SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
Iemand tips/tricks/workouts om wat beter te worden in box jumps? Kan moeilijk op internet een routine vinden die ik kan toevoegen aan m'n legday.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersAls je beter wil worden in box jumps moet je box jumps doen.quote:Op zondag 22 mei 2016 15:56 schreef Nelvalhil het volgende:
Iemand tips/tricks/workouts om wat beter te worden in box jumps? Kan moeilijk op internet een routine vinden die ik kan toevoegen aan m'n legday.
Idd, en mobiliteit kweken om een asian squat te kunnen. Rustig aan opbouwen en steeds meer platen erop gooien om hoger te komen. Grootste barriere is waarschijnlijk psychisch. Ik deed 2 dagen terug box jumps en altijd alleen met de box op z'n hoogste kant. Toen rustig aan 20kg bumperplates toevoegen (van die dikke crossfit dingen) tot ik er 3 van op de box had en het er best hoog uit zag. Maar gewoon alles geven en je komt er nog steeds zonder moeite bovenop en denkt "wtfquote:Op zondag 22 mei 2016 15:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je beter wil worden in box jumps moet je box jumps doen.". Gewoon blijven oefenen en het komt vanzelf.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIndeed. Deed ze van de week ook nog voor oly lifts als een soort van warming-up. Begonnen met een 25kg schijf om vervolgens nog 20, 15, 2x10 en 2x 5kg schijf erop te zettenquote:
[..]
Idd, en mobiliteit kweken om een asian squat te kunnen. Rustig aan opbouwen en steeds meer platen erop gooien om hoger te komen. Grootste barriere is waarschijnlijk psychisch. Ik deed 2 dagen terug box jumps en altijd alleen met de box op z'n hoogste kant. Toen rustig aan 20kg bumperplates toevoegen (van die dikke crossfit dingen) tot ik er 3 van op de box had en het er best hoog uit zag. Maar gewoon alles geven en je komt er nog steeds zonder moeite bovenop en denkt "wtfOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hey mannOn.
Even een vraagje. Ik zag laatst op facebook één of ander aardig mobiel maar effectief dinkje waarmee je pull ups / dips mee kon doen.
Nou was dat ding 100 dollar of pond. Maar zag er beter uit dan van die bars die je tussen de deurpost doet.
Hebben jullie enige alternatieve ideën? Zou wel iets in mijn achtertuin willen. Heb wel eens rondgekeken maar dat waren complete stellages / kooien.
Mijn fysiek is inmiddels dermate belabberd (inmiddels verwelkte spieren, veel vet, maar wel een goede bouw, al heb ik daar nu niks aan) dat ik deze zomer mijzelf eerst weer wat basis oefeningen wil laten doen eer ik weer naar de sportschool ga.
Nou kan ik dit misschien beter in het fitness topique vragen, maar aangezien ik hier vroegah -toen ik nog wel goed bezig was- altijd goede antwoorden kreeg waag ik het hier.Hoeveel sets/reps van de box jumps dan? Zat zelf te denken aan 2/3 keer in de week zo'n 4 sets van 5 reps te pakken.
Verder zijn er niet nog echt specifieke oefeningen om er wat knapper in te worden behalve de standaard; Squats etc. ?1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
Volgens mij helpen jumps je squat, niet andersom.quote:
Hoeveel sets/reps van de box jumps dan? Zat zelf te denken aan 2/3 keer in de week zo'n 4 sets van 5 reps te pakken.
Verder zijn er niet nog echt specifieke oefeningen om er wat knapper in te worden behalve de standaard; Squats etc. ?Denk niet dat je een pull up voor elkaar krijgt zoals je jezelf beschrijft. Als je weer fit wil worden zal je naar je voeding moeten kijken en weer met een basic workout beginnen.quote:Op zondag 22 mei 2016 16:47 schreef RickoKun het volgende:
Hey mannOn.
Even een vraagje. Ik zag laatst op facebook één of ander aardig mobiel maar effectief dinkje waarmee je pull ups / dips mee kon doen.
Nou was dat ding 100 dollar of pond. Maar zag er beter uit dan van die bars die je tussen de deurpost doet.
Hebben jullie enige alternatieve ideën? Zou wel iets in mijn achtertuin willen. Heb wel eens rondgekeken maar dat waren complete stellages / kooien.
Mijn fysiek is inmiddels dermate belabberd (inmiddels verwelkte spieren, veel vet, maar wel een goede bouw, al heb ik daar nu niks aan
Nou kan ik dit misschien beter in het fitness topique vragen, maar aangezien ik hier vroegah -toen ik nog wel goed bezig was- altijd goede antwoorden kreeg waag ik het hier.Zou je denken? Ikzelf denk dat het andersom ook wel werkt. Des te groter de kracht in je benen, des te hoger je springtquote:Op zondag 22 mei 2016 18:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij helpen jumps je squat, niet andersom.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
Even een vraag mbt schema's:
Voorbeeld: Als je bijv een 4daagse split hebt en je train ma,woe,do,za. en je pakt elke maandag schouders, is die week ertussen dan niet teveel rust?
Ik ben nu van 3daags schema naar 2dagen gegaan omdat ik wat onregelmatiger train, maar m'n trainingen worden veel te langIk las ooit ergens dat je een spiergroep het best 2 keer per week kan hitten in plaats van 1 en dat de weinig is. Dus als je alleen elke maandag, dus 1 keer per week, schouders doet zou dat te weinig zijn.quote:Op zondag 22 mei 2016 20:10 schreef Kostertjuh het volgende:
Even een vraag mbt schema's:
Voorbeeld: Als je bijv een 4daagse split hebt en je train ma,woe,do,za. en je pakt elke maandag schouders, is die week ertussen dan niet teveel rust?
Ik ga even de link zoeken, want ik las het ergens, er schijnt onderzoek naar te gedaan zijn.Je traint je schouders ook bij bv bench, en bij pulls (rug) pak je ook schouders mee. Niet dat je ze specifiek zou moeten trainen, maar ze verzetten al aardig wat werk met andere oefeningen.quote:
Even een vraag mbt schema's:
Voorbeeld: Als je bijv een 4daagse split hebt en je train ma,woe,do,za. en je pakt elke maandag schouders, is die week ertussen dan niet teveel rust?
Ik ben nu van 3daags schema naar 2dagen gegaan omdat ik wat onregelmatiger train, maar m'n trainingen worden veel te langWaarom zou je ze specifiek niet trainen naast al die andere oefeningen?quote:
[..]
Je traint je schouders ook bij bv bench, en bij pulls (rug) pak je ook schouders mee. Niet dat je ze specifiek zou moeten trainen, maar ze verzetten al aardig wat werk met andere oefeningen.Sorry, er had nog een 'niet' in de zin gemoeten. Niet dat je ze niet specifiek zou moeten trainen bedoelde ik te zeggen.quote:
[..]
Waarom zou je ze specifiek niet trainen naast al die andere oefeningen?Nope, voor pure kracht is dat niet het geval anders konden powerlifters hoog springen. Explosieve kracht, flexibiliteit en techniek heb je meer aan. Als je ook kijkt naar het fysiek van hoogspringers zie je wel dat pure kracht niet nodig is.quote:
[..]
Zou je denken? Ikzelf denk dat het andersom ook wel werkt. Des te groter de kracht in je benen, des te hoger je springt
Olympische gewichtheffers zijn meestal ook goede springers, omdat ze die 3 elementen allemaal trainen.
Moet er wel bij zeggen dat genetische aanleg voor explosiviteit ook een groot voordeel is. En dat je niet grote vooruitgang gaat boeken qua hoogte op box jumps.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Daar heb je wel gelijk in.quote:
[..]
Denk niet dat je een pull up voor elkaar krijgt zoals je jezelf beschrijft. Als je weer fit wil worden zal je naar je voeding moeten kijken en weer met een basic workout beginnen.
Het zal me -vrees ik- hoogstens een stuk of vier keer lukken eerst.
Ik ben inmiddels 88kg, en heb -schat ik- inmiddels een vetpercentage van zo'n 22%.
Niet zo mals dus.
Ik was voor mijn verhuizing weer op de goede weg, 82 kg en zo'n zes weken bezig met push ups e.d. Maar alles verzaakt inmiddels.
Ik zal inderdaad eerst maar de komende tijd op de voeding letten, want zelfs de push ups zullen een drama worden.
-edit-
Maar thanks Snakey, ga ik dat de komende tijd doen alvorens ik weer aanklop!Schouders was in dit geval een voorbeeld, maar als ik ook een 4daagse split zou willen dan is t sowieso mogelijk dat er een dag of 7/8 tussen een spiergroep zitquote:
[..]
Je traint je schouders ook bij bv bench, en bij pulls (rug) pak je ook schouders mee. Niet dat je ze specifiek zou moeten trainen, maar ze verzetten al aardig wat werk met andere oefeningen.Werkt voor mij prima. Als je denkt dat het voor jou niet werkt kan een full body schema doen, bujvoorbeeld. Een split is niet verplicht uiteraard.quote:
[..]
Schouders was in dit geval een voorbeeld, maar als ik ook een 4daagse split zou willen dan is t sowieso mogelijk dat er een dag of 7/8 tussen een spiergroep zitWas meer een vraag. Bij dit FB schema heb ik het gevoel niet elke spier voldoende te hebben getraind. Maar weer even gaan denken aan een nieuwe splitquote:
[..]
Werkt voor mij prima. Als je denkt dat het voor jou niet werkt kan een full body schema doen, bujvoorbeeld. Een split is niet verplicht uiteraard.
Als jij je knieën naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doenquote:
Iemand tips/tricks/workouts om wat beter te worden in box jumps? Kan moeilijk op internet een routine vinden die ik kan toevoegen aan m'n legday.
Goeie onderbouwingquote:Op zondag 22 mei 2016 23:26 schreef cofox het volgende:
[..]
Als jij je knieën naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Bitch pleasequote:
[..]
Als jij je knieën naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
Volgens mij is de meest voorkomende blessure nog altijd de achilleshiel en schenen bij de boxjumps. Knieën heb ik nog nooit iemand over gehoord.quote:
[..]
Als jij je knieën naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Net even op de weegschaal gestaan. Ben sinds december/januari 1,5kg aangekomen, twee centimeter kwijt bij m'n taille en de rest (armen, bovenbenen, billen en kuiten) is allemaal groter geworden Gaat de goede kant op
Wil eigenlijk nog een vet% meting doen, maar die zijn op mijn sportschool zo onbetrouwbaar dat ik steeds denk, laat maar.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomOmg, hij doet gewoon een strict press ipv met een uitvalssprongquote:NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomIk zou het gewoon bij af en toe wegen houden en de spiegel.quote:
Net even op de weegschaal gestaan. Ben sinds december/januari 1,5kg aangekomen, twee centimeter kwijt bij m'n taille en de rest (armen, bovenbenen, billen en kuiten) is allemaal groter geworden Gaat de goede kant op
Wil eigenlijk nog een vet% meting doen, maar die zijn op mijn sportschool zo onbetrouwbaar dat ik steeds denk, laat maar.quote:
[..]
Ik zou het gewoon bij af en toe wegen houden en de spiegel.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomJe moet ook niet landen met gestrekte benenquote:
[..]
Als jij je knieën naar de klote wil helpen vooral box jumps blijven doen
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersVooral dat kleine setootje springt erg netjes.quote:
[..]
Nope, voor pure kracht is dat niet het geval anders konden powerlifters hoog springen. Explosieve kracht, flexibiliteit en techniek heb je meer aan. Als je ook kijkt naar het fysiek van hoogspringers zie je wel dat pure kracht niet nodig is.
Olympische gewichtheffers zijn meestal ook goede springers, omdat ze die 3 elementen allemaal trainen.
Moet er wel bij zeggen dat genetische aanleg voor explosiviteit ook een groot voordeel is. En dat je niet grote vooruitgang gaat boeken qua hoogte op box jumps.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenNou... ik denk dat jump squats je explosiviteit kunnen verbeteren. Richt je daarbij vooral op de dynamiek van de sprongen - zo hoog en krachtig mogelijk, en niet al te diep squatten, omdat je krachtiger kunt springen als je dat vanuit een halve squat doet. Ik doe meestal 1 set met lichaamsgewicht, daarna 2 sets met zwaar gewicht (statisch, dus rechtop komen tussen de sprongen door), en ten slotte 3 sets met lichter gewicht.quote:
Hoeveel sets/reps van de box jumps dan? Zat zelf te denken aan 2/3 keer in de week zo'n 4 sets van 5 reps te pakken.
Verder zijn er niet nog echt specifieke oefeningen om er wat knapper in te worden behalve de standaard; Squats etc. ?
Of lees dit:
https://www.t-nation.com/(...)-dense-muscle-growth
Wat mij ook enorm heeft geholpen, vooral met diep squatten, maar ook met squat- en box jumps, is dit filmpje (sorry, het is een vrouwenfitnessforum
https://www.girlsgonestro(...)uat-mobility-drills/
Als je het filmpje ziet, lijkt het allemaal flauwekul maar serieus: dit is een hele goeie manier om mobieler te worden, dieper te squatten en hoger te springen/stabieler te landen.Bedoel je de Pull Up Mate? http://www.pullupmate.co.uk/quote:
Hey mannOn.
Even een vraagje. Ik zag laatst op facebook één of ander aardig mobiel maar effectief dinkje waarmee je pull ups / dips mee kon doen.
Nou was dat ding 100 dollar of pond. Maar zag er beter uit dan van die bars die je tussen de deurpost doet.
Hebben jullie enige alternatieve ideën? Zou wel iets in mijn achtertuin willen. Heb wel eens rondgekeken maar dat waren complete stellages / kooien.
Mijn fysiek is inmiddels dermate belabberd (inmiddels verwelkte spieren, veel vet, maar wel een goede bouw, al heb ik daar nu niks aan
Nou kan ik dit misschien beter in het fitness topique vragen, maar aangezien ik hier vroegah -toen ik nog wel goed bezig was- altijd goede antwoorden kreeg waag ik het hier.Ja! Die was het! Thanksquote:
[..]
Bedoel je de Pull Up Mate? http://www.pullupmate.co.uk/Hm, bedankt voor het uitgebreide antwoord! Doel is om ongeveer 1,45 m te springenquote:
[..]
Nou... ik denk dat jump squats je explosiviteit kunnen verbeteren. Richt je daarbij vooral op de dynamiek van de sprongen - zo hoog en krachtig mogelijk, en niet al te diep squatten, omdat je krachtiger kunt springen als je dat vanuit een halve squat doet. Ik doe meestal 1 set met lichaamsgewicht, daarna 2 sets met zwaar gewicht (statisch, dus rechtop komen tussen de sprongen door), en ten slotte 3 sets met lichter gewicht.
Of lees dit:
https://www.t-nation.com/(...)-dense-muscle-growth
Wat mij ook enorm heeft geholpen, vooral met diep squatten, maar ook met squat- en box jumps, is dit filmpje (sorry, het is een vrouwenfitnessforum
https://www.girlsgonestro(...)uat-mobility-drills/
Als je het filmpje ziet, lijkt het allemaal flauwekul maar serieus: dit is een hele goeie manier om mobieler te worden, dieper te squatten en hoger te springen/stabieler te landen.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersIk heb geen spiegel foto's, alleen wat foto's van dit weekend van m'n schouders.
Beetje trap als bonus.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zijkant.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:Op maandag 23 mei 2016 18:58 schreef Snakey het volgende:
Ik heb geen spiegel foto's, alleen wat foto's van dit weekend van m'n schouders.
Beetje trap als bonus.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zijkant.Nice, vooral ook om je met je dochter te zien.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En FYI: het is kutweer in NL.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDrukte in de gym begint echt de stoppen uit te lopen, het is vaak vechten om machines. Als al die mensen nu heel het jaar kwamen oké, maar het zijn altijd van die types die denken dat ze een maandje voor de zomer nog ff alles strak kunnen krijgen.Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.quote:Op maandag 23 mei 2016 20:58 schreef Snakey het volgende:
Dat is dan weer het voordeel van een duurdere gym, dan heb je dat zo goed als niet.Dat soort dingen is dan vaak het probleem. Gelukkig duurt het meestal niet lang. s morgens trainen een optie?quote:
[..]
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.Helaas niet, gym opent pas half 9 en dan ben ik al aan het werk. Naja gelukkig is het de rest van dagen in de week wel te doen.quote:
[..]
Dat soort dingen is dan vaak het probleem. Gelukkig duurt het meestal niet lang. s morgens trainen een optie?Sapkuurtje?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWaar woon je?quote:
[..]
Zou het er meteen voor over hebben, helaas is deze gym zowat de beste hier in de buurt aangezien het de enige is waar ze meerdere mogelijkheden hebben om te squatten.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIedereen heeft 'm vast wel in zijn mailbox liggen. Maar voor wie zijn mail amper checkt of het gelijk naar de spamfolder laat bezorgen :
#WeAreXXL
Deze code kan je invullen in de winkelwagen nog voor het afrekenen en is alleen nog geldig op 24 en 25 mei 2016.
https://xxlnutrition.com/nl/nldquote:
[..]
Hm, bedankt voor het uitgebreide antwoord! Doel is om ongeveer 1,45 m te springenDat is een mooi doel, succes!
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
