells tot 24kg en een losse stang met 15 kilo aan gewichten en een vaste stang waar je wel genoeg gewichten aan kunt hangen. Maar mis een losse stang, best veel oefeningen kan je nu niet uitvoeren wat jammer is. Gelukkig begin ik net waardoor ik met minimaal gewicht al veel resultaat boek
Kan me vandaag alleen slecht bewegen ivm spierpijn. Vooral mijn buikspieren en triceps,pfff
ps: Wat betekent BP?
Heb je een voedingsschema?quote:
Goedkoop, er zijn weinig alternatieven hier en begon vrij rustig maar nu ik eenmaal train wil ik me meer op krachttraining richten. Maar zit hier net komende jaar nog goed.
Wat anders, heb afgelopen maand een keer fatburnerw gekocht bij de tuinen om het proces te versnellen alleen heb net nog nooit geslikt maar zal dit helpen?
Gewoon zo veul mogelijkquote:
Een tweede vraag: ik heb gisteren voor het eerst geprobeerd te squatten, maar dan op een Smith machine omdat dit me wat veiliger leek
. Is dit minder goed? Ik heb wel behoorlijk spierpijn in m'n benen .Sport er hier iemand op het sportcentrum van de UTwente?
Ik ken het specifieke product niet maar de beste tijd om dat te nemen is 1-1.5 uur na je fitness training.quote:
Ik ben ook aardig fanatiek aan het fitnessen de laatste tijd, en heb een vraagje. Ik heb weight gainer gekocht bij De Tuinen om zo wat zwaarder te worden. Heeft dat nog toegevoegde waarde op gewoon veel eten? Of kun je net zo goed veel normaal voedsel eten? Wanneer is een goed moment om deze shake tot mij te nemen?
Een tweede vraag: ik heb gisteren voor het eerst geprobeerd te squatten, maar dan op een Smith machine omdat dit me wat veiliger leek
Sport er hier iemand op het sportcentrum van de UTwente?
De Smith machine duwt je in een rechte lijn van beweging. Het nadeel is dat je spieren minder stabilisatiewerk hoeven doen dus trainen met vrije gewichten is beter. Smith is wel veiliger - ik doe het zelf ook.
Nee ik train thuis.
Overigens is het wel of niet hebben van spierpijn geen indicatie van wel of niet effectief trainen.
Ik sluit elke training af met een paar sets rechte en schuine crunches.quote:
Oke bedankt, hou het schema van DaRakker aan, klinkt goed maar wanneer zou ik de buikspieren erbij pakken?
quote:
Vrouwen die krachttraining doen, bah!
Nee zo ver wil/kan ik niet gaan. Train nu goed, rust goed en let redelijk op mijn voeding maar drink nog wel iedere week een biertje wat natuurlijk slecht is.quote:
Wat voor een indicatie geeft spierpijn dan aan?quote:
You are very welcome. Spierpijn ja dat hoort er af en toe bij.
Overigens is het wel of niet hebben van spierpijn geen indicatie van wel of niet effectief trainen.
Ik ben dan ook geen eckte fitnessert, meer een mooiboy die een beachboy lichaam wil
Of je spieren vinden dat je meer gevraagd hebt dan in de CAO was afgesprokenquote:
[..]
Wat voor een indicatie geeft spierpijn dan aan?
Ik heb nog geen spierpijn gehad dus heb wel van e.e.a. kennis genomen maar het niet uit het hoofd geleerd. Je moet ook onderscheid maken tussen spierpijn en spierstijfheid. En je hebt spierpijn die je tijdens de belasting voelt en spierpijn die zich pas na 1 of 2 dagen laat gelden.
Blijf vooral dromen maar met je huidige aanpak zal dat beachboy lichaam niet gemanifesteerd worden.quote:
Ach ik doe het ook zonder voedingsschema, je gaat misschien minder snel vooruit maar zolang ik maar vooruit ga vind ik het prima. Bovendien ben ik student en wil ik mijn gemiddelde van 3 stapavonden in de week niet verlagen, bier is veel te lekker.
Ik ben dan ook geen eckte fitnessert, meer een mooiboy die een beachboy lichaam wil
Goed verwoord:) Ga ook niet thuis zitten omdat ik toevallig getraind heb. De middel weg dan maar.quote:
Ach ik doe het ook zonder voedingsschema, je gaat misschien minder snel vooruit maar zolang ik maar vooruit ga vind ik het prima. Bovendien ben ik student en wil ik mijn gemiddelde van 3 stapavonden in de week niet verlagen, bier is veel te lekker.
Ik ben dan ook geen eckte fitnessert, meer een mooiboy die een beachboy lichaam wil
Te groot of te droog is toch niet mooi in mijn ogen.
Voedingssupplementen van De Tuinen vind ik over het algemeen beter en zijn in de aanbieding goedkoper dan bij andere reformwinkels, maar webshops als xxlnutrition, bodylab, body and fit shop en muscletotaal hebben betere producten voor een lagere prijs. Maar: als je beginner bent is het eerst zaak om goed te trainen en goed te eten. Als je gezond aan wil komen: eet dan 6 keer per dag veel gezond eten (gezond eten = weinig zout, weinig suikers, weinig transvetten en zo natuurlijk/ongeraffineerd mogelijk).quote:
Ik ben ook aardig fanatiek aan het fitnessen de laatste tijd, en heb een vraagje. Ik heb weight gainer gekocht bij De Tuinen om zo wat zwaarder te worden. Heeft dat nog toegevoegde waarde op gewoon veel eten? Of kun je net zo goed veel normaal voedsel eten? Wanneer is een goed moment om deze shake tot mij te nemen?
Tsja: wat is goed? Ik heb zelf jarenlang gewoon los gesquat voordat ik het in een Smith probeerde: ik kon er niet aan wennen. Voor de rest is het antwoord dat Caroline88 gaf 100% correct.quote:Een tweede vraag: ik heb gisteren voor het eerst geprobeerd te squatten, maar dan op een Smith machine omdat dit me wat veiliger leek
Je komt er tenminste eerlijk voor uit; dat is bij newbie's in dit topic wel eens anders.quote:
Ach ik doe het ook zonder voedingsschema, je gaat misschien minder snel vooruit maar zolang ik maar vooruit ga vind ik het prima. Bovendien ben ik student en wil ik mijn gemiddelde van 3 stapavonden in de week niet verlagen, bier is veel te lekker.
Ik ben dan ook geen eckte fitnessert, meer een mooiboy die een beachboy lichaam wil
Je hebt het niet begrepen, chef: krachttraining is een van de best manieren om in vorm te komen, zeker ook voor vrouwen.quote:
Vrouwen die krachttraining doen, bah!
Wat heeft dat ermee te maken?quote:
Gaan mensen hierover liegen dan? Dat ze zeggen, ik train extreem goed, liegen over de voeding enzo? Train ook lekker maar eten kan echt beter maar ja.quote:
[..]
Je komt er tenminste eerlijk voor uit; dat is bij newbie's in dit topic wel eens anders.
[..]
Je hebt het niet begrepen, chef: krachttraining is een van de best manieren om in vorm te komen, zeker ook voor vrouwen.
[..]
Wat heeft dat ermee te maken?
Tja thuis trainen, denk altijd als je echt iets wilt bereiken moet je naar de sportschool. Natuurlijk kan iemand alles thuis hebben liggen maar de mensen die ik ken zijn allemaal groot geworden in de sportschool en vaak met iemand.
Hoe is met de begeleiding bij jullie sportschool? Bij mij weten ze niks, en als ik iets vraag moet ik maar een pt inhuren voor 30e per uur
Ach ik vind vrouwen die squaten of zoiets gewoon onaantrekkelijk, je kunt ook gewoon vet verbranden met iets vrouwelijks, zumba ofzo.quote:
[..]
Je komt er tenminste eerlijk voor uit; dat is bij newbie's in dit topic wel eens anders.
[..]
Je hebt het niet begrepen, chef: krachttraining is een van de best manieren om in vorm te komen, zeker ook voor vrouwen.
[..]
Wat heeft dat ermee te maken?
Maar ik ben opzich ook wel fanatiek met fitnessen, ga 2-3 keer per week. En ik ben ook niet zo'n type dat alleen maar aan die flitsende machines(ik gebruik alleen machines met kabels) zit maar ik zal geen biertje laten staan omdat het slecht voor me is. Let ook wel een beetje op mijn voeding, niet te veel suikers enzo maar ik eet verder gewoon wat de pot schaft.
Ik ben geen totale beginner en heb al regelmatig Whey besteld bij XXLnutrition, alleen nog nooit weight gainerquote:
Voedingssupplementen van De Tuinen vind ik over het algemeen beter en zijn in de aanbieding goedkoper dan bij andere reformwinkels, maar webshops als xxlnutrition, bodylab, body and fit shop en muscletotaal hebben betere producten voor een lagere prijs. Maar: als je beginner bent is het eerst zaak om goed te trainen en goed te eten. Als je gezond aan wil komen: eet dan 6 keer per dag veel gezond eten (gezond eten = weinig zout, weinig suikers, weinig transvetten en zo natuurlijk/ongeraffineerd mogelijk).
. Ik had met mezelf afgesproken dat ik 86kg moest zijn voor het einde van het jaar, en aangezien ik nog een kilo aan moet komen leek het me handig even de eindsprint in te zetten met een weight shake .Ik was vanochtend de enige in de fitnessruimte (gebeurt regelmatig hier als je vroeg traint) en ging toch maar even proberen een pr te bankdrukken: 110kg x 8, lukte gelukkig net
. Volgende keer 120 proberen . Meer mensen die weleens een kritiek gewicht proberen zonder iem. die achter het bankje staat? Geen idee wat ik moet doen als het onverhoopt niet lukt, maar dat zien we dan wel weer .Vooroordelen direct gevolgd door de reden waarom ik thuis train. Humor.quote:
[..]
Tja thuis trainen, denk altijd als je echt iets wilt bereiken moet je naar de sportschool. Natuurlijk kan iemand alles thuis hebben liggen maar de mensen die ik ken zijn allemaal groot geworden in de sportschool en vaak met iemand.
Hoe is met de begeleiding bij jullie sportschool? Bij mij weten ze niks, en als ik iets vraag moet ik maar een pt inhuren voor 30e per uur
Kijk gewoon fijn de andere kant op.quote:
[..]
Ach ik vind vrouwen die squaten of zoiets gewoon onaantrekkelijk, je kunt ook gewoon vet verbranden met iets vrouwelijks, zumba ofzo.
Ga toch echt niet mijn tijd lopen verdoen met suf gehuppel als ik resultaten kan boeken met deadlifts.
quote:
[..]
Kijk gewoon fijn de andere kant op.
Ga toch echt niet mijn tijd lopen verdoen met suf gehuppel als ik resultaten kan boeken met deadlifts.
EDIT: En squats natuurlijk
Bankdrukken doe ik nooit in m'n eentje. Dan pak ik wel dumbells.quote:
[..]
Ik ben geen totale beginner en heb al regelmatig Whey besteld bij XXLnutrition, alleen nog nooit weight gainer
Ik was vanochtend de enige in de fitnessruimte (gebeurt regelmatig hier als je vroeg traint) en ging toch maar even proberen een pr te bankdrukken: 110kg x 8, lukte gelukkig net
Die gaan hier maar tot 32kg. Ik zal eens vragen of ze zwaardere kunnen kopenquote:
[..]
Bankdrukken doe ik nooit in m'n eentje. Dan pak ik wel dumbells.
. Ik train altijd in m'n eentje. Soms moet je dan wel een beetje voorzichtig zijn en kun je niet even kijken of je er misschien nog een rep uit kunt persen, maarja . Allemaal mensen die geen verstand hebben en ff t topic komen onder spammen...
Verschil tussen troep posten en expert zijnquote:
Oh ik wist niet dat je expert moest zijn om in dit topic(nota bene op FOK) te mogen posten.
Ik ben ook geen expert.. maar beetje normaal doen kan wel.
Zover ben ik nog niet. Bij ons gaan ze tot 36kg geloof ik.quote:
[..]
Die gaan hier maar tot 32kg. Ik zal eens vragen of ze zwaardere kunnen kopen
Gym 2: tot 38kg
En op het wellnesscenter op het werk is het net fors uitgebreid naar maar liefst 22kg
(was eerst 15 kg ^2 )Met dumbbell press ga je toch al snel over de 30kg heen; ik doe nu 10x40kg als 3e setje, na 10x34kg en 10x38kg) en ik ben echt geen massieve gorilla van 130kg met lage BF.
Idd ik merk ook vrij snel vooruitgang, denk dat ik over een maand of 2-3 ook wel over de 30 zit.quote:
Gym 1: tot 46kg
Gym 2: tot 38kg
En op het wellnesscenter op het werk is het net fors uitgebreid naar maar liefst 22kg
Met dumbbell press ga je toch al snel over de 30kg heen; ik doe nu 10x40kg als 3e setje, na 10x34kg en 10x38kg) en ik ben echt geen massieve gorilla van 130kg met lage BF.
Die zien er vast nog heel netjes uitquote:
.Weightgainer = berg snelle suikers = shitload aan vocht = 1kg erbij.quote:
[..]
Ik ben geen totale beginner en heb al regelmatig Whey besteld bij XXLnutrition, alleen nog nooit weight gainer
Tsja. Zet er dan gewoon 20iu slin /d bij, dan pak je ook nog een paar kg extra.
Niet elke kg is een goed kg.
Dewattes?quote:
[..]
Weightgainer = berg snelle suikers = shitload aan vocht = 1kg erbij.
Tsja. Zet er dan gewoon 20iu slin /d bij, dan pak je ook nog een paar kg extra.
Niet elke kg is een goed kg.
Heb er een keer een laten vallenquote:
[..]
Die zien er vast nog heel netjes uit
Fixed.quote:
Vrouwen die krachttraining doen, bah!
Krachttrainende vrouwen blijven daarentegen
Tijdje Hang Clean en Power Clean in mn schema gehad, vond het erg vet om te doen maar merkte er niet zoveel van.quote:
Verwerken jullie olympische (deel)oefeningen in jullie workout?
olympische gewichtheffers hebben altijd goed ontwikkelde traps en hamstrings, dus het zal niet counterproductief zijn