SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Als je niet telt, moet je niet vreemd opkijken wanneer het niet gaat zoals je wilt. Maar dat weet niet nu blijkbaar.quote:Op donderdag 23 januari 2014 10:09 schreef RickoKun het volgende:
Dan wordt het nu tijd om alles te gaan tellen wat ik vreet. (en natuurlijk niet naar een wokrestaurant gaan)
En weeg je elke dag en niet 1x in de week. Misschien heb je vandaag een liter extra water in je lichaam o.i.d. en ben je eigenlijk iets afgevallen. Voer dit in in een app (bijv. Libra, misschien MFP) en kijk naar de berekende trendlijn.
Nee ik snap het.quote:Op donderdag 23 januari 2014 13:32 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je niet telt, moet je niet vreemd opkijken wanneer het niet gaat zoals je wilt. Maar dat weet niet nu blijkbaar.
En weeg je elke dag en niet 1x in de week. Misschien heb je vandaag een liter extra water in je lichaam o.i.d. en ben je eigenlijk iets afgevallen. Voer dit in in een app (bijv. Libra, misschien MFP) en kijk naar de berekende trendlijn.
Nu is mijn doel om af te vallen. Dit programma (MFP) geeft aan dat ik met mijn luie paupergedrag (moet gvd werk vinden, maar is zowat onmogelijk dus ik vrees dat het binnenkort callcenter werk wordt) op een netto verbruik moet zitten van 1730 Kcal.
Vandaag is mijn rustdag, moet strakjes licht werk doen, weinig inspanning. Maar dan staat er ook bij van bij de doelen: Koolhydraten 50%, vetten 30% en eiwitten 20% dat ik op die manier de calorieën moet verspreiden. Hier hoef ik volgens mij niet op te letten want dat klopt niet, naar ik mag aannemen?
Zelf let ik niet echt op de macro verdeling, omdat het me dan teveel puzzelen wordt om te bepalen wat ik eet.quote:
[..]
Nu is mijn doel om af te vallen. Dit programma (MFP) geeft aan dat ik met mijn luie paupergedrag (moet gvd werk vinden, maar is zowat onmogelijk dus ik vrees dat het binnenkort callcenter werk wordt) op een netto verbruik moet zitten van 1730 Kcal.
Vandaag is mijn rustdag, moet strakjes licht werk doen, weinig inspanning. Maar dan staat er ook bij van bij de doelen: Koolhydraten 50%, vetten 30% en eiwitten 20% dat ik op die manier de calorieën moet verspreiden. Hier hoef ik volgens mij niet op te letten want dat klopt niet, naar ik mag aannemen?
Tijdens mijn cut at ik weinig producten waar veel carbs in zaten, dus daar zal ik dan automatisch relatief laag in, en zolang je geen vetarme producten eet zit dat meestal wel goed. Het belangrijkste zijn eiwitten (zelf probeer ik gewicht x2 aan te houden) en uiteraard calorieen.
1730 klinkt wel laag, ben je niet in de war met basal metabolic rate?
Ik denk dat dat programma mijn onderhoud op iets van 2200 heeft uitgerekend, en er daarna zelf nog eens 500 vanaf heeft geschreven..quote:
[..]
Zelf let ik niet echt op de macro verdeling, omdat het me dan teveel puzzelen wordt om te bepalen wat ik eet.
Tijdens mijn cut at ik weinig producten waar veel carbs in zaten, dus daar zal ik dan automatisch relatief laag in, en zolang je geen vetarme producten eet zit dat meestal wel goed. Het belangrijkste zijn eiwitten (zelf probeer ik gewicht x2 aan te houden) en uiteraard calorieen.
1730 klinkt wel laag, ben je niet in de war met basal metabolic rate?
Zoals ik al zei, nu ik beetje werkloos ben hang ik grotendeels gewoon op een stoel, sollicitatiebrieven te schrijven etc. (maar wel om de dag keihard sporten) en op een rustdag ga ik wel even lopend naar de winkel (dertig minuutjes onderweg ongeveer).
Heb nu volgens MFP 19% KH, 41% vet en 40% eiwitten (zal wel door de sla met zalm komen
)[ Bericht 6% gewijzigd door Rickocum op 23-01-2014 14:28:00 ]
Ik zou eea even nakijken. 2200 is erg weinig als je om de dag sport. Dan zou je dat in rust al gebruiken.quote:
[..]
Ik denk dat dat programma mijn onderhoud op iets van 2200 heeft uitgerekend, en er daarna zelf nog eens 500 vanaf heeft geschreven..
Zoals ik al zei, nu ik beetje werkloos ben hang ik grotendeels gewoon op een stoel, sollicitatiebrieven te schrijven etc. (maar wel om de dag keihard sporten) en op een rustdag ga ik wel even lopend naar de winkel (dertig minuutjes onderweg ongeveer).
Heb nu volgens MFP 19% KH, 41% vet en 40% eiwitten (zal wel door de sla met zalm komen
Ja ik snap het. Maar ik moet bij 'activiteitsniveau' bepalen wat ik doorgaans doe.quote:Op donderdag 23 januari 2014 14:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou eea even nakijken. 2200 is erg weinig als je om de dag sport. Dan zou je dat in rust al gebruiken.
En dat is op mijn reet zitten
(eerste niveau v/d vijf niveaus)Als ik hem eentje hoger tik dan zit ie op 2000 netto verbruik.
Sure, maar je kan het trainen er niet buiten laten om je kcal te berekenen natuurlijk.quote:
[..]
Ja ik snap het. Maar ik moet bij 'activiteitsniveau' bepalen wat ik doorgaans doe.
En dat is op mijn reet zitten
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.quote:
[..]
Sure, maar je kan het trainen er niet buiten laten om je kcal te berekenen natuurlijk.
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Ik zou het op activiteit level 3 zetten. Dan kom je volgens mij beter in de buurt. Hoewel dat soort berekeningen altijd een bij benadering berekeningen zijn. Er is geen enkel programma wat je kcal precies voor je uit kan rekenen. Je moet dus ergens beginnen, en van daaruit kijken wat er gebeurt, en dan gaan tweaken.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.
Ja, dat dus.quote:
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Ja, dat snap ik wel. Goed, ik zal het op drie zetten. Hoop ik toch wel een beetje af te vallen, al is het maar een beetje, komende week. Anders heb ik twee week rond zitten kuttenquote:
[..]
Ik zou het op activiteit level 3 zetten. Dan kom je volgens mij beter in de buurt. Hoewel dat soort berekeningen altijd een bij benadering berekeningen zijn. Er is geen enkel programma wat je kcal precies voor je uit kan rekenen. Je moet dus ergens beginnen, en van daaruit kijken wat er gebeurt, en dan gaan tweaken.
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Ik doe anderhalf uur maximaal. Inclusief cardio.
Ik doe dan ook maar zes oefeningen per keer. (En 20 minuten HIIT)
Ik doe dan ook maar zes oefeningen per keer. (En 20 minuten HIIT)
Nee ik vind het heerlijk. Wanneer je geen zin meer heb ga je toch weg? Ik ben er meestal tussen een uur en anderhalf uur.quote:Op woensdag 29 januari 2014 07:33 schreef Roadtrip het volgende:
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nee, ik vind het altijd wel leukquote:
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Maar train je niet te licht? In principe ga je na verloop van tijd niet zozeer langer als wel zwaarder trainen, toch? Je kunt dan 1) minder herhalingen doen, 2) minder gas geven omdat je langere pauzes nodig hebt en 3) überhaupt geen serieuze cardio meer doen, omdat je compleet gesloopt bent.
Een uur krachttraining lijkt mij al aan de overdreven kant. Je moet het gewoon zo zwaar maken dat je na 3 kwartier op je knieën naar buiten kruipt
Sterk staaltje onzin.quote:
[..]
Je moet het gewoon zo zwaar maken dat je na 3 kwartier op je knieën naar buiten kruipt
Natuurlijk nietquote:
Het lijkt me eerder tegenovergesteld: als jij na 2 uur krachttraining nog op een loopmachine kunt stappen, heb je iets niet goed gedaan. Namelijk: 2 uur krachttraining. Dan gebruik je je energie niet goed en sta je blijkbaar met veel te lichte gewichten te zwaaien, wat er indrukwekkend uitziet, maar geen zoden aan de dijk zet.
Dat klopt maar dat is iets anders dan kruipend naar buiten moeten. Altijd trainen tot failure is niet goed.quote:
[..]
Natuurlijk niet
Met Nadine eens.quote:
[..]
Natuurlijk niet
Al ligt het natuurlijk wel aan het doel van diegene. Als diegene het doet voor verbranding en per oefening graag 15-20 reps wil doen en daarmee vet wil verbranden, sja, dan zit je al gauw op de twee uur.
Ikzelf ga ook liever meteen de zwaardere gewichten pakken, ben je effectiever klaar.
Ik word ook schijtziek van die gasten die mij proberen te vertellen dat je beter eerst drie kwartier cardio kan gaan doen en daarna kracht
En ik ken er ook drie die zweren dat bodypump veel effectiever is dan het drukken van gewichten
Laat ze maar lekker lullen, met die veredelde conditietraining.
Ah joh meid, doe jij lekker je setjes met 20 reps.quote:
[..]
Dat klopt maar dat is iets anders dan kruipend naar buiten moeten. Altijd trainen tot failure is niet goed.
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Je moet hem als cardio invullen. Althans moest voor de update zo. Zal wel kijken hoe t nu zitquote:
[..]
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.quote:
[..]
Je moet hem als cardio invullen. Althans moest voor de update zo. Zal wel kijken hoe t nu zit
Nee je moet op cardiovasculair klikken en dan als term krachttraining invullen. Daarbij is dit altijd natte vinger werk want je kan niet invullen hoe zwaar en intensief je traint. Daarom vul ik t zelf überhaupt niet in. Je kan beter gaan wegen en kijken hoe je lichaam reageert op bepaalde hoeveelheden kcal.quote:
[..]
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Het zal altijd natte vinger wekr blijven met krachttraining. Het is maar hoe intens je traint, hoeveel rust neem je tussen je oefeningen, ga je tot je max of blijf je daar wat onder, enz. Daar zit zomaar 3 a 400 kcal verschil in denk ik.quote:
[..]
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.
Daarom gewoon op je voeding letten en calorieën tellen in plaats van allerlei vage apps met formules te gebruiken. Ieder lichaam is anders en idd, iets meer rust, iets minder rust, vaker per week trainen en alles is al anders.quote:
[..]
Het zal altijd natte vinger wekr blijven met krachttraining. Het is maar hoe intens je traint, hoeveel rust neem je tussen je oefeningen, ga je tot je max of blijf je daar wat onder, enz. Daar zit zomaar 3 a 400 kcal verschil in denk ik.
Gewoon je kcals tellen en je trainingen doen. Val je af en is dat je doel: prima. Wil je juist aankomen, dan moet je de kcals wat verhogen en zo kun je het gewoon elke keer bekijken.
Zelf bepalen is wel de beste manier, maar zo'n site is nog altijd handig om de calorieën bij te houden. Zeker als je een onregelmatige levensstijl hebt, komt het van pas om in te kunnen schatten hoeveel calorieën meer/minder je moet nemen.quote:
[..]
Daarom gewoon op je voeding letten en calorieën tellen in plaats van allerlei vage apps met formules te gebruiken. Ieder lichaam is anders en idd, iets meer rust, iets minder rust, vaker per week trainen en alles is al anders.
Gewoon je kcals tellen en je trainingen doen. Val je af en is dat je doel: prima. Wil je juist aankomen, dan moet je de kcals wat verhogen en zo kun je het gewoon elke keer bekijken.
Calorieën bijhouden is zeker slim, anders weet je ook niet wat je moet veranderen om af te vallen of aan te komen idd.quote:
[..]
Zelf bepalen is wel de beste manier, maar zo'n site is nog altijd handig om de calorieën bij te houden. Zeker als je een onregelmatige levensstijl hebt, komt het van pas om in te kunnen schatten hoeveel calorieën meer/minder je moet nemen.
Nouja ik gebruik myfitnesspal ook alleen om de calorietjes te tellen in het voedsel voornamelijkquote:
[..]
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
"Pools are perfect for holding water"
Dan ben je goed op weg lijkt me, 1500 op een avond is niets.quote:
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Eet alles wanneer je wilt. Als ontbijt, lunch, of vlak voor je naar bed gaat.quote:Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.quote:
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
Kun je eigenlijk ook vaste maaltijden samenstellen in My Fitness Pal? Ik eet namelijk elke ochtend hetzelfde ontbijt, 5 van de 7 dagen per week. Om dat elke dag los in te voeren kost niet zoveel tijd maar is wel onnodig als je elke keer weer vier ingrediënten moet opzoeken.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Voorbeeldje wat jr eet op zo'n dag? Merk nu ik veel gezonder wel goed eet maar relatief weinig kcal binnen krijg terwijl ik wel goed vol zit.quote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
hmm, ik heb zaanse hoeve kwark, en das 90 kcal en 8gr eiwit per 100gr ..quote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
"Pools are perfect for holding water"
ow enne .. wss domme vraag .. maar moet ik ook op de dagen dat ik niet sport, zo veel kcal boven mn onderhoud zitten? lijkt me van wel?
"Pools are perfect for holding water"
TIP: Gooi een paar handjes ongezouten noten door je kwark, ikzelf vind walnoten erg nice door de kwark heen. Je zit dan al zo op 800+ kcal met aardig wat eiwittenquote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dat sommige mensen zo'n moeite hebben met voldoende eten. Als ik niet oppas zit ik zo boven de 3000 kcal. 
Herkenbaar. Volgens mij heb je totaal geen empatisch vermogen voor mensen met een ander somatotype dan jezelf.quote:
Dat sommige mensen zo'n moeite hebben met voldoende eten. Als ik niet oppas zit ik zo boven de 3000 kcal.
BEASTMODE
Dat gaat denk ik wel wat verder dan alleen fitnessgerelateerde zaken.quote:
[..]
Herkenbaar. Volgens mij heb je totaal geen empatisch vermogen voor mensen met een ander somatotype dan jezelf.
Tijdens rustdagen zou ik gewoon op onderhoud gaan zitten.quote:
ow enne .. wss domme vraag .. maar moet ik ook op de dagen dat ik niet sport, zo veel kcal boven mn onderhoud zitten? lijkt me van wel?
Ontbijt: halve liter volle melk + 50gr havermout (500kcal)quote:
[..]
Voorbeeldje wat jr eet op zo'n dag? Merk nu ik veel gezonder wel goed eet maar relatief weinig kcal binnen krijg terwijl ik wel goed vol zit.
Verspreid over de dag/avond: 100gr pinda's (600), 2x 400ml melk + whey (2x400)
Avondeten: Verschilt, reken altijd gewoon 700kcal.
Dan zit ik 2600. De resterende 1000-1400 komen vooral van lunch en neem in de avond vaak nog wel een bak Griekse yoghurt (600kcal). Of als ik zin heb een halve zak snoep of 2 quarter pounders.
Ah ik dacht dat je van die magere Franse kwark at. In jouw geval is het anders inderdaad, zal wel wat meer vet in zitten. Maar is juist handig als je kcals nodig hebt.quote:
[..]
hmm, ik heb zaanse hoeve kwark, en das 90 kcal en 8gr eiwit per 100gr ..
heb het volgende schematje opgesteld voor mezelf, qua ontbijt en lunch ..quote:
[..]
Ontbijt: halve liter volle melk + 50gr havermout (500kcal)
Verspreid over de dag/avond: 100gr pinda's (600), 2x 400ml melk + whey (2x400)
Avondeten: Verschilt, reken altijd gewoon 700kcal.
Dan zit ik 2600. De resterende 1000-1400 komen vooral van lunch en neem in de avond vaak nog wel een bak Griekse yoghurt (600kcal). Of als ik zin heb een halve zak snoep of 2 quarter pounders.
[..]
Ah ik dacht dat je van die magere Franse kwark at. In jouw geval is het anders inderdaad, zal wel wat meer vet in zitten. Maar is juist handig als je kcals nodig hebt.
ONTBIJT
1 glas melk 200 ml 100 kcal
1 portie brinta + melk 255 kcal
3 boterhammen
1 kaas 200 kcal
1 ham 120 kcal
1 pindakaas 180 kcal
= 855 kcal
LUNCH
1 glas melk 200 ml 100 kcal
250 gr worteltjes 80 kcal
1 portie brinta drink 165 kcal
250gr kwark 200 kcal
1 stuk fruit 50 kcal
1 tomaat 10 kcal
1 gekookt ei 150 kcal
¼ avocado 45 kcal
4 boterhammen
1 gezond (2snee + kaas) 280 kcal
1 kaas 200 kcal
1 ham 120 kcal
1 pindakaas 180 kcal
= 1580 kcal
is ~2400, plus avondeten en nog eens 250gr kwark als toetje. Maar dit is dus (nog) zonder whey.
"Pools are perfect for holding water"
Wow wat een lunch krijg je dat wel in een half uurtje weggewerkt? Ziet er verder wel goed uit, veel fruit en groente ook en lekker gevarieerd.
Als je daar het avondeten bij telt en de 250gr kwark van 90kcal/100gr heb je ook aardig wat binnen inderdaad, zal wel rond de 3500 liggen dan.
Eet zelf alleen wat meer verspreid over de dag, tussen ontbijt en lunch zit voor mij teveel tijd en dan heb ik al iets van eten nodig. En ik ga altijd na het trainen pas avondeten, dus heb eind van de middag nog wat voeding nodig zodat ik niet met honger naar de sportschool ga.
krijg je dat wel in een half uurtje weggewerkt? Ziet er verder wel goed uit, veel fruit en groente ook en lekker gevarieerd.Als je daar het avondeten bij telt en de 250gr kwark van 90kcal/100gr heb je ook aardig wat binnen inderdaad, zal wel rond de 3500 liggen dan.
Eet zelf alleen wat meer verspreid over de dag, tussen ontbijt en lunch zit voor mij teveel tijd en dan heb ik al iets van eten nodig. En ik ga altijd na het trainen pas avondeten, dus heb eind van de middag nog wat voeding nodig zodat ik niet met honger naar de sportschool ga.
Mwah, ik denk dat je dan een 'recept' moet maken?quote:Op donderdag 30 januari 2014 08:53 schreef boem-dikkie het volgende:
Kun je eigenlijk ook vaste maaltijden samenstellen in My Fitness Pal? Ik eet namelijk elke ochtend hetzelfde ontbijt, 5 van de 7 dagen per week. Om dat elke dag los in te voeren kost niet zoveel tijd maar is wel onnodig als je elke keer weer vier ingrediënten moet opzoeken.
Nee, je kunt Meals aanmaken:quote:
[..]
Mwah, ik denk dat je dan een 'recept' moet maken?
- Je vult alles wat je eet in in je diary
- Je drukt op 'Quick Tools' --> 'Remember Meal'
- Je geeft je Meal een naam.
En dan kun je die gewoon selecteren zoals je al het voedsel selecteert.
Oh, en je kunt ook altijd 'copy yesterday' selecteren onder 'Quick Tools'.
Ah, fucking handen, thanks!quote:
[..]
Nee, je kunt Meals aanmaken:
- Je vult alles wat je eet in in je diary
- Je drukt op 'Quick Tools' --> 'Remember Meal'
- Je geeft je Meal een naam.
En dan kun je die gewoon selecteren zoals je al het voedsel selecteert.
Oh, en je kunt ook altijd 'copy yesterday' selecteren onder 'Quick Tools'.
Heb overigens nog een KLEIN puntje van kritiek over het werkstuk van Weissman in de OP.
Daar staat wat over dat je helder kan denken na het sporten.
Ik ben zo verstrooid en vergeetachtig als de pest als ik heb zitten sporten, en dat voor wel een uur of drie.
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.quote:Op donderdag 30 januari 2014 21:33 schreef Euribob het volgende:
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
True,maar is ook afhankelijk van zijn doelen uiteraard. Als hij tevreden is met zijn progressie en hij zijn doelen haalt hoeft hij op zich niet zoveel te veranderen.quote:
[..]
Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.
quote:
[..]
Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.
Ik begin voor bepaalde oefeningen nu aan het grotemannenrekje van >20 kg.quote:
[..]
[..]
True,maar is ook afhankelijk van zijn doelen uiteraard. Als hij tevreden is met zijn progressie en hij zijn doelen haalt hoeft hij op zich niet zoveel te veranderen.
Omdat ik (of eigenlijk mijn sportmaat) slechts tijd heb voor twee dagen in de week kreeg ik het advies om alle spiergroepen tweemaal in de week te doen, en tot dusver gaat dat inderdaad prima.
Op dit moment heb ik niet echt een doel. Ja, hypertrofie, maar wanneer is dat doel bereikt?
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Het eerste jaar maak je sowieso progressie. Het maakt bijna niet uit wat je doet, zolang je progressief traint maak je altijd gains. Maar als je niet meer tijd hebt dan 2x per week is een full body workout het beste inderdaad.quote:
[..]
[..]
Ik begin voor bepaalde oefeningen nu aan het grotemannenrekje van >20 kg.
Omdat ik (of eigenlijk mijn sportmaat) slechts tijd heb voor twee dagen in de week kreeg ik het advies om alle spiergroepen tweemaal in de week te doen, en tot dusver gaat dat inderdaad prima.
Op dit moment heb ik niet echt een doel. Ja, hypertrofie, maar wanneer is dat doel bereikt?
Als je voor hypertrofie traint is je eten wel van belang. Je post het in het fitness topic dus ik ging er een beetje vanuit dat je fitness doelen hebt, geen body builders doelen.
Het is dus een goed plan je wat meer in voeding te gaan verdiepen, en je inname wat te verhogen waardoor je meer zal gainen.
Oh, ik dacht dat dat meer voor de wat meer ervarene participant was.quote:
[..]
Het eerste jaar maak je sowieso progressie. Het maakt bijna niet uit wat je doet, zolang je progressief traint maak je altijd gains. Maar als je niet meer tijd hebt dan 2x per week is een full body workout het beste inderdaad.
Als je voor hypertrofie traint is je eten wel van belang. Je post het in het fitness topic dus ik ging er een beetje vanuit dat je fitness doelen hebt, geen body builders doelen.
Het is dus een goed plan je wat meer in voeding te gaan verdiepen, en je inname wat te verhogen waardoor je meer zal gainen.
Nu gaat er bij mij wel dagelijks een halve liter kwark naar binnen, en dat dan vaak na een dubbel diner (anders ga ik met honger slapen..). Qua hoeveelheid zal het hoop ik wel goed zitten, misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.
Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Het is erg moeilijk, zoniet onmogelijk om zo je inname te schatten. Ik ken niemand die het aantal kcal goed had op de gok. Meten is weten dus gebruik een programma zoals myfitnesspal of http://cronometer.com/ om het bij te houen. Zodra je weet wat je werkelijke inname is kan je vanaf daar gaan tweaken.quote:
[..]
Oh, ik dacht dat dat meer voor de wat meer ervarene participant was.
Nu gaat er bij mij wel dagelijks een halve liter kwark naar binnen, en dat dan vaak na een dubbel diner (anders ga ik met honger slapen..). Qua hoeveelheid zal het hoop ik wel goed zitten, misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.
Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?
De een vind het fijn om voor de training te eten, de ander traint liever nuchter of met een klein hapje op. Dat is aan jezelf. Ik denk dat echt helemaal gevuld niet goed is. Het zou er bij mij op zeker uitkomen bij zware lifts.
Je moet wel kijken naar hoeveelheid, maar dan op een andere manier. Niet 2 boterhammen, 1 bak...., maar denk in calorieen, eiwitten, vetten, etc.quote:
[..]
misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.
[ Bericht 27% gewijzigd door Bram_van_Loon op 31-01-2014 14:03:14 ]
[ Bericht 27% gewijzigd door Bram_van_Loon op 31-01-2014 14:03:14 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
in +/- 2-3 maanden tijdquote:
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.
Squat 60kg->105kg
Bench 40kg -> 62,5kg
Deadlift 60kg -> 110kg
Overhead press 25kg -> 42,5kg
3 sets van 5 reps
Ik ben benieuwd wat anderen hierover zeggen maar dit kan toch onmogelijk enkel komen doordat de spieren sterker worden? Ik ben beniewd in welke mate de beter aansturing van de spieren (neuronaal) het verschil in gewicht verklaart? Ik weet hoeveel kg. spiermassa de meeste mensen maximaal kunnen ontwikkelen in een jaar tijd, ik weet alleen niet hoe de verhouding is tussen bijv. 1 kg. extra latissimus dorsi en extra gewicht bij pulldown. Het is trouwens ook niet mijn doel om grote spierbundels te krijgen (wel efficiënt de massa benutten die ik heb en hier en daar iets meer spiermassa waar mijn spieren nog te zwak zijn) aangezien krachttraining voor mij slechts als ondersteuning dient voor andere sporten, ik wil wel graag pullups gaan doen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Wat je zelf fijn vind denk ik. Ik eet zelf veel ongeveer 30-45 minuten voordat ik ga. Met honger kan ik absoluut niks, moet een goed gevulde maag hebben.quote:
Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?
Inderdaad wat je zelf fijn vind. Maar dat je absoluut niks kan met honger zit denk ik tussen de oren. Je vindt het misschien minder fijn maar met een hongergevoel kan je vast wel alsnog goed trainen.quote:
[..]
Wat je zelf fijn vind denk ik. Ik eet zelf veel ongeveer 30-45 minuten voordat ik ga. Met honger kan ik absoluut niks, moet een goed gevulde maag hebben.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Hoi.
Ik heb een vraag, ik ben nu ongeveer 3 weken serieus bezig met fitnessen en heb ook een goede motivatie om door te gaan. Ik sport nu 3x per week en heb mijn voeding op het fitnessen (deels) aangepast. Ik kamp echter met een klein probleem, en ik denk dat het beter is om in een vroeg stadium te vragen voor het te laat is.
Mijn rechterbiceps is voor mijn gevoel net wat groter dan mijn linker. Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
Oh en voor jullie het zeggen: ja het verschil komt vast door het fappen
Ik heb een vraag, ik ben nu ongeveer 3 weken serieus bezig met fitnessen en heb ook een goede motivatie om door te gaan. Ik sport nu 3x per week en heb mijn voeding op het fitnessen (deels) aangepast. Ik kamp echter met een klein probleem, en ik denk dat het beter is om in een vroeg stadium te vragen voor het te laat is.
Mijn rechterbiceps is voor mijn gevoel net wat groter dan mijn linker. Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
Oh en voor jullie het zeggen: ja het verschil komt vast door het fappen
:P:P
Niet doen man. Trekt vanzelf recht.quote:
Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BEASTMODE
Het is annoying, maar ik heb het ook hoor. Ben linkshandig en die houdt het altijd beter vol dan mijn rechter arm. Maar dan gaat het over hoogstens 1 á 2 reps meer, dus schenk ik er niet al te veel aandacht aan.quote:
Hoi.
Ik heb een vraag, ik ben nu ongeveer 3 weken serieus bezig met fitnessen en heb ook een goede motivatie om door te gaan. Ik sport nu 3x per week en heb mijn voeding op het fitnessen (deels) aangepast. Ik kamp echter met een klein probleem, en ik denk dat het beter is om in een vroeg stadium te vragen voor het te laat is.
Mijn rechterbiceps is voor mijn gevoel net wat groter dan mijn linker. Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
Oh en voor jullie het zeggen: ja het verschil komt vast door het fappen
Heerlijk. Ook als je denkt dat je niet vast zit komt het toch altijd effe wat losser als je er een paar keer overheen gaat.quote:Op woensdag 5 februari 2014 20:37 schreef Luchtkoker het volgende:
Even met een foamroller je hele ruggengraat kraken als 'ie vast zit.
Vooruitgang is bij mij - ik ben een vrouw, hèquote:
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.
- redelijk constant, zo'n 2 kilo per 3 maanden voor mijn onderlichaam, hoewel dat in het begin natuurlijk sneller ging en er bovendien een kleine psychologische barrière is: ik weet niet of ik nóg zwaarder moet squatten... kan ik dat wel aan? Mijn bovenlichaam gaat inderdaad een stuk langzamer: schouders en rug vallen mee, maar met mijn armen maak ik nauwelijks progressie, het is gewoon enorm zwaar. Maar ik zie wel meer spieren, dus blijkbaar werkt het toch. Ik geloof niet dat je met fietsen of hardlopen ook maar in de buurt kunt komen van de spieropbouw die je met krachttraining kunt bereiken. Hardlopers zien er dan ook vaak slecht uit, ik bedoel mager, ondervoed, ingevallen wangen. Ik heb een paar heel fanatieke wielrenvrienden, en die hebben hetzelfde probleem: dun, vel over been, met uitstekende jukbeenderen. Ze hebben vast wel spieren, maar ze verbranden de extra spiermassa ook pijlsnel ('eten hun spieren op', of hoe noem je dat) door het excessieve bewegen in hoog tempo. Afgezien daarvan is hardlopen op de lange termijn slecht voor je gewrichten en krachttraining is - mits de oefeningen goed worden uitgevoerd - juist goed.
Ik kon vroeger nooit hardlopen omdat alles pijn ging doen. Ik had ook om de haverklap blessures. Sinds ik aan krachttraining doe, heb ik nergens meer last van - alle kwetsbare delen zijn omhuld door sterke spieren, denk ik, en ik loop zonder problemen grote stukken. Niet dat ik het vaak doe, want ik vind hardlopen stom. Toch zegt het wel iets over de grote voordelen van krachttraining.
?
Vraagje over activiteitsfactor.
Nu train ik 3x per week en ga ik sowieso 2x (soms 3) hardlopen. Doe ik tussendoor en niet na de training, gaat het beter en vind ik lekkerder.
Maar nu is 3-5 dagen 1,55. Dan kom ik op 2500 kcal om te cutten. Geldt dit alleen voor de dagen dat ik sport? Of ook voor de dagen dat ik niets doe.
Nu train ik 3x per week en ga ik sowieso 2x (soms 3) hardlopen. Doe ik tussendoor en niet na de training, gaat het beter en vind ik lekkerder.
Maar nu is 3-5 dagen 1,55. Dan kom ik op 2500 kcal om te cutten. Geldt dit alleen voor de dagen dat ik sport? Of ook voor de dagen dat ik niets doe.
Ajax Amsterdam
Hopelijk reageren er ook nog wat mannen, eens zien of dat mannen in het algemeen hetzelfde probleem hebben (moeilijker het bovenlichaam stimuleren).quote:
[..]
Vooruitgang is bij mij - ik ben een vrouw, hè
Even een uitstapje waar ik graag op inhaak.quote:Ik geloof niet dat je met fietsen of hardlopen ook maar in de buurt kunt komen van de spieropbouw die je met krachttraining kunt bereiken. Hardlopers zien er dan ook vaak slecht uit, ik bedoel mager, ondervoed, ingevallen wangen. Ik heb een paar heel fanatieke wielrenvrienden, en die hebben hetzelfde probleem: dun, vel over been, met uitstekende jukbeenderen. Ze hebben vast wel spieren, maar ze verbranden de extra spiermassa ook pijlsnel ('eten hun spieren op', of hoe noem je dat) door het excessieve bewegen in hoog tempo. Afgezien daarvan is hardlopen op de lange termijn slecht voor je gewrichten en krachttraining is - mits de oefeningen goed worden uitgevoerd - juist goed.
Ik kon vroeger nooit hardlopen omdat alles pijn ging doen. Ik had ook om de haverklap blessures. Sinds ik aan krachttraining doe, heb ik nergens meer last van - alle kwetsbare delen zijn omhuld door sterke spieren, denk ik, en ik loop zonder problemen grote stukken. Niet dat ik het vaak doe, want ik vind hardlopen stom. Toch zegt het wel iets over de grote voordelen van krachttraining.
Ik had met enkel hardlopen flinke beenspieren ontwikkeld maar ik ben wat dat betreft niet representatief, veel mensen hebben dit niet. Het klopt dat hardlopers en wielrenners in het algemeen niet een gespierd bovenlijf hebben maar dat trainen ze dan ook niet. Als je als hardloper of wielrenner je bovenlijf traint dan kan je een goede spiermassa hebben. Alleen, wil je dat als wielrenner of hardloper wel? Je wil immers niet al te zwaar wegen en dus enkel spiermassa hebben waar je wat aan hebt. Iemand die het postuur van Arnold Schwarzenegger heeft zal niet snel rennen of fietsen.
Je eet niet snel je spieren weg hoor maar ik zou wel aanraden om voor langere duurlopen (vanaf 20 km?) en fietstochten wat voeding mee te nemen en natuurlijk veel eiwitten te eten, voldoende gespreid over de dag.
Qua gezondheid zou ik juist eerder kiezen voor de triathlon aangezien je daarmee op een evenwichtige manier je lichaam traint:
- benen, armen en romp (dankzij het zwemmen)
- ook een beetje krachttraining (voor het bovenlijf) zonder het te overdrijven
- goede cardiotraining
- minder snel geblesseerd wegens voldoende afwisseling tussen sporten
Hoewel heel veel mensen prima kunnen 6 dagen per week kunnen hardlopen zonder geblesseerd te geraken, met name kleinere mensen (<80 kg.), zou ook ik niemand aanraden om alleen aan hardlopen te doen. Zeker mensen die wat groter zijn en die toch graag willen hardlopen en wielrennen omdat ze er talent voor hebben doen er m.i. verstandig aan om het te combineren met zwemmen en wielrennen aangezien voor het zwemmen een grote lengte gunstig is terwijl het voor hardlopen en wielrennen een nadeel is. Dat is omdat het gewicht sterker toeneemt dan de kracht bij het groter worden (ook de reden dat grotere mensen in het algemeen slechter zijn in pushups en pullups, let er maar eens op), die gewichtstoename. In het water wordt het extra gewicht grotendeels gedragen door het water terwijl het extra vermogen onverminderd is.
Voor gewichtsverlies schijnt de combinatie van cardio en krachttraining het meest effectief te zijn. Logisch ook.
Cardio => veel energieverlies
Krachttraining => behoud/winst spiermassa en hierdoor op de lange termijn een hoger energieverbruik
Tijdens het afvallen zal je minder gemakkelijk spiermassa ontwikkelen maar het kan wel en in ieder geval helpt krachttraining dan om spierverlies te voorkomen. Anderzijds, het is geen exacte wetenschap aangezien nog niet alles wat hiervoor relevant is wordt begrepen en het kan zelfs met krachttraining ook misgaan.
[ Bericht 1% gewijzigd door Bram_van_Loon op 08-02-2014 11:34:55 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik had vandaag wat frustraties weg te werken. Maar vandaag gaat het hard.
Eerst een uur met een hartslag van 160 gefietst. Vervolgens een half uur op de loopband en daarna mij benen en armen gesloopt met gewichten.
Nu ben ik even aan het rusten op de fiets en dan zo mijn buik, schouders, en rug slopen.
Echt een van de beste trainingen ooit. Alles Brand ook en ik heb een zieke pump. (Voor mijn kippenkracht spieren)
Eerst een uur met een hartslag van 160 gefietst. Vervolgens een half uur op de loopband en daarna mij benen en armen gesloopt met gewichten.
Nu ben ik even aan het rusten op de fiets en dan zo mijn buik, schouders, en rug slopen.
Echt een van de beste trainingen ooit. Alles Brand ook en ik heb een zieke pump. (Voor mijn kippenkracht spieren)
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Haha ik ga buikspieren en schoudersanorexia voor sport drankjes ofzo. . Ik zit helemaal te trillen.
Ze hebben bij die sportschool ook mijn bloed gemeten maar mijn bloedsuiker is eigenlijk halverwege al veel te laag. Zowiezo heeft mijn halve familie diabetes. Alleen ik ben te anorexia
Ze hebben bij die sportschool ook mijn bloed gemeten maar mijn bloedsuiker is eigenlijk halverwege al veel te laag. Zowiezo heeft mijn halve familie diabetes. Alleen ik ben te anorexia
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Je kunt beter je cardio na je krachttraining doen.quote:
Ik had vandaag wat frustraties weg te werken. Maar vandaag gaat het hard.
Eerst een uur met een hartslag van 160 gefietst. Vervolgens een half uur op de loopband en daarna mij benen en armen gesloopt met gewichten.
Nu ben ik even aan het rusten op de fiets en dan zo mijn buik, schouders, en rug slopen.
Te anorexia betekend te mager? Waarom dan zoveel cardio?quote:
Ze hebben bij die sportschool ook mijn bloed gemeten maar mijn bloedsuiker is eigenlijk halverwege al veel te laag. Zowiezo heeft mijn halve familie diabetes. Alleen ik ben te anorexia
Lol.quote:
Limiteer cardio tot het uitlaten van je hond en seks.
Lekker met de lift naar de 2e verdieping, met de auto naar de gym etc etc.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb na krachttraining nier meer echt de energie om hard aan de cardio te gaan. Ik ga meestal door tot failure, en dan kan ik gewoon niets intensiefs meer.quote:
[..]
Je kunt beter je cardio na je krachttraining doen.
[..]
Te anorexia betekend te mager? Waarom dan zoveel cardio?
Qua anorexia is het eerder jojo afvallen. Mijn gewicht fluctueert continu met iets van 10kg. Het ene moment probeer ik keihard af te vallen met 1000 calorieën en het andere eet ik 2500 calorieën omdat het niet in mijn levensstijl pas en kom ik weer aan.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Gegroet,
Ik (28) wil na jaren geen sport meer doen (golf telt niet
) beginnen met mijn lichaam weer eens te toetsen. Ik ben recent in Amsterdam gaan wonen en zoek nu een goede sportschool / fitness waar ze, naast fitness ook lessen geven in bv kickboksen (of iets in die trend).
Dit om verschillende redenen. Hoofdzakelijk omdat ik fitness echt intens saai vind en ik het niet (ik spreek uit ervaring) op kan brengen om meer dan 1 keer per week mezelf moe te maken op statische apparaten.
Daarentegen vind ik (groeps)lessen erg cool (en motiverend) en hoop zo toch een beetje in vorm te raken. Ik heb redelijk aanleg voor een gespierd lichaam (brede schouders, stevige bouw), maar doe er verder vrij weinig mee. Verder is de conditie 0 en ben ik niet dik (doe het dus om te 'shapen' / fitness, niet om af te vallen).
Maar nu is de vraag: waar? Ik heb gekeken op IJburg (dicht bij mij in de buurt) en daar zit http://www.lifeandkicking.nl. Ik ga daar vandaag even langs om een prijslijst op te halen (ze zijn volgens mij ERG duur en bieden niet veel extra's (sauna etc), maar dat hoeft voor mij in principe ook niet echt. Ik wil gewoon fitnessen wanneer mij het uitkomt én een lesje kickboksen en bodyshape (is dat voor vrouwen trouwens?) per week lijkt me top.
Mijn vragen resteren: wat is een gangbare prijs voor een dergelijk abbo? En weet iemand een goede sportschool die deze combinatie biedt? En iemand nog andere tips / pointers?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2014 15:12:53 ]
Ik (28) wil na jaren geen sport meer doen (golf telt niet
) beginnen met mijn lichaam weer eens te toetsen. Ik ben recent in Amsterdam gaan wonen en zoek nu een goede sportschool / fitness waar ze, naast fitness ook lessen geven in bv kickboksen (of iets in die trend).Dit om verschillende redenen. Hoofdzakelijk omdat ik fitness echt intens saai vind en ik het niet (ik spreek uit ervaring) op kan brengen om meer dan 1 keer per week mezelf moe te maken op statische apparaten.
Daarentegen vind ik (groeps)lessen erg cool (en motiverend) en hoop zo toch een beetje in vorm te raken. Ik heb redelijk aanleg voor een gespierd lichaam (brede schouders, stevige bouw), maar doe er verder vrij weinig mee. Verder is de conditie 0 en ben ik niet dik (doe het dus om te 'shapen' / fitness, niet om af te vallen).
Maar nu is de vraag: waar? Ik heb gekeken op IJburg (dicht bij mij in de buurt) en daar zit http://www.lifeandkicking.nl. Ik ga daar vandaag even langs om een prijslijst op te halen (ze zijn volgens mij ERG duur en bieden niet veel extra's (sauna etc), maar dat hoeft voor mij in principe ook niet echt. Ik wil gewoon fitnessen wanneer mij het uitkomt én een lesje kickboksen en bodyshape (is dat voor vrouwen trouwens?
) per week lijkt me top.Mijn vragen resteren: wat is een gangbare prijs voor een dergelijk abbo? En weet iemand een goede sportschool die deze combinatie biedt? En iemand nog andere tips / pointers?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2014 15:12:53 ]
Fitness kan meer zijn dan alleen een uurtje op de crosstrainer. Ga eens aan de slag met gewichten. Zeker als je vooruitgang merkt, is dat enorm motiverend. Dan wil je maar één ding: M0AR!quote:
Gegroet,
Ik (28) wil na jaren geen sport meer doen (golf telt niet
Dit om verschillende redenen. Hoofdzakelijk omdat ik fitness echt intens saai vind en ik het niet (ik spreek uit ervaring) op kan brengen om meer dan 1 keer per week mezelf moe te maken op statische apparaten.
Daarentegen vind ik (groeps)lessen erg cool (en motiverend) en hoop zo toch een beetje in vorm te raken. Ik heb redelijk aanleg voor een gespierd lichaam (brede schouders, stevige bouw), maar doe er verder vrij weinig mee. Verder is de conditie 0 en ben ik niet dik (doe het dus om te 'shapen' / fitness, niet om af te vallen).
Maar nu is de vraag: waar? Ik heb gekeken op IJburg (dicht bij mij in de buurt) en daar zit http://www.lifeandkicking.nl. Ik ga daar vandaag even langs om een prijslijst op te halen (ze zijn volgens mij ERG duur en bieden niet veel extra's (sauna etc), maar dat hoeft voor mij in principe ook niet echt. Ik wil gewoon fitnessen wanneer mij het uitkomt én een lesje kickboksen en bodyshape (is dat voor vrouwen trouwens?
Mijn vragen resteren: wat is een gangbare prijs voor een dergelijk abbo? En weet iemand een goede sportschool die deze combinatie biedt? En iemand nog andere tips / pointers?
Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten gaquote:
[..]
Fitness kan meer zijn dan alleen een uurtje op de crosstrainer. Ga eens aan de slag met gewichten. Zeker als je vooruitgang merkt, is dat enorm motiverend. Dan wil je maar één ding: M0AR!
Dat versta ik ook onder 'fitness' Maar dat vind ik dus übersaai.
Dan doe je het niet goed. Als je serieus gaat liften, dan heb je geen plaats in je hoofd meer om iets saai te vinden. Dan denk je maar aan één ding: dit gewicht moet omhoog, en wel nu.quote:
[..]
Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten ga
Maar dat vind ik dus übersaai.
Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.quote:
[..]
Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten ga
Maar dat vind ik dus übersaai.
Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.
In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.
Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller
heb je dat wel eens gedaan, bodypump? Ook daar zoek je je grenzen open die vind je eerder dan je denkt. Of je doet het niet, maar dan doe je dat met geen enkele variant van gewichten training.quote:
[..]
Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.
Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.
In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.
Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller
Juist voor iemand die moeite heeft met motivatie is het uitkomst, zolang je de beweging van bodypump maar niet 1:1 meeneemt naar het squatrek.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ja, ik heb het wel eens gedaan. Ik kan me ook best voorstellen dat het voor sommige mensen een uitkomst is, vooral qua discipline en motivatie, maar ik vind het leuke van krachttraining juist dat je er verder niemand bij nodig hebt. En dat je de oefeningen echt geconcentreerd kunt uitvoeren. Ik ben nogal een zeikerd met blessures: in groepslessen vind ik de snelheid waarmee de oefeningen worden afgewerkt een beetje tricky. Vooral met de TRX-lessen (met die touwen) vraag ik me serieus af hoe vaak mensen daar niet volledig verkreukeld, met complete hernia's, uitkomenquote:
[..]
heb je dat wel eens gedaan, bodypump? Ook daar zoek je je grenzen open die vind je eerder dan je denkt. Of je doet het niet, maar dan doe je dat met geen enkele variant van gewichten training.
Juist voor iemand die moeite heeft met motivatie is het uitkomst, zolang je de beweging van bodypump maar niet 1:1 meeneemt naar het squatrek.
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
[ Bericht 6% gewijzigd door Grunge. op 11-02-2014 04:12:25 ]
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
[ Bericht 6% gewijzigd door Grunge. op 11-02-2014 04:12:25 ]
1100 calorien lijkt mij sowieso te weinig. Hoe lang/zwaar ben je?
Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.
Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.
Ah, je (zoals velen) lijdt aan fuckarounditis. Gelukkig heb je je dit gerealiseerd.quote:Op dinsdag 11 februari 2014 04:03 schreef Grunge. het volgende:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder.
Voor een beginner is een full-body schema verreweg het beste. Zo zwaar mogelijk en laat de cardio achterwege, of doe het na de krachttraining. Dit is afhankelijk van je huidige situatie (lichaamscompositie) en doelen. Gezien je lage kcal inname zou ik voor het laatste kiezen, vooral in het begin.quote:Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Haal "ik wil niet gespierd worden" uit je hoofd en denk er nooit meer aan. Het zal je alleen maar in de weg staan wanneer je je gewenste resultaat wilt bereiken.
Spiergroei gaat al enorm langzaam bij mannen, bij vrouwen helemaal.Boxen is cardio, dan spreek je niet echt over spiergroepen trainen. Van de cardio die je hebt opgenoemd is dit denk ik de beste manier.quote:Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Vooruit, statische apparaten is inderdaad niet goed gekozen danquote:
[..]
Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.
Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.
In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.
Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller
Ik heb het inderdaad over krachttraining middels dumbells en bars etc.Ik ben gisteren even langsgegaan bij de genoemde sportschool. Het kost 58 euro in de maand en daar krijg je onbeperkt fitness ( ook buiten daluren), onbeperkt meedoen met alle lessen (incl kickboksen, body-pump etc) en 1x per 6 weken een begeleidende les met een persoonlijke trainer (voor samenstellen van doelen, progressie en evaluatie etc).
Is dat een redelijke deal? Ik heb me nooit echt verdiept in het geheel aan bodybuilding (of hoe je het wil noemen) dus een begeleidend lesje is niet verkeerd gok ik. Ik zie hier al veel mensen zeggen dat je cardio maar beter achterwege kan laten als je spiermassa wil genereren, dat wist ik dus al niet (
). Daarnaast lijken er altijd 101234 experts op dit gebied te zijn die elkaar op de een of andere manier altijd tegenspreken
1100 kcal. Ben je 1.20meter ofzo?quote:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
Voor de rest, krachttraining zo zwaar mogelijk, je bent niet vanaf de ene op de andere dag Miss Olympia.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klinkt als een healtch club met 'instructeurs' met een Fitness A diploma'tje aka een PhD in Broscience. Die kloppen je 58 euro per maand uit de zak en resultaat ho maar. Weet neit waar je woont misschien dat iemand je hier een tip kan geven over wel een goeie sportschool waar je voor ongeveer 3 tientjes per maand klaar bent, met mensen die echt weten waaar ze mee bezig zijn ipv onzin te verkondigen.quote:
[..]
Vooruit, statische apparaten is inderdaad niet goed gekozen dan
Ik ben gisteren even langsgegaan bij de genoemde sportschool. Het kost 58 euro in de maand en daar krijg je onbeperkt fitness ( ook buiten daluren), onbeperkt meedoen met alle lessen (incl kickboksen, body-pump etc) en 1x per 6 weken een begeleidende les met een persoonlijke trainer (voor samenstellen van doelen, progressie en evaluatie etc).
Is dat een redelijke deal? Ik heb me nooit echt verdiept in het geheel aan bodybuilding (of hoe je het wil noemen) dus een begeleidend lesje is niet verkeerd gok ik. Ik zie hier al veel mensen zeggen dat je cardio maar beter achterwege kan laten als je spiermassa wil genereren, dat wist ik dus al niet (
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Brosciencequote:
[..]
Klinkt als een healtch club met 'instructeurs' met een Fitness A diploma'tje aka een PhD in Broscience. Die kloppen je 58 euro per maand uit de zak en resultaat ho maar. Weet neit waar je woont misschien dat iemand je hier een tip kan geven over wel een goeie sportschool waar je voor ongeveer 3 tientjes per maand klaar bent, met mensen die echt weten waaar ze mee bezig zijn ipv onzin te verkondigen.
Ik woon zelf op IJburg (Amsterdam Oost). Er zit daar vrij weinig helaas
Dit is die toko: http://www.lifeandkicking.nl
Staar je niet blind op de begeleiding want die is meestal echt ontzettend ruk in sportscholen. leuk om huismoedertjes bezig te houden op de zitfiets, maar als je serieus resultaat wil halen zul je er niet echt wijzer van worden 9/10 keer. Als die 58 euro geen bezwaar voor je is kun je het overwegen, en vooral zelf veel research te doen. Evt. filmpjes posten hier of in het bodybuilding topic om je form te laten checken.
Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.
edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.
edit 2:
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen
[ Bericht 21% gewijzigd door fathank op 11-02-2014 10:02:47 ]
Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.
edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.
quote:Snellere stofwisseling
Eet meerdere maaltijden verdeeld over de dag; het kan beter zijn om bijvoorbeeld 3 tot 6 keer op een dag een klein beetje te eten in plaats van 2 keer een grote maaltijd.
edit 2:
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen
[ Bericht 21% gewijzigd door fathank op 11-02-2014 10:02:47 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Dan doe je het niet goed. Als je serieus gaat liften, dan heb je geen plaats in je hoofd meer om iets saai te vinden. Dan denk je maar aan één ding: dit gewicht moet omhoog, en wel nu.
Hoe groot jij ook bent, tenzij jij een dwerg bent, 1100 kcal is te weinig! We kunnen jou beter adviseren als we weten hoe groot jij bent en hoe jouw bouw is. Probeer desnoods dan ook wat meer te verbruiken, liever 1500 inname en 2000 verbruik dan 1100 inname en 1600 verbruik. Het beste wat je kan doen is goed eten (kwalitatief goed eten, niet snoepen maar wel voldoende groenten, eiwitten, essentiële vetzuren etc.) en cardio combineren met krachttraining. Als je boksen leuk vindt boks dan! Ook met voeding mag je rustig wat genieten maar doe het met je verstand. Zelf eet ik bijv. dagelijks een stuk chocolade met een hoge cacaoconcentratie en wat pinda's (goed soort vetten, vitamines die ik als vegetariër hard nodig heb en eiwitten, dus prima zo lang je het niet ovedrijft), er zijn vast goede redenen om niet dagelijks dat stuk chocolade te eten maar het is niet dermate ongezond dat het een probleem zal zijn en als ik mezelf alles ontzeg dan houd ik het waarschijnlijk niet vol op de lange termijn.quote:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
Citaat van die sportschool.
Dit is inderdaad onzin! Voor je metabolisme maakt het voor zo ver bekend niet uit. Er zijn wel andere goede redenen om wat vaker op een dag te eten (minder schommelingen glucosespiegel en hierdoor het voorkomen van schransen) maar het gaat uiteindelijk om het aantal calorieën.quote:Snellere stofwisseling
Eet meerdere maaltijden verdeeld over de dag; het kan beter zijn om bijvoorbeeld 3 tot 6 keer op een dag een klein beetje te eten in plaats van 2 keer een grote maaltijd.
[ Bericht 5% gewijzigd door Bram_van_Loon op 11-02-2014 12:26:36 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Eens en ik zou een leuke vorm van cardio kiezen in plaats van solo op een apparaat cardio te doen. Het combineren van hardlopen, fietsen, zwemmen, schaatsen, skaten, ... kan ook leuk zijn. Verandering van spijs doet eten.quote:
Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.
Ik moet eerlijk zeggen dat ook ik hieraan dacht. Je ziet het bij de meeste mensen die een cardio-apparaat gebruiken of in de fitnesszaal rondlopen. Veel babbelen, weinig inspanning. Zelfs met wandelen verbruik je meer energie dan dat veel mensen in de fitnesszaal gebruiken, helaas overdrijf ik nu niet. Veel tijd doorbrengen op een cardio-apparaat helpt nog wel voor het energieverbruik maar ook daarvoor geldt dat je het meeste resultaat boekt door uithoudingswerk en intervaltraining af te wisselen.quote:
[..]
Ah, je (zoals velen) lijdt aan fuckarounditis. Gelukkig heb je je dit gerealiseerd.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
hahaahha wtf man. 260 euro betalen om niets te eten? Hahahaha, je verdient gewoon om afgezet te worden als je daar intraptquote:
Staar je niet blind op de begeleiding want die is meestal echt ontzettend ruk in sportscholen. leuk om huismoedertjes bezig te houden op de zitfiets, maar als je serieus resultaat wil halen zul je er niet echt wijzer van worden 9/10 keer. Als die 58 euro geen bezwaar voor je is kun je het overwegen, en vooral zelf veel research te doen. Evt. filmpjes posten hier of in het bodybuilding topic om je form te laten checken.
Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.
edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.
[..]
edit 2: [ afbeelding ]
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen
Gewoon een of twee keer per week 19 - 24 uur vasten man. Bij mij op de sportschool bieden ze dit ook trouwens aanquote:Sportvasten is de methode om je leven een nieuwe impuls te geven en om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Sportvasten is geen dieet. Het is een 10-daagse trainingsmethode waarbij de spieren en de lever worden getraind in het verbruik van vet in plaats van suiker (de metabolic switch). Om dit te bewerkstelligen ga je sporten tijdens de vastenkuur. Hierdoor ga je meer vet verbranden en nemen overtollige vetreserves, met name het buikvet, af. Mannen vallen gemiddeld 4 tot 6 kilogram af in 10 dagen, vrouwen 2 tot 4 kilogram. Ook wordt de behoefte aan snaaien en het tussendoor snoepen na de kuur veel minder. Sportvasten is een gezondheidsprogramma, waarbij gewichtsverlies eigenlijk een bij-effect is.
Kijk. Iemand die tenminste zaken in perspectief durft neer te zetten. Zeker door schade en schande wijs geworden?quote:
Klinkt als een healtch club met 'instructeurs' met een Fitness A diploma'tje aka een PhD in Broscience. Die kloppen je 58 euro per maand uit de zak en resultaat ho maar. Weet neit waar je woont misschien dat iemand je hier een tip kan geven over wel een goeie sportschool waar je voor ongeveer 3 tientjes per maand klaar bent, met mensen die echt weten waaar ze mee bezig zijn ipv onzin te verkondigen.
Mwah valt mee. Mijn eerste instructeur zette me gelijk in het squatrackquote:Op woensdag 12 februari 2014 16:30 schreef Iwanius het volgende:
[..]
Kijk. Iemand die tenminste zaken in perspectief durft neer te zetten. Zeker door schade en schande wijs geworden?
. Ben hem nu nog steeds dankbaar daarvoor. Maar ik heb in nogal wat health clubs rondgelopen. De onzin die je daar hoort van de instructeurs . Meestal zijn 't stagiares van de ALO ofzo volgens mij, maar die opleiding mogen ze wel een keer onder de loep nemen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
De helft heeft niet eens een diploma. Iemand die ik ken werkte bij een grote keten terwijl hij nog z'n opleiding deed, MBO Beauty en Wellness of zoiets. Veel van zijn collega's waren ook nog bezig of stagiairs of iets dergelijks.quote:
[..]
Mwah valt mee. Mijn eerste instructeur zette me gelijk in het squatrack
En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt.
Hij weet in ieder geval iets over balansen enzo.quote:
En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt.
Ja, hij is waarschijnlijk ook heel goed in het berekenen van macro's enzo. Maar ik zou hem niet vragen om een spot...quote:Op woensdag 12 februari 2014 16:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hij weet in ieder geval iets over balansen enzo.
Op zich niet erg als ze er maar eerlijk over zijn en de juiste apparatuur (inclusief voldoende zwaardere halters en andere losse gewichten) daar staat.quote:
[..]
De helft heeft niet eens een diploma. Iemand die ik ken werkte bij een grote keten terwijl hij nog z'n opleiding deed, MBO Beauty en Wellness of zoiets. Veel van zijn collega's waren ook nog bezig of stagiairs of iets dergelijks.
En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik krijg vrijdag een schema voor KT. Doe nu ongeveer een maand mee aan een soort 'bootcamp', maar dat begint me een beetje te vervelen en duurt maar een half uurtje. Iemand bekend met de sportschool Ooms in tilburg?
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
Heren en stiekem ook de dames,
Ik meld me present!
Ben zelf een fanatiek sporter - Judo, fitness, mountainbiken en hardlopen.
Mijn huidige,- toekomstige,- en voorgaande studies zijn allemaal gericht op de fitness c.q. sport branche. Ofwel: NASM C-PT, voeding, fysiologie, bewegings-assessments, fitness trainer, looptrainer, sportpsychologie, (psychologie algemeen) en meer, zijn diploma's / studies die ik doe of heb behaald.
Oók de nodige kennis betreft het zelf trainen. Altijd fanatiek aan de slag geweest met zicht op correct en verantwoord trainen; didactisch handelen; kennis in de praktijk brengen; analyseren e.d.; proberen... Ga maar door!
Ik hoop hier wat bro-science weg te halen en de kennis over te brengen tot jullie boys. Jullie zullen meer van me horen!
En nee... Ben alles behalve iemand die een simpel fitvak A diplomatje heeft behaald en zich meester in de sportschool noemt. Je kent het wel, van die instructeurs wie alles volgens het boekje doen.
[ Bericht 10% gewijzigd door danneh op 13-02-2014 09:40:43 (Zooi vergeten) ]
Ik meld me present!
Ben zelf een fanatiek sporter - Judo, fitness, mountainbiken en hardlopen.
Mijn huidige,- toekomstige,- en voorgaande studies zijn allemaal gericht op de fitness c.q. sport branche. Ofwel: NASM C-PT, voeding, fysiologie, bewegings-assessments, fitness trainer, looptrainer, sportpsychologie, (psychologie algemeen) en meer, zijn diploma's / studies die ik doe of heb behaald.
Oók de nodige kennis betreft het zelf trainen. Altijd fanatiek aan de slag geweest met zicht op correct en verantwoord trainen; didactisch handelen; kennis in de praktijk brengen; analyseren e.d.; proberen... Ga maar door!
Ik hoop hier wat bro-science weg te halen en de kennis over te brengen tot jullie boys. Jullie zullen meer van me horen
!En nee... Ben alles behalve iemand die een simpel fitvak A diplomatje heeft behaald en zich meester in de sportschool noemt. Je kent het wel, van die instructeurs wie alles volgens het boekje doen.
[ Bericht 10% gewijzigd door danneh op 13-02-2014 09:40:43 (Zooi vergeten) ]
Jullie zijn het met elkaar eens dus dat is fijn, geen totaal andere meningen en mij kun je alles wijsmaken met sport dus dat is handig. Full-body is dus het beste voor mij. Daar houd ik het dan maar bij voor nu. Eerst krachttraining, dan cardio, wist ik ook niet.
Wat denken jullie hiervan?
Eerst stretchen, dan warming-up door jumping jacks en touwtjespringen en dat soort dingen. Dan krachttraining, niet in één keer maar in sets. Ik heb gewichten van 2 tot 10 kilo, zit nu op de 4. Elke dag daarmee aan de slag, maar ook push-ups, squats, lunges en crunches. Elke dag iets meer. Na de krachttraining cardio door middel van boksen. Cooling down en stretchen.
Suggesties zeer welkom.
Over mij: ik ben 1 m. 79 lang, weeg nu 76 kilo en heb die 1100 kcal. gebaseerd op mijn BMR - 500 calorieën. Mijn basisonderhoud om nu op dit gewicht te blijven dus, wat ik niet wil, en dan die 500 calorieën eraf. Soms is het ook 1200, minder doe ik in ieder geval niet meer, dat heb ik in het verleden wel vaak gedaan. Ik weet dus ook wat honger is en dat heb ik nu zeker niet, soms moet ik zelfs nog iets eten terwijl ik daar op zich geen zin in heb. In gezond eten zitten ook niet veel calorieën natuurlijk, en het vult wel. Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, ik zit nu op 70% à 80% gezond denk ik. Even voor de duidelijkheid ook, ik beweeg verder ook bijna niet, buiten dat half uur per dag. Ik loop wel naar de supermarkt en ik wandel soms met honden maar verder? Ik fiets altijd, maar dat zijn ook geen hele einden.
Geen vlees en vis, wel elke dag een vleesvervanger, aardappelen eet ik eigenlijk nooit omdat ik daar niet zo dol op ben, een boterham één keer per dag of één keer in de twee dagen, pasta één keer in de twee weken. Ik eet vooral warm. Omdat ik veel thuis werk kan ik steeds warm eten bereiden. Gewoon groente met een vleesvervanger of een ei erbij, stukje fruit erbij, glaasje zuivel (ik drink één glas zuivel per dag). Fruit zou ik iets meer kunnen eten, dat wel. Groente eet ik veel, vooral spinazie, kikkererwten, kidneybonen, sperziebonen, broccoli, rode biet, alles. Champignons eet ik ook veel. Water drink ik veel, 4 à 5 bierpullen per dag. Qua ongezond eet ik soms chocolade (maar dan gewoon melkchocolade, dus niet gezond), noodles of vla. Bier drink ik ook graag.
Mijn figuur zou ik omschrijven als een extreem peerfiguur. Er zitten zeker twee maten verschil tussen mijn boven- en onderkant. Al mijn vet zit dus ook bijna onder. Het verschil tussen mijn taille en heupen (waist-hip-ratio) is heel groot, dat moet ik eigenlijk eens gaan opmeten.
Bedankt allemaal voor de duidelijke antwoorden!
Wat denken jullie hiervan?
Eerst stretchen, dan warming-up door jumping jacks en touwtjespringen en dat soort dingen. Dan krachttraining, niet in één keer maar in sets. Ik heb gewichten van 2 tot 10 kilo, zit nu op de 4. Elke dag daarmee aan de slag, maar ook push-ups, squats, lunges en crunches. Elke dag iets meer. Na de krachttraining cardio door middel van boksen. Cooling down en stretchen.
Suggesties zeer welkom
. Over mij: ik ben 1 m. 79 lang, weeg nu 76 kilo en heb die 1100 kcal. gebaseerd op mijn BMR - 500 calorieën. Mijn basisonderhoud om nu op dit gewicht te blijven dus, wat ik niet wil, en dan die 500 calorieën eraf. Soms is het ook 1200, minder doe ik in ieder geval niet meer, dat heb ik in het verleden wel vaak gedaan. Ik weet dus ook wat honger is en dat heb ik nu zeker niet, soms moet ik zelfs nog iets eten terwijl ik daar op zich geen zin in heb. In gezond eten zitten ook niet veel calorieën natuurlijk, en het vult wel. Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, ik zit nu op 70% à 80% gezond denk ik. Even voor de duidelijkheid ook, ik beweeg verder ook bijna niet, buiten dat half uur per dag. Ik loop wel naar de supermarkt en ik wandel soms met honden maar verder? Ik fiets altijd, maar dat zijn ook geen hele einden.
Geen vlees en vis, wel elke dag een vleesvervanger, aardappelen eet ik eigenlijk nooit omdat ik daar niet zo dol op ben, een boterham één keer per dag of één keer in de twee dagen, pasta één keer in de twee weken. Ik eet vooral warm. Omdat ik veel thuis werk kan ik steeds warm eten bereiden. Gewoon groente met een vleesvervanger of een ei erbij, stukje fruit erbij, glaasje zuivel (ik drink één glas zuivel per dag). Fruit zou ik iets meer kunnen eten, dat wel. Groente eet ik veel, vooral spinazie, kikkererwten, kidneybonen, sperziebonen, broccoli, rode biet, alles. Champignons eet ik ook veel. Water drink ik veel, 4 à 5 bierpullen per dag. Qua ongezond eet ik soms chocolade (maar dan gewoon melkchocolade, dus niet gezond), noodles of vla. Bier drink ik ook graag.
Mijn figuur zou ik omschrijven als een extreem peerfiguur. Er zitten zeker twee maten verschil tussen mijn boven- en onderkant. Al mijn vet zit dus ook bijna onder. Het verschil tussen mijn taille en heupen (waist-hip-ratio) is heel groot, dat moet ik eigenlijk eens gaan opmeten.
Bedankt allemaal voor de duidelijke antwoorden!
Waarom geen crunches? En wat zou dan het alternatief zijn om je buikspieren te trainen?quote:
starting strength + cardio
geen crunches doen
squat, deadlift, overhead presses
als cardio zou ik wat kettlebell swings doen bijv
genoeg voor je buikspieren
als cardio zou ik wat kettlebell swings doen bijv
genoeg voor je buikspieren
Inderdaad. Veelal de compound oefeningen stabiliseren de houding d.m.v. de core aan te spannen.
Ofwel: Tijdens een squat maak je eigen al een planche. Extra werk om je abs te isoleren.
Ofwel: Tijdens een squat maak je eigen al een planche. Extra werk om je abs te isoleren.
Zoals hierboven gezegd, maar ook planks zijn goed.quote:
[..]
Waarom geen crunches? En wat zou dan het alternatief zijn om je buikspieren te trainen?
Planks heb ik nog nooit gedaan, wel push-ups. Vanavond meteen uitproberen. Die posities vind ik trouwens wel de moeilijkste die er zijn, het meest zwaar.
Ik train 6x in de week, wil eigenlijk over mn gehele lichaam wat afvallen, behalve bij mijn billen. Die worden al wel flink, maar ik wil ze eigenlijk echt GROOT hebben.
Nu doe ik aan spinnen (3x per week), steppen (elke dag 15 min), héééél veel oefeningen en natuurlijk allerlei soorten squats. Maar hoe kan die laatste het beste uitvoeren om mijn doel te bereiken? Van de één hoor ik zo veel mogelijk reps op laag gewicht, van de ander het tegenovergestelde. Ik ben wel benieuwd wat hier de overheersende mening is?
Nu doe ik aan spinnen (3x per week), steppen (elke dag 15 min), héééél veel oefeningen en natuurlijk allerlei soorten squats. Maar hoe kan die laatste het beste uitvoeren om mijn doel te bereiken? Van de één hoor ik zo veel mogelijk reps op laag gewicht, van de ander het tegenovergestelde. Ik ben wel benieuwd wat hier de overheersende mening is?
Groot -> Spierhypertrofie -> 8/12 rep range 90 seconde rust 3/5 sets met gewicht.
Daar is je antwoord.
Daar is je antwoord.
Genetische aanleg speelt natuurlijk ook mee.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Plaatselijk afvallen gaat niet. Wat je kunt doen is compenseren door je gluteus maximus groter te maken. Dat betekent vooral héél véél squatten.quote:
Ik train 6x in de week, wil eigenlijk over mn gehele lichaam wat afvallen, behalve bij mijn billen. Die worden al wel flink, maar ik wil ze eigenlijk echt GROOT hebben.
Nu doe ik aan spinnen (3x per week), steppen (elke dag 15 min), héééél veel oefeningen en natuurlijk allerlei soorten squats. Maar hoe kan die laatste het beste uitvoeren om mijn doel te bereiken? Van de één hoor ik zo veel mogelijk reps op laag gewicht, van de ander het tegenovergestelde. Ik ben wel benieuwd wat hier de overheersende mening is?
Als je 6x per week traint (waaronder heel veel cardio), dan squat je vast niet zwaar genoeg om groter en sterk te worden.
Volume omlaag, intensiteit omhoog.
Volume omlaag, intensiteit omhoog.
Iets meer eten, ook als je 1500 kcal per dag inneemt kan je gemakkelijk dagelijks 500 kcal. tekort komen. Als je honger hebt dan ben je verkeerd bezig, in tegenstelling tot wat veel mensen denken gaat honger niet automatisch samen met het op een gezonde manier (geen spierafbraak en voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt) afvallen. Gewoon voldoende eten en vooral kwalitatief voldoende eten. Eerlijk gezegd vraag ik me zelfs af of dat het lukt om met 1100-1200 kcal. alle noodzakelijk voedingsstoffen en voldoende aminozuren binnen te krijgen. Hoe denken jullie daar over?quote:
Jullie zijn het met elkaar eens dus dat is fijn, geen totaal andere meningen en mij kun je alles wijsmaken met sport dus dat is handig. Full-body is dus het beste voor mij. Daar houd ik het dan maar bij voor nu. Eerst krachttraining, dan cardio, wist ik ook niet.
Wat denken jullie hiervan?
Eerst stretchen, dan warming-up door jumping jacks en touwtjespringen en dat soort dingen. Dan krachttraining, niet in één keer maar in sets. Ik heb gewichten van 2 tot 10 kilo, zit nu op de 4. Elke dag daarmee aan de slag, maar ook push-ups, squats, lunges en crunches. Elke dag iets meer. Na de krachttraining cardio door middel van boksen. Cooling down en stretchen.
Suggesties zeer welkom
Over mij: ik ben 1 m. 79 lang, weeg nu 76 kilo en heb die 1100 kcal. gebaseerd op mijn BMR - 500 calorieën. Mijn basisonderhoud om nu op dit gewicht te blijven dus, wat ik niet wil, en dan die 500 calorieën eraf. Soms is het ook 1200, minder doe ik in ieder geval niet meer, dat heb ik in het verleden wel vaak gedaan. Ik weet dus ook wat honger is en dat heb ik nu zeker niet, soms moet ik zelfs nog iets eten terwijl ik daar op zich geen zin in heb. In gezond eten zitten ook niet veel calorieën natuurlijk, en het vult wel. Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, ik zit nu op 70% à 80% gezond denk ik. Even voor de duidelijkheid ook, ik beweeg verder ook bijna niet, buiten dat half uur per dag. Ik loop wel naar de supermarkt en ik wandel soms met honden maar verder? Ik fiets altijd, maar dat zijn ook geen hele einden.
Geen vlees en vis, wel elke dag een vleesvervanger, aardappelen eet ik eigenlijk nooit omdat ik daar niet zo dol op ben, een boterham één keer per dag of één keer in de twee dagen, pasta één keer in de twee weken. Ik eet vooral warm. Omdat ik veel thuis werk kan ik steeds warm eten bereiden. Gewoon groente met een vleesvervanger of een ei erbij, stukje fruit erbij, glaasje zuivel (ik drink één glas zuivel per dag). Fruit zou ik iets meer kunnen eten, dat wel. Groente eet ik veel, vooral spinazie, kikkererwten, kidneybonen, sperziebonen, broccoli, rode biet, alles. Champignons eet ik ook veel. Water drink ik veel, 4 à 5 bierpullen per dag. Qua ongezond eet ik soms chocolade (maar dan gewoon melkchocolade, dus niet gezond), noodles of vla. Bier drink ik ook graag.
Mijn figuur zou ik omschrijven als een extreem peerfiguur. Er zitten zeker twee maten verschil tussen mijn boven- en onderkant. Al mijn vet zit dus ook bijna onder. Het verschil tussen mijn taille en heupen (waist-hip-ratio) is heel groot, dat moet ik eigenlijk eens gaan opmeten.
Bedankt allemaal voor de duidelijke antwoorden!
Hoe dan ook, als je kwalitatief goed eet en je eet regelmatig dan zal je geen honger hebben terwijl je 2-4 (voor jou aan de hoge kant trouwens, die 4) kg. aan vetweefsel per maand verliest. Gezien gewicht lijkt het mij zelfs verstandig om rustig aan af te vallen, ongeveer 250 kcal per dag tekort is al genoeg om 1 kg. vetweefsel per maand te verliezen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Voor ongeveer 80%quote:
Genetische aanleg speelt natuurlijk ook mee.
En altijd het laatste woord.
Daar heb jij niks over te zeggen.quote:
Ik train 6x in de week, wil eigenlijk over mn gehele lichaam wat afvallen, behalve bij mijn billen.
Je verliest het vet in een bepaalde volgorde, de omgekeerde volgorde waarin het is gekomen. Je kan niet plaatselijk vet verbranden.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Honger is geen signaal dat je lichaam voedsel nodig heeft. Honger onstaat voornamelijk doordat je lichaam een hormoon produceert op momenten dat het gewend is dit te doen. Minder regelmatig eten gaat je juist minder honger geven (IF bijvoorbeeld).quote:
[..]
Iets meer eten, ook als je 1500 kcal per dag inneemt kan je gemakkelijk dagelijks 500 kcal. tekort komen. Als je honger hebt dan ben je verkeerd bezig, in tegenstelling tot wat veel mensen denken gaat honger niet automatisch samen met het op een gezonde manier (geen spierafbraak en voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt) afvallen. Gewoon voldoende eten en vooral kwalitatief voldoende eten. Eerlijk gezegd vraag ik me zelfs af of dat het lukt om met 1100-1200 kcal. alle noodzakelijk voedingsstoffen en voldoende aminozuren binnen te krijgen. Hoe denken jullie daar over?
Hoe dan ook, als je kwalitatief goed eet en je eet regelmatig dan zal je geen honger hebben terwijl je 2-4 (voor jou aan de hoge kant trouwens, die 4) kg. aan vetweefsel per maand verliest. Gezien gewicht lijkt het mij zelfs verstandig om rustig aan af te vallen, ongeveer 250 kcal per dag tekort is al genoeg om 1 kg. vetweefsel per maand te verliezen.
Dat laatste klopt, het eerste vind ik een discutabele stelling aangezien je dan aan teleologische duiding doet (normaal in de biologie maar daarom niet minder riskant). Als je het teleologisch duidt dan lijkt het mij een valide stelling dat de 'hongerhormonen' worden geëxcreteerd op het moment dat het lichaam een tekort aan voedingsstoffen detecteert. De excretie van die hongerhormonen is immers een regelmechanisme wat ervoor zorgt dat een mens gaat eten. Het probleem in deze gekke moderne maatschappij: wij hebben veel te veel voedingsmiddelen die een veel hogere energetische waarde hebben dan dat vroeger voorhanden was, ons lichaam is nog aangepast aan de situatie van vele eeuwen en milennia geleden. Zolang het lichaam dat tekort oplost door vet te verbranden is er natuurlijk niets aan de hand, helaas gaat het lichaam op een gegeven moment ook spieren afbreken en juist dat wil je voorkomen als je vet wil verbranden. Sporten kan helpen om dat te voorkomen maar je moet er dan wel voor zorgen dat je lichaam niet door een voedingstekort overschakelt naar de spierafbraak. Niet te weinig calorieën innemen en voldoende vaak en voldoende eiwitten innemen helpt hier bij.quote:
[..]
Honger is geen signaal dat je lichaam voedsel nodig heeft. Honger onstaat voornamelijk doordat je lichaam een hormoon produceert op momenten dat het gewend is dit te doen.
Maar goed, het belangrijkste vind ik het punt dat je echt niet automatisch honger hebt bij een energietekort als je het juist aanpakt (ik spreek uit ervaring). Ik stel dan ook dat je het verkeerd aanpakt als je wel honger hebt. Ik vind het belangrijk om dat te benadrukken omdat vet verliezen niet met lijden geassociëerd moet worden (honger hebben is lijden) aangezien het lijden niet noodzakelijk een gevolg is van het vet verliezen. Dat ligt er maar net aan hoe je het aanpakt.
Waar baseer jij dat op? Mijn redenatie: minder regelmatig eten leidt tot grotere schommelingen van de glucosespiegel en dus tot lagere dalwaardes die de vrijzetting van hongerhormonen stimuleren (niet de enige stimulus).quote:Minder regelmatig eten gaat je juist minder honger geven (IF bijvoorbeeld).
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Waar baseer ik dit op? Vraag het aan iedereen die weleens IF heeft gedaan.quote:
[..]
Waar baseer jij dat op? Mijn redenatie: minder regelmatig eten leidt tot grotere schommelingen van de glucosespiegel en dus tot lagere dalwaardes die de vrijzetting van hongerhormonen stimuleren (niet de enige stimulus).
Vasten zorgt juist voor minder schommeligen aangezien de tijd waarop je eet beperkt is. Elke paar uur eten zorgt voor grote pieken en dalen (ook afhankelijk van wat je eet natuurlijk).
http://www.leangains.com/(...)with-lower-meal.html
Jeetje, 6 keer per week?quote:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
Vergeet je rust niet hé !
Hoe komen mensen erbij dat 1100kcal te weinig is?
Het gaat erom qua gezondheid dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, niet perse om hoeveel.
Het gaat erom qua gezondheid dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, niet perse om hoeveel.
Bullshit, een mens kan niet leven op vitamines en mineralen alleen.quote:
Hoe komen mensen erbij dat 1100kcal te weinig is?
Het gaat erom qua gezondheid dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, niet perse om hoeveel.
Je macronutrienten en micronutrienten moeten beide in orde zijn.
Confidence through competence
idd. Sinds ik leef op 1 ei, visolie en een multivitamine maak ik de gains van mijn levenquote:
Hoe komen mensen erbij dat 1100kcal te weinig is?
Het gaat erom qua gezondheid dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, niet perse om hoeveel.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Doe het eens een maandje of zes voor de grap. Wel progresspics maken.quote:
Hoe komen mensen erbij dat 1100kcal te weinig is?
Het gaat erom qua gezondheid dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, niet perse om hoeveel.
BEASTMODE
Toch is IF heel gezond (ook volgens wetenschappelijke studies).quote:
[..]
Bullshit, een mens kan niet leven op vitamines en mineralen alleen.
Je macronutrienten en micronutrienten moeten beide in orde zijn.
Wat heeft IF nu weer met een daily intake van 1100kcals te maken?quote:
[..]
Toch is IF heel gezond (ook volgens wetenschappelijke studies).
BEASTMODE
IF heeft geen reet te maken met hoeveel kcal of vitamines je binnenkrijgt, maar met maaltijdtiming.quote:
[..]
Toch is IF heel gezond (ook volgens wetenschappelijke studies).
Confidence through competence
Dan nogquote:
Tenzij je eat-stop-eat of zo doet, that is.
Confidence through competence
Als jij een tijd van de dag gaat fasten, dan is het niet de bedoeling dat je je in de avond helemaal kapot gaat eten.quote:
[..]
Wat heeft IF nu weer met een daily intake van 1100kcals te maken?
Je eet dus naar alle waarschijnlijkheid sowieso minder dan dat als je 3 of meer keer op een dag eet.
ja. En gisteren heb ik bijnaa 4K cal binnen gehapt met IFquote:
[..]
Toch is IF heel gezond (ook volgens wetenschappelijke studies).
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Maar je krijgt toch waarschijnlijk wel minder binnen dan als je 3 keer per dag eet?quote:
[..]
IF heeft geen reet te maken met hoeveel kcal of vitamines je binnenkrijgt, maar met maaltijdtiming.
Maar geen gemiddelde daily intake van 1100kcals per dag over een langere tijd, flippo.quote:
[..]
Als jij een tijd van de dag gaat fasten, dan is het niet de bedoeling dat je je in de avond helemaal kapot gaat eten.
Je eet dus naar alle waarschijnlijkheid sowieso minder dan dat als je 3 of meer keer op een dag eet.
BEASTMODE
Dat ligt helemaal in je eigen handen.quote:
[..]
Maar je krijgt toch waarschijnlijk wel minder binnen dan als je 3 keer per dag eet?
Confidence through competence
waarom zou ik niet 3 keer kunnen eten binnen 8 uur. Of 6 uur.quote:
[..]
Maar je krijgt toch waarschijnlijk wel minder binnen dan als je 3 keer per dag eet?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Is er dan een aantal kcals die een mens sowieso moet binnenkrijgen?quote:
[..]
Maar geen gemiddelde daily intake van 1100kcals per dag over een langere tijd, flippo.
Jaquote:
[..]
Is er dan een aantal kcals die een mens sowieso moet binnenkrijgen?
BEASTMODE
Hoe groter je deficit en hoe langer, hoe meer kans op spierverlies.quote:
[..]
Is er dan een aantal kcals die een mens sowieso moet binnenkrijgen?
Confidence through competence
Achja, maar ik heb het wel over IF met de gedachtegang dat je ook wat wil afvallen he.quote:
[..]
waarom zou ik niet 3 keer kunnen eten binnen 8 uur. Of 6 uur.
1100 kcals, man dan heb ik net de amuzes opquote:
[..]
Maar geen gemiddelde daily intake van 1100kcals per dag over een langere tijd, flippo.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoeveel en bron?quote:
Begrijp mij goed, ik ben hier een leek in. Ik bracht het op het begin een beetje als een feit, mijn excuses hiervoor. Ging niet bewust.
Dat is niet de definitie van IF. De term Intermittent Fasting gaat uitsluitend over maaltijdtiming. Hoeveelheid kcal heb je zelf in de hand.quote:
[..]
Achja, maar ik heb het wel over IF met de gedachtegang dat je ook wat wil afvallen he.
En ja, als je bedoelt onbewust eten dan is bewust hongeren en daarna bewust eten doorgaans recept voor minder kcal binnenkrijgen.
Confidence through competence
lol wat moet je nu met spierenquote:
[..]
Hoe groter je deficit en hoe langer, hoe meer kans op spierverlies.
BEASTMODE
Ah, maar 1100 is te weinig?quote:
[..]
Dat is niet de definitie van IF. De term Intermittent Fasting gaat uitsluitend over maaltijdtiming. Hoeveelheid kcal heb je zelf in de hand.
En waarom precies? waar zit de grens en hoe steekt dat in elkaar?
dan nog. Ik heb vorig jaar flink wat vet kwijt geraak met IF. En geen dag onder de 1800 kCal gegeten.quote:
[..]
Achja, maar ik heb het wel over IF met de gedachtegang dat je ook wat wil afvallen he.
En IF als gezonde levenswijze staat los van willen afvallen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Binnen IF kan je ook gerust 3×per dag eten. Gemiddeld neem je met IF grotere maaltijden. Kan je alsnog met gemak 3000 of meer halen. Maar het klopt dat je over het algemeen minder eet met IF.quote:
[..]
Maar je krijgt toch waarschijnlijk wel minder binnen dan als je 3 keer per dag eet?
Maar IF staat compleet los van een kcal intake. Het kan het makkelijker maken om niet aan eten te denken omdat je de honger onder drukt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heeft het eigenlijk zin om aan krachttraining te doen terwijl je ook bezig bent met afvallen?
Of werken die twee elkaar alleen maar tegen?
Of werken die twee elkaar alleen maar tegen?
Hangt van je doelen af.quote:
[..]
Ah, maar 1100 is te weinig?
En waarom precies? waar zit de grens en hoe steekt dat in elkaar?
Je wil om af te vallen doorgaans:
- Zoveel mogelijk vetverlies en zo min mogelijk spierverlies
- Je metabolisme hoog houden
Met 1100kcal over langere tijd voldoe je, tenzij je een dwerg bent van 1.40m ofzo, niet aan bovenstaande eisen.
Krachttraining tijdens afvallen is juist positief voor bovenstaande eisen. Je spieren prikkelen tijdens afvallen, mits genoeg eiwitten en kcal binnenkrijgen (dus de deficit niet te groot), zorgt voor spierbehoud. Bij relatieve beginners kan het zelfs voor spiergroei zorgen.
Confidence through competence
BMR. Dat is wat je minimaal nodig hebt. Je kan er best eens onder zitten, maar niet voor lang, zeker niet als je alleen vet kwijt wilt.quote:
[..]
Ah, maar 1100 is te weinig?
En waarom precies? waar zit de grens en hoe steekt dat in elkaar?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Maar ik ken persoonlijk iemand die ook nauwelijks op een dag at, en die viel behoorlijk snel af.quote:
[..]
[..]
Hangt van je doelen af.
Je wil om af te vallen doorgaans:
- Zoveel mogelijk vetverlies en zo min mogelijk spierverlies
- Je metabolisme hoog houden
Met 1100kcal over langere tijd voldoe je, tenzij je een dwerg bent van 1.40m ofzo, niet aan bovenstaande eisen.
Het is toch wel zo dat als je niets eet dat je dan gaat afvallen? let op: ik zeg niet dat dit gezond is, integendeel.
Hoezo 'maar'?quote:
[..]
Maar ik ken persoonlijk iemand die ook nauwelijks op een dag at, en die viel behoorlijk snel af.
Confidence through competence
Met niks eten val je inderdaad het snelste af.quote:
[..]
Maar ik ken persoonlijk iemand die ook nauwelijks op een dag at, en die viel behoorlijk snel af.
Het is toch wel zo dat als je niets eet dat je dan gaat afvallen? let op: ik zeg niet dat dit gezond is, integendeel.
BEASTMODE
Ah, diegene die zo abnormaal weinig eet verliest niet alleen vet maar ook heel veel spier?quote:
Begrijp ik het zo goed?
Beetje cardio erbij...quote:
[..]
Met niks eten val je inderdaad het snelste af.
Confidence through competence
Jepquote:
[..]
Ah, diegene die zo abnormaal weinig eet verliest niet alleen vet maar ook heel veel spier?
Begrijp ik het zo goed?
En meer kans dat je lichaam op 'spaarstand' gaat (downregulatie schildklierhormonen), zodat het nog moeilijker wordt om af te vallen.
Confidence through competence
tuurlijk, een wek niet eten en je raakt gewicht kwijt. Vet EN spiermasse (waarschijnlijk meer spier)quote:
[..]
Maar ik ken persoonlijk iemand die ook nauwelijks op een dag at, en die viel behoorlijk snel af.
Het is toch wel zo dat als je niets eet dat je dan gaat afvallen? let op: ik zeg niet dat dit gezond is, integendeel.
Dat is het hele idee achter crash diëten als Sonja Bakker.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ah, duidelijk.
Maar kan men wel afvallen en aan krachttraining doen? Want ik hoor hierover verschillende verhalen.
De een zegt dat dit elkaar tegenwerkt, en de ander zegt juist dat dit goed is.
Maar kan men wel afvallen en aan krachttraining doen? Want ik hoor hierover verschillende verhalen.
De een zegt dat dit elkaar tegenwerkt, en de ander zegt juist dat dit goed is.
Het gaat spierverlies tegen. Voor de duidelijkheid: dit is dus positief.quote:
Ah, duidelijk.
Maar kan men wel afvallen en aan krachttraining doen? Want ik hoor hierover verschillende verhalen.
De een zegt dat dit elkaar tegenwerkt, en de ander zegt juist dat dit goed is.
BEASTMODE
Afvallen en krachttraining doen kan prima. Maar afvallen en tegelijkertijd aankomen in spiermassa niet.quote:
Ah, duidelijk.
Maar kan men wel afvallen en aan krachttraining doen? Want ik hoor hierover verschillende verhalen.
De een zegt dat dit elkaar tegenwerkt, en de ander zegt juist dat dit goed is.
tuurlijk. Het is zelfs aan te raden. Alleen het meeste vetverlies komt door het eten van de juiste hoeveelheid. Ik ben 17 kg kwijtgeraakt met praktisch geen cardio, alleen maar krachttraining. En zo zijn er hier nog een paar.quote:
Ah, duidelijk.
Maar kan men wel afvallen en aan krachttraining doen? Want ik hoor hierover verschillende verhalen.
De een zegt dat dit elkaar tegenwerkt, en de ander zegt juist dat dit goed is.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Maar als je gaat afvallen en ook aan krachttraining doet, zie je dan wel de resultaten van je krachttraining als je klaar bent met het afvallen?quote:
[..]
Afvallen en krachttraining doen kan prima. Maar afvallen en tegelijkertijd aankomen in spiermassa niet.
Het resultaat is dat je meer spieren hebt behouden dan wanneer je geen krachttraining hebt gedaan.quote:
[..]
Maar als je gaat afvallen en ook aan krachttraining doet, zie je dan wel de resultaten van je krachttraining als je klaar bent met het afvallen?
Confidence through competence
Laat je bronnen maar eens zienquote:
Ah, duidelijk.
Maar kan men wel afvallen en aan krachttraining doen? Want ik hoor hierover verschillende verhalen.
De een zegt dat dit elkaar tegenwerkt, en de ander zegt juist dat dit goed is.
Confidence through competence
Waarschijnlijk bedoelt hij dat afvallen krachttraining tegenwerkt. Wat in principe wel zo is, want als je cut ga je minder omhoog in kracht en spiermassa.
Maar andersom lijkt me niet, krachttraining werkt afvallen niet tegen.
Maar andersom lijkt me niet, krachttraining werkt afvallen niet tegen.
Mja, dat zou goed kunnen.quote:
Waarschijnlijk bedoelt hij dat afvallen krachttraining tegenwerkt. Wat in principe wel zo is, want als je cut ga je minder omhoog in kracht en spiermassa.
Confidence through competence
Is afvallen per definitie spierverlies dan?quote:
[..]
Het resultaat is dat je meer spieren hebt behouden dan wanneer je geen krachttraining hebt gedaan.
Als je 1100kcals doet wel.quote:
[..]
Is afvallen per definitie spierverlies dan?
BEASTMODE
Een te groot verschil tussen energieinname en -verbruik wel.quote:
[..]
Is afvallen per definitie spierverlies dan?
Genoeg eiwitten eten en krachttraining gaat dit tegen. Maar nogmaals, langere tijd 200 gram eiwitten per dag en krachttraining en verder niks, gaat voor spierverlies zorgen.
Confidence through competence
Nee, vandaar zes en niet zeven keer. De zes keer ook nooit langer dan een half uur. En verder beweeg ik sowieso bijna niet hè, dus dit is zelfs al meestal het enige uurtje beweging van de dag. Verder loop en fiets ik overal heen maar dat zijn niet hele einden.quote:
[..]
Jeetje, 6 keer per week?
Vergeet je rust niet hé !
Ah oké.quote:
[..]
Nee, vandaar zes en niet zeven keer. De zes keer ook nooit langer dan een half uur. En verder beweeg ik sowieso bijna niet hè, dus dit is zelfs al meestal het enige uurtje beweging van de dag. Verder loop en fiets ik overal heen maar dat zijn niet hele einden.
Inderdaad, en ik heb geen honger. Moet wel zeggen dat nu ik bijna helemaal gezond eet het soms moeilijk is om genoeg te eten op een dag. Ik kan potten groente eten bijvoorbeeld, en dan nog geen 400 calorieën gebruikt hebben. Met ongezond eten kom je er natuurlijk veel makkelijker aan.quote:
Hoe komen mensen erbij dat 1100kcal te weinig is?
Het gaat erom qua gezondheid dat je de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, niet perse om hoeveel.
Maar kun jij eens een dagschema maken van hoeveel (weinig) je eet om bij 1100 kcal te komen?quote:
[..]
Inderdaad, en ik heb geen honger. Moet wel zeggen dat nu ik bijna helemaal gezond eet het soms moeilijk is om genoeg te eten op een dag. Ik kan potten groente eten bijvoorbeeld, en dan nog geen 400 calorieën gebruikt hebben. Met ongezond eten kom je er natuurlijk veel makkelijker aan.
Het is gelul om over 'gezond en ongezond' te praten. Als jij 400 kcal aan groente eet op een dag en verder niks ('groente is gezond'), wat een groot volume is, mis jij bijvoorbeeld een hoop eiwitten voor spierbehoud en vitamine B12.quote:
[..]
Inderdaad, en ik heb geen honger. Moet wel zeggen dat nu ik bijna helemaal gezond eet het soms moeilijk is om genoeg te eten op een dag. Ik kan potten groente eten bijvoorbeeld, en dan nog geen 400 calorieën gebruikt hebben. Met ongezond eten kom je er natuurlijk veel makkelijker aan.
Oh ja, en succes met menstrueren als je langere tijd geen vet binnenkrijgt ('vet is ongezond').
Confidence through competence
Maar alleen groente is ook niet handig natuurlijk, dan krijg je nauwelijks eiwitten en vetten binnen. Moet er ook niet aan denken om maar zo weinig te mogen eten, met alleen m'n ontbijt zit ik er al ongeveer aan..
Vraagje aan de squatters onder jullie. Ik heb het eens geprobeerd, ik kan best wel aardig wat gewicht tillen aangezien ik sterke beenspieren heb maar ik heb het probleem dat de stang nogal veel druk geeft op je schouders. Hebben jullie daar ook last van gehad? Verder vraag ik me af of dat het squatten geen kwaad kan voor de knieën.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Op zich niet maar inderdaad wel als je je beperkt tot 1 voedingsmidddel. Hoewel...van sommige voedingsmiddelen kan je per definitie stellen dat je ze beter niet gebruikt, ook niet een beetje.quote:
[..]
Het is gelul om over 'gezond en ongezond' te praten.
Ik eet best wel gezond maar ook ik kon nog op een paar puntjes mijn voeding verbeteren. Het moeilijkste voor mij: meer groenten eten bij de broodmaaltijd. Ik heb weinig ervaring met het maken van salades (project voor nu: leren salades maken, uitzoeken welke salades je het best vaak eet...). Ik zou alvast wat vaker rauwe groenten bij mijn broodmaaltijden kunnen eten. Tomaat en paprika bijvoorbeeld.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Wen je van zelf aan of je kan een keer lowbar squat doen i.p.v. high bar squat(google het maar). En nee het kan geen kwaad.quote:
Vraagje aan de squatters onder jullie. Ik heb het eens geprobeerd, ik kan best wel aardig wat gewicht tillen aangezien ik sterke beenspieren heb maar ik heb het probleem dat de stang nogal veel druk geeft op je schouders. Hebben jullie daar ook last van gehad? Verder vraag ik me af of dat het squatten geen kwaad kan voor de knieën.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb het straks even geprobeerd met een licht gewicht (30 kg. + gewicht stang) en dat gaf al veel druk op de schouders, ik zie mezelf nog niet wennen aan serieuze gewichten maar als anderen zeggen dat je er aan went dan neem ik dat aan. Ik zou alleen graag willen weten hoe dat werkt.quote:
[..]
Wen je van zelf aan of je kan een keer lowbar squat doen i.p.v. high bar squat(google het maar). En nee het kan geen kwaad.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
goed je rug aanspannen (traps), san ligt de bar daar op.quote:
Vraagje aan de squatters onder jullie. Ik heb het eens geprobeerd, ik kan best wel aardig wat gewicht tillen aangezien ik sterke beenspieren heb maar ik heb het probleem dat de stang nogal veel druk geeft op je schouders. Hebben jullie daar ook last van gehad? Verder vraag ik me af of dat het squatten geen kwaad kan voor de knieën.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Een voedingsmiddel is niet gezond of ongezond. Daarvoor moet je naar het hele dieet kijken.quote:
[..]
Op zich niet maar inderdaad wel als je je beperkt tot 1 voedingsmidddel. Hoewel...van sommige voedingsmiddelen kan je per definitie stellen dat je ze beter niet gebruikt, ook niet een beetje.
Ik eet best wel gezond maar ook ik kon nog op een paar puntjes mijn voeding verbeteren. Het moeilijkste voor mij: meer groenten eten bij de broodmaaltijd. Ik heb weinig ervaring met het maken van salades (project voor nu: leren salades maken, uitzoeken welke salades je het best vaak eet...). Ik zou alvast wat vaker rauwe groenten bij mijn broodmaaltijden kunnen eten. Tomaat en paprika bijvoorbeeld.
Daarnaast zijn er maar weinig voedingsmiddelen die je moet proberen te vermijden bijvoorbeeld transvetten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vergeet de eiwitten en essentiële vetzuren niet, als je geen vlees eet dan moet je ook voldoende zuivelproducten eten. Ik denk eerlijk gezegd niet dat het mogelijk is voor iemand van > 1m70 om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen als zij 1100 kcal/dag eet, zeker niet als je ook nog eens sport.quote:
[..]
Inderdaad, en ik heb geen honger. Moet wel zeggen dat nu ik bijna helemaal gezond eet het soms moeilijk is om genoeg te eten op een dag. Ik kan potten groente eten bijvoorbeeld, en dan nog geen 400 calorieën gebruikt hebben. Met ongezond eten kom je er natuurlijk veel makkelijker aan.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Lees alsjeblieft nog eens wat ik 'zei'. Ik zei exact hetzelfde maar met het voorbehoud dat je in bepaalde gevallen wel kan stellen dat je beter niet het voedingsmiddel nuttigt. Cola, lolly's en bepaalde koeken bijv.quote:
[..]
Een voedingsmiddel is niet gezond of ongezond. Daarvoor moet je naar het hele dieet kijken.
Dat het geen kwaad kan als je dat in zeer beperkte mate doet en je je gebit goed verzorgt (maar ook zeker niet binnen 1 uur poetsen nadat je een combi van zoet en zuur hebt binnengewerkt!) is een ander verhaal maar het voegt niets toe. Je haalt beter je calorieën uit producten die meer voedingsstoffen hebben waarvan je wel een tekort kan binnenkrijgen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
quote:
[..]
goed je rug aanspannen (traps), san ligt de bar daar op.
Dank je, ik ga dat de volgende keer proberen. Het is zeker zo dat als je dat doet dat het gewicht dan op de aangespannen spieren druk uitoefendt in plaats van op de kwetsbaardere structuren die iets dieper liggen.quote:
Gewoon je ellebogen iets omhoog zodat je upperback aanspant.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Mijn ervaring is dat het nog veel belangrijker is dat je een minimum aantal kcal. inneemt op een dag (met een kwalitatief goede voeding natuurlijk) dan hoe groot het verschil is. Dus beter 4000 innemen en 5000 verbruiken dan 2000 en 2800 verbruiken (voor een groot persoon met overgewicht is dit realistisch).quote:
[..]
Een te groot verschil tussen energieinname en -verbruik wel.
Ik heb 5 kg. in een maand verloren zonder enig verlies van spierweefsel maar ik heb ook 2 en 3 kg. per maand verloren met afbraak van spieren, al speelde toen misschien ook een andere factor een rol (cortisol).
Yep. Vooral voldoende regelmatig die eiwitten innemen, bij elke maaltijd dus wat eiwitten. Bij mij is het 's ochtends kwark met een banaan en een boterham met kaas (+ 2 andere boterhammen), later op de dag pindakaas en humus, na het sporten wat pinda's en eventueel noten (met name walnoten) en 's avonds een vegetarisch product en een gekookt ei. Prima ervaringen mee: goede spierwinst tijdens een periode van gewichtverlies.quote:Genoeg eiwitten eten en krachttraining gaat dit tegen.
Terzijde, ze hebben wel eens ratten op een extreem eiwitrijk dieet gezet, die ratten werden veel gespierder maar ze stierven ook veel jonger. Hypothese van die onderzoekers: het komt doordat heel die machinerie in je lichaam (DNA-replicatie, eiwitsynthese, ...) veel intensiever draait en dat daardoor meer schade optreedt. Vergelijk het maar met echte mechanische machines die nu eenmaal slijten door ze te gebruiken. Nu denk ik niet dat sporters die op hun eiwitinname letten zich zorgen hoeven te maken maar het gezegde wat populair was onder de oudere mensen dat "niets waar te voorstaat goed is, behalve tevreden en tehuis" lijkt wel weer op te gaan.
[ Bericht 8% gewijzigd door Bram_van_Loon op 15-02-2014 19:17:49 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Essentiële vetzuren is niet zo lastig te behalen met wat visolie of schelvislever. Eiwitten op een gewicht van ~60kg halen betekent maar 400kcals. Dan heb je nog 600kcal over om op te vullen met carbs/extra vetten of eiwitten.quote:
[..]
Vergeet de eiwitten en essentiële vetzuren niet, als je geen vlees eet dan moet je ook voldoende zuivelproducten eten. Ik denk eerlijk gezegd niet dat het mogelijk is voor iemand van > 1m70 om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen als zij 1100 kcal/dag eet, zeker niet als je ook nog eens sport.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het best cardio en krachttraining! Alleen hoe je geen halve marathons te lopen, een uurtje spinnen of zwemmen (crawl) met een hoge intensiteit werkt prima! Goed voor het cardiovasculaire, ook een soort van krachttraining (zeer hoog aantal repetities met een wat beperktere maar toch relevante belasting), goed voor het energieverbruik en niet zo extreem dat je bang hoeft te zijn dat het lichaam het als een extreme stress ervaart terwijl je een calorieëntekort hebt.quote:
[..]
tuurlijk. Het is zelfs aan te raden. Alleen het meeste vetverlies komt door het eten van de juiste hoeveelheid. Ik ben 17 kg kwijtgeraakt met praktisch geen cardio, alleen maar krachttraining. En zo zijn er hier nog een paar.
Niet dat het met alleen krachttraining niet werkt, zeker als je spiermassa snel toeneemt. Het is ook maar net wat bij je past. Wat zijn je doelen en wat vind je leuk? Ik wil niet een extreem gespierd lichaam krijgen, ik ben liever goed gespierd zoals een profvoetballer dan extreem gespierd zoals een bodybuilder. Ik heb sportief doelen waarbij niet een extreem gespierd lichaam past maar ik wil wel wat meer kracht hebben dan de modale man en wat meer kracht dan dat ik ontwikkel met enkel die sporten die ik graag doe zodat ik wat extra 'vermogen' heb.
Een ander wil wel graag heel erg gespierd worden. By all means, ga dan maar flink fitnessen maar doe het wel goed, niet 10 uur daar doorbrengen per week en zelden of nooit tot het gaatje gaan. De fanatieke fitnessers herkennen dit type vast wel.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Voor mij als vegetariër was het wel een probleem. Tegenwoordig eet ik dagelijks 15 gram lijnzaad in met mijn kwark. Het smaakt er nog beter mee ook.quote:
[..]
Essentiële vetzuren is niet zo lastig te behalen met wat visolie of schelvislever.
Ik kom met alleen al groenten en vruchten op minstens 300-400 kcal uit. Maar goed, een vegetarische voeding is natuurlijk sowieso complexer. Oh, om eventjes het vooroordeel te bestrijden en niet om op te scheppen: ik ontwikkel enorm gemakkelijk en enorm snel extra kracht, in het bijzonder bij de grote spiergroepen. Dat kan echt prima met een vegetarische voeding. Veganistisch is een ander verhaal.quote:Eiwitten op een gewicht van ~60kg halen betekent maar 400kcals. Dan heb je nog 600kcal over om op te vullen met carbs/extra vetten of eiwitten.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Het gaat ook niet over jou, maar of het mogelijk was. Met wat vis, visolie, schelvislever of inderdaad lijnzaad kom je met gemak aan de essentiële vetzuren.quote:
[..]
Voor mij als vegetariër was het wel een probleem. Tegenwoordig eet ik dagelijks 15 gram lijnzaad in met mijn kwark. Het smaakt er nog beter mee ook.
[..]
Ik kom met alleen al groenten en vruchten op minstens 300-400 kcal uit. Maar goed, een vegetarische voeding is natuurlijk sowieso complexer. Oh, om eventjes het vooroordeel te bestrijden en niet om op te scheppen: ik ontwikkel enorm gemakkelijk en enorm snel extra kracht, in het bijzonder bij de grote spiergroepen. Dat kan echt prima met een vegetarische voeding. Veganistisch is een ander verhaal.
Ligt er vooral aan wat voor groente en fruit je eet. Als je bananen eet samen met 2 ons bonen zal je er sneller aan komen dan met minder calorie rijk groente/fruit en multivitamine beperkt de kcal inname ook verder.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik waarschuw andere vegetariërs even om hier op te letten aangezien dit de meest gemaakte voedingsfout is onder vegetariërs.quote:
[..]
Het gaat ook niet over jou, maar of het mogelijk was. Met wat vis, visolie, schelvislever of inderdaad lijnzaad kom je met gemak aan de essentiële vetzuren.
Bananen bevatten inderdaad meer dan 50% meer cal. dan veel andere waterigere vruchten (appel, sinaasappel, druif). Anderzijds: 86/100 gram vs. 500-600/100 gr. voor allerlei andere 'voedingsmiddelen' die de meeste mensen vaak eten...quote:Ligt er vooral aan wat voor groente en fruit je eet. Als je bananen eet samen met 2 ons bonen zal je er sneller aan komen dan met minder calorie rijk groente/fruit en multivitamine beperkt de kcal inname ook verder.
Het zijn zelden de bananen die het probleem zijn.
Een blik bruine bonen in plaats van aardappelen/rijst/deeg, prima (maar wel een groot risico op flatulentie
), maar niet in plaats van groenten, ook omdat ze geen goede vervanging zijn van groenten.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Mah, valt wel mee toch? Alcohol, tafelsuiker zo uit m'n hoofd. Maar in kleine hoeveelheden valt het ook weer mee.quote:
[..]
Op zich niet maar inderdaad wel als je je beperkt tot 1 voedingsmidddel. Hoewel...van sommige voedingsmiddelen kan je per definitie stellen dat je ze beter niet gebruikt, ook niet een beetje.
Maar dat is het ook: wat is je dosis, en wat is je effect? Een 10 gram cyanide of 10 gram tafelsuiker. Het laatste heeft geen effect.
Confidence through competence
Dat dus.quote:
[..]
Jep
En meer kans dat je lichaam op 'spaarstand' gaat (downregulatie schildklierhormonen), zodat het nog moeilijker wordt om af te vallen.
Als je structureel ondervoedt bent gaat je lichaam je spijsvertering vertragen. Die mensen klagen ook altijd dat ze het koudhebben.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wacht even... je raakt me kwijt. Het punt was toch of het mogelijk was dat iemand met 1100 kcal zijn essentiële voedingsmiddelen binnen kon krijgen? Ik geef aan dat het gerust kan door wat meer te richten op nutrienten dichtheid i.p.v. calorierijker (bananen etc).quote:
[..]
Ik waarschuw andere vegetariërs even om hier op te letten aangezien dit de meest gemaakte voedingsfout is onder vegetariërs.
[..]
Bananen bevatten inderdaad meer dan 50% meer cal. dan veel andere waterigere vruchten (appel, sinaasappel, druif). Anderzijds: 86/100 gram vs. 500-600/100 gr. voor allerlei andere 'voedingsmiddelen' die de meeste mensen vaak eten...
Het zijn zelden de bananen die het probleem zijn.
Een blik bruine bonen in plaats van aardappelen/rijst/deeg, prima (maar wel een groot risico op flatulentie
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt had het verkeerd geïnterpreteerd.quote:
[..]
Lees alsjeblieft nog eens wat ik 'zei'. Ik zei exact hetzelfde maar met het voorbehoud dat je in bepaalde gevallen wel kan stellen dat je beter niet het voedingsmiddel nuttigt. Cola, lolly's en bepaalde koeken bijv.
Dat het geen kwaad kan als je dat in zeer beperkte mate doet en je je gebit goed verzorgt (maar ook zeker niet binnen 1 uur poetsen nadat je een combi van zoet en zuur hebt binnengewerkt!) is een ander verhaal maar het voegt niets toe. Je haalt beter je calorieën uit producten die meer voedingsstoffen hebben waarvan je wel een tekort kan binnenkrijgen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja, het lijkt mij erg lastig.quote:
[..]
Wacht even... je raakt me kwijt. Het punt was toch of het mogelijk was dat iemand met 1100 kcal zijn essentiële voedingsmiddelen binnen kon krijgen?
Ook ik eet bijna alleen voeding die veel voedingsstoffen bevat die je nodig hebt (in die mate), ik kan me werkelijk niet voorstellen dat je dat redt met 1100 kcal. , ook al ben je een meisje van 1m7X groot, wetende aan hoeveel kcal. ik kom met enkel het hoogst noodzakelijke. Ik heb nu even geen zin om hier een uitgebreide berekening te plaatsen maar ik heb die wel al tig keren uitgevoerd om voor mezelf te bepalen waar ik kan snijden in het aantal kcal. wanneer dat nodig gaat zijn (bijv. omdat ik ouder word). Ik laat me graag overtuigen dat het wel kan maar ik zie het niet gebeuren.quote:Ik geef aan dat het gerust kan door wat meer te richten op nutrienten dichtheid i.p.v. calorierijker (bananen etc).
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik sport ook 6 keer per week. No problem als je de juiste sporten combineert en afwisselt.quote:
[..]
Jeetje, 6 keer per week?
Vergeet je rust niet hé !
Ik heb zelden last van spierstijfheid of spierzwakte, na een maand of twee maanden heb ik eens behoefte aan een dag extra rust. Meestal wissel ik een workout van mijn benen af met een workout van mijn bovenlichaam, soms 2 keer achter elkaar hetzelfde omdat 4 keer in een week met 3 vaste dagen toch net beter is dan 3 keer per week (in beide gevallen 3 keer supercompensatie). Ik fitness 2 keer per week maar dat is voor mij ondersteunend, het staat in dienst van andere zaken. Met de andere sporten die ik doe belast ik ook behoorlijk mijn spieren dus ook daarom is 2 keer per week fitness voor mij prima. Ook op de dagen dat ik niet sport beweeg ik wel aardig (lange wandeling, fietsen in een voor mij rustig tempo).
