Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 36
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
[afbeelding]
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
[afbeelding]
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
[afbeelding]
[afbeelding]
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
En LedZep is een mietje, die leest dit toch niet
sorry bier
Net vol gas staan zuipen midden in de zon in het park van Arnhem, super gezellig, super veel gedronken, mooi werk weer 
Morgen ga ik trouwens 'n soort van restjes-dag iinvoeren. RDL, kuiten, traps, biceps, triceps ( ja isolatie, maar goed dat Led het niet leest) en misschien nog wat dips / boksoefeningen. Heb er zin an
Aldi halve liters smaken gewoon goed 
Morgen weer een benendagje denk ik. Squats & deadlifts in ieder geval, en lekker zwaar. Ik wil bijna niet meer kunnen lopen.
Mên, door die vakantie raak ik mijn hele trainings- en voedingsritme kwijt!
Hebben jullie dat ook? Als ik nu ga trainen, doe ik alleen de belangrijkste dingen, omdat ik met die warmte gewoon niet al te lang bezig kan zijn. Dat houd ik niet vol (en zweet als een rund)...
Laatst liet ik me spotten door een goser, bij de bench press, die me aanspoorde nog een flink aantal herhalingen erbij te maken. En ja, hoor! Twee dagen spierpijn.
Zou dus ook wel veel kracht kwijt zijn, met die 2 beschuitjes op een dag, krijg nog niks door m'n strot.....
Geef je iemand een txt file om de OP via een copy/paste neer te gooien, lukt het hem nog niet.
Alsof die er iets toe doet, het is hier toch één grote slowchat.Maargoed,
morgen benen raggen.
LedZep zou toch een nieuwe maken? Waarom werken jullie eigenlijk niet samen voor één hele grote?LZ liet laatst een herziene versie zien met wat extra punten. Die was erg goed, maar ik moet hem weer even spreken op MSN. Die versie kunnen we dan online gooien.
quote:Ben ook net op vakantie geweest. Ook gewichten tot 10 kg en 1 beenapparaat en iets voor je borstOp vrijdag 14 juli 2006 15:27 schreef Videopac het volgende:
Stel je daar niet te veel van voor; het laatste hotel waar ik was had in de fitnessruimte dumbbells van max. 10 kg
Heb niks gedaan, alleen heel veel gezwommen en 50 km gekanoot. quote:Die propaganda voor fullbody 4x p/w hoeven we hier nietOp maandag 17 juli 2006 11:27 schreef Mr.J het volgende:
LZ zou geen nieuwe maken, hij zou wat input leveren op deze. Come on zeg, deze OP bestaat al jaren (eerst op GoT en nu hier). Die blijft gewoon als basis bestaan hoor.
LZ liet laatst een herziene versie zien met wat extra punten. Die was erg goed, maar ik moet hem weer even spreken op MSN. Die versie kunnen we dan online gooien.
Opzich heeft ie wel gelijk, het is te gek dat er geen airco is.
Maar echt fris is het niet.Volgende keer zeg ik er wat van, ik kan heel hard lopen.
Op een ander punt, wat is cutten godsgruwelijk irritant. Het begin ging wel lekker, maar ik zit momenteel echt vast. Veel cardio, veel gewichtheffen, redelijk dieet, maar het het vet wil maar niet weg
Het is dat ik een cutting programma heb opgesteld tot eind augustus, anders was ik inmiddels alweer goed gaan bullken. Daar heb ik meer aanleg voor
Ik zit nu net boven mijn dagelijkse verbruik en in combinatie met creatine raak ik langzaam wat scherpere vormen kwijt.
Gewicht gaat wel omhoog...
quote:Scherp. Even modje vragen eea aan te passen.Op dinsdag 18 juli 2006 10:00 schreef ivosnivo het volgende:
Waarom gaan we van deel 36 naar deel 39?
J-Will mag geen topicstarts meer maken bij deze.
quote:Hoe heb je dat gedaan dan?Op zondag 16 juli 2006 20:54 schreef McGilles het volgende:
Ben nu totaal 7kg kwijt in 2 dagen, echt superirritant!
Zou dus ook wel veel kracht kwijt zijn, met die 2 beschuitjes op een dag, krijg nog niks door m'n strot.....
Is dit haalbaar of ben ik totaal onrealistisch?
momenteel 110kg en tegen eind september zou ik zo ong op 100kg moeten zitten, lijkt me de ideale moment om ermee te beginnen
uiteindelijk wil ik dus nog af gaan vallen tot 80-85kg (denk ik)ben 1.82m trouwens moest het uitmaken
quote:Dat maakt wel uit ja
quote:Ik heb dat tijdje terug ook gehad, hoppa in 1 keer 6 kilo kwijt, heb er nu pas 1 kg van terug.Op dinsdag 18 juli 2006 14:54 schreef McGilles het volgende:
Nog steeds m'n zin in eten nog lang niet terug, totaal nu 9kg afgevallen en dat is duidelijk te zien, ben nog niet in de gym geweest om mijn kracht te meten!
quote:Jammer toch wel, gelukkig is het grotendeels vocht en vet, maar natuurlijk ook wat spier, altijd jammer!Op dinsdag 18 juli 2006 15:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb dat tijdje terug ook gehad, hoppa in 1 keer 6 kilo kwijt, heb er nu pas 1 kg van terug.
Enige voordeel, kan nu wel beter chinnen
quote:dat is bijna het dubbele van mij bij dezelfde lengteOp dinsdag 18 juli 2006 12:57 schreef Emu het volgende:
3 maanden geleden woog ik nog 130kg
ben 1.82m trouwens moest het uitmaken
quote:ik probeer ook alleen nog maar op eiwitjes te letten, voldoende koolhydraten lukt echt niet met dit weer. Vind het al moeilijk genoeg om 's ochtends vroeg mijn bed uit te gaan om op tijd te gaan trainen voordat het te warm is. Ik voel me ook echt niet fit met dit (te) warme weer. Max 25 graden is rieleks, daarboven wordt gewoon k u tOp dinsdag 18 juli 2006 17:44 schreef Robocock het volgende:
Ik heb met dit weer toch meer moeite om me de hele dag vol te proppen met eten, beetje irritant
quote:Hoe ben je dan 7kg in 2 dagen kwijt geraakt?Op dinsdag 18 juli 2006 16:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Jammer toch wel, gelukkig is het grotendeels vocht en vet, maar natuurlijk ook wat spier, altijd jammer!
Enige voordeel, kan nu wel beter chinnen
quote:Ik heb er totaal geen moeite mee, ja die 5 dagen toen ik op vakantie was. Maar nu niet meer, je kunt toch gewoon je broodtrommel vol brood rammen en die opeten op het strand?Op dinsdag 18 juli 2006 17:44 schreef Robocock het volgende:
Ik heb met dit weer toch meer moeite om me de hele dag vol te proppen met eten, beetje irritant
Net ff borst hams en buik aangepakt. Heerlijk, heb me potje swole v3 (creatine) ook maar open gemaakt.
quote:De eerste 2 dagen 7kg ja en daarna nog 2kg erbij, totaal 9 dusOp dinsdag 18 juli 2006 18:28 schreef Crazykill het volgende:
[..]
Hoe ben je dan 7kg in 2 dagen kwijt geraakt?
Geen idee hoe ik die kwijtraak, zeer veel kotsen en dik aan de schijt zijn en niks eten zijn de 3 hoofdoorzaken denk ik zo
En wat een trage gasten allemaal. Twee gasten zaten serieus 20 minuten bij een machine, beetje sloom setjes doen en slap lullen. Zelfs nadat ik vroeg hoeveel ze e rnog moesten deden ze nog supersloom
Was de laatste oefening die ik nog wilde doen, maar ik ging uiteindelijk maar weg
Je leest regelmatig dat het het beste is om 45 minuten - 60 minuten te trainen, met allerlei verantwoorde wetenschappelijke ellendeals bewijs
Maar in hoeverre maakt het nou uit als ik gewoon 25 minuutjes extra train?
Ik ben het eigenlijk een beetje zat aan het worden.
Ja ik ben een ecto
quote:zolang je niet te moe bent en goed verder kan maakt het allemaal geen reet uitOp dinsdag 18 juli 2006 21:42 schreef Robocock het volgende:
Ow ja meteen nog een vraag.
Je leest regelmatig dat het het beste is om 45 minuten - 60 minuten te trainen, met allerlei verantwoorde wetenschappelijke ellendeals bewijs
Maar in hoeverre maakt het nou uit als ik gewoon 25 minuutjes extra train?
van cardio gesproken
ik zweette me te pletter, m'n short was doorweekt en alles wat ik aanraakte was kloddernat het zweet drooop echt van m'n gezicht, toen ik om half 8 (nog steeds 32°C) buiten kwam leek het 10 graden te zijn buiten lekker fris tot dat het zweet was opgedroogt 
ja, dit soort trainingen komen er binnen een paar weken zeker bij
quote:Als ecto ben je genoodzaakt de rest van je leven te bulken. Deal with it.Op dinsdag 18 juli 2006 22:13 schreef Setambre het volgende:
Trouwens ik zit in een bulk periode maar hoe lang moet je dit volhouden.
Ik ben het eigenlijk een beetje zat aan het worden.
Ja ik ben een ecto
Centre Parks; even helemaal weg.
quote:Bouwvak.Op dinsdag 18 juli 2006 23:15 schreef Mr.J het volgende:
Vakantie ofzo.
Centre Parks; even helemaal weg.
quote:Heb ik ook moeite meeOp dinsdag 18 juli 2006 22:47 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als ecto ben je genoodzaakt de rest van je leven te bulken. Deal with it.
Na de m'n zomervakantie maar weer eens een flinke bulk inzetten. Ik wil aan het eind van het jaar toch echt wel 90kg wegen.Let wel, ik zal niet boven de 9%bf uitkomen dan.
quote:Ooh dat red ik ook zo, ik was 103 met 16% BFOp dinsdag 18 juli 2006 23:30 schreef Mr.J het volgende:
Maybe dat ik deze winter de 90kg haal.
Let wel, ik zal niet boven de 9%bf uitkomen dan.
quote:Ik niet boven de 11%. Ben als de dood dat ik m'n sixpack verliesOp dinsdag 18 juli 2006 23:30 schreef Mr.J het volgende:
Maybe dat ik deze winter de 90kg haal.
Let wel, ik zal niet boven de 9%bf uitkomen dan.
quote:Mooi toch, de hele dag door eten. En al die mensen maar klagen dat ze al dik worden als ze naar eten kijken.Op dinsdag 18 juli 2006 22:47 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als ecto ben je genoodzaakt de rest van je leven te bulken. Deal with it.
quote:Zoals je hier op fok gelezen hebt zijn vrouwen toch op zoek naar "buikjes" en mannen naar "hangtieten".Op woensdag 19 juli 2006 00:24 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ik niet boven de 11%. Ben als de dood dat ik m'n sixpack verlies
quote:Pfff als ik 90 kilo moet wegen aan het eind van dit jaar moet ik toch echt wel 10.000 kcal gaan eten...Op dinsdag 18 juli 2006 23:23 schreef Sloper het volgende:
[..]
Heb ik ook moeite mee
Ik ben 1,72 nu 69 kilo met 10%bf
quote:Met de helft kom je ook al wel een heel eind hoor.Op woensdag 19 juli 2006 09:06 schreef Setambre het volgende:
[..]
Pfff als ik 90 kilo moet wegen aan het eind van dit jaar moet ik toch echt wel 10.000 kcal gaan eten...
Ik ben 1,72 nu 69 kilo met 10%bf
Ik ben sinds 3 weken weer begonnen met trainen, na 5 jaar niet te hebben mogen trainen, ik ben in die tijd dus dik 20 kilo afgevallen (ecto type, nu 1,97 m en 70 kilo sochtends op de weegschaal) ik ben ondertussen alweer 10 kilo aangekomen maar dat heeft een half jaar geduurd, heeft er iemand goede tips om veel aan te komen in een korte periode? (ik gebruik al whey eiwitshakes, eet 6 keer per dag , veel drinkontbijt en pasta's) alle tips zijn welkom.
quote:Pinda's eten, voeg per maaltijd 1 of een halve boterham toe. Kwark met musli. Pindakaas.Op woensdag 19 juli 2006 10:12 schreef RSV1000R het volgende:
Gelijk ook maar ff een vraagje,
Ik ben sinds 3 weken weer begonnen met trainen, na 5 jaar niet te hebben mogen trainen, ik ben in die tijd dus dik 20 kilo afgevallen (ecto type, nu 1,97 m en 70 kilo sochtends op de weegschaal) ik ben ondertussen alweer 10 kilo aangekomen maar dat heeft een half jaar geduurd, heeft er iemand goede tips om veel aan te komen in een korte periode? (ik gebruik al whey eiwitshakes, eet 6 keer per dag , veel drinkontbijt en pasta's) alle tips zijn welkom.
quote:20kg erbij in 5 maanden?Op woensdag 19 juli 2006 09:06 schreef Setambre het volgende:
[..]
Pfff als ik 90 kilo moet wegen aan het eind van dit jaar moet ik toch echt wel 10.000 kcal gaan eten...
Ik ben 1,72 nu 69 kilo met 10%bf
Suc6.
quote:Misschien kan ie een maagvergroting overwegen
quote:Dan zijn vrouwen op fok niet mijn typeOp woensdag 19 juli 2006 08:54 schreef BertV het volgende:
[..]
Zoals je hier op fok gelezen hebt zijn vrouwen toch op zoek naar "buikjes" en mannen naar "hangtieten".
quote:Waarom eigenlijk altijd pinda's en pindakaas ? daar zit toch voornamelijk erg veel vetten in ?Op woensdag 19 juli 2006 11:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Pinda's eten, voeg per maaltijd 1 of een halve boterham toe. Kwark met musli. Pindakaas.
quote:Dude dat bedoelde ik niet...
Ik reageerde op een berichtje van iemand anders...
5 kilo erbij is een streven voor mij
quote:Geniet er nog maar ff van, voor je het weet zit je alweer in topic 40.
m.a.w. tvp
quote:Heb ik wat gemist trouwens?
quote:Morgenvroeg weer lekker trainen, even de borst en triceps pakkenOp woensdag 19 juli 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Geniet er nog maar ff van, voor je het weet zit je alweer in topic 40.
quote:Zo doe ik het ook, wekker om half 8 ff 2 ontbijtjes wegwerken en dan met me ass naar de gym. Rest van de dag beetje chillen.Op woensdag 19 juli 2006 23:05 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Morgenvroeg weer lekker trainen, even de borst en triceps pakken
quote:Moeten jullie nooit werken?Op donderdag 20 juli 2006 00:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zo doe ik het ook, wekker om half 8 ff 2 ontbijtjes wegwerken en dan met me ass naar de gym. Rest van de dag beetje chillen.
quote:Heb er nu bijna 2 weken vakantie op zitten. Zaterdag begin ik met een ochtenddienst (om 01.00). Dan mag ik overdag weer slapen in de hitte
quote:Ik heb nu eindelijk eens vakantie
quote:70?!Op donderdag 20 juli 2006 11:09 schreef ivosnivo het volgende:
Net biceps wezen trainen na 2 dagen creatine te hebben gebruikt. Meteen pr met barbel curl. 4 x 70 Kg super nette uitvoering
wat 'n gek
ik ben al blij als ik de 45 'n paar keer redelijk netjes omhoog krijg...
quote:Ik doe nu 1 spiergroep + kuit of buik, en ben binnen 30 minuten weer drijfnat buiten. Ik hou daarna wel 8 uur lang een ranzig gevoel in me maag dus erg gezond is het niet denk ik zoOp donderdag 20 juli 2006 16:57 schreef J-Will het volgende:
pff ik kan echt niet trainen in deze hitte. Laatste training, eergisteren, leek nergens op. Toen begon ik met squats, wat erg goed ging, maar was daarna zo lam dat de rest waardeloos was
maar toch maar ff morgen trainen, denk squatten en bench, of deadlift en bench, moet ff kijken.
Begonnen met borst --> incline bench, flyes
Rug --> Deadlift (gewoon) met shrugs er achteraan, Pulldown
En buikje
Alles bij elkaar een klein uurtje bezig geweest, best een goeie training. Vooral borst ging goed
Squatten, ging kut, ik heb nog steeds vragen bij mijn techniek, moet echt die boxsquats gaan doen.
Deadlift, ging wel lekker na het squatten.
RDL's, ook leuk, voor de tweede keer gedaan, ging lekker
Benchen, soort speed training die ik van westsidebarbel heb afgehaald.
Military presses, ging ook best goed eigenlijk
En daana om het geheel af te maken nog legpresses, nou das echt 'n grote grap. Hij gaat tot 260 kg bij ons, en ik deed 240 5 x. Wat een waardeloos ding
En nu maar 's avondeten, pizza met tonijn en paprika, jum jum. Grolsch Blond erbij, komt goed
Zag in een van de vorige topics dat iemand nog gewoon stackers wist te bestellen met efedrine. De efedrine-loze werkt niet bij mij. Heeft iemand nog een betrouwbaar adres?
hoge herhalingen voor de kuiten? het helpt precies wel voor die kerel..
Ik ga morgen nog 1 keer trainen en dan mooi vakantie vieren. Na de vakantie meteen maar weer eens een creatinekuur doen. De vorige keer beviel het me goed.
quote:voor mijn (miezerige) kuiten doe ik soms 'n paar setjes met veel reps, en soms 'n paar setjes heel langzaam. Dat je je kuiten als ze volledig zijn uitgestrekt ong 4 sec niet beweegt voordat je je kuiten/benen/lichaam omhoog duwt. (had iets met elastische energie te maken in je achillespees geloof ik, ik heb 't geloof ik van Mr J die het wel beter kan uitleggen)Op vrijdag 21 juli 2006 23:46 schreef Tommy__ het volgende:
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/week30/week30wm.htm
hoge herhalingen voor de kuiten? het helpt precies wel voor die kerel..
Werkt redelijk voor mij, moet het eigenlijk alleen 2x per week doen maar daar heb ik mooi geen zin an
ik heb godverdomme een week op het strand gelegen met ontwenningsverschijnselen, derhalve mijn tijd besteedt met het verorberen van snacks onder het genot van een trillend stel kippepoten die de squatlozeweek niet aankonden
quote:Hoi.Op zaterdag 22 juli 2006 13:06 schreef LedZep het volgende:
Goedemiddag
ik heb godverdomme een week op het strand gelegen met ontwenningsverschijnselen, derhalve mijn tijd besteedt met het verorberen van snacks onder het genot van een trillend stel kippepoten die de squatlozeweek niet aankonden
quote:Onze rust wat doe jeOp zaterdag 22 juli 2006 13:06 schreef LedZep het volgende:
Goedemiddag
ik heb godverdomme een week op het strand gelegen met ontwenningsverschijnselen, derhalve mijn tijd besteedt met het verorberen van snacks onder het genot van een trillend stel kippepoten die de squatlozeweek niet aankonden
quote:Hahaaha.. Hij heeft 'm toch gekocht!!!111einszweipolizei!!:):D!!11@
!!Onee...
quote:Moet je die nog eens sturen en niet na 2 seconden weg zijn op msn.Op zaterdag 22 juli 2006 14:26 schreef LedZep het volgende:
Ga je de aangepaste OP nog online gooien?
ronnie is een ster
Daarom, tijd om oldskool Mariusz weer es van stal te halen
In massa scheelt hij niet eens zoveel van de BB top, én itt hen hij heeft WEL conditie (heb je Cutler weleens horen hijgen als hij door zijn tuin loopt?
), WEL goede verhoudingen en is het een allround sportman . Kijk, dat zijn nou fysieken waar ik blij van word. die pool die je daar vernoemd heeft overigens een aflevering bij de fit show
quote:Klopt ja, met een push press van 200kg en een olympic squat van 320kgOp zaterdag 22 juli 2006 23:36 schreef Tommy__ het volgende:
mja, van die kerels hun fysiek wordt ik niet echt blij
die pool die je daar vernoemd heeft overigens een aflevering bij de fit show
quote:Ik vind Bob Sapp de grootste onbenullige dwaas waarvan ik de naam ken.Op zaterdag 22 juli 2006 23:48 schreef ivosnivo het volgende:
Ik vind het wel beetje jammer dat Bob Sap bij de k1 zit (is ook maar puur voor het geld), denk dat als ie zich ging focussen op bb dat hij een veel beter kans had.
1000 pond legpress.. een oudemanskunsje
hij doet ze wel érg gedeeltelijk :squote:Op die manier kan iedere josti 1000 pound pressen.Op zondag 23 juli 2006 00:05 schreef Tommy__ het volgende:
http://www.metacafe.com/w(...)on_presses_2000_lbs/
1000 pond legpress.. een oudemanskunsje
Ben benieuwd hoe alles gaat als ik straks weer eens ga
quote:Ja, op komen als een patser en dan totaal niks presteren. Maar ik heb wel is gehoord dat ie de beste betaalde k1 vechter isOp zaterdag 22 juli 2006 23:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik vind Bob Sapp de grootste onbenullige dwaas waarvan ik de naam ken.
quote:Hij doet ze nog geen eens een gedeelte van gedeeltelijkOp zondag 23 juli 2006 00:05 schreef Tommy__ het volgende:
http://www.metacafe.com/w(...)on_presses_2000_lbs/
1000 pond legpress.. een oudemanskunsje
quote:Ben ik nou de enige die zich door deze warmte heen bikkelt in de sportschool? Zijn jullie bang om te zweten ofzo? Al geef ik toe dat het wel ranzig is, neem een strandhanddoek mee en na afloop is ie best vochtig.Op zondag 23 juli 2006 15:49 schreef McGilles het volgende:
Ik ben nu 2 weken lang niet geweest en aangezien ik morgen op vakantie ga ben ik een goede 3,5 weken ertussen uit!
Ben benieuwd hoe alles gaat als ik straks weer eens ga
. Lekker rustig dan trouwens.quote:Idd, alleen de die hards blijven over. Ik train meestal wel wat sneller, en als het echt extreem warm is doe ik vaak geen buik of kuiten na me grote spiergroepen.Op zondag 23 juli 2006 18:59 schreef LedZep het volgende:
Ik duik morgenochtend weer de gym in na een week (gedwongen!) vakantie zonder trainen. Temperatuur zegt mij niks, al wordt het weer 35 graden, ik MOET er heen
. Was wel een gast die 220kg drukte (zonder shirt, mét relatief slechte techniek), nu nog eentje die drukt 160, zegmaar 3x zo groot bovenlichaam als ik, en een stel kippepootjes, dat wil je niet weten quote:Ik heb nog nooit mensen in een sportschool zien trainen zonder shirt, lijkt me ook vrij ranzig als je ergen op ligt enzo. Ach kippenpoten, daar hebben ze baggybroeken voor uitgevondenOp zondag 23 juli 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Wij hebben geen diehards zegmaar
quote:Met "shirt" bedoel ik een benchshirt, om extra kilo's eruit te halenOp zondag 23 juli 2006 19:13 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb nog nooit mensen in een sportschool zien trainen zonder shirt, lijkt me ook vrij ranzig als je ergen op ligt enzo. Ach kippenpoten, daar hebben ze baggybroeken voor uitgevonden
quote:Mijn gym is pas om 18:00u open in de zomer en dan komt meteen iedereen, dus dan heb ik in combinatie met deze temperaturen echt geen zin om te gaan inderdaad, als het daarentegen zwaar regent oid dan ben ik altijd gewoon van de partij!Op zondag 23 juli 2006 19:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Idd, alleen de die hards blijven over. Ik train meestal wel wat sneller, en als het echt extreem warm is doe ik vaak geen buik of kuiten na me grote spiergroepen.
quote:nope.Op zondag 23 juli 2006 18:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ben ik nou de enige die zich door deze warmte heen bikkelt in de sportschool? Zijn jullie bang om te zweten ofzo? Al geef ik toe dat het wel ranzig is, neem een strandhanddoek mee en na afloop is ie best vochtig.
ik train nog steeds 2 tot 3 maal KT per week, 's ochtends vroeg of eind van de middag, en twee x per week 's ochtends (11-1230) boksen en vaak in 't weekend ook nog tennis. Zweet boeit me niet, zolang je maar doucht.
Ik neem m´n supplementen wel, maar met dit weer drink ik toch te veel en eet niet goed. Deze hitte is echt niks, ik ben bang dat ik verslap.
quote:Iemand nog een adres? Achter de toonbank hadden ze het niet.Op vrijdag 21 juli 2006 23:13 schreef Den_Haag het volgende:
Zag in een van de vorige topics dat iemand nog gewoon stackers wist te bestellen met efedrine. De efedrine-loze werkt niet bij mij. Heeft iemand nog een betrouwbaar adres?
En trainen met deze warmte vind ik niet zo erg. Merk alleen dat ik aan het eindelijk van de training snel kracht verlies.
quote:Kameraad van mij die nu mijn ouwe account heeft (diep-in-de-war) is helemaal in2 drugs ik zal het hem is vragen. In belgie is het geloof ik nog legaal, ik weet niet of je daar mensen kent.Op zondag 23 juli 2006 23:20 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Iemand nog een adres? Achter de toonbank hadden ze het niet.
En trainen met deze warmte vind ik niet zo erg. Merk alleen dat ik aan het eindelijk van de training snel kracht verlies.
Ben in belgie geweest, twee dingen gekocht eerst in zon plaatje in de ardennen waar ik zat, eentje met pseudoephedrine, en eentje met ephedrinum anhydricum (kan niet vinden op internet wat dat is).
En toen ik weer terug kwam uit nederland, in brugge omdat ik moest wachten, even snel van het station naar apotheek gelopen om meer te halen, maar hoor ik dus van dat wijf dat efedrine in belgie verboden is.
Pseudoefedrine is dus crap, lang niet zo sterk als efedrine.
quote:Nope, ik bikkel ook nog steeds 4 x per week in de gym.. je oet wat in je vrije tijd he... en als ik fatsoenlijk aan wil komen ern er strak uit wil zien zal ik wel moeten... ben allang blij dat ik weer MAG trainen van mijn grote doktervrienden... (na 5 jaar pas......)Op zondag 23 juli 2006 18:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja, op komen als een patser en dan totaal niks presteren. Maar ik heb wel is gehoord dat ie de beste betaalde k1 vechter is
[..]
Hij doet ze nog geen eens een gedeelte van gedeeltelijk
[..]
Ben ik nou de enige die zich door deze warmte heen bikkelt in de sportschool? Zijn jullie bang om te zweten ofzo? Al geef ik toe dat het wel ranzig is, neem een strandhanddoek mee en na afloop is ie best vochtig.
Misschien straks na mn werk even, als ik een auto kan krijgen van thuis 
quote:Tsja dat probleem van auto heb ik niet meer.. maar met dit weer ga ik gewoon lekker op de motor naar de sportschool// veel lekkerder, koel je tenminste af... zeker als ik anderhalf uur training er op heb zitten is dat erg lekker....Op maandag 24 juli 2006 09:26 schreef J-Will het volgende:
Ik ben zo'n mietje wiens trainingen er hevig op achteruit gaan met dit weer. Heb er ook totaal geen tijd, zit overdag op het zwembad bier te hijsen en dan kan ik 's avonds echt niet meer trainen
quote:Op maandag 24 juli 2006 09:42 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Tsja dat probleem van auto heb ik niet meer.. maar met dit weer ga ik gewoon lekker op de motor naar de sportschool// veel lekkerder, koel je tenminste af... zeker als ik anderhalf uur training er op heb zitten is dat erg lekker....
Mag je gelukkig nog zelf bepalen in nederland.
quote:Heheh niet echt nee, wel gewoon in mijn pak... (ja het is warm totdat je gaat rijden.)Op maandag 24 juli 2006 09:50 schreef BertV het volgende:
[..]met je slippers en t-shirtje...
Mag je gelukkig nog zelf bepalen in nederland.
Liever in mijn pak in het zweet dan vallen en geen vel meer op mijn reet..
Dus nee ik ben geen goldwingrijder met tanktopje en korte broek met teenslippers..
Nu eerst even 1 week niet meer trainen en dan zien we wel weer verder
quote:Je kan dus 1. geen OP's posten en 2. je bent een pussyOp maandag 24 juli 2006 09:26 schreef J-Will het volgende:
Ik ben zo'n mietje wiens trainingen er hevig op achteruit gaan met dit weer. Heb er ook totaal geen tijd, zit overdag op het zwembad bier te hijsen en dan kan ik 's avonds echt niet meer trainen
BAN!
Ik zal morgen gaan trainen, ik beloof het
quote:Succes ermee and kick some assOp maandag 24 juli 2006 15:02 schreef Frautie het volgende:
* Frautie doet aan fitness en is begonnen met KT
?quote:Thanks
quote:Zij is gisteren begonnen met squatten.Op maandag 24 juli 2006 15:55 schreef synthesix het volgende:
Ben je niet vergeten te zeggen dat hij _moet_ squatten ledzep
Heb iig spierpijn, dus het ging goed
Daarna weer aan het bier.
quote:Sorry, sorry.. ik wist niet dat je boos werdOp maandag 24 juli 2006 16:04 schreef Frautie het volgende:
[..]
Thanks
[..]
Zij is gisteren begonnen met squatten.
Heb iig spierpijn, dus het ging goed
Enne, ledzep, het was zeg maar ironisch bedoelt
quote:haha, ben niet boos. Dan had ik deze er wel achter gezetOp maandag 24 juli 2006 18:38 schreef synthesix het volgende:
Sorry, sorry.. ik wist niet dat je boos werd
Enne, ledzep, het was zeg maar ironisch bedoelt
No worries
teveel mannelijke hormonen
welkom
Heb dus zo'n k*nker pijn aan me stuitje uit het niets. Zaterdag teveel gedronken (sinds tijden). Zondag ewoon wakker gewordne en s'avonds opeens pijn in me stuitje uit het niets. Ik maar wat dingen op gezocht opinternet maar daar lees je de meest erge horroverhalen. Iemand enig idee?
HEb al vanaf januari last van me onderrug, lijkt wel alsof het doorgeschoten is naar onder.
maar goed, moet nog steeds beginnen met box-squats, dan gaan we verder kijken weer.
quote:Op maandag 24 juli 2006 19:35 schreef Tommy__ het volgende:
Mevr. Akra die aan KT doet?
teveel mannelijke hormonen
welkom
Dat teveel aan mannelijke hormonen valt best mee
quote:Verkopen ze daar ook nog potjes discipline?Op vrijdag 21 juli 2006 23:33 schreef ivosnivo het volgende:
ga is langs je plaatselijke smartshop en kijk er achter de balie
Ik kan wel een dosis gebruiken, for crying out loud.
Het enige dat ik braaf blijf doen is buiktraining en Spinning geven en meedoen. De rest van mijn lijf voelt zich behoorlijk verwaarloosd.
En nee, ik gebruik niet de hitte als exuus. Ik heb gewoon de focus van een goudvis. Hee leuk..! krachttraining. Hee leuk...! Zeilen. Hee leuk...! Mountainbiken. Hee leuk...! Frisbeeën. Ik zing elke dag een ander liedje zeg maar.
quote:Gyropractor.Op maandag 24 juli 2006 20:23 schreef tongytongylickylicky het volgende:
HEb al vanaf januari last van me onderrug, lijkt wel alsof het doorgeschoten is naar onder.
ik vraag me terdege af: is t 'normaal' om bij dit weer minder te trainen, of niet? ik trek het gewoon niet.. het is gewoon te...
quote:Mjaah, ik volg gewoon mijn schemaOp dinsdag 25 juli 2006 03:55 schreef Omnifacer het volgende:
Dames en heren
ik vraag me terdege af: is t 'normaal' om bij dit weer minder te trainen, of niet? ik trek het gewoon niet.. het is gewoon te...
Maar ga je minder vaak? Of pak je minder zwaar?
Gisteren in volle vaart met m'n knie tegen een ijzeren paaltje opgelopen, zit nu een ei op waar je bang van wordt en ik kan bijna niet lopen. En een ranzige schaafwond bij m'n lies waar je ook al niet vrolijk van wordt. Blessures zijn stom
quote:I share your pain.Op dinsdag 25 juli 2006 10:53 schreef LedZep het volgende:
"Geen zin", "te warm", mensen die tegen paaltjes aanspringen, OP's die niet meer zijn wat ze waren... *zucht*, 't gaat hard achteruit
quote:Owkee, newbievraag....wat is er mis met de OP?Op dinsdag 25 juli 2006 10:53 schreef LedZep het volgende:
"Geen zin", "te warm", mensen die tegen paaltjes aanspringen, OP's die niet meer zijn wat ze waren... *zucht*, 't gaat hard achteruit
waar kopen jullie je supplementen zoals HMB, Creatine en Proteine(V12)?
tips? waar voordelig?
mzzl
quote:Dit is wel een goede vraag, aangezien mijn potje whey op isOp dinsdag 25 juli 2006 11:27 schreef pagathan het volgende:
Vraagje voor de sporters hier.
waar kopen jullie je supplementen zoals HMB, Creatine en Proteine(V12)?
tips? waar voordelig?
mzzl
quote:Er werkte een plaatje niet en J-Will heeft mij beledigdOp dinsdag 25 juli 2006 11:05 schreef Frautie het volgende:
[..]
Owkee, newbievraag....wat is er mis met de OP?
quote:[centraal] Bodybuilding-topic deeltje 37Op dinsdag 25 juli 2006 11:05 schreef Frautie het volgende:
[..]
Owkee, newbievraag....wat is er mis met de OP?
quote:www.hercules-fitness.nlOp dinsdag 25 juli 2006 11:27 schreef pagathan het volgende:
Vraagje voor de sporters hier.
waar kopen jullie je supplementen zoals HMB, Creatine en Proteine(V12)?
tips? waar voordelig?
mzzl
Top site.
quote:BoehoeOp dinsdag 25 juli 2006 12:06 schreef LedZep het volgende:
Er werkte een plaatje niet en J-Will heeft mij beledigd
Nie liev quote:De vraag van de dag is of die nieuwe OP dan al klaar is
quote:Dus in het volgende topic staat er een nieuwe OPOp dinsdag 25 juli 2006 12:36 schreef LedZep het volgende:
MrJ heeft mijn toevoegingen ontvangen en volgens mij is hij klaar om gelanceerd te worden, tenzij onze knuffelbeer zelf nog wat aanpassingen wil maken.
quote:Kun je je kamaraad vragen waar hij het koopt/besteld?Op zondag 23 juli 2006 23:48 schreef ivosnivo het volgende:
die kameraad van me betaald 50 euro voor 100 capsules. Met 3 op kun je wel een avondje feesten
quote:Paar dingetjes, ik mail je 't wel voordat dit topic vol is, komt goed.Op dinsdag 25 juli 2006 12:36 schreef LedZep het volgende:
MrJ heeft mijn toevoegingen ontvangen en volgens mij is hij klaar om gelanceerd te worden, tenzij onze knuffelbeer zelf nog wat aanpassingen wil maken.
quote:Nee een herziene.Op dinsdag 25 juli 2006 12:46 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dus in het volgende topic staat er een nieuwe OP
quote:Op dinsdag 25 juli 2006 18:11 schreef Den_Haag het volgende:
Graag.
quote:Niet zo boos doen
Zow, vanaaf getraind. 'T was warm
En voor 't eerst serieus aan de slag gegaan met 't bankdrukken...dus morgen spierpijn En als 't goed is de spierpijn in mijn benen een beetje weggetraind
Overigens begin ik deze week met serieuze hindu squats met als uiteindelijk doel de magistrale 500 reps. Ik denk eraan elke morgen een bodyweight workout te doen om mijn gewrichten wat los te maken, als recovery en ook general physical preparedness. Evt avondworkout in dezelfde trant behoort ook tot de mogelijkheden.
Afijn, ik ben tegenwoordig met zoveel dingen bezig dat ik maar eens goed moet bedenken wat ik wanneer wil doen, want op het moment is het een zootje van allerlei verschillende oefeningen/trainingen etc.
quote:Wel allemaal tellen he.
Damn, wordt al moe bij de gedachte aan 12+ reps.
en ja, dat is een schokkende onthulling voor sommigen
quote:Ja, je weet er zo veel van.Op dinsdag 25 juli 2006 21:22 schreef LedZep het volgende:
16 jaren jong.
en ja, dat is een schokkende onthulling voor sommigen
!Word je nog 17 dit jaar of..?
En op welke leeftijd ben je begonnen?
Komende winter wordt in principe pas mijn eerste echte (geplande) bulkperiode waarin ik minimaal 10kg wil halen (max 2kg vet) en flinke gains op de core oefeningen
. quote:Heb jij nog tijd over dan!Op dinsdag 25 juli 2006 21:28 schreef LedZep het volgende:
Komend jaar pas 17. Begonnen met fitness op 15 jarige leeftijd, het zwaardere werk begon ongeveer toen ik 16 werd. Sinds enkele weken ook conditioning, martial arts, hardlopen, sporadisch fietsen (alleen met mooi weer) en diverse "odd workouts", veel bodyweight oefeningen erbij etc.
Komende winter wordt in principe pas mijn eerste echte (geplande) bulkperiode waarin ik minimaal 10kg wil halen (max 2kg vet) en flinke gains op de core oefeningen
Naja, ik doe ook al een paar maanden fitness, maar ik weet er te weinig van om er echt iets uit te halen.. Even dit topic wat volgen en na de vakantie (september) eens wat serieuzer proberen.
Wat voor martial art doe je?
quote:Mjaah, ik snap je punt van de recovery workouts. Vandaar dat ik vandaag licht mijn benen heb belast met trainenOp dinsdag 25 juli 2006 21:03 schreef LedZep het volgende:
Ik ben een groot voorstander van recovery workouts. 24 uur na een beentraining doe je bijvoorbeeld hindu squats.. 24 uur na bench workout doe je push ups of 20kg benches. Dat soort dingen. Zorgt voor betere doorbloeding -> sneller herstel
Overigens begin ik deze week met serieuze hindu squats met als uiteindelijk doel de magistrale 500 reps. Ik denk eraan elke morgen een bodyweight workout te doen om mijn gewrichten wat los te maken, als recovery en ook general physical preparedness. Evt avondworkout in dezelfde trant behoort ook tot de mogelijkheden.
Afijn, ik ben tegenwoordig met zoveel dingen bezig dat ik maar eens goed moet bedenken wat ik wanneer wil doen, want op het moment is het een zootje van allerlei verschillende oefeningen/trainingen etc.
En soms ben ik gewoon lui en duik ik de sauna in 
Ik moest trouwens wel ff zoeken naar die hindu squats (had er nog nooit van gehoord
) Maar da's wel iets wat je thuis kan doen om de spierpijn weg te trainen. Hoewel ik nu na 2 keer denk ik omval Bedankt voor de tip
En suc6 met die hindu meuk Zelf leren werkt in principe best goed, beter dan je zou verwachten in ieder geval. Kan met de instructional dvd's flink vooruit in ieder geval. En je hebt de beste teachers natuurlijk, al met al een zeer redelijk alternatief als je niet de mogelijkheid hebt die sporten in een dojo te beoefenen.
Heb btw ook een paar maanden jeet kune do en eskrima gedaan, was ook wel grappig. Misschien dat ik in september eens wat judo ga volgen, lijkt me wel leuk om eens te proberen.
Is erg leuk om als afwisseling voor het ijzervreten te doen
.quote:Cool! Ik ben een paar maanden geleden begonnen met een soort van Kung Fu. Maar eigenlijk wil ik gewoon salto's enzo kunnen. Daar leek me een gevechtsport een goede basis voor. Qua coördinatie en zo.Op dinsdag 25 juli 2006 21:40 schreef LedZep het volgende:
Op de sportschool muay thai (en krav maga) maar er is nu een pussy zomerstop, dus in september begint dat pas echt weer. Leer zelf wrestling en jiu jitsu (moet nog even een proefkonijn hebben om het in praktijk te brengen
Zelf leren werkt in principe best goed, beter dan je zou verwachten in ieder geval. Kan met de instructional dvd's flink vooruit in ieder geval. En je hebt de beste teachers natuurlijk, al met al een zeer redelijk alternatief als je niet de mogelijkheid hebt die sporten in een dojo te beoefenen.
Heb btw ook een paar maanden jeet kune do en eskrima gedaan, was ook wel grappig. Misschien dat ik in september eens wat judo ga volgen, lijkt me wel leuk om eens te proberen.
Is erg leuk om als afwisseling voor het ijzervreten te doen
Al denk ik eraan gewoon te gaan turnen.
quote:Ziet er inderdaad cool uit. Naja, die moves heb je ook wel een beetje in Wushu.Op dinsdag 25 juli 2006 21:43 schreef LedZep het volgende:
Misschien is capoeira ook iets voor je. Beetje combinatie tussen dans, acrobatiek en vechtsport uit Brazilie. Moves zien er behoorlijk cool uit.
Maar 't is momenteel nogal ver reizen twee keer per week..
quote:hahahaha
Ik moest echt hardop lachen Ow LZ, ik gok dat jij dat wel weet, al die beren die honderden kilo's squaten doen het bijna allemaal met de poten flink wijd (piramide shit), maar wat ik me nou afvraag of zij ook hoofdzakelijk zo trainen of toch voor de fullsquats of boxsquats gaan wanneer zij trainen.
Ik probeer eigenlijk andere manieren van squatten te vinden omdat ik de techniek van fullsquats maar niet onder de knie lijk te krijgen. (knieën 'n stukje voor de tenen en flink veel druk op mijn onderrug) Al denk ik wel dat boxsquats me daarbij flink kunnen helpen, alleen kan ik die nu ff niet omdat mijn normale gym wordt verbouwd.
Zucht, de squat.
quote:Idd voornamelijk wide stance squat, fullsquats doen ze amper omdat ze de juiste diepte erin moeten STAMPEN en fullsquats hebben een totaal andere beweging, niet erg handig dus.Op dinsdag 25 juli 2006 22:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hahahaha
Ow LZ, ik gok dat jij dat wel weet, al die beren die honderden kilo's squaten doen het bijna allemaal met de poten flink wijd (piramide shit), maar wat ik me nou afvraag of zij ook hoofdzakelijk zo trainen of toch voor de fullsquats of boxsquats gaan wanneer zij trainen.
Ik probeer eigenlijk andere manieren van squatten te vinden omdat ik de techniek van fullsquats maar niet onder de knie lijk te krijgen. (knieën 'n stukje voor de tenen en flink veel druk op mijn onderrug) Al denk ik wel dat boxsquats me daarbij flink kunnen helpen, alleen kan ik die nu ff niet omdat mijn normale gym wordt verbouwd.
Zucht, de squat.
Box squats doen ze heel vaak (westside barbell zelfs alleen maar op boxen) omdat het de explosiviteit vergroot. Box squats zijn ook handig als je het "achteruitzitten" goed wilt oefenen, techniek op parallel squat gaat er stukken op vooruit.
Knieën voor tenen is niet erg, probeer wel rustig op te bouwen anders gaan ze het niet leuk vinden (begin desnoods met heel laag gewicht en doe er elke week 5kg bovenop). Onderrug zal wss bol zijn, probeer:
1. heel zwaar in te ademen bij het zakken
2. borst vooruit
3. buikspieren hard aanspannen
Rug zou dan in principe recht moeten blijven. Tegelijkertijd zeer goede coretraining.
Je kan zowel box squats, gewone parallel squats en/of fullsquats doen, eerste 2 (indien wide stance) leggen veel nadruk op hams, ad-/abductoren en gluteus, fullsquats (close stance) meer quadriceps (hoewel hams ook wel flink meedoen). Je kan ze in principe beide doen... alleen fullsquat kan eigenlijk ook wel... maar afwisseling is leuker
quote:bedankt voor de snelle reply, morgenochtend meteen aan de slag maar ermee.
quote:mijn instructeur is belgisch kampioen, alles wat hij zegt neem ik gewoon aan als het over thaiboks gaatOp dinsdag 25 juli 2006 21:40 schreef LedZep het volgende:
Zelf leren werkt in principe best goed, beter dan je zou verwachten in ieder geval. Kan met de instructional dvd's flink vooruit in ieder geval. En je hebt de beste teachers natuurlijk, al met al een zeer redelijk alternatief als je niet de mogelijkheid hebt die sporten in een dojo te beoefenen.
(ik ben ook nog maar juist bezig dus ga ik niet beginnen lullen ) vorige keer waren we met 8, de andere 7 konden het allemaal wel dus heeft hij de helft van de tijd bij me gestaan, ik bak er al wat van na de 1ste les kan niet wachten tot ik terug de ouwe ben (kwa uitputting ivm temperatuur maar ook werk, 4xweeks KT, thaiboks, fietsen,..) om voluit te gaan quote:Misschien heb je hier wat aan:Op woensdag 26 juli 2006 09:18 schreef RSV1000R het volgende:
Hmmm dat aankomen kilinkt goed, maar dat afvallen he.. daar ben ik niet zo happig op, heb er nu in 4,5 maand 10 kilo bij weten te eten zon beetje, (1,96, nu 73 kilo... was dus tussen de 60 en 62, veels te mager dus) Dus afvallen wil ik nog ff niet aan denkenb, nog tips voor goede bovenborst oefeningen????
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Hier staan per spiergroep welke oefeningen je kan doen
Gister ook weer ff lekker zwaar de schouders meegpakt met trainen en de triceps, das best lastig motorrijden na de training dan..
(nu ik dit zo lees is je kruin niet je nek)
Ik zie op de onderstaande link dat ie pas bijna op de rug stopt. Ik dacht altijd dat dat laatste stukje weinig deed?
http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
quote:Maakt niet heel veel uit denk ik.. maar ik zou toch altijd full rom pakken (dus laten zakken tot op je traps).Op woensdag 26 juli 2006 10:41 schreef BertV het volgende:
Bij de "Barbell Behind Neck Press" laat ik de bar tot net onder de kruin zakken.
(nu ik dit zo lees is je kruin niet je nek)
Ik zie op de onderstaande link dat ie pas bijna op de rug stopt. Ik dacht altijd dat dat laatste stukje weinig deed?
http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Zelfde geldt voor dumbbell overhead press.. ik zie (te) vaak gasten de dumbbells tot hun oren zakken en dan direct weer omhoog. Voor de meeste groei -> grootste ROM, dus zo ver mogelijk zakken (tot de dumbbells vrijwel op je schouders "rusten")
quote:Gewoon veel incline benchen, zowel met barbell als met dumbbells.. haal je de onderborst vor een groot deel uit de beweging, zodat het middelste- en bovenste deel beter ontwikkelen.Op woensdag 26 juli 2006 10:12 schreef RSV1000R het volgende:
Die had ik al gezien idd... maar misschien dat iemand hier nog andere tips had voor met dumbelss e.d..
Gister ook weer ff lekker zwaar de schouders meegpakt met trainen en de triceps, das best lastig motorrijden na de training dan..
quote:k, al kun je met mijn methode niet "rusten". 40kg op je kruin.Op woensdag 26 juli 2006 10:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Voor de meeste groei -> grootste ROM, dus zo ver mogelijk zakken (tot de dumbbells vrijwel op je schouders "rusten")
Zal het ff proberen met maximale ROM, denk dat ik gewicht moet minderen.
Dat is dan weer een teken dat het zwaarder is.
quote:Leg ff uit hoe die incline werkt voor me als je wilt.. in jip en janneke taal.... belangrijkste voor mij is dat ik mijn rug niet teveel belast..een keer stuk is genoeg..Op woensdag 26 juli 2006 10:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gewoon veel incline benchen, zowel met barbell als met dumbbells.. haal je de onderborst vor een groot deel uit de beweging, zodat het middelste- en bovenste deel beter ontwikkelen.
Incline barbell bench press is hetzelfde, maar dan met barbell, dus moet je zo'n schuine bench bank hebben (met pins waar je de barbell vanaf kunt halen en weer in kunt smijten).
Bewegende afbeeldingen van beide oefeningen staan ook wel op exrx
.quote:Weet wel zeker dat je gewicht moet minderenOp woensdag 26 juli 2006 11:01 schreef BertV het volgende:
k, al kun je met mijn methode niet "rusten". 40kg op je kruin.
Zal het ff proberen met maximale ROM, denk dat ik gewicht moet minderen.
Dat is dan weer een teken dat het zwaarder is.
Anders ben je wel heel gauw verzuurd quote:Op woensdag 26 juli 2006 11:07 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Leg ff uit hoe die incline werkt voor me als je wilt.. in jip en janneke taal.... belangrijkste voor mij is dat ik mijn rug niet teveel belast..een keer stuk is genoeg..
Niks anders dan benchen met je rugleuning omhoog...
wel confronterend omdat BertV plots veel minder gewicht omhoog krijgt.
quote:* Frautie vraagt zich af hoeveel minder....minder is?Op woensdag 26 juli 2006 11:11 schreef BertV het volgende:
[..]
[afbeelding]
Niks anders dan benchen met je rugleuning omhoog...
wel confronterend omdat BertV plots veel minder gewicht omhoog krijgt.
quote:ehm, de stang weegt 20, twee schijfjes van 5 erop... heb er nu al zin in.Op woensdag 26 juli 2006 11:14 schreef Frautie het volgende:
[..]
* Frautie vraagt zich af hoeveel minder....minder is?
/einde obsessie modus.
Oh, de benchpress, al snel 60 ipv 90 kg.
quote:15% grofweg, maar het verschilt.. als je sterke schouders hebt zul je relatief meer incline kunnen benchen.Op woensdag 26 juli 2006 11:14 schreef Frautie het volgende:
[..]
* Frautie vraagt zich af hoeveel minder....minder is?
quote:Jah, ik maak de fout om de incline plots WEL zonder spotter te doen. Eigenlijk niet verstandig want zo blijft het verschil groot.Op woensdag 26 juli 2006 11:18 schreef LedZep het volgende:
[..]
15% grofweg, maar het verschilt.. als je sterke schouders hebt zul je relatief meer incline kunnen benchen.
quote:Op woensdag 26 juli 2006 11:17 schreef BertV het volgende:
ehm, de stang weegt 20, twee schijfjes van 5 erop... heb er nu al zin in.
/einde obsessie modus.
Oh, de benchpress, al snel 60 ipv 90 kg.
Hoe komt 't dat je nu minder kan pakken? Iets van een blessure gehad ofzo?
quote:Thnxx voor de Pic, nu weet ik welke bedoeld wordt, deze doe ik nu inderdaad ook, doe hem nu met dumbells van 24 kg. gaat best goed... met de bar heb ik hem nog niet geprobeerd.. gaan we vanmiddag maar eens doen dan....Op woensdag 26 juli 2006 11:17 schreef BertV het volgende:
[..]
ehm, de stang weegt 20, twee schijfjes van 5 erop... heb er nu al zin in.
/einde obsessie modus.
Oh, de benchpress, al snel 60 ipv 90 kg.
quote:incline is voor bijna iedereen zwaarder dan "plat" en ik doelde op die behind de neck press waarbij ik met volledig ROM minder kan hebben.Op woensdag 26 juli 2006 11:21 schreef Frautie het volgende:
[..]
Hoe komt 't dat je nu minder kan pakken? Iets van een blessure gehad ofzo?
Blessures heb ik nooit *afklop*, maar dat komt misschien omdat ik niet zwaar genoeg train.
quote:Ik pak inderdaad ook minder met incline dan Plat, en blessures van het trainen heb ik gelukkig nog nooit gehad...Op woensdag 26 juli 2006 11:23 schreef BertV het volgende:
[..]
incline is voor bijna iedereen zwaarder dan "plat" en ik doelde op die behind de neck press waarbij ik met volledig ROM minder kan hebben.
Blessures heb ik nooit *afklop*, maar dat komt misschien omdat ik niet zwaar genoeg train.
(BertV ook MF??)
quote:Ja!
quote:Haha kwam me al bekend voor je naam, Op MF ben ik Gimli
quote:Aah, owkee...dan las ik het andersOp woensdag 26 juli 2006 11:23 schreef BertV het volgende:
incline is voor bijna iedereen zwaarder dan "plat" en ik doelde op die behind de neck press waarbij ik met volledig ROM minder kan hebben.
Blessures heb ik nooit *afklop*, maar dat komt misschien omdat ik niet zwaar genoeg train.
En ik pak met incline ook minder zwaar dan met gewoon bankdrukken. Incline is nie leuk
Owja, ik ben overtraind geweest vorig jaar
Dus ik moet 't rustig weer opbouwen quote:Yup, dus geef eens wat meer goede tips om mijn rug te verstevigen.. (zitten 3 stukken ijzer in wegens gebroken, dus niet al te belastende)
Chin ups
(zie ook: http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm)
Dan de gewichtoefeningen:
Deadlift (=heilig)
Barbell row (=erg goed)
video's: http://www.midwestbarbell.com/videos.htm
Laatste twee zijn belastend voor onderrug - dus IN GODSNAAM: begin met laag gewicht en ga pas hoger als je de techniek volledig onder de knie hebt. Dan zijn het veilige oefeningen waar je rug gruwelijk sterk van wordt.
Ik heb overigens ook een Combat Conditioning video van Matt Furey, 3 delen, leg workout, back & ab workout en push up workout met allerhande bodyweight oefeningen.. erg goed en hij legt de bridge (en variaties daarop) super uit. Het hele bestand is 650mb groot dus uploaden gaat wat lastig - de site waar ik em heb gedownload is niet voor iedereen beschikbaar..
maar als er geinteresseerden zijn wil ik em wel branden op cdrom en opsturen.
Als er zo twee naast elkaar staan te zwiepen moet de halve low-budget sportschool gaan bukken.
quote:Dat en ik snap het nut er niet van?Op woensdag 26 juli 2006 11:47 schreef BertV het volgende:
Je hebt ook altijd van die hippe jongens die met zo'n bezemsteel achter de rug gaan draaien.
Als er zo twee naast elkaar staan te zwiepen moet de halve low-budget sportschool gaan bukken.
Misschien zit ik er wel helemaal naast, maar ik zie het nut ook niet.
"Clocks: Lie flat on the ground, place your arms out to either side of you. Lift your legs straight up into the air. Rotating, try to put your feet on the ground next to you. Now try the other side. This will kill your obliques."
natuurlijk veel beter.
quote:Nu is er niks fouts aan het oefenen van schuine buikspieren.Op woensdag 26 juli 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
Het is een obliques"oefening", voor de schuine buikspieren dus.
Maar ik vermoed dat een groot deel van die figuren denkt hiermee van de lovehandles af te komen.
quote:Mjaah, die hele bezemsteel oefening is imo kansloos. Je hebt geen enkele weerstand/ 't kost je geen enkele moeite.Op woensdag 26 juli 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
Het is een obliques"oefening", voor de schuine buikspieren dus. Maar goed, daarvoor zijn side bends en
"Clocks: Lie flat on the ground, place your arms out to either side of you. Lift your legs straight up into the air. Rotating, try to put your feet on the ground next to you. Now try the other side. This will kill your obliques."
natuurlijk veel beter.
Dus je zal hooguit wat rekken....en dat is 't dan ook geljk.
quote:InderdaadOp woensdag 26 juli 2006 12:06 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, die hele bezemsteel oefening is imo kansloos. Je hebt geen enkele weerstand/ 't kost je geen enkele moeite.
Dus je zal hooguit wat rekken....en dat is 't dan ook geljk.
nog iemand met verstand in ons kleine bodybuildingtopic
quote:Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?Op woensdag 26 juli 2006 12:11 schreef ivosnivo het volgende:
Doe nu een voor mij nieuwe oefening voor me kuiten en voel hem enorm. Op de legpress met je voeten op het randje, lekker je voeten helemaal uitstrekken en zover mogelijk het gewicht naar beneden laten komen.
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.
Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...
[ Bericht 10% gewijzigd door BertV op 26-07-2006 12:33:59 ]
quote:Klinkt goed, ik zal vanavond in de gym maar eens vragen om wat extra begeleiding voor de onderrug oefeningen, ik ben er nog erg voorzichtig mee, ben al lang blij dat ik weer normaal kan lopen zonder rollator.. trust me rollators als je 28 bent is niet tof...Op woensdag 26 juli 2006 11:38 schreef LedZep het volgende:
Bridge
[afbeelding]
Chin ups
[afbeelding]
(zie ook: http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm)
Dan de gewichtoefeningen:
Deadlift (=heilig)
Barbell row (=erg goed)
video's: http://www.midwestbarbell.com/videos.htm
Laatste twee zijn belastend voor onderrug - dus IN GODSNAAM: begin met laag gewicht en ga pas hoger als je de techniek volledig onder de knie hebt. Dan zijn het veilige oefeningen waar je rug gruwelijk sterk van wordt.
Ik heb overigens ook een Combat Conditioning video van Matt Furey, 3 delen, leg workout, back & ab workout en push up workout met allerhande bodyweight oefeningen.. erg goed en hij legt de bridge (en variaties daarop) super uit. Het hele bestand is 650mb groot dus uploaden gaat wat lastig - de site waar ik em heb gedownload is niet voor iedereen beschikbaar..
maar als er geinteresseerden zijn wil ik em wel branden op cdrom en opsturen.
quote:heheheOp woensdag 26 juli 2006 12:23 schreef BertV het volgende:
[..]
Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.
[afbeelding]
Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...
quote:IK ZOU HET NOG POSTEN HIEROp woensdag 26 juli 2006 12:23 schreef BertV het volgende:
[..]
Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.
[afbeelding]
Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...
quote:Mjaah, ze zijn iig droogOp woensdag 26 juli 2006 12:23 schreef BertV het volgende:
Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.
[afbeelding]
Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...
Maar d'r mag wel meer vlees aan zitten quote:WTH heb jij gedaan dat je rug kapoet is geweest?Op woensdag 26 juli 2006 12:35 schreef RSV1000R het volgende:
Klinkt goed, ik zal vanavond in de gym maar eens vragen om wat extra begeleiding voor de onderrug oefeningen, ik ben er nog erg voorzichtig mee, ben al lang blij dat ik weer normaal kan lopen zonder rollator.. trust me rollators als je 28 bent is niet tof...
Tog niet gevallen met de motor ofzo he?
quote:Ehmm jawel... met 140 de vangrail geraakt... met dank aan de vriendelijke mercedesrijder die invoegen van de rechter naar de meest linker baan in een stuurbeweging de normaalste zaak van de wereld vond....Op woensdag 26 juli 2006 12:50 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, ze zijn iig droog
[..]
WTH heb jij gedaan dat je rug kapoet is geweest?
Tog niet gevallen met de motor ofzo he?
Benedikt Magnusson heeft ooit zijn rug gebroken en is nu op 23 (of ommenabij) jarige leeftijd wereldrecordhouder deadlift met maar liefst 440 kilo
quote:Hmmz, wou dat ik kon zeggen dat 't de eerste keer is dat ik zo'n verhaal hoorOp woensdag 26 juli 2006 12:54 schreef RSV1000R het volgende:
Ehmm jawel... met 140 de vangrail geraakt... met dank aan de vriendelijke mercedesrijder die invoegen van de rechter naar de meest linker baan in een stuurbeweging de normaalste zaak van de wereld vond....
Had je wel je rugprotector om/aan? En afgezien van jouw letsel was je motor was zeker ook total
Heb je een lang revalidatietraject gehad?
quote:Hmzz goede motivatie inderdaadOp woensdag 26 juli 2006 12:59 schreef LedZep het volgende:
Motivatie:
Benedikt Magnusson heeft ooit zijn rug gebroken en is nu op 23 (of ommenabij) jarige leeftijd wereldrecordhouder deadlift met maar liefst 440 kilo
quote:commentaar van de beste man "ik had je niet gezien"Op woensdag 26 juli 2006 13:01 schreef Frautie het volgende:
[..]
Hmmz, wou dat ik kon zeggen dat 't de eerste keer is dat ik zo'n verhaal hoor
Had je wel je rugprotector om/aan? En afgezien van jouw letsel was je motor was zeker ook total
Heb je een lang revalidatietraject gehad?
Ik had inderdaad gelukkig mijn rugprotector om.. zonder had ik nu waarschijnlijk niet veel meer gedaan...
Motor was een afschrijver idd.. en revalidatie was 2 jaar...
quote:LekkerOp woensdag 26 juli 2006 13:05 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Hmzz goede motivatie inderdaad
[..]
commentaar van de beste man "ik had je niet gezien"
Ik had inderdaad gelukkig mijn rugprotector om.. zonder had ik nu waarschijnlijk niet veel meer gedaan...
Motor was een afschrijver idd.. en revalidatie was 2 jaar...
quote:Mjaah, je loopt iig weer...je traint weer...en je hebt een p0rn fiets onder je kont zitten.Op woensdag 26 juli 2006 13:05 schreef RSV1000R het volgende:
commentaar van de beste man "ik had je niet gezien"
Ik had inderdaad gelukkig mijn rugprotector om.. zonder had ik nu waarschijnlijk niet veel meer gedaan...
Motor was een afschrijver idd.. en revalidatie was 2 jaar...
Alles komt goed
quote:Uiteindelijk gelukkig wel ja... platjes ijzer mogen er uiteindelijk ook weer uit dus uiteindelijk komt alles idd weer goed...Op woensdag 26 juli 2006 13:16 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, je loopt iig weer...je traint weer...en je hebt een p0rn fiets onder je kont zitten.
Alles komt goed
Maar nu eerst maar weer eens trainen tot ik weer op mijn oude 85 kilo gewicht zit..
Die ziekenhuis revalidatie fitness is ruk trouwens, houden ze geen rekening met mensen die al meer als 8 jaar getraind hebben, alleen maar hele lichte gewichtjes, tot de 4 kilo enzo....
quote:Nope en al helemaal niet door artsen in ziekenhuizen.. die begrijpen het echt nietOp woensdag 26 juli 2006 13:22 schreef LedZep het volgende:
Ons soort mensen wordt niet begrepen door de maatschappij
quote:yup 4 kilo echt dieptriest... dat gooide ik met mijn pink nog met gemak omhoog....Op woensdag 26 juli 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
4 kg? op me vakantie ging het tot 10 kg en daar kon ik ook al niks mee beginnen. succes met revalideren man!
Maar evalidatie is al zo goed als done, ben weer aan het werk, rij weer motor, aleen karate trainingen kan ik nog ff vergeten... maar dat komt ook wel weer.....
quote:Op woensdag 26 juli 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
4 kg? op me vakantie ging het tot 10 kg en daar kon ik ook al niks mee beginnen. succes met revalideren man!
Jij sport nog op vakantie Die hard
Ik slinger altijd heel enthousiast mijn sportschoenen in de tas als ik op vakantie ga....en daar blijven ze dan op de een of andere manier altijd inzitten Verder dan zwemmen kom ik niet
Wel of niet op vakantie trainen.
quote:Ik kon niet sporten omdat er bijna niks was. Ben wel 1 dag 25 km wezen kanoen, dat voel je ook wel in je schouders. Ja zwemmen ook, heb me onderwaterzwemrecord verbokenOp woensdag 26 juli 2006 13:45 schreef Frautie het volgende:
[..]
Die hard
Verder dan zwemmen kom ik niet
quote:Op woensdag 26 juli 2006 13:54 schreef Mr.J het volgende:
Tsja, dat onderscheid de echte die hards weer van de mietjes.
Wel of niet op vakantie trainen.
Ieder moet doen wat hij of zij fijn vindt. Wel weer jammer dat ik gelijk weer in 't mietjes hokje geduwd word Een weekje niet aan fitness doen is soms voor mij best goed. Zeker als ik niet verder kom (dus niet zwaarder kan pakken) Dan maar ff een paar keer klimmen in de week of op vakantie gewoon lekker zwemmen.
En daarna er weer keihard tegenaan
quote:En andersom is het zo als mensen horen dat je in de vakantie gewoon door gaat met trainen je niet helemaal lekker bent.Op woensdag 26 juli 2006 14:04 schreef Frautie het volgende:
[..]
quote:Mjaah, ik schaar mezelf niet onder die "mensen". Maar, we dwalen ontzettend afOp woensdag 26 juli 2006 16:24 schreef Mr.J het volgende:
En andersom is het zo als mensen horen dat je in de vakantie gewoon door gaat met trainen je niet helemaal lekker bent.
* Frautie gaat een uurtje cardio draaien en dan lekker naar Scheef
ik zal de resultaten posten quote:klinkt goed!Op woensdag 26 juli 2006 17:52 schreef Tommy__ het volgende:
ik kom terug van een dag zwaar werken en 18km fietsen en eetdruivensuiker en brintaeen magnum double chocolate caramel om m'n energietekort bij te vullen
net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
En uiteraard nog een zooi baco-boys... baco 1 (ecto) die 50 (
) kg probeerde te benchen, terwijl baco 2 (dikke endo) boven 'm stond en lekker z'n biceps aan 't trainen was terwijl hij z'n holmaatje hielp.mongolen.
Maar goed, verder lekker gesquat, eerst wide stance tot 110 kg, lekker gevoel op de hamstrings is dat zeg
En daarna fullsquats tot 90 kg, geen centje pijn dankzij eindelijk eens mijn pens keihard maken... (ik trok 'm vroeger altijd in maar spande niets.. domme mongool dat ik ben/was) Wederom ledzep bedankt
En nu, bier!
quote:Mwah met bench pak ik nu ook net 50 kilo.. is dat zo lachwekkend dan????Op woensdag 26 juli 2006 19:20 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
klinkt goed!
net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
En uiteraard nog een zooi baco-boys... baco 1 (ecto) die 50 (
mongolen.
Maar goed, verder lekker gesquat, eerst wide stance tot 110 kg, lekker gevoel op de hamstrings is dat zeg
Wederom ledzep bedankt
En nu, bier!
Goed ik kan wel meer pakken maar wil alles nog niet teveel gaan belasten, alleen doe ik het zonder maatjes achter me... 50 kilo gaat nog net goed zeg maar..
Gister trouwens wel heerlijk getraind, ff anderhalf uur schouders en biceps gedaan..
schouders totaal geen last van en armen zijn nu een beetje vermoeid... maar het was wel lekker....
quote:Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50Op donderdag 27 juli 2006 07:51 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Mwah met bench pak ik nu ook net 50 kilo.. is dat zo lachwekkend dan????
Goed ik kan wel meer pakken maar wil alles nog niet teveel gaan belasten, alleen doe ik het zonder maatjes achter me... 50 kilo gaat nog net goed zeg maar..
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.
Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.
Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?
quote:Dat zeggen ze bij mij ook altijd ja. Is dat niet goed?Op woensdag 26 juli 2006 19:20 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
klinkt goed!
net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
<>
En dat van dat zakken ook :p, het is al niet goed bij parallel zakken
Trouwens, bij de deadlift (en eigenlijk ook wel bij de squat), moet je dan je rug hol maken? Want mn instructeur loopt altijd te zeuren dat ik dat moet doen, maar ik vind het niet echt goed voelen eerlijk gezegd.
quote:Ik neem aan dat dat dan ook geen dumbells van 35kg zijn?Op donderdag 27 juli 2006 08:51 schreef J-Will het volgende:
lijkt me pijnlijk
Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?
Beetje opendeur, maar ik vermoed gewoon zwakke polsen, Barbell Wrist Curls zou dan de oefening zijn.
Maar zelf heb ik altijd het idee dat ik met de "Barbell Preacher Curls" niet alleen m'n biceps train maar ook m'n polsen. Mgoed, ik heb nooit last van m'n pols.
quote:Op donderdag 27 juli 2006 08:44 schreef BertV het volgende:
Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.
Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.
Ik moet tzt ook maar een spotter ronselen ofzo
Ben nu nog ah klooien of ik de oefeningen goed doe of niet quote:Als je je knieën naar de tering wilt helpen moet je ze vooral naar binnen drukkenOp donderdag 27 juli 2006 09:40 schreef synthesix het volgende:
[..]
Dat zeggen ze bij mij ook altijd ja. Is dat niet goed?
En dat van dat zakken ook :p, het is al niet goed bij parallel zakken
Trouwens, bij de deadlift (en eigenlijk ook wel bij de squat), moet je dan je rug hol maken? Want mn instructeur loopt altijd te zeuren dat ik dat moet doen, maar ik vind het niet echt goed voelen eerlijk gezegd.
. Tenen naar voren of iets naar buiten (wat je zelf het beste vindt aanvoelen) en je knieën vanaf het moment dat je de barbell op je traps hebt zoveel mogelijk naar buiten duwen. Ook tijdens het afdalen en weer omhoog gaan dus.Rug niet hol, rug recht.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Wrist+Roller
Hebt niet zo'n stokje nodig, kan ook gewoon met een barbell die op pins (in powerrack of squatrek) ligt, touw aan vastmaken, gewicht onderaan en rollen maar
quote:zeg,Op donderdag 27 juli 2006 11:25 schreef LedZep het volgende:
Eén van de beste pols/onderarm oefeningen:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Wrist+Roller
Hebt niet zo'n stokje nodig, kan ook gewoon met een barbell die op pins (in powerrack of squatrek) ligt, touw aan vastmaken, gewicht onderaan en rollen maar
Ik ga vanaaf voor 't eerst deadliften...nog speciale dingen waar ik aan moet denken?
Ik moet iig aan de stand van mijn rug denken, maar voor de rest?
quote:1. Naar boven kijkenOp donderdag 27 juli 2006 11:33 schreef Frautie het volgende:
[..]
zeg,ObiWanKenobiLedzep
Ik ga vanaaf voor 't eerst deadliften...nog speciale dingen waar ik aan moet denken?
Ik moet iig aan de stand van mijn rug denken, maar voor de rest?
2. Schouders áchter de barbell
3. Buikspieren + beenspieren aanspannen (al voordat de lift begint)
4. Bovenbenen ongeveer 40-45 graden ten opzichte van de grond (niet parallel met de grond, het is geen squat)
5. Barbell naar achter trekken ipv naar boven - tégen de schenen aan dus (kan pijnlijk zijn, een lange broek is aan te raden)
6. Zoveel mogelijlk pronated (bovenhands) werken, pas als je em echt niet meer houdt mixed grip (een hand bovenhands en de andere onderhands) vastpakken
. Het gaat er mij om dat ik mijn rug goed kan trainen, niet om bij deze oefening een betere grip te krijgen.
quote:Baco boys zijn leuk.. die zie je soms ineens onder een stang uit proberen te kruipen bij de benchpress.. blijft leuk, maar met spotter redt ik nu net weer 100 met bench..Op donderdag 27 juli 2006 08:44 schreef BertV het volgende:
[..]
Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.
Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.
en voor de zwakkere polsen hebben ze ook mooie braces, die houden je pols recht, werken goed...
quote:Ach ja, je kan ook je grip nooit trainen en altijd straps blijven gebruiken.Op donderdag 27 juli 2006 12:23 schreef Mr.J het volgende:
Mijn 1ste setje dl is 110kg, en die pak ik dus direct met mixed grip en straps.
Het gaat er mij om dat ik mijn rug goed kan trainen, niet om bij deze oefening een betere grip te krijgen.
Edit: btw, als het je puur en alleen om je rug te doen is, waarom doe je dan deadlifts en geen rack pulls? Eerst deel is toch voornamelijk benen, en bij rack pulls kan je veel meer gewicht aan, dus train je je rug nog meer ook.
quote:Owkee, bedankt voor de tipsOp donderdag 27 juli 2006 11:41 schreef LedZep het volgende:
1. Naar boven kijken
2. Schouders áchter de barbell
3. Buikspieren + beenspieren aanspannen (al voordat de lift begint)
4. Bovenbenen ongeveer 40-45 graden ten opzichte van de grond (niet parallel met de grond, het is geen squat)
5. Barbell naar achter trekken ipv naar boven - tégen de schenen aan dus (kan pijnlijk zijn, een lange broek is aan te raden)
6. Zoveel mogelijlk pronated (bovenhands) werken, pas als je em echt niet meer houdt mixed grip (een hand bovenhands en de andere onderhands) vastpakken
Enneuh, na iedere herhaling...zet je 'm dan ff neer.? Doe je touch and go?
quote:1-2 sec rust doe ik.. touch and go heeft weinig zinOp donderdag 27 juli 2006 13:08 schreef Frautie het volgende:
[..]
Owkee, bedankt voor de tips
Enneuh, na iedere herhaling...zet je 'm dan ff neer.? Doe je touch and go?
.quote:Grip komt heus wel, maar desbetreffende spiergroep aanspreken heeft meer prioriteit.Op donderdag 27 juli 2006 12:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ach ja, je kan ook je grip nooit trainen en altijd straps blijven gebruiken.
quote:Ja kerel, met dl pak je ook benen ja. Echter is het een zeer goede oefening om rugdikte te creeeren. Daarnaast doe ik nog andere oefeningen en die wissel ik zat af.Edit: btw, als het je puur en alleen om je rug te doen is, waarom doe je dan deadlifts en geen rack pulls? Eerst deel is toch voornamelijk benen, en bij rack pulls kan je veel meer gewicht aan, dus train je je rug nog meer ook.
Dus voor mij zit de dl in mijn rugschema.
quote:En waarom dat?Op donderdag 27 juli 2006 13:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
1-2 sec rust doe ik.. touch and go heeft weinig zin
quote:Omdat je met "spanning erophouden" of "touch and go" lang niet alle spiervezels aanspreekt - in feite hou je spanning op dezelfde spiervezels (voornamelijk slow twitch) voor een langere tijd. Door een kleine rust tussen de reps gaat de stretch reflex verloren waardoor je bij elke rep weer het maximaal aantal fast twitch vezels aanspreekt en dus meer groei behaalt.
quote:Mijn punt is dat wat dat betreft de rack pull beter is dan deadlift omdat de ROM waarin de rug een rol speelt gelijk is (zoals gezegd, het eerste deel vd deadlift heeft weinig toegevoegde waarde voor de rug), maar je wel meer gewicht aankan. Meer gewicht = meer massa.Op donderdag 27 juli 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Grip komt heus wel, maar desbetreffende spiergroep aanspreken heeft meer prioriteit.
[..]
Ja kerel, met dl pak je ook benen ja. Echter is het een zeer goede oefening om rugdikte te creeeren. Daarnaast doe ik nog andere oefeningen en die wissel ik zat af.
Dus voor mij zit de dl in mijn rugschema.
quote:Weer ff een n00bvraag.Op donderdag 27 juli 2006 12:01 schreef Mr.J het volgende:
Waarom zoveel mogelijk bovenhands ipv direct mixed grip?
Maar wat is het voordeel/nut dan van mixed grip?
quote:Je grip is in die positie sterker waardoor je meer gewicht vast kunt houden.Op donderdag 27 juli 2006 13:42 schreef Frautie het volgende:
[..]
Weer ff een n00bvraag.
Maar wat is het voordeel/nut dan van mixed grip?
quote:lol, ik dacht dat 50kg je max was, misschien 60 met spotter.Op donderdag 27 juli 2006 12:36 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
...maar met spotter redt ik nu net weer 100 met bench..
Ik doe 90 met spotter, maar 50 is net lekker om op te warmen.
quote:Ik heb dat ook tijden gehad, heb daarna poosje met braces getraind maar ben er 1 verloren en te lam om nieuwe te kopen en daarom nu maar zonder bezig wat ook prima gaat.Op donderdag 27 juli 2006 08:51 schreef J-Will het volgende:
lijkt me pijnlijk
Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?
Ik kan je de tip geven om bij druk oefeningen je duim aan de kant van je vingers te houden en de stang niet in je vingers houden maar op je handpalm. Probeer eerst is een paar keer zonder gewicht om te kijken maar het werkt perfect voor mij. Vooral ook met smalbankdrukken, anders komt er zo'n gruwelijke schuine kracht op je pols.
quote:Ok, op die fiets.Op donderdag 27 juli 2006 13:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mijn punt is dat wat dat betreft de rack pull beter is dan deadlift omdat de ROM waarin de rug een rol speelt gelijk is (zoals gezegd, het eerste deel vd deadlift heeft weinig toegevoegde waarde voor de rug), maar je wel meer gewicht aankan. Meer gewicht = meer massa.
Zal eens kijken next time.
quote:Nee is niet de max... ik heb het voordeel van gruwelijk veel kracht in mijn armen, dat helpt aardig mee, maar voor de veiligheid en voor mijn rug doe ik meestal maar 50 , maar dan wel 12-14 repsOp donderdag 27 juli 2006 14:03 schreef BertV het volgende:
[..]
lol, ik dacht dat 50kg je max was, misschien 60 met spotter.
Ik doe 90 met spotter, maar 50 is net lekker om op te warmen.
en heel rustig uitgevoerd..
Ik heb al 1,5 week last van een zeurende pijn in m'n onderrug. Ik kan me niet herinneren dat het te wijten is aan een specifieke overbelasting, het kwam op na een mountainbikerondje van 50 km, maar dat doe ik zo vaak, dat is geen grote belasting voor mij.
Het lijkt de lage rugspier te zijn: als ik langdurig stil zit, dan wordt het helemaal stijf en moet ik even rondlopen. Ook de lenigheid komt erdoor in het gedrang, als ik voorober buig kan ik met overstrekte benen normaal gesproken m'n vingertoppen zonder heel veel moeite op de grond leggen. Nu gaat het vanaf een centimeter of 6 boven de grond moeizaam en pijnlijk, ik voel het trekken in de spier. het zit alleen links: net naast m'n ruggegraat, en als ik probeer te rekken straalt het door in m'n linkerbil.
Ik ga er nog even vanuit dat het een spierverrekkking is, had al wel even de huisarts gebeld. Die gaf de tip om eerst maar eens consequent 5 dagen lang 3 keer per dag een pijnstiller te nemen, zodat de spier zich ontspant, en het kan loskomen. Dat helpt vooralsnog niet zo erg. Massages ook niet. Heel maf allemaal. het is niet levensbedreigend ofzo, maar vervelend wel, continue zo'n stijf gevoel in je rug.
Iemand een idee voor een oefeningetje om het los te krijgen? M'n buikspieren zijn prima: veel klimmen, in overhangende wanden, zorgt wel voor lichaamsspanning. Moet ik iets gaan doen met de lage rugspieren, die ik bij klimmen amper gebruik? En hoe? speciale bb-technieken zijn niet zo aan mij besteed, dus geen grote gewichten en weinig herhalingen. Klimmers zijn als de dood om zware spieren te krijgen
quote:Bridge (ook wel Wrestler's bridge genoemd)Op donderdag 27 juli 2006 15:10 schreef Gripper het volgende:
Eens even een vraag, hoewel het niet zozeer met bodybuilding te maken heeft.
Ik heb al 1,5 week last van een zeurende pijn in m'n onderrug. Ik kan me niet herinneren dat het te wijten is aan een specifieke overbelasting, het kwam op na een mountainbikerondje van 50 km, maar dat doe ik zo vaak, dat is geen grote belasting voor mij.
Het lijkt de lage rugspier te zijn: als ik langdurig stil zit, dan wordt het helemaal stijf en moet ik even rondlopen. Ook de lenigheid komt erdoor in het gedrang, als ik voorober buig kan ik met overstrekte benen normaal gesproken m'n vingertoppen zonder heel veel moeite op de grond leggen. Nu gaat het vanaf een centimeter of 6 boven de grond moeizaam en pijnlijk, ik voel het trekken in de spier. het zit alleen links: net naast m'n ruggegraat, en als ik probeer te rekken straalt het door in m'n linkerbil.
Ik ga er nog even vanuit dat het een spierverrekkking is, had al wel even de huisarts gebeld. Die gaf de tip om eerst maar eens consequent 5 dagen lang 3 keer per dag een pijnstiller te nemen, zodat de spier zich ontspant, en het kan loskomen. Dat helpt vooralsnog niet zo erg. Massages ook niet. Heel maf allemaal. het is niet levensbedreigend ofzo, maar vervelend wel, continue zo'n stijf gevoel in je rug.
Iemand een idee voor een oefeningetje om het los te krijgen? M'n buikspieren zijn prima: veel klimmen, in overhangende wanden, zorgt wel voor lichaamsspanning. Moet ik iets gaan doen met de lage rugspieren, die ik bij klimmen amper gebruik? En hoe? speciale bb-technieken zijn niet zo aan mij besteed, dus geen grote gewichten en weinig herhalingen. Klimmers zijn als de dood om zware spieren te krijgen
Edit:
http://www.cyberpump.com/gallery/album30
5e plaatje
quote:Dat lijkt tegenstrijdig: die spier is nu te kort, en dan zou ik een oefening doen waarmee ik m niet strek?Op donderdag 27 juli 2006 15:10 schreef LedZep het volgende:
[..]
Bridge (ook wel Wrestler's bridge genoemd)
Edit:
http://www.cyberpump.com/gallery/album30
5e plaatje
quote:Voorzover ik weet strek je de onderrug wel degelijk bij een bridge, en sowieso staat deze bekend als dé rugklachtoplosser. Goed, je kan het altijd proberen, maybe it works, maybe it doesn't.Op donderdag 27 juli 2006 15:16 schreef Gripper het volgende:
[..]
Dat lijkt tegenstrijdig: die spier is nu te kort, en dan zou ik een oefening doen waarmee ik m niet strek?
quote:Hoe voer je m precies uit? Dat haal ik niet uit het plaatje. Mowet je op je rug liggen, en je dan opdrukken op handen en voeten totdat je in die stand staat, of moet je verder omhoog, en op je voeten terecht komen?Op donderdag 27 juli 2006 15:22 schreef LedZep het volgende:
[..]
Voorzover ik weet strek je de onderrug wel degelijk bij een bridge, en sowieso staat deze bekend als dé rugklachtoplosser. Goed, je kan het altijd proberen, maybe it works, maybe it doesn't.
quote:Op je rug liggen, handen achter je hoofd op de grond, voeten ook op de grond en dan gewoon je onderrug naar boven duwen terwijl je handen en voeten in dezelfde positie blijven.Op donderdag 27 juli 2006 15:23 schreef Gripper het volgende:
[..]
Hoe voer je m precies uit? Dat haal ik niet uit het plaatje. Mowet je op je rug liggen, en je dan opdrukken op handen en voeten totdat je in die stand staat, of moet je verder omhoog, en op je voeten terecht komen?
Andere versie is "wall walking"; beetje lastig uitleggen, ik zal het proberen. Je staat ongeveer 1m van een muur af, met je rug richting de muur. Dan ga je met je armen achter je hoofd, zet je handen op de muur en "loopt" naar beneden (met je handen, over de muur dus). Op een gegeven moment ben je beneden, dan kan je ook nog met je voorhoofd lichtjes de grond rakend je borst zover mogelijk naar de muur toeduwen, zodat je ook in een soort bridge komt.
quote:Hmmm is deze ook aan te raden voor mij met mijn kleine rugprobleempje?? buigen gaat goed, maar de lenigheid van vroeger zit er nog ff niet helemaal terug inOp donderdag 27 juli 2006 15:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Op je rug liggen, handen achter je hoofd op de grond, voeten ook op de grond en dan gewoon je onderrug naar boven duwen terwijl je handen en voeten in dezelfde positie blijven.
Andere versie is "wall walking"; beetje lastig uitleggen, ik zal het proberen. Je staat ongeveer 1m van een muur af, met je rug richting de muur. Dan ga je met je armen achter je hoofd, zet je handen op de muur en "loopt" naar beneden (met je handen, over de muur dus). Op een gegeven moment ben je beneden, dan kan je ook nog met je voorhoofd lichtjes de grond rakend je borst zover mogelijk naar de muur toeduwen, zodat je ook in een soort bridge komt.
IVM blessure aan lies/buik/knie (allemaal door één paaltje ) alleen borst en wat rug gedaan. Het ging best heel aardig, eerst incline bench (kreeg meteen last van de pols), daarna flat dumbell press. Daarna een set flyes met meteen erachter dumbell curls (heb besloten iets van biceps te gaan doen voortaan). Daarna nog een paar setjes lat-pulldown en iets waarbij je een gewicht naar je kin brengt, weet niet hoe die heet. Tegen die tijd kon je me uitwringen en ben ik naar huis gegaan quote:Deze is aan te raden voor elk rugprobleempje. En nogmaals.. Matt Furey kan het een stuk beter uitleggen dan ik, dus als jij of iemand anders belangstelling heeft, een cd met 3 uur aan videomateriaal (o.a. verschillende bridges, rugoefeningen.. allemaal uit te voeren in een handomdraai zonder equipment) is available here @ ledzep's free online store.Op donderdag 27 juli 2006 15:33 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Hmmm is deze ook aan te raden voor mij met mijn kleine rugprobleempje?? buigen gaat goed, maar de lenigheid van vroeger zit er nog ff niet helemaal terug in
quote:Nou, als je me die eens zou willen toesturen, tegen vergoeding van je kosten, dan maak je me heel gelukkig!Op donderdag 27 juli 2006 15:43 schreef LedZep het volgende:
[..]
Deze is aan te raden voor elk rugprobleempje. En nogmaals.. Matt Furey kan het een stuk beter uitleggen dan ik, dus als jij of iemand anders belangstelling heeft, een cd met 3 uur aan videomateriaal (o.a. verschillende bridges, rugoefeningen.. allemaal uit te voeren in een handomdraai zonder equipment) is available here @ ledzep's free online store.
Eens kijken of er nuttige oefeningen zijn die ik kan doen om te compenseren voor de spieren die ik met klimmen amper train (lage rug en triceps vooral)
ik mail je even
quote:Vergeet je borst nietOp donderdag 27 juli 2006 15:53 schreef Gripper het volgende:
Nou, als je me die eens zou willen toesturen, tegen vergoeding van je kosten, dan maak je me heel gelukkig!
Eens kijken of er nuttige oefeningen zijn die ik kan doen om te compenseren voor de spieren die ik met klimmen amper train (lage rug en triceps vooral)
ik mail je even
quote:Hoe vaak doe je pushups op een klimwand? Weer twee kilo nutteloos gewicht
quote:Br33zah-4BS EN B1CePSz CuRLs
quote:*kuch* Ik klim ookOp donderdag 27 juli 2006 15:58 schreef Gripper het volgende:
Hoe vaak doe je pushups op een klimwand? Weer twee kilo nutteloos gewicht
Ik had last van mijn linkerschouder, bleek dat mijn rugspieren in vergelijk met mijn borst te sterk ontwikkeld waren. Da's ook 1 van de redenen waarom ik mijn borst moest gaan trainen
En euh, 't ziet er niet uit als je ronde schouders hebt/ een brede rug...en geen borst
quote:*kuch* ik had natuurlijk allang in je fotoboek gespiektOp donderdag 27 juli 2006 16:15 schreef Frautie het volgende:
[..]
*kuch* Ik klim ook
Ik had last van mijn linkerschouder, bleek dat mijn rugspieren in vergelijk met mijn borst te sterk ontwikkeld waren. Da's ook 1 van de redenen waarom ik mijn borst moest gaan trainen
En euh, 't ziet er niet uit als je ronde schouders hebt/ een brede rug...en geen borst
Voor mij kan het ook geen kwaad om m'n borstpartij wat bij te werken denk ik. Plat borstje staat inderdaad raar bij een ontwikkelde rug en schouders.
Check mail eens even voor OP.
De puntjes op de i zetten en komma neuken doen we dan wel op msn.
Met nieuwe OP.