"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casene (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SterodenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Holy shit
Als je beter wil worden in box jumps moet je box jumps doen.quote:Op zondag 22 mei 2016 15:56 schreef Nelvalhil het volgende:
Iemand tips/tricks/workouts om wat beter te worden in box jumps? Kan moeilijk op internet een routine vinden die ik kan toevoegen aan m'n legday.
Idd, en mobiliteit kweken om een asian squat te kunnen. Rustig aan opbouwen en steeds meer platen erop gooien om hoger te komen. Grootste barriere is waarschijnlijk psychisch. Ik deed 2 dagen terug box jumps en altijd alleen met de box op z'n hoogste kant. Toen rustig aan 20kg bumperplates toevoegen (van die dikke crossfit dingen) tot ik er 3 van op de box had en het er best hoog uit zag. Maar gewoon alles geven en je komt er nog steeds zonder moeite bovenop en denkt "wtfquote:Op zondag 22 mei 2016 15:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je beter wil worden in box jumps moet je box jumps doen.
". Gewoon blijven oefenen en het komt vanzelf.Indeed. Deed ze van de week ook nog voor oly lifts als een soort van warming-up. Begonnen met een 25kg schijf om vervolgens nog 20, 15, 2x10 en 2x 5kg schijf erop te zettenquote:
[..]
Idd, en mobiliteit kweken om een asian squat te kunnen. Rustig aan opbouwen en steeds meer platen erop gooien om hoger te komen. Grootste barriere is waarschijnlijk psychisch. Ik deed 2 dagen terug box jumps en altijd alleen met de box op z'n hoogste kant. Toen rustig aan 20kg bumperplates toevoegen (van die dikke crossfit dingen) tot ik er 3 van op de box had en het er best hoog uit zag. Maar gewoon alles geven en je komt er nog steeds zonder moeite bovenop en denkt "wtf
Even een vraagje. Ik zag laatst op facebook n of ander aardig mobiel maar effectief dinkje waarmee je pull ups / dips mee kon doen.
Nou was dat ding 100 dollar of pond. Maar zag er beter uit dan van die bars die je tussen de deurpost doet.
Hebben jullie enige alternatieve iden? Zou wel iets in mijn achtertuin willen. Heb wel eens rondgekeken maar dat waren complete stellages / kooien.
Mijn fysiek is inmiddels dermate belabberd (inmiddels verwelkte spieren, veel vet, maar wel een goede bouw, al heb ik daar nu niks aan
) dat ik deze zomer mijzelf eerst weer wat basis oefeningen wil laten doen eer ik weer naar de sportschool ga.Nou kan ik dit misschien beter in het fitness topique vragen, maar aangezien ik hier vroegah -toen ik nog wel goed bezig was- altijd goede antwoorden kreeg waag ik het hier.
Verder zijn er niet nog echt specifieke oefeningen om er wat knapper in te worden behalve de standaard; Squats etc. ?
Volgens mij helpen jumps je squat, niet andersom.quote:
Hoeveel sets/reps van de box jumps dan? Zat zelf te denken aan 2/3 keer in de week zo'n 4 sets van 5 reps te pakken.
Verder zijn er niet nog echt specifieke oefeningen om er wat knapper in te worden behalve de standaard; Squats etc. ?
Denk niet dat je een pull up voor elkaar krijgt zoals je jezelf beschrijft. Als je weer fit wil worden zal je naar je voeding moeten kijken en weer met een basic workout beginnen.quote:Op zondag 22 mei 2016 16:47 schreef RickoKun het volgende:
Hey mannOn.
Even een vraagje. Ik zag laatst op facebook n of ander aardig mobiel maar effectief dinkje waarmee je pull ups / dips mee kon doen.
Nou was dat ding 100 dollar of pond. Maar zag er beter uit dan van die bars die je tussen de deurpost doet.
Hebben jullie enige alternatieve iden? Zou wel iets in mijn achtertuin willen. Heb wel eens rondgekeken maar dat waren complete stellages / kooien.
Mijn fysiek is inmiddels dermate belabberd (inmiddels verwelkte spieren, veel vet, maar wel een goede bouw, al heb ik daar nu niks aan
Nou kan ik dit misschien beter in het fitness topique vragen, maar aangezien ik hier vroegah -toen ik nog wel goed bezig was- altijd goede antwoorden kreeg waag ik het hier.
Zou je denken? Ikzelf denk dat het andersom ook wel werkt. Des te groter de kracht in je benen, des te hoger je springtquote:Op zondag 22 mei 2016 18:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij helpen jumps je squat, niet andersom.
Voorbeeld: Als je bijv een 4daagse split hebt en je train ma,woe,do,za. en je pakt elke maandag schouders, is die week ertussen dan niet teveel rust?
Ik ben nu van 3daags schema naar 2dagen gegaan omdat ik wat onregelmatiger train, maar m'n trainingen worden veel te lang
Ik las ooit ergens dat je een spiergroep het best 2 keer per week kan hitten in plaats van 1 en dat de weinig is. Dus als je alleen elke maandag, dus 1 keer per week, schouders doet zou dat te weinig zijn.quote:Op zondag 22 mei 2016 20:10 schreef Kostertjuh het volgende:
Even een vraag mbt schema's:
Voorbeeld: Als je bijv een 4daagse split hebt en je train ma,woe,do,za. en je pakt elke maandag schouders, is die week ertussen dan niet teveel rust?
Ik ga even de link zoeken, want ik las het ergens, er schijnt onderzoek naar te gedaan zijn.
Je traint je schouders ook bij bv bench, en bij pulls (rug) pak je ook schouders mee. Niet dat je ze specifiek zou moeten trainen, maar ze verzetten al aardig wat werk met andere oefeningen.quote:
Even een vraag mbt schema's:
Voorbeeld: Als je bijv een 4daagse split hebt en je train ma,woe,do,za. en je pakt elke maandag schouders, is die week ertussen dan niet teveel rust?
Ik ben nu van 3daags schema naar 2dagen gegaan omdat ik wat onregelmatiger train, maar m'n trainingen worden veel te lang
Waarom zou je ze specifiek niet trainen naast al die andere oefeningen?quote:
[..]
Je traint je schouders ook bij bv bench, en bij pulls (rug) pak je ook schouders mee. Niet dat je ze specifiek zou moeten trainen, maar ze verzetten al aardig wat werk met andere oefeningen.
Sorry, er had nog een 'niet' in de zin gemoeten. Niet dat je ze niet specifiek zou moeten trainen bedoelde ik te zeggen.quote:
[..]
Waarom zou je ze specifiek niet trainen naast al die andere oefeningen?
Nope, voor pure kracht is dat niet het geval anders konden powerlifters hoog springen. Explosieve kracht, flexibiliteit en techniek heb je meer aan. Als je ook kijkt naar het fysiek van hoogspringers zie je wel dat pure kracht niet nodig is.quote:
[..]
Zou je denken? Ikzelf denk dat het andersom ook wel werkt. Des te groter de kracht in je benen, des te hoger je springt
Olympische gewichtheffers zijn meestal ook goede springers, omdat ze die 3 elementen allemaal trainen.
Moet er wel bij zeggen dat genetische aanleg voor explosiviteit ook een groot voordeel is. En dat je niet grote vooruitgang gaat boeken qua hoogte op box jumps.
Daar heb je wel gelijk in.quote:
[..]
Denk niet dat je een pull up voor elkaar krijgt zoals je jezelf beschrijft. Als je weer fit wil worden zal je naar je voeding moeten kijken en weer met een basic workout beginnen.
Het zal me -vrees ik- hoogstens een stuk of vier keer lukken eerst.
Ik ben inmiddels 88kg, en heb -schat ik- inmiddels een vetpercentage van zo'n 22%.
Niet zo mals dus.
Ik was voor mijn verhuizing weer op de goede weg, 82 kg en zo'n zes weken bezig met push ups e.d. Maar alles verzaakt inmiddels.
Ik zal inderdaad eerst maar de komende tijd op de voeding letten, want zelfs de push ups zullen een drama worden.
Toch jammer, na ooit goed gepresteerd te hebben.-edit-
Maar thanks Snakey, ga ik dat de komende tijd doen alvorens ik weer aanklop!
Schouders was in dit geval een voorbeeld, maar als ik ook een 4daagse split zou willen dan is t sowieso mogelijk dat er een dag of 7/8 tussen een spiergroep zitquote:
[..]
Je traint je schouders ook bij bv bench, en bij pulls (rug) pak je ook schouders mee. Niet dat je ze specifiek zou moeten trainen, maar ze verzetten al aardig wat werk met andere oefeningen.
Werkt voor mij prima. Als je denkt dat het voor jou niet werkt kan een full body schema doen, bujvoorbeeld. Een split is niet verplicht uiteraard.quote:
[..]
Schouders was in dit geval een voorbeeld, maar als ik ook een 4daagse split zou willen dan is t sowieso mogelijk dat er een dag of 7/8 tussen een spiergroep zit
Was meer een vraag. Bij dit FB schema heb ik het gevoel niet elke spier voldoende te hebben getraind. Maar weer even gaan denken aan een nieuwe splitquote:
[..]
Werkt voor mij prima. Als je denkt dat het voor jou niet werkt kan een full body schema doen, bujvoorbeeld. Een split is niet verplicht uiteraard.
Als jij je knien naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doenquote:
Iemand tips/tricks/workouts om wat beter te worden in box jumps? Kan moeilijk op internet een routine vinden die ik kan toevoegen aan m'n legday.
Goeie onderbouwingquote:Op zondag 22 mei 2016 23:26 schreef cofox het volgende:
[..]
Als jij je knien naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Zo als altijdquote:
Bitch pleasequote:
[..]
Als jij je knien naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Volgens mij is de meest voorkomende blessure nog altijd de achilleshiel en schenen bij de boxjumps. Knien heb ik nog nooit iemand over gehoord.quote:
[..]
Als jij je knien naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Wil eigenlijk nog een vet% meting doen, maar die zijn op mijn sportschool zo onbetrouwbaar dat ik steeds denk, laat maar.
Omg, hij doet gewoon een strict press ipv met een uitvalssprongquote:
Wat een beest.Ik zou het gewoon bij af en toe wegen houden en de spiegel.quote:
Net even op de weegschaal gestaan. Ben sinds december/januari 1,5kg aangekomen, twee centimeter kwijt bij m'n taille en de rest (armen, bovenbenen, billen en kuiten) is allemaal groter geworden Gaat de goede kant op
Wil eigenlijk nog een vet% meting doen, maar die zijn op mijn sportschool zo onbetrouwbaar dat ik steeds denk, laat maar.
quote:
[..]
Ik zou het gewoon bij af en toe wegen houden en de spiegel.
Dat is inderdaad wat ik doe. Sta wel regelmatig (een keer per week/2 weken) op de weegschaal om te kijken of ik niet afval. Heb soms wat moeite met genoeg eten en geen zin om dagelijks macro's bij te houden dus dat doe ik adhv de weegschaal.Je moet ook niet landen met gestrekte benenquote:
[..]
Als jij je knien naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Vooral dat kleine setootje springt erg netjes.quote:
[..]
Nope, voor pure kracht is dat niet het geval anders konden powerlifters hoog springen. Explosieve kracht, flexibiliteit en techniek heb je meer aan. Als je ook kijkt naar het fysiek van hoogspringers zie je wel dat pure kracht niet nodig is.
Olympische gewichtheffers zijn meestal ook goede springers, omdat ze die 3 elementen allemaal trainen.
Moet er wel bij zeggen dat genetische aanleg voor explosiviteit ook een groot voordeel is. En dat je niet grote vooruitgang gaat boeken qua hoogte op box jumps.
Wat is je doel precies?quote:
Nou... ik denk dat jump squats je explosiviteit kunnen verbeteren. Richt je daarbij vooral op de dynamiek van de sprongen - zo hoog en krachtig mogelijk, en niet al te diep squatten, omdat je krachtiger kunt springen als je dat vanuit een halve squat doet. Ik doe meestal 1 set met lichaamsgewicht, daarna 2 sets met zwaar gewicht (statisch, dus rechtop komen tussen de sprongen door), en ten slotte 3 sets met lichter gewicht.quote:
Hoeveel sets/reps van de box jumps dan? Zat zelf te denken aan 2/3 keer in de week zo'n 4 sets van 5 reps te pakken.
Verder zijn er niet nog echt specifieke oefeningen om er wat knapper in te worden behalve de standaard; Squats etc. ?
Of lees dit:
https://www.t-nation.com/(...)-dense-muscle-growth
Wat mij ook enorm heeft geholpen, vooral met diep squatten, maar ook met squat- en box jumps, is dit filmpje (sorry, het is een vrouwenfitnessforum
)https://www.girlsgonestro(...)uat-mobility-drills/
Als je het filmpje ziet, lijkt het allemaal flauwekul maar serieus: dit is een hele goeie manier om mobieler te worden, dieper te squatten en hoger te springen/stabieler te landen.
Bedoel je de Pull Up Mate? http://www.pullupmate.co.uk/quote:
Hey mannOn.
Even een vraagje. Ik zag laatst op facebook n of ander aardig mobiel maar effectief dinkje waarmee je pull ups / dips mee kon doen.
Nou was dat ding 100 dollar of pond. Maar zag er beter uit dan van die bars die je tussen de deurpost doet.
Hebben jullie enige alternatieve iden? Zou wel iets in mijn achtertuin willen. Heb wel eens rondgekeken maar dat waren complete stellages / kooien.
Mijn fysiek is inmiddels dermate belabberd (inmiddels verwelkte spieren, veel vet, maar wel een goede bouw, al heb ik daar nu niks aan
Nou kan ik dit misschien beter in het fitness topique vragen, maar aangezien ik hier vroegah -toen ik nog wel goed bezig was- altijd goede antwoorden kreeg waag ik het hier.
Ja! Die was het! Thanksquote:
[..]
Bedoel je de Pull Up Mate? http://www.pullupmate.co.uk/
Hm, bedankt voor het uitgebreide antwoord! Doel is om ongeveer 1,45 m te springenquote:
[..]
Nou... ik denk dat jump squats je explosiviteit kunnen verbeteren. Richt je daarbij vooral op de dynamiek van de sprongen - zo hoog en krachtig mogelijk, en niet al te diep squatten, omdat je krachtiger kunt springen als je dat vanuit een halve squat doet. Ik doe meestal 1 set met lichaamsgewicht, daarna 2 sets met zwaar gewicht (statisch, dus rechtop komen tussen de sprongen door), en ten slotte 3 sets met lichter gewicht.
Of lees dit:
https://www.t-nation.com/(...)-dense-muscle-growth
Wat mij ook enorm heeft geholpen, vooral met diep squatten, maar ook met squat- en box jumps, is dit filmpje (sorry, het is een vrouwenfitnessforum
https://www.girlsgonestro(...)uat-mobility-drills/
Als je het filmpje ziet, lijkt het allemaal flauwekul maar serieus: dit is een hele goeie manier om mobieler te worden, dieper te squatten en hoger te springen/stabieler te landen.
Beetje trap als bonus.
Zijkant.SPOILER
SPOILER
Nice, vooral ook om je met je dochter te zien.quote:Op maandag 23 mei 2016 18:58 schreef Snakey het volgende:
Ik heb geen spiegel foto's, alleen wat foto's van dit weekend van m'n schouders.
Beetje trap als bonus.Zijkant.SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
En FYI: het is kutweer in NL.
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.quote:Op maandag 23 mei 2016 20:58 schreef Snakey het volgende:
Dat is dan weer het voordeel van een duurdere gym, dan heb je dat zo goed als niet.
Dat soort dingen is dan vaak het probleem. Gelukkig duurt het meestal niet lang. s morgens trainen een optie?quote:
[..]
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.
Helaas niet, gym opent pas half 9 en dan ben ik al aan het werk. Naja gelukkig is het de rest van dagen in de week wel te doen.quote:
[..]
Dat soort dingen is dan vaak het probleem. Gelukkig duurt het meestal niet lang. s morgens trainen een optie?
Waar woon je?quote:
[..]
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.
#WeAreXXL
Deze code kan je invullen in de winkelwagen nog voor het afrekenen en is alleen nog geldig op 24 en 25 mei 2016.
https://xxlnutrition.com/nl/nld
quote:
[..]
Hm, bedankt voor het uitgebreide antwoord! Doel is om ongeveer 1,45 m te springen
Dat is een mooi doel, succes!Heb ik ook gehad. Half jaartje niks gedaan, ook niet op voeding gelet enzo. BF omhoog, je borstspieren worden slapper en gaan hangen, armen minder massief e.d.. Echt vreselijk. Het ergste is dat ik het zelf wel mee vond vallen, maar zag laatst een paar foto's terug van rond die tijd en dat was echt schrikken. Gelukkig de draad daarna weer opgepakt. In het begin moet je jezelf even over je trots heenzetten en naar de sportschool gaan. Als je weer in die routine van trainen komt gaat het na een tijdje wel snel. Maar dat moment om terug naar de sportschool te gaan (met bijbehorende opmerkingen) was voor mij wel een drempel destijds.quote:
[..]
Daar heb je wel gelijk in.
Het zal me -vrees ik- hoogstens een stuk of vier keer lukken eerst.
Ik ben inmiddels 88kg, en heb -schat ik- inmiddels een vetpercentage van zo'n 22%.
Niet zo mals dus.
Ik was voor mijn verhuizing weer op de goede weg, 82 kg en zo'n zes weken bezig met push ups e.d. Maar alles verzaakt inmiddels.
Ik zal inderdaad eerst maar de komende tijd op de voeding letten, want zelfs de push ups zullen een drama worden.
-edit-
Maar thanks Snakey, ga ik dat de komende tijd doen alvorens ik weer aanklop!
Een tijd trainen, dan weer een tijd niks en lekker uitdijen. Weer alle moed verzamelen en terug naar de gym. Periodes van een soort van trainings depressie waarbij ik echt niet wist wat ik moest doen 'want niks werkte'. Zo erg dat er op een gegeven moment aan me gevraagd werd waarom ik eigenlijk naar de gym kwam. Ik ben zelfs uitgelachen. Maar ik heb nooit echt m'n rug naar het trainen gedraaid, gelukkig. Nu ik er echt inzit en niet eens over motivatie hoef na te denken geeft het me meer dan alleen maar gains in de gym. Het gevecht met de zwaartekracht heeft een behoorlijke overgang naar het dagelijkse leven waardoor ik op veel meer dan alleen fysiek niveau sterker ben geworden.
Dit, ja. Ik ben momenteel lang niet zo fanatiek als jij (dankzij nog steeds niet opgeloste kutrug o.a.), maar fit blijven is geen vanzelfsprekendheid als je de veertig gepasseerd bent. Plus dat je nu ook zaait voor de rest van je leven (maar dat geldt voor elke leeftijd).quote:
Ik heb het zo vaak gehad over de afgelopen 30 jaar.
Maar ik heb nooit echt m'n rug naar het trainen gedraaid, gelukkig. Nu ik er echt inzit en niet eens over motivatie hoef na te denken geeft het me meer dan alleen maar gains in de gym. Het gevecht met de zwaartekracht heeft een behoorlijke overgang naar het dagelijkse leven waardoor ik op veel meer dan alleen fysiek niveau sterker ben geworden.
Veghelquote:
Tevens vandaag weer Pre-workout met DMAAs binnen.
lolquote:
Viel me vandaag na het trainen (biceps/triceps/chest vandaag) dat je in m'n armen als je goed kijkt aderen kan zien. Even naar gegoogled en schijnt normaal te zijn bij het krachttrainen. Vind het wel mooi eigenlijk, maar het was vandaag wel de eerste keer dat het me echt opviel.
Je hebt een heel stelsel van aderen in je lichaam you know, anders zouden ze afsterven omdat er geen bloed doorheen stroomt.
Hoe droger je staat hoe meer je er ziet.
quote:
Viel me vandaag na het trainen (biceps/triceps/chest vandaag) dat je in m'n armen als je goed kijkt aderen kan zien. Even naar gegoogled en schijnt normaal te zijn bij het krachttrainen. Vind het wel mooi eigenlijk, maar het was vandaag wel de eerste keer dat het me echt opviel.
Mooi man
Ja snap ik ook wel natuurlijk, alleen viel het me vandaag erg op terwijl ik het de voorgaande weken niet zag.quote:
[..]
lol
Je hebt een heel stelsel van aderen in je lichaam you know, anders zouden ze afsterven omdat er geen bloed doorheen stroomt.
Hoe droger je staat hoe meer je er ziet.
Kleinigheidje, snap de werking ervan natuurlijk wel.
quote:
Nog zo'n bro-tip: http://forum.bodybuilding(...)bodybuilding.212826/
quote:
Viel me vandaag na het trainen (biceps/triceps/chest vandaag) dat je in m'n armen als je goed kijkt aderen kan zien. Even naar gegoogled en schijnt normaal te zijn bij het krachttrainen. Vind het wel mooi eigenlijk, maar het was vandaag wel de eerste keer dat het me echt opviel.
![Arnold Schwarzenegger: The Pump [HD]](https://i.ytimg.com/vi/84cVizR6sPQ/0.jpg)
Krijg regelmatig de vraag waar ik de motivatie vandaan haal, maar als het deel uitmaakt van je dagelijkse routine dan hoef je er niet eens meer over na te denken. Fitness is voor mij net als slapen, werken en eten.quote:
Ik heb het zo vaak gehad over de afgelopen 30 jaar.
Maar ik heb nooit echt m'n rug naar het trainen gedraaid, gelukkig. Nu ik er echt inzit en niet eens over motivatie hoef na te denken geeft het me meer dan alleen maar gains in de gym. Het gevecht met de zwaartekracht heeft een behoorlijke overgang naar het dagelijkse leven waardoor ik op veel meer dan alleen fysiek niveau sterker ben geworden.
Maar die tussenpauzes heb ik ook wel eens gehad in de 4 jaar dat ik nu bezig ben. Al ben ik nu wel driekwart jaar echt minimaal 4/5x per week gegaan
omfggggggg!!!!quote:
Viel me vandaag na het trainen (biceps/triceps/chest vandaag) dat je in m'n armen als je goed kijkt aderen kan zien. Even naar gegoogled en schijnt normaal te zijn bij het krachttrainen. Vind het wel mooi eigenlijk, maar het was vandaag wel de eerste keer dat het me echt opviel.
quote:
sub 40 ook niet. Na mijn 35e kwam de klad er wel in. Verder net als Sneeks, duiken en gym zijn de constante sporten geweest, met wat pauzes. Ik hoop,echt dat die schouder blijft zitten nu, want niets is demotiverender dan net weer opbouwen en dan weer moeten stoppen.quote:
[..]
Dit, ja. Ik ben momenteel lang niet zo fanatiek als jij (dankzij nog steeds niet opgeloste kutrug o.a.), maar fit blijven is geen vanzelfsprekendheid als je de veertig gepasseerd bent. Plus dat je nu ook zaait voor de rest van je leven (maar dat geldt voor elke leeftijd).
En ik heb maar geaccepteerd dan zwaar squaten en DL er niet meer in zal zitten.
ripquote:
[..]
Veghel
Tevens vandaag weer Pre-workout met DMAAs binnen.
ik breng 12+ uur per dag zittend (Kantoorbaan, autorijden) door, nu probeer ik op mijn houding te letten (rechtop, schouders achteruit). Alleen dit moet geforceerd (jaren stilgezeten) en is dus niet heel comfortabel.
Heeft iemand van jullie stretches of tips die ik dagelijks kan uitvoeren om de mobiliteit terug te krijgen in m'n schouders/bovenrug, of is de dagelijkse marteling met de lacrossebal het verlossende antwoord? Omdat deze bij frontsquats of cleanen pijn in de polsen veroorzaakt (ellebogen niet makkelijk onder de stang te krijgen).
quote:
Ik vraag het maar even hier omdat ik denk dat een aantal van jullie wel ervaring hiermee hebben;
ik breng 12+ uur per dag zittend (Kantoorbaan, autorijden) door, nu probeer ik op mijn houding te letten (rechtop, schouders achteruit). Alleen dit moet geforceerd (jaren stilgezeten) en is dus niet heel comfortabel.
Heeft iemand van jullie stretches of tips die ik dagelijks kan uitvoeren om de mobiliteit terug te krijgen in m'n schouders/bovenrug, of is de dagelijkse marteling met de lacrossebal het verlossende antwoord? Omdat deze bij frontsquats of cleanen pijn in de polsen veroorzaakt (ellebogen niet makkelijk onder de stang te krijgen).
Nice Thanks!quote:
De man die mij ook geholpen heeft met Squatten kan dt ook fixxen? Wat een Held.
Misschien moet ik wat vaker youtube doorstruinen.
. Vorige week zat ik 9,4% BF, ben benieuwd op hoeveel ik over 2/3 weken zit. Als ik weer ga meten Had twee verpakkingen van 81 caps op Bodyenfit besteld voor 15,-. Denk dat ik er vandaag nog 4 haal
Iemand anders hier die deze langer gebruikt?
Anyway, het is dus blijkbaar HMB. HMB is wel gelinkt aan spierbehoud bij afvallen en/of zieke mensen. Het is in poedervorm te krijgen (en dan veel goedkoper) maar die shit is echt niet te bikken, dus capsules zijn wel slim als je het graag wil gebruiken.
Als je keihard wil cutten helpt het "misschien" met spierbehoud, verder doet het voor zover ik weet geen flikker. Dus ik denk dat je geld aan het weggooien bent (zoals met de meeste supps heh).
Wat is daar ''quote:
"Neem niet meer als 6 capsules Clear Muscle per 24 uur"
'' Waardig aan? Verder gaat het inderdaad om de HMB, moet zeggen dat mijn lichaam er wel erg positief op reageert. Het is verder dan ook niet zo dat ik er voor 7,5 / 3 weken echt belachelijk veel geld in steek.
Tevens is dit het enige supplement wat ik verder neem.
Ja, het is inderdaad niet meer dan. Dacht dat dat een foutje van jou wasquote:
Tx. Goed filmpje. Ik ga er (nog meer) naar handelen. En nu ook echt serieus werk maken van mijn werkplek en werkhouding.quote:
Over die teksten van B&F is al genoeg gezegd. Als je precies weet wat je hebben wil, van een A-merk kun je er nog wel bestellen, voor de rest laat ik ze links liggen.quote:
"Neem niet meer als 6 capsules Clear Muscle per 24 uur"
Anyway, het is dus blijkbaar HMB. HMB is wel gelinkt aan spierbehoud bij afvallen en/of zieke mensen. Het is in poedervorm te krijgen (en dan veel goedkoper) maar die shit is echt niet te bikken, dus capsules zijn wel slim als je het graag wil gebruiken.
Als je keihard wil cutten helpt het "misschien" met spierbehoud, verder doet het voor zover ik weet geen flikker. Dus ik denk dat je geld aan het weggooien bent (zoals met de meeste supps heh).
quote:
Ik vraag het maar even hier omdat ik denk dat een aantal van jullie wel ervaring hiermee hebben;
ik breng 12+ uur per dag zittend (Kantoorbaan, autorijden) door, nu probeer ik op mijn houding te letten (rechtop, schouders achteruit). Alleen dit moet geforceerd (jaren stilgezeten) en is dus niet heel comfortabel.
Heeft iemand van jullie stretches of tips die ik dagelijks kan uitvoeren om de mobiliteit terug te krijgen in m'n schouders/bovenrug, of is de dagelijkse marteling met de lacrossebal het verlossende antwoord? Omdat deze bij frontsquats of cleanen pijn in de polsen veroorzaakt (ellebogen niet makkelijk onder de stang te krijgen).
Ik heb het ook als ik niet oplet. Je kan, en moet er ook oefeningen voor doen. Echter zal dit niet het probleem oplossen, het is namelijk gewoonte geworden zo te zitten. Het is dus echt een kwestie van jezelf dwingen rechtop te zitten.quote:
Ik vraag het maar even hier omdat ik denk dat een aantal van jullie wel ervaring hiermee hebben;
ik breng 12+ uur per dag zittend (Kantoorbaan, autorijden) door, nu probeer ik op mijn houding te letten (rechtop, schouders achteruit). Alleen dit moet geforceerd (jaren stilgezeten) en is dus niet heel comfortabel.
Heeft iemand van jullie stretches of tips die ik dagelijks kan uitvoeren om de mobiliteit terug te krijgen in m'n schouders/bovenrug, of is de dagelijkse marteling met de lacrossebal het verlossende antwoord? Omdat deze bij frontsquats of cleanen pijn in de polsen veroorzaakt (ellebogen niet makkelijk onder de stang te krijgen).
Er zijn trouwens wel van die zitjes die je op je stoel kan leggen waardoor je automatisch in een rechtere houding wordt gedwongen.
Is inderdaad ook gewoonte, moet wel zeggen dat het steeds beter gaat (beeldschermen goed zetten en stoel dichterbij schuiven scheelt een hele hoop). Alleen als ik te lang m'n schouders tegen de leuning houd krijg ik vlak onder m'n nek (waar het probleem blijkbaar zit) een krampachtig gevoel.quote:
[..]
Ik heb het ook als ik niet oplet. Je kan, en moet er ook oefeningen voor doen. Echter zal dit niet het probleem oplossen, het is namelijk gewoonte geworden zo te zitten. Het is dus echt een kwestie van jezelf dwingen rechtop te zitten.
Er zijn trouwens wel van die zitjes die je op je stoel kan leggen waardoor je automatisch in een rechtere houding wordt gedwongen.
Ik heb hier een ergonomische stoel, alleen moet ik dan wel achterop het zitvlak gaan zitten zodat de curve van de leuning nut heeft.
Wat ik wel geinig vind is dat mensen altijd al zeggen dat ik zo rechtop loop en rechtop zit in de auto, terwijl ik zelf dus bij het sporten hinder ondervind van m'n houding door de dag heen
Dagelijks maar met die oefeningen aan de slag, zou fijn eens een Frontsquat of Thruster maken zonder hinderlijke polsen.
Hoe bedoel je?quote:
Zet de leuning van je stoel in kantelstand. Dat voorkomt ook een hoop klachten. Is 2 dagen wennen, maar je verkleint de kans op een hernia aanzienlijk. Beweging is namelijk essentieel voor de smering van je wervelschijven, hoe langer je stilzit, hoe sneller ze uitdrogen.
Ik probeer 1x in 't half uur op te staan en te lopen of m'n positie te corrigeren na opstaan.
Als je gaat roken ga je vanzelf wat vaker staan. Probleem opgelost.quote:
[..]
Hoe bedoel je?
Ik probeer 1x in 't half uur op te staan en te lopen of m'n positie te corrigeren na opstaan.
Net van het grootste deel van m'n obesitas af, tijd voor een nieuw risicoquote:Op woensdag 25 mei 2016 14:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je gaat roken ga je vanzelf wat vaker staan. Probleem opgelost.
Je kan op veel bureaustoelen je rugleuning fixeren in een bepaalde positie, of 'los' zetten. Dat als je naar achter leunt je leuning meekantelt door je gewicht. Hierdoor maak je gemiddeld zo'n 1500 bewegingen meer (althans dat vertelde een duur betaalde ergotherapeut die hier een keer is geweest) dan dat je zou doen met je leuning gefixeerd. Het idee erachter is dat je daardoor minder vanuit je armen gaat werken als je bijvoorbeeld iets uit je bureaula moet pakken of je telefoon opnemen.quote:
[..]
Hoe bedoel je?
Ik probeer 1x in 't half uur op te staan en te lopen of m'n positie te corrigeren na opstaan.
Thanks voor de tip.
Als ik 'm in de kantelstand zet ben ik wel constant achterover aan het kantelen in de meest wazige houdingen. Denk niet dat dat zo bevorderlijk isquote:
Zet de leuning van je stoel in kantelstand. Dat voorkomt ook een hoop klachten. Is 2 dagen wennen, maar je verkleint de kans op een hernia aanzienlijk. Beweging is namelijk essentieel voor de smering van je wervelschijven, hoe langer je stilzit, hoe sneller ze uitdrogen.
Daar zit een ruggesteun in voor de onderrug, als ik m'n reet daar tegenaan duw dan zit ik rechtop. Ik zou alleen mijn laptop iets hoger moeten zetten voor een nog wat betere houding. Het gaat mis zodra ik een lang contract ofzo moet lezen, dan vergeet ik m'n houding en ga langzaam steeds krommer zitten. Ze zouden high lighted zinnen in die contracten moeten zetten om de bladzijde; 'ga eens rechtop zitten!'.
Ik heb ook zo'n ergonomisch ding van de Ikea van 350 euro ofzo en die heeft dat idd ook. Maar zoals je zegt zodra je er niet op let zakt het vanzelf weer wat inquote:
Ik heb een (redelijke) Ikea stoel.
Wat is van deze 3 vormen van bicep curl de beste (en welke het slechtst) oefening? Of zit er geen verschil tussen die 3? Ik snap dat het allemaal de bicep traint, maar is het beter om ze allemaal te doen of hangt dat weer af van je doel ?
We hebben het dan nu over de isolatie oefeningen, geen compound, is het ook niet. Dat gebeurt natuurlijk ook ernaast.
Wat vind jij het fijnst?quote:
Voor iets zo simpel als de biceps curl kies ik gewoon de variant die ik het fijnst vind.
Curlen in een squatrank lijkt me niet echt slimquote:
Zolang je niet het squatrack bezet houdt denk ik niet dat het veel uitmaakt wat je doet.
Dumbbells. En als alle bankjes bezet zijn preacher curl met EZ bar.quote:
Cables heb ik altijd vervelend gevonden voor biceps curls.
Zie toch genoeg mensen het daar doen. Uiteraard met een barbell met 2,5 kg schijfjes links en rechts.quote:[..]
Curlen in een squatrank lijkt me niet echt slim
Aantal weken de een, aantal weken de andere oefening.quote:
Stel we nemen de bicep curl als voorbeeld met een dumbbell, barbell of cable machine
Wat is van deze 3 vormen van bicep curl de beste (en welke het slechtst) oefening? Of zit er geen verschil tussen die 3? Ik snap dat het allemaal de bicep traint, maar is het beter om ze allemaal te doen of hangt dat weer af van je doel ?
We hebben het dan nu over de isolatie oefeningen, geen compound, is het ook niet. Dat gebeurt natuurlijk ook ernaast.
Cables doe ik bij deze oefening ook niet zo veel.quote:
[..]
Dumbbells. En als alle bankjes bezet zijn preacher curl met EZ bar.
Cables heb ik altijd vervelend gevonden voor biceps curls.
[..]
Zie toch genoeg mensen het daar doen. Uiteraard met een barbell met 2,5 kg schijfjes links en rechts.
Wat betreft de preacher curl met barbell, dat vind ik wel moeilijker (zwaarder dus) dan 'gewoon' te gaan staan en gaan curlen. Zittend doe ik 12,5kg totaal (zonder gewicht van de barbell maar dat zal ook niet veel zijn) en staand 15kg totaal (is ook niet veel natuurlijk maar je moet ergens beginnen dan maar)
Ik doe meestal 2 van de 3 dus ik wissel nogal. Vind zelf biceps het leukst om te trainen ondanks dat de triceps 2/3 van je (boven)arm bevatten. Ik doe wel meer (niet heel veel meer, verhouding is bijna gelijk, misschien 1 of 2 meer) triceps oefeningen dan biceps, vanwege die 66,67%quote:
[..]
Aantal weken de een, aantal weken de andere oefening.
Herkenbaar ja, zwaar irritantquote:
[..]
Cables heb ik altijd vervelend gevonden voor biceps curls.
Heb zelf deze;quote:
Jullie hadden het laatst toch over draadloze koptelefoons voor tijdens het trainen? Wat is een beetje goede voor onder de 100 euro?
http://www.amazon.com/ARC(...)ophone/dp/B008EOXXFI
Werkt erg fijn en vind het geluid ook prima.
Vind zelf rope curls op de cable machine echt heerlijk, iets grotere ROM dan een normale hammer curl
Ik heb er ook 1 en weet zo even niet welke voor 80/90 euro, maar ik was alweer snel teruggegaan naar mijn oortjes. Vind die toch een stuk fijnerquote:
Jullie hadden het laatst toch over draadloze koptelefoons voor tijdens het trainen? Wat is een beetje goede voor onder de 100 euro?
Ik moet echt iets draadloos hebben want ik blijf overal achter hangen of gaat half uit terwijl je net zwaar aant squatten bent en je meteen niet meer gefocust bent. Mega irritatiequote:
[..]
Ik heb er ook 1 en weet zo even niet welke voor 80/90 euro, maar ik was alweer snel teruggegaan naar mijn oortjes. Vind die toch een stuk fijner
Ik heb wel wat duurdere van Bose met van die haken. Zitten heel conformtabel en vallen nooit uit. Kosten geloof ik 120/130 euro, maar gebruik ze iedere dag dus dat heb ik er wel voor over.quote:
[..]
Ik moet echt iets draadloos hebben want ik blijf overal achter hangen of gaat half uit terwijl je net zwaar aant squatten bent en je meteen niet meer gefocust bent. Mega irritatie
Je hebt ze in verschillende kleuren. Bose IE2. Ze hang ook in je oren en je propt ze niet in je gehoorgang dus je voelt ze ook nauwelijks zitten. Dit is al mijn 2e paar, maar de vorige gebruikte ik ook iedere dag en ik deed er 4 jaar mee. Als je dan kijkt naar goedkopere varianten dan werkte 1 kant vaak al niet meer na een maand of 3/4
Dit moet wel helpenquote:
[..]
Zou je denken? Ikzelf denk dat het andersom ook wel werkt. Des te groter de kracht in je benen, des te hoger je springt
Draad onder je shirt door een optie?quote:
[..]
Ik moet echt iets draadloos hebben want ik blijf overal achter hangen of gaat half uit terwijl je net zwaar aant squatten bent en je meteen niet meer gefocust bent. Mega irritatie
Ik gebruik gewoon een touw dat bij ons in de gym ligt, dat is een goedkope optie. Maar weet niet hoeveel gewicht je toevoegt, want begint bij mij nu redelijk in mijn zij te snijden bij 40+kilo.quote:
Heeft iemand hier een fatsoenlijke riem om te dippen/optrekken? Zoja welke en waar gekocht?
Voorheen nooit ergens last van gehad.
Veel houdingscorrecties en kleine bewegingen is juist bevordelijk voor de rug i.p.v. statisch zitten en de kromming van de rugleuning 8 uur lang gebruiken. Zoals al gezegd is hebben de disci (tussenwervelschijfen) dan een betere smering en voeding door de bewegingen. De stoel volledig naar achteren leunen is dan ook niet het beste idee, maar een klein beetje wiebelen van rechtop naar achteren toe en soms je houding te veranderen is beter.quote:
[..]
Als ik 'm in de kantelstand zet ben ik wel constant achterover aan het kantelen in de meest wazige houdingen. Denk niet dat dat zo bevorderlijk is
Heb zelf deze aangeschaft http://www.fitness-seller.nl/iron-force-dip-belt/quote:
Heeft iemand hier een fatsoenlijke riem om te dippen/optrekken? Zoja welke en waar?
In het begin wat stijf in het gebruik, maar wordt beter na hem vaker te hebben gebruikt. Heb zelf tot 70kg ermee gedipt zonder probleem, maar moet wel opletten dat hij goed geplaatst is op de heupen omdat er alsnog behoorlijk wat druk op komt.
Bij de meeste oefeningen begrijp ik het nut van wisselen tussen push en pull, maar eerlijk gezegd ontgaat dat me bij curls een beetje. Zou het nou iets uitmaken of je dumbbells gebruikt of cables? Verder vind ik curls sowieso een vervelende oefeningquote:
Stel we nemen de bicep curl als voorbeeld met een dumbbell, barbell of cable machine
Wat is van deze 3 vormen van bicep curl de beste (en welke het slechtst) oefening? Of zit er geen verschil tussen die 3? Ik snap dat het allemaal de bicep traint, maar is het beter om ze allemaal te doen of hangt dat weer af van je doel ?
We hebben het dan nu over de isolatie oefeningen, geen compound, is het ook niet. Dat gebeurt natuurlijk ook ernaast.
Wat het stoelprobleem betreft: hebben jullie ooit overwogen om staand te werken?
Aangezien zitten het nieuwe kanker is, valt daar best iets voor te zeggen. In Amerika schijnt het de nieuwe rage te zijn. Het lijkt me eigenlijk ook best prima, als ik een hoge tafel had.Heb er wel over nagedacht maar het is een beetje een dure investering op het moment (een bureau van 300 en bureaustoel van 350 doe je niet snel weg).quote:
[..]
Bij de meeste oefeningen begrijp ik het nut van wisselen tussen push en pull, maar eerlijk gezegd ontgaat dat me bij curls een beetje. Zou het nou iets uitmaken of je dumbbells gebruikt of cables? Verder vind ik curls sowieso een vervelende oefening
Wat het stoelprobleem betreft: hebben jullie ooit overwogen om staand te werken?
Ik probeer gewoon zoveel mogelijk te squatten waar het kan, ook al ziet het er raar uit. Het is hartstikke comfortabel als je er eenmaal mobiel genoeg voor bent.
Maar zitten op een stoel is idd wel schraal voor je lichaam.
Staand werken is al weer oud nieuws. Nieuwste trend is fietsend werken of een hoge tafel met oplaadstations die je mobiel opladen door te fietsen.quote:
[..]
Bij de meeste oefeningen begrijp ik het nut van wisselen tussen push en pull, maar eerlijk gezegd ontgaat dat me bij curls een beetje. Zou het nou iets uitmaken of je dumbbells gebruikt of cables? Verder vind ik curls sowieso een vervelende oefening
Wat het stoelprobleem betreft: hebben jullie ooit overwogen om staand te werken?
Met cables blijft er wat meer spanning op je biceps staan. En het is iets moeilijker om momentum te gebruiken.quote:
[..]
Bij de meeste oefeningen begrijp ik het nut van wisselen tussen push en pull, maar eerlijk gezegd ontgaat dat me bij curls een beetje. Zou het nou iets uitmaken of je dumbbells gebruikt of cables? Verder vind ik curls sowieso een vervelende oefening
Wat het stoelprobleem betreft: hebben jullie ooit overwogen om staand te werken?
Staan gaat het niet oplossen. Veel mensen zijn wat houding betreft beter af om te zitten, want de meeste mensen hun sta houding, zeker voor langere tijd, is echt belabberd.
En/of op zo'n "penis met veer" zitten, waardoor je de hele tijd wiebelt.quote:
[..]
Staand werken is al weer oud nieuws. Nieuwste trend is fietsend werken of een hoge tafel met oplaadstations die je mobiel opladen door te fietsen.
Dit, ja. Ik vind cable bicep curls ook kut, maar dat wil nog niet zeggen dat het geen goede oefening is. En sowieso is afwisseling belangrijk voor progressie.quote:
[..]
Met cables blijft er wat meer spanning op je biceps staan. En het is iets moeilijker om momentum te gebruiken.
Staan gaat het niet oplossen. Veel mensen zijn wat houding betreft beter af om te zitten, want de meeste mensen hun sta houding, zeker voor langere tijd, is echt belabberd.
Goede sportzaal.quote:
Heeft iemand hier een fatsoenlijke riem om te dippen/optrekken? Zoja welke en waar gekocht?
[..]
Dit moet wel helpen
Oke Deucestengel...quote:
[..]
En/of op zo'n "penis met veer" zitten, waardoor je de hele tijd wiebelt.
quote:
Ik heb deze.quote:
Heeft iemand hier een fatsoenlijke riem om te dippen/optrekken? Zoja welke en waar gekocht?
2 tientjes bij fitness seller. Werkt prima.
http://www.fitness-seller.nl/heavy-duty-dipping-belt-nylon/
Tsja maar de meeste biceps oefeningen (isolatie) zijn toch echt curls dus het moet welquote:
[..]
Bij de meeste oefeningen begrijp ik het nut van wisselen tussen push en pull, maar eerlijk gezegd ontgaat dat me bij curls een beetje. Zou het nou iets uitmaken of je dumbbells gebruikt of cables? Verder vind ik curls sowieso een vervelende oefening
Wat het stoelprobleem betreft: hebben jullie ooit overwogen om staand te werken?
Ik heb ook zoiets dergelijks besteld op ebay. Werkt primaquote:
[..]
Ik heb deze.
[ afbeelding ]
2 tientjes bij fitness seller. Werkt prima.
http://www.fitness-seller.nl/heavy-duty-dipping-belt-nylon/
Een kwartier zonder pauzes ertussen? Dan heb je wel een bereconditie!quote:
Vandaag een kwartier staan touwetjespringen. Als ik nu die overtallige kilootjes niet kwijtraak...
Zoek julimufu eens op op facebook.quote:
Ik ben zo verslaafd geworden aan strekken dat ik de split wil gaan doen.. Beetje gay is ok toch?
Whatever. Probeer je niet te laten leiden over de mening/vooroordelen van anderen. Uit de OP:quote:
Ik ben zo verslaafd geworden aan strekken dat ik de split wil gaan doen.. Beetje gay is ok toch?
Geldt wat mij betreft ook hiervoor.quote:"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Wederom: dit ja. Niet dat ik zo'n ding nodig heb. Ik heb al moeite met 30kg assisted pull-ups (quote:
[..]
Ik heb deze.
[ afbeelding ]
2 tientjes bij fitness seller. Werkt prima.
http://www.fitness-seller.nl/heavy-duty-dipping-belt-nylon/
), maar Fitnessseller is gewoon goed.Als ik ooit >>10 miljoen win en zelf een gym ga bouwen, komen de stangen, schijven, dumbbells (CHD), bankjes (ATX), kettlebells, Indian clubs, zandzakken etc. hiervandaan. Daarnaast flink wat meters rek van Powercage.nl en alle machines van Technogym (al dan niet plate-loaded). Dit terzijde.
Ik heb overigens ooit iemand pull-ups zien doen met 4x15kg schijven tussen z'n benen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 27-05-2016 10:49:10 ]
Ik ken je irritatie, ik heb zelf sinds een week of twee de JBL E40, bluetooth dingetje. Ben er best tevreden over.quote:
[..]
Ik moet echt iets draadloos hebben want ik blijf overal achter hangen of gaat half uit terwijl je net zwaar aant squatten bent en je meteen niet meer gefocust bent. Mega irritatie
quote:Op vrijdag 27 mei 2016 10:45 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Bro-tip: kijk de documentaire: http://www.npo.nl/3doc-fed-up/26-05-2016/KN_1681183
En de documentaire daarna was ook goed:
http://www.npo.nl/broodje(...)1151/POMS_KN_3976270
(en niet alleen omdat Marlijn zo lekker is).
Dat lukt me helaas nog niet, zo goed kan ik ook niet touwtje springenquote:
[..]
Een kwartier zonder pauzes ertussen? Dan heb je wel een bereconditie!
20 minuten in totaal waarvan 15 minuten gesprongen.
Ik zit nu achter een laptop, hiero: https://www.facebook.com/acrobolix/?fref=tsquote:
Ik ben zo verslaafd geworden aan strekken dat ik de split wil gaan doen.. Beetje gay is ok toch?
quote:
Ik ben zo verslaafd geworden aan strekken dat ik de split wil gaan doen.. Beetje gay is ok toch?
Truequote:
[..]
Tsja maar de meeste biceps oefeningen (isolatie) zijn toch echt curls dus het moet wel
Iets anders, een vraag: weet iemand of er specifieke stretches zijn om hamstrings te versoepelen/verlengen? Ik wil er best moeite voor doen, maar tot dusver hebben dat soort stretches vooral een averechts effect en lijken mijn hamstrings vooral korter, stugger en strammer te worden
Komt dat door krachttraining? Ik wil me er op zich wel bij neerleggen, als het echt moet, maar mochten er oplossingen zijn...Door KT worden je spieren in principe wel wat stroever/stijver, vooral als je veel concentrisch traint, dus het is niet heel gek.
Ik heb zelf het idee dat alle grote been & rugoefeningen ook wel bijdragen, door squats en deadlifts kan ik nu staand mn handen plat op de grond leggen, en tot een jaar geleden bleven mn vingertoppen nog 5 cm van de grond.
(Misschien ook wel juist door die oefeningen te doen i.c.m. stretches vooraf en achteraf)
Is daar ook een spotifyplaylist van?quote:
[..]
Whatever. Probeer je niet te laten leiden over de mening/vooroordelen van anderen. Uit de OP:
[..]
Geldt wat mij betreft ook hiervoor.
Die zat ook op ballet toen ie klein was, dat gaat mij nooit lukkenquote:
Wat een baas is datquote:
[..]
Ik zit nu achter een laptop, hiero: https://www.facebook.com/acrobolix/?fref=ts
100kg split
Heb nu weinig tijd maar zoek eens op hamstring door stretches. Daarmee kan je de hamstrings goed stretchen en steeds iets verder opschuiven. Probeer ook eens kracht te zetten voor 6 seconden tegen de deurpost en dan ontspannen en verder schuiven. Zal je zie dat de spier beter kan ontspannen en verder komt. Dat is om het tijdelijk even wat verder te kunnen stretchen. Eventueel nog de cosack squat.quote:
[..]
True
Iets anders, een vraag: weet iemand of er specifieke stretches zijn om hamstrings te versoepelen/verlengen? Ik wil er best moeite voor doen, maar tot dusver hebben dat soort stretches vooral een averechts effect en lijken mijn hamstrings vooral korter, stugger en strammer te worden
Rekken verlengt een spier niet. Vrijwel het enige effect van rekken dat langer dan een aantal minuten aanhoudt, is het verhogen van de pijn tolerantie (neurale stretch tolerantie).quote:
[..]
True
Iets anders, een vraag: weet iemand of er specifieke stretches zijn om hamstrings te versoepelen/verlengen? Ik wil er best moeite voor doen, maar tot dusver hebben dat soort stretches vooral een averechts effect en lijken mijn hamstrings vooral korter, stugger en strammer te worden
In welke situatie merk je dat je hamstring jou beperkt? Krachttraining zou over het algemeen het lichaam juist minder "stug" maken (combinatie van de druk (gewicht) en het bewegen richting end-range -> lichaam past zich aan (tijdens een squat bijvoorbeeld)).
[ Bericht 0% gewijzigd door Rami. op 27-05-2016 19:44:49 ]
Lekker shinen met je noobgains.quote:
Even wat nieuwe mouwloze shirts gekocht, traint toch wel wat fijner dan een normaal t-shirt vind ik
Net nog aan dit topic gedacht in de sportschool. Deed fullbody, OHP als laatst. Toen ik van de benchpress richting de plek liep waar ik mijn OHP altijd doet dacht ik 'nah, ik tril te hard'. Had geen zin om een zwaar gewicht boven mijn hoofd te tillen terwijl ik amper op mijn benen kon staan. Was laatst iemand hier die dat ook had volgens mij.
Waarom?quote:
Vreselijk deprimerend.quote:
Crosspost uit het GYM topic, want IMHO ook hier interessant:
[..]
Ja dat was ik idd. Wat ik nu doe is elke keer met een andere compound beginnen, dus de ene keer squat als eerst, andere keer BP, andere keer OHP. Dit werkt wel moet ik zeggen.quote:
[..]
Lekker shinen met je noobgains.
Net nog aan dit topic gedacht in de sportschool. Deed fullbody, OHP als laatst. Toen ik van de benchpress richting de plek liep waar ik mijn OHP altijd doet dacht ik 'nah, ik tril te hard'. Had geen zin om een zwaar gewicht boven mijn hoofd te tillen terwijl ik amper op mijn benen kon staan. Was laatst iemand hier die dat ook had volgens mij.
Iets anders: iemand bekend met de heavy grip griptrainers? Begin te falen op mijn grip bij deadliften op 125 kg. Ik denk dat ik een 150 en 200 lbs gripper wil bestellen. Maar kan moeilijk inschatten of die bij mij passen!
Met gewoon XL of XXL shirts voel je je ook niet beperkt met bewegen.quote:
Even wat nieuwe mouwloze shirts gekocht, traint toch wel wat fijner dan een normaal t-shirt vind ik
Ik koop van die dunne H&M shirts. Lekker licht en genoeg bewegings vrijheid. Het rare is dat een XL in spanje me wel past en in nederland niet. Je zou denken dat het andersom zou zijn.quote:
[..]
Met gewoon XL of XXL shirts voel je je ook niet beperkt met bewegen.
Die stretch shirts van 7,99?quote:
[..]
Ik koop van die dunne H&M shirts. Lekker licht en genoeg bewegings vrijheid. Het rare is dat een XL in spanje me wel past en in nederland niet. Je zou denken dat het andersom zou zijn.
Neuh, ze hadden dunne katoenen shirts. Wel met een opdruk, heel licht. Dus ik heb nu nirvana, motorhead en led zeppelin shirts.quote:
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 28-05-2016 14:10:29 ]
Als die dames nou ook hoge test levels hadden was het een ander verhaal.quote:
Het begint weer lekker warm te worden hier, hoop dames in de gym zijn nogal schasrs gekleed. Niet handig als je test levels nogal hoog zijn....
Een enorme afleiding, vooral als ze de booty-oefeningen doenquote:
Het begint weer lekker warm te worden hier, hoop dames in de gym zijn nogal schasrs gekleed. Niet handig als je test levels nogal hoog zijn....
Ze doen niks anders.quote:
[..]
Een enorme afleiding, vooral als ze de booty-oefeningen doen
Ik doe mn best niet afgeleid te raken, maar de meeste van die dames zien er wel erg goed uit.
Anyway, ik ben weer terug gegaan naar 531. De eerste cycle lekker licht begonnen omdat ik nog moet herstellen, en een zooi bij eten ivm ziekte de afgelopen weken. Ik voel me langzaam weer sterker worden met wat gewichts toename. Nog 6 kilo te gaan en ik zit weer op de 100 kilo.
Bij de cardio afdeling zie ik ook relatief veel meisjes, maar inderdaad verder niks anders.quote:
[..]
Ze doen niks anders.
Ik doe mn best niet afgeleid te raken, maar de meeste van die dames zien er wel erg goed uit.
Anyway, ik ben weer terug gegaan naar 531. De eerste cycle lekker licht begonnen omdat ik nog moet herstellen, en een zooi bij eten ivm ziekte de afgelopen weken. Ik voel me langzaam weer sterker worden met wat gewichts toename. Nog 6 kilo te gaan en ik zit weer op de 100 kilo.
En ja idd ze zijn allemaal gek genoeg erg knap
Natuurlijk sporten ze ook, maar ik heb ze nog nooit gezien (gelukkig)quote:
Lelijke vrouwen sporten ook hoor. Alleen minder in het zicht, misschien.
quote:
[..]
Natuurlijk sporten ze ook, maar ik heb ze nog nooit gezien (gelukkig)
Die hamers wegen best door
Stel je voorquote:
[..]
Natuurlijk sporten ze ook, maar ik heb ze nog nooit gezien (gelukkig)
Die ontlopen plekken waar douchebags als jij rondlopen dan denk ik.quote:
[..]
Natuurlijk sporten ze ook, maar ik heb ze nog nooit gezien (gelukkig)
quote:
[..]
Die ontlopen plekken waar douchebags als jij rondlopen dan denk ik.
2:20 - 2:40
4:00 - 4:30
In een ideale wereld bestaan zulke mensen noet.quote:
Wat instructiemateriaal
2:20 - 2:40
4:00 - 4:30
Gelukkigquote:
[..]
Die ontlopen plekken waar douchebags als jij rondlopen dan denk ik.
Ik vind het vooral heel snoezig dat hij speciaal een belt om heeft gedaanquote:
Wat instructiemateriaal
2:20 - 2:40
4:00 - 4:30
Dat is het enige wat hem rechtop houdt.quote:
[..]
Ik vind het vooral heel snoezig dat hij speciaal een belt om heeft gedaan
Haha same here. Nooit isolation gedaan voor biceps. Armen en benen groeien sowieso voor geen meter. Misschien maar vaker trainen ofzo.quote:
Gisteren eens mn biceps getraind. Ik vind dat mn armen wel wat groter mogen. Fuck dat doet zeer vandaag.
Damn wat cringe dit.
Ik heb er eigenlijk een hekel aan, en hoewel ik absoluut geen body builder ben wil.ik toch een beetje balans tussen mn bovenlichaam en mn armen.quote:
[..]
Haha same here. Nooit isolation gedaan voor biceps. Armen en benen groeien sowieso voor geen meter. Misschien maar vaker trainen ofzo.
Oef, ik heb er al een hekel aan als de lift hier een keer niet werkt.quote:
quote:
[..]
Haha same here. Nooit isolation gedaan voor biceps. Armen en benen groeien sowieso voor geen meter. Misschien maar vaker trainen ofzo.
quote:
[..]
Ik heb er eigenlijk een hekel aan, en hoewel ik absoluut geen body builder ben wil.ik toch een beetje balans tussen mn bovenlichaam en mn armen.
Wat bij mij werkt: afwisseling. Bijvoorbeeld eens een tijdje 15-20 reps met minder gewicht. En dan het laatste setje tot (vrijwel) failure. Even op een andere manier over de zeik helpen, zeg maar.quote:
Dat armenprobleem heb ik ook. Biceps willen niet echt groeien, geen idee hoe het komt. Misschien op dat gebied wat minder goede genen. Motiveert ook niet echt om biceps volle bak te gaan trainen. Triceps wel groot dus dat scheelt wel.
Confuse the body, right babe?quote:
[..]
[..]
[..]
Wat bij mij werkt: afwisseling. Bijvoorbeeld eens een tijdje 15-20 reps met minder gewicht. En dan het laatste setje tot (vrijwel) failure. Even op een andere manier over de zeik helpen, zeg maar.
Heeft daar niks mee te maken. Armen zijn voor de meeste mensen moeilijk om te groeien. Laag gewicht veel reps werk dan over het algemeen het beste.quote:
Wat voor oefening(en) en rep-ranges hanteer je voor je biceps? Ter optimalisatie van de weerstandscurve tijdens de curl kan ik overigens wel een cable aanraden, in plaats van losse gewichten. En inderdaad zoals Snakey en Eleiko aangeven, wat hoger in reps kan misschien ook helpen. De fitnessindustrie moet sowieso af van de perfecte "hypertrofie range". De literatuur is vrij eenduidig dat die er niet is, of je nou 8 of 25 herhalingen doet. Hier ligt dus veel ruimte om in te variren en te kijken wat voor jou nou net even wat beter werkt.quote:
Dat armenprobleem heb ik ook. Biceps willen niet echt groeien, geen idee hoe het komt. Misschien op dat gebied wat minder goede genen. Motiveert ook niet echt om biceps volle bak te gaan trainen. Triceps wel groot dus dat scheelt wel.
Zal eens gaan kijken met hogere reps. Normaal gewoon drie a vier oefeningen op rugdag. Hammer curls, cable curls, soms wat pullups, curl met EZ-bar....zal eens naar de herhalingen gaan kijken dan. Moet zeggen dat ik ook wel op een punt ben gekomen dat ik het kan accepteren, laat me er niet al te veel door benvloeden. Maar bedankt voor je antwoord!quote:
[..]
Wat voor oefening(en) en rep-ranges hanteer je voor je biceps? Ter optimalisatie van de weerstandscurve tijdens de curl kan ik overigens wel een cable aanraden, in plaats van losse gewichten. En inderdaad zoals Snakey en Eleiko aangeven, wat hoger in reps kan misschien ook helpen. De fitnessindustrie moet sowieso af van de perfecte "hypertrofie range". De literatuur is vrij eenduidig dat die er niet is, of je nou 8 of 25 herhalingen doet. Hier ligt dus veel ruimte om in te variren en te kijken wat voor jou nou net even wat beter werkt.
en eventueel
http://baye.com/wp-content/uploads/2011/09/ebrtr-Fisher.pdf
Wat ik daar zo snel uit kan concluderen is dat het niet heel veel uitmaakt hoe je traint, alleen de intensiteit van je training. Klopt dat een beetje? Geen zin om het hele artikel te lezen.quote:
https://www.researchgate.(...)Muscular_Hypertrophy
en eventueel
http://baye.com/wp-content/uploads/2011/09/ebrtr-Fisher.pdf
Dat noet uitmaken hoe je traint is volgens mij discutabel in elite trainees. Intensiteit blijft altijd een van de meest belangrijke dingen.quote:
[..]
Wat ik daar zo snel uit kan concluderen is dat het niet heel veel uitmaakt hoe je traint, alleen de intensiteit van je training. Klopt dat een beetje? Geen zin om het hele artikel te lezen.
Voor hypertrophy zeggen zij basically: tot failure gaan op wat voor manier dan ook, 1 set, en cardio doesnt kill gains (huehue)
Voor strength voegen ze toe: gewicht minstens 80% rep max.
Op die researchgate kan je links vinden dat ze ook "advanced techniques" hebben onderzocht. Niet uitgebreid naar gekeken want het maakt zoals snakey zegt nogal veel uit of het ongetrainden, beginners, intermediates, elites, etc zijn en allerlei andere randvoorwaarden.
Het is vooral in reactie op de ACSM guidelines over krachttrainen waarvan zij dus vinden dat die op poep gebaseerd zijn.
Ik snap natuurlijk dat ik gewoon door moet gaan met krachttrainen, maar zou een cardiodag ipv een rustdag helpen dit SNELLER naar beneden te brengen of geen verschil? Klinkt misschien als een wat domme vraag, maar wat zouden jullie doen in mijn geval.
Als je ~500 kcal verbrand met cardio, en dat niet extra bij eet, verlies je een beetje vet.
Als je ~500 kcal minder eet, en geen cardio doet, verlies je datzelfde beetje vet.
Cardio is wel gezond om te doen. Maar puur voor je vet maakt het op zich niet uit, het gaat om de energiebalans.
Hmm ik twijfel.quote:
Ligt eraan wat je makkelijker vindt.
Als je ~500 kcal verbrand met cardio, en dat niet extra bij eet, verlies je een beetje vet.
Als je ~500 kcal minder eet, en geen cardio doet, verlies je datzelfde beetje vet.
Cardio is wel gezond om te doen. Maar puur voor je vet maakt het op zich niet uit, het gaat om de energiebalans.
Cardio zou ik dan maar 1 keer per week doen vanwege mijn schema, ik denk niet dat cardio 1x per week veel zin heeft namelijk. Dan kan ik inderdaad beter minder kcal eten.
Ja, snap ik ook wel, je kan het beter wel doen dan niet natuurlijk. Ook vanwege je stamina, maar zou 1 keer per week (ik kan niet meer, vanwege dat schema dus) helpen? Of is iets beter dan niets?quote:
Waarom zou je geen cardio doen? Is goed voor je.
En de rest van je krachttrainingschema? Hoe ziet dat eruitquote:
Ik doe 2* per week LISS 20 min en 1* interval.
gewoon cardio doen, kan in principe elke dag.quote:
[..]
Ja, snap ik ook wel, je kan het beter wel doen dan niet natuurlijk. Ook vanwege je stamina, maar zou 1 keer per week (ik kan niet meer, vanwege dat schema dus) helpen? Of is iets beter dan niets?
Kan, maar of je er zin in hebt na een zware training is vraag 2 (dus op een niet-rustdag)quote:
[..]
gewoon cardio doen, kan in principe elke dag.
Ik doe meestal tien minuten voor mijn training cardio en ook tien minuten erna. Die eerste tien minuten is dan mooi een deel van je warming-up. Na mijn training vind ik cardio wel lekker, alleen niet na legday. Mocht ik nou echt geen zin hebben dan 10 minuten. Anders ga ik wat langer door. Hangt er ook vanaf hoeveel tijd ik heb.quote:
[..]
Kan, maar of je er zin in hebt na een zware training is vraag 2 (dus op een niet-rustdag)
Daarnaast raad ik ook iedereen aan om bijvoorbeeld vrijwel altijd de trap te nemen ipv de lift op werk/school/station en noem maar op. Of op de fiets naar het werk of wanneer je een paar boodschappen moet doen in plaats van de auto nemen.
En verder doe je op een rustdag niks (dus rusten)?quote:
[..]
Ik doe meestal tien minuten voor mijn training cardio en ook tien minuten erna. Die eerste tien minuten is dan mooi een deel van je warming-up. Na mijn training vind ik cardio wel lekker, alleen niet na legday. Mocht ik nou echt geen zin hebben dan 10 minuten. Anders ga ik wat langer door. Hangt er ook vanaf hoeveel tijd ik heb.
Daarnaast raad ik ook iedereen aan om bijvoorbeeld vrijwel altijd de trap te nemen ipv de lift op werk/school/station en noem maar op. Of op de fiets naar het werk of wanneer je een paar boodschappen moet doen in plaats van de auto nemen.
Klopt. Rust is een van de belangrijkste aspecten van krachttraining/bodybuilding.quote:
[..]
En verder doe je op een rustdag niks (dus rusten)?
Bij mij hebben negatives bij curls veel gelopen, ook liggend op een incline bench tot iets voor failure en daarna gaan staan en doormiddel van cheatreps tot failure te gaan.quote:
[..]
Zal eens gaan kijken met hogere reps. Normaal gewoon drie a vier oefeningen op rugdag. Hammer curls, cable curls, soms wat pullups, curl met EZ-bar....zal eens naar de herhalingen gaan kijken dan. Moet zeggen dat ik ook wel op een punt ben gekomen dat ik het kan accepteren, laat me er niet al te veel door benvloeden. Maar bedankt voor je antwoord!
Train je dat normaal niet dan?quote:
Gisteren eens mn biceps getraind. Ik vind dat mn armen wel wat groter mogen. Fuck dat doet zeer vandaag.
Bedoel je dan dit:quote:
[..]
[..]
[..]
Wat bij mij werkt: afwisseling. Bijvoorbeeld eens een tijdje 15-20 reps met minder gewicht. En dan het laatste setje tot (vrijwel) failure. Even op een andere manier over de zeik helpen, zeg maar.
1e set: normaal gewicht
2e set: minder gewicht meer reps
3e set: normaal gewicht
(er van uit gaan dat je 3 sets doet) of wat?
Ik denk eerder: alle drie setjes hetzelfde gewicht, 2x20 reps en 1x tot failure.quote:
[..]
Bedoel je dan dit:
1e set: normaal gewicht
2e set: minder gewicht meer reps
3e set: normaal gewicht
(er van uit gaan dat je 3 sets doet) of wat?
Ligt aan m'n week tbh. Momenteel is mijn kracht routine echt waardeloos. Als ik 3 keer per week naar de gym ga doe ik push pull legs+wat pulls.quote:
[..]
En de rest van je krachttrainingschema? Hoe ziet dat eruit
Oh zo. Ik zit momenteel al op relatief laag gewicht bij biceps/triceps dus ik houd het maar bij de gewone 3 sets 10-15 repsquote:
[..]
Ik denk eerder: alle drie setjes hetzelfde gewicht, 2x20 reps en 1x tot failure.
Nope.quote:
[..]
Train je dat normaal niet dan?
quote:
Ik heb geloof ik niet zo'n probleem met spiergroei in mn armen, ik train ze gewoon nooit specifiek. Maar laag gewicht hoog in reps werkt wel het best inderdaad. Het zware werk komt vanzelf met close grip pull downs of pull ups.
http://www.fitness-seller.nl/rubber-power-bands/quote:
Misschien is de vraag al eerder voorbij gekomen, in dat geval excusez-moi, maar weet iemand waar je het beste van die weerstandsbanden kunt kopen om "band pull aparts" te kunnen doen?
Bijvoorbeeld. Er zijn er meer die ze verkopen uiteraard.
Precies wat ik zoek, thanks!quote:
http://www.fitness-seller.nl/rubber-power-bands/
Bijvoorbeeld. Er zijn er meer die ze verkopen uiteraard.
Zit daar een reden achter dat je ze nooit specifiek traint?quote:
Hebben ze dat in jouw sportschool niet?quote:
Misschien is de vraag al eerder voorbij gekomen, in dat geval excusez-moi, maar weet iemand waar je het beste van die weerstandsbanden kunt kopen om "band pull aparts" te kunnen doen?
Of is dit meer voor privgebruik, dat snap ik het natuurlijk wel
Het is niet echt nodig als je alleen voor kracht traint. Je hebt je biceps wel nodig natuurlijk, maar je bouwt ook armkracht op met pulls/rows.quote:
[..]
Zit daar een reden achter dat je ze nooit specifiek traint?
Voor priv gebruik. Ik heb nogal naar binnen gedraaide schouders (deels bouw, deels te veel push werk) en wil dat verbeteren door o.a. rekoefeningen van de borstspier en band pull aparts (naast face pulls en diverse rows). Dat moet met nogal veel volume, dus wil ik thuis ook de mogelijkheid hebben om het te doen.quote:
Hebben ze dat in jouw sportschool niet?
Of is dit meer voor privgebruik, dat snap ik het natuurlijk wel
Denk daarnaast ook aan je postuur in het dagelijks leven. Het kost relatief weinig kracht om een juiste houding aan te nemen, namelijk. Bewustwording van de positie van je schouders is het belangrijkste. Neemt niet weg dat het uitstekend is om die oefeningen te doen (voor mobiliteit en stabiliteit in die regio).quote:
[..]
Voor priv gebruik. Ik heb nogal naar binnen gedraaide schouders (deels bouw, deels te veel push werk) en wil dat verbeteren door o.a. rekoefeningen van de borstspier en band pull aparts (naast face pulls en diverse rows). Dat moet met nogal veel volume, dus wil ik thuis ook de mogelijkheid hebben om het te doen.
Dat heb ik na elke maaltijd al.quote:Op dinsdag 31 mei 2016 15:27 schreef Henrys het volgende:
Altijd leuk hoe na een cheat day de definitie op je buik gelijk weg is
Gelukkig heb ik meer dan een half jaar om me voor te bereiden.
Nice!!quote:
Omdat ik nu niet lang meer in Spanje ben heb ik afgesproken volgend jaar met de lokale PL crew te gaan trainen, en aan open meets mee te gaan doen.
Gelukkig heb ik meer dan een half jaar om me voor te bereiden.
Al doelen voor de meet?Ik wil volgend jaar ook tenminste 1 meet doen!
Nog niet echt doelen, maar ik wil toch wel zijn minst 160 benchen en richting de 250 deadliften. Ik zou op zich zonder de squat kunnen als ik me beperk tot BP en DL meets, maar ik wil toch wel een poging doen m'n squat beter te krijgen.quote:
[..]
Nice!!
Ik wil volgend jaar ook tenminste 1 meet doen!
Ik merkte zondag dat m'n prothese niet goed afgesteld staat, hierdoor squat ik vooral op m'n (prothese) enkel waardoor balans moeilijk wordt, en waardoor zwaarder gaan dus ook een probleem is. Daar moet ik dus mee aan de slag, en dan een schema waarbij ik twee keer per week squat, denk dat dat wel nodig is. Of het fysiek mogelijk is moet ik dan gaan uitvinden. Een prothese geeft aardig wat druk in de knieholte op mn pezen bij een squat. Dat kan huid problemen opleveren bv.
Maar goed, eerst eens over een goede strategie nadenken om al mn lifts een paar stappen omhoog te krijgen. We gaan voor de winst tenslotte.
Zeker, maar ik doe het er eigenlijk ook naastquote:
[..]
Het is niet echt nodig als je alleen voor kracht traint. Je hebt je biceps wel nodig natuurlijk, maar je bouwt ook armkracht op met pulls/rows.
Ik heb nog geen cheat day gehad volgens mij, ook nog geen behoefte aan, al is de verleiding soms wel grootquote:
Altijd leuk hoe na een cheat day de definitie op je buik gelijk weg is
Hoezo volgens mij? Dat weet je toch wel? En je hebt er geen behoefte aan, maar toch is de verleiding groot?quote:
[..]
Ik heb nog geen cheat day gehad volgens mij, ook nog geen behoefte aan, al is de verleiding soms wel groot
Dips met 100kg aan platen?quote:
Ik heb trouwens echt een rare blessure, Ik kan geen pull-ups,chin-ups en overhead press meer omdat mijn schouders gigantisch pijn doen maar voor de rest kan ik nog alles en zolang ik die oefeningen niet doe heb ik ook nergens last van. Dips met 100kg aan platen lukt wel gewoon
Grapjas
3x15 biceps curls met curl stang. Laatste tot failure. Damn dat begon te verzuren haha (normaal train ik alleen op kracht). Volgende dag wel nauwelijks spierpijn? Sowieso bijna nooit spierpijn. Maar merk wel dat ze meer opgepompt zijn! Goeie tip
Zulke dagen zitten er helaas af en toe ook tussen
Hoezo? Vraag is nog of het bench dips zijn of normale dips. Maar een normale dip lukt mij ook tot 70kg op 67kg.quote:
SPOILER
Hoeveel reps?quote:
[..]
Hoezo? Vraag is nog of het bench dips zijn of normale dips. Maar een normale dip lukt mij ook tot 70kg op 67kg.
Rep. Zonder squote:
Die kerel zei dips met 100 kg aan platen, dus meerdere reps. Dat verbaasde mij nogal. 1x 100 is al lastig te behalen. Laat staan meerdere reps. Vandaar mijn verontwaardiging.quote:
Wide grip dips, doe het voor borst omdat bankdruk altijd bezet is.quote:
[..]
Hoezo? Vraag is nog of het bench dips zijn of normale dips. Maar een normale dip lukt mij ook tot 70kg op 67kg.
3 x 100kg dips staat ongeveer gelijk aan 3 x 140 bankdrukken
160 bench is echt fucking nice! En sowieso squatten met een prothese lijkt me niet echt relaxt haha, maar succes ermee man!quote:
[..]
Nog niet echt doelen, maar ik wil toch wel zijn minst 160 benchen en richting de 250 deadliften. Ik zou op zich zonder de squat kunnen als ik me beperk tot BP en DL meets, maar ik wil toch wel een poging doen m'n squat beter te krijgen.
Ik merkte zondag dat m'n prothese niet goed afgesteld staat, hierdoor squat ik vooral op m'n (prothese) enkel waardoor balans moeilijk wordt, en waardoor zwaarder gaan dus ook een probleem is. Daar moet ik dus mee aan de slag, en dan een schema waarbij ik twee keer per week squat, denk dat dat wel nodig is. Of het fysiek mogelijk is moet ik dan gaan uitvinden. Een prothese geeft aardig wat druk in de knieholte op mn pezen bij een squat. Dat kan huid problemen opleveren bv.
Maar goed, eerst eens over een goede strategie nadenken om al mn lifts een paar stappen omhoog te krijgen. We gaan voor de winst tenslotte.
Dat is 20 kilo meer dan nu bench, ben benieuwd of dat voir eind van het jaar.quote:
[..]
160 bench is echt fucking nice! En sowieso squatten met een prothese lijkt me niet echt relaxt haha, maar succes ermee man!
Een squat met een prothese is niet ideaal, zeg maar. Beetje pijnlijk ook, maar het is te doen. Het vergt een hoop concentratie.
Barbells zijn meestal 20kg, voor vrouwen 15kg.quote:
Op hoeveel kg in totaal squatten jullie? Wist niet dat de barbell (bij ons dan) 20 kg was, dacht altijd 10. Zit zelf nu op 50 kg in totaal en dat doe ik 3 sets 10 reps
ik dacht altijd dat voor squats aangeraden werd om kortere maar zwaardere sets te maken? Zoals 3x5 of 5x3.
Mijn backsquat is 2x100kg, Frontsquat is 3x65kg (waardeloze frontrack positie), Overhead squat is 3x45kg m'n laatst gelukte poging.
Maar ik doe dit niet wekelijks, niet eens maandelijks. dus een aantal cijfers zouden wel verouderd zijn.
Oh, ik had het over de backsquat.quote:
[..]
Barbells zijn meestal 20kg, voor vrouwen 15kg.
ik dacht altijd dat voor squats aangeraden werd om kortere maar zwaardere sets te maken? Zoals 3x5 of 5x3.
Mijn backsquat is 2x100kg, Frontsquat is 3x65kg (waardeloze frontrack positie), Overhead squat is 3x45kg m'n laatst gelukte poging.
Maar ik doe dit niet wekelijks, niet eens maandelijks. dus een aantal cijfers zouden wel verouderd zijn.
Is het echt zo dat je beter korter en zwaarder kan doen? Want dan kan ik het gewicht wel wat opvoeren, maar wist niet dat je dat beter kon doen ipv 3x15
Zit daar ook een (medische) reden achter?quote:
Als je voor hypertrophy traint kun je beter hoog in reps blijven, voor kracht ga je naar de 5 reps.quote:
[..]
Oh, ik had het over de backsquat.
Is het echt zo dat je beter korter en zwaarder kan doen? Want dan kan ik het gewicht wel wat opvoeren, maar wist niet dat je dat beter kon doen ipv 3x15
Wat je doet is gewoon weer afhankelijk van je doelen. Wil je PL stijl zal je zwaar moeten pakken en daarmee automatisch minder reps. Meer hypertrofie/BB kan je met minder gewicht prima bereiken.
Ik heb even gegoogled naar wat hypertrophy is en daar staat 'Het is een trainingsmethode voor krachtsporters. Het doel van deze training is het creren van spiermassa bij krachtsporters.'quote:
[..]
Als je voor hypertrophy traint kun je beter hoog in reps blijven, voor kracht ga je naar de 5 reps.
Wat is dan het verschil tussen dit en kracht? Beide 'kweken' toch spieren?
Er zit een behoorlijk verschil tussen een BB's spieren en PL's spieren. Het zou me nu te veel tijd kosten om uit te leggen.quote:
[..]
Ik heb even gegoogled naar wat hypertrophy is en daar staat 'Het is een trainingsmethode voor krachtsporters. Het doel van deze training is het creren van spiermassa bij krachtsporters.'
Wat is dan het verschil tussen dit en kracht? Beide 'kweken' toch spieren?
Met een 5x5 schema doe je bijv. meer reps dan een 3x8 schema.quote:
[..]
Oh, ik had het over de backsquat.
Is het echt zo dat je beter korter en zwaarder kan doen? Want dan kan ik het gewicht wel wat opvoeren, maar wist niet dat je dat beter kon doen ipv 3x15
Als ik echt puur benen train is het 5x3reps paused front squats, 2x8 low bar squats of deadlifts 2 of 3 sets van 8 reps leg press. Als je daarna nog niet kapot bent weet ik het ook niet meer.
Ik heb anderhalve week rust ingelast nadat ik sinds November eigenlijk non-stop 3x in de week aan het liften was met zware compounds. Ik ben alleen nog 2x wezen boulderen maar dat valt qua uitputting van spieren vaak wel mee. Kwam gister in de gym en ik voelde compleet herboren. Gigantisch veel energie en mijn spieren waren niet meer in een constante staat van vermoeidheid. Het enige waarop ik achteruit was gegaan waren mijn deadlifts, maar ik weet niet of dat zo'n eerlijke vergelijking was na veel werksetjes C&J.
Rust jongens, pak de rust.
https://www.t-nation.com/(...)ed-than-powerliftersquote:
[..]
Ik heb even gegoogled naar wat hypertrophy is en daar staat 'Het is een trainingsmethode voor krachtsporters. Het doel van deze training is het creren van spiermassa bij krachtsporters.'
Wat is dan het verschil tussen dit en kracht? Beide 'kweken' toch spieren?
Meteen gaan trainen en dan pas eten of eerst gaan eten en dan pas trainen?
Mijn ma denkt dat ik 1x naar de sportschool zou gaan en verder nooit meer, maar dat klopt niet.
Ga ik even lezen!quote:
[..]
https://www.t-nation.com/(...)ed-than-powerlifters
Ik doe dit: dag 1 borst/biceps/triceps, dag 2 benen/buik en dag 3 schouders/rug (repeat na een dag rust). Als ik mijn benen train doe ik overigens niet alleen squats, ook nog andere (compound) oefeningen er naast.quote:Op woensdag 1 juni 2016 16:14 schreef Drinky het volgende:
[..]
Met een 5x5 schema doe je bijv. meer reps dan een 3x8 schema.
Als ik echt puur benen train is het 5x3reps paused front squats, 2x8 low bar squats of deadlifts 2 of 3 sets van 8 reps leg press. Als je daarna nog niet kapot bent weet ik het ook niet meer.
Ik heb anderhalve week rust ingelast nadat ik sinds November eigenlijk non-stop 3x in de week aan het liften was met zware compounds. Ik ben alleen nog 2x wezen boulderen maar dat valt qua uitputting van spieren vaak wel mee. Kwam gister in de gym en ik voelde compleet herboren. Gigantisch veel energie en mijn spieren waren niet meer in een constante staat van vermoeidheid. Het enige waarop ik achteruit was gegaan waren mijn deadlifts, maar ik weet niet of dat zo'n eerlijke vergelijking was na veel werksetjes C&J.
Rust jongens, pak de rust.
Ik begon ook met kippenarmpjes en ging direct goed (gericht) eten en trainen. Wil niet zeggen dat ik nu armen zo groot als een boom heb maar progressie zie je wel, en die dunne armpjes zijn er niet meer.quote:
Ik wil mijn kippenarmpjes kwijt, hoe doe ik dit?
Meteen gaan trainen en dan pas eten of eerst gaan eten en dan pas trainen?
Mijn ma denkt dat ik 1x naar de sportschool zou gaan en verder nooit meer, maar dat klopt niet.
Binnen hoeveel tijd zijn de kippenarmpjes weg?quote:
[..]
Ik begon ook met kippenarmpjes en ging direct goed (gericht) eten en trainen.
Ik wil geen spierbundel worden, maar een mooi zomer lichaam graag!
quote:
[..]
Binnen hoeveel tijd zijn de kippenarmpjes weg?
Ik wil geen spierbundel worden, maar een mooi zomer lichaam graag!
not this shit againEen vergelijking die ik ooit las vertelt het met ballonen als voorbeeld. Een BB'r blaast de ballon op, een krachttrainer maakt de ballon zelf dikker.quote:
Kracht is afhankelijk van meer factoren dan spiermassa, simpel gezegd.
Niet te zeggen, voor elk mens anders.quote:
[..]
Binnen hoeveel tijd zijn de kippenarmpjes weg?
Ik wil geen spierbundel worden, maar een mooi zomer lichaam graag!
Over vergelijkingen gesproken: doen jullie oefeningen met de smith machine?quote:
[..]
Een vergelijking die ik ooit las vertelt het met ballonen als voorbeeld. Een BB'r blaast de ballon op, een krachttrainer maakt de ballon zelf dikker.
Ik zelf heb gelezen dat je het zou kunnen vergelijken met een fiets en zijwieltjes: voor de beginner prima, maar je kan beter zonder doen (dus zonder assistentie van de smith en een 'rack' en dat het beetje useless zou zijn.
Het probleem van een smith rack is dat het je in de baan van de machine dwingt waardoor je niet een natuurlijke baan kan volgen. Dit geeft het risico op blessures.quote:
[..]
Over vergelijkingen gesproken: doen jullie oefeningen met de smith machine?
Ik zelf heb gelezen dat je het zou kunnen vergelijken met een fiets en zijwieltjes: voor de beginner prima, maar je kan beter zonder doen (dus zonder assistentie van de smith en een 'rack' en dat het beetje useless zou zijn.
Waarom zijn barbells voor vrouwen 15kg??quote:
[..]
Barbells zijn meestal 20kg, voor vrouwen 15kg.
ik dacht altijd dat voor squats aangeraden werd om kortere maar zwaardere sets te maken? Zoals 3x5 of 5x3.
Mijn backsquat is 2x100kg, Frontsquat is 3x65kg (waardeloze frontrack positie), Overhead squat is 3x45kg m'n laatst gelukte poging.
Maar ik doe dit niet wekelijks, niet eens maandelijks. dus een aantal cijfers zouden wel verouderd zijn.
Goed punt. Eigenlijk meer nadelen dan voordelen.quote:
[..]
Het probleem van een smith rack is dat het je in de baan van de machine dwingt waardoor je niet een natuurlijke baan kan volgen. Dit geeft het risico op blessures.
Moet je aan het Olympisch comitee vragen.quote:
[..]
Waarom zijn barbells voor vrouwen 15kg??
Ook zo'n 20cm korter en een kleinere diameter trouwens.
En je verwaarloost je stabilisatoren. Leuk als je gericht n spiergroep wilt trainen, niet als je compounds wilt doen. Zeker niet als je de compounds later zonder smith wilt doen, want dan kun je bijna vanaf 0 beginnen.quote:
[..]
Het probleem van een smith rack is dat het je in de baan van de machine dwingt waardoor je niet een natuurlijke baan kan volgen. Dit geeft het risico op blessures.
Feminisme.quote:
[..]
Waarom zijn barbells voor vrouwen 15kg??
Kleinere diameter omdat ze kleinere handen hebben. Gewicht wat ze kunnen tillen ligt lager. Wil je meer reps doen dan is 35kg de minimum, omdat 5kg schijven te snel kapot gaan. Met een 20kg is dit al 40. En hij is korter doordat vrouwen niet zo lang zijn als mannen.quote:
[..]
Waarom zijn barbells voor vrouwen 15kg??
Is dat dan alleen bij oly lifts? Al de PL vrouwen die ik ken trainen met een 20 kilo bar.quote:
[..]
Kleinere diameter omdat ze kleinere handen hebben. Gewicht wat ze kunnen tillen ligt lager. Wil je meer reps doen dan is 35kg de minimum, omdat 5kg schijven te snel kapot gaan. Met een 20kg is dit al 40. En hij is korter doordat vrouwen niet zo lang zijn als mannen.
Volgens mij wel. In de sportschool is het heel standaard om met de 20kg bar te trainen, maar bij oly is het echt de norm voor vrouwen om de 15 te pakken, dat is nu eenmaal wereldwijd zo besloten. Heeft er denk ik mee te maken dat vrouwelijke powerlifters vaak in 'mannengyms' trainen, of in ieder geval op een plek waar het vooral om de kilo's gaat. Waarom zou je dan een lichtere bar pakken.quote:
[..]
Is dat dan alleen bij oly lifts? Al de PL vrouwen die ik ken trainen met een 20 kilo bar.
Jup. Powerbars worden als universeel beschouwd.quote:
[..]
Is dat dan alleen bij oly lifts? Al de PL vrouwen die ik ken trainen met een 20 kilo bar.
Een pullover traint zowel de borst als spieren van de rug. Deze oefening raad ik overigens niet aan, gezien de efficinte ervan.quote:
Raar zeg, ik lees op verschillende websites dat de dumbbell pull over de borst traint en op andere sites weer rug. Ik dacht altijd borst
Lijkt mij ook inderdaad, plus (wat ik denk) bij PL word de stang niet zo wild boven het hoofd "geworpen" en is het omsluiten van de bar in hookgrip makkelijker als de bar een kleinere diameter heeft.quote:
[..]
Volgens mij wel. In de sportschool is het heel standaard om met de 20kg bar te trainen, maar bij oly is het echt de norm voor vrouwen om de 15 te pakken, dat is nu eenmaal wereldwijd zo besloten. Heeft er denk ik mee te maken dat vrouwelijke powerlifters vaak in 'mannengyms' trainen, of in ieder geval op een plek waar het vooral om de kilo's gaat. Waarom zou je dan een lichtere bar pakken.
PLers hebben van nature een veel sterkere grip (vermoed ik, omdat veel DL).
Ik vind Powerliften overigens super interessant, alleen ik vind nog zoveel dingen leuk. En ik kan helaas geen dagen toevoegen want dan kom ik met m'n rust in de knoei.
Crossfit is meestal full-body, wil rugby op proberen te pakken. En dan is helaas de tijd op
Overigens ben ik hier al veel te lang voor een fatty, als mensen het vervelend vinden dat ik meepost hoor ik het graag.
Post je gains nu eens zonder die billen ervoor.quote:
Barbell Shrug Behind The Backquote:
[..]
Over vergelijkingen gesproken: doen jullie oefeningen met de smith machine?
Ik zelf heb gelezen dat je het zou kunnen vergelijken met een fiets en zijwieltjes: voor de beginner prima, maar je kan beter zonder doen (dus zonder assistentie van de smith en een 'rack' en dat het beetje useless zou zijn.
Calve raises
Ik vind het een heerlijke oefening, wat is er dan precies niet goed aan?quote:
[..]
Een pullover traint zowel de borst als spieren van de rug. Deze oefening raad ik overigens niet aan, gezien de efficinte ervan.
Ik heb 'm meegenomen naar m'n werk. Zit nu zo achter m'n bureauquote:
Denk daarnaast ook aan je postuur in het dagelijks leven. Het kost relatief weinig kracht om een juiste houding aan te nemen, namelijk. Bewustwording van de positie van je schouders is het belangrijkste. Neemt niet weg dat het uitstekend is om die oefeningen te doen (voor mobiliteit en stabiliteit in die regio).
:
Heb een zittend beroep. Zit de godganse dag achter een computer (o.a. vandaar ook mijn verkeerde houding).
Voelt best lekker met dat ding om! Ziet er ook heel normaal uit, maar niet heus
.Edit: zijn ze toevallig net nieuw uitgebracht misschien? Ik was ze eerder nog niet tegengekomen.
Reebok (ook van Adidas) had vorige week hun Lifters nog in de aanbieding en Adidas zelf stonden ze laatst ook nog in de outlet.
Scheelt al gauw een paar tientjes.
Keuzes keuzes.quote:
[..]
Lijkt mij ook inderdaad, plus (wat ik denk) bij PL word de stang niet zo wild boven het hoofd "geworpen" en is het omsluiten van de bar in hookgrip makkelijker als de bar een kleinere diameter heeft.
PLers hebben van nature een veel sterkere grip (vermoed ik, omdat veel DL).
Ik vind Powerliften overigens super interessant, alleen ik vind nog zoveel dingen leuk. En ik kan helaas geen dagen toevoegen want dan kom ik met m'n rust in de knoei.
Crossfit is meestal full-body, wil rugby op proberen te pakken. En dan is helaas de tijd op
Gewoon doen wat je op dit moment het leukst of belangrijk vind. PL is wel de leukste krachtsport, dat klopt wel ja. Doe normaal man. Wat moet er dan hierna uit, invaliden zoals ik?quote:Overigens ben ik hier al veel te lang voor een fatty, als mensen het vervelend vinden dat ik meepost hoor ik het graag.
Ik heb toevallig zelf ook al een tijdje de Powerlift 2.0's op het oog. Geen idee dat de 3 er aan zou komen! Als ik het zo zie is het verschil met name het mesh wat voor wat betere luchtdoorlating zorgt en ook een bredere strap. Prijs is ook een tientje hoger zo te zien. Je moet je even op de nieuwsbrief abboneren, krijg je 15% kortingscode.quote:
Ik was zonet aan het kijken naar de Adidas Powerlift 2.0 schoenen omdat ik heb gemerkt dat ze behoorlijk wat voordeel geven bij het squatten etc (ik mocht die van iemand anders een keer aan doen). Maar toen zag ik ineens dat Adidas ook de Powerlift.3 heeft. Ik kan er praktisch niks op internet over vinden, heeft iemand een idee wat het verschil tussen deze schoenen en de 2.0 is?
Edit: zijn ze toevallig net nieuw uitgebracht misschien? Ik was ze eerder nog niet tegengekomen.
Was er hier een (hele) tijd geleden niet ook een post over de AdiPowers? Ik twijfel een beetje tussen de modellen. Weet dat de Adipowers een net wat hogere hak hebben, volgens oly standaard alleen dan de vraag of het niet wat overdreven is zonder echt serieuze oly lift doelen.
Het is inderdaad kiezen tussen in 1 ding heel goed worden of in meerdere dingen hooguit middelmatig.quote:
[..]
Keuzes keuzes.
[..]
Doe normaal man. Wat moet er dan hierna uit, invaliden zoals ik?
Het is misschien ook wel mijn mindere mobiliteit en motoriek die mij meer richting PL drukt dan richting de Olympische lifts, alhoewel het voor beide wel belangrijk is heb ik minder moeite met PL movements.
Zolang alle cijfers nog omhoog gaan ben ik nog niet uit gecrossfit, maar het lijkt wel of ik alle sporten wil doen om te compenseren voor alle jaren dat ik m'n tijd verdeed met lui zijn en vreten
En voor een topic genaamd "Bodybuilding" ben ik maar een vreemd jong natuurlijk
Het is dus inderdaad net de nieuwste versie van de powerlift2.0? Ik ga gewoon een .3 en een 2.0 bestellen denk ik.quote:
[..]
Ik heb toevallig zelf ook al een tijdje de Powerlift 2.0's op het oog. Geen idee dat de 3 er aan zou komen! Als ik het zo zie is het verschil met name het mesh wat voor wat betere luchtdoorlating zorgt en ook een bredere strap. Prijs is ook een tientje hoger zo te zien. Je moet je even op de nieuwsbrief abboneren, krijg je 15% kortingscode.
Was er hier een (hele) tijd geleden niet ook een post over de AdiPowers? Ik twijfel een beetje tussen de modellen. Weet dat de Adipowers een net wat hogere hak hebben, volgens oly standaard alleen dan de vraag of het niet wat overdreven is zonder echt serieuze oly lift doelen.
Misschien een domme vraag in een topic vol mannen, maar heeft iemand enig idee of er veel verschil zit tussen de mannen- en vrouwenschoenen? Voor de vrouwen hebben ze maar 1 kleurtje, voor mannen veel meer keuze!
Roze?quote:
[..]
Het is dus inderdaad net de nieuwste versie van de powerlift2.0? Ik ga gewoon een .3 en een 2.0 bestellen denk ik.
Misschien een domme vraag in een topic vol mannen, maar heeft iemand enig idee of er veel verschil zit tussen de mannen- en vrouwenschoenen? Voor de vrouwen hebben ze maar 1 kleurtje, voor mannen veel meer keuze!
Nee, die voor vrouwen zijn lelijk paarsquote:
Voor de mannen hebben ze juist een gave special edition roze met groen!
En die kortingscode werkt niet bij adidasspecialtysports, jammer.
[ Bericht 4% gewijzigd door PluisigNijntje op 02-06-2016 12:21:47 ]
Op het moment dat het gewicht achter je hoofd hangt is de oefening het zwaarst, terwijl de stabiliteit van je schouder (glenohumeraal) op z'n laagst is. Vervolgens breng je het gewicht weer naar je lichaam toe. De oefening wordt in deze (concentrische) fase steeds lichter, terwijl de positie van je schouder steeds gunstiger wordt om een grote last te kunnen dragen. De weerstandscurve van de oefening is dus echt tegengesteld aan de krachtcurve van je bovenlichaam.quote:
[..]
Ik vind het een heerlijke oefening, wat is er dan precies niet goed aan?
Daarnaast bevindt je schouder (glenohumeraal) zich (afhankelijk van hoe dicht je de ellebogen bij elkaar hebt) continue in exorotatie, terwijl een functie van de borstspier juist endorotatie is.
Persoonlijk zou ik dan kiezen voor een aparte oefening voor je latissimus dorsi en een aparte oefening voor je borst. Voor je borst zou je in dit kader dan naast een bench/dumbell press voor een fly variant kunnen kiezen waarbij je cabels gebruikt en de schouder meer in endorotatie hebt, zoals hieronder:
Gemiddeld gezien zijn vrouwenvoeten anders dan mannenvoeten. Maar dan moet je wel gemiddeld zijn. Sowieso kun je het bij schoenen zelden weten als je ze niet aanhebt.quote:
[..]
Het is dus inderdaad net de nieuwste versie van de powerlift2.0? Ik ga gewoon een .3 en een 2.0 bestellen denk ik.
Misschien een domme vraag in een topic vol mannen, maar heeft iemand enig idee of er veel verschil zit tussen de mannen- en vrouwenschoenen? Voor de vrouwen hebben ze maar 1 kleurtje, voor mannen veel meer keuze!
Ja, fair enough. Ik heb de nieuwe Powerlift.3 besteld, aangezien die wel specifiek voor dames zijn en er niet onaardig uitzien. Ben heel benieuwd! Verzendkosten en retourneren zijn gratis dus ik kan me er geen buil aan vallen denk ikquote:
[..]
Gemiddeld gezien zijn vrouwenvoeten anders dan mannenvoeten. Maar dan moet je wel gemiddeld zijn. Sowieso kun je het bij schoenen zelden weten als je ze niet aanhebt.
Ik doe hem in een hammer strenght apparaat, meer voor erbij. Vind het fijn om deze nog ff erbij te pakken in mn schema.quote:
[..]
Op het moment dat het gewicht achter je hoofd hangt is de oefening het zwaarst, terwijl de stabiliteit van je schouder (glenohumeraal) op z'n laagst is. Vervolgens breng je het gewicht weer naar je lichaam toe. De oefening wordt in deze (concentrische) fase steeds lichter, terwijl de positie van je schouder steeds gunstiger wordt om een grote last te kunnen dragen. De weerstandscurve van de oefening is dus echt tegengesteld aan de krachtcurve van je bovenlichaam.
Daarnaast bevindt je schouder (glenohumeraal) zich (afhankelijk van hoe dicht je de ellebogen bij elkaar hebt) continue in exorotatie, terwijl een functie van de borstspier juist endorotatie is.
Persoonlijk zou ik dan kiezen voor een aparte oefening voor je latissimus dorsi en een aparte oefening voor je borst. Voor je borst zou je in dit kader dan naast een bench/dumbell press voor een fly variant kunnen kiezen waarbij je cabels gebruikt en de schouder meer in endorotatie hebt, zoals hieronder:
Nadelig zal het in ieder geval niet zijn, bij "gezonde" schoudersquote:
[..]
Ik doe hem in een hammer strenght apparaat, meer voor erbij. Vind het fijn om deze nog ff erbij te pakken in mn schema.
Dat was ik. Zit nu mobiel, even kijken of ik hem kan terugvinden.quote:
[..]
Ik heb toevallig zelf ook al een tijdje de Powerlift 2.0's op het oog. Geen idee dat de 3 er aan zou komen! Als ik het zo zie is het verschil met name het mesh wat voor wat betere luchtdoorlating zorgt en ook een bredere strap. Prijs is ook een tientje hoger zo te zien. Je moet je even op de nieuwsbrief abboneren, krijg je 15% kortingscode.
Was er hier een (hele) tijd geleden niet ook een post over de AdiPowers? Ik twijfel een beetje tussen de modellen. Weet dat de Adipowers een net wat hogere hak hebben, volgens oly standaard alleen dan de vraag of het niet wat overdreven is zonder echt serieuze oly lift doelen.
Bedoeling is alleen te gebruiken voor reguliere squats of ook oly lifts?quote:
Ik was zonet aan het kijken naar de Adidas Powerlift 2.0 schoenen omdat ik heb gemerkt dat ze behoorlijk wat voordeel geven bij het squatten etc (ik mocht die van iemand anders een keer aan doen). Maar toen zag ik ineens dat Adidas ook de Powerlift.3 heeft. Ik kan er praktisch niks op internet over vinden, heeft iemand een idee wat het verschil tussen deze schoenen en de 2.0 is?
Edit: zijn ze toevallig net nieuw uitgebracht misschien? Ik was ze eerder nog niet tegengekomen.
Hoezo niet, wat bedoel je met de efficinte?quote:
[..]
Een pullover traint zowel de borst als spieren van de rug. Deze oefening raad ik overigens niet aan, gezien de efficinte ervan.
Oh sorry is al gepost.
Ik doe 'm eigenlijk wel altijd in de dag dat ik o.a. rug train. (borst en rug doe ik niet op 1 dag) Flys doe ik ook als ik mijn borst train (andere dag), maar niet zittend zoals dat filmpje van je.
Allebeiquote:
[..]
Bedoeling is alleen te gebruiken voor reguliere squats of ook oly lifts?
Ik train nu 1x per week olympisch gewichtheffen, over een paar weken wil ik daar 2x per week van maken.Dan zou ik toch gaan overwegen om een schoen te kopen die een hogere hakverhoging heeft. Vooral in de snatch is het een voordeel als er een grotere enkelmobiliteit is. Dat betekent namelijk dat je het gewicht verticaler kan opvangen waardoor de schouders niet onnodig ver naar achteren moeten. Zal je meer stabiliteit opleveren. Hier heb ik nog wel de post die ik aanhaalde met andere posts van mij.quote:
[..]
Allebei
quote:
[..]
Ze hebben allemaal een hak verhoging van 0,75 inch (1,9cm) op de Powerlifter 2.0 na welke 0,6 inch (1,5cm) is.
Als dat niet genoeg is kan je een extra hakverhoging laten toevoegen bij een schoenenmaker.
Een voorbeeld:
P.s. dit is vooral voor het opvangen van een snatch belangrijk waarbij je de rug verticaler wil hebben. Bij normale squats/cleans/jerks etc. is dit nogal onhandig doordat de knie verder naar voren komt als gevolg.
quote:
[..]
Dat is voor squats in het algemeen. Wanneer je een low-bar squat uitvoert met een wijde stance zoals je meestal ziet in competities, vooral met suited competities, is een platte zool weer in het voordeel.
Over het algemeen voor een high-bar squat, front squat, overhead squat, oly lifts etc. is een oly schoen in het voordeel. Of eventueel een low-bar squat met een smalle stand.
Ligt eraan wat je fijn/mooi vindt. Over het algemeen heb je Nike en Adidas. Daarnaast nog wat onbekendere merken als Anta, Inov, Pendlay, Reebok (is van adidas maar richt zich meer op crossfit). De onbekendere merken zijn over het algemeen lastig te krijgen in Europa. Dus val je al snel terug op Nike en Adidas. Daarover heb ik al eens een post geplaatst.
[..]
quote:
[..]
Jup, de zijkanten zijn in te drukken met de duim.
Voor de Powerlift 2.0 heb je een aantal voor- en na-delen.
• Ze zijn een stuk goedkoper ,90(76,5+5 verzendkosten) en in meer kleuren beschikbaar.
• Nadeel is dat de hak verhoging slechts 1,5cm(0,6 inch) is, de hak van een zachter materiaal en de voorvoet stugger is.
De power perfect 2 is nu 110 (93,5 met korting):
• Hebben de juiste hak verhoging van 1,9cm (0,75 inch) voor oly lifts.
• Hak is van een harder materiaal gemaakt t.o.v. de powerlift 2.
• Voorvoet is ietsje flexibeler voor je C&J
• Zijn wel 20 euro duurder en minder kleuren opties
Beide schoenen zijn in te drukken aan de zijkant. Maar dat is niet echt een probleem tijdens het liften. Dit komt doordat je het gewicht over de gehele voet verdeeld en niet op de zijkant kracht zet. Wat ik wel merk is dat voorin de schoen ruimte is en enigszins beweging mogelijk is na buiten/binnen tijdens het squatten/set-up.
De Adipowers voor 175(148,75 met korting)
Dit probleem schijnt zich niet voor te doen doordat de adipowers smaller zijn en extra stevig is in zowel de achterzijde/zijkant van de schoen als hak. Deze moeten een stuk steviger aanvoelen en minder/geen zijwaartse beweging geven. Verder is de strap steviger, ademt de schoen beter en is de neus/voorvoet een heel stuk flexibeler wat van pas komt bij je C&J.
Als laatste de Nike Romaleos 2 t.o.v. de Adipowers ($190+verzendkosten).
• De zool is wijder evenals de voering, dus mocht je brede voeten hebben is dit een uitkomst. (groter oppervlak hoort meer stabiliteit te geven)
• Heeft twee straps, voor de voorvoet en boven, die van een zachter materiaal zijn dan de adipowers. Schijnen minder stabiel te zijn dan de adipower. Ook in de voorvoet, omdat deze i.p.v een strap smaller is in de voorvoet.
• Meer kleuren opties.
• Dikkere zolen dan de adipowers.
• Is niet rechtstreeks leverbaar vanaf Nike NL. Adidas is wel rechtstreeks leverbaar in NL.
Al met al is het onderlinge verschil niet groot. Keuze is vooral op basis van smaak, hoe breed je voet is en de verzendkosten/tijd van de Romaleos 2.
Ik raad het aan om die fly eens te proberen. Meer voordelen en minder nadelen dan de reguliere fly (minder blessuregevoelig, meer activatie van de borstspier door de stand van het schoudergewricht en tevens een betere relatie tussen de weerstandscurve en de krachtcurve).quote:
[..]
Hoezo niet, wat bedoel je met de efficinte?
Oh sorry is al gepost.
Ik doe 'm eigenlijk wel altijd in de dag dat ik o.a. rug train. (borst en rug doe ik niet op 1 dag) Flys doe ik ook als ik mijn borst train (andere dag), maar niet zittend zoals dat filmpje van je.
Welke oefeningen doe je verder nog voor je rug?
Bedankt voor alle info, daar heb ik zeker wat aan. Maar ik mocht dus de oude powerlifts 2.0 van m'n trainer proberen, en hij zei dat ik het qua enkelmobiliteit zeker wel kon redden met dat model. Mocht ik echt heel serieus gaan gewichtheffen in competitie, dan raadde hij de Nike Romaleos aan. Maar zo ver ben ik nog lang niet en ik vind het toch leuk om in de tussentijd een goeie schoen te hebben. En volgens mij is het dat welquote:
Ik krijg ze hopelijk maandag binnen en dan probeer ik ze meteen uit bij de training. Mocht het toch niet bevallen dan gaan ze weer terug.
Barbell Bent-over Rowquote:
[..]
Ik raad het aan om die fly eens te proberen. Meer voordelen en minder nadelen dan de reguliere fly (minder blessuregevoelig, meer activatie van de borstspier door de stand van het schoudergewricht en tevens een betere relatie tussen de weerstandscurve en de krachtcurve).
Welke oefeningen doe je verder nog voor je rug?
Seated Row
Dumbbell Bent-over Row
Lat Pull Down
Dit ook maar weet naam even niet
Verder ook nog wat andere compounds die ook een stukje van je (onder)rug pakken zoals DL, squats, chin/pull ups maar niet alles doe ik op 1 dag dus
Als je een wat bredere voet hebt zijn de romaleos een goed idee. Zou echt aan raden om gelijk een goede oly schoen te kopen voor een paar tientjes meer i.p.v. een net niet schoen. But hey, that's just me.quote:
[..]
Bedankt voor alle info, daar heb ik zeker wat aan. Maar ik mocht dus de oude powerlifts 2.0 van m'n trainer proberen, en hij zei dat ik het qua enkelmobiliteit zeker wel kon redden met dat model. Mocht ik echt heel serieus gaan gewichtheffen in competitie, dan raadde hij de Nike Romaleos aan. Maar zo ver ben ik nog lang niet en ik vind het toch leuk om in de tussentijd een goeie schoen te hebben. En volgens mij is het dat wel
Ik krijg ze hopelijk maandag binnen en dan probeer ik ze meteen uit bij de training. Mocht het toch niet bevallen dan gaan ze weer terug.
Dank, dit is wel bemoedigend nieuws. Geduld is niet mijn sterkste kant, maar ik blijf braaf mijn stretches doenquote:
Als je op google zoekt op "runners stretch" vind je er al heel veel, variatie en regelmatig je stretches doen is wel de sleutel. Nooit tot de pijngrens gaan, je hoeft alleen maar de spanning te voelen. t wordt vanzelf soepeler!
Ik heb zelf het idee dat alle grote been & rugoefeningen ook wel bijdragen, door squats en deadlifts kan ik nu staand mn handen plat op de grond leggen, en tot een jaar geleden bleven mn vingertoppen nog 5 cm van de grond.
(Misschien ook wel juist door die oefeningen te doen i.c.m. stretches vooraf en achteraf)
Dit werkt goed inderdaadquote:
[..]
Heb nu weinig tijd maar zoek eens op hamstring door stretches. Daarmee kan je de hamstrings goed stretchen en steeds iets verder opschuiven. Probeer ook eens kracht te zetten voor 6 seconden tegen de deurpost en dan ontspannen en verder schuiven. Zal je zie dat de spier beter kan ontspannen en verder komt. Dat is om het tijdelijk even wat verder te kunnen stretchen. Eventueel nog de cosack squat.
Mijn hamstrings beperken me met deadliften, hypers en dat soort oefeningen. Een pistol squat gaat mij in dit leven niet meer lukkenquote:
[..]
Rekken verlengt een spier niet. Vrijwel het enige effect van rekken dat langer dan een aantal minuten aanhoudt, is het verhogen van de pijn tolerantie (neurale stretch tolerantie).
In welke situatie merk je dat je hamstring jou beperkt? Krachttraining zou over het algemeen het lichaam juist minder "stug" maken (combinatie van de druk (gewicht) en het bewegen richting end-range -> lichaam past zich aan (tijdens een squat bijvoorbeeld)).
Maar ik merk het vooral met yoga - je mag als yogi natuurlijk NOOIT naar je medeyogi's kijken, het GAAT namelijk niet om wie het soepelst/lenigst is, want iedereen is goed zoals hij is... enzovoort, en dat is mooi, maar ik ben echt een enorme krant als het gaat om, bijvoorbeeld, een oefening die volgens mij 'de boot' heet: in een V zitten en langzaam je benen strekken. Onmogelijk
Nou hoef ik geen perfecte boot te kunnen, maar het heeft me wel bewuster gemaakt van het probleem. Je hebt wel gelijk dat het (mijn) lichaam in bepaalde opzichten door krachttraining veel meer 'range of motion' heeft gekregen, bij de squat inderdaad - ik begon met een kwartsquat en kom nu tot mijn hielen. Maar dat heeft dan weer weinig met korte hamstrings te maken, volgens mij.
Maar iedereen bedankt voor de tips, ik blijf geduldig
Als je al een tijdje die rekoefeningen doet en er geen baat bij lijkt te hebben, dan raad ik je aan er een tijdje mee te stoppen.quote:
[..]
Dank, dit is wel bemoedigend nieuws. Geduld is niet mijn sterkste kant, maar ik blijf braaf mijn stretches doen
[..]
Dit werkt goed inderdaad
[..]
Mijn hamstrings beperken me met deadliften, hypers en dat soort oefeningen. Een pistol squat gaat mij in dit leven niet meer lukken
Maar ik merk het vooral met yoga - je mag als yogi natuurlijk NOOIT naar je medeyogi's kijken, het GAAT namelijk niet om wie het soepelst/lenigst is, want iedereen is goed zoals hij is... enzovoort, en dat is mooi, maar ik ben echt een enorme krant als het gaat om, bijvoorbeeld, een oefening die volgens mij 'de boot' heet: in een V zitten en langzaam je benen strekken. Onmogelijk
Je hebt wel gelijk dat het (mijn) lichaam in bepaalde opzichten door krachttraining veel meer 'range of motion' heeft gekregen, bij de squat inderdaad - ik begon met een kwartsquat en kom nu tot mijn hielen. Maar dat heeft dan weer weinig met korte hamstrings te maken, volgens mij.
Maar iedereen bedankt voor de tips, ik blijf geduldig
Vaak is het gevoel van een te korte hamstring te wijten aan een niet-optimale positie van het lichaam (o.a. positie van het bekken en de ribben), waarbij er onvoldoende stabiliteit in de bekkenregio is. Je centraal zenuwstelsel zal dan met een compensatiemechanisme komen waaruit enige stabiliteit te halen valt, waarbij vaak de hamstring op spanning wordt gezet (althans, dat gevoel ervaar je).
Probeer de hip hinge beweging eens te doen, zonder extern gewicht.
Mogelijk ervaar je al snel het rekgevoel. Probeer het vervolgens nog eens zonder de ribben/borst te heffen (tegenovergestelde van wat je doet bij inademen), je rug recht houden (dus niet neutraal (= lichte holling), ook niet bol, maar helemaal recht zoals op de foto gellustreerd -> dit doe je door je bekken licht naar achteren te kantelen) en deze positie vast te houden door je buik- en bilspieren aan te spannen. Kijk nu eens of je verder komt.SPOILER
Je zou het ook kunnen proberen in ruglig, waarbij je beide benen gestrekt hebt en n van beide zo hoog mogelijk heft. Probeer dit ook nogmaals met het afvlakken van je rug op de vloer (door je bekken naar achteren te kantelen), je ribben laag houden en buik- en bilspieren goed aan te spannen. zie voor de uitleg en visualisatie het onderstaande filmpje.
Vaak, als je de positie van bepaalde delen net even verandert en zo meer stabiliteit genereert, hoeft het lichaam niet te compenseren door die hamstring op spanning te zetten. Mocht je, na dit uitvoerig geprobeerd te hebben nog problemen ervaren, dan zou je nog excentrisch kunnen trainen. Hierbij neemt de lengte van de spier onder spanning toe. Ter illustratie:
Als je met het gewicht naar beneden gaat, wordt de hamstring langer maar moet deze spier nog steeds spanning leveren. Leg de nadruk op deze (excentrische) fase en doe dat met een rechte rug. Ga zo ver als je kan en zorg ervoor dat de positie van je lichaam goed blijft.SPOILER
[ Bericht 1% gewijzigd door Rami. op 03-06-2016 15:35:15 ]
Bekijk filmpjes over de correcte uitvoering op YouTube. Neem de tips die ze je geven mee en ga zelf aan de slag in de sportschool. Laat anderen in je sportschool naar je form kijken en vraag ze om feedback. Eventueel zou je het ook nog kunnen laten filmen, zodat wij hier feedback kunnen geven.quote:
Vraagje : Doen jullie aan deadliften? Ik weet dat dit zeer goed is voor de rug (indien juist uitgevoerd) maar deadliften is erg moeilijk om correct te doen (bij mij toch) en kan serieus uw rug naar de kloten helpen. Ik ben er namelijk met gestopt omdat ik het niet goed kon, hebben jullie tips voor het correct te doen?
Verzamelen en in de OP mikkenquote:
Kan volgens mij alle vragen wel zo'n beetje beantwoorden met oude quotes onderhand
Dit. En een tip, ga een keer met wat lichter gewicht met je zijkant naar de spiegel staan, dan kun je zelf ook je form bekijken. Vooral de (boven)rug recht houden en borst naar voren is belangrijk. Ik zou het alleen niet aanraden om dat met zwaar gewicht te doen omdat je dan gegarandeerd je nek verrekt.quote:
[..]
Bekijk filmpjes over de correcte uitvoering op YouTube. Neem de tips die ze je geven mee en ga zelf aan de slag in de sportschool. Laat anderen in je sportschool naar je form kijken en vraag ze om feedback. Eventueel zou je het ook nog kunnen laten filmen, zodat wij hier feedback kunnen geven.