Zal eens gaan kijken met hogere reps. Normaal gewoon drie a vier oefeningen op rugdag. Hammer curls, cable curls, soms wat pullups, curl met EZ-bar....zal eens naar de herhalingen gaan kijken dan. Moet zeggen dat ik ook wel op een punt ben gekomen dat ik het kan accepteren, laat me er niet al te veel door beïnvloeden. Maar bedankt voor je antwoord!quote:Op maandag 30 mei 2016 14:39 schreef Rami. het volgende:
[..]
Wat voor oefening(en) en rep-ranges hanteer je voor je biceps? Ter optimalisatie van de weerstandscurve tijdens de curl kan ik overigens wel een cable aanraden, in plaats van losse gewichten. En inderdaad zoals Snakey en Eleiko aangeven, wat hoger in reps kan misschien ook helpen. De fitnessindustrie moet sowieso af van de perfecte "hypertrofie range". De literatuur is vrij eenduidig dat die er niet is, of je nou 8 of 25 herhalingen doet. Hier ligt dus veel ruimte om in te variëren en te kijken wat voor jou nou net even wat beter werkt.
Wat ik daar zo snel uit kan concluderen is dat het niet heel veel uitmaakt hoe je traint, alleen de intensiteit van je training. Klopt dat een beetje? Geen zin om het hele artikel te lezen.quote:Op maandag 30 mei 2016 15:12 schreef Dizorn het volgende:
https://www.researchgate.(...)Muscular_Hypertrophy
en eventueel
http://baye.com/wp-content/uploads/2011/09/ebrtr-Fisher.pdf
Dat noet uitmaken hoe je traint is volgens mij discutabel in elite trainees. Intensiteit blijft altijd een van de meest belangrijke dingen.quote:Op maandag 30 mei 2016 15:43 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Wat ik daar zo snel uit kan concluderen is dat het niet heel veel uitmaakt hoe je traint, alleen de intensiteit van je training. Klopt dat een beetje? Geen zin om het hele artikel te lezen.
Hmm ik twijfel.quote:Op maandag 30 mei 2016 18:08 schreef Dizorn het volgende:
Ligt eraan wat je makkelijker vindt.
Als je ~500 kcal verbrand met cardio, en dat niet extra bij eet, verlies je een beetje vet.
Als je ~500 kcal minder eet, en geen cardio doet, verlies je datzelfde beetje vet.
Cardio is wel gezond om te doen. Maar puur voor je vet maakt het op zich niet uit, het gaat om de energiebalans.
Ja, snap ik ook wel, je kan het beter wel doen dan niet natuurlijk. Ook vanwege je stamina, maar zou 1 keer per week (ik kan niet meer, vanwege dat schema dus) helpen? Of is iets beter dan niets?quote:Op maandag 30 mei 2016 18:11 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou je geen cardio doen? Is goed voor je.
En de rest van je krachttrainingschema? Hoe ziet dat eruitquote:Op maandag 30 mei 2016 18:14 schreef Ethanolic het volgende:
Ik doe 2* per week LISS 20 min en 1* interval.
gewoon cardio doen, kan in principe elke dag.quote:Op maandag 30 mei 2016 18:12 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ja, snap ik ook wel, je kan het beter wel doen dan niet natuurlijk. Ook vanwege je stamina, maar zou 1 keer per week (ik kan niet meer, vanwege dat schema dus) helpen? Of is iets beter dan niets?
Kan, maar of je er zin in hebt na een zware training is vraag 2 (dus op een niet-rustdag)quote:Op maandag 30 mei 2016 18:24 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
gewoon cardio doen, kan in principe elke dag.
Ik doe meestal tien minuten voor mijn training cardio en ook tien minuten erna. Die eerste tien minuten is dan mooi een deel van je warming-up. Na mijn training vind ik cardio wel lekker, alleen niet na legday. Mocht ik nou echt geen zin hebben dan 10 minuten. Anders ga ik wat langer door. Hangt er ook vanaf hoeveel tijd ik heb.quote:Op maandag 30 mei 2016 18:34 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Kan, maar of je er zin in hebt na een zware training is vraag 2 (dus op een niet-rustdag)
En verder doe je op een rustdag niks (dus rusten)?quote:Op maandag 30 mei 2016 18:44 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ik doe meestal tien minuten voor mijn training cardio en ook tien minuten erna. Die eerste tien minuten is dan mooi een deel van je warming-up. Na mijn training vind ik cardio wel lekker, alleen niet na legday. Mocht ik nou echt geen zin hebben dan 10 minuten. Anders ga ik wat langer door. Hangt er ook vanaf hoeveel tijd ik heb.
Daarnaast raad ik ook iedereen aan om bijvoorbeeld vrijwel altijd de trap te nemen ipv de lift op werk/school/station en noem maar op. Of op de fiets naar het werk of wanneer je een paar boodschappen moet doen in plaats van de auto nemen.
Klopt. Rust is een van de belangrijkste aspecten van krachttraining/bodybuilding.quote:Op maandag 30 mei 2016 20:05 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
En verder doe je op een rustdag niks (dus rusten)?
Bij mij hebben negatives bij curls veel gelopen, ook liggend op een incline bench tot iets voor failure en daarna gaan staan en doormiddel van cheatreps tot failure te gaan.quote:Op maandag 30 mei 2016 14:53 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Zal eens gaan kijken met hogere reps. Normaal gewoon drie a vier oefeningen op rugdag. Hammer curls, cable curls, soms wat pullups, curl met EZ-bar....zal eens naar de herhalingen gaan kijken dan. Moet zeggen dat ik ook wel op een punt ben gekomen dat ik het kan accepteren, laat me er niet al te veel door beïnvloeden. Maar bedankt voor je antwoord!
Train je dat normaal niet dan?quote:Op zondag 29 mei 2016 21:01 schreef Snakey het volgende:
Gisteren eens mn biceps getraind. Ik vind dat mn armen wel wat groter mogen. Fuck dat doet zeer vandaag.
Bedoel je dan dit:quote:Op maandag 30 mei 2016 10:38 schreef Eleiko het volgende:
[..]
[..]
[..]
Wat bij mij werkt: afwisseling. Bijvoorbeeld eens een tijdje 15-20 reps met minder gewicht. En dan het laatste setje tot (vrijwel) failure. Even op een andere manier over de zeik helpen, zeg maar.
Ik denk eerder: alle drie setjes hetzelfde gewicht, 2x20 reps en 1x tot failure.quote:Op maandag 30 mei 2016 23:10 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Bedoel je dan dit:
1e set: normaal gewicht
2e set: minder gewicht meer reps
3e set: normaal gewicht
(er van uit gaan dat je 3 sets doet) of wat?
Ligt aan m'n week tbh. Momenteel is mijn kracht routine echt waardeloos. Als ik 3 keer per week naar de gym ga doe ik push pull legs+wat pulls.quote:Op maandag 30 mei 2016 18:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
En de rest van je krachttrainingschema? Hoe ziet dat eruit
Oh zo. Ik zit momenteel al op relatief laag gewicht bij biceps/triceps dus ik houd het maar bij de gewone 3 sets 10-15 repsquote:Op dinsdag 31 mei 2016 08:10 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ik denk eerder: alle drie setjes hetzelfde gewicht, 2x20 reps en 1x tot failure.
Nope.quote:Op maandag 30 mei 2016 23:07 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Train je dat normaal niet dan?
quote:Op maandag 30 mei 2016 10:45 schreef Snakey het volgende:
Ik heb geloof ik niet zo'n probleem met spiergroei in mn armen, ik train ze gewoon nooit specifiek. Maar laag gewicht hoog in reps werkt wel het best inderdaad. Het zware werk komt vanzelf met close grip pull downs of pull ups.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |