SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Als je niet telt, moet je niet vreemd opkijken wanneer het niet gaat zoals je wilt. Maar dat weet niet nu blijkbaar.quote:Op donderdag 23 januari 2014 10:09 schreef RickoKun het volgende:
Dan wordt het nu tijd om alles te gaan tellen wat ik vreet. (en natuurlijk niet naar een wokrestaurant gaan)
En weeg je elke dag en niet 1x in de week. Misschien heb je vandaag een liter extra water in je lichaam o.i.d. en ben je eigenlijk iets afgevallen. Voer dit in in een app (bijv. Libra, misschien MFP) en kijk naar de berekende trendlijn.
Nee ik snap het.quote:Op donderdag 23 januari 2014 13:32 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Als je niet telt, moet je niet vreemd opkijken wanneer het niet gaat zoals je wilt. Maar dat weet niet nu blijkbaar.
En weeg je elke dag en niet 1x in de week. Misschien heb je vandaag een liter extra water in je lichaam o.i.d. en ben je eigenlijk iets afgevallen. Voer dit in in een app (bijv. Libra, misschien MFP) en kijk naar de berekende trendlijn.
Nu is mijn doel om af te vallen. Dit programma (MFP) geeft aan dat ik met mijn luie paupergedrag (moet gvd werk vinden, maar is zowat onmogelijk dus ik vrees dat het binnenkort callcenter werk wordt) op een netto verbruik moet zitten van 1730 Kcal.
Vandaag is mijn rustdag, moet strakjes licht werk doen, weinig inspanning. Maar dan staat er ook bij van bij de doelen: Koolhydraten 50%, vetten 30% en eiwitten 20% dat ik op die manier de calorieën moet verspreiden. Hier hoef ik volgens mij niet op te letten want dat klopt niet, naar ik mag aannemen?
Zelf let ik niet echt op de macro verdeling, omdat het me dan teveel puzzelen wordt om te bepalen wat ik eet.quote:
[..]
Nu is mijn doel om af te vallen. Dit programma (MFP) geeft aan dat ik met mijn luie paupergedrag (moet gvd werk vinden, maar is zowat onmogelijk dus ik vrees dat het binnenkort callcenter werk wordt) op een netto verbruik moet zitten van 1730 Kcal.
Vandaag is mijn rustdag, moet strakjes licht werk doen, weinig inspanning. Maar dan staat er ook bij van bij de doelen: Koolhydraten 50%, vetten 30% en eiwitten 20% dat ik op die manier de calorieën moet verspreiden. Hier hoef ik volgens mij niet op te letten want dat klopt niet, naar ik mag aannemen?
Tijdens mijn cut at ik weinig producten waar veel carbs in zaten, dus daar zal ik dan automatisch relatief laag in, en zolang je geen vetarme producten eet zit dat meestal wel goed. Het belangrijkste zijn eiwitten (zelf probeer ik gewicht x2 aan te houden) en uiteraard calorieen.
1730 klinkt wel laag, ben je niet in de war met basal metabolic rate?
Ik denk dat dat programma mijn onderhoud op iets van 2200 heeft uitgerekend, en er daarna zelf nog eens 500 vanaf heeft geschreven..quote:
[..]
Zelf let ik niet echt op de macro verdeling, omdat het me dan teveel puzzelen wordt om te bepalen wat ik eet.
Tijdens mijn cut at ik weinig producten waar veel carbs in zaten, dus daar zal ik dan automatisch relatief laag in, en zolang je geen vetarme producten eet zit dat meestal wel goed. Het belangrijkste zijn eiwitten (zelf probeer ik gewicht x2 aan te houden) en uiteraard calorieen.
1730 klinkt wel laag, ben je niet in de war met basal metabolic rate?
Zoals ik al zei, nu ik beetje werkloos ben hang ik grotendeels gewoon op een stoel, sollicitatiebrieven te schrijven etc. (maar wel om de dag keihard sporten) en op een rustdag ga ik wel even lopend naar de winkel (dertig minuutjes onderweg ongeveer).
Heb nu volgens MFP 19% KH, 41% vet en 40% eiwitten (zal wel door de sla met zalm komen
)[ Bericht 6% gewijzigd door Rickocum op 23-01-2014 14:28:00 ]
Ik zou eea even nakijken. 2200 is erg weinig als je om de dag sport. Dan zou je dat in rust al gebruiken.quote:
[..]
Ik denk dat dat programma mijn onderhoud op iets van 2200 heeft uitgerekend, en er daarna zelf nog eens 500 vanaf heeft geschreven..
Zoals ik al zei, nu ik beetje werkloos ben hang ik grotendeels gewoon op een stoel, sollicitatiebrieven te schrijven etc. (maar wel om de dag keihard sporten) en op een rustdag ga ik wel even lopend naar de winkel (dertig minuutjes onderweg ongeveer).
Heb nu volgens MFP 19% KH, 41% vet en 40% eiwitten (zal wel door de sla met zalm komen
Ja ik snap het. Maar ik moet bij 'activiteitsniveau' bepalen wat ik doorgaans doe.quote:Op donderdag 23 januari 2014 14:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou eea even nakijken. 2200 is erg weinig als je om de dag sport. Dan zou je dat in rust al gebruiken.
En dat is op mijn reet zitten
(eerste niveau v/d vijf niveaus)Als ik hem eentje hoger tik dan zit ie op 2000 netto verbruik.
Sure, maar je kan het trainen er niet buiten laten om je kcal te berekenen natuurlijk.quote:
[..]
Ja ik snap het. Maar ik moet bij 'activiteitsniveau' bepalen wat ik doorgaans doe.
En dat is op mijn reet zitten
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.quote:
[..]
Sure, maar je kan het trainen er niet buiten laten om je kcal te berekenen natuurlijk.
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Ik zou het op activiteit level 3 zetten. Dan kom je volgens mij beter in de buurt. Hoewel dat soort berekeningen altijd een bij benadering berekeningen zijn. Er is geen enkel programma wat je kcal precies voor je uit kan rekenen. Je moet dus ergens beginnen, en van daaruit kijken wat er gebeurt, en dan gaan tweaken.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.
Ja, dat dus.quote:
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Ja, dat snap ik wel. Goed, ik zal het op drie zetten. Hoop ik toch wel een beetje af te vallen, al is het maar een beetje, komende week. Anders heb ik twee week rond zitten kuttenquote:
[..]
Ik zou het op activiteit level 3 zetten. Dan kom je volgens mij beter in de buurt. Hoewel dat soort berekeningen altijd een bij benadering berekeningen zijn. Er is geen enkel programma wat je kcal precies voor je uit kan rekenen. Je moet dus ergens beginnen, en van daaruit kijken wat er gebeurt, en dan gaan tweaken.
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Ik doe anderhalf uur maximaal. Inclusief cardio.
Ik doe dan ook maar zes oefeningen per keer. (En 20 minuten HIIT)
Ik doe dan ook maar zes oefeningen per keer. (En 20 minuten HIIT)
Nee ik vind het heerlijk. Wanneer je geen zin meer heb ga je toch weg? Ik ben er meestal tussen een uur en anderhalf uur.quote:Op woensdag 29 januari 2014 07:33 schreef Roadtrip het volgende:
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nee, ik vind het altijd wel leukquote:
Vinden jullie het ook irritant soms zo lang in de sportschool te zijn?
Toen ik begon was ik na een uur compleet dood. Dat is inmiddels 2 uur geworden. 2,5 wanneer ik veel cardio doe.
Maar train je niet te licht? In principe ga je na verloop van tijd niet zozeer langer als wel zwaarder trainen, toch? Je kunt dan 1) minder herhalingen doen, 2) minder gas geven omdat je langere pauzes nodig hebt en 3) überhaupt geen serieuze cardio meer doen, omdat je compleet gesloopt bent.
Een uur krachttraining lijkt mij al aan de overdreven kant. Je moet het gewoon zo zwaar maken dat je na 3 kwartier op je knieën naar buiten kruipt
Sterk staaltje onzin.quote:
[..]
Je moet het gewoon zo zwaar maken dat je na 3 kwartier op je knieën naar buiten kruipt
Natuurlijk nietquote:
Het lijkt me eerder tegenovergesteld: als jij na 2 uur krachttraining nog op een loopmachine kunt stappen, heb je iets niet goed gedaan. Namelijk: 2 uur krachttraining. Dan gebruik je je energie niet goed en sta je blijkbaar met veel te lichte gewichten te zwaaien, wat er indrukwekkend uitziet, maar geen zoden aan de dijk zet.
Dat klopt maar dat is iets anders dan kruipend naar buiten moeten. Altijd trainen tot failure is niet goed.quote:
[..]
Natuurlijk niet
Met Nadine eens.quote:
[..]
Natuurlijk niet
Al ligt het natuurlijk wel aan het doel van diegene. Als diegene het doet voor verbranding en per oefening graag 15-20 reps wil doen en daarmee vet wil verbranden, sja, dan zit je al gauw op de twee uur.
Ikzelf ga ook liever meteen de zwaardere gewichten pakken, ben je effectiever klaar.
Ik word ook schijtziek van die gasten die mij proberen te vertellen dat je beter eerst drie kwartier cardio kan gaan doen en daarna kracht
En ik ken er ook drie die zweren dat bodypump veel effectiever is dan het drukken van gewichten
Laat ze maar lekker lullen, met die veredelde conditietraining.
Ah joh meid, doe jij lekker je setjes met 20 reps.quote:
[..]
Dat klopt maar dat is iets anders dan kruipend naar buiten moeten. Altijd trainen tot failure is niet goed.
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.
(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)
Je moet hem als cardio invullen. Althans moest voor de update zo. Zal wel kijken hoe t nu zitquote:
[..]
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.quote:
[..]
Je moet hem als cardio invullen. Althans moest voor de update zo. Zal wel kijken hoe t nu zit
Nee je moet op cardiovasculair klikken en dan als term krachttraining invullen. Daarbij is dit altijd natte vinger werk want je kan niet invullen hoe zwaar en intensief je traint. Daarom vul ik t zelf überhaupt niet in. Je kan beter gaan wegen en kijken hoe je lichaam reageert op bepaalde hoeveelheden kcal.quote:
[..]
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Het zal altijd natte vinger wekr blijven met krachttraining. Het is maar hoe intens je traint, hoeveel rust neem je tussen je oefeningen, ga je tot je max of blijf je daar wat onder, enz. Daar zit zomaar 3 a 400 kcal verschil in denk ik.quote:
[..]
Dat is nog steeds zo, maar 1 uur cardio verbrandt toch zeker niet hetzelfde als 1 uur krachttraining. Het blijft dus nattevingerwerk.
Daarom gewoon op je voeding letten en calorieën tellen in plaats van allerlei vage apps met formules te gebruiken. Ieder lichaam is anders en idd, iets meer rust, iets minder rust, vaker per week trainen en alles is al anders.quote:
[..]
Het zal altijd natte vinger wekr blijven met krachttraining. Het is maar hoe intens je traint, hoeveel rust neem je tussen je oefeningen, ga je tot je max of blijf je daar wat onder, enz. Daar zit zomaar 3 a 400 kcal verschil in denk ik.
Gewoon je kcals tellen en je trainingen doen. Val je af en is dat je doel: prima. Wil je juist aankomen, dan moet je de kcals wat verhogen en zo kun je het gewoon elke keer bekijken.
Zelf bepalen is wel de beste manier, maar zo'n site is nog altijd handig om de calorieën bij te houden. Zeker als je een onregelmatige levensstijl hebt, komt het van pas om in te kunnen schatten hoeveel calorieën meer/minder je moet nemen.quote:
[..]
Daarom gewoon op je voeding letten en calorieën tellen in plaats van allerlei vage apps met formules te gebruiken. Ieder lichaam is anders en idd, iets meer rust, iets minder rust, vaker per week trainen en alles is al anders.
Gewoon je kcals tellen en je trainingen doen. Val je af en is dat je doel: prima. Wil je juist aankomen, dan moet je de kcals wat verhogen en zo kun je het gewoon elke keer bekijken.
Calorieën bijhouden is zeker slim, anders weet je ook niet wat je moet veranderen om af te vallen of aan te komen idd.quote:
[..]
Zelf bepalen is wel de beste manier, maar zo'n site is nog altijd handig om de calorieën bij te houden. Zeker als je een onregelmatige levensstijl hebt, komt het van pas om in te kunnen schatten hoeveel calorieën meer/minder je moet nemen.
Nouja ik gebruik myfitnesspal ook alleen om de calorietjes te tellen in het voedsel voornamelijkquote:
[..]
Je kunt bij Myfitnesspal krachttraining alleen ingeven als 'gedaan', maar daarvoor worden geen calorieën geteld. Dus al heb je 5 uur lang getraind totdat je erbij neervalt, dan zit je nog op hetzelfde calorieaantal.
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
"Pools are perfect for holding water"
Dan ben je goed op weg lijkt me, 1500 op een avond is niets.quote:
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Eet alles wanneer je wilt. Als ontbijt, lunch, of vlak voor je naar bed gaat.quote:Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.quote:
Holy fuck .. het kost me best veel moeite om die 3500 kcal per dag binnen te krijgen. Net alles qua lunch en zo achter de rug, maar zit al wel echt flink vol en heb de komende uren echt geen zin in eten. Maar goed .. nog ~1500 te gaan voor vandaag voor het avondeten.
Ow .. vraagje .. die eiwitrijke kwark, maakt het nog wat uit op welk moment van de dag je dat eet? liever 's ochtends / middags, of mag na het avondeten ook?
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
Kun je eigenlijk ook vaste maaltijden samenstellen in My Fitness Pal? Ik eet namelijk elke ochtend hetzelfde ontbijt, 5 van de 7 dagen per week. Om dat elke dag los in te voeren kost niet zoveel tijd maar is wel onnodig als je elke keer weer vier ingrediënten moet opzoeken.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Voorbeeldje wat jr eet op zo'n dag? Merk nu ik veel gezonder wel goed eet maar relatief weinig kcal binnen krijg terwijl ik wel goed vol zit.quote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
hmm, ik heb zaanse hoeve kwark, en das 90 kcal en 8gr eiwit per 100gr ..quote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
"Pools are perfect for holding water"
ow enne .. wss domme vraag .. maar moet ik ook op de dagen dat ik niet sport, zo veel kcal boven mn onderhoud zitten? lijkt me van wel?
"Pools are perfect for holding water"
TIP: Gooi een paar handjes ongezouten noten door je kwark, ikzelf vind walnoten erg nice door de kwark heen. Je zit dan al zo op 800+ kcal met aardig wat eiwittenquote:
[..]
Daarom eet ik bijvoorbeeld geen kwark, zo'n 450gr bak zit maar rond de 225 kcal in als ik me niet vergis. Terwijl je er enorm vol van raakt.
En het eten wen je vanzelf aan, ik vond in het begin 3000 kcal al erg veel en moest voor m'n gevoel de hele dag proppen. Nu eet ik gewoon wanneer ik honger heb en zit ik rond de 3700-4000kcal per dag.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dat sommige mensen zo'n moeite hebben met voldoende eten. Als ik niet oppas zit ik zo boven de 3000 kcal. 
Herkenbaar. Volgens mij heb je totaal geen empatisch vermogen voor mensen met een ander somatotype dan jezelf.quote:
Dat sommige mensen zo'n moeite hebben met voldoende eten. Als ik niet oppas zit ik zo boven de 3000 kcal.
BEASTMODE
Dat gaat denk ik wel wat verder dan alleen fitnessgerelateerde zaken.quote:
[..]
Herkenbaar. Volgens mij heb je totaal geen empatisch vermogen voor mensen met een ander somatotype dan jezelf.
Tijdens rustdagen zou ik gewoon op onderhoud gaan zitten.quote:
ow enne .. wss domme vraag .. maar moet ik ook op de dagen dat ik niet sport, zo veel kcal boven mn onderhoud zitten? lijkt me van wel?
Ontbijt: halve liter volle melk + 50gr havermout (500kcal)quote:
[..]
Voorbeeldje wat jr eet op zo'n dag? Merk nu ik veel gezonder wel goed eet maar relatief weinig kcal binnen krijg terwijl ik wel goed vol zit.
Verspreid over de dag/avond: 100gr pinda's (600), 2x 400ml melk + whey (2x400)
Avondeten: Verschilt, reken altijd gewoon 700kcal.
Dan zit ik 2600. De resterende 1000-1400 komen vooral van lunch en neem in de avond vaak nog wel een bak Griekse yoghurt (600kcal). Of als ik zin heb een halve zak snoep of 2 quarter pounders.
Ah ik dacht dat je van die magere Franse kwark at. In jouw geval is het anders inderdaad, zal wel wat meer vet in zitten. Maar is juist handig als je kcals nodig hebt.quote:
[..]
hmm, ik heb zaanse hoeve kwark, en das 90 kcal en 8gr eiwit per 100gr ..
heb het volgende schematje opgesteld voor mezelf, qua ontbijt en lunch ..quote:
[..]
Ontbijt: halve liter volle melk + 50gr havermout (500kcal)
Verspreid over de dag/avond: 100gr pinda's (600), 2x 400ml melk + whey (2x400)
Avondeten: Verschilt, reken altijd gewoon 700kcal.
Dan zit ik 2600. De resterende 1000-1400 komen vooral van lunch en neem in de avond vaak nog wel een bak Griekse yoghurt (600kcal). Of als ik zin heb een halve zak snoep of 2 quarter pounders.
[..]
Ah ik dacht dat je van die magere Franse kwark at. In jouw geval is het anders inderdaad, zal wel wat meer vet in zitten. Maar is juist handig als je kcals nodig hebt.
ONTBIJT
1 glas melk 200 ml 100 kcal
1 portie brinta + melk 255 kcal
3 boterhammen
1 kaas 200 kcal
1 ham 120 kcal
1 pindakaas 180 kcal
= 855 kcal
LUNCH
1 glas melk 200 ml 100 kcal
250 gr worteltjes 80 kcal
1 portie brinta drink 165 kcal
250gr kwark 200 kcal
1 stuk fruit 50 kcal
1 tomaat 10 kcal
1 gekookt ei 150 kcal
¼ avocado 45 kcal
4 boterhammen
1 gezond (2snee + kaas) 280 kcal
1 kaas 200 kcal
1 ham 120 kcal
1 pindakaas 180 kcal
= 1580 kcal
is ~2400, plus avondeten en nog eens 250gr kwark als toetje. Maar dit is dus (nog) zonder whey.
"Pools are perfect for holding water"
Wow wat een lunch krijg je dat wel in een half uurtje weggewerkt? Ziet er verder wel goed uit, veel fruit en groente ook en lekker gevarieerd.
Als je daar het avondeten bij telt en de 250gr kwark van 90kcal/100gr heb je ook aardig wat binnen inderdaad, zal wel rond de 3500 liggen dan.
Eet zelf alleen wat meer verspreid over de dag, tussen ontbijt en lunch zit voor mij teveel tijd en dan heb ik al iets van eten nodig. En ik ga altijd na het trainen pas avondeten, dus heb eind van de middag nog wat voeding nodig zodat ik niet met honger naar de sportschool ga.
krijg je dat wel in een half uurtje weggewerkt? Ziet er verder wel goed uit, veel fruit en groente ook en lekker gevarieerd.Als je daar het avondeten bij telt en de 250gr kwark van 90kcal/100gr heb je ook aardig wat binnen inderdaad, zal wel rond de 3500 liggen dan.
Eet zelf alleen wat meer verspreid over de dag, tussen ontbijt en lunch zit voor mij teveel tijd en dan heb ik al iets van eten nodig. En ik ga altijd na het trainen pas avondeten, dus heb eind van de middag nog wat voeding nodig zodat ik niet met honger naar de sportschool ga.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |