[Fitness] (#28) - Mijn fitness vriendjes :@

quote:

Op maandag 10 februari 2014 15:12 schreef SuperFruitig het volgende:
Gegroet,

Ik (28) wil na jaren geen sport meer doen (golf telt niet ) beginnen met mijn lichaam weer eens te toetsen. Ik ben recent in Amsterdam gaan wonen en zoek nu een goede sportschool / fitness waar ze, naast fitness ook lessen geven in bv kickboksen (of iets in die trend).

Dit om verschillende redenen. Hoofdzakelijk omdat ik fitness echt intens saai vind en ik het niet (ik spreek uit ervaring) op kan brengen om meer dan 1 keer per week mezelf moe te maken op statische apparaten.

Daarentegen vind ik (groeps)lessen erg cool (en motiverend) en hoop zo toch een beetje in vorm te raken. Ik heb redelijk aanleg voor een gespierd lichaam (brede schouders, stevige bouw), maar doe er verder vrij weinig mee. Verder is de conditie 0 en ben ik niet dik (doe het dus om te 'shapen' / fitness, niet om af te vallen).

Maar nu is de vraag: waar? Ik heb gekeken op IJburg (dicht bij mij in de buurt) en daar zit http://www.lifeandkicking.nl. Ik ga daar vandaag even langs om een prijslijst op te halen (ze zijn volgens mij ERG duur en bieden niet veel extra's (sauna etc), maar dat hoeft voor mij in principe ook niet echt. Ik wil gewoon fitnessen wanneer mij het uitkomt én een lesje kickboksen en bodyshape (is dat voor vrouwen trouwens? ) per week lijkt me top.

Mijn vragen resteren: wat is een gangbare prijs voor een dergelijk abbo? En weet iemand een goede sportschool die deze combinatie biedt? En iemand nog andere tips / pointers?

Fitness kan meer zijn dan alleen een uurtje op de crosstrainer. Ga eens aan de slag met gewichten. Zeker als je vooruitgang merkt, is dat enorm motiverend. Dan wil je maar één ding: M0AR!

quote:

Op maandag 10 februari 2014 16:17 schreef SuperFruitig het volgende:

[..]

Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten ga Dat versta ik ook onder 'fitness'

Maar dat vind ik dus übersaai.

Dan doe je het niet goed. Als je serieus gaat liften, dan heb je geen plaats in je hoofd meer om iets saai te vinden. Dan denk je maar aan één ding: dit gewicht moet omhoog, en wel nu.

quote:

Op maandag 10 februari 2014 16:17 schreef SuperFruitig het volgende:

[..]

Het is inderdaad de bedoeling dat ik aan de gewichten ga Dat versta ik ook onder 'fitness'

Maar dat vind ik dus übersaai.

Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.

Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.

In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.

Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller

quote:

Op maandag 10 februari 2014 23:29 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Maar jij hebt het over 'statische apparaten' - ik neem aan dat je daarmee fitnesstoestellen bedoelt, en dat is iets anders dan trainen met losse gewichten.

Overigens kun je ook met losse gewichten trainen in lesjes; 'body pump' heet dat geloof ik, maar dat stelt niet zoveel voor en slaat ook eigenlijk nergens op, want de lol van krachttrainen is nou juist dat je zélf je grenzen opzoekt. In zo'n lesje blijft het toch een beetje hangen bij gezellig met z'n allen squatten op de maat.

In Amsterdam heb je veel van die goedkope sportscholen, ze heten allemaal 'fit for free' of 'fit for less' of iets degelijks, en daar kun je ook met losse gewichten trainen. Moet je alleen even goede begeleiding vragen in het begin. En zorgen dat je op rustige uren kunt gaan sporten (vooral 's morgens), want goedkope sportscholen trekken veel studenten en scholieren, dus na 2 uur 's middags sta je er in de rij.

