abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_136622389
quote:
14s.gif Op dinsdag 11 februari 2014 09:53 schreef fathank het volgende:
Staar je niet blind op de begeleiding want die is meestal echt ontzettend ruk in sportscholen. leuk om huismoedertjes bezig te houden op de zitfiets, maar als je serieus resultaat wil halen zul je er niet echt wijzer van worden 9/10 keer. Als die 58 euro geen bezwaar voor je is kun je het overwegen, en vooral zelf veel research te doen. Evt. filmpjes posten hier of in het bodybuilding topic om je form te laten checken.

Let er vooral op dat ze minimaal een squatrack hebben, barbells met genoeg schijven en dumbells tot minimaal 36 kg. Dan kun je voorlopig wel vooruit. Hebben ze een dumbell rack staan met krengen tot 20 kg ofzo zou ik rechtsomkeert maken en wat anders gaan zoeken.

edit: even op die site gekeken en ze verkondigen een hoop onzin.

[..]

:D _O-

edit 2: [ afbeelding ]
Ik word ook personal trainer denk ik. Die prijzen :X :')
hahaahha wtf man. 260 euro betalen om niets te eten? Hahahaha, je verdient gewoon om afgezet te worden als je daar intrapt :')

quote:
Sportvasten is de methode om je leven een nieuwe impuls te geven en om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Sportvasten is geen dieet. Het is een 10-daagse trainingsmethode waarbij de spieren en de lever worden getraind in het verbruik van vet in plaats van suiker (de metabolic switch). Om dit te bewerkstelligen ga je sporten tijdens de vastenkuur. Hierdoor ga je meer vet verbranden en nemen overtollige vetreserves, met name het buikvet, af. Mannen vallen gemiddeld 4 tot 6 kilogram af in 10 dagen, vrouwen 2 tot 4 kilogram. Ook wordt de behoefte aan snaaien en het tussendoor snoepen na de kuur veel minder. Sportvasten is een gezondheidsprogramma, waarbij gewichtsverlies eigenlijk een bij-effect is.
Gewoon een of twee keer per week 19 - 24 uur vasten man. Bij mij op de sportschool bieden ze dit ook trouwens aan :')
pi_136630893
quote:
14s.gif Op dinsdag 11 februari 2014 09:45 schreef fathank het volgende:

Klinkt als een healtch club met 'instructeurs' met een Fitness A diploma'tje aka een PhD in Broscience. Die kloppen je 58 euro per maand uit de zak en resultaat ho maar. Weet neit waar je woont misschien dat iemand je hier een tip kan geven over wel een goeie sportschool waar je voor ongeveer 3 tientjes per maand klaar bent, met mensen die echt weten waaar ze mee bezig zijn ipv onzin te verkondigen.
Kijk. Iemand die tenminste zaken in perspectief durft neer te zetten. Zeker door schade en schande wijs geworden?
  woensdag 12 februari 2014 @ 16:45:28 #103
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_136631605
quote:
6s.gif Op woensdag 12 februari 2014 16:30 schreef Iwanius het volgende:

[..]

Kijk. Iemand die tenminste zaken in perspectief durft neer te zetten. Zeker door schade en schande wijs geworden?
Mwah valt mee. Mijn eerste instructeur zette me gelijk in het squatrack O+. Ben hem nu nog steeds dankbaar daarvoor. Maar ik heb in nogal wat health clubs rondgelopen. De onzin die je daar hoort van de instructeurs :'). Meestal zijn 't stagiares van de ALO ofzo volgens mij, maar die opleiding mogen ze wel een keer onder de loep nemen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 12 februari 2014 @ 16:51:06 #104
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_136631834
quote:
14s.gif Op woensdag 12 februari 2014 16:45 schreef fathank het volgende:

[..]

Mwah valt mee. Mijn eerste instructeur zette me gelijk in het squatrack O+. Ben hem nu nog steeds dankbaar daarvoor. Maar ik heb in nogal wat health clubs rondgelopen. De onzin die je daar hoort van de instructeurs :'). Meestal zijn 't stagiares van de ALO ofzo volgens mij, maar die opleiding mogen ze wel een keer onder de loep nemen.
De helft heeft niet eens een diploma. Iemand die ik ken werkte bij een grote keten terwijl hij nog z'n opleiding deed, MBO Beauty en Wellness of zoiets. Veel van zijn collega's waren ook nog bezig of stagiairs of iets dergelijks.

En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt. :')
  woensdag 12 februari 2014 @ 16:55:38 #105
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_136632016
quote:
0s.gif Op woensdag 12 februari 2014 16:51 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt. :')
Hij weet in ieder geval iets over balansen enzo. :P
  woensdag 12 februari 2014 @ 16:57:52 #106
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_136632114
quote:
10s.gif Op woensdag 12 februari 2014 16:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hij weet in ieder geval iets over balansen enzo. :P
Ja, hij is waarschijnlijk ook heel goed in het berekenen van macro's enzo. Maar ik zou hem niet vragen om een spot...
pi_136649492
Ik ben gelukkig niks wijzer geworden in ieder geval :')
pi_136652424
quote:
0s.gif Op woensdag 12 februari 2014 16:51 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De helft heeft niet eens een diploma. Iemand die ik ken werkte bij een grote keten terwijl hij nog z'n opleiding deed, MBO Beauty en Wellness of zoiets. Veel van zijn collega's waren ook nog bezig of stagiairs of iets dergelijks.

En verschillende van die mensen komen uit heel andere hoeken, zeker bij kleinere sportscholen. Bij de sportschool van die kennis van me huurden ze zelfs een accountant in die ook mee achter de bar moest gaan staan, want geld voor twee verschillende personen was er niet. Kun je nagaan wat die gaat vertellen als iemand hem om advies vraagt. :')
Op zich niet erg als ze er maar eerlijk over zijn en de juiste apparatuur (inclusief voldoende zwaardere halters en andere losse gewichten) daar staat. ;)
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
pi_136653561
Ik krijg vrijdag een schema voor KT. Doe nu ongeveer een maand mee aan een soort 'bootcamp', maar dat begint me een beetje te vervelen en duurt maar een half uurtje. Iemand bekend met de sportschool Ooms in tilburg?
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
pi_136654467
Heren en stiekem ook de dames,

Ik meld me present!

Ben zelf een fanatiek sporter - Judo, fitness, mountainbiken en hardlopen.

Mijn huidige,- toekomstige,- en voorgaande studies zijn allemaal gericht op de fitness c.q. sport branche. Ofwel: NASM C-PT, voeding, fysiologie, bewegings-assessments, fitness trainer, looptrainer, sportpsychologie, (psychologie algemeen) en meer, zijn diploma's / studies die ik doe of heb behaald.
Oók de nodige kennis betreft het zelf trainen. Altijd fanatiek aan de slag geweest met zicht op correct en verantwoord trainen; didactisch handelen; kennis in de praktijk brengen; analyseren e.d.; proberen... Ga maar door!

Ik hoop hier wat bro-science weg te halen en de kennis over te brengen tot jullie boys. Jullie zullen meer van me horen ;)!

En nee... Ben alles behalve iemand die een simpel fitvak A diplomatje heeft behaald en zich meester in de sportschool noemt. Je kent het wel, van die instructeurs wie alles volgens het boekje doen.

[ Bericht 10% gewijzigd door danneh op 13-02-2014 09:40:43 (Zooi vergeten) ]
  donderdag 13 februari 2014 @ 10:45:46 #111
326442 Grunge.
Corvus corax.
pi_136656024
Jullie zijn het met elkaar eens dus dat is fijn, geen totaal andere meningen en mij kun je alles wijsmaken met sport dus dat is handig. Full-body is dus het beste voor mij. Daar houd ik het dan maar bij voor nu. Eerst krachttraining, dan cardio, wist ik ook niet.

Wat denken jullie hiervan?

Eerst stretchen, dan warming-up door jumping jacks en touwtjespringen en dat soort dingen. Dan krachttraining, niet in één keer maar in sets. Ik heb gewichten van 2 tot 10 kilo, zit nu op de 4. Elke dag daarmee aan de slag, maar ook push-ups, squats, lunges en crunches. Elke dag iets meer. Na de krachttraining cardio door middel van boksen. Cooling down en stretchen.

Suggesties zeer welkom _O_.

Over mij: ik ben 1 m. 79 lang, weeg nu 76 kilo en heb die 1100 kcal. gebaseerd op mijn BMR - 500 calorieën. Mijn basisonderhoud om nu op dit gewicht te blijven dus, wat ik niet wil, en dan die 500 calorieën eraf. Soms is het ook 1200, minder doe ik in ieder geval niet meer, dat heb ik in het verleden wel vaak gedaan. Ik weet dus ook wat honger is en dat heb ik nu zeker niet, soms moet ik zelfs nog iets eten terwijl ik daar op zich geen zin in heb. In gezond eten zitten ook niet veel calorieën natuurlijk, en het vult wel. Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, ik zit nu op 70% à 80% gezond denk ik. Even voor de duidelijkheid ook, ik beweeg verder ook bijna niet, buiten dat half uur per dag. Ik loop wel naar de supermarkt en ik wandel soms met honden maar verder? Ik fiets altijd, maar dat zijn ook geen hele einden.

