abonnement bol.com Unibet Coolblue
  maandag 30 mei 2016 @ 14:53:21 #176
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_162619898
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 14:39 schreef Rami. het volgende:

[..]

Wat voor oefening(en) en rep-ranges hanteer je voor je biceps? Ter optimalisatie van de weerstandscurve tijdens de curl kan ik overigens wel een cable aanraden, in plaats van losse gewichten. En inderdaad zoals Snakey en Eleiko aangeven, wat hoger in reps kan misschien ook helpen. De fitnessindustrie moet sowieso af van de perfecte "hypertrofie range". De literatuur is vrij eenduidig dat die er niet is, of je nou 8 of 25 herhalingen doet. Hier ligt dus veel ruimte om in te variëren en te kijken wat voor jou nou net even wat beter werkt.
Zal eens gaan kijken met hogere reps. Normaal gewoon drie a vier oefeningen op rugdag. Hammer curls, cable curls, soms wat pullups, curl met EZ-bar....zal eens naar de herhalingen gaan kijken dan. Moet zeggen dat ik ook wel op een punt ben gekomen dat ik het kan accepteren, laat me er niet al te veel door beïnvloeden. Maar bedankt voor je antwoord!
  maandag 30 mei 2016 @ 15:12:33 #177
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162620835
quote:
Wat ik daar zo snel uit kan concluderen is dat het niet heel veel uitmaakt hoe je traint, alleen de intensiteit van je training. Klopt dat een beetje? Geen zin om het hele artikel te lezen.
  maandag 30 mei 2016 @ 15:54:02 #179
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162621103
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 15:43 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Wat ik daar zo snel uit kan concluderen is dat het niet heel veel uitmaakt hoe je traint, alleen de intensiteit van je training. Klopt dat een beetje? Geen zin om het hele artikel te lezen.
Dat noet uitmaken hoe je traint is volgens mij discutabel in elite trainees. Intensiteit blijft altijd een van de meest belangrijke dingen.
  maandag 30 mei 2016 @ 16:07:59 #180
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162621462
De artikelen zelf hebben ook een soort tl;dr bovenaan he :p

Voor hypertrophy zeggen zij basically: tot failure gaan op wat voor manier dan ook, 1 set, en cardio doesnt kill gains (huehue)

Voor strength voegen ze toe: gewicht minstens 80% rep max.

Op die researchgate kan je links vinden dat ze ook "advanced techniques" hebben onderzocht. Niet uitgebreid naar gekeken want het maakt zoals snakey zegt nogal veel uit of het ongetrainden, beginners, intermediates, elites, etc zijn en allerlei andere randvoorwaarden.
WFPB!
  maandag 30 mei 2016 @ 16:10:23 #181
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162621515
Nou maken die randvoorwaarden sowieso nogal veel uit. Het is ook niet zo dat ze per se stellen dat "hun" manier de beste manier is. Meer dat als je al het onderzoek bij elkaar neemt, je niet kan bewijzen dat andere trainingsmethodes effectiever zijn. En daarmee is minder trainen dan efficienter.

Het is vooral in reactie op de ACSM guidelines over krachttrainen waarvan zij dus vinden dat die op poep gebaseerd zijn.
WFPB!
pi_162624006
Is het eigenlijk wel aan te raden om cardio te doen in mijn geval? Ik train dus 6 dagen per week, krachttraining (3 dagen - rustdag - 3 dagen) en heb dus telkens een rustdagje. Mijn doel is om natuurlijk spier te kweken (dat lukt ook aardig maar ben er natuurlijk nog niet) maar ook mijn vetpercentage naar de 10 of minder procent te brengen. Ben overigens niet dik, een 'normaal' gewicht, alleen gaat het mij dus om die vetpercentage naar beneden te brengen.
Ik snap natuurlijk dat ik gewoon door moet gaan met krachttrainen, maar zou een cardiodag ipv een rustdag helpen dit SNELLER naar beneden te brengen of geen verschil? Klinkt misschien als een wat domme vraag, maar wat zouden jullie doen in mijn geval.
  maandag 30 mei 2016 @ 18:08:46 #183
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162624070
Ligt eraan wat je makkelijker vindt.

Als je ~500 kcal verbrand met cardio, en dat niet extra bij eet, verlies je een beetje vet.
Als je ~500 kcal minder eet, en geen cardio doet, verlies je datzelfde beetje vet.

Cardio is wel gezond om te doen. Maar puur voor je vet maakt het op zich niet uit, het gaat om de energiebalans.
WFPB!
pi_162624110
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:08 schreef Dizorn het volgende:
Ligt eraan wat je makkelijker vindt.

Als je ~500 kcal verbrand met cardio, en dat niet extra bij eet, verlies je een beetje vet.
Als je ~500 kcal minder eet, en geen cardio doet, verlies je datzelfde beetje vet.

Cardio is wel gezond om te doen. Maar puur voor je vet maakt het op zich niet uit, het gaat om de energiebalans.
Hmm ik twijfel.
Cardio zou ik dan maar 1 keer per week doen vanwege mijn schema, ik denk niet dat cardio 1x per week veel zin heeft namelijk. Dan kan ik inderdaad beter minder kcal eten.
  maandag 30 mei 2016 @ 18:11:08 #185
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_162624118
Waarom zou je geen cardio doen? Is goed voor je.
Deathlift or Die.
pi_162624150
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:11 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou je geen cardio doen? Is goed voor je.
Ja, snap ik ook wel, je kan het beter wel doen dan niet natuurlijk. Ook vanwege je stamina, maar zou 1 keer per week (ik kan niet meer, vanwege dat schema dus) helpen? Of is iets beter dan niets?
  maandag 30 mei 2016 @ 18:14:39 #187
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_162624196
Ik doe 2* per week LISS 20 min en 1* interval.
Deathlift or Die.
pi_162624276
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:14 schreef Ethanolic het volgende:
Ik doe 2* per week LISS 20 min en 1* interval.
En de rest van je krachttrainingschema? Hoe ziet dat eruit
pi_162624386
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:12 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja, snap ik ook wel, je kan het beter wel doen dan niet natuurlijk. Ook vanwege je stamina, maar zou 1 keer per week (ik kan niet meer, vanwege dat schema dus) helpen? Of is iets beter dan niets?
gewoon cardio doen, kan in principe elke dag.
pi_162624614
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:24 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

gewoon cardio doen, kan in principe elke dag.
Kan, maar of je er zin in hebt na een zware training is vraag 2 (dus op een niet-rustdag)
  maandag 30 mei 2016 @ 18:44:07 #191
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_162624883
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:34 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Kan, maar of je er zin in hebt na een zware training is vraag 2 (dus op een niet-rustdag)
Ik doe meestal tien minuten voor mijn training cardio en ook tien minuten erna. Die eerste tien minuten is dan mooi een deel van je warming-up. Na mijn training vind ik cardio wel lekker, alleen niet na legday. Mocht ik nou echt geen zin hebben dan 10 minuten. Anders ga ik wat langer door. Hangt er ook vanaf hoeveel tijd ik heb.

Daarnaast raad ik ook iedereen aan om bijvoorbeeld vrijwel altijd de trap te nemen ipv de lift op werk/school/station en noem maar op. Of op de fiets naar het werk of wanneer je een paar boodschappen moet doen in plaats van de auto nemen.
pi_162627411
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:44 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik doe meestal tien minuten voor mijn training cardio en ook tien minuten erna. Die eerste tien minuten is dan mooi een deel van je warming-up. Na mijn training vind ik cardio wel lekker, alleen niet na legday. Mocht ik nou echt geen zin hebben dan 10 minuten. Anders ga ik wat langer door. Hangt er ook vanaf hoeveel tijd ik heb.

Daarnaast raad ik ook iedereen aan om bijvoorbeeld vrijwel altijd de trap te nemen ipv de lift op werk/school/station en noem maar op. Of op de fiets naar het werk of wanneer je een paar boodschappen moet doen in plaats van de auto nemen.
En verder doe je op een rustdag niks (dus rusten)?
  maandag 30 mei 2016 @ 21:10:02 #193
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_162629557
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 20:05 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

En verder doe je op een rustdag niks (dus rusten)?
Klopt. Rust is een van de belangrijkste aspecten van krachttraining/bodybuilding.
pi_162631792
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 14:53 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Zal eens gaan kijken met hogere reps. Normaal gewoon drie a vier oefeningen op rugdag. Hammer curls, cable curls, soms wat pullups, curl met EZ-bar....zal eens naar de herhalingen gaan kijken dan. Moet zeggen dat ik ook wel op een punt ben gekomen dat ik het kan accepteren, laat me er niet al te veel door beïnvloeden. Maar bedankt voor je antwoord!
Bij mij hebben negatives bij curls veel gelopen, ook liggend op een incline bench tot iets voor failure en daarna gaan staan en doormiddel van cheatreps tot failure te gaan.
pi_162633619
quote:
10s.gif Op zondag 29 mei 2016 21:01 schreef Snakey het volgende:
Gisteren eens mn biceps getraind. Ik vind dat mn armen wel wat groter mogen. Fuck dat doet zeer vandaag. :')
Train je dat normaal niet dan?
pi_162633704
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 10:38 schreef Eleiko het volgende:

[..]

[..]

[..]

Wat bij mij werkt: afwisseling. Bijvoorbeeld eens een tijdje 15-20 reps met minder gewicht. En dan het laatste setje tot (vrijwel) failure. Even op een andere manier over de zeik helpen, zeg maar.
Bedoel je dan dit:
1e set: normaal gewicht
2e set: minder gewicht meer reps
3e set: normaal gewicht

(er van uit gaan dat je 3 sets doet) of wat?
pi_162637307
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 23:10 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Bedoel je dan dit:
1e set: normaal gewicht
2e set: minder gewicht meer reps
3e set: normaal gewicht

(er van uit gaan dat je 3 sets doet) of wat?
Ik denk eerder: alle drie setjes hetzelfde gewicht, 2x20 reps en 1x tot failure.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  dinsdag 31 mei 2016 @ 08:28:59 #198
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_162637430
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 18:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

En de rest van je krachttrainingschema? Hoe ziet dat eruit
Ligt aan m'n week tbh. Momenteel is mijn kracht routine echt waardeloos. Als ik 3 keer per week naar de gym ga doe ik push pull legs+wat pulls.
Deathlift or Die.
pi_162641123
quote:
1s.gif Op dinsdag 31 mei 2016 08:10 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ik denk eerder: alle drie setjes hetzelfde gewicht, 2x20 reps en 1x tot failure.
Oh zo. Ik zit momenteel al op relatief laag gewicht bij biceps/triceps dus ik houd het maar bij de gewone 3 sets 10-15 reps :P
  dinsdag 31 mei 2016 @ 12:26:54 #200
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162641412
quote:
0s.gif Op maandag 30 mei 2016 23:07 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Train je dat normaal niet dan?
Nope.

quote:
7s.gif Op maandag 30 mei 2016 10:45 schreef Snakey het volgende:
Ik heb geloof ik niet zo'n probleem met spiergroei in mn armen, ik train ze gewoon nooit specifiek. Maar laag gewicht hoog in reps werkt wel het best inderdaad. Het zware werk komt vanzelf met close grip pull downs of pull ups.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')