[Fitness] (#28) - Mijn fitness vriendjes :@

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 12:21 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Mwah, ik denk dat je dan een 'recept' moet maken?

Nee, je kunt Meals aanmaken:
- Je vult alles wat je eet in in je diary
- Je drukt op 'Quick Tools' --> 'Remember Meal'
- Je geeft je Meal een naam.
En dan kun je die gewoon selecteren zoals je al het voedsel selecteert.

Oh, en je kunt ook altijd 'copy yesterday' selecteren onder 'Quick Tools'.

Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?

Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 21:33 schreef Euribob het volgende:
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?

Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.

Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 21:33 schreef Euribob het volgende:
Vanaf welk niveau is je voeding echt van een dusdanig belang dat je er op moet gaan letten?

Ik ben zelf (tweemaal in de week) bezig sinds september vorig jaar en bemerk iedere maand zeker nog wel progressie.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:05 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.

True,maar is ook afhankelijk van zijn doelen uiteraard. Als hij tevreden is met zijn progressie en hij zijn doelen haalt hoeft hij op zich niet zoveel te veranderen.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:05 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Elk niveau. Hoe meer je wilt bereiken des te meer je er rekening mee moet houden.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

True,maar is ook afhankelijk van zijn doelen uiteraard. Als hij tevreden is met zijn progressie en hij zijn doelen haalt hoeft hij op zich niet zoveel te veranderen.

Ik begin voor bepaalde oefeningen nu aan het grotemannenrekje van >20 kg.

Omdat ik (of eigenlijk mijn sportmaat) slechts tijd heb voor twee dagen in de week kreeg ik het advies om alle spiergroepen tweemaal in de week te doen, en tot dusver gaat dat inderdaad prima.

Op dit moment heb ik niet echt een doel. Ja, hypertrofie, maar wanneer is dat doel bereikt?

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:31 schreef Euribob het volgende:

[..]

[..]

Ik begin voor bepaalde oefeningen nu aan het grotemannenrekje van >20 kg.

Omdat ik (of eigenlijk mijn sportmaat) slechts tijd heb voor twee dagen in de week kreeg ik het advies om alle spiergroepen tweemaal in de week te doen, en tot dusver gaat dat inderdaad prima.

Op dit moment heb ik niet echt een doel. Ja, hypertrofie, maar wanneer is dat doel bereikt?

Het eerste jaar maak je sowieso progressie. Het maakt bijna niet uit wat je doet, zolang je progressief traint maak je altijd gains. Maar als je niet meer tijd hebt dan 2x per week is een full body workout het beste inderdaad.

Als je voor hypertrofie traint is je eten wel van belang. Je post het in het fitness topic dus ik ging er een beetje vanuit dat je fitness doelen hebt, geen body builders doelen.

Het is dus een goed plan je wat meer in voeding te gaan verdiepen, en je inname wat te verhogen waardoor je meer zal gainen.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het eerste jaar maak je sowieso progressie. Het maakt bijna niet uit wat je doet, zolang je progressief traint maak je altijd gains. Maar als je niet meer tijd hebt dan 2x per week is een full body workout het beste inderdaad.

Als je voor hypertrofie traint is je eten wel van belang. Je post het in het fitness topic dus ik ging er een beetje vanuit dat je fitness doelen hebt, geen body builders doelen.

Het is dus een goed plan je wat meer in voeding te gaan verdiepen, en je inname wat te verhogen waardoor je meer zal gainen.

Oh, ik dacht dat dat meer voor de wat meer ervarene participant was.
Nu gaat er bij mij wel dagelijks een halve liter kwark naar binnen, en dat dan vaak na een dubbel diner (anders ga ik met honger slapen..). Qua hoeveelheid zal het hoop ik wel goed zitten, misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.

Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:53 schreef Euribob het volgende:

[..]

Oh, ik dacht dat dat meer voor de wat meer ervarene participant was.
Nu gaat er bij mij wel dagelijks een halve liter kwark naar binnen, en dat dan vaak na een dubbel diner (anders ga ik met honger slapen..). Qua hoeveelheid zal het hoop ik wel goed zitten, misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.

Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?

Het is erg moeilijk, zoniet onmogelijk om zo je inname te schatten. Ik ken niemand die het aantal kcal goed had op de gok. Meten is weten dus gebruik een programma zoals myfitnesspal of http://cronometer.com/ om het bij te houen. Zodra je weet wat je werkelijke inname is kan je vanaf daar gaan tweaken.

De een vind het fijn om voor de training te eten, de ander traint liever nuchter of met een klein hapje op. Dat is aan jezelf. Ik denk dat echt helemaal gevuld niet goed is. Het zou er bij mij op zeker uitkomen bij zware lifts.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:53 schreef Euribob het volgende:

[..]

misschien moet ik alleen even kijken naar het sóórt inname.

Je moet wel kijken naar hoeveelheid, maar dan op een andere manier. Niet 2 boterhammen, 1 bak...., maar denk in calorieen, eiwitten, vetten, etc.

Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.

[ Bericht 27% gewijzigd door Bram_van_Loon op 31-01-2014 14:03:14 ]

quote:

Op vrijdag 31 januari 2014 13:56 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.

in +/- 2-3 maanden tijd
Squat 60kg->105kg
Bench 40kg -> 62,5kg
Deadlift 60kg -> 110kg
Overhead press 25kg -> 42,5kg

3 sets van 5 reps

Ik ben benieuwd wat anderen hierover zeggen maar dit kan toch onmogelijk enkel komen doordat de spieren sterker worden? Ik ben beniewd in welke mate de beter aansturing van de spieren (neuronaal) het verschil in gewicht verklaart? Ik weet hoeveel kg. spiermassa de meeste mensen maximaal kunnen ontwikkelen in een jaar tijd, ik weet alleen niet hoe de verhouding is tussen bijv. 1 kg. extra latissimus dorsi en extra gewicht bij pulldown. Het is trouwens ook niet mijn doel om grote spierbundels te krijgen (wel efficiënt de massa benutten die ik heb en hier en daar iets meer spiermassa waar mijn spieren nog te zwak zijn) aangezien krachttraining voor mij slechts als ondersteuning dient voor andere sporten, ik wil wel graag pullups gaan doen.

quote:

Op donderdag 30 januari 2014 22:53 schreef Euribob het volgende:
Is het trouwens aan te raden om helemaal gevuld naar de sportschool te vertrekken of moet je juist wachten totdat het een beetje verteerd is?

Wat je zelf fijn vind denk ik. Ik eet zelf veel ongeveer 30-45 minuten voordat ik ga. Met honger kan ik absoluut niks, moet een goed gevulde maag hebben.

quote:

Op vrijdag 31 januari 2014 14:57 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Wat je zelf fijn vind denk ik. Ik eet zelf veel ongeveer 30-45 minuten voordat ik ga. Met honger kan ik absoluut niks, moet een goed gevulde maag hebben.

Inderdaad wat je zelf fijn vind. Maar dat je absoluut niks kan met honger zit denk ik tussen de oren. Je vindt het misschien minder fijn maar met een hongergevoel kan je vast wel alsnog goed trainen.

Hoi.

Ik heb een vraag, ik ben nu ongeveer 3 weken serieus bezig met fitnessen en heb ook een goede motivatie om door te gaan. Ik sport nu 3x per week en heb mijn voeding op het fitnessen (deels) aangepast. Ik kamp echter met een klein probleem, en ik denk dat het beter is om in een vroeg stadium te vragen voor het te laat is.

Mijn rechterbiceps is voor mijn gevoel net wat groter dan mijn linker. Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?

Oh en voor jullie het zeggen: ja het verschil komt vast door het fappen

quote:

Op maandag 3 februari 2014 23:42 schreef cr4ne het volgende:
Ik vraag me af of het een goede oplossing is om bijvoorbeeld 4x12 voor mijn linkerarm oefeningen te doen en 3x12 voor mijn rechter, tot ze gelijk zijn?

Niet doen man. Trekt vanzelf recht.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Oké, thanks!

Even met een foamroller je hele ruggengraat kraken als 'ie vast zit .

quote:

Op woensdag 5 februari 2014 20:37 schreef Luchtkoker het volgende:
Even met een foamroller je hele ruggengraat kraken als 'ie vast zit .

Heerlijk. Ook als je denkt dat je niet vast zit komt het toch altijd effe wat losser als je er een paar keer overheen gaat.

quote:

Op vrijdag 31 januari 2014 13:56 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Hoe snel maken jullie vooruitgang met die training? Hoe lang duurde het voor jullie om bijv. van 55 naar 57,5 kg. te gaan bij de pull down? Gaat dat steeds met gelijke stappen (x kg. per maand) of dan weer sneller en dan weer trager? Merken jullie verschil in trainbaarheid tussen diverse spieren (benen/armen/bovenrug/buik)? Ik heb de indruk dat ik zelf veel gemakkelijker en sneller mijn beenspieren train dan mijn bovenlichaamspieren. Misschien omdat de benen sowieso elke dag flink worden belast terwijl je als doorsnee mens vrij weinig doet met je bovenlichaamspieren? Ik vraag me soms af of dat die fitnessprincipes wel voor iedereen de ideale manier zijn om de spieren sterker te maken. Ik weet dat veel mensen met enkel wielrennen of hardlopen heel erg gemakkelijk sterkere spieren ontwikkelen en bij die sporten heb je juist een langdurige middelmatige belasting met tussendoor kortdurende belastingen, bij fitness heb je eigenlijk alleen maar kortdurende (bijv. 3*10 of 2*20) belastingen.

Vooruitgang is bij mij - ik ben een vrouw, hè - redelijk constant, zo'n 2 kilo per 3 maanden voor mijn onderlichaam, hoewel dat in het begin natuurlijk sneller ging en er bovendien een kleine psychologische barrière is: ik weet niet of ik nóg zwaarder moet squatten... kan ik dat wel aan? Mijn bovenlichaam gaat inderdaad een stuk langzamer: schouders en rug vallen mee, maar met mijn armen maak ik nauwelijks progressie, het is gewoon enorm zwaar. Maar ik zie wel meer spieren, dus blijkbaar werkt het toch.

Ik geloof niet dat je met fietsen of hardlopen ook maar in de buurt kunt komen van de spieropbouw die je met krachttraining kunt bereiken. Hardlopers zien er dan ook vaak slecht uit, ik bedoel mager, ondervoed, ingevallen wangen. Ik heb een paar heel fanatieke wielrenvrienden, en die hebben hetzelfde probleem: dun, vel over been, met uitstekende jukbeenderen. Ze hebben vast wel spieren, maar ze verbranden de extra spiermassa ook pijlsnel ('eten hun spieren op', of hoe noem je dat) door het excessieve bewegen in hoog tempo. Afgezien daarvan is hardlopen op de lange termijn slecht voor je gewrichten en krachttraining is - mits de oefeningen goed worden uitgevoerd - juist goed.

Ik kon vroeger nooit hardlopen omdat alles pijn ging doen. Ik had ook om de haverklap blessures. Sinds ik aan krachttraining doe, heb ik nergens meer last van - alle kwetsbare delen zijn omhuld door sterke spieren, denk ik, en ik loop zonder problemen grote stukken. Niet dat ik het vaak doe, want ik vind hardlopen stom. Toch zegt het wel iets over de grote voordelen van krachttraining.

Is er hier misschien heel toevallig iemand die een Biceps Bomber heeft liggen die weg mag ?

Vraagje over activiteitsfactor.

Nu train ik 3x per week en ga ik sowieso 2x (soms 3) hardlopen. Doe ik tussendoor en niet na de training, gaat het beter en vind ik lekkerder.

Maar nu is 3-5 dagen 1,55. Dan kom ik op 2500 kcal om te cutten. Geldt dit alleen voor de dagen dat ik sport? Of ook voor de dagen dat ik niets doe.