SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik waarschuw andere vegetariërs even om hier op te letten aangezien dit de meest gemaakte voedingsfout is onder vegetariërs.quote:Op zaterdag 15 februari 2014 19:31 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Het gaat ook niet over jou, maar of het mogelijk was. Met wat vis, visolie, schelvislever of inderdaad lijnzaad kom je met gemak aan de essentiële vetzuren.
Bananen bevatten inderdaad meer dan 50% meer cal. dan veel andere waterigere vruchten (appel, sinaasappel, druif). Anderzijds: 86/100 gram vs. 500-600/100 gr. voor allerlei andere 'voedingsmiddelen' die de meeste mensen vaak eten...quote:Ligt er vooral aan wat voor groente en fruit je eet. Als je bananen eet samen met 2 ons bonen zal je er sneller aan komen dan met minder calorie rijk groente/fruit en multivitamine beperkt de kcal inname ook verder.
Het zijn zelden de bananen die het probleem zijn.
Een blik bruine bonen in plaats van aardappelen/rijst/deeg, prima (maar wel een groot risico op flatulentie
), maar niet in plaats van groenten, ook omdat ze geen goede vervanging zijn van groenten.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Mah, valt wel mee toch? Alcohol, tafelsuiker zo uit m'n hoofd. Maar in kleine hoeveelheden valt het ook weer mee.quote:Op zaterdag 15 februari 2014 18:48 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Op zich niet maar inderdaad wel als je je beperkt tot 1 voedingsmidddel. Hoewel...van sommige voedingsmiddelen kan je per definitie stellen dat je ze beter niet gebruikt, ook niet een beetje.
Maar dat is het ook: wat is je dosis, en wat is je effect? Een 10 gram cyanide of 10 gram tafelsuiker. Het laatste heeft geen effect.
Confidence through competence
Dat dus.quote:
[..]
Jep
En meer kans dat je lichaam op 'spaarstand' gaat (downregulatie schildklierhormonen), zodat het nog moeilijker wordt om af te vallen.
Als je structureel ondervoedt bent gaat je lichaam je spijsvertering vertragen. Die mensen klagen ook altijd dat ze het koudhebben.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wacht even... je raakt me kwijt. Het punt was toch of het mogelijk was dat iemand met 1100 kcal zijn essentiële voedingsmiddelen binnen kon krijgen? Ik geef aan dat het gerust kan door wat meer te richten op nutrienten dichtheid i.p.v. calorierijker (bananen etc).quote:
[..]
Ik waarschuw andere vegetariërs even om hier op te letten aangezien dit de meest gemaakte voedingsfout is onder vegetariërs.
[..]
Bananen bevatten inderdaad meer dan 50% meer cal. dan veel andere waterigere vruchten (appel, sinaasappel, druif). Anderzijds: 86/100 gram vs. 500-600/100 gr. voor allerlei andere 'voedingsmiddelen' die de meeste mensen vaak eten...
Het zijn zelden de bananen die het probleem zijn.
Een blik bruine bonen in plaats van aardappelen/rijst/deeg, prima (maar wel een groot risico op flatulentie
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt had het verkeerd geïnterpreteerd.quote:
[..]
Lees alsjeblieft nog eens wat ik 'zei'. Ik zei exact hetzelfde maar met het voorbehoud dat je in bepaalde gevallen wel kan stellen dat je beter niet het voedingsmiddel nuttigt. Cola, lolly's en bepaalde koeken bijv.
Dat het geen kwaad kan als je dat in zeer beperkte mate doet en je je gebit goed verzorgt (maar ook zeker niet binnen 1 uur poetsen nadat je een combi van zoet en zuur hebt binnengewerkt!) is een ander verhaal maar het voegt niets toe. Je haalt beter je calorieën uit producten die meer voedingsstoffen hebben waarvan je wel een tekort kan binnenkrijgen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja, het lijkt mij erg lastig.quote:
[..]
Wacht even... je raakt me kwijt. Het punt was toch of het mogelijk was dat iemand met 1100 kcal zijn essentiële voedingsmiddelen binnen kon krijgen?
Ook ik eet bijna alleen voeding die veel voedingsstoffen bevat die je nodig hebt (in die mate), ik kan me werkelijk niet voorstellen dat je dat redt met 1100 kcal. , ook al ben je een meisje van 1m7X groot, wetende aan hoeveel kcal. ik kom met enkel het hoogst noodzakelijke. Ik heb nu even geen zin om hier een uitgebreide berekening te plaatsen maar ik heb die wel al tig keren uitgevoerd om voor mezelf te bepalen waar ik kan snijden in het aantal kcal. wanneer dat nodig gaat zijn (bijv. omdat ik ouder word). Ik laat me graag overtuigen dat het wel kan maar ik zie het niet gebeuren.quote:Ik geef aan dat het gerust kan door wat meer te richten op nutrienten dichtheid i.p.v. calorierijker (bananen etc).
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik sport ook 6 keer per week. No problem als je de juiste sporten combineert en afwisselt.quote:
[..]
Jeetje, 6 keer per week?
Vergeet je rust niet hé !
Ik heb zelden last van spierstijfheid of spierzwakte, na een maand of twee maanden heb ik eens behoefte aan een dag extra rust. Meestal wissel ik een workout van mijn benen af met een workout van mijn bovenlichaam, soms 2 keer achter elkaar hetzelfde omdat 4 keer in een week met 3 vaste dagen toch net beter is dan 3 keer per week (in beide gevallen 3 keer supercompensatie). Ik fitness 2 keer per week maar dat is voor mij ondersteunend, het staat in dienst van andere zaken. Met de andere sporten die ik doe belast ik ook behoorlijk mijn spieren dus ook daarom is 2 keer per week fitness voor mij prima. Ook op de dagen dat ik niet sport beweeg ik wel aardig (lange wandeling, fietsen in een voor mij rustig tempo).
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Dat heb ik in het verleden al gehad toen ik ècht weinig at. Sinds ik 1100 of meer calorieën eet menstrueer ik wel weer. Ik wil dit trouwens wel even nuanceren, ik eet ook wel 1200 of 1300 calorieën, dat is ook geen probleem. Eén keer in de maand eet ik alles wat ik wil. Dan eet ik bijvoorbeeld een pizza en drink ik lekker veel biertjes, foute toetjes, croissantje, het moet allemaal kunnen. Daarom houd ik het verder ook wel vol. En ik ontzeg mezelf ook nu niets, ik eet brood, alleen niet veel, pasta niet veel, biertjes maar niet veel.quote:
[..]
Het is gelul om over 'gezond en ongezond' te praten. Als jij 400 kcal aan groente eet op een dag en verder niks ('groente is gezond'), wat een groot volume is, mis jij bijvoorbeeld een hoop eiwitten voor spierbehoud en vitamine B12.
Oh ja, en succes met menstrueren als je langere tijd geen vet binnenkrijgt ('vet is ongezond').
Ik probeer mijn best te doen om aan die vitamines te komen, vitamine B. krijg ik wel genoeg denk ik, vitamine B12 moet ik uit eieren en kaas verkrijgen dus dat ben ik meer gaan eten. Vitamine C. daarentegen is erg moeilijk voor me dus ik eet nu sinds kort supplementen. Maar ik krijg zelfs geen vitamine C. van de zon binnen, als ik buiten kom is die meestal al onder namelijk en ik houd niet van in de zon zitten in de zomer. Daarom heb ik een hele tijd portobello-paddenstoelen gegeten, tot ik erachter kwam dat die helemaal niet in de zon gestaan hadden
.[ Bericht 0% gewijzigd door Grunge. op 16-02-2014 07:18:55 ]
Dit is van random dagen want ik heb dit wel een jaar bijgehouden, het kan dus zijn dat ik dit tien maanden geleden at en dat gisteren, maar het komt op zich wel op hetzelfde neer denk ik. Het is allemaal van na mijn eetstoornis, daarom ben ik het bij gaan houden. Ik heb trouwens helemaal geen last meer van een eetstoornis nu, hoor.quote:
[..]
Maar kun jij eens een dagschema maken van hoeveel (weinig) je eet om bij 1100 kcal te komen?
Als ik dit zo lees denk ik: minder vla, geen light producten meer want dat hoef ik toch niet te laten om de calorieën, meer noten en meer fruit.quote:100 gram chocoladevla met 100 gram luchtige bananenvla 200 + chocolade 130 = 330
Piepklein puntje pizza met champignons 50 + chocolade 260 = 310
Griekse rondo met olijven 225 + halve pot Macédoine de légumes (mix van doperwtjes, worteltjes, groene kidneybonen, koolraapjes en sperzieboontjes) 45 = 270
Allinson boterham met pindakaas light en plakje kaas 270
= 1180 kcal.
Halve pot spinazie 80 + rode paprika 25 + bananenmelk 130 + gekookt ei 75 = 310
Vegetarische burger 245 + 200 gram gekookte sperziebonen 50 + 100 gram gebakken champignons 60 = 355
2 chocoladekoekjes 360
Biologische pompoenboterham met pindakaas light 170
= 1195 kcal.
200 gram spitskool 70 + vegetarische burger 220 + komkommer 20 + halve appel 25 = 335
2 Vietnamese loempia's met saus 210 + portie doperwtjes en worteltjes 50 + gekookt ei 75 = 335
2 peren 120 + meergranen boterham met pindakaas en plakje kaas 225 + bananenmelk 130 = 475
= 1145 kcal.
3 Vietnamese loempia's met saus 315 + 200 gram bloemkool 45 + oranje paprika 25 + bananenmelk 130 = 515
Sinaasappel 50 + kiwi 25 + appel 50 + peer 60 + Chocomel light 110 = 295
Noodles 290
= 1100 kcal.
Noodles 290 + gekookte worteltjes 35 + 200 gram gekookte sperziebonen uit moestuin 50 = 375
Kaasburger 185 + 200 gram gebakken champignons 120 = 305
3 flesjes bier 360
Bananenmelk 130 + appel 50 + sinaasappel 50 = 230
= 1270 kcal.
3 Vietnamese loempia's met saus 315 + portie falafel 200 + 100 gram gebakken champignons 60 = 575
300 gram rauwe andijviestamppot 240
Meerzaden boterham met pindakaas light 170 + peer 50 + kiwi 25 = 245
Chocomel light 110
= 1170
Javaanse schijf 275 + 2 vegavingers 170 + rode paprika 25 + 2 tomaten 20 = 490
Bruine boterham met pindakaas light 170 + witte boterham met pindakaas light 170 + bananenmelk 130 = 470
3 flesjes bier 360
= 1320 kcal.
Bord macaroni met tomatensaus en kaas 500
2 grote plakken ontbijtkoek 280 + peer 50 = 330
Bruine boterham met pindakaas en plakje kaas 270
Walnoten 70 + nashi-peer 40 = 110
= 1210 kcal.
Halve pot linzen 85 + portobello-paddenstoel 30 + 125 gram gebakken champignons 75 + 3 tomaten 30 + notenburger 195 + bananenmelk 130 = 545
200 gram chocoladevla met 100 gram luchtige bananenvla 295 + halve pot spinazie 80 = 375
Chocomel light 110 + appel 50 = 160
= 1080 kcal.
200 gram spitskool 70 + vegetarische burger 220 + komkommer 20 + halve appel 25 = 335
2 Vietnamese loempia's met saus 210 + portie doperwtjes en worteltjes 50 + gekookt ei 75 = 335
2 peren 120 + meergranen boterham met pindakaas en plakje kaas 225 + bananenmelk 130 = 475
= 1145 kcal.
Halve pot spinazie 80 + rode paprika 25 + bananenmelk 130 + gekookt ei 75 = 310
Vegetarische burger 245 + 200 gram gekookte sperziebonen 50 + 100 gram gebakken champignons 60 = 355
2 chocoladekoekjes 360
Biologische pompoenboterham met pindakaas light 170
= 1195 kcal.
Kaasburger 185 + 125 gram gebakken champignons 75 + bananenmelk 130 = 390
Chocolade 185
Amandelen 150 + blik bier 170 = 320
Bruine meerzaden boterham met pindakaas light en plakje kaas 270
= 1165 kcal.
Halve pot kidneybonen 190 + spicy bean burger 205 + Chocomel light 110 = 505
Kikkererwten 155 + rode paprika 25 = 180
Babypotje aardappel, bloemkool, kaas en ei 150
Banaan 125
= 1010 kcal.
Halve pot spinazie 80 + MC²-burger Vegetarische Slager 130 + gekookt ei 75 + bananenmelk 130 = 415
Halve pot zwarte bonen 150 + 500 gram broccoli 100 = 250
2 peren 100
3 flesjes bier 360 + glas whisky 65 + glas wodka 65 = 490
= 1255 kcal.
Stamppotje met groenten, vegetarische 'kipstukjes' en kikkererwten 400 + bananenmelk 130 = 530
Allinson boterham met pindakaas light en plakje kaas 270
Toscana-filet 210 + 250 gram champignons 150 = 360
Zoute popcorn 155
= 1315 kcal.
[ Bericht 2% gewijzigd door Grunge. op 16-02-2014 07:12:25 ]
Ah, dank voor de tips, mijn moeder heeft lijnzaad dus dat ga ik ook maar eens proberen. Ik eet trouwens ook elke dag tarwegras, gerstegras en nog iets anders groens, of drink het eigenlijk, door water. Kwark in plaats van die vla zou ook een goed idee zijn. Heb je een tip voor een goede kwark die ik elke dag kan eten?quote:
[..]
Voor mij als vegetariër was het wel een probleem. Tegenwoordig eet ik dagelijks 15 gram lijnzaad in met mijn kwark. Het smaakt er nog beter mee ook.
[..]
Ik kom met alleen al groenten en vruchten op minstens 300-400 kcal uit. Maar goed, een vegetarische voeding is natuurlijk sowieso complexer. Oh, om eventjes het vooroordeel te bestrijden en niet om op te scheppen: ik ontwikkel enorm gemakkelijk en enorm snel extra kracht, in het bijzonder bij de grote spiergroepen. Dat kan echt prima met een vegetarische voeding. Veganistisch is een ander verhaal.
Ik at eerst geen bananen omdat ik overal las dat dat slecht zou zijn, maar toen dacht ik: fuck it, het is fruit en fruit kan nooit ècht slecht zijn. Maar ik eet meestal peren.quote:
[..]
Ik waarschuw andere vegetariërs even om hier op te letten aangezien dit de meest gemaakte voedingsfout is onder vegetariërs.
[..]
Bananen bevatten inderdaad meer dan 50% meer cal. dan veel andere waterigere vruchten (appel, sinaasappel, druif). Anderzijds: 86/100 gram vs. 500-600/100 gr. voor allerlei andere 'voedingsmiddelen' die de meeste mensen vaak eten...
Het zijn zelden de bananen die het probleem zijn.
Een blik bruine bonen in plaats van aardappelen/rijst/deeg, prima (maar wel een groot risico op flatulentie
Lightproducten moet je sowieso mijden. Vetten zijn belangrijk voor je, de suikers die ze erin stoppen om het te compenseren niet.quote:Op zondag 16 februari 2014 07:04 schreef Grunge. het volgende:
[..]
Als ik dit zo lees denk ik: minder vla, geen light producten meer want dat hoef ik toch niet te laten om de calorieën, meer noten en meer fruit.
Geen enkel product is slecht, het gaat altijd om de hoeveelheid.quote:
[..]
Ik at eerst geen bananen omdat ik overal las dat dat slecht zou zijn, maar toen dacht ik: fuck it, het is fruit en fruit kan nooit ècht slecht zijn. Maar ik eet meestal peren.
"Extreem gespierd"quote:
[..]
Niet dat het met alleen krachttraining niet werkt, zeker als je spiermassa snel toeneemt. Het is ook maar net wat bij je past. Wat zijn je doelen en wat vind je leuk? Ik wil niet een extreem gespierd lichaam krijgen, ik ben liever goed gespierd zoals een profvoetballer dan extreem gespierd zoals een bodybuilder. Ik heb sportief doelen waarbij niet een extreem gespierd lichaam past maar ik wil wel wat meer kracht hebben dan de modale man en wat meer kracht dan dat ik ontwikkel met enkel die sporten die ik graag doe zodat ik wat extra 'vermogen' heb.
Ik weet niet wat je wel doet, maar als je op een bepaalde manier traint omdat je niet "extreem gespierd" wilt worden ben je verkeerd bezig.
[ Bericht 21% gewijzigd door Nic1 op 16-02-2014 09:56:37 ]
Dat jij er geen last van ondervindt is geen argument. Het is gewoon een feit dat je spieren zich niet goed kunnen ontwikkelen als je ze geen rust geeft.quote:
[..]
Ik sport ook 6 keer per week. No problem als je de juiste sporten combineert en afwisselt.
Ik heb zelden last van spierstijfheid of spierzwakte, na een maand of twee maanden heb ik eens behoefte aan een dag extra rust. Meestal wissel ik een workout van mijn benen af met een workout van mijn bovenlichaam, soms 2 keer achter elkaar hetzelfde omdat 4 keer in een week met 3 vaste dagen toch net beter is dan 3 keer per week (in beide gevallen 3 keer supercompensatie). Ik fitness 2 keer per week maar dat is voor mij ondersteunend, het staat in dienst van andere zaken. Met de andere sporten die ik doe belast ik ook behoorlijk mijn spieren dus ook daarom is 2 keer per week fitness voor mij prima. Ook op de dagen dat ik niet sport beweeg ik wel aardig (lange wandeling, fietsen in een voor mij rustig tempo).
Rust is misschien nog wel belangrijker dan de trainingen/sporten zelf.
Maar, en corrigeer me als ik het mis heb, dit klinkt toch meer als een eetprobleem? Als in, dat je moeite hebt om genoeg te eten, en daarbij genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen?quote:
[..]
Dat heb ik in het verleden al gehad toen ik ècht weinig at. Sinds ik 1100 of meer calorieën eet menstrueer ik wel weer. Ik wil dit trouwens wel even nuanceren, ik eet ook wel 1200 of 1300 calorieën, dat is ook geen probleem. Eén keer in de maand eet ik alles wat ik wil. Dan eet ik bijvoorbeeld een pizza en drink ik lekker veel biertjes, foute toetjes, croissantje, het moet allemaal kunnen. Daarom houd ik het verder ook wel vol. En ik ontzeg mezelf ook nu niets, ik eet brood, alleen niet veel, pasta niet veel, biertjes maar niet veel.
Ik probeer mijn best te doen om aan die vitamines te komen, vitamine B. krijg ik wel genoeg denk ik, vitamine B12 moet ik uit eieren en kaas verkrijgen dus dat ben ik meer gaan eten. Vitamine C. daarentegen is erg moeilijk voor me dus ik eet nu sinds kort supplementen. Maar ik krijg zelfs geen vitamine C. van de zon binnen, als ik buiten kom is die meestal al onder namelijk en ik houd niet van in de zon zitten in de zomer. Daarom heb ik een hele tijd portobello-paddenstoelen gegeten, tot ik erachter kwam dat die helemaal niet in de zon gestaan hadden
Confidence through competence
Dat wordt toch al jaren gepreekt?quote:
Waarom moet je light producten vermijden?
Light producten = zaken eruit halen en andere zaken er weer in stoppen, met netto als gevolg meestal minder kcal per 100 gram.quote:
Waarom moet je light producten vermijden?
Laat je nou vaak nuttige dingen eruit slopen en (tafel)suiker erin stoppen om het eetbaar te houden.
Eet echt voedsel.
Confidence through competence
Rusten doe je s nachts in bed. Je kunt prima 6x per week sporten. Gewoon een beetje indelen zodat er genoeg rust tussen de spiergroepen zit en niet bijv 6x per week zwaar gaan deadliften. aan.quote:
[..]
Dat jij er geen last van ondervindt is geen argument. Het is gewoon een feit dat je spieren zich niet goed kunnen ontwikkelen als je ze geen rust geeft.
Rust is misschien nog wel belangrijker dan de trainingen/sporten zelf.
Nah, het is zo: ik had boulimia (daar leek het het meest op tenminste) en ik at dan weer extreem weinig, dan weer extreem veel. Doordeweeks heel weinig (2468-dieet, echt ongelofelijk als ik er nu bij nadenk) en dan in het weekend twee tassen vol uit de supermarkt. Maar omdat ik toen dus compenseerde, kwam ik nooit echt aan. Ik bleef op hetzelfde gewicht, met misschien maar vijf kilo speling. Totdat dat compenseren me niet meer lukte en ik gigantisch aankwam ik vrij korte tijd. Daarna besloten het voor het eerst in mijn leven 'gezond' te doen, niet zo weinig calorieën meer eten maar ook niet zomaar wat pakken, wel echt calorieën tellen zodat ik weet wat ik eet (van sommige dingen ben ik ook echt geschrokken, bijvoorbeeld van chocoladepinda's die per tien à twintig dus niet eens een normaal handje vol al op zo'n 400 calorieën zittenquote:
[..]
Maar, en corrigeer me als ik het mis heb, dit klinkt toch meer als een eetprobleem? Als in, dat je moeite hebt om genoeg te eten, en daarbij genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen?
. Gezouten cashewnoten zelfde verhaal). Niet meteen begonnen met sporten, dat doe ik sinds eind vorig jaar pas.Maar die moeite, dat komt omdat ik nu niet meer zo vaak iets 'ongezonds' pak als ik dus aan mijn calorieën moet komen. Dus dan wil ik dat graag invullen met groente of zo, en daar zit dan zo weinig in dat ik het niet haal. Met noodles, vla, chocolade of een bakje popcorn haal ik dat dan wel weer.
Okee. Ik ben blij dat het je is gelukt om nu in een beter patroon te eten waardoor je de juiste zaken in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt.quote:
[..]
Nah, het is zo: ik had boulimia (daar leek het het meest op tenminste) en ik at dan weer extreem weinig, dan weer extreem veel. Doordeweeks heel weinig en dan in het weekend twee tassen vol uit de supermarkt. Maar omdat ik toen dus compenseerde, kwam ik nooit echt aan. Ik bleef op hetzelfde gewicht, met misschien maar vijf kilo speling. Totdat dat compenseren me niet meer lukte en ik gigantisch aankwam ik vrij korte tijd. Daarna besloten het voor het eerst in mijn leven 'gezond' te doen, niet zo weinig calorieën meer eten maar ook niet zomaar wat pakken, wel echt calorieën tellen zodat ik weet wat ik eet (van sommige dingen ben ik ook echt geschrokken, bijvoorbeeld van chocoladepinda's die per tien à twintig dus niet eens een normaal handje vol al op zo'n 400 calorieën zitten
Maar die moeite, dat komt omdat ik nu niet meer zo vaak iets 'ongezonds' pak als ik dus aan mijn calorieën moet komen. Dus dan wil ik dat graag invullen met groente of zo, en daar zit dan zo weinig in dat ik het niet haal. Met noodles, vla, chocolade of een bakje popcorn haal ik dat dan wel weer.
Confidence through competence
Ja, ik ook! En als ik op een gewicht ben waarmee ik blij ben en lekker nog steeds bijna elke dag sport ga ik weer een stuk vrijer eten, dan hoef ik ook niet meer alles te tellen.quote:
[..]
Okee. Ik ben blij dat het je is gelukt om nu in een beter patroon te eten waardoor je de juiste zaken in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt.
Voor mensen die niet willen tellen is een leidraad als: geen fabrieksproducten eten, alleen dingen die op het land hebben gegroeid of ergens rond hebben gewandeld, - wel een fijne leidraad om:
1) Niet te veel en niet te weinig kcal binnen te krijgen, zodat je op een gezond lichaamsvetniveau komt te zitten
1a) Genoeg eiwitten en vetten, en genoeg glucose om je activiteiten te ondersteunen
2) Genoeg micronuitrienten binnen te krijgen
Maakt niet uit wie of wat je dieet aanprijst: als het aan bovenstaande voldoet, heb je een goed dieet te pakken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 16-02-2014 13:18:55 ]
1) Niet te veel en niet te weinig kcal binnen te krijgen, zodat je op een gezond lichaamsvetniveau komt te zitten
1a) Genoeg eiwitten en vetten, en genoeg glucose om je activiteiten te ondersteunen
2) Genoeg micronuitrienten binnen te krijgen
Maakt niet uit wie of wat je dieet aanprijst: als het aan bovenstaande voldoet, heb je een goed dieet te pakken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 16-02-2014 13:18:55 ]
Confidence through competence
Geldt dit eigenlijk voor elke oefening? Squats, lunges, dumbbells... En hoef je dan nooit meer te doen? Ik kan makkelijk meer oefeningen doen namelijk. Die squat challenges slaan wat dat betreft ook nergens op zeker, met wel 200 squats uiteindelijkquote:
Groot -> Spierhypertrofie -> 8/12 rep range 90 seconde rust 3/5 sets met gewicht.
Daar is je antwoord.
?
1. Vet geeft smaak aan het eten. Wanneer je vet weg haalt haal je ook een groot deel van de smaak weg, dit wordt 9 v/d 10 keer gecompenseerd door suiker toe te voegen.quote:
Waarom moet je light producten vermijden?
2. Vet is belangrijk voor je lichaam om te functioneren, vetarm eten is niet goed.
Als je makkelijk meer dan 12 herhalingen kunt doen moet je het gewicht verhogen, dan train je te licht.quote:
[..]
Geldt dit eigenlijk voor elke oefening? Squats, lunges, dumbbells... En hoef je dan nooit meer te doen? Ik kan makkelijk meer oefeningen doen namelijk. Die squat challenges slaan wat dat betreft ook nergens op zeker, met wel 200 squats uiteindelijk
En die squat challenge slaat idd nergens op
is gewoon een soort cardio wat je dan doet.
Oké, dan verhoog ik mijn gewichten, maar bijvoorbeeld die lunges houd ik prima vol, moet ik die dan toch 3x12 keer doen? Terwijl ik het ook best vaker kan, zoals die squats. Maar dit is dan effectiever?quote:
[..]
Als je makkelijk meer dan 12 herhalingen kunt doen moet je het gewicht verhogen, dan train je te licht.
En die squat challenge slaat idd nergens op
Ja voor spieropbouw wel idd. Ik zou gewoon als je makkelijk 3x12 kunt doen verhogen. Dan kun je daarna misschien maar 3x10, maar dan werk je vanzelf naar de 12 toe, waarna je weer het gewicht omhoog doet.quote:
[..]
Oké, dan verhoog ik mijn gewichten, maar bijvoorbeeld die lunges houd ik prima vol, moet ik die dan toch 3x12 keer doen? Terwijl ik het ook best vaker kan, zoals die squats. Maar dit is dan effectiever?
Ik gaf juist aan dat ik meestal mijn spieren twee dagen rust geef vooraleer ik ze weer zwaar belast, soms 3 dagen. Door de sporten - de ene sporten gericht op de benen en de andere sporten gericht op het bovenlijf - op een goede manier af te wisselen kan ik 6 keer per week sporten terwijl mijn spieren meestal 2 dagen rust krijgen. Dus ja, je kan prima 6 dagen per week sporten zonder dat het teveel is voor je spieren. Eens in de X weken zal je misschien eens een lichte stijfheid hebben, dan houd je 1 of 2 dagen extra rust en je kan weer een tijdlang 6 dagen per week sporten. Het resultaat - steeds sterker worden en dit in een goed tempo - spreekt voor zich, wat ik doe werkt.quote:
[..]
Dat jij er geen last van ondervindt is geen argument. Het is gewoon een feit dat je spieren zich niet goed kunnen ontwikkelen als je ze geen rust geeft.
Rust is misschien nog wel belangrijker dan de trainingen/sporten zelf.
No offence, niemand hoeft mij iets uit te leggen over supercompensatie. Ik heb hele boeken gelezen over celbiologie, fysiologie etc.
Ik plan het sporten dan ook dusdanig dat die supercompensatie 3 keer per week optreedt en dit doe ik met 6 dagen sporten per week.
[ Bericht 4% gewijzigd door Bram_van_Loon op 16-02-2014 16:41:32 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Het feit dat ik niet extreem gespierd wil worden zegt niets over de intensiteit waarmee ik train, het zegt louter iets over de accenten die ik leg. Ik doe aan krachttraining en ik doe dit met een hoge intensiteit maar ik doe het in functie van andere sporten en andere belangen (hoger metabolisme, fitheid). Het heeft voor mij geen nut om extreem gespierd te zijn (zie foto) en ik vind het esthetisch gezien ook niet mooi. Ik blijf met een hoge intensiteit aan krahcttraining doen zolang ik niet te gespierd ben en zo gauw ik dat wel dreig te worden dan pas ik mijn routine aan.quote:
"Extreem gespierd"
Ik weet niet wat je wel doet, maar als je op een bepaalde manier traint omdat je niet "extreem gespierd" wilt worden ben je verkeerd bezig.
Mocht het niet duidelijk zijn, dit versta ik onder te gespierd.
Ruud van Nistelrooij in zijn tijd bij Manchester United is voor mij bijvoorbeeld goed gespierd.
Ik weet dat er hier ook bodybuilders tussen zitten voor wie geldt dat hoe gespierder ze zijn hoe beter ze het vinden (prima, ik oordeel daar niet over) maar voor mijn sport (uithoudingssport) zit zulke extreme spiermassa alleen maar in de weg. Iemand met het postuur van Arnold Schwarzenegger zal bijvoorbeeld nooit een goede tijd lopen op de marathon, hoe fit hij ook is. Voor mij is krachttraining een functioneel hulpmiddel wat in dienst staat van mijn hoofdsport. Ik doe het met een maximale intensiteit zolang ik sterker wil worden en ik stap daarna over op een onderhoudsschema.
[ Bericht 4% gewijzigd door Bram_van_Loon op 16-02-2014 16:47:06 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
quote:
Voor mensen die niet willen tellen is een leidraad als: geen fabrieksproducten eten, alleen dingen die op het land hebben gegroeid of ergens rond hebben gewandeld, - wel een fijne leidraad om:
1) Niet te veel en niet te weinig kcal binnen te krijgen, zodat je op een gezond lichaamsvetniveau komt te zitten
1a) Genoeg eiwitten en vetten, en genoeg glucose om je activiteiten te ondersteunen
2) Genoeg micronuitrienten binnen te krijgen
Maakt niet uit wie of wat je dieet aanprijst: als het aan bovenstaande voldoet, heb je een goed dieet te pakken.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Dat fysiek heeft niks met te maken met te gespierd worden door trainen. Tenzij er stiekem pilletjes in je voedsel worden gesmokkeld of je moet dagelijks toevallig op een injectiespuit vallen.quote:
[..]
Het feit dat ik niet extreem gespierd wil worden zegt niets over de intensiteit waarmee ik train, het zegt louter iets over de accenten die ik leg. Ik doe aan krachttraining en ik doe dit met een hoge intensiteit maar ik doe het in functie van andere sporten en andere belangen (hoger metabolisme, fitheid). Het heeft voor mij geen nut om extreem gespierd te zijn (zie foto) en ik vind het esthetisch gezien ook niet mooi. Ik blijf met een hoge intensiteit aan krahcttraining doen zolang ik niet te gespierd ben en zo gauw ik dat wel dreig te worden dan pas ik mijn routine aan.
