SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummer 34=Fotonummer
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 33
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan ori�nteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's vari�rend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oli�n, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan vari�ren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Stero�den) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Offici�le site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 33
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan ori�nteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's vari�rend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oli�n, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan vari�ren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Stero�den) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Offici�le site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Link naar OP.
Basher Sloper is weer bezig hoor .
In ieder geval, supinated chins zijn gewoon über voor je biceps en lats. Als je ze geregeld doet ga je gewoon uit je tshirt knappen
In ieder geval, supinated chins zijn gewoon über voor je biceps en lats. Als je ze geregeld doet ga je gewoon uit je tshirt knappen
supinated?quote:Op zondag 18 juni 2006 23:59 schreef LedZep het volgende:
Basher Sloper is weer bezig hoor .
In ieder geval, supinated chins zijn gewoon über voor je biceps en lats. Als je ze geregeld doet ga je gewoon uit je tshirt knappen
edit: zie het al. Supinated en pronated, respectievelijk handpalmen naar je toe en van je af...
Kolerekutttentamens....ik heb nu een week (exclusief de maandag, dus dindag en donderdag) moeten skippen voor m'n studie!
Hopen dat ik morgen nog wel ff kan (dinsdag tentamen)...en dan dinsdag ook weer en hopelijk donderdag ook nog ff...
Ik wil groeien! (het ging net zo goed namelijk)
Hopen dat ik morgen nog wel ff kan (dinsdag tentamen)...en dan dinsdag ook weer en hopelijk donderdag ook nog ff...
Ik wil groeien! (het ging net zo goed namelijk)
Is het beter om je armen bij de chin-ups helemaal te strekken of toch iets licht gebogen houden?
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
Wie is jack bauer? En ben je homo (niet dat dat geen aardige mensen zijn)?quote:
Ik doe nooit me kin boven de bar, strek wel helemaal uit. De bar is ook altijd wat schuin aan de zijkanten dus is het lastiger om met je kin er boven te komen.quote:Op maandag 19 juni 2006 01:29 schreef LedZep het volgende:
Helemaal strekken. Altijd vanuit deadhang tot minstens met je kin boven bar.
Altijd grappig dat mensen je proberen te corrigeren als je je armen helemaal strekt. Net als met biceps oefeningen. KIjk je wel uit
ada fare stop stalking me
Waarom moet je je armen helemaal uitstrekken dan?
Het gaat een beetje tegen mn gevoel in, ik bedoel, dat eerste stukje om ze van slot af te halen is het zwaarst toch? Dan kun je dus niet nog effe een extra rep maken omdat je niet over het eerste stukje heen komt
Ik ben gek zeker
Het gaat een beetje tegen mn gevoel in, ik bedoel, dat eerste stukje om ze van slot af te halen is het zwaarst toch? Dan kun je dus niet nog effe een extra rep maken omdat je niet over het eerste stukje heen komt
Ik ben gek zeker
Ach er zijn hier een paar mensen die nogal gay-for-jack-bauer zijn dus ze willen zijn hoofd in ieder topic zien...
Vandaag als het goed is laatste herkansing, dan nog een paar keer trainen en dan ben ik er weer zo'n beetje de hele zomer vandoor. Een lange rust heeft me vorig jaar iig veel opgeleverd, ben toen heel erg goed teruggekomen
Vandaag als het goed is laatste herkansing, dan nog een paar keer trainen en dan ben ik er weer zo'n beetje de hele zomer vandoor. Een lange rust heeft me vorig jaar iig veel opgeleverd, ben toen heel erg goed teruggekomen
Jack Bauer heeft geen bloed maar testosteron...quote:Op maandag 19 juni 2006 08:58 schreef Mr.J het volgende:
Wat heeft Jack Bauer met bodybuilding te maken?
(tvp)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Waarom ziet hij er dan uit alsof hij net gefigureerd heeft in een Sobibor documentaire?quote:Op maandag 19 juni 2006 09:30 schreef BertV het volgende:
[..]
Jack Bauer heeft geen bloed maar testosteron...
(tvp)
[ Bericht 1% gewijzigd door Mr.J op 19-06-2006 10:13:07 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Tot deadhang bij chins ivm full rom. Ik kan ook wel 15kg meer benchen als ik de barbell tot 10cm boven mijn borst laat zakken. Altijd de grootst mogelijke beweging voor spiermassa.
Bloed is nodig voor de transport van voedingstoffen...quote:Op maandag 19 juni 2006 09:40 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Waarom ziet hij er dan uit alsof hij net gefigureerd heeft in een Sobibor documentaire?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Maar bij dumbell bicepscurl ook dus?
Want mn instructeur laat me nu me armen lichtelijk gebogen houden
Want mn instructeur laat me nu me armen lichtelijk gebogen houden
Och nee toch is het zo eentje als "je moet de spanning erophouden". Man o man wat een debiele mensen zijn er op de wereld. Buiten het feit dat "spanning erophouden" totaal nietszeggend is (want het enige wat je doet is dezelfde spiervezels langer belasten ipv zoveel mogelijk spiervezels)weten die randmongolen van een instructeurs vaak niet eens wáárom ze het nou eigenlijk zeggen.
Mjah, dat gevoel krijg ik ook steeds meer.
Zo ook met de deadlift, volgens zo'n instructeur daar moet je benen licht gebogen houden, rug hol en dan de barbell tot net boven je knieën laten zakken, en weer recht op.
En dat is dan de gewone deadlift
Naja, soms geven ze me ook wel goeie tips hoor volgens mij, tenminste eentje dan, want hij wist de meeste oefeningen wel zwaarder te maken zonder het gewicht te verhogen (dus door de uitvoering iets anders (beter) te doen)
Zo ook met de deadlift, volgens zo'n instructeur daar moet je benen licht gebogen houden, rug hol en dan de barbell tot net boven je knieën laten zakken, en weer recht op.
En dat is dan de gewone deadlift
Naja, soms geven ze me ook wel goeie tips hoor volgens mij, tenminste eentje dan, want hij wist de meeste oefeningen wel zwaarder te maken zonder het gewicht te verhogen (dus door de uitvoering iets anders (beter) te doen)
Oke. Leg hem het volgende uit:
Een deadlift is een andere naam voor een 'dead weight lift'. Het gewicht is voor ELKE concentrische beweging dood. Dit heeft de simpele reden dat de fast twitch vezels zo veel moeten worden gestimuleerd -> beter start -> meer gewicht -> meer belasting. Wanneer je de barbell 1. niet tot op de grond laat zakken en 2. meteen weer omhoog gaat, krijg je dus het geval dat je dmv een stretch reflex uit de vorige eccentrische beweging enorm veel energie haalt, dus is het een stuk makkelijker om het gewicht omhoog te krijgen.
De fast twitch vezels zorgen er niet alleen voor dat je een fatsoenlijk gewicht vd grond krijgt, maar ook dat de meest groei behaalt wordt. Het "houden van de spanning" is hier gewoon onzin want JE WILT geen spanning erop houden. Fast twitch raakt uitgeput, slow twitch neemt over -> weg explosiviteit -> weg max belasting -> weg groei. Het is de bedoeling dat je ALLE spiervezels aanpakt en dat bereik je dmv maximale ROM en maximale explosiviteit.
Een deadlift is een andere naam voor een 'dead weight lift'. Het gewicht is voor ELKE concentrische beweging dood. Dit heeft de simpele reden dat de fast twitch vezels zo veel moeten worden gestimuleerd -> beter start -> meer gewicht -> meer belasting. Wanneer je de barbell 1. niet tot op de grond laat zakken en 2. meteen weer omhoog gaat, krijg je dus het geval dat je dmv een stretch reflex uit de vorige eccentrische beweging enorm veel energie haalt, dus is het een stuk makkelijker om het gewicht omhoog te krijgen.
De fast twitch vezels zorgen er niet alleen voor dat je een fatsoenlijk gewicht vd grond krijgt, maar ook dat de meest groei behaalt wordt. Het "houden van de spanning" is hier gewoon onzin want JE WILT geen spanning erop houden. Fast twitch raakt uitgeput, slow twitch neemt over -> weg explosiviteit -> weg max belasting -> weg groei. Het is de bedoeling dat je ALLE spiervezels aanpakt en dat bereik je dmv maximale ROM en maximale explosiviteit.
En je rug moet niet hol. Tenzij je meest natuurlijke houding een holle rug is, maar dat lijkt me sterk.
Ja je rug moet recht, maar dat voelt alsof je hem hol trekt als je voorover gebogen staat. Ik krijg m ook echt niet hol als ik voorover buig.
Afijn, met triceps extensions met kabeltje, moet je dan je armen verder omhoog laten komen als horizontaal? Omdat je dan een grotere bewegingsbaan maakt?
ada fare stop stalking me
@led
Hmm, ook als je rug zeg maar haaks op je benen staat? Want dan kan ik mijn rug uberhaupt niet hol trekken volgens mij.
Maar ze hebben gewoon geen spiegels daar potverdegodver, dus ik kan het ook niet controleren
Fijn hoor
Hmm, ook als je rug zeg maar haaks op je benen staat? Want dan kan ik mijn rug uberhaupt niet hol trekken volgens mij.
Maar ze hebben gewoon geen spiegels daar potverdegodver, dus ik kan het ook niet controleren
Fijn hoor
Doe ik zelf wel.quote:Op maandag 19 juni 2006 12:23 schreef ivosnivo het volgende:
Afijn, met triceps extensions met kabeltje, moet je dan je armen verder omhoog laten komen als horizontaal? Omdat je dan een grotere bewegingsbaan maakt?
Trouwens wel eens Hammer Curls gedaan voor je triceps?
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik doe al de hele tijd tijdens de tentamens ongv om de 2 dage, soms elke dag 2-3 setjes van 5 closegrip pullups, 't gaat vlot en ik denk dat ik er al 10 kan uitpersenquote:Op zondag 18 juni 2006 23:59 schreef LedZep het volgende:
Basher Sloper is weer bezig hoor .
In ieder geval, supinated chins zijn gewoon über voor je biceps en lats. Als je ze geregeld doet ga je gewoon uit je tshirt knappen
balsporten :r
Dat ligt aan je lenigheid, maar afijn, het is niet bepaald de bedoeling om zover naar voren te zakken dat je rug haaks op je benen staat.quote:Op maandag 19 juni 2006 12:26 schreef synthesix het volgende:
@led
Hmm, ook als je rug zeg maar haaks op je benen staat? Want dan kan ik mijn rug uberhaupt niet hol trekken volgens mij.
Maar ze hebben gewoon geen spiegels daar potverdegodver, dus ik kan het ook niet controleren
Fijn hoor
Dips supersetted met hammer curls voor triceps en onderarmen was het toch?quote:Op maandag 19 juni 2006 12:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Doe ik zelf wel.
Trouwens wel eens Hammer Curls gedaan voor je triceps?
niet je nek draaien terwijl je aan het liften ben hoor, dat kan echt verkeerd aflopen. Ik heb 't 'n keer gedaan terwijl ik slechts aan het warmdraaien was met 50 kg, toen voelde het echt al heel erg vervelend en heb een week lang last van me onderrugspieren gehadquote:Op maandag 19 juni 2006 12:26 schreef synthesix het volgende:
@led
Hmm, ook als je rug zeg maar haaks op je benen staat? Want dan kan ik mijn rug uberhaupt niet hol trekken volgens mij.
Maar ze hebben gewoon geen spiegels daar potverdegodver, dus ik kan het ook niet controleren
Fijn hoor
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
bovenbenen gebogen op ong 45 graden, en rug iets boven horizontaal is toch prima?quote:Op maandag 19 juni 2006 12:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat ligt aan je lenigheid, maar afijn, het is niet bepaald de bedoeling om zover naar voren te zakken dat je rug haaks op je benen staat.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Niks mis mee in principe. Alleen beginners gaan vaak te ver met hun rug naar beneden waardoor de kans op een bolling tamelijk groot is (als je niet weet hoe je dat kan verhelpen).quote:Op maandag 19 juni 2006 13:11 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
bovenbenen gebogen op ong 45 graden, en rug iets boven horizontaal is toch prima?
zeg jongens, wanneer gingen jullie je ofoto's nou ookal weer posten? 21e toch?(ik doe niet meer mee, ivm 3 maanden niet getraind, zie er nu dus dik uit, stupid injury!)
en jack bauer is fet
en jack bauer is fet
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik zit nog steeds met een technisch probleem wat de software van iRiver betreft, dus foto's komen nog wel, alleen ietsje later (wel in de komende dagen wss). Verwacht er niet teveel van, dat is het enige wat ik erover kan zeggen .
Ik wou zeggen, toch dapper, maar dat doe ik niet want anders moet ik ook foto's plaatsen.quote:Op maandag 19 juni 2006 14:42 schreef LedZep het volgende:
Ik zit nog steeds met een technisch probleem wat de software van iRiver betreft, dus foto's komen nog wel, alleen ietsje later (wel in de komende dagen wss). Verwacht er niet teveel van, dat is het enige wat ik erover kan zeggen .
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik verwacht niets anders dan een grote beer van 200 kiloquote:Op maandag 19 juni 2006 14:42 schreef LedZep het volgende:
Ik zit nog steeds met een technisch probleem wat de software van iRiver betreft, dus foto's komen nog wel, alleen ietsje later (wel in de komende dagen wss). Verwacht er niet teveel van, dat is het enige wat ik erover kan zeggen .
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
mwa liever niet, persoonlijk hou ik van iets ehm huskier, niet te droog zeg maarquote:Op maandag 19 juni 2006 14:46 schreef LedZep het volgende:
Met 3%BF zeker?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ja, maar dan ga ik er meestal bij liggen en beweeg ik de dumbel van me hoofd naar de gestrekte positie.quote:Op maandag 19 juni 2006 12:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Doe ik zelf wel.
Trouwens wel eens Hammer Curls gedaan voor je triceps?
ada fare stop stalking me
Is Een TE DIKKE man! ook goed?quote:Op maandag 19 juni 2006 14:48 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
mwa liever niet, persoonlijk hou ik van iets ehm huskier, niet te droog zeg maar
Als je dan minimaal je eigen gewicht moet kunnen bankdrukken...quote:
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Heb je het shirted world record met bijna 100kg verbetertquote:Op maandag 19 juni 2006 15:01 schreef BertV het volgende:
[..]
Als je dan minimaal je eigen gewicht moet kunnen bankdrukken...
Wat een kutcamera zeg, net batterijen accu opgeladen en kan maar 5 foto's maken En wat voor foto's.....
[ Bericht 13% gewijzigd door ivosnivo op 19-06-2006 16:01:26 ]
[ Bericht 13% gewijzigd door ivosnivo op 19-06-2006 16:01:26 ]
ada fare stop stalking me
Ik ben verveld, en daarna weer verveld. Heb geen huid meer overquote:Op maandag 19 juni 2006 15:55 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Beetje erg verbrand dit weekend?
ada fare stop stalking me
OMG! Jou wil ik niet tegenkomen in een donkere straat . Beast!! (vooral je armen en rug)
Alleen onder een legerbroek passen 45cm kuiten dan wel weer beter , nah ja, je kan niet alles hebben.
Alleen onder een legerbroek passen 45cm kuiten dan wel weer beter , nah ja, je kan niet alles hebben.
Toch nog 2 kilo zwaarder dan laatst. Weeg 110 kg, me kuitjes zijn 43 (volgens mij) dus dat scheelt nog maar 2 cm. Vet% zit nog rond de 35% (me sportschoolman is zijn gym aan het verbouwen en heeft geen tijd om met klemmetjes in de weer te zijn).
ada fare stop stalking me
35%?!!! Goede grap
Zo zie je maar weer hoe foto's kunnen liegen. Ik had je kuiten kleiner geschat dan 43cm. Komt natuurlijk door het imposante gedeelte erboven .
Zo zie je maar weer hoe foto's kunnen liegen. Ik had je kuiten kleiner geschat dan 43cm. Komt natuurlijk door het imposante gedeelte erboven .
ivo.. post eens een keer als je tijd hebt... een foto van jou (gewoon van voren) maar dan niks aangespannen ofzo.. dus gewoon puur in rust...
Ik zelf heb nog steeds een buikje en een licht cupje.. dus vet genoeg... alleen geeft de elektronische meter op onze sportschool rond de 10% aanquote:Op maandag 19 juni 2006 16:18 schreef ivosnivo het volgende:
35% geeft mijn duimapparaatje aan. Toen ik 115 was gaf ie 36,5 aan.
denk dat ik op de 20% zit ofzo....
komende weken lekker cardioen.
Ik weeg nog geen 80kg @ 10-11% en heb 41 cm kuiten, sorry dat het gepeupel daar nu over door zeurt.quote:Op maandag 19 juni 2006 16:12 schreef ivosnivo het volgende:
Toch nog 2 kilo zwaarder dan laatst. Weeg 110 kg, me kuitjes zijn 43 (volgens mij) dus dat scheelt nog maar 2 cm. Vet% zit nog rond de 35% (me sportschoolman is zijn gym aan het verbouwen en heeft geen tijd om met klemmetjes in de weer te zijn).
De rest is natuurlijk erg goed, volgens mij had jij standaard al wat een wat minder verfijnde bouw dan ik. En weer de standaard vraag, is dit nu zonder kuren bereikt?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
TVP!
Tentamens zijn over! Vandaag was een regelrechte hel! Veel te vroeg op, veel te veel gehaast en veel te weinig gegeten
Vanavond maar eens kijken of ik nog een losse stang kan duwen
Tentamens zijn over! Vandaag was een regelrechte hel! Veel te vroeg op, veel te veel gehaast en veel te weinig gegeten
Vanavond maar eens kijken of ik nog een losse stang kan duwen
Dat is die eerste foto.quote:Op maandag 19 juni 2006 16:20 schreef Dacide het volgende:
ivo.. post eens een keer als je tijd hebt... een foto van jou (gewoon van voren) maar dan niks aangespannen ofzo.. dus gewoon puur in rust...
Eej gek, toen ik 115 was had ik 11,5%. Ik neem aan dat ik niet 5 kilo spier ben afgevallen.quote:Op maandag 19 juni 2006 16:45 schreef LedZep het volgende:
Ivosnivo zit tussen de 13-15% BF. Absoluut niet hoger.
Toen ik begon was ik 75 kilo, dus ik was niet grof. Het enige wat ik gebruikt heb is de afgelopen 4 jaar 1 of 2 potten creatine per jaar. Dus 1 of 2 maanden lang. En sinds 1,5 jaar neem ik eiwitshakes, voor de rest nog nooit iets anders gebruikt.quote:Op maandag 19 juni 2006 16:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik weeg nog geen 80kg @ 10-11% en heb 41 cm kuiten, sorry dat het gepeupel daar nu over door zeurt.
De rest is natuurlijk erg goed, volgens mij had jij standaard al wat een wat minder verfijnde bouw dan ik. En weer de standaard vraag, is dit nu zonder kuren bereikt?
1.90, ben 110 nu he.quote:Op maandag 19 juni 2006 17:19 schreef synthesix het volgende:
Trouwens, hoe lang ben jij eigenlijk ivosnivo?
Want 115 kg echt
Als ik een keer een goede camera heb zal ik is proberen beter te poseren. Spieren goed aanspannen enzo. En mooie foto's maken voor ledzep van me stretchmarks.
ada fare stop stalking me
Damn ivosnivo nice
Fucking beast
Hoe lang ben je al aan het trainen?
Fucking beast
Hoe lang ben je al aan het trainen?
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
9 Jaar, maar heb het idee dat ik nog elke week bij leer. En ben nog lang niet klaar.quote:Op maandag 19 juni 2006 22:01 schreef Setambre het volgende:
Damn ivosnivo nice
Fucking beast
Hoe lang ben je al aan het trainen?
ada fare stop stalking me
Ik las in de openingspost dat je het beste 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag kunt innemen. Geldt dit ook voor beginners? Dit lijkt me namelijk erg veel. En geldt dit ook voor dagen dat je niet traint?
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
volgens eetmeter zit ik al aan 2 gram zonder melk, whey of kwark
er zal weer wel iets zijn misgelopen
er zal weer wel iets zijn misgelopen
balsporten :r
k, dat werk wel motiverend, en geen AAS, en geen grove bouw toen je startte.quote:Op maandag 19 juni 2006 21:48 schreef ivosnivo het volgende:
Toen ik begon was ik 75 kilo, dus ik was niet grof. Het enige wat ik gebruikt heb is de afgelopen 4 jaar 1 of 2 potten creatine per jaar. Dus 1 of 2 maanden lang. En sinds 1,5 jaar neem ik eiwitshakes, voor de rest nog nooit iets anders gebruikt.
Maar wel de disipline om zoveel jaar te trainen.
k, genoeg geslijmt
Handgemaakt | Doggerland-overlever
3,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag hier.
@ivo: Nice work dude. Massive!
@ivo: Nice work dude. Massive!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat is ie volgens mij wel, alleen kan ik niet poseren.quote:Op dinsdag 20 juni 2006 03:39 schreef El-Rico het volgende:
Jammer dat je borst niet symetrisch is..maar massive rug volgens mij ivo
Ik krijg maar 2,6 gram eiwit binnen per kilo. Maar ik kan dan ook geen eiwitshake toevoegen in de eetmeter.
[ Bericht 13% gewijzigd door ivosnivo op 20-06-2006 06:40:15 ]
ada fare stop stalking me
die eetmeter van jullie? is dat die waar je voor moet betalen?
zoja.. indien het een klein progje is... wie kan hem mij toemailen....
zoja.. indien het een klein progje is... wie kan hem mij toemailen....
[Centraal] Fitness topic deel 11quote:Op dinsdag 20 juni 2006 09:12 schreef Dacide het volgende:
die eetmeter van jullie? is dat die waar je voor moet betalen?
zoja.. indien het een klein progje is... wie kan hem mij toemailen....
Ledzep zijn post.
ada fare stop stalking me
Hoort hier niet echt thuis maar ok:
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders? Rusten kan niet want er moet gewoon gewerkt worden
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders? Rusten kan niet want er moet gewoon gewerkt worden
Iemand btw al zijn grippers binnen?
Ik neem aan dat ze vandaag komen, alleen ben ik jammer genoeg de hele middag weg
Ik neem aan dat ze vandaag komen, alleen ben ik jammer genoeg de hele middag weg
@Ivo omg check die rug van je massive
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Meestal is de beste genezing toch echt rust. Als het blijft aanhouden: naar de dokter, eventueel naar de fysio.quote:Op dinsdag 20 juni 2006 11:23 schreef Fokkedup het volgende:
Hoort hier niet echt thuis maar ok:
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders? Rusten kan niet want er moet gewoon gewerkt worden
Postbode is hier net langsgeweest en GODVERDOMME nog steeds niks . Ik hoop dat het alsnog vandaag komt met TNT Pakketservice oid (aangezien de post nu ook van TNT is...misschien...apart..ofzo ) Maar anders ga ik echt met dingen gooienquote:Op dinsdag 20 juni 2006 11:34 schreef McGilles het volgende:
Iemand btw al zijn grippers binnen?
Ik neem aan dat ze vandaag komen, alleen ben ik jammer genoeg de hele middag weg
Fysiotherapeut.quote:Op dinsdag 20 juni 2006 11:23 schreef Fokkedup het volgende:
Hoort hier niet echt thuis maar ok:
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders? Rusten kan niet want er moet gewoon gewerkt worden
de postbode doet geen pakketjes geloof ik, dus ik denk dat je op de verkeerde man/vouw hebt liggen(? ) wachten...quote:Op dinsdag 20 juni 2006 13:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Postbode is hier net langsgeweest en GODVERDOMME nog steeds niks . Ik hoop dat het alsnog vandaag komt met TNT Pakketservice oid (aangezien de post nu ook van TNT is...misschien...apart..ofzo ) Maar anders ga ik echt met dingen gooien
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik hoor net ook van iemand anders dat pakketjes nu via de TNT Pakketservice worden bezorgd. Dat geeft hoop
Lijkt me niet, het eten blijft toch hetzelfde.quote:Op dinsdag 20 juni 2006 11:18 schreef Dacide het volgende:
trouwens,.. die updat die er bij zit is voor 2002... is er al een 2006 update? of boeit dat niet?
Huilie, als ze vandaag al komen kan ik pas zaterdag voor het eerst.quote:Op dinsdag 20 juni 2006 11:34 schreef McGilles het volgende:
Iemand btw al zijn grippers binnen?
Ik neem aan dat ze vandaag komen, alleen ben ik jammer genoeg de hele middag weg
Thanks! Volgens een of andere topbodybuilder van vroeger moet je borst'/rug omtrek een keer zo groot zijn als je middeltje.quote:Op dinsdag 20 juni 2006 13:10 schreef MyImmortal het volgende:
@Ivo omg check die rug van je massive
Enige wat ik weer is dat je moet blijven bewegen, als je last van je rug hebt en je gaat op bed liggen oid wordt het niet beter over het algemeen.quote:Op dinsdag 20 juni 2006 11:23 schreef Fokkedup het volgende:
Hoort hier niet echt thuis maar ok:
Ik train de laatste tijd best wel wat (maar niet meer dan normaal). Laatst heb ik boven mn hoofd moeten werken en echt tering pijn in mn onderrug, aan de linkerkant. Kan amper een trap op lopen, laat staan wat optillen.
Spierpijn zou je denken, maar normaal heb ik daar niet echt last van. Lijkt ook of het erger geworden is sinds gister. Iemand enig idee hoe ik er zo snel mogelijk af kom en of het spierpijn kan zijn of wat anders? Rusten kan niet want er moet gewoon gewerkt worden
Roidragequote:Op dinsdag 20 juni 2006 13:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Postbode is hier net langsgeweest en GODVERDOMME nog steeds niks . Ik hoop dat het alsnog vandaag komt met TNT Pakketservice oid (aangezien de post nu ook van TNT is...misschien...apart..ofzo ) Maar anders ga ik echt met dingen gooien
Roidrage
ada fare stop stalking me
Volgens mij heb ik mn polsen zwaar overbelast Gister kreeg ik al grandiose pijn in beide polsen terwijl ik maar 50kg drukte met bankdrukken. Volgens mij kan dit echt niet goed zijn Ben alleen bang dat als ik naar de fysio ga, deze mij het advies zal geven om 6 maanden (of dergelijke) te stoppen met trainen, en dat zie ik niet zitten
Tyfuspolsen
Gister kreeg ik al grandiose pijn in beide polsen terwijl ik maar 50kg drukte met bankdrukken. Volgens mij kan dit echt niet goed zijn Tyfuspolsen
Ik heb ze ook!!
Ze waren er vanmorgen al, maar afgeleverd bij de buren
Trainer kan ik closen, #1 en #2 nog niet geprobeerd, maar beide zal ook nog niet gaan lukken
Ze waren er vanmorgen al, maar afgeleverd bij de buren
Trainer kan ik closen, #1 en #2 nog niet geprobeerd, maar beide zal ook nog niet gaan lukken
ik had dat een paar jaar geleden ook last van gehad, bij 1 pols. Ik deed wat rustiger aan, een weekje niiks en pijn was weg. misschien tijd voor jou om een weekje rust te nemenquote:Op dinsdag 20 juni 2006 16:05 schreef Life het volgende:
Volgens mij heb ik mn polsen zwaar overbelast Gister kreeg ik al grandiose pijn in beide polsen terwijl ik maar 50kg drukte met bankdrukken. Volgens mij kan dit echt niet goed zijn Ben alleen bang dat als ik naar de fysio ga, deze mij het advies zal geven om 6 maanden (of dergelijke) te stoppen met trainen, en dat zie ik niet zitten
Tyfuspolsen
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Als ik pijntjes heb train ik altijd iets rustiger (80% ofzo) en dan een week later heb ik nergens meer last van!quote:Op dinsdag 20 juni 2006 16:16 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik had dat een paar jaar geleden ook last van gehad, bij 1 pols. Ik deed wat rustiger aan, een weekje niiks en pijn was weg. misschien tijd voor jou om een weekje rust te nemen
Vaak kan je last krijgen bij het close-grip bp en oefeningen als upright row ed, geen wonder want je polsen hebben dan een rare houding tov je onderarm!quote:Op dinsdag 20 juni 2006 16:22 schreef LedZep het volgende:
En goed eropletten dat je polsen recht zijn bij het drukken.
