Link naar vorige topic: [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 83
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
http://thefitshow.tv/remastered/season1/?videoId=301789793
Gisteren heerlijk rug getraind
Mijn bulk gaat weer iets te goed, voor de 4e week oprij een kilo zwaarder
Terwijl ik het aantal kcal al heb laten zakken en voor die 4 weken eerst 5 weken stil heb gestaan op 90kg. Van mij mag het nu wel weer ff wat rustiger aan anders stijgt het vetpercentage weer teveel en moet ik WEER meerdere maanden cutten om weer schaamteloos over het strand te kunnen lopen quote:Uhm...Op zondag 7 december 2008 07:57 schreef Rigital het volgende:
tvp; PF: goed bezig! wat heb je zoal gedaan?
- een apparaat dat ik m'n armen om hoog moest duwen (triceps)
- een aparaat dat m'n armen zo wijd langs m'n lichaam en dan vingers naar elkaar toe alsof je vleugels hebt, voor je borst of zo
- een triceps ding, moest volgens mij iets naar voren duwen
- een ding dat ik iets naar me toe moest trekken
- een buikspier ding dat ik zo moest buigen, ik had 25kg maar m'n bovenbenen trokken het niet, m'n buik voelde niets
- een buikspierding dat je met je rug tegen een zachte bal staat en met je onderarmen zo leunt en dan je knieën naar je borst, je knieën opzij en je knieën naar rechts, dat was 1 x
- een skippybal tussen mijn rug en de muur en dan gaan zitten op een onzichtbare stoel
- met m'n buik op een skippybal, voeten tegen de muur en dan omhoog komen zodat m'n rug heel hol wordt, 90 graden of zo
- beginnen met 10 minuten fietsen, en daarna moest ik 20 minuten rennen maar dat had ik dit keer niet gedaan
3 van die apparaten waren met luchtdruk of zo
en alles 3 x 15 alleen die bal buikspier ding 4 x 5 over de hele les
Dit was dus het schema van die sportschool, omdat ik die van jou niet bij me had, ik had ook gevraagd om weinig been en veel triceps
Volgende keer krijg ik het blaadje mee met de oefeningen die ik gedaan heb!(en misschien ook maandag
)en dan op zaterdag of zondag hardlopen
En misschien ook op dinsdag of anders vrijdag of zo..Maar als ik dan 2x per week fitness is het prima, en de rest is mooi meegenomen! En ik kan mijn vorderingen bijhouden op http://www.fitlinxx.com/brand.htm maar die site snap ik nog niet helemaal. En als ik 1 a 2 weken niet ben geweest gaan ze me mailen
Haha, maar nog niet....... Eigenlijk moet ik wel 
(1x dus)
Its a bitch maar als je eenmaal bezig bent dan valt het vaak wel weer mee.
Nou ja dat WAS ik 
!
Ik teer er nu nog op dat ik vrijdag ben wezen trainen 
Valkuil 1: Ik ben oo zo goed bezig geweest, dus daarna mag ik lekker rustig aandoen. En iets lekkers. Deze is nog wel te doorzien.
Valkuil 2: Ik heb spierpijn dus ben ik zielig. Dus hoef ik niets naars te doen en al helemaal niet te sporten. En ik mag de hele dag snoepjes eten want ik ben zielig.
Kortom ik heb nog niet hardgelopen....
En het is zondag en ik ben vrijdag voor het laatst geweest en volgens mijn planning ga ik maandag weer.Maar ik heb dus spierpijn
Zou ik nu een aspirine kunnen nemen of is dat evol?Maar goed vanaf maandag gewoon fris er tegen aan en maak met jezelf een afpraak om minimaal 2-3 keer per week te gaan sporten. Je hebt iig al een stap in de goede richting geplaatst nu alleen nog volhouden.
Waar ik ook een probleem mee heb is goed eten, ik eet heel veel rommel (soms leef ik op snoep en koekjes) maar als ik dan gezond ga doen dan wil ik het te perfect. Dan denk ik oké drie boterhammen.. Veel groente.. geen suikers.. gezond gezond gezond.. Waardoor ik veel te weinig eet en het sporten niet goed lukt.
Ik heb nu besloten dat ik mij gewoon tonnetje rond mag eten, maar geen snoep! Dus nu eet ik 30+ kaas en drink ik volle melk. Oké niet heel gezond, teveel eiwitten, teveel calcium. Maar het is een begin. En ik hou echt van kaas en melk! Ik stop altijd als ik geen honger meer heb en nooit als ik een verzadigd gevoel heb. Dus nu ga ik gewoon eten tot ik verzadigd ben en als ik heel dik word dan maak ik wel een plan B
quote:luchtdruk-apparaten...Op zondag 7 december 2008 12:21 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Uhm...
- een apparaat dat ik m'n armen om hoog moest duwen (triceps)
klinkt als een shoulder press
- een aparaat dat m'n armen zo wijd langs m'n lichaam en dan vingers naar elkaar toe alsof je vleugels hebt, voor je borst of zo
- een triceps ding, moest volgens mij iets naar voren duwen
klinkt als een chest press
- een ding dat ik iets naar me toe moest trekken
klinkt als een pulley row
- een buikspier ding dat ik zo moest buigen, ik had 25kg maar m'n bovenbenen trokken het niet, m'n buik voelde niets
- een buikspierding dat je met je rug tegen een zachte bal staat en met je onderarmen zo leunt en dan je knieën naar je borst, je knieën opzij en je knieën naar rechts, dat was 1 x
- een skippybal tussen mijn rug en de muur en dan gaan zitten op een onzichtbare stoel
klinkt als een squat-variant
- met m'n buik op een skippybal, voeten tegen de muur en dan omhoog komen zodat m'n rug heel hol wordt, 90 graden of zo
- beginnen met 10 minuten fietsen, en daarna moest ik 20 minuten rennen maar dat had ik dit keer niet gedaan
3 van die apparaten waren met luchtdruk of zo
quote:Goed dat je begonnen bent!en alles 3 x 15 alleen die bal buikspier ding 4 x 5 over de hele les
Dit was dus het schema van die sportschool, omdat ik die van jou niet bij me had, ik had ook gevraagd om weinig been en veel triceps
quote:Zorg voor structuur/regelmaat in je leven: dan wordt het makkelijker om je trainingen en de andere dingen die je wilt/moet doen te blijven doen. ma-wo-vr trainen en za of zo hardlopen klinkt als een evenwichtig sportschema.Op zondag 7 december 2008 12:24 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik had bedacht dat ik woensdag en vrijdag ga fitnessen
(en misschien ook maandag
en dan op zaterdag of zondag hardlopen
Maar als ik dan 2x per week fitness is het prima, en de rest is mooi meegenomen! En ik kan mijn vorderingen bijhouden op http://www.fitlinxx.com/brand.htm maar die site snap ik nog niet helemaal. En als ik 1 a 2 weken niet ben geweest gaan ze me mailen
Dat fitlinxx: is dat van je sportschool? En moet je met een USB-stick je apparaten instellen? Gewoon op een trainingsschema bijhouden hoeveel gewicht je met een oefening gebruikt is eenvoudig en werkt ook goed (vind ik).
quote:Gewoon vaak gaan trainen, dan ligt de lat van goed bezig zijn ook hoger.Op zondag 7 december 2008 20:20 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik heb net mijn valkuil ontdekt
Valkuil 1: Ik ben oo zo goed bezig geweest, dus daarna mag ik lekker rustig aandoen. En iets lekkers. Deze is nog wel te doorzien.
quote:Als je regelmatig traint, heb je ook minder last van spierpijn => niet zielig meer => zielig zijn is geen excuus meer voor snoepen.Valkuil 2: Ik heb spierpijn dus ben ik zielig. Dus hoef ik niets naars te doen en al helemaal niet te sporten. En ik mag de hele dag snoepjes eten want ik ben zielig.
quote:Kortom ik heb nog niet hardgelopen....
Maar ik heb dus spierpijn
quote:Hardlopen zou je kunnen doen m.b.v. "Start to run".Op zondag 7 december 2008 23:23 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik kan morgen ochtend 20-30 minuten interval gaan lopen.. En dan later op de dag gaan fitnessen.. (Ben morgen vrij)
quote:DIscipline is het toverwoord, of het nu gaat om trainen of om gezond eten.Waar ik ook een probleem mee heb is goed eten, ik eet heel veel rommel (soms leef ik op snoep en koekjes) maar als ik dan gezond ga doen dan wil ik het te perfect. Dan denk ik oké drie boterhammen.. Veel groente.. geen suikers.. gezond gezond gezond.. Waardoor ik veel te weinig eet en het sporten niet goed lukt.
Lees eens "The truth about food"; weliswaar controversieel, maar het laat je wel op een andere manier naar (ons Westers/moderne) eten kijken.
quote:Het nut van volle melk ontgaat mij. En teveel calcium zul je niet snel binnenkrijgen. Lees de OP eens goed door!Ik heb nu besloten dat ik mij gewoon tonnetje rond mag eten, maar geen snoep! Dus nu eet ik 30+ kaas en drink ik volle melk. Oké niet heel gezond, teveel eiwitten, teveel calcium. Maar het is een begin. En ik hou echt van kaas en melk! Ik stop altijd als ik geen honger meer heb en nooit als ik een verzadigd gevoel heb. Dus nu ga ik gewoon eten tot ik verzadigd ben en als ik heel dik word dan maak ik wel een plan B
Ja ik doe het via start to run!! Dan ga ik zo hardlopen, en de rest van de dingen doen die ik moet doen. Het is natuurlijk wel heel ambitieus om meteen 2 dingen op 1 dag te willen
En via fitlinxxx staat een paal, daar toets ik m'n code op in en kies ik 60 minuten totalworkout en komt het online te staan. Maar qua eiwitten heb je minimaal 0,8 x kg lichaamsgewicht per dag nodig. Dus minimaal 54 gram voor mij maar maximaal 25 energie procenten wat neerkomt op 125 gr eiwitten per dag. (er van uitgaan dat ik 2000 kcal nodig heb per dag) En daar zit je al heel snel aan
quote:Kun je eens het "60 minuten totalworkout" schema dat online komt te staan posten?Op maandag 8 december 2008 15:10 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Oh ik drink nooit volle melk, er stond toevallig volle melk in de kast. Normaal drink ik altijd magere
Ja ik doe het via start to run!! Dan ga ik zo hardlopen, en de rest van de dingen doen die ik moet doen. Het is natuurlijk wel heel ambitieus om meteen 2 dingen op 1 dag te willen
En via fitlinxxx staat een paal, daar toets ik m'n code op in en kies ik 60 minuten totalworkout en komt het online te staan.
En weet Fitlinxxx ook hoeveel gewicht je bij elke oefening moet gebruiken?
quote:Ehh: deze wijsheid komt ook van Fitlinxxx? Het lijkt me een schema om af te vallen (cutten in BB jargon). Hoe weet je dat je 2000 kCal per dag nodig hebt? Het evenwichtsniveau ligt voor iedereen anders (bij mij is het bv. momenteel zo'n 4000 kCal).Maar qua eiwitten heb je minimaal 0,8 x kg lichaamsgewicht per dag nodig. Dus minimaal 54 gram voor mij maar maximaal 25 energie procenten wat neerkomt op 125 gr eiwitten per dag. (er van uitgaan dat ik 2000 kcal nodig heb per dag) En daar zit je al heel snel aan
Bepaal wat je wilt: sterker worden of afvallen?
En: lees de OP en handel ernaar!!
En ik heb ooit uitgerekend dat mijn energie niveau 2000 is. Of misschien was het wel 2600, weet het niet precies meer, ik vind 't ook niet zo interessant om te weten En ik wil niet afvallen, niet groter worden, alleen maar sterker!!
tvp!
[ Bericht 9% gewijzigd door richbitch op 08-12-2008 21:52:16 ]
Ik ben een meisje en maar 1,75! En ik wil geen Miss Fitness worden dus deel wat jij eet door 5 of zo..
Vandaag gegeten:
4 volkoren boterhammen met pindakaas
200 ml magere melk + 2 lepels havermout + 3 afgestreken eetlepels whey (ik vind dit gewoon lekker
)een beetje spaghetti + veel rode saus/arabiata saus + extra gehakt.
een klein bord half gewone spinazi half a la creme
1 appel met kaneel
3 glazen sinaasappelsap light
1 espresso + magere melk zonder suiker
2 bekers thee zonder suiker
6 glazen water
En ik heb eigenlijk nog trek (in snoepjess), wat is dan het beste om nu nog te eten (aangezien ik alleen nog zit en daarna ga slapen)
Is dit normaal, te weinig, te weinig groente, te weinig iets anders?
Maar ik wil niet diëten, ik wil sterk worden!!!Maar wss bedoel jij magere naturel kwark
quote:bleh, die\s niet te eten. Magere franse kwark van de AH - die's nog wel okeOp maandag 8 december 2008 22:42 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vruchtenkwark, check
Maar wss bedoel jij magere naturel kwark
quote:Voortaan even etiketjes leren lezen, dan zal je zien dat in vruchtenkwark zomaar 10 tot 20 gram suiker zit.... NIET goed dus (tenzij je behalve sterker ook vet wilt worden).
Gewoon magere kwark dus, die smaak went vanzelf
maar zeg dan ook magere kwark naturel
Een clean is een veel complexere fullbody oefening waar je eigenlijk geen antagonist voor aan kunt wijzen.
maandag niet kunnen trainen door een cursus, morgenavond ben ik bezig en vrijdag wordt ook lastig :/
Net als ik weer wil beginnen krijg je dit soort weken :/
quote:volgens mij klopt je uitgangspunt niet. Bji het bepalen van een antagonist moet je eerst kijken naar horizontaal / verticaal, en dan push of pull. Als je die afwisselt pak je ook automatisch de tegenovergestelde spieren.Op dinsdag 9 december 2008 12:50 schreef JeffreyXL het volgende:
Je moet kijken naar welke spieren je belast. Bij een pull-up train je primair je latissimus dorsi dus is je pectoralis de antagonist. Dus bank, dumbell, incl of decline bench zou kunnen.
Een clean is een veel complexere fullbody oefening waar je eigenlijk geen antagonist voor aan kunt wijzen.
Bijv: de bench is een horizontale push, en dient dus "gecomplementeerd" te worden met een row, i.e. een horizontale pull.
quote:We habben beide gelijk. Ik bekeek het puur van een anatomisch standpunt. Jij kijkt het vanuit de oefening maar de basis (het anatomische standpunt) blijft hetzelfde. Het is dus nog steeds lats en pecs, bis en tric, quads en hams etc etcOp dinsdag 9 december 2008 14:11 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
volgens mij klopt je uitgangspunt niet. Bji het bepalen van een antagonist moet je eerst kijken naar horizontaal / verticaal, en dan push of pull. Als je die afwisselt pak je ook automatisch de tegenovergestelde spieren.
Bijv: de bench is een horizontale push, en dient dus "gecomplementeerd" te worden met een row, i.e. een horizontale pull.
quote:we hebben niet beide gelijk denk ik. Ik denk dat ik meer gelijk heb dan jijOp dinsdag 9 december 2008 18:49 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
We habben beide gelijk. Ik bekeek het puur van een anatomisch standpunt. Jij kijkt het vanuit de oefening maar de basis (het anatomische standpunt) blijft hetzelfde. Het is dus nog steeds lats en pecs, bis en tric, quads en hams etc etc
Een vertical push gebruikt enkel bovenkant borst, en dan slechts als synergist. Een vertical pull is dus niet compleet tegenovergesteld qua spiergroepen tov een standing push, maar wel compleet tegenovergesteld qua bewegingspatroon.
quote:Geef ons het verlossende antwoord
?!
quote:wtf is datOp woensdag 10 december 2008 13:25 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vrijdag waren al deze gewichten nog net wat ik kon tillen, gister ging alles veel te gemakkelijk
[ afbeelding ]
quote:Eensch! Maar het punt wat mister_popcorn aandraagde kan wel interessant zijn voor een evenwichtig trainingsschema alhoewel het principe zoals ik het beschreef wel blijft staanOp woensdag 10 december 2008 10:15 schreef LedZep het volgende:
Het verlossende antwoord is dat het helemaal niet interessant is om te weten omdat je bicepsomtrek niet spontaan 3cm groeit als je weet dat de standing overhead press de antagonistbeweging is van de pull up en de row die van de bench press.
quote:wordt dat opgenomen als je op zon apparaat zit ?Op woensdag 10 december 2008 14:48 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
De dingen die ik heb gedaan????
net weer 5kilo whey en 5 kilo Vitargo ingeslagen:P ken nie wachtennnn
Elke dinsdag en vrijdag.
Dinsdag schouders + biceps
Vrijdag Borst en Triceps
De rest van m'n lichaam train ik met Judo dus dat komt wel goed
Meestal als ik ga fitnessen dan doe ik, squats, deadlifts bechpress. Daarna ga ik een beetje kijken welke machines leeg zijn en doe ik waar ik zin in heb. Maar 't lijkt me dat ik beter freeweigt oefeningen kan gaan doen
T: 1 boterham met pindakaas
L: 1 boterham met pindakaas
T: 1 pakje sap van hero? 2 grote bekers chocomel halfvol
D: kleine gebakken krieltjes met barbecue smaak en olijfonaise, hamburger met ketchup en gemengde salade met balsamico
T: klein plakje 30+ kaas
Ik heb zin in cola en snoep! Wat kan ik wel gaan eten??
Weer een bakje kwark (maar dan mager)? Kwark kan altijd?
quote:Je hebt ook structuur nodig. Weet niet hoe je traininsschema eruit ziet en hoe ver gevorderd je bent maar zoek anders eens op google naar rippetoe, 5x5 of HST training. Allemaal fullbody methoden van 3x per week met een zeer goede basis.Op woensdag 10 december 2008 21:29 schreef zquing het volgende:
Wat zijn eigenlijk de beste oefeningen om te doen?
Meestal als ik ga fitnessen dan doe ik, squats, deadlifts bechpress. Daarna ga ik een beetje kijken welke machines leeg zijn en doe ik waar ik zin in heb. Maar 't lijkt me dat ik beter freeweigt oefeningen kan gaan doen
toch zeker tov mij
verder studeren = stoelzitten =/= goed aan het trainen
Beginnen is makkelijk, volhouden... Pfoe!quote:Dat valt wel mee. Hou je figuur in de gaten en als het in jouw ogen te erg dreigt te worden, stop je met verzwaren. Vriendje is ws. gewoon bang dat je sterker wordt dan hij.Op donderdag 11 december 2008 01:25 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vorige keer was met vriendje, ik kon wel zwaarder maar hij zei steeds van "nee, nee niet doen, je wou toch niet breed worden zei je" Maar volgens mij word ik niet zo snel breed?? Of wel??
quote:Ja.Op woensdag 10 december 2008 21:50 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[...]
Weer een bakje kwark (maar dan mager)? Kwark kan altijd?
quote:Lijkt me geen onaardig systeem. Nu nog fatsoenlijke oefeningen (Squat, Deadlift, Benchpress etc; zie schema) doen en je bent helemaal goed bezig!Op woensdag 10 december 2008 17:39 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Nee heb ik zelf ingevuld, ik toets m'n code in als ik binnenkom en dan komt er online te staan dat ik heb getraind. En als ik een week niet ben geweest krijg ik een mailtje dat ik moet komen
quote:Als ik de apparaten van mijn schema in m'n eentje snap en kan vinden ga ik dat schema veranderen, anders is het zo veel in 1 keerOp donderdag 11 december 2008 06:45 schreef Rigital het volgende:
[..]
Lijkt me geen onaardig systeem. Nu nog fatsoenlijke oefeningen (Squat, Deadlift, Benchpress etc; zie schema) doen en je bent helemaal goed bezig!
En er zit een soort squat in?quote:Op donderdag 11 december 2008 08:08 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Als ik de apparaten van mijn schema in m'n eentje snap en kan vinden ga ik dat schema veranderen, anders is het zo veel in 1 keer
Zie een van mijn eerdere posts. Het is op deze manier wel meer een balans dan een kracht-oefening, maar op zich niet verkeerd om mee te beginnen.Ik zie veel vrouwen bij ons op de sportschool met allerlei hulpmiddelen trainen waarbij balans en evenwicht samen met kracht e.d. worden getrained (medicine ball enzo). Dat is volgens mij echt een aanrader als je niet perse heel breed wilt worden. Je leert je lichaam beter controleren en spieren op een goede manier te gebruiken.
! Dat vertel ik nog wel Nu ga ik maar even van de computer af want daar word ik natuurlijk nooit sterk van quote:In veel sportscholen hebben de apparaten een nummer, zodat je ze snel weer kunt vinden...Op donderdag 11 december 2008 08:08 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Als ik de apparaten van mijn schema in m'n eentje snap en kan vinden ga ik dat schema veranderen, anders is het zo veel in 1 keer
Benen, Borst, Rug, Schouders, Triceps, Biceps, Buik.
Maar aangezien ik momenteel een 2-daagse split heb:
dag 1: Benen, Rug, Biceps, Buik
dag 2: Borst, Triceps, Schouders, Buik
Ik ga eerst aan de apparaten wennen en dan zie ik wel rug / bicps
borst / schouders / triceps
benen
Dag 1: Max Upper Body
Dag 2: Max Lower body + Lichte Upper body
Schema tijdje niet meer, in t nieuwe jaar wel weer, want zonder n schema schiet toch niet echt op.
!!!!!quote:Me2Op vrijdag 12 december 2008 22:11 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vandaag weer geweest
Ik eet na het trainen vaak een pak magere yoghurt met wat melk (jah dat laatste drink ik)
quote:Opzich niet verkeerd het enige wat je mist zijn wat extra eiwitten als je magere yogurt eet ipv kwark.Op zaterdag 13 december 2008 19:20 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Ondanks dat het bovenstaande voor mij hetzelfde als chinees is, ben ik de laatste tijd weer mooi vooruitgang aan het boeken. In laatste 5 weken tijd 4 kilo aangekomen. Is gewoon magere yoghurt ook oke trouwens?
Ik eet na het trainen vaak een pak magere yoghurt met wat melk (jah dat laatste drink ik)
, ik heb 't vermoeden dat ik mn knieband heb verrekt............quote:Ai dat is niet zo mooi. Hoe is het gebeurd?Op zondag 14 december 2008 22:59 schreef zquing het volgende:
Hoe graag ik morgen zou willen gaan, moet ik eerst naar de dokter
quote:dat weet ik niet helemaal, vast iets met alchohol, toen ik gisteren wakker werd kon ik oppeens niet meer staan op mn beenOp zondag 14 december 2008 23:19 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Ai dat is niet zo mooi. Hoe is het gebeurd?
quote:hmm dat is minder. Maar goed hopelijk is het niets ernstigsOp zondag 14 december 2008 23:30 schreef zquing het volgende:
[..]
dat weet ik niet helemaal, vast iets met alchohol, toen ik gisteren wakker werd kon ik oppeens niet meer staan op mn been
quote:pijn aan de binnenkant kant van je elleboog ? Zoja, zijn het je pezen en gewrichten die gewend moeten raken aan de belasting. Anders weet ik het niet.Op dinsdag 16 december 2008 00:09 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik merk dat ik mij niet meer zo goed kan rekken in m'n armen! En dat al na drie keer!
quote:Nee van mijn oksel tot in mijn hele borst, die voelen alsof ze op scheuren staan.Op dinsdag 16 december 2008 08:24 schreef Fugie het volgende:
[..]
pijn aan de binnenkant kant van je elleboog ? Zoja, zijn het je pezen en gewrichten die gewend moeten raken aan de belasting. Anders weet ik het niet.
Logisch dat je daar spierpijn hebt, want juist je borstspieren gebruik je relatief niet zo heel veel in het dagelijks leven.
Een beetje, ik voel mij niet heel beroerd. Kan ik beter wachten tot ik mij helemaal fit voel of?quote:Oké dat gaat dus weer weg
Dat zijn dus je borstspieren.
Logisch dat je daar spierpijn hebt, want juist je borstspieren gebruik je relatief niet zo heel veel in het dagelijks leven.
?!Die spierpijn zal hoe langer je traint, steeds minder heftig en korter terugkomen waarschijnlijk.
Hierdoor ook iets gestegen qua bf en minder spiermassa
Hoe raden jullie mij aan te beginnen? Gewoon weer keihard aan de KT of ook wat cardio erbij? Kwil ook wat vet kwijt :p
quote:Sorry is mijn enthousiasme denk ik! En ik dacht eigenlijk dat dit een beetje de bedoeling van het topic wasOp dinsdag 16 december 2008 14:27 schreef mister_popcorn het volgende:
wat n oeverloos gezwets allemaal. PF, een heleboel (zo niet alle) antwoorden op je vragen kan je ook prima vinden op google, en elke x als je hebt getraind hoef je het hier niet echt te melden, tenzij je echt iets te melden hebt... Zo voorkom je dat er hele pagina's vol nietszeggende posts komen.
gewoon de zaanse hoeve van de AH nemen. En als je hem echt niet lekker vindt, gewoon een scheutje ranja/roos vicee erbij gooien en roeren. Is op deze manier echt elke dag gewoon goed weg te krijgen!
quote:Er zit een verschil tussen het "slank de xxx door" topic en de meeste andere topicsOp dinsdag 16 december 2008 16:12 schreef P.F het volgende:
[..]
Sorry is mijn enthousiasme denk ik! En ik dacht eigenlijk dat dit een beetje de bedoeling van het topic was
--
Trainen gaat hier slecht: hele week cursus met huiswerk
quote:Lidl kwark is ook weer te vretenOp dinsdag 16 december 2008 18:18 schreef PrincePolly het volgende:
Over de kwark:
gewoon de zaanse hoeve van de AH nemen. En als je hem echt niet lekker vindt, gewoon een scheutje ranja/roos vicee erbij gooien en roeren. Is op deze manier echt elke dag gewoon goed weg te krijgen!
quote:Ja I got the point
[..]
Er zit een verschil tussen het "slank de xxx door" topic en de meeste andere topics
--
Trainen gaat hier slecht: hele week cursus met huiswerk
Dan heb ik hier eigenlijk vrij weinig te zoeken.quote:enthousiasme is prima, maar elke x nadat je hebt getraind een post planten die niets meldt behalve:'jeej getraind vandaag!", of "nee ik heb geen zin" etc etc dat heeft weinig waarde. Niet dat de rest hier altijd hoogstaand post, vroeger wilde er nog wel eens wat waardevols tussen zittenOp dinsdag 16 december 2008 16:12 schreef P.F het volgende:
[..]
Sorry is mijn enthousiasme denk ik! En ik dacht eigenlijk dat dit een beetje de bedoeling van het topic was
quote:Dan heb ik 't verkeerd begrepen
[..]
enthousiasme is prima, maar elke x nadat je hebt getraind een post planten die niets meldt behalve:'jeej getraind vandaag!", of "nee ik heb geen zin" etc etc dat heeft weinig waarde. Niet dat de rest hier altijd hoogstaand post, vroeger wilde er nog wel eens wat waardevols tussen zitten
Maar het is voor mij ook een beetje een stok achter de deur Want ik MOET vandaag maar de zin/motivatie is er heel even niet (druk druk druk) maarr ik moet niet gaan omdat ik zin heb maar omdat ik het heb afgesproken met mezelf quote:Het is hier wel een heumeu topique geworden zeg.Op woensdag 17 december 2008 09:15 schreef P.F het volgende:
[..]
Dan heb ik 't verkeerd begrepen
Ga gewoon trainen en loop niet te janken. quote:Hee ik ben een lief klein meisje met discipline problemen
[..]
Het is hier wel een heumeu topique geworden zeg.
Maar dit is het laatste wat ik er over zeg 
Ik word per email gemotiveerd blijkt nu Hola P.F, Super dat je nu al 3x getraind hebt met het ... systeem. Hou dit vol! Regelmaat is de sleutel tot succes! Voor vragen ten aanzien van je programma, apparaten, etc, kun je ons natuurlijk altijd inschakelen. Groet, X
quote:Mooi zo, je moet wel redelijk verslaafd zijn om dit vol te houden. Jaar in jaar uit jezelf abeulen voor een paar kilo's valt tegen.Op woensdag 17 december 2008 13:09 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Vanaf April redelijk hard aan het trainen (lees: 3 keer per week) Vanaf anderhalve maand ook goed op het eten aan het letten. (lees: meer kipfillet, chocomelk en magere yoghurt) en ik begin nu toch wel echt heel duidelijk resultaat te zien. Het maakt het nu alleen maar motiverender om die gewichten nog meer omhoog te kachelen... Volgens mij ben ik zelfs ietswat verslaafd!
quote:whu? ik doe het al 3 jaar, met uitzondering op studie- en blessureperiodesOp woensdag 17 december 2008 19:02 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Mooi zo, je moet wel redelijk verslaafd zijn om dit vol te houden. Jaar in jaar uit jezelf abeulen voor een paar kilo's valt tegen.
quote:Op dinsdag 16 december 2008 21:39 schreef zquing het volgende:
Welke oefeningen kan ik doen zonder mn knie te belasten? Lopen met dumbells naar m'n bankje vond mn knie al niet zo leuk vandaag
quote:Maak van die yoghurt> kwark en laat de chocolademelk vallen.Op woensdag 17 december 2008 13:09 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Vanaf April redelijk hard aan het trainen (lees: 3 keer per week) Vanaf anderhalve maand ook goed op het eten aan het letten. (lees: meer kipfillet, chocomelk en magere yoghurt) en ik begin nu toch wel echt heel duidelijk resultaat te zien. Het maakt het nu alleen maar motiverender om die gewichten nog meer omhoog te kachelen... Volgens mij ben ik zelfs ietswat verslaafd!
quote:Jah kwark moet ik nog weer eens gaan proberen, maar kreeg dat vroeger echt nooit door mijn strot heen. De chocomelk is meer als vervanger van fristi achtig spul. Zag dat er in verhouding veel meer eiwitten inzitten.Op woensdag 17 december 2008 22:37 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Maak van die yoghurt> kwark en laat de chocolademelk vallen.
quote:Als je knie dat al niet trekt... wat concludeer je daar zelf uit?Op dinsdag 16 december 2008 21:39 schreef zquing het volgende:
Welke oefeningen kan ik doen zonder mn knie te belasten? Lopen met dumbells naar m'n bankje vond mn knie al niet zo leuk vandaag
quote:als je na het weekend nog steeds geeneens kan lopen naar je bankje met dumbells moet je echt een fysio opzoeken.
Morgen lekker op volume zwaar deadliften, paar curls en dan hiit. Genieten weer.
Vanaf volgende week ga ik weer eens wat meer conditioning doen. Op dit moment is die echt dramatisch.
quote:ja conditioning is wel prima. Voel me zelf er beter bij als ik 1 x per week n vol uur brute kracht doe, en verder mijn trainingen mix met hiit en meer lifts en oefeningen op snelheid. Gisteren weer lekker clean & press, benchen en hiit gedaan. Vandaag pullups, dips en core, daarna een set van 20 reps squaten, en nog n klein kwartiertje op de crosstrainer om even bij te komen van de squats...Op vrijdag 19 december 2008 22:18 schreef JeffreyXL het volgende:
Goed bezig mister
Vanaf volgende week ga ik weer eens wat meer conditioning doen. Op dit moment is die echt dramatisch.
20 min zoveelmogelijk rondes van:
- 5 pullups
- 10 pushups
- 15 BW squats
Had 11 rondes in totaal en heb vandaag echt gruwlijk spierpijn
quote:Zoist, gewoon knallen. Heb er ook geen spijt van alleen mijn benen den gruwlijk pijn dus trap op trap af doe ik niet veel vandaag.Op maandag 29 december 2008 13:23 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Haha ik laat het geen waarschuwing voor me zijn... Vanmiddag ook weer alles uit de kast halen. Heb ook ff een weekje ofzo niks (lees: heel weinig) gedaan. Wil mezelf even helemaal leeg sporten vandaag!
quote:Weekje rust doet daar meestal wel goed aan inderdaad zo lang je er maar geen gewoon van gaat makenOp maandag 29 december 2008 15:29 schreef ConQuestador het volgende:
Ik doe ook nog een weekje rust, niet zozeer om mijn lichaam rust te geven. Maar vooral om ervoor te zorgen dat ik volgende week weer zin heb er keihard tegenaan te gaan. Het moraal begon de laatste tijd een beetje in te zakken.
quote:Laatste rustperiode was in juli toen ik op vakantie ben geweest....Op maandag 29 december 2008 15:31 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Weekje rust doet daar meestal wel goed aan inderdaad zo lang je er maar geen gewoon van gaat maken
Trainen wordt ook niks meer dit jaar; volgend jaar weer. Ben trouwens ook weer met conditionele dingen bezig; conditie was echt bagger.
quote:Mensen uitleggen wat je doet is zonde van je tijd. Men begrijpt het pas als ze zelf ook gepassioneerd raken van de sport.Op dinsdag 30 december 2008 07:52 schreef Rigital het volgende:
Zo hier kerst ook weer overleefd. Dagenlang ongezonde troep moeten eten bij (schoon)familie, om jezelf te "verwennen". Mijn ideeën voor gezond eten vindt men gezeur en mij te fanatiek. Pfff.
Trainen wordt ook niks meer dit jaar; volgend jaar weer. Ben trouwens ook weer met conditionele dingen bezig; conditie was echt bagger.
quote:Of als zo'n dikzak van een collega ( 170 m. 110 kg) zegt. Mwoah jij gaat 3x per week. Ik vind jouw borstkast nog niet echt ver naren voren stekenOp dinsdag 30 december 2008 12:02 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Mensen uitleggen wat je doet is zonde van je tijd. Men begrijpt het pas als ze zelf ook gepassioneerd raken van de sport.
Dan sta ik op het punt om te gaan liggen en met zijn lichaam te gaan benchen
Heb mezelf voorgenomen het eerste jaar sowieso geen enkele vorm van welk supplementen te nemen, maar dat jaar zit er over een tijdje wel op...
nog 51 andere weken om het wel gezond te doen quote:Vind ik ook, daarom drink ik deze week ook lekker biertjes 's avondsOp dinsdag 30 december 2008 18:05 schreef Fugie het volgende:
zo nu en dan gewoon lekker en 'ongezond' eten is ook wel relaxt
quote:Ja hier maar ik moest minder posten en meer trainen
Alleen niet te zwaar aangezien ik dan vrijdag en zaterdag nog even een split kan doen Daarna even zien wat het nieuwe jaar gaat worden.
De mijne:
- Powerlift totaal op minimaal 400kg (
) brengen.- Conditioneel: tijdens de Amstel Gold Race (Tour versie) 150km racefietsen.
- BW op 100-110kg houden, met minder BF (nu 101kg met ?BF)
quote:En? Doe je dat nu ook?Op dinsdag 30 december 2008 19:13 schreef P.F het volgende:
[..]
Ja hier maar ik moest minder posten en meer trainen
Al geswitched naar het echte werk (losse gewichten)?
quote:Nee ik was weg en die gene waar ik normaal train gaat 4 januari pas weer open
[..]
En? Doe je dat nu ook?
Al geswitched naar het echte werk (losse gewichten)?
En die ander is veel verder quote:AfvallenOp dinsdag 30 december 2008 22:29 schreef Rigital het volgende:
Wat zijn jullie doelstellingen voor 2009?
Benchpress een beetje op niveau krijgen
gaan squatten zonder manta ray
afvallen
dingen doen aan conditie
beginnen aan een vechtsport(denk aan Judo of BJJ)
quote:Hoeveel squat jij?Op dinsdag 30 december 2008 19:13 schreef P.F het volgende:
[..]
Ja hier maar ik moest minder posten en meer trainen
quote:Da's best jammer. Waarom eigenlijk niet?
En ik hou van rechte dunne benen!quote:BW 100kg aantikken (indien BF niet tever stijgt, indien deze wel teveel stijgt kap ik natuurlijk met bulken)Op dinsdag 30 december 2008 22:29 schreef Rigital het volgende:
Wat zijn jullie doelstellingen voor 2009?
Deadlift : 180kg (nu 150)
Squat : 140kg (nu 110)
BP : 100kg (nu 80)
Deadlift 170kg (nu 150)
Squat 130kg (100)
en dunken
Maar dat wilde ik vorig jaar ook en dat is er niet van gekomen.Ik hoop vooral de discipline te vinden vanaf mei (als bball is afgelopen) keihard te gaan squaten en sprinten
@P.F: Beetje jammer vind ik dat, bij mij ook in de gym geen enkele vrouw squat terwijl dat toch een veel nuttigere oefening is dan al die apparaten. En je benen zullen echt niet zo snel verdubbelen, ik probeer ze ook te verdubbelen maar helaas gaat het niet zo snel en dat terwijl mannen toch meer aanleg voor spier ontwikkeling hebben dan vrouwen. Maar ja ieder zijn manier van trainen.
quote:Jammer, jammer, jammer. Je krijgt ook een erg lekkere kont van het squatten. Doe je nu wel aan bankdrukken, deadliften en de andere oefeningen uit mijn schema? Of zit je nog steeds te modderen met die apparaten?Op woensdag 31 december 2008 09:28 schreef P.F het volgende:
Omdat door het squaten/kikkeren/lunges met kickboksen zonder gewichten mijn kuiten/bovenbenen in 4-5 maanden verdubbeld zijn
quote:vind je? Vrouwen horen lief en knuffelbaar te zijn, zulke benen helpen niet echtOp donderdag 1 januari 2009 09:46 schreef Rigital het volgende:
Dit zijn pas vrouwenbenen:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Rest mag er ook wezen.
quote:Op dr benen naOp donderdag 1 januari 2009 12:25 schreef Semargofni het volgende:
Ik vind die van die 2e toch wel
Rest mag er ook wezen.
- Goed eten
- Stoppen met roken
- 300kg met DL+SQ+BP
- BW naar 90kg
quote:Verwissel dan wel even borst en rugOp donderdag 11 december 2008 11:39 schreef Rigital het volgende:
Ik doe de spiergroepen van groot naar klein (ongeveer), m.u.v. buik, die doe ik als laatste. Dus:
Benen, Borst, Rug, Schouders, Triceps, Biceps, Buik.
Maar aangezien ik momenteel een 2-daagse split heb:
dag 1: Benen, Rug, Biceps, Buik
dag 2: Borst, Triceps, Schouders, Buik
Rug is na de benen de grootste spiergroep. Vind het sowieso knap om benen en rug op één dag te doen. Na een goede benentraining doe ik echt niks meer, na een goede rugtraining hoor je ook al doodop te zijn. Dus benen en rug op één dag..? Nah.. quote:Natuurlijk, er is zoveel mogelijkOp donderdag 1 januari 2009 18:15 schreef Semargofni het volgende:
2 daagse split kan je ook ub/lb doen.
Punt is dat ik rug + benen op één dag geen goede combi vind. Dat is bij ub/lb ook niet het geval, dus het kan goed
Enige is dan wel dat je ub dag zo vol wordt. Er zijn genoeg mensen die een 2 daagse split hebben, maar wil je je spieren goed op hun kloten geven, zou ik minimaal 3 dagen doen
- Rug/achterkant schouders/triceps
- Benen
- Borst/voorkant schouders/biceps
Triceps/biceps kun je omwisselen, wat je zelf het fijnst vindt, ik vind deze combi fijner
Weer terug naar 3 keer per week trainen ipv de 2 keer in de week...waar het de laatste weken op neer kwam...
Meer letten op goede voeding en voldoende rust.
Beginnen met het trainen van de benen.
quote:Dat bedoel ik dusOp donderdag 1 januari 2009 18:39 schreef Semargofni het volgende:
@Frits, valt wel mee toch. UB = Bech/Row + isolatie klaar.
Ik pak voor de borst altijd 3 of 4 oefeningen, schouders 3, biceps 3.
Op de andere dag voor rug 4 of 5 oefeningen, achterkant schouders 1 en triceps 3.
Bij de rugoefeningen zitten dan standaard de deadlift, bent-over row, close grip row en de lat pulldown. Alle vier totaal verschillende oefeningen, en als je die allemaal goed intensief doet heb je wel last
Als jij op één dag je hele upperbody wil doen, kan zeker, maar minder uitgebreid. Dat is mijn punt
Heb zelf een tijdje FB gedaan, pak je alles ook lang niet zo uitgebreid natuurlijk, maar ben destijds wel hard vooruit gegaan. Elke methode heeft z'n voor en nadelen quote:Ik verzin het niet, mensen die mij al even niet gezien hebben zeiden: woow je kuiten zijn echt gegroeid
Doelen voor 2009, 600 totaal. Dus 100 kg erbovenop. Eitje.
@P.F: Beetje jammer vind ik dat, bij mij ook in de gym geen enkele vrouw squat terwijl dat toch een veel nuttigere oefening is dan al die apparaten. En je benen zullen echt niet zo snel verdubbelen, ik probeer ze ook te verdubbelen maar helaas gaat het niet zo snel en dat terwijl mannen toch meer aanleg voor spier ontwikkeling hebben dan vrouwen. Maar ja ieder zijn manier van trainen.
En ik loop veel op hakken, dat helpt ook niet mee quote:Ik doe nu nog steeds met die apparaten maar mijn fitness is nog op vakantie.. Als ik aan 1 onderdeel van m'n lichaam niets zou willen veranderen is het mijn kont!
[..]
Jammer, jammer, jammer. Je krijgt ook een erg lekkere kont van het squatten. Doe je nu wel aan bankdrukken, deadliften en de andere oefeningen uit mijn schema? Of zit je nog steeds te modderen met die apparaten?
quote:Mooie woorden, hetzelfde richting iedereen hier..Op vrijdag 2 januari 2009 15:10 schreef JeffreyXL het volgende:
Beste wensen voor 2009 iedereen hier. Dat we weer flink groeien, afvallen of sterker mogen worden
quote:Als je sowieso zorgt dat je onder je onderhoud blijft eten gaan je benen echt niet groeien... Squat is de shitOp woensdag 31 december 2008 09:28 schreef P.F het volgende:
Omdat door het squaten/kikkeren/lunges met kickboksen zonder gewichten mijn kuiten/bovenbenen in 4-5 maanden verdubbeld zijn
quote:Mja: die tweede is zeker niet verkeerd, maar op die eerste zou ik het ook wel kunnen; ze ziet er ook iets minder dom/bibo-achtig uit.Op donderdag 1 januari 2009 12:25 schreef Semargofni het volgende:
Ik vind die van die 2e toch wel
Rest mag er ook wezen.
OT: gisteren weer eens getraind. Ging matig. DL 10x 80-90-100kg.
Als ik tijd heb zal ik wel gaan, schema is beetje lastig maar zal wel iets van ub/lb of fb worden.
Vandaag eerste training in 10 dagen, begonnen met clean & press, daarna front squat, afgemaakt met een enkele set van 20 reps normale squat. Daarna vrolijk verder met veel setjes dippen, afgewisseld met een buikoefening. Om t af te leren om 10 dagen niet trainen dumbell swings gedaan. Daarna een klein schouder circuitje, afgemaakt met skull crushers. En ook geen uitgebreide rust tussen sets / oefeningen door, gewoon doorgaan. Mijn rug doet nu al au, zal 'm leren!
Morgen rows, chinnen, calves en hiit.
Maandag deadlift en benchen en wederom hiit.
Wordt genieten
me max is nu 4x 42kilo.
quote:Zonder apparaat ofzoOp zondag 4 januari 2009 15:58 schreef Fuzzysham het volgende:
Voor november 2009 (dan train ik 2 jaar) wil 50kilo chest press kunnen doen.
me max is nu 4x 42kilo.
quote:Op zaterdag 3 januari 2009 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:
zo ik kom ook ff uithuilen hier...
Vandaag eerste training in 10 dagen, begonnen met clean & press, daarna front squat, afgemaakt met een enkele set van 20 reps normale squat. Daarna vrolijk verder met veel setjes dippen, afgewisseld met een buikoefening. Om t af te leren om 10 dagen niet trainen dumbell swings gedaan. Daarna een klein schouder circuitje, afgemaakt met skull crushers. En ook geen uitgebreide rust tussen sets / oefeningen door, gewoon doorgaan. Mijn rug doet nu al au, zal 'm leren!
Morgen rows, chinnen, calves en hiit.
Maandag deadlift en benchen en wederom hiit.
Wordt genieten
haha heerlijk. Keep up the good work
Ben net een beetje begonnen, maar tot nu toe bezig met apparaten. Probeer wel alle spiergroepen mee te pakken. Maar hoor toch dat de 'basic' oefeningen een stuk effectiever zijn.
En als tweede voordeel zijn het vaak oefeningen die je ook in het normale leven doet, of je daarbij helpen. Dit in tegenstelling tot machines die vaak een bepaalde beweging simuleren die je in real life zelden uitvoert.
Me weer strenger aan m'n voedingsschema houden. Ik merk gewoon dat m'n groei stagneert door het laks omgaan met voeding.
Idem met trainingsschema. Ik ga nu vaak naar de gym en zie daar wel wat ik doe. Da's leuk en aardig, maar ik voel me er niet goed bij. Er moet weer structuur in komen.
Mezelf weer verplichten tot 3 of 4 keer per week trainen, in plaats van 2 keer, zoals de laatste weken vaak het geval is geweest.
Meer aandacht aan LB besteden. Dat is bij mij nog steeds 'n ondergeschoven kindje. Het kan beter.
quote:HEEL belangrijk. Zware oefeningen die je gehele lichaam echt aan het werk zetten. Probeer het maar een tijd (rustig aanloop tijd nemen met het leren vd techniek). Grote kans (mits voeding en rust goed zijn) dat je na een redelijk korte tijd al flinke veranderingen kan zien en merken.Op woensdag 7 januari 2009 20:05 schreef 16meter het volgende:
Hoe belangrijk zijn deadlift, squat en bench press nou eigenlijk?
Ben net een beetje begonnen, maar tot nu toe bezig met apparaten. Probeer wel alle spiergroepen mee te pakken. Maar hoor toch dat de 'basic' oefeningen een stuk effectiever zijn.
Ik zat me af te vragen wie hier wel 's rauwe eieren naar binnen werkt? Ik heb een goede mix-machine gekocht, en probeer nou na elke zware training n mix te maken met n halve liter melk, 100 gr havermout, 50 gram whey, 1 banaan en 2 scheppen pindakaas. Eigenlijk (als is het maar om huisgenoten gek te maken) wil ik hier nog n rauw ei of twee doorheen flikkeren.
Iemand enig idee of het a nuttig is, sinds er in die maaltijd toch al redelijk wat eiwit zit, en b of ik mezelf stande pede aan eoa nare ziekte help. Aanraders om er nog meer doorheen te jassen zijn altijd welkom btw.
@misterpopcorn: Met het oog op salmonella lijkt het me niet heel verstandig dat rauwe ei. Daarnaast schijnen de eiwitten uit een rauw ei minder goed opgenomen te worden dan wanneer het gekookt is.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/rauwe-eieren-3281/
Hoe erg is het eigenlijk om meerdere dagen achter elkaar te trainen, zonder rustdag. Ik heb eigenlijk nooit veel spierpijn, afgezien van het (goede) gevoel dat je bezig bent geweest in je spieren. Toch onverstandig om meteen de volgende dag weer te trainen?
quote:Geen rauwe eieren dus. JammerOp woensdag 7 januari 2009 20:50 schreef 16meter het volgende:
Binnenkort maar 's mee beginnen dan. Bedankt voor de info!
@misterpopcorn: Met het oog op salmonella lijkt het me niet heel verstandig dat rauwe ei. Daarnaast schijnen de eiwitten uit een rauw ei minder goed opgenomen te worden dan wanneer het gekookt is.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/rauwe-eieren-3281/
Hoe erg is het eigenlijk om meerdere dagen achter elkaar te trainen, zonder rustdag. Ik heb eigenlijk nooit veel spierpijn, afgezien van het (goede) gevoel dat je bezig bent geweest in je spieren. Toch onverstandig om meteen de volgende dag weer te trainen?
En spieren, aanhechtingen en gewrichten hebben wel rust nodig, er zijn zelfs trainers die voor jonge krachtsporters 1 op de 4 weken rust adviseren. (hangt ook ervanaf of je squat / deadlift / veel compounds doet) Mijn inziens iets teveel van het goede, maar ik probeer eens per kwartaal een hele week niets te doen. De hoeveel rust per week hangt ook meer af van je trainingschema, full body, Upper body lower body split of een gehele split.
Ik doe bijna altijd 2 dagen op rij trainen, en ook regelmatig drie dagen. Bijv op dag 1 een FB training bestaande uit een squat + clean en press en isolatie en lichte conditie, dag 2 boksen (of iets anders, squash oid) en dag 3 weer FB met een deadlift en dip/bench. Dag 4 is dan rust en vreet-dag
Maar ik zou ook rustig kijken en aanvoelen wat je lichaam aankan. Als je de hele dag moe bent, en geen zin meer hebt om te trainen is het te laat iig
Schema zit er nog niet echt in. Heb de afgelopen 3 weken full body gedaan + cardio. De cardio heb ik geschrapt om wat te kunnen bulken. Nu ben ik van plan borst/biceps/triceps, rug/schouders/benen te gaan scheiden. Lower back, buik en obliques pak ik elke keer mee. Maar goed, zodra ik met squat, bench/incline press en deadliften begin gaat dat ook weer op de schop.
Die rust krijg ik wel in het weekend ofzo.
Voor de fun vandaag toen weer eens terug gegaan naar dat luchdruk spul en daar kon ik alles gemiddeld wel met 10 kilo omhoog gooien. Goed gevoel dus!
Alleen heb ik het gevoel dat ik de laatste tijd wel iets te snel aankom. Aangezien ik altijd redelijk mager was trek ik me daar voorlopig maar niet teveel van aan.
quote:Te snel aankomen?! Hoe sneller, hoe beter man!Op woensdag 7 januari 2009 21:54 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Ben sinds een paar weken (lees: stuk of 7) overgestapt van die luchtdruk apparaten over op de echte gewichten. Sindsdien ook bench press en sqauts. Bevalt me 10 keer beter. Sindsdien ook weer veel vaker het "lekkere" spierpijn gevoel.
Voor de fun vandaag toen weer eens terug gegaan naar dat luchdruk spul en daar kon ik alles gemiddeld wel met 10 kilo omhoog gooien. Goed gevoel dus!
Alleen heb ik het gevoel dat ik de laatste tijd wel iets te snel aankom. Aangezien ik altijd redelijk mager was trek ik me daar voorlopig maar niet teveel van aan.
Mits het spiermassa is natuurlijk.
quote:Goed bezig kerel. Geniet er maar van want er zullen tijden komen dat het allemaal wat minder snel gaat.Op woensdag 7 januari 2009 21:54 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Ben sinds een paar weken (lees: stuk of 7) overgestapt van die luchtdruk apparaten over op de echte gewichten. Sindsdien ook bench press en sqauts. Bevalt me 10 keer beter. Sindsdien ook weer veel vaker het "lekkere" spierpijn gevoel.
Voor de fun vandaag toen weer eens terug gegaan naar dat luchdruk spul en daar kon ik alles gemiddeld wel met 10 kilo omhoog gooien. Goed gevoel dus!
Alleen heb ik het gevoel dat ik de laatste tijd wel iets te snel aankom. Aangezien ik altijd redelijk mager was trek ik me daar voorlopig maar niet teveel van aan.
quote:Ben eind April begonnen met KT was toen 66/67. Vandaag voor het eerst in de 74. Maar dat dan terwijl ik een maand terug nog hoog in de 70 zat... Dan ook nog te bedenken dat ik pas sinds 4 weken terug met de benen ben begonnen. Daarvoor dacht ik dat dat niet nodig was ivm de voetbal etc...Op woensdag 7 januari 2009 22:09 schreef Beauregard het volgende:
[..]
Te snel aankomen?! Hoe sneller, hoe beter man!
Mits het spiermassa is natuurlijk.
Njah het ziet er allemaal wel als vaste massa uit..., zal wel goed zijn!
quote:Havermout, musli of brinta zijn goede optiesOp woensdag 7 januari 2009 23:46 schreef versteegrob het volgende:
Wat is nou een goed ontbijt na 45min spinning in de ochtend. Het doel is vet verbranden.
quote:Whey?Op donderdag 8 januari 2009 11:45 schreef Rens_Wilders het volgende:
Wat zijn de goede alternatieven voor kwark om je eiwitten binnen te krijgen? Kan kwark echt niet wegkrijgen
Volgens mij is kwark echt 't beste, wat je in de supermarkt kan krijgen
Net naar sportschool geweest en heb spinning gedaan omdat ik eerst wil afvallen en daarna spieren wil kweken. Wat is nou beter eerst 45min spinning en dan wat krachtoefeningen doen? Of eerst kracht en daarna spinning? Of eerst de komende maanden alleen spinning en hierna vol op kracht
of 's ochtends voor het ontbijt spinnen, en dan later op de dag krachttrainen.
Voelt meteen een stuk beter en intensiever dan een apparaat wat hetzelfde nabootst.
Trouwens, wat is het verschil tussen incline en bench press (behalve liggen en schuin zitten), spreekt toch gewoon dezelfde spiergroep(en) aan?
Vroeger maakte ik een stack van aspirine-cafeine en efedrine. Mindblowing en effectief, maar niet zo goed voor je.
Nu moet ik ff een maandje flink doortrekken @ gym en snel wat droger worden;
Heb nu het plan om een stack te maken van l-tyrosine-chroom-guggel.
Voeding is al tight.
Goed plan? Iemand een beter plan?
Ik word overigens ook niet wijs uit de tegenstrijdige berichten over chroom. De 1 zegt dat bio chroom beter is, de ander pico, de ander nicotinaat.
Onderzoeken spreken elkaar ook allemaal tegen. Wie heeft een goed beeld?
Maar ik hoor dus iedereen roepen dat losse gewichten beter zijn
Maarrr ik vind de gewone apparaten al moeilijk zonder hulp (of ik het wel goed doe..) Hoe doe ik dat dan in godsnaam met losse gewichten Ik ben een beetje onzeker dus
[ Bericht 10% gewijzigd door P.F op 08-01-2009 19:46:27 ]
quote:Ff een side note:Op woensdag 7 januari 2009 21:06 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Geen rauwe eieren dus. Jammer
En spieren, aanhechtingen en gewrichten hebben wel rust nodig, er zijn zelfs trainers die voor jonge krachtsporters 1 op de 4 weken rust adviseren. (hangt ook ervanaf of je squat / deadlift / veel compounds doet) Mijn inziens iets teveel van het goede, maar ik probeer eens per kwartaal een hele week niets te doen. De hoeveel rust per week hangt ook meer af van je trainingschema, full body, Upper body lower body split of een gehele split.
Ik doe bijna altijd 2 dagen op rij trainen, en ook regelmatig drie dagen. Bijv op dag 1 een FB training bestaande uit een squat + clean en press en isolatie en lichte conditie, dag 2 boksen (of iets anders, squash oid) en dag 3 weer FB met een deadlift en dip/bench. Dag 4 is dan rust en vreet-dag
Maar ik zou ook rustig kijken en aanvoelen wat je lichaam aankan. Als je de hele dag moe bent, en geen zin meer hebt om te trainen is het te laat iig
Eieren niet hard koken. Daarmee vernietig je de lecithine! En dus is je ei waardeloos.
Dat rauwe ei minder goed opneemt klopt deels; beste is een zogenaamd slobber-ei. Heel zachtgekookt dus!
quote:wat ik gelezen heb is dat alleen ECA echt goed werkt.
quote:Onderbouwing/research links?Op donderdag 8 januari 2009 19:36 schreef zquing het volgende:
[..]
wat ik gelezen heb is dat alleen ECA echt goed werkt.
quote:Mooi, ik eet ze al zacht.Op donderdag 8 januari 2009 19:30 schreef SHE het volgende:
[..]
Ff een side note:
Eieren niet hard koken. Daarmee vernietig je de lecithine! En dus is je ei waardeloos.
Dat rauwe ei minder goed opneemt klopt deels; beste is een zogenaamd slobber-ei. Heel zachtgekookt dus!
Verder moet je even Mr J zoeken voor die vraag van je denk ik, die weet volgens mij het meest van supps.
Volgens mij zat hij ook op DBB, hier lurkt hij (geloof ik) alleen nog afentoe.
quote:Joh, je meent het.Op donderdag 8 januari 2009 19:27 schreef SHE het volgende:
Vraagje over stacks:
Vroeger maakte ik een stack van aspirine-cafeine en efedrine. Mindblowing en effectief, maar niet zo goed voor je.
Nu moet ik ff een maandje flink doortrekken @ gym en snel wat droger worden;
Heb nu het plan om een stack te maken van l-tyrosine-chroom-guggel.
Voeding is al tight.
Goed plan? Iemand een beter plan?
Ik word overigens ook niet wijs uit de tegenstrijdige berichten over chroom. De 1 zegt dat bio chroom beter is, de ander pico, de ander nicotinaat.
Onderzoeken spreken elkaar ook allemaal tegen. Wie heeft een goed beeld?
Inhoudelijk weinig toe te voegen, net als de meesten hier ws. Probeer het eens op dbb.
quote:Wat goed dat je het toch met losse gewichten aan het proberen bent.Op donderdag 8 januari 2009 19:30 schreef P.F het volgende:
O ik had nog een vraagje over losse oefeningen! Ik ben dus net bezig met "echte" gewichten, heb het ooit wel een half jaar twee keer per week gedaan, langg geleden..
Maar ik hoor dus iedereen roepen dat losse gewichten beter zijn
Ik ben een beetje onzeker dus
Tips:
- Gebruik in eerste instantie weinig gewicht zodat je je kunt focussen op de techniek
- Vraag een instructeur om instructies/hulp/feedback
- Oefenen, oefenen, oefenen!
En als je de oefeningen onder de knie hebt: gewicht flink verhogen!
Ik was eerst ook onzeker, maar dat is nergens voor nodig. Bovendien zie ik nu, nu ik meer ervaring en kennis heb, regelmatig mensen zelfverzekerd onzin oefeningen doen of goede oefeningen met een volstrekt verkeerde techniek.
quote:Droog worden: ik weet wel 3-dagen-dieet waardoor je na deze 3 dagen zo'n 2.5kg aan vocht kwijt bent. Je kan er wel een beetje kriebelig van worden. Dag na je dieet zit de 2.5kg er weer aan. Veel gebruikt door sporters die moeten inwegen.Op donderdag 8 januari 2009 19:27 schreef SHE het volgende:
Nu moet ik ff een maandje flink doortrekken @ gym en snel wat droger worden;
Heb nu het plan om een stack te maken van l-tyrosine-chroom-guggel.
Voeding is al tight.
Goed plan? Iemand een beter plan?
quote:Goed zo!Op zaterdag 10 januari 2009 00:28 schreef versteegrob het volgende:
Yes vanmiddag keihard gefitnesst! Zo lekker, eerst een uur kracht. Borst, biceps en buik en hierna nog 1 uur spinning gedaan. Nu morgen zo min mogelijk bier drinken
quote:Nou ja ik wil het dus proberen maarr ik voel mij denk ik echt niet op mijn plek
[..]
Wat goed dat je het toch met losse gewichten aan het proberen bent.
Tips:
- Gebruik in eerste instantie weinig gewicht zodat je je kunt focussen op de techniek
- Vraag een instructeur om instructies/hulp/feedback
- Oefenen, oefenen, oefenen!
En als je de oefeningen onder de knie hebt: gewicht flink verhogen!
Ik was eerst ook onzeker, maar dat is nergens voor nodig. Bovendien zie ik nu, nu ik meer ervaring en kennis heb, regelmatig mensen zelfverzekerd onzin oefeningen doen of goede oefeningen met een volstrekt verkeerde techniek.
Dan moet ik in het grote enge hok met losse gewichten En ik dacht eerst als ik eerst een soort basiskracht heb dan lukken losse gewichten ook
quote:Laat dat nou net echt het enige zijn dat ik er niet echt om laat... Al drink ik sowieso maar 1 dag in de week echt reelijk hard en 1 dag rustig.Op zaterdag 10 januari 2009 00:28 schreef versteegrob het volgende:
Nu morgen zo min mogelijk bier drinken
Toch leuk om te merken dat ik bij de oefeningen blijkbaar dus wel de juiste spiergroepen aanspreek, normaal voel ik er achteraf nooit iets van.Maar nu voelde ik precies de spiergroepen die ik wilde voelen
Oja, ben ook nog aan het cutten om ff paar procent te zakken in BF. Ben benieuwd of dat beetje gaat lukken quote:=afvallen,Op zaterdag 10 januari 2009 19:44 schreef versteegrob het volgende:
Hoe doe jij het cutten? Cutten = afvallen? of vetpercentage verlagen ?
om vetpercentage verlagen zonder lichter te worden moet je dus groeien in spiermassa en tegelijkertijd dalen in vetpercentage. Dat is behoorlijk lastig, je kan beter eerst bulken en wat vetter worden, en dan weer afvallen.
Ik merk er werkelijk geen flikker van, sterker nog ik ben t meeste aangekomen in periodes dat ik ook flink veel weg zuipte.
N biertje is koolhydraatjes en flink wat kcal. Wat is er mis mee?
quote:Dat ik hier nog op in ga zeg:Op zondag 11 januari 2009 19:16 schreef Fuzzysham het volgende:
Wat is de wetenschappelijke verklaring dat veel alcohol slecht voor je training is?
Ik merk er werkelijk geen flikker van, sterker nog ik ben t meeste aangekomen in periodes dat ik ook flink veel weg zuipte.
N biertje is koolhydraatjes en flink wat kcal. Wat is er mis mee?
http://stiva.nl/Alcohol_en_sport
Verschilt wel wat per sport, en af en toe een wijntje of biertje kan geen kwaad... Maar je zal denk ik echt niet veel spier aanmaken dankzij bier.. eerder een goede pens.
Nu zal je dat met een drankje niet meteen merken, maar bij regelmatig gebruik wel.
Heeft niets te maken met spieren ' aanmaken '.
Overigens zijn er diehards die wel alcohol drinken vlak voor een training. Het blijft een bloedverdunner en sommigen zien het als een cheapass manier om een flinke pomp te halen tijdens een set.
Je moet er maar zin in hebben
quote:Onzin.Op zaterdag 10 januari 2009 01:34 schreef P.F het volgende:
[..]
Nou ja ik wil het dus proberen maarr ik voel mij denk ik echt niet op mijn plek
En ik dacht eerst als ik eerst een soort basiskracht heb dan lukken losse gewichten ook
Als je een goede sportschool hebt en dus ook goede begeleiders, dan vraag je gewoon een prive-les aan en laat je je alle oefeningen uitleggen.
Trainen op apparaten is lame en heel cheat-gevoelig. Trainen doe je met gewichten. Punt.
Als dat je allemaal teveel moeite is; dan ga je gewoon een keertje met SHE-tje mee trainen, ik beloof dat ik je niet aan het huilen maak
quote:Toch kan een combinatie van trainen met losse gewichten EN apparaten het beste zijnOp zondag 11 januari 2009 19:49 schreef SHE het volgende:
[..]
Onzin.
Als je een goede sportschool hebt en dus ook goede begeleiders, dan vraag je gewoon een prive-les aan en laat je je alle oefeningen uitleggen.
Trainen op apparaten is lame en heel cheat-gevoelig. Trainen doe je met gewichten. Punt.
Als dat je allemaal teveel moeite is; dan ga je gewoon een keertje met SHE-tje mee trainen, ik beloof dat ik je niet aan het huilen maak
quote:Dat gaat pas op als je een hele grote jongen bent. Squatten is los bijna onmogelijk met 75kg in je nek.Op zondag 11 januari 2009 19:51 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Toch kan een combinatie van trainen met losse gewichten EN apparaten het beste zijn
Maar voor chicks gaat dit niet op.
Er zijn zeker oefeningen die je zeker met flink wat gewicht beter kan uitvoeren met een machine; maar vrouwen en zeker vrouwen die net beginnen met trainen, moeten met hun dikke reet van de machines af komen en lood pompen.
quote:O ja vrouwen...Op zondag 11 januari 2009 19:56 schreef SHE het volgende:
[..]
Dat gaat pas op als je een hele grote jongen bent. Squatten is los bijna onmogelijk met 75kg in je nek.
Maar voor chicks gaat dit niet op.
Er zijn zeker oefeningen die je zeker met flink wat gewicht beter kan uitvoeren met een machine; maar vrouwen en zeker vrouwen die net beginnen met trainen, moeten met hun dikke reet van de machines af komen en lood pompen.
Die lopen er bij ons niet rond. Ja een paar op de fiets en op de loopband en zo'n billending. En dan een enkeling op zo'n matje buikspiertjes te doen.
quote:Ik heb privé les gevraagd en heb ik een schema gekregen met apparaten..
[..]
Onzin.
Als je een goede sportschool hebt en dus ook goede begeleiders, dan vraag je gewoon een prive-les aan en laat je je alle oefeningen uitleggen.
Trainen op apparaten is lame en heel cheat-gevoelig. Trainen doe je met gewichten. Punt.
Als dat je allemaal teveel moeite is; dan ga je gewoon een keertje met SHE-tje mee trainen, ik beloof dat ik je niet aan het huilen maak
Maar van rigital heb ik een ander (beter?) schema gekregen met losse gewichten..
Nou dan moet ik morgen maar eens die losse gewichten aanpakken denk ik. En als het niet lukt dan ga ik graag met je mee!
quote:Tony Little
Vrouwen worden stelselmatig overgeslagen qua work out. Jammer eigenlijk, want als iemand een goede KT work out nodig heeft, dan zijn het de uitdijende chicks wel.
quote:Laat dat schema eerst maar eens ff zien, bolletje.Op zondag 11 januari 2009 20:05 schreef P.F het volgende:
[..]
Ik heb privé les gevraagd en heb ik een schema gekregen met apparaten..
Maar van rigital heb ik een ander (beter?) schema gekregen met losse gewichten..
Nou dan moet ik morgen maar eens die losse gewichten aanpakken denk ik. En als het niet lukt dan ga ik graag met je mee!
Een pakket met één van de sterkste vetverbranders ter wereld: Stacker 4 (efedravrij) en de beste Fat Blocker: Sportslab Fat Blocker! voor 50 euro, http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?cPath=48&products_id=252
Combineer dit met kracht en cardio 3 / 4 keer in de week.
quote:Ja goed idee, ik gebruik meestal speed.
Hebben hier mensen ervaring met vetverbranders? Zit te denken om deze te bestellen
Een pakket met één van de sterkste vetverbranders ter wereld: Stacker 4 (efedravrij) en de beste Fat Blocker: Sportslab Fat Blocker! voor 50 euro, http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?cPath=48&products_id=252
Combineer dit met kracht en cardio 3 / 4 keer in de week.
quote:Onzin. Slecht voor je, of totaal nutteloos.Op zondag 11 januari 2009 20:10 schreef versteegrob het volgende:
Hebben hier mensen ervaring met vetverbranders? Zit te denken om deze te bestellen
Een pakket met één van de sterkste vetverbranders ter wereld: Stacker 4 (efedravrij) en de beste Fat Blocker: Sportslab Fat Blocker! voor 50 euro, http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?cPath=48&products_id=252
Combineer dit met kracht en cardio 3 / 4 keer in de week.
Voeding + workout > tadaaaaaaaaa vetverbranding
http://rapidshare.com/fil(...)chool__v0.2.xls.html
quote:zonde van je geld, ephedra vrije stackers...Op zondag 11 januari 2009 20:10 schreef versteegrob het volgende:
Hebben hier mensen ervaring met vetverbranders? Zit te denken om deze te bestellen
Een pakket met één van de sterkste vetverbranders ter wereld: Stacker 4 (efedravrij) en de beste Fat Blocker: Sportslab Fat Blocker! voor 50 euro, http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?cPath=48&products_id=252
Combineer dit met kracht en cardio 3 / 4 keer in de week.
quote:Nutteloos wil ik niet zeggen. Als je kijk op forum.dutchbodybuilding.com en op alle winkels online er worden zoveel producten verkocht dat iets wel moet werken lijkt mij. Creatine werkt toch ook goed.Op zondag 11 januari 2009 20:16 schreef SHE het volgende:
[..]
Onzin. Slecht voor je, of totaal nutteloos.
Voeding + workout > tadaaaaaaaaa vetverbranding
Maar in combinatie met cardio kan zoiets toch het proces versnellen?
quote:Enige voordeel van apparaten vind ik dat je de spiergroep goed kan isoleren zonder alle kleine spiertjes erbij te pakken, kan in sommigen gevallen handig zijn. En 75kg in je nek is niet zo'n probleem. Zware gewichten squatten enzo, regel een spotter ipv machine.Op zondag 11 januari 2009 19:56 schreef SHE het volgende:
Dat gaat pas op als je een hele grote jongen bent. Squatten is los bijna onmogelijk met 75kg in je nek.
Maar voor chicks gaat dit niet op.
Er zijn zeker oefeningen die je zeker met flink wat gewicht beter kan uitvoeren met een machine; maar vrouwen en zeker vrouwen die net beginnen met trainen, moeten met hun dikke reet van de machines af komen en lood pompen.
Mensen moeten inderdaad van de apparaten af.
quote:Er worden ook erg veel afvalpillen verkocht en die werken niet.Op zondag 11 januari 2009 21:29 schreef versteegrob het volgende:
[..]
Nutteloos wil ik niet zeggen. Als je kijk op forum.dutchbodybuilding.com en op alle winkels online er worden zoveel producten verkocht dat iets wel moet werken lijkt mij. Creatine werkt toch ook goed.
Maar in combinatie met cardio kan zoiets toch het proces versnellen?
quote:Je bent wel heel naief als je denkt dat de crap uit de fitshops allemaal werken.Op zondag 11 januari 2009 21:29 schreef versteegrob het volgende:
[..]
Nutteloos wil ik niet zeggen. Als je kijk op forum.dutchbodybuilding.com en op alle winkels online er worden zoveel producten verkocht dat iets wel moet werken lijkt mij. Creatine werkt toch ook goed.
Maar in combinatie met cardio kan zoiets toch het proces versnellen?
Als er geen werkzame stof in zit, dan doet het ook niets. Daarbij zijn supplementen de meest vervuilde pillen in de omloop. En gebruik je boerenverstand : epehdravrije stackers?? Dat is zoiets als een crackvrije pijp.
Zelfs vitaminenpillen blijken doorgaans maar half de vitaminen en mineralen te bevatten die ze claimen.
Eerst je voeding optimaliseren en je train schema; dan zoeken naar de voor jou lichaam en prestaties noodzakelijke suppletie.
Het domste wat je kunt doen is klakkeloos van een webshop aannemen dat je er een grote knul van wordt.
De oude en vertrouwde stack zoals ik deze een paar postings hierboven postte, is heel effectief. Maar efedrine blijft kutspul. Je moet je afvragen waar je nu eigenlijk voor traint. Voor een sterk, fit en gezond lichaam of voor een vetvrije massa die je eindeloos wilt uitputten?
Ik zou eerst maar eens met het eerste beginnen. Kan je daarna altijd nog beslissen of je nummer 2 heel boeiend vind.
En als je besluit dat je mr. Olympia wilt worden; zoek dan je heil in dingen die bewezen werken en ik kan je nu al vertellen dat dat geen verpulverde plantjes zijn.
Wat is er mooier dan instant spieren uit een potje, of instant vet verliezen door een pil. Dat koopt iedereen
Hetzelfde als een iPhone, dat ding is echt zwaar overpriced, maar goede marketing maakt een hoop goed
quote:Waar zeg ik dat alles werkt ? Ik weet ook wel dat je altijd cardio moet doen om af te vallen. Echter zou ik het niet gek vinden als je dit proces kan versnellen. Je kan toch ook eerder breed worden door creatine te gebruiken dan het niet te gebruiken of is dit ook heel naïef om te denken?Op zondag 11 januari 2009 21:49 schreef SHE het volgende:
[..]
Je bent wel heel naief als je denkt dat de crap uit de fitshops allemaal werken.
Als er geen werkzame stof in zit, dan doet het ook niets. Daarbij zijn supplementen de meest vervuilde pillen in de omloop. En gebruik je boerenverstand : epehdravrije stackers?? Dat is zoiets als een crackvrije pijp.
Zelfs vitaminenpillen blijken doorgaans maar half de vitaminen en mineralen te bevatten die ze claimen.
Eerst je voeding optimaliseren en je train schema; dan zoeken naar de voor jou lichaam en prestaties noodzakelijke suppletie.
Het domste wat je kunt doen is klakkeloos van een webshop aannemen dat je er een grote knul van wordt.
De oude en vertrouwde stack zoals ik deze een paar postings hierboven postte, is heel effectief. Maar efedrine blijft kutspul. Je moet je afvragen waar je nu eigenlijk voor traint. Voor een sterk, fit en gezond lichaam of voor een vetvrije massa die je eindeloos wilt uitputten?
Ik zou eerst maar eens met het eerste beginnen. Kan je daarna altijd nog beslissen of je nummer 2 heel boeiend vind.
En als je besluit dat je mr. Olympia wilt worden; zoek dan je heil in dingen die bewezen werken en ik kan je nu al vertellen dat dat geen verpulverde plantjes zijn.
Hoe kom je toch bij de planten? kijk hier anders eens
http://www.bodyenfitshop.nl/Zoeken/Categorie/23
http://www.bodylab.nl/ --> top fatburners
http://www.xxlnutrition.nl/cat/32/Afslanken
http://www.sportfood.nl/shop/index.php?cPath=48&osCsid=27a5f934f6e0c72f5a7627b46fd79ca0
Geloof echt niet dat al deze producten niet werken maar niemand heeft er ervaring mee op dit forum? Ben me nu aan het inlezen over de werking maar nog geen besluit genomen of ik het wil gaan proberen. Ondertussen blijf ik gewoon trainen, morgen mag ik weer!
quote:Zeg toch duidelijk dat ik het naast mijn training wil gaan gebruiken, is toch niks geks aan.Op zondag 11 januari 2009 22:23 schreef Fugie het volgende:
waarom denk je dat die producten verkocht worden
Wat is er mooier dan instant spieren uit een potje, of instant vet verliezen door een pil. Dat koopt iedereen
Hetzelfde als een iPhone, dat ding is echt zwaar overpriced, maar goede marketing maakt een hoop goed
quote:cardio, neeOp zondag 11 januari 2009 22:49 schreef versteegrob het volgende:
[..]
Waar zeg ik dat alles werkt ? Ik weet ook wel dat je altijd cardio moet doen om af te vallen. Echter zou ik het niet gek vinden als je dit proces kan versnellen. Je kan toch ook eerder breed worden door creatine te gebruiken dan het niet te gebruiken of is dit ook heel naïef om te denken?
Hoe kom je toch bij de planten? kijk hier anders eens
http://www.bodyenfitshop.nl/Zoeken/Categorie/23
http://www.bodylab.nl/ --> top fatburners
http://www.xxlnutrition.nl/cat/32/Afslanken
http://www.sportfood.nl/shop/index.php?cPath=48&osCsid=27a5f934f6e0c72f5a7627b46fd79ca0
Geloof echt niet dat al deze producten niet werken maar niemand heeft er ervaring mee op dit forum? Ben me nu aan het inlezen over de werking maar nog geen besluit genomen of ik het wil gaan proberen. Ondertussen blijf ik gewoon trainen, morgen mag ik weer!
nog nooit gedaan en ook niet nodigquote:Op zondag 11 januari 2009 22:49 schreef versteegrob het volgende:
[..]
Waar zeg ik dat alles werkt ? Ik weet ook wel dat je altijd cardio moet doen om af te vallen. Echter zou ik het niet gek vinden als je dit proces kan versnellen. Je kan toch ook eerder breed worden door creatine te gebruiken dan het niet te gebruiken of is dit ook heel naïef om te denken?
Hoe kom je toch bij de planten? kijk hier anders eens
http://www.bodyenfitshop.nl/Zoeken/Categorie/23
http://www.bodylab.nl/ --> top fatburners
http://www.xxlnutrition.nl/cat/32/Afslanken
http://www.sportfood.nl/shop/index.php?cPath=48&osCsid=27a5f934f6e0c72f5a7627b46fd79ca0
Geloof echt niet dat al deze producten niet werken maar niemand heeft er ervaring mee op dit forum? Ben me nu aan het inlezen over de werking maar nog geen besluit genomen of ik het wil gaan proberen. Ondertussen blijf ik gewoon trainen, morgen mag ik weer!
quote:Hier.Op zondag 11 januari 2009 20:10 schreef SHE het volgende:
[..]
Laat dat schema eerst maar eens ff zien, bolletje.
Kom maar op met je commentaar.
* Rigital is toch een beetje bang voor het commentaar van de superieure, almachtige SHE.
quote:Dat valt toch wel mee?Op zondag 11 januari 2009 19:56 schreef SHE het volgende:
[..]
Dat gaat pas op als je een hele grote jongen bent. Squatten is los bijna onmogelijk met 75kg in je nek.
Maar voor chicks gaat dit niet op.
Er zijn zeker oefeningen die je zeker met flink wat gewicht beter kan uitvoeren met een machine; maar vrouwen en zeker vrouwen die net beginnen met trainen, moeten met hun dikke reet van de machines af komen en lood pompen.
quote:Succes! En nogmaals: goed dat je met losse gewichten aan de gang gaat. En laat tijdens die privéles de oefeningen goed uitleggen.Op zondag 11 januari 2009 20:05 schreef P.F het volgende:
[..]
Ik heb privé les gevraagd en heb ik een schema gekregen met apparaten..
Maar van rigital heb ik een ander (beter?) schema gekregen met losse gewichten..
Nou dan moet ik morgen maar eens die losse gewichten aanpakken denk ik. En als het niet lukt dan ga ik graag met je mee!
quote:Dit is echt de meest domme redenatie die je kunt volgen. Zorg nou maar eerst dat je trainingen en je trainingsschema (post die eens) 100% op orde zijn en je eetschema (post die eens) 100% op orde is, voordat je energie en geld gaat steken in allerlei supplementen waarvan je geen benul hebt hoe ze (zouden moeten) werken.Op zondag 11 januari 2009 21:29 schreef versteegrob het volgende:
[..]
Nutteloos wil ik niet zeggen. Als je kijk op forum.dutchbodybuilding.com en op alle winkels online er worden zoveel producten verkocht dat iets wel moet werken lijkt mij. Creatine werkt toch ook goed.
quote:Waar heb je over? Wat versnellen?Maar in combinatie met cardio kan zoiets toch het proces versnellen?
quote:Bedoel je dat alle supplementen vervuild zijn, of dat de meest vervuilde pillen vaak supplementen zijn?Op zondag 11 januari 2009 21:49 schreef SHE het volgende:
[..]
Je bent wel heel naief als je denkt dat de crap uit de fitshops allemaal werken.
Als er geen werkzame stof in zit, dan doet het ook niets. Daarbij zijn supplementen de meest vervuilde pillen in de omloop. En gebruik je boerenverstand : epehdravrije stackers?? Dat is zoiets als een crackvrije pijp.
Zelfs vitaminenpillen blijken doorgaans maar half de vitaminen en mineralen te bevatten die ze claimen.
[..]
Indien je het laatste bedoeld: wat zijn volgens jou de betere merken?
[ Bericht 0% gewijzigd door Rigital op 12-01-2009 09:35:06 ]
quote:Het afval proces versnellen door fatburners te gebruiken. Ik sport nu 3 keer in de week.Op maandag 12 januari 2009 08:38 schreef Rigital het volgende:
[..]
Dat valt toch wel mee?
[..]
Succes! En nogmaals: goed dat je met losse gewichten aan de gang gaat. En laat tijdens die privéles de oefeningen goed uitleggen.
[..]
Dit is echt de meest domme redenatie die je kunt volgen. Zorg nou maar eerst dat je trainingen en je trainingsschema (post die eens) 100% op orde zijn en je eetschema (post die eens) 100% op orde is, voordat je energie en geld gaat steken in allerlei supplementen waarvan je geen benul hebt hoe ze (zouden moeten) werken.
[..]
Waar heb je over? Wat versnellen?
[..]
Bedoel je dat alle supplementen vervuild zijn, of dat de meest vervuilde pillen vaak supplementen zijn?
Indien je het laatste bedoeld: wat zijn volgens jou de betere merken?
1 uur kracht en daarna 1 uur spinning maar heb nog niks besteld hoor.
Keuzes, keuzes.
quote:Ik ben SHE dan niet, maar ik wil ook wel een beetje commentaar geven.Op maandag 12 januari 2009 08:25 schreef Rigital het volgende:
[..]
Hier.
Kom maar op met je commentaar.
* Rigital is toch een beetje bang voor het commentaar van de superieure, almachtige SHE.
Het ziet eruit als een vrij aardig fullbody schema. Toch alvast even een paar opmerkingen:
-Ik mis chins...je rug oefeningen bestaat steenvast uit deadlift en horizontal row. Chins/lat pull down toevoegen lijkt me goed.
-Je doet altijd platte bench, dit ook eens afwisselen met incline bench
-Repranges vind ik wel vrij hoog. 12 herhalingen is leuk voor even, maar niet als basis. gewoon naar 3*8 of 4*8 gaan.
-Als je zwaarder kunt gaan trainen is het wel erg lastig om in 1 training zowel te squatten als ook te deadliften.
quote:Doe niet zo raar, ik ben niet almachtig. Ik heb alleen een grote bekOp maandag 12 januari 2009 08:25 schreef Rigital het volgende:
[..]
Hier.
Kom maar op met je commentaar.
* Rigital is toch een beetje bang voor het commentaar van de superieure, almachtige SHE.
Ik ben het wel eens met de comments van Mark, waarbij ik ook wil toevoegen dat ik vrouwen de borst met dumbells laat doen ( flies/dumbell bench press ) Dit omdat dat effectiever is. Dus ik had peckdeck en bench press eruit gegooid.
Enige waar ik het oneens ben met Mark zijn de reps; ik zet zelf beginners ook op meer reps/minder gewicht. Puur om de spieren conditioneel aan te sterken.
Pas na een maand ( verschuiving naar spieren geisoleerd trainen + gewicht omhoog ) zou ik de reps weer omlaag gooien.
quote:Huh? Howcome; ziekjes worden is in cut veel natuurlijker.Op maandag 12 januari 2009 11:40 schreef tho_Omas het volgende:
Het is weer bijna gain-tijd. Hoewel me dat slecht afgaat. Ik merk dat ik door veel te gainen (Vorige zomer 82 -92kg in 2 maanden tijd) mijn weerstand erg slecht wordt. Ik ben toen ook een aantal keer flink ziek geweest met de meest rare virussen. Probleem is dat ik echt maar een aantal dingen kan eten als maagpatient, dan wordt het al gauw eenzijdig.
Keuzes, keuzes.
Of eet je eenzijdig door je maagproblemen?
Benen zijn al way te gespierd
m'n armen zijn heel zielig, ik kan niet eens opdrukken!
met buikspieren/lenigheid zit 't wel goed..
Is het dan nog steeds goed voor mij voordat ik op print druk en naar de sportschool ren
?/confused
Inzake suppletie; veel vitaminepreparaten zijn getest en bleken nauwelijks de hoeveelheden te bevatten die erin hadden moeten zitten.
Zelfde voor bepaalde kruidenpreparaten; vaak zat er een bijna homeopathische hoeveelheid van de werkzame stof in, zodat het preparaat an sich volkomen nutteloos was.
Ook in whey vind je veel kwaliteitsverschillen; maar dat is lang niet zo dramatisch als de suppletie.
De producten van Inner Armour zijn fab, en qua burners blijft Stacker nummero uno.
Xenadrine is kutspul en slaat helemaal nergens op en eigenlijk kun je de rest van de zogenaamde fatburners ook wel vergeten.
Optimum Nutrition vind ik ook een goede leveranciers, net als Nature's best.
Zaken als chroom koop ik uitsluitend van biochromium, omdat de rest nergens op slaat.
Verder heeft Orthica ook wel redelijke mineralen.
Creatine ook van de all pure lijn van inner armour.
Ik ben er wel van overtuigd dat je zelf een beetje moet zoeken naar de voor jou beste suppletie.
quote:Ga nou maar gewoon en neem het schema mee.Op maandag 12 januari 2009 14:21 schreef P.F het volgende:
O en ik wil mijn benen niet trainen en vooral mijn armen wel!
Benen zijn al way te gespierd
m'n armen zijn heel zielig, ik kan niet eens opdrukken!
met buikspieren/lenigheid zit 't wel goed..
Is het dan nog steeds goed voor mij voordat ik op print druk en naar de sportschool ren
/confused
Alleen niet zelf gaan zitten klooien, maar je trainer de oefeningen goed laten uitleggen. Als hij niet precies kan vertellen hoe je de oefening moet doen en welke spieren je ermee traint, dan kap je met de training en ga je lekker cardio-en.
Dit soort schema's zijn fantastisch, mits je een goede uitleg krijgt en iemand ook meekijkt zodat je de oefening ook goed uitvoert.
Als een prutser dat gaat zitten doen, dan zit je in no time met blessures en is het vooral erg zinloos.
In een split ging het nog wel, maar zeker als je nog pullups, bench press, militairy press en wat andere oefeningen moet doen wordt het als snel heel veel.
quote:Die man heeft mij vorige maand (?) de apparaten heel goed uitgelegd en heeft ook echt een uur meegelopen terwijl hij dat helemaal niet verplicht was, dus dat vond ik echt super! Ik denk wel dat hij die losse gewichten ook kan uitleggen!
[..]
Ga nou maar gewoon en neem het schema mee.
Alleen niet zelf gaan zitten klooien, maar je trainer de oefeningen goed laten uitleggen. Als hij niet precies kan vertellen hoe je de oefening moet doen en welke spieren je ermee traint, dan kap je met de training en ga je lekker cardio-en.
Dit soort schema's zijn fantastisch, mits je een goede uitleg krijgt en iemand ook meekijkt zodat je de oefening ook goed uitvoert.
Als een prutser dat gaat zitten doen, dan zit je in no time met blessures en is het vooral erg zinloos.
quote:Tof, dat zegt idd veel over de kwaliteit van de sportschool.Op maandag 12 januari 2009 15:07 schreef P.F het volgende:
[..]
Die man heeft mij vorige maand (?) de apparaten heel goed uitgelegd en heeft ook echt een uur meegelopen terwijl hij dat helemaal niet verplicht was, dus dat vond ik echt super! Ik denk wel dat hij die losse gewichten ook kan uitleggen!
Als ik in de buurt ben gaan we een keertje samen trainen
quote:Ja is goed! Maar verwacht er niet teveel van
[..]
Tof, dat zegt idd veel over de kwaliteit van de sportschool.
Als ik in de buurt ben gaan we een keertje samen trainen
quote:Dat is zeker positief.Op maandag 12 januari 2009 15:07 schreef P.F het volgende:
[..]
Die man heeft mij vorige maand (?) de apparaten heel goed uitgelegd en heeft ook echt een uur meegelopen terwijl hij dat helemaal niet verplicht was, dus dat vond ik echt super! Ik denk wel dat hij die losse gewichten ook kan uitleggen!
Maar dat iemand apparaten uit kan leggen, wil nog niet zeggen dat hij je ook oefeningen als de squat en de deadlift uit kan leggen, die zijn namelijk veel moeilijker.
Dus hopenlijk gaat dat ook goed!
Succes!
quote:Vind ik ook leuk.Op maandag 12 januari 2009 15:11 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Topic loopt ineens als een dolle! Goede zaak! Vnvd weer eens goed leegsporten!
Een aangezien ik na 4 jr eindelijk weer mag trainen, ga ik zeker vaker posten.
Ik mis alleen J hier; die postte toch regelmatig?
quote:Klopt. De enige manier om aan te komen en geen enorme buikpijnen te krijgen is op volle yoghurt en rennies. Ik eet nog wel groenten, fruit etc dan, maar op de een of andere manier verzwak ik ook flink.Op maandag 12 januari 2009 14:19 schreef SHE het volgende:
[..]
Huh? Howcome; ziekjes worden is in cut veel natuurlijker.
Of eet je eenzijdig door je maagproblemen?
quote:- chins: eensOp maandag 12 januari 2009 14:00 schreef DjMark het volgende:
[..]
Ik ben SHE dan niet, maar ik wil ook wel een beetje commentaar geven.
Het ziet eruit als een vrij aardig fullbody schema. Toch alvast even een paar opmerkingen:
-Ik mis chins...je rug oefeningen bestaat steenvast uit deadlift en horizontal row. Chins/lat pull down toevoegen lijkt me goed.
-Je doet altijd platte bench, dit ook eens afwisselen met incline bench
-Repranges vind ik wel vrij hoog. 12 herhalingen is leuk voor even, maar niet als basis. gewoon naar 3*8 of 4*8 gaan.
-Als je zwaarder kunt gaan trainen is het wel erg lastig om in 1 training zowel te squatten als ook te deadliften.
- incline bench: eens
- rep ranges: het is voor beginners. Evt. kun je na de eerste drie periodes de volgende 3 met 3x8 reps doen.
- DL+SQ in 1 training: eens, als je gevorderd bent.
=> ik zal het schema wat aanpassen.
(@PF: de eerste 6 weken veranderd er niks, dus je kunt gewoon aan de slag).
quote:Mwa: je hebt er ook wel verstand van en je bent niet dom (al zou je wellicht wat meer met je intelligentie kunnen doen). En je bent "apartig".Op maandag 12 januari 2009 14:17 schreef SHE het volgende:
[..]
Doe niet zo raar, ik ben niet almachtig. Ik heb alleen een grote bek
quote:Kun je uitleggen waarom dubbells voor een vrouwenborst beter zijn?Ik ben het wel eens met de comments van Mark, waarbij ik ook wil toevoegen dat ik vrouwen de borst met dumbells laat doen ( flies/dumbell bench press ) Dit omdat dat effectiever is. Dus ik had peckdeck en bench press eruit gegooid.
Enige waar ik het oneens ben met Mark zijn de reps; ik zet zelf beginners ook op meer reps/minder gewicht. Puur om de spieren conditioneel aan te sterken.
Pas na een maand ( verschuiving naar spieren geisoleerd trainen + gewicht omhoog ) zou ik de reps weer omlaag gooien.
quote:- benen: post een pic / matenOp maandag 12 januari 2009 14:21 schreef P.F het volgende:
O en ik wil mijn benen niet trainen en vooral mijn armen wel!
Benen zijn al way te gespierd
m'n armen zijn heel zielig, ik kan niet eens opdrukken!
met buikspieren/lenigheid zit 't wel goed..
Is het dan nog steeds goed voor mij voordat ik op print druk en naar de sportschool ren
/confused
En voor de rest: gewoon hard trainen en niet miepen!
quote:Link/bron?Op maandag 12 januari 2009 14:30 schreef SHE het volgende:
@ Rigital :
Inzake suppletie; veel vitaminepreparaten zijn getest en bleken nauwelijks de hoeveelheden te bevatten die erin hadden moeten zitten.
Ik gebruik momenteel:
- Davitamon multivitamine
- Jarrows Vitamine D
Bij vitamine D weet ik inmiddels dat het erg van belang is dat de juiste vetten ook aanwezig moeten zijn; dat scheelt enorm in de opneembaarheid (ik had een erg goed link hierover, maar die ben ik helaas kwijt).
quote:geen ervaring met kruidenpreparaten.Zelfde voor bepaalde kruidenpreparaten; vaak zat er een bijna homeopathische hoeveelheid van de werkzame stof in, zodat het preparaat an sich volkomen nutteloos was.
quote:Whey: idd kwaliteitsverschillen in hoeveelheid en soorten eiwitten en aminozuren. Ultimate heb ik ook een tijdje gehad: erg goed idd en ook niet zo'n kunstmatige smaak. En ik hoefde er ook nauwelijks van te ruften. Heb nu Cytosport (bevalt goed) en Gold Whey ((Product of the Year @ bodybuilding.com)bevalt matig, erg kunstmatige smaak ook).Ook in whey vind je veel kwaliteitsverschillen; maar dat is lang niet zo dramatisch als de suppletie.
De producten van Inner Armour zijn fab, en qua burners blijft Stacker nummero uno.
Xenadrine is kutspul en slaat helemaal nergens op en eigenlijk kun je de rest van de zogenaamde fatburners ook wel vergeten.
Optimum Nutrition vind ik ook een goede leveranciers, net als Nature's best.
Zaken als chroom koop ik uitsluitend van biochromium, omdat de rest nergens op slaat.
Verder heeft Orthica ook wel redelijke mineralen.
Creatine ook van de all pure lijn van inner armour.
Chroom en andere mineralen: geef eens aan of iets anders ook de moeite waard is om te slikken.
Creatine: tot nu toe is er niemand die mij heeft kunnen overtuigen dat de ene 100% zuivere monohydraat beter is dan de andere. Oftewel: ik koop het gewoon als het in de aanbieding is bij de tuinen (1 kg voor 22,nogwat). De tuinen heeft ook erg lekker Rooibosthee (vind ik).
Ik slik nog wel Glucosamine/Chondroïtine/MSN, van, jawel, de Hema en Omega3-6-9 van de tuinen (ben nog op zoek naar goede/zuivere Omega's die niet al te duur zijn).
quote:Eensch.Ik ben er wel van overtuigd dat je zelf een beetje moet zoeken naar de voor jou beste suppletie.
(het niveau van het topic gaat eindelijk weer wat omhoog...).
quote:Dat lijkt mij idd ook wel leuk.Op maandag 12 januari 2009 15:16 schreef SHE het volgende:
Wat ik ook wel leuk vind is om van de vaste posters te horen wat de stats zijn; waar ze trainen, hoe ze voeding/schema hebben geregeld en hoe lang ze al trainen
Zal dat binnenkort eens over mezelf posten. Wellicht er wat foto's bij doen. Van hoe de voortgang er na 3/4de jaar uitziet.
Van Mr J heb ik overigens nog nooit wat vernomen? Nu hang ik hier overigens ook pas een paar maand uit.
quote:Ik had deze foto's nog op m'n computer;
[..]
- benen: post een pic / maten
En voor de rest: gewoon hard trainen en niet miepen!
En deze maten stonden online, zullen niet heel veel anders zijn gok ik:
Beenomvang: 58,0 cm
Onderbeenomvang: 36,5 cm
Ja hard trainen is natuurlijk wel het belangrijkst
Maar ik ben nog een beetje onzeker, vooral als ik bij een apparaat opeens de knop om de stoel te verstellen niet meer kan vinden en ik dan allemaal dudes zie kijken van "arm meisje, schattig, wacht ik help je " Wel tof hoor maar dat maakt het alleen maar erger Dit is dus mijn before foto! Het kan zijn dat ik nu al wat dunner en gespierder ben maar ik verwacht het nog niet
quote:Op maandag 12 januari 2009 15:07 schreef P.F het volgende:
[..]
Die man heeft mij vorige maand (?) de apparaten heel goed uitgelegd en heeft ook echt een uur meegelopen terwijl hij dat helemaal niet verplicht was, dus dat vond ik echt super! Ik denk wel dat hij die losse gewichten ook kan uitleggen!
quote:Het gaat niet om hoeveel gewicht je gebruikt, maar om of je de oefeningen goed uitvoert en je het jezelf goed zwaar maakt. Onthoud dat!Op maandag 12 januari 2009 15:09 schreef P.F het volgende:
[..]
Ja is goed! Maar verwacht er niet teveel van
quote:Eens. En zolang er nog volkstammen instructeurs zijn die het verschil tussen een Smith en een squatrack niet kennen (als vb.).Op maandag 12 januari 2009 15:12 schreef DjMark het volgende:
[..]
Dat is zeker positief.
Maar dat iemand apparaten uit kan leggen, wil nog niet zeggen dat hij je ook oefeningen als de squat en de deadlift uit kan leggen, die zijn namelijk veel moeilijker.
[..]
quote:"mag" trainen: waarom mocht je eerst niet?Op maandag 12 januari 2009 15:15 schreef SHE het volgende:
[..]
Vind ik ook leuk.
Een aangezien ik na 4 jr eindelijk weer mag trainen, ga ik zeker vaker posten.
Ik mis alleen J hier; die postte toch regelmatig?
J: dit topic was enige tijd vrij dood waardoor een aantal oudgedienden vertrokken zijn naar dbb of ar.
quote:1.90m / 104 kg @ ?BFOp maandag 12 januari 2009 15:16 schreef SHE het volgende:
Wat ik ook wel leuk vind is om van de vaste posters te horen wat de stats zijn; waar ze trainen, hoe ze voeding/schema hebben geregeld en hoe lang ze al trainen
SQ: PR = 8x110kg (bovenbenen parallel); momenteel haal ik dit niet meer. Focus meer op DL en benen zijn al vrij groot (69 cm); heb problemen met broeken waar ik uitscheur en daardoor ook met mijn vrouw.
DL: 8x115kg
BP: 10x90kg
(ik doe vooralsnog geen 1RM).
shoulder press: 3x10 22kg dumbells
side raises: 3x10 10kg dumbbells
BOR: 3x10 58kg
Mis ik nog wat?
Eten (niet zo strikt meer als het wel eens geweest is):
O: 800ml melk met 180g brinta
T: allerlei sultana/mueslireep achtige troep
L: 2 volkorenboterhammen met kipfilet, 2 volkorenboterhammen met pindakaas (met stukjes noot). 0,5 liter melk
T: 2 volkorenboterhammen met kipfilet + bakje vruchtenkwark
D: wisselend
T: bakje vruchtenkwark
Drinken: water, groene thee, rooibos thee.
quote:Met je benen is weinig mis, IMHO.Op maandag 12 januari 2009 15:39 schreef P.F het volgende:
[..]
Ik had deze foto's nog op m'n computer;
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
[..]
quote:Gewoon vaak gaan; dan is dat snel overJa hard trainen is natuurlijk wel het belangrijkst
. En vergeet niet: iedereen is ooit begonnen. Zie ook quote bovenaan in de OP.quote:Ja, maar ze hoeven niet breder, mijn kuiten mogen eerder dunner (mijn mening
[..]
Met je benen is weinig mis, IMHO.
[..]
Gewoon vaak gaan; dan is dat snel over
)Ja dat is waar.. Maar stel. ik doe een oefening maanden lang en opeens verteld iemand mij dat ik hem al die tijd verkeerd doe. Is dat dan slecht voor mijn lichaam of?
quote:Als je goed hard traint en goed, strikt eet, wordt je snel droger. Dan worden je bovenbenen niet dikker. En je wilde toch een six-pack?Op maandag 12 januari 2009 15:54 schreef P.F het volgende:
[..]
Ja, maar ze hoeven niet breder, mijn kuiten mogen eerder dunner (mijn mening
Ja dat is waar.. Maar stel. ik doe een oefening maanden lang en opeens verteld iemand mij dat ik hem al die tijd verkeerd doe. Is dat dan slecht voor mijn lichaam of?
Oefeningen: daarom eerst met weinig gewicht de oefening goed onder controle krijgen. Daarnaast: in een goede gym wordt je aangesproken als je een oefening niet goed doet (mits je een open houding hebt; van die mannetjes die denken dat ze de koning zijn maar fouten maken laat ik gewoon hun gang gaan).
quote:Iedereen heeft zijn eigen ideeën over wat wel en niet mooi is, en bij mijn lichaam hou ik mij graag aan mijn eigen ideeën
Die benen zijn te dun, dat is er mis mee.
quote:ik hoor een plaatje aankomenOp maandag 12 januari 2009 16:02 schreef no-look het volgende:
Die benen zijn te dun, dat is er mis mee.
mijn stats wil ik niet typen, daar schaam ik me na afgelopen jaar voor
En nee, dit is geen goed voornemen.
quote:1.88/92kgOp maandag 12 januari 2009 15:16 schreef SHE het volgende:
Wat ik ook wel leuk vind is om van de vaste posters te horen wat de stats zijn; waar ze trainen, hoe ze voeding/schema hebben geregeld en hoe lang ze al trainen
BP=4x105kg
SQ=10x80kg
DL=Geen idee, lang niet meer gedaan wegens rugklachten
MP=8x60KG(Varieert naar vorm)
Eten
1,5 liter volle yoghurt
1l melk + mammoth (geen idee hoeveel)
Pannenkoeken (3 stuks tussendoor) (Magnetron)
Des avonds pasta/aardappelen/groenten/rood vlees.
Het liefst tonijn, maar een goed stuk tonijn is vrij prijzig.
afentoe Brinta.
1x pw pizza/mac
Zit verder geen regelmaat in. Om aan te komen moet ik vaak eten en niet veel.
quote:[ledzep modus]Op maandag 12 januari 2009 16:31 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
1.88/92kg
BP=4x105kg
SQ=10x80kg
DL=Geen idee, lang niet meer gedaan wegens rugklachten
MP=8x60KG(Varieert naar vorm)
Eten
1,5 liter volle yoghurt
1l melk + mammoth (geen idee hoeveel)
Pannenkoeken (3 stuks tussendoor) (Magnetron)
Des avonds pasta/aardappelen/groenten/rood vlees.
Het liefst tonijn, maar een goed stuk tonijn is vrij prijzig.
afentoe Brinta.
1x pw pizza/mac
Zit verder geen regelmaat in. Om aan te komen moet ik vaak eten en niet veel.
je squat is veel te zwak, moet minimaal 1.5x je bp zijn!
[/ledzep modus]
vaker naar de mac gaan en je komt makkelijk aan
quote:1,80, 90 kg, bf redelijk laag, dankzij boksen/squash/hiit.Op maandag 12 januari 2009 15:16 schreef SHE het volgende:
Wat ik ook wel leuk vind is om van de vaste posters te horen wat de stats zijn; waar ze trainen, hoe ze voeding/schema hebben geregeld en hoe lang ze al trainen
Ik train met gewichten vanaf mijn 18, nooit iemand gehad om me iets te leren en zelf te stom om me af te vragen waarom echte resultaten uitbleven. Daarna tijd niet met gewichten getraind, en pas rond mijn 22/23e serieuzer gaan aanpakken. (compound baby) Dus train nu 2 jaar serieus.
Deadlift = 180 (met straps)
squat = 122,5
Bench = ? laatst 5 x 5 x 80, dus rond de 95 kg max zal wel lukken.
Clean & (push) press = 80
Ik train op het sportcentrum van de UVT (samen met nog meer fokkerts), en boks bij een boksschool in tillie.
Voeding is vrij waardeloos geregeld. Na het trainen maak ik tegenwoordig een shake met veel carbs (dankzij she, vroeger pizza
). Die shake bevat 1 ons pindakaas, 40 gram whey, halve liter melk, 1 grote banaan of twee kleine en 1 ons (of iets meer) havermout. Pretraining neem ik tegenwoordig ook whey tot me, rond de 30 gram. Tijdens training dextrose.Daarnaast probeer ik gewoon 6 x per dag te eten, met de nadruk op carbs 's ochtends en eiwit 's avonds.
Oh en nootjes FTW
Qua reps doe ik 3 x 12 en dan het laatste set meestal tot 10 omdat het zo zwaar is. Prima of moet ik mijn reps/sets veranderen?
Doel, eerst vet percentage naar beneden, het is momenteel 20%. Ik doe krachttraining erbij om alvast te wennen en je op deze manier meer vet verbrand.
Vandaag alles opgemeten
1.80
82 Kilo
20% vet
55% vocht
quote:Nee van veel mac kom ik juist helemaal niet aan. Heel raar. Ik kan beter veel brinta eten, da's een stuk effectiever.Op maandag 12 januari 2009 16:37 schreef Fugie het volgende:
[..]
[ledzep modus]
je squat is veel te zwak, moet minimaal 1.5x je bp zijn!
[/ledzep modus]
vaker naar de mac gaan en je komt makkelijk aan
waar is die eigelijk ?
quote:Doe je nu ook BP, squat, DL etc.. babbels?Op maandag 12 januari 2009 15:31 schreef hardstyle_babbels het volgende:
[..]
Dat lijkt mij idd ook wel leuk.
Zal dat binnenkort eens over mezelf posten. Wellicht er wat foto's bij doen. Van hoe de voortgang er na 3/4de jaar uitziet.
Van Mr J heb ik overigens nog nooit wat vernomen? Nu hang ik hier overigens ook pas een paar maand uit.
Ben net een beetje het 'krachthonk' van de gym aan het ontdekken, waar ik eerst alleen apparaten gebruikte. Maar vind dat toch wel oefeningen die je (als beginner) met een buddy of op z'n minst onder begeleiding moet doen. Probleem is dat niet al te veel deskundig personeel is. Wil er wel binnenkort mee beginnen om keiharde vooruitgang te boeken.
quote:Linkje? Heeft die daar een eigen topic?Op maandag 12 januari 2009 21:52 schreef Rigital het volgende:
die is te groot geworden voor fok en dus naar dbb verhuisd...
quote:Sinds een paar weken idd... en moet zeggen dat ik nu het verschil al wel merk. Vaker een "lekkere" spierpijn. en kan die losse apparaten nu ook allemaal al flink wat zwaarder zetten. We gaan overigens altijd met een groepje van 3. Bij oefeningen als BP is een buddy idd wel wenselijk!Op maandag 12 januari 2009 22:10 schreef 16meter het volgende:
[..]
Doe je nu ook BP, squat, DL etc.. babbels?
Ben net een beetje het 'krachthonk' van de gym aan het ontdekken, waar ik eerst alleen apparaten gebruikte. Maar vind dat toch wel oefeningen die je (als beginner) met een buddy of op z'n minst onder begeleiding moet doen. Probleem is dat niet al te veel deskundig personeel is. Wil er wel binnenkort mee beginnen om keiharde vooruitgang te boeken.
Maargoed BP, squat, dippings, dumbbell oefeningen en dergelijke dingen doe ik dus allemaal sinds een maandje of 2.
DL durf ik nog niet aan, omdat ik eerder altijd heel snel rugklachten kreeg. De (onder)rug train ik nu dus nog steeds door een simpele oefening (tegenovergestelde van crunch voor buik) en een apperaat.
deadlift 1*150
bp = niet interessant
overhead = 65 kg (pushpress)
vooral die squat moet omhoog maar ik blijf het een bitch van een oefening vinden. 80 kg op m'n rug voelt gewoon al zwaar
Ben van plan om in setjes van drie zo vaak mogelijk omhoog te gaan. Gisteren 3*80 gedaan, elke training 2.5 kg erbij tot ik fail. Verwacht dat 3*95 ofzo er wel in moet zitten, heb al ooit 3*90 gedaan.Squat 5x110
Deadlift 5x150
BP 3x80 ( BP wil maar niet omhoog gaan bij mij)
MP 8x50 (plusminus, ik weet niet goed wat de stang weegt)
Eten:
-300ml melk + 60gram brinta + 30gram whey
-2 broodje ei (2 hele eieren dus) + 1 broodje kipfilet(50gr)
-1 broodje ei, 1 broodje kipfilet (50gr), 1 broodje pindakaas
-1 broodje ei, 1 broodje pindakaas + 50gram cashew
-avondeten: vaak iets inde trant van nasi (100gram rijst + 200gram kip + 100gram groenten) + 250ml kwark
-na trainen 300ml melk + 60gram whey
-voor slapen 250ml kwark.
Dat is globaal eetschema. Momenteel doe ik echter ff paar weken cut omdat ik hier toch iets te vet van werd. Ben blij als ik over paar weken weer lekker bovenstaande mag eten (hongerrrrr)
Trainingsschema (globaal)
ma: borst + biceps
di : benen
do : schouders + triceps
vr : rug + buik
Tot zover mijn globale stats
Als je BP op een plateau komt moet zou je eens 6 weken kunnen stoppen en een andere oefening doen. Helpt bij mij meestal wel.
quote:ik ook, van Feyenoord. Kost me echt kracht.
Ergo, vandaag (bijna) geen lompe kracht, maar uithoudingsvermogen en snelheid.
Dumbell cleans, daarna paar setjes lompe kracht inclined dumbell presses (oa 3x5x 34kg per hand,
)Verder met gewone cleans, 3 x 5 x 60, toen een set van 20 reps squaten met 75, en daarna schouder circuitje + pushups. Alles gedaan met erg weinig tijd tussen setjes en oefeningen, was iig lekker kapot net.
ik heb al wel veel techniek gehad, qua squats, clean-jerks, snatches en deadlifts, en nog wat andere dingen. doordat een krachtsportinstructeur ook onze conditietrainingen verzorgd. maar dat is vooral met lichte pvc-buizen. en had nu wel eens zin om het met echt gewicht te doen.
ik wilde vooral m'n benen, rug en borst trainen, omdat ik thuis wel m'n armen (met dumbbels) en buik kan trainen, dus volgende schema opgesteld:
- Squats
- Bench Press
- Deadlift
- Bent over Row
- Goodmornings
wilde deze training kijken hoeveel gewicht lukt. zodat ik weet wat ik er in het vervolg zo'n beetje op moet leggen. dus ik probeer bij elke oefening 3 sets van 8-12 reps te doen, en daar het gewicht op aan passen.
squats probeerde ik eerst 40, maar dat was wat te makkelijk, toen maar 60 kilo eraan gehangen. dit kwam mooi in de 8-10 reps terecht, dus heb daar m'n 3 sets mee rond gemaakt. voelde het wel een beetje in m'n rug
BP deed ik met 20 kilo ... wilde wat rustig beginnen, want tijdens conditietraining is opdrukken nooit m'n sterkste kant. kon m'n eerste twee sets makkelijk op 12 reps, maar derde kreeg ik 'm maar tot 8.
Daarna Deadlifts, 60 kilo eraan gehangen ... en 3 sets van 8-10 reps lukten wel, alleen voelde het wel behoorlijk in m'n lage rug, terwijl ik wel de hele tijd heb opgelet dat ik m'n rug goed recht hield.
toen bedacht ik me dat hierna nog twee oefeningen kwamen waarbij je ook je rug aardig belast, dus toen maar even besloten om het af te maken met één setje squats op 40 kilo i.p.v. die andere oefeningen.
wel jammer dat m'n rug wat zwak is, moet daar denk ik vooral aan gaan trainen. dat wordt veel extra 'planken' de komende tijd.
20 jaar
1,87m
93,6 kilo
25,6% BF
bovenarm = 34cm
onderarm = 28,5cm
bovenbeen = 60cm
onderbeen = 39cm
(op elektr. weegschaal was het vetpercentage 23,6 ... maar toen ik een vijfpunts-huidplooimeting had gehad, ergens begin december, zat er 2 % verschil met wat ik toen op de weegschaal had ... dus 25,6 is vermoedelijk m'n echte percentage)
(BF = de vijfpuntshuidplooimetingen, verricht door iemand die er verstand van heeft.)
2008 mei: 104 kilo (hierna gezonder eten, meer fruit, meer groente)
2008 sept: 98 kilo (hierna begonnen met roeitrainingen, en meer eten)
2008 eind-okt: 98 kilo BF: 27,8% (hierna stuk harder trainen, wedstrijdselectie, strikter dieet, frisdrank en zoet beleg weg, halve liter kwark per dag)
2008 half-dec: 93 kilo BF: 26,6%
paar kilo bijgekomen in kerstvakantie, inmiddels al weer bijna eraf
2009 nu: 93.6 kilo
Van 96 naar 89 kg. Streven voor dit jaar is om 3 kg spiermassa te kweken. Een nobel streven me dunkt.quote:Niets mis met apparaten.Op zondag 11 januari 2009 19:49 schreef SHE het volgende:
[..]
Onzin.
Als je een goede sportschool hebt en dus ook goede begeleiders, dan vraag je gewoon een prive-les aan en laat je je alle oefeningen uitleggen.
Trainen op apparaten is lame en heel cheat-gevoelig. Trainen doe je met gewichten. Punt.
Als dat je allemaal teveel moeite is; dan ga je gewoon een keertje met SHE-tje mee trainen, ik beloof dat ik je niet aan het huilen maak