gekoeldnetzolekker | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:41 |
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: Algemeen Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus! Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren! Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit. Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer. Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna. Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan. Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorie tekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen). Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen . Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen. Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw: • Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding) Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen. Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken. Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen." Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen. En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: Trainingsmethoden Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie: Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume). In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe. Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt . Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen "Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!" Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren). Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte. Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic: [quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet. Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn. Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet. Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt. Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote] Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & Reps De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan. Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen: Ironmagazine How many sets and reps per exercise
SPOILER: Voeding Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes. De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden: • (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d. Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd. Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel. Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ). Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan. De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen. Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must. Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: Rust Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint. Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen. Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen) Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: Supplementatie Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt. Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt. Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen. Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo. Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Steroïden Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden. Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden. Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen
SPOILER: FAQ - Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn. - Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool. - Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013
SPOILER: Versiebeheer * Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers. 08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd ( CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014 Verbosity SQ: 180 DL: 230 BP: 115
Yuri_Boyka SQ: 180 DL: 220 BP: 120
Nic1 SQ: 170 DL: 210 BP: 110
Stoeltafel SQ: 125 DL: 140 BP: n.b.
Xa1pt SQ: 120 DL: 150 BP: 90
star_gazer SQ: 140 DL: 180 BP: 120
DannyDeko SQ: 120 DL: 140 BP: 80
Snakey SQ 120 DL 180 BP 140 OHP 90
dreamerbulk SQ: 240 DL: 300 BP: 160
Ethanolic SQ 5*140 DL 5*150 BP 5*95
Push SQ: 130 DL: 170 BP: 100
Yamcha SQ: 160 DL: 200 BP: 110
Cataclyst SQ:150 DL:180 BP:120
Beach Sq 140 Dl 160 ohp 60 geen bench
Opblaaspop077 150Kg deadlift 75Kg benchpress 55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk SQ: 140 (5rm) DL: 170 (1rm) BP: 90 (1rm)
no1uknow SQ: 140 DL: 180 BP: 100
Drinky SQ: 130 BP: 95 DL: 200
Sapstengel SQ 160 DL 200 BP 115
Mr.J SQ 85 DL70 BP 90
Stinkie SQ 140 DL 165 BP 100
ZetaOS SQ 210 DL 190 BP 155
|
Henrys | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:42 |
Dat ik niet squat is ook slecht, geef ik eerlijk toe. Neemt niet weg dat OHP gewoon erg belangrijk is. Kan ook nog beginnen over het feit dat je upright rows met een curlstang doet en ook nog met bijna geen gewicht |
RaymondK | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:43 |
^^
Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer van |
Ethanolic | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:44 |
Eens met Ray, ik vind OHP maar een zaadoefening.
Doe liever Push Presses. |
Henrys | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:46 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 09:43 schreef RaymondK het volgende:^^ Ik hoor alleen en dan ook alleen maar zelfkikkerpost van die gast, en e stats die altijd net iets over die van andere heen moeten gaan, dus erg veel geloof ik er niet meer van Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerd |
RaymondK | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:46 |
quote: Oh maar ik doe hem wel hoor,alleen niet elke week Zie mn underscript |
gekoeldnetzolekker | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:46 |
OHP is echt wel een fijne oefenening, ben een beetje bang geworden voor de dumbells. Met omhoog swingen door mijn fucked up rotator issues |
RaymondK | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:47 |
quote: Idd. mee oppassen. Opswingen met gestrekte armen? Of opswingen zoals ik hem deed? |
gekoeldnetzolekker | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:48 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 09:46 schreef Henrys het volgende:[..] Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerd Zo kun je je ook afvragen dat ik op de grote 3 totaal maar 10/15 kg achterloopt terwijl je meer als een jaar langer traint. Hebben allemaal wel wat toch
oh wacht je squat niet dus ik looop 180 kg voor |
gekoeldnetzolekker | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:49 |
quote: Zoals jij hem deed, maar linkergewricht zal altijd een probleem blijven |
Deuce92 | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:52 |
En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij.
Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier. |
gekoeldnetzolekker | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:54 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 09:52 schreef Deuce92 het volgende:En zo kun je je ook afvragen waarom iedereen lifting stats gebruikt om te laten zien hoe goed ze bezig zijn in een bodybuilding topic. Alsof Ronnie Coleman wakker zou liggen als zou horen dat Jay Cutler meer bencht dan hij. Ray heeft in ieder geval al pics gepost van zijn fysiek hier. Powerlifters en Bodybuilders lopen hier langs elkaar, maar de meeste hebben wel respect voor elkaar. Behalve sommige opgefokte kindertjes hier! |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:55 |
LOL, wat is dit, een tips-en-trucstopic voor krachtsporters of een een pikmeetwedstrijd? |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:55 |
quote: En de oly lifters? |
Deuce92 | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:55 |
quote: Dat laatste, vandaag in ieder geval. |
gekoeldnetzolekker | woensdag 27 augustus 2014 @ 09:57 |
quote: Ook die
quote: Idd, allemaal knuffelen gaan we lekker samen douchen na het trainen en is alles weer goed |
DjMark | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:04 |
@Ray,
Waarom doe je facepulls? Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn. Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht. Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening. |
Verbodsbord | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:11 |
quote: Toch wel achter het gordijntje dan?
No homo |
Questular | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:13 |
Gewoon met boxer aan jatoch? |
kidkash19 | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:14 |
Doe nooit OHP, goed mijn doelen zijn natuurlijk wat anders dan de meeste hier.
Daarbij krijgen(en hebben) mijn schouders genoeg te verduren tijdens een seizoen en krijg ik al heel snel last ermee.
Genoeg andere manieren om je schouders te trainen, ik persoonlijk til niks boven mn hoofd wat zwaar is |
fathank | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:23 |
Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden?
Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma . Dat wordt morgen weer achter een looprekje door kantoor. |
DutchMuscle | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:26 |
quote: Herkenbaar, toch zijn er manieren om die een beetje te omzeilen. Tegenwoordig geef ik met mijn knie de DB ff een zetje. Timing is dan wel belangrijk, voor je het weet ligt ie op de grond met schouder erbij |
stinkie | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:29 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 09:46 schreef Henrys het volgende:[..] Dat ik meer OHP en Deadlift dan jou terwijl ik 13kg minder weeg zegt al genoeg denk ik. Misschien moet je een keer droog gaan trainen dan ben je ook niet meer zo gefrustreerd pics van je beestenfysiek |
16meter | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:36 |
dumbbell of barbell ohp maakt geen fuck uit |
BredeBroeder | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:38 |
Tijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer
Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen? |
16meter | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:40 |
farmer's walks zijn heel goed voor je grip
kun je ook met zware dumbbells doen moet je wel wat ruimte in je gym voor hebben |
fathank | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:42 |
Zware rackpulls |
stinkie | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:48 |
quote: Dit |
kidkash19 | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:55 |
Plate Grips, gewoon 2 platen pakken tussen je vignertoppen en timen hoe lang je het volhoudt en dit proberen te verbeteren. |
fathank | woensdag 27 augustus 2014 @ 10:57 |
Een setje Fatgripz schijnt ook goed te helpen, alleen 40 piek voor een stuk rubber gaat dan wel weer erg ver |
Ethanolic | woensdag 27 augustus 2014 @ 11:14 |
quote: Ik beuk gewoon iedereen aan de kant. |
RaymondK | woensdag 27 augustus 2014 @ 11:14 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 10:04 schreef DjMark het volgende:@Ray, Waarom doe je facepulls? Want als het is om eventuele rotator-cuff blessures te voorkomen, dan moet je hem echt richting je 'face' doenn. Het gaat juist om de rotatie die je schouderkoppen maken bij het pullen naar je gezicht. Zoals jij hem nu doet is er geen rotatie, en is het een pure rear-delt oefening. Ik doe hem ook als pure rear delt oefening. En ik sprak er ook over dat i hoger moest |
Teydelyk | woensdag 27 augustus 2014 @ 11:34 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 10:38 schreef BredeBroeder het volgende:Tijdelijk even van 5x5 naar 3x5 geswitched, cut hakt aardig in op m'n kracht, kan bijna weer m'n oude max squatten, 95 nu, alles is een beetje naar beneden gegaan, maar komt vast wel weer goed. kon gister amper meer lopen, eerst 3x5 squatten dan nog ff deadliften en vervolgens nog een uur op de crosstrainer Trouwens, nog tips voor grip training? Bij deadliften heb ik een relatief zwakke grip vindt ik zelf, op 110KG kan ik 3 reps tillen zonder hulpmiddelen, maar voor rep 4 en 5 heb ik toch echt grip chalk nodig of straps, vooral m'n linker hand loopt achter op rechts, de bar glijd in principe gewoon uit mijn handen op de weg omhoog.. Misschien mixed grip proberen? Ja mixed is sowieso beter. |
kidkash19 | woensdag 27 augustus 2014 @ 11:34 |
quote: Heb ze, wel goedkoper toendertijd met een leuke aanbieding. Zijn erg fijn om te gebruiken bij diverse oefeningen |
Dizorn | woensdag 27 augustus 2014 @ 11:44 |
Gewoon je deadlift bovenin vasthouden (desnoods bij je laatste rep) tot je handen echt niet meer kunnen.
Ik vind OHP juist een van de leukste oefeningen. Voel me wel pussy gezien de "lage" gewichten die ik til maar het voelt baas om iets recht boven je hoofd te tillen. Deadlift is dan weer baas omdat je het hoogste gewicht kan pakken. Vooral bench vind ik echt geen flikker aan.. zat te denken om hem te schrappen, maar gezien het kleine aantal trainingen dat ik nog in de sportschool zit laat ik 'm nog maar even staan. Als ik (ooit) weer begin met vol KT'en ga ik wel kijken of ik 'm uit m'n schema kan laten. |
16meter | woensdag 27 augustus 2014 @ 12:03 |
Ik pak ook trieste gewichten op de OHP. Ieder z'n sterke en zwakkere punten.
gwn knalle tog |
Sapstengel | woensdag 27 augustus 2014 @ 12:28 |
quote: Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip. |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 12:29 |
Godver, derde poging om m'n pr op deadlift te verbeteren mislukt. Ik baal nu echt.
M'n 5x5 is met 20kg omhoog gegaan, mijn 1rm is nog steeds hetzelfde. |
Push. | woensdag 27 augustus 2014 @ 12:34 |
quote: Hogere gewichten pakken met minder volume. |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 12:52 |
quote: Ik zit er al langer aan te denken om dat te gaan doen. Bijv. 5-3-1 met progressief zwaarder wordende gewichten, ipv 5x5 met hetzelfde gewicht. |
Teydelyk | woensdag 27 augustus 2014 @ 12:53 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 12:28 schreef Sapstengel het volgende:[..] Nee is niet beter. Gewoon idd lang vasthouden en magnesium gebruiken, dat is geen cheaten ofzo maar juist aan te raden. En zware rack pulls helpt ook voor je grip. Lol. Alle DL records worden gezet met mixed grip. Met dl wil ik niet mijn handen trainen. |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:00 |
quote: Hoe langer je met overhand grip traint hoe sterker je handen worden. En je moet je handen wel trainen voor een zware DL, of dat uiteindelijk mixed grip wordt maakt niet uit, je hebt gewoon een hoop kracht in je handen nodig om 200+ van de grond te krijgen. |
Sapstengel | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:03 |
quote: Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson:
|
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:07 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 13:03 schreef Sapstengel het volgende:[..] Ja omdat die gasten 400 kilo deadliften, maar die gebruiken ook gewoon normale grip bij lichtere setjes. Er zijn er ook een aantal die gewoon normale grip gebruiken bij records zoals Benedikt Magnusson: [ afbeelding ] Dat was omdat hier straps toegestaan waren. Normaal gesproken gebruikt hij ook mixed grip.
Wat hij op jouw foto pakt is trouwens 1.015 LBS = 460 kilo. |
Sapstengel | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:09 |
quote: Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden. |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:11 |
Hij pakt hier 1015 zonder straps.
|
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:13 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 13:09 schreef Sapstengel het volgende:[..] Lol daar heb je een punt. Maar neemt niet weg dat grip trainen erbij hoort en ik het liefst zo lang mogelijk normale grip heb. Pas als ik het idee heb dat mijn grip het zwakke punt is wissel ik wel. En dat moment schuift steeds op natuurlijk omdat je handen sterker worden. Precies, zo doe ik het ook. Ik kan bijna 180 pakken met een overhand grip, rack pull dan. Niet vanaf de grond, dan is 150, soms 160 m'n max. |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:17 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 10:23 schreef fathank het volgende:Godverdomme heeft DBB z'n weg hier naar toe gevonden? Ontopic: Vanavond 1x170 kg deadlift op 't programma . Dat wordt morgen weer achter een looprekje door kantoor. Ik dacht precies hetzelfde gisteravond.
Succes vanavond! |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:19 |
quote: Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?) |
gekoeldnetzolekker | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:47 |
Niet teveel deadlift filmpjes posten aub. Moet even weekje uit de buurt blijven bij deadlift en squat. Mijn onderrug zit zo vast en is zo pijnlijk |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 13:52 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 13:19 schreef Snakey het volgende:[..] Enig idee waar het misgaat? Als je dat weet kan je misschien wat assists in je training gooien om op dat punt sterker te worden. En ik neem aan dat je niet elke week je max aan het proberen ben.(?) Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond.
De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day. |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:00 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 13:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:[..] Max is ongeveer 1 keer per maand. Waar het misgaat, ik heb geen idee. Ik begin zelfs te vermoeden dat het psychologisch is. 180 gaat zonder veel problemen, maar als ik 190 probeer krijg ik 'm maar drie centimeter van de grond. De laatste keer was waarschijnlijk gewoon door oververmoeidheid. Te weinig geslapen, de dag ervoor te fanatiek leg day gedaan. Maar deze keer had ik voldoende geslapen en vrijwel geen last van leg day. Dan weet je waar het misgaat, onderin.
Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften. |
Dven | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:05 |
Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurd |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:09 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:[..] Dan weet je waar het misgaat, onderin. Om onderin sterker te worden kan je bv deficit DL doen. Dus vanaf een kleine verhoging deadliften. Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden? |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:10 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:05 schreef Dven het volgende:Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurd Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen.
En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen. |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:10 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:05 schreef Dven het volgende:Bij mij zijn het vooral de handen die het niet aankunnen Alles voelt nog prima aan en m'n handen worden er letterlijk afgescheurd Je handen of de huid op je handen? Dat tweede wordt vanzelf beter als je wat eelt kweekt. |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:18 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:[..] Thanks, ik zal het eens proberen. Kan dat komen doordat ik in het begin van de oefening te diep zit? Mijn bovenbenen zijn vaak al parallel of zelfs onder parallel als ik de lift inzet. Misschien moet ik ze hoger houden? Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden. |
Dven | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:20 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:10 schreef Snakey het volgende:[..] Bij alles wat je doet keihard in de bar of dumbbell knijpen, daarmee bouw je al wat meer kracht op in je handen. Rackpulls puur op je handen gericht, dus een bar goed laden met een gewicht wat je handen nog aankunnen, locken en dan proberen een halve minuut te blijven staan met de bar in je handen. Zodra je langer dan een halve minuut kan blijven staan wat gewicht toevoegen. En je onderamen wat meer trainen. Een deel van de kracht in je handen komt van je onderarmen. Ik ga vanaf heden iedere zondag bergklimmen dus met de onderarmen gaat het wel goedkomen |
Dven | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:21 |
quote: Beide volgens mij Alles houdt het gemakkelijk, kunnen makkelijk wat reps bij maar de handen willen dan niet meer. Helpt ook niet dat ik vrouwenhandjes heb |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:22 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:18 schreef Snakey het volgende:[..] Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden. Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips. |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:25 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:22 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:[..] Oké, dat ga ik eens proberen. De schenen in 90° probeer ik al, misschien dat het beter gaat als ik beter op de positie van m'n schouders let. Bedankt voor de tips. Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen. |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 14:27 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:25 schreef Snakey het volgende:[..] Ow, en probeer eens 185 ipv 190. Ik maak ook altijd wat grotere sprongen, maar een tussenstapje kan ook een hoop oplossen. Dat heb ik vandaag geprobeerd na de 190, dat lukte ook niet. Maar dat kan komen omdat ik al teveel energie heb verspild op de 190. |
Verbodsbord | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:39 |
De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg.
Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen.
Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen? |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:41 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 15:39 schreef Verbodsbord het volgende:De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg. Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen. Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen? Heb ik ook een tijd gehad toen ik net begon, enige wat hielp was even geen squats doen.
Power squats en leg presses deden overigens aanzienlijk minder zeer. |
Verbodsbord | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:45 |
quote: Dat is mooi kut dan Heb je daarna ook iets aan je form veranderd om het te voorkomen oid?
Ben bezig met stronglifts, dus als de squat dan wegvalt is dat 1/3 van wat ik doe |
fathank | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:48 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 15:39 schreef Verbodsbord het volgende:De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg. Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen. Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen? Warm-up setjes? Hoe moet ik dat voor me zien? |
Verbodsbord | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:50 |
quote: Squats met een lege bar etc |
fathank | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:54 |
quote: als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho.
Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit. |
H1N1 | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:54 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 15:39 schreef Verbodsbord het volgende:De laatste 3x met squatten flink pijn in mijn rechter heup/lies. Denk dat het een adductor is. Doe altijd wel warmup setjes, en ga altijd zo diep mogelijk met squats. Heb er met lopen eigenlijk geen last van, maar wel als ik m'n been echt optil en opzij beweeg. Ben net lekker bezig met squatten en heb dus eigenlijk weinig behoefte om daar nu al rust in te nemen en deze een aantal weken te skippen. Is dit iets waar andere mensen ook last van hadden toen ze net begonnen waren met squatten, of is het echt iets waar ik beter rust voor kan pakken om erger te voorkomen? Meteen stoppen. Had hetzelfde en idd het enige wat uiteindelijk hielp was gewoon even niet meer squatten. Wat een kutblessure was dat. |
Verbodsbord | woensdag 27 augustus 2014 @ 15:59 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 15:54 schreef fathank het volgende:[..] als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho. Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit. Ik volg in principe wat aangeraden wordt in stronglifts 5x5 (maak gebruik van app). Voor m'n squats vandaag was de warmup: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x 35 kg, en daarna workweight 5x5 47,5 kg. Verder is het ongeveer 10/15 minuten fietsen naar de gym.
Misschien inderdaad verstandig om dit wat meer uit te breiden, ga sowieso wat meer stretchen. |
Nelvalhil | woensdag 27 augustus 2014 @ 17:24 |
Vandaag begonnen met sit ups. Ik heb 3 x 15 gedaan, en omdat ik totaal geen buikspieren heb voelde ik hem heel erg in mijn bovenbeen spieren en rug spieren. Dat zal de komende weken/maanden normaal zijn? Of doe ik wat fout? Doe de situps gewoon op de 'situp bank'
Vielen dank voor eventuele reacties |
Opblaaspop077 | woensdag 27 augustus 2014 @ 17:31 |
Je moet je nek recht houden en maar een paar cm van de grond af te komen met je schouderbladen. Meer hoeft niet. Je hoort geen pijn te krijgen. Ook geen kramp onder in je rug of in je benen. Waarschijnlijk maak je een veels te grote ROM, dan werk je aan je heupen. |
Ser_Ciappelletto | woensdag 27 augustus 2014 @ 17:35 |
Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug. |
Nelvalhil | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:03 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 17:35 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:Juist, kleinere rom. Je moet de schouders naar je heupen trekken, niet je hele bovenlijf naar de knieën. Als je je onderrug beter op de bank houdt, gaat dat vanzelf een stuk beter en krijg je minder last van je rug. De bank raak je toch niet aan? Dus ook niet helemaal overeind komen? En de setjes, 3x15 is gewoon goed? Veder nog tips? |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:16 |
quote:
|
Nelvalhil | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:19 |
quote: Waarom zegt deze gast alles contra van de mensen boven mij en die van jouw filmpjes? Puur omdat dit op een bank gebeurt?
|
Push. | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:28 |
quote: Je kan ook een 5x3 pakken of overgaan op Sheiko. Iig hogere gewichten, minder reps pakken voor training van je CNS als je daar op blijft hangen. |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:38 |
quote: Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste. |
Nelvalhil | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:39 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 18:38 schreef Snakey het volgende:[..] Omdat, zeker als beginner, dat erg slecht voor je rug kan zijn. Bij die incline gebruik je veel meer dan alleen je buikspieren. Ik zou daarom beginnen met wat degenen hierboven zeggen, en zoals aangegeven in de filmpjes die ik plaatste. Mét of zonder de bank? |
Snakey | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:40 |
quote: Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d. |
Beach | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:45 |
Om nog even terug te komen op deadlift grip. Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed. Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes. Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindt |
Nelvalhil | woensdag 27 augustus 2014 @ 18:52 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 18:40 schreef Snakey het volgende:[..] Je kan het met bank doen, maar dan met de techniek zoals in de eerdere filmpjes. Het gaat er om dat je je buikspieren isoleert, zonder al te veel hulp van je rug e.d. Oké zal het de volgende keer proberen, thanks!! =) ♥ |
Lightweight | woensdag 27 augustus 2014 @ 19:30 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 18:45 schreef Beach het volgende:Om nog even terug te komen op deadlift grip. Ik zelf doe ondertussen een paar maanden ongeveer hook grip ipv mixed en dat bevalt goed. Ook geen double overhand meer dus, alles hook grip. Ook de opwarmsetjes. Bij m'n deadlift voelt grip totaal niet als een probleem en zowel rackpulls met meer gewicht en shrugs met 100kg is prima te doen. Het enige wat er gebeurt is dat m'n duim het niet zo fijn vindt Voor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben. |
Verbosity | woensdag 27 augustus 2014 @ 19:59 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 19:30 schreef Lightweight het volgende:[..] Voor gripstrength gewoon na elke workout 3 sets 1 rep pullup hangs doen. Gewoon hangen totdat je vingers dood willen gaan (en dan nog wat meer). Als je daarna nog een pen of een glaasje water kan vasthouden heb je niet lang genoeg vastgehouden. Farmerwalks helpen ook enorm, maar daar moet je de ruimte maar voor hebben. Er zijn betere manieren om grip te verbeteren.
Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht.
Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden. |
kidkash19 | woensdag 27 augustus 2014 @ 22:34 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 15:54 schreef fathank het volgende:[..] als je dat 3x doet ben je nog lang niet warm imho. Ik ben een van de weinigen hier die een uitgebreide warm up doet volgens mij maar ik zou niet zonder kunnen. Dan ben ik nog zo stijf als een hark. 10/15 min. lichte cardio, wat bodyweight oefeningen, dynamisch stretchen etc. Dan komt er pas een barbell uit het rack en ga ik rustig beginnen met betreffende oefeningen. Niet gelijk 100 kg laden maar rustig opbouwen. Na 20 minuten komt misschien m'n eerste werkset eruit. Same here
Zeker omdat ik sochtends mn benen train moet echt alles goed warm zijn, vooral de ruggegraat krijgt veel aandacht, daar moet het vocht echt ff goed doorheen stromen. Ik doe ook allerley dynamische oefeningen en stretches, squats, jumping jacks, jumps In het rek beginnen met een lege stang en langzaam in stappen naar mn werkgewicht werken |
Yuri_Boyka | woensdag 27 augustus 2014 @ 23:31 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 19:59 schreef Verbosity het volgende:[..] Er zijn betere manieren om grip te verbeteren. Bij pull up hangs ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht, 66kg in mijn geval, wat ver onder het gewicht ligt wat je kan deadliften. Dan wordt het meer een grip uithoudingsvermogen i.p.v. grip kracht. Mijn inziens zou ik kiezen voor deadlift holds op je laatste rep of rackpulls. Voor low rep werk kan je ook een hookgrip overwegen wat carry-over heeft (hey, yuri) naar oly lifts. High rep werk met een hookgrip gaat te pijnlijk worden. lol |
Yuri_Boyka | woensdag 27 augustus 2014 @ 23:36 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 14:18 schreef Snakey het volgende:[..] Ja, dan moet je wat hoger. Zoals je het beschrijft squat je je DL omhoog. Een goed hulpje hiervoor is dat je schenen recht op de vloer moeten blijven, dus 90 graden tov de vloer. En zorg dat je schouders boven de bar zijn, wat je doet door je heupen wat hoger te houden. Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden.
Verschilt per persoon I guess. |
stinkie | woensdag 27 augustus 2014 @ 23:39 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 23:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..] Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden. Verschilt per persoon I guess. zo doe ik het ook. Als ik dan eenmaal sta, laat ik me achterover leunen, daardoor komen schenen wat rechter maar sta ik nog steeds goed. Bar hangt dan meer aan mijn armen en het dwingt me meer een hipdrive te gebruiken ipv eerste stukje omhoog squaten |
Snakey | donderdag 28 augustus 2014 @ 00:50 |
quote: Op woensdag 27 augustus 2014 23:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..] Mwah, Richard Hawthorne raadde dat ook aan (rechte schenen), maar dat fuckte met mijn deadlift toen ik nog conventional deed. Dus toen ging ik weer terug naar schenen richting de stang brengen terwijl je de heupen wel gewoon in een goede positie blijft houden. Verschilt per persoon I guess. Je ontwikkeld je eigen stijl. Maar rechte schenen is een hulp om weg te blijben van je bar squaten bij een DL. Kijk maar naar 90% van de DL filmpjes die je ziet met goede form. Ja ze starten met hun schenen naar de bar, maar op het moment net voor de bar van de grond komt gaat de reet omhoog en de schenen recht op de vloer. En dat is precies wat je wil om grote gewichtn van de grond te krijgen.
Ook weer niet teveel want dan maak je je DL een SLDL. |
Snakey | donderdag 28 augustus 2014 @ 01:00 |
Kijk naar zijn form/schenen bv, dan zie je wat ik bedoel.
quote:
|
Ethanolic | donderdag 28 augustus 2014 @ 10:06 |
Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d.
Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften.
Sowieso gaar filmpje ook |
Multiply | donderdag 28 augustus 2014 @ 10:18 |
Lekker tegen je lul aan beuken met een bar. Goed hoor. |
Snakey | donderdag 28 augustus 2014 @ 11:18 |
quote: Op donderdag 28 augustus 2014 10:06 schreef Ethanolic het volgende:Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d. Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften. Sowieso gaar filmpje ook Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is.
Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken. |
Ethanolic | donderdag 28 augustus 2014 @ 11:25 |
quote: Op donderdag 28 augustus 2014 11:18 schreef Snakey het volgende:[..] Nooit van gehoord. Ik denk dat dit filmpje de bedoeling wat duidelijker is. Het lijkt vooral om de heup beweging te gaan. Lijkt mij dat kettlebell swings beter werken. Ik vraag me ook af of hij daadwerkelijk die American Deadlifts aan het doen was hoor Maar ik moest er aan denken bij dat filmpje. |
Snakey | donderdag 28 augustus 2014 @ 11:51 |
quote: Ik heb laatst deze gelezen.
Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden.
Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft. |
H1N1 | donderdag 28 augustus 2014 @ 12:13 |
quote: Op donderdag 28 augustus 2014 11:51 schreef Snakey het volgende:[..] Ik heb laatst deze gelezen. [ afbeelding ] Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden. Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft. Ome Arnold voerde m ook uit met ronde rug toch? |
Snakey | donderdag 28 augustus 2014 @ 12:26 |
quote: Konstantin ook, en nog een paar. Maar die reken ik tot de overige 1%. |
seto | donderdag 28 augustus 2014 @ 12:31 |
quote: Op donderdag 28 augustus 2014 11:51 schreef Snakey het volgende:[..] Ik heb laatst deze gelezen. [ afbeelding ] Wat op zich een aardig boek is, altijd leuk om te lezen over the old days. Maar daar kwam ook een DL met ronde rug in voor. Ik heb er geen aandacht aan besteed, ik was niet van plan het te doen. Maar het werd nogal hoog aangeraden. Hoewel ik denkt dat 99% die met een ronde rug lift gewoon slechte form heeft. Ronde bovenrug of onderrug? |
Snakey | donderdag 28 augustus 2014 @ 12:32 |
quote: Hele rug, voor zover ik begreep. Ik zal het nog eens terug lezen, ik heb er niet veel aandacht aan besteed. |
Phaelanx_NL | donderdag 28 augustus 2014 @ 12:59 |
quote: Op donderdag 28 augustus 2014 10:06 schreef Ethanolic het volgende:Ik zag eergisteren dus een kerel met +200kg een soort halve DLs doen, waar zijn rom boven startte. Zag er echt niet uit, met een ziekelijk bolle rug e.d. Kom ik net een filmpje tegen van een oefening genaamd 'American Deadlift'. Vraag me toch af of hij niet die aan het doen was, of gewoon niet wist hoe hij moet deadliften. Sowieso gaar filmpje ook Backsnaps? |
Varkensbiefstuk | donderdag 28 augustus 2014 @ 15:42 |
Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance..
Twee vragen:
1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit.
2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag).. Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets? |
Lightweight | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:03 |
quote: Op donderdag 28 augustus 2014 15:42 schreef Varkensbiefstuk het volgende:Dag allen, ik ga vanaf het nieuwe collegejaar beginnen met 5/3/1 + Triumvariate als assistance.. Twee vragen: 1. Heeft er iemand een goede calculator? Ik heb deze gedaan: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Ziet er goed uit. 2. Bij triumvariate lijken het aantal setjes en reps mij nogal veel. Bijvoorbeeld 5 x 10 chin-ups, nadat je al 5 x 15 dips hebt gedaan op dag 1 (military press dag).. Iemand die triumvariate doet/gedaan heeft, en zoja doe je dan het voorgeschreven aantal reps/sets? 1x de grote 4 compounds per week? Lijkt mij iets te weinig. Waarom niet gewoon lekker 531 BBB (bv 3 month challenge)?
[ Bericht 2% gewijzigd door Lightweight op 28-08-2014 16:18:11 (Foutje) ] |
Varkensbiefstuk | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:08 |
quote: Met BBB heb ik het idee dat je jezelf sloopt.
De triumvariate zorgt ervoor dat je de grote spiergroepen wel meerdere keren per week pakt (met bijv. chins, dips, db benchpress, db rows). |
seto | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:10 |
quote: Met BBB doe je ze toch ook 1x per week? |
Lightweight | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:13 |
quote: Kan zijn dat ik het fout heb, maar ik had deze een tijdje op het oog. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Hierbij doe je dus deadlift + squat BBB, bench + press BBB, squat + deadlift BBB, press + bench BBB.
Op http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator wordt dit ook aangeduid als 3-month BBB optie dus niet de originele BBB. Bij de normale BBB zit wel een "Boring But Big Swap" optie, zoals hierboven aangegeven. |
seto | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:15 |
quote: Dat is de 3-month challenge, die is anders dan normale BBB dacht ik. |
fathank | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:16 |
quote: BBB heb je op 1 dag een mainlift volgens 5/3/1 en daarnaast doe je 5x10 een andere lift op een bepaald percentage van je 1rm. Ik begon op 50% maar heb opgeschaald naar 70%. |
Lightweight | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:17 |
quote: Klopt, 'echte' BBB is inderdaad 1x/week een bepaalde compound. Mijn fout. |
fathank | donderdag 28 augustus 2014 @ 16:22 |
quote: The first part of the Boring But Big Challenge is that you'll continue to perform the squat, bench, press, and deadlift with the 5/3/1 sets and rep scheme. (If you're unfamiliar with the 5/3/1 program, click here to get the rundown.) The one thing that you'll change is that you will not go for any extra reps on the last set. You'll only do the required reps and then move on to the 5 sets of 10 reps.
quote: The second part of the Boring But Big Challenge is the 5 sets of 10 reps. Those that have done this – and done it correctly – know this is nothing to sneeze at (unless you're allergic to hard work and soreness). This is a brutal way to put on size, provided you do it correctly. And by do it correctly, I mean the following:
• The first month of the program, perform the sets with 50% of your training max. • The second month of the program, perform the sets with 60% of your training max. • The third month of the program, perform the sets with 70% of your training max. http://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Ja het is de 3 month challenge. Dat betekent niet dat je 2 cycles van 3 maanden achter elkaar kan doen.
edit: spuit elf, laat maar enzulks |
gekoeldnetzolekker | donderdag 28 augustus 2014 @ 19:35 |
Cutten en pr's Hitten doe toch iets goed Eindelijk plateau op de bench verbroken 130 kg vandaag, op naar de 140 |
Verbodsbord | donderdag 28 augustus 2014 @ 21:39 |
Weet niet of deze al eens voorbij is gekomen:
2:44
|
Yuri_Boyka | vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:19 |
strict curl crew checking in
Ahnold. |
Yuri_Boyka | vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:26 |
Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak. |
Verbodsbord | vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:35 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 00:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak. Openwater zwemmen? |
Yuri_Boyka | vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:38 |
quote: Sowieso.
Vanaf maandag zijn de sauna's na een verbouwing van twee maanden ook eindelijk weer open. Extra extra rehab gainzzz. |
Opblaaspop077 | vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:45 |
quote: Lower back curls toch? |
Varkensbiefstuk | vrijdag 29 augustus 2014 @ 00:48 |
Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik
Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie.
Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik? |
DaveDave09 | vrijdag 29 augustus 2014 @ 01:44 |
quote: Sauna+open zwembad bij je gym ja? sick |
Yuri_Boyka | vrijdag 29 augustus 2014 @ 02:03 |
quote: Nah man. Alleen sauna's. Zwemmen doe ik gewoon bij het dichtstbijzijnde meer. |
Nic1 | vrijdag 29 augustus 2014 @ 04:43 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 00:48 schreef Varkensbiefstuk het volgende:Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik Er zijn meerdere manier om BBB te doen. Zie bijv. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big , in de calculator kun je bij BBB kiezen tussen "really boring" (example 1) en "less boring" (example 2).
Ik doe zelf 5/3/1 BBB zoals beschreven in example 2, omdat ik graag alle main lift 2x per week doe en het anders iets te saai wordt. |
star_gazer | vrijdag 29 augustus 2014 @ 05:13 |
Heb zelf ook 5/3/1 gedaan een tijd. Heeft goed gewerkt. bench van 85kg naar 100kg, squat van 100kg naar 130k, deadlift van 140kg naar 175kg
Nu een tijdje op 3x8 voor wat massa |
RaymondK | vrijdag 29 augustus 2014 @ 09:09 |
quote: Was je er al mee begonnen inmiddels? Hoe gaat het me je cut? |
BredeBroeder | vrijdag 29 augustus 2014 @ 10:05 |
Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht.
Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu |
RaymondK | vrijdag 29 augustus 2014 @ 10:52 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 10:05 schreef BredeBroeder het volgende:Gister echt geen kracht op de squat, zelfs 80kg was al zwaar, benen waren ook flink vermoeid al, dus maar legpress gedaan. Bench gaat weer lekker omhoog, en BOR blijft lastig kwa gewicht. Cut gaat ook lekker, iets groter deficit nu, 400kcal, en al 3 kg eraf nu keertje carb re-loaden kijken of dat uitmaakt? |
Xa1pt | vrijdag 29 augustus 2014 @ 11:27 |
Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips? |
Snakey | vrijdag 29 augustus 2014 @ 11:32 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 11:27 schreef Xa1pt het volgende:Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips? Algemene/BB BP:
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
Powerlift BP:
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Als je over wil gaan op de PL BP dan is dat even wennen. Je gebruikt je lats een stuk meer onderin, en uiteindelijk je triceps bovenin de lift.
Je kan op BP en Dave Tate zoeken, die geeft goede en duidelijke uitleg. |
Snakey | vrijdag 29 augustus 2014 @ 11:37 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 11:27 schreef Xa1pt het volgende:Ik zit ineens te kutten op de BP met m'n techniek, weet niet hoe ik goed ik de bar laat zakken. Ik liet altijd m'n ellebogen naar buiten zakken maar zie bij powerlifters dat ze de ellebogen juist mee laten zakken parallel aan het lichaam. Ik duw nu minder vanuit m'n triceps maar kan nog niet echt de plek vinden waarin / uit ik dan kracht zet. Iemand tips? http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/ |
Atemno | vrijdag 29 augustus 2014 @ 11:47 |
quote: Bij die challenge doe je niet dezelfde lift daarna nog 5*10. Eerst bp 5/3/1 en dan press bijv 5*10. Dus niet dezelfde main lift. Correct me if im wrong. |
Xa1pt | vrijdag 29 augustus 2014 @ 12:01 |
quote: Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, de hoogte van de bar, unracken, positie van de bar t.o.v. je lichaam, et cetera. |
Snakey | vrijdag 29 augustus 2014 @ 12:04 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 12:01 schreef Xa1pt het volgende:[..] Ja, naar aanleiding daarvan zit ik dus te kutten. Dat wordt even m'n ego opzij zetten de komende tijd en wat kilootjes weghalen om een nieuwe techniek aan te leren. Er is zoveel wat je kan verneuken: ellebogen die verkeerd draaien, grip, positie van je polsen, de hoek waaronder je je ellebogen laat zakken, tightness van je lichaam, et cetera. Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken. |
Ser_Ciappelletto | vrijdag 29 augustus 2014 @ 12:58 |
Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen. Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten. |
fathank | vrijdag 29 augustus 2014 @ 13:12 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 00:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:Vandaag wezen zwemmen voor dem rehab gainzzz. Man, wat is het water belachelijk koud. Het voelde wel echt goed na 10 min. en daarna. Eens kijken hoeveel weken de winter in ik dit ga volhouden. Ik denk dat ik hier ook flinke immuumsysteem gainzzz mee maak. Binnenwater is nog rond de 20 graden atm. Wacht maar tot het kouder dan 15 graden wordt dan kun je je lol op.
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 00:48 schreef Varkensbiefstuk het volgende:Nog even gekeken naar het schema van BBB.. Komt er op neer dat je na je reguliere setjes nog 5 x 10 van dezelfde mainlift doet.. Ik word daar niet heel gelukkig van. Die 3 month-challenge lijkt me behoorlijk pittig, het heet ook niet voor niks een 3 month challenge denk ik Triumvariate vind ik de aantrekkelijkste optie die ik nu ken: wel de spiergroepen meerdere keren per week doen, wel bepaalde punten extra kunnen aanpakken en tegelijkertijd sterker worden op de main lifts Zeker na er een maand uitgelegen te hebben (vakantie) lijkt me dit een ideaal programma om kracht op te bouwen. Eventueel kan ik na twee cycles o.i.d. overstappen op een andere variatie. Verder nog mensen die 5/3/1 geprobeerd hebben? Snakey dacht ik? Je kan zelf je assistance bepalen. Ik doe 5/3/1 BBB als volgt. Main lift: squat Assistance: deadlift 5*10 op 50%/60%/70% 1RM (dus cycle1/cycle2/cycle3) pull ups/BOR 5*10 bicep isolatie 5*10 |
Xa1pt | vrijdag 29 augustus 2014 @ 19:48 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 12:04 schreef Snakey het volgende:[..] Ah zo. Nou ja, je ego is sowieso niet belangrijk. Ik zou jezelf twee weken tot een maand geven om je techniek goed te krijgen. Dan kan je daarna het gewicht, en je ego, weer opkrikken. Goeie ja, een limiet zetten is wel zo handig. En ego is inderdaad niet belangrijk; die heeft het er alleen wel even moeilijk mee dat-ie net sinds vorige week 90x3 zette en nu weer terug moet. Met de PR was er iemand bij om te spotten op de 8x85. "Ah joh, die 90kg lukt ook wel makkelijk, hop hop". En dat ging een stuk makkelijker leek het dan de 85 waar ik al een paar weken tegenaan zat te hikken. Grenzen zitten kennelijk niet alleen in je lichaam maar ook in je kop. |
Cataclyst | vrijdag 29 augustus 2014 @ 20:54 |
Meerderen hebben 5/3/1 gedaan waaronder ikzelf. De BBB template is veruit de populairste maar je kan het altijd naar eigen zin invulling geven (weakpoints bijv.).
Ik zou wel als je BBB kiest de Squat samen met 5x10 dl doen en dl met de 5x10 Squat. Zelfde bij de bench en de ohp. Dit zodat je alles 2x pw pakt en je ook wat meer variatie hebt. Vond het wel goed werken maar na 8 maanden was ik er even klaar mee. Wellicht in de toekomst nog een keer! Heb er zeker nette gains op gemaakt . |
Modus | vrijdag 29 augustus 2014 @ 21:11 |
-edit verkeerde topic |
Verbodsbord | zaterdag 30 augustus 2014 @ 02:20 |
quote: Op vrijdag 29 augustus 2014 12:58 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:Ik wilde vandaag een nieuw PR op de benchpress zetten, was er geen spotter te bekennen. Uiteindelijk maar zonder spotter gedaan, toch 92,5 gehaald. Van de ene kant blij dat ik eindelijk de 90kg heb doorbroken, maar er had met wat zelfvertrouwen en concentratie meer ingezeten. Geen personeel dat rond loopt? |
Ser_Ciappelletto | zaterdag 30 augustus 2014 @ 02:26 |
quote: Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet. |
Tamabralski | zaterdag 30 augustus 2014 @ 02:39 |
Pull-ups en chin-ups. Beginnen met 'gestrekte' armen. of niet?
Ik kan er meer doen als ik begin met wat gebogen armen. Ofwel de rek niet al te hoog hangt. Met gestrekte armen begnnen wanneer de optrekrek erg hoog ligt. Kan ik er met moeite 2.
SPOILER OK 1
|
Yuri_Boyka | zaterdag 30 augustus 2014 @ 02:56 |
quote: Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is. |
gekoeldnetzolekker | zaterdag 30 augustus 2014 @ 07:24 |
quote: Op zaterdag 30 augustus 2014 02:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:[..] Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet. Maar wel 2,5 kilo toch? |
Nic1 | zaterdag 30 augustus 2014 @ 09:53 |
quote: Op zaterdag 30 augustus 2014 02:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:[..] Gewoonlijk is er een kerel die wel kan helpen, maar die was er nu niet. Er waren alleen twee schriele vrouwtjes (zeg maar gerust: meisjes). Als die even 95kg van me af zouden moeten tillen, zoveel wegen ze samen nog niet. Je hebt zelf natuurlijk nog wel kracht over, dus een klein beetje hulp is meestal meer dan genoeg. |
seto | zaterdag 30 augustus 2014 @ 10:22 |
quote: Dit, ze hoeven heus niet de hele 95kg op te tillen |
Dven | zaterdag 30 augustus 2014 @ 11:55 |
quote: Op zaterdag 30 augustus 2014 02:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..] Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is. Gaat prima ja. Je kan het hele jaar rondzwemmen. Toen ik nog in Lapland woonde moest ik nog dagelijks een bad zagen in het meer om er in te kunnen duiken. Nederland moet geen probleem zijn |
Opblaaspop077 | zaterdag 30 augustus 2014 @ 12:23 |
Een gat zagen. Omfg zou nooit onder ijs durven te duiken. Wordt al gek in een zwembad onderwater. |
Awesome_ | zaterdag 30 augustus 2014 @ 15:08 |
Voor diegene die loggen met een app, welke gebruiken jullie? |
Dven | zaterdag 30 augustus 2014 @ 15:11 |
quote: Valt wel mee joh. Kettingzaag pakken, mooi badje maken en duiken maar kan prima, desgewenst wanneer je het niet vertrouwd een gezekerd touw meenemen. |
Ser_Ciappelletto | zaterdag 30 augustus 2014 @ 16:05 |
quote: Dat is ook zo. Maar voor m'n gemoed is het beter als er iemand helpt die het gewicht ook de baas kan. |
gekoeldnetzolekker | zaterdag 30 augustus 2014 @ 16:35 |
quote: Zou juist meer moeten motiveren dat je hem niet faalt |
Ser_Ciappelletto | zaterdag 30 augustus 2014 @ 16:49 |
quote: LOL, dat is waar. Niets is gênanter dan wanneer een meisje van 45kg een halter van je af moet tillen. Dan nog liever een roll of shame. |
Fanta-stick | zaterdag 30 augustus 2014 @ 22:26 |
Ik zou graag een wat grotere partij beef jerky willen inslaan, maar vind overal van die pleuriszakjes van 25g en dan ook nog eens kaolo duur. Waar en hoe kan ik dit bestellen? |
stinkie | zaterdag 30 augustus 2014 @ 22:32 |
quote: geweldig man, onder het ijs, licht is hartstikke mooi dan, water onwijs helder |
Opblaaspop077 | zaterdag 30 augustus 2014 @ 23:55 |
Ik kan mijn adem een seconde inhouden is dat genoeg? Haha. |
Dven | zondag 31 augustus 2014 @ 13:24 |
quote: Ik heb mn vriendin Als spotter aangezien er op dat tijdstip nooit iemand anders in de gym is. Ze weegt krap aan 43 kilo |
Dven | zondag 31 augustus 2014 @ 13:25 |
Net trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop
Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan |
Nuggets | zondag 31 augustus 2014 @ 14:09 |
Zijn de rode adipowers nog ergens te bestellen in uk 8.5/9? |
RaymondK | zondag 31 augustus 2014 @ 15:49 |
quote: Op zondag 31 augustus 2014 13:25 schreef Dven het volgende:Net trouwens terug van een paar uur klimmen hier op de berg. Daar kan geen wristcurl tegenop Erg tof om te doen maar zal echt nog een paar kilootjes moeten kwijtraken en een hoop aan core moeten winnen wil het echt eens van een leien dakje gaan Hha, onderarm pump 2.0 i recon
|
Cataclyst | zondag 31 augustus 2014 @ 16:32 |
Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk!
Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel.
iets na de helft doet hij de deadlifts. |
Lightweight | zondag 31 augustus 2014 @ 23:18 |
quote: Op zondag 31 augustus 2014 16:32 schreef Cataclyst het volgende:Holy shit.. Vandaag Pause Deadlifts gedaan (srs). Het is echt bizar. 2 setjes gedaan met 120kg, het is gewoon net als een normale deadlift, alleen zodra je de plates van de grond zijn, pauzeer je de rep voor 1-2 seconden, om hem vervolgens af te maken. Heavy as fuck, maar oh zo heerlijk! Hier een filmpje van Candito (goede channel imo overigens.) ter ondersteuning van wat ik bedoel. iets na de helft doet hij de deadlifts. Candito is wel goed, alleen z'n bench is al meer dan een jaar geen grammetje hoger geworden. |
RaymondK | maandag 1 september 2014 @ 06:16 |
Hier staat mn nieuwe vid over pulling form tip:
http://www.worldoffitness.nl/correct-pulling-form/
Als antwoord/opvolger van een form fix die ik aanhaalde in deze (deze laatste had ik vorige week al gelinkt dus ken je misschien al) http://www.worldoffitness.nl/rays-shoulder-training/
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-09-2014 08:28:58 ] |
fathank | maandag 1 september 2014 @ 08:53 |
quote: Op zaterdag 30 augustus 2014 02:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..] Misschien daar in het oosten, maar hier was het de afgelopen 2-3 weken erg slecht weer waardoor het water flink afgekoeld is. Het water was gisteren zeker al tussen de 10-15 graden. Ik kan niet wachten totdat het nog kouder is. Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff . Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snik |
Dven | maandag 1 september 2014 @ 10:27 |
quote: Op maandag 1 september 2014 08:53 schreef fathank het volgende:[..] Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff . Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snik Alles went
We hebben hier een waterval die zelfs in de hoogzomer niet boven de 17 graden uitkomt. Wat een genot En je weet gelijk weer dat je een goed hart hebt |
stinkie | maandag 1 september 2014 @ 10:48 |
quote: Op maandag 1 september 2014 08:53 schreef fathank het volgende:[..] Nee joh zo hard koelt het water niet af. Hier in het oosten is het net zulk kutweer geweest. Ben straks weer op 't water dan kijk k wel ff . Water van 10 graden zwemt echt niet lekker, of je bent niet goed snik Dit/ In december heb ik nog wel eens oppervlaktewater van 8 - 10 graden. Meeste thermocline liggen op 8 meter in zoetwater. Daaronder moet je niet komen Yuri. |
Ser_Ciappelletto | maandag 1 september 2014 @ 14:05 |
Godver, m'n gym gaat verhuizen en nu kan ik een week niet gaan sporten. Het is pas in oktober, maar ik loop nu al te stressen. |
Push. | maandag 1 september 2014 @ 14:39 |
quote: Plan dan een rust week in Henk |
Ser_Ciappelletto | maandag 1 september 2014 @ 14:42 |
quote: Rust? Dan nog liever crossfit. |
Push. | maandag 1 september 2014 @ 14:43 |
quote: Idiot Een rust week is soms gewoon nodig. Zorg gewoon dat je overload de weken ervoor en max dan uit de laatste week. |
Ser_Ciappelletto | maandag 1 september 2014 @ 14:44 |
quote: Op maandag 1 september 2014 14:43 schreef Push. het volgende:[..] Idiot Een rust week is soms gewoon nodig. Zorg gewoon dat je overload de weken ervoor en max dan uit de laatste week. Doe ik al, gewoonlijk is een weekje op 75% dan al genoeg. Een week helemaal niet gaan sporten, daar word ik echt gek van. |
Lightweight | maandag 1 september 2014 @ 14:47 |
quote: Goede vids! Die rear flys met plates lijken mij niet echt comfortabel. Met dumbbells niet fijner? |
RaymondK | maandag 1 september 2014 @ 14:49 |
quote: jawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken.
Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-)
Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt
Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng. Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zetten |
Lightweight | maandag 1 september 2014 @ 15:12 |
quote: Op maandag 1 september 2014 14:49 schreef RaymondK het volgende:jawel, die liggen alleen boven, en daar gaan de spiegels niet lager. En het is eigenlijk echt een must om jezelf in de spiegel te zien om de form te checken. Maar idd. als je dumbles hebt daar waar je jezelf kunt zien ind e spiegel dan zou ik zeker dumbels doen. Al ben ik d'r inmiddels al aangewend :-) Maar mensen die die oefening voor het eerst doen hebben knap moeite met die beweging heb ik al gemerkt Ook kun je die oefening gewoon op de machine doen overigens. Is opzich een heel goeie isolatie machine, maar om e.o.a. reden krijg ik last van m'n schouders in dat kreng. Zal hem nog eens gaan proberen in de toekomst in de machine, en dan lost van de steun aan de voorkant blijven zitten zodat je je chest uit naarvoren kan zetten Ik heb geen spiegels. Ik ga binnenkort toch maar jouw oefening proberen, gewoon omdat het kan. Zijn er ook deadlift vids beschikbaar? |
RaymondK | maandag 1 september 2014 @ 15:14 |
quote: niet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL. onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's
Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog niet )
Edit2: voor die spiegels gaat het er meer om dat je daadwerkelijk de reardelt aan het werk zet (ziet) |
Lightweight | maandag 1 september 2014 @ 15:17 |
quote: Op maandag 1 september 2014 15:14 schreef RaymondK het volgende:niet over techniek. Er staat op m'n andere account wel een oude DL vid, alleen vraag ik daar zelf nog ff om een form check volgens mij LOL. onder in m'n sign staat een link naar een vid op m'n eigen yt account. Daar staan meer vid's Edit: er staat een 6x200 DL filmjpe, maar niets informatiefs verders over DL (nog niet ) Lijkt mij sterk dat je techniek fout is als je 200kg kan deadliften... Zo even bekijken dan. |
RaymondK | maandag 1 september 2014 @ 15:18 |
quote: Nee, toen was hij niet fout in een ouder filmpje was er wel iets mis dacht ik. |
stinkie | maandag 1 september 2014 @ 20:50 |
quote: Waarom wilde ik dit vanmiddag proberen
Volgende keer weer gewoon deficits |
BredeBroeder | maandag 1 september 2014 @ 21:29 |
Gefailed op de squat, was dood eng, stond gewoon stil dacht fuck fuck, en daar ging de bar |
gekoeldnetzolekker | maandag 1 september 2014 @ 21:33 |
quote: eerste keer is altijd spannend |
silverhill | maandag 1 september 2014 @ 23:21 |
Ik heb 2 vragen, met hieronder eerst wat info (met hopelijk niet te gebrekkige terminologie):
Ik zit nu nu zelf sinds februari in de in de sportschool (waarvan de eerste 2 maanden wegens fysiotherapie). Per bezoek (maandag, woensdag en vrijdag bij voorkeur, en sowieso minimaal 2 keer in de week) doe ik zo'n beetje alle apparaten die er staan in sessies van 3 arm/borst/rugspierapparaten (dus 3 x (3x12) ) onderbroken door 1/2 beenspierapparaten. In totaal 9 arm/borst/rug en 5 been. Iedere set van 3x12 bestaat uit 30 sec. inspanning, 30 sec. rust, 30 sec. inspanning, etc. In totaal ben ongeveer een uur kwijt.
1) Zeer regelmatig krijg ik na ongeveer 9-11 oefeningen last van misselijkheid, die erger wordt naarmate ik verder ga. Soms houd ik dan ff 5 min. totale rust (tot mn hardslag tussen de 100-120 zit) maar dat heeft niet heel veel effect. Als het al wegzakt komt het vrij snel terug.
Waar komt dat door en wat doe ik er tegen (en klinkt het bekend)?
Nu las ik in de OP dit:
SPOILER Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen Heeft dat er iets mee te maken?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2) In de OP kwam ik ook op het stukje over shakes (en voeding in het algemeen) uit.
SPOILER Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen. "Whey" heb ik even gegoogled en op deze pagina van een van de eerste hits staat dit (link):
quote: Suggesties voor gebruik: Mix 1 gladgestreken maatschep Pure Whey Protein Isolate met 200 ml melk, water, vruchtensap, of je eigen favoriete mixrecept.
Sporters: • In de ochtend: 0,5 - 1 maatschep bij het ontbijt • Eén uur voor de training: 1 - 2 maatscheppen • Eventueel na de training: 0,5 - 1 maatschep met fruit of een andere makkelijk verteerbare bron van koolhydraten. Of gebruik de all-in-one shake 'Supreme Gainer'. • Naar behoefte gedurende de dag: 0,5 - 1 maatschep bij maaltijden. Nogal logisch dat een bedrijf wil verkopen, maar dit staat zo'n beetje haaks op het stukje uit de OP. Is direct ná het sporten echt het belangrijkste en enige noodzakelijke moment om zo'n shake te nemen? |
Yuri_Boyka | dinsdag 2 september 2014 @ 00:37 |
quote: Sounds like a challenge. |
star_gazer | dinsdag 2 september 2014 @ 01:27 |
Pijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid?
Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf. |
Yuri_Boyka | dinsdag 2 september 2014 @ 01:32 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 01:27 schreef star_gazer het volgende:Pijn tussen je schouderbladen die je ook diep in je borst voelt (met name met rechtop staan en diep ademhalen)... Rhomboid? Gisteren met deadliften de bar tijdens een rep net iets te ver van mijn schenen gehad. Gewicht 'hing' echt aan mijn bovenlijf. Gewoon kijken of het over een paar dagen weg is. Wss verrekt of zo. |
FunkyHomosapien | dinsdag 2 september 2014 @ 01:35 |
quote: Op zondag 31 augustus 2014 13:24 schreef Dven het volgende:[..] Ik heb mn vriendin Als spotter aangezien er op dat tijdstip nooit iemand anders in de gym is. Ze weegt krap aan 43 kilo thank you hungry skeleton |
FunkyHomosapien | dinsdag 2 september 2014 @ 01:39 |
quote: waarom niet bar/row helemaal naar je chest? ik vind dit eigenlijk een beetje een 3/4 ROM.
edit: gegoogled, blijkbaar is naar de chest een variatie op de pull down. wanneer ik het zelf niet naar de chest doe voelt het iig een beetje als cheaten en krijg ik vaak niet de volledige aanspanning.
[ Bericht 5% gewijzigd door FunkyHomosapien op 02-09-2014 01:46:25 ] |
star_gazer | dinsdag 2 september 2014 @ 01:44 |
quote: Ja, dat vermoed ik ook. Maar vraag me alleen af welke spier. Denk dat ik vandaag wel gewoon kan benchen. |
Yuri_Boyka | dinsdag 2 september 2014 @ 01:46 |
quote: Fuck it. Je kan er toch vrij weinig aandoen. Pak anders een sauna of zo. |
star_gazer | dinsdag 2 september 2014 @ 02:06 |
quote: Ben bezig met een tennisbal. Werkt best redelijk. |
Nic1 | dinsdag 2 september 2014 @ 02:41 |
quote: Nee met dat stuk wordt iets anders bedoeld, heb geen idee wat je probleem wel is.
Je trainingsprogramma is overigens redelijk waardeloos. Aangezien je fysiotherapie hebt, herstel blijkbaar ergens van?
quote: 2) In de OP kwam ik ook op het stukje over shakes (en voeding in het algemeen) uit.
Nogal logisch dat een bedrijf wil verkopen, maar dit staat zo'n beetje haaks op het stukje uit de OP. Is direct ná het sporten echt het belangrijkste en enige noodzakelijke moment om zo'n shake te nemen?
Timing van eiwit inname is niet zo heel belangrijk en je moet zeker niet 4 shakes per dag gaan drinken. Als je goed eet krijg je waarschijnlijk genoeg eiwitten binnen dat 1 shake genoeg is als aanvulling. Die kun je nemen wanneer het je uit komt. |
Panzermaus | dinsdag 2 september 2014 @ 04:44 |
Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen.
Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen?
http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/
Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja. "The most important thing to remember is that post-workout shakes give you acne". Gvd.
[ Bericht 10% gewijzigd door Panzermaus op 02-09-2014 04:53:55 ] |
RaymondK | dinsdag 2 september 2014 @ 06:12 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 01:39 schreef FunkyHomosapien het volgende:[..] waarom niet bar/row helemaal naar je chest? ik vind dit eigenlijk een beetje een 3/4 ROM. edit: gegoogled, blijkbaar is naar de chest een variatie op de pull down. wanneer ik het zelf niet naar de chest doe voelt het iig een beetje als cheaten en krijg ik vaak niet de volledige aanspanning. wbt de seated row zelf, dat is gewoon hoe je hem uitvoerd, dit is geen 3/4
Als je verder naar voren gaat ga je en uit je schouders hangen, en verder naar voor en naar achter zittn schommelen ga je ht uit je heupen en uit moment zitten halen. Imho
Ik weet niet wat je naar chest bedoelt, want ik zit hier vol naar mn chest te pullen
Edit: oh je bedoelt de seated row met zo'n gehaakte bar ipv stuurtje?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 02-09-2014 08:15:06 ] |
Dizorn | dinsdag 2 september 2014 @ 06:32 |
quote: 1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt. Ook kan het zijn dat je gewoon te weinig water drinkt. Wat je eventueel kan proberen is om wat suiker (dextrose oid) in je fles/bidon te stoppen en dat te drinken tijdens je training. Shakes tijdens of vlak voor de training lijkt me niet nodig. Ik vind het zelf prettig om ~2 uur voor de training te eten, te lang of te kort vantevoren kan het ook wel wat maagklachten geven.
2. Zoveel shakes is inderdaad echt bullshit, tenzij je echt 0 eiwit in je dieet verder zou hebben. Standaard advies is 2 g/kg/dag aan eiwit, haal dit uit normale voeding met eventueel als aanvulling een shake ergens. Ik vind het zelf prettig om meteen na het sporten een shake met suiker/dextrose te drinken. Het is in zoverre belangrijk dat je *kort* na je training in ieder geval iets eet, liefst met eiwit en koolhydraten. Echter hoe snel dit moet gebeuren en hoeveel.. is niet helemaal duidelijk. Dus smeren bedrijven je liters wheyshake aan
quote: Als roeier ben ik het volledig met je eens Ray, dit is volle ROM voor een row |
RaymondK | dinsdag 2 september 2014 @ 06:37 |
quote: mja maar eerst snapte ik niet wat sapien bedoelde en dacht dat hij BOR met oly prefereerde. |
Nic1 | dinsdag 2 september 2014 @ 07:46 |
quote: Hij doet isolatie op machines, mits je gewoon gezond bent niet bepaald oefeningen die je lichaam zwaar belasten... |
RaymondK | dinsdag 2 september 2014 @ 07:52 |
quote: Wat eet je vooraf? En wat drink je tijdens het trainen? drink je genoeg? Als je uitdroogt kan je maag ook op gaan spelen
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 02-09-2014 08:06:25 ] |
fathank | dinsdag 2 september 2014 @ 09:11 |
quote: Veel plezier, die tijd heb ik gehad. Kijk wel uit voor onderkoeling. Juist door in beweging te blijven in koud water koelt je coretemperatuur sneller af dan als je stil ligt. De huid in je oksels en liezen is het dunste daar verlies je de meeste warmte. Ook gaat er warm bloed naar je ledematen terwijl dat warme bloed nodig is voor je organen. |
Eleiko | dinsdag 2 september 2014 @ 09:17 |
quote: Knap kut. Waar woon je? Anders plan je precies dan een rustweek/vakantie in. Aan de andere kant: een verhuizing klinkt wel alsof het beter wordt / er geinvesteerd wordt. Dat zie je niet zo vaak meer tegenwoordig. |
Ser_Ciappelletto | dinsdag 2 september 2014 @ 09:23 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 09:17 schreef Eleiko het volgende:[..] Knap kut. Waar woon je? Anders plan je precies dan een rustweek/vakantie in. Aan de andere kant: een verhuizing klinkt wel alsof het beter wordt / er geinvesteerd wordt. Dat zie je niet zo vaak meer tegenwoordig. Nee, het huurcontract op de huidige locatie is opgezegd, geen investering dus. Ik denk dat ik die week maar een weekje cardio ga doen of zo. Het is sowieso in het begin van het studiejaar, dus dan moet er weer een hoop alcohol en vette hap gecompenseerd worden.
Edit: net even gevraagd, het is maar dicht voor vier daagjes waarvan 2 sowieso al rustdagen zijn. Crisis averted.
[ Bericht 6% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 02-09-2014 11:27:43 ] |
silverhill | dinsdag 2 september 2014 @ 10:20 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 02:41 schreef Nic1 het volgende:[..] Nee met dat stuk wordt iets anders bedoeld, heb geen idee wat je probleem wel is. Je trainingsprogramma is overigens redelijk waardeloos. Aangezien je fysiotherapie hebt, herstel blijkbaar ergens van? [..] Timing van eiwit inname is niet zo heel belangrijk en je moet zeker niet 4 shakes per dag gaan drinken. Als je goed eet krijg je waarschijnlijk genoeg eiwitten binnen dat 1 shake genoeg is als aanvulling. Die kun je nemen wanneer het je uit komt. Fysiotherapie is al een tijdje voorbij. Stond ook los van wat ik nu doe. Ik dacht, laat ik van de nood een deugd maken en fysiotherapie (waarvoor ik dagelijks specifieke oefeningen in de sportschool moest doen) gebruiken als inleiding om te gaan fitnessen. En over m'n trainingsschema: Ik kreeg van m'n fysiotherapeut te horen dat je spieren een 'piek' krijgen na trainen die op z'n hoogst is na ongeveer 2 dagen, dus dat je na 2 dagen weer trainen de meeste vooruitgang boekt (van dezelfde spiergroep). Dus als dat het niet is, moet m'n schema per dag voor verbetering vatbaar zijn lijkt me?
quote: Op dinsdag 2 september 2014 06:32 schreef Dizorn het volgende:[..] 1. Waarschijnlijk train je te veel/te zwaar voor je conditie, dat je daarom misselijk wordt. Ook kan het zijn dat je gewoon te weinig water drinkt. Wat je eventueel kan proberen is om wat suiker (dextrose oid) in je fles/bidon te stoppen en dat te drinken tijdens je training. Shakes tijdens of vlak voor de training lijkt me niet nodig. Ik vind het zelf prettig om ~2 uur voor de training te eten, te lang of te kort vantevoren kan het ook wel wat maagklachten geven. 2. Zoveel shakes is inderdaad echt bullshit, tenzij je echt 0 eiwit in je dieet verder zou hebben. Standaard advies is 2 g/kg/dag aan eiwit, haal dit uit normale voeding met eventueel als aanvulling een shake ergens. Ik vind het zelf prettig om meteen na het sporten een shake met suiker/dextrose te drinken. Het is in zoverre belangrijk dat je *kort* na je training in ieder geval iets eet, liefst met eiwit en koolhydraten. Echter hoe snel dit moet gebeuren en hoeveel.. is niet helemaal duidelijk. Dus smeren bedrijven je liters wheyshake aan
quote: Ja, ik heb zelf ook al aan de hoeveelheid water zitten denken, alleen had ik zelf het idee dat ik teveel drink en daarom oprispingen krijg. Ik zit nu op meestal zo'n 0,4 liter (drink m'n bidon net niet leeg) over het hele uur verspreid. Suikervarianten ga ik zeker eens proberen. Met eten doe ik een half uurtje voor ik ga nog ff een boterham en/of een banaan. En na het trainen avondeten.
Voor wat betreft shakes is het wel duidelijk nu
Dank voor de reacties. |
Questular | dinsdag 2 september 2014 @ 10:58 |
0,4 tijdens het sporten is zeker niet teveel, voor mij in ieder geval te weinig Ik drink per training tussen de 1 liter en 1,5 liter water (met sportdrank poeder) Wat drink je op een hele dag? |
stinkie | dinsdag 2 september 2014 @ 11:20 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 04:44 schreef Panzermaus het volgende:Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen. Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen? http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja. "The most important thing to remember is that post-workout shakes give you acne". Gvd. is het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer. |
Dven | dinsdag 2 september 2014 @ 12:55 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 11:20 schreef stinkie het volgende:[..] is het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer. Ah oke. Vandaar dat m'n vriendin klaagde over wat mee-eters op m'n bovenbenen |
Dven | dinsdag 2 september 2014 @ 12:56 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 10:58 schreef Questular het volgende:0,4 tijdens het sporten is zeker niet teveel, voor mij in ieder geval te weinig Ik drink per training tussen de 1 liter en 1,5 liter water (met sportdrank poeder) Wat drink je op een hele dag? Meestal kort voor ik naar de sportschool vertrek een half litertje, dan tijdens het sporten ook een halve en nadien ook een halve.
Maar goed, over de gehele dag drink ik gemakkelijk een liter of 5 a 6 aan water |
Verbodsbord | dinsdag 2 september 2014 @ 13:20 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 12:56 schreef Dven het volgende:[..] Meestal kort voor ik naar de sportschool vertrek een half litertje, dan tijdens het sporten ook een halve en nadien ook een halve. Maar goed, over de gehele dag drink ik gemakkelijk een liter of 5 a 6 aan water Dit ja, drink tijdens het sporten ook niet heel veel meer dan een halve liter. |
Dven | dinsdag 2 september 2014 @ 13:22 |
quote: Lijkt me ook wel van belang. Je verbruikt enorm veel vocht, dat moet je ook weer rap aanvullen. Niemand is krachtiger geworden door een gebrek aan vocht. Wel droger voor op de wedstrijden daarentegen |
Phaelanx_NL | dinsdag 2 september 2014 @ 16:34 |
Greyskull werkt echt goed voor mij.
Drie weken geleden faalde ik op 80kg squat, na een deload zit ik nu al op 90kg x 10 reps. |
Panzermaus | dinsdag 2 september 2014 @ 18:23 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 11:20 schreef stinkie het volgende:[..] is het niet gewoon wennen? Als ik meer eiwit ga nemen heb ik ook wat acne, meestal op bovenbenen. Na een 1,5 week ofzo weer weg. Had het ook toen ik creatine nam. Eerst week weten onder, daarna niks meer. Ah, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had.
Voorlopig nog even voorzichtig scheren.
quote: Daar ook inderdaad, vooral kaaklijn hier though. Net 'om de hoek' zegmaar, je ziet het alleen als je je hoofd kantelt.
quote: Na squats/deadlifts kun je prima flesjes tanken tijdens je training, mits je genoeg zout binnenkrijgt. Twee flesjes meenemen, leegdrinken, en weer vullen. Ik sjouw altijd rond met mijn vest, handdoek en twee flesjes.
Met 4 liter water per dag + carbs + creatine ben je binnen een week een wandelende abominatie. Loaded as fuck. Maar als ik daar niet genoeg zout / electrolyten bij neem dan word ik ontzettend futloos, ademhalingsproblemen, etc. Kan niet goed zijn.
quote: Graatjes brah, keep it up. |
Dven | dinsdag 2 september 2014 @ 18:35 |
Gisteren tot het gaatje gegaan met borstoefeningen. Voor het eerst in jaren spierpijn in de borst. WAT EEN GENOT |
BredeBroeder | dinsdag 2 september 2014 @ 18:43 |
quote: Moet je eens burpees gaan doen, als je dan geen spierpijn hebt |
Xa1pt | dinsdag 2 september 2014 @ 18:46 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 18:23 schreef Panzermaus het volgende:[..] Ah, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had. Trekt als het goed is weer weg ja. |
RaymondK | dinsdag 2 september 2014 @ 19:22 |
Omy gawd. Net tricep kickback incl rotatie met cable machine gedaan. Dan kun je veel beter concentreren lijkt het.
Dat pump!
Njheh woef. |
stinkie | dinsdag 2 september 2014 @ 19:25 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 18:23 schreef Panzermaus het volgende:[..] Ah, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had. Voorlopig nog even voorzichtig scheren. Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scheren |
fathank | dinsdag 2 september 2014 @ 19:27 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 19:25 schreef stinkie het volgende:[..] Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scheren Nooit meer scheren, alleen trimmen. Of een klassiek scheermes met goeie zeep en after shave. |
Ser_Ciappelletto | dinsdag 2 september 2014 @ 19:34 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 19:25 schreef stinkie het volgende:[..] Vooral dat. Vrijdag geschoren. Hopelijk alles overmorgen weer genoeg genezen om weer te doen. En ik haat het om langer dan 2 dagen niet te scheren Gewoon een baard laten staan. Baarden zijn anabool. |
Verbodsbord | dinsdag 2 september 2014 @ 21:34 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 18:23 schreef Panzermaus het volgende:[..] Ah, dit soort posts geven de mens hoop. Thanks man, dan ga ik het nog even aankijken, who knows. Ik heb in het verleden ook whey en andere drugs gebruikt en ik kan me niet herinneren dat ik er toen zoveel last van had. Voorlopig nog even voorzichtig scheren. [..] Daar ook inderdaad, vooral kaaklijn hier though. Net 'om de hoek' zegmaar, je ziet het alleen als je je hoofd kantelt. [..] Na squats/deadlifts kun je prima flesjes tanken tijdens je training, mits je genoeg zout binnenkrijgt. Twee flesjes meenemen, leegdrinken, en weer vullen. Ik sjouw altijd rond met mijn vest, handdoek en twee flesjes.
Met 4 liter water per dag + carbs + creatine ben je binnen een week een wandelende abominatie. Loaded as fuck. Maar als ik daar niet genoeg zout / electrolyten bij neem dan word ik ontzettend futloos, ademhalingsproblemen, etc. Kan niet goed zijn. [..] Graatjes brah, keep it up. 4 liter water zit ik ruim boven op een dag, maar tijdens het trainen heb ik ook niet behoefte aan heel veel meer dan een halve liter, kan ook komen omdat ik nog niet heel zwaar til.
Heb gelukkig bijna geen last meer van heup/lies, dus kan denk ik maandag weer beginnen met squatten |
stinkie | dinsdag 2 september 2014 @ 21:35 |
quote: als ik alleen trim zie ik er uit als een vagebond. Maar een klassiek mes is wel het beste |
star_gazer | woensdag 3 september 2014 @ 02:22 |
Vandaag voor het eerst eens naar een fysio. Bovenlijf (rugzijde) moet hoognodig losgemaakt worden. Ben benieuwd |
rumiii | woensdag 3 september 2014 @ 07:17 |
Is spanning op de rug tijdens (onderrug na) de squat (bij relatief lage gewichten) een teken van slechte form of teken n van een zwakke rug? |
H1N1 | woensdag 3 september 2014 @ 08:27 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 07:17 schreef rumiii het volgende:Is spanning op de rug tijdens (onderrug na) de squat (bij relatief lage gewichten) een teken van slechte form of teken n van een zwakke rug? Hoelang squat je al? Het is essentieel dat je rug gespannen is tijdens het uitvoeren van de squat, juist om een goede form te behouden. Het staat je altijd vrij om een filmpje te posten wb je form/uitvoering. |
JaqenHghar | woensdag 3 september 2014 @ 08:36 |
quote: Vind jij dat of de fysiotherapeut dat? Wellicht was een sportmasseur een betere optie geweest dan. |
star_gazer | woensdag 3 september 2014 @ 08:44 |
quote: Beide Blesseer me regelmatig rond de rhomboids, dus tijd om daar eens wat beter naar te (laten) kijken. |
rumiii | woensdag 3 september 2014 @ 08:54 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 08:27 schreef H1N1 het volgende:[..] Hoelang squat je al? Het is essentieel dat je rug gespannen is tijdens het uitvoeren van de squat, juist om een goede form te behouden. Het staat je altijd vrij om een filmpje te posten wb je form/uitvoering. Ik heb een periode 'redelijk' gesquat als beginner, al zeg ik het zelf. Probeer na een stop weer te squatten. Thoracic extension aanhouden is te doen, maar over de positie van mijn onderrug twijfel ik man; hyperextension / rounding lower back at the bottom (butt wink ofzo)
Hebben jullie nog tips voor de onderrug positie? |
JaqenHghar | woensdag 3 september 2014 @ 09:05 |
quote: Hopelijk is het niks ernstigs dan. Wat een kutplek joh.. |
Dizorn | woensdag 3 september 2014 @ 09:29 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 08:54 schreef rumiii het volgende:[..] Ik heb een periode 'redelijk' gesquat als beginner, al zeg ik het zelf. Probeer na een stop weer te squatten. Thoracic extension aanhouden is te doen, maar over de positie van mijn onderrug twijfel ik man; hyperextension / rounding lower back at the bottom (butt wink ofzo) Hebben jullie nog tips voor de onderrug positie? Neutraal neutraal neutraal. Als je butt wink hebt ofzo moet je stretchen of iets minder diep (wel parallel ofc) |
Henrys | woensdag 3 september 2014 @ 10:33 |
quote: Op dinsdag 2 september 2014 04:44 schreef Panzermaus het volgende:Over shakes gesproken, daar zit ik dan met mijn 4+ kg chocolade whey. Gains on top of gains, alles. Gebruik het nu weer een week voor maximale gains en aesthetics, MAAR *dun dun dun*... acne breakouts in de facialen. Heb er geen andere verklaring voor. Fucking ruk dit. IGF-1 is niet voor muizen. Lost whey isolaat zoiets daadwerkelijk op of is het voor sommige mensen gewoon #exitwhey? Helpt zink supplementatie hier eigenlijk tegen? http://www.clearskinforev(...)-protein-cause-acne/Hier zijn ze er erg cynisch over. "Go paleo", juist ja. "The most important thing to remember is that post-workout shakes give you acne". Gvd. Beste helpt vitamine b5 10g , nemen veel bodybuilders die kuren ook en als het die acne tegenhoudt dan moet het whey acne zeker tegenhouden, Zink neem ik standaard omdat het zoveel andere positieve effecten heeft |
star_gazer | woensdag 3 september 2014 @ 12:18 |
quote: Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold.
Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder.
Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points. |
fathank | woensdag 3 september 2014 @ 13:55 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 12:18 schreef star_gazer het volgende:[..] Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold. Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder. Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points. Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker. |
Ser_Ciappelletto | woensdag 3 september 2014 @ 14:11 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 12:18 schreef star_gazer het volgende:[..] Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold. Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder. Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points. Als je nog eens een trigger point wilt dat goed voelt als het te grazen genomen wordt, moet je vragen om een happy ending. |
Phaelanx_NL | woensdag 3 september 2014 @ 17:49 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 13:55 schreef fathank het volgende:[..] Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker. Als de resterende 20% wel stratenmaker of bouwvaker is, is dat relatief een veel groter aantal. |
RaymondK | woensdag 3 september 2014 @ 18:12 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 13:55 schreef fathank het volgende:[..] Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker. True, maar dat zijn wel totaal anderen soorten hernias die 2 |
RaymondK | woensdag 3 september 2014 @ 18:15 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 12:18 schreef star_gazer het volgende:[..] Valt wel mee. Het komt echt door mijn kantoorbaan. Teveel zitten, teveel met mijn schouders naar voren gerold. Combineer dat met een lichte dubbele scoliose in mijn rug / nek en dan heb je dus af en toe wat gedonder. Voetl wel goed na die massage; ze heeft me goed te grazen genomen op een paar trigger points. Meer werk aan je reardelts proberen te doen. Als eerste pakken die op een schouderdag. je borstspier rekken na elke training. En idd wat henk zegt, actieve zithouding
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-09-2014 18:53:52 ] |
Cataclyst | woensdag 3 september 2014 @ 19:55 |
Mooi filmpje dit. En vooral dat laatste, dave tate, heerlijk haha :p |
stinkie | woensdag 3 september 2014 @ 20:02 |
quote: werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks |
Phaelanx_NL | woensdag 3 september 2014 @ 20:21 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 20:02 schreef stinkie het volgende:[..] werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks Ik scheer nu ruim een jaar met een ouderwetse krabber, en het is erg fijn voor je huid. |
JaqenHghar | woensdag 3 september 2014 @ 21:09 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 20:02 schreef stinkie het volgende:[..] werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks Kan bevestigen. Scheer nu een aantal weken met een shavette, een semi straight razor waar je gewone scheermesjes in plaatst. 0 ontstekingen en/of ingegroeide haartjes. 120% glad en fris.
Niet twijfelen, doen. |
seto | woensdag 3 september 2014 @ 21:41 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:09 schreef JaqenHghar het volgende:[..] Kan bevestigen. Scheer nu een aantal weken met een shavette, een semi straight razor waar je gewone scheermesjes in plaatst. 0 ontstekingen en/of ingegroeide haartjes. 120% glad en fris. Niet twijfelen, doen. Waar koop je zoiets? |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 21:43 |
Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ):
Door de euforie verloor ik de focus met het racken.
