SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, en voor powerlifters zijn bodybuilders gasten die geobsedeerd zijn door de ''look'' van kracht zonder het te zijn, die zich laten insminken om ververvolgens op een podium te gaan staan om van anderen te horen hoe geweldig ze er wel niet uit zien.quote:Op woensdag 24 november 2010 20:56 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
snap er ook niks vanquote:Op woensdag 24 november 2010 20:51 schreef krioro het volgende:
[..]
Jouwe was eerder, al mijn werk voor niks, wat is dit.
marja... het leven is oneerlijk, blijkt maar weer
Logisch: wat hebben ze eraan om te gaan cutten? Veel PL'ers zijn er zelfs van overtuigt dat meer vet je sterker maakt (wat natuurlijk BS is).quote:
[..]
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.
Vond het al zo rustig in het BB topic, zitten we in dit topic, terwijl die andere er eerder was. 
Met de feestdagen onze spiertjes verzuipen.
Met de feestdagen onze spiertjes verzuipen.
Sorry voor het foutje van het topic, ik zag die andere niet dus had deze geopend. En de TT niet aangepast enal 
rice rice baby tututututedudududum
Liever niet:quote:
Doen jullie ook weleens de bent-press?
Schijnt wel dat je dan meer kan drukken dan bij een overhead press.quote:but is no longer popular and poses safety concerns due to the contortion of the body and stresses placed on the shoulder joint and spine
jij dan?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Nog nooit van gehoord....quote:
Ik doe momenteel maar 2 oefeningen 'grease the groove' tot eind december... snatch & bent-press
2 oefeningen???
het komt erop neer dat ik 2 oefeningen de hele dag door doe zonder tot failure te gaan... verder geen schema, alleen het perfectioneren van 2 oefeningen voor neurale efficientie
sommige doen pullup en pushup... ik doe 2 fullbody oefeningen (een ballistische en een old strongman oefening) met een paar 32kg kettlebells
het is een beproefde soviet methode en wetenschappelijk bewezen efficient te zijn
dan straks in januari ga ik weer naar een 2 split schema met barbells (upper lower)
sommige doen pullup en pushup... ik doe 2 fullbody oefeningen (een ballistische en een old strongman oefening) met een paar 32kg kettlebells
het is een beproefde soviet methode en wetenschappelijk bewezen efficient te zijn
dan straks in januari ga ik weer naar een 2 split schema met barbells (upper lower)
hypertrofie gericht vond ik een 4 daagse split het fijnst puur BB gericht
schouders, triceps (basis: oh press & dips)
rug, kuiten (basis: deadlift & bor)
rust
borst, biceps (basis: bench)
quads, hams (basis: squat & sldl)
rust
schouders, triceps (basis: oh press & dips)
rug, kuiten (basis: deadlift & bor)
rust
borst, biceps (basis: bench)
quads, hams (basis: squat & sldl)
rust
Ach, ieder z'n ding toch? Ik doe ook niet bepaald m'n best om een slanke middensectie te behoudenquote:
[..]
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.
J. <3
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Laat ik dan ook maar ff mn split schema plaatsenquote:
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Een typisch standaard schema:
Borst/ triceps
Rust
Rug/ biceps
Rust
Benen/ schouders
Rust
Rust
dus de ene dag ga je deadliften en de volgende dag squat?quote:
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Jep, hanteerde eerst een andere split, heb de gok gewaagd of dit goed zou gaan. En dit schema gaat me goed af, knal vooruit nog steeds.quote:
[..]
dus de ene dag ga je deadliften en de volgende dag squat?
naja als het goed gaat waarom niet, ik kan vaak niet meer bor doen na deadlift of squat omdat ik mijn benen niet meer isometrisch 'op slot' kan doen daarna
Same here, alleen doe biceps met borst en triceps met rug.quote:
[..]
Laat ik dan ook maar ff mn split schema plaatsen
Een typisch standaard schema:
Borst/ triceps
Rust
Rug/ biceps
Rust
Benen/ schouders
Rust
Rust
Tsja: dan ben je Mr. Olympia 2010 en voor je het weet sta je op een regenachtige middag met je broek op je enkels op een stoel in een gehuurde partytent in Veldhoven (of all places). Klik. 
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Ik probeer zoveel mogelijk goed vlees te halen. Ten eerste omdat het goedkope spul vaak slecht smaakt en ik vermoed dat die qua voedingswaarde ook wat minder zouden kunnen zijn. Ten tweede omdat ik niet inzie waarom mijn hobby ten koste zou moeten gaan van het dierenwelzijn.quote:
Kopen mensen hier trouwens puur en alleen maar goedkope producten of kopen mensen ook gewoon kip bij de locale poelier?
En eieren de goedkoopste die je maar kan vinden of toch de wat duurdere 'vrije uitloop' eieren?
Zelfde geldt voor vlees? Goedkoop rundvlees of het '3-sterren' volgens het beter leven logo vlees?
Eens.quote:
[..]
Bij rundvlees zit er wel degelijk verschil tussen geen-sterren vlees en 3-sterren vlees. Niet alleen het leesgenot van de dieren zelf maar ook de smaak. Niet te spreken over de glibberkip van de supermarkt, het smaakverschil tussen die kip en de kip van de poelier is echt een verschil tussen dag en nacht.
+1 Respect. Ik zit denk ik tussen de 25 en 50%. Deels omdat mijn vrouw sommige dingen niet wil of niet lekker vindt (bv. zilvervliesrijst).quote:Ik koop zeker 75% van mijn producten van biologische afkomst (ook melk en andere zuivelproducten)
Het gaat er niet om hoe vaak elke spiergroep aan de beurt komt. Spiergroei vindt nl. tijdens de rust plaats. Dus het nut van de split is dat je spiergroep A op dag 1 voluit kunt trainen omdat hij op dag 2 en 3 amper belast wordt.quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Hangt natuurlijk ook samen met hoeveel je kunt trainen in de week en op welke dagen.
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Onzin, je spieren kunnen niet korter/langer worden.quote:
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Zelfs niet met rekoefeningen.
Alleen zou ik gwn zonder doen...
Kan beter gelijk goede techniek toepassen...
Ik bedoel, korter als in dingen onder je hielen. Ik had ook hakken aan kunnen doen, zelfde effectquote:Op maandag 29 november 2010 23:02 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Onzin, je spieren kunnen niet korter/langer worden.
Zelfs niet met rekoefeningen.
Alleen zou ik gwn zonder doen...
Kan beter gelijk goede techniek toepassen...
je kuiten hoeven dan minder ver, snaptu?Ik doe normaal ook zonder, en met kan ik dieper, dus is de oefening zwaarder.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Grote spiergroepen pak je vaak rond de 5-6 oefeningen en dan kleinere zoals biceps/triceps/kuiten enz stuk of 2-3...quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Bijv. met borst, kan je buitenkant pakken, bovenkant en onderkant pakken... dat zijn al 3 verschillende oefeningen.
Rug zijn ook veel spieren bij elkaar...
Bij fullbody kan je eigenlijk maar 1 oefening per spiergroep doen.. waardoor je dus niet alles kan pakken.
En je hebt lange rust periode... het is normaal 2 dagen spierpijn te hebben... waardoor je anders dus op een trainingsdag nog spierpijn hebt... is dat niet goed.
Rustperiode = minimaal 48u... maar dat is minimaal dus meer is gewenst bij grote inspanning zoals splitschema's.
Ook is het weer wat anders...mooi afwisseling.
hoezo zou je anders niet dieper kunnen?quote:
[..]
Ik bedoel, korter als in dingen onder je hielen. Ik had ook hakken aan kunnen doen, zelfde effect
Ik doe normaal ook zonder, en met kan ik dieper, dus is de oefening zwaarder.
Ligt dan aan je techniek of gewicht.
Dan denk ( hoop) ik techniek, want ik heb er Grievus veel moeite meequote:Op maandag 29 november 2010 23:08 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
hoezo zou je anders niet dieper kunnen?
Ligt dan aan je techniek of gewicht.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
hoe diep ga je normaal?quote:
[..]
Dan denk ( hoop) ik techniek, want ik heb er Grievus veel moeite mee
Hoe dieper je gaat hoe meer je hamstrings gebruikt..
Die instructeur bedoelde waarschijnlijk dat je niet dieper gaat op die manier, dat is namelijk ook niet zo, integendeel. Gewoon op de grond doen.quote:
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
full stops and exclamation marks
Ik denk dat ik net boven parallel kom.quote:
[..]
hoe diep ga je normaal?
Hoe dieper je gaat hoe meer je hamstrings gebruikt..
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Vraagje voor de powercleanerts hierzo.
Gebruiken jullie straps/wraps voor pols bescherming? Als ik erg zwaar ga merk ik wel dat mijn polsen het ook zwaarder krijgen, zeker omdat ik bij de 2 helft vd oefening de barbel niet vanaf gerackte positie naar beneden mag gooien vd gym. Moet het dus maar opvangen met mijn handen. Zou graag iets om mijn polsen doen, iets dat flexibeler is dan mijn straps voor deads maar wel met eenzelfde functie, namelijk dat het om de barbel gewikkeld kan worden.
iemand tips/trucs in de aanbieding?
Gebruiken jullie straps/wraps voor pols bescherming? Als ik erg zwaar ga merk ik wel dat mijn polsen het ook zwaarder krijgen, zeker omdat ik bij de 2 helft vd oefening de barbel niet vanaf gerackte positie naar beneden mag gooien vd gym. Moet het dus maar opvangen met mijn handen. Zou graag iets om mijn polsen doen, iets dat flexibeler is dan mijn straps voor deads maar wel met eenzelfde functie, namelijk dat het om de barbel gewikkeld kan worden.
iemand tips/trucs in de aanbieding?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Mja, zou misschien kunnen helpen, maar ik denk niet dat daar het echte probleem ligt.quote:
Als ik 2x bw in mijn handen kan houden tijdens een deadlift zonder straps en kalk zou het daar denk ik niet aan moeten liggen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Probleem had ik eerst ook, omdat ik te zwaar wou. Mijn hamstrings waren te stijf.quote:
[..]
Ik denk dat ik net boven parallel kom.
Inmiddels zak ik tot voorbij mijn hielen.
Goed, mijn gewicht is minder zwaar dan waarmee ik destijds squatten. Maar toen had ik helemaal geen vooruitgang, en die heb ik nu wel weer. Plus dat mijn ROM ook groter is.
En aangezien mijn quats flink voorlopen, en mijn hamstrings/ass achterlopen, is het voor mij alleen maar beter om dieper te zakken.
Misschien is het bij jou wel net zo? Dus probeer het gewoon eens een paar keer met een lichter gewicht. Of kijk hoe diep je kan zakken zonder gewicht.
Tot voorbij je hielen die op de grond staan?quote:
[..]
Probleem had ik eerst ook, omdat ik te zwaar wou. Mijn hamstrings waren te stijf.
Inmiddels zak ik tot voorbij mijn hielen.
Maar ik denk ook dat dat het probleem zou kunnen zijn ja.
full stops and exclamation marks
Sinds een weekje begonnen met fitness. Doel is wat strakker te worden en iets meer spieren.
Vandaag had ik paar keer bij verschillende oefeningen dat mijn benen en armen onwijs begonnen te trillen aan het einde van de laatste rep, wat is dit ?
Vandaag had ik paar keer bij verschillende oefeningen dat mijn benen en armen onwijs begonnen te trillen aan het einde van de laatste rep, wat is dit ?
Carbs = koolhydraten.
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Ja, tussen je kuit en voet dat gedeelte. Maar zelfs al zak ik zo ver mogelijk door als dat m'n lichaam fysisch kan kom ik niet verder dan m'n hielen, sowieso durf ik niet helemaal zo ver als ik maar kan met redelijke gewichten.
Tjah, t is maar net wat je doel is he.
Voor kracht is het ook nutteloos om zo diep te gaan. Hooguit als variatie.
Ik wil een zo groot mogelijke ROM, en zoveel mogelijk accent op mn ass en hamstrings.
Voor kracht is het ook nutteloos om zo diep te gaan. Hooguit als variatie.
Ik wil een zo groot mogelijke ROM, en zoveel mogelijk accent op mn ass en hamstrings.
quote:
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Nee, dat zijn je enkels.quote:
Ja, tussen je kuit en voet dat gedeelte.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
full stops and exclamation marks
idd er moet spanning op je spieren blijven staan, maak er geen rek oefening van.quote:Op donderdag 2 december 2010 22:45 schreef krioro het volgende:
[..]
[..]
Nee, dat zijn je enkels.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
Lijkt me overdreven kwa diepte...
Zo dat was weer een sportief weekend zo te lezen
Ik hoor een hoop verwarrende informatie over stretchen en krachttraining.
- verlengt de spieren en verlaagt daardoor de kracht
- verhoogt kans op blessures
- verbetert doorbloeding en bevordert daardoor herstel van de spier na inspanning.
Ook in de zogenoemde "handboeken" kom ik verwarring tegen want het wordt ongeveer even vaak afgeraden als aangeraden.
Ik hoor een hoop verwarrende informatie over stretchen en krachttraining.
- verlengt de spieren en verlaagt daardoor de kracht
- verhoogt kans op blessures
- verbetert doorbloeding en bevordert daardoor herstel van de spier na inspanning.
Ook in de zogenoemde "handboeken" kom ik verwarring tegen want het wordt ongeveer even vaak afgeraden als aangeraden.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956367 m.b.t. kracht
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909434 m.b.t. blessures
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111 m.b.t. ROM
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909434 m.b.t. blessures
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111 m.b.t. ROM