Als je het serieus wilt aanpakken, zou ik beginnen met een goede sportschool. Kost iets meer, maar dan heb je een goede start. Daarna kan je altijd nog overstappen naar zo'n kiloknaller

heb je dat wel eens gedaan, bodypump? Ook daar zoek je je grenzen open die vind je eerder dan je denkt. Of je doet het niet, maar dan doe je dat met geen enkele variant van gewichten training.
Juist voor iemand die moeite heeft met motivatie is het uitkomst, zolang je de beweging van bodypump maar niet 1:1 meeneemt naar het squatrek.

quote:

Op maandag 10 februari 2014 23:42 schreef stinkie het volgende:

[..]

heb je dat wel eens gedaan, bodypump? Ook daar zoek je je grenzen open die vind je eerder dan je denkt. Of je doet het niet, maar dan doe je dat met geen enkele variant van gewichten training.
Juist voor iemand die moeite heeft met motivatie is het uitkomst, zolang je de beweging van bodypump maar niet 1:1 meeneemt naar het squatrek.

Ja, ik heb het wel eens gedaan. Ik kan me ook best voorstellen dat het voor sommige mensen een uitkomst is, vooral qua discipline en motivatie, maar ik vind het leuke van krachttraining juist dat je er verder niemand bij nodig hebt. En dat je de oefeningen echt geconcentreerd kunt uitvoeren. Ik ben nogal een zeikerd met blessures: in groepslessen vind ik de snelheid waarmee de oefeningen worden afgewerkt een beetje tricky. Vooral met de TRX-lessen (met die touwen) vraag ik me serieus af hoe vaak mensen daar niet volledig verkreukeld, met complete hernia's, uitkomen

Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.

Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.

Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.

Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.

Stel vooral vragen als je meer wilt weten!

[ Bericht 6% gewijzigd door Grunge. op 11-02-2014 04:12:25 ]

1100 calorien lijkt mij sowieso te weinig. Hoe lang/zwaar ben je?

Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2014 04:03 schreef Grunge. het volgende:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder.

Ah, je (zoals velen) lijdt aan fuckarounditis. Gelukkig heb je je dit gerealiseerd.

quote:

Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.

Voor een beginner is een full-body schema verreweg het beste. Zo zwaar mogelijk en laat de cardio achterwege, of doe het na de krachttraining. Dit is afhankelijk van je huidige situatie (lichaamscompositie) en doelen. Gezien je lage kcal inname zou ik voor het laatste kiezen, vooral in het begin.

Haal "ik wil niet gespierd worden" uit je hoofd en denk er nooit meer aan. Het zal je alleen maar in de weg staan wanneer je je gewenste resultaat wilt bereiken. Spiergroei gaat al enorm langzaam bij mannen, bij vrouwen helemaal.

quote:

Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.

Boxen is cardio, dan spreek je niet echt over spiergroepen trainen. Van de cardio die je hebt opgenoemd is dit denk ik de beste manier.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2014 04:03 schreef Grunge. het volgende:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.

Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.

Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.

Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.

Stel vooral vragen als je meer wilt weten!

1100 kcal. Ben je 1.20meter ofzo?

Voor de rest, krachttraining zo zwaar mogelijk, je bent niet vanaf de ene op de andere dag Miss Olympia.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2014 09:37 schreef SuperFruitig het volgende:

[..]

Vooruit, statische apparaten is inderdaad niet goed gekozen dan Ik heb het inderdaad over krachttraining middels dumbells en bars etc.

Ik ben gisteren even langsgegaan bij de genoemde sportschool. Het kost 58 euro in de maand en daar krijg je onbeperkt fitness ( ook buiten daluren), onbeperkt meedoen met alle lessen (incl kickboksen, body-pump etc) en 1x per 6 weken een begeleidende les met een persoonlijke trainer (voor samenstellen van doelen, progressie en evaluatie etc).

Is dat een redelijke deal? Ik heb me nooit echt verdiept in het geheel aan bodybuilding (of hoe je het wil noemen) dus een begeleidend lesje is niet verkeerd gok ik. Ik zie hier al veel mensen zeggen dat je cardio maar beter achterwege kan laten als je spiermassa wil genereren, dat wist ik dus al niet ( ). Daarnaast lijken er altijd 101234 experts op dit gebied te zijn die elkaar op de een of andere manier altijd tegenspreken

Klinkt als een healtch club met 'instructeurs' met een Fitness A diploma'tje aka een PhD in Broscience. Die kloppen je 58 euro per maand uit de zak en resultaat ho maar. Weet neit waar je woont misschien dat iemand je hier een tip kan geven over wel een goeie sportschool waar je voor ongeveer 3 tientjes per maand klaar bent, met mensen die echt weten waaar ze mee bezig zijn ipv onzin te verkondigen.

Staar je niet blind op de begeleiding want die is meestal echt ontzettend ruk in sportscholen. leuk om huismoedertjes bezig te houden op de zitfiets, maar als je serieus resultaat wil halen zul je er niet echt wijzer van worden 9/10 keer. Als die 58 euro geen bezwaar voor je is kun je het overwegen, en vooral zelf veel research te doen. Evt. filmpjes posten hier of in het bodybuilding topic om je form te laten checken.

Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.

edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.

quote:

Snellere stofwisseling
Eet meerdere maaltijden verdeeld over de dag; het kan beter zijn om bijvoorbeeld 3 tot 6 keer op een dag een klein beetje te eten in plaats van 2 keer een grote maaltijd.

edit 2:
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen

[ Bericht 21% gewijzigd door fathank op 11-02-2014 10:02:47 ]

quote:

Op dinsdag 11 februari 2014 04:03 schreef Grunge. het volgende:
Hoi, ik heb een vraag. Ik ben sinds kort echt begonnen met zes keer in de week sporten, intensief. Ik begin met cardio en dan doe ik bepaalde oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, crunches en dingetjes met mijn dumbbells. Vroeger ging ik vaak wandelen voor een aantal uur maar nu ga ik dus voor korter maar zwaarder. Nu vraag ik me alleen af of ik beter full body kan sporten of met een split schema. Het gaat mij niet zozeer om gespierd worden, niet veel in ieder geval, meer om af te vallen en strakker te worden over mijn hele lichaam.

Nu is sporten voor mij echt heel moeilijk te begrijpen, vooral omdat ik overal tegenstellende meningen lees en daarom heb ik hulp nodig van mensen die echt weten waar ze het oer hebben zoals jullie zodat ik verder aan de slag kan. De laatste tijd heb ik eerst cardio gedaan via jumping jacks, touwspringen en high knees en daarna dus wat ik al noemde, de krachttraining, om mijn hele lichaam te trainen. Eén dag rust. 1100 calorieën per dag (ik beweeg buiten deze workout bijna niet en dit is schijnbaar wat ik dan nodig heb). Voor mijn gevoel is het bijna alsof ik het echt precies goed moet doen omdat het anders misschien wel niet eens helpt, vandaar dat ik wil weten of ik het wel goed doe.

Ik vind boksen het leukste om te doen qua sport, maar dat is natuurlijk full body. Als het beter is om steeds één groep te trainen zou ik bijvoorbeeld één of twee keer in de week kunnen boksen.

Oh ja, ik heb ook een crosstrainer en een hometrainer die ik nooit gebruik, dus als ik die er een beetje bij kan betrekken is dat altijd goed natuurlijk.

Stel vooral vragen als je meer wilt weten!

Hoe groot jij ook bent, tenzij jij een dwerg bent, 1100 kcal is te weinig! We kunnen jou beter adviseren als we weten hoe groot jij bent en hoe jouw bouw is. Probeer desnoods dan ook wat meer te verbruiken, liever 1500 inname en 2000 verbruik dan 1100 inname en 1600 verbruik. Het beste wat je kan doen is goed eten (kwalitatief goed eten, niet snoepen maar wel voldoende groenten, eiwitten, essentiële vetzuren etc.) en cardio combineren met krachttraining. Als je boksen leuk vindt boks dan! Ook met voeding mag je rustig wat genieten maar doe het met je verstand. Zelf eet ik bijv. dagelijks een stuk chocolade met een hoge cacaoconcentratie en wat pinda's (goed soort vetten, vitamines die ik als vegetariër hard nodig heb en eiwitten, dus prima zo lang je het niet ovedrijft), er zijn vast goede redenen om niet dagelijks dat stuk chocolade te eten maar het is niet dermate ongezond dat het een probleem zal zijn en als ik mezelf alles ontzeg dan houd ik het waarschijnlijk niet vol op de lange termijn.

Citaat van die sportschool.

quote:

Snellere stofwisseling
Eet meerdere maaltijden verdeeld over de dag; het kan beter zijn om bijvoorbeeld 3 tot 6 keer op een dag een klein beetje te eten in plaats van 2 keer een grote maaltijd.

Dit is inderdaad onzin! Voor je metabolisme maakt het voor zo ver bekend niet uit. Er zijn wel andere goede redenen om wat vaker op een dag te eten (minder schommelingen glucosespiegel en hierdoor het voorkomen van schransen) maar het gaat uiteindelijk om het aantal calorieën.

[ Bericht 5% gewijzigd door Bram_van_Loon op 11-02-2014 12:26:36 ]

quote:

Op dinsdag 11 februari 2014 04:18 schreef IrCute het volgende:
Verder kun je beter je cardio na je krachttraining doen, niet ervoor. Als een beginner en zeker als je wil afvallen kun je beter fullbody doen dan een split.

Eens en ik zou een leuke vorm van cardio kiezen in plaats van solo op een apparaat cardio te doen. Het combineren van hardlopen, fietsen, zwemmen, schaatsen, skaten, ... kan ook leuk zijn. Verandering van spijs doet eten.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2014 07:04 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ah, je (zoals velen) lijdt aan fuckarounditis. Gelukkig heb je je dit gerealiseerd.

Ik moet eerlijk zeggen dat ook ik hieraan dacht. Je ziet het bij de meeste mensen die een cardio-apparaat gebruiken of in de fitnesszaal rondlopen. Veel babbelen, weinig inspanning. Zelfs met wandelen verbruik je meer energie dan dat veel mensen in de fitnesszaal gebruiken, helaas overdrijf ik nu niet. Veel tijd doorbrengen op een cardio-apparaat helpt nog wel voor het energieverbruik maar ook daarvoor geldt dat je het meeste resultaat boekt door uithoudingswerk en intervaltraining af te wisselen.

quote:

Op dinsdag 11 februari 2014 09:53 schreef fathank het volgende:
Staar je niet blind op de begeleiding want die is meestal echt ontzettend ruk in sportscholen. leuk om huismoedertjes bezig te houden op de zitfiets, maar als je serieus resultaat wil halen zul je er niet echt wijzer van worden 9/10 keer. Als die 58 euro geen bezwaar voor je is kun je het overwegen, en vooral zelf veel research te doen. Evt. filmpjes posten hier of in het bodybuilding topic om je form te laten checken.

Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.

edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.

[..]



edit 2: [ afbeelding ]
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen

hahaahha wtf man. 260 euro betalen om niets te eten? Hahahaha, je verdient gewoon om afgezet te worden als je daar intrapt

quote:

Sportvasten is de methode om je leven een nieuwe impuls te geven en om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Sportvasten is geen dieet. Het is een 10-daagse trainingsmethode waarbij de spieren en de lever worden getraind in het verbruik van vet in plaats van suiker (de metabolic switch). Om dit te bewerkstelligen ga je sporten tijdens de vastenkuur. Hierdoor ga je meer vet verbranden en nemen overtollige vetreserves, met name het buikvet, af. Mannen vallen gemiddeld 4 tot 6 kilogram af in 10 dagen, vrouwen 2 tot 4 kilogram. Ook wordt de behoefte aan snaaien en het tussendoor snoepen na de kuur veel minder. Sportvasten is een gezondheidsprogramma, waarbij gewichtsverlies eigenlijk een bij-effect is.

Gewoon een of twee keer per week 19 - 24 uur vasten man. Bij mij op de sportschool bieden ze dit ook trouwens aan

quote:

Op woensdag 12 februari 2014 16:30 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Kijk. Iemand die tenminste zaken in perspectief durft neer te zetten. Zeker door schade en schande wijs geworden?

Mwah valt mee. Mijn eerste instructeur zette me gelijk in het squatrack . Ben hem nu nog steeds dankbaar daarvoor. Maar ik heb in nogal wat health clubs rondgelopen. De onzin die je daar hoort van de instructeurs . Meestal zijn 't stagiares van de ALO ofzo volgens mij, maar die opleiding mogen ze wel een keer onder de loep nemen.

quote:

Op woensdag 12 februari 2014 16:45 schreef fathank het volgende:

[..]

Mwah valt mee. Mijn eerste instructeur zette me gelijk in het squatrack . Ben hem nu nog steeds dankbaar daarvoor. Maar ik heb in nogal wat health clubs rondgelopen. De onzin die je daar hoort van de instructeurs . Meestal zijn 't stagiares van de ALO ofzo volgens mij, maar die opleiding mogen ze wel een keer onder de loep nemen.

De helft heeft niet eens een diploma. Iemand die ik ken werkte bij een grote keten terwijl hij nog z'n opleiding deed, MBO Beauty en Wellness of zoiets. Veel van zijn collega's waren ook nog bezig of stagiairs of iets dergelijks.

En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt.

quote:

Op woensdag 12 februari 2014 16:51 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt.

Hij weet in ieder geval iets over balansen enzo.

quote:

Op woensdag 12 februari 2014 16:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hij weet in ieder geval iets over balansen enzo.

Ja, hij is waarschijnlijk ook heel goed in het berekenen van macro's enzo. Maar ik zou hem niet vragen om een spot...

quote:

Op woensdag 12 februari 2014 16:51 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De helft heeft niet eens een diploma. Iemand die ik ken werkte bij een grote keten terwijl hij nog z'n opleiding deed, MBO Beauty en Wellness of zoiets. Veel van zijn collega's waren ook nog bezig of stagiairs of iets dergelijks.

En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt.

Op zich niet erg als ze er maar eerlijk over zijn en de juiste apparatuur (inclusief voldoende zwaardere halters en andere losse gewichten) daar staat.

Ik krijg vrijdag een schema voor KT. Doe nu ongeveer een maand mee aan een soort 'bootcamp', maar dat begint me een beetje te vervelen en duurt maar een half uurtje. Iemand bekend met de sportschool Ooms in tilburg?

Heren en stiekem ook de dames,

Ik meld me present!

Ben zelf een fanatiek sporter - Judo, fitness, mountainbiken en hardlopen.

Mijn huidige,- toekomstige,- en voorgaande studies zijn allemaal gericht op de fitness c.q. sport branche. Ofwel: NASM C-PT, voeding, fysiologie, bewegings-assessments, fitness trainer, looptrainer, sportpsychologie, (psychologie algemeen) en meer, zijn diploma's / studies die ik doe of heb behaald.
Oók de nodige kennis betreft het zelf trainen. Altijd fanatiek aan de slag geweest met zicht op correct en verantwoord trainen; didactisch handelen; kennis in de praktijk brengen; analyseren e.d.; proberen... Ga maar door!

Ik hoop hier wat bro-science weg te halen en de kennis over te brengen tot jullie boys. Jullie zullen meer van me horen !

En nee... Ben alles behalve iemand die een simpel fitvak A diplomatje heeft behaald en zich meester in de sportschool noemt. Je kent het wel, van die instructeurs wie alles volgens het boekje doen.

[ Bericht 10% gewijzigd door danneh op 13-02-2014 09:40:43 (Zooi vergeten) ]

Jullie zijn het met elkaar eens dus dat is fijn, geen totaal andere meningen en mij kun je alles wijsmaken met sport dus dat is handig. Full-body is dus het beste voor mij. Daar houd ik het dan maar bij voor nu. Eerst krachttraining, dan cardio, wist ik ook niet.

Wat denken jullie hiervan?

Eerst stretchen, dan warming-up door jumping jacks en touwtjespringen en dat soort dingen. Dan krachttraining, niet in één keer maar in sets. Ik heb gewichten van 2 tot 10 kilo, zit nu op de 4. Elke dag daarmee aan de slag, maar ook push-ups, squats, lunges en crunches. Elke dag iets meer. Na de krachttraining cardio door middel van boksen. Cooling down en stretchen.

Suggesties zeer welkom .

Over mij: ik ben 1 m. 79 lang, weeg nu 76 kilo en heb die 1100 kcal. gebaseerd op mijn BMR - 500 calorieën. Mijn basisonderhoud om nu op dit gewicht te blijven dus, wat ik niet wil, en dan die 500 calorieën eraf. Soms is het ook 1200, minder doe ik in ieder geval niet meer, dat heb ik in het verleden wel vaak gedaan. Ik weet dus ook wat honger is en dat heb ik nu zeker niet, soms moet ik zelfs nog iets eten terwijl ik daar op zich geen zin in heb. In gezond eten zitten ook niet veel calorieën natuurlijk, en het vult wel. Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, ik zit nu op 70% à 80% gezond denk ik. Even voor de duidelijkheid ook, ik beweeg verder ook bijna niet, buiten dat half uur per dag. Ik loop wel naar de supermarkt en ik wandel soms met honden maar verder? Ik fiets altijd, maar dat zijn ook geen hele einden.

Geen vlees en vis, wel elke dag een vleesvervanger, aardappelen eet ik eigenlijk nooit omdat ik daar niet zo dol op ben, een boterham één keer per dag of één keer in de twee dagen, pasta één keer in de twee weken. Ik eet vooral warm. Omdat ik veel thuis werk kan ik steeds warm eten bereiden. Gewoon groente met een vleesvervanger of een ei erbij, stukje fruit erbij, glaasje zuivel (ik drink één glas zuivel per dag). Fruit zou ik iets meer kunnen eten, dat wel. Groente eet ik veel, vooral spinazie, kikkererwten, kidneybonen, sperziebonen, broccoli, rode biet, alles. Champignons eet ik ook veel. Water drink ik veel, 4 à 5 bierpullen per dag. Qua ongezond eet ik soms chocolade (maar dan gewoon melkchocolade, dus niet gezond), noodles of vla. Bier drink ik ook graag.

Mijn figuur zou ik omschrijven als een extreem peerfiguur. Er zitten zeker twee maten verschil tussen mijn boven- en onderkant. Al mijn vet zit dus ook bijna onder. Het verschil tussen mijn taille en heupen (waist-hip-ratio) is heel groot, dat moet ik eigenlijk eens gaan opmeten.

Bedankt allemaal voor de duidelijke antwoorden!

starting strength + cardio

geen crunches doen

quote:

Op donderdag 13 februari 2014 10:55 schreef 16meter het volgende:
starting strength + cardio

geen crunches doen

Waarom geen crunches? En wat zou dan het alternatief zijn om je buikspieren te trainen?

squat, deadlift, overhead presses

als cardio zou ik wat kettlebell swings doen bijv

genoeg voor je buikspieren

Inderdaad. Veelal de compound oefeningen stabiliseren de houding d.m.v. de core aan te spannen.
Ofwel: Tijdens een squat maak je eigen al een planche. Extra werk om je abs te isoleren.

quote:

Op donderdag 13 februari 2014 10:58 schreef Grunge. het volgende:

[..]

Waarom geen crunches? En wat zou dan het alternatief zijn om je buikspieren te trainen?

Zoals hierboven gezegd, maar ook planks zijn goed.

Planks heb ik nog nooit gedaan, wel push-ups. Vanavond meteen uitproberen. Die posities vind ik trouwens wel de moeilijkste die er zijn, het meest zwaar.

Ik train 6x in de week, wil eigenlijk over mn gehele lichaam wat afvallen, behalve bij mijn billen. Die worden al wel flink, maar ik wil ze eigenlijk echt GROOT hebben.

Nu doe ik aan spinnen (3x per week), steppen (elke dag 15 min), héééél veel oefeningen en natuurlijk allerlei soorten squats. Maar hoe kan die laatste het beste uitvoeren om mijn doel te bereiken? Van de één hoor ik zo veel mogelijk reps op laag gewicht, van de ander het tegenovergestelde. Ik ben wel benieuwd wat hier de overheersende mening is?

Groot -> Spierhypertrofie -> 8/12 rep range 90 seconde rust 3/5 sets met gewicht.

Daar is je antwoord.

Genetische aanleg speelt natuurlijk ook mee.

quote:

Op donderdag 13 februari 2014 12:22 schreef Bakkerd het volgende:
Ik train 6x in de week, wil eigenlijk over mn gehele lichaam wat afvallen, behalve bij mijn billen. Die worden al wel flink, maar ik wil ze eigenlijk echt GROOT hebben.

Nu doe ik aan spinnen (3x per week), steppen (elke dag 15 min), héééél veel oefeningen en natuurlijk allerlei soorten squats. Maar hoe kan die laatste het beste uitvoeren om mijn doel te bereiken? Van de één hoor ik zo veel mogelijk reps op laag gewicht, van de ander het tegenovergestelde. Ik ben wel benieuwd wat hier de overheersende mening is?

Plaatselijk afvallen gaat niet. Wat je kunt doen is compenseren door je gluteus maximus groter te maken. Dat betekent vooral héél véél squatten.

Dankjulliewel!

Als je 6x per week traint (waaronder heel veel cardio), dan squat je vast niet zwaar genoeg om groter en sterk te worden.

Volume omlaag, intensiteit omhoog.