SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Je wilt dat je krachttrainingssessie optimaal is, dus cardio erna.
Ik supplementeer multivit, zink, whey, dextrose en creatine monohydraat.
Ik supplementeer multivit, zink, whey, dextrose en creatine monohydraat.
visolie tabletten (omega 3) en wheyshakesquote:Op maandag 13 december 2010 15:17 schreef Mopst3r het volgende:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Zink is nodig bij de opbouw van eiwitten en daarmee voor de groei en vernieuwing van weefsel. Daarnaast speelt het een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten
Bedankt voor de tip!quote:
Zink is nodig bij de opbouw van eiwitten en daarmee voor de groei en vernieuwing van weefsel. Daarnaast speelt het een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten
Vertical black and white stripes worn by referees in many North American sports.
Start 3 januari met 2 potten epozine + CytoSport - Complete Whey Protein 2 x 2,270KG. Goed voor 6 weken en mocht het goed blijven gaan dan gaat er nog 3 weken verlenging komen icm met een creatineproduct (nog niet uitgezocht) welke na de 3 weken nog 3 weken door gaat. Eiwitten worden hierna weer gewisseld met de standaard whey shake van revolutions en super protein voor als ik naar bed ga...quote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Wat meer in depth: zink loopt de binding van IGF-1, IGF-2 aan IGFBP-III en IGFBP-V in de weg, en idem met IGFIIR naar de IGF1R. Verder speelt het ook een belangrijke rol bij conversie van T4 naar T3. Zonder voldoende zink kan dejodase zijn werk niet doen.quote:
Zink is nodig bij de opbouw van eiwitten en daarmee voor de groei en vernieuwing van weefsel. Daarnaast speelt het een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten
Per dag raad ik rond de 60mg actieve zink aan (afhankelijk van je lichaamsgewicht). Gelieve niet innemen tegelijk met calcium, calcium concurreert met zink opname.
zink zou het beste voor het slapengaan ingenomen moeten worden ivm testosteron levels, al weet ik de exacte reden niet meer.
Dat is toch zo met ZMA?quote:
zink zou het beste voor het slapengaan ingenomen moeten worden ivm testosteron levels, al weet ik de exacte reden niet meer.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Zinc partitions IGFs from soluble IGF binding proteins (IGFBP)-5, but not soluble IGFBP-4, to myoblast IGF type 1 receptors.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14765975
Full-text
http://joe.endocrinology-journals.org/cgi/reprint/180/2/227
Voor de geinteresseerden.
Sowieso zijn dat soort fluctuaties echt peanuts en merk je niet terug in je gains.
Testosteron 'supplementeren' is wel vrij effectief te noemen.
[ Bericht 25% gewijzigd door Diabox op 13-12-2010 16:14:50 ]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14765975
Full-text
http://joe.endocrinology-journals.org/cgi/reprint/180/2/227
Voor de geinteresseerden.
Zink zal (vrijwel) geen invloed hebben op je testlevels, gezien iemand in een bulk daar wel voldoende voor binnenkrijgt, misschien in een cut.quote:
zink zou het beste voor het slapengaan ingenomen moeten worden ivm testosteron levels, al weet ik de exacte reden niet meer.
Sowieso zijn dat soort fluctuaties echt peanuts en merk je niet terug in je gains.
Testosteron 'supplementeren' is wel vrij effectief te noemen.
[ Bericht 25% gewijzigd door Diabox op 13-12-2010 16:14:50 ]
Ik heb een app voor me foon, waarmee ik mijn calorieën-opname kan bijhouden. Allemaal tof, ik zie bijvoorbeeld dat ik ruim voldoende proteïne eet, en ook ruim voldoende vet.
Nu vraag ik me af, hoe erg is het als je van je app 120 gram vet "mag" eten op een dag, en ik consumeer er 150? (bijvoorbeeld)
PS: Ik weet niet hoe het zit met verzadigde en transvetten, die staan er meestal niet bij (je kan zelf ook producten invoeren, vandaar)
Nu vraag ik me af, hoe erg is het als je van je app 120 gram vet "mag" eten op een dag, en ik consumeer er 150? (bijvoorbeeld)
PS: Ik weet niet hoe het zit met verzadigde en transvetten, die staan er meestal niet bij (je kan zelf ook producten invoeren, vandaar)
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Transvetten zoveel mogelijk vermijden (is niet zo heel moeilijk trouwens).
150gr vet is geen probleem, zorg gewoon dat je 'n degelijke verhouding hebt van je k/e/v.
Zelf zorg ik gewoon dat ik altijd ruim zit met m'n eiwitten, m'n koolhydraten concentreer rondom m'n training en ontbijt, en voor de rest maak ik me niet zo druk over de ratio carbs/vetten.
150gr vet is geen probleem, zorg gewoon dat je 'n degelijke verhouding hebt van je k/e/v.
Zelf zorg ik gewoon dat ik altijd ruim zit met m'n eiwitten, m'n koolhydraten concentreer rondom m'n training en ontbijt, en voor de rest maak ik me niet zo druk over de ratio carbs/vetten.
Mijn ratio vandaag is 31:42:27 (handig, zo'n appquote:
Transvetten zoveel mogelijk vermijden (is niet zo heel moeilijk trouwens).
150gr vet is geen probleem, zorg gewoon dat je 'n degelijke verhouding hebt van je k/e/v.
Zelf zorg ik gewoon dat ik altijd ruim zit met m'n eiwitten, m'n koolhydraten concentreer rondom m'n training en ontbijt, en voor de rest maak ik me niet zo druk over de ratio carbs/vetten.
)Oke, thanks mate!
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Crap, me app houd een andere volgorde aan.quote:
Ratio k/e/v van 31/42/27? Ik zit meestal rond de 45/30/25.
31 procent vet, 42 pct carbs, 27 pct eiwit
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Benentraining toch nog goedgekomen 
Hmmm powerliften is toch wel heel erg vet
Hmmm powerliften is toch wel heel erg vet
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Net 'n kut training. Werd vanochtend al wakker met pijn aan m'n biceps (zo'n pijn die ik normaal heb aan m'n kuit als ik daar kramp heb gehad die nacht, echter nu dus in m'n biceps). Schoot er zo weer in tijdens het trainen, godverdomme.
Waarom dan ook zo hard je biceps trainen als je al pijn had?
Wie heeft er trouwens een recept (of meerdere recepten) voor het maken van "protein bars"? In de winkel kosten die dingen belachelijk veel geld en volgens mij kun je het thuis net zo goed maken + stukken goedkoper.
Wie heeft er trouwens een recept (of meerdere recepten) voor het maken van "protein bars"? In de winkel kosten die dingen belachelijk veel geld en volgens mij kun je het thuis net zo goed maken + stukken goedkoper.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=346329quote:
Wie heeft er trouwens een recept (of meerdere recepten) voor het maken van "protein bars"? In de winkel kosten die dingen belachelijk veel geld en volgens mij kun je het thuis net zo goed maken + stukken goedkoper.
Ging m'n biceps niet hard trainen (sterker nog, ik ging m'n biceps geeneens trainen), maar schoot er al in bij het pakken van een dumbbell.quote:
Waarom dan ook zo hard je biceps trainen als je al pijn had?
Wie heeft er trouwens een recept (of meerdere recepten) voor het maken van "protein bars"? In de winkel kosten die dingen belachelijk veel geld en volgens mij kun je het thuis net zo goed maken + stukken goedkoper.
Woeps, verkeerd begrepen! Maar dat suckt wel, ik ken het gevoel en soms maakt dat het trainen wel lastiger.
Maar dat suckt wel, ik ken het gevoel en soms maakt dat het trainen wel lastiger.
momenteel ff niets, ik train nu toch niet echt zwaar. Zodra ik mijn hand weer volledig kan gebruiken ga ik wel weer aan de whey/dextrose en vlot daarna denk ik ook maar creatine erbij. Moet toch wat schade inhalen van de afgelopen maandenquote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Welke app voor welke phone en wat kan die allemaal?quote:
[..]
Mijn ratio vandaag is 31:42:27 (handig, zo'n app
Oke, thanks mate!
- Vitamine Dquote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
- Glucosamine-chondroïtine-MSM
- ZMA
- ik heb nu nog Omega3/6/9, maar ik lees ook dingen dat de positieve effecten hiervan minder zijn dan in eerste instantie gedacht.
- Multivitamine
MyNetDairy voor de IPhone. Dagelijkse inname bijhouden, makkelijk te voeren per ontbijt, lunch, avondeten en snacks. Je kan ook zelf eten toevoegen (erg fijn), daarnaast ruimte voor beweging, gewicht, grafieken over gewicht tot en met je medicijnen, die houd ie ook bij. Mooi spul.quote:
[..]
Welke app voor welke phone en wat kan die allemaal?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
net 2 dagen ziek geweest, ben gelijk 2 kilo afgevalen 
2 dagen van spetterpo¤p en kotspartijen
lekker dan:(
2 dagen van spetterpo¤p en kotspartijen
lekker dan
:(
Mijn moeder wil graag beginnen met afvallen en graag wil ze aminozuren gebruiken als supplement. Wat zou ze kunnen gebruiken? Puur om af te vallen.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
aminozuren is alleen om snel herstel van je spieren te krijgen. weet dus niet wat het te doen heeft met afvallen.quote:
Mijn moeder wil graag beginnen met afvallen en graag wil ze aminozuren gebruiken als supplement. Wat zou ze kunnen gebruiken? Puur om af te vallen.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
Nee: geen aminozuren.quote:
Mijn moeder wil graag beginnen met afvallen en graag wil ze aminozuren gebruiken als supplement. Wat zou ze kunnen gebruiken? Puur om af te vallen.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
Daarnaast: als je structureel en duurzaam je lichaam wilt veranderen moet je structureel je gedrag aanpassen. Alleen pilletjes slikken (welke dan ook) gaat je moeder niet helpen.
Wat dan wel:
- goed eten en drinken (gezond, regelmatig, voldoende)
- goed bewegen (krachttraining is erg geschikt om mee af te vallen)
- goed slapen
- regelmatig dagritme
Een erg goede site voor (met name) vrouwen is Slank en Sterk.
Zo heb ik het haar precies gezegd, maar moederlief wil per se aminozuren omdat ze ergens heeft gelezen dat het 'werkt'. Aangezien ik zelf nooit supplementen in aminozurenvorm heb gebruikt en er weinig van af weet, vroeg ik het maar hier.quote:
[..]
Nee: geen aminizuren.
Daarnaast: als je structureel en duurzaam je lichaam wilt veranderen moet je structureel je gedrag aanpassen. Alleen pilletjes slikken (welke dan ook) gaat je moeder niet helpen.
Wat dan wel:
- goed eten en drinken (gezond, regelmatig, voldoende)
- goed bewegen (krachttraining is erg geschikt om mee af te vallen)
- goed slapen
- regelmatig dagritme
Een erg goede site voor (met name) vrouwen is Slank en Sterk.
logischer zou zijn als ze eiwitshakes neemt, omdat deze je maag goed vullen, en eiwit shakes weinig kollhydraten bevatten en ook neit in vet omgezet worden. verder hebben aminozuren weinig effect op afvallen lijkt mequote:
[..]
Zo heb ik het haar precies gezegd, maar moederlief wil per se aminozuren omdat ze ergens heeft gelezen dat het 'werkt'. Aangezien ik zelf nooit supplementen in aminozurenvorm heb gebruikt en er weinig van af weet, vroeg ik het maar hier.
Zelf gebruik ik Creatine monohydraat, er zitten wel flinke tussenposen in, ongeveer 6 weken op, 6 weken af.quote:
Watvoor supplementen worden er hier zoal gebruikt?
Daarbij gebruik ik Whey, maar eigenlijk niet structueel, veel probeer ik uit voeding te halen, maar ik merk dat er weken zijn, dat ik niet aan de benodigde 2gr per kg lichaamsgewicht zit.
Ook heb ik een tijdje glutamine gebruikt, ik weet echter niet of dat veel effect heeft gehad, ik had wel het idee dat mijn spierpijn minder was, maar dat kan ook een placebo achtig zijn geweest.
Creatine met genoeg eiwitten heeft het meeste effect imo.
Ik werk sinds 1996 als gewichtsconsulente. Zeg maar tegen je moeder dat afvallen het onderwerp bij uitstek is waarvan er meer onzin dan feiten in gedrukte vorm (al dan niet op internet) zijn gepubliceerd.quote:
[..]
Zo heb ik het haar precies gezegd, maar moederlief wil per se aminozuren omdat ze ergens heeft gelezen dat het 'werkt'. Aangezien ik zelf nooit supplementen in aminozurenvorm heb gebruikt en er weinig van af weet, vroeg ik het maar hier.
Ik werk overigens met voedingsupplementen maar heb nog nooit een potje aminozuren afgeleverd. Dat soort wondermiddelen steekt steeds weer de kop op, omdat mensen het zo graag willen geloven. Maar het heeft nog nooit tot gezond en duurzaam resultaat geleid. In tegendeel. Veel mensen trekken zich de haren uit het hoofd om wat ze hun eigen lichaam en gezondheid hebben geschaad met die troep.
ik probeer al jaren mijn moeder te overtuigen... maar het werd pas waarheid toen de weight watchers met iets 'revolutionairs' kwam wat ik al jaren zeiquote:Op woensdag 15 december 2010 14:12 schreef caroline88 het volgende:
[..]
Ik werk sinds 1996 als gewichtsconsulente. Zeg maar tegen je moeder dat afvallen het onderwerp bij uitstek is waarvan er meer onzin dan feiten in gedrukte vorm (al dan niet op internet) zijn gepubliceerd.
Ja weight watchers. Nog niet eens de slechtste. Maar mijn collega was gestopt er mee te werken omdat ze er depri werd. Elk jaar dezelfde mensen met yoyo klachten. Geen blijvend resultaat.quote:
[..]
ik probeer al jaren mijn moeder te overtuigen... maar het werd pas waarheid toen de weight watchers met iets 'revolutionairs' kwam wat ik al jaren zei
Je hebt alleen iets aan aminozuren supplementeren (BCAA's doel ik hiermee op) om je spieren zoveel mogelijk te behouden in een cut. EAA's kunnen gebruikt worden in een bulk om je eiwitsynthese boven basaal niveau te brengen. Maar op zich heeft het allemaal geen effect op afvallen.quote:
[..]
Nee: geen aminozuren.
Daarnaast: als je structureel en duurzaam je lichaam wilt veranderen moet je structureel je gedrag aanpassen. Alleen pilletjes slikken (welke dan ook) gaat je moeder niet helpen.
Wat dan wel:
- goed eten en drinken (gezond, regelmatig, voldoende)
- goed bewegen (krachttraining is erg geschikt om mee af te vallen)
- goed slapen
- regelmatig dagritme
Een erg goede site voor (met name) vrouwen is Slank en Sterk.
Vraag haar eens of ze weet wat aminozuren zijn, of waar aminozuren vandaan komen. En als ze daar antwoord op gegeven heeft, welk soort aminozuren ze dan zoekt. Er zijn veel verschillende soorten (maar weinig nuttige).quote:
Mijn moeder wil graag beginnen met afvallen en graag wil ze aminozuren gebruiken als supplement. Wat zou ze kunnen gebruiken? Puur om af te vallen.
Ik heb al wat gegoogeld, maar kom niet echt ver.
het stond in de Libelle, dan is het zo. laat derquote:
[..]
Vraag haar eens of ze weet wat aminozuren zijn, of waar aminozuren vandaan komen. En als ze daar antwoord op gegeven heeft, welk soort aminozuren ze dan zoekt. Er zijn veel verschillende soorten (maar weinig nuttige).
als je benchpressed in de Smith machine.
moet je dan je handen draaien als hij van de lok is? of daarvoor?
is dat niet lastig.
ik heb het nog maar met 20kg gedaan maar echt handig is het niet.
moet je dan je handen draaien als hij van de lok is? of daarvoor?
is dat niet lastig.
ik heb het nog maar met 20kg gedaan maar echt handig is het niet.
BP in de Smith?? Waarom zou je dat in godsnaam doen?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
hmmm een vraag beantwoorden met een vraag, ik zou zeggen ga eens wat meer onderzoek doen waarom een Smith machine niet echt een ideale machine is, zeker niet voor de BP.
Los bankdrukken zorgt ervoor dat je de omliggende spieren ook traint wat natuurlijk altijd een + is. Kan je een bepaald gewicht niet drukken zet dan gewoon je ego opzij en ga lichter met losse stang
Los bankdrukken zorgt ervoor dat je de omliggende spieren ook traint wat natuurlijk altijd een + is. Kan je een bepaald gewicht niet drukken zet dan gewoon je ego opzij en ga lichter met losse stang
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Train nu ook in een smith.
Wissel steeds dumbells, barbells, smith om en om na paar maandjes.
Ik hoef ook geen omliggende spieren te trainen wanneer ik borst+triceps wil trainen
Wissel steeds dumbells, barbells, smith om en om na paar maandjes.
Ik hoef ook geen omliggende spieren te trainen wanneer ik borst+triceps wil trainen
ja precies
ik heb niet altijd een spotter, soms is het erg druk etc.
heeft iemand nog antwoord op mijn vraag?
je antwoord mijn vraag ook met een vraag, slimmerd.quote:
hmmm een vraag beantwoorden met een vraag, ik zou zeggen ga eens wat meer onderzoek doen waarom een Smith machine niet echt een ideale machine is, zeker niet voor de BP.
Los bankdrukken zorgt ervoor dat je de omliggende spieren ook traint wat natuurlijk altijd een + is. Kan je een bepaald gewicht niet drukken zet dan gewoon je ego opzij en ga lichter met losse stang
ik heb niet altijd een spotter, soms is het erg druk etc.
heeft iemand nog antwoord op mijn vraag?
Hoeveel oefening en spiergroepen pakken jullie per training ?
Doe altijd 15min hardlopen, 2 spiergroepen, 3 oefeningen per spiergroep.
Goed? Train meestal 45/60min
Maakt het nog uit welke spiergroepen per keer?
Deze week
Maandag - Benen en Biceps
Woensdag - Rug en Schouders
Vrijdag - Borst en Triceps
Doe de buik nog niet omdat ik eerst moet afvallen. Kan de buikspieren wel trainen maar je ziet ze toch nog niet, logische redenering ?
Train nu 3 weken weer en vanaf deze week begonnen met barcells en dumbells.
Met de barcell en dumbell pak ik mijn spieren beter aan en het is meer uitdagend.
Heb 3/4 jaar ervaring, van 15 tot 18 hard getraind, kon toen 90kg bankdrukken en nu train ik met 40kg, haha beetje slap geworden. Ben 25jaar, 1.81cm en weeg 84 kilo
Tip voor de OP: http://www.bodyrock.tv/
[ Bericht 5% gewijzigd door stoeltafel op 17-12-2010 21:05:03 ]
Doe altijd 15min hardlopen, 2 spiergroepen, 3 oefeningen per spiergroep.
Goed? Train meestal 45/60min
Maakt het nog uit welke spiergroepen per keer?
Deze week
Maandag - Benen en Biceps
Woensdag - Rug en Schouders
Vrijdag - Borst en Triceps
Doe de buik nog niet omdat ik eerst moet afvallen. Kan de buikspieren wel trainen maar je ziet ze toch nog niet, logische redenering ?
Train nu 3 weken weer en vanaf deze week begonnen met barcells en dumbells.
Met de barcell en dumbell pak ik mijn spieren beter aan en het is meer uitdagend.
Heb 3/4 jaar ervaring, van 15 tot 18 hard getraind, kon toen 90kg bankdrukken en nu train ik met 40kg, haha beetje slap geworden. Ben 25jaar, 1.81cm en weeg 84 kilo
Tip voor de OP: http://www.bodyrock.tv/
[ Bericht 5% gewijzigd door stoeltafel op 17-12-2010 21:05:03 ]
