[Fitness] (#28) - Mijn fitness vriendjes :@

Ik had gisteren mijn 6 wekelijkse meting. 3,2 kilo gegroeid waarvan 2,5 in spier

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:02 schreef 16meter het volgende:
kanker

niet weer zo'n 'ik wil niet te groot worden' discussie

stop gewoon met trainen, schrale ecto

Halle mede-fitnessers!

Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover

Ik zou zeggen buiten trainen. De straat loopt toch net wat anders dan een loopband.

En binnen als het regent

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 21:49 schreef hmmmz het volgende:
Ik had gisteren mijn 6 wekelijkse meting. 3,2 kilo gegroeid waarvan 2,5 in spier

Sow, gebruik jij annerbolen ofsow? Hoe heb je dat gedaan?

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 11:43 schreef Chiadora het volgende:
Halle mede-fitnessers!

Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover

Dat lijkt mij onzin. Ten eerste omdat conditie en uithoudingsvermogen hetzelfde zijn. Ten tweede omdat een tempo aanwennen net zo goed buiten als binnen kan. Zet doelen uit (bijv. iedere 5 minuten 1 kilometer) en houd je daaraan. Ten derde omdat ik het voordeel van een vast looptempo aanleren niet inzie. Veranderingen van tempo gebeuren voortdurend en bergop kun je nooit zo hard als bergaf. Tenslotte, als er al een verschil is tussen buiten en loopband, dan is dat waarschijnlijk zo klein dat je dat niet gaat merken tenzij je als een professional de perfecte workout samen wilt stellen. Als jij als amateur maar een beetje aandribbelt, kun je beter wat geld besparen door geen abo van de sportschool te nemen.

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 11:43 schreef Chiadora het volgende:
Halle mede-fitnessers!

Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover

Binnen en buiten lopen is wel degelijk anders. In het hardlooptopic kun je waarschijnlijk uitgebreide antwoorden krijgen.

Wanneer moet je precies kwark eten?

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 19:14 schreef Ro-ald het volgende:
Wanneer moet je precies kwark eten?

Klokslag 9 uur.

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 19:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Klokslag 9 uur.

Iemand vertelde mij dat het goed is om kwark te eten vlak voor het slapen gaan.
Voor de rest moet het niet uitmaken wanneer denk ik

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 19:59 schreef Ro-ald het volgende:

[..]

Iemand vertelde mij dat het goed is om kwark te eten vlak voor het slapen gaan.
Voor de rest moet het niet uitmaken wanneer denk ik

Precies 22 minuten voor het slapen gaan ivm afbreken tandglazuur....

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 01:15 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Precies 22 minuten voor het slapen gaan ivm afbreken tandglazuur....

Wel tanden poetsen erna, anders is het voor niks geweest.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 02:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wel tanden poetsen erna, anders is het voor niks geweest.

Vergeet de BASS-methode niet te gebruiken! Anders kan je net zo goed niet poetsen.

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 11:43 schreef Chiadora het volgende:
Halle mede-fitnessers!

Ik had laatst een discussie met een vriend en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik heb me opgegeven voor het 5km gedeelte van de Enschede Marathon. Ik had bedacht dat ik daar 3 tot 4 keer in de week voor ga trainen, buiten en binnen, op de loopband in de sportschool. Ik had bedacht dat ik buiten gewoon kan werken aan mijn snelheid, conditie en afstand, en op de loopband wil ik werken aan mijn uithoudingsvermogen en een gelijkmatig tempo houden (dezelfde snelheid rennen). Die vriend vond dat belachelijk, en zei dat ik dat ook wel buiten kan doen, en dat binnen trainen nergens op slaat, want dat komt totaal niet overeen met hoe het er echt aan toe gaat in zo'n race. Ik vind het wel ergens op slaan en ik ga er ook lekker mee door, maar ik ben wel benieuwd naar de meningen hierover

Ik heb een flink aantal jaren loopervaring, vooral buiten maar ook op de lopende band. Mijn twee centen, je kan prima een deel van de trainingen op de lopende band doen maar je wil niet alleen maar op de lopende band trainen omdat je dan op een andere manier loopt als buiten. Het verschil zit hem in de elasticiteit van de lopende band en het feit dat je alleen maar rechtdoor loopt. Bovendien is het trainen op de lopende band best wel saai tenzij je jezelf uitdaagt met een voor jou pittig tempo. Mijn advies: niet vaker dan 1 keer per week op de lopende band en niet vaker dan 7 keer per 2 weken hardlopen met steeds 1 dag rust tussen twee trainingsdagen. Het heeft geen zin voor een beginner om twee dagen achter elkaar te lopen. Als je ooit serieus zou willen gaan lopen dan kan het interessant zijn om het hardlopen te combineren met andere vormen van cardiosvasculaire training zoals fietsen, zwemmen en schaatsen. Je kan dan net zo snel leren lopen met 3 keer per week als wanneer je 6 keer per week zou lopen. Een nadeel van hardlopen is nu eenmaal dat je tot 4 keer je lichaamsgewicht op je benen krijgt en dat zo'n 150 keer per minuut of meer als je een normale pasfrequentie hebt. Niet iedereen kan dat hebben. Met name voor langere mensen is dit een probleem. Nogmaals, een beginner moet niet meer dan 7 keer per twee weken hardlope, voor gevorderde lopers is het wel zinvol om vaker te lopen (of crosstraining te doen) aangezien zij veel meer de belasting kunnen variëren door hun snelheid aan te passen.

Begin met eerst eens een maandje of 2 gewoon een rustig tempootje steeds langer vol te houden. Als je ergens tussen de 30 en de 60 minuten kan hardlopen zonder dat je het als belastend ervaart dan kan je eens 1 keer per week een intensieve interval doen (korte stukjes veel sneller lopen, bijv. steeds 300 meter veel sneller en dan 100 meter in een rustig tempo en dit 10-20 keer) en eventueel ook 1 keer per week een extensieve interval doen (langere stukjes iets sneller lopen en dan een stukje herstel, bijv. 2000 meter wat sneller en 400 meter herstel).
Goed trouwens dat je voor 5k gaat en niet als een onnozele in drie maanden tijd wil trainen voor een marathon.
Eerst maar eens 5k en 10k-wedstrijden, dan een halve marathon als je een langere afstand wil en dan pas eens nadenken over een hele marathon. Het is niet omdat je binnen drie maanden tijd kan trainen voor het uitlopen van een marathon dat je het daarom ook moet doen. Het uitlopen op zichzelf is geen kunst, dat kan iedereen die geen zware handicap heeft snel leren.

Oh ja, die lopende band zou ik alleen gebruiken als je niet extra hoeft te betalen voor de toegang daartoe, anders gewoon lekker boten lopen. Zoek zoveel mogelijk een zachte ondergrond op! Het liefst geschikte zandwegen maar helaas liggen die niet overal voor het oprapen en anders liever een ondergrond met veel kleine steentjes dan asfalt. Als je slechts een keertje 5k gaat doen en dan stopt maakt het niet uit, als je jarenlang wil lopen zonder problemen dan maakt het mogelijk een wereld van verschil. Het probleem hierbij is dat je pas de schade gaat merken wanneer die al best groot is en wanneer het vele maanden kost om het te laten herstellen. Dit omdat je geen pijn krijgt door de schade zelf maar door structeren die ten gevolge van die schade zwaarder worden belast.

[ Bericht 7% gewijzigd door Bram_van_Loon op 20-02-2014 03:56:38 ]

5km

Tenzij je (halve) marathon aspiraties hebt boeit het weinig. Met een beetje basisconditie haal je dat al, dus train zoals je het fijn vind om te trainen.

quote:

Op woensdag 19 februari 2014 14:25 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Sow, gebruik jij annerbolen ofsow? Hoe heb je dat gedaan?

Geen idee, ik neem die metingweegschaal ook maar niet al te serieus. Al zie ik in de spiegel zeker vooruitgang.

Voor de kwarketers: wat voor kwark eten jullie dan? En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?

Ik heb gisteren geprobeerd om een pull-up te doen in een speeltuin en het ging totáál niet. Planks doe ik nu dagelijks (nou ja, zes keer per week dus), zo'n twintig seconden en dan drie keer. Blauwe plekken maar het voelt effectief.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 23:59 schreef Grunge. het volgende:
Voor de kwarketers: wat voor kwark eten jullie dan? En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?

Ik heb gisteren geprobeerd om een pull-up te doen in een speeltuin en het ging totáál niet. Planks doe ik nu dagelijks (nou ja, zes keer per week dus), zo'n twintig seconden en dan drie keer. Blauwe plekken maar het voelt effectief.

AH Biogarde magere kwark, 1,10 euro. Ik drink gewoon op feestjes net zoveel alcohol als de rest van mijn vrienden, moet natuurlijk wel leuk blijven allemaal.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 03:45 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik heb een flink aantal jaren loopervaring, vooral buiten maar ook op de lopende band. Mijn twee centen, je kan prima een deel van de trainingen op de lopende band doen maar je wil niet alleen maar op de lopende band trainen omdat je dan op een andere manier loopt als buiten. Het verschil zit hem in de elasticiteit van de lopende band en het feit dat je alleen maar rechtdoor loopt. Bovendien is het trainen op de lopende band best wel saai tenzij je jezelf uitdaagt met een voor jou pittig tempo. Mijn advies: niet vaker dan 1 keer per week op de lopende band en niet vaker dan 7 keer per 2 weken hardlopen met steeds 1 dag rust tussen twee trainingsdagen. Het heeft geen zin voor een beginner om twee dagen achter elkaar te lopen. Als je ooit serieus zou willen gaan lopen dan kan het interessant zijn om het hardlopen te combineren met andere vormen van cardiosvasculaire training zoals fietsen, zwemmen en schaatsen. Je kan dan net zo snel leren lopen met 3 keer per week als wanneer je 6 keer per week zou lopen. Een nadeel van hardlopen is nu eenmaal dat je tot 4 keer je lichaamsgewicht op je benen krijgt en dat zo'n 150 keer per minuut of meer als je een normale pasfrequentie hebt. Niet iedereen kan dat hebben. Met name voor langere mensen is dit een probleem. Nogmaals, een beginner moet niet meer dan 7 keer per twee weken hardlope, voor gevorderde lopers is het wel zinvol om vaker te lopen (of crosstraining te doen) aangezien zij veel meer de belasting kunnen variëren door hun snelheid aan te passen.

Begin met eerst eens een maandje of 2 gewoon een rustig tempootje steeds langer vol te houden. Als je ergens tussen de 30 en de 60 minuten kan hardlopen zonder dat je het als belastend ervaart dan kan je eens 1 keer per week een intensieve interval doen (korte stukjes veel sneller lopen, bijv. steeds 300 meter veel sneller en dan 100 meter in een rustig tempo en dit 10-20 keer) en eventueel ook 1 keer per week een extensieve interval doen (langere stukjes iets sneller lopen en dan een stukje herstel, bijv. 2000 meter wat sneller en 400 meter herstel).
Goed trouwens dat je voor 5k gaat en niet als een onnozele in drie maanden tijd wil trainen voor een marathon.
Eerst maar eens 5k en 10k-wedstrijden, dan een halve marathon als je een langere afstand wil en dan pas eens nadenken over een hele marathon. Het is niet omdat je binnen drie maanden tijd kan trainen voor het uitlopen van een marathon dat je het daarom ook moet doen. Het uitlopen op zichzelf is geen kunst, dat kan iedereen die geen zware handicap heeft snel leren.

Oh ja, die lopende band zou ik alleen gebruiken als je niet extra hoeft te betalen voor de toegang daartoe, anders gewoon lekker boten lopen. Zoek zoveel mogelijk een zachte ondergrond op! Het liefst geschikte zandwegen maar helaas liggen die niet overal voor het oprapen en anders liever een ondergrond met veel kleine steentjes dan asfalt. Als je slechts een keertje 5k gaat doen en dan stopt maakt het niet uit, als je jarenlang wil lopen zonder problemen dan maakt het mogelijk een wereld van verschil. Het probleem hierbij is dat je pas de schade gaat merken wanneer die al best groot is en wanneer het vele maanden kost om het te laten herstellen. Dit omdat je geen pijn krijgt door de schade zelf maar door structeren die ten gevolge van die schade zwaarder worden belast.

jezus man denk je dat ik dat ga leze ofso

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 23:59 schreef Grunge. het volgende:
En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?

De negatieve invloeden van alcohol worden meestal overdreven. Een enkel biertje zal geen effect hebben.

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 23:59 schreef Grunge. het volgende:
Ik heb gisteren geprobeerd om een pull-up te doen in een speeltuin en het ging totáál niet.

Dat is normaal, vooral bij vrouwen. Als je krachttraining doet zul je dit snel kunnen.

quote:

Planks doe ik nu dagelijks (nou ja, zes keer per week dus), zo'n twintig seconden en dan drie keer. Blauwe plekken maar het voelt effectief.

Blauwe plekken door planks?

quote:

Op donderdag 20 februari 2014 23:59 schreef Grunge. het volgende:
Voor de kwarketers: wat voor kwark eten jullie dan? En hoe doen jullie het met alcohol? Waarom is alcohol slecht als je sport, wat doet het af aan wat je hebt gedaan? Waarom geen biertje een uur na het sporten?

Af en toe 's avonds een biertje drinken is geen probleem, de negatieve effecten zijn zoals Nic1 al zei enorm overdreven. Hier staat een goed verhaal inclusief verwijzingen naar allerlei studies over hoe slecht alcohol nou echt is http://www.leangains.com/(...)loss-and-muscle.html

Korte samenvatting die onderaan werd gegeven:

quote:

* Moderate alcohol consumption is assocoiated with an abundance of health benefits. The long-term effect on insulin sensitivity and body weight (via insulin or decreased appetite) may be of particular interest to us.

* The thermic effect of alcohol is high and the real caloric value is not 7.1 kcal: it's ~5.6 kcal. However, it's still easy to overconsume calories by drinking. Calorie for calorie, the short-term effect of alcohol on satiety is low. Adding to this, intoxication may also encourage overeating by disinhibition of dietary restraint.

* The negative effects of alcohol on testosterone and recovery has been grossly exaggerated by the fitness mainstream. Excluding very high acute alcohol consumption, or prolonged and daily consumption, the effect is non-significant and unlikely to affect muscle gains or training adaptations negatively.

* The effect of alcohol on muscle protein synthesis is unknown in normal human subjects. It is not unlikely to assume that a negative effect exists, but it is very unlikely that it is of such a profound magnitude that some people would have you believe.

* Alcohol is converted to acetate by the liver. The oxidation of acetate takes precedence over other nutrients and is oxidized to carbon dioxide and water. However, despite being a potent inhibitor of lipolysis, alcohol/acetate alone cannot cause fat gain by itself. It's all the junk people eat in conjunction with alcohol intake that causes fat gain.

Ik drink niet enorm veel, maar sowieso een paar avonden per week wel 1-2 biertjes. En af en toe nog een glaasje whisky. Ik ben geen professionele bodybuilder, dus zie geen reden om te stoppen met alcohol.

Oké, dus dat wordt overdreven vinden ook jullie. Op mij komt het soms over alsof bier op een dag van sport je sport teniet doet. Lijkt mij ook nogal overdreven. Ik dacht ook: dat is toch meer iets voor topsporters? Ik kan gewoon mijn biertjes en wodkaatjes en whiskeytjes blijven drinken. Het is niet elke dag of zo.

Ik denk blauwe plekken door de planks ja, ze zitten op m'n ellebogen. En ik doe het op een harde vloer.

Ik weeg nu 75 kilo bij 1 m. 79 maar ik heb het gevoel dat ik overmatig veel vet heb. Kan ik dat alleen laten opmeten bij een sportschool?

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 03:14 schreef Grunge. het volgende:
Oké, dus dat wordt overdreven vinden ook jullie. Op mij komt het soms over alsof bier op een dag van sport je sport teniet doet. Lijkt mij ook nogal overdreven. Ik dacht ook: dat is toch meer iets voor topsporters? Ik kan gewoon mijn biertjes en wodkaatjes en whiskeytjes blijven drinken. Het is niet elke dag of zo.

Zoals bij alles, het gaat om de hoeveelheid. Eerst was het een enkel biertje, nu zijn het biertjes, wodkaatjes en whiskeytjes. Op een gegeven moment gaat alcohol je natuurlijk wel tegenwerken, maar zolang het met mate is is het geen probleem.

quote:

Ik weeg nu 75 kilo bij 1 m. 79 maar ik heb het gevoel dat ik overmatig veel vet heb. Kan ik dat alleen laten opmeten bij een sportschool?

Ik gebruik zelf een US Army body fat calculator. Dit geeft je een ruwe schatting van je vetpercentage, wat meestal goed genoeg is.

Bijvoorbeeld: http://www.free-online-ca(...)-fat-calculator.html

Eventueel kun je bij de sportschool een huidplooimeting laten doen.

quote:

Op vrijdag 21 februari 2014 04:01 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Zoals bij alles, het gaat om de hoeveelheid. Eerst was het een enkel biertje, nu zijn het biertjes, wodkaatjes en whiskeytjes. Op een gegeven moment gaat alcohol je natuurlijk wel tegenwerken, maar zolang het met mate is is het geen probleem.

[..]

Ik gebruik zelf een US Army body fat calculator. Dit geeft je een ruwe schatting van je vetpercentage, wat meestal goed genoeg is.

Bijvoorbeeld: http://www.free-online-ca(...)-fat-calculator.html

Eventueel kun je bij de sportschool een huidplooimeting laten doen.

Nee, ik drink niet veel, meestal blijft het bij één of twee drankjes. Maar ik begrijp dat 'echt drinken' niet te vaak voor moet komen.

Wat tof, die calculator, ik wist helemaal niet dat dat kon ! Dank je wel.