Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 30
(Yes, weer eens een topic start.
)[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
Net m'n bordje pasta + kip op om vanmiddag weer goed aan de slag te kunnen in de gym!!
Heb er zin in!!
Een bodybuilder zonder conditie is een Ferrari met een 1 liter tankje.
Ik wil die . Ik zal vanavond eens mailen MrJ, voor die OP 
quote:iddOp donderdag 1 juni 2006 15:03 schreef J-Will het volgende:
met één zo'n apparaat in je schuur zit je echt gebakken hoor
homecontests enz organizeren
http://www.fitsale.nl/images/Szultka/CN1_USA.pdf tot 340kg belastbaar en veel te veel oefeningen
ik dacht dat het gewoon een uber-powerrack was maar er zitten ook cables enz bij, en een ingebouwde smith of iets gelijkaardigs.adviesprijs: 2044euro
i want i want! (de eerste)
conan homepage
quote:
met je mee, holy shit wat een lekker apparaat.quote:Op donderdag 1 juni 2006 09:57 schreef Gio het volgende:
Ik ben benieuwd wat deze vent kan squatten:
http://youtube.com/watch?v=ZBv8Jqi-FzA
Oké dat is me dan weer ietsje teveel van het goede. Ff een leuke vraag: LedZep is zoiets jouw uiteindelijke doel?Klabang, gisteren mijn bovenbenen en buik gedaan. Nog nooit heb ik zwaarder mijn kuiten getraind dan toen.....zooo lekker! En mijn buik heeft ook goed wat te verduren gehad!
Ik heb voor het eerst mijn sixpack gezien!
Ik ga morgen m'n benen afraggen. Eventjes geen schema maar flink squatten, DL'en, legpressen, ALLES. Ik heb te lang geen spierpijn gehad
ik kan zaterdag pas weer
quote:Nee. Ik vind het lelijk.Op donderdag 1 juni 2006 15:35 schreef Jurrio het volgende:
[..]
[..]
Klabang, gisteren mijn bovenbenen en buik gedaan. Nog nooit heb ik zwaarder mijn kuiten getraind dan toen.....zooo lekker! En mijn buik heeft ook goed wat te verduren gehad!
Ik heb voor het eerst mijn sixpack gezien!
quote:Op donderdag 1 juni 2006 16:29 schreef J-Will het volgende:
wel als je al heel trots bent met een 60 kg fullsquat
[ Bericht 49% gewijzigd door LedZep op 01-06-2006 16:42:28 ]
Trainde zelf in een rek waar je of de bar vrij laag moest leggen voor mijn lengte of iets te hoog zodat je gelijk instabiel kwam te staan bij het gewicht uit het rek halen.
Aan te raden valt in ieder geval om bij squatten goed plat te schoeisel te hebben, verhoogd mochten je enkels niet echt stabiel zijn. Maar plat is een must, scheelt zeker 10-20Kg omdat je een stuk stabieler staat.
Wat ook een goede oefening is om toch stabiel te kunnen squatten is de hacksquat. Legt in principe meer de nadruk op je quads dan een squat.
quote:dan is 300 kg best veel
quote:Converse Allstars moet ik eigenlijk ook nog hebben voor het trainen.Op donderdag 1 juni 2006 16:44 schreef Ericr het volgende:
Met goede techniek zit je dan wel aan de 120Kg voor 1RM. Je moet dan natuurlijk wel de beschikking hebben over een goede verstelbaar squatrek.
Trainde zelf in een rek waar je of de bar vrij laag moest leggen voor mijn lengte of iets te hoog zodat je gelijk instabiel kwam te staan bij het gewicht uit het rek halen.
Aan te raden valt in ieder geval om bij squatten goed plat te schoeisel te hebben, verhoogd mochten je enkels niet echt stabiel zijn. Maar plat is een must, scheelt zeker 10-20Kg omdat je een stuk stabieler staat.
Wat ook een goede oefening is om toch stabiel te kunnen squatten is de hacksquat. Legt in principe meer de nadruk op je quads dan een squat.
Ericr, nu je hier toch bent; hoe zit dat eigenlijk, ik heb hier weleens gelezen dat je de 10 km behoorlijk snel loopt, wat doe je tegenwoordig zoal naast krachttraining en hoe combineer je dat?
quote:Ach ja, ik vind het ook veel. Maar in het "circuit" is een 300kg squat middelmatig. Eigenlijk telt je pas mee vanaf 400-450kg. Coleman is de enige bb'er die ik ken met een squat van 400kg.
quote:neen malabata wordt kampioen
tvp
(ledzep die van jou heb ik binnen)
quote:ow ja, na dan ga ik morgen voor ik de trein pak nog maar even een uurtje of 2...
ontopic: net een hoop gezond voer gehaald, kwark, melk, fruit, volkoren brood, kipfilet. Mijn vraag is: hoeveel gram eiwit moet je innemen om je spiergroei net die extra boost te geven? Ik heb nu van die kuipjes kwark van Zaanse Hoeve, die zijn 45 gram eiwit per 500 gram. Is dat genoeg?
Update over mn trainingsschema: Ik heb nu met tips van ivo en van een instructeur (die me een boek te leen gaf over anatomie enzo) voor biceps, schouder en triceps al een nieuwe training gevonden, met alleen losse oefeningen. Morgen ga ik voor borst nieuwe dingen proberen. Zijn er nog dingen waar ik rekening mee moet houden? Ik wilde als oefeningen doen: incline chest press, flys en chest press, allemaal 3x8 met flink wat gewicht. Is dit goed, of weten jullie iets beters?
quote:AllstarsOp donderdag 1 juni 2006 16:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Converse Allstars moet ik eigenlijk ook nog hebben voor het trainen.
Ericr, nu je hier toch bent; hoe zit dat eigenlijk, ik heb hier weleens gelezen dat je de 10 km behoorlijk snel loopt, wat doe je tegenwoordig zoal naast krachttraining en hoe combineer je dat?
Ik train altijd op die dingen. Vroeger veel op gelopen heb zeker 5-6 paar van die dingen totaal versleten 
quote:DAMNNNN
Maar is me iets te prijzig Oja Mr.J mooi om je weer te zien hier
hoe doe je hier calve raises mee?
quote:Koop gewoon lagere, is toch niet handigOp donderdag 1 juni 2006 19:22 schreef Tommy__ het volgende:
[afbeelding]
hoe doe je hier calve raises mee?
Maar dat is nu nog niet zo'n probleem, want kan toch nog geen zware been oefeningen doen gezien mijn knie. Altijd beetje vaag geweest met dat ding. Ga nu dinsdag steunzolen laten aanmeten en eens kijken of glucosamine i.c.m. chondroïtine enige hulp biedt. Moet goed komen, want ben er ruim op tijd bij
.Waar ik fitness hebben ze van die slaperige jaren 80 muziek, wat dus het sporten destimuleert.
quote:?Op donderdag 1 juni 2006 19:40 schreef Phraze het volgende:
Weet iemand nog leuke muziek dvd's (dus met beeld) waardoor je fijn kan sporten?
Waar ik fitness hebben ze van die slaperige jaren 80 muziek, wat dus het sporten destimuleert.
koop een mp3 speler en zet loeiharde drum 'n bass op
volgende keer vraag ik die instructeur wel om hulp, maar die hou ik er zeker in
vandaag nog beetje gesquat, niet echt superzwaar aangezien ik nog een half uurtje wou hardlopen. Morgenmiddag borst + biceps, heb er nu al zin an
quote:Probeer het is bij de smartshop. Ik heb ook een potje, maar gebruik het alleen als ik dood en dood moe ben en nog moet gaan stappen. Neem er ook 2 mee maandag voor pinkpop, lekker los gaan in de pitt.Op donderdag 1 juni 2006 11:45 schreef Webkim het volgende:
Ephedra is in Nederland toch niet meer vrij verkrijgbaar sinds vorig jaar? Ik heb geen idee wat ze nu in stackers stoppen en of dat even effectief is. Of gaan de ephedra-houdende gewoon onder de toonbank door?
quote:Met borst zou ik net als met schouders beginnen met de drukoefeningen. Omdat je dan simpelweg meer kracht hebt. Daarna ga je verder met de isolatie oefeningen (flyes).Op donderdag 1 juni 2006 18:02 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
ow ja, na dan ga ik morgen voor ik de trein pak nog maar even een uurtje of 2...
ontopic: net een hoop gezond voer gehaald, kwark, melk, fruit, volkoren brood, kipfilet. Mijn vraag is: hoeveel gram eiwit moet je innemen om je spiergroei net die extra boost te geven? Ik heb nu van die kuipjes kwark van Zaanse Hoeve, die zijn 45 gram eiwit per 500 gram. Is dat genoeg?
Update over mn trainingsschema: Ik heb nu met tips van ivo en van een instructeur (die me een boek te leen gaf over anatomie enzo) voor biceps, schouder en triceps al een nieuwe training gevonden, met alleen losse oefeningen. Morgen ga ik voor borst nieuwe dingen proberen. Zijn er nog dingen waar ik rekening mee moet houden? Ik wilde als oefeningen doen: incline chest press, flys en chest press, allemaal 3x8 met flink wat gewicht. Is dit goed, of weten jullie iets beters?
Wat ook leuk is is 1 setje opdrukken na je borsttraining doen. Gewoon zo diep mogelijk zakken en zoveel mogelijk reps eruit persen.
quote:Doe het zelf altijd voor het ontbijt, even een stukje hardlopen. Mijn BF% is na 2 maanden echt veel lager gewordenOp donderdag 1 juni 2006 14:47 schreef BertV het volgende:
* BertV gaat vanavond zijn drie wekelijkse vetverbrandingsloopje doen...
Een bodybuilder zonder conditie is een Ferrari met een 1 liter tankje.
quote:Ik ben zo slecht in incline, me hoogste van de afgelopent tijd is nog 100 kg 8 keer. En daarna 95 8 keer en daarna 90 9 keer. Met me schouders krijg ik 70 kg wel 3x 8 omhoog. Zijn me schouders dan te zwak in verhouding ofzo?Op donderdag 1 juni 2006 21:33 schreef McGilles het volgende:
Vandaag 110kg op de incline benchpress en 8x40 op de dumbell press
quote:M'n flat bench is denk ik max 120kg ofzo (1rm). Dat is dus praktisch even hoog als mijn incline! Met m'n schouders kan ik wel 8x80, dus ik denk dat ik m'n schouders sterker zijn dan de jouwe maar jij met je borst een paar stappen verder bent!Op donderdag 1 juni 2006 21:37 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben zo slecht in incline, me hoogste van de afgelopent tijd is nog 100 kg 8 keer. En daarna 95 8 keer en daarna 90 9 keer. Met me schouders krijg ik 70 kg wel 3x 8 omhoog. Zijn me schouders dan te zwak in verhouding ofzo?
Van mijn schouders komt trouwens omdat ik 1,5jr als verhuizer heb gewerkt denk ik!
quote:Momenteel combineer ik het niet, alleen cardio. Maar heb wel kracht en cardio tegelijk gedaan op redelijk niveau.Op donderdag 1 juni 2006 16:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Converse Allstars moet ik eigenlijk ook nog hebben voor het trainen.
Ericr, nu je hier toch bent; hoe zit dat eigenlijk, ik heb hier weleens gelezen dat je de 10 km behoorlijk snel loopt, wat doe je tegenwoordig zoal naast krachttraining en hoe combineer je dat?
Ik ben begonnen met sporten als mountainbiker, had dus een aardig basisconditie toen ik aan KT begon zo'n 14 jaar terug. Ik wissel nog wel eens af tussen alleen KT of cardiowerk en soms weer een combi.
In principe is het ervaring, om een redelijk goede conditie te bereiken is eigenlijk niet zoveel nodig. Maar velen willen te veel, te snel. Dan gaat cardiowerk tegenstaan.
Als voorbeeld, ik had zeker 1 1/2 jaar geen cardiowerk gedaan voor begin dit jaar, was met een gericht trainingsplan binnen 2 maanden weer op niveau van een paar jaar geleden qua conditie. Echt een trucje is er niet voor, doorzettingvermogen en goede opbouw is net zo belangrijk als bij KT.
Wil weer combi gaan doen na de zomer, eerst nog even een zomer wat toertochten rijden. Daarna een combi ergometer en KT. Zaak is om bij de cardio dan je intensiteit iets terug te schroeven, maar dan nog kan je redelijk intensief te werk gaan. 70-80% van je max is te doen, maar zoals gezegd moet je wel precies weten waar je grenzen liggen.
quote:Op donderdag 1 juni 2006 19:59 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
?
koop een mp3 speler en zet loeiharde drum 'n bass op
Amen to that!quote:Sjongejongejonge, wat heb jij het toch zwaar...Op donderdag 1 juni 2006 21:24 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Probeer het is bij de smartshop. Ik heb ook een potje, maar gebruik het alleen als ik dood en dood moe ben en nog moet gaan stappen. Neem er ook 2 mee maandag voor pinkpop, lekker los gaan in de pitt.
Veel plezier op Pinkpop!{ verkapte tvp )
quote:Op donderdag 1 juni 2006 21:24 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Probeer het is bij de smartshop. Ik heb ook een potje, maar gebruik het alleen als ik dood en dood moe ben en nog moet gaan stappen. Neem er ook 2 mee maandag voor pinkpop, lekker los gaan in de pitt.
[..]
Met borst zou ik net als met schouders beginnen met de drukoefeningen. Omdat je dan simpelweg meer kracht hebt. Daarna ga je verder met de isolatie oefeningen (flyes).
Wat ook leuk is is 1 setje opdrukken na je borsttraining doen. Gewoon zo diep mogelijk zakken en zoveel mogelijk reps eruit persen.
daar ga ik ook heen, eens kijken of ik een gast van 1,90 en 110 kg zie lopen ga je alleen de maandag?
quote:Door figuren als ivo blijft ik altijd ver uit de buurt van de pittOp donderdag 1 juni 2006 21:24 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Probeer het is bij de smartshop. Ik heb ook een potje, maar gebruik het alleen als ik dood en dood moe ben en nog moet gaan stappen. Neem er ook 2 mee maandag voor pinkpop, lekker los gaan in de pitt.
Wel mooi altijd om van die overmoedige ed-skelet'jes gras te zien happen na een beuk van een beer.quote:Nog verder oftopic in het bodybuilding slowchat topic.Op donderdag 1 juni 2006 22:55 schreef Celt het volgende:
[..]
ga je alleen de maandag?
Ik ging eerder wel altijd 3 dagen, maar dan ben je de laatste dag helemaal verrot en dan komen juist de beste bands
Dus dit jaar gaan we dat is anders aanpakken. Je kunt me vinden in de pitt bij soulfly en deftones. En ergens bij de peppers Voedingstips meer dan welkom! Jullie lijken er nogal kijk op te hebben.
Mijn missie: mijn conditie hoog houden en nog wat strakker en gespierder worden, maar niet veel breder. Veel afvallen is wat mij betreft niet nodig. Goed gevorme armen en zichtbare buikspieren wel. Mijn benen zijn door het intensieve Spinning al behoorlijk ontwikkeld. De rest nog niet zo.
Dat eiwitten goed zijn voor spierherstel en -opbouw, ja dat weet ik, maar ik heb niet zo'n trek in supplementen en poeders en een voedingsschema met veel gedoe. Dan gaat er hier thuis iemand op zijn achterste benen staan.
Dus wat voor producten zijn in zijn algemeenheid goed voor waar ik heen wil en wat is ongeveer de energiebehoefte van een normaal gebouwde vrouw die zes keer per week sport?
ik denk dat je met 3000kcal goed zit voor een vrouw, dit is mijn dagelijkse behoefte als ik niet ga trainen (maar ik fiets wel elke dag naar school) ik denk dat ik zelfs te laag zit met 3000kcal sinds er normaal gezien weinig vet is te bespeuren op m'n lichaam.
soit
eet elke dag voor je gaat slapen een half bakje (bakje van 500g/2 = 250gr
) kwark of plattekaas uit en begin de dag met een stevig ontbijt (grote kom melk met tarwevlokken, havermout of brinta om te beginnen en als je nog honger hebt neem er dan een paar boterhammen bij) voor de rest zo veel mogelijk eten (geen junkfood) over de dag door en de dingen zo'n beetje verdelen. meer eiwitten vind je in kaas (10gr eiwit per plakje maar dan ook wel 15gr vet (wat overigens niet altijd slecht hoeft te zijn), melk, zuivelproducten (zoals kwark) en pasta's (die ook nog eens boordevol calorien zitten - aanraader dus) overigens nog steeds non training mode
quote:it's is good for you, so eat itOp donderdag 1 juni 2006 23:43 schreef Tommy__ het volgende:
een goede portie groenten en fruit is natuurlijk ook altijd goed meegenomen, is het niet Mr. J
quote:DrieduizendOp donderdag 1 juni 2006 23:41 schreef Tommy__ het volgende:
je moet het per dag bekijken,
ik denk dat je met 3000kcal goed zit voor een vrouw
Zei je dat nou echt?Djies, ik mag nou blij zijn als ik de helft haal!
Yoghurt met muesli 's morgens, tussen de middag nog eens óf twee donkere boterhammen met kaas of een gekookt eitje, en dan 's avonds rijst of pasta met kip/vis. En tussendoor snaai ik appels, aardbeien, peren en nu en dan eens een plak peperkoek of een banaan. Glas (karne)melk bij het avondeten, verder de hele dag water en thee, 's avonds glaasje cola light.
Als ik dat nu opeens opvoer wordt ik humongous volgend mij.
quote:1500 is wel erg weinig.......Op donderdag 1 juni 2006 23:50 schreef Webkim het volgende:
[..]
Drieduizend
Djies, ik mag nou blij zijn als ik de helft haal!
post eens wat je allemaal eet dan zoal
quote:ligt eraan wat zij nodig heeft per dag en dan moet ze er net wat boven zitten.Op donderdag 1 juni 2006 23:52 schreef J-Will het volgende:
voor een vrouw is 3000 wel veel lijk me? Dacht dat zoiets de basisbehoefte voor mannen was. Ik kom daar maar net aan trouwens en heb echt weinig zin om meer te gaan eten. Binnenkort weer gaan ontbijten met brinta en meer melk drinken, dat zou al een stapje in de goeie richting zijn.
Want ik neem aan dat je geen stoppels wilt hebben....
quote:Zo lang mogelijk?Op donderdag 1 juni 2006 23:54 schreef Phraze het volgende:
Hey Mr. J wat doe je om je borstkast zo lang mogelijk van haar te verlossen?
Want ik neem aan dat je geen stoppels wilt hebben....
Nee hoor, jullie moeten gewoon harsen.
Was zo'n gozer, gehurkt, met 480 kilo bovenop zn schouders, 6 van die mannetjes om hem heen om het gewicht eventueel op te vangen.. Staatie een beetje te wankelen, knakt zo z'n been naar binnen: hij had zo'n beetje alles gebroken en gescheurd in zn knie..
quote:Post eens wat je eet dan?Op donderdag 1 juni 2006 23:15 schreef Webkim het volgende:
* Webkim werkt overigens nog steeds aan haar eigen Brickgirl missie.
Voedingstips meer dan welkom! Jullie lijken er nogal kijk op te hebben.
In de OP staat een link naar mij voedingsschema (Excel), gebruik die anders eens als template.
quote:Goed dat ik Indonesisch bloed heb, aziaten hebben geen borsthaarOp donderdag 1 juni 2006 23:54 schreef Phraze het volgende:
Hey Mr. J wat doe je om je borstkast zo lang mogelijk van haar te verlossen?
Want ik neem aan dat je geen stoppels wilt hebben....
quote:Idd echt ziek filmpje, mja krijg je met dat soort gewichten. Dan komen er zulke grote krachten vrij dat een kniebandje echt peanuts is...Op vrijdag 2 juni 2006 00:06 schreef thomasss het volgende:
Net iemand trouwens nog rtl7 gekeken, met wat er fout kan in de sport?
Was zo'n gozer, gehurkt, met 480 kilo bovenop zn schouders, 6 van die mannetjes om hem heen om het gewicht eventueel op te vangen.. Staatie een beetje te wankelen, knakt zo z'n been naar binnen: hij had zo'n beetje alles gebroken en gescheurd in zn knie..
quote:Dagelijk met een scheermesje onder de douche.Op donderdag 1 juni 2006 23:54 schreef Phraze het volgende:
Hey Mr. J wat doe je om je borstkast zo lang mogelijk van haar te verlossen?
Want ik neem aan dat je geen stoppels wilt hebben....
quote:check, no chest hair over hereOp vrijdag 2 juni 2006 00:11 schreef Sloper het volgende:
[..]
Goed dat ik Indonesisch bloed heb, aziaten hebben geen borsthaar
quote:HE! Life in ons topic! Ik neem aan dat jij meer voor een Jack Bauer fysiek gaat dan het bodybuilding-werk?Op vrijdag 2 juni 2006 00:24 schreef Life het volgende:
Tvp! (en morgen weer flink trainen)
OMG, met 1800-2000 voor een zittende levenstijl zit je wel goed, dus wil je wat meer definitie zou ik niet veel hoger gaan zitten. Echt spieren krijg je toch niet, en met bulken komt je vetpercentage alleen maar hoger, dus ik zou iets boven je dagelijkse behoefte gaan zitten icm flink wat arm- en buikspieroefeningen.
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm hier staan ze allebei.
quote:hm, en daar je aardig ingelezen bent;Op vrijdag 2 juni 2006 08:25 schreef LedZep het volgende:
Btw, 3000kcal voor een vrouw
OMG, met 1800-2000 voor een zittende levenstijl zit je wel goed, dus wil je wat meer definitie zou ik niet veel hoger gaan zitten. Echt spieren krijg je toch niet, en met bulken komt je vetpercentage alleen maar hoger, dus ik zou iets boven je dagelijkse behoefte gaan zitten icm flink wat arm- en buikspieroefeningen.
Wat vind jij van bulken bij mannen? Ik heb zelf zo'n idee dat stapsgewijs verhogen van je inname beter werkt. Je verbranding wordt hoger, je hoeft niet te cutten met bijkomend spierverlies, en meest belangrijke je loopt er niet bij als een bolle.
Is bulken nu echt zo'n must?
quote:Haha, ik ga toch liever voor het bodybuilding-werk om eerlijk te zijn, want zo gespierd is Jack nietOp vrijdag 2 juni 2006 08:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
HE! Life in ons topic! Ik neem aan dat jij meer voor een Jack Bauer fysiek gaat dan het bodybuilding-werk?
Ben nu 1 jaar bezig met krachttraining, en ben sindsdien 10 kilo aangekomen erdoor. But there's still a long road ahead of me! Moet binnenkort mijn trainingsschema maar is veranderen, dus hopelijk kan ik uit dit topic wat ideeen opdoen. [ Bericht 2% gewijzigd door Life op 02-06-2006 10:32:39 ]
ik ken vrouwelijke eetgewoontes niet echt ik dacht aan 3000kcal als ze goed wou doortrainen.. en als je er 2l water per dag bij drinkt zal je niet overdreven veel aankomen water drinken staat bij mij gelijk aan cutten quote:24Op vrijdag 2 juni 2006 10:03 schreef Life het volgende:
[..]
Haha, ik ga toch liever voor het bodybuilding-werk om eerlijk te zijn, want zo gespierd is Jack niet
quote:Vind dat wel een erg vreemde opvatting, maargoed, een ieder heeft zijn eigen mening. Als dat voor je werkt dan is er inderdaad niets mis mee voor jou persoonlijke situatie.Op vrijdag 2 juni 2006 11:07 schreef Tommy__ het volgende:
water drinken staat bij mij gelijk aan cutten
quote:ik vind dat ook maar vreemd......Op vrijdag 2 juni 2006 11:22 schreef Gio het volgende:
[..]
Vind dat wel een erg vreemde opvatting, maargoed, een ieder heeft zijn eigen mening. Als dat voor je werkt dan is er inderdaad niets mis mee voor jou persoonlijke situatie.
@tommy water drinken om de honger te stillen zeker?
het werkt iig bij mij niet, i kdrink al vrij veel water per dag(niet dat ik overigens van plan ben om te cutten)
Volgens mij ben ik gewoon slapper 's ochtends ofzo quote:Heb ik ook, ik mag altijd graag wat energy in me hebben zitten. Anderen doen het liever 's morgens omdat ze 's avonds moe zijn van de dag.Op vrijdag 2 juni 2006 12:59 schreef Life het volgende:
Ik ging vandaag voor het eerst in de ochtend trainen, en drukte gelijk 5kg minder met bankdrukken
quote:ja, ik heb het 2 maand gedaan, ik zag aders lopen over m'n borstOp vrijdag 2 juni 2006 11:22 schreef Gio het volgende:
[..]
Vind dat wel een erg vreemde opvatting, maargoed, een ieder heeft zijn eigen mening. Als dat voor je werkt dan is er inderdaad niets mis mee voor jou persoonlijke situatie.
nu al iets minder doordat ik een groot deel van dat water heb vervangen door melk 
Alleen 1 vrouwtje achter de counter maar iig weer lekker bezig geweest en wat hardgelopen.
quote:Ik heb het niet gezien, maar wat wil je, voor zulke gewichten is het menselijk lichaam echt niet gebouwd hoor...ook niet als je afgetraind bent.Op vrijdag 2 juni 2006 00:06 schreef thomasss het volgende:
Net iemand trouwens nog rtl7 gekeken, met wat er fout kan in de sport?
Was zo'n gozer, gehurkt, met 480 kilo bovenop zn schouders, 6 van die mannetjes om hem heen om het gewicht eventueel op te vangen.. Staatie een beetje te wankelen, knakt zo z'n been naar binnen: hij had zo'n beetje alles gebroken en gescheurd in zn knie..
Ik ben vandaag 19 geworden!
Gisteren mijn verjaardag gevierd en een interessant boek gekregen over krachttraining. Heel veel oefeningen worden erin genoemd, met alle spieren die worden aangesproken.En voor LedZep: in het boek staat dat de squat de belangrijkste oefening is in de fitness! Er staan allerlein varianten van in (die hier uiteraard ook al zijn genoemd), maar door de illustraties is het wel vet handig!
Jaaaaaaaa.....mooi boekje!
morgen is het borst-dag!
quote:Vandaag is mijn kleine zusje 20 gewordenOp vrijdag 2 juni 2006 15:35 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Ik heb het niet gezien, maar wat wil je, voor zulke gewichten is het menselijk lichaam echt niet gebouwd hoor...ook niet als je afgetraind bent.
Ik ben vandaag 19 geworden!
En voor LedZep: in het boek staat dat de squat de belangrijkste oefening is in de fitness! Er staan allerlein varianten van in (die hier uiteraard ook al zijn genoemd), maar door de illustraties is het wel vet handig!
Jaaaaaaaa.....mooi boekje!
morgen is het borst-dag!
Ik ben zwaar loom vandaag, net even met de auto naar Den Bosch geweest om een stoel op te halen, sta ik in de file!
Heb 0 zin om te trainen, maar zo toch maar gaan!
quote:gefeliciteerd, Jurrio ookOp vrijdag 2 juni 2006 15:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Vandaag is mijn kleine zusje 20 geworden
Ik ben zwaar loom vandaag, net even met de auto naar Den Bosch geweest om een stoel op te halen, sta ik in de file!
Heb 0 zin om te trainen, maar zo toch maar gaan!
En is het niet beter om vandaag maar gewoon niet te gaan, morgen gaan ofzo, als je geen zin hebt kan je net zo goed even dagje vrij houden en een andere dag gaan
quote:Ben vandaag ook niet geweest, dat betekend dus dat ik het weekend nog 3 keer moet ben nog maar 2 keer geweest deze week.Op vrijdag 2 juni 2006 16:09 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
gefeliciteerd, Jurrio ook
En is het niet beter om vandaag maar gewoon niet te gaan, morgen gaan ofzo, als je geen zin hebt kan je net zo goed even dagje vrij houden en een andere dag gaan
quote:Is dat dan niet alleen zaterdag open? zondag en maandag is pinksterenOp vrijdag 2 juni 2006 16:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben vandaag ook niet geweest, dat betekend dus dat ik het weekend nog 3 keer moet ben nog maar 2 keer geweest deze week.
quote:Dat maakt hier allemaal niet uit. Wtf is pinksteren eigenlijk voor feestdag. Als het nou kerst of oud en nieuw is oid.Op vrijdag 2 juni 2006 16:28 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
Is dat dan niet alleen zaterdag open? zondag en maandag is pinksteren
quote:Is dat dat boek van Frederic Delavier? Zo ja, die heb ik ook, het is een zeer handig naslag boek.Op vrijdag 2 juni 2006 15:35 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Gisteren mijn verjaardag gevierd en een interessant boek gekregen over krachttraining. Heel veel oefeningen worden erin genoemd, met alle spieren die worden aangesproken.
En voor LedZep: in het boek staat dat de squat de belangrijkste oefening is in de fitness! Er staan allerlein varianten van in (die hier uiteraard ook al zijn genoemd), maar door de illustraties is het wel vet handig!
Jaaaaaaaa.....mooi boekje!
Ik weet niet wat voor idee je bij "bulken" hebt, maar het is gewoon meer eten dan je nodig hebt. Ook al is dat maar 500kcal. Zonder bulk geen spiermassa-aanmaak dus.
quote:In principe je hamstrings (achterkant bovenbeen), gluteus maximus (ass), quadriceps (voorkant bovenbeen) en erector (onderrug). Maar zoals ik al eens gezegd heb, de squat is een voorbeeld (deadlift is nog zoiets) van een oefening die je hele lichaam aanpakt. Je lichaam raakt onder de indruk van deze oefening (als je em zwaar pakt, niet zoals die oma's), voornamelijk omdat de druk op je gehele lichaam (alles onder de barbell) zo groot is. Gevolg is dat je lichaam duizenden calorieen om gaat zetten in spiermassa.Op vrijdag 2 juni 2006 18:12 schreef Life het volgende:
Ik heb nog nooit squats gedaan, misschien een domme vraag, maar welke spieren train je daar precies mee?
De squat helpt dus niet alleen om grote benen te krijgen, maar ook om een groot bovenlijf te krijgen (natuurlijk moet je bovenlijf dan ook goed trainen).
quote:DankjeOp vrijdag 2 juni 2006 18:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
In principe je hamstrings (achterkant bovenbeen), gluteus maximus (ass), quadriceps (voorkant bovenbeen) en erector (onderrug). Maar zoals ik al eens gezegd heb, de squat is een voorbeeld (deadlift is nog zoiets) van een oefening die je hele lichaam aanpakt. Je lichaam raakt onder de indruk van deze oefening (als je em zwaar pakt, niet zoals die oma's), voornamelijk omdat de druk op je gehele lichaam (alles onder de barbell) zo groot is. Gevolg is dat je lichaam duizenden calorieen om gaat zetten in spiermassa.
De squat helpt dus niet alleen om grote benen te krijgen, maar ook om een groot bovenlijf te krijgen (natuurlijk moet je bovenlijf dan ook goed trainen).
Maar eens proberen maandag! Ik heb alleen maar mn bovenlichaam getrained dit jaar, dus mn benen kunnen nu toch wel is wat training gebruiken. Lijkt me dit wel een goede oefening voor onder andere.quote:In principe is het de enige oefening die je nodig hebt wat benen betreft.Op vrijdag 2 juni 2006 18:18 schreef Life het volgende:
[..]
Dankje
(maar dan moet je natuurlijk wel wat meer doen dan alleen 3x8 ofzo)
quote:Is het ook mogelijk om spiermassa aan te maken door bijvoorbeeld 300kcal onder je dagelijkse behoefte te zitten, maar wel genoeg eiwitten in te nemen?Op vrijdag 2 juni 2006 18:08 schreef LedZep het volgende:
BertV:
Ik weet niet wat voor idee je bij "bulken" hebt, maar het is gewoon meer eten dan je nodig hebt. Ook al is dat maar 500kcal. Zonder bulk geen spiermassa-aanmaak dus.
quote:Lijkt me moeilijk, misschien als je al heel veel vet hebt ofzo.Op vrijdag 2 juni 2006 18:40 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Is het ook mogelijk om spiermassa aan te maken door bijvoorbeeld 300kcal onder je dagelijkse behoefte te zitten, maar wel genoeg eiwitten in te nemen?
quote:Is het dan alleen mogelijk om spieren op te bouwen als je erg veel eet? Het laatste jaar (enige jaar ook) dat ik fitness, ben ik niet echt meer gaan eten dan normaal en toch 10kg aangekomen. Ik kom al heel moeilijk aan, en dat wil al helemaal niet via vet, maar blijkbaar is het toch mogelijk zonder te bulken. Mis ik hier iets, of gaat alles gewoon 10x sneller als je bulkt?Op vrijdag 2 juni 2006 18:54 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Lijkt me moeilijk, misschien als je al heel veel vet hebt ofzo.
quote:Je komt aan, maar wat je aankomt hoeft niet altijd perse spieren te zijn. Sowieso is het begin van het trainen, het moment waar je het meeste progressie mee maakt.Op vrijdag 2 juni 2006 18:58 schreef Life het volgende:
[..]
Is het dan alleen mogelijk om spieren op te bouwen als je erg veel eet? Het laatste jaar (enige jaar ook) dat ik fitness, ben ik niet echt meer gaan eten dan normaal en toch 10kg aangekomen. Ik kom al heel moeilijk aan, en dat wil al helemaal niet via vet, maar blijkbaar is het toch mogelijk zonder te bulken. Mis ik hier iets, of gaat alles gewoon 10x sneller als je bulkt?
Voedsel is minstens zo belangrijk als trainen hetzelf, zoniet dan misschien nog wel belangrijker, natuurlijk ook nog rust. Maargoed als je die 3 dingen goed in orde hebt dan werkt het allemaal natuurlijk wat beter
quote:Idd, daarom groeit bijna iedereen in het begin ook vrij snel, of je het nou super goed of vrij verkeerd traint. Je maakt toch wel snel progressie.Op vrijdag 2 juni 2006 19:04 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
Je komt aan, maar wat je aankomt hoeft niet altijd perse spieren te zijn. Sowieso is het begin van het trainen, het moment waar je het meeste progressie mee maakt.
Voedsel is minstens zo belangrijk als trainen hetzelf, zoniet dan misschien nog wel belangrijker, natuurlijk ook nog rust. Maargoed als je die 3 dingen goed in orde hebt dan werkt het allemaal natuurlijk wat beter
Sorry voor deze simpele vragen
quote:Ja anders schiet het meestal niet erg op.Op vrijdag 2 juni 2006 19:26 schreef Life het volgende:
Dus de beste manier om na een jaar krachtsport nog steeds snel progressie te maken is door te bulken, en zo niet, dan groei je een heel stuk slomer?
Sorry voor deze simpele vragen
quote:Dat weet ik niet...het heet "Krachttraining", is volgens mij een blauw (of rood, weet zo niet) boek en op de voorkant staat een man die een pose aanneemt, om zijn biceps te laten zien (armen boven zijn hoofd dus). Aan de binnenkant kan je de eerste bladzijden uitvouwen, zodat je het menselijk lichaam ziet (een Griek) en daar staan alle spieren in. Achterin hetzelfde, maar dan met alle botten.Op vrijdag 2 juni 2006 16:49 schreef Gio het volgende:
[..]
Is dat dat boek van Frederic Delavier? Zo ja, die heb ik ook, het is een zeer handig naslag boek.
Vet handig inderdaad,
al weet ik het meeste zelf ook wel, omdat ik bewegingswetenschappen studeer en alle spiertjes en botjes al moest kennen in het allereerste blok
quote:Dat boek had ik ook. ooit is uitgeleend aan iemand en vergeten wie dat was.Op vrijdag 2 juni 2006 19:35 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Dat weet ik niet...het heet "Krachttraining", is volgens mij een blauw (of rood, weet zo niet) boek en op de voorkant staat een man die een pose aanneemt, om zijn biceps te laten zien (armen boven zijn hoofd dus). Aan de binnenkant kan je de eerste bladzijden uitvouwen, zodat je het menselijk lichaam ziet (een Griek) en daar staan alle spieren in. Achterin hetzelfde, maar dan met alle botten.
Vet handig inderdaad,
al weet ik het meeste zelf ook wel, omdat ik bewegingswetenschappen studeer en alle spiertjes en botjes al moest kennen in het allereerste blok
Idd meeste wat er in staat kun je zelf ook wel bedenken, maar het stond er
allemaal mooi in met duidelijke foto's.
quote:jep that's it...Op vrijdag 2 juni 2006 19:35 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Dat weet ik niet...het heet "Krachttraining", is volgens mij een blauw (of rood, weet zo niet) boek en op de voorkant staat een man die een pose aanneemt, om zijn biceps te laten zien (armen boven zijn hoofd dus). Aan de binnenkant kan je de eerste bladzijden uitvouwen, zodat je het menselijk lichaam ziet (een Griek) en daar staan alle spieren in. Achterin hetzelfde, maar dan met alle botten.
Vet handig inderdaad,
al weet ik het meeste zelf ook wel, omdat ik bewegingswetenschappen studeer en alle spiertjes en botjes al moest kennen in het allereerste blok
quote:ik train nu 11 maanden en ik ben al 18 kg aangekomen en ik ben na een maand of 4-5 wel meer gaan eten, mijn vet % is wel 3-4% gestegen in dat jaar maar dat is nu wel weer beetje aan afnemen omdat ik nu weer wat minder eet. Ik merk nu ook dat ik minder vooruitgang boek...Op vrijdag 2 juni 2006 18:58 schreef Life het volgende:
[..]
Is het dan alleen mogelijk om spieren op te bouwen als je erg veel eet? Het laatste jaar (enige jaar ook) dat ik fitness, ben ik niet echt meer gaan eten dan normaal en toch 10kg aangekomen. Ik kom al heel moeilijk aan, en dat wil al helemaal niet via vet, maar blijkbaar is het toch mogelijk zonder te bulken. Mis ik hier iets, of gaat alles gewoon 10x sneller als je bulkt?
quote:Op vrijdag 2 juni 2006 19:35 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Dat weet ik niet...het heet "Krachttraining", is volgens mij een blauw (of rood, weet zo niet) boek en op de voorkant staat een man die een pose aanneemt, om zijn biceps te laten zien (armen boven zijn hoofd dus). Aan de binnenkant kan je de eerste bladzijden uitvouwen, zodat je het menselijk lichaam ziet (een Griek) en daar staan alle spieren in. Achterin hetzelfde, maar dan met alle botten.
Vet handig inderdaad,
al weet ik het meeste zelf ook wel, omdat ik bewegingswetenschappen studeer en alle spiertjes en botjes al moest kennen in het allereerste blok
Dat is hetzelfde boek ja. Die heb ik inmiddels al zo vaak doorgelezen.
quote:nee, tentamensOp vrijdag 2 juni 2006 18:17 schreef LedZep het volgende:
mister popcorn: hoe staat het me de grippers? Al genoeg info vergaard?
Ik zal zondagmiddag er naar kijken, en dan doe ik je meteen emailen.
quote:Als ik Brinta eet krijg ik hem niet omhoog bij de bench press. Met havermout wel!Op vrijdag 2 juni 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb ik ook, ik mag altijd graag wat energy in me hebben zitten. Anderen doen het liever 's morgens omdat ze 's avonds moe zijn van de dag.
Wie kan dit verklaren?
quote:Je vindt havermout lekkerder?Op vrijdag 2 juni 2006 22:51 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Als ik Brinta eet krijg ik hem niet omhoog bij de bench press. Met havermout wel!
Wie kan dit verklaren?
.Maarja, iemand ervaring (Mr J toch?), die kan vertellen hoeveel het me gaat helpen?
Ik val nu overigens ong. 3 ons in 1 week af.
quote:Benchpress zit voor een groot deel tussen de oren. Zodra jij zeker denkt te weten dat Brinta slecht werkt dan is het ook zo...Op vrijdag 2 juni 2006 22:51 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Als ik Brinta eet krijg ik hem niet omhoog bij de bench press. Met havermout wel!
Wie kan dit verklaren?
quote:Ik lees altijd die verhalen over tig kipfilets, tig boterhammen en bakken tonijn en kwark... dat kan nooit 500kcal zijn. Die figuren zitten op 4000 ipv 2500...Op vrijdag 2 juni 2006 18:08 schreef LedZep het volgende:
BertV:
Ik weet niet wat voor idee je bij "bulken" hebt, maar het is gewoon meer eten dan je nodig hebt. Ook al is dat maar 500kcal. Zonder bulk geen spiermassa-aanmaak dus.
(ik ga er voor het gemak maar vanuit dat iedere volwassen man op de 2500 zit)
quote:Nee hoor, ik heb gewoon 1x uitgerekend wat ik ongeveer op een dag eet, ik weet dat dat zo tegen de 4000kcal is en dan eet ik elke dag ongeveer die hoeveelheid. Nu is dat nog grofweg 500kcal meer, maar ik ga niet zeveren over elke calorie die ik binnenkrijg (dat slaat ook nergens op, dan krijg je van die gedachtes als: hoeveel gram pindakaas mag/moet ik op mijn boterhammetje smeren?).Op zaterdag 3 juni 2006 10:47 schreef BertV het volgende:
Ik ben een iele ecto of komt dat door mijn beginnende bigorexia... Maar ben jij heel bewust met een schema aan het bijhouden of je boven de 2500 zit?
Gewoon vreten, veelzijdig, eiwitrijk, vergeet de vetten niet. En niet teveel miereneuken over alle calorieen of de verhouding tussen E-K-V en dat soort wazige plannen.
quote:Shit man, ik zat net te twijfelen om naar de Mac te gaan begin je met dit verhaal...Op zaterdag 3 juni 2006 10:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee hoor, ik heb gewoon 1x uitgerekend wat ik ongeveer op een dag eet, ik weet dat dat zo tegen de 4000kcal is en dan eet ik elke dag ongeveer die hoeveelheid. Nu is dat nog grofweg 500kcal meer, maar ik ga niet zeveren over elke calorie die ik binnenkrijg (dat slaat ook nergens op, dan krijg je van die gedachtes als: hoeveel gram pindakaas mag/moet ik op mijn boterhammetje smeren?).
Gewoon vreten, veelzijdig, eiwitrijk, vergeet de vetten niet. En niet teveel miereneuken over alle calorieen of de verhouding tussen E-K-V en dat soort wazige plannen.
quote:Het is weekend, dan mag het, ga je gangOp zaterdag 3 juni 2006 10:53 schreef BertV het volgende:
[..]
Shit man, ik zat net te twijfelen om naar de Mac te gaan begin je met dit verhaal...
quote:lol, ik ben zo'n figuur die 3 bigmacs een grote patat extra mayo en een cola LIGHT neemt...Op zaterdag 3 juni 2006 10:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het is weekend, dan mag het, ga je gang
quote:Zuurtsje..gewoon een halve liter echte cola, lekker veel carbsOp zaterdag 3 juni 2006 10:56 schreef BertV het volgende:
[..]
lol, ik ben zo'n figuur die 3 bigmacs een grote patat extra mayo en een cola LIGHT neemt...
Daarnaast mis ik echt nix aan fastfood en dergelijke
quote:Op zaterdag 3 juni 2006 10:56 schreef BertV het volgende:
[..]
lol, ik ben zo'n figuur die 3 bigmacs een grote patat extra mayo en een cola LIGHT neemt...
Mijn record was 2 bigmac meals naar binnenwerken met een donut erbij. Kreeg bijna een zoutaanval door al die zoute frietjes quote:Hoe staat het met je grippers? Weet je al welke je wilt bestellen / heb je al gemaild naar onze Mr Popcorn?Op zaterdag 3 juni 2006 12:41 schreef Fugie het volgende:
ik eet doordeweeks mijn vaste dingetjes wel. Probeer echt vette zooi zoveel mogelijk te vermijden want zit wel in de cutfase
Daarnaast mis ik echt nix aan fastfood en dergelijke
quote:grippers? van die knijpdingetjes? enlighten me, i missed a bunch of stuffOp zaterdag 3 juni 2006 13:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hoe staat het met je grippers? Weet je al welke je wilt bestellen / heb je al gemaild naar onze Mr Popcorn?
quote:Ik en mister popcorn (nou ja, hij eigenlijk, ook voor mij) gaan Captain of Crush grippers uit de USA bestellen (www.ironmind.com). Fugie had ook interesse zei ie, maar of ie ze nou ook wil hebben weet ik dus niet, vandaar mijn vraag.Op zaterdag 3 juni 2006 13:16 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
grippers? van die knijpdingetjes? enlighten me, i missed a bunch of stuff
dit is 15kg zonder extra gewicht
en 22.5kg met 25kg extra gewicht
wilt dus zeggen dat ik (eigen gewicht + extra gewicht - gewicht dat de voeten opnemen = 70+25-22.5) 72.5 kg druk (3x~20reps)!
terwijl ik de laatste keer ik naar de gym ging de bp heb geprobeert met 60kg, waar ik 3 reps mee kon maken ben benieuwd hoe da nu zit 
)quote:Op zaterdag 3 juni 2006 13:50 schreef Tommy__ het volgende:
ik heb net even gewogen wat m'n voeten van gewicht opnemen bij het pompen;
dit is 15kg zonder extra gewicht
en 22.5kg met 25kg extra gewicht
wilt dus zeggen dat ik (eigen gewicht + extra gewicht - gewicht dat de voeten opnemen = 70+25-22.5) 72.5 kg druk (3x~20reps)!
quote:Koop een kampeerrugzak en wordt lid van de bieb.Op zaterdag 3 juni 2006 13:51 schreef Tommy__ het volgende:
(ja, de reps zitten wat hoog maar ik vind niets meer om bij in de rugzak te steken
Heb andere doelen gevonden om mijn geld mee weg te gooien 
Geen wonder dat mijn 4 maanden bulk slechts heeft kunnen leiden tot 3 extra kilo's...quote:Van die Perrysport dingen van 10 kg jaOp zaterdag 3 juni 2006 14:13 schreef McGilles het volgende:
Hoeveel kracht zit er op die grippers, want je kan ze ook zo halen bij een willekeurige sportwinkel!
Ik bestel eentje met 100lbs en een met 140lbs. De zwaarste is 365lbs, nog maar door 5 mensen op de hele wereld dichtgekregen.
quote:Wat kost zoiets? Lijkt me best lachen, alleen ik heb totaal geen idee hoeveel lbs of kg ik zou moeten nemen.Op zaterdag 3 juni 2006 15:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
Van die Perrysport dingen van 10 kg ja
Ik bestel eentje met 100lbs en een met 140lbs. De zwaarste is 365lbs, nog maar door 5 mensen op de hele wereld dichtgekregen.
Beetje in de pauze op het werk met die dingen lopen kutten.
quote:$19,95 per stuk.Op zaterdag 3 juni 2006 15:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat kost zoiets? Lijkt me best lachen, alleen ik heb totaal geen idee hoeveel lbs of kg ik zou moeten nemen.
Beetje in de pauze op het werk met die dingen lopen kutten.
Mocht je ze willen kopen zou ik sowieso de Trainer en #1 nemen, zoals ik, want de #1 krijg je zeker niet de eerste keer dicht (behalve als je echt monsterhanden hebt) en de Trainer kan je gebruiken voor rep-training (ook al denk ik dat ik die ook niet direct 1x dicht krijg).
De #2 zou je kunnen nemen maar dat is wel een behoorlijk niveau, je moet dan ook wel flink oefenen voor je die kunt closen.
http://www6.mailordercentral.com/ironmind/products.asp?dept=8
Hier staat een overzicht.
quote:Schrijf mij ook maar in voor een 100 en 140.Op zaterdag 3 juni 2006 15:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
$19,95 per stuk.
Mocht je ze willen kopen zou ik sowieso de Trainer en #1 nemen, zoals ik, want de #1 krijg je zeker niet de eerste keer dicht (behalve als je echt monsterhanden hebt) en de Trainer kan je gebruiken voor rep-training (ook al denk ik dat ik die ook niet direct 1x dicht krijg).
De #2 zou je kunnen nemen maar dat is wel een behoorlijk niveau, je moet dan ook wel flink oefenen voor je die kunt closen.
http://www6.mailordercentral.com/ironmind/products.asp?dept=8
Hier staat een overzicht.
quote:Mailen naar mister popcornOp zaterdag 3 juni 2006 15:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Schrijf mij ook maar in voor een 100 en 140.
Blij dat ik geen voetbal kijk.
quote:Mister, ik heb je gemailt!
Graag ook 2 stuks voor mij!
quote:Same hereOp zaterdag 3 juni 2006 16:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mister, ik heb je gemailt!
Graag ook 2 stuks voor mij!
quote:Ik ook, maar dat is niet de redenOp zaterdag 3 juni 2006 16:10 schreef ivosnivo het volgende:
'WK voetbal slecht voor gewicht'
Blij dat ik geen voetbal kijk.
quote:Als ik in voetbal topics ga klagen dat ik voetbal een schijtsport vind krijg je altijd van diezelfde kutreacties
Maar ook dit is geen reden van mij om het niet te kijken!
, maar Mr Popcorn bestelt die dingen, off?)en het klopt wel hoor, bier, chips, snacks, het gaat er allemaal in
dan maar meer hardlopen
Het is verleidelijk, maar ik bestel al genoeg BBrommel deze maand..voor de mensen die nooit in LIF komen: Inkoop Actie
Ik heb deze al twee jaar geplastificeerd op m'n memobord hangen
Kom ik vanmorgen om 10 voor 12 bij mijn sportschool (die van het weekend) aan, wordt er gezegd dat ze om 12 uur dichtgaan *******...
Ik heb nog 2 gewichten thuis liggen en mijn borst aangepakt door de press heel breed te doen, en dat voelde ik uiteindelijk wel (al waren het nogal lage gewichten)
Flyes en incline press verder ook. Dan heb ik er iig toch nog iets aan gedaan
.maar ik merk wel dat ik de laatste tijd nogal groei
Vooral mijn benen...veel broeken worden steeds strakker!
quote:Ze lijken mij ook erg leuk, maar op het moment zit ik een beetje krap bij kas (hoe duur waren ze ook weer?)Op zaterdag 3 juni 2006 17:44 schreef redguy2222 het volgende:
Oeh ! Die handgrippers vind ik ook erg leuk ! (Ik heb het ff een tijdje weer niet gevolgt hier wegens tijd gebrek, trainen, school
En daarbij heb ik een Powerball....die traint ook je onderarmen.
Met lichtjes
quote:Ja; pogingen tot sluiten, negatieven, forced reps (op het moment dat het niet meer verder gaat tegen ze zij aandrukken, dan krijg je em wel dicht), static holds..etc.Op zaterdag 3 juni 2006 18:23 schreef Tommy__ het volgende:
btw, led, als je bv de 100 niet dicht krijgt vanaf de eerste keer, kan je er dan wel bv een maand mee trainen zonder hem dicht te krijgen?
quote:Komt van die site ja.Op zaterdag 3 juni 2006 18:30 schreef Miguel het volgende:
btw Led, vette avatar! Van Animal right?
Ik heb deze al twee jaar geplastificeerd op m'n memobord hangen
[afbeelding]
"Go hard or go home"
quote:Eigen schatting: voor 2 grippers incl verz 50 euro.Op zaterdag 3 juni 2006 18:36 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Ze lijken mij ook erg leuk, maar op het moment zit ik een beetje krap bij kas (hoe duur waren ze ook weer?)
En daarbij heb ik een Powerball....die traint ook je onderarmen.
Met lichtjes
Ik neem aan voor al die moeite dat ie ook wel iets winst wil maken
quote:Op DBB stond ook een post dat iemand ze ging bestellen uit USA, dus ik neem aan van nietOp zaterdag 3 juni 2006 18:49 schreef ivosnivo het volgende:
Zijn die dingen niet gewoon in nederland te krijgen?
Leg extension heb ik nu ook fullblock, leg curl zal niet zo heel lang meer duren. Wat een kutapparaten
quote:Bij mij is die leg curl pas kut, lig je met je bovenbeen op een houten plank, want het bankje is een beetje kapotOp zaterdag 3 juni 2006 19:20 schreef LedZep het volgende:
In mijn strijd naar de 400lbs x 100 reps challenge (jaja, zelf bedacht) ben ik nu aanbeland bij 50 reps. Dat zijn er alweer 20 meer dan de laatste keer dat ik het deed (2 weken geleden oid)
Leg extension heb ik nu ook fullblock, leg curl zal niet zo heel lang meer duren. Wat een kutapparaten
En de dumbells gaan bij mij tot 32kg, daarna moet je ze zelf maken, dus nu heb ik een heerlijke blauwe plek op mijn bovenbeen van dat kutstangetje van de zelfgemaakte dumbell, en de eigenaar wil niks nieuws kopen omdat je dan verkeerd publiek trekt!
quote:nee hoor geen winst, en als 't goed is hoef ik ook niet zo heel veel moeite te doen, als die kosten van het verzenden van hen direct naar jullie toe niet al te duur zijnOp zaterdag 3 juni 2006 18:44 schreef McGilles het volgende:
Ik hoor vanzelf wel wat ie ervoor wil hebben!
Ik neem aan voor al die moeite dat ie ook wel iets winst wil maken
Ik heb trouwens jouw msn inderdaad erbij Tommy_, maar ik ben er niet / nauwelijks op vandaag/morgen, dus als je wilt weten wat het gaat kosten, moet je ff je adres gegevens en je bestelling door emailen naar mij, dan bekijk ik morgen even wat de kosten worden.
Voordat ik überhaupt iets bestel (zal waarschijnlijk pas dinsdagavond worden ivm tentamens) doe ik iedereen die 'n bestelling heeft doorgegeven nog 1 x emailen (dat wordt dus zondagmiddag) voor het kostenplaatje en of de heren nog steeds een grippert willen. Dan meld ik ook waar jullie het geld heen kunnen sturen.
Komt goed!
quote:van waar haal je die info (oefeningen etc)?Op zaterdag 3 juni 2006 18:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja; pogingen tot sluiten, negatieven, forced reps (op het moment dat het niet meer verder gaat tegen ze zij aandrukken, dan krijg je em wel dicht), static holds..etc.
quote:GoogleOp zaterdag 3 juni 2006 20:03 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
van waar haal je die info (oefeningen etc)?
quote:Altijd vette ads die gastenOp zaterdag 3 juni 2006 18:40 schreef LedZep het volgende:
Komt van die site ja.
"Go hard or go home"
Hier nog die pic van die gast uit je avatar in iets hogere resolutie
quote:Mega Grow is van www.xxlnutrition.nlOp zaterdag 3 juni 2006 22:12 schreef Miguel het volgende:
reden van verkoop? Dat is toch niet die goedkope duitse rommel?
Goed spul
quote:Is ie zo vies dan?Op zaterdag 3 juni 2006 22:10 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Iemand nog belang bij een pot mega grow sinaasappelsmaak, heb er hooguit 3 scheppen uitgehaald.
Normale prijs is 40,00 euro, wat vraag jij er nu voor?
quote:Echt super lekker vind ik hem nietOp zondag 4 juni 2006 11:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
Is ie zo vies dan?
Normale prijs is 40,00 euro, wat vraag jij er nu voor?
De prijs iets van 20 euro ofzo?
quote:Deal, ik mail je mijn gegevens wel!Op zondag 4 juni 2006 11:06 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Echt super lekker vind ik hem niet
De prijs iets van 20 euro ofzo?
Ik neem wel aan dat het dan ongeveer 2kg is
edit: ik weet je mail adres niet
Ik wilde net gaan kijken wat de precieze kosten zouden worden, echter moest ik voordat de verzendkosten bekend waren mijn creditcard gegevens invoeren. Helaas ligt mijn cc in Tilburg, en niet in Arnhem waar ik nou braaf aan het studeren ben.
Nu email ik iedereen dinsdagavond de precieze kosten en de vraag of jullie de grippers tegen die prijs (gewoon officiele prijs + verzendkosten) willen kopen, waarna ik ze na een bevestigend antwoord koop op vrijdagmiddag.
Dinsdagavond meer!
quote:Ik heb deze poster bij mij thuis aan de muur:Op zaterdag 3 juni 2006 18:30 schreef Miguel het volgende:
btw Led, vette avatar! Van Animal right?
Ik heb deze al twee jaar geplastificeerd op m'n memobord hangen
[afbeelding]
quote:AmenOp zondag 4 juni 2006 11:17 schreef LedZep het volgende:
Stelletje mietjes, alsof ik kwark lekker vind. Je wilt toch groeien? Zuip die Mega grow dan gewoon op, desnoods met een wasknijper op je neus.
quote:Op zondag 4 juni 2006 13:51 schreef Mr.J het volgende:
Ik heb deze poster bij mij thuis aan de muur:
[afbeelding]
'You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick's ass. You know why you're here. And if you don't, then get the hell out, cause you're just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?' Ook heel vet, waar heb je die vandaan als ik vragen mag?
Ennuh, mister_popcorn, train jij toevallig ook op het sportcentrum van de uvt dan?
quote:Ik heb met kwark geen problemen hoor, mijn ontbijt bestaat oa. uit 1 bakje kwarkOp zondag 4 juni 2006 11:17 schreef LedZep het volgende:
Stelletje mietjes, alsof ik kwark lekker vind. Je wilt toch groeien? Zuip die Mega grow dan gewoon op, desnoods met een wasknijper op je neus.
quote:Ik heb je al een email gestuurdOp zondag 4 juni 2006 11:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Deal, ik mail je mijn gegevens wel!
Ik neem wel aan dat het dan ongeveer 2kg is
edit: ik weet je mail adres niet
van ellende me daarnet maar even 25/15/15/15 keer opgedrukt
toch het gevoel dat ik wat gedaan heb
probeer het met een zandzak van 25 kg op je rug Ik ben 1,90m en 73 kilo.
Ik heb de eigenschap om niet makkelijk dik te worden, net als de rest van mijn familie.
Nu zit ik er over te denken om te beginnen met een weight gainer, zoals http://www.bodystore.nl/mammoth/mammoth.php Mammoth.
Daarnaast heb ik een pot Whey eiwit hier staan, en Elk melkpoeder (35 gram eiwit per 100 gram)
Ik wil dit schema gaan aanhouden: http://www.soundfountain.com/polsoc/gewtoe.html
Daar staat bij: "doe van alles 4 setjes", betekend dat dat ik alle onderdelen moet doen, en dan weer overnieuw beginnen, en dit 4 keer?
Of moet ik per onderdeel 1 setje doen, dan even wachten, weer 1 setje etcetera?
verder zijn alle tips welkom
http://forum.dutchbodybui(...)ength-routine-63770/
gaan volgen. Weightgainer hoef je niet aan te beginnen. Eiwitshakes zijn in principe overbodig, maar nu je ze hebt; 1 scoop na elke training. Je kan als het op is nieuwe kopen, hoeft niet per se.
Elke oefening werk je af voordat je aan een nieuwe oefening begint.
In de bovenstaande link staat eigenlijk alles wat je moet weten, though ik wijs er nog maar even op:
Eten is de sleutel
Vreet elke dag alsof de volgende morgen niet meer komt. Gezond, clean, veel. Brood, pasta, melk, kwark, brinta, havermout, groente, fruit (3 stuks), vlees, etc etc.
Thou shall succeed.
dus bv 6x4 -> 6 herhalingen - 4 setjes, met tussen elk setje een kleine pauze, zonder aan andere oefeningen te denken
quote:Goede gainer, van verschillende mensen positieve verhalen over gehoord (met name dus mensen die heel moeilijk aankomen).Op zondag 4 juni 2006 18:01 schreef Driverrrr het volgende:
Nu zit ik er over te denken om te beginnen met een weight gainer, zoals http://www.bodystore.nl/mammoth/mammoth.php Mammoth.
Pas geleden bij deze shop iets besteld en was erg tevreden over de snelle en professionele afhandeling. Prijzen voor die Mammoth is daar ongeveer gelijk, bij 200E krijg je 15% korting (er is ook een stap voor 5% en 10% korting) en je hoeft daar nooit verzendkosten te betalen (die kunnen bij een flink aantal kilo's best oplopen)
Het schema dat je aangeeft is erg minimaal, maar de oefeningen die erin staan zijn wel goed zo te zien. Lijkt me een prima schema om mee te beginnen
Van alles 4 setjes wil zeggen dat je dus 8 herhalingen (vaak reps, kort voor repetitions, genoemd) doet, even rust pakt (minuutje of 1,5/2 kun je nu goed aanhouden), en weer 8 reps doen, rust, 8 reps, rust, 8 reps. Nu heb je 4 sets gedaan. (1 set is dus 8 herhalingen achterelkaar)
Succes ermee iig
quote:met de trainer? ok da's een leuke uitdagingOp zondag 4 juni 2006 18:14 schreef LedZep het volgende:
En als die makkelijk wordt ga je gewoon voor reps. Het record van Monsterstrength op DBB is geloof ik iets van 82
no pain, no gain
deze sjaak knijpt even de gripper CoC #3 dicht met 3 vingers
quote:Ivanko lijkt mij een goed merk. Ik denk "niks" dus. Is 1 zo een ding $40? Ik zal er eens goed naar zien.Op zondag 4 juni 2006 18:28 schreef Tommy__ het volgende:
he Led, wat is er trouwens mis met de Ivanko grippers? je kan ze instellen van 30-200+ lbs, en ze kosten evenveel als 2 captain's ..
In het kort: de biceps wordt flink zwaar belast bij borsttraining, ook bij presses. Wel interessant.
quote:Flink zwaar tov wat? Er staat dat ze gebruikt worden, zeker bij de wide grip! Niet dat ik ooit serieus biceps heb getraind..Op zondag 4 juni 2006 18:46 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybui(...)ring-the-flat-46124/
In het kort: de biceps wordt flink zwaar belast bij borsttraining, ook bij presses. Wel interessant.
quote:Ten opzichte van triceps. In feite kan je het volgende zeggen:Op zondag 4 juni 2006 19:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Flink zwaar tov wat? Er staat dat ze gebruikt worden, zeker bij de wide grip! Niet dat ik ooit serieus biceps heb getraind..
1. hoe minder wijd de grip hoe meer de triceps werken
2. hoe later in de lift (hoe hoger de barbell komt) hoe meer de triceps werken - lock out is vrijwel alleen triceps
Dus kan je zeggen dat 1. hoe wijder de grip, hoe meer de biceps belast worden tov triceps EN
hoe kleiner de ROM (vanaf touche met borst) hoe meer de biceps werken. Dat wil dus zeggen dat als je met een wijde grip bench partials tot 3/4 van de beweging omhoog doet, je biceps weleens gelijk of zelfs meer belast zouden kunnen worden dan de triceps.
quote:True, maar ik wist zelf al dat de tricepswerking bij wide-grip minimaal was, ook tov borstOp zondag 4 juni 2006 19:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ten opzichte van triceps. In feite kan je het volgende zeggen:
1. hoe minder wijd de grip hoe meer de triceps werken
2. hoe later in de lift (hoe hoger de barbell komt) hoe meer de triceps werken - lock out is vrijwel alleen triceps
Dus kan je zeggen dat 1. hoe wijder de grip, hoe meer de biceps belast worden tov triceps EN
hoe kleiner de ROM (vanaf touche met borst) hoe meer de biceps werken. Dat wil dus zeggen dat als je met een wijde grip bench partials tot 3/4 van de beweging omhoog doet, je biceps weleens gelijk of zelfs meer belast zouden kunnen worden dan de triceps.
Maar toch interressant!!
die woody's kosten zelfs maar 20 dollar, ik zou niet weten waar je de originele Ivanko's kan bestellen, vraag me af of het wel ongv dezelfde veren zijn
) zullen wel nog iets minder zijn.Captain of Crush is in principe het neusje van de zalm wat grippers betreft.
quote:http://universalsportvoed(...)8f53420731fcd1bf665cOp zondag 4 juni 2006 15:34 schreef Miguel het volgende:
Ook heel vet, waar heb je die vandaan als ik vragen mag?
http://forums.johnstonefitness.com/showthread.php?p=312502
http://www.veganbodybuilding.org/martinwhittredtraining.htm
Zijn een paar links (sommigengaan niet alleen over crush griptraining, maar het is altijd leuk nieuwe dingen te leren).
Last but not least: http://www.gripboard.com/
Registreren en krijg acces tot het grootste board over griptraining ter wereld.
En natuurlijk is griptraining niet alleen voor strongman; naast het feit dat het je onderarmsize verbetert wordt je imago ook een stuk groter als je elke barbell, ongeacht gewicht in de gym kan vasthouden zonder pussy straps
quote:Ik kan niet lezen wat er naast staatOp zondag 4 juni 2006 19:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://universalsportvoed(...)8f53420731fcd1bf665c
Zijn die captain crushers trouwens per 2 of per 1?
[ Bericht 6% gewijzigd door ivosnivo op 04-06-2006 21:07:55 ]
quote:Bedankt!Op zondag 4 juni 2006 19:54 schreef Mr.J het volgende:
http://universalsportvoed(...)8f53420731fcd1bf665c
40x55 niet verschrikkelijk groot, maar wel aardig om te bestellen Edit:
Hmm, net degene die ik wil hebben staat er niet tussen
"I Pay My Dues Every Day... Do You?"
'Yeah, you pay your gym dues, but it goes well beyond that.
You pay your dues every time you squat. You pay them every
time you choke down another can of tuna. You pay them every
time you puke. This is what you pay just so you can respect
yourself and call yourself a man. This is membership in the
brotherhood of iron. This is Animal. Can you handle it?'
[ Bericht 33% gewijzigd door Miguel op 04-06-2006 22:38:17 ]
quote:Ik heb pdf's van al die posters
Doel opslaan als - RAR - 2.4MB
Kan ik ergens richtlijnen vinden van hoeveel gewicht ik zou moeten kunnen handelen met die vaste apparaten in de gym? Ik wil natuurlijk wel bovengemiddeld bezig zijn! Vooralsnog werk ik trouwens nog geen compleet schema af. Buik, borst en armen. Oh, en de leggpress, hoewel ik mijn benen al fietsend ook wel train. Mijn rug heeft dus het nakijken, net als mn schouders. Wat zijn daar goede oefeningen voor?
En hoeveel rust hoort er tussen twee trainingen te zitten? Vast meer dan bij mij het geval is...
(Ja, ik weet dat dit niet echt BB praat is, maar dit topic loopt tenminste, dus als jullie een oogje toeknijpen ga ik nog serieuzer aan de slag in de gym. Worden mijn vragen en opmerkingen ook vanzelf minder suf.)
quote:Misschien wel ja. Maar je moet helemaal niks. Wat mij betreft ga je een paar maanden met de trainer door tot je 50 reps kan ofzo. En koop je over een half jaar de #1 en evt. #2. Kan je gelijk met die stoeien.Op zondag 4 juni 2006 22:21 schreef Tommy__ het volgende:
zit je bij de trainer niet redelijk snel aan 5 reps, gevolgd door 10 waarna je de #1 moet aanschaffen?
quote:Waarom ga je niet weg van die apparaten en met losse gewichten trainen? Je zult mss bij het benchen alleen met losse stang kunnen, maar who cares. Weight doesn't mean a thing. Het gaat erom dat je goed bezig bent en er lol in hebt.Op zondag 4 juni 2006 22:24 schreef Webkim het volgende:
Oh, dus die dichtknijpdingen zijn voor onderarmkracht. Ik vroeg me al af waarom iemand sterke handen zou willen krijgen; om sinaasappels te persen?
Kan ik ergens richtlijnen vinden van hoeveel gewicht ik zou moeten kunnen handelen met die vaste apparaten in de gym? Ik wil natuurlijk wel bovengemiddeld bezig zijn! Vooralsnog werk ik trouwens nog geen compleet schema af. Buik, borst en armen. Oh, en de leggpress, hoewel ik mijn benen al fietsend ook wel train. Mijn rug heeft dus het nakijken, net als mn schouders. Wat zijn daar goede oefeningen voor?
En hoeveel rust hoort er tussen twee trainingen te zitten? Vast meer dan bij mij het geval is...
(Ja, ik weet dat dit niet echt BB praat is, maar dit topic loopt tenminste, dus als jullie een oogje toeknijpen ga ik nog serieuzer aan de slag in de gym. Worden mijn vragen en opmerkingen ook vanzelf minder suf.)
quote:Weight does mean a thing, lees ik toch echt steeds, omdat je met loze herhalingen geen spieren kweekt.Op zondag 4 juni 2006 22:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Waarom ga je niet weg van die apparaten en met losse gewichten trainen? Je zult mss bij het benchen alleen met losse stang kunnen, maar who cares. Weight doesn't mean a thing. Het gaat erom dat je goed bezig bent en er lol in hebt.
Dat ik bij die machines blijf plakken heeft er puur mee te maken dat ik daar a) weet dat ik de beweging correct uitvoer, dat ik b) niet goed weet wat ik met losse gewichten aanmoet, behalve pump-dingen als squats, deadlifts en upright rows.
Verder is mijn ego nog te groot om tussen jongens te gaan staan die mij met 1 hand op kunnen tillen, terwijl ik beduidend minder aankan. Ik verdom het om daar de lieve attractie te staan zijn. :- )
Hoewel je me qua kracht serieus niet moet uitvlakken hoor. Alleen een stang, tsssk, wat dacht jij nou.
en voor de uitvoering zijn de instructeurs toch ? Ik vraag constant om hulp en uitleg bij de instructeurs, en ervaring leert dat ze het zelf ook leuk vinden om je te helpen.
a. met machines vaak nog niet de helft van de spieren aanspreekt die je bij "vergelijkbare" bewegingen met free weights aanspreekt
b. machines de kans op blessures vergroten door bovenstaande; de spieren (stabilisatoren en synergisten) leren niet voldoende samenwerken
Weight doesn't mean a thing betekent IMO dat ieder zijn eigen niveau heeft en dat niks te maken heeft met kennis, toewijding, interesse etc.
Als je ego zo groot is ga dan gewoon tussen die kanonnen staan en doe je ding. Als ik met mijn ecto-body zware compounds aan het doen ben tussen huge monsters die biceps aan het pompen zijn moet dat ook maar.
Stick to the basic barbell training:
1. Squats
2. Overhead presses (strict military press en push press)
3. Barbell bent over row
4. Bench press
Nee, niet perse deadlifts. Squats, en veel ook. Je moet bedenken dat wanneer je deze 4 oefeningen doet je evenveel sets squat zou moeten doen als de andere 3 bij elkaar. Ongeveer.
Als je ervoor gaat kan ik wel een simpel schema geven waar je wel mee uit de voeten kunt. Hetis jouw keus.
quote:Tof man, die laat ik vet groot afdrukken bij de kopieshop.Op zondag 4 juni 2006 22:24 schreef Miguel het volgende:
[..]
Ik heb pdf's van al die posters
Doel opslaan als - RAR - 2.4MB
1. ik ga niet vooruit als ik zou moeten
2. techniek gaat achteruit vanaf rep 10 en zorgt voor lichte knie-irritatie
3. volume is mij toch te laag
Ik zal sowieso nog ruim een week doorgaan tot 80kg en wss tot 85 of zo, daarna begin ik met een fullbody schema waarvan dit de eerste ruwe opzet is:
1.
Olympic squat
Military press
Goodmorning (light)
Pendlay row
2.
Goodmorning (heavy)
Clean
Bench press
Pull up
3.
Front squat
Push press
One arm deadlift
Hise shrug
Dit schema is speciaal bedoelt om squat én deadlift te verhogen, zonder direct deadlift werk. Alleen one arm deads voor schouderrotatie en dus meer back-involvement wat uiteraard ook voor conv. deads über is. Goodmorning spreekt voor zich, is een massive posterior chain oefening.
Ik moet eigenlijk alleen nog even bepalen welke isolatie ik erin gooi voor het bodybuilding-aspect, maar dit wordt zo'n beetje de kern van het verhaal.
quote:Wat hij zegt!
Wat maakt het nou uit welk gewicht je gebruikt! Sporten gaat toch ook vooral om de lol die je er in hebt?
Ik denk dat die jongens juist respect voor je hebben, dat je er tussen durft te staan!
Daarbij heb ik de ervaring, dat je bij apparaten veel langer moet wachten (omdat die wel populairder zijn dan gewichten, wonder boven wonder), en je met gewichten veel sneller aan de slag kunt.
quote:YW, voordeel van de pfd's is dus dat je die inderdaad zowat oneindig kan uitvergrotenOp zondag 4 juni 2006 22:54 schreef ivosnivo het volgende:
Tof man, die laat ik vet groot afdrukken bij de kopieshop.
Had ik ook al aangedacht, maar om dat echt groot te laten doen is toch redelijk prijzig... quote:Dat verschilt van persoon tot persoon. Zolang jij zwaar genoeg voor jezelf gaat en daar vooruitgang op boekt zit je goed.Op zondag 4 juni 2006 22:24 schreef Webkim het volgende:
Kan ik ergens richtlijnen vinden van hoeveel gewicht ik zou moeten kunnen handelen met die vaste apparaten in de gym? Ik wil natuurlijk wel bovengemiddeld bezig zijn!
Denk dat als een vrouw een beetje fanatiek met krachttraining in de weer is ze al heel snel boven het gemiddelde uitstijgt.
quote:Fietsen staat niet gelijk aan je benen trainen. Gewoon doen, maar dan niet alleen leg press. Ook squats, extension en hamstring curls zijn aan te raden.Vooralsnog werk ik trouwens nog geen compleet schema af. Buik, borst en armen. Oh, en de leggpress, hoewel ik mijn benen al fietsend ook wel train.
quote:De meeste rug apparaten zullen voor jou wel volstaan. Een pull down voor en een seated rowing zullen bijv. een goede keuze zijn.Mijn rug heeft dus het nakijken, net als mn schouders. Wat zijn daar goede oefeningen voor?
Voor schouders zal je helaas een lastige te leren, maar wel erg effectieve oefeningen moeten gaan doen, en dat is de side raise. Je hebt er apparaten voor, maar ikzelf prefereer dumbbells hiervoor. En dan misschien nog een press oefening erbij.
quote:72 uur tussen het direct aanspreken van spiergroepen (rug --> rug) en 48 uur tussen het indirect aanspreken van spiergroepen (rug --> biceps).En hoeveel rust hoort er tussen twee trainingen te zitten? Vast meer dan bij mij het geval is...
Dit is ongeveer de algemene stelregel.
quote:Gewoon spelenderwijs ermee bezig zijn. Zowel in de praktijk als theorie wat nieuwe dingetjes leren en je zodoende in een aardig tempo verder ontwikkelen. Komt 't allemaal goed.(Ja, ik weet dat dit niet echt BB praat is, maar dit topic loopt tenminste, dus als jullie een oogje toeknijpen ga ik nog serieuzer aan de slag in de gym. Worden mijn vragen en opmerkingen ook vanzelf minder suf.)
PS: Als je bepaalde oefeningen zoals hierboven besproken niet kent; www.google.com of even klikken op 1 van de linkjes in de OP.
/edit
http://exrx.net/Exercise.html
quote:Volledige ontwikkeling bestaat niet uit free weights only. Machines zullen imo ook gebruikt dienen te worden voor een optimaal resultaat.Op zondag 4 juni 2006 22:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Waarom ga je niet weg van die apparaten en met losse gewichten trainen?
Netzoals je niet kan volstaan met alleen machines. Best of both worlds dus.
Heb er zo'n hekel aan dat er op dat soort dagen opeens allemaal van die stakkers rondlopen
quote:Erg vette posters!Op zondag 4 juni 2006 22:24 schreef Miguel het volgende:
[..]
Ik heb pdf's van al die posters
Doel opslaan als - RAR - 2.4MB
quote:Tuurlijk ga ik trainen vandaag.Op maandag 5 juni 2006 00:26 schreef Sloper het volgende:
Gaat er morgen iemand trainen? Ik denk erover om maar dinsdag te gaan. Sportschool zal morgen wel vol zitten met fatsige endo's die koel denken te zijn door 1x 120kg te benchen en alles bezet houden
Heb er zo'n hekel aan dat er op dat soort dagen opeens allemaal van die stakkers rondlopen
Sportschool is tot 16.00 open, dus om 14.00 biceps/triceps. Daarna kijken of er nog wat leuks rondloopt in de sauna. Mag/mogen ze gelijk mee op de koffie.
quote:Ik volg je niet helemaal. Ik kan namelijk geen enkel apparaat/ machine bedenken die noodzakelijk is voor optimaal resultaat..?Op zondag 4 juni 2006 23:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Volledige ontwikkeling bestaat niet uit free weights only. Machines zullen imo ook gebruikt dienen te worden voor een optimaal resultaat.
Netzoals je niet kan volstaan met alleen machines. Best of both worlds dus.
Edit: leg curl in mijn geval (extra hams-werk; knieflexie), maar voor spiergroei in de hamstrings zijn goodmorning / romanian dead / deadlift / (sumo) squats ook beter.
quote:De beste combi vind ik nog steeds machines en free weights ipv je blind te staren op alleen maar free weights.Op maandag 5 juni 2006 11:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik volg je niet helemaal. Ik kan namelijk geen enkel apparaat/ machine bedenken die noodzakelijk is voor optimaal resultaat..?
Edit: leg curl in mijn geval (extra hams-werk; knieflexie), maar voor spiergroei in de hamstrings zijn goodmorning / romanian dead / deadlift / (sumo) squats ook beter.
Maar goed, ieder zijn ding.
quote:Ik zag alleen 2 huisvrouwen van 80 kilo in de sauna vandaagOp maandag 5 juni 2006 09:43 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Tuurlijk ga ik trainen vandaag.
Sportschool is tot 16.00 open, dus om 14.00 biceps/triceps. Daarna kijken of er nog wat leuks rondloopt in de sauna. Mag/mogen ze gelijk mee op de koffie.
quote:Ze waren in de bulk?Op maandag 5 juni 2006 13:09 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik zag alleen 2 huisvrouwen van 80 kilo in de sauna vandaag
Kijk of ik het beter tref straks.
quote:Jij treft het formaat tokkie aan denk ikOp maandag 5 juni 2006 13:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ze waren in de bulk?
Kijk of ik het beter tref straks.
Maar gaan die twee eigenlijk wel samen? Ik bedoel, ik weet al dat het fysiek onmogelijk is om op hetzelfde moment in de tijd, spieren aan te zetten en vet kwijt te raken, maar kun je in een week zowel groeien spiermassa en krimpen in vetpercentage?
Oja en heeft iemand ervaring met stackers, ik wil een potje kopen, om mij vetverlies ff tot een piek te laten komen voor de zomer (ivm strand enzo). Zou het goed helpen? En welke moet ik nemen (2,3 of 4)
quote:had ik maar een sauna in de gymOp maandag 5 juni 2006 09:43 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Tuurlijk ga ik trainen vandaag.
Sportschool is tot 16.00 open, dus om 14.00 biceps/triceps. Daarna kijken of er nog wat leuks rondloopt in de sauna. Mag/mogen ze gelijk mee op de koffie.
quote:Bedoelde je dat tegen mij?
Want zo gek ben ik nou ook weer niet heur:P
Maarja, ik val ook wel af, alleen niet hard genoeg om een beetje toonbaar te zijn voor de zomer
, er moet echt nog zeker zon 7 % vanaf, en dan ben ik zeker nog niet droog ofzo, denk dat ik nu op 22-24 % zit ofzo. Zijn er nog anderen die bij de ACLO in Groningen trainen?
quote:Hehe, je begrijpt me verkeerd. Ik bedoelde dat ik nu al aan de 2/3 liter water per dag probeer te komen, (hoewel het de laatste paar dagen niet echt gelukt is, voelde gewoon zelf dat ik uitgedroogd wasOp maandag 5 juni 2006 14:15 schreef Tommy__ het volgende:
ja, ik had het tegen jou, je moet er "iets" voor overhebben :p het is trouwens zo slecht niet
)Maarja, ik vroeg eigenlijk om ervaringen met stackers, en of ik krachtraining (incl. vvm verhogen) kan combineren met vet verliezen.
Oja, en nog even een vraagje
Ik ben nu een beetje een splitschema in elkaar aan het klooien, zou ik me erector spinae ook moeten trainen bij mn rugtraining?
En traps=bovenrug lats=onderrug toch?
quote:Op maandag 5 juni 2006 14:33 schreef Life het volgende:
Na enig onderzoek (uit de links van de OP en suggesties van anderen) heb ik maar besloten Mark Rippetoes Starting Strength Routine programma na te streven. Nou heb ik dus ook gelijk gekeken naar alles wat ik nodig heb qua eten (ivm bulken) en dergelijken, en stuitte toch nog op wat vraagjes. Hopelijk kunnen jullie ze wat verduidelijken voor mijIk heb mijn energieverbruik uitgerekend, en kwam uit op: 1879. Verder staat in de uitleg dat je er 20% bij op moet doen, resulterend in: 2270 kcal. Echter als ik naar voedingschemas van anderen kijk, zie ik maaltijden die resulteren in 4000+ kcal. Doe ik hier iets fout?
Je doet niets fout, maar bedenk goed dat 1. je sowieso al extra kcals erbij op moet tellen omdat je krachttraining doet, waardoor ook je energieverbruik flink omhoog gaat na de training 2. die 20% het absolute minimum is.
Meer = beter. Begin maar eens met een 3000-3500kcal, dat moet zeker resultaten opleveren.Bij de deadlift en squat moet je altijd je rug hol houden?
Niet per se. Je rug moet in jouw meest natuurlijke houding staan, en dat is meestal recht. Maar in beide gevallen geldt dat omhoog kijken, goed in- en uitademen en je buikspieren aanspannen goed genoeg werkt (dan zit je meestal in je natuurlijke houding)Meestal sta ik pas op rond 10:00 (hoef er vaak niet eerder uit), hierdoor mis ik gelijk 2 maaltijden, is dit ernstig of kan ik het compenseren door mijn eetcyclus te vertragen met 2.5 uur? (dus inplaats van 7:30, om 10:00 beginnen)
Om 10:00 beginnen ja met je ontbijt, dan bijvoorbeeld om 13/14 uur lunch, avondeten om 18 uur en om 21 uur nog een laatste maaltijd. Heb je er gelijk 4 te pakken, dit is natuurlijk zonder de tussendoortjes (fruit, melk, evt koek oid)Hoelang moet je bulken? Het schema wat ik wil aanhouden duurt (volgens mij?) 6 maanden. Houdt dit ook in dat je 6 maanden, zonder een dag te missen, moet bulken?
Niks moet. Maar het is wel verstandig om voorlopig niet aan afvallen of zo te denken. Gewoon elke dag heel veel eten, en dan is het ook niet erg als je eens een dag wat minder erop let (1 keer in de week een junkdag bijvoorbeeld)Welk product is aan te raden om als shake erbij te nemen? Whey Gainer, Mammoth (gebruik ik nu) of iets anders?
Een weightgainer kan je gebruiken om net die extra calorieen en carbs binnen te krijgen. Verder heb je eigenlijk weinig nodig. Ja, veel kwark en veel melk, zit zat eiwit in
Zijn er nog anderen die bij de ACLO in Groningen trainen?
quote:Ga alsjeblieft geen stackers gebruiken om van 22% naar 14% te komen. Gewoon elke dag water zuipen tot je erbij neervalt (tegen de 4 liter is perfect), 4-5x per week cardio en NIET aan spiermassa-winnen denken. Dat is onmogelijk in jouw geval. Denk goed om je eten.Op maandag 5 juni 2006 14:40 schreef synthesix het volgende:
[..]
Hehe, je begrijpt me verkeerd. Ik bedoelde dat ik nu al aan de 2/3 liter water per dag probeer te komen, (hoewel het de laatste paar dagen niet echt gelukt is, voelde gewoon zelf dat ik uitgedroogd was
Maarja, ik vroeg eigenlijk om ervaringen met stackers, en of ik krachtraining (incl. vvm verhogen) kan combineren met vet verliezen.
Oja, en nog even een vraagje
Ik ben nu een beetje een splitschema in elkaar aan het klooien, zou ik me erector spinae ook moeten trainen bij mn rugtraining?
En traps=bovenrug lats=onderrug toch?
Erector is de belangrijkste spier van je hele rug, ja dus.
Traps = midden v/d bovenrug, loopt door tot aan de nek (monnikkapsspier)
Lats = de "buitenkant", dwz de vleugels die je rug wijdte geven
Erector = de onderrug, zit dus zowel onder de traps als onder de lats
Rugsplit:
1. Deadlift
2. Pull up / Lat pulldown
3. Bent over row
en evt:
Power/ hise shrug
Powershrug moet je in een powerrack doen; je zet de pinnen op kniehoogte, doet vervolgens een explosieve rack pull waarbij je je schouders maximaal shrugt. Je zou het kunnen vergelijken met een explosieve partial deadlift met aansluitend een explosieve shrug. Beste trapsoefening.
Hise shrug is simpelweg een shrug waarbij de barbell op je traps ligt, als bij squats dus. Werkt ook goed, zowel voor traps als voor upper back.
quote:Bedankt
Wat betrefd stackers, waarom moet ik die niet nemen? Ik zie het zeer zeker niet als een wondermiddel, maar als ik icm, wat jullie allemaal voorstellen, stel: 1 ons per dag aan vet meer kwijt raak, dan ben ik daar toch al blij mee. Bovendien, kan de extra trainings-lust ook wel gebruiken: Ik heb best wel een hekel aan cardio eigenlijk, maarja wat moet dat moet he
En heeft krachttraining wel zin dan, als ik toch geen spiermassa ga winnen? (op zich kan ik niet klagen over de spiermassa die ik nu heb voor een endo + niet-bber/fitnesser/hardcore-sporter. Dus het heeft ook niet echt prioriteit.
//edit
Oja, en zou ik niet Stiff-legged Deadlifts moeten doen ipv conventionele?
[ Bericht 6% gewijzigd door synthesix op 05-06-2006 15:24:45 ]
Gewoon doortrainen, dan ben je na de zomer flink warmgedraaid en kan je gelijk aan de slag met het zwaardere werk.
Sumo en stiff legged deads voor benen
Hoe sneller je afvalt, deste slechter de ratio vet/spier 'verbranding'. (van iedere kilo die je afvalt is een deel spier en een deel vet) Dat hele principe ga ik hier niet uitleggen, google daar een op.
quote:Ik gebruikte altijd de oude stackers icm. cardio voor het ontbijt, dat hielp behoorlijkOp maandag 5 juni 2006 15:25 schreef LedZep het volgende:
Als je een hekel aan cardio hebt moet je IMO al helemaal geen stackers gebruiken; je zult niet zoveel cardio meer hoeven te doen waardoor die stacker toch een wondermiddel gaat worden, iets wat je altijd moet voorkomen naar mijn mening.
Gewoon doortrainen, dan ben je na de zomer flink warmgedraaid en kan je gelijk aan de slag met het zwaardere werk.
Welke stackers nu goed zijn weet ik niet, mr.J heeft volgens mij wel ervaring met goede fatburners.
De zomer begint er ook weer aan te komen. Bij het bankdrukken stond een wachtrij en de rest was weer barbell curls aan het doen (lekker met de rug heen en weer gaan)
Gelukkig stond er de rug en triceps op het schema vandaag.
ja ik pis ook heel veel..
quote:Ja maar als ik niet minder cardio ga doen, dan worden mijn resultaten dus alleen maar beter?Op maandag 5 juni 2006 15:25 schreef LedZep het volgende:
Als je een hekel aan cardio hebt moet je IMO al helemaal geen stackers gebruiken; je zult niet zoveel cardio meer hoeven te doen waardoor die stacker toch een wondermiddel gaat worden, iets wat je altijd moet voorkomen naar mijn mening.
Gewoon doortrainen, dan ben je na de zomer flink warmgedraaid en kan je gelijk aan de slag met het zwaardere werk.
Maar kun je m'n andere vraag ook nog beantwoorden: heeft t zin om kt te doen, vanuit een fatloss oogpunt?
@miguel
Ja daar ben ik mij bewust van, so be it, maar nu heb ik maar 1,5 maand ofzo, na de zomer heb ik een heel jaar om de spiermassa weer op te bouwen, en om me droog te trainen.
quote:Hoe lang ben je nu, hoe zwaar, en je BF% ?Op maandag 5 juni 2006 15:56 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ja maar als ik niet minder cardio ga doen, dan worden mijn resultaten dus alleen maar beter?
Maar kun je m'n andere vraag ook nog beantwoorden: heeft t zin om kt te doen, vanuit een fatloss oogpunt?
@miguel
Ja daar ben ik mij bewust van, so be it, maar nu heb ik maar 1,5 maand ofzo, na de zomer heb ik een heel jaar om de spiermassa weer op te bouwen, en om me droog te trainen.
Misschien worden je resultaten beter, dat weet ik niet. Maar het is gewoon bullshit om stackers te gaan gebruiken (zeker als je net begint). Beetje hetzelfde als een d-bol kuurtje na een half jaar trainen, want tenslotte groei je dan ook alleen maar harder. Gewoon the natural way. Stackers zijn dan ook bedoeld om die laatste procentjes vet eraf te krijgen, niet voor gevalletjes zoals jij.
quote:1,65mOp maandag 5 juni 2006 15:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Hoe lang ben je nu, hoe zwaar, en je BF% ?
70,5 kg
Bf: Ik heb geen idee, maar ik heb een paar jaar geleden gemeten op zon weegschaal, en toen was 't 22%, en sindsdien ben ik een beetje vetter geworden denk ik.
quote:Het probleem is dus. De meeste mensen meten nog steeds in kilo's. Je zult dus kilo's verliezen, een deel hiervan is vet, een deel spieren. Als je nu weer aan gaat komen heb je een grote kans dat je weer op hetzelfde gewicht zult komen, maar nu is er een groter aandeel vet. Je vetpercentage zal dus hoger zijn bij een gelijk weegschaalgewicht...Op maandag 5 juni 2006 15:56 schreef synthesix het volgende:
@miguel
Ja daar ben ik mij bewust van, so be it, maar nu heb ik maar 1,5 maand ofzo, na de zomer heb ik een heel jaar om de spiermassa weer op te bouwen, en om me droog te trainen.
Natuurlijk willen we er allemaal goed uitzien in onze zwembroek, maar je moet altijd lange termijn blijven denken.
quote:Ja ik weet het 't is zwak, maar je moet er wel ff rekening mee houden, dat ik het niet doe omdat ik te lui ben om hard te trainen, maar omdat het me gewoon niet gaat lukken om voor de zomer van m'n pens af te zijn, met of zonder stackers, alleen beter iets dan niets he..Op maandag 5 juni 2006 15:58 schreef LedZep het volgende:
Vanuit "fatloss oogpunt" niet, wel vanuit "voorbereiding-op-je-post-zomer-bulk"periode.
Misschien worden je resultaten beter, dat weet ik niet. Maar het is gewoon bullshit om stackers te gaan gebruiken (zeker als je net begint). Beetje hetzelfde als een d-bol kuurtje na een half jaar trainen, want tenslotte groei je dan ook alleen maar harder. Gewoon the natural way. Stackers zijn dan ook bedoeld om die laatste procentjes vet eraf te krijgen, niet voor gevalletjes zoals jij.
En ja, ik weet dat ik eerder had moeten beginnen, en ik had eigenlijk al twee maanden geleden op een sportschool moeten zitten, maar helaas is dat niet gebeurt, o.a. door dat ik gepland had met een vriend op fitness te gaan, maar die was nogal ongemotiveerd
quote:Ik denk niet echt in kilo's meer hoor. Maar ik ga naar de vakantie door met bb-en, het is niet iets speciaal voor deze zomer, en na de vakantie heb ik veel meer tijd om die massa weer terug te winnen.Op maandag 5 juni 2006 16:03 schreef Miguel het volgende:
[..]
Het probleem is dus. De meeste mensen meten nog steeds in kilo's. Je zult dus kilo's verliezen, een deel hiervan is vet, een deel spieren. Als je nu weer aan gaat komen heb je een grote kans dat je weer op hetzelfde gewicht zult komen, maar nu is er een groter aandeel vet. Je vetpercentage zal dus hoger zijn bij een gelijk weegschaalgewicht...
Natuurlijk willen we er allemaal goed uitzien in onze zwembroek, maar je moet altijd lange termijn blijven denken.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 | Dag 1 Borst Flat Barbell Bench Press 3 08-15 Machine Incline Chest Press 3 08-15 Pec Decks 3 08-15 Rug Behind the Neck Lat Pull-Down 3 08-15 Bent-over Row 3 08-15 Deadlift 3 08-15 Abs Crunches 4 20 Cardio Threadmill Interval 1 15 Bike Interval 1 15 Dag 2 Cardio Bike 150 bpm 1 15 Cross trainer 150 bpm 1 25 Threadmill 150 bpm 1 15 Bike 130 bpm 1 5 Dag 3 Quads Squats 3 8-15 Lunges 3 8-15 Leg press 3 8-15 Hamstrings Stiff-legged Deadlift 3 8-15 Leg Curl Calves Leg press Calve raises 3 10-18 Cardio Threadmill Interval 1 15 Bike Interval 1 15 Dag 4 Cardio Bike 150 bpm 1 15 Cross trainer 150 bpm 1 25 Threadmill 150 bpm 1 15 Bike 130 bpm 1 5 Dag 5 Shouders Dumbell Side Lateral Raise 3 8-15 Military Press 3 8-15 Shoulder Press 3 8-15 Biceps Alternated Dumbell Curl 3 8-15 Hammer Curl Triceps Close Grip Bench Press 3 8-15 French Press 3 8-15 Cardio Threadmill Interval 1 15 Bike Interval 1 15 Dag 5 Dag 1...etc. Opmerkingen Opbouw van reps tