Volgens mij is de meest voorkomende blessure nog altijd de achilleshiel en schenen bij de boxjumps. Knieën heb ik nog nooit iemand over gehoord.quote:Op zondag 22 mei 2016 23:26 schreef cofox het volgende:
[..]
Als jij je knieën naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Omg, hij doet gewoon een strict press ipv met een uitvalssprong Wat een beest.quote:
Ik zou het gewoon bij af en toe wegen houden en de spiegel.quote:Op maandag 23 mei 2016 09:19 schreef PluisigNijntje het volgende:
Net even op de weegschaal gestaan. Ben sinds december/januari 1,5kg aangekomen, twee centimeter kwijt bij m'n taille en de rest (armen, bovenbenen, billen en kuiten) is allemaal groter geworden Gaat de goede kant op
Wil eigenlijk nog een vet% meting doen, maar die zijn op mijn sportschool zo onbetrouwbaar dat ik steeds denk, laat maar.
Dat is inderdaad wat ik doe. Sta wel regelmatig (een keer per week/2 weken) op de weegschaal om te kijken of ik niet afval. Heb soms wat moeite met genoeg eten en geen zin om dagelijks macro's bij te houden dus dat doe ik adhv de weegschaal.quote:Op maandag 23 mei 2016 09:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou het gewoon bij af en toe wegen houden en de spiegel.
Je moet ook niet landen met gestrekte benenquote:Op zondag 22 mei 2016 23:26 schreef cofox het volgende:
[..]
Als jij je knieën naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Vooral dat kleine setootje springt erg netjes.quote:Op zondag 22 mei 2016 21:18 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Nope, voor pure kracht is dat niet het geval anders konden powerlifters hoog springen. Explosieve kracht, flexibiliteit en techniek heb je meer aan. Als je ook kijkt naar het fysiek van hoogspringers zie je wel dat pure kracht niet nodig is.
Olympische gewichtheffers zijn meestal ook goede springers, omdat ze die 3 elementen allemaal trainen.
Moet er wel bij zeggen dat genetische aanleg voor explosiviteit ook een groot voordeel is. En dat je niet grote vooruitgang gaat boeken qua hoogte op box jumps.
Wat is je doel precies?quote:
Nou... ik denk dat jump squats je explosiviteit kunnen verbeteren. Richt je daarbij vooral op de dynamiek van de sprongen - zo hoog en krachtig mogelijk, en niet al te diep squatten, omdat je krachtiger kunt springen als je dat vanuit een halve squat doet. Ik doe meestal 1 set met lichaamsgewicht, daarna 2 sets met zwaar gewicht (statisch, dus rechtop komen tussen de sprongen door), en ten slotte 3 sets met lichter gewicht.quote:Op zondag 22 mei 2016 16:50 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoeveel sets/reps van de box jumps dan? Zat zelf te denken aan 2/3 keer in de week zo'n 4 sets van 5 reps te pakken.
Verder zijn er niet nog echt specifieke oefeningen om er wat knapper in te worden behalve de standaard; Squats etc. ?
Bedoel je de Pull Up Mate? http://www.pullupmate.co.uk/quote:Op zondag 22 mei 2016 16:47 schreef RickoKun het volgende:
Hey mannOn.
Even een vraagje. Ik zag laatst op facebook één of ander aardig mobiel maar effectief dinkje waarmee je pull ups / dips mee kon doen.
Nou was dat ding 100 dollar of pond. Maar zag er beter uit dan van die bars die je tussen de deurpost doet.
Hebben jullie enige alternatieve ideën? Zou wel iets in mijn achtertuin willen. Heb wel eens rondgekeken maar dat waren complete stellages / kooien.
Mijn fysiek is inmiddels dermate belabberd (inmiddels verwelkte spieren, veel vet, maar wel een goede bouw, al heb ik daar nu niks aan ) dat ik deze zomer mijzelf eerst weer wat basis oefeningen wil laten doen eer ik weer naar de sportschool ga.
Nou kan ik dit misschien beter in het fitness topique vragen, maar aangezien ik hier vroegah -toen ik nog wel goed bezig was- altijd goede antwoorden kreeg waag ik het hier.
Ja! Die was het! Thanksquote:Op maandag 23 mei 2016 14:02 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Bedoel je de Pull Up Mate? http://www.pullupmate.co.uk/
Hm, bedankt voor het uitgebreide antwoord! Doel is om ongeveer 1,45 m te springenquote:Op maandag 23 mei 2016 14:00 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nou... ik denk dat jump squats je explosiviteit kunnen verbeteren. Richt je daarbij vooral op de dynamiek van de sprongen - zo hoog en krachtig mogelijk, en niet al te diep squatten, omdat je krachtiger kunt springen als je dat vanuit een halve squat doet. Ik doe meestal 1 set met lichaamsgewicht, daarna 2 sets met zwaar gewicht (statisch, dus rechtop komen tussen de sprongen door), en ten slotte 3 sets met lichter gewicht.
Of lees dit:
https://www.t-nation.com/(...)-dense-muscle-growth
Wat mij ook enorm heeft geholpen, vooral met diep squatten, maar ook met squat- en box jumps, is dit filmpje (sorry, het is een vrouwenfitnessforum )
https://www.girlsgonestro(...)uat-mobility-drills/
Als je het filmpje ziet, lijkt het allemaal flauwekul maar serieus: dit is een hele goeie manier om mobieler te worden, dieper te squatten en hoger te springen/stabieler te landen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zijkant.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 23 mei 2016 18:58 schreef Snakey het volgende:
Ik heb geen spiegel foto's, alleen wat foto's van dit weekend van m'n schouders.
Beetje trap als bonus.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zijkant.Nice, vooral ook om je met je dochter te zien.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En FYI: het is kutweer in NL.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.quote:Op maandag 23 mei 2016 20:58 schreef Snakey het volgende:
Dat is dan weer het voordeel van een duurdere gym, dan heb je dat zo goed als niet.
Dat soort dingen is dan vaak het probleem. Gelukkig duurt het meestal niet lang. s morgens trainen een optie?quote:Op maandag 23 mei 2016 21:00 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.
Helaas niet, gym opent pas half 9 en dan ben ik al aan het werk. Naja gelukkig is het de rest van dagen in de week wel te doen.quote:Op maandag 23 mei 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat soort dingen is dan vaak het probleem. Gelukkig duurt het meestal niet lang. s morgens trainen een optie?
Waar woon je?quote:Op maandag 23 mei 2016 21:00 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.
Dat is een mooi doel, succes!quote:Op maandag 23 mei 2016 18:54 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Hm, bedankt voor het uitgebreide antwoord! Doel is om ongeveer 1,45 m te springen
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |