Vorige delen:
Centraal topic voor amateurhardlopers
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 2
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 3
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 4
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 5
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 6
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 7
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 8!
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 9
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
Deze OP en instructies voor nieuw topic: http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
special news this topic: de resultaten van de dam tot dam
ik vond het niet eens zo erg warm, in amsterdam was het goed bewolkt en kon de zon zijn werk niet goed doen (gelukkig).
Maar goed, kort verslag, later misschien iets meer maar nu even geen tijd. Ik kwam nog best laat aan, waardoor ik achter in mijn startgroep van start ging. Dit doe ik dus nooit meer, voortaan altijd vooraan. Ik liep (zoals ik alwel verwacht had) veel harder dan 95% van alle lopers en heb nog nooit zoveel tijd in begin besteed aan links en rechts zwalken om mensen in te halen en in het begin was dit niet eens mogelijk. In de IJ-tunnel en de wegversmalling erna heb ik mijn langzaamste eerste 2 kilometer ooit gelopen, ik zat toen reeds op 12 minuten en kon een goede tijd daardoor wel vergeten. Drama. Nouja, daarna kon ik steeds meer eigen tempo lopen. Het was wat onwennerig, maar deed gewoon mijn kilometers in 4 min 20 zoals ik gepland had. Ik had wel gedacht dat de tijdsaanduiding vaker en prominenter aanwezig zou zijn, maar ik heb hem maar 4x gezien volgens mij. De 10 km heb ik geklokt (de 5 is me ontgaan) in 44:50, bijna 3 minuten boven mijn schema, maar alwel 1,5 minuut weer goedgemaakt op schema dus. Daarna ging ik aanzetten, boos dat ik nu niet eens 1:10 zou halen en vooral boos omdat het niet zou komen door mezelf maar door anderen en dat niemand dat zou geloven. Mijn 11e en 12e kilometer gingen in 3 min 50 en 3 min 45, en daarna bleef ik een straf tempo doorlopen. heb de 13e en 14e kilometer gemist, maar weet wel dat ik de laatste 800 meter vol gesprint heb..
Eindtijd 1:09:50 ongeveer (moet nog site checken), dus laatste 6 km gewoon 15 km/h gelopen. En er zat meer in, wat baal ik van die 3 a 4 minuten achterstand in begin dat je niemand langs kan komen zeg.
Leuk sfeertje, mooie tijd toch nog, goede organisatie, leuk om te doen
Oh, en nummer 30666 en 31442 niet gezien edit: net site gecheckt:
5 kilometer 23:07 (23:07)
10 kilometer 44:38 (21:31)
15 kilometer 1:05:34 (20:56)
Netto tijd 1:09:39
ter illustratie van mijn positieve split
Categorie plaats 2080 / 2958
Snelheid 9,331 km/uur
5 kilometer 31:16 (31:16)
10 kilometer 1:02:55 (31:39)
15 kilometer 1:36:43 (33:48)
Netto tijd 1:43:29
Ik ben trots! Ik vond het echt ontzettend leuk om mee te doen en ben zeer tevreden over mijn tijd. Ik had gezegd dat ik geen streeftijd had, maar die had ik natuurlijk stiekem wel, namelijk 1:45, en dat heb ik gehaald! Ik had het even heel zwaar na 8 km, en nadat ik een paar slokken aa drank had genomen onderweg (dat doe ik dus nooit meer, smeig spul, meteen enorme buikpijn en misselijk). De laatste 4/5 km gingen echter als een zonnetje, leuke sfeer, gezellige dronken mensen langs de kant, volgend jaar weer! En dan voor de 1:30
De zevenheuvelenloop is op dat punt goed georganiseerd. De startvakken worden zodanig ingedeeld dat alle lopers in het vak ongeveer even snel gaan (de snellere vakken hebben dus ook minder lopers). Vlak voor de start wordt de weg versmald zodat het na de start niet zo vreselijk druk is op de weg. Dan volgt een 4 a 5 km lang recht stuk brede weg (heuvel op
). Tegen de tijd dat je dan over wat smallere wegen gaat, moet je toch wel zo ongeveer hetzelfde tempo rennen als je medelopers.Heb je al bedacht wat je volgende wedstrijd om naar toe te trainen gaat worden?
quote:Wow, netjes ondanks je problemen bij de start.Op zondag 17 september 2006 17:55 schreef Grumpey het volgende:
Laatste post in vorige topic:
ik vond het niet eens zo erg warm, in amsterdam was het goed bewolkt en kon de zon zijn werk niet goed doen (gelukkig).
Maar goed, kort verslag, later misschien iets meer maar nu even geen tijd. Ik kwam nog best laat aan, waardoor ik achter in mijn startgroep van start ging. Dit doe ik dus nooit meer, voortaan altijd vooraan. Ik liep (zoals ik alwel verwacht had) veel harder dan 95% van alle lopers en heb nog nooit zoveel tijd in begin besteed aan links en rechts zwalken om mensen in te halen en in het begin was dit niet eens mogelijk. In de IJ-tunnel en de wegversmalling erna heb ik mijn langzaamste eerste 2 kilometer ooit gelopen, ik zat toen reeds op 12 minuten en kon een goede tijd daardoor wel vergeten. Drama. Nouja, daarna kon ik steeds meer eigen tempo lopen. Het was wat onwennerig, maar deed gewoon mijn kilometers in 4 min 20 zoals ik gepland had. Ik had wel gedacht dat de tijdsaanduiding vaker en prominenter aanwezig zou zijn, maar ik heb hem maar 4x gezien volgens mij. De 10 km heb ik geklokt (de 5 is me ontgaan) in 44:50, bijna 3 minuten boven mijn schema, maar alwel 1,5 minuut weer goedgemaakt op schema dus. Daarna ging ik aanzetten, boos dat ik nu niet eens 1:10 zou halen en vooral boos omdat het niet zou komen door mezelf maar door anderen en dat niemand dat zou geloven. Mijn 11e en 12e kilometer gingen in 3 min 50 en 3 min 45, en daarna bleef ik een straf tempo doorlopen. heb de 13e en 14e kilometer gemist, maar weet wel dat ik de laatste 800 meter vol gesprint heb..
Eindtijd 1:09:50 ongeveer (moet nog site checken), dus laatste 6 km gewoon 15 km/h gelopen. En er zat meer in, wat baal ik van die 3 a 4 minuten achterstand in begin dat je niemand langs kan komen zeg.
Leuk sfeertje, mooie tijd toch nog, goede organisatie, leuk om te doen
edit: net site gecheckt:
5 kilometer 23:07 (23:07)
10 kilometer 44:38 (21:31)
15 kilometer 1:05:34 (20:56)
Netto tijd 1:09:39
ter illustratie van mijn positieve split
Ik had het denk ik juist moeilijker gevonden om er zo hard in te gaan als je weet dat je jezelf toch niet meer kan verbeteren. Maar respect dus 
.Ik ben vandaag voor het eerst in een week weer gaan lopen, afgelopen week nog teveel last van mijn knie. In het begin nog wel pijn, maar het ging na 1,5 km weg. Ook geprobeerd mijn quadriceps goed te rekken, want schijnbaar kun je daarmee klachten voorkomen.
Goed, het was een laf rondje, in totaal 5km, maar ik wilde een beetje voorzichtig aan doen. Ik ga denk ik ook maar een looptest bij één van die hardloopwinkels doen, misschien ligt het toch aan mijn techniek ofzo.
Achteraf ben ik matig tevreden met m'n tijd vooral omdat ik gister nog persee een belangrijke wedstrijd wilde mee voetballen.
Ik zat in startvak 14 en stond ongeveer op 15 meter vanaf de eerste startrij. Het was erg irritant om de langzamere mensen zigzaggend voorbij te moeten lopen wat uiteindelijk erg veel tijd kostte.
Nou hierbij mijn tijden:
5 km 22:12 (22:12)
10 km 44:04 (21:52)
15 km 1:08:33 (24:29)
Netto tijd 1:13:33
Snelheid 13,128 km/uur
Afstand 10 Engelse Mijl trimloop
Plaats 342e Mrecr
De 22:12 kwam vooral door de langzame start waarbij je moest dribbelen van links naar rechts vanaf de IJtunnel kon ik goed lopen. Bij de eerste woonwijk kwam ik de groep die voor ons startte al tegen wat tot irriterende momenten leidde. Ook hierbij weer van links naar rechts om mensen in te kunnen halen. Laatste 5KM schaam ik mezelf wel een beetje voor als ik bedenk dat mijn persoonlijke record op de 5KM 18.43 is.
Weet voor mezelf wel dat ik te weinig dicipline heb om trainingen te blijven lopen, om wat betere tijden te lopen.
Al met al leuke sfeer en alles wat erom heen was, misschien dat ik volgend jaar nog eens meedoe maar dat weet ik nog niet.
Edit:// Van mijn woonplaats ben ik verruit de snelste zie ik net. (Van de 13 deelnemers)
[ Bericht 3% gewijzigd door Klapdeur op 17-09-2006 19:45:07 ]
Eerste x dat ik aan zoiets mee doe, en ook de eerste x dat ik meer dan 12 km hardloop (
) Ik had mezelf als doel gesteld iets rond 1:25.
5 kilometer 29:18 (29:18)
10 kilometer 55:16 (25:58)
15 kilometer 1:21:05 (25:49)
Netto tijd 1:26:01
Ik startte om 13:40, en als vrijwel allerlaatste van mijn startvak
omdat ik vrij laat was en mijn trainingsmaatje niet kon vinden. Merkte wel dat dat niet zo snugger was, ik liep constant te slalommen en te kutten. Dat zie je ook aan die eerste doorkomsttijd, ik werd helemaal gek.
Ik wist ook niet goed hoe ik mijn krachten moest verdelen, pas wat later in de wedstrijd besefte ik pas dat ik wel een paar tandjes omhoog kon. Doorkomst tijden gingen ook steeds iets sneller.
Ik kwam ook vrij fris over de finish, laatste 500 meter heb ik ook echt gesprint
Achteraf heb ik er wel spijt van dat ik niet wat harder ging lopen, had wel 5 minuten af gekund.
Ik heb ook maar weinig KM bordjes gezien, had echt geen idee op hoeveel ik zat soms.
Al met al vond ik het erg leuk, volgend jaar cker weer.
na de ijtunnel echt te druk en die disco van Nike heel irritant
Verder weer leuk om mee te doen
Wel een leuk idee, maar daar is het iets te druk voor. Zag er ook geen klap Ben er wel steeds meer van overtuigd dat ik hardloopschoenen moet kopen, dus dat dat mijn volgende spaarproject gaat worden, want ik was de enige met zaalvoetbalschoenen van alle 4000 die ik zag bij het inhalen...
niet gek op zich
ah, trouwens, ben 133e ge-eindigd
quote:How how Grump, ik wil je niet in al je enthosiastme onthouden maar dat is van de recreanten. Ik was daarvan overigens 352e. Ik weet alleen niet precies hoeveel er daaraan meededen. Zelf denk ik iets van 12.000? Laatste 4 startgroepen van 3000 per groep?!
Edit:// Totaal recreanten 8304
ach, vind 8304 ook veel
Kheb nu wel stijve poten
Zal morgen wel een beetje spierpijn hebben vrees ik. Ik liep trouwens een tijd in de buurt van een gozer met een Feyenoord shirt
Die heeft echt een berg ellende naar zn kop gekregen in Amsterdam Noord en hij maar lachen was wel humor.Mijn eerste streven is om maar eens binnen een half uur de 5 km te kunnen lopen.
Vanaf dinsdag staan er foto's en filmpje online van iedere deelnemer, ben wel benieuwd hoe ik over de finish strompel
quote:ik heb me er net voor ingeschrevenOp zondag 17 september 2006 18:51 schreef Wolfje het volgende:
De zevenheuvelenloop is op dat punt goed georganiseerd. De startvakken worden zodanig ingedeeld dat alle lopers in het vak ongeveer even snel gaan (de snellere vakken hebben dus ook minder lopers). Vlak voor de start wordt de weg versmald zodat het na de start niet zo vreselijk druk is op de weg. Dan volgt een 4 a 5 km lang recht stuk brede weg (heuvel op
momenteel gaat het erg goed en tegen die tijd lukt me dat zeker wel en heb ik iets om weer naar toe te werken, werkt lekker
Mijn eerste 'wedstrijd' is 8 oktober, de 4 Mijl van Groningen, welke makkelijk te doen moet zijn voor mij
En het is erg leuk om al die verhalen over de dam tot dam loop te lezen
Ik zelf ben helaas (nog) niet zo snel, maar misschien komt dat ooit wel.
Snelheid 9,337 km/uur
5 kilometer 31:21 (31:21)
10 kilometer 1:03:06 (31:45)
15 kilometer 1:36:44 (33:38)
Netto tijd 1:43:25
Ik ben tevreden met mijn tijd.
quote:Netjes tochOp zondag 17 september 2006 23:00 schreef Rocksteen het volgende:
Wat een goede tijden! Hulde
Ik zelf ben helaas (nog) niet zo snel, maar misschien komt dat ooit wel.
Snelheid 9,337 km/uur
5 kilometer 31:21 (31:21)
10 kilometer 1:03:06 (31:45)
15 kilometer 1:36:44 (33:38)
Netto tijd 1:43:25
Ik ben tevreden met mijn tijd.
Gewoon elk jaar verbeteren, ga ik ook doen.
Totaal plaats 7327 / 8304
Categorie plaats 4947 / 5346
Snelheid 9,030 km/uur
5 kilometer 35:23 (35:23)
10 kilometer 1:08:22 (32:59)
15 kilometer 1:40:37 (32:15)
Netto tijd 1:46:56
Ga maar trainen op meer snelheid, dit viel me echt tegen... Had zelf 1:30h in gedachten :-(
5 km 33:33 (33:33)
10 km 1:07:24 (33:51)
15 km 1:42:57 (35:33)
Netto tijd 1:49:34
Snelheid 8,813 km/uur
Het viel mij op dat de mensen die mij inhaalden me veel meer opvielen dan de mensen die ik inhaalde. Dat vond ik best frustrerend! @rocksteen: wij hebben op 4 sec na dezelfde tijd
En slechte tijden binnen de 2 uur bestaan niet vind ikmhoor. Er zijn zoveel mensen die het je absoluut niet nadoen. Volgend jaar beter!
Maar petje af voor iedereen die hem uitgelopen heeft! En volgend jaar zeker weer!!
quote:ik dacht niet veel zijn er heel weinig afgevoerdOp maandag 18 september 2006 09:15 schreef annoh het volgende:
Hoeveel mensen zijn er eigenlijk uitgevallen? Weet iemand dat?
Het viel mij op dat de mensen die mij inhaalden me veel meer opvielen dan de mensen die ik inhaalde. Dat vond ik best frustrerend! @rocksteen: wij hebben op 4 sec na dezelfde tijd
En slechte tijden binnen de 2 uur bestaan niet vind ikmhoor. Er zijn zoveel mensen die het je absoluut niet nadoen. Volgend jaar beter!
Zag wel veel mensen een pisstop houden ( vooral na de IJtunnel)
Finish filmpje staat online
Foto en 10 km passage nog niet.Ik ben zelf nog druk aan het trainen. Morgen staat voor mij de duurloop van een uur op het programma. Donderdag intervallen en dan volgende week een rustige week met voorbereiding. Dan zondag knallen op de 6km.
Snelheid 10,707 km/uur
5 kilometer 30:50 (30:50)
10 kilometer 57:50 (27:00)
15 kilometer 1:25:07 (27:17)
Netto tijd 1:30:11
Volgende loop wordt nu waarschijnlijk de 10 km loop tijdens de Amsterdam Marathon, verslavend dat hardlopen
Nu heb je een tijd waar je je op kan richten voor die 10KM en voor volgend jaar met de Dam tot Dam loop 
.Ik heb dus 48.15 gelopen volgens de site. Ik baal hier nogal van, want ik zou graag mijn echte tijd weten!
Het probleem lag niet aan mijn chip trouwens, want voor de rest van mijn team (AH bedrijvenloop) geldt hetzelfde... Sta ik om 6 uur op om optijd in Zaandam te zijn en ben ik alsnog te laat...
.edit: verkeerde knopje
geinig 
Wat kan ik trouwens het beste doen tegen bloedende tepels? Gewoon afplakken met pleisters?
quote:Ja, je kan met pleisters werken maar door het zweet kunnen die van hun plek afgaan. Je kan het ook met vaseline insmeren of een soort gelijk spul. Je kan ook een ander soort materiaal shirt aantrekken wat minder schuurt.Op dinsdag 19 september 2006 12:15 schreef Abonides het volgende:
Wat kan ik trouwens het beste doen tegen bloedende tepels? Gewoon afplakken met pleisters?
tering Een echt loopshirtje zal een berg schelen denk ik.
Dan weet ik het niet
Heb er zelf geen last van, maar het meest logische lijkt me een paar pleisters, en dan eventueel met dat verbandtape vastmaken Een oplossing is, zoals al eerder gezegd, het afplakken van de tepels met pleisters. Je kunt er ook wel sporttape voor gebruiken, dat blijft ook wat beter zitten.
had zo een shirt van nike ( zo een geel orange geval)
doet nu nog zeer
Wel vervelend hoor.
quote:18:43 toch?Op dinsdag 19 september 2006 19:43 schreef Klapdeur het volgende:
Over anderhalve week maar even meelopen met een recreatieloop over 5KM hier in het dorp, dat is de enige manier waardoor ik blijf hardlopen. Doel; benadering persoonlijke record.
quote:Hee, dat ziet er wel goed uit. Ik ben nog altijd op zoek naar goeie zweetbestendige dopjes, want als ik een beetje ga zweten (en dat gebeurt mij vrij snelOp dinsdag 19 september 2006 21:02 schreef faberic het volgende:
ik heb gister de Sennheiser Sport MX 75 oordopjes besteld en ik heb ze vandaag binnengekregen. Ze vallen niet uit (daar had ik eerst veel problemen mee) dus ik hoop hier lekker mee te kunnen hardlopen!
) valt al snel één van mijn doppen uit. De volgende dag zijn ze weer opgedroogd en werken ze weer prima, maar ideaal is het dus niet. Ben wel benieuwd naar je ervaringen. quote:Correct
Zelf heb ik altijd de grootste moeite om mijn ademhaling regelmatig te houden als ik muziek luister. Ik ga juist in de ritme van het muziek ademen. Daarbij hoor ik het verkeer niet meer.
quote:Ik heb er een hekel aan als ik mijn eigen ademhaling hoor. En ja, het is ook voor afleiding, want de ritmes zijn vaak zo wisselend dat je er niet echt op kan lopen. Tenzij ik dance opzet, maar daar hou ik niet zo van. En meestal loop ik in rustige straatjes met weinig verkeer, dus echt gevaarlijk is het niet.Op woensdag 20 september 2006 09:34 schreef Abonides het volgende:
Waarom lopen jullie eigenlijk met oordopjes in? Puur vanwege de afleiding van muziek of om je ritme goed op peil te houden?
Zelf heb ik altijd de grootste moeite om mijn ademhaling regelmatig te houden als ik muziek luister. Ik ga juist in de ritme van het muziek ademen. Daarbij hoor ik het verkeer niet meer.
Als ik een ritme wil horen in de muziek, gebruik ik vaak dance. De meeste tracks van Tiesto zijn uitermate geschikt om op te lopen, allene ben ik snel geneigd om me hierdoor te laten opzwepen en dus snel teveel te geven.
Tijdens de damloop had ik daarom 'Buddha Chillout' opstaan, om mezelf door de muziek te dwingen om in het begin niet te snel te gaan en mee te gaan met de massa. Misschien ben ik er wel iets te langzaam door gegaan ;-)
quote:Succes, geloof dat hij mij 1x gelukt is laag in de 18 minuten te lopen, maar moet eerlijk zeggen dat ik nooit echt veel 5 kilometers heb gelopen. Volgende week weer eens keertje, heb er wel weer zin in om op snelheid te trainen ipv lange afstand
En die oordopjes kwestie, lekker niets, heerlijk mijn eigen ademhaling
quote:Goed opgebouwd!Op woensdag 20 september 2006 12:00 schreef corny het volgende:
Op de uitslagen site staat nu ook een grafiekje met de opbouw van je loop. Erg leuk om te zien!
[afbeelding]
quote:Ik heb bij voorkeur altijd muziek op staan. Alleen als ik aan het studeren ben niet eigenlijk. Ik zou het dus gewoon missen als ik tijdens het lopen geen muziek op zou hebben. Ik denk zelfs dat het motiverend werkt, lekker stukje lopen en muziek luisteren! Bovendien is het ter afleiding natuurlijk.Op woensdag 20 september 2006 09:34 schreef Abonides het volgende:
Waarom lopen jullie eigenlijk met oordopjes in? Puur vanwege de afleiding van muziek of om je ritme goed op peil te houden?
Zelf heb ik altijd de grootste moeite om mijn ademhaling regelmatig te houden als ik muziek luister. Ik ga juist in de ritme van het muziek ademen. Daarbij hoor ik het verkeer niet meer.
Maar de Damloop bv gewoon zonder, ik vind de aanmoedigingen en de bandjes lans de kant daar veels te leuk voor.
Draai alleen geen house tijdens het lopen, ik ga dan in de maat lopen etc
vrij onhandig. Dus met lopen zet ik altijd 2pac oid op Google earth is natuurlijk wel een stuk hipper. Misschien dat ik het binnenkort ook maar een keer probeer!!quote:Annoh, ik weet natuurlijk niet wat er mis is maar ik heb het idee dat het met het volgende te maken heeft. Ik heb dit even snel voor je opgezocht hoop voor je dat dit het is, zodat je er iets aan kan doen want prettig lijkt het me allerminst. Mocht je vragen hebben, zal ik je proberen te helpen zover ik dat kan natuurlijk.Op vrijdag 22 september 2006 16:10 schreef annoh het volgende:
Verdorie jongens, ik heb last van mijn schenen! En niet zo'n beetje ook! Ik heb woensdag even 20 minuutjes rustig gelopen, en sindsdien is het mis. Gisteren met uitgaan (dansen) had ik er ook last van en nu doet t zelfs pijn als ik zit :S Net gekoeld met ijs, en ik doe veel rekoefeningen. Bah!!
quote:Bij scheenbeenvliesontsteking is er sprake van een ontsteking van de aanhechtingsplaats op het scheenbeen van de onderbeenspieren. Een andere gebruikte term is dan ook: shin-splints.
De klachten bevinden zich aan de binnen-voorzijde van het onderbeen. Hier wordt pijn aangegeven met name na belasting en is er vaak een lichte zwelling zichtbaar. Met name bij sporters die veel moeten wenden en draaien kan deze blessure voorkomen.
De oorzaken
Afwijkingen aan de stand van de voet zoals platvoeten kunnen een oorzaak zijn van deze blessure. Ook bij net beginnende sporters met onvoldoende kracht in de onderbeenspieren komt deze blessure regelmatig voor.
Andere oorzaken zijn: overbelasting door het te snel opbouwen van de trainingsbelasting, slecht passende en oude sportschoenen en een verkeerd looppatroon. De pijnklachten komen vaak langzaam opzetten en worden steeds erger indien er geen maatregelen genomen worden.
De behandeling
Bij deze blessure is het erg belangrijk dat de sporter direct rust neemt. Het negeren van de klachten kan leiden tot een langdurige en pijnlijke geschiedenis. Het herstel kan dan lang op zich laten wachten.<BR>
De fysiotherapeut zal de pijnlijke en diepgelegen kuitspieren masseren met speciale diepe massagetechnieken om deze te laten ontspannen. Ook zal de fysiotherapeut letten op de omliggende gewrichten zoals het enkelgewricht, de spierkracht en de coördinatie van de spieren van het onderbeen.
Verder is het erg belangrijk dat er naar het looppatroon en de sportschoenen gekeken wordt. De schoenen moeten de voet goed steunen en enige schokdemping bevatten. In de sportschoen kan een zooltje van wat stugger materiaal de voet zodanig ondersteunen dat het looppatroon wordt verbeterd. Video-analyse van het looppatroon kan hierbij verhelderend werken.
Zijn de klachten verdwenen of een stuk minder geworden dan kan heel voorzichtig weer begonnen worden met het opbouwen van de trainingsbelasting. Tot die tijd kan de sporter met fietsen en aqua-jogging zijn conditie op pijl houden.
quote:Hier kan ik mij zelf ook wel in vinden.Op vrijdag 22 september 2006 11:04 schreef thaleia het volgende:
Ik loop ook altijd met muziek als ik train. Een lange duurloop vind ik saai zonder, en bij kortere intervaldingen helpt de muziek me om de snelle stukken vol te houden. Bij een wedstrijd of trimloop blijft m'n mp3-speler thuis, ik wil het kunnen horen als een medeloper iets zegt en de aanmoedigingen van het publiek mis ik ook liever niet
quote:Ja bedankt Klapdeur! Ik had zelf ook al wat info opgezocht. Aan een aantal dingen kan het niet liggen, ik heb bijvoorbeeld absoluut geen onderontwikkelde kuitspieren . Maar ergens had ik ook gelezen dat het kan liggen aan dat je kuitspieren te sterk zijn waardoor ze teveel aan je scheenbeen trekken. Dat lijkt me nog waarschijnlijker. Ook overbelasting lijkt me raar, tenminste, de dam tot dam loop was natuurlijk wel een grote inspanning, maar hiervoor heb ik heel lang heel rustig getraind en absoluut geen rare sprongen in intensiteit etc gemaakt. Mijn sportschoenen heb ik nu 7 maanden, en ik heb er wel vrij veel op gelopen, maar op zich moet dit nog kunnen toch? Misschien moet ik maar eens langs zon gespecialiseerde winkel met mn schoenen. Heb eigenlijk geen geld voor nieuwe.
Bij scheenbeenvliesontsteking is er sprake van een ontsteking van de aanhechtingsplaats op het scheenbeen van de onderbeenspieren. Een andere gebruikte term is dan ook: shin-splints.
De klachten bevinden zich aan de binnen-voorzijde van het onderbeen. Hier wordt pijn aangegeven met name na belasting en is er vaak een lichte zwelling zichtbaar. Met name bij sporters die veel moeten wenden en draaien kan deze blessure voorkomen.
De oorzaken
Afwijkingen aan de stand van de voet zoals platvoeten kunnen een oorzaak zijn van deze blessure. Ook bij net beginnende sporters met onvoldoende kracht in de onderbeenspieren komt deze blessure regelmatig voor.
Andere oorzaken zijn: overbelasting door het te snel opbouwen van de trainingsbelasting, slecht passende en oude sportschoenen en een verkeerd looppatroon. De pijnklachten komen vaak langzaam opzetten en worden steeds erger indien er geen maatregelen genomen worden.
Ik kijk het nog even een weekje aan denk ik, ga niet lopen en me rustig houden (lastig: vanavond ga ik weer uit), en vooral hopen dat het wegtrekt. Op dure fysio's en rare pijnen zit ik absoluut niet te wachten namelijk.
Ik heb er weer erg veel zin in en ga nu liefst iedere dag weer lopen.
Ik hoop voor 3 november klaar te zijn om de Bergrace by Night (7,6 km) te lopen.
Zijn er nog meer mensen hier die deze gaan lopen?
waar is dat ?
by night? in de nacht??
quote:ik heb daar ook last van. ik heb het al een hele tijd. ik heb in de vakantie 3 weken niet hardgelopen, maar het begint nu langzaamaan weer de kop op te stekenOp vrijdag 22 september 2006 16:55 schreef annoh het volgende:
[..]
Ja bedankt Klapdeur! Ik had zelf ook al wat info opgezocht. Aan een aantal dingen kan het niet liggen, ik heb bijvoorbeeld absoluut geen onderontwikkelde kuitspieren . Maar ergens had ik ook gelezen dat het kan liggen aan dat je kuitspieren te sterk zijn waardoor ze teveel aan je scheenbeen trekken. Dat lijkt me nog waarschijnlijker. Ook overbelasting lijkt me raar, tenminste, de dam tot dam loop was natuurlijk wel een grote inspanning, maar hiervoor heb ik heel lang heel rustig getraind en absoluut geen rare sprongen in intensiteit etc gemaakt. Mijn sportschoenen heb ik nu 7 maanden, en ik heb er wel vrij veel op gelopen, maar op zich moet dit nog kunnen toch? Misschien moet ik maar eens langs zon gespecialiseerde winkel met mn schoenen. Heb eigenlijk geen geld voor nieuwe.
Ik kijk het nog even een weekje aan denk ik, ga niet lopen en me rustig houden (lastig: vanavond ga ik weer uit), en vooral hopen dat het wegtrekt. Op dure fysio's en rare pijnen zit ik absoluut niet te wachten namelijk.
quote:De Bergrace by Night is een tocht van de Wageningse Berg (of in mijn geval de markt in Wageningen) naar de Grebbeberg in Rhenen, die om tussen tien en elf uur 's avonds start.Op vrijdag 22 september 2006 18:13 schreef reintje17 het volgende:
nee ken ik niet vertel eens
waar is dat ?
by night? in de nacht??
Tot dit jaar werd hij alleen in april 's avonds gelopen en in november overdag, maar dit jaar is ook de november editie 's avonds.
Meer informatie: http://www.bergrace.nl/bynight/
Lange reis van amsterdam naar nijmegen, maar lijkt me leuk Richttijd lijkt me 1 uur 5, stiekem natuurlijk onder het uur maar moet realistisch blijven en daarnaast is het pas mijn 3e wedstrijd ooit, na de batavierenrace en de dam tot dam
hoevaak loop je ervoor?Had ik het geweten, dan was ik wel voor de 5 km gegaan!
quote:Oeps ookOp zaterdag 23 september 2006 18:18 schreef Grumpey het volgende:
oeps, heb ik me nu ingeschreven voor de sloterplasloop 10 km? Ja, echt! Wow, dus volgende week zondag heb ik weer een wedstrijd
, Je hebt je waarschijnlijk per ongeluk en vooral tegen je wil in ingeschreven.... net overigens 6km in 23:10, maar ben nu ziekerig, dus hopelijk zet dat niet door
Niet alleen het weer was erg benauwend in en rondom Arnhem, ook die hoogteverschillen hakken er aardig in op dit soort afstandjes. Tijd was 1h 8m 33s
Had sneller gekund, maar de omstandigheden waren dus niet optimaal. 
vooral die laatste klim bij 12 km was... uhm... zwaar
Toen ik bijna bij de finish was en m'n tijd zag dacht ik even: "ga ik hiervan balen?" en besloot dat ik niet ging balen, omdat ik voor wat er vandaag binnen m'n mogelijkheden lag wel alles eruit had gehaald. Vriendin die ook slechter had gelopen dan vorige keer had hetzelfde: sneller hadden we vandaag niet kunnen zijn.
Wat mij dan ook altijd wel weer troost is om bij de uitslagen te kijken, en te zien dat je er van de 285 vrouwen toch nog zo'n 240 achter je hebt gelaten
Goed, dat zijn langzame vrouwen, want de goeien doen mee aan de 15, maar daar hebben we het effe niet over Met jouw tijd zit je ook lang niet gek trouwens, in vergelijking met de rest vd deelnemers!
quote:Ik probeer om de 4 dagen minimaal 75 minuten (nu). Ik begon ongeveer 6 weken geleden met 4 minuten hardlopen (na praktisch 1,5 jaar niet trimmen. ) Ik zit nu op de 75 minuten ik wil naar minimaal 90 minuten per 4 dagen toe werken. Hoewel ik me afgelopen zaterdag na 6 dagen rust gigantisch goed voelde na afloop. Temp 6 a 8 km/u.Op zaterdag 23 september 2006 13:09 schreef Grumpey het volgende:
jahoor, alleen zijn we dan wel geintresseerd op welke manier je dat probeert te bereiken
Ik ga in ieder geval nog wel even langs een goeie hardloopwinkel om een loopanalyse te maken, want misschien ligt het wel aan mijn techniek. Maar ik zie het een beetje somber in.
quote:Whoa.....ofschoon je tempo gelukkig wel laag ligt lijkt dit me toch wel wat erg veel, zo snel al zo lang achter elkaar gaan lopen. Als je zes weken geleden op vier minuten zat.....en dan nu al anderhalf uur wilt, kunnen je benen dat dan wel aan? Pas op voor blessures! Als je enkels, voeten, knieeen of heupen beginnen te protesteren ligt alles de komende tijd weer stil en daar word je ook niet blij van.Op maandag 25 september 2006 11:48 schreef Naief_And_Nasty het volgende:
Ik probeer om de 4 dagen minimaal 75 minuten (nu). Ik begon ongeveer 6 weken geleden met 4 minuten hardlopen (na praktisch 1,5 jaar niet trimmen. ) Ik zit nu op de 75 minuten ik wil naar minimaal 90 minuten per 4 dagen toe werken. Hoewel ik me afgelopen zaterdag na 6 dagen rust gigantisch goed voelde na afloop. Temp 6 a 8 km/u.
Zie bijv het bericht van Syvagator hierboven (erg klote zeg!)
Ik weet trouwens ook niet hoeveel kilo's je wilt verliezen N_and_N maar hardlopen wordt mensen met een flink overgewicht ook afgeraden omdat de belasting op de knieeen dan te groot is. Het advies is dan om eerst te gaan wandelen totdat er zoveel gewicht verloren is dat de benen het hardlopen wel aankunnen. Als je geen flink overgewicht hebt dan heb ik niks gezegd, dan kun je gewoon hardlopen
Echt, je kunt beter 3 keer per week een half uurtje lopen, dan zo lang achter elkaar meteen. En dan verlies je ook meer klio's! Vaker kort trainen is veel beter voor je lichaam dan minder vaak lang. Bovendien komt er dan eerder een verandering in je spijsvertering, waardoor je ook bij je dagelijkse bezigheden meer verbrandt. Fijn!!
Op www.myasics.com vind je goede beginnersschema's, met verantwoorde afstanden.
quote:Misschien ben ik nog wel iets te zwaar ook om echt lange afstanden te lopen. Mijn BMI is nu iets van 26 (101 kg bij 1m. 98), net iets teveel dus, maar goed, ik ben sinds ik begonnen ben al wel 5 kg verloren. Nouja, eerst maar eens professioneel advies afwachten.Op maandag 25 september 2006 13:07 schreef thaleia het volgende:
[..]
Whoa.....ofschoon je tempo gelukkig wel laag ligt lijkt dit me toch wel wat erg veel, zo snel al zo lang achter elkaar gaan lopen. Als je zes weken geleden op vier minuten zat.....en dan nu al anderhalf uur wilt, kunnen je benen dat dan wel aan? Pas op voor blessures! Als je enkels, voeten, knieeen of heupen beginnen te protesteren ligt alles de komende tijd weer stil en daar word je ook niet blij van.
Zie bijv het bericht van Syvagator hierboven (erg klote zeg!)
Ik weet trouwens ook niet hoeveel kilo's je wilt verliezen N_and_N maar hardlopen wordt mensen met een flink overgewicht ook afgeraden omdat de belasting op de knieeen dan te groot is. Het advies is dan om eerst te gaan wandelen totdat er zoveel gewicht verloren is dat de benen het hardlopen wel aankunnen. Als je geen flink overgewicht hebt dan heb ik niks gezegd, dan kun je gewoon hardlopen
quote:Je moet gewoon lekker rustig aan opbouwen. Vorig jaar 2de Kerstdag liep ik zonder te trainen mee met een bosloop van 6 km. Verrassend genoeg liep ik deze zonder te wandelen uit in 34 minuten. Mijn BMI was op dat moment 30 (103 kg bij 1m85).Op maandag 25 september 2006 14:24 schreef Svyatagor het volgende:
[..]
Misschien ben ik nog wel iets te zwaar ook om echt lange afstanden te lopen. Mijn BMI is nu iets van 26 (101 kg bij 1m. 98), net iets teveel dus, maar goed, ik ben sinds ik begonnen ben al wel 5 kg verloren. Nouja, eerst maar eens professioneel advies afwachten.
Omdat het zo lekker ging en ik toch graag wou afvallen ben ik rustig gaan uitbreiden. De eerste keer dat ik 10 km liep ging ik harstikke stuk na een km of 8. Nadat ik dit een paar keer heb gedaan is de 10 steeds makkelijker geworden. Momenteel loop ik moeiteloos de 10 km. Tijdens de Dam tot Dam ging ik na km 12-13 kapot. Een paar keer deze afstand lopen en de 15-16 zou ook makkelijker moeten gaan. Ondertussen weeg ik 91 kg en heb dus en BMI van 27.
Zolang je het rustig aan opbouwd zou het volgens mij geen probleem moeten zijn.
Ik lees net je post waarbij je overweegt om te stoppen! Als je na de 5 km pijn in je knieën begint te krijgen, forceer dan niet en loop niet meer dan 5 km. Misschien komt het vanzelf wel om meer te gaan lopen. Als de 5 zo ontzettend makkelijk gaat, pas dan meer gaan lopen.
Momenteel twijfel ik nog om me in te schrijven voor de Zevenheuvelenloop. Ik heb familie in Nijmegen wonen en kan daar dan mooi op bezoek. Alleen vind ik het een beetje raar hoe het geregeld is met het inschrijfgeld. Je wordt geacht om met de trein te komen, anders moet je toeslag betalen, tenzij je in de buurt woont.
ik heb nog nooit hard gelopen, en wil gaan beginnen met oefenen.
ik wil graag mijn conditie verbeteren, en wat afvallen, en aangezien ik momenteel verder geen sport doe, lijkt dit me een goed begin.
maar hoe moet ik beginnen? zeker de eerste paar keer?
hoe zijn jullie begonnen?
quote:Wilskracht en discipline waren voor mij de grootste drempels.Op maandag 25 september 2006 15:15 schreef Matness het volgende:
hallo!
ik heb nog nooit hard gelopen, en wil gaan beginnen met oefenen.
ik wil graag mijn conditie verbeteren, en wat afvallen, en aangezien ik momenteel verder geen sport doe, lijkt dit me een goed begin.
maar hoe moet ik beginnen? zeker de eerste paar keer?
hoe zijn jullie begonnen?
Een goede vriend van mij is ooit eens om medische redenen gaan hardlopen (geen overgewicht). Hij bleek hier erg goed in te zijn en vroeg of ik ook een keertje mee wou lopen. De eerste keer dat ik ben gaan lopen, was ik na 1 km zo stuk en kreeg ik zulke steken in mijn zij, dat ik hem succes heb gewenst en terug ben gewandeld (en gezworen heb om NOOIT meer te gaan hardlopen).
Een 3 jaar geleden zaten mijn broer en ik ons op een zondag morgen ontzettend te vervelen. We hadden toen afgesproken om elke zondag ochtend (zolang de voetbalcompetitie nog niet was begonnen) een kilometer of 4 te gaan lopen. Na dit 2x te hebben gedaan (het ging wel lekker) heb ik loopschoenen gekocht. Vanwege mijn gewicht moest er eentje hebben met harde zolen (dat werd me verteld). Deze schoenen waren best prijzig (¤ 120,-) en zo dwong ik mezelf om te gaan lopen (dure schoenen hebben en niet gaan lopen kan natuurlijk niet).
Mijn broer kapte er na de 3x mee en ik ben maar in mijn eentje gaan lopen. Dit heeft heel wat wilskracht gevergd en ik verzaakte ook geregeld tot op het moment dat ik eigenlijk helemaal niet meer ging. Dit was ongeveer anderhalf jaar geleden. Ondertussen had ik wel al 1x meegedaan met die bosloop op 2de kerstdag (zie mijn post hierboven) op aandringen van die goede vriend.
Afgelopen december vroeg die vriend of ik nogmaals of ik mee wou doen. Ongetraind liep ik heerlijk de loop uit. Persoonlijk vond ik het geweldig om tegen het vriespunt, windje stil door het bos heen te tuffen. Sindsdien heb ik het weer opgepakt en probeer ik 1x per week te lopen (ik sport ontzettend veel en heb niet zo veel tijd). Het feit dat ik er flink bij ben afgevallen en het steeds lekkerder gaat werkt erg in je voordeel.
Als het eenmaal lukt en je bent niet bekaf, dan geeft hardlopen een enorme voldoening (tot nu toe nog meer dan welke andere sport ik ook doe).
quote:jammer, maar 5 kilometer werkt wel? Wat namelijk ook een uitdaging is, is lopen op snelheid en 1 afstand heel goed leren lopen. Ik zie hier, naast mezelf, niet echt veel mensen die dat doen maar ik moet zeggen dat het erg leuk is. Dus als je alleen nog maar 5 km aankan (voordat overbelasting meespeelt) is het misschien een optie!Op maandag 25 september 2006 12:01 schreef Svyatagor het volgende:
Ik overweeg ernstig om te stoppen met hardlopen en iets anders te gaan doen. Ik krijg tijdens en na het lopen teveel last van mijn knieën, ongeacht rekken / strekken. Ik heb goeie schoenen en loop zoveel mogelijk op onverharde weg, maar blijf problemen houden. Arelaxed, de klachten kwamen pas toen ik > 5 km ging lopen per keer.
Ik ga in ieder geval nog wel even langs een goeie hardloopwinkel om een loopanalyse te maken, want misschien ligt het wel aan mijn techniek. Maar ik zie het een beetje somber in.
In ieder geval is het jammer als je stopt
quote:Ja, dat zou echt niet leuk zijn, want ik begin er net een beetje plezier in te krijgen. En dat zegt wel wat, gezien mijn 'sport'verleden (non-existent, in feiteOp maandag 25 september 2006 17:32 schreef Grumpey het volgende:
[..]
In ieder geval is het jammer als je stopt
). quote:Voor mijn gevoel gaat het super. Ik sta er zelf ook van te kijken. Heel vreemd was ook dat ik toen ik om de andere dag hardliep ik niet goed herstelde en dat ik de eerste 10 a 15 minuten mijn benen voelde, maar naarmate ik vorderde ik mijn benen niet meer voelde, meer in de loopcadans kwam en lekkerder liep.Op maandag 25 september 2006 13:07 schreef thaleia het volgende:
[..]
Whoa.....ofschoon je tempo gelukkig wel laag ligt lijkt dit me toch wel wat erg veel, zo snel al zo lang achter elkaar gaan lopen. Als je zes weken geleden op vier minuten zat.....en dan nu al anderhalf uur wilt, kunnen je benen dat dan wel aan? Pas op voor blessures! Als je enkels, voeten, knieeen of heupen beginnen te protesteren ligt alles de komende tijd weer stil en daar word je ook niet blij van.
Zie bijv het bericht van Syvagator hierboven (erg klote zeg!)
Ik weet trouwens ook niet hoeveel kilo's je wilt verliezen N_and_N maar hardlopen wordt mensen met een flink overgewicht ook afgeraden omdat de belasting op de knieeen dan te groot is. Het advies is dan om eerst te gaan wandelen totdat er zoveel gewicht verloren is dat de benen het hardlopen wel aankunnen. Als je geen flink overgewicht hebt dan heb ik niks gezegd, dan kun je gewoon hardlopen
[ Bericht 0% gewijzigd door Naief_And_Nasty op 25-09-2006 21:22:25 ]
quote:Ja maar je moet wel het verschil voelen tussen goede pijn en foute-boel pijn. Anders kun je jezelf volledig in de vernieling lopen. Mijn schenen voelen nu heel anders dan de spierpijn of kleine pijntjes tijdens het lopen die ik eerst had. En ik wou nu dat ik ff wat rustiger aan had gedaan.Op maandag 25 september 2006 21:09 schreef Naief_And_Nasty het volgende:
Overigens ga ik niet bij ieder pijntje zeuren dat het niet gaat. Je moet juist pijn lijden. Ik ben meer een pijn zoeker in sport. Dat is alleen maar een goed teken vind ik als je je benen voelt.
quote:Doe je misschien nog een andere sport? Toen ik begon met een andere sport had ik opeens last van mijn knie en ik dacht dat dit lag aan het hardlopen, maar bleek toch meer aan de ongewone (voor mij dan) bewegingen van die andere sport te liggenOp vrijdag 22 september 2006 16:55 schreef annoh het volgende:
[..]
Ja bedankt Klapdeur! Ik had zelf ook al wat info opgezocht. Aan een aantal dingen kan het niet liggen, ik heb bijvoorbeeld absoluut geen onderontwikkelde kuitspieren . Maar ergens had ik ook gelezen dat het kan liggen aan dat je kuitspieren te sterk zijn waardoor ze teveel aan je scheenbeen trekken. Dat lijkt me nog waarschijnlijker. Ook overbelasting lijkt me raar, tenminste, de dam tot dam loop was natuurlijk wel een grote inspanning, maar hiervoor heb ik heel lang heel rustig getraind en absoluut geen rare sprongen in intensiteit etc gemaakt. Mijn sportschoenen heb ik nu 7 maanden, en ik heb er wel vrij veel op gelopen, maar op zich moet dit nog kunnen toch? Misschien moet ik maar eens langs zon gespecialiseerde winkel met mn schoenen. Heb eigenlijk geen geld voor nieuwe.
Ik kijk het nog even een weekje aan denk ik, ga niet lopen en me rustig houden (lastig: vanavond ga ik weer uit), en vooral hopen dat het wegtrekt. Op dure fysio's en rare pijnen zit ik absoluut niet te wachten namelijk.
Fysio wordt meestal wel vergoed door de verzekering. Ik kom er iig 1x per maand om rug en bekken na te kijken en los te maken. indien er sprake is va nernstieg klachte n(zoals in augustus ) ben ik in 3 weken tidj 5 keer geweest (heupblessure die zich uitwerkte op rug en bovenbenen)
gaat nu gellukig de goede kant weer op; hoewel er nog een spier dwarsligt die hoop ik de sportmassuer los kan krijgen komende woensdag, anders wordt het weer naar de fysio om hem los te masseren. is een spier die mij ook parte speeld in augustus.
waarschijnlijk allemaal weer een gevolg van een oude knieblessure (door aanrijding) waardoor ik minder speirvolume heb in mijn linkerbeen (en je raad het al, linker heub en en adductoren doen moeilijk). Wordt ook weer aan gewerkt van de winter; krachttraining met zowel toesttel, egwichten al;s compex om de boel weer in balans te krijgen.
Zo weer even lopen, direct gevolgd door krachttraining benen en dan vanavond even zwemmen
moet met lopen rustig aan doen, en niet snel naar mijn oude niveau willen, normaal weekje was begin van de zomer:
1x duurloop 25-33km D1 (13-14km/h)
1x duurloop 15-20k na het fietsen D1-D2 (13km/h)
1x negatief gesplitte 10k 33% D1, 33% D2, 33% D3 (15km/h)
nu moet ik het op rustige duurloopjes houden van 10-15km
quote:Ik wilde je overigens niet ontmoedigen hoor met mijn 'successtory ' ik sport eigenlijk vanaf 1996 vrij intensief. Hoewel met tussenpozen heb ik altijd ook erbij hardgelopen.Op maandag 25 september 2006 15:15 schreef Matness het volgende:
hallo!
ik heb nog nooit hard gelopen, en wil gaan beginnen met oefenen.
ik wil graag mijn conditie verbeteren, en wat afvallen, en aangezien ik momenteel verder geen sport doe, lijkt dit me een goed begin.
maar hoe moet ik beginnen? zeker de eerste paar keer?
hoe zijn jullie begonnen?
Als je wilt afvallen hoef je niet hard te lopen, joggen volstaat. Toen ik begon in 1996 liep ik maanden lang misschien maar 3 minuten hard.
Probeer eens een schema van http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlopen_nieuws_detail&detail=149 Ik heb dus een schema voor 5 km genomen, duurloop, hoewel ik stukken hoger uitkwam ondersteunt het me bij mijn huidige lopen.
Wat iemand anders hier ook zei klopt: Het is meer een kwestie van volhouden.
quote:uitleg van van hardloopschema.nl:er wordt 4,5 gram vet per km verbrand
stel ik wil 10 kilo vet is 10.000 gram verbr.
dan moet ik 10.000 / 4,5 is 2222 km hardlopen
met 11 km (11 km per keer 1 x per 4 dagen)
d.i. 202 keer hardlopen
30,5 / 4 = 7,625 keer hardlopen p/maand
202 / 7,625 = 26,49 maand is 2 jaar en 2 maand en 2 week
quote:Moet je als loper nog uitkijken dat je je niet volpropt met koolhydraten als brood en bananen of ook een hele leuke is sportdranken met suikers want dan werkt het niet.Dat valt misschien tegen maar als je bezig bent met afvallen, val je niet alleen af door het hardlopen. Je valt af omdat je gedurende langere tijd meer calorieën verbruikt dan dat je binnenkrijgt via je voeding. Het Nederlands Voedingscentrum adviseert om tussen de 500 en 1000 kCal per dag meer te verbruiken en/of minder te eten/drinken om gezond en effectief af te vallen. Hiermee val je 0,5 tot 1 kilo per week af.
2 jaar hardlopen, 11 km in ongeveer 1,5 uur iedere 4 dagen. Maar het heeft niet mijn prioriteit met sport nl. Iemand die echt getraind is kan ook om de 2 dagen hardlopen.
Maar goed, vandaag groot nieuws
Ik heb hardloopschoenen gekocht
(jaar nadat ik besloten had dat het moest), het is een hele doorbraak inderdaad, maar doordat sommigen van dit forum last van dingen krijgen ben ik zelf maar overstag gegaan. Ik heb zelf nog nooit echt pijn gehad van wat dan ook bij elke sport die ik doe, hooguit wat moeheid of spierpijn, maar voorkomen is beter dan genezen. De runnersworld is maar 150 meter van mijn huis trouwens, dus dat hield me niet tegen ik durf niet te beginnen
ik ben zo bang dat ik niet eens de straat uit kan hardlopen, en dan al zo vreselijk moe ben dat ik terug moet
(mijn conditie is denk ik niet zo heel best.. ik sport al heel lang niet. zwem af en toe)
quote:je zal toch ooit eens moeten beginnen wil je wat conditie opbouwenOp woensdag 27 september 2006 21:21 schreef Matness het volgende:
bedankt voor de tips
ik durf niet te beginnen
ik ben zo bang dat ik niet eens de straat uit kan hardlopen, en dan al zo vreselijk moe ben dat ik terug moet
(mijn conditie is denk ik niet zo heel best.. ik sport al heel lang niet. zwem af en toe)
tip: moet je in het donker gaan hardlopen, zien de mensen je niet zo
netjes toch?
Ik kan een half uur hardlopen zeker volhouden nu, maar wil dus langer/sneller kunnen.
En Jedainait, ik doe altijd maar wat. Er is hier vlakbij zo'n park, met een wandelroute met stukken van zo'n 300 a 400m en dan komt er weer een bocht. Soms doe ik de helft van zo'n stuk snel en dan weer een stuk langzamer, soms een langer stuk snel, waar ik maar zin in heb. Maar goed ik ga sowieso bij het trainen erg af op 'hoe het voelt', ik heb ook geen hartslagmeter enzo.
Ben momenteel erg druk met werk en andere dingen maar omdat m'n tijd bij de Posbankloop zo tegenviel MOET ik gewoon trainen. Heb mezelf er dus toch maar toe gezet toen ik om 8 uur thuiskwam van m'n werk om nog even te gaan. De ervaring leert dat ik me er tot aan de Zevenheuvelenloop wel toe kan zetten om ondanks moeheid, duisternis, regen, koud, wind toch te gaan lopen, maar zodra die Zevenheuvelen voorbij is zakt het finaal in, dan loop ik alleen nog soms op een mooie zondagmiddag. Ik ben een soort Jan Ullrich, 's winters
quote:Op woensdag 27 september 2006 23:38 schreef thaleia het volgende:
Gefeliciteerd Pekkeman! Mijn eerste 10km ging een stuk langzamer
En Jedainait, ik doe altijd maar wat. Er is hier vlakbij zo'n park, met een wandelroute met stukken van zo'n 300 a 400m en dan komt er weer een bocht. Soms doe ik de helft van zo'n stuk snel en dan weer een stuk langzamer, soms een langer stuk snel, waar ik maar zin in heb. Maar goed ik ga sowieso bij het trainen erg af op 'hoe het voelt', ik heb ook geen hartslagmeter enzo.
Ben momenteel erg druk met werk en andere dingen maar omdat m'n tijd bij de Posbankloop zo tegenviel MOET ik gewoon trainen. Heb mezelf er dus toch maar toe gezet toen ik om 8 uur thuiskwam van m'n werk om nog even te gaan. De ervaring leert dat ik me er tot aan de Zevenheuvelenloop wel toe kan zetten om ondanks moeheid, duisternis, regen, koud, wind toch te gaan lopen, maar zodra die Zevenheuvelen voorbij is zakt het finaal in, dan loop ik alleen nog soms op een mooie zondagmiddag. Ik ben een soort Jan Ullrich, 's winters
Gewoon wedstrijden inplannen, dan ben je tenminste gedreven om een paar x te trainen. Tenminste ik wel, als ik geen leuke loopjes in de planning heb train ik meteen niet meer quote:Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, kun je het beste lange duurlopen doen naar mijn weten. Maar intervaltrainingen werken ook goed en zijn bovendien een leuke afwisseling in je trainingen. De manier die thaleia al voorstelde is prima (deze methode staat ook wel bekend als 'fartlek' training). Je rent een stuk varierend van 100m tot 1km hard en dan ga je heel rustig. Na zo'n 1 a 2 minuten zou je weer op adem moeten zijn (stel hier je tempo op af!) en kun je weer hard gaan. Dit herhaal je dan een paar keer. En vergeet niet om te beginnen met een beetje warm lopen.Op woensdag 27 september 2006 23:14 schreef JedaiNait het volgende:
Ik heb weinig zin om via een bepaald schema oid te gaan trainen, maar aangezien ik tijdens het lopen steeds merk dat mijn conditie mijn zwakke punt is, dacht ik dat het misschien wel handig zou zijn om af en toe wat intervaltrainingen toe te voegen. Alleen heb ik daar totaal geen ervaring mee. Weet iemand wat een interessant interval schema voor mij zou kunnen zijn?
Ik kan een half uur hardlopen zeker volhouden nu, maar wil dus langer/sneller kunnen.
In november ga ik in Valkenswaard meedoen aan de 14km. Merk wel dat ik het duurlopen enorm leuk vind, de duurlooptraining vind ik een stuk fijner dan de intervaltraining, hoewel dat ook enorm gaaf is. Jezelf lekker afbeulen. Heb laatst bij Perry Sport een riem gehaald met drinkflesjes, is ook wel fijn voor de training.
quote:sja, dat durf ik dan ook weer niet, omdat ik een dame ben..Op woensdag 27 september 2006 21:44 schreef PekkeMan het volgende:
[..]
je zal toch ooit eens moeten beginnen wil je wat conditie opbouwen
tip: moet je in het donker gaan hardlopen, zien de mensen je niet zo
lijkt me vrij onveilig, zeker in deze buurt
maar ben al muziek aan het verzamelen voor op de mp3 speler (
) dus binnenkort zal ik er toch aan moeten geloven... Eerst maar een goede tijden lopen op 5 en 10 km en 10 mijl. Idee is wel erg leuk, maar ik heb niet de discipline om daarvoor te gaan trainen. Ik hou het wel bij maximaal 10 mijl, en misschien een x de halve marathon ergens. 10 km vind ik wel een prima afstand.
nog 1 vraagje, wat nemen jullie mee, als je gaat lopen, en wat trek je aan
ik wil namelijk liever niet zonder flesje water, mijn telefoon en sleutels gaan lopen.
heb je dan een trainingsbroek met zakken, of wat is handig?
quote:Ik loop met een bidongordel en soms met mijn huissleutel in mijn hand.Op donderdag 28 september 2006 14:10 schreef Matness het volgende:
bedankt voor alle bemoedigende tips!
nog 1 vraagje, wat nemen jullie mee, als je gaat lopen, en wat trek je aan
ik wil namelijk liever niet zonder flesje water, mijn telefoon en sleutels gaan lopen.
heb je dan een trainingsbroek met zakken, of wat is handig?
Lopen met een flesje water in je hand vind ik heel irritant, zeker als hij halfvol is....!
Je zou je huissleutel nog aan je veters vast kunnen maken, dan heb je je handen helemaal vrij.
Anders optie zou een gordel/ riem met bidon en opbergvakje kunnen zijn, dan heb je ook je handen vrij!
quote:Als ik ga rennen, neem ik alleen de huissleutel mee en die stop ik dan in een vakje in mijn sportbroek.Op donderdag 28 september 2006 14:10 schreef Matness het volgende:
bedankt voor alle bemoedigende tips!
nog 1 vraagje, wat nemen jullie mee, als je gaat lopen, en wat trek je aan
ik wil namelijk liever niet zonder flesje water, mijn telefoon en sleutels gaan lopen.
heb je dan een trainingsbroek met zakken, of wat is handig?
Op zich hoef je als je korter dan een uur rent geen drinken mee te nemen. Het is voldoende om vooraf genoeg te drinken. Bij de wat betere sportwinkel zijn ook flesjes te krijgen die je aan een speciale riem kunt bevestigen. Zelf heb ik daar geen ervaring mee, maar er zijn zat mensen die daar wel mee rond rennen, dus het zal vast wel helpen.
Voor je mobiele telefoon is vast ook wel iets te vinden, maar ik zou het zeker niet gewoon in je broekzak stoppen aangezien dat niet zo prettig rent.
. Het was wel zwaar, maar volgens mij vind ik het lekkerder om gewoon een stuk te lopen. Denk dus niet dat ik het op korte termijn nogmaals ga herhalen. Leuk experiment echter.quote:Ik heb zelf inderdaad alleen de huissleutel mee, en die zit in een speciaal vakje daarvoor van mijn broek (of gewoon een zak van broek). Voor de rest heb ik horloge om, telefoon neem ik niet mee, ik zou toch niet opnemenOp donderdag 28 september 2006 14:29 schreef Wolfje het volgende:
[..]
Als ik ga rennen, neem ik alleen de huissleutel mee en die stop ik dan in een vakje in mijn sportbroek.
Op zich hoef je als je korter dan een uur rent geen drinken mee te nemen. Het is voldoende om vooraf genoeg te drinken. Bij de wat betere sportwinkel zijn ook flesjes te krijgen die je aan een speciale riem kunt bevestigen. Zelf heb ik daar geen ervaring mee, maar er zijn zat mensen die daar wel mee rond rennen, dus het zal vast wel helpen.
Voor je mobiele telefoon is vast ook wel iets te vinden, maar ik zou het zeker niet gewoon in je broekzak stoppen aangezien dat niet zo prettig rent.
Water is inderdaad niet nodig indien er korter gelopen wordt dan 1 uur. Het is wat lastig maar trainbaar om zonder water te lopen. Je lichaam conditioneert dit zelf, dus na 5 a 6 keer geen water is je lichaam wel gewend eraan. Na afloop en vooraf wel goed drinken dan. (Als je het doet om verkoeling van lichaam, dan zou ik eerder luchtigere kleding kopen dan water over je heen gooien. Van het 2e wordt je ziek en het ziet er ook nog eens beetje overdreven uit.)
Ik heb net anderhalf uur gelopen. GeLOPEN ja, want ik had een lekke band. Bah. Positief punt: geen last van mn schenen, wel geexercised (ik liep op een aardig tempo). Morgen maar eens 1 of 2 km proberen, kijken hoe het gaat. Ik wil naar Amsterdam op 15 oktober!! Ben zelfs een beetje aan het shaken nu, zoals ik vaak heb na intensief sporten. Maar wacht. Dat kan ook komen omdat ik in geen eeuwen meer iets gegeten heb
Haha ik ga eten!Maar het is net alsof ik op wolken loop joh, ik voel nu ook helemaal niets in mijn benen, heb niet eens het gevoel alsof ik hardgelopen heb (normaal voelde ik ook weinig, maar dit slaat alles). Denk dat ik binnenkort maar eens een halve marathon ga lopen ofzo, met dit gevoel na 10 kilometer haha. Maar leuke ervaring na 2 jaar slechte schoenen ineens goede schoenen kopen, kan het iedereen aanraden
quote:Teer, jij loopt echt erg goed. 39 minuten op de 10 km is gewoon een toptijdOp donderdag 28 september 2006 18:52 schreef Grumpey het volgende:
zo, net mijn nieuwe schoenen getest. En inderdaad, dat loopt een stuk fijner haha. Wat een verschil zeg, ik ging ook als een speer van start (30 sec sneller dan normaal op eerste 2 km) maar zakte daarna wat in door ietwat slechte voorbereiding qua eten en drinken, en het was alweer 1,5 week geleden dat ik voor het laatst 10+ liep. Uiteindelijk een respectabele 39:40 op 10 km gelopen, hopelijk kan ik komende zondag dat evenaren bij de sloterplasloop (echt toppen hoef ik niet van mezelf).
Maar het is net alsof ik op wolken loop joh, ik voel nu ook helemaal niets in mijn benen, heb niet eens het gevoel alsof ik hardgelopen heb (normaal voelde ik ook weinig, maar dit slaat alles). Denk dat ik binnenkort maar eens een halve marathon ga lopen ofzo, met dit gevoel na 10 kilometer haha. Maar leuke ervaring na 2 jaar slechte schoenen ineens goede schoenen kopen, kan het iedereen aanraden
Kga morgen ook eens kijken naar schoenen, is wel weer nodig. Heb steeds meer last van mn knieen na het lopen
Ik heb altijd alleen m'n huissleutels bij me maar je moet dan wel zorgen dat je niet verdwaalt. 1x ging ik met een vriendin de polder in, 'de volgende afslag' bleek veel langer op zich te laten wachten dan we hadden gedacht, rondje werd dus veel groter dan we hadden gedacht....en daar loop je dan zonder drinken, eten of telefoon. Dat was niet grappig. Toen er 'n auto langskwam hebben we 'n lift gevraagd.....en van de reddende engel achter het stuur een flesje drinken gekregen.
eigenlijk is nederland nog best heel lief en schattig
) is dat natuurlijk zo gebeurd. Wellicht kunnen ze in de OP, zodat er op teruggeblikt kan worden.
Korte termijn :
10 km - 45 mins ( is 49 )
Lange termijn:
Halve marathon in 2007 uitlopen. Tijd moet ik nog over nadenken
Iets langere termijn (November) --> 7 Heuvelenloop in 1 uur, maar dat ga ik nooit redden overigens.
Langere termijn (April) --> Meedoen met Batavierenrace via het universiteitsteam
PR's ben ik niet zo sterk in in het bijhouden, mijn 10 km ligt op
edit --> even mijn echte PR opgezocht.
[ Bericht 7% gewijzigd door Grumpey op 28-09-2006 21:50:24 ]
Tweede doel was de 4 mijl bij de Damloop in een redelijk tempo (kleine 28 minuten) te lopen. Echter er kwam een knieblessure tussendoor wat ervoor zorgde dat ik de laatste weken weinig getrained had. Bovendien is er bij de meting iets misgegaan zodat ik mijn echte tijd niet weet. Gebasseerd op de resultaten van anderen kan ik echter voorzichtig concluderen dat ook dat wel gelukt moet zijn.
Mijn doel voor nu is om volgend jaar de 10 mijl te kunnen lopen bij de Damloop. Ik heb de doelstelling zelfs iets scherper gezet. Ik vind dat ik over grofweg een jaar een halve marathon uit zou moeten kunnen lopen. Geen idee in hoeverre dat realistisch is, maar lijkt me haalbaar als ik regelmatig (3x per week) ga hardlopen!
Ik wil dus graag een keer op de 10km onder de 50 min. duiken, en dit jaar bij de Zevenheuvelen opnieuw onder de 1:15. Dat moet in theorie allemaal best kunnen, maar dan mag ik wel eens wat meer gaan trainen.
Maar ben net terug van een rondje van iets meer dan een uur, ik doe m'n best
Sneller dan die 12km/u hoef ik niet zo nodig te worden, dan moet ik er teveel voor opgeven en ik heb ook nog andere hobby's. Maar langzamer dan 12 km/u vind ik dan weer echt te slecht voor mij, omdat ik weet dat ik het best kan.
quote:In jouw geval zou het wel helpen als je ook na de 7-heuvelenloop regelmatig (zeker 1 a 2 keer per week) een lange duurloop blijft doen. Op deze manier hoef je in de voorbereiding op een wedstrijd alleen wat meer snelheidstraining doen om makkelijk die 12 km/h te halen.Op vrijdag 29 september 2006 12:15 schreef thaleia het volgende:
Ik wil 12km/u kunnen lopen, dus 5 min. per km. Dat is me weleens gelukt: vorig jaar op een 6 km-wedstrijd en later ook bij de Zevenheuvelenloop. Gek genoeg nooit op een 10km loop, terwijl het bij 15 dus wel lukte.
Ik wil dus graag een keer op de 10km onder de 50 min. duiken, en dit jaar bij de Zevenheuvelen opnieuw onder de 1:15. Dat moet in theorie allemaal best kunnen, maar dan mag ik wel eens wat meer gaan trainen.
Maar ben net terug van een rondje van iets meer dan een uur, ik doe m'n best
Sneller dan die 12km/u hoef ik niet zo nodig te worden, dan moet ik er teveel voor opgeven en ik heb ook nog andere hobby's. Maar langzamer dan 12 km/u vind ik dan weer echt te slecht voor mij, omdat ik weet dat ik het best kan.
Overigens denk ik dat je best 45 minuten op de 10km kunt halen, maar dan zul je toch gedurende een langere periode ijverig moeten trainen
.Mijn doelen zijn: 10km in 40 minuten, 15km in 65m en de halve marathon in 1h35m. De tijden op de langere afstanden zouden op dit moment al mogelijk moeten zijn gezien mijn pr op de 10km, maar die heb ik tot dusverre nog niet behaald.
Al vanaf het begin der tijden volgens mij. Toch raar dat ze dat niet lukt, het boeit ze echt geen reet volgens mij
vorig jaar had ik ook een nieuwe schoen van het vorige seizoen, zijn ze altijd goedkoper
quote:Ach, ik maak me er ook niet druk om hoorOp vrijdag 29 september 2006 14:29 schreef PekkeMan het volgende:
ach ja, ik kijk er meestal niet naar, als ze goed lopen en redelijk geprijst maakt dat me niet uit
vorig jaar had ik ook een nieuwe schoen van het vorige seizoen, zijn ze altijd goedkoper
Ik heb vanochtend volgens mij de lelijkste gekocht, gaat mij uiteraard om hoe ze lopen. Vind het alleen raar dat het kennelijk niet mogelijk is om een goeie maar ook mooie schoen te maken binnenkort moet ik er toch echt aan gaan geloven!
quote:Zo vanochtend was het dan zover de 5KM recreatieloop. Start ging weer te snel over de eerste 500M 1.31 wat dus 3.02 op de eerste KM zou zijn. ben wat rustiger gaan lopen na de 500M en kwam bij de 1e KM door in 3.28 waarbij ik 3.44 zou moeten lopen om gelijk te zijn met mijn persoonlijk record. Na 2 KM zat ik op 7.18 waar ik 7.28 had moeten lopen. Had dus nog 10 seconden in de pocket. Ik liep inmiddels op plek 4 met de nummer 3 op zo'n 15 meter voor me uit en die ik niet verder uit wilde laten lopen. Van het 3KM punt weet ik de tijd niet meer zogoed dus ga ik door naar de 4KM die ik doorkwam in 15.24 en voor een persoonlijk record zou ik die laatste KM moeten lopen in minder dan 3.19 wat helaas net niet lukte. De nummer 3 op het 4 km punt wilde mij laten schrikken met een versnelling maar hij kwam er al gauw achter dat dat niet zijn juiste zet was want ik kon hem gemakkelijk volgen. Op de laatste 600M kwam ik naast hem lopen en gaf ik nog één gas waardoor hij me niet meer bij kon houden. Uiteindelijk kwam ik over de finish in 18.51 op een 3e plek. Ben er best tevreden mee de nummer 1 had een tijd van 17.44 en dat ging gewoon te vlug. Verder was het parcours veel langs het water waardoor er veel wind stond.Op dinsdag 19 september 2006 19:43 schreef Klapdeur het volgende:
Over anderhalve week maar even meelopen met een recreatieloop over 5KM hier in het dorp, dat is de enige manier waardoor ik blijf hardlopen. Doel; benadering persoonlijke record.
Zo nu even ontspannen en dan straks om 1400 de fiets weer opstappen om naar het voetbalveld te fietsen en daar nog een wedstrijdje te spelen.
quote:Mooie tijd, super!Op zaterdag 30 september 2006 12:48 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
Zo vanochtend was het dan zover de 5KM recreatieloop. Start ging weer te snel over de eerste 500M 1.31 wat dus 3.02 op de eerste KM zou zijn. ben wat rustiger gaan lopen na de 500M en kwam bij de 1e KM door in 3.28 waarbij ik 3.44 zou moeten lopen om gelijk te zijn met mijn persoonlijk record. Na 2 KM zat ik op 7.18 waar ik 7.28 had moeten lopen. Had dus nog 10 seconden in de pocket. Ik liep inmiddels op plek 4 met de nummer 3 op zo'n 15 meter voor me uit en die ik niet verder uit wilde laten lopen. Van het 3KM punt weet ik de tijd niet meer zogoed dus ga ik door naar de 4KM die ik doorkwam in 15.24 en voor een persoonlijk record zou ik die laatste KM moeten lopen in minder dan 3.19 wat helaas net niet lukte. De nummer 3 op het 4 km punt wilde mij laten schrikken met een versnelling maar hij kwam er al gauw achter dat dat niet zijn juiste zet was want ik kon hem gemakkelijk volgen. Op de laatste 600M kwam ik naast hem lopen en gaf ik nog één gas waardoor hij me niet meer bij kon houden. Uiteindelijk kwam ik over de finish in 18.51 op een 3e plek. Ben er best tevreden mee de nummer 1 had een tijd van 17.44 en dat ging gewoon te vlug. Verder was het parcours veel langs het water waardoor er veel wind stond.
Zo nu even ontspannen en dan straks om 1400 de fiets weer opstappen om naar het voetbalveld te fietsen en daar nog een wedstrijdje te spelen.
Het lijkt me echt een ramp met jou een wedstrijd te lopen, zeker omdat ik altijd verlies in eindsprints en je tijd volgens mij ongeveer hetzelfde is als dat ik zou lopen en daardoor nu al weet dat ik 10 meter achter je zal eindigen
Overigens gister heb ik 4,4 kilometer afgelegd (zo snel mogelijk, snelheid training) in 16:07, dus daar had een leuke PR ingezeten van onder 18 minuten bijna als ik nog fut voor 600 meter extra had (maar dat had ik dus niet
)Morgen Sloterplasloop, 10 kilometer, hopelijk is het dit weer
quote:welke 6 km?Op zaterdag 30 september 2006 19:42 schreef jde_kok het volgende:
Wat een tijden zeg, dat gaat echt snel. Nog een week te gaan tot de 6km trouwens...
volgende week loop ik de 4Mijl (6437 m) van Groningen
Morgen de Sloterplasloop, volgens mij ben ik ng dronken als ik start. Geen beste voorvereiding.
Hopelijk sleep ik mezelf uit bed als de wekker gaat
Toch wil ik mn nieuwe schoenen testen, dus ik zet meerdere wekkers
Vaarwel.
quote:whaaa succes! Rennen met drank in de benen is niet direct wat je zegt: ideaal. Ik ga lekker uitslapen. Maar succes dusOp zondag 1 oktober 2006 02:02 schreef Robocock het volgende:
pFFFFFFFFFFF
Morgen de Sloterplasloop, volgens mij ben ik ng dronken als ik start. Geen beste voorvereiding.
Hopelijk sleep ik mezelf uit bed als de wekker gaat
Toch wil ik mn nieuwe schoenen testen, dus ik zet meerdere wekkers
Vaarwel.
Had 2 wekkers gezet. Ben er ook daadwerkelijk even uitgeweest, maar ik zakte bijna door mn poten
Besefte op dat moment dat een beetje normale tijd er niet in zat.Maar baal wel ontzettend, had er al de hele week zin in.
Vanavond ga ik op straftraining
eerst 8 km rennen en daarna fitnessen.quote:ZondeOp zondag 1 oktober 2006 11:32 schreef Robocock het volgende:
Argh tering
Had 2 wekkers gezet. Ben er ook daadwerkelijk even uitgeweest, maar ik zakte bijna door mn poten
Maar baal wel ontzettend, had er al de hele week zin in.
Vanavond ga ik op straftraining
Als ik de volgende dag een wedstrijd ga lopen probeer ik altijd vroeg naar bed te gaan dat is dan eigenlijk de enige voorbereiding die ik doe. Afgelopen vrijdag zat ik 's avonds nog bij de Burger King ipv een goede maaltijd
quote:Ja me 2. Ik eet ook altijd pasta die avond.Op zondag 1 oktober 2006 11:40 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
Zonde
Als ik de volgende dag een wedstrijd ga lopen probeer ik altijd vroeg naar bed te gaan dat is dan eigenlijk de enige voorbereiding die ik doe. Afgelopen vrijdag zat ik 's avonds nog bij de Burger King ipv een goede maaltijd
Ging gister ook allemaal volgens plan, maar opeens belde een vriend van me die ik maanden niet had gezien, en die nooit in Amsterdam is, met devraag of ik ff mee een biertje ging drinken.
dat was er helaas geen 1 maar een veelvoud daarvan.Ach, jammer maar helaas. Vanavond maar even hard trainen.
Mijn last is nu ook echt over, als ik vandaag tijd heb ga ik nog even hollen, en ik hooop dat ik me goed genoeg voor voor de 10 km bij de marathon van adam over 2 weken!
tevens tvp
jammer dat het jou niet gelukt is.Tijd: 38:35 (kan een seconde hoger of lager zijn)
korte impressie:
eerste kilometer zat ik vlak achter de haas van 40 minuten, die iets te langzaam van start ging ook nog, en daardoor ging mijn 1e kilometer in 4:10. Daarna natuurlijk beetje opgefokt dat ik gelijk al achter op schema liep (doel was 3:50 a 3:55 per km te lopen) dus de 2e kilometer ging in 3:43 (lekker vlak dus begonnen
). Daarna kwam ik in een lekker ritme, vond andere man met zelfde ritme en de 3:50 werd goed strak aangehouden. Tussentijd voor de 5 kilometer was 19:18. Normaal gesproken versnel ik altijd in het 2e gedeelte, maar dat is vandaag, mede door opbouw van parcour met bruggen aan het eind ( ) niet gelukt, maar ik bleef gewoon strak 3:50 lopen gehele tijd. Uiteindelijke eindtijd voor 2e 5 km is dus exact hetzelfde als de eerste 5 km, al moest ik toch de man met zelfde tempo laten gaan aan het eind. Ach, was lekker rondje, binnen halve minuut van PR dat er dus binnenkort hopelijk ook aan gaat en ik had er vooraf voor getekend
Alleen het fietsen naar huis toe is nog best vermoeiend daarna
[ Bericht 1% gewijzigd door Grumpey op 01-10-2006 15:05:21 ]
Overigens is de uitslag van de sloterplasloop nog niet online gezet, maar die edit ik wel straks.
edit:
5e geworden in mijn categorie
(van de 250)[ Bericht 14% gewijzigd door Grumpey op 01-10-2006 23:07:28 ]
Ik heb eigenlijk altijd wel een sterke eindsprint, en het komt ook iedere keer weer uit m'n tenen.
Ik kreeg vanmorgen een mailtje van de plaatselijke hardloopvereniging! Dat er dit jaar weer een competitie word gehouden voor o.a. de 5KM. Het zijn net als vorig jaar 6 wedstrijden waarbij de beste 4 tijden tellen. Om uiteindelijk te winnen moet je dus minstens 4x hebben meegedaan. Elke 2e zondag van de maand word dat gehouden dus dat betekent dat het volgende week de eerste keer is
. Mocht ik niet uitgaan ga ik denk ik eens meedoen.Vorig jaar had ik 1x te weinig meegedaan om te winnen...
quote:Als ik jou was, zou ik in de laatste week voor de wedstrijd alleen maar rustige trainingen doen. Zo geef je je lichaam de tijd om zo goed mogelijk te herstellen en de energievoorraden weer helemaal aan te vullen. Die 37'er zal dan zeker wel lukkenOp zondag 1 oktober 2006 15:07 schreef Grumpey het volgende:
Heb me overigens nu ook ingeschreven voor de 10 km die gelopen wordt tijdens de amsterdam marathon 15 oktober. Dus dat houd me lekker scherp met trainen enzo, en ik hoop dat ik binnenkort dus mijn 1e 37'er mag verwelkomen
.Was het druk? Baalde echt vandaag, maar toen ik vanmiddag een rondje van 7,5 km ging lopen had ik nog steeds last van mn knie dus ik had niet echt vol kunnen gaan.
Wel irritant trouwens, last van je knie
Heb nog nooit ergens last van gehad bij het lopen, en heb het nu een paar dagen. Rust zal wel helpen, maar ik ben niet zo'n stilzitter Voor mij maakt het toch niet veel uit aangezien ik me op tijd heb ingeschreven
.quote:Ik ook, maar iemand waarmee ik zou gaan lopen volgens mij dus niet, even navragen nogOp zondag 1 oktober 2006 23:04 schreef Wolfje het volgende:
De inschrijving voor de zevenheuvelenloop is gisteren gesloten! Dat is dus bijna 2 weken vroeger dan vorig jaar.
Voor mij maakt het toch niet veel uit aangezien ik me op tijd heb ingeschreven
quote:Was wel druk, 250 mannen recreanten (naast nog wedstrijd, vrouwen, jeugd etc.) die dus indezelfde categorie als ik startte.Op zondag 1 oktober 2006 20:13 schreef Robocock het volgende:
Zeer nette tijd Grumpert!
Was het druk? Baalde echt vandaag, maar toen ik vanmiddag een rondje van 7,5 km ging lopen had ik nog steeds last van mn knie dus ik had niet echt vol kunnen gaan.
Wel irritant trouwens, last van je knie
Doe je wel weer mee met de 10 km op 15 oktober? Inschrijven daarvoor kan namelijk maar tot en met morgen als je dat zou willen.
quote:15 oktober loop ik ook de 10 km indd, sta al ingeschrevenOp zondag 1 oktober 2006 23:10 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Ik ook, maar iemand waarmee ik zou gaan lopen volgens mij dus niet, even navragen nog
[..]
Was wel druk, 250 mannen recreanten (naast nog wedstrijd, vrouwen, jeugd etc.) die dus indezelfde categorie als ik startte.
Doe je wel weer mee met de 10 km op 15 oktober? Inschrijven daarvoor kan namelijk maar tot en met morgen als je dat zou willen.
Kga dit keer maar geen 922 liter bier drinken de avond ervoor.
3 x 2 minuten wandelen
3 x 2 minuten hardlopen.
Conclusie: Wandelen gaat prima!
Conditie is 0,0
Meteen nog een vraagje aan de dames alhier. Zijn er speciale sportbeha's voor hardlopers? Zo ja, waar koop je die en van welk merk zijn ze?
quote:Ow! Dat valt best mee joh! Ik ben begonnen met 1 minuut hardlopen, 2 minuten wandelen afwisselen.Op maandag 2 oktober 2006 07:01 schreef Cutie het volgende:
Ik heb gisteren mijn eerste training gelopen...
3 x 2 minuten wandelen
3 x 2 minuten hardlopen.
Conclusie: Wandelen gaat prima!
Conditie is 0,0
Meteen nog een vraagje aan de dames alhier. Zijn er speciale sportbeha's voor hardlopers? Zo ja, waar koop je die en van welk merk zijn ze?
Op mijn werk beginnen ze binnenkort met een loopgroepje en dan doen ze 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 0,5 minuut hardlopen, 0,5 minuut wandelen. Qua beginschema voor de eerste training.
Ik zweer bij Shock Absorber sport beha's. Afhankelijk van je cupmaat heb je een bepaalde ondersteuning nodig. Bij hardlopen zit je overigens al vrij snel bij impact level 4.
http://www.shockabsorber.co.uk/bounceometer/shock.html is wel een leuke link om te zien wat er gebeurt met je borsten bij het hardlopen.
Maar afijn, die dingen zijn te krijgen bij een goede lingerie winkel. Ga daar ook passen, want ik heb mijn sportbeha een maat groter dan mijn gewone beha's en het ding zit ook niet lekker of comfortabel of charmant, maar hij ondersteunt wel en ik voel mijn borsten niet tijdens het lopen.
Het gaat mij er inderdaad ook niet om of de beha comfy zit of iets dergelijks, ik wil gewoon geen gestuiter tijdens het rennen.
Heeft er ook nog iemand ervaring met beha's van Adidas of iets dergelijks?
quote:De 6km bij de ROC City run van de marathon van eindhovenOp zaterdag 30 september 2006 21:51 schreef PekkeMan het volgende:
[..]
welke 6 km?
volgende week loop ik de 4Mijl (6437 m) van Groningen
Vandaag mijn tweede trainingsdag gehad.
3 x 2 minuten wandelen
3 x 2 minuten hardlopen
Omdat ik nog niet thuis was er nog 1 minuut wandelen en 1 minuut hardlopen aan vastgeplakt. In totaal zo'n 1,8 km afgelegd.
* Cutie is trots op zichzelf.
Hopelijk zal je zelf snel verbaasd zijn over je eigen vooruitgang quote:Kijk! Mooi begin, als je op deze manier door blijft gaan en steeds een stukje langer gaat lopen merk je inderdaad al snel vooruit gang. Probeer deze topicreeksen bij te houden en reply af en toe wat je gelopen hebt dat houd je gemotiveerd.Op maandag 2 oktober 2006 21:54 schreef Cutie het volgende:
In de Runnersworld van oktober staat een sportbeha test!
Vandaag mijn tweede trainingsdag gehad.
3 x 2 minuten wandelen
3 x 2 minuten hardlopen
Omdat ik nog niet thuis was er nog 1 minuut wandelen en 1 minuut hardlopen aan vastgeplakt. In totaal zo'n 1,8 km afgelegd.
* Cutie is trots op zichzelf.
Ik heb al aan mezelf gemerkt, dat wanneer ik minder in dit topic kijk dat ik minder enthosiast ben. Misschien komt dat wel door de mensen om mij heen die zich helemaal niet met hardlopen bezighouden. Want bepaalde eindtijden of afstanden zeggen mensen helemaal niks totdat je het zelf ervaart.
Ik denk dat ik voor volgend weekend weer een weekendje bier drinken skip en mezelf toch eindelijk eens probeer te verbeteren op de 5KM aanstaande zondag.
quote:heel herkenbaar. m'n vader doet aan hardlopen, maar toch hebben we het er niet al te vaak over. op m'n stage en op school zitten vooral mensen die al zweten als ze het woord "sport" horen of zien. daarom kijk ik hier regelmatig naar al die tijden die lager zijn dan de mijne, en dan denk ik "shit, ik moet is gaan trainen, dat wil ik ook!"Op dinsdag 3 oktober 2006 17:08 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
Kijk! Mooi begin, als je op deze manier door blijft gaan en steeds een stukje langer gaat lopen merk je inderdaad al snel vooruit gang. Probeer deze topicreeksen bij te houden en reply af en toe wat je gelopen hebt dat houd je gemotiveerd.
Ik heb al aan mezelf gemerkt, dat wanneer ik minder in dit topic kijk dat ik minder enthosiast ben. Misschien komt dat wel door de mensen om mij heen die zich helemaal niet met hardlopen bezighouden. Want bepaalde eindtijden of afstanden zeggen mensen helemaal niks totdat je het zelf ervaart.
Ik denk dat ik voor volgend weekend weer een weekendje bier drinken skip en mezelf toch eindelijk eens probeer te verbeteren op de 5KM aanstaande zondag.
quote:*herkenning inderdaad*Op dinsdag 3 oktober 2006 21:11 schreef Sehnsucht het volgende:
[..]
heel herkenbaar. m'n vader doet aan hardlopen, maar toch hebben we het er niet al te vaak over. op m'n stage en op school zitten vooral mensen die al zweten als ze het woord "sport" horen of zien. daarom kijk ik hier regelmatig naar al die tijden die lager zijn dan de mijne, en dan denk ik "shit, ik moet is gaan trainen, dat wil ik ook!"
Initiatief van mijn kant, wat foto's van afgelopen zaterdag:
Omdat die site waar ik ze op wil knallen opeens weigert foto's te uploaden is het bij ééntje gebleven, zal v/d week nog twee foto's erbij proberen te zetten.
Quizvraagje: Wie ben ik?
Tip: Ik heb een korte broek aan...
Succes komende zaterdag op de 5, ga je vantevoren nog keer trainen ervoor?
Het helpt voor mij wel dat vrienden van me me nogal stimuleren vaker te lopen omdat ze zelf in ieder geval begrijpen dat het best snel gaat (omdat ze zelf ook weleens lopen), en ze het gevoel hebben dat ik er meer uit zou kunnen halen. Eigenlijk best stimulerende omgeving dus
alleen hebben ze het uiteraard gewoon bij het verkeerde eind quote:Die rechter met dat Oranje shirtje!Op dinsdag 3 oktober 2006 22:10 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
*herkenning inderdaad*
Initiatief van mijn kant, wat foto's van afgelopen zaterdag:
[afbeelding]
Omdat die site waar ik ze op wil knallen opeens weigert foto's te uploaden is het bij ééntje gebleven, zal v/d week nog twee foto's erbij proberen te zetten.
Quizvraagje: Wie ben ik?
Tip: Ik heb een korte broek aan...
Wel leuk, dat soort foto's! Ik laat mezelf nog maar niet op de foto zetten, mijn ge(s)jog ziet er nog niet uit! Gisteren had ik een rustdag, vandaag ga ik weer 3x2 rennen en 3x2 wandelen.
Lopen jullie trouwens voornamelijk 's avonds of 's ochtends?
quote:ik train op dinsdag en donderdag 's avonds en op zondag 's morgens met een groep.Op woensdag 4 oktober 2006 06:59 schreef Cutie het volgende:
Ik ga toch ook voor de nummer 6
Gisteren had ik een rustdag, vandaag ga ik weer 3x2 rennen en 3x2 wandelen.
Lopen jullie trouwens voornamelijk 's avonds of 's ochtends?
quote:meestal s'middags, mag dat ookOp woensdag 4 oktober 2006 06:59 schreef Cutie het volgende:
Ik ga toch ook voor de nummer 6
Gisteren had ik een rustdag, vandaag ga ik weer 3x2 rennen en 3x2 wandelen.
Lopen jullie trouwens voornamelijk 's avonds of 's ochtends?
Ik merk in de weekenden wel dat ik overdag makkelijker loop dan 's avonds...! Helaas, maar het is niet anders.
quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 23:17 schreef Grumpey het volgende:
ik vermoed nummer 6, die lijkt het meest op je avatar
Succes komende zaterdag op de 5, ga je vantevoren nog keer trainen ervoor?
Niet aangedacht. 6 is juist inderdaad! Het is komende zondag. Ga er denk ik niet meer voor trainen, misschien morgen en anders niet. Moet namelijk vanavond al voetbal trainen en heb zaterdag ook gewoon een wedstrijd waarbij ik moet/wil meedoen.
quote:Er was een fotograaf en die had iets van 450 foto's geschoten die dag. Als je had meegedaan had er vast wel een foto van je tussen gezeten.Op woensdag 4 oktober 2006 06:59 schreef Cutie het volgende:
Ik laat mezelf nog maar niet op de foto zetten, mijn ge(s)jog ziet er nog niet uit!
Lopen jullie trouwens voornamelijk 's avonds of 's ochtends?
Ik loop eigenlijk wanneer ik zin heb ene keer 's ochtends dan weer 's avonds en dan weer 's middags. Er zit totaal geen ritme in eerlijk gezegd, wat ook niet echt bevordelijk is.
Na 500M
Na 4KM: Ik heb die gast uiteraard nog ingehaald.
Ik heb gisteren voor het eerst op de loopband gerend, ff kort 20 minuutje, maar ik vond het erg relaxed omdat je heel goed op snelheid kunt trainen! Relaxed. Dat hele fitnessgebeuren beviel me wel, dus vanaf nu 2 keer per week, en dan in t weekend nog een keertje 'los' hardlopen. Zo kom ik de winter wel door.
ik maak me natuurlijk weer druk over die 10 km, volgende week. Onder het uur gaat niet lukken ben ik bang, maar ik denk dat ik gewoon wel mee ga doen, omdat het me leuk lijkt door het vondelpark te rennen en te finishen in het olympisch stadion. Ik ga nu maar weer ff een half uurtje!
Ben net een half uur meerdere keren voluit gegaan qua snelheid. Geen stopwatch mee dus weet geen tijden, maar hopelijk mn snelheid iets gepimpt voor volgende week. Brrr.
trainings-jack: 1x
"race-Shirt" 1x (misschien later nog 1)
broek: 2x
en nog een shirt met 'warm' shirt, alleen daar geen afbeelding of illustratie van.
was al met al ¤100 kwijt.
heb het allemaal gepast en het zit echt lekker. kan eigenlijk niet wachten tot het hier is. maar ja. geduld is een schone zaak
[ Bericht 2% gewijzigd door Sehnsucht op 05-10-2006 10:11:56 ]
En 2.6 km in 12 minuten, is dat nou veel?
quote:ik haalde laatst 2550 meter.Op woensdag 4 oktober 2006 23:09 schreef Ricky_ het volgende:
Ik heb morgen of volgende week een coopertest, zijn er dingen die jullie me kunnen aanraden? Muziek luisteren bijvoorbeeld, werkt dat of niet?
En 2.6 km in 12 minuten, is dat nou veel?
@ ..-._---_-.- : het zijn eigenlijk 2 shirts, 2 broeken en 1 jack
[ Bericht 12% gewijzigd door Sehnsucht op 05-10-2006 10:11:37 ]
Zelf leek het me wel leuk om dan de Zevenheuvelenloop te doen. Nu krijg ik zojuist een belletje dat ze zich hebben ingeschreven voor de omloop. Meteen kijk ik op de site om mezelf in te schrijven voor de loop, maar helaas zit deze sinds 30 september vol (individuele lopers).
Is er nog een maniertje om aan een plaatsbewijs te komen? Iemand enig idee?
quote:het is 13 km/h. Even een vergelijking: het wereldrecord van de marathon staat met een snelheid van 20 km/h, maar uiteraard is dat 42 km lang ipv 2.6Op woensdag 4 oktober 2006 23:09 schreef Ricky_ het volgende:
Ik heb morgen of volgende week een coopertest, zijn er dingen die jullie me kunnen aanraden? Muziek luisteren bijvoorbeeld, werkt dat of niet?
En 2.6 km in 12 minuten, is dat nou veel?
En even een vraagje: af en toe krijg ik erge last van m'n rechterschouder. Hebben meer mensen dit en hebben jullie tips om het te voorkomen? Vraag me af of ik m'n schouder te verkrampt heb of dat het het misschien een ontsteking is.
Oja, gaan er hier mensen zondag de vier mijl van Groningen lopen? Zag het zo snel niet staan.
Toch wel een geruststelling dat jij het ook af en toe hebt Grumpey. Even kijken hoe het de komende tijd gaat en proberen te ontspannen
quote:jajaOp donderdag 5 oktober 2006 14:40 schreef Soempie het volgende:
Oja, gaan er hier mensen zondag de vier mijl van Groningen lopen? Zag het zo snel niet staan.
quote:Volgens mij moet je minstens 2400 M kunnen lopen. Geloof dat het ongeveer zo zatOp woensdag 4 oktober 2006 23:09 schreef Ricky_ het volgende:
Ik heb morgen of volgende week een coopertest, zijn er dingen die jullie me kunnen aanraden? Muziek luisteren bijvoorbeeld, werkt dat of niet?
En 2.6 km in 12 minuten, is dat nou veel?
2400 2600 redelijk
2600 2800 goed
2800 3000 zeer goed
3000 > uitstekend
Het kan ook zomaar zijn dat deze afstanden met daarbij de benoemingen allang achterhaald zijn.
Succes in ieder geval!
Muziek op doen voor 12 minuten, mha lijkt mij in ieder geval niet nodig.
quote:hier staat een schemaatje: http://nl.wikipedia.org/wiki/CoopertestOp donderdag 5 oktober 2006 16:56 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
Volgens mij moet je minstens 2400 M kunnen lopen. Geloof dat het ongeveer zo zat
2400 2600 redelijk
2600 2800 goed
2800 3000 zeer goed
3000 > uitstekend
Het kan ook zomaar zijn dat deze afstanden met daarbij de benoemingen allang achterhaald zijn.
Succes in ieder geval!
Muziek op doen voor 12 minuten, mha lijkt mij in ieder geval niet nodig.
5km 30:50
10km 57:50
Eerste 5 waren toen erg langzaam daar kan zeker 3 a 4 minuten vanaf. Binnenkort ook maar even een trainingsjack halen het wordt nu wel beetje koud 's avond in T-shirt lopen
Ik merk wel dat ik een beetje last van mijn rechter knie krijg, een branderig pijnlijk gevoel net onder mijn knieschijf aan de rechter zijkant (niet in die mate dat ik ermee naar de huisarts zou gaan).
In een periode dat ik heel veel aan het fietsen was heb ik daar ook last van gehad, maar ik dacht dat het over was.
Weet iemand wat dit kan zijn?
quote:Op de Bedrijvenloop zit (of in elk geval zat tot vorig jaar) geen limiet. Dus als je toevallig werkt bij een grote instelling....? Of iemand kent die daar werkt....Op donderdag 5 oktober 2006 11:00 schreef Abonides het volgende:
Is er nog een maniertje om aan een plaatsbewijs te komen? Iemand enig idee?
quote:Dat klinkt als een wat geprikkelde quadriceps. Dat is de spier die aan de voorkant in je bovenbeen zit. Die loopt over je knie heen en de aanhechtingen zitten net onder je knie. Een sportarts of fysiotherapeut zal je ongetwijfeld een goed advies kunnen geven, maar mijn lekenervaring zegt: vermijd heuvels en loop rustig. Na het lopen een goede cooling down waarbij je een paar goed diep door je hurken gaat (paar seconden blijven zitten). 's Nachts het voeteneind van je bed een paar centimeter omhoog kan ook helpen.Op vrijdag 6 oktober 2006 13:53 schreef computergirl het volgende:
Ik ben ook een beetje aan het hardlopen sinds 2 weken, ik wil mijn conditie verbeteren.
Ik merk wel dat ik een beetje last van mijn rechter knie krijg, een branderig pijnlijk gevoel net onder mijn knieschijf aan de rechter zijkant (niet in die mate dat ik ermee naar de huisarts zou gaan).
In een periode dat ik heel veel aan het fietsen was heb ik daar ook last van gehad, maar ik dacht dat het over was.
Weet iemand wat dit kan zijn?
quote:Bedankt voor de tip, ik zal het de volgende keer hardlopen uitproberenOp vrijdag 6 oktober 2006 19:49 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
mijn lekenervaring zegt: vermijd heuvels en loop rustig. Na het lopen een goede cooling down waarbij je een paar goed diep door je hurken gaat (paar seconden blijven zitten). 's Nachts het voeteneind van je bed een paar centimeter omhoog kan ook helpen.
). Kijken of we de 37'er kunnen halen, al merk ik wel dat je daarvoor ook echt heel hard moet lopen. Klinkt heel stom haha, maar heb al flink het gevoel dat ik tegen sprinten aan zit, en dan moet je dus nog sneller. Merk dat het veel meer een concentratie op snelheidbehoud en rust van lichaam kwestie wordt dan puur gewoon energie en uithoudingsvermogen. Elke misstap haalt de snelheid eruit en kost zo weer 10 seconden op de eindtijd...dat zal waarschijnlijk alleen maar grotere rol gaan spelen als je richting de 36 of 35 minuten komt. Maar goed, daar ben ik nog lang niet
Dus gister eindelijk weer eens wezen rennen, maar kreeg toch weer last
echt heel raar, heb ik nog nooit gehad. Tenminste niet zo lang. Denk dat ik de 10 km volgende week maar gewoon vrij rustig ga lopen
Yeah right, dat lukt me nooit. Dus na zondag moet ik een rolstoel waarschijnlijk.
quote:ik zoek nog een haas voor de 38 minuten grens, interesse?Op zondag 8 oktober 2006 14:20 schreef Robocock het volgende:
Denk dat ik de 10 km volgende week maar gewoon vrij rustig ga lopen
Dus na zondag moet ik een rolstoel waarschijnlijk.
quote:En veel, heel veel rekoefeningen. Op een been staan en je andere been naar je kont toetrekken zet maarOp zaterdag 7 oktober 2006 23:10 schreef computergirl het volgende:
[..]
Bedankt voor de tip, ik zal het de volgende keer hardlopen uitproberen
Ik heb dit ook gehad en deze oefening heeft daar erg goed voor geholpen (kwam van een fysio). Ik deed het dan ook echt 3x per dag.
vandaag 42km gefietst (36.3km/h , HR149) direct gevolgd door 10.5km lopen (13.9km/h, HR159).
beide dus hehoorlijk extensief gedaan, intensiteit die ik normaal doe bij een koppeltraining over 80k fietsen en 20k lopen. De wissel ging soepel, begonnem te een keurig lage hartslag en hoog beentempo
Heup gaat al beter gelukkig, grote teen (gekneust) twijvelachtig, moet er mog mee oppassen
. de de gekneusde rechter knieschijf is pijnvrij bij belasting, herstel gaat dus voorspoedig *geniet van een 7 maanden lange off-season, pas eind april is het weer zover: NK Duathlon Long Distance
Morgenochtend 3k zwemmen (in een 25M bad
) en 40km fietsen in D3 (tijdrit) in de middag:)[ Bericht 18% gewijzigd door Scighera op 08-10-2006 16:47:29 ]
Ging best goed
Nettotijd: 34:09.0
Tussentijd (halverwege): 17:54.9
Moest wel veel slalommen, ik heb vast 7 km gelopen
Volgende keer weer, maar dan rond de 30 minuten
[ Bericht 19% gewijzigd door PekkeMan op 09-10-2006 14:53:57 ]
quote:Op zondag 8 oktober 2006 14:25 schreef Grumpey het volgende:
[..]
ik zoek nog een haas voor de 38 minuten grens, interesse?
ik sla even overDe vraag is of ik wel ga starten zondag. Vandaag heb ik gevoetbald, en na 20 minuten kon ik al bijna niet meer rennen
toch doorgegaan zo goed als het ging, en nu loop ik pas echt mank Deze week maar even naar de huisarts ofzo
al heb ik die al 5 jaar niet meer. Even zoeken quote:De eerste 500m kan ik je van dienst zijn.Op zondag 8 oktober 2006 14:25 schreef Grumpey het volgende:
ik zoek nog een haas voor de 38 minuten grens, interesse?
Vandaag wel alles losgemaakt op de crosstrainer, donderdag weer, en dan zondag maar kijken. Moet vrijdag en zaterdag ook nog de hele dag staan, op een beurs, dus het wordt spannend...De nummer 1 van afgelopen zondag bij het 5KM wedstrijdje bleek een tijd te hebben van 22.23
. Had ik nou toch maar meegedaan dan had ik gewonnen Ik ga denk ik een huisarts opzoeken voor mijn bronchitis en wat meer intervaltrainingen om snelheid te winnen. Dan kan ik hopelijk dit jaar bij de 7 heuvelenloop toch nog een nieuw pr halen.
quote:Ai zonde Wolf. Ik wist wel dat m'n pr vlak bij de jouwe lag op de halve.Op dinsdag 10 oktober 2006 21:34 schreef Wolfje het volgende:
Afgelopen zondag heb ik de halve marathon van Eindhoven volbracht. Mijn tijd van 1:44:02 vond ik toch wat aan de hoge kant aangezien het 4.5 minuut boven mijn pr is, maar de laatste maanden gaat het rennen toch al niet zo goed, dus het kwam nou ook weer niet als een grote verrassing.
Ik ga denk ik een huisarts opzoeken voor mijn bronchitis en wat meer intervaltrainingen om snelheid te winnen. Dan kan ik hopelijk dit jaar bij de 7 heuvelenloop toch nog een nieuw pr halen.
quote:studiebeursje?Op dinsdag 10 oktober 2006 18:57 schreef annoh het volgende:
@Robocock, je bent niet de enige. Ik begin langzaam rekening te houden met t feit dat ik niet kan starten zondag. Gisteren heb ik weer gelopen, ging supergoed (behalve aan aanrijding van achteren door een scooter, spiegel tegen mn elleboog AUW!!) maar vannochtend was mijn rechter onderbeen van beton. Echt pijn
(sta er zelf ook
)quote:Op dinsdag 10 oktober 2006 19:22 schreef Klapdeur het volgende:
Het zit jou niet echt mee he? Eerst die hond en nu dit weer...
De nummer 1 van afgelopen zondag bij het 5KM wedstrijdje bleek een tijd te hebben van 22.23
tijdens mijn laatste 10 km liep ik 19:17 als tussentijd...maar ik denk dat het parcour misschien erg zwaar was?
quote:Juist!Op woensdag 11 oktober 2006 00:39 schreef Grumpey het volgende:
[..]
studiebeursje?
(sta er zelf ook
Dat wordt een beproeving....
quote:Het parcours was iets aangepast maar wel gewoon over de verharde weg. Er was ook nog niet zoveel animo voor die afstand. De meeste mensen kwamen voor de 10 KM waarbij de snelste 37,08 had gelopen geloof ik.Op woensdag 11 oktober 2006 00:43 schreef Grumpey het volgende:
[..]
maar ik denk dat het parcour misschien erg zwaar was?
Over 3 en halve week ga ik zeker meedoen met die 5KM. Het leuke is dat er altijd een een stukje over in de plaatselijke krant komt te staan.
quote:sterkte, heb jij ook geen stoelen op de stand?
wordt nog leuk voor me..quote:Zitten is uit den boze bij ons. Heb wel gehoor dat de lunch erg fijn is!Op woensdag 11 oktober 2006 18:43 schreef Grumpey het volgende:
[..]
sterkte, heb jij ook geen stoelen op de stand?
quote:Klopt, heb zelf voorgaande jaren ook gewerkt en de lunch is zeker erg aan te radenOp woensdag 11 oktober 2006 23:36 schreef annoh het volgende:
[..]
Zitten is uit den boze bij ons. Heb wel gehoor dat de lunch erg fijn is!
Sowieso is het altijd wel gezellig!
Nu voor het laatst nog even een fanatiek rondje lopen, want zondag alweer de wedstrijd en morgen/overmorgen beursdagen..
edit: net gelopen, en het ging wel lekker. Snelle start, moest daardoor rond kilometer 5 alweer even rustig aan doen om vervolgens weer sneller te lopen naar het einde toe. Ik kwam tot 9,5 kilometer, vond ik goed genoeg. Tussentijd bij 5 kilometer was overigens 18:30, om aan te geven dat ik inderdaad wat fors gestart was
[ Bericht 18% gewijzigd door Grumpey op 12-10-2006 18:25:49 ]
Finish in olympisch stadion was cool! ik heb ook gelopen in de 10, en mijn doel (37'er lopen) is inderdaad gelukt
Vond een leuk groepje met een man of 9, voor zover ik kon zien was dit de eerste echte 'groep' die er was bij de 10 km, na ons was er ook vervolgens een gat van bij schatting halve minuut. Schemaatje van groep was ongeveer 38 minuten, ideaal dus om daar aan vast te klampen. Wel lastig trouwens, er was geen enkele aanwijzing over de afgelegde afstand en snelheid
Men ging steeds harder lopen en ik kon echt heel lang aanklampen, pas op de amstelveenseweg werd het echt lastig. Weer een sprint verloren in het stadion, maar wel nog goed aangezet, en ben nu echt tevreden
edit:
eindtijd: 37:28 (PR),
35e (brutotijd) in de eindstand (van de 3581)
[ Bericht 10% gewijzigd door Grumpey op 15-10-2006 15:07:05 ]
Jij gaat toch ook mee doen met de 7 heuvelenloop he? Dat zou dan wel binnen het uur moeten kunnen
.quote:Goed gedaan man! Netjes niet naar t feestje gegaan?Op zondag 15 oktober 2006 15:01 schreef Grumpey het volgende:
de studiebeurs was echt leuk om te doen, je komt allerlei onverwachte personen tegen!
ik heb ook gelopen in de 10, en mijn doel (37'er lopen) is inderdaad gelukt
Vond een leuk groepje met een man of 9, voor zover ik kon zien was dit de eerste echte 'groep' die er was bij de 10 km, na ons was er ook vervolgens een gat van bij schatting halve minuut. Schemaatje van groep was ongeveer 38 minuten, ideaal dus om daar aan vast te klampen. Wel lastig trouwens, er was geen enkele aanwijzing over de afgelegde afstand en snelheid
Men ging steeds harder lopen en ik kon echt heel lang aanklampen, pas op de amstelveenseweg werd het echt lastig. Weer een sprint verloren in het stadion, maar wel nog goed aangezet, en ben nu echt tevreden
edit:
eindtijd: 37:28 (PR),
35e (brutotijd) in de eindstand (van de 3581)
Ik werd om ongeveer 11 uur wakker en baalde toch wel erg, maar mn benen doen alleen nog maar meer pijn. Wel een leuke avond gehad gisteren, dat scheelt.
Studiebeurs was erg lachen inderdaad. Voor de outsiders; grumpey en ik kwamen er na een dag samenwerken achter dat we elkaar al 'kenden' toen ik mijn heldhaftige aangereden-door-een-scooter verhaal vertelde. Anoniem op internet? Mooi niet dus!! Haha
quote:Verdomd goeie tijd! Wat was de winnende tijd? Erg vervelend is dat als er geen Km bordjes staan onderweg....Op zondag 15 oktober 2006 15:01 schreef Grumpey het volgende:
de studiebeurs was echt leuk om te doen, je komt allerlei onverwachte personen tegen!
ik heb ook gelopen in de 10, en mijn doel (37'er lopen) is inderdaad gelukt
Vond een leuk groepje met een man of 9, voor zover ik kon zien was dit de eerste echte 'groep' die er was bij de 10 km, na ons was er ook vervolgens een gat van bij schatting halve minuut. Schemaatje van groep was ongeveer 38 minuten, ideaal dus om daar aan vast te klampen. Wel lastig trouwens, er was geen enkele aanwijzing over de afgelegde afstand en snelheid
Men ging steeds harder lopen en ik kon echt heel lang aanklampen, pas op de amstelveenseweg werd het echt lastig. Weer een sprint verloren in het stadion, maar wel nog goed aangezet, en ben nu echt tevreden
edit:
eindtijd: 37:28 (PR),
35e (brutotijd) in de eindstand (van de 3581)
En ook moussie gefeliciteerd. Jij zit qua tijd wat meer in mijn regionen. Ik liep vandaag 54 half en vond dat maar niks, want een tijd geleden toen ik veel slechter getraind was liep ik dat ook. Geen seconde vooruitgang! Maar toen hoorde ik gelukkig dat het parcours 400m langer is en dat je dus zo'n 2 minuten van je tijd af kunt trekken. Kijk dat voelt al een stuk beter. Het is nog lang niet de 50 min. die ik eigenlijk wil lopen, maar er is in elk geval sprake van enige vooruitgang
quote:Ik zie een beetje op tegen die zeven heuvelen die in het parcour zitten, dus weet niet of dat gaat lukken, daarnaast ben ik ook wel echt kapot aan de finish hoor dus om nog 5 kilometer in zelfde tempo te lopen is ook al behoorlijke opgaafOp zondag 15 oktober 2006 15:18 schreef Wolfje het volgende:
Prima tijd Grumpey!
Jij gaat toch ook mee doen met de 7 heuvelenloop he? Dat zou dan wel binnen het uur moeten kunnen
quote:Waar liep je in mee?Op zondag 15 oktober 2006 16:26 schreef thaleia het volgende:
En ook moussie gefeliciteerd. Jij zit qua tijd wat meer in mijn regionen. Ik liep vandaag 54 half en vond dat maar niks, want een tijd geleden toen ik veel slechter getraind was liep ik dat ook. Geen seconde vooruitgang! Maar toen hoorde ik gelukkig dat het parcours 400m langer is en dat je dus zo'n 2 minuten van je tijd af kunt trekken. Kijk dat voelt al een stuk beter. Het is nog lang niet de 50 min. die ik eigenlijk wil lopen, maar er is in elk geval sprake van enige vooruitgang
Vooruitgang gaat vaak in hele rare sprongen. Als je vaak dezelfde tijd (ongeveer) blijft lopen moet je eens proberen een kortere afstand (5 km ofzo) veel sneller af te leggen en dat een paar keer te doen. Dus probeer dan wat gewend te raken aan een sneller tempo/ritme. Je zal dan merken dat als je vervolgens de 10 weer eens loopt, met een wat sneller ritme vanaf het begin, dat dat een heel stuk makkelijker gaat dan je dacht en dat je dan in 1x vele minuten van je PR af haalt, met dezelfde inspanning als dat je nu kwijt bent, want je lichaam kan het met al die training die je achter de rug hebt gewoon aan, je moet het alleen nog even merken
quote:Felix Limo heeft in 2001 het wereldrecord op de 15km gelopen bij de 7 heuvelenloop, dus zo'n grote hindernis vormen die heuveltjes nou ook weer niet. En je hoeft ook "maar" 40 minuten over de eerste 10km te doen om onder het uur uit te komen.Op zondag 15 oktober 2006 17:05 schreef Grumpey het volgende:
Dank allemaal!
[..]
Ik zie een beetje op tegen die zeven heuvelen die in het parcour zitten, dus weet niet of dat gaat lukken, daarnaast ben ik ook wel echt kapot aan de finish hoor dus om nog 5 kilometer in zelfde tempo te lopen is ook al behoorlijke opgaaf
quote:In dat geval heb ik een nieuw doel gevonden nu om voor te trainenOp zondag 15 oktober 2006 17:22 schreef Wolfje het volgende:
[..]
Felix Limo heeft in 2001 het wereldrecord op de 15km gelopen bij de 7 heuvelenloop, dus zo'n grote hindernis vormen die heuveltjes nou ook weer niet. En je hoeft ook "maar" 40 minuten over de eerste 10km te doen om onder het uur uit te komen.
Maar mijn miktijd was in 1e instantie 1:03. Heb jij nog richttijd? Al aan het trainen begonnen? Ik twijfel nog even of ik nog mee ga doen aan de Middenmeerloop over 2 weken, weer 10 km, omdat ik nu toch goed in vorm ben, maar ik kijk nog even. Een PR zorgt er gelijk voor dat je de smaak te pakken krijgt
Heel leuk allemaal. Het is ook zo heerlijk kneuterig geregeld, met twee keer een lus in het parcours waardoor je zou kunnen afsnijden (want er hangt niet eens een lint tussen) maar dat doet toch niemand daar, en je komt dan dus de andere lopers tegen en iedereen groet iedereen.....echt leuk. Overigens viel m'n tijd me daar vorig jaar ook al zo tegen, en dat was hetzelfde parcours. Ik begin steeds meer te geloven dat het inderdaad 400m te lang is.
Ik vind dat wel een goeie tip om een paar snelle 5kms te gaan doen. Een vriendin van me die veel serieuzer bezig is doet dat ook al een tijdje, want haar trainer had gezegd dat ze eerst maar eens een "technisch goede vijf" moest lopen alvorens langere afstanden te gaan doen. En als ik zie wat voor tijden zij nu loopt, en wat voor tijden jij loopt.....
quote:Ja, het is wel een snel parcours hoor! Die heuveltjes vallen enorm mee, is vaak meer vals plat dan echt een heuvel....en de laatste 3km gaan alleen maar omlaagOp zondag 15 oktober 2006 17:22 schreef Wolfje het volgende:
Felix Limo heeft in 2001 het wereldrecord op de 15km gelopen bij de 7 heuvelenloop, dus zo'n grote hindernis vormen die heuveltjes nou ook weer niet. En je hoeft ook "maar" 40 minuten over de eerste 10km te doen om onder het uur uit te komen.
quote:De eerste vijf gaan lichtjes omhoog, daarna is het doorrollen tot de zevenheuvelenweg. Dan volgen er een paar korte maar toch wel pittige heuvels. Heb je die gehad dan gaat het weer omhoog tot een km of 12. Daarna gaat het op een stukje vals plat na inderdaad alleen nog omlaag. Maar de heuvels zijn toch wel echte heuvels en voor de meeste recreatieve lopers behoorlijk pittig.Op zondag 15 oktober 2006 17:49 schreef thaleia het volgende:
[..]
Ja, het is wel een snel parcours hoor! Die heuveltjes vallen enorm mee, is vaak meer vals plat dan echt een heuvel....en de laatste 3km gaan alleen maar omlaag
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 15-10-2006 18:23:32 ]
quote:Da's het ergste stuk. Bij m'n eerste Zevenheuvelenloop wilde ik daar uitstappen, maar omdat er geen bussen leken te rijden vanwege de 7heuvelenloop, leek "gewoon het parcours volgen" me de snelste manier om thuis te komen en zo liep ik 'm toch nog uitOp zondag 15 oktober 2006 18:14 schreef ..-._---_-.- het volgende:
dan gaat het weer omhoog tot een km of 12.
Vorig jaar liep ik net onder de 1:15, nu moet het zeker wel te doen zijn om onder de 1:20 te blijven maar heel veel meer zit er denk ik niet in. Gelukkig had een vriendin die ook veel slechter in vorm is dan vorig jaar een geniaal idee om ons toch gemotiveerd te houden: een of andere loop uitzoeken die in december of januari gehouden wordt, en daar gewoon gaan pieken
quote:Daar gaan heel veel mensen kapot. Het devies is om als je de heuvels op de zevenheuvelenweg naar beneden gaat je tijd te nemen om te herstellen van de klim. Als je alleen maar hard naar beneden dendert herstel je niet genoeg en kan je bij hotel Erica op het terras gaan zitten.Op zondag 15 oktober 2006 18:50 schreef thaleia het volgende:
[..]
Da's het ergste stuk. Bij m'n eerste Zevenheuvelenloop wilde ik daar uitstappen, maar omdat er geen bussen leken te rijden vanwege de 7heuvelenloop, leek "gewoon het parcours volgen" me de snelste manier om thuis te komen en zo liep ik 'm toch nog uit
quote:goede tip. Ik zie tegen die heuvels op en ben ook bang dat ik daarop kapot ga.Op zondag 15 oktober 2006 19:39 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Daar gaan heel veel mensen kapot. Het devies is om als je de heuvels op de zevenheuvelenweg naar beneden gaat je tijd te nemen om te herstellen van de klim. Als je alleen maar hard naar beneden dendert herstel je niet genoeg en kan je bij hotel Erica op het terras gaan zitten.
quote:Goed dat het feestje nog erg leuk was! Wel zo fijnOp zondag 15 oktober 2006 15:42 schreef annoh het volgende:
Goed gedaan man! Netjes niet naar t feestje gegaan?
Ik werd om ongeveer 11 uur wakker en baalde toch wel erg, maar mn benen doen alleen nog maar meer pijn. Wel een leuke avond gehad gisteren, dat scheelt.
Studiebeurs was erg lachen inderdaad. Voor de outsiders; grumpey en ik kwamen er na een dag samenwerken achter dat we elkaar al 'kenden' toen ik mijn heldhaftige aangereden-door-een-scooter verhaal vertelde. Anoniem op internet? Mooi niet dus!! Haha
En zovaak hoor je inderdaad niet 2 mensen in 1 week vertellen dat ze van achter door een scooter zijn aangereden tijdens het hardlopen, dus toen was de link snel gelegd. Annoh en ik waren dus collega's op dezelfde stand bij de studiebeurs, nederland is eigenlijk echt heel klein
Wel mooi dat de marathon bij ons in Eindhoven sneller is gelopen dan in amsterdam.
Donderdag intervaltraining gehad en met de snelste meegekund. Gaat erg lekker.
quote:Ja dat vond mijn vader ook erg lollig! Al die aandacht voor Amsterdam bij Studio Sport, hele marathon live uitgezonden, telkens weer die commentator die zegt dat het in Amsterdam met name om de snelle tijden gaat. En dan gewoon een langzamere winnaar dan in Eindhoven, een marathon waaraan de tv bijzonder weinig aandacht aan heeft besteed.Op zondag 15 oktober 2006 23:30 schreef jde_kok het volgende:
Wel mooi dat de marathon bij ons in Eindhoven sneller is gelopen dan in amsterdam.
Hihihi
quote:haha nee gelukkig hoor je dat niet zo vaak nee! Vond t echt bizar welOp zondag 15 oktober 2006 23:04 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Goed dat het feestje nog erg leuk was! Wel zo fijn
En zovaak hoor je inderdaad niet 2 mensen in 1 week vertellen dat ze van achter door een scooter zijn aangereden tijdens het hardlopen, dus toen was de link snel gelegd. Annoh en ik waren dus collega's op dezelfde stand bij de studiebeurs, nederland is eigenlijk echt heel klein
Is het met zó goed gelukt de fok! meeting op lowlands te ontwijken (en het was een close call hoor, echt wel!) kom ik op de fucking studiebeurs een fokker tegen. Haha! Maar t was wel gezellig, dus helemaal niet erg! Vond t vooral zo komisch dat we r echt pas aan t eind van de dag achter kwamen off topic (want dit hiervoor was natuurlijk volledig hardlopen-relevant!): een vriendin van me wil missch. ook jouw master gaan doen en wilde daar wat meer info over. Heb dr al naar de masterdag gestuurd (ik was gewoon nog aan t werk op mn feestje
) maar ben je vaak bij de balie ofzo? Dan stuur ik r ff langs.Zaterdag middag naar Run2Day en daar heb ik echte hardloopschoenen gekocht. Je wordt daar op video opgenomen om te kijken hoe je loopt, en dat was echt schrikken! Mijn enkels zakken helemaal naar binnen (daar heb je speciale schoenen voor) maar ik maak ook een rare zwaai met mijn benen en ik landt niet op mijn hiel maar op mijn voorvoet.
Oei!
Zondagochtend heb ik mijn nieuwe schoenen uitgeprobeerd en ik kwam gelijk niet meer vooruit.....zelfs de 30 seconden 'dribbelen'-30 seconden wandelen-30 seconden hardlopen routine van de dag ervoor hiel ik niet vol.
Ik was na de les wel vol energie!
quote:Valt niet mee om er op te letten!Op maandag 16 oktober 2006 10:04 schreef pfaf het volgende:
Maar je wikkelt je voet nu wel volledig af bij het lopen? Het zal ook vast niet makkelijk zijn zo'n volledig verkeerde looptechniek af te leren.
Ik moet én landen op de hiel en goed afwikkelen, én mijn benen op de goede manier optillen.
quote:voorvoetlanding is niet per definitie verkeerdOp maandag 16 oktober 2006 10:01 schreef computergirl het volgende:
Zaterdag heb ik mijn eerste hardlooples gehad (via 'met Agis in beweging') en dat ging eigenlijk best goed. Ik kon goed meekomen met de hoogste middengroep. Ik had nog geen hardloopschoenen, maar gewoon op mijn oude aerobic schoenen.
Zaterdag middag naar Run2Day en daar heb ik echte hardloopschoenen gekocht. Je wordt daar op video opgenomen om te kijken hoe je loopt, en dat was echt schrikken! Mijn enkels zakken helemaal naar binnen (daar heb je speciale schoenen voor) maar ik maak ook een rare zwaai met mijn benen en ik landt niet op mijn hiel maar op mijn voorvoet.
Oei!
Zondagochtend heb ik mijn nieuwe schoenen uitgeprobeerd en ik kwam gelijk niet meer vooruit.....zelfs de 30 seconden 'dribbelen'-30 seconden wandelen-30 seconden hardlopen routine van de dag ervoor hiel ik niet vol.
Ik was na de les wel vol energie!
zal ook maar goed nadenken of je het wel wil afleren. http://www.posetech.com/
*landt zelf trouwens op bijna de gehele voet
quote:Oh, gelukkig. Ik kreeg de indruk dat dat het heel raar is om niet op je hiel te landen:) BTW: waarom zit de demping van hardloopschoenen dan voornamelijk in de hiel?Op maandag 16 oktober 2006 12:21 schreef Scighera het volgende:
[..]
voorvoetlanding is niet per definitie verkeerd
http://www.posetech.com/
*landt zelf trouwens op bijna de gehele voet
Ik zal me de komende tijd dan maar vooral richten op mijn rare manier om mijn benen naar voren te 'zwaaien'. Dat geeft echt blessures.
quote:Ik sta morgen en overmorgen daar boeken te verkopen toevalligOp maandag 16 oktober 2006 00:41 schreef annoh het volgende:
off topic (want dit hiervoor was natuurlijk volledig hardlopen-relevant!): een vriendin van me wil missch. ook jouw master gaan doen en wilde daar wat meer info over. Heb dr al naar de masterdag gestuurd (ik was gewoon nog aan t werk op mn feestje
quote:- teveel zwaai naar voren met beenOp maandag 16 oktober 2006 16:05 schreef pfaf het volgende:
Ik heb nu overigens een vrij vreemd beeld van jouw techniek.
- landen op de voorvoet
- beweging van voet niet helemaal afmaken
Als ik het zo voor me zie dan lijkt het voor mij nogal op huppelen ofzo, meer kan ik er niet echt van maken
(maar goed, ik ben dan ook niet zo goed in de techniek-kennis van het lopen, heb pas sinds maand goede schoenen
)quote:Kan ik me wel voorstellen.....ik kan het een beetje moeilijk uitleggen.Op maandag 16 oktober 2006 16:05 schreef pfaf het volgende:
Ik heb nu overigens een vrij vreemd beeld van jouw techniek.
Wat ik fout doe is dat ik mijn (onder) been niet gewoon recht naar voren optil, maar een beetje een bocht maak.
Mijn onderbeen blijft dus niet in een rechte lijn onder mijn knie maar zwaait een beetje uit naar buiten. Dit ken ik ook wel van mezelf, ik wandel graag flinke stukken en als ik moe wordt heb ik ook deze 'onderbeen zwaai'-neiging.
Het komt er waarschijnlijk op neer dat ik gewoon mijn knie hoger op moet tillen dan ik nu geneigd ben om te doen
Wilde vandaag nog 1 keertje hardlopen voordat de regen zou toeslaan (en ik ben rest van de week ook druk met uitgaan enzo
) en had als doel eens te kijken of ik 3:30 op een kilometer zou kunnen volhouden (= 17km/h ongeveer)...dat lukte, voor 3,5 kilometer dan tenminste daarna was ik kapot en moest ik in een jog tempo terug lopen de 3,5 kilometer . Laatste kilometer nog even aangezet, maar ik zal nog even moeten doortrainen voordat ik dit tempo 10 kilometer zou kunnen volhouden haha.Zo, nu even tijdje niks
quote:Voor het eerst in een maand weer hardlopen zo, eens kijken of ik de 10k nog kan en hoe snel.Op vrijdag 22 september 2006 11:01 schreef pfaf het volgende:
Zojuist 7 kilometer hardgelopen, (..)
quote:Als je het fijn vindt om met hartslag te werken is het aan te raden ja, maar noodzakelijk is het zeker niet. Ik heb zelf bijvoorbeeld geen flauw benul van mijn hartslag tijdens het lopen en/of in rust, zonder het bij te houden kan je ook heel makkelijk aanvoelen hoe zwaar de belasting voor je lichaam isOp zaterdag 21 oktober 2006 12:15 schreef Aventura het volgende:
Ik ben vandaag begonnen met hardlopen. Weleens eerder gedaan in verenigingsverband (wel 10 jaar geleden). De sessie was erg fijn, zonnetje scheen en mooie herfstkleuren in het park. Omdat mijn conditie 0 is ben ik begonnen met een absolute beginnersschema. Daarnet heb ik 5x1 minuut hardgelopen afgewisseld met 5x2 minuten wandelen. Het ging me niet echt moeilijk af. Toch was ik na de 5de keer lopen wel enigszins buiten adem en ik heb lekker gezweet. Hartslag is na een halfuur nog 95 per minuut, dit lijkt me dan weer iets minder goed (rusthartslag is 66 bij mij). Is dit normaal of...? En is een hartslagmeter aan te raden?
Maar goed begin! Gewoon lekker uitbouwen....heb je nog een bepaald doel voor ogen?
't Lopen ging verbazingwekkend lekker overigens, lekker weer, lekker tempo en totaal geen problemen met de 10.000.
quote:Ja...vooral conditieopbouw en bijkomend effect afvallen hoewel ik niet erg veel kwijt hoef, maar 2 kg ofzo. Daarnaast wil ik gaan meedoen aan lopen zoals de Dam tot Dam, vriendinnen van mij doen al jaren aan hardlopen, en spoorden me steeds aan, maar ik had elke keer een excuus. Nu wil ik ze verbluffen door ze over een paar maanden op te bellen en te vragen of ze met me meegaan voor een duurloopjeOp zaterdag 21 oktober 2006 13:13 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Als je het fijn vindt om met hartslag te werken is het aan te raden ja, maar noodzakelijk is het zeker niet. Ik heb zelf bijvoorbeeld geen flauw benul van mijn hartslag tijdens het lopen en/of in rust, zonder het bij te houden kan je ook heel makkelijk aanvoelen hoe zwaar de belasting voor je lichaam is
Maar goed begin! Gewoon lekker uitbouwen....heb je nog een bepaald doel voor ogen?
Wel denk ik dat ze zich dan moeten inhouden, ze lopen beide al 18 jaar ofzo
Normann Stadler heeft met een eindtijd van 8:11:56 zijn 2e IRONMAN wereldtitel binnegehaald:
3.8k swim: 54:05
180k bike: 4:18:23 (41.8km/h)
42.2k run: 2:55:03
snelste marathon is geloof ik gelopen door de nr2: Cameron Brown liep 2:46:02, wat niet snel genoeg was om Stadler terug te pakken bij zijn opgebouwde voorsprong bij het fietsen
[ Bericht 5% gewijzigd door Scighera op 22-10-2006 07:10:56 ]
Ongekend!geweldige prestatie!
Heb je zelf nog fanatieke plannen scighera? Je trainingsschema's waren zo indrukwekkend dat iedereen hier waarschijnlijk erg benieuwd is naar waar je nu naar bezig bent
(ik in ieder geval wel ) de korte stukken, die korte minuten blijf ik hem wel voor. Hopelijk heeft hij een goed advies. Ik sprak van de week een (half)bekende, en die had de halve marathon van Amsterdam gelopen. En toen werd ik wel weer even jaloers.
Ik heb niks veranderd aan mn schoeisel, trainingen etc.Waarschijnlijk is er sprake van Shin-splints (Tibiaal Stress Syndroom - T.S.S).
Maar wat ik niet begrijp is WAAROM treedt dat nu ineens op en zo plotseling? Ik heb mezelf niet 'overtraind' ofzo, in de keren daarvoor constant 7,5 - 10 kilometers gelopen en geen tekenen van shin-splints.
Iemand een idee?
En ik ben niet blij aangezien de zevenheuvelelnloop eraan komt
Totaaaal geen last van
Tsss een finish in t olympisch stadion, wat stelt dat nou voor??Wel. jaloers dus. Balen, ik heb ook nog steeds last van mn schenen. Steeds minder maar toch.
Ik ben ZEER slecht bezig qua hardlopen. Had al een tijdje in de gaten dat ik een stuk langzamer ben dan vorig jaar om deze tijd, en ook gewoon minder train. Maar nu is de klad er helemaal in gekomen. Op zich is dat niet heel erg, ik vermaak me momenteel erg met andere dingen en zulke weinig sportieve periodes heb ik wel vaker, het jammere is alleen dat het zo kort voor de Zevenheuvelen is. De timing had beter gekund
quote:Kun je gewoon naar een willekeurige sportarts toe, of moet dit via de huisarts? Ik zit met hetzelfde probleem, heb nu al vier weken niet meer gelopen door aanhoudende knieklachtenOp zondag 22 oktober 2006 21:32 schreef Svyatagor het volgende:
Ik heb me voorgenomen deze week eindelijk een afspraak te maken met de sportarts. Heb al een week of drie niet gelopen door knieklachten, en ik mis het best.
Hopelijk heeft hij een goed advies. Ik sprak van de week een (half)bekende, en die had de halve marathon van Amsterdam gelopen. En toen werd ik wel weer even jaloers.
Had gehoopt dat het vanzelf wel zou weggaan, maar ik heb de indruk dat het soms alleen maar erger is dan vier weken geleden quote:Ik zei sportarts, maar in feite is het een podoloog, omdat ik vrijwel zeker weet dat het door mijn looptechniek of mijn schoenen komt. Daar heb je geen verwijzing van de huisarts voor nodig, je kunt gewoon een afspraak voor een loopanalyse maken.Op maandag 23 oktober 2006 09:20 schreef corny het volgende:
[..]
Kun je gewoon naar een willekeurige sportarts toe, of moet dit via de huisarts? Ik zit met hetzelfde probleem, heb nu al vier weken niet meer gelopen door aanhoudende knieklachten
Bijvoorbeeld: http://www.sportpodologie.nl/sportpodologie.htm
Even tijdje niet lopen dus...
(ok, het is niet zo erg als shinned splins of oververmoeidheid natuurlijk)
Net een klein fortuin uitgegeven aan nieuwe schoenen. Het bleek dat mijn oude echt te slecht waren, ook al waren het Asics. Maar uit het cheape segment, en ik heb met mijn massa wel wat stevigers nodig.
Meteen ook maar even twee loopshirts en een verlichtingsbandje erbij gekocht, en morgen mijn rentree maken.
quote:Je doet geen andere sporten, want daar kan het ook aanliggen?Op maandag 23 oktober 2006 09:20 schreef corny het volgende:
[..]
Kun je gewoon naar een willekeurige sportarts toe, of moet dit via de huisarts? Ik zit met hetzelfde probleem, heb nu al vier weken niet meer gelopen door aanhoudende knieklachten
Ik heb van de zomer last van mijn rechterknie gehad en achteraf denk ik dat het meer met de plotselinge "zwenk'bewegingen te maken had die ik met een andere sport deed.
Ik heb toen een maand echt helemaal niet hardgelopen, maar wel veel fietsen en watersporten.
Het is nu helemaal weg en ik loop nu 5 keer per week tussen 6 en 15km, dat ligt een beetje aan of ik tijd en zin heb.
quote:ehmm....ook ff off-topic, maar ik begin zo'n vaag vermoeden te krijgen dat ik jou misschien ook wel eens in het echt heb gezien...iets met de UvA?Op maandag 16 oktober 2006 18:44 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Ik sta morgen en overmorgen daar boeken te verkopen toevallig
quote:neej, VU....(zou wat zijn, als ik iedereen hier zou kennen, dat verwacht je nietOp woensdag 25 oktober 2006 13:03 schreef Nooruna het volgende:
[..]
ehmm....ook ff off-topic, maar ik begin zo'n vaag vermoeden te krijgen dat ik jou misschien ook wel eens in het echt heb gezien...iets met de UvA?
)quote:sorry nog steeds off-topic....pfft, zou wat zijn idd...alhoewel in de VU-boekwinkel ben ik ook weleens geweest.....Op woensdag 25 oktober 2006 13:26 schreef Grumpey het volgende:
[..]
neej, VU....(zou wat zijn, als ik iedereen hier zou kennen, dat verwacht je niet
Maar als je het niet erg vind ga ik niet met een FOKshirt lopen ofzo, zoveel behoefte aan herkenning heb ik ook weer niet
quote:Nee, hardlopen is de enige sport die ik momenteel beoefen. Nou ja, momenteel niet dusOp woensdag 25 oktober 2006 13:00 schreef Nooruna het volgende:
[..]
Je doet geen andere sporten, want daar kan het ook aanliggen?
Ik heb van de zomer last van mijn rechterknie gehad en achteraf denk ik dat het meer met de plotselinge "zwenk'bewegingen te maken had die ik met een andere sport deed.
Ik heb toen een maand echt helemaal niet hardgelopen, maar wel veel fietsen en watersporten.
Het is nu helemaal weg en ik loop nu 5 keer per week tussen 6 en 15km, dat ligt een beetje aan of ik tijd en zin heb.
Ik had ook gehoopt dat rust de klachten zou wegnemen, maar helaas is dit niet het geval gebleken. Zal vanmiddag proberen een afspraak bij een fysio te maken om eens te kijken hoe ik weer kan gaan trainen. Begin het wel enorm te missen http://www.mizunoeurope.com/sport/product.asp?poid=4863&ssc=333438&index=&cid=208
quote:Ehm...langs de Amstel komt weleens voor ja, maar meestal ren ik in de buurt van Ouderkerk.Op woensdag 25 oktober 2006 13:37 schreef Grumpey het volgende:
Nouja, grootste kans om me tegen te komen is als je ook langs de Amstel hardloopt, aangezien dat mijn standaard route is (enige optie ook, woon in het centrum en vondelparkrondje is net te kort)
Maar als je het niet erg vind ga ik niet met een FOKshirt lopen ofzo, zoveel behoefte aan herkenning heb ik ook weer niet
Jammer dat je echt stukken sneller als ik ren, anders konden we een keer afspreken (en met Annoh?)..
en nee ik doe ook geen FOK-shirt aan..
.quote:Ze blijven echt altijd lelijk he, hardloopschoenen. Maar voor hardlopenschoenen zien ze er goed uitOp woensdag 25 oktober 2006 13:46 schreef Svyatagor het volgende:
Dit zijn overigens mijn nieuwe shoes:
http://www.mizunoeurope.com/sport/product.asp?poid=4863&ssc=333438&index=&cid=208
[afbeelding]
quote:ach, zo snel ben ik ook niet meer als ik helemaal tot aan oudekerk gelopen ben hoorOp woensdag 25 oktober 2006 14:04 schreef Nooruna het volgende:
[..]
Ehm...langs de Amstel komt weleens voor ja, maar meestal ren ik in de buurt van Ouderkerk.
Jammer dat je echt stukken sneller als ik ren, anders konden we een keer afspreken (en met Annoh?)..
en nee ik doe ook geen FOK-shirt aan..
In principe is dat net iets te ver voor me (ik zit dan op 11km, en dan moet ik nog terug), maar ik ben altijd in voor gezellige activiteiten natuurlijk quote:Ik sta nog na te beven joh, ben er zelfs nu ziek van gewordenOp woensdag 25 oktober 2006 14:28 schreef annoh het volgende:
Hahaha proef ik heir een zekere schaamte nooruna en Grumpey? Haha heel herkenbaar
Maar ontopic dan maar, ik wil weer lopen maar heb nog steeds scheenpijn en word er eigenlijk best een beetje sjacherijnig van. Het trekt wel weg dus volgende week ga ik misschien weer eens iets ondernemen.
Heb zelf nagevraagd hoe het werkt om in het universiteitsteam te mogen lopen tijdens de batavierenrace, en ik zit nu in de voorselectiegroep dus hopelijk mag ik dan ook meedoen
Al zit ik er in op basis van mijn snelste tijd, dus ik moet op dit niveau blijven of beter worden, niet opeens verslechteren want dan wordt het lastig.Lijkt me erg leuk om voor uni te mogen lopen tijden de bata
, nog meer mensen die de bata kennen hier?quote:Ik heb er een jaar of vijf geleden ongetraind aan meegedaan, een etappe van 7 km geloof ik. Ik kwam brokkend over de finish.Op vrijdag 27 oktober 2006 10:16 schreef Grumpey het volgende:
sterkte alvast, hou ons op de hoogte
Heb zelf nagevraagd hoe het werkt om in het universiteitsteam te mogen lopen tijdens de batavierenrace, en ik zit nu in de voorselectiegroep dus hopelijk mag ik dan ook meedoen
Lijkt me erg leuk om voor uni te mogen lopen tijden de bata
Maar het is zeker een leuk evenement, vooral de nachtploeg is tof, iedereen loopt met lampjes en er hangt een leuk sfeertje.Het feest na afloop op de campus van de TU Twente is ook top.
Heb gisteren voor het eerst weer een half uurtje gelopen, nu op nieuwe schoenen. Vooralsnog heb ik geen last van mijn knieën, dus dat gaat goed! Wel spierpijn, maar ja dat krijg je als je een maand niet hebt gelopen.
(Er is trouwens een apart topic hierover)
In zo'n universiteitsteam is het wel heel anders dan in een gezelligheidsteam. Het gaat dan heel erg om de prestatie. Dan kun je er bij wijze van spreken echt op aangekeken worden dat je "maar" twintigste was. Maar als je dan met je team hoog eindigt is dat natuurlijk wel super!
(Heb zelf nooit in het uni-team meegedaan hoor, daar ben ik veel te langzaam voor, maar ik hoorde de verhalen van een jongen die een keer met ons meedeed omdat hij ook weleens een keer in een relaxed team mee wilde doen. Dat was lachen, later kon je bij ons team in de uitslagen zien dat zo ongeveer iedereen 150e of 200e was geworden op zijn etappe, en op twee etappes waren we 6e en 4e geworden. Dat waren de twee etappes die die gast liep, en hij liep ze ook nog direct achter elkaar
Vorig jaar Bata liep ik ook in de nachtploeg in gezelligheidsteam, maar het leukste vind ik ook alle sfeer eromheen, het rijden in het busje/fietsen naast lopers/brak in gymzaal slapen/grootste feest van nederland/de finish kijken etc. Vooral ook dat je met zun 25en bent (grote groep) maakt het gelijk gezellig bij voorbaat op de heenreis al
quote:3 december is de Olympisch stadionloop, 5 of 10 km, met finish in het stadion zelf, dus mooie herkansing, en mooi doel om te halen met je kapote benen tochOp zondag 22 oktober 2006 21:54 schreef annoh het volgende:
Jaloers op mensen die de Marathon van Amsterdam hebben gelopen?
Totaaaal geen last van
Ik wist niet eens dat de VU dat had maargoed
Kunnen we alsnog die 'kneuzen van de UvA' een lesje leren