Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 33
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan ori�nteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's vari�rend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oli�n, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan vari�ren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Stero�den) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Offici�le site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Link naar OP.
.In ieder geval, supinated chins zijn gewoon über voor je biceps en lats. Als je ze geregeld doet ga je gewoon uit je tshirt knappen
En een toffe achtergrond!
quote:supinated?Op zondag 18 juni 2006 23:59 schreef LedZep het volgende:
Basher Sloper is weer bezig hoor
In ieder geval, supinated chins zijn gewoon über voor je biceps en lats. Als je ze geregeld doet ga je gewoon uit je tshirt knappen
edit: zie het al. Supinated en pronated, respectievelijk handpalmen naar je toe en van je af...
quote:Jack Bauer
quote:Wat is dit voor een tvp?
quote:Speciaal voor jou dan maar!
quote:Een tvp met toegevoegde waarde. Iets wat je niet van jouw post kan zeggen.
Hopen dat ik morgen nog wel ff kan (dinsdag tentamen)...en dan dinsdag ook weer en hopelijk donderdag ook nog ff...
Ik wil groeien! (het ging net zo goed namelijk)
quote:Wie is jack bauer? En ben je homo (niet dat dat geen aardige mensen zijn)?
quote:Ik doe nooit me kin boven de bar, strek wel helemaal uit. De bar is ook altijd wat schuin aan de zijkanten dus is het lastiger om met je kin er boven te komen.Op maandag 19 juni 2006 01:29 schreef LedZep het volgende:
Helemaal strekken. Altijd vanuit deadhang tot minstens met je kin boven bar.
Altijd grappig dat mensen je proberen te corrigeren als je je armen helemaal strekt. Net als met biceps oefeningen. KIjk je wel uit
Het gaat een beetje tegen mn gevoel in, ik bedoel, dat eerste stukje om ze van slot af te halen is het zwaarst toch? Dan kun je dus niet nog effe een extra rep maken omdat je niet over het eerste stukje heen komt
Ik ben gek zeker
Vandaag als het goed is laatste herkansing, dan nog een paar keer trainen en dan ben ik er weer zo'n beetje de hele zomer vandoor. Een lange rust heeft me vorig jaar iig veel opgeleverd, ben toen heel erg goed teruggekomen
quote:Jack Bauer heeft geen bloed maar testosteron...Op maandag 19 juni 2006 08:58 schreef Mr.J het volgende:
Wat heeft Jack Bauer met bodybuilding te maken?
(tvp)
quote:Waarom ziet hij er dan uit alsof hij net gefigureerd heeft in een Sobibor documentaire?Op maandag 19 juni 2006 09:30 schreef BertV het volgende:
[..]
Jack Bauer heeft geen bloed maar testosteron...
(tvp)
[ Bericht 1% gewijzigd door Mr.J op 19-06-2006 10:13:07 ]
quote:Bloed is nodig voor de transport van voedingstoffen...Op maandag 19 juni 2006 09:40 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Waarom ziet hij er dan uit alsof hij net gefigureerd heeft in een Sobibor documentaire?
Want mn instructeur laat me nu me armen lichtelijk gebogen houden
Zo ook met de deadlift, volgens zo'n instructeur daar moet je benen licht gebogen houden, rug hol en dan de barbell tot net boven je knieën laten zakken, en weer recht op.
En dat is dan de gewone deadlift
Naja, soms geven ze me ook wel goeie tips hoor volgens mij, tenminste eentje dan, want hij wist de meeste oefeningen wel zwaarder te maken zonder het gewicht te verhogen (dus door de uitvoering iets anders (beter) te doen)
Een deadlift is een andere naam voor een 'dead weight lift'. Het gewicht is voor ELKE concentrische beweging dood. Dit heeft de simpele reden dat de fast twitch vezels zo veel moeten worden gestimuleerd -> beter start -> meer gewicht -> meer belasting. Wanneer je de barbell 1. niet tot op de grond laat zakken en 2. meteen weer omhoog gaat, krijg je dus het geval dat je dmv een stretch reflex uit de vorige eccentrische beweging enorm veel energie haalt, dus is het een stuk makkelijker om het gewicht omhoog te krijgen.
De fast twitch vezels zorgen er niet alleen voor dat je een fatsoenlijk gewicht vd grond krijgt, maar ook dat de meest groei behaalt wordt. Het "houden van de spanning" is hier gewoon onzin want JE WILT geen spanning erop houden. Fast twitch raakt uitgeput, slow twitch neemt over -> weg explosiviteit -> weg max belasting -> weg groei. Het is de bedoeling dat je ALLE spiervezels aanpakt en dat bereik je dmv maximale ROM en maximale explosiviteit.
Hmm, ook als je rug zeg maar haaks op je benen staat? Want dan kan ik mijn rug uberhaupt niet hol trekken volgens mij.
Maar ze hebben gewoon geen spiegels daar potverdegodver, dus ik kan het ook niet controleren
Fijn hoor
quote:Doe ik zelf wel.Op maandag 19 juni 2006 12:23 schreef ivosnivo het volgende:
Afijn, met triceps extensions met kabeltje, moet je dan je armen verder omhoog laten komen als horizontaal? Omdat je dan een grotere bewegingsbaan maakt?
Trouwens wel eens Hammer Curls gedaan voor je triceps?
quote:ik doe al de hele tijd tijdens de tentamens ongv om de 2 dage, soms elke dag 2-3 setjes van 5 closegrip pullups, 't gaat vlot en ik denk dat ik er al 10 kan uitpersenOp zondag 18 juni 2006 23:59 schreef LedZep het volgende:
Basher Sloper is weer bezig hoor
In ieder geval, supinated chins zijn gewoon über voor je biceps en lats. Als je ze geregeld doet ga je gewoon uit je tshirt knappen
quote:Dat ligt aan je lenigheid, maar afijn, het is niet bepaald de bedoeling om zover naar voren te zakken dat je rug haaks op je benen staat.Op maandag 19 juni 2006 12:26 schreef synthesix het volgende:
@led
Hmm, ook als je rug zeg maar haaks op je benen staat? Want dan kan ik mijn rug uberhaupt niet hol trekken volgens mij.
Maar ze hebben gewoon geen spiegels daar potverdegodver, dus ik kan het ook niet controleren
Fijn hoor
quote:Dips supersetted met hammer curls voor triceps en onderarmen was het toch?Op maandag 19 juni 2006 12:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Doe ik zelf wel.
Trouwens wel eens Hammer Curls gedaan voor je triceps?
quote:niet je nek draaien terwijl je aan het liften ben hoor, dat kan echt verkeerd aflopen. Ik heb 't 'n keer gedaan terwijl ik slechts aan het warmdraaien was met 50 kg, toen voelde het echt al heel erg vervelend en heb een week lang last van me onderrugspieren gehadOp maandag 19 juni 2006 12:26 schreef synthesix het volgende:
@led
Hmm, ook als je rug zeg maar haaks op je benen staat? Want dan kan ik mijn rug uberhaupt niet hol trekken volgens mij.
Maar ze hebben gewoon geen spiegels daar potverdegodver, dus ik kan het ook niet controleren
Fijn hoor
quote:bovenbenen gebogen op ong 45 graden, en rug iets boven horizontaal is toch prima?Op maandag 19 juni 2006 12:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat ligt aan je lenigheid, maar afijn, het is niet bepaald de bedoeling om zover naar voren te zakken dat je rug haaks op je benen staat.
quote:Niks mis mee in principe. Alleen beginners gaan vaak te ver met hun rug naar beneden waardoor de kans op een bolling tamelijk groot is (als je niet weet hoe je dat kan verhelpen).Op maandag 19 juni 2006 13:11 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
bovenbenen gebogen op ong 45 graden, en rug iets boven horizontaal is toch prima?
en jack bauer is fet
.quote:Ik wou zeggen, toch dapper, maar dat doe ik niet want anders moet ik ook foto's plaatsen.Op maandag 19 juni 2006 14:42 schreef LedZep het volgende:
Ik zit nog steeds met een technisch probleem wat de software van iRiver betreft, dus foto's komen nog wel, alleen ietsje later (wel in de komende dagen wss). Verwacht er niet teveel van, dat is het enige wat ik erover kan zeggen
quote:ik verwacht niets anders dan een grote beer van 200 kiloOp maandag 19 juni 2006 14:42 schreef LedZep het volgende:
Ik zit nog steeds met een technisch probleem wat de software van iRiver betreft, dus foto's komen nog wel, alleen ietsje later (wel in de komende dagen wss). Verwacht er niet teveel van, dat is het enige wat ik erover kan zeggen
quote:mwa liever niet, persoonlijk hou ik van iets ehm huskier, niet te droog zeg maar
quote:Ja, maar dan ga ik er meestal bij liggen en beweeg ik de dumbel van me hoofd naar de gestrekte positie.Op maandag 19 juni 2006 12:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Doe ik zelf wel.
Trouwens wel eens Hammer Curls gedaan voor je triceps?
quote:Is Een TE DIKKE man! ook goed?Op maandag 19 juni 2006 14:48 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
mwa liever niet, persoonlijk hou ik van iets ehm huskier, niet te droog zeg maar
quote:Als je dan minimaal je eigen gewicht moet kunnen bankdrukken...
quote:Heb je het shirted world record met bijna 100kg verbetertOp maandag 19 juni 2006 15:01 schreef BertV het volgende:
[..]
Als je dan minimaal je eigen gewicht moet kunnen bankdrukken...
quote:Zal vast wel een powerlifter zijn
En wat voor foto's.....
[ Bericht 13% gewijzigd door ivosnivo op 19-06-2006 16:01:26 ]
quote:Ik ben verveld, en daarna weer verveld. Heb geen huid meer overOp maandag 19 juni 2006 15:55 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Beetje erg verbrand dit weekend?
. Beast!! (vooral je armen en rug)Alleen onder een legerbroek passen 45cm kuiten dan wel weer beter
, nah ja, je kan niet alles hebben.Zo zie je maar weer hoe foto's kunnen liegen. Ik had je kuiten kleiner geschat dan 43cm. Komt natuurlijk door het imposante gedeelte erboven
.quote:Ik zelf heb nog steeds een buikje en een licht cupje.. dus vet genoeg... alleen geeft de elektronische meter op onze sportschool rond de 10% aanOp maandag 19 juni 2006 16:18 schreef ivosnivo het volgende:
35% geeft mijn duimapparaatje aan. Toen ik 115 was gaf ie 36,5 aan.
denk dat ik op de 20% zit ofzo....
komende weken lekker cardioen.
quote:Ik weeg nog geen 80kg @ 10-11% en heb 41 cm kuiten, sorry dat het gepeupel daar nu over door zeurt.Op maandag 19 juni 2006 16:12 schreef ivosnivo het volgende:
Toch nog 2 kilo zwaarder dan laatst. Weeg 110 kg, me kuitjes zijn 43 (volgens mij) dus dat scheelt nog maar 2 cm. Vet% zit nog rond de 35% (me sportschoolman is zijn gym aan het verbouwen en heeft geen tijd om met klemmetjes in de weer te zijn).
De rest is natuurlijk erg goed, volgens mij had jij standaard al wat een wat minder verfijnde bouw dan ik. En weer de standaard vraag, is dit nu zonder kuren bereikt?
Want 115 kg echt
Massive
Tentamens zijn over! Vandaag was een regelrechte hel! Veel te vroeg op, veel te veel gehaast en veel te weinig gegeten
Vanavond maar eens kijken of ik nog een losse stang kan duwen
quote:Dat is die eerste foto.Op maandag 19 juni 2006 16:20 schreef Dacide het volgende:
ivo.. post eens een keer als je tijd hebt... een foto van jou (gewoon van voren) maar dan niks aangespannen ofzo.. dus gewoon puur in rust...
quote:Eej gek, toen ik 115 was had ik 11,5%. Ik neem aan dat ik niet 5 kilo spier ben afgevallen.Op maandag 19 juni 2006 16:45 schreef LedZep het volgende:
Ivosnivo zit tussen de 13-15% BF. Absoluut niet hoger.
quote:Toen ik begon was ik 75 kilo, dus ik was niet grof. Het enige wat ik gebruikt heb is de afgelopen 4 jaar 1 of 2 potten creatine per jaar. Dus 1 of 2 maanden lang. En sinds 1,5 jaar neem ik eiwitshakes, voor de rest nog nooit iets anders gebruikt.Op maandag 19 juni 2006 16:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik weeg nog geen 80kg @ 10-11% en heb 41 cm kuiten, sorry dat het gepeupel daar nu over door zeurt.
De rest is natuurlijk erg goed, volgens mij had jij standaard al wat een wat minder verfijnde bouw dan ik. En weer de standaard vraag, is dit nu zonder kuren bereikt?
quote:1.90, ben 110 nu he.Op maandag 19 juni 2006 17:19 schreef synthesix het volgende:
Trouwens, hoe lang ben jij eigenlijk ivosnivo?
Want 115 kg echt
Als ik een keer een goede camera heb zal ik is proberen beter te poseren. Spieren goed aanspannen enzo. En mooie foto's maken voor ledzep van me stretchmarks.
Fucking beast
Hoe lang ben je al aan het trainen?
quote:9 Jaar, maar heb het idee dat ik nog elke week bij leer. En ben nog lang niet klaar.Op maandag 19 juni 2006 22:01 schreef Setambre het volgende:
Damn ivosnivo nice
Fucking beast
Hoe lang ben je al aan het trainen?
. Minstens 2 gram ook, meer = beter. er zal weer wel iets zijn misgelopen
quote:k, dat werk wel motiverend, en geen AAS, en geen grove bouw toen je startte.Op maandag 19 juni 2006 21:48 schreef ivosnivo het volgende:
Toen ik begon was ik 75 kilo, dus ik was niet grof. Het enige wat ik gebruikt heb is de afgelopen 4 jaar 1 of 2 potten creatine per jaar. Dus 1 of 2 maanden lang. En sinds 1,5 jaar neem ik eiwitshakes, voor de rest nog nooit iets anders gebruikt.
Maar wel de disipline om zoveel jaar te trainen.
k, genoeg geslijmt
@ivo: Nice work dude. Massive!
quote:Dat is ie volgens mij wel, alleen kan ik niet poseren.Op dinsdag 20 juni 2006 03:39 schreef El-Rico het volgende:
Jammer dat je borst niet symetrisch is..maar massive rug volgens mij ivo
Ik krijg maar 2,6 gram eiwit binnen per kilo. Maar ik kan dan ook geen eiwitshake toevoegen in de eetmeter.
[ Bericht 13% gewijzigd door ivosnivo op 20-06-2006 06:40:15 ]
zoja.. indien het een klein progje is... wie kan hem mij toemailen....
quote:[Centraal] Fitness topic deel 11Op dinsdag 20 juni 2006 09:12 schreef Dacide het volgende:
die eetmeter van jullie? is dat die waar je voor moet betalen?
zoja.. indien het een klein progje is... wie kan hem mij toemailen....
Ledzep zijn post.
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders?
Rusten kan niet want er moet gewoon gewerkt worden Ik neem aan dat ze vandaag komen, alleen ben ik jammer genoeg de hele middag weg
massive 
quote:Meestal is de beste genezing toch echt rust. Als het blijft aanhouden: naar de dokter, eventueel naar de fysio.Op dinsdag 20 juni 2006 11:23 schreef Fokkedup het volgende:
Hoort hier niet echt thuis maar ok:
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders?
quote:Postbode is hier net langsgeweest en GODVERDOMME nog steeds niksOp dinsdag 20 juni 2006 11:34 schreef McGilles het volgende:
Iemand btw al zijn grippers binnen?
Ik neem aan dat ze vandaag komen, alleen ben ik jammer genoeg de hele middag weg
. Ik hoop dat het alsnog vandaag komt met TNT Pakketservice oid (aangezien de post nu ook van TNT is...misschien...apart..ofzo ) Maar anders ga ik echt met dingen gooien quote:Fysiotherapeut.Op dinsdag 20 juni 2006 11:23 schreef Fokkedup het volgende:
Hoort hier niet echt thuis maar ok:
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders?
quote:de postbode doet geen pakketjes geloof ik, dus ik denk dat je op de verkeerde man/vouw hebt liggen(?Op dinsdag 20 juni 2006 13:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Postbode is hier net langsgeweest en GODVERDOMME nog steeds niks
) wachten...
quote:Lijkt me niet, het eten blijft toch hetzelfde.Op dinsdag 20 juni 2006 11:18 schreef Dacide het volgende:
trouwens,.. die updat die er bij zit is voor 2002... is er al een 2006 update? of boeit dat niet?
quote:Huilie, als ze vandaag al komen kan ik pas zaterdag voor het eerst.Op dinsdag 20 juni 2006 11:34 schreef McGilles het volgende:
Iemand btw al zijn grippers binnen?
Ik neem aan dat ze vandaag komen, alleen ben ik jammer genoeg de hele middag weg
quote:Thanks! Volgens een of andere topbodybuilder van vroeger moet je borst'/rug omtrek een keer zo groot zijn als je middeltje.
quote:Enige wat ik weer is dat je moet blijven bewegen, als je last van je rug hebt en je gaat op bed liggen oid wordt het niet beter over het algemeen.Op dinsdag 20 juni 2006 11:23 schreef Fokkedup het volgende:
Hoort hier niet echt thuis maar ok:
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders?
quote:Op dinsdag 20 juni 2006 13:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Postbode is hier net langsgeweest en GODVERDOMME nog steeds niks
Roidrage groetjes kusjes.... mark coleman
Vanavond eens mee aan de slag!!
Gister kreeg ik al grandiose pijn in beide polsen terwijl ik maar 50kg drukte met bankdrukken. Volgens mij kan dit echt niet goed zijn Ben alleen bang dat als ik naar de fysio ga, deze mij het advies zal geven om 6 maanden (of dergelijke) te stoppen met trainen, en dat zie ik niet zitten Tyfuspolsen
Ze waren er vanmorgen al, maar afgeleverd bij de buren
Trainer kan ik closen, #1 en #2 nog niet geprobeerd, maar beide zal ook nog niet gaan lukken
quote:ik had dat een paar jaar geleden ook last van gehad, bij 1 pols. Ik deed wat rustiger aan, een weekje niiks en pijn was weg. misschien tijd voor jou om een weekje rust te nemenOp dinsdag 20 juni 2006 16:05 schreef Life het volgende:
Volgens mij heb ik mn polsen zwaar overbelast
Tyfuspolsen
quote:Als ik pijntjes heb train ik altijd iets rustiger (80% ofzo) en dan een week later heb ik nergens meer last van!Op dinsdag 20 juni 2006 16:16 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik had dat een paar jaar geleden ook last van gehad, bij 1 pols. Ik deed wat rustiger aan, een weekje niiks en pijn was weg. misschien tijd voor jou om een weekje rust te nemen
quote:Vaak kan je last krijgen bij het close-grip bp en oefeningen als upright row ed, geen wonder want je polsen hebben dan een rare houding tov je onderarm!Op dinsdag 20 juni 2006 16:22 schreef LedZep het volgende:
En goed eropletten dat je polsen recht zijn bij het drukken.
Stel je het als volgt voor: Je hakt je hand eraf, zet hem dan weer terug maar nu iets verder naar binnen
, dus dat ie zo op elkaar staat
stel dat dit de bovenlijn van je arm is, als je hem met je duim naar beneden houd.
ipv zo:
-----+----
zo:
-----+___
Tis best naad, want ik heb er echt tering last van bij o.a. biceps curls, en heb nu eigenlijk ook chronisch last van mn pols (door de kt dus). Toch maar is een afspraakje met de huisarts maken
quote:Upright row kan ik onmogelijk uitvoeren, zelfs met de stang alleen verga ik al van de pijn. Voor de rest heb ik met geen een oefening last.Op dinsdag 20 juni 2006 16:28 schreef McGilles het volgende:
[..]
Vaak kan je last krijgen bij het close-grip bp en oefeningen als upright row ed, geen wonder want je polsen hebben dan een rare houding tov je onderarm!
Hoe drukken jullie eigenlijk? Ik heb altijd me duimen aan de kant van me vingers, dat vind ik vele malen fijner voor me polsen zo heb je er ook geen druk op.
quote:Dus je bot is vergroeid? Als je er erg veel last van hebt lijkt de enige oplossing het bot breken en recht zetten.Op dinsdag 20 juni 2006 16:29 schreef synthesix het volgende:
Nu we het toch over polsen hebben, sinds ik aan het bb-en ben, ben ik er achter gekomen dat mn linker pols zwaar vergroeid is.
Stel je het als volgt voor: Je hakt je hand eraf, zet hem dan weer terug maar nu iets verder naar binnen
, dus dat ie zo op elkaar staat
stel dat dit de bovenlijn van je arm is, als je hem met je duim naar beneden houd.
ipv zo:
-----+----
zo:
-----+___
Tis best naad, want ik heb er echt tering last van bij o.a. biceps curls, en heb nu eigenlijk ook chronisch last van mn pols (door de kt dus). Toch maar is een afspraakje met de huisarts maken
Toch wel de nachtmerrie voor elke BB'er De mentaliteit van de jeugd is tegenwoordig ver te zoeken.
maar sterkte man, ik hoop dat het allemaal meevalt.
.quote:Upright row heb ik juist weer nooit last van mijn schouder, maar bankdrukken gaat niet helemaal lekker laatste tijd. Ook side raises voel ik vaag knakje in mijn linkerschouder, maar valt allemaal wel mee.Op dinsdag 20 juni 2006 16:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Upright row kan ik onmogelijk uitvoeren, zelfs met de stang alleen verga ik al van de pijn. Voor de rest heb ik met geen een oefening last.
Hoe drukken jullie eigenlijk? Ik heb altijd me duimen aan de kant van me vingers, dat vind ik vele malen fijner voor me polsen zo heb je er ook geen druk op.
Ik druk zware sets altijd met duim aan de vinger kant en lichtere sets gewoon om de stang heen. Weet niet waarom ik dat laatste doe, heb altijd het idee dat je op die manier nog iets meer onderarm balans traint. Toch ontzie ik mijn pols dan weer liever in zwaardere sets.
quote:Ik gebruik zo'n valse grip bij veel oefeningen. Bevalt prima.Op dinsdag 20 juni 2006 16:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Upright row kan ik onmogelijk uitvoeren, zelfs met de stang alleen verga ik al van de pijn. Voor de rest heb ik met geen een oefening last.
Hoe drukken jullie eigenlijk? Ik heb altijd me duimen aan de kant van me vingers, dat vind ik vele malen fijner voor me polsen zo heb je er ook geen druk op.
quote:Ik bedoel me polsen he, niet de schouders.Op dinsdag 20 juni 2006 16:55 schreef frenkck het volgende:
[..]
Upright row heb ik juist weer nooit last van mijn schouder, maar bankdrukken gaat niet helemaal lekker laatste tijd. Ook side raises voel ik vaag knakje in mijn linkerschouder, maar valt allemaal wel mee.
Ik druk zware sets altijd met duim aan de vinger kant en lichtere sets gewoon om de stang heen. Weet niet waarom ik dat laatste doe, heb altijd het idee dat je op die manier nog iets meer onderarm balans traint. Toch ontzie ik mijn pols dan weer liever in zwaardere sets.
quote:Valse grip is met je duim aan de andere kant?Op dinsdag 20 juni 2006 17:11 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik gebruik zo'n valse grip bij veel oefeningen. Bevalt prima.
quote:Ja daar ben ik ook bang voor jah...Op dinsdag 20 juni 2006 16:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dus je bot is vergroeid? Als je er erg veel last van hebt lijkt de enige oplossing het bot breken en recht zetten.
Lekker 3 maanden niet trainen ofzo
quote:Wat is er mis met curls dan?Op dinsdag 20 juni 2006 16:36 schreef LedZep het volgende:
Oei nou kan je geen curls meer doen
Maar curls zijn niet enige oefeningen waarmee ik er last van heb, ook wel een beetje met french press en bench press en nog een paar dingen..
Ik denk dat je een prima basis biceps kunt krijgen door alleen maar supinated chins te doen. Gelijke ontwikkeling met rug komt daarbij. Een echte massive biceps zul je er niet direct van krijgen, maar dat is te verhelpen met 1x per week barbell curl. De grootste bicepsen ter wereld zijn alleen gebouwd met barbell curls en chins
.En NATUURLIJK hebben ze geen optrekrekje in mijn gym
Hoe langer ik dit topic volg, hoe meer ik ga balen van mijn 1 jaar abonnement, waarvan er pas 1 maand over is ofzo
quote:Ik weet niet hoe oud je bent, maar bij mij hielp het te zeggen dat ik ontslagen was en daarom moest verhuizen. Daar hadden ze alle begrip voor.Op dinsdag 20 juni 2006 18:03 schreef synthesix het volgende:
Hmm, ik doe nu 3x15 hammer curls en 3x15 barbell curls per week, dat valt nog wel mee toch, en die hammer curls zitten er ook in voor mn onderarmen.
En NATUURLIJK hebben ze geen optrekrekje in mijn gym
Hoe langer ik dit topic volg, hoe meer ik ga balen van mijn 1 jaar abonnement, waarvan er pas 1 maand over is ofzo
quote:Ey lambek zet je foto's is online.Op dinsdag 20 juni 2006 17:54 schreef LedZep het volgende:
Op zich niks mis met curls hoor..alleen zijn ze natuurlijk zwaar overrated aangezien de gemiddelde amateur BB'er 3x zoveel tijd besteedt aan zijn biceps dan aan zijn rug.
Ik denk dat je een prima basis biceps kunt krijgen door alleen maar supinated chins te doen. Gelijke ontwikkeling met rug komt daarbij. Een echte massive biceps zul je er niet direct van krijgen, maar dat is te verhelpen met 1x per week barbell curl. De grootste bicepsen ter wereld zijn alleen gebouwd met barbell curls en chins
[ Bericht 19% gewijzigd door ivosnivo op 21-06-2006 18:12:39 ]
quote:Op dinsdag 20 juni 2006 18:17 schreef LedZep het volgende:
Ik moet nog even de andere foto @ de pc overhevelen en dan komen ze hier te staan. Staat geloof ik ook nog een opgebolde biceps op voor jullie bicep-geilaards
SPOILERbegint alvast met tepels te spelen
quote:nog steeds geen grippers hierOp dinsdag 20 juni 2006 16:52 schreef frenkck het volgende:
Super, heb mijn grippers binnen gekregen. Zal gelijk geld overmaken en zijn perfecte dingetjes hoor, hier ben ik wel even zoet mee
quote:Jij was toch een Belg?
Oh ja btw, envelop waar het spul inzat was half kapot gegaan tijdens het transport
quote:ja, altijd goed oppassen met die gym's, ik ga binnen een paar dagen een nieuwe zoeken, maar als ze er geen squat- of powerrack hebben bol ik em gelijk weer afOp dinsdag 20 juni 2006 18:03 schreef synthesix het volgende:
Hmm, ik doe nu 3x15 hammer curls en 3x15 barbell curls per week, dat valt nog wel mee toch, en die hammer curls zitten er ook in voor mn onderarmen.
En NATUURLIJK hebben ze geen optrekrekje in mijn gym
Hoe langer ik dit topic volg, hoe meer ik ga balen van mijn 1 jaar abonnement, waarvan er pas 1 maand over is ofzo
quote:ja, ik hoop dat ze het niet hebben overgelaten aan de belgische post, anders kan het nog een tijdje durenOp dinsdag 20 juni 2006 18:22 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jij was toch een Belg?
Oh ja btw, envelop waar het spul inzat was half kapot gegaan tijdens het transport
kwam het met de postbode in een brief of met een camionetje van tnt in een doosje?
edit: aha een envelop dus, zat die gwn in de bus?
(vol ongeduld
). Denk dat TNT het uitbesteedt heeft aan die kansloze sociale werkers oid Squat (6 setjes, uiteindelijk 6 * 70kg, wat geloof ik een pr is)
Dumbell Press, 4 setjes met uiteindelijk 12 * 17.5 aan elke hand geloof ik
Crunches, heel veel
Lat-pulldown, 4 setjes met uiteindelijk 12*50 kg
Deadlift met dumbells van 30 kg. Weer eens wat anders, volgende keer weer barbell, want ik wil zwaarder. Heb ook maar 2 setjes gedaan omdat mn benen nog wat moe waren
Dumbell shoulder-press, 4 setjes met 10 kg. Schouders zijn echt te zwak vind ik, moet beter
Cable-curl, 4 setjes met eerst 7.5 en daarna 10 kg, ging heerlijk en had daarna een stevige pomp
Side raises, 3 setjes, de pomp werd sterker
Legpress om het af te sluiten, 3 setjes van 8 * 100 kg
was echt lovely, ik had echt dat heerlijke strakke gevoel over heel m'n lijf
ik wilde op het eind nog wat pull-ups doen maar dat ging niet meer, wat ik een goed teken vond.
Vol trots meteen de nr1 dicht
Alleen jammer dat ik geen nr2 heb besteld, achja, 8 reps kan ik er nog niet mee dus dan maar dat als doel stellen
* Miguel gaat nu z'n tas pakken en nog even lekker trainen vandaag
hopelijk gaat het beter dan gisteren, want dat was echt een waardeloze training
quote:nee, heb het idee dat ik juist intenser train als ik het afwissel. Ik zou mijn deadlifts nooit zo goed kunnen uitvoeren, net na een squat. Same for shoulder presses na een benchpress bijvoorbeeld. Ik probeer meestal echt de groepen af te wisselen zodat ik fris aan een nieuwe begin. Maar misschien dat ik jouw tactiek ook eens kan proberenOp dinsdag 20 juni 2006 19:24 schreef ivosnivo het volgende:
Zou je niet beter eerst 1 spiergroep afmatten en dan verder gaan met de volgende, in plaats van alles kris kras door elkaar te doen?
quote:mm, ik krijg de CoC trainer niet eens dicht met mijn linkerhand (rechter wel), dus voorlopig kan ik nog even trainenOp dinsdag 20 juni 2006 19:37 schreef McGilles het volgende:
Whee, net eindelijk thuis na werk en trainen, meteen met de CoC aan de slag gegaan!
Vol trots meteen de nr1 dicht
Alleen jammer dat ik geen nr2 heb besteld, achja, 8 reps kan ik er nog niet mee dus dan maar dat als doel stellen
.quote:hoeveel dagen per week train je?Op dinsdag 20 juni 2006 21:29 schreef J-Will het volgende:
[..]
nee, heb het idee dat ik juist intenser train als ik het afwissel. Ik zou mijn deadlifts nooit zo goed kunnen uitvoeren, net na een squat. Same for shoulder presses na een benchpress bijvoorbeeld. Ik probeer meestal echt de groepen af te wisselen zodat ik fris aan een nieuwe begin. Maar misschien dat ik jouw tactiek ook eens kan proberen
Voor mijn eerste pic. Lats lijken niet even groot door onvoldoende aanspannen vd ene kant en foto zelf, is wel het geval
. Nu nog even pic van voorkant maken.. Ben ik nou de enige die hier 24:7 in het topic aanwezig ?en nee... ik ben ook 24/7 hier
maargoed.. ik wacht ff af op je andere foto's.
btw.. led... hoe oud ben je eigenlijk en hoelang train je al?
quote:sorry zep, ik kan het niet zo goed zien, dus niet echt beoordelen. maak eens foto van dichterbijOp dinsdag 20 juni 2006 21:44 schreef LedZep het volgende:
http://i5.tinypic.com/1538ot5.jpg
Voor mijn eerste pic. Lats lijken niet even groot door onvoldoende aanspannen vd ene kant en foto zelf, is wel het geval
quote:Ik heb dat regelmatig met mijn ellebogen...weet niet door welke oefening(en) dat komt. Tijdens het trainen heb ik er geen last van. De remedie is iig een dag of twee geen krachttraining te doen.Op dinsdag 20 juni 2006 16:05 schreef Life het volgende:
Volgens mij heb ik mn polsen zwaar overbelast
Tyfuspolsen
Gewrichten zijn nou eenmaal onze zwakke punten.
quote:Ik vind je wel heel intelligent voor iemand van jouw leeftijd. Waarschijnlijk heb je hele goede argumenten waarom je op jouw leeftijd al aan (zware) krachttraining mag doen.Op dinsdag 20 juni 2006 22:33 schreef LedZep het volgende:
Ik ben 16, ik heb tot nu toe een maand of 8 aan "fitness" gedaan en een maand of 4-5 aan "krachttraining".
quote:WTF !!!Op dinsdag 20 juni 2006 22:33 schreef LedZep het volgende:
Ik ben 16, ik heb tot nu toe een maand of 8 aan "fitness" gedaan en een maand of 4-5 aan "krachttraining".
ik dacht dat je een soort van powerlifter van een jaar of 30 was
ja dont ask
. quote:Geen naaktfoto's helaas.
quote:Netjes hoor voor je leeftijd en bouw. Zie al goed de vormen erin zitten.Op dinsdag 20 juni 2006 21:44 schreef LedZep het volgende:
http://i5.tinypic.com/1538ot5.jpg
Voor mijn eerste pic. Lats lijken niet even groot door onvoldoende aanspannen vd ene kant en foto zelf, is wel het geval
LedZep ik heb vandaag voor het eerst een keer fullbody gedaan, voor de grap om te kijken hoe dat was. En ik heb het geweten...
5 setjes bench press
5x5 herhalingen dead lift
3 setjes chin-ups
3x5 squat (omdat ik laat was en de gym dicht ging, anders had ik er 5 gemaakt en de buikspieren ook nog ff getraind...)
Ik kon nog amper fietsen....alle energie weg!
Ben benieuwd hoe het morgen gaat!
Qua spierpijn dan...morgen is klimcursus
[ Bericht 4% gewijzigd door Jurrio op 21-06-2006 00:08:29 ]
quote:Sommige mensen trainen bijvoorbeeld. Of hebben een studie cq. baan.Op dinsdag 20 juni 2006 21:55 schreef LedZep het volgende:
Ben ik nou de enige die hier 24:7 in het topic aanwezig ?
quote:hehehe ... go girl... eten zul je krengOp dinsdag 20 juni 2006 23:59 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Vandaag uit eten geweest bij een all you can eat wok restaurant. Tegen 21.45 kwamen ze naar me toe of ik al klaar was met eten omdat ze zo gingen sluiten
quote:Van wie wil je ze hebben, van mij of m'n vriendin
Training ging goed naar omstandigheden
Loop dus al sinds december met een schouderblessure, overal heen gestuurd, nu eindelijk is er duidelijk wat er aan de hand was en komende maandag krijg ik een laatste injectie en dan kan ik er na de zomer eindelijk weer vol tegenaan quote:3 of 4
quote:Ik train dan ook totaal anders, vaak 2 vrij grote spiergroepen en kuiten of buik op 1 dag.Op dinsdag 20 juni 2006 21:29 schreef J-Will het volgende:
[..]
nee, heb het idee dat ik juist intenser train als ik het afwissel. Ik zou mijn deadlifts nooit zo goed kunnen uitvoeren, net na een squat. Same for shoulder presses na een benchpress bijvoorbeeld. Ik probeer meestal echt de groepen af te wisselen zodat ik fris aan een nieuwe begin. Maar misschien dat ik jouw tactiek ook eens kan proberen
quote:Je rug ziet er goed uit, maar je armen lijken in deze houding vrij dun.Op dinsdag 20 juni 2006 21:44 schreef LedZep het volgende:
http://i5.tinypic.com/1538ot5.jpg
Voor mijn eerste pic. Lats lijken niet even groot door onvoldoende aanspannen vd ene kant en foto zelf, is wel het geval
quote:Of een soort van leven(tje) naast fok.Op woensdag 21 juni 2006 00:01 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Sommige mensen trainen bijvoorbeeld. Of hebben een studie cq. baan.
Goede vorm in die rug hoor, op die leeftijd had mijn rug dezelfde vorm als de sjoelbak op die foto.
quote:Op woensdag 21 juni 2006 00:00 schreef Jurrio het volgende:
Holy smoke...
LedZep ik heb vandaag voor het eerst een keer fullbody gedaan, voor de grap om te kijken hoe dat was. En ik heb het geweten...
5 setjes bench press
5x5 herhalingen dead lift
3 setjes chin-ups
3x5 squat (omdat ik laat was en de gym dicht ging, anders had ik er 5 gemaakt en de buikspieren ook nog ff getraind...)
Ik kon nog amper fietsen....alle energie weg!
Ben benieuwd hoe het morgen gaat!
Qua spierpijn dan...morgen is klimcursus
quote:Dankje.Op dinsdag 20 juni 2006 23:18 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Ik vind je wel heel intelligent voor iemand van jouw leeftijd. Waarschijnlijk heb je hele goede argumenten waarom je op jouw leeftijd al aan (zware) krachttraining mag doen.
Ja.
quote:Ik heb net 5 setjes van 12 reps gedaan met de trainer! Genoeg voor vandaagOp woensdag 21 juni 2006 13:10 schreef LedZep het volgende:
#1 gaat bij mij tot slechts een ruime centimeter dicht. Had ook niet meer verwacht; ik heb aardig zwakke handen.
Kwam deze link tegen, wel interessant voor de toekomstige CoC-ers hier
Als ik nu dit topic (en topics op dutchbodybuilding.com) check zie ik dat mensen allemaal moeilijke termen hanteren over welke spiergroepen je het beste kan combineren per dag ect ect. Net zoals het trainingsschema (trainingsschema.doc) in de openingspost.. ik zie dat de biceps bijvoorbeeld de eerste dag getrained worden en dan 4 dagen niet meer. Hoezo is dit? Na 72 uur rust zou de spier toch al hersteld moeten zijn?
Is het slim om zo door te trainen of kan ik toch beter een schema in elkaar zetten? Ik heb nog niet echt veel m'n hoofd gebruikt bij het trainen...
quote:Ik zou hier niet zo'n voorstander van zijn!Op woensdag 21 juni 2006 14:11 schreef Campina het volgende:
Ik heb nu ongeveer een maandje in de gym gezeten en wat ik meestal doe ik gewoon alle apperaten/gewichten/spiergroepen pakken, dan een dag rust houden (soms misschien nog wat roeien/steppen de dag d'rna) en dan de volgende dag weer alle groepen pakken.
Als ik nu dit topic (en topics op dutchbodybuilding.com) check zie ik dat mensen allemaal moeilijke termen hanteren over welke spiergroepen je het beste kan combineren per dag ect ect. Net zoals het trainingsschema (trainingsschema.doc) in de openingspost.. ik zie dat de biceps bijvoorbeeld de eerste dag getrained worden en dan 4 dagen niet meer. Hoezo is dit? Na 72 uur rust zou de spier toch al hersteld moeten zijn?
Is het slim om zo door te trainen of kan ik toch beter een schema in elkaar zetten? Ik heb nog niet echt veel m'n hoofd gebruikt bij het trainen...
Doe dan een splitschema (elke dag 2 spiergroepen oid)
quote:De spierpijn begint te komen...
Tevens foto's gemaakt net...ik zal vanmiddag ff kijken wat en hoe qua uploaden...nu is even de studie belangrijker.
quote:ik had ook die trainer moet kopen geloof ik, kan die nummer 1 net niet closen, op 'n paar mm's na, laat staan dat ik er setjes mee kan makenOp woensdag 21 juni 2006 13:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb net 5 setjes van 12 reps gedaan met de trainer! Genoeg voor vandaag
Maar ach, lekker doorknijpen moet het goedkomen.
Ten tweede ik doe de Bench Press met 2 losse dumbbells i.p.v. een lange halterstang, maakt dit een verschil? zijn er nu gedeeltes van de borst (middenste gedeelte misschien) wat ik niet train, aangezien daar wellicht geen kracht op komt te staan?
quote:Het is eerder zo dat je in principe geen flat bench hoeft te doen als je incline doet. Ik zou beide doen, omdat bovenkant borst bij iedereen achterloopt en onderkant bij iedereen groot is. Decline is de grootste bullshit in de geschiedenis van het BB (voor PL is het een ander verhaal, maar dat terzijdeOp woensdag 21 juni 2006 14:53 schreef Lanvin het volgende:
Nog even een vraagje over borsttraining en dan specifiek de Flat Bench Press. Het is (zoals ik gelezen heb) zo dat je met de oefening alle borstspiervezels traint, dus je eigelijk geen Incline en Decline hoeft te doen, allereerst is dit juist?
Ten tweede ik doe de Bench Press met 2 losse dumbbells i.p.v. een lange halterstang, maakt dit een verschil? zijn er nu gedeeltes van de borst (middenste gedeelte misschien) wat ik niet train, aangezien daar wellicht geen kracht op komt te staan?
)DB bench press is in dat opzicht beter omdat je (nog) meer dan bij BB bench je eigen bewegingsbaan kunt kiezen en dus minder kans hebt op schouderblessures. De spanning onderaan de beweging is groter omdat je dumbbells over het algemeen lager laat zakken. Goede afwisselingscombinatie is:
1.
Barbell flat bench
Incline dumbbell bench
2.
Dumbbell flat bench
Barbell incline bench
Dan zou ik ook flink varieren in de volgorde, dus vaak incline voor flat en niet altijd flat voor incline.
Succes met het kweken van fearfull pecs
. De hele rotzooi zwelt op als de tering quote:Net even 12 reps gedaan met de nr.1Op woensdag 21 juni 2006 15:23 schreef LedZep het volgende:
OMG, ik word uit bodybuildingsoogpunt toch wel heel blij als ik mijn mieterige boven- en onderarmen zie tijdens een attempt voor de #1
Over benchen, je kan ook varieren met wide-grip, close-grip, normal-grip, en dan ook nog incline/flat, dus 6 verschillende oefeningen
. Hoever close je ze?quote:Gewoon helemaal! Als ik een camera had had ik het zo gefilmt!Op woensdag 21 juni 2006 16:22 schreef LedZep het volgende:
Ik geloof er geen ruk van McGilles
De laatste reps zijn wel zwaar, maar de eerste paar is geen probleem! Met rechts heb ik er meer moeite mee, maar gaat toch goed!
ps. je klauwen gaan er wel kapot van, best een ruwe grip!
quote:Ik heb als verhuizer gewerkt, maar nu doe ik gewoon beroep 'bureauhangen'
quote:hm, ik heb 'm al een tijdje.Op woensdag 21 juni 2006 16:32 schreef McGilles het volgende:
Net btw mijn mooie "chin-bar" betaald:
[afbeelding]
Maar nu ik rug in mijn schema op de sportschool heb gebruik ik de stang niet meer.
Ben benieuwd hoevaak jij straks achterelkaar kunt chinnen met handpalmen naar binnen, handen op schouderbreedte. Helemaal uithangen en de kin boven de stang ( 13 keer hier )
quote:Lol, die gast staat gewoon op de grond volgens mijOp woensdag 21 juni 2006 16:32 schreef McGilles het volgende:
Net btw mijn mooie "chin-bar" betaald:
[afbeelding]
quote:Een deurpost is niet ideaal... In mijn geval heb ik een hoge smalle gang, dat werkt veel beter. In de disclaimer van de stang staat dat ie alleen geschikt is om aan te hangen met je armen. Perfect zou zijn als je je voeten vast zou kunnen vastklikken om zo je buik te trainen.Op woensdag 21 juni 2006 16:43 schreef synthesix het volgende:
[..]
Lol, die gast staat gewoon op de grond volgens mij
quote:8 keer hier, kan net 4 keer met armen heel wijd, palmen van mn lichaam afOp woensdag 21 juni 2006 16:39 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, ik heb 'm al een tijdje.
Maar nu ik rug in mijn schema op de sportschool heb gebruik ik de stang niet meer.
Ben benieuwd hoevaak jij straks achterelkaar kunt chinnen met handpalmen naar binnen, handen op schouderbreedte. Helemaal uithangen en de kin boven de stang ( 13 keer hier )
quote:Met de armen wijd is het idd direct drama, 4 maal oid.Op woensdag 21 juni 2006 16:56 schreef J-Will het volgende:
[..]
8 keer hier, kan net 4 keer met armen heel wijd, palmen van mn lichaam af
Palmen naar me toe voelt veel natuurlijker, zal we een persoonlijk iets zijn.
Na een setje van 13 is de volgende zo'n 5...
quote:Ik kan 1 keer 10 op normale breedte (breder dan schouderbreedte)Op woensdag 21 juni 2006 16:56 schreef J-Will het volgende:
[..]
8 keer hier, kan net 4 keer met armen heel wijd, palmen van mn lichaam af
quote:Maar jij weegt 30kg meer dan ultraloper BertV...Op woensdag 21 juni 2006 17:00 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik kan 1 keer 10 op normale breedte (breder dan schouderbreedte)
quote:Ik kan er geen reet van, daarom dus ook besteldOp woensdag 21 juni 2006 17:00 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik kan 1 keer 10 op normale breedte (breder dan schouderbreedte)
quote:Ik zie me mezelf ook niet optrekken met mega gewichten erbij, max 10 kg ofzo.Op woensdag 21 juni 2006 17:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik kan er geen reet van, daarom dus ook besteld
quote:Hmm ik deed eerst ook gesupineerde greep (handpalmen naar je toe)...maar ben nu overgestapt op geproneerd...omdat je dan je latissimus meer pakt. Dan doe ik volgens mij redelijk wat breder dan schouderbreedte, 12x, 10x, 8x, 7x en 6x...maar dan wil je ook niet weten hoe ik die laatste herhaling van elke set omhoog opOp woensdag 21 juni 2006 17:00 schreef BertV het volgende:
[..]
Met de armen wijd is het idd direct drama, 4 maal oid.
Palmen naar me toe voelt veel natuurlijker, zal we een persoonlijk iets zijn.
Na een setje van 13 is de volgende zo'n 5...
Gesupineerd kan ik denk ik wel meer....volgens mij heb ik altijd al sterke armen gehad.
Bij de lat pully pak je de stang ook geproneerd.
.De armen zijn bij chins altijd de zwakste schakel. Op het moment dat jij pronated gaat chinnen zullen je armen het dus eerder opgeven dan wanneer je het supinated zal doen. Lat involvement is in principe gelijk want de beweging komt uit de rug, en zeker omdat je meer reps kan maken waardoor de load hoger wordt doen supinated chins zeker niet onder voor pronated. Wide grip versus small grip is hetzelfde verhaal zo'n beetje.
quote:Dat zeg ik, als ik gesupineerd train, kan ik meer herhalingen maken....en ik vind breder echt wel zwaarder dan smal....Op woensdag 21 juni 2006 17:53 schreef LedZep het volgende:
Maar met het pec deck voel je de binnenkant ook en toch train je em niet
De armen zijn bij chins altijd de zwakste schakel. Op het moment dat jij pronated gaat chinnen zullen je armen het dus eerder opgeven dan wanneer je het supinated zal doen. Lat involvement is in principe gelijk want de beweging komt uit de rug, en zeker omdat je meer reps kan maken waardoor de load hoger wordt doen supinated chins zeker niet onder voor pronated. Wide grip versus small grip is hetzelfde verhaal zo'n beetje.
. Het voordeel is juist dat je zwaarder kunt gaan / meer reps kunt doen, waardoor de belasting automatisch hoger wordt. vandaag examens gedaan
- Itz training time boyzzz -
vandaag overigens -12- closegrip pullups uitgeperst
(wrs door de -3 - kg die ik ben verloren deze maand door me 6 weken als een lerende plant te gedragen) en de gripperts zijn er nog steeds niet
ik begin meestal met smal bankdrukken... dan die oefening waarbij jezit (of staat).. arm omhoog met dumbell in hand en laten zakken in nek.. en zo afwisselend links rechts... daarna meestal die oefening waarbij je zon ijzertje omlaag drukt...(elleboog langs je lichaam... en hoek van 90 graden maken en dan omlaag naar been duwen) soms afmaken met dat touw....
moet zeggen dat ik ook heel weinig afwissel kwa oefeningen en de volgorde ervan...
iemand suggesties voor me.
Tricep pushdown is op zich wel geschikt voor high rep werk..ter afwisseling en gezondheid v/h gewricht.
Afijn, een monsterlijke versie vd barbell lying tricep extension is de floor versie. Je ligt dus op de grond en doet de oefening waarbij je de barbell steeds even op de grond legt
Spreekt voor zich dat je beter veel kleine schijfjes erop kan gooien omdat de ROM dan groter is quote:Dips roeleren bigtimeOp woensdag 21 juni 2006 20:08 schreef LedZep het volgende:
Dips zijn masterlijk voor triceps.
Ik doe ze altijd met de voeten op zo'n bal, en de handen op een bankje. Op die manier moet je constant je onderlijf in balans houden wat het geheel nog wat zwaarder maakt
Ach, we stellen onze doelen gewoon weer een jaar uit: VOLGEND jaar 90 kilo met 10% BF
Lying triceps extension is ook een favoriet. Wederom je armen niet helemaal maar boven brengen, maar in een hoek houden. Heerlijk
Meestal om het af te ronden doe ik nog een paar reps met one armed reverse cable pulldown, om per arm dat laatste kleine beetje er nog uit te persen.
quote:koop een flesje L-Carnitine.. en doe heel relax cardio'en.. gewoon @ +/- 60 a 65% van je max hartslag..Op woensdag 21 juni 2006 22:06 schreef ConQuestador het volgende:
Eerder in dit topic zei ik dat ik aan de stackers wilde vanwege die laatste 2% BF. Ik heb vandaag echter internet ff doorgelezen, en ben erachter gekomen dat het nog grotere troep is dan ik dacht. Ik heb dus besloten dat soort shit links te laten liggen, en desnoods maar niet als ideale beach boy op vakantie te gaan
Ach, we stellen onze doelen gewoon weer een jaar uit: VOLGEND jaar 90 kilo met 10% BF
Probeer je jezelf te pushen om dit elke keer na je workout te doen... gewoon een kwartiertje of 20 minuten.
wedden dat t zal helpen.
Ik zou graag willen weten wat zeg maar je einddoel is ?
Ik bedoel hoe je er zeg maar uit wilt gaan zien, extreem gespierd of .....
quote:Dat zijn mietjes dips. Je moet dips doen waarbij je voeten in de lucht hangen, stuk zwaarder op die manier..Op woensdag 21 juni 2006 22:01 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dips roeleren bigtime
Ik doe ze altijd met de voeten op zo'n bal, en de handen op een bankje. Op die manier moet je constant je onderlijf in balans houden wat het geheel nog wat zwaarder maakt
Ook nog wakker?
Jij ook nog steeds LedZep
quote:Ik pas zo rond 03:00 !Op donderdag 22 juni 2006 00:34 schreef LedZep het volgende:
Ja natuurlijk. Ik leg mij ten ruste om 01:00
quote:
ik zou me willen bezighouden met die grippert
maar hij is er nog niet
waar stond overigens die link met gevarieerde oefeningen? (voor CoC)
quote:Actief mannetje ben je nog op dit tijdstip klasse hoor
quote:overigens dé belangrijkste spiergroep van het hele menselijke lichaam, incl het hartOp donderdag 22 juni 2006 00:41 schreef LedZep het volgende:
Geen idee, ik train geen grip meer, alleen biceps
door een vergroting van de biceps neemt je fysieke uithouding kwadratisch toe, op alle vlakken, je kan er bv beter door squatten, en meer nog, je kan er beter leg extensions mee doen. de neveneffecten zijn alleen maar positiever, je voelt je beter, je slaapt beter, je wordt aantrekkelijker, enz enz. biceps
quote:Zal ik het nou doen of niet moeilijke keuze tochOp donderdag 22 juni 2006 00:47 schreef Tommy__ het volgende:
ik denk dat het maar eens tijd wordt om te gaan slapen
quote:Ja, hij klinkt inderdaad heel wijs:Op woensdag 21 juni 2006 08:54 schreef BertV het volgende:
hehe, LedZep, je klinkt veel wijzer dan 16... ik dacht altijd dat je minimaal 22 was oid.
quote:Bodybuilding thema: vermoeidheidOp woensdag 21 juni 2006 19:05 schreef LedZep het volgende:
Oh ja, je bent natuurlijk ook gewoon een mieterige gay, dat helpt op zich ook wel mee
quote:Ik ben gisteren begonnen met smal bankdrukken (persoonlijk recordje voor het eerst boven de 100 kg, eerst 90 10x, 100 8x, 105 6x was ook me eerste oefening). Daarna op bankje liggen met stang naar je hoofd brengen, en bovenarmen helemaal stil houden (steeds zwaarder, en bij het laatste setje nog wat smaldrukken er meteen achteraan). Daarna dips omdat me armen al flink vermoeid waren, en daarna nog wat smal opdrukken.Op woensdag 21 juni 2006 19:58 schreef Dacide het volgende:
welke oefeneningen zijn eigenlijk de beste triceps massa oefeningen?
ik begin meestal met smal bankdrukken... dan die oefening waarbij jezit (of staat).. arm omhoog met dumbell in hand en laten zakken in nek.. en zo afwisselend links rechts... daarna meestal die oefening waarbij je zon ijzertje omlaag drukt...(elleboog langs je lichaam... en hoek van 90 graden maken en dan omlaag naar been duwen) soms afmaken met dat touw....
moet zeggen dat ik ook heel weinig afwissel kwa oefeningen en de volgorde ervan...
iemand suggesties voor me.
quote:Mijn einddoel pffft. Ik vind sowieso die toppers lelijk, ik vind het knap maar het zijn in mijn ogen freaks (op dexter na dan). Ik denk dat je je einddoel altijd verschuift, dat je nooit echt helemaal klaar bent. Maar me bedoeling is na de zomer enorm te gaan bulken en daarna proberen droog te trainen tot 110 kilo en 10% vet ofzo. Met bruut wasbordje en mega kuiten, dat zijn me plannen voor volgend jaar. Daarna misschien elk jaar proberen 1 kilo droge massa aan te zetten oid.Op woensdag 21 juni 2006 23:39 schreef Sander170 het volgende:
ivosnivo
Ik zou graag willen weten wat zeg maar je einddoel is ?
Ik bedoel hoe je er zeg maar uit wilt gaan zien, extreem gespierd of .....
quote:GVD mijn wekkert stond om 03.00.
quote:Dexter is ook een freak hoor.Op donderdag 22 juni 2006 03:30 schreef ivosnivo het volgende:
Mijn einddoel pffft. Ik vind sowieso die toppers lelijk, ik vind het knap maar het zijn in mijn ogen freaks (op dexter na dan). Ik denk dat je je einddoel altijd verschuift, dat je nooit echt helemaal klaar bent. Maar me bedoeling is na de zomer enorm te gaan bulken en daarna proberen droog te trainen tot 110 kilo en 10% vet ofzo. Met bruut wasbordje en mega kuiten, dat zijn me plannen voor volgend jaar. Daarna misschien elk jaar proberen 1 kilo droge massa aan te zetten oid.
[..]
Zal voor de rest als ik jou was niet extreem gaan bulken. Vet aanzetten en later weer weg moeten werken vind ik redelijk zonde. Laat je vet % niet te hoog oplopen en focus je op kwalitatieve massa.
Vandaag mijn bovenlichaam raggen want heb nog spierpijn van mijn laatste squat en DL sessie
Lui leven is ook niet mis zo af en toe heur quote:Wat zo vroeg, wat moest je doen danOp donderdag 22 juni 2006 03:30 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben gisteren begonnen met smal bankdrukken (persoonlijk recordje voor het eerst boven de 100 kg, eerst 90 10x, 100 8x, 105 6x was ook me eerste oefening). Daarna op bankje liggen met stang naar je hoofd brengen, en bovenarmen helemaal stil houden (steeds zwaarder, en bij het laatste setje nog wat smaldrukken er meteen achteraan). Daarna dips omdat me armen al flink vermoeid waren, en daarna nog wat smal opdrukken.
[..]
Mijn einddoel pffft. Ik vind sowieso die toppers lelijk, ik vind het knap maar het zijn in mijn ogen freaks (op dexter na dan). Ik denk dat je je einddoel altijd verschuift, dat je nooit echt helemaal klaar bent. Maar me bedoeling is na de zomer enorm te gaan bulken en daarna proberen droog te trainen tot 110 kilo en 10% vet ofzo. Met bruut wasbordje en mega kuiten, dat zijn me plannen voor volgend jaar. Daarna misschien elk jaar proberen 1 kilo droge massa aan te zetten oid.
[..]
GVD mijn wekkert stond om 03.00.
quote:Als wat, als uitsmijter haha past wel bij hem vind ikOp donderdag 22 juni 2006 10:46 schreef LedZep het volgende:
Ja, ivosnivo werkt!
quote:Volgens mij moet ik wel bruut bulken wil ik nog spiermassa aanzetten.Op donderdag 22 juni 2006 07:55 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dexter is ook een freak hoor.
Zal voor de rest als ik jou was niet extreem gaan bulken. Vet aanzetten en later weer weg moeten werken vind ik redelijk zonde. Laat je vet % niet te hoog oplopen en focus je op kwalitatieve massa.
quote:Waar zie je dat?Op donderdag 22 juni 2006 09:44 schreef LedZep het volgende:
OMG! BB_Koning is een shredded beast!!!111
Tevens, zet je foto's is online man grote lambek die je bent.
quote:WerkenOp donderdag 22 juni 2006 10:44 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Wat zo vroeg, wat moest je doen dan
Moest om 04.45 beginnen. Soms moet ik zelf om 01.00 beginnen, dat is helemaal een drama, dan moet ik om 15.00 op bed . Ik zit in de beveiliging bij schiphol.quote:had jij dan niet ff dat pakketje door de douane heen kunnen loodsen?! had ons 50 Eu gescheeldOp donderdag 22 juni 2006 13:50 schreef ivosnivo het volgende:
Werken
( ik heb trouwens van jou en van Mcgilles het geld al binnen, bedankt voor het snelle overmaken)
Gister trouwens voor het eerst een echte dead-weight-lift gedaan, dwz, de stang telkens ff op de grond weer laten rusten nadat je 'm omhoog hebt getrokken, das toch een ietsie zwaarder weer. Blijft overigens een geile oefening
iiiik heeeb m'n GRIPPERT binnegekregeuuuh
(wel ik ben de postbode gaan zoeken in de wijk en heb hem afgepakt )ik krijg de n°1 tot op iets minder dan een cm dicht, ben blij dat ik toch niet voor de trainer ben gegaan
popcorn, zit je thuis zodat je die codes kan opvragen?
zal van 't weekend die codes opsturen.
Wel mooi dat alles is aangekomen, kan ik weer rustig slapen
quote:Wat is dat nou weer voor bullshit? Jij vreet gewoon te weinig dude, momenteel zit ik in een dipje wat eten betreft, maar normaalgesproken eet jij maar een 500kcals meer dan ik en je bent 35 kg zwaarder. Prutser, op naar de 7000kcals voor jouOp donderdag 22 juni 2006 13:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij moet ik wel bruut bulken wil ik nog spiermassa aanzetten.
[..]
Waar zie je dat?
Tevens, zet je foto's is online man grote lambek die je bent.
[..]
Werken
Foto is van 7mnd geleden @ 80kg. BF geen idee, zal wel rond de 10% hebben gelegen.
Pose is erg slecht, volgens mij spande ik m'n arm ook niet echt lekker aan, weet het eigenlijk niet meer. Armpje was daar 38,5cm.
Van de week maar eens echt zin maken om eens wat goede pics te schieten, Ben ook benieuwd naar het verschil. Weeg nu +/-86kg...
Deze prutz0r foto hoort er ook bij
quote:NetjesOp donderdag 22 juni 2006 15:51 schreef Sloper het volgende:
Omdat het foto tijd is, maar ff een piccie. Kwam ik toevallig tegen in het archief.
Foto is van 7mnd geleden @ 80kg. BF geen idee, zal wel rond de 10% hebben gelegen.
Pose is erg slecht, volgens mij spande ik m'n arm ook niet echt lekker aan, weet het eigenlijk niet meer. Armpje was daar 38,5cm.
[afbeelding]
Van de week maar eens echt zin maken om eens wat goede pics te schieten, Ben ook benieuwd naar het verschil. Weeg nu +/-86kg...
Jij bent klaar voor het strand denk ik zo quote:Lijkt me ook wel, beetje onduidelijke foto maar je verhoudingen lijken me wel in orde.Op donderdag 22 juni 2006 15:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
Netjes
maak eens recente foto's
quote:Toen ik nog regelmatig meette deed ik het allebei.Op donderdag 22 juni 2006 16:33 schreef ConQuestador het volgende:
Wat betreft het meten van armen en dergelijke: doen jullie dat in aangespannen toestand, of juist ontspannen toestand?
quote:Gespannen, anders is het helemaal niet leuk meer.Op donderdag 22 juni 2006 16:33 schreef ConQuestador het volgende:
Wat betreft het meten van armen en dergelijke: doen jullie dat in aangespannen toestand, of juist ontspannen toestand?
Hier 38 cm links, ik ben links, de rechter is nog minder.
Mgoed, ik heb 11% vet. Beetje kleiboer zit zo op het dubbele.
keur maar raak!
Stats: 1.95 meter, 82 kg....nu een halfjaar serieus aan het trainen (qua trainingsschema, voeding en rust)
En ja ik weet het, ik ben skinny, ondanks dat ik toch vaak aan de 4000kcal kom!
En deze foto's heb ik gemaakt nadat ik een week wat minder heb gegeten, ivm tentamens. Die week heb ik ook niet getraind..dus het viel mij ook wat tegen.
quote:idd na een aantal jaar moet je toch wel op de 76 cm zittenOp donderdag 22 juni 2006 16:39 schreef BertV het volgende:
[..]
Gespannen, anders is het helemaal niet leuk meer.
Hier 38 cm links, ik ben links, de rechter is nog minder.
Mgoed, ik heb 11% vet. Beetje kleiboer zit zo op het dubbele.
Edit: of ik ben iets breder in de schouders of jij hebt een nog groter hoofd dan ik
quote:Zo werkt dat hier niet ledzep. Iedereen post gewoon netjes zijn foto's zodat de rest commentaar kan gevenOp donderdag 22 juni 2006 16:54 schreef LedZep het volgende:
Volgens mij zijn wij echt exact gelijk, behalve dat jij iets droger bent. Hoef ik ook geen foto's meer te plaatsen
Edit: of ik ben iets breder in de schouders of jij hebt een nog groter hoofd dan ik
quote:Heb je het tegen mij? Ik train nu sinds december vorig jaar echt intensief, 3x per week. Daarvoor trainde ik wisselend, maandag en woensdag of drie keer per week. Maar sinds december ben ik gaan begrijpen dat alleen training niet genoeg is voor groeiOp donderdag 22 juni 2006 16:52 schreef ivosnivo het volgende:
ziet er zeer netjes uit man, hoe lang ben je bezig?
Uiteraard ben ik nog lang niet klaar though...
quote:Just post them! Verschilt altijd een beetje...aangezien de foto's volgens mij ook niet helemaal precies goed vergeven hoe ik eruit zie (dat klinkt raar, maar qua lichtinval enzo)Op donderdag 22 juni 2006 16:54 schreef LedZep het volgende:
Volgens mij zijn wij echt exact gelijk, behalve dat jij iets droger bent. Hoef ik ook geen foto's meer te plaatsen
Edit: of ik ben iets breder in de schouders of jij hebt een nog groter hoofd dan ik
Je kan breder in de schouders zijn...maar dan ben je ook wel megabreed, aangezien ik ook al nogal breed ben (valt misschien minder op omdat ik bijna 2 meter ben)..
En ja ik heb ook een dikke kop
dat zal het zijnowja en mijn haar speelt ook mee...als ik korter haar zou hebben, zou het heel anders staan.
quote:Al dat geneuzel van ik train zo lang slecht en zo lang goed pfffttt.Op donderdag 22 juni 2006 17:04 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Heb je het tegen mij? Ik train nu sinds december vorig jaar echt intensief, 3x per week. Daarvoor trainde ik wisselend, maandag en woensdag of drie keer per week. Maar sinds december ben ik gaan begrijpen dat alleen training niet genoeg is voor groei
quote:Ik vind het op foto's ook allemaal tegenvallen, ligt vast aan de camera's.Uiteraard ben ik nog lang niet klaar though...
[..]
Just post them! Verschilt altijd een beetje...aangezien de foto's volgens mij ook niet helemaal precies goed vergeven hoe ik eruit zie (dat klinkt raar, maar qua lichtinval enzo)
Je kan breder in de schouders zijn...maar dan ben je ook wel megabreed, aangezien ik ook al nogal breed ben (valt misschien minder op omdat ik bijna 2 meter ben)..
En ja ik heb ook een dikke kop
quote:Jouw probleem is gewoon dat je, hoewel je 9 jaar traint, de eerste jaren geen flikker hebt uitgevreten en de laatste tijd ook niet, gezien geen squats + geen deads.Op donderdag 22 juni 2006 17:45 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Al dat geneuzel van ik train zo lang slecht en zo lang goed pfffttt.
[..]
Ik vind het op foto's ook allemaal tegenvallen, ligt vast aan de camera's.
. Maar je ziet er wel goed droog uit en alles klopt ook wel in verhouding. Ik moet tot nu toe wel zeggen dat de foto's wel een goed beeld geven van wat ik in gedachten zou hebben van sommigen van hier (i'm good )quote:Hehe ja sorry..ze waren groot en ik was te lui om ze te verkleinenOp donderdag 22 juni 2006 18:01 schreef MyImmortal het volgende:
damn die foto's laden duurt lang man jurrio
@ Ivo: misschien heb je wel gelijk, trainen = trainen, maar jij zult toch ook inzien dat je gewoon meer vordering boekt als je ook meer eet en rust? Dat bedoelde ik ermee te zeggen. Vanaf december ben ik gewoon harder gaan groeien
Alles bij elkaar train ik dan nu dus zo'n 1,5 - 2 jaar.
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=167&pid=1383
Ganz geil!!
quote:ach ja, als ik al mijn sorry-ass pogingen tot sterker worden in de sportschool optel zit ik ook zo op de 2 jaar... Jezus wat 'n gepiel was dat als ik eraan terug denk... Beginnen met een half uur hardlopen, daarna 15 min de buik, en dan denken dat je je borst traint met lat-pulleysOp donderdag 22 juni 2006 18:06 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Hehe ja sorry..ze waren groot en ik was te lui om ze te verkleinen
@ Ivo: misschien heb je wel gelijk, trainen = trainen, maar jij zult toch ook inzien dat je gewoon meer vordering boekt als je ook meer eet en rust? Dat bedoelde ik ermee te zeggen. Vanaf december ben ik gewoon harder gaan groeien
Alles bij elkaar train ik dan nu dus zo'n 1,5 - 2 jaar.
neuh, ik train pas n beetje normaal sinds een half jaar oid, gelukkig zijn de resultaten wel goed ook.
Morgen weer lichte squats, kuiten, standing military press en nog iets moois voor de schouders/borst
A1. Heavy squat
A2. Push press
A3. Pendlay row (naar buik)
B1. Leg curl
B2. Hyperextension
C1. Hammer curl
C2. Hise shrug
Waarbij B en C in supersets gebeuren
. A op den duur ook, maar eerst even op niveau komen . LedZep Boycot Ik ga jullie lurkend uitlachen omdat jullie mietjesworkouts doen terwijl ik mijn vette oldskoolfullbody trainingen volbreng!quote:telefoon?Op donderdag 22 juni 2006 20:44 schreef Fugie het volgende:
ik zou wel fotos willen posten, maar dat lukt niet omdat ik geen digitale camera heb
m'n handen liggen haast helemaal open met op een paar vingers blijnen
quote:Ik ga me er komende week toe zetten. Behalve het trainen ben ik echt überlui
Mja, is er niet echt veel verschil denk ik, had eerst gebulkd naar 89kg, toen was ik nog steeds vrij droog (11-12%). Daarna een mini-cut naar 85-86kg, buikspieren komen net ff wat mooier uit en aderen worden wat beter zichtbaar.
Ik train overigens over een week precies een jaar. Ik woog toen 68kg bij 1.85m. Rookte 20 sigaretten per dag en do-, vrij- en zaterdag altijd kneiterbezopen. Gedoemd om op m'n 40ste longkanker en een verrotte lever te hebben.
Toen gestopt met roken en ik het bier probeer ik te beperken tot zaterdag
Abbo bij de sportschool, flink eten en de kilo's vlogen eraan Ik heb nu alweer zin om van de winter weer te bulken
daar ben ik weer eens
quote:Wat is een grippert?Op donderdag 22 juni 2006 22:40 schreef Tommy__ het volgende:
ik heb juist foto's van m'n "fysiek" kunnen nemen met een gsm, zoek alleen nog een bluetooth ontvanger en ik zwier ze erop
quote:
ziet er netjes uit allemaal. Ik zal eens ff kijken hoe ik ook alweer plaatjes moet posten, dan zal ik er ook wat posten.Ik kan het alleen niet goed vergelijken, omdat er nog al wat verpakking omheen zit.
[ Bericht 9% gewijzigd door Blaze82 op 23-06-2006 09:53:39 ]
quote:ja, en op foto lijkt het 2x zo weinigOp vrijdag 23 juni 2006 08:57 schreef synthesix het volgende:
Ik moet zeggen dat ik het gevoel heb, dat ik qua spiergrootte, best wel in de buurt kom bij jullie ecto's, zonder enige bodybuilding-basis
Ik kan het alleen niet goed vergelijken, omdat er nog al wat verpakking omheen zit.
quote:Netjes zeg!!!Op vrijdag 23 juni 2006 09:16 schreef Blaze82 het volgende:
Beetje brakke gsm pics en ik moest ze zelf maken maar goed.
[afbeelding]
[afbeelding]
Dit is nou ongeveer het doel dat ik voor ogen heb.
quote:* Webkim boycot mee.Op donderdag 22 juni 2006 20:03 schreef ConQuestador het volgende:
Ik lees je posts niet meer zolang je geen foto's hebt gepost...
Tssk. Zelfs ik post foto's van mijn nog-lang-niet-blokjesbuikje.
Er komt overigens fijne eyecandy voorbij hier.
quote:hij heeft toch een foto gepost.........Op vrijdag 23 juni 2006 11:59 schreef Webkim het volgende:
[..]
* Webkim boycot mee.
Tssk. Zelfs ik post foto's van mijn nog-lang-niet-blokjesbuikje.
Er komt overigens fijne eyecandy voorbij hier.
enne @blaze82, goede fysiek droog en symmetrisch
quote:Oja ???Op vrijdag 23 juni 2006 12:05 schreef MyImmortal het volgende:
hij heeft toch een foto gepost.........
Ik zie ze niet hoor ... (maar laten we er niet over doorzeuren, het is natuurlijk geen verplichting)
quote:Nette fysiek!Op vrijdag 23 juni 2006 09:16 schreef Blaze82 het volgende:
Beetje brakke gsm pics en ik moest ze zelf maken maar goed.
en mooie mobiel, goede foto's maakt die hè?
Zoiets is dus ook mijn doel. Misschien nog wat verdere groei, maar veel meer ook niet.
Momenteel een vage spierpijn in mijn rechterschouder, vaag omdat ik geen schouders heb getraind (direct dan)...en alleen rechts.
[ Bericht 12% gewijzigd door Jurrio op 23-06-2006 13:45:37 ]
quote:Op donderdag 22 juni 2006 16:52 schreef ivosnivo het volgende:
ziet er zeer netjes uit man, hoe lang ben je bezig?
[..]
idd na een aantal jaar moet je toch wel op de 76 cm zitten
Bedoel je dat bulken een voorwaarde is?
quote:Bedankt voor alle reacties leuke reactiesOp vrijdag 23 juni 2006 13:34 schreef Tommy__ het volgende:
leuk blaze, maar je moet dringend gaan squatten ivm die stekkie beentjes van je [afbeelding]
Die foto die jij net poste tommy is van 2jaar geleden toen ik nog een kilo of 7 lichter was en inderdaad nog niet veel benen deed trainen. Momenteel ben ik ook veel aan het squaten, zowel de full als de 90graden squat omdat ik het toen ook nogal uit verhouding begon te vinden. Zit nu ook op 8x90kg full squat en 8x125kg 90graden. Alleen de kuiten blijven nog wat achter, maar goed zo heeft iedereen wel iets om aan te werken.
Ik zat te denken je kan wel bijv links wat meer reps maken dan rechts maar volgens mij houd je dan die ongelijkheid. Maar om nou rechts een paar weken/maanden niet te trainen vind ik ook zoiets... hoe los je dit op?
quote:doe ipv bankdrukken met een barbell met dumbells drukken. flat dumbell presses, incline dumbell presses etc. Dan krijgen ze dezelfde load en werkt niet de ene kant meer dan de anderOp vrijdag 23 juni 2006 13:55 schreef Lanvin het volgende:
merk trouwens dat mijn linkerborst behoorlijk achterblijft op mijn rechterborst, hoe is dit het beste op te lossen?
Ik zat te denken je kan wel bijv links wat meer reps maken dan rechts maar volgens mij houd je dan die ongelijkheid. Maar om nou rechts een paar weken/maanden niet te trainen vind ik ook zoiets... hoe los je dit op?
quote:Ik doe niet andersOp vrijdag 23 juni 2006 13:56 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
doe ipv bankdrukken met een barbell met dumbells drukken. flat dumbell presses, incline dumbell presses etc. Dan krijgen ze dezelfde load en werkt niet de ene kant meer dan de ander
Ik doe benchpressen altijd met dumbbells nooit met barbell, aangezien ik die niet hebquote:ahaOp vrijdag 23 juni 2006 13:58 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ik doe niet anders
maarja, het is natuurlijk ook wel vrij normaal. bij mij is het ook niet zo symmetrisch als ik hoop mijn linker tricep is kleiner dan dan rechter maar de bicep juist andersom. Dat met borst heb ik ook wel, ik ben zelf links en merk gewoon dat mijn linkerborstspier iets groter is. Ik wisselde zelf ook genoeg af met oefeningen.Misschien wat andere oefeningen erbij doen, cable crossovers, flyes etc, ff lekker mixen
quote:Eerste pagina van dit topic dacht ik, van zijn rug.Op vrijdag 23 juni 2006 13:08 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Oja ???
Ik zie ze niet hoor ... (maar laten we er niet over doorzeuren, het is natuurlijk geen verplichting)
quote:Vroeg me trouwens af wat nou precies Dumbbell Pullovers voor je doen, dus met enkel en alleen je schouderblad op het bankje, dus over dwars... De een zegt het traint je bors perfect, de ander zegt het traint je rug en niet je borst. Wat doet het nou echt?Op vrijdag 23 juni 2006 14:04 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
aha
Misschien wat andere oefeningen erbij doen, cable crossovers, flyes etc, ff lekker mixen
quote:Netjes.Op vrijdag 23 juni 2006 09:16 schreef Blaze82 het volgende:
Beetje brakke gsm pics en ik moest ze zelf maken maar goed.
[afbeelding]
[afbeelding]
Werk aan je bovenborst en vergeet de achterkant van je schouderkoppen niet.
quote:Je hebt gewoon voor jouw monster lats een panoramafototoestel nodig.Op vrijdag 23 juni 2006 14:34 schreef LedZep het volgende:
Er staat inderdaad een foto online en ik ben simpelweg te lui om nog meer foto's te maken
Voordat er mensen beginnen over de beweging v/d bovenarm bij bench presses en BOR's; deze zijn tegenovergesteld concentric/eccentric dus dat heeft hier niks mee te maken.
quote:Volgens mij heeft de fotocamera op mijn mp3-speler 0,3 megapixelsOp vrijdag 23 juni 2006 16:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Je hebt gewoon voor jouw monster lats een panoramafototoestel nodig.
op exrx staat ie toch echt als borstoefening...
quote:Op exrx staat de squat als quads oefening. Die site mag doodvallen.Op vrijdag 23 juni 2006 16:25 schreef Lanvin het volgende:
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
op exrx staat ie toch echt als borstoefening...