[Fitness] (#28) - Mijn fitness vriendjes :@

quote:

Op zondag 16 februari 2014 14:53 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Als je makkelijk meer dan 12 herhalingen kunt doen moet je het gewicht verhogen, dan train je te licht.

En die squat challenge slaat idd nergens op is gewoon een soort cardio wat je dan doet.

Oké, dan verhoog ik mijn gewichten, maar bijvoorbeeld die lunges houd ik prima vol, moet ik die dan toch 3x12 keer doen? Terwijl ik het ook best vaker kan, zoals die squats. Maar dit is dan effectiever?

quote:

Op zondag 16 februari 2014 14:55 schreef Grunge. het volgende:

[..]

Oké, dan verhoog ik mijn gewichten, maar bijvoorbeeld die lunges houd ik prima vol, moet ik die dan toch 3x12 keer doen? Terwijl ik het ook best vaker kan, zoals die squats. Maar dit is dan effectiever?

Ja voor spieropbouw wel idd. Ik zou gewoon als je makkelijk 3x12 kunt doen verhogen. Dan kun je daarna misschien maar 3x10, maar dan werk je vanzelf naar de 12 toe, waarna je weer het gewicht omhoog doet.

quote:

Op zondag 16 februari 2014 12:53 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Dat jij er geen last van ondervindt is geen argument. Het is gewoon een feit dat je spieren zich niet goed kunnen ontwikkelen als je ze geen rust geeft.

Rust is misschien nog wel belangrijker dan de trainingen/sporten zelf.

Ik gaf juist aan dat ik meestal mijn spieren twee dagen rust geef vooraleer ik ze weer zwaar belast, soms 3 dagen. Door de sporten - de ene sporten gericht op de benen en de andere sporten gericht op het bovenlijf - op een goede manier af te wisselen kan ik 6 keer per week sporten terwijl mijn spieren meestal 2 dagen rust krijgen. Dus ja, je kan prima 6 dagen per week sporten zonder dat het teveel is voor je spieren. Eens in de X weken zal je misschien eens een lichte stijfheid hebben, dan houd je 1 of 2 dagen extra rust en je kan weer een tijdlang 6 dagen per week sporten. Het resultaat - steeds sterker worden en dit in een goed tempo - spreekt voor zich, wat ik doe werkt.

No offence, niemand hoeft mij iets uit te leggen over supercompensatie. Ik heb hele boeken gelezen over celbiologie, fysiologie etc.
Ik plan het sporten dan ook dusdanig dat die supercompensatie 3 keer per week optreedt en dit doe ik met 6 dagen sporten per week.

[ Bericht 4% gewijzigd door Bram_van_Loon op 16-02-2014 16:41:32 ]

quote:

Op zondag 16 februari 2014 09:41 schreef Nic1 het volgende:
"Extreem gespierd"
Ik weet niet wat je wel doet, maar als je op een bepaalde manier traint omdat je niet "extreem gespierd" wilt worden ben je verkeerd bezig.

Het feit dat ik niet extreem gespierd wil worden zegt niets over de intensiteit waarmee ik train, het zegt louter iets over de accenten die ik leg. Ik doe aan krachttraining en ik doe dit met een hoge intensiteit maar ik doe het in functie van andere sporten en andere belangen (hoger metabolisme, fitheid). Het heeft voor mij geen nut om extreem gespierd te zijn (zie foto) en ik vind het esthetisch gezien ook niet mooi. Ik blijf met een hoge intensiteit aan krahcttraining doen zolang ik niet te gespierd ben en zo gauw ik dat wel dreig te worden dan pas ik mijn routine aan.

Mocht het niet duidelijk zijn, dit versta ik onder te gespierd.

Ruud van Nistelrooij in zijn tijd bij Manchester United is voor mij bijvoorbeeld goed gespierd.
Ik weet dat er hier ook bodybuilders tussen zitten voor wie geldt dat hoe gespierder ze zijn hoe beter ze het vinden (prima, ik oordeel daar niet over) maar voor mijn sport (uithoudingssport) zit zulke extreme spiermassa alleen maar in de weg. Iemand met het postuur van Arnold Schwarzenegger zal bijvoorbeeld nooit een goede tijd lopen op de marathon, hoe fit hij ook is. Voor mij is krachttraining een functioneel hulpmiddel wat in dienst staat van mijn hoofdsport. Ik doe het met een maximale intensiteit zolang ik sterker wil worden en ik stap daarna over op een onderhoudsschema.

[ Bericht 4% gewijzigd door Bram_van_Loon op 16-02-2014 16:47:06 ]

quote:

Op zondag 16 februari 2014 13:10 schreef Stereotomy het volgende:
Voor mensen die niet willen tellen is een leidraad als: geen fabrieksproducten eten, alleen dingen die op het land hebben gegroeid of ergens rond hebben gewandeld, - wel een fijne leidraad om:

1) Niet te veel en niet te weinig kcal binnen te krijgen, zodat je op een gezond lichaamsvetniveau komt te zitten
1a) Genoeg eiwitten en vetten, en genoeg glucose om je activiteiten te ondersteunen
2) Genoeg micronuitrienten binnen te krijgen

Maakt niet uit wie of wat je dieet aanprijst: als het aan bovenstaande voldoet, heb je een goed dieet te pakken.

quote:

Op zondag 16 februari 2014 16:37 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Het feit dat ik niet extreem gespierd wil worden zegt niets over de intensiteit waarmee ik train, het zegt louter iets over de accenten die ik leg. Ik doe aan krachttraining en ik doe dit met een hoge intensiteit maar ik doe het in functie van andere sporten en andere belangen (hoger metabolisme, fitheid). Het heeft voor mij geen nut om extreem gespierd te zijn (zie foto) en ik vind het esthetisch gezien ook niet mooi. Ik blijf met een hoge intensiteit aan krahcttraining doen zolang ik niet te gespierd ben en zo gauw ik dat wel dreig te worden dan pas ik mijn routine aan.

Mocht het niet duidelijk zijn, dit versta ik onder te gespierd.
[ afbeelding ]
Ruud van Nistelrooij in zijn tijd bij Manchester United is voor mij bijvoorbeeld goed gespierd.
Ik weet dat er hier ook bodybuilders tussen zitten voor wie geldt dat hoe gespierder ze zijn hoe beter ze het vinden (prima, ik oordeel daar niet over) maar voor mijn sport (uithoudingssport) zit zulke extreme spiermassa alleen maar in de weg. Iemand met het postuur van Arnold Schwarzenegger zal bijvoorbeeld nooit een goede tijd lopen op de marathon, hoe fit hij ook is. Voor mij is krachttraining een functioneel hulpmiddel wat in dienst staat van mijn hoofdsport. Ik doe het met een maximale intensiteit zolang ik sterker wil worden en ik stap daarna over op een onderhoudsschema.

Dat fysiek heeft niks met te maken met te gespierd worden door trainen. Tenzij er stiekem pilletjes in je voedsel worden gesmokkeld of je moet dagelijks toevallig op een injectiespuit vallen.

quote:

Op zondag 16 februari 2014 20:59 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat fysiek heeft niks met te maken met te gespierd worden door trainen. Tenzij er stiekem pilletjes in je voedsel worden gesmokkeld of je moet dagelijks toevallig op een injectiespuit vallen.

Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.

quote:

Op zondag 16 februari 2014 17:49 schreef z80 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Daar zit een flinke kern van waarheid in.
Met simpele onbewerkte producten valt weinig winst te behalen (hence minder snel een commercial) maar ze zijn wel het gezondst omdat er geen troep aan is toegevoegd en ze een relatief hoge voedingswaarde hebben per kilocalorie. Zwartwit gesteld natuurlijk aangezien niet elke bewerking slecht is en ook onbewerkte producten niet noodzakelijk gezond zijn als je er veel van eet.

quote:

Op zondag 16 februari 2014 22:05 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.

Jij denkt dat je makkelijk zo gespierd wordt als die vent die je postte. Één ding wat zeker is, is dat je dat fysiek nooit zult halen, al zou je willen. Tenzij je een paar kuurtjes gaat doen. En zelfs dan is het discutabel.

Als je minder hard gaat trainen of wat dan ook 'om niet te gespierd te worden' dan ben je fout bezig, want spierbouw gaat veel trager dan je kennelijk denkt.

quote:

Op zondag 16 februari 2014 23:10 schreef Push. het volgende:

[..]

Jij denkt dat je makkelijk zo gespierd wordt als die vent die je postte.

Natuurlijk niet! Dat was slechts een extreem voorbeeld om aan te geven welke kant ik niet uit wil. Ik denk echter wel dat als ik consistent oefen met een hoge intensiteit dat ik dan op een gegeven moment meer spiermassa krijg dan dat wenselijk is voor de sport die ik beoefen.

quote:

Één ding wat zeker is, is dat je dat fysiek nooit zult halen, al zou je willen. Tenzij je een paar kuurtjes gaat doen. En zelfs dan is het discutabel.

Waarschijnlijk.

quote:

Als je minder hard gaat trainen of wat dan ook 'om niet te gespierd te worden' dan ben je fout bezig, want spierbouw gaat veel trager dan je kennelijk denkt.

Niet minder hard dus aangezien ik aangaf "met een hoge intensiteit te trainen", ik doe dus liever een kleiner aantal herhalingen (6 of 7) waar ik hard voor moet werken dan steeds maar weer hetzelfde gewicht met meer gemak verplaatsen met een groter aantal herhalingen. Ik trek alleen op een gegeven moment wel de grens op het moment dat ik te veel spiermassa begin te krijgen, op dat moment zal ik voor een stabilisatieprogramma gaan kiezen, of dat dat 2 jaar, 3 jaar of 4 jaar duurt weet ik niet, dat zal ik in de toekomst wel zien. Gewicht is nu eenmaal een nadeel voor veel duursporten. Ik ben heus niet bang dat ik na een jaar fitness 20 kg. aan spierweefsel extra heb gekregen of iets dergelijks.

quote:

Op zondag 16 februari 2014 23:16 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Niet minder hard dus aangezien ik aangaf "met een hoge intensiteit te trainen", ik doe dus liever een kleiner aantal herhalingen (6 of 7) waar ik hard voor moet werken dan steeds maar weer hetzelfde gewicht met meer gemak verplaatsen met een groter aantal herhalingen. Ik trek alleen op een gegeven moment wel de grens op het moment dat ik te veel spiermassa begin te krijgen, op dat moment zal ik voor een stabilisatieprogramma gaan kiezen, of dat dat 2 jaar, 3 jaar of 4 jaar duurt weet ik niet, dat zal ik in de toekomst wel zien. Gewicht is nu eenmaal een nadeel voor veel duursporten. Ik ben heus niet bang dat ik na een jaar fitness 20 kg. aan spierweefsel extra heb gekregen of iets dergelijks.

Je lijkt te denken dat spieren op een bepaalde manier te vormen zijn door anders te trainen en dat je zo voor een bepaald fysiek kunt trainen.

Spieren kunnen twee dingen doen, groeien of krimpen. Ongeacht welk fysiek je uiteindelijk nastreeft zul je je spieren zo goed mogelijk willen ontwikkelen, en dan stoppen wanneer je dit bereikt hebt. Het idee van "ik wil niet te groot worden" zal je dus alleen maar tegenwerken, aangezien je niet optimaal zult trainen.

[ Bericht 55% gewijzigd door Nic1 op 17-02-2014 00:34:28 ]

quote:

Op zondag 16 februari 2014 22:05 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik begrijp niet waar het misverstand zit. Mijn punt is dat ik gespierder wil zijn dan de modale man maar bij lange na niet zo gespierd wil zijn als een bodybuilder aangezien ik dan veel te massa van die spieren moet meenemen bij mijn hoofdsport en dit mijn prestaties bij die hoofdsport op een negatieve wijze beïnvloedt en aangezien ik niet graag zo gespierd ben. Met andere woorden, ik fitness voor mijn sport en voor mijn gezondheid en niet voor het fitness zelf. Ik vind fitnessen trouwens ook übersaai, dus dat komt goed uit.
Voor bodybuilders is het misschien een positief iets om extreem gespierd te zijn, voor duursporters is het negatief, zij hebben meer aan een redelijk gespierd lichaam dan aan een extreem gespierd lichaam.
Als je maar voldoende fitnesst met een hoge intensiteit als man zijnde dan word je vanzelf extreem gespierd, daar heb je geen pilletjes voor nodig. Die pilletjes brengen je naar een klasse die ver voorbij extreem gaat, ten koste van je gezondheid.

Van mijn kant is er geen misverstand. Geef alleen aan dat zo'n bodybuilder fysiek zoals jij het inbeeld(afgeleid aan de foto) natuurlijk niet haalbaar is.

Om verder op je weerwoord in te gaan;
Voor het aanmaken van extra spiermassa om een beter fysiek te krijgen dan Jan met een 'modaal'(doorsnee) lichaam is bodybuilding de meest efficiënte manier. Dit kan je combineren met krachttraining om zoveel mogelijk kracht op te bouwen of te onderhouden i.c.m. je sport. Dat zou het meest efficiënt zijn. Wanneer er genoeg spiermassa is zal alleen de krachttraining nog profijt bieden.

Voor de rest kan je beter sport specifiek bezig gaan. Wat is je sport eigenlijk?

Daarnaast klopt sla je de plank volledig mis met langdurig intensief tillen als man=extreme spiergroei. Neem een voorbeeld aan oly gewichtheffers welke meer dan 200kg kan clean&jerken. Dit doet hij al jarenlang met dit EXTREEM GESPIERDE lichaam als gevolg!

quote:

Op maandag 17 februari 2014 00:27 schreef Nic1 het volgende:
Spieren kunnen twee dingen doen, groeien of krimpen. Ongeacht welk fysiek je uiteindelijk nastreeft zul je je spieren zo goed mogelijk willen ontwikkelen, en dan stoppen wanneer je dit bereikt hebt. Het idee van "ik wil niet te groot worden" zal je dus alleen maar tegenwerken, aangezien je niet optimaal zult trainen.

Ik zou niet weten waarom, het verandert niet de intensiteit waarmee ik train.

quote:

Op maandag 17 februari 2014 00:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Van mijn kant is er geen misverstand. Geef alleen aan dat zo'n bodybuilder fysiek zoals jij het inbeeld(afgeleid aan de foto) natuurlijk niet haalbaar is.

Om verder op je weerwoord in te gaan;
Voor het aanmaken van extra spiermassa om een beter fysiek te krijgen dan Jan met een 'modaal'(doorsnee) lichaam is bodybuilding de meest efficiënte manier. Dit kan je combineren met krachttraining om zoveel mogelijk kracht op te bouwen of te onderhouden i.c.m. je sport. Dat zou het meest efficiënt zijn. Wanneer er genoeg spiermassa is zal alleen de krachttraining nog profijt bieden.

Voor de rest kan je beter sport specifiek bezig gaan. Wat is je sport eigenlijk?

Daarnaast klopt sla je de plank volledig mis met langdurig intensief tillen als man=extreme spiergroei. Neem een voorbeeld aan oly gewichtheffers welke meer dan 200kg kan clean&jerken. Dit doet hij al jarenlang met dit EXTREEM GESPIERDE lichaam als gevolg!
[ afbeelding ]

Waar haalt hij dan die kracht vandaan als hij zo weinig spiermassa heeft? Het optimaal gebruiken (coördinatie) van de spiervezels die hij wel heeft?

kanker

niet weer zo'n 'ik wil niet te groot worden' discussie

stop gewoon met trainen, schrale ecto

Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met fitness en zie nu al langzaam maar zeker resultaat komen. Ik train ongeveer 3-4x in de week.

Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.

Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.

quote:

Op maandag 17 februari 2014 14:43 schreef cr4ne het volgende:
Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met fitness en zie nu al langzaam maar zeker resultaat komen. Ik train ongeveer 3-4x in de week.

Ik heb een vraag mbt buikspieren. Ik wil echt héél graag mooie buikspieren. Ik ben mij ervan bewust dat een sixpack best moeilijk is om te krijgen. Maar wat is de ideale manier om een sixpack te krijgen? Is dat minder eten dan wat je lichaam nodig heeft, maar wel genoeg eiwitten? En hoe vaak per week zal ik mijn buikspieren moeten trainen? Ik weet dat het geen kwestie is van even een weekje buikspieren doen en dat het resultaat dan al behaald is. Maar ik wil heel graag een manier weten waarop je niet de héle dag door bezig bent met fitness, en toch een sixpack kunnen behalen.

Heeft iemand hier goede tips voor om mij te helpen? Alle tips zijn welkom.

Sixpack shortcuts:
Er zijn geen sixpack shortcuts.

Compound oefeningen (samengestelde oefening dus; waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt) werken het best voor een goede / stevige core.
Isolatie voor de abs is fijn om je abs op te warmen voor de grotere lifts.

Dus 2/3 isolatie ab exercises op 15+ reps 3 sets zonder vermoeid te raken. En dan volgen met de grote lifts.

Je core stabiliseert namelijk tijdens een Squat, deadlift, overhead press (en wat niet )

Verder is voeding belangrijk ja. Een laag vetpercentage zorgt ervoor dat je spieren beter zichtbaar zijn. Dus jup, eten + trainen.

quote:

Op maandag 17 februari 2014 14:48 schreef danneh het volgende:

[..]

Sixpack shortcuts:
Er zijn geen sixpack shortcuts.

Compound oefeningen (samengestelde oefening dus; waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt) werken het best voor een goede / stevige core.
Isolatie voor de abs is fijn om je abs op te warmen voor de grotere lifts.

Dus 2/3 isolatie ab exercises op 15+ reps 3 sets zonder vermoeid te raken. En dan volgen met de grote lifts.

Je core stabiliseert namelijk tijdens een Squat, deadlift, overhead press (en wat niet )

Verder is voeding belangrijk ja. Een laag vetpercentage zorgt ervoor dat je spieren beter zichtbaar zijn. Dus jup, eten + trainen.

Ik denk misschien zelfs eerder eten, want ik ken genoeg 16- en 17-jarige jongens met sixpacks die geen krachttraining doen (wel voetbal, tennis etc.) dus ook met gemiddeld getrainde spieren kun je, als je maar sport en strak genoeg in je vel zit, een sixpack hebben. Een laag vetpercentage is dus de sleutel.

Maar ja, we zijn niet allemaal 17 meer Dus dan kan wat extra trainen geen kwaad.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 01:45 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Een laag vetpercentage is dus de sleutel.

Uiteraard, hoeveel spieren je ook hebt. Als er een laag vet overheen zit zie je ze niet.

Dat is ook mijn probleem.
Bij welke vet% ga je ze gemiddeld zien? 15% toch?

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 12:55 schreef WeCanDoIt het volgende:
Dat is ook mijn probleem.
Bij welke vet% ga je ze gemiddeld zien? 15% toch?

Verschillend per persoon maar meestal tussen de 12-15% beginnen ze te verschijnen.

Oke! Dan is er nog een lange weg te gaan voor mij!
Bedankt

Niet dat het belangrijk is maar het klopt dat je een sixpack pas ziet wanneer je vetpercentage laag genoeg is.

Weer wat geleerd.

Groetjes

Bij mij ging het trouwens niet over een sixpack.
Gewoon over het algemeen dat je de spieren goed ging zien