Geen vlees en vis, wel elke dag een vleesvervanger, aardappelen eet ik eigenlijk nooit omdat ik daar niet zo dol op ben, een boterham één keer per dag of één keer in de twee dagen, pasta één keer in de twee weken. Ik eet vooral warm. Omdat ik veel thuis werk kan ik steeds warm eten bereiden. Gewoon groente met een vleesvervanger of een ei erbij, stukje fruit erbij, glaasje zuivel (ik drink één glas zuivel per dag). Fruit zou ik iets meer kunnen eten, dat wel. Groente eet ik veel, vooral spinazie, kikkererwten, kidneybonen, sperziebonen, broccoli, rode biet, alles. Champignons eet ik ook veel. Water drink ik veel, 4 à 5 bierpullen per dag. Qua ongezond eet ik soms chocolade (maar dan gewoon melkchocolade, dus niet gezond), noodles of vla. Bier drink ik ook graag.

Mijn figuur zou ik omschrijven als een extreem peerfiguur. Er zitten zeker twee maten verschil tussen mijn boven- en onderkant. Al mijn vet zit dus ook bijna onder. Het verschil tussen mijn taille en heupen (waist-hip-ratio) is heel groot, dat moet ik eigenlijk eens gaan opmeten.

Bedankt allemaal voor de duidelijke antwoorden!
pi_136656284
starting strength + cardio

geen crunches doen
  donderdag 13 februari 2014 @ 10:58:48 #113
326442 Grunge.
Corvus corax.
pi_136656378
quote:
0s.gif Op donderdag 13 februari 2014 10:55 schreef 16meter het volgende:
starting strength + cardio

geen crunches doen
Waarom geen crunches? En wat zou dan het alternatief zijn om je buikspieren te trainen?
pi_136656485
squat, deadlift, overhead presses

als cardio zou ik wat kettlebell swings doen bijv

genoeg voor je buikspieren
pi_136656636
Inderdaad. Veelal de compound oefeningen stabiliseren de houding d.m.v. de core aan te spannen.
Ofwel: Tijdens een squat maak je eigen al een planche. Extra werk om je abs te isoleren.
pi_136658854
quote:
7s.gif Op donderdag 13 februari 2014 10:58 schreef Grunge. het volgende:

[..]

Waarom geen crunches? En wat zou dan het alternatief zijn om je buikspieren te trainen?
Zoals hierboven gezegd, maar ook planks zijn goed.
  donderdag 13 februari 2014 @ 12:12:58 #117
326442 Grunge.
Corvus corax.
pi_136658893
Planks heb ik nog nooit gedaan, wel push-ups. Vanavond meteen uitproberen. Die posities vind ik trouwens wel de moeilijkste die er zijn, het meest zwaar.
pi_136659191
Ik train 6x in de week, wil eigenlijk over mn gehele lichaam wat afvallen, behalve bij mijn billen. Die worden al wel flink, maar ik wil ze eigenlijk echt GROOT hebben. :P

Nu doe ik aan spinnen (3x per week), steppen (elke dag 15 min), héééél veel oefeningen en natuurlijk allerlei soorten squats. Maar hoe kan die laatste het beste uitvoeren om mijn doel te bereiken? Van de één hoor ik zo veel mogelijk reps op laag gewicht, van de ander het tegenovergestelde. Ik ben wel benieuwd wat hier de overheersende mening is?
pi_136659889
Groot -> Spierhypertrofie -> 8/12 rep range 90 seconde rust 3/5 sets met gewicht.

Daar is je antwoord.
  donderdag 13 februari 2014 @ 13:18:39 #120
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_136661437
Genetische aanleg speelt natuurlijk ook mee.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 13 februari 2014 @ 13:22:13 #121
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_136661597
quote:
0s.gif Op donderdag 13 februari 2014 12:22 schreef Bakkerd het volgende:
Ik train 6x in de week, wil eigenlijk over mn gehele lichaam wat afvallen, behalve bij mijn billen. Die worden al wel flink, maar ik wil ze eigenlijk echt GROOT hebben. :P

Nu doe ik aan spinnen (3x per week), steppen (elke dag 15 min), héééél veel oefeningen en natuurlijk allerlei soorten squats. Maar hoe kan die laatste het beste uitvoeren om mijn doel te bereiken? Van de één hoor ik zo veel mogelijk reps op laag gewicht, van de ander het tegenovergestelde. Ik ben wel benieuwd wat hier de overheersende mening is?
Plaatselijk afvallen gaat niet. Wat je kunt doen is compenseren door je gluteus maximus groter te maken. Dat betekent vooral héél véél squatten.
pi_136668527
Dankjulliewel!
pi_136673570
Als je 6x per week traint (waaronder heel veel cardio), dan squat je vast niet zwaar genoeg om groter en sterk te worden.

Volume omlaag, intensiteit omhoog.
pi_136686057
quote:
14s.gif Op donderdag 13 februari 2014 10:45 schreef Grunge. het volgende:
Jullie zijn het met elkaar eens dus dat is fijn, geen totaal andere meningen en mij kun je alles wijsmaken met sport dus dat is handig. Full-body is dus het beste voor mij. Daar houd ik het dan maar bij voor nu. Eerst krachttraining, dan cardio, wist ik ook niet.

Wat denken jullie hiervan?

Eerst stretchen, dan warming-up door jumping jacks en touwtjespringen en dat soort dingen. Dan krachttraining, niet in één keer maar in sets. Ik heb gewichten van 2 tot 10 kilo, zit nu op de 4. Elke dag daarmee aan de slag, maar ook push-ups, squats, lunges en crunches. Elke dag iets meer. Na de krachttraining cardio door middel van boksen. Cooling down en stretchen.

Suggesties zeer welkom _O_.

Over mij: ik ben 1 m. 79 lang, weeg nu 76 kilo en heb die 1100 kcal. gebaseerd op mijn BMR - 500 calorieën. Mijn basisonderhoud om nu op dit gewicht te blijven dus, wat ik niet wil, en dan die 500 calorieën eraf. Soms is het ook 1200, minder doe ik in ieder geval niet meer, dat heb ik in het verleden wel vaak gedaan. Ik weet dus ook wat honger is en dat heb ik nu zeker niet, soms moet ik zelfs nog iets eten terwijl ik daar op zich geen zin in heb. In gezond eten zitten ook niet veel calorieën natuurlijk, en het vult wel. Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, ik zit nu op 70% à 80% gezond denk ik. Even voor de duidelijkheid ook, ik beweeg verder ook bijna niet, buiten dat half uur per dag. Ik loop wel naar de supermarkt en ik wandel soms met honden maar verder? Ik fiets altijd, maar dat zijn ook geen hele einden.

Geen vlees en vis, wel elke dag een vleesvervanger, aardappelen eet ik eigenlijk nooit omdat ik daar niet zo dol op ben, een boterham één keer per dag of één keer in de twee dagen, pasta één keer in de twee weken. Ik eet vooral warm. Omdat ik veel thuis werk kan ik steeds warm eten bereiden. Gewoon groente met een vleesvervanger of een ei erbij, stukje fruit erbij, glaasje zuivel (ik drink één glas zuivel per dag). Fruit zou ik iets meer kunnen eten, dat wel. Groente eet ik veel, vooral spinazie, kikkererwten, kidneybonen, sperziebonen, broccoli, rode biet, alles. Champignons eet ik ook veel. Water drink ik veel, 4 à 5 bierpullen per dag. Qua ongezond eet ik soms chocolade (maar dan gewoon melkchocolade, dus niet gezond), noodles of vla. Bier drink ik ook graag.

Mijn figuur zou ik omschrijven als een extreem peerfiguur. Er zitten zeker twee maten verschil tussen mijn boven- en onderkant. Al mijn vet zit dus ook bijna onder. Het verschil tussen mijn taille en heupen (waist-hip-ratio) is heel groot, dat moet ik eigenlijk eens gaan opmeten.

Bedankt allemaal voor de duidelijke antwoorden!
Iets meer eten, ook als je 1500 kcal per dag inneemt kan je gemakkelijk dagelijks 500 kcal. tekort komen. Als je honger hebt dan ben je verkeerd bezig, in tegenstelling tot wat veel mensen denken gaat honger niet automatisch samen met het op een gezonde manier (geen spierafbraak en voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt) afvallen. Gewoon voldoende eten en vooral kwalitatief voldoende eten. Eerlijk gezegd vraag ik me zelfs af of dat het lukt om met 1100-1200 kcal. alle noodzakelijk voedingsstoffen en voldoende aminozuren binnen te krijgen. Hoe denken jullie daar over?
Hoe dan ook, als je kwalitatief goed eet en je eet regelmatig dan zal je geen honger hebben terwijl je 2-4 (voor jou aan de hoge kant trouwens, die 4) kg. aan vetweefsel per maand verliest. Gezien gewicht lijkt het mij zelfs verstandig om rustig aan af te vallen, ongeveer 250 kcal per dag tekort is al genoeg om 1 kg. vetweefsel per maand te verliezen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
  donderdag 13 februari 2014 @ 22:56:49 #125
371833 BlauweTijger
Doet tegen iedereen stoer
pi_136686389
quote:
14s.gif Op donderdag 13 februari 2014 13:18 schreef fathank het volgende:
Genetische aanleg speelt natuurlijk ook mee.
Voor ongeveer 80% :D
En altijd het laatste woord.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')