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Dat heb ik in het verleden al gehad toen ik ècht weinig at. Sinds ik 1100 of meer calorieën eet menstrueer ik wel weer. Ik wil dit trouwens wel even nuanceren, ik eet ook wel 1200 of 1300 calorieën, dat is ook geen probleem. Eén keer in de maand eet ik alles wat ik wil. Dan eet ik bijvoorbeeld een pizza en drink ik lekker veel biertjes, foute toetjes, croissantje, het moet allemaal kunnen. Daarom houd ik het verder ook wel vol. En ik ontzeg mezelf ook nu niets, ik eet brood, alleen niet veel, pasta niet veel, biertjes maar niet veel.quote:
[..]
Het is gelul om over 'gezond en ongezond' te praten. Als jij 400 kcal aan groente eet op een dag en verder niks ('groente is gezond'), wat een groot volume is, mis jij bijvoorbeeld een hoop eiwitten voor spierbehoud en vitamine B12.
Oh ja, en succes met menstrueren als je langere tijd geen vet binnenkrijgt ('vet is ongezond').
Ik probeer mijn best te doen om aan die vitamines te komen, vitamine B. krijg ik wel genoeg denk ik, vitamine B12 moet ik uit eieren en kaas verkrijgen dus dat ben ik meer gaan eten. Vitamine C. daarentegen is erg moeilijk voor me dus ik eet nu sinds kort supplementen. Maar ik krijg zelfs geen vitamine C. van de zon binnen, als ik buiten kom is die meestal al onder namelijk en ik houd niet van in de zon zitten in de zomer. Daarom heb ik een hele tijd portobello-paddenstoelen gegeten, tot ik erachter kwam dat die helemaal niet in de zon gestaan hadden
.[ Bericht 0% gewijzigd door Grunge. op 16-02-2014 07:18:55 ]
Dit is van random dagen want ik heb dit wel een jaar bijgehouden, het kan dus zijn dat ik dit tien maanden geleden at en dat gisteren, maar het komt op zich wel op hetzelfde neer denk ik. Het is allemaal van na mijn eetstoornis, daarom ben ik het bij gaan houden. Ik heb trouwens helemaal geen last meer van een eetstoornis nu, hoor.quote:
[..]
Maar kun jij eens een dagschema maken van hoeveel (weinig) je eet om bij 1100 kcal te komen?
Als ik dit zo lees denk ik: minder vla, geen light producten meer want dat hoef ik toch niet te laten om de calorieën, meer noten en meer fruit.quote:100 gram chocoladevla met 100 gram luchtige bananenvla 200 + chocolade 130 = 330
Piepklein puntje pizza met champignons 50 + chocolade 260 = 310
Griekse rondo met olijven 225 + halve pot Macédoine de légumes (mix van doperwtjes, worteltjes, groene kidneybonen, koolraapjes en sperzieboontjes) 45 = 270
Allinson boterham met pindakaas light en plakje kaas 270
= 1180 kcal.
Halve pot spinazie 80 + rode paprika 25 + bananenmelk 130 + gekookt ei 75 = 310
Vegetarische burger 245 + 200 gram gekookte sperziebonen 50 + 100 gram gebakken champignons 60 = 355
2 chocoladekoekjes 360
Biologische pompoenboterham met pindakaas light 170
= 1195 kcal.
200 gram spitskool 70 + vegetarische burger 220 + komkommer 20 + halve appel 25 = 335
2 Vietnamese loempia's met saus 210 + portie doperwtjes en worteltjes 50 + gekookt ei 75 = 335
2 peren 120 + meergranen boterham met pindakaas en plakje kaas 225 + bananenmelk 130 = 475
= 1145 kcal.
3 Vietnamese loempia's met saus 315 + 200 gram bloemkool 45 + oranje paprika 25 + bananenmelk 130 = 515
Sinaasappel 50 + kiwi 25 + appel 50 + peer 60 + Chocomel light 110 = 295
Noodles 290
= 1100 kcal.
Noodles 290 + gekookte worteltjes 35 + 200 gram gekookte sperziebonen uit moestuin 50 = 375
Kaasburger 185 + 200 gram gebakken champignons 120 = 305
3 flesjes bier 360
Bananenmelk 130 + appel 50 + sinaasappel 50 = 230
= 1270 kcal.
3 Vietnamese loempia's met saus 315 + portie falafel 200 + 100 gram gebakken champignons 60 = 575
300 gram rauwe andijviestamppot 240
Meerzaden boterham met pindakaas light 170 + peer 50 + kiwi 25 = 245
Chocomel light 110
= 1170
Javaanse schijf 275 + 2 vegavingers 170 + rode paprika 25 + 2 tomaten 20 = 490
Bruine boterham met pindakaas light 170 + witte boterham met pindakaas light 170 + bananenmelk 130 = 470
3 flesjes bier 360
= 1320 kcal.
Bord macaroni met tomatensaus en kaas 500
2 grote plakken ontbijtkoek 280 + peer 50 = 330
Bruine boterham met pindakaas en plakje kaas 270
Walnoten 70 + nashi-peer 40 = 110
= 1210 kcal.
Halve pot linzen 85 + portobello-paddenstoel 30 + 125 gram gebakken champignons 75 + 3 tomaten 30 + notenburger 195 + bananenmelk 130 = 545
200 gram chocoladevla met 100 gram luchtige bananenvla 295 + halve pot spinazie 80 = 375
Chocomel light 110 + appel 50 = 160
= 1080 kcal.
200 gram spitskool 70 + vegetarische burger 220 + komkommer 20 + halve appel 25 = 335
2 Vietnamese loempia's met saus 210 + portie doperwtjes en worteltjes 50 + gekookt ei 75 = 335
2 peren 120 + meergranen boterham met pindakaas en plakje kaas 225 + bananenmelk 130 = 475
= 1145 kcal.
Halve pot spinazie 80 + rode paprika 25 + bananenmelk 130 + gekookt ei 75 = 310
Vegetarische burger 245 + 200 gram gekookte sperziebonen 50 + 100 gram gebakken champignons 60 = 355
2 chocoladekoekjes 360
Biologische pompoenboterham met pindakaas light 170
= 1195 kcal.
Kaasburger 185 + 125 gram gebakken champignons 75 + bananenmelk 130 = 390
Chocolade 185
Amandelen 150 + blik bier 170 = 320
Bruine meerzaden boterham met pindakaas light en plakje kaas 270
= 1165 kcal.
Halve pot kidneybonen 190 + spicy bean burger 205 + Chocomel light 110 = 505
Kikkererwten 155 + rode paprika 25 = 180
Babypotje aardappel, bloemkool, kaas en ei 150
Banaan 125
= 1010 kcal.
Halve pot spinazie 80 + MC²-burger Vegetarische Slager 130 + gekookt ei 75 + bananenmelk 130 = 415
Halve pot zwarte bonen 150 + 500 gram broccoli 100 = 250
2 peren 100
3 flesjes bier 360 + glas whisky 65 + glas wodka 65 = 490
= 1255 kcal.
Stamppotje met groenten, vegetarische 'kipstukjes' en kikkererwten 400 + bananenmelk 130 = 530
Allinson boterham met pindakaas light en plakje kaas 270
Toscana-filet 210 + 250 gram champignons 150 = 360
Zoute popcorn 155
= 1315 kcal.
[ Bericht 2% gewijzigd door Grunge. op 16-02-2014 07:12:25 ]
Ah, dank voor de tips, mijn moeder heeft lijnzaad dus dat ga ik ook maar eens proberen. Ik eet trouwens ook elke dag tarwegras, gerstegras en nog iets anders groens, of drink het eigenlijk, door water. Kwark in plaats van die vla zou ook een goed idee zijn. Heb je een tip voor een goede kwark die ik elke dag kan eten?quote:
[..]
Voor mij als vegetariër was het wel een probleem. Tegenwoordig eet ik dagelijks 15 gram lijnzaad in met mijn kwark. Het smaakt er nog beter mee ook.
[..]
Ik kom met alleen al groenten en vruchten op minstens 300-400 kcal uit. Maar goed, een vegetarische voeding is natuurlijk sowieso complexer. Oh, om eventjes het vooroordeel te bestrijden en niet om op te scheppen: ik ontwikkel enorm gemakkelijk en enorm snel extra kracht, in het bijzonder bij de grote spiergroepen. Dat kan echt prima met een vegetarische voeding. Veganistisch is een ander verhaal.
Ik at eerst geen bananen omdat ik overal las dat dat slecht zou zijn, maar toen dacht ik: fuck it, het is fruit en fruit kan nooit ècht slecht zijn. Maar ik eet meestal peren.quote:
[..]
Ik waarschuw andere vegetariërs even om hier op te letten aangezien dit de meest gemaakte voedingsfout is onder vegetariërs.
[..]
Bananen bevatten inderdaad meer dan 50% meer cal. dan veel andere waterigere vruchten (appel, sinaasappel, druif). Anderzijds: 86/100 gram vs. 500-600/100 gr. voor allerlei andere 'voedingsmiddelen' die de meeste mensen vaak eten...
Het zijn zelden de bananen die het probleem zijn.
Een blik bruine bonen in plaats van aardappelen/rijst/deeg, prima (maar wel een groot risico op flatulentie
Lightproducten moet je sowieso mijden. Vetten zijn belangrijk voor je, de suikers die ze erin stoppen om het te compenseren niet.quote:
[..]
Als ik dit zo lees denk ik: minder vla, geen light producten meer want dat hoef ik toch niet te laten om de calorieën, meer noten en meer fruit.
Geen enkel product is slecht, het gaat altijd om de hoeveelheid.quote:
[..]
Ik at eerst geen bananen omdat ik overal las dat dat slecht zou zijn, maar toen dacht ik: fuck it, het is fruit en fruit kan nooit ècht slecht zijn. Maar ik eet meestal peren.
"Extreem gespierd"quote:
[..]
Niet dat het met alleen krachttraining niet werkt, zeker als je spiermassa snel toeneemt. Het is ook maar net wat bij je past. Wat zijn je doelen en wat vind je leuk? Ik wil niet een extreem gespierd lichaam krijgen, ik ben liever goed gespierd zoals een profvoetballer dan extreem gespierd zoals een bodybuilder. Ik heb sportief doelen waarbij niet een extreem gespierd lichaam past maar ik wil wel wat meer kracht hebben dan de modale man en wat meer kracht dan dat ik ontwikkel met enkel die sporten die ik graag doe zodat ik wat extra 'vermogen' heb.
Ik weet niet wat je wel doet, maar als je op een bepaalde manier traint omdat je niet "extreem gespierd" wilt worden ben je verkeerd bezig.
[ Bericht 21% gewijzigd door Nic1 op 16-02-2014 09:56:37 ]
Dat jij er geen last van ondervindt is geen argument. Het is gewoon een feit dat je spieren zich niet goed kunnen ontwikkelen als je ze geen rust geeft.quote:
[..]
Ik sport ook 6 keer per week. No problem als je de juiste sporten combineert en afwisselt.
Ik heb zelden last van spierstijfheid of spierzwakte, na een maand of twee maanden heb ik eens behoefte aan een dag extra rust. Meestal wissel ik een workout van mijn benen af met een workout van mijn bovenlichaam, soms 2 keer achter elkaar hetzelfde omdat 4 keer in een week met 3 vaste dagen toch net beter is dan 3 keer per week (in beide gevallen 3 keer supercompensatie). Ik fitness 2 keer per week maar dat is voor mij ondersteunend, het staat in dienst van andere zaken. Met de andere sporten die ik doe belast ik ook behoorlijk mijn spieren dus ook daarom is 2 keer per week fitness voor mij prima. Ook op de dagen dat ik niet sport beweeg ik wel aardig (lange wandeling, fietsen in een voor mij rustig tempo).
Rust is misschien nog wel belangrijker dan de trainingen/sporten zelf.
Maar, en corrigeer me als ik het mis heb, dit klinkt toch meer als een eetprobleem? Als in, dat je moeite hebt om genoeg te eten, en daarbij genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen?quote:
[..]
Dat heb ik in het verleden al gehad toen ik ècht weinig at. Sinds ik 1100 of meer calorieën eet menstrueer ik wel weer. Ik wil dit trouwens wel even nuanceren, ik eet ook wel 1200 of 1300 calorieën, dat is ook geen probleem. Eén keer in de maand eet ik alles wat ik wil. Dan eet ik bijvoorbeeld een pizza en drink ik lekker veel biertjes, foute toetjes, croissantje, het moet allemaal kunnen. Daarom houd ik het verder ook wel vol. En ik ontzeg mezelf ook nu niets, ik eet brood, alleen niet veel, pasta niet veel, biertjes maar niet veel.
Ik probeer mijn best te doen om aan die vitamines te komen, vitamine B. krijg ik wel genoeg denk ik, vitamine B12 moet ik uit eieren en kaas verkrijgen dus dat ben ik meer gaan eten. Vitamine C. daarentegen is erg moeilijk voor me dus ik eet nu sinds kort supplementen. Maar ik krijg zelfs geen vitamine C. van de zon binnen, als ik buiten kom is die meestal al onder namelijk en ik houd niet van in de zon zitten in de zomer. Daarom heb ik een hele tijd portobello-paddenstoelen gegeten, tot ik erachter kwam dat die helemaal niet in de zon gestaan hadden
Confidence through competence
Dat wordt toch al jaren gepreekt?quote:
Waarom moet je light producten vermijden?
Light producten = zaken eruit halen en andere zaken er weer in stoppen, met netto als gevolg meestal minder kcal per 100 gram.quote:
Waarom moet je light producten vermijden?
Laat je nou vaak nuttige dingen eruit slopen en (tafel)suiker erin stoppen om het eetbaar te houden.
Eet echt voedsel.
Confidence through competence
Rusten doe je s nachts in bed. Je kunt prima 6x per week sporten. Gewoon een beetje indelen zodat er genoeg rust tussen de spiergroepen zit en niet bijv 6x per week zwaar gaan deadliften. aan.quote:
[..]
Dat jij er geen last van ondervindt is geen argument. Het is gewoon een feit dat je spieren zich niet goed kunnen ontwikkelen als je ze geen rust geeft.
Rust is misschien nog wel belangrijker dan de trainingen/sporten zelf.
Nah, het is zo: ik had boulimia (daar leek het het meest op tenminste) en ik at dan weer extreem weinig, dan weer extreem veel. Doordeweeks heel weinig (2468-dieet, echt ongelofelijk als ik er nu bij nadenk) en dan in het weekend twee tassen vol uit de supermarkt. Maar omdat ik toen dus compenseerde, kwam ik nooit echt aan. Ik bleef op hetzelfde gewicht, met misschien maar vijf kilo speling. Totdat dat compenseren me niet meer lukte en ik gigantisch aankwam ik vrij korte tijd. Daarna besloten het voor het eerst in mijn leven 'gezond' te doen, niet zo weinig calorieën meer eten maar ook niet zomaar wat pakken, wel echt calorieën tellen zodat ik weet wat ik eet (van sommige dingen ben ik ook echt geschrokken, bijvoorbeeld van chocoladepinda's die per tien à twintig dus niet eens een normaal handje vol al op zo'n 400 calorieën zittenquote:
[..]
Maar, en corrigeer me als ik het mis heb, dit klinkt toch meer als een eetprobleem? Als in, dat je moeite hebt om genoeg te eten, en daarbij genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen?
. Gezouten cashewnoten zelfde verhaal). Niet meteen begonnen met sporten, dat doe ik sinds eind vorig jaar pas.Maar die moeite, dat komt omdat ik nu niet meer zo vaak iets 'ongezonds' pak als ik dus aan mijn calorieën moet komen. Dus dan wil ik dat graag invullen met groente of zo, en daar zit dan zo weinig in dat ik het niet haal. Met noodles, vla, chocolade of een bakje popcorn haal ik dat dan wel weer.
Okee. Ik ben blij dat het je is gelukt om nu in een beter patroon te eten waardoor je de juiste zaken in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt.quote:
[..]
Nah, het is zo: ik had boulimia (daar leek het het meest op tenminste) en ik at dan weer extreem weinig, dan weer extreem veel. Doordeweeks heel weinig en dan in het weekend twee tassen vol uit de supermarkt. Maar omdat ik toen dus compenseerde, kwam ik nooit echt aan. Ik bleef op hetzelfde gewicht, met misschien maar vijf kilo speling. Totdat dat compenseren me niet meer lukte en ik gigantisch aankwam ik vrij korte tijd. Daarna besloten het voor het eerst in mijn leven 'gezond' te doen, niet zo weinig calorieën meer eten maar ook niet zomaar wat pakken, wel echt calorieën tellen zodat ik weet wat ik eet (van sommige dingen ben ik ook echt geschrokken, bijvoorbeeld van chocoladepinda's die per tien à twintig dus niet eens een normaal handje vol al op zo'n 400 calorieën zitten
Maar die moeite, dat komt omdat ik nu niet meer zo vaak iets 'ongezonds' pak als ik dus aan mijn calorieën moet komen. Dus dan wil ik dat graag invullen met groente of zo, en daar zit dan zo weinig in dat ik het niet haal. Met noodles, vla, chocolade of een bakje popcorn haal ik dat dan wel weer.
Confidence through competence
Ja, ik ook! En als ik op een gewicht ben waarmee ik blij ben en lekker nog steeds bijna elke dag sport ga ik weer een stuk vrijer eten, dan hoef ik ook niet meer alles te tellen.quote:
[..]
Okee. Ik ben blij dat het je is gelukt om nu in een beter patroon te eten waardoor je de juiste zaken in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt.
Voor mensen die niet willen tellen is een leidraad als: geen fabrieksproducten eten, alleen dingen die op het land hebben gegroeid of ergens rond hebben gewandeld, - wel een fijne leidraad om:
1) Niet te veel en niet te weinig kcal binnen te krijgen, zodat je op een gezond lichaamsvetniveau komt te zitten
1a) Genoeg eiwitten en vetten, en genoeg glucose om je activiteiten te ondersteunen
2) Genoeg micronuitrienten binnen te krijgen
Maakt niet uit wie of wat je dieet aanprijst: als het aan bovenstaande voldoet, heb je een goed dieet te pakken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 16-02-2014 13:18:55 ]
1) Niet te veel en niet te weinig kcal binnen te krijgen, zodat je op een gezond lichaamsvetniveau komt te zitten
1a) Genoeg eiwitten en vetten, en genoeg glucose om je activiteiten te ondersteunen
2) Genoeg micronuitrienten binnen te krijgen
Maakt niet uit wie of wat je dieet aanprijst: als het aan bovenstaande voldoet, heb je een goed dieet te pakken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 16-02-2014 13:18:55 ]
Confidence through competence
Geldt dit eigenlijk voor elke oefening? Squats, lunges, dumbbells... En hoef je dan nooit meer te doen? Ik kan makkelijk meer oefeningen doen namelijk. Die squat challenges slaan wat dat betreft ook nergens op zeker, met wel 200 squats uiteindelijkquote:
Groot -> Spierhypertrofie -> 8/12 rep range 90 seconde rust 3/5 sets met gewicht.
Daar is je antwoord.
?
1. Vet geeft smaak aan het eten. Wanneer je vet weg haalt haal je ook een groot deel van de smaak weg, dit wordt 9 v/d 10 keer gecompenseerd door suiker toe te voegen.quote:
Waarom moet je light producten vermijden?
2. Vet is belangrijk voor je lichaam om te functioneren, vetarm eten is niet goed.
Als je makkelijk meer dan 12 herhalingen kunt doen moet je het gewicht verhogen, dan train je te licht.quote:
[..]
Geldt dit eigenlijk voor elke oefening? Squats, lunges, dumbbells... En hoef je dan nooit meer te doen? Ik kan makkelijk meer oefeningen doen namelijk. Die squat challenges slaan wat dat betreft ook nergens op zeker, met wel 200 squats uiteindelijk
En die squat challenge slaat idd nergens op
is gewoon een soort cardio wat je dan doet.
Oké, dan verhoog ik mijn gewichten, maar bijvoorbeeld die lunges houd ik prima vol, moet ik die dan toch 3x12 keer doen? Terwijl ik het ook best vaker kan, zoals die squats. Maar dit is dan effectiever?quote:
[..]
Als je makkelijk meer dan 12 herhalingen kunt doen moet je het gewicht verhogen, dan train je te licht.
En die squat challenge slaat idd nergens op
Ja voor spieropbouw wel idd. Ik zou gewoon als je makkelijk 3x12 kunt doen verhogen. Dan kun je daarna misschien maar 3x10, maar dan werk je vanzelf naar de 12 toe, waarna je weer het gewicht omhoog doet.quote:
[..]
Oké, dan verhoog ik mijn gewichten, maar bijvoorbeeld die lunges houd ik prima vol, moet ik die dan toch 3x12 keer doen? Terwijl ik het ook best vaker kan, zoals die squats. Maar dit is dan effectiever?
Ik gaf juist aan dat ik meestal mijn spieren twee dagen rust geef vooraleer ik ze weer zwaar belast, soms 3 dagen. Door de sporten - de ene sporten gericht op de benen en de andere sporten gericht op het bovenlijf - op een goede manier af te wisselen kan ik 6 keer per week sporten terwijl mijn spieren meestal 2 dagen rust krijgen. Dus ja, je kan prima 6 dagen per week sporten zonder dat het teveel is voor je spieren. Eens in de X weken zal je misschien eens een lichte stijfheid hebben, dan houd je 1 of 2 dagen extra rust en je kan weer een tijdlang 6 dagen per week sporten. Het resultaat - steeds sterker worden en dit in een goed tempo - spreekt voor zich, wat ik doe werkt.quote:
[..]
Dat jij er geen last van ondervindt is geen argument. Het is gewoon een feit dat je spieren zich niet goed kunnen ontwikkelen als je ze geen rust geeft.
Rust is misschien nog wel belangrijker dan de trainingen/sporten zelf.
No offence, niemand hoeft mij iets uit te leggen over supercompensatie. Ik heb hele boeken gelezen over celbiologie, fysiologie etc.
Ik plan het sporten dan ook dusdanig dat die supercompensatie 3 keer per week optreedt en dit doe ik met 6 dagen sporten per week.
[ Bericht 4% gewijzigd door Bram_van_Loon op 16-02-2014 16:41:32 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Het feit dat ik niet extreem gespierd wil worden zegt niets over de intensiteit waarmee ik train, het zegt louter iets over de accenten die ik leg. Ik doe aan krachttraining en ik doe dit met een hoge intensiteit maar ik doe het in functie van andere sporten en andere belangen (hoger metabolisme, fitheid). Het heeft voor mij geen nut om extreem gespierd te zijn (zie foto) en ik vind het esthetisch gezien ook niet mooi. Ik blijf met een hoge intensiteit aan krahcttraining doen zolang ik niet te gespierd ben en zo gauw ik dat wel dreig te worden dan pas ik mijn routine aan.quote:
"Extreem gespierd"
Ik weet niet wat je wel doet, maar als je op een bepaalde manier traint omdat je niet "extreem gespierd" wilt worden ben je verkeerd bezig.
Mocht het niet duidelijk zijn, dit versta ik onder te gespierd.
Ruud van Nistelrooij in zijn tijd bij Manchester United is voor mij bijvoorbeeld goed gespierd.
Ik weet dat er hier ook bodybuilders tussen zitten voor wie geldt dat hoe gespierder ze zijn hoe beter ze het vinden (prima, ik oordeel daar niet over) maar voor mijn sport (uithoudingssport) zit zulke extreme spiermassa alleen maar in de weg. Iemand met het postuur van Arnold Schwarzenegger zal bijvoorbeeld nooit een goede tijd lopen op de marathon, hoe fit hij ook is. Voor mij is krachttraining een functioneel hulpmiddel wat in dienst staat van mijn hoofdsport. Ik doe het met een maximale intensiteit zolang ik sterker wil worden en ik stap daarna over op een onderhoudsschema.
[ Bericht 4% gewijzigd door Bram_van_Loon op 16-02-2014 16:47:06 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
quote:
Voor mensen die niet willen tellen is een leidraad als: geen fabrieksproducten eten, alleen dingen die op het land hebben gegroeid of ergens rond hebben gewandeld, - wel een fijne leidraad om:
1) Niet te veel en niet te weinig kcal binnen te krijgen, zodat je op een gezond lichaamsvetniveau komt te zitten
1a) Genoeg eiwitten en vetten, en genoeg glucose om je activiteiten te ondersteunen
2) Genoeg micronuitrienten binnen te krijgen
Maakt niet uit wie of wat je dieet aanprijst: als het aan bovenstaande voldoet, heb je een goed dieet te pakken.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Dat fysiek heeft niks met te maken met te gespierd worden door trainen. Tenzij er stiekem pilletjes in je voedsel worden gesmokkeld of je moet dagelijks toevallig op een injectiespuit vallen.quote:
[..]
Het feit dat ik niet extreem gespierd wil worden zegt niets over de intensiteit waarmee ik train, het zegt louter iets over de accenten die ik leg. Ik doe aan krachttraining en ik doe dit met een hoge intensiteit maar ik doe het in functie van andere sporten en andere belangen (hoger metabolisme, fitheid). Het heeft voor mij geen nut om extreem gespierd te zijn (zie foto) en ik vind het esthetisch gezien ook niet mooi. Ik blijf met een hoge intensiteit aan krahcttraining doen zolang ik niet te gespierd ben en zo gauw ik dat wel dreig te worden dan pas ik mijn routine aan.
Mocht het niet duidelijk zijn, dit versta ik onder te gespierd.
[ afbeelding ]
Ruud van Nistelrooij in zijn tijd bij Manchester United is voor mij bijvoorbeeld goed gespierd.
Ik weet dat er hier ook bodybuilders tussen zitten voor wie geldt dat hoe gespierder ze zijn hoe beter ze het vinden (prima, ik oordeel daar niet over) maar voor mijn sport (uithoudingssport) zit zulke extreme spiermassa alleen maar in de weg. Iemand met het postuur van Arnold Schwarzenegger zal bijvoorbeeld nooit een goede tijd lopen op de marathon, hoe fit hij ook is. Voor mij is krachttraining een functioneel hulpmiddel wat in dienst staat van mijn hoofdsport. Ik doe het met een maximale intensiteit zolang ik sterker wil worden en ik stap daarna over op een onderhoudsschema.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.quote:
[..]
Dat fysiek heeft niks met te maken met te gespierd worden door trainen. Tenzij er stiekem pilletjes in je voedsel worden gesmokkeld of je moet dagelijks toevallig op een injectiespuit vallen.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Daar zit een flinke kern van waarheid in.quote:
Met simpele onbewerkte producten valt weinig winst te behalen (hence minder snel een commercial) maar ze zijn wel het gezondst omdat er geen troep aan is toegevoegd en ze een relatief hoge voedingswaarde hebben per kilocalorie. Zwartwit gesteld natuurlijk aangezien niet elke bewerking slecht is en ook onbewerkte producten niet noodzakelijk gezond zijn als je er veel van eet.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Jij denkt dat je makkelijk zo gespierd wordt als die vent die je postte. Één ding wat zeker is, is dat je dat fysiek nooit zult halen, al zou je willen. Tenzij je een paar kuurtjes gaat doen. En zelfs dan is het discutabel.quote:
[..]
Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.
Als je minder hard gaat trainen of wat dan ook 'om niet te gespierd te worden' dan ben je fout bezig, want spierbouw gaat veel trager dan je kennelijk denkt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Natuurlijk niet! Dat was slechts een extreem voorbeeld om aan te geven welke kant ik niet uit wil. Ik denk echter wel dat als ik consistent oefen met een hoge intensiteit dat ik dan op een gegeven moment meer spiermassa krijg dan dat wenselijk is voor de sport die ik beoefen.quote:
[..]
Jij denkt dat je makkelijk zo gespierd wordt als die vent die je postte.
Waarschijnlijk.quote:Één ding wat zeker is, is dat je dat fysiek nooit zult halen, al zou je willen. Tenzij je een paar kuurtjes gaat doen. En zelfs dan is het discutabel.
Niet minder hard dus aangezien ik aangaf "met een hoge intensiteit te trainen", ik doe dus liever een kleiner aantal herhalingen (6 of 7) waar ik hard voor moet werken dan steeds maar weer hetzelfde gewicht met meer gemak verplaatsen met een groter aantal herhalingen. Ik trek alleen op een gegeven moment wel de grens op het moment dat ik te veel spiermassa begin te krijgen, op dat moment zal ik voor een stabilisatieprogramma gaan kiezen, of dat dat 2 jaar, 3 jaar of 4 jaar duurt weet ik niet, dat zal ik in de toekomst wel zien. Gewicht is nu eenmaal een nadeel voor veel duursporten. Ik ben heus niet bang dat ik na een jaar fitness 20 kg. aan spierweefsel extra heb gekregen of iets dergelijks.quote:Als je minder hard gaat trainen of wat dan ook 'om niet te gespierd te worden' dan ben je fout bezig, want spierbouw gaat veel trager dan je kennelijk denkt.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Je lijkt te denken dat spieren op een bepaalde manier te vormen zijn door anders te trainen en dat je zo voor een bepaald fysiek kunt trainen.quote:
[..]
Niet minder hard dus aangezien ik aangaf "met een hoge intensiteit te trainen", ik doe dus liever een kleiner aantal herhalingen (6 of 7) waar ik hard voor moet werken dan steeds maar weer hetzelfde gewicht met meer gemak verplaatsen met een groter aantal herhalingen. Ik trek alleen op een gegeven moment wel de grens op het moment dat ik te veel spiermassa begin te krijgen, op dat moment zal ik voor een stabilisatieprogramma gaan kiezen, of dat dat 2 jaar, 3 jaar of 4 jaar duurt weet ik niet, dat zal ik in de toekomst wel zien. Gewicht is nu eenmaal een nadeel voor veel duursporten. Ik ben heus niet bang dat ik na een jaar fitness 20 kg. aan spierweefsel extra heb gekregen of iets dergelijks.
Spieren kunnen twee dingen doen, groeien of krimpen. Ongeacht welk fysiek je uiteindelijk nastreeft zul je je spieren zo goed mogelijk willen ontwikkelen, en dan stoppen wanneer je dit bereikt hebt. Het idee van "ik wil niet te groot worden" zal je dus alleen maar tegenwerken, aangezien je niet optimaal zult trainen.
[ Bericht 55% gewijzigd door Nic1 op 17-02-2014 00:34:28 ]
Van mijn kant is er geen misverstand. Geef alleen aan dat zo'n bodybuilder fysiek zoals jij het inbeeld(afgeleid aan de foto) natuurlijk niet haalbaar is.quote:
[..]
Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.
Om verder op je weerwoord in te gaan;
Voor het aanmaken van extra spiermassa om een beter fysiek te krijgen dan Jan met een 'modaal'(doorsnee) lichaam is bodybuilding de meest efficiënte manier. Dit kan je combineren met krachttraining om zoveel mogelijk kracht op te bouwen of te onderhouden i.c.m. je sport. Dat zou het meest efficiënt zijn. Wanneer er genoeg spiermassa is zal alleen de krachttraining nog profijt bieden.
Voor de rest kan je beter sport specifiek bezig gaan. Wat is je sport eigenlijk?
Daarnaast klopt sla je de plank volledig mis met langdurig intensief tillen als man=extreme spiergroei. Neem een voorbeeld aan oly gewichtheffers welke meer dan 200kg kan clean&jerken. Dit doet hij al jarenlang met dit EXTREEM GESPIERDE lichaam als gevolg!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zou niet weten waarom, het verandert niet de intensiteit waarmee ik train.quote:
Spieren kunnen twee dingen doen, groeien of krimpen. Ongeacht welk fysiek je uiteindelijk nastreeft zul je je spieren zo goed mogelijk willen ontwikkelen, en dan stoppen wanneer je dit bereikt hebt. Het idee van "ik wil niet te groot worden" zal je dus alleen maar tegenwerken, aangezien je niet optimaal zult trainen.
Waar haalt hij dan die kracht vandaan als hij zo weinig spiermassa heeft? Het optimaal gebruiken (coördinatie) van de spiervezels die hij wel heeft?quote:
[..]
Van mijn kant is er geen misverstand. Geef alleen aan dat zo'n bodybuilder fysiek zoals jij het inbeeld(afgeleid aan de foto) natuurlijk niet haalbaar is.
Om verder op je weerwoord in te gaan;
Voor het aanmaken van extra spiermassa om een beter fysiek te krijgen dan Jan met een 'modaal'(doorsnee) lichaam is bodybuilding de meest efficiënte manier. Dit kan je combineren met krachttraining om zoveel mogelijk kracht op te bouwen of te onderhouden i.c.m. je sport. Dat zou het meest efficiënt zijn. Wanneer er genoeg spiermassa is zal alleen de krachttraining nog profijt bieden.
Voor de rest kan je beter sport specifiek bezig gaan. Wat is je sport eigenlijk?
Daarnaast klopt sla je de plank volledig mis met langdurig intensief tillen als man=extreme spiergroei. Neem een voorbeeld aan oly gewichtheffers welke meer dan 200kg kan clean&jerken. Dit doet hij al jarenlang met dit EXTREEM GESPIERDE lichaam als gevolg!
[ afbeelding ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met fitness en zie nu al langzaam maar zeker resultaat komen. Ik train ongeveer 3-4x in de week.
Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.
Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.
Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.
Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.
:P:P
Sixpack shortcuts:quote:
Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met fitness en zie nu al langzaam maar zeker resultaat komen. Ik train ongeveer 3-4x in de week.
Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.
Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.
Er zijn geen sixpack shortcuts.
Compound oefeningen (samengestelde oefening dus; waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt) werken het best voor een goede / stevige core.
Isolatie voor de abs is fijn om je abs op te warmen voor de grotere lifts.
Dus 2/3 isolatie ab exercises op 15+ reps 3 sets zonder vermoeid te raken. En dan volgen met de grote lifts.
Je core stabiliseert namelijk tijdens een Squat, deadlift, overhead press (en wat niet
)Verder is voeding belangrijk ja. Een laag vetpercentage zorgt ervoor dat je spieren beter zichtbaar zijn. Dus jup, eten + trainen.
Ik denk misschien zelfs eerder eten, want ik ken genoeg 16- en 17-jarige jongens met sixpacks die geen krachttraining doen (wel voetbal, tennis etc.) dus ook met gemiddeld getrainde spieren kun je, als je maar sport en strak genoeg in je vel zit, een sixpack hebben. Een laag vetpercentage is dus de sleutel.quote:
[..]
Sixpack shortcuts:
Er zijn geen sixpack shortcuts.
Compound oefeningen (samengestelde oefening dus; waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt) werken het best voor een goede / stevige core.
Isolatie voor de abs is fijn om je abs op te warmen voor de grotere lifts.
Dus 2/3 isolatie ab exercises op 15+ reps 3 sets zonder vermoeid te raken. En dan volgen met de grote lifts.
Je core stabiliseert namelijk tijdens een Squat, deadlift, overhead press (en wat niet
Verder is voeding belangrijk ja. Een laag vetpercentage zorgt ervoor dat je spieren beter zichtbaar zijn. Dus jup, eten + trainen.
Maar ja, we zijn niet allemaal 17 meer
Dus dan kan wat extra trainen geen kwaad.
Uiteraard, hoeveel spieren je ook hebt. Als er een laag vet overheen zit zie je ze niet.quote:
[..]
Een laag vetpercentage is dus de sleutel.
Verschillend per persoon maar meestal tussen de 12-15% beginnen ze te verschijnen.quote:
Dat is ook mijn probleem.
Bij welke vet% ga je ze gemiddeld zien? 15% toch?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Niet dat het belangrijk is maar het klopt dat je een sixpack pas ziet wanneer je vetpercentage laag genoeg is.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Bij mij ging het trouwens niet over een sixpack.
Gewoon over het algemeen dat je de spieren goed ging zien
Gewoon over het algemeen dat je de spieren goed ging zien
quote:
kanker
niet weer zo'n 'ik wil niet te groot worden' discussie
stop gewoon met trainen, schrale ecto
Halle mede-fitnessers!
Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover
Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover
Have less, travel more
Ik zou zeggen buiten trainen. De straat loopt toch net wat anders dan een loopband.
En binnen als het regent
En binnen als het regent
Sow, gebruik jij annerbolen ofsow? Hoe heb je dat gedaan?quote:
Ik had gisteren mijn 6 wekelijkse meting. 3,2 kilo gegroeid waarvan 2,5 in spier
Dat lijkt mij onzin. Ten eerste omdat conditie en uithoudingsvermogen hetzelfde zijn. Ten tweede omdat een tempo aanwennen net zo goed buiten als binnen kan. Zet doelen uit (bijv. iedere 5 minuten 1 kilometer) en houd je daaraan. Ten derde omdat ik het voordeel van een vast looptempo aanleren niet inzie. Veranderingen van tempo gebeuren voortdurend en bergop kun je nooit zo hard als bergaf. Tenslotte, als er al een verschil is tussen buiten en loopband, dan is dat waarschijnlijk zo klein dat je dat niet gaat merken tenzij je als een professional de perfecte workout samen wilt stellen. Als jij als amateur maar een beetje aandribbelt, kun je beter wat geld besparen door geen abo van de sportschool te nemen.quote:
Halle mede-fitnessers!
Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover
Binnen en buiten lopen is wel degelijk anders. In het hardlooptopic kun je waarschijnlijk uitgebreide antwoorden krijgen.quote:
Halle mede-fitnessers!
Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover
"Fear is only as deep as the mind allows."
Iemand vertelde mij dat het goed is om kwark te eten vlak voor het slapen gaan.quote:
Voor de rest moet het niet uitmaken wanneer denk ik
Precies 22 minuten voor het slapen gaan ivm afbreken tandglazuur....quote:
[..]
Iemand vertelde mij dat het goed is om kwark te eten vlak voor het slapen gaan.
Voor de rest moet het niet uitmaken wanneer denk ik
Confidence through competence
Wel tanden poetsen erna, anders is het voor niks geweest.quote:
[..]
Precies 22 minuten voor het slapen gaan ivm afbreken tandglazuur....
Vergeet de BASS-methode niet te gebruiken! Anders kan je net zo goed niet poetsen.quote:
[..]
Wel tanden poetsen erna, anders is het voor niks geweest.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb een flink aantal jaren loopervaring, vooral buiten maar ook op de lopende band. Mijn twee centen, je kan prima een deel van de trainingen op de lopende band doen maar je wil niet alleen maar op de lopende band trainen omdat je dan op een andere manier loopt als buiten. Het verschil zit hem in de elasticiteit van de lopende band en het feit dat je alleen maar rechtdoor loopt. Bovendien is het trainen op de lopende band best wel saai tenzij je jezelf uitdaagt met een voor jou pittig tempo. Mijn advies: niet vaker dan 1 keer per week op de lopende band en niet vaker dan 7 keer per 2 weken hardlopen met steeds 1 dag rust tussen twee trainingsdagen. Het heeft geen zin voor een beginner om twee dagen achter elkaar te lopen. Als je ooit serieus zou willen gaan lopen dan kan het interessant zijn om het hardlopen te combineren met andere vormen van cardiosvasculaire training zoals fietsen, zwemmen en schaatsen. Je kan dan net zo snel leren lopen met 3 keer per week als wanneer je 6 keer per week zou lopen. Een nadeel van hardlopen is nu eenmaal dat je tot 4 keer je lichaamsgewicht op je benen krijgt en dat zo'n 150 keer per minuut of meer als je een normale pasfrequentie hebt. Niet iedereen kan dat hebben. Met name voor langere mensen is dit een probleem. Nogmaals, een beginner moet niet meer dan 7 keer per twee weken hardlope, voor gevorderde lopers is het wel zinvol om vaker te lopen (of crosstraining te doen) aangezien zij veel meer de belasting kunnen variëren door hun snelheid aan te passen.quote:
Halle mede-fitnessers!
Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover
Begin met eerst eens een maandje of 2 gewoon een rustig tempootje steeds langer vol te houden. Als je ergens tussen de 30 en de 60 minuten kan hardlopen zonder dat je het als belastend ervaart dan kan je eens 1 keer per week een intensieve interval doen (korte stukjes veel sneller lopen, bijv. steeds 300 meter veel sneller en dan 100 meter in een rustig tempo en dit 10-20 keer) en eventueel ook 1 keer per week een extensieve interval doen (langere stukjes iets sneller lopen en dan een stukje herstel, bijv. 2000 meter wat sneller en 400 meter herstel).
Goed trouwens dat je voor 5k gaat en niet als een onnozele in drie maanden tijd wil trainen voor een marathon.
Eerst maar eens 5k en 10k-wedstrijden, dan een halve marathon als je een langere afstand wil en dan pas eens nadenken over een hele marathon. Het is niet omdat je binnen drie maanden tijd kan trainen voor het uitlopen van een marathon dat je het daarom ook moet doen. Het uitlopen op zichzelf is geen kunst, dat kan iedereen die geen zware handicap heeft snel leren.
Oh ja, die lopende band zou ik alleen gebruiken als je niet extra hoeft te betalen voor de toegang daartoe, anders gewoon lekker boten lopen. Zoek zoveel mogelijk een zachte ondergrond op! Het liefst geschikte zandwegen maar helaas liggen die niet overal voor het oprapen en anders liever een ondergrond met veel kleine steentjes dan asfalt. Als je slechts een keertje 5k gaat doen en dan stopt maakt het niet uit, als je jarenlang wil lopen zonder problemen dan maakt het mogelijk een wereld van verschil. Het probleem hierbij is dat je pas de schade gaat merken wanneer die al best groot is en wanneer het vele maanden kost om het te laten herstellen. Dit omdat je geen pijn krijgt door de schade zelf maar door structeren die ten gevolge van die schade zwaarder worden belast.
[ Bericht 7% gewijzigd door Bram_van_Loon op 20-02-2014 03:56:38 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
5km
Tenzij je (halve) marathon aspiraties hebt boeit het weinig. Met een beetje basisconditie haal je dat al, dus train zoals je het fijn vind om te trainen.
Tenzij je (halve) marathon aspiraties hebt boeit het weinig. Met een beetje basisconditie haal je dat al, dus train zoals je het fijn vind om te trainen.
Geen idee, ik neem die metingweegschaal ook maar niet al te serieus. Al zie ik in de spiegel zeker vooruitgang.quote:
[..]
Sow, gebruik jij annerbolen ofsow? Hoe heb je dat gedaan?
Voor de kwarketers: wat voor kwark eten jullie dan? En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?
Ik heb gisteren geprobeerd om een pull-up te doen in een speeltuin en het ging totáál niet. Planks doe ik nu dagelijks (nou ja, zes keer per week dus), zo'n twintig seconden en dan drie keer. Blauwe plekken maar het voelt effectief.
Ik heb gisteren geprobeerd om een pull-up te doen in een speeltuin en het ging totáál niet. Planks doe ik nu dagelijks (nou ja, zes keer per week dus), zo'n twintig seconden en dan drie keer. Blauwe plekken maar het voelt effectief.
AH Biogarde magere kwark, 1,10 euro. Ik drink gewoon op feestjes net zoveel alcohol als de rest van mijn vrienden, moet natuurlijk wel leuk blijven allemaal.quote:
Voor de kwarketers: wat voor kwark eten jullie dan? En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?
Ik heb gisteren geprobeerd om een pull-up te doen in een speeltuin en het ging totáál niet. Planks doe ik nu dagelijks (nou ja, zes keer per week dus), zo'n twintig seconden en dan drie keer. Blauwe plekken maar het voelt effectief.
jezus man denk je dat ik dat ga leze ofsoquote:
[..]
Ik heb een flink aantal jaren loopervaring, vooral buiten maar ook op de lopende band. Mijn twee centen, je kan prima een deel van de trainingen op de lopende band doen maar je wil niet alleen maar op de lopende band trainen omdat je dan op een andere manier loopt als buiten. Het verschil zit hem in de elasticiteit van de lopende band en het feit dat je alleen maar rechtdoor loopt. Bovendien is het trainen op de lopende band best wel saai tenzij je jezelf uitdaagt met een voor jou pittig tempo. Mijn advies: niet vaker dan 1 keer per week op de lopende band en niet vaker dan 7 keer per 2 weken hardlopen met steeds 1 dag rust tussen twee trainingsdagen. Het heeft geen zin voor een beginner om twee dagen achter elkaar te lopen. Als je ooit serieus zou willen gaan lopen dan kan het interessant zijn om het hardlopen te combineren met andere vormen van cardiosvasculaire training zoals fietsen, zwemmen en schaatsen. Je kan dan net zo snel leren lopen met 3 keer per week als wanneer je 6 keer per week zou lopen. Een nadeel van hardlopen is nu eenmaal dat je tot 4 keer je lichaamsgewicht op je benen krijgt en dat zo'n 150 keer per minuut of meer als je een normale pasfrequentie hebt. Niet iedereen kan dat hebben. Met name voor langere mensen is dit een probleem. Nogmaals, een beginner moet niet meer dan 7 keer per twee weken hardlope, voor gevorderde lopers is het wel zinvol om vaker te lopen (of crosstraining te doen) aangezien zij veel meer de belasting kunnen variëren door hun snelheid aan te passen.
Begin met eerst eens een maandje of 2 gewoon een rustig tempootje steeds langer vol te houden. Als je ergens tussen de 30 en de 60 minuten kan hardlopen zonder dat je het als belastend ervaart dan kan je eens 1 keer per week een intensieve interval doen (korte stukjes veel sneller lopen, bijv. steeds 300 meter veel sneller en dan 100 meter in een rustig tempo en dit 10-20 keer) en eventueel ook 1 keer per week een extensieve interval doen (langere stukjes iets sneller lopen en dan een stukje herstel, bijv. 2000 meter wat sneller en 400 meter herstel).
Goed trouwens dat je voor 5k gaat en niet als een onnozele in drie maanden tijd wil trainen voor een marathon.
Eerst maar eens 5k en 10k-wedstrijden, dan een halve marathon als je een langere afstand wil en dan pas eens nadenken over een hele marathon. Het is niet omdat je binnen drie maanden tijd kan trainen voor het uitlopen van een marathon dat je het daarom ook moet doen. Het uitlopen op zichzelf is geen kunst, dat kan iedereen die geen zware handicap heeft snel leren.
Oh ja, die lopende band zou ik alleen gebruiken als je niet extra hoeft te betalen voor de toegang daartoe, anders gewoon lekker boten lopen. Zoek zoveel mogelijk een zachte ondergrond op! Het liefst geschikte zandwegen maar helaas liggen die niet overal voor het oprapen en anders liever een ondergrond met veel kleine steentjes dan asfalt. Als je slechts een keertje 5k gaat doen en dan stopt maakt het niet uit, als je jarenlang wil lopen zonder problemen dan maakt het mogelijk een wereld van verschil. Het probleem hierbij is dat je pas de schade gaat merken wanneer die al best groot is en wanneer het vele maanden kost om het te laten herstellen. Dit omdat je geen pijn krijgt door de schade zelf maar door structeren die ten gevolge van die schade zwaarder worden belast.
Of toch du vader?
De negatieve invloeden van alcohol worden meestal overdreven. Een enkel biertje zal geen effect hebben.quote:
En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?
Dat is normaal, vooral bij vrouwen. Als je krachttraining doet zul je dit snel kunnen.quote:
Ik heb gisteren geprobeerd om een pull-up te doen in een speeltuin en het ging totáál niet.
Blauwe plekken door planks?quote:Planks doe ik nu dagelijks (nou ja, zes keer per week dus), zo'n twintig seconden en dan drie keer. Blauwe plekken maar het voelt effectief.
Af en toe 's avonds een biertje drinken is geen probleem, de negatieve effecten zijn zoals Nic1 al zei enorm overdreven. Hier staat een goed verhaal inclusief verwijzingen naar allerlei studies over hoe slecht alcohol nou echt is http://www.leangains.com/(...)loss-and-muscle.htmlquote:
Voor de kwarketers: wat voor kwark eten jullie dan? En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?
Korte samenvatting die onderaan werd gegeven:
Ik drink niet enorm veel, maar sowieso een paar avonden per week wel 1-2 biertjes. En af en toe nog een glaasje whisky. Ik ben geen professionele bodybuilder, dus zie geen reden om te stoppen met alcohol.quote:* Moderate alcohol consumption is assocoiated with an abundance of health benefits. The long-term effect on insulin sensitivity and body weight (via insulin or decreased appetite) may be of particular interest to us.
* The thermic effect of alcohol is high and the real caloric value is not 7.1 kcal: it's ~5.6 kcal. However, it's still easy to overconsume calories by drinking. Calorie for calorie, the short-term effect of alcohol on satiety is low. Adding to this, intoxication may also encourage overeating by disinhibition of dietary restraint.
* The negative effects of alcohol on testosterone and recovery has been grossly exaggerated by the fitness mainstream. Excluding very high acute alcohol consumption, or prolonged and daily consumption, the effect is non-significant and unlikely to affect muscle gains or training adaptations negatively.
* The effect of alcohol on muscle protein synthesis is unknown in normal human subjects. It is not unlikely to assume that a negative effect exists, but it is very unlikely that it is of such a profound magnitude that some people would have you believe.
* Alcohol is converted to acetate by the liver. The oxidation of acetate takes precedence over other nutrients and is oxidized to carbon dioxide and water. However, despite being a potent inhibitor of lipolysis, alcohol/acetate alone cannot cause fat gain by itself. It's all the junk people eat in conjunction with alcohol intake that causes fat gain.
Oké, dus dat wordt overdreven vinden ook jullie. Op mij komt het soms over alsof bier op een dag van sport je sport teniet doet. Lijkt mij ook nogal overdreven. Ik dacht ook: dat is toch meer iets voor topsporters? Ik kan gewoon mijn biertjes en wodkaatjes en whiskeytjes blijven drinken. Het is niet elke dag of zo.
Ik denk blauwe plekken door de planks ja, ze zitten op m'n ellebogen. En ik doe het op een harde vloer.
Ik weeg nu 75 kilo bij 1 m. 79 maar ik heb het gevoel dat ik overmatig veel vet heb. Kan ik dat alleen laten opmeten bij een sportschool?
Ik denk blauwe plekken door de planks ja, ze zitten op m'n ellebogen. En ik doe het op een harde vloer.
Ik weeg nu 75 kilo bij 1 m. 79 maar ik heb het gevoel dat ik overmatig veel vet heb. Kan ik dat alleen laten opmeten bij een sportschool?
Zoals bij alles, het gaat om de hoeveelheid. Eerst was het een enkel biertje, nu zijn het biertjes, wodkaatjes en whiskeytjes.quote:
Oké, dus dat wordt overdreven vinden ook jullie. Op mij komt het soms over alsof bier op een dag van sport je sport teniet doet. Lijkt mij ook nogal overdreven. Ik dacht ook: dat is toch meer iets voor topsporters? Ik kan gewoon mijn biertjes en wodkaatjes en whiskeytjes blijven drinken. Het is niet elke dag of zo.
Op een gegeven moment gaat alcohol je natuurlijk wel tegenwerken, maar zolang het met mate is is het geen probleem.Ik gebruik zelf een US Army body fat calculator. Dit geeft je een ruwe schatting van je vetpercentage, wat meestal goed genoeg is.quote:Ik weeg nu 75 kilo bij 1 m. 79 maar ik heb het gevoel dat ik overmatig veel vet heb. Kan ik dat alleen laten opmeten bij een sportschool?
Bijvoorbeeld: http://www.free-online-ca(...)-fat-calculator.html
Eventueel kun je bij de sportschool een huidplooimeting laten doen.
Nee, ik drink niet veel, meestal blijft het bij één of twee drankjes. Maar ik begrijp dat 'echt drinken' niet te vaak voor moet komen.quote:
[..]
Zoals bij alles, het gaat om de hoeveelheid. Eerst was het een enkel biertje, nu zijn het biertjes, wodkaatjes en whiskeytjes.
[..]
Ik gebruik zelf een US Army body fat calculator. Dit geeft je een ruwe schatting van je vetpercentage, wat meestal goed genoeg is.
Bijvoorbeeld: http://www.free-online-ca(...)-fat-calculator.html
Eventueel kun je bij de sportschool een huidplooimeting laten doen.
Wat tof, die calculator, ik wist helemaal niet dat dat kon
! Dank je wel.
Drinken is veel te leukquote:
Oké, dus dat wordt overdreven vinden ook jullie. Op mij komt het soms over alsof bier op een dag van sport je sport teniet doet. Lijkt mij ook nogal overdreven. Ik dacht ook: dat is toch meer iets voor topsporters? Ik kan gewoon mijn biertjes en wodkaatjes en whiskeytjes blijven drinken. Het is niet elke dag of zo.
Maar als je wilt afvallen, kan stoppen met drinken wel een enorm verschil maken. Ik ben nooit dik geweest, maar toen ik begon met krachttraining (en ik wel iets te zwaar was) ben ik een paar maanden gestopt met alcohol en binnen de kortste keren was ik die extra kilo's kwijt. En als je dan toch drinkt, kun je het beste kiezen voor wodka (en champagne
), daar schijnen de minste calorieën in te zitten.
Pure vodka ja. Vodka met frisdrank doet dit weer teniet.quote:
[..]
Drinken is veel te leuk
Maar als je wilt afvallen, kan stoppen met drinken wel een enorm verschil maken. Ik ben nooit dik geweest, maar toen ik begon met krachttraining (en ik wel iets te zwaar was) ben ik een paar maanden gestopt met alcohol en binnen de kortste keren was ik die extra kilo's kwijt. En als je dan toch drinkt, kun je het beste kiezen voor wodka (en champagne
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
In één gram alcohol zit en blijft altijd 7 kCal zitten. Meer dan in 1 gram carbs of eiwitten. Dus ja, alcohol maakt dik.quote:
[..]
Drinken is veel te leuk
Maar als je wilt afvallen, kan stoppen met drinken wel een enorm verschil maken. Ik ben nooit dik geweest, maar toen ik begon met krachttraining (en ik wel iets te zwaar was) ben ik een paar maanden gestopt met alcohol en binnen de kortste keren was ik die extra kilo's kwijt. En als je dan toch drinkt, kun je het beste kiezen voor wodka (en champagne
Alcohol breekt toch juist suiker af? Balanceert dat elkaar niet deels uit?quote:
[..]
In één gram alcohol zit en blijft altijd 7 kCal zitten. Meer dan in 1 gram carbs of eiwitten. Dus ja, alcohol maakt dik.
Zit in drank juist niet vaak suikerquote:
[..]
Alcohol breekt toch juist suiker af? Balanceert dat elkaar niet deels uit?
? En wordt alcohol juist niet geproduceerd door omzetting van koolhydraten? Dus ja, heel grof gezien heb je gelijk.
Oké, maar het gaat dus wel echt over calorieën? Want dan kan ik dat prima zelf incalculeren inderdaad. Als ik biertjes drink zorg ik meestal ook gewoon dat ik die dag dan minder eet, dus qua calorieën krijg ik dan niet teveel binnen. En als ik uitga drink ik inderdaad vaak wodka.quote:
[..]
Drinken is veel te leuk
Maar als je wilt afvallen, kan stoppen met drinken wel een enorm verschil maken. Ik ben nooit dik geweest, maar toen ik begon met krachttraining (en ik wel iets te zwaar was) ben ik een paar maanden gestopt met alcohol en binnen de kortste keren was ik die extra kilo's kwijt. En als je dan toch drinkt, kun je het beste kiezen voor wodka (en champagne
Ik drink het altijd puur. Cola drink ik sowieso niet, ja, één of twee keer in het jaar. Is funest voor mijn tanden.quote:
[..]
Pure vodka ja. Vodka met frisdrank doet dit weer teniet.
Je zou eens moesten weten hoeveel mensen die aan krachttraining doen dat zeggen. Die beweren zelfs dat drank op een dag waarop je gesport hebt slecht is voor wat je aan sport hebt gedaan, en dat geldt al voor één biertje. Ieks.quote:
Mensen die denken dat eens in de zoveel tijd alcohol drinken slecht is voor hun sportprestaties....
het "probleem" met alcohol is dat het lichaam dit zo snel mogelijk er weer uit wil hebben en als eerste dus deze calorieën gaat verwerken. drink je vlak voor of na het sporten heeft het wel degelijk een negatieve invloed. je wilt op dat moment eiwitten binnen krijgen.quote:
[..]
Ik drink het altijd puur. Cola drink ik sowieso niet, ja, één of twee keer in het jaar. Is funest voor mijn tanden.
[..]
Je zou eens moesten weten hoeveel mensen die aan krachttraining doen dat zeggen. Die beweren zelfs dat drank op een dag waarop je gesport hebt slecht is voor wat je aan sport hebt gedaan, en dat geldt al voor één biertje. Ieks.
voor afvallen werkt het ook tegen om de zelfde reden. hier wil je vet verbranden.
als je aan topsport doet merk je dat alcohol ook nog wat langer door werkt. maar voor een "hobby" sporter maakt het niet heel veel uit als hij/zij af en toe wat alcohol drinkt.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Het is niet aan jou gericht, als het je niet interesseert en/of jij hebt een slechte leesvaardigheid loop dan verder.quote:
[..]
jezus man denk je dat ik dat ga leze ofso
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Je krijgt dan tevens minder voedingsstoffen binnen. Dat schiet niet echt lekker op.quote:
[..]
Oké, maar het gaat dus wel echt over calorieën? Want dan kan ik dat prima zelf incalculeren inderdaad. Als ik biertjes drink zorg ik meestal ook gewoon dat ik die dag dan minder eet, dus qua calorieën krijg ik dan niet teveel binnen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
En dan? Niet gezond, oké. Maar is het ook echt nadelig voor afvallen en sporten?quote:
[..]
Je krijgt dan tevens minder voedingsstoffen binnen. Dat schiet niet echt lekker op.
Stel dat ik ga sporten en een uur of twee uur later ga ik uit. Dat staat dan toch nog steeds? Ik wacht altijd zeker een half uur met eten ook na het sporten. En voor.quote:
[..]
het "probleem" met alcohol is dat het lichaam dit zo snel mogelijk er weer uit wil hebben en als eerste dus deze calorieën gaat verwerken. drink je vlak voor of na het sporten heeft het wel degelijk een negatieve invloed. je wilt op dat moment eiwitten binnen krijgen.
voor afvallen werkt het ook tegen om de zelfde reden. hier wil je vet verbranden.
als je aan topsport doet merk je dat alcohol ook nog wat langer door werkt. maar voor een "hobby" sporter maakt het niet heel veel uit als hij/zij af en toe wat alcohol drinkt.
Ik durf niet te stellen of dat het nadelig is voor afvallen maar voor een goede fysieke conditie is gezond eten - dus voldoende micronutriënten binnenkrijgen - nogal belangrijk. Bovendien: als je veel sport staat je lichaam ook meer bloot aan oxidatieve stress (en andere vormen van belasting), je hebt dus meer van bepaalde vitamines nodig om de schade die hierdoor ontstaat te beperken. Ik stel dus nog maar een keer dat de kwaliteit van je voeding veel belangrijker is dan het aantal kilocalorieën, zolang je niet moddervet wordt door chronisch meer energie op te nemen dan dat je verbruikt.quote:
[..]
En dan? Niet gezond, oké. Maar is het ook echt nadelig voor afvallen en sporten?
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Oké, dit klinkt allemaal een stuk beter dan waar ik bang voor was. Niet teveel drinken, niet te vaak, calorieën beperken.quote:
[..]
Ik durf niet te stellen of dat het nadelig is voor afvallen maar voor een goede fysieke conditie is gezond eten - dus voldoende micronutriënten binnenkrijgen - nogal belangrijk. Bovendien: als je veel sport staat je lichaam ook meer bloot aan oxidatieve stress (en andere vormen van belasting), je hebt dus meer van bepaalde vitamines nodig om de schade die hierdoor ontstaat te beperken. Ik stel dus nog maar een keer dat de kwaliteit van je voeding veel belangrijker is dan het aantal kilocalorieën, zolang je niet moddervet wordt door chronisch meer energie op te nemen dan dat je verbruikt.
Jongens even een vraag.
Een light weight trainen met veel herhaling, welke resultaat krijg ik dan?
Een heavy weight trainen met weinig herhalingen, welke resultaat krijg ik dan?
Ik weet niet of het waar is, maar als ik 1 van die beide methode gebruik, klopt het dan dat je spierstructuur anders zal zijn?
Namelijk bij light trainen, spieren worden lang,
en bij heavy weight trainen, spieren worden klein, bolliger en harder?
Een light weight trainen met veel herhaling, welke resultaat krijg ik dan?
Een heavy weight trainen met weinig herhalingen, welke resultaat krijg ik dan?
Ik weet niet of het waar is, maar als ik 1 van die beide methode gebruik, klopt het dan dat je spierstructuur anders zal zijn?
Namelijk bij light trainen, spieren worden lang,
en bij heavy weight trainen, spieren worden klein, bolliger en harder?
Ik heb een lichte vorm van dyslexie, don't mind me! :'(
Ja precies, bij light trainen krijg jr mooie lange spieren.quote:
Jongens even een vraag.
Een light weight trainen met veel herhaling, welke resultaat krijg ik dan?
Een heavy weight trainen met weinig herhalingen, welke resultaat krijg ik dan?
Ik weet niet of het waar is, maar als ik 1 van die beide methode gebruik, klopt het dan dat je spierstructuur anders zal zijn?
Namelijk bij light trainen, spieren worden lang,
en bij heavy weight trainen, spieren worden klein, bolliger en harder?
Heb ik de laatste tijd gedaan en dan ga je een bertje op Kristiano Renaldo loijken.
Veel herhalingen doen, vooral buik en biceps.
Sorry, maar ik kan uit je bericht niet lezen of je eens was of dat je sarcastisch bedoelde...quote:
[..]
Ja precies, bij light trainen krijg jr mooie lange spieren.
Heb ik de laatste tijd gedaan en dan ga je een bertje op Kristiano Renaldo loijken.
Veel herhalingen doen, vooral buik en biceps.
Ik heb een lichte vorm van dyslexie, don't mind me! :'(
afhankelijk van de training heeft je lichaam 24 uur nodig om te herstellen. zou 2 uur dan genoeg zijn na een fatsoenlijke training? of moet dan eerst alles nog tot rust komen.quote:
[..]
Stel dat ik ga sporten en een uur of twee uur later ga ik uit. Dat staat dan toch nog steeds? Ik wacht altijd zeker een half uur met eten ook na het sporten. En voor.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Dat is stompzinnig gelul.quote:
[..]
Ik drink het altijd puur. Cola drink ik sowieso niet, ja, één of twee keer in het jaar. Is funest voor mijn tanden.
[..]
Je zou eens moesten weten hoeveel mensen die aan krachttraining doen dat zeggen. Die beweren zelfs dat drank op een dag waarop je gesport hebt slecht is voor wat je aan sport hebt gedaan, en dat geldt al voor één biertje. Ieks.
Afhankelijk van de training heeft je lichaam tot 8 dagen nodig om te herstellen. 2-3 dagen is gebruikelijk qua krachttraining. Voor hardlopen voldoet meestal 24 uur. Alcohol in deze periode kan niet veel kwaad zolang je het beperkt houdt.quote:
[..]
afhankelijk van de training heeft je lichaam 24 uur nodig om te herstellen. zou 2 uur dan genoeg zijn na een fatsoenlijke training? of moet dan eerst alles nog tot rust komen.
Praktisch gezien is er ook bijna niemand (op wat team sporten zoals voetbal na die op een lager niveau bezig zijn) die een zware training/wedstrijd achter de rug heeft en gelijk grote hoeveelheden bier/wijn of andere drank drinkt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
gezien de vraag van Grunge ga ik er vanuit dat ze niet "diep" gaat met trainen. dan is 24 uur wel genoeg. anders laat je het wel uit je hoofd om alcohol te gaan drinken. de man met de hamer moker staat dan al lachend klaar.quote:
[..]
Afhankelijk van de training heeft je lichaam tot 8 dagen nodig om te herstellen. 2-3 dagen is gebruikelijk qua krachttraining. Voor hardlopen voldoet meestal 24 uur. Alcohol in deze periode kan niet veel kwaad zolang je het beperkt houdt.
Praktisch gezien is er ook bijna niemand (op wat team sporten zoals voetbal na die op een lager niveau bezig zijn) die een zware training/wedstrijd achter de rug heeft en gelijk grote hoeveelheden bier/wijn of andere drank drinkt.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
In plaats van ´gewoon´ een rondje hardlopen van zeg 5,5 km op 1 tempo net gaan sprinten. Lopende naar een rustige plek en dan x keer sprinten, met wind mee en dan rust en dan weer terug met wind tegen. Wat een verschil met hardlopen zeg. Voelt wel fijn, ook al leken mijn bovenbenen uiteindelijk wel van beton. Toch maar eens vaker doen.
Op deze manier verkoop je halve waarheden. Zoals ik al aangaf zit er verschil tussen trainingsvormen en intensiteit waarop je traint. Krachttraining met een matige intensiteit vraagt om langer herstel dan hardlopen met matige intensiteit.quote:
[..]
gezien de vraag van Grunge ga ik er vanuit dat ze niet "diep" gaat met trainen. dan is 24 uur wel genoeg. anders laat je het wel uit je hoofd om alcohol te gaan drinken. de man met de hamer moker staat dan al lachend klaar.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |