SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nog nooit van gehoord....quote:Op zaterdag 27 november 2010 11:54 schreef Spartacus911 het volgende:
Ik doe momenteel maar 2 oefeningen 'grease the groove' tot eind december... snatch & bent-press
2 oefeningen???
het komt erop neer dat ik 2 oefeningen de hele dag door doe zonder tot failure te gaan... verder geen schema, alleen het perfectioneren van 2 oefeningen voor neurale efficientie
sommige doen pullup en pushup... ik doe 2 fullbody oefeningen (een ballistische en een old strongman oefening) met een paar 32kg kettlebells
het is een beproefde soviet methode en wetenschappelijk bewezen efficient te zijn
dan straks in januari ga ik weer naar een 2 split schema met barbells (upper lower)
sommige doen pullup en pushup... ik doe 2 fullbody oefeningen (een ballistische en een old strongman oefening) met een paar 32kg kettlebells
het is een beproefde soviet methode en wetenschappelijk bewezen efficient te zijn
dan straks in januari ga ik weer naar een 2 split schema met barbells (upper lower)
hypertrofie gericht vond ik een 4 daagse split het fijnst puur BB gericht
schouders, triceps (basis: oh press & dips)
rug, kuiten (basis: deadlift & bor)
rust
borst, biceps (basis: bench)
quads, hams (basis: squat & sldl)
rust
schouders, triceps (basis: oh press & dips)
rug, kuiten (basis: deadlift & bor)
rust
borst, biceps (basis: bench)
quads, hams (basis: squat & sldl)
rust
Ach, ieder z'n ding toch? Ik doe ook niet bepaald m'n best om een slanke middensectie te behoudenquote:
[..]
Toch blijft het een opvallend fenomeen: veel massa met daaronder een vadsige buik.
J. <3
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Laat ik dan ook maar ff mn split schema plaatsenquote:
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Een typisch standaard schema:
Borst/ triceps
Rust
Rug/ biceps
Rust
Benen/ schouders
Rust
Rust
dus de ene dag ga je deadliften en de volgende dag squat?quote:
Ik hanteer doorgaans deze split:
Borst/Triceps
Bovenrug/Biceps
Rust
Onderrug/Schouders/Traps
Benen
Rust
Rust
Jep, hanteerde eerst een andere split, heb de gok gewaagd of dit goed zou gaan. En dit schema gaat me goed af, knal vooruit nog steeds.quote:
[..]
dus de ene dag ga je deadliften en de volgende dag squat?
naja als het goed gaat waarom niet, ik kan vaak niet meer bor doen na deadlift of squat omdat ik mijn benen niet meer isometrisch 'op slot' kan doen daarna
Same here, alleen doe biceps met borst en triceps met rug.quote:
[..]
Laat ik dan ook maar ff mn split schema plaatsen
Een typisch standaard schema:
Borst/ triceps
Rust
Rug/ biceps
Rust
Benen/ schouders
Rust
Rust
Tsja: dan ben je Mr. Olympia 2010 en voor je het weet sta je op een regenachtige middag met je broek op je enkels op een stoel in een gehuurde partytent in Veldhoven (of all places). Klik. 
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Ik probeer zoveel mogelijk goed vlees te halen. Ten eerste omdat het goedkope spul vaak slecht smaakt en ik vermoed dat die qua voedingswaarde ook wat minder zouden kunnen zijn. Ten tweede omdat ik niet inzie waarom mijn hobby ten koste zou moeten gaan van het dierenwelzijn.quote:
Kopen mensen hier trouwens puur en alleen maar goedkope producten of kopen mensen ook gewoon kip bij de locale poelier?
En eieren de goedkoopste die je maar kan vinden of toch de wat duurdere 'vrije uitloop' eieren?
Zelfde geldt voor vlees? Goedkoop rundvlees of het '3-sterren' volgens het beter leven logo vlees?
Eens.quote:
[..]
Bij rundvlees zit er wel degelijk verschil tussen geen-sterren vlees en 3-sterren vlees. Niet alleen het leesgenot van de dieren zelf maar ook de smaak. Niet te spreken over de glibberkip van de supermarkt, het smaakverschil tussen die kip en de kip van de poelier is echt een verschil tussen dag en nacht.
+1 Respect. Ik zit denk ik tussen de 25 en 50%. Deels omdat mijn vrouw sommige dingen niet wil of niet lekker vindt (bv. zilvervliesrijst).quote:Ik koop zeker 75% van mijn producten van biologische afkomst (ook melk en andere zuivelproducten)
Het gaat er niet om hoe vaak elke spiergroep aan de beurt komt. Spiergroei vindt nl. tijdens de rust plaats. Dus het nut van de split is dat je spiergroep A op dag 1 voluit kunt trainen omdat hij op dag 2 en 3 amper belast wordt.quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Hangt natuurlijk ook samen met hoeveel je kunt trainen in de week en op welke dagen.
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Onzin, je spieren kunnen niet korter/langer worden.quote:
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
Zelfs niet met rekoefeningen.
Alleen zou ik gwn zonder doen...
Kan beter gelijk goede techniek toepassen...
Ik bedoel, korter als in dingen onder je hielen. Ik had ook hakken aan kunnen doen, zelfde effectquote:Op maandag 29 november 2010 23:02 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Onzin, je spieren kunnen niet korter/langer worden.
Zelfs niet met rekoefeningen.
Alleen zou ik gwn zonder doen...
Kan beter gelijk goede techniek toepassen...
je kuiten hoeven dan minder ver, snaptu?Ik doe normaal ook zonder, en met kan ik dieper, dus is de oefening zwaarder.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Grote spiergroepen pak je vaak rond de 5-6 oefeningen en dan kleinere zoals biceps/triceps/kuiten enz stuk of 2-3...quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van een drie of meerdagse split?
Ik heb na 2 of 3 oefeningen voor een spiergroep al het idee dat ik die goed gesloopt hebt en dat een extra oefening weinig meer toevoegd. Als je dan 2 spiergroepen traint doe je maar 6 oefeningen. Daarnaast komt elke spiergroep niet vaak aan de beurt, toch?
Bijv. met borst, kan je buitenkant pakken, bovenkant en onderkant pakken... dat zijn al 3 verschillende oefeningen.
Rug zijn ook veel spieren bij elkaar...
Bij fullbody kan je eigenlijk maar 1 oefening per spiergroep doen.. waardoor je dus niet alles kan pakken.
En je hebt lange rust periode... het is normaal 2 dagen spierpijn te hebben... waardoor je anders dus op een trainingsdag nog spierpijn hebt... is dat niet goed.
Rustperiode = minimaal 48u... maar dat is minimaal dus meer is gewenst bij grote inspanning zoals splitschema's.
Ook is het weer wat anders...mooi afwisseling.
hoezo zou je anders niet dieper kunnen?quote:
[..]
Ik bedoel, korter als in dingen onder je hielen. Ik had ook hakken aan kunnen doen, zelfde effect
Ik doe normaal ook zonder, en met kan ik dieper, dus is de oefening zwaarder.
Ligt dan aan je techniek of gewicht.
Dan denk ( hoop) ik techniek, want ik heb er Grievus veel moeite meequote:Op maandag 29 november 2010 23:08 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
hoezo zou je anders niet dieper kunnen?
Ligt dan aan je techniek of gewicht.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
hoe diep ga je normaal?quote:
[..]
Dan denk ( hoop) ik techniek, want ik heb er Grievus veel moeite mee
Hoe dieper je gaat hoe meer je hamstrings gebruikt..
Die instructeur bedoelde waarschijnlijk dat je niet dieper gaat op die manier, dat is namelijk ook niet zo, integendeel. Gewoon op de grond doen.quote:
Ik ging vandaag squatten in de sportschool, doe ik kleine platen onder me voeten, zodat ik dieper kan zakken.
Die sportschoolinstructeur zo van: ja, dat is zinloos want zo verkort je je kuitspieren om dieper te kunnen, heeft geen zin, blabla. Ik was een beetje zo van
Nu vraag ik me af, is dat echt zo? Het lijkt mij logisch dat als ik dieper zak, ik meer de spieren stimuleer en harder groei.
Help?
full stops and exclamation marks
Ik denk dat ik net boven parallel kom.quote:
[..]
hoe diep ga je normaal?
Hoe dieper je gaat hoe meer je hamstrings gebruikt..
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Vraagje voor de powercleanerts hierzo.
Gebruiken jullie straps/wraps voor pols bescherming? Als ik erg zwaar ga merk ik wel dat mijn polsen het ook zwaarder krijgen, zeker omdat ik bij de 2 helft vd oefening de barbel niet vanaf gerackte positie naar beneden mag gooien vd gym. Moet het dus maar opvangen met mijn handen. Zou graag iets om mijn polsen doen, iets dat flexibeler is dan mijn straps voor deads maar wel met eenzelfde functie, namelijk dat het om de barbel gewikkeld kan worden.
iemand tips/trucs in de aanbieding?
Gebruiken jullie straps/wraps voor pols bescherming? Als ik erg zwaar ga merk ik wel dat mijn polsen het ook zwaarder krijgen, zeker omdat ik bij de 2 helft vd oefening de barbel niet vanaf gerackte positie naar beneden mag gooien vd gym. Moet het dus maar opvangen met mijn handen. Zou graag iets om mijn polsen doen, iets dat flexibeler is dan mijn straps voor deads maar wel met eenzelfde functie, namelijk dat het om de barbel gewikkeld kan worden.
iemand tips/trucs in de aanbieding?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Mja, zou misschien kunnen helpen, maar ik denk niet dat daar het echte probleem ligt.quote:
Als ik 2x bw in mijn handen kan houden tijdens een deadlift zonder straps en kalk zou het daar denk ik niet aan moeten liggen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Probleem had ik eerst ook, omdat ik te zwaar wou. Mijn hamstrings waren te stijf.quote:
[..]
Ik denk dat ik net boven parallel kom.
Inmiddels zak ik tot voorbij mijn hielen.
Goed, mijn gewicht is minder zwaar dan waarmee ik destijds squatten. Maar toen had ik helemaal geen vooruitgang, en die heb ik nu wel weer. Plus dat mijn ROM ook groter is.
En aangezien mijn quats flink voorlopen, en mijn hamstrings/ass achterlopen, is het voor mij alleen maar beter om dieper te zakken.
Misschien is het bij jou wel net zo? Dus probeer het gewoon eens een paar keer met een lichter gewicht. Of kijk hoe diep je kan zakken zonder gewicht.
Tot voorbij je hielen die op de grond staan?quote:
[..]
Probleem had ik eerst ook, omdat ik te zwaar wou. Mijn hamstrings waren te stijf.
Inmiddels zak ik tot voorbij mijn hielen.
Maar ik denk ook dat dat het probleem zou kunnen zijn ja.
full stops and exclamation marks
Sinds een weekje begonnen met fitness. Doel is wat strakker te worden en iets meer spieren.
Vandaag had ik paar keer bij verschillende oefeningen dat mijn benen en armen onwijs begonnen te trillen aan het einde van de laatste rep, wat is dit ?
Vandaag had ik paar keer bij verschillende oefeningen dat mijn benen en armen onwijs begonnen te trillen aan het einde van de laatste rep, wat is dit ?
Carbs = koolhydraten.
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Ja, tussen je kuit en voet dat gedeelte. Maar zelfs al zak ik zo ver mogelijk door als dat m'n lichaam fysisch kan kom ik niet verder dan m'n hielen, sowieso durf ik niet helemaal zo ver als ik maar kan met redelijke gewichten.
Tjah, t is maar net wat je doel is he.
Voor kracht is het ook nutteloos om zo diep te gaan. Hooguit als variatie.
Ik wil een zo groot mogelijke ROM, en zoveel mogelijk accent op mn ass en hamstrings.
Voor kracht is het ook nutteloos om zo diep te gaan. Hooguit als variatie.
Ik wil een zo groot mogelijke ROM, en zoveel mogelijk accent op mn ass en hamstrings.
quote:
Hielen zijn toch die bobbels aan de buitenkant van je voeten? Net boven je hak?
Zo niet, die dingen bedoel ik.
Nee, dat zijn je enkels.quote:
Ja, tussen je kuit en voet dat gedeelte.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
full stops and exclamation marks
idd er moet spanning op je spieren blijven staan, maak er geen rek oefening van.quote:Op donderdag 2 december 2010 22:45 schreef krioro het volgende:
[..]
[..]
Nee, dat zijn je enkels.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
Lijkt me overdreven kwa diepte...
Zo dat was weer een sportief weekend zo te lezen
Ik hoor een hoop verwarrende informatie over stretchen en krachttraining.
- verlengt de spieren en verlaagt daardoor de kracht
- verhoogt kans op blessures
- verbetert doorbloeding en bevordert daardoor herstel van de spier na inspanning.
Ook in de zogenoemde "handboeken" kom ik verwarring tegen want het wordt ongeveer even vaak afgeraden als aangeraden.
Ik hoor een hoop verwarrende informatie over stretchen en krachttraining.
- verlengt de spieren en verlaagt daardoor de kracht
- verhoogt kans op blessures
- verbetert doorbloeding en bevordert daardoor herstel van de spier na inspanning.
Ook in de zogenoemde "handboeken" kom ik verwarring tegen want het wordt ongeveer even vaak afgeraden als aangeraden.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956367 m.b.t. kracht
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909434 m.b.t. blessures
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111 m.b.t. ROM
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909434 m.b.t. blessures
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111 m.b.t. ROM
voor het opzoeken 
Hoefde ze alleen op te zoeken in m'n bookmarks dit keer, ik heb echt 'n gigantische lijst van bookmarks van onderzoeken die ik ooit heb opgezocht, scheelt echt uren op pubmed om dingen opnieuw en opnieuw te vinden.
We hebben netjes gewacht tot iedereen er weer was 
En als je dat gelooft heb ik ook nog wat interessante investeringen in de aanbieding
En als je dat gelooft heb ik ook nog wat interessante investeringen in de aanbieding
Even wat voeding aangepast de laatste weken.
Ben om te beginnen al dat gegrilde vlees zat. Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt. Dit meng ik dan weer mijn mijn rijst.
De eeuwige biefstuk nu even vervangen door tartaar en de tonijnellende vervangen voor brood met kalkoenfilet. Hierbij ook nog mijn rauwkost verdubbeld naar een dikke 500 gram per dag.
Als laatste komt er weer wat kaneel in mijn kwark zodat ik die zure bende wat makkelijker wegkrijg.
Weer even zo wat beter te doen al dat eten enzo.
Ben om te beginnen al dat gegrilde vlees zat. Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt. Dit meng ik dan weer mijn mijn rijst.
De eeuwige biefstuk nu even vervangen door tartaar en de tonijnellende vervangen voor brood met kalkoenfilet. Hierbij ook nog mijn rauwkost verdubbeld naar een dikke 500 gram per dag.
Als laatste komt er weer wat kaneel in mijn kwark zodat ik die zure bende wat makkelijker wegkrijg.
Weer even zo wat beter te doen al dat eten enzo.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kalkoenfilet.
Pindakaas.
Of zoek 'n alternatief voor brood. Ik vreet havermout, brinta en rijst voor carbs.
Ben sinds vorige week klaar met m'n roa kuur, tijd om echt te knallen.
Pindakaas.
Of zoek 'n alternatief voor brood. Ik vreet havermout, brinta en rijst voor carbs.
Ben sinds vorige week klaar met m'n roa kuur, tijd om echt te knallen.
Ik denk dat in dit topic misschien wel mensen zitten die wat verstand hebben van iets wat ik wil weten. Ik moet een vraag beantwoorden voor school, het onderwerp is Sport & Voeding.
Waarom worden koolhydraatpoeders wel verrijkt met thiamine en eiwitpoeders en –shakes met riboflavine en pyrodoxine?
Ik kom er niet helemaal uit dus hopelijk kunnen jullie me helpen, Alvast bedankt!
Waarom worden koolhydraatpoeders wel verrijkt met thiamine en eiwitpoeders en –shakes met riboflavine en pyrodoxine?
Ik kom er niet helemaal uit dus hopelijk kunnen jullie me helpen, Alvast bedankt!
What if the hokey-pokey is really what it's all about?
Thiamine is belangrijk in de koolhydraatstofwisseling, vandaar dus in koolhydraatpoeders te vinden, en riboflavine bij de stofwisseling van eiwitten. Pyridoxine weet ik niks over en ben te lui om te googlen atm.
kaasquote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
ongeveer 30 procent is eiwit
Nou om te beginnen heb ik nog wel een stukje brug te koopquote:
Nee dat is maar gekheid. Voorlopig houd ik het op een spaarrekening en investeren in mijn gezondheid door zwaar te gaan trainen en goed te gaan eten.
die melk is zeker nodig omdat anders die droge klont helemaal niet weg te werken isquote:
Halve bak kwark+schep whey+beetje melk=
Rookvlees? Eieren? Tonijn? Kalkoen?quote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
Of gewoon whey + brinta + water? Lekker makkelijk overal mee naar toe te nemen.
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvaltquote:
[..]
[..]
Nee, dat zijn je enkels.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
quote:
Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt.
!Behalve wat al genoemd is heb ik ook wel eens een of andere light smeerkaas met sambal, verrassend veel eiwit en weinig vet.quote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op. Als je het op een goede manier diep doet pak je je glutes stevig aan.quote:
[..]
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvalt
full stops and exclamation marks