Mocht het niet duidelijk zijn, dit versta ik onder te gespierd.
[ afbeelding ]
Ruud van Nistelrooij in zijn tijd bij Manchester United is voor mij bijvoorbeeld goed gespierd.
Ik weet dat er hier ook bodybuilders tussen zitten voor wie geldt dat hoe gespierder ze zijn hoe beter ze het vinden (prima, ik oordeel daar niet over) maar voor mijn sport (uithoudingssport) zit zulke extreme spiermassa alleen maar in de weg. Iemand met het postuur van Arnold Schwarzenegger zal bijvoorbeeld nooit een goede tijd lopen op de marathon, hoe fit hij ook is. Voor mij is krachttraining een functioneel hulpmiddel wat in dienst staat van mijn hoofdsport. Ik doe het met een maximale intensiteit zolang ik sterker wil worden en ik stap daarna over op een onderhoudsschema.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.quote:
[..]
Dat fysiek heeft niks met te maken met te gespierd worden door trainen. Tenzij er stiekem pilletjes in je voedsel worden gesmokkeld of je moet dagelijks toevallig op een injectiespuit vallen.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Daar zit een flinke kern van waarheid in.quote:
Met simpele onbewerkte producten valt weinig winst te behalen (hence minder snel een commercial) maar ze zijn wel het gezondst omdat er geen troep aan is toegevoegd en ze een relatief hoge voedingswaarde hebben per kilocalorie. Zwartwit gesteld natuurlijk aangezien niet elke bewerking slecht is en ook onbewerkte producten niet noodzakelijk gezond zijn als je er veel van eet.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Jij denkt dat je makkelijk zo gespierd wordt als die vent die je postte. Één ding wat zeker is, is dat je dat fysiek nooit zult halen, al zou je willen. Tenzij je een paar kuurtjes gaat doen. En zelfs dan is het discutabel.quote:
[..]
Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.
Als je minder hard gaat trainen of wat dan ook 'om niet te gespierd te worden' dan ben je fout bezig, want spierbouw gaat veel trager dan je kennelijk denkt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Natuurlijk niet! Dat was slechts een extreem voorbeeld om aan te geven welke kant ik niet uit wil. Ik denk echter wel dat als ik consistent oefen met een hoge intensiteit dat ik dan op een gegeven moment meer spiermassa krijg dan dat wenselijk is voor de sport die ik beoefen.quote:
[..]
Jij denkt dat je makkelijk zo gespierd wordt als die vent die je postte.
Waarschijnlijk.quote:Één ding wat zeker is, is dat je dat fysiek nooit zult halen, al zou je willen. Tenzij je een paar kuurtjes gaat doen. En zelfs dan is het discutabel.
Niet minder hard dus aangezien ik aangaf "met een hoge intensiteit te trainen", ik doe dus liever een kleiner aantal herhalingen (6 of 7) waar ik hard voor moet werken dan steeds maar weer hetzelfde gewicht met meer gemak verplaatsen met een groter aantal herhalingen. Ik trek alleen op een gegeven moment wel de grens op het moment dat ik te veel spiermassa begin te krijgen, op dat moment zal ik voor een stabilisatieprogramma gaan kiezen, of dat dat 2 jaar, 3 jaar of 4 jaar duurt weet ik niet, dat zal ik in de toekomst wel zien. Gewicht is nu eenmaal een nadeel voor veel duursporten. Ik ben heus niet bang dat ik na een jaar fitness 20 kg. aan spierweefsel extra heb gekregen of iets dergelijks.quote:Als je minder hard gaat trainen of wat dan ook 'om niet te gespierd te worden' dan ben je fout bezig, want spierbouw gaat veel trager dan je kennelijk denkt.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Je lijkt te denken dat spieren op een bepaalde manier te vormen zijn door anders te trainen en dat je zo voor een bepaald fysiek kunt trainen.quote:
[..]
Niet minder hard dus aangezien ik aangaf "met een hoge intensiteit te trainen", ik doe dus liever een kleiner aantal herhalingen (6 of 7) waar ik hard voor moet werken dan steeds maar weer hetzelfde gewicht met meer gemak verplaatsen met een groter aantal herhalingen. Ik trek alleen op een gegeven moment wel de grens op het moment dat ik te veel spiermassa begin te krijgen, op dat moment zal ik voor een stabilisatieprogramma gaan kiezen, of dat dat 2 jaar, 3 jaar of 4 jaar duurt weet ik niet, dat zal ik in de toekomst wel zien. Gewicht is nu eenmaal een nadeel voor veel duursporten. Ik ben heus niet bang dat ik na een jaar fitness 20 kg. aan spierweefsel extra heb gekregen of iets dergelijks.
Spieren kunnen twee dingen doen, groeien of krimpen. Ongeacht welk fysiek je uiteindelijk nastreeft zul je je spieren zo goed mogelijk willen ontwikkelen, en dan stoppen wanneer je dit bereikt hebt. Het idee van "ik wil niet te groot worden" zal je dus alleen maar tegenwerken, aangezien je niet optimaal zult trainen.
[ Bericht 55% gewijzigd door Nic1 op 17-02-2014 00:34:28 ]
Van mijn kant is er geen misverstand. Geef alleen aan dat zo'n bodybuilder fysiek zoals jij het inbeeld(afgeleid aan de foto) natuurlijk niet haalbaar is.quote:
[..]
Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.
Om verder op je weerwoord in te gaan;
Voor het aanmaken van extra spiermassa om een beter fysiek te krijgen dan Jan met een 'modaal'(doorsnee) lichaam is bodybuilding de meest efficiënte manier. Dit kan je combineren met krachttraining om zoveel mogelijk kracht op te bouwen of te onderhouden i.c.m. je sport. Dat zou het meest efficiënt zijn. Wanneer er genoeg spiermassa is zal alleen de krachttraining nog profijt bieden.
Voor de rest kan je beter sport specifiek bezig gaan. Wat is je sport eigenlijk?
Daarnaast klopt sla je de plank volledig mis met langdurig intensief tillen als man=extreme spiergroei. Neem een voorbeeld aan oly gewichtheffers welke meer dan 200kg kan clean&jerken. Dit doet hij al jarenlang met dit EXTREEM GESPIERDE lichaam als gevolg!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zou niet weten waarom, het verandert niet de intensiteit waarmee ik train.quote:
Spieren kunnen twee dingen doen, groeien of krimpen. Ongeacht welk fysiek je uiteindelijk nastreeft zul je je spieren zo goed mogelijk willen ontwikkelen, en dan stoppen wanneer je dit bereikt hebt. Het idee van "ik wil niet te groot worden" zal je dus alleen maar tegenwerken, aangezien je niet optimaal zult trainen.
Waar haalt hij dan die kracht vandaan als hij zo weinig spiermassa heeft? Het optimaal gebruiken (coördinatie) van de spiervezels die hij wel heeft?quote:
[..]
Van mijn kant is er geen misverstand. Geef alleen aan dat zo'n bodybuilder fysiek zoals jij het inbeeld(afgeleid aan de foto) natuurlijk niet haalbaar is.
Om verder op je weerwoord in te gaan;
Voor het aanmaken van extra spiermassa om een beter fysiek te krijgen dan Jan met een 'modaal'(doorsnee) lichaam is bodybuilding de meest efficiënte manier. Dit kan je combineren met krachttraining om zoveel mogelijk kracht op te bouwen of te onderhouden i.c.m. je sport. Dat zou het meest efficiënt zijn. Wanneer er genoeg spiermassa is zal alleen de krachttraining nog profijt bieden.
Voor de rest kan je beter sport specifiek bezig gaan. Wat is je sport eigenlijk?
Daarnaast klopt sla je de plank volledig mis met langdurig intensief tillen als man=extreme spiergroei. Neem een voorbeeld aan oly gewichtheffers welke meer dan 200kg kan clean&jerken. Dit doet hij al jarenlang met dit EXTREEM GESPIERDE lichaam als gevolg!
[ afbeelding ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met fitness en zie nu al langzaam maar zeker resultaat komen. Ik train ongeveer 3-4x in de week.
Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.
Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.
Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.
Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.
:P:P
Sixpack shortcuts:quote:
Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met fitness en zie nu al langzaam maar zeker resultaat komen. Ik train ongeveer 3-4x in de week.
Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.
Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.
Er zijn geen sixpack shortcuts.
Compound oefeningen (samengestelde oefening dus; waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt) werken het best voor een goede / stevige core.
Isolatie voor de abs is fijn om je abs op te warmen voor de grotere lifts.
Dus 2/3 isolatie ab exercises op 15+ reps 3 sets zonder vermoeid te raken. En dan volgen met de grote lifts.
Je core stabiliseert namelijk tijdens een Squat, deadlift, overhead press (en wat niet
)Verder is voeding belangrijk ja. Een laag vetpercentage zorgt ervoor dat je spieren beter zichtbaar zijn. Dus jup, eten + trainen.
Ik denk misschien zelfs eerder eten, want ik ken genoeg 16- en 17-jarige jongens met sixpacks die geen krachttraining doen (wel voetbal, tennis etc.) dus ook met gemiddeld getrainde spieren kun je, als je maar sport en strak genoeg in je vel zit, een sixpack hebben. Een laag vetpercentage is dus de sleutel.quote:
[..]
Sixpack shortcuts:
Er zijn geen sixpack shortcuts.
Compound oefeningen (samengestelde oefening dus; waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt) werken het best voor een goede / stevige core.
Isolatie voor de abs is fijn om je abs op te warmen voor de grotere lifts.
Dus 2/3 isolatie ab exercises op 15+ reps 3 sets zonder vermoeid te raken. En dan volgen met de grote lifts.
Je core stabiliseert namelijk tijdens een Squat, deadlift, overhead press (en wat niet
Verder is voeding belangrijk ja. Een laag vetpercentage zorgt ervoor dat je spieren beter zichtbaar zijn. Dus jup, eten + trainen.
Maar ja, we zijn niet allemaal 17 meer
Dus dan kan wat extra trainen geen kwaad.
Uiteraard, hoeveel spieren je ook hebt. Als er een laag vet overheen zit zie je ze niet.quote:
[..]
Een laag vetpercentage is dus de sleutel.
Verschillend per persoon maar meestal tussen de 12-15% beginnen ze te verschijnen.quote:
Dat is ook mijn probleem.
Bij welke vet% ga je ze gemiddeld zien? 15% toch?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Niet dat het belangrijk is maar het klopt dat je een sixpack pas ziet wanneer je vetpercentage laag genoeg is.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
