[Centraal] Bodybuilding topic 84 - Bodybuildchicks!

quote:

Op woensdag 31 december 2008 19:55 schreef Semargofni het volgende:
Doelen voor 2009, 600 totaal. Dus 100 kg erbovenop. Eitje.

@P.F: Beetje jammer vind ik dat, bij mij ook in de gym geen enkele vrouw squat terwijl dat toch een veel nuttigere oefening is dan al die apparaten. En je benen zullen echt niet zo snel verdubbelen, ik probeer ze ook te verdubbelen maar helaas gaat het niet zo snel en dat terwijl mannen toch meer aanleg voor spier ontwikkeling hebben dan vrouwen. Maar ja ieder zijn manier van trainen.

Ik verzin het niet, mensen die mij al even niet gezien hebben zeiden: woow je kuiten zijn echt gegroeid En ik loop veel op hakken, dat helpt ook niet mee

quote:

Op donderdag 1 januari 2009 09:37 schreef Rigital het volgende:

[..]

Jammer, jammer, jammer. Je krijgt ook een erg lekkere kont van het squatten. Doe je nu wel aan bankdrukken, deadliften en de andere oefeningen uit mijn schema? Of zit je nog steeds te modderen met die apparaten?

Ik doe nu nog steeds met die apparaten maar mijn fitness is nog op vakantie.. Als ik aan 1 onderdeel van m'n lichaam niets zou willen veranderen is het mijn kont!

Beste wensen voor 2009 iedereen hier. Dat we weer flink groeien, afvallen of sterker mogen worden

quote:

Op vrijdag 2 januari 2009 15:10 schreef JeffreyXL het volgende:
Beste wensen voor 2009 iedereen hier. Dat we weer flink groeien, afvallen of sterker mogen worden

Mooie woorden, hetzelfde richting iedereen hier..

quote:

Op woensdag 31 december 2008 09:28 schreef P.F het volgende:
Omdat door het squaten/kikkeren/lunges met kickboksen zonder gewichten mijn kuiten/bovenbenen in 4-5 maanden verdubbeld zijn En ik hou van rechte dunne benen!

Als je sowieso zorgt dat je onder je onderhoud blijft eten gaan je benen echt niet groeien... Squat is de shit

quote:

Op donderdag 1 januari 2009 12:25 schreef Semargofni het volgende:
Ik vind die van die 2e toch wel

Rest mag er ook wezen.

Mja: die tweede is zeker niet verkeerd, maar op die eerste zou ik het ook wel kunnen; ze ziet er ook iets minder dom/bibo-achtig uit.

OT: gisteren weer eens getraind. Ging matig. DL 10x 80-90-100kg.

ik kan niet echt doelen stellen voor 2009. Afgelopen jaar was vrij dramatisch als je het over voortgang gaat hebben

Als ik tijd heb zal ik wel gaan, schema is beetje lastig maar zal wel iets van ub/lb of fb worden.

Met weinig tijd zou ik voor een FB routine gaan ala 5x5/HST/Rippetoe

Ik ga voorlopig alleen LB met wat high-rep werk voor m'n rug doen. Blessures zijn een bitch en ik denk dat het wel goed is voor de lifts waar het (voor mij) om draait. De laatste tijd trouwens begonnen met Good Mornings. Pijn is fijn

zo ik kom ook ff uithuilen hier...

Vandaag eerste training in 10 dagen, begonnen met clean & press, daarna front squat, afgemaakt met een enkele set van 20 reps normale squat. Daarna vrolijk verder met veel setjes dippen, afgewisseld met een buikoefening. Om t af te leren om 10 dagen niet trainen dumbell swings gedaan. Daarna een klein schouder circuitje, afgemaakt met skull crushers. En ook geen uitgebreide rust tussen sets / oefeningen door, gewoon doorgaan. Mijn rug doet nu al au, zal 'm leren!

Morgen rows, chinnen, calves en hiit.
Maandag deadlift en benchen en wederom hiit.
Wordt genieten

Voor november 2009 (dan train ik 2 jaar) wil 50kilo chest press kunnen doen.
me max is nu 4x 42kilo.

quote:

Op zondag 4 januari 2009 15:58 schreef Fuzzysham het volgende:
Voor november 2009 (dan train ik 2 jaar) wil 50kilo chest press kunnen doen.
me max is nu 4x 42kilo.

Zonder apparaat ofzo

quote:

Op zaterdag 3 januari 2009 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:
zo ik kom ook ff uithuilen hier...

Vandaag eerste training in 10 dagen, begonnen met clean & press, daarna front squat, afgemaakt met een enkele set van 20 reps normale squat. Daarna vrolijk verder met veel setjes dippen, afgewisseld met een buikoefening. Om t af te leren om 10 dagen niet trainen dumbell swings gedaan. Daarna een klein schouder circuitje, afgemaakt met skull crushers. En ook geen uitgebreide rust tussen sets / oefeningen door, gewoon doorgaan. Mijn rug doet nu al au, zal 'm leren!

Morgen rows, chinnen, calves en hiit.
Maandag deadlift en benchen en wederom hiit.
Wordt genieten

haha heerlijk. Keep up the good work

Hoe belangrijk zijn deadlift, squat en bench press nou eigenlijk?

Ben net een beetje begonnen, maar tot nu toe bezig met apparaten. Probeer wel alle spiergroepen mee te pakken. Maar hoor toch dat de 'basic' oefeningen een stuk effectiever zijn.

Het zijn zware, fullbody compounds. Dus 1 oefening waarbij je een groot gedeelte van de spieren in je lichaam gebruikt. Dus in dat opzicht kan je als je net begint aardige progressie boeken door compounds te doen. Wil je je meer gaan concentreren op een bepaalde spiergroep zul je altijd isolatie oefeningen moeten doen, want met 3 machines kan je je borst uitputten op een manier die niet lukt door alleen te benchen.

En als tweede voordeel zijn het vaak oefeningen die je ook in het normale leven doet, of je daarbij helpen. Dit in tegenstelling tot machines die vaak een bepaalde beweging simuleren die je in real life zelden uitvoert.

Plannen 2009:

Me weer strenger aan m'n voedingsschema houden. Ik merk gewoon dat m'n groei stagneert door het laks omgaan met voeding.

Idem met trainingsschema. Ik ga nu vaak naar de gym en zie daar wel wat ik doe. Da's leuk en aardig, maar ik voel me er niet goed bij. Er moet weer structuur in komen.

Mezelf weer verplichten tot 3 of 4 keer per week trainen, in plaats van 2 keer, zoals de laatste weken vaak het geval is geweest.

Meer aandacht aan LB besteden. Dat is bij mij nog steeds 'n ondergeschoven kindje. Het kan beter.

quote:

Op woensdag 7 januari 2009 20:05 schreef 16meter het volgende:
Hoe belangrijk zijn deadlift, squat en bench press nou eigenlijk?

Ben net een beetje begonnen, maar tot nu toe bezig met apparaten. Probeer wel alle spiergroepen mee te pakken. Maar hoor toch dat de 'basic' oefeningen een stuk effectiever zijn.

HEEL belangrijk. Zware oefeningen die je gehele lichaam echt aan het werk zetten. Probeer het maar een tijd (rustig aanloop tijd nemen met het leren vd techniek). Grote kans (mits voeding en rust goed zijn) dat je na een redelijk korte tijd al flinke veranderingen kan zien en merken.

Ik zat me af te vragen wie hier wel 's rauwe eieren naar binnen werkt? Ik heb een goede mix-machine gekocht, en probeer nou na elke zware training n mix te maken met n halve liter melk, 100 gr havermout, 50 gram whey, 1 banaan en 2 scheppen pindakaas. Eigenlijk (als is het maar om huisgenoten gek te maken) wil ik hier nog n rauw ei of twee doorheen flikkeren.

Iemand enig idee of het a nuttig is, sinds er in die maaltijd toch al redelijk wat eiwit zit, en b of ik mezelf stande pede aan eoa nare ziekte help. Aanraders om er nog meer doorheen te jassen zijn altijd welkom btw.

Binnenkort maar 's mee beginnen dan. Bedankt voor de info!

@misterpopcorn: Met het oog op salmonella lijkt het me niet heel verstandig dat rauwe ei. Daarnaast schijnen de eiwitten uit een rauw ei minder goed opgenomen te worden dan wanneer het gekookt is.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/rauwe-eieren-3281/

Hoe erg is het eigenlijk om meerdere dagen achter elkaar te trainen, zonder rustdag. Ik heb eigenlijk nooit veel spierpijn, afgezien van het (goede) gevoel dat je bezig bent geweest in je spieren. Toch onverstandig om meteen de volgende dag weer te trainen?

quote:

Op woensdag 7 januari 2009 20:50 schreef 16meter het volgende:
Binnenkort maar 's mee beginnen dan. Bedankt voor de info!

@misterpopcorn: Met het oog op salmonella lijkt het me niet heel verstandig dat rauwe ei. Daarnaast schijnen de eiwitten uit een rauw ei minder goed opgenomen te worden dan wanneer het gekookt is.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/rauwe-eieren-3281/

Hoe erg is het eigenlijk om meerdere dagen achter elkaar te trainen, zonder rustdag. Ik heb eigenlijk nooit veel spierpijn, afgezien van het (goede) gevoel dat je bezig bent geweest in je spieren. Toch onverstandig om meteen de volgende dag weer te trainen?

Geen rauwe eieren dus. Jammer

En spieren, aanhechtingen en gewrichten hebben wel rust nodig, er zijn zelfs trainers die voor jonge krachtsporters 1 op de 4 weken rust adviseren. (hangt ook ervanaf of je squat / deadlift / veel compounds doet) Mijn inziens iets teveel van het goede, maar ik probeer eens per kwartaal een hele week niets te doen. De hoeveel rust per week hangt ook meer af van je trainingschema, full body, Upper body lower body split of een gehele split.

Ik doe bijna altijd 2 dagen op rij trainen, en ook regelmatig drie dagen. Bijv op dag 1 een FB training bestaande uit een squat + clean en press en isolatie en lichte conditie, dag 2 boksen (of iets anders, squash oid) en dag 3 weer FB met een deadlift en dip/bench. Dag 4 is dan rust en vreet-dag

Maar ik zou ook rustig kijken en aanvoelen wat je lichaam aankan. Als je de hele dag moe bent, en geen zin meer hebt om te trainen is het te laat iig

Serieuze spierpijn had ik voor het laatste in de week dat ik begon (d.w.z. m'n armen niet meer kunnen strekken voor 3 dagen). Nu kan ik de volgende dag probleemloos doorgaan.

Schema zit er nog niet echt in. Heb de afgelopen 3 weken full body gedaan + cardio. De cardio heb ik geschrapt om wat te kunnen bulken. Nu ben ik van plan borst/biceps/triceps, rug/schouders/benen te gaan scheiden. Lower back, buik en obliques pak ik elke keer mee. Maar goed, zodra ik met squat, bench/incline press en deadliften begin gaat dat ook weer op de schop.

Die rust krijg ik wel in het weekend ofzo.

Ben sinds een paar weken (lees: stuk of 7) overgestapt van die luchtdruk apparaten over op de echte gewichten. Sindsdien ook bench press en sqauts. Bevalt me 10 keer beter. Sindsdien ook weer veel vaker het "lekkere" spierpijn gevoel.

Voor de fun vandaag toen weer eens terug gegaan naar dat luchdruk spul en daar kon ik alles gemiddeld wel met 10 kilo omhoog gooien. Goed gevoel dus!


Alleen heb ik het gevoel dat ik de laatste tijd wel iets te snel aankom. Aangezien ik altijd redelijk mager was trek ik me daar voorlopig maar niet teveel van aan.

quote:

Op woensdag 7 januari 2009 21:54 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Ben sinds een paar weken (lees: stuk of 7) overgestapt van die luchtdruk apparaten over op de echte gewichten. Sindsdien ook bench press en sqauts. Bevalt me 10 keer beter. Sindsdien ook weer veel vaker het "lekkere" spierpijn gevoel.

Voor de fun vandaag toen weer eens terug gegaan naar dat luchdruk spul en daar kon ik alles gemiddeld wel met 10 kilo omhoog gooien. Goed gevoel dus!


Alleen heb ik het gevoel dat ik de laatste tijd wel iets te snel aankom. Aangezien ik altijd redelijk mager was trek ik me daar voorlopig maar niet teveel van aan.

Te snel aankomen?! Hoe sneller, hoe beter man!

Mits het spiermassa is natuurlijk.

quote:

Op woensdag 7 januari 2009 21:54 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Ben sinds een paar weken (lees: stuk of 7) overgestapt van die luchtdruk apparaten over op de echte gewichten. Sindsdien ook bench press en sqauts. Bevalt me 10 keer beter. Sindsdien ook weer veel vaker het "lekkere" spierpijn gevoel.

Voor de fun vandaag toen weer eens terug gegaan naar dat luchdruk spul en daar kon ik alles gemiddeld wel met 10 kilo omhoog gooien. Goed gevoel dus!


Alleen heb ik het gevoel dat ik de laatste tijd wel iets te snel aankom. Aangezien ik altijd redelijk mager was trek ik me daar voorlopig maar niet teveel van aan.

Goed bezig kerel. Geniet er maar van want er zullen tijden komen dat het allemaal wat minder snel gaat.

quote:

Op woensdag 7 januari 2009 22:09 schreef Beauregard het volgende:

[..]

Te snel aankomen?! Hoe sneller, hoe beter man!

Mits het spiermassa is natuurlijk.

Ben eind April begonnen met KT was toen 66/67. Vandaag voor het eerst in de 74. Maar dat dan terwijl ik een maand terug nog hoog in de 70 zat... Dan ook nog te bedenken dat ik pas sinds 4 weken terug met de benen ben begonnen. Daarvoor dacht ik dat dat niet nodig was ivm de voetbal etc...

Njah het ziet er allemaal wel als vaste massa uit..., zal wel goed zijn!

Wat is nou een goed ontbijt na 45min spinning in de ochtend. Het doel is vet verbranden.

quote:

Op woensdag 7 januari 2009 23:46 schreef versteegrob het volgende:
Wat is nou een goed ontbijt na 45min spinning in de ochtend. Het doel is vet verbranden.

Havermout, musli of brinta zijn goede opties