De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. |
stinkie | woensdag 3 september 2014 @ 21:49 |
quote: http://www.manandshaving.(...)ssiek_scheermes.aspx
Kwam dit tegen. Prijs valt erg mee |
gekoeldnetzolekker | woensdag 3 september 2014 @ 21:49 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ): Door de euforie verloor ik de focus met het racken. De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. Nice shoes, nice pr goede progressie. |
JaqenHghar | woensdag 3 september 2014 @ 21:50 |
quote: Scheersalon.nl bijvoorbeeld. |
Deuce92 | woensdag 3 september 2014 @ 21:51 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ): Door de euforie verloor ik de focus met het racken. De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. Respect. |
JaqenHghar | woensdag 3 september 2014 @ 21:53 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ): Door de euforie verloor ik de focus met het racken. De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. Goede baard |
#ANONIEM | woensdag 3 september 2014 @ 21:53 |
WTF yuri in beeld? |
Snakey | woensdag 3 september 2014 @ 21:53 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ): Door de euforie verloor ik de focus met het racken. De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. Well done. |
Deuce92 | woensdag 3 september 2014 @ 21:54 |
gwn drop it like its hot haha ja tog |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 21:59 |
Thanks brahs!
quote: Haha yeah man. Het was echt fucking frustrerend op dat moment. |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 22:01 |
Over drie weken is dus de ekte ekte max dag, indien dat niet duidelijk was.
De Kip Tandoori van gisteren heeft vandaag zijn vruchten afgeworpen. |
Ethanolic | woensdag 3 september 2014 @ 22:04 |
Dat dere yuri brah
Lol |
Snakey | woensdag 3 september 2014 @ 22:09 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 22:01 schreef Yuri_Boyka het volgende:Over drie weken is dus de ekte ekte max dag, indien dat niet duidelijk was. De Kip Tandoori van gisteren heeft vandaag zijn vruchten afgeworpen. Ik had vorige week een training zoals ik nog nooit heb gehad. Ik voelde me sterk, energiek en kon alles aan met minimale rust tussen oefeningen. Dat was nadat ik de kloterigste nacht had sinds een lange tijd. Echt slecht slapen, en toen ik eindelijk in slaap begon te vallen tegen de ochtend was de kat wakker, die het nodig vond om al zijn speeltjes in het bed rond te gooien.
Anyway, toch gaan trainen, wat verdomde goed ging. Soms weet je echt niet waar het vandaan komt. |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 22:15 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 22:09 schreef Snakey het volgende:[..] Ik had vorige week een training zoals ik nog nooit heb gehad. Ik voelde me sterk, energiek en kon alles aan met minimale rust tussen oefeningen. Dat was nadat ik de kloterigste nacht had sinds een lange tijd. Echt slecht slapen, en toen ik eindelijk in slaap begon te vallen tegen de ochtend was de kat wakker, die het nodig vond om al zijn speeltjes in het bed rond te gooien. Anyway, toch gaan trainen, wat verdomde goed ging. Soms weet je echt niet waar het vandaan komt. Nice Snakes! Erg apart ja. Het is ook wel een mental switch en een beetje die zenuwachtige gevoelens die je hebt voordat je zo'n lift doet en die gevoelens omzet in kracht en drive. Je traint je potverdomme twee maanden lang 3x p.w. kapot voor gainzzz, dus dan mag ik van mijzelf wel potverdomme verwachten dat ik dat mijzelf laat zien ook. |
stinkie | woensdag 3 september 2014 @ 22:26 |
Ik heb wel eens trainingen dat ik naar huis rijd en denk ik had op de bank moeten gaan liggen. En dat he dan de volgende dag wakker en het voelt alsof je de beste training ooit gehad hebt. Maar als ik een pesthumeur krijg tegenwoordig al te horen 'joh zou je niet even gaan trainen? '
Yuri, nice. Wilde dat ik de bar zo kon laten vallen, maar dan slaat ie door de vloer heen bij ons. Ben benieuwd of je morgen nog kan lopen. Waar train je trouwens? |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 22:30 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 22:26 schreef stinkie het volgende:Ik heb wel eens trainingen dat ik naar huis rijd en denk ik had op de bank moeten gaan liggen. En dat he dan de volgende dag wakker en het voelt alsof je de beste training ooit gehad hebt. Maar als ik een pesthumeur krijg tegenwoordig al te horen 'joh zou je niet even gaan trainen? ' Yuri, nice. Wilde dat ik de bar zo kon laten vallen, maar dan slaat ie door de vloer heen bij ons. Ben benieuwd of je morgen nog kan lopen. Waar train je trouwens? Hahaha. Trainen is een zeer chill iets moet ik zeggen, vooral als je dingen aan je hoofd hebt.
Yeah, wat dat betreft ben ik erg blij met deze gym. Ik voel het al goed in mijn benen ja, ben zelf ook benieuwd naar morgen. Na de training 3x15 min. sauna gepakt; heerlijk. USC Universum.
Vrijdag de deadlift nog. |
BredeBroeder | woensdag 3 september 2014 @ 22:37 |
Nu een maand bezig met de cut, nog steeds geen abs
Gok dat ik nu op 16% zit ong. |
gekoeldnetzolekker | woensdag 3 september 2014 @ 22:41 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 22:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..] Hahaha. Trainen is een zeer chill iets moet ik zeggen, vooral als je dingen aan je hoofd hebt. Yeah, wat dat betreft ben ik erg blij met deze gym. Ik voel het al goed in mijn benen ja, ben zelf ook benieuwd naar morgen. Na de training 3x15 min. sauna gepakt; heerlijk. USC Universum. Vrijdag de deadlift nog. tape die dan ook direct |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 22:44 |
quote: Haha misschien. Vond ook altijd dat wanneer mensen toekeken er extra druk op je staat of zo, vandaag geen last van gehad. Nu de camera tijdens maxes nog overwinnen. Ben wel benieuwd hoe die gaat gezien ik sinds drie weken sumo pull ipv conventional.
Bench ook een 5 kg PR. Kon nog wel wat bij als die goed ging, maar hij ging belachelijk slecht; slechte setup en daling, best wel zonde. |
gekoeldnetzolekker | woensdag 3 september 2014 @ 23:03 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 22:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..] Haha misschien. Vond ook altijd dat wanneer mensen toekeken er extra druk op je staat of zo, vandaag geen last van gehad. Nu de camera tijdens maxes nog overwinnen. Ben wel benieuwd hoe die gaat gezien ik sinds drie weken sumo pull ipv conventional. Bench ook een 5 kg PR. Kon nog wel wat bij als die goed ging, maar hij ging belachelijk slecht; slechte setup en daling, best wel zonde. Volgende keer beter, waarom sumo? |
stinkie | woensdag 3 september 2014 @ 23:04 |
Zo krabbertje besteld. Als het bevalt volgende week shavette en 100 extra mesjes |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 23:16 |
quote: Omdat conventional en Sheiko niet goed samengaan, en uiteindelijk is sumo in de meeste gevallen voor powerlifters ook beter + voor mij is het ook beter ivm onderrug.
Dit zijn twee erg goede video's over beide stances:
Als je een keer tijd hebt ze zeker checken. |
Quotidien | woensdag 3 september 2014 @ 23:31 |
Ok, lang zat als magere boy door het leven gegaan, tijd om eens ECHT aan te komen. Ook geen halve pogingen meer. Ik heb hier heel veel boterhammen en cornflakes met melk, meer is er eigenlijk niet. Wat kan ik het beste halen? Ik zat zelf te denken aan een zak pinda's ofzo. Sportschool zit er niet in helaas, klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond. Zijn er efficiente programma's voor thuis? Hoe kan ik dit het beste aanpakken? |
gekoeldnetzolekker | woensdag 3 september 2014 @ 23:33 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 23:31 schreef Quotidien het volgende:Ok, lang zat als magere boy door het leven gegaan, tijd om eens ECHT aan te komen. Ook geen halve pogingen meer. Ik heb hier heel veel boterhammen en cornflakes met melk, meer is er eigenlijk niet. Wat kan ik het beste halen? Ik zat zelf te denken aan een zak pinda's ofzo. Sportschool zit er niet in helaas, klopt het dat als je heel veel vreet maar verder niks al dat vet zich op je buik verzamelt? Loop ik straks nog met dunne armen rond. Zijn er efficiente programma's voor thuis? Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Waarom zit de sportschool er niet in? |
Cataclyst | woensdag 3 september 2014 @ 23:46 |
Mooi stukje gevonden over een programming guide, die op de powerlifting reddit, populair aan het worden is. Leuk om eens door te lezen!
http://swoleateveryheight(...)d-simplified_13.html |
Yuri_Boyka | woensdag 3 september 2014 @ 23:53 |
quote: Best wel veel mensen prijzen zijn methode idd al een poos aan op reddit/r/weightroom. Dit is die gozer zelf: https://www.youtube.com/user/clgz00/videos
Wel het proberen waard als je geen solid schema hebt. |
Cataclyst | woensdag 3 september 2014 @ 23:57 |
Wil het stiekem wel proberen. Heb op 5/3/1 sicke gains gemaakt in 6-7 maanden tijd. Door de vakantie is mn plan van candito beetje in de soep gelopen. Wellicht dat ik het alsnog probeer. Ik moet iig wel periodization hebben, want linear progression trek ik gewoon weg niet meer . |
Yuri_Boyka | donderdag 4 september 2014 @ 00:04 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 23:57 schreef Cataclyst het volgende:Wil het stiekem wel proberen. Heb op 5/3/1 sicke gains gemaakt in 6-7 maanden tijd. Door de vakantie is mn plan van candito beetje in de soep gelopen. Wellicht dat ik het alsnog probeer. Ik moet iig wel periodization hebben, want linear progression trek ik gewoon weg niet meer . yolo man, gewoon doen dan |
Cataclyst | donderdag 4 september 2014 @ 00:10 |
quote: Ja waarom niet eigenlijk. Denk dat ik na 2 jaar serieus trainen, paar bazen programma's gevolgd te hebben, best een goede inschatting maken van wat wel en niet werkt.
Trouwens sick filmpje man! Begrijp dat je sheiko volgt? Hoe is dat dan? |
Yuri_Boyka | donderdag 4 september 2014 @ 00:14 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 00:10 schreef Cataclyst het volgende:[..] Ja waarom niet eigenlijk. Denk dat ik na 2 jaar serieus trainen, paar bazen programma's gevolgd te hebben, best een goede inschatting maken van wat wel en niet werkt. Trouwens sick filmpje man! Begrijp dat je sheiko volgt? Hoe is dat dan? Thanks. Jup, Sheiko is baas. |
Verbodsbord | donderdag 4 september 2014 @ 01:02 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ): Door de euforie verloor ik de focus met het racken. De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. Ben zelf nog lang niet in de buurt van de 100kg, laat staan 150kg, maar offer je hier niet vorm op om het gewicht omhoog te krijgen? Zoals ik het zie breng je eerst je heupen naar boven, om daarna pas je schouders omhoog te brengen, waardoor je redelijk wat spanning op je rug zet.
Dit is een vraag van een noob wat betreft liften, en absoluut niet bedoel om negatief te zijn.
Goeie baard wel ook |
Yuri_Boyka | donderdag 4 september 2014 @ 01:19 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 01:02 schreef Verbodsbord het volgende:[..] Ben zelf nog lang niet in de buurt van de 100kg, laat staan 150kg, maar offer je hier niet vorm op om het gewicht omhoog te krijgen? Zoals ik het zie breng je eerst je heupen naar boven, om daarna pas je schouders omhoog te brengen, waardoor je redelijk wat spanning op je rug zet. Dit is een vraag van een noob wat betreft liften, en absoluut niet bedoel om negatief te zijn. Goeie baard wel ook Mwah, vind ik niet. Een max attempt mag wel een beetje lelijk zijn. Het kon technisch wel iets beter op dat moment, dat merkte ik ook, maar het is geen opoffering imo. Het gewicht ging nog vrij goed omhoog.
Thanks. |
Verbodsbord | donderdag 4 september 2014 @ 01:30 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 01:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..] Mwah, vind ik niet. Een max attempt mag wel een beetje lelijk zijn. Het kon technisch wel iets beter op dat moment, dat merkte ik ook, maar het is geen opoffering imo. Het gewicht ging nog vrij goed omhoog.Thanks. Was puur een vraag uit een onervaren blik, niet om negatief te zijn of iets dergelijks. Sowieso wel een puike PR, dus mooi om te zien. Nice gym ook wel denk ik? Ziet er goed uit qua schijven en vloer. |
Yuri_Boyka | donderdag 4 september 2014 @ 01:34 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 01:30 schreef Verbodsbord het volgende:[..] Was puur een vraag uit een onervaren blik, niet om negatief te zijn of iets dergelijks. Sowieso wel een puike PR, dus mooi om te zien. Nice gym ook wel denk ik? Ziet er goed uit qua schijven en vloer. Ik vat het ook niet negatief op hoor. Juist goed van je om dat te vragen zodat jij er later wat aan hebt wanneer jij bijv. moet maxen. In je trainingen wil je wel altijd zorgen dat je techniek echt on point is. Op een max merk je de sticky points of zwaktes beter op, en daar kan je vervolgens in je trainingen weer aan werken.
Zeker een goede gym. Als je ooit in Amsterdam gaat studeren dan moet je deze gym zeker overwegen. |
Phaelanx_NL | donderdag 4 september 2014 @ 02:12 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ): Door de euforie verloor ik de focus met het racken. De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. Chille sportschool. |
star_gazer | donderdag 4 september 2014 @ 02:29 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 13:55 schreef fathank het volgende:[..] Zet je stoel in de kantelstand. Is even wennen de eerste paar dagen maar daarna wil je niet anders. Veel beter voor je rug omdat je anders alles vanuit je armen doet en je rug stil blijft. Je rug moet blijven bewegen om tussen goed te blijven smeren tussen je wervelschijven. Als je veel stil zit drogen ze uit en vergroot je de kans op een hernia. 80% van de herniapatiënten is kantoorslaaf en geen bouwvakker of stratenmaker. Ik vind het heel moeilijk om 'goed' te zitten. Het 'slechte' gaat echt vanzelf. Zit er aan te denken de fysio te vragen of ze me wil kinesio tapen. Constante mentale cue helpt wel denk ik |
Drinky | donderdag 4 september 2014 @ 03:02 |
quote: Gokken is niet zo handig. Als ik veel zoute zooi eet en daarnaast veel vocht binnen krijg ben ik bloated as fuck, geen abs te zien terwijl ik normaal gesproken enigszins goed zichtbare abs heb.
Geen idee trouwens van welk percentage je afkomt, maar voor mij is het in een cut mogelijk om 1% per 1,5~2 weken kwijt te raken zonder in kracht achteruit te gaan. |
Nic1 | donderdag 4 september 2014 @ 03:31 |
quote: Wat denk je zelf?
Als je vreet en niet goed traint, kom je uiteraard in enkel vet aan, dan kun je net zo goed niet eten. Dit vet zal zich natuurlijk niet beperken tot je buik, maar dat maakt het niet minder slecht.
quote: Zijn er efficiente programma's voor thuis? Nee. |
RaymondK | donderdag 4 september 2014 @ 07:27 |
quote: Op woensdag 3 september 2014 21:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:Ik moet deze PR met jullie delen, want ikzelf vind hem geniaal. Vandaag was het #32, week 1 van Sheiko, wat betekent dat ik 100-105% van mijn 1RM's (140 kg squat twee maanden terug) moest liften. Ik verwachtte niet dat het zo goed zou gaan als dat het ging, voornamelijk doordat ik vannacht mega slecht geslapen heb, mij vanmorgen wat 'ziekjes' voelde en uiteraard de switch van mijn 'epische' zomerritme naar het "De 9-5 Leef" ritme. Na vanmiddag gegeten te hebben voelde ik mij beter en uiteraard zijn er geen fucking excuses! Ik had uberhaupt niet verwacht dat het zo goed zou gaan gezien de afgelopen weken de squat tijdens de trainingen zwaar aanvoelde. Op aanraden van mijn maatje/trainingspartner/mentor 142,5 kg gedaan zodat ik toch een 2,5 kg PR had. Die vloog. Toen voor de 150 kg gegaan en zie hier het resultaat (ik wist niet dat ik gefilmd werd, ik film nooit mijn max. pogingen, en vergeet niet het geluid aan te zetten ): Door de euforie verloor ik de focus met het racken. De 155 kg zat er ook wel in imo. Over drie weken eens kijken of ik die 160 kg crush. Dat zou +20 kg in drie maanden betekenen, op/net onder onderhoud etende, maar dat zien we dan wel. Tot zover lig ik op schema om mijn doelen voor eind dit jaar te bereiken. Yuri_Tha_Bear_Boyka Lache om weer een keer een persoon bij een fok! naam te zien Yuriy THanks bro voor deze film. U BIG |
Dizorn | donderdag 4 september 2014 @ 07:46 |
Er zijn wel prima thuis-train programmas hoor, als je iets wil doen maar per se niet naar de gym. Kijk maar eens op de site van Scooby (scoobys workshop heet het geloof ik). |
fathank | donderdag 4 september 2014 @ 08:50 |
quote: Ik ken de precieze cijfers niet, maar een ergotherapeut die hier op kantoor is geweest vertelde dat. Voor de rest heb ik geen exacte cijfers van de beroepsbevolking opgezocht om een vergelijking te maken tussen actief werk en kantoorwerk. Ik denk dat de strekking van het verhaal wel duidelijk is . Stilzitten is funest voor je. We zijn er niet op gemaakt om 8 uur lang in dezelfde houding te zitten.
quote: Op woensdag 3 september 2014 20:02 schreef stinkie het volgende:[..] werkt dat klassiek scheren echt beter tegen al die ingroei en opengehaalde huid tov normaal scheermesje? Setjes zijn niet zo duur en mesjes kosten niks Ja, ik kan geen mach3 over m'n gezicht halen zonder irritatie in ieder geval. Scheren doe ik tegenwoordig helemaal niet meer, af en toe alleen de nek bijwerken.
Hey Yuri, goeie max. Met die belt om heb je ook echt zo'n powerlift uitstraling . |
Ethanolic | donderdag 4 september 2014 @ 11:50 |
Een maand aan de liter volle melk per dag en mijn rug is een acne gebergte. Ik kap er weer mee, word er ook veel te dik van. Ik ben een veelvraat maar dat legit met melk bulken is niets voor mij.
B5 helpt dus? Waar kan ik dat het best krijgen? |
Beach | donderdag 4 september 2014 @ 11:51 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 07:46 schreef Dizorn het volgende:Er zijn wel prima thuis-train programmas hoor, als je iets wil doen maar per se niet naar de gym. Kijk maar eens op de site van Scooby (scoobys workshop heet het geloof ik). skateboard squats |
rumiii | donderdag 4 september 2014 @ 12:47 |
in ene dieettopic kreeg ik geen antwoord dus bij deze; wat is (naast havermout/brinta) een goede (goedkoop&weinig tot geen bereiding ) bron aan koolhydraten/eiwitten (goed voor ongeveer 350 kcal )
Alvast bedankt voor de moeite |
Klokov | donderdag 4 september 2014 @ 13:01 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 12:47 schreef rumiii het volgende:in ene dieettopic kreeg ik geen antwoord dus bij deze; wat is (naast havermout/brinta) een goede (goedkoop&weinig tot geen bereiding ) bron aan koolhydraten/eiwitten (goed voor ongeveer 350 kcal ) Alvast bedankt voor de moeite Goed voor ongeveer 350 kcal hangt natuurlijk gewoon van de hoeveelheid af. Maar om je vraag te beantwoorden kwark & quinoa. |
rumiii | donderdag 4 september 2014 @ 13:27 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 13:01 schreef Klokov het volgende:[..] Goed voor ongeveer 350 kcal hangt natuurlijk gewoon van de hoeveelheid af. Maar om je vraag te beantwoorden kwark & quinoa. kwark sowieso chef, quinoa ziet er goed uit dus alsnog bedankt voor de tip |
fathank | donderdag 4 september 2014 @ 13:31 |
Een snickers. Hou je ~100 kcal over voor een glaasje melk. Heb je gelijk je genietmomentje gehad. |
Sapstengel | donderdag 4 september 2014 @ 14:12 |
quote: Dit idd, lekker makkelijk.
inb4 nee snickers is suiker dat zijn snelle suikers en die maken je dik. |
Dven | donderdag 4 september 2014 @ 14:19 |
Bulgaarse Yoghurt heeft al vele (professionele) bodybuilders over de deadzone geholpen |
rumiii | donderdag 4 september 2014 @ 15:46 |
quote: wel n goeie broer (srs)
Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten)
SPOILER 3 eieren gekookt 3 snee volkoren brood 1 liter hv melk 30 gr hazelnoten 25 gr cashewnoten 2 scoops whey 2 st fruit willekeurig beetje groente (max 50 kcal denk ik) 1 snicker 1 kwark
Max 2150 kcal als ik t goed heb
In ieder geval bedankt voor t lezen
|
Henrys | donderdag 4 september 2014 @ 16:17 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 15:46 schreef rumiii het volgende:[..] wel n goeie broer (srs) Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten) SPOILER 3 eieren gekookt 3 snee volkoren brood 1 liter hv melk 30 gr hazelnoten 25 gr cashewnoten 2 scoops whey 2 st fruit willekeurig beetje groente (max 50 kcal denk ik) 1 snicker 1 kwark
Max 2150 kcal als ik t goed heb
In ieder geval bedankt voor t lezen
Wat is je lengte/gewicht en fiets je nog naar school/werk/oid |
Quotidien | donderdag 4 september 2014 @ 16:26 |
quote: voornamelijk geld |
Phaelanx_NL | donderdag 4 september 2014 @ 16:39 |
Pff, bijna snapcity met de deadlift.
Gelukkig na 5 minuten geen last meer van, maar was wel even schrikken.
Toch weer eens goed op de form letten, dacht dat ik die wel onder de knie had. |
Henrys | donderdag 4 september 2014 @ 16:39 |
quote: Je hebt ze al voor 10 euro in de maand, als je dat al niet kan missen |
Quotidien | donderdag 4 september 2014 @ 17:29 |
quote: Hier makkelijk 30-40 euro, maar eens beter zoeken. |
seto | donderdag 4 september 2014 @ 17:31 |
quote: Ook dat zou je wel moeten kunnen missen toch? Bij een sportschool heb je veel meer mogelijkheden dan thuis, tenzij je thuis een hele gym hebt staan. |
Quotidien | donderdag 4 september 2014 @ 17:32 |
40 euro? Nee, als 17-jarige scholier kan ik dat niet zomaar maandelijks kwijt. |
Ser_Ciappelletto | donderdag 4 september 2014 @ 17:34 |
Hey mannen, kent er iemand een goed programma dat vooral gericht is op olympische lifts (met name om kracht en explosiviteit kweken, niet zo voor de techniek)? |
BredeBroeder | donderdag 4 september 2014 @ 17:54 |
quote: Meer werken of een goedkopere sportschool zoeken. Ben 20 in de maand kwijt en kan prima trainen hier. |
seto | donderdag 4 september 2014 @ 18:12 |
quote: Vraag anders of je ouders een bijdrage willen doen. |
rumiii | donderdag 4 september 2014 @ 18:17 |
quote: 183@105 gevalletje obesitas bijna ja. Minimaal 30min lopen per dag man, zit (letterlijk) op school in mijn geval zou 2000kcal per dag moeten kunnen ofniet? incl sport |
Klokov | donderdag 4 september 2014 @ 19:08 |
quote: Je kan ook een kettlebell kopen, zie SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen |
SausDip | donderdag 4 september 2014 @ 19:16 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 18:17 schreef rumiii het volgende:[..] 183@105 gevalletje obesitas bijna ja. Minimaal 30min lopen per dag man, zit (letterlijk) op school in mijn geval zou 2000kcal per dag moeten kunnen ofniet? incl sport Ik denk dat 2000kcal prima voor je is. Maar ik zeg altijd: gewoon 1 à 2 weken proberen, en dan kijken wat je lichaam doet. Val je veel af, dan ga je iets naar 2200 of als het je te langzaam gaat, ga je naar 1800.
Overigens heb ik je 'eetschema' bekeken, lijkt mij fors minder dan 2000kcal? |
Yuri_Boyka | donderdag 4 september 2014 @ 20:39 |
quote: Hahaha, thanks mane. |
Yuri_Boyka | donderdag 4 september 2014 @ 20:46 |
quote: |
FunkyHomosapien | donderdag 4 september 2014 @ 20:46 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 15:46 schreef rumiii het volgende:[..] wel n goeie broer (srs) Wat zijn bezwaren tegen het volgende schema voor iemand die bf (30/35%) wil droppen? incl 3 daags split (excuses als het topic niet voor zulke vragen is bedoeld maar jullie zijn op fok de specialisten) SPOILER 3 eieren gekookt 3 snee volkoren brood 1 liter hv melk 30 gr hazelnoten 25 gr cashewnoten 2 scoops whey 2 st fruit willekeurig beetje groente (max 50 kcal denk ik) 1 snicker 1 kwark
Max 2150 kcal als ik t goed heb
In ieder geval bedankt voor t lezen
brood weg, fruit weg, noten weg, snicker weg en vreet wat normale maaltijden. |
rumiii | donderdag 4 september 2014 @ 21:47 |
quote: Allereerst bedankt dat je de moeite hebt genomen om te reageren. Voordat ik je adviezen opvolg zou ik willen weten waar je deze adviezen op baseert. Bedoel je daarnaast dat ik de kcals van brood noten en fruit moet vervangen voor kcals van een goede bron (normale maaltijd) Wat is een normale maaltijd en waarom zijn brood noten en fruit en geen goede bronnen van kcals?
Als ik alles goed begrijp zou de rekensom hetzelfde blijven met n totaal van (ong) 2100 kcal. Heeft een verandering van de samenstelling van deze 2100 kcal een significante (positieve) invloed op vetverbranding?
Alvast bedankt |
Verbosity | donderdag 4 september 2014 @ 21:47 |
quote: Op donderdag 4 september 2014 19:16 schreef SausDip het volgende:[..] Ik denk dat 2000kcal prima voor je is. Maar ik zeg altijd: gewoon 1 à 2 weken proberen, en dan kijken wat je lichaam doet. Val je veel af, dan ga je iets naar 2200 of als het je te langzaam gaat, ga je naar 1800. Overigens heb ik je 'eetschema' bekeken, lijkt mij fors minder dan 2000kcal? Als ik even uit mijn hoofd reken kom je sowieso op 2150 kcal. uit. Melk+whey+noten= 1000kcals. Kwark+fruit+snicker=600 en Brood+eieren= 550 |