SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoefde ze alleen op te zoeken in m'n bookmarks dit keer, ik heb echt 'n gigantische lijst van bookmarks van onderzoeken die ik ooit heb opgezocht, scheelt echt uren op pubmed om dingen opnieuw en opnieuw te vinden. 
We hebben netjes gewacht tot iedereen er weer was 
En als je dat gelooft heb ik ook nog wat interessante investeringen in de aanbieding
En als je dat gelooft heb ik ook nog wat interessante investeringen in de aanbieding
Even wat voeding aangepast de laatste weken.
Ben om te beginnen al dat gegrilde vlees zat. Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt. Dit meng ik dan weer mijn mijn rijst.
De eeuwige biefstuk nu even vervangen door tartaar en de tonijnellende vervangen voor brood met kalkoenfilet. Hierbij ook nog mijn rauwkost verdubbeld naar een dikke 500 gram per dag.
Als laatste komt er weer wat kaneel in mijn kwark zodat ik die zure bende wat makkelijker wegkrijg.
Weer even zo wat beter te doen al dat eten enzo.
Ben om te beginnen al dat gegrilde vlees zat. Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt. Dit meng ik dan weer mijn mijn rijst.
De eeuwige biefstuk nu even vervangen door tartaar en de tonijnellende vervangen voor brood met kalkoenfilet. Hierbij ook nog mijn rauwkost verdubbeld naar een dikke 500 gram per dag.
Als laatste komt er weer wat kaneel in mijn kwark zodat ik die zure bende wat makkelijker wegkrijg.
Weer even zo wat beter te doen al dat eten enzo.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kalkoenfilet.
Pindakaas.
Of zoek 'n alternatief voor brood. Ik vreet havermout, brinta en rijst voor carbs.
Ben sinds vorige week klaar met m'n roa kuur, tijd om echt te knallen.
Pindakaas.
Of zoek 'n alternatief voor brood. Ik vreet havermout, brinta en rijst voor carbs.
Ben sinds vorige week klaar met m'n roa kuur, tijd om echt te knallen.
Ik denk dat in dit topic misschien wel mensen zitten die wat verstand hebben van iets wat ik wil weten. Ik moet een vraag beantwoorden voor school, het onderwerp is Sport & Voeding.
Waarom worden koolhydraatpoeders wel verrijkt met thiamine en eiwitpoeders en –shakes met riboflavine en pyrodoxine?
Ik kom er niet helemaal uit dus hopelijk kunnen jullie me helpen, Alvast bedankt!
Waarom worden koolhydraatpoeders wel verrijkt met thiamine en eiwitpoeders en –shakes met riboflavine en pyrodoxine?
Ik kom er niet helemaal uit dus hopelijk kunnen jullie me helpen, Alvast bedankt!
What if the hokey-pokey is really what it's all about?
Thiamine is belangrijk in de koolhydraatstofwisseling, vandaar dus in koolhydraatpoeders te vinden, en riboflavine bij de stofwisseling van eiwitten. Pyridoxine weet ik niks over en ben te lui om te googlen atm.
kaasquote:Op dinsdag 7 december 2010 12:54 schreef DeRakker. het volgende:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
ongeveer 30 procent is eiwit
Nou om te beginnen heb ik nog wel een stukje brug te koopquote:
Nee dat is maar gekheid. Voorlopig houd ik het op een spaarrekening en investeren in mijn gezondheid door zwaar te gaan trainen en goed te gaan eten.
die melk is zeker nodig omdat anders die droge klont helemaal niet weg te werken isquote:
Halve bak kwark+schep whey+beetje melk=
Rookvlees? Eieren? Tonijn? Kalkoen?quote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
Of gewoon whey + brinta + water? Lekker makkelijk overal mee naar toe te nemen.
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvaltquote:Op donderdag 2 december 2010 22:45 schreef krioro het volgende:
[..]
[..]
Nee, dat zijn je enkels.
En om zó ver (tot de uiterst fysiek mogelijke positie) te gaan bij gewichttraining is niet alleen gevaarlijk, maar ook nog eens ineffectief, de spanning komt op je pezen en gewrichten te staan ipv op je spieren.
quote:
Kook nu mijn kip voor een uurtje of 3 zodat je net kippensoep hebt.
!Behalve wat al genoemd is heb ik ook wel eens een of andere light smeerkaas met sambal, verrassend veel eiwit en weinig vet.quote:
Nog tip voor beleg op het brood?
Heb steeds kipfilet...
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op. Als je het op een goede manier diep doet pak je je glutes stevig aan.quote:
[..]
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvalt
full stops and exclamation marks
en dat allemaal doordat je iets dieper gaat... knap hoor.quote:
[..]
Vandaar dat ik hem goed in mijn ass voel, en dat ik dusdanig vooruitgang boek dat het zelfs mn vriend opvalt
bij 3/4 squats voel jij je bips niet zo intens niet nee... of ben je iemand die brult dat hij 250kg squat en eigenlijk maar 5/6 gaatquote:Op dinsdag 7 december 2010 23:30 schreef krioro het volgende:
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op. Als je het op een goede manier diep doet pak je je glutes stevig aan.
Geen idee hoe je erbij komt, maar nee, ik ga zo diep mogelijk op een verstandige manier.quote:
[..]
bij 3/4 squats voel jij je bips niet zo intens niet nee... of ben je iemand die brult dat hij 250kg squat en eigenlijk maar 5/6 gaat
full stops and exclamation marks
Dat zou ik nog niet durven beweren. Al heb ik gisteren eergisteren 160 kilo gesjouwd met het in elkaar zetten van mijn home gym (Smith Machine). Morgen nog wel even de boutjes vastdraaien, ander verplichtingen... zaterdag/maandag/woensdag ga ik KT doen. Voor het eerst dus. En per donderdag elke ochtend cardio.quote:
Caroline... ben jij een bodybuildster?
Gluteus maximus ja, ofwel je ass. Je punt is?quote:
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op. Als je het op een goede manier diep doet pak je je glutes stevig aan.
Het geheel wordt de glutes genoemd, gluteus maximus is 1 van de 3 gluteal spieren.quote:
[..]
Gluteus maximus ja, ofwel je ass. Je punt is?
Pics?quote:
Miss Modern Times alle boutjes zitten strak.
[ Bericht 32% gewijzigd door Diabox op 08-12-2010 18:52:57 ]
quote:
[..]
Gluteus maximus ja, ofwel je ass.
Dank je Diabox.quote:
[..]
Het geheel wordt de glutes genoemd, gluteus maximus is 1 van de 3 gluteal spieren.
quote:
Ik zeg niet dat je je spieren niet zwaar belast, je belast ze niet optimaal en doet het op een gevaarlijke manier.quote:
[..]
Dat verband wat je hier legt slaat nergens op.
full stops and exclamation marks
Waarom komt spierpijn meestal pas na 48uur? Pfff me biceps 
Wel lekker getrained
In hoeverre train je met bankdrukken nou je biceps?
Ben sinds 2 weken begonnen met trainen. Begin altijd met 15min cardio, dan 3 oefeningen per groep en 2 groepen per dag, goed begin? 3 Setjes en dan meestal 20 reps. Met bankdrukken hoe ik het iets zwaarder. 20 reps - 12 reps - 10 reps en 8 reps
Wel lekker getrainedIn hoeverre train je met bankdrukken nou je biceps?
Ben sinds 2 weken begonnen met trainen. Begin altijd met 15min cardio, dan 3 oefeningen per groep en 2 groepen per dag, goed begin? 3 Setjes en dan meestal 20 reps. Met bankdrukken hoe ik het iets zwaarder. 20 reps - 12 reps - 10 reps en 8 reps
Belasting van antagonisten valt in principe wel mee, ik zelf heb iig. geen problemen met m'n biceps de dag erna trainen.
met bankdrukken train je in principe als je het goed doet geen biceps.quote:
Waarom komt spierpijn meestal pas na 48uur? Pfff me biceps
In hoeverre train je met bankdrukken nou je biceps?
Ben sinds 2 weken begonnen met trainen. Begin altijd met 15min cardio, dan 3 oefeningen per groep en 2 groepen per dag, goed begin? 3 Setjes en dan meestal 20 reps. Met bankdrukken hoe ik het iets zwaarder. 20 reps - 12 reps - 10 reps en 8 reps
Ik moet hier toch op inbreken.quote:
[..]
[..]
Dank je Diabox.
[..]
[..]
Ik zeg niet dat je je spieren niet zwaar belast, je belast ze niet optimaal en doet het op een gevaarlijke manier.
Jouw mening is dat met een full squat je niet optimaal zou trainen het gevaarlijk is. Maar daar ben ik het niet helemaal mee eens.
Full squat is, mits juist uitgevoerd, in prinicipe superieur aan een parallel squat (grotere rom etc.). Maar voor iedere normale ziel een parallel squat al meer dan voldoende. Omdat een full squat technisch een stuk moeilijker is, ben ik het wel met je eens dat je onnodig risico neemt. Je zal met parallel squat dezelfde resultaten behalen met minder kans op grote blessures.
Verder is het volgens mij zo dat de 'diepte' van een squat wordt bepaald door de flexibiliteit in je heupen/hamstrings. Hoe flexibeler je daar bent, hoe makkelijker het is om een rechte rug te behouden tijdens de oefening en en hoe dieper je kan gaan. Vrouwen hebben daar een licht voordeel aangezien zij over het algemeen wat 'flexibeler' zijn.
Dus wil je perse diep squatten, zal je vooral aan de flexibiliteit van je heupen moeten werken. Daar zijn specifieke oefeningen voor, maar ook tijdens je squats elke net een beetje dieper gaan kan ook. Doe dat wel met een laag gewicht, want je wil niet te diep gaan met volle belasting. Dat kan au aan je rug doen.
Mijn advies, ga lekker tot parallel of iets daaronder en laat het full squatten voor de mensen die er hun geld mee verdienen.
hier nog een goede uitleg:
[ Bericht 4% gewijzigd door Fugie op 10-12-2010 19:55:53 ]
@Fugie: het lijkt wel een LedZep reactie.
Verder: met welke oefeningen kun je je heupen flexibeler maken?
Verder: met welke oefeningen kun je je heupen flexibeler maken?
quote:
Miss Modern Times alle boutjes zitten strak.
Pics?
Mooi hè?
Ledzep en ik denken er redelijk hetzelfde over, dus dat klopt wel :pquote:Op vrijdag 10 december 2010 21:51 schreef CarbonC het volgende:
@Fugie: het lijkt wel een LedZep reactie.
Verder: met welke oefeningen kun je je heupen flexibeler maken?
En als je oefeningen zoekt, exrx.net, google/youtube of je sportschool instructeur. Hoewel die laatste vaak niet erg op de hoogte zijn.
quote:
[..]
Ik moet hier toch op inbreken.
Jouw mening is dat met een full squat je niet optimaal zou trainen het gevaarlijk is. Maar daar ben ik het niet helemaal mee eens.
Full squat is, mits juist uitgevoerd, in prinicipe superieur aan een parallel squat (grotere rom etc.). Maar voor iedere normale ziel een parallel squat al meer dan voldoende. Omdat een full squat technisch een stuk moeilijker is, ben ik het wel met je eens dat je onnodig risico neemt. Je zal met parallel squat dezelfde resultaten behalen met minder kans op grote blessures.
Verder is het volgens mij zo dat de 'diepte' van een squat wordt bepaald door de flexibiliteit in je heupen/hamstrings. Hoe flexibeler je daar bent, hoe makkelijker het is om een rechte rug te behouden tijdens de oefening en en hoe dieper je kan gaan. Vrouwen hebben daar een licht voordeel aangezien zij over het algemeen wat 'flexibeler' zijn.
Dus wil je perse diep squatten, zal je vooral aan de flexibiliteit van je heupen moeten werken. Daar zijn specifieke oefeningen voor, maar ook tijdens je squats elke net een beetje dieper gaan kan ook. Doe dat wel met een laag gewicht, want je wil niet te diep gaan met volle belasting. Dat kan au aan je rug doen.
Mijn advies, ga lekker tot parallel of iets daaronder en laat het full squatten voor de mensen die er hun geld mee verdienen.
hier nog een goede uitleg:
Wat Diabox zegt. Dus aardig verhaal op zich Fugie, maar mijn mening heb je verkeerd gelezen.quote:
@Fugie, er is 'n verschil tussen 'n full squat en "voorbij je hielen" waar krioro op doelde.
full stops and exclamation marks
antagonisten samen trainen is ook lekker... om en om biceps/triceps... heb je iig een uurtje armen waar je U tegen zegtquote:
Belasting van antagonisten valt in principe wel mee, ik zelf heb iig. geen problemen met m'n biceps de dag erna trainen.
J. <3
quote:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Mooi!
Maar mag ik vragen waarom je een Smith gekocht hebt? Dat is toch best een duur apparaat waar je niet extreem veel oefeningen mee kunt doen, toch?
(overigens volgens mij werd er gehengeld naar pics van jezelf)
Mooi hè?
Ja als je met vage verzoeken komt dan krijg je nooit waar je om gevraagd hebtquote:
Mooi!
Maar mag ik vragen waarom je een Smith gekocht hebt? Dat is toch best een duur apparaat waar je niet extreem veel oefeningen mee kunt doen, toch?
(overigens volgens mij werd er gehengeld naar pics van jezelf)
Waarom ik de Smith gekocht heb. Ik keek eerst naar Pivot Sport C21 incl leg press omdat ik dacht dat dat een goed idee was. Werd er toen op gewezen dat dit toch een tandje mindere kwaliteit was en of ik daar wel rekening mee had gehouden.
Dus toen ging ik verder kijken. Vanuit mijn randvoorwaarden.
Ik oefen thuis en alleen en ben beslist niet sterk. Complete newbie. Nu kan ik thuis vijf jaar met 2kg dumbbells gaan zitten curlen en dan zullen er geen brokken van komen maar ik zit dan wel ongelooflijk mijn tijd te verdoen. Daarom de Smith omdat hij veiligstelt dat ik geen halter op mijn borst krijg geknald als de armen in staking gaan.
De Bodycraft Jones die ik gekocht heb heeft nog een extraatje over de gewone smiths, want je kunt de verticale opvangbalk ook horizontaal vrijzetten dus je kunt ook vooruit en achteruit bewegen. Nog steeds binnen de veilige vangnetconstructie. En kan ik dus wel to fail trainen zonder brokken (zowel mijn lijf als de ramen, je ziet het niet op de foto maar de muur erachter zijn vrijwel uitsluitend ruiten en dat zijn dure grappen als het misgaat).
Daarom heb ik hem gekocht. En je hebt gelijk ik kan er niet alle oefeningen mee doen. Standing military press bijvoorbeeld niet omdat ik mijn armen niet boven mijn hoofd kan strekken (zittend kan ik de oefening natuurlijk wel doen). Denk dat ik er nog een 160cm Olympic barbell bijkoop voor het stukje vrijheid al zal ik met die vrije gewichten submaximaal blijven voor de veiligheid.
En als ik hem vergelijk met de Pivot dan kan ik aanzienlijk meer oefeningen doen.
Klopt, deed ik vroegerquote:
[..]
antagonisten samen trainen is ook lekker... om en om biceps/triceps... heb je iig een uurtje armen waar je U tegen zegt
Wat hij zegt.quote:
Hey vet topic wist niet dat dit bestond
Vraagje trouwens.. Wat is de juiste volgorde voor gevorderden? cardio-gewichten-cardio?
Thx
Vertical black and white stripes worn by referees in many North American sports.
Ik doe altijd eerst krachttraining en dan cardio omdat je dan je energie opmaakt aan de kracht en dan wanneer je cardio doet je meteen aan je vetreserves begint. Ergens gelezen maar heb zo niet het ondersteunde artikel ofzo.
rice rice baby tututututedudududum
Waarom cardio?quote:
[..]
Wat hij zegt.
Vraagje trouwens.. Wat is de juiste volgorde voor gevorderden? cardio-gewichten-cardio?
Thx
Cardio voor conditie/fitness en vetverbranding.quote:
Vertical black and white stripes worn by referees in many North American sports.
cardio na krachttraining is t best.quote:
[..]
Cardio voor conditie/fitness en vetverbranding.
Ongeveer eerste 20min verbrand je toch geen vet...
