SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Als je niet telt, moet je niet vreemd opkijken wanneer het niet gaat zoals je wilt. Maar dat weet niet nu blijkbaar.quote:Op donderdag 23 januari 2014 10:09 schreef RickoKun het volgende:
Dan wordt het nu tijd om alles te gaan tellen wat ik vreet. (en natuurlijk niet naar een wokrestaurant gaan)
En weeg je elke dag en niet 1x in de week. Misschien heb je vandaag een liter extra water in je lichaam o.i.d. en ben je eigenlijk iets afgevallen. Voer dit in in een app (bijv. Libra, misschien MFP) en kijk naar de berekende trendlijn.
Nee ik snap het.quote:Op donderdag 23 januari 2014 13:32 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je niet telt, moet je niet vreemd opkijken wanneer het niet gaat zoals je wilt. Maar dat weet niet nu blijkbaar.
En weeg je elke dag en niet 1x in de week. Misschien heb je vandaag een liter extra water in je lichaam o.i.d. en ben je eigenlijk iets afgevallen. Voer dit in in een app (bijv. Libra, misschien MFP) en kijk naar de berekende trendlijn.
Nu is mijn doel om af te vallen. Dit programma (MFP) geeft aan dat ik met mijn luie paupergedrag (moet gvd werk vinden, maar is zowat onmogelijk dus ik vrees dat het binnenkort callcenter werk wordt) op een netto verbruik moet zitten van 1730 Kcal.
Vandaag is mijn rustdag, moet strakjes licht werk doen, weinig inspanning. Maar dan staat er ook bij van bij de doelen: Koolhydraten 50%, vetten 30% en eiwitten 20% dat ik op die manier de calorieën moet verspreiden. Hier hoef ik volgens mij niet op te letten want dat klopt niet, naar ik mag aannemen?
Zelf let ik niet echt op de macro verdeling, omdat het me dan teveel puzzelen wordt om te bepalen wat ik eet.quote:
[..]
Nu is mijn doel om af te vallen. Dit programma (MFP) geeft aan dat ik met mijn luie paupergedrag (moet gvd werk vinden, maar is zowat onmogelijk dus ik vrees dat het binnenkort callcenter werk wordt) op een netto verbruik moet zitten van 1730 Kcal.
Vandaag is mijn rustdag, moet strakjes licht werk doen, weinig inspanning. Maar dan staat er ook bij van bij de doelen: Koolhydraten 50%, vetten 30% en eiwitten 20% dat ik op die manier de calorieën moet verspreiden. Hier hoef ik volgens mij niet op te letten want dat klopt niet, naar ik mag aannemen?
Tijdens mijn cut at ik weinig producten waar veel carbs in zaten, dus daar zal ik dan automatisch relatief laag in, en zolang je geen vetarme producten eet zit dat meestal wel goed. Het belangrijkste zijn eiwitten (zelf probeer ik gewicht x2 aan te houden) en uiteraard calorieen.
1730 klinkt wel laag, ben je niet in de war met basal metabolic rate?
Ik denk dat dat programma mijn onderhoud op iets van 2200 heeft uitgerekend, en er daarna zelf nog eens 500 vanaf heeft geschreven..quote:
[..]
Zelf let ik niet echt op de macro verdeling, omdat het me dan teveel puzzelen wordt om te bepalen wat ik eet.
Tijdens mijn cut at ik weinig producten waar veel carbs in zaten, dus daar zal ik dan automatisch relatief laag in, en zolang je geen vetarme producten eet zit dat meestal wel goed. Het belangrijkste zijn eiwitten (zelf probeer ik gewicht x2 aan te houden) en uiteraard calorieen.
1730 klinkt wel laag, ben je niet in de war met basal metabolic rate?
Zoals ik al zei, nu ik beetje werkloos ben hang ik grotendeels gewoon op een stoel, sollicitatiebrieven te schrijven etc. (maar wel om de dag keihard sporten) en op een rustdag ga ik wel even lopend naar de winkel (dertig minuutjes onderweg ongeveer).
Heb nu volgens MFP 19% KH, 41% vet en 40% eiwitten (zal wel door de sla met zalm komen
)[ Bericht 6% gewijzigd door Rickocum op 23-01-2014 14:28:00 ]
Ik zou eea even nakijken. 2200 is erg weinig als je om de dag sport. Dan zou je dat in rust al gebruiken.quote:
[..]
Ik denk dat dat programma mijn onderhoud op iets van 2200 heeft uitgerekend, en er daarna zelf nog eens 500 vanaf heeft geschreven..
Zoals ik al zei, nu ik beetje werkloos ben hang ik grotendeels gewoon op een stoel, sollicitatiebrieven te schrijven etc. (maar wel om de dag keihard sporten) en op een rustdag ga ik wel even lopend naar de winkel (dertig minuutjes onderweg ongeveer).
Heb nu volgens MFP 19% KH, 41% vet en 40% eiwitten (zal wel door de sla met zalm komen
Ja ik snap het. Maar ik moet bij 'activiteitsniveau' bepalen wat ik doorgaans doe.quote:Op donderdag 23 januari 2014 14:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou eea even nakijken. 2200 is erg weinig als je om de dag sport. Dan zou je dat in rust al gebruiken.
En dat is op mijn reet zitten
(eerste niveau v/d vijf niveaus)Als ik hem eentje hoger tik dan zit ie op 2000 netto verbruik.
Sure, maar je kan het trainen er niet buiten laten om je kcal te berekenen natuurlijk.quote:
[..]
Ja ik snap het. Maar ik moet bij 'activiteitsniveau' bepalen wat ik doorgaans doe.
En dat is op mijn reet zitten
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.quote:
[..]
Sure, maar je kan het trainen er niet buiten laten om je kcal te berekenen natuurlijk.
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Ik zou het op activiteit level 3 zetten. Dan kom je volgens mij beter in de buurt. Hoewel dat soort berekeningen altijd een bij benadering berekeningen zijn. Er is geen enkel programma wat je kcal precies voor je uit kan rekenen. Je moet dus ergens beginnen, en van daaruit kijken wat er gebeurt, en dan gaan tweaken.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.
Ja, dat dus.quote:
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Ja, dat snap ik wel. Goed, ik zal het op drie zetten. Hoop ik toch wel een beetje af te vallen, al is het maar een beetje, komende week. Anders heb ik twee week rond zitten kuttenquote:
[..]
Ik zou het op activiteit level 3 zetten. Dan kom je volgens mij beter in de buurt. Hoewel dat soort berekeningen altijd een bij benadering berekeningen zijn. Er is geen enkel programma wat je kcal precies voor je uit kan rekenen. Je moet dus ergens beginnen, en van daaruit kijken wat er gebeurt, en dan gaan tweaken.
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Ik doe anderhalf uur maximaal. Inclusief cardio.
Ik doe dan ook maar zes oefeningen per keer. (En 20 minuten HIIT)
Ik doe dan ook maar zes oefeningen per keer. (En 20 minuten HIIT)
Nee ik vind het heerlijk. Wanneer je geen zin meer heb ga je toch weg? Ik ben er meestal tussen een uur en anderhalf uur.quote:Op woensdag 29 januari 2014 07:33 schreef Roadtrip het volgende:
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nee, ik vind het altijd wel leukquote:
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Maar train je niet te licht? In principe ga je na verloop van tijd niet zozeer langer als wel zwaarder trainen, toch? Je kunt dan 1) minder herhalingen doen, 2) minder gas geven omdat je langere pauzes nodig hebt en 3) überhaupt geen serieuze cardio meer doen, omdat je compleet gesloopt bent.
Een uur krachttraining lijkt mij al aan de overdreven kant. Je moet het gewoon zo zwaar maken dat je na 3 kwartier op je knieën naar buiten kruipt
Sterk staaltje onzin.quote:
[..]
Je moet het gewoon zo zwaar maken dat je na 3 kwartier op je knieën naar buiten kruipt
Natuurlijk nietquote:
Het lijkt me eerder tegenovergesteld: als jij na 2 uur krachttraining nog op een loopmachine kunt stappen, heb je iets niet goed gedaan. Namelijk: 2 uur krachttraining. Dan gebruik je je energie niet goed en sta je blijkbaar met veel te lichte gewichten te zwaaien, wat er indrukwekkend uitziet, maar geen zoden aan de dijk zet.
Dat klopt maar dat is iets anders dan kruipend naar buiten moeten. Altijd trainen tot failure is niet goed.quote:
[..]
Natuurlijk niet
Met Nadine eens.quote:
[..]
Natuurlijk niet
Al ligt het natuurlijk wel aan het doel van diegene. Als diegene het doet voor verbranding en per oefening graag 15-20 reps wil doen en daarmee vet wil verbranden, sja, dan zit je al gauw op de twee uur.
Ikzelf ga ook liever meteen de zwaardere gewichten pakken, ben je effectiever klaar.
Ik word ook schijtziek van die gasten die mij proberen te vertellen dat je beter eerst drie kwartier cardio kan gaan doen en daarna kracht
En ik ken er ook drie die zweren dat bodypump veel effectiever is dan het drukken van gewichten
Laat ze maar lekker lullen, met die veredelde conditietraining.
Ah joh meid, doe jij lekker je setjes met 20 reps.quote:
[..]
Dat klopt maar dat is iets anders dan kruipend naar buiten moeten. Altijd trainen tot failure is niet goed.
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Je moet hem als cardio invullen. Althans moest voor de update zo. Zal wel kijken hoe t nu zitquote:
[..]
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.quote:
[..]
Je moet hem als cardio invullen. Althans moest voor de update zo. Zal wel kijken hoe t nu zit
Nee je moet op cardiovasculair klikken en dan als term krachttraining invullen. Daarbij is dit altijd natte vinger werk want je kan niet invullen hoe zwaar en intensief je traint. Daarom vul ik t zelf überhaupt niet in. Je kan beter gaan wegen en kijken hoe je lichaam reageert op bepaalde hoeveelheden kcal.quote:
[..]
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Het zal altijd natte vinger wekr blijven met krachttraining. Het is maar hoe intens je traint, hoeveel rust neem je tussen je oefeningen, ga je tot je max of blijf je daar wat onder, enz. Daar zit zomaar 3 a 400 kcal verschil in denk ik.quote:
[..]
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.
Daarom gewoon op je voeding letten en calorieën tellen in plaats van allerlei vage apps met formules te gebruiken. Ieder lichaam is anders en idd, iets meer rust, iets minder rust, vaker per week trainen en alles is al anders.quote:
[..]
Het zal altijd natte vinger wekr blijven met krachttraining. Het is maar hoe intens je traint, hoeveel rust neem je tussen je oefeningen, ga je tot je max of blijf je daar wat onder, enz. Daar zit zomaar 3 a 400 kcal verschil in denk ik.
Gewoon je kcals tellen en je trainingen doen. Val je af en is dat je doel: prima. Wil je juist aankomen, dan moet je de kcals wat verhogen en zo kun je het gewoon elke keer bekijken.
Zelf bepalen is wel de beste manier, maar zo'n site is nog altijd handig om de calorieën bij te houden. Zeker als je een onregelmatige levensstijl hebt, komt het van pas om in te kunnen schatten hoeveel calorieën meer/minder je moet nemen.quote:
[..]
Daarom gewoon op je voeding letten en calorieën tellen in plaats van allerlei vage apps met formules te gebruiken. Ieder lichaam is anders en idd, iets meer rust, iets minder rust, vaker per week trainen en alles is al anders.
Gewoon je kcals tellen en je trainingen doen. Val je af en is dat je doel: prima. Wil je juist aankomen, dan moet je de kcals wat verhogen en zo kun je het gewoon elke keer bekijken.
Calorieën bijhouden is zeker slim, anders weet je ook niet wat je moet veranderen om af te vallen of aan te komen idd.quote:
[..]
Zelf bepalen is wel de beste manier, maar zo'n site is nog altijd handig om de calorieën bij te houden. Zeker als je een onregelmatige levensstijl hebt, komt het van pas om in te kunnen schatten hoeveel calorieën meer/minder je moet nemen.
Nouja ik gebruik myfitnesspal ook alleen om de calorietjes te tellen in het voedsel voornamelijkquote:
[..]
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
"Pools are perfect for holding water"
Dan ben je goed op weg lijkt me, 1500 op een avond is niets.quote:
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Eet alles wanneer je wilt. Als ontbijt, lunch, of vlak voor je naar bed gaat.quote:Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.quote:
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
Kun je eigenlijk ook vaste maaltijden samenstellen in My Fitness Pal? Ik eet namelijk elke ochtend hetzelfde ontbijt, 5 van de 7 dagen per week. Om dat elke dag los in te voeren kost niet zoveel tijd maar is wel onnodig als je elke keer weer vier ingrediënten moet opzoeken.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Voorbeeldje wat jr eet op zo'n dag? Merk nu ik veel gezonder wel goed eet maar relatief weinig kcal binnen krijg terwijl ik wel goed vol zit.quote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
hmm, ik heb zaanse hoeve kwark, en das 90 kcal en 8gr eiwit per 100gr ..quote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
"Pools are perfect for holding water"
ow enne .. wss domme vraag .. maar moet ik ook op de dagen dat ik niet sport, zo veel kcal boven mn onderhoud zitten? lijkt me van wel?
"Pools are perfect for holding water"
TIP: Gooi een paar handjes ongezouten noten door je kwark, ikzelf vind walnoten erg nice door de kwark heen. Je zit dan al zo op 800+ kcal met aardig wat eiwittenquote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dat sommige mensen zo'n moeite hebben met voldoende eten. Als ik niet oppas zit ik zo boven de 3000 kcal. 
Herkenbaar. Volgens mij heb je totaal geen empatisch vermogen voor mensen met een ander somatotype dan jezelf.quote:
Dat sommige mensen zo'n moeite hebben met voldoende eten. Als ik niet oppas zit ik zo boven de 3000 kcal.
BEASTMODE
Dat gaat denk ik wel wat verder dan alleen fitnessgerelateerde zaken.quote:
[..]
Herkenbaar. Volgens mij heb je totaal geen empatisch vermogen voor mensen met een ander somatotype dan jezelf.
Tijdens rustdagen zou ik gewoon op onderhoud gaan zitten.quote:
ow enne .. wss domme vraag .. maar moet ik ook op de dagen dat ik niet sport, zo veel kcal boven mn onderhoud zitten? lijkt me van wel?
Ontbijt: halve liter volle melk + 50gr havermout (500kcal)quote:
[..]
Voorbeeldje wat jr eet op zo'n dag? Merk nu ik veel gezonder wel goed eet maar relatief weinig kcal binnen krijg terwijl ik wel goed vol zit.
Verspreid over de dag/avond: 100gr pinda's (600), 2x 400ml melk + whey (2x400)
Avondeten: Verschilt, reken altijd gewoon 700kcal.
Dan zit ik 2600. De resterende 1000-1400 komen vooral van lunch en neem in de avond vaak nog wel een bak Griekse yoghurt (600kcal). Of als ik zin heb een halve zak snoep of 2 quarter pounders.
Ah ik dacht dat je van die magere Franse kwark at. In jouw geval is het anders inderdaad, zal wel wat meer vet in zitten. Maar is juist handig als je kcals nodig hebt.quote:
[..]
hmm, ik heb zaanse hoeve kwark, en das 90 kcal en 8gr eiwit per 100gr ..
heb het volgende schematje opgesteld voor mezelf, qua ontbijt en lunch ..quote:
[..]
Ontbijt: halve liter volle melk + 50gr havermout (500kcal)
Verspreid over de dag/avond: 100gr pinda's (600), 2x 400ml melk + whey (2x400)
Avondeten: Verschilt, reken altijd gewoon 700kcal.
Dan zit ik 2600. De resterende 1000-1400 komen vooral van lunch en neem in de avond vaak nog wel een bak Griekse yoghurt (600kcal). Of als ik zin heb een halve zak snoep of 2 quarter pounders.
[..]
Ah ik dacht dat je van die magere Franse kwark at. In jouw geval is het anders inderdaad, zal wel wat meer vet in zitten. Maar is juist handig als je kcals nodig hebt.
ONTBIJT
1 glas melk 200 ml 100 kcal
1 portie brinta + melk 255 kcal
3 boterhammen
1 kaas 200 kcal
1 ham 120 kcal
1 pindakaas 180 kcal
= 855 kcal
LUNCH
1 glas melk 200 ml 100 kcal
250 gr worteltjes 80 kcal
1 portie brinta drink 165 kcal
250gr kwark 200 kcal
1 stuk fruit 50 kcal
1 tomaat 10 kcal
1 gekookt ei 150 kcal
¼ avocado 45 kcal
4 boterhammen
1 gezond (2snee + kaas) 280 kcal
1 kaas 200 kcal
1 ham 120 kcal
1 pindakaas 180 kcal
= 1580 kcal
is ~2400, plus avondeten en nog eens 250gr kwark als toetje. Maar dit is dus (nog) zonder whey.
"Pools are perfect for holding water"
Wow wat een lunch krijg je dat wel in een half uurtje weggewerkt? Ziet er verder wel goed uit, veel fruit en groente ook en lekker gevarieerd.
Als je daar het avondeten bij telt en de 250gr kwark van 90kcal/100gr heb je ook aardig wat binnen inderdaad, zal wel rond de 3500 liggen dan.
Eet zelf alleen wat meer verspreid over de dag, tussen ontbijt en lunch zit voor mij teveel tijd en dan heb ik al iets van eten nodig. En ik ga altijd na het trainen pas avondeten, dus heb eind van de middag nog wat voeding nodig zodat ik niet met honger naar de sportschool ga.
krijg je dat wel in een half uurtje weggewerkt? Ziet er verder wel goed uit, veel fruit en groente ook en lekker gevarieerd.Als je daar het avondeten bij telt en de 250gr kwark van 90kcal/100gr heb je ook aardig wat binnen inderdaad, zal wel rond de 3500 liggen dan.
Eet zelf alleen wat meer verspreid over de dag, tussen ontbijt en lunch zit voor mij teveel tijd en dan heb ik al iets van eten nodig. En ik ga altijd na het trainen pas avondeten, dus heb eind van de middag nog wat voeding nodig zodat ik niet met honger naar de sportschool ga.
Mwah, ik denk dat je dan een 'recept' moet maken?quote:Op donderdag 30 januari 2014 08:53 schreef boem-dikkie het volgende:
Kun je eigenlijk ook vaste maaltijden samenstellen in My Fitness Pal? Ik eet namelijk elke ochtend hetzelfde ontbijt, 5 van de 7 dagen per week. Om dat elke dag los in te voeren kost niet zoveel tijd maar is wel onnodig als je elke keer weer vier ingrediënten moet opzoeken.
Nee, je kunt Meals aanmaken:quote:
[..]
Mwah, ik denk dat je dan een 'recept' moet maken?
- Je vult alles wat je eet in in je diary
- Je drukt op 'Quick Tools' --> 'Remember Meal'
- Je geeft je Meal een naam.
En dan kun je die gewoon selecteren zoals je al het voedsel selecteert.
Oh, en je kunt ook altijd 'copy yesterday' selecteren onder 'Quick Tools'.
Ah, fucking handen, thanks!quote:
[..]
Nee, je kunt Meals aanmaken:
- Je vult alles wat je eet in in je diary
- Je drukt op 'Quick Tools' --> 'Remember Meal'
- Je geeft je Meal een naam.
En dan kun je die gewoon selecteren zoals je al het voedsel selecteert.
Oh, en je kunt ook altijd 'copy yesterday' selecteren onder 'Quick Tools'.
Heb overigens nog een KLEIN puntje van kritiek over het werkstuk van Weissman in de OP.
Daar staat wat over dat je helder kan denken na het sporten.
Ik ben zo verstrooid en vergeetachtig als de pest als ik heb zitten sporten, en dat voor wel een uur of drie.
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.quote:Op donderdag 30 januari 2014 21:33 schreef Euribob het volgende:
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?
Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.
True,maar is ook afhankelijk van zijn doelen uiteraard. Als hij tevreden is met zijn progressie en hij zijn doelen haalt hoeft hij op zich niet zoveel te veranderen.quote:
[..]
Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.
quote:
[..]
Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.
Ik begin voor bepaalde oefeningen nu aan het grotemannenrekje van >20 kg.quote:
[..]
[..]
True,maar is ook afhankelijk van zijn doelen uiteraard. Als hij tevreden is met zijn progressie en hij zijn doelen haalt hoeft hij op zich niet zoveel te veranderen.
Omdat ik (of eigenlijk mijn sportmaat) slechts tijd heb voor twee dagen in de week kreeg ik het advies om alle spiergroepen tweemaal in de week te doen, en tot dusver gaat dat inderdaad prima.
Op dit moment heb ik niet echt een doel. Ja, hypertrofie, maar wanneer is dat doel bereikt?
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Het eerste jaar maak je sowieso progressie. Het maakt bijna niet uit wat je doet, zolang je progressief traint maak je altijd gains. Maar als je niet meer tijd hebt dan 2x per week is een full body workout het beste inderdaad.quote:
[..]
[..]
Ik begin voor bepaalde oefeningen nu aan het grotemannenrekje van >20 kg.
Omdat ik (of eigenlijk mijn sportmaat) slechts tijd heb voor twee dagen in de week kreeg ik het advies om alle spiergroepen tweemaal in de week te doen, en tot dusver gaat dat inderdaad prima.
Op dit moment heb ik niet echt een doel. Ja, hypertrofie, maar wanneer is dat doel bereikt?
Als je voor hypertrofie traint is je eten wel van belang. Je post het in het fitness topic dus ik ging er een beetje vanuit dat je fitness doelen hebt, geen body builders doelen.
Het is dus een goed plan je wat meer in voeding te gaan verdiepen, en je inname wat te verhogen waardoor je meer zal gainen.
Oh, ik dacht dat dat meer voor de wat meer ervarene participant was.quote:
[..]
Het eerste jaar maak je sowieso progressie. Het maakt bijna niet uit wat je doet, zolang je progressief traint maak je altijd gains. Maar als je niet meer tijd hebt dan 2x per week is een full body workout het beste inderdaad.
Als je voor hypertrofie traint is je eten wel van belang. Je post het in het fitness topic dus ik ging er een beetje vanuit dat je fitness doelen hebt, geen body builders doelen.
Het is dus een goed plan je wat meer in voeding te gaan verdiepen, en je inname wat te verhogen waardoor je meer zal gainen.
Nu gaat er bij mij wel dagelijks een halve liter kwark naar binnen, en dat dan vaak na een dubbel diner (anders ga ik met honger slapen..). Qua hoeveelheid zal het hoop ik wel goed zitten, misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.
Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?
Choking on those tossed salads and scrambled eggs
Het is erg moeilijk, zoniet onmogelijk om zo je inname te schatten. Ik ken niemand die het aantal kcal goed had op de gok. Meten is weten dus gebruik een programma zoals myfitnesspal of http://cronometer.com/ om het bij te houen. Zodra je weet wat je werkelijke inname is kan je vanaf daar gaan tweaken.quote:
[..]
Oh, ik dacht dat dat meer voor de wat meer ervarene participant was.
Nu gaat er bij mij wel dagelijks een halve liter kwark naar binnen, en dat dan vaak na een dubbel diner (anders ga ik met honger slapen..). Qua hoeveelheid zal het hoop ik wel goed zitten, misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.
Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?
De een vind het fijn om voor de training te eten, de ander traint liever nuchter of met een klein hapje op. Dat is aan jezelf. Ik denk dat echt helemaal gevuld niet goed is. Het zou er bij mij op zeker uitkomen bij zware lifts.
Je moet wel kijken naar hoeveelheid, maar dan op een andere manier. Niet 2 boterhammen, 1 bak...., maar denk in calorieen, eiwitten, vetten, etc.quote:
[..]
misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.
[ Bericht 27% gewijzigd door Bram_van_Loon op 31-01-2014 14:03:14 ]
[ Bericht 27% gewijzigd door Bram_van_Loon op 31-01-2014 14:03:14 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
in +/- 2-3 maanden tijdquote:
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.
Squat 60kg->105kg
Bench 40kg -> 62,5kg
Deadlift 60kg -> 110kg
Overhead press 25kg -> 42,5kg
3 sets van 5 reps
Ik ben benieuwd wat anderen hierover zeggen maar dit kan toch onmogelijk enkel komen doordat de spieren sterker worden? Ik ben beniewd in welke mate de beter aansturing van de spieren (neuronaal) het verschil in gewicht verklaart? Ik weet hoeveel kg. spiermassa de meeste mensen maximaal kunnen ontwikkelen in een jaar tijd, ik weet alleen niet hoe de verhouding is tussen bijv. 1 kg. extra latissimus dorsi en extra gewicht bij pulldown. Het is trouwens ook niet mijn doel om grote spierbundels te krijgen (wel efficiënt de massa benutten die ik heb en hier en daar iets meer spiermassa waar mijn spieren nog te zwak zijn) aangezien krachttraining voor mij slechts als ondersteuning dient voor andere sporten, ik wil wel graag pullups gaan doen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Wat je zelf fijn vind denk ik. Ik eet zelf veel ongeveer 30-45 minuten voordat ik ga. Met honger kan ik absoluut niks, moet een goed gevulde maag hebben.quote:
Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?
Inderdaad wat je zelf fijn vind. Maar dat je absoluut niks kan met honger zit denk ik tussen de oren. Je vindt het misschien minder fijn maar met een hongergevoel kan je vast wel alsnog goed trainen.quote:
[..]
Wat je zelf fijn vind denk ik. Ik eet zelf veel ongeveer 30-45 minuten voordat ik ga. Met honger kan ik absoluut niks, moet een goed gevulde maag hebben.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Hoi.
Ik heb een vraag, ik ben nu ongeveer 3 weken serieus bezig met fitnessen en heb ook een goede motivatie om door te gaan. Ik sport nu 3x per week en heb mijn voeding op het fitnessen (deels) aangepast. Ik kamp echter met een klein probleem, en ik denk dat het beter is om in een vroeg stadium te vragen voor het te laat is.
Mijn rechterbiceps is voor mijn gevoel net wat groter dan mijn linker. Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
Oh en voor jullie het zeggen: ja het verschil komt vast door het fappen
Ik heb een vraag, ik ben nu ongeveer 3 weken serieus bezig met fitnessen en heb ook een goede motivatie om door te gaan. Ik sport nu 3x per week en heb mijn voeding op het fitnessen (deels) aangepast. Ik kamp echter met een klein probleem, en ik denk dat het beter is om in een vroeg stadium te vragen voor het te laat is.
Mijn rechterbiceps is voor mijn gevoel net wat groter dan mijn linker. Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
Oh en voor jullie het zeggen: ja het verschil komt vast door het fappen
:P:P
Niet doen man. Trekt vanzelf recht.quote:
Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BEASTMODE
Het is annoying, maar ik heb het ook hoor. Ben linkshandig en die houdt het altijd beter vol dan mijn rechter arm. Maar dan gaat het over hoogstens 1 á 2 reps meer, dus schenk ik er niet al te veel aandacht aan.quote:
Hoi.
Ik heb een vraag, ik ben nu ongeveer 3 weken serieus bezig met fitnessen en heb ook een goede motivatie om door te gaan. Ik sport nu 3x per week en heb mijn voeding op het fitnessen (deels) aangepast. Ik kamp echter met een klein probleem, en ik denk dat het beter is om in een vroeg stadium te vragen voor het te laat is.
Mijn rechterbiceps is voor mijn gevoel net wat groter dan mijn linker. Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?
Oh en voor jullie het zeggen: ja het verschil komt vast door het fappen
Heerlijk. Ook als je denkt dat je niet vast zit komt het toch altijd effe wat losser als je er een paar keer overheen gaat.quote:Op woensdag 5 februari 2014 20:37 schreef Luchtkoker het volgende:
Even met een foamroller je hele ruggengraat kraken als 'ie vast zit.
Vooruitgang is bij mij - ik ben een vrouw, hèquote:
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.
- redelijk constant, zo'n 2 kilo per 3 maanden voor mijn onderlichaam, hoewel dat in het begin natuurlijk sneller ging en er bovendien een kleine psychologische barrière is: ik weet niet of ik nóg zwaarder moet squatten... kan ik dat wel aan? Mijn bovenlichaam gaat inderdaad een stuk langzamer: schouders en rug vallen mee, maar met mijn armen maak ik nauwelijks progressie, het is gewoon enorm zwaar. Maar ik zie wel meer spieren, dus blijkbaar werkt het toch. Ik geloof niet dat je met fietsen of hardlopen ook maar in de buurt kunt komen van de spieropbouw die je met krachttraining kunt bereiken. Hardlopers zien er dan ook vaak slecht uit, ik bedoel mager, ondervoed, ingevallen wangen. Ik heb een paar heel fanatieke wielrenvrienden, en die hebben hetzelfde probleem: dun, vel over been, met uitstekende jukbeenderen. Ze hebben vast wel spieren, maar ze verbranden de extra spiermassa ook pijlsnel ('eten hun spieren op', of hoe noem je dat) door het excessieve bewegen in hoog tempo. Afgezien daarvan is hardlopen op de lange termijn slecht voor je gewrichten en krachttraining is - mits de oefeningen goed worden uitgevoerd - juist goed.
Ik kon vroeger nooit hardlopen omdat alles pijn ging doen. Ik had ook om de haverklap blessures. Sinds ik aan krachttraining doe, heb ik nergens meer last van - alle kwetsbare delen zijn omhuld door sterke spieren, denk ik, en ik loop zonder problemen grote stukken. Niet dat ik het vaak doe, want ik vind hardlopen stom. Toch zegt het wel iets over de grote voordelen van krachttraining.
?
Vraagje over activiteitsfactor.
Nu train ik 3x per week en ga ik sowieso 2x (soms 3) hardlopen. Doe ik tussendoor en niet na de training, gaat het beter en vind ik lekkerder.
Maar nu is 3-5 dagen 1,55. Dan kom ik op 2500 kcal om te cutten. Geldt dit alleen voor de dagen dat ik sport? Of ook voor de dagen dat ik niets doe.
Nu train ik 3x per week en ga ik sowieso 2x (soms 3) hardlopen. Doe ik tussendoor en niet na de training, gaat het beter en vind ik lekkerder.
Maar nu is 3-5 dagen 1,55. Dan kom ik op 2500 kcal om te cutten. Geldt dit alleen voor de dagen dat ik sport? Of ook voor de dagen dat ik niets doe.
Ajax Amsterdam
Hopelijk reageren er ook nog wat mannen, eens zien of dat mannen in het algemeen hetzelfde probleem hebben (moeilijker het bovenlichaam stimuleren).quote:
[..]
Vooruitgang is bij mij - ik ben een vrouw, hè
Even een uitstapje waar ik graag op inhaak.quote:Ik geloof niet dat je met fietsen of hardlopen ook maar in de buurt kunt komen van de spieropbouw die je met krachttraining kunt bereiken. Hardlopers zien er dan ook vaak slecht uit, ik bedoel mager, ondervoed, ingevallen wangen. Ik heb een paar heel fanatieke wielrenvrienden, en die hebben hetzelfde probleem: dun, vel over been, met uitstekende jukbeenderen. Ze hebben vast wel spieren, maar ze verbranden de extra spiermassa ook pijlsnel ('eten hun spieren op', of hoe noem je dat) door het excessieve bewegen in hoog tempo. Afgezien daarvan is hardlopen op de lange termijn slecht voor je gewrichten en krachttraining is - mits de oefeningen goed worden uitgevoerd - juist goed.
Ik kon vroeger nooit hardlopen omdat alles pijn ging doen. Ik had ook om de haverklap blessures. Sinds ik aan krachttraining doe, heb ik nergens meer last van - alle kwetsbare delen zijn omhuld door sterke spieren, denk ik, en ik loop zonder problemen grote stukken. Niet dat ik het vaak doe, want ik vind hardlopen stom. Toch zegt het wel iets over de grote voordelen van krachttraining.
Ik had met enkel hardlopen flinke beenspieren ontwikkeld maar ik ben wat dat betreft niet representatief, veel mensen hebben dit niet. Het klopt dat hardlopers en wielrenners in het algemeen niet een gespierd bovenlijf hebben maar dat trainen ze dan ook niet. Als je als hardloper of wielrenner je bovenlijf traint dan kan je een goede spiermassa hebben. Alleen, wil je dat als wielrenner of hardloper wel? Je wil immers niet al te zwaar wegen en dus enkel spiermassa hebben waar je wat aan hebt. Iemand die het postuur van Arnold Schwarzenegger heeft zal niet snel rennen of fietsen.
Je eet niet snel je spieren weg hoor maar ik zou wel aanraden om voor langere duurlopen (vanaf 20 km?) en fietstochten wat voeding mee te nemen en natuurlijk veel eiwitten te eten, voldoende gespreid over de dag.
Qua gezondheid zou ik juist eerder kiezen voor de triathlon aangezien je daarmee op een evenwichtige manier je lichaam traint:
- benen, armen en romp (dankzij het zwemmen)
- ook een beetje krachttraining (voor het bovenlijf) zonder het te overdrijven
- goede cardiotraining
- minder snel geblesseerd wegens voldoende afwisseling tussen sporten
Hoewel heel veel mensen prima kunnen 6 dagen per week kunnen hardlopen zonder geblesseerd te geraken, met name kleinere mensen (<80 kg.), zou ook ik niemand aanraden om alleen aan hardlopen te doen. Zeker mensen die wat groter zijn en die toch graag willen hardlopen en wielrennen omdat ze er talent voor hebben doen er m.i. verstandig aan om het te combineren met zwemmen en wielrennen aangezien voor het zwemmen een grote lengte gunstig is terwijl het voor hardlopen en wielrennen een nadeel is. Dat is omdat het gewicht sterker toeneemt dan de kracht bij het groter worden (ook de reden dat grotere mensen in het algemeen slechter zijn in pushups en pullups, let er maar eens op), die gewichtstoename. In het water wordt het extra gewicht grotendeels gedragen door het water terwijl het extra vermogen onverminderd is.
Voor gewichtsverlies schijnt de combinatie van cardio en krachttraining het meest effectief te zijn. Logisch ook.
Cardio => veel energieverlies
Krachttraining => behoud/winst spiermassa en hierdoor op de lange termijn een hoger energieverbruik
Tijdens het afvallen zal je minder gemakkelijk spiermassa ontwikkelen maar het kan wel en in ieder geval helpt krachttraining dan om spierverlies te voorkomen. Anderzijds, het is geen exacte wetenschap aangezien nog niet alles wat hiervoor relevant is wordt begrepen en het kan zelfs met krachttraining ook misgaan.
[ Bericht 1% gewijzigd door Bram_van_Loon op 08-02-2014 11:34:55 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Ik had vandaag wat frustraties weg te werken. Maar vandaag gaat het hard.
Eerst een uur met een hartslag van 160 gefietst. Vervolgens een half uur op de loopband en daarna mij benen en armen gesloopt met gewichten.
Nu ben ik even aan het rusten op de fiets en dan zo mijn buik, schouders, en rug slopen.
Echt een van de beste trainingen ooit. Alles Brand ook en ik heb een zieke pump. (Voor mijn kippenkracht spieren)
Eerst een uur met een hartslag van 160 gefietst. Vervolgens een half uur op de loopband en daarna mij benen en armen gesloopt met gewichten.
Nu ben ik even aan het rusten op de fiets en dan zo mijn buik, schouders, en rug slopen.
Echt een van de beste trainingen ooit. Alles Brand ook en ik heb een zieke pump. (Voor mijn kippenkracht spieren)
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Haha ik ga buikspieren en schoudersanorexia voor sport drankjes ofzo. . Ik zit helemaal te trillen.
Ze hebben bij die sportschool ook mijn bloed gemeten maar mijn bloedsuiker is eigenlijk halverwege al veel te laag. Zowiezo heeft mijn halve familie diabetes. Alleen ik ben te anorexia
Ze hebben bij die sportschool ook mijn bloed gemeten maar mijn bloedsuiker is eigenlijk halverwege al veel te laag. Zowiezo heeft mijn halve familie diabetes. Alleen ik ben te anorexia
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Je kunt beter je cardio na je krachttraining doen.quote:
Ik had vandaag wat frustraties weg te werken. Maar vandaag gaat het hard.
Eerst een uur met een hartslag van 160 gefietst. Vervolgens een half uur op de loopband en daarna mij benen en armen gesloopt met gewichten.
Nu ben ik even aan het rusten op de fiets en dan zo mijn buik, schouders, en rug slopen.
Te anorexia betekend te mager? Waarom dan zoveel cardio?quote:
Ze hebben bij die sportschool ook mijn bloed gemeten maar mijn bloedsuiker is eigenlijk halverwege al veel te laag. Zowiezo heeft mijn halve familie diabetes. Alleen ik ben te anorexia
Lol.quote:
Limiteer cardio tot het uitlaten van je hond en seks.
Lekker met de lift naar de 2e verdieping, met de auto naar de gym etc etc.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb na krachttraining nier meer echt de energie om hard aan de cardio te gaan. Ik ga meestal door tot failure, en dan kan ik gewoon niets intensiefs meer.quote:
[..]
Je kunt beter je cardio na je krachttraining doen.
[..]
Te anorexia betekend te mager? Waarom dan zoveel cardio?
Qua anorexia is het eerder jojo afvallen. Mijn gewicht fluctueert continu met iets van 10kg. Het ene moment probeer ik keihard af te vallen met 1000 calorieën en het andere eet ik 2500 calorieën omdat het niet in mijn levensstijl pas en kom ik weer aan.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Gegroet,
Ik (28) wil na jaren geen sport meer doen (golf telt niet
) beginnen met mijn lichaam weer eens te toetsen. Ik ben recent in Amsterdam gaan wonen en zoek nu een goede sportschool / fitness waar ze, naast fitness ook lessen geven in bv kickboksen (of iets in die trend).
Dit om verschillende redenen. Hoofdzakelijk omdat ik fitness echt intens saai vind en ik het niet (ik spreek uit ervaring) op kan brengen om meer dan 1 keer per week mezelf moe te maken op statische apparaten.
Daarentegen vind ik (groeps)lessen erg cool (en motiverend) en hoop zo toch een beetje in vorm te raken. Ik heb redelijk aanleg voor een gespierd lichaam (brede schouders, stevige bouw), maar doe er verder vrij weinig mee. Verder is de conditie 0 en ben ik niet dik (doe het dus om te 'shapen' / fitness, niet om af te vallen).
Maar nu is de vraag: waar? Ik heb gekeken op IJburg (dicht bij mij in de buurt) en daar zit http://www.lifeandkicking.nl. Ik ga daar vandaag even langs om een prijslijst op te halen (ze zijn volgens mij ERG duur en bieden niet veel extra's (sauna etc), maar dat hoeft voor mij in principe ook niet echt. Ik wil gewoon fitnessen wanneer mij het uitkomt én een lesje kickboksen en bodyshape (is dat voor vrouwen trouwens?) per week lijkt me top.
Mijn vragen resteren: wat is een gangbare prijs voor een dergelijk abbo? En weet iemand een goede sportschool die deze combinatie biedt? En iemand nog andere tips / pointers?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2014 15:12:53 ]
Ik (28) wil na jaren geen sport meer doen (golf telt niet
) beginnen met mijn lichaam weer eens te toetsen. Ik ben recent in Amsterdam gaan wonen en zoek nu een goede sportschool / fitness waar ze, naast fitness ook lessen geven in bv kickboksen (of iets in die trend).Dit om verschillende redenen. Hoofdzakelijk omdat ik fitness echt intens saai vind en ik het niet (ik spreek uit ervaring) op kan brengen om meer dan 1 keer per week mezelf moe te maken op statische apparaten.
Daarentegen vind ik (groeps)lessen erg cool (en motiverend) en hoop zo toch een beetje in vorm te raken. Ik heb redelijk aanleg voor een gespierd lichaam (brede schouders, stevige bouw), maar doe er verder vrij weinig mee. Verder is de conditie 0 en ben ik niet dik (doe het dus om te 'shapen' / fitness, niet om af te vallen).
Maar nu is de vraag: waar? Ik heb gekeken op IJburg (dicht bij mij in de buurt) en daar zit http://www.lifeandkicking.nl. Ik ga daar vandaag even langs om een prijslijst op te halen (ze zijn volgens mij ERG duur en bieden niet veel extra's (sauna etc), maar dat hoeft voor mij in principe ook niet echt. Ik wil gewoon fitnessen wanneer mij het uitkomt én een lesje kickboksen en bodyshape (is dat voor vrouwen trouwens?
) per week lijkt me top.Mijn vragen resteren: wat is een gangbare prijs voor een dergelijk abbo? En weet iemand een goede sportschool die deze combinatie biedt? En iemand nog andere tips / pointers?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2014 15:12:53 ]
Fitness kan meer zijn dan alleen een uurtje op de crosstrainer. Ga eens aan de slag met gewichten. Zeker als je vooruitgang merkt, is dat enorm motiverend. Dan wil je maar één ding: M0AR!quote:
Gegroet,
Ik (28) wil na jaren geen sport meer doen (golf telt niet
Dit om verschillende redenen. Hoofdzakelijk omdat ik fitness echt intens saai vind en ik het niet (ik spreek uit ervaring) op kan brengen om meer dan 1 keer per week mezelf moe te maken op statische apparaten.
Daarentegen vind ik (groeps)lessen erg cool (en motiverend) en hoop zo toch een beetje in vorm te raken. Ik heb redelijk aanleg voor een gespierd lichaam (brede schouders, stevige bouw), maar doe er verder vrij weinig mee. Verder is de conditie 0 en ben ik niet dik (doe het dus om te 'shapen' / fitness, niet om af te vallen).
Maar nu is de vraag: waar? Ik heb gekeken op IJburg (dicht bij mij in de buurt) en daar zit http://www.lifeandkicking.nl. Ik ga daar vandaag even langs om een prijslijst op te halen (ze zijn volgens mij ERG duur en bieden niet veel extra's (sauna etc), maar dat hoeft voor mij in principe ook niet echt. Ik wil gewoon fitnessen wanneer mij het uitkomt én een lesje kickboksen en bodyshape (is dat voor vrouwen trouwens?
Mijn vragen resteren: wat is een gangbare prijs voor een dergelijk abbo? En weet iemand een goede sportschool die deze combinatie biedt? En iemand nog andere tips / pointers?
Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten gaquote:
[..]
Fitness kan meer zijn dan alleen een uurtje op de crosstrainer. Ga eens aan de slag met gewichten. Zeker als je vooruitgang merkt, is dat enorm motiverend. Dan wil je maar één ding: M0AR!
Dat versta ik ook onder 'fitness' Maar dat vind ik dus übersaai.
Dan doe je het niet goed. Als je serieus gaat liften, dan heb je geen plaats in je hoofd meer om iets saai te vinden. Dan denk je maar aan één ding: dit gewicht moet omhoog, en wel nu.quote:
[..]
Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten ga
Maar dat vind ik dus übersaai.
Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.quote:
[..]
Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten ga
Maar dat vind ik dus übersaai.
Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.
In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.
Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller
heb je dat wel eens gedaan, bodypump? Ook daar zoek je je grenzen open die vind je eerder dan je denkt. Of je doet het niet, maar dan doe je dat met geen enkele variant van gewichten training.quote:
[..]
Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.
Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.
In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.
Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller
Juist voor iemand die moeite heeft met motivatie is het uitkomst, zolang je de beweging van bodypump maar niet 1:1 meeneemt naar het squatrek.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ja, ik heb het wel eens gedaan. Ik kan me ook best voorstellen dat het voor sommige mensen een uitkomst is, vooral qua discipline en motivatie, maar ik vind het leuke van krachttraining juist dat je er verder niemand bij nodig hebt. En dat je de oefeningen echt geconcentreerd kunt uitvoeren. Ik ben nogal een zeikerd met blessures: in groepslessen vind ik de snelheid waarmee de oefeningen worden afgewerkt een beetje tricky. Vooral met de TRX-lessen (met die touwen) vraag ik me serieus af hoe vaak mensen daar niet volledig verkreukeld, met complete hernia's, uitkomenquote:
[..]
heb je dat wel eens gedaan, bodypump? Ook daar zoek je je grenzen open die vind je eerder dan je denkt. Of je doet het niet, maar dan doe je dat met geen enkele variant van gewichten training.
Juist voor iemand die moeite heeft met motivatie is het uitkomst, zolang je de beweging van bodypump maar niet 1:1 meeneemt naar het squatrek.
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
[ Bericht 6% gewijzigd door Grunge. op 11-02-2014 04:12:25 ]
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
[ Bericht 6% gewijzigd door Grunge. op 11-02-2014 04:12:25 ]
1100 calorien lijkt mij sowieso te weinig. Hoe lang/zwaar ben je?
Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.
Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.
Ah, je (zoals velen) lijdt aan fuckarounditis. Gelukkig heb je je dit gerealiseerd.quote:Op dinsdag 11 februari 2014 04:03 schreef Grunge. het volgende:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder.
Voor een beginner is een full-body schema verreweg het beste. Zo zwaar mogelijk en laat de cardio achterwege, of doe het na de krachttraining. Dit is afhankelijk van je huidige situatie (lichaamscompositie) en doelen. Gezien je lage kcal inname zou ik voor het laatste kiezen, vooral in het begin.quote:Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Haal "ik wil niet gespierd worden" uit je hoofd en denk er nooit meer aan. Het zal je alleen maar in de weg staan wanneer je je gewenste resultaat wilt bereiken.
Spiergroei gaat al enorm langzaam bij mannen, bij vrouwen helemaal.Boxen is cardio, dan spreek je niet echt over spiergroepen trainen. Van de cardio die je hebt opgenoemd is dit denk ik de beste manier.quote:Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Vooruit, statische apparaten is inderdaad niet goed gekozen danquote:
[..]
Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.
Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.
In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.
Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller
Ik heb het inderdaad over krachttraining middels dumbells en bars etc.Ik ben gisteren even langsgegaan bij de genoemde sportschool. Het kost 58 euro in de maand en daar krijg je onbeperkt fitness ( ook buiten daluren), onbeperkt meedoen met alle lessen (incl kickboksen, body-pump etc) en 1x per 6 weken een begeleidende les met een persoonlijke trainer (voor samenstellen van doelen, progressie en evaluatie etc).
Is dat een redelijke deal? Ik heb me nooit echt verdiept in het geheel aan bodybuilding (of hoe je het wil noemen) dus een begeleidend lesje is niet verkeerd gok ik. Ik zie hier al veel mensen zeggen dat je cardio maar beter achterwege kan laten als je spiermassa wil genereren, dat wist ik dus al niet (
). Daarnaast lijken er altijd 101234 experts op dit gebied te zijn die elkaar op de een of andere manier altijd tegenspreken
1100 kcal. Ben je 1.20meter ofzo?quote:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
Voor de rest, krachttraining zo zwaar mogelijk, je bent niet vanaf de ene op de andere dag Miss Olympia.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klinkt als een healtch club met 'instructeurs' met een Fitness A diploma'tje aka een PhD in Broscience. Die kloppen je 58 euro per maand uit de zak en resultaat ho maar. Weet neit waar je woont misschien dat iemand je hier een tip kan geven over wel een goeie sportschool waar je voor ongeveer 3 tientjes per maand klaar bent, met mensen die echt weten waaar ze mee bezig zijn ipv onzin te verkondigen.quote:
[..]
Vooruit, statische apparaten is inderdaad niet goed gekozen dan
Ik ben gisteren even langsgegaan bij de genoemde sportschool. Het kost 58 euro in de maand en daar krijg je onbeperkt fitness ( ook buiten daluren), onbeperkt meedoen met alle lessen (incl kickboksen, body-pump etc) en 1x per 6 weken een begeleidende les met een persoonlijke trainer (voor samenstellen van doelen, progressie en evaluatie etc).
Is dat een redelijke deal? Ik heb me nooit echt verdiept in het geheel aan bodybuilding (of hoe je het wil noemen) dus een begeleidend lesje is niet verkeerd gok ik. Ik zie hier al veel mensen zeggen dat je cardio maar beter achterwege kan laten als je spiermassa wil genereren, dat wist ik dus al niet (
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Brosciencequote:
[..]
Klinkt als een healtch club met 'instructeurs' met een Fitness A diploma'tje aka een PhD in Broscience. Die kloppen je 58 euro per maand uit de zak en resultaat ho maar. Weet neit waar je woont misschien dat iemand je hier een tip kan geven over wel een goeie sportschool waar je voor ongeveer 3 tientjes per maand klaar bent, met mensen die echt weten waaar ze mee bezig zijn ipv onzin te verkondigen.
Ik woon zelf op IJburg (Amsterdam Oost). Er zit daar vrij weinig helaas
Dit is die toko: http://www.lifeandkicking.nl
Staar je niet blind op de begeleiding want die is meestal echt ontzettend ruk in sportscholen. leuk om huismoedertjes bezig te houden op de zitfiets, maar als je serieus resultaat wil halen zul je er niet echt wijzer van worden 9/10 keer. Als die 58 euro geen bezwaar voor je is kun je het overwegen, en vooral zelf veel research te doen. Evt. filmpjes posten hier of in het bodybuilding topic om je form te laten checken.
Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.
edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.
edit 2:
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen
[ Bericht 21% gewijzigd door fathank op 11-02-2014 10:02:47 ]
Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.
edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.
quote:Snellere stofwisseling
Eet meerdere maaltijden verdeeld over de dag; het kan beter zijn om bijvoorbeeld 3 tot 6 keer op een dag een klein beetje te eten in plaats van 2 keer een grote maaltijd.
edit 2:
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen
[ Bericht 21% gewijzigd door fathank op 11-02-2014 10:02:47 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Dan doe je het niet goed. Als je serieus gaat liften, dan heb je geen plaats in je hoofd meer om iets saai te vinden. Dan denk je maar aan één ding: dit gewicht moet omhoog, en wel nu.
Hoe groot jij ook bent, tenzij jij een dwerg bent, 1100 kcal is te weinig! We kunnen jou beter adviseren als we weten hoe groot jij bent en hoe jouw bouw is. Probeer desnoods dan ook wat meer te verbruiken, liever 1500 inname en 2000 verbruik dan 1100 inname en 1600 verbruik. Het beste wat je kan doen is goed eten (kwalitatief goed eten, niet snoepen maar wel voldoende groenten, eiwitten, essentiële vetzuren etc.) en cardio combineren met krachttraining. Als je boksen leuk vindt boks dan! Ook met voeding mag je rustig wat genieten maar doe het met je verstand. Zelf eet ik bijv. dagelijks een stuk chocolade met een hoge cacaoconcentratie en wat pinda's (goed soort vetten, vitamines die ik als vegetariër hard nodig heb en eiwitten, dus prima zo lang je het niet ovedrijft), er zijn vast goede redenen om niet dagelijks dat stuk chocolade te eten maar het is niet dermate ongezond dat het een probleem zal zijn en als ik mezelf alles ontzeg dan houd ik het waarschijnlijk niet vol op de lange termijn.quote:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.
Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.
Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.
Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.
Stel vooral vragen als je meer wilt weten!
Citaat van die sportschool.
Dit is inderdaad onzin! Voor je metabolisme maakt het voor zo ver bekend niet uit. Er zijn wel andere goede redenen om wat vaker op een dag te eten (minder schommelingen glucosespiegel en hierdoor het voorkomen van schransen) maar het gaat uiteindelijk om het aantal calorieën.quote:Snellere stofwisseling
Eet meerdere maaltijden verdeeld over de dag; het kan beter zijn om bijvoorbeeld 3 tot 6 keer op een dag een klein beetje te eten in plaats van 2 keer een grote maaltijd.
[ Bericht 5% gewijzigd door Bram_van_Loon op 11-02-2014 12:26:36 ]
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Eens en ik zou een leuke vorm van cardio kiezen in plaats van solo op een apparaat cardio te doen. Het combineren van hardlopen, fietsen, zwemmen, schaatsen, skaten, ... kan ook leuk zijn. Verandering van spijs doet eten.quote:
Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.
Ik moet eerlijk zeggen dat ook ik hieraan dacht. Je ziet het bij de meeste mensen die een cardio-apparaat gebruiken of in de fitnesszaal rondlopen. Veel babbelen, weinig inspanning. Zelfs met wandelen verbruik je meer energie dan dat veel mensen in de fitnesszaal gebruiken, helaas overdrijf ik nu niet. Veel tijd doorbrengen op een cardio-apparaat helpt nog wel voor het energieverbruik maar ook daarvoor geldt dat je het meeste resultaat boekt door uithoudingswerk en intervaltraining af te wisselen.quote:
[..]
Ah, je (zoals velen) lijdt aan fuckarounditis. Gelukkig heb je je dit gerealiseerd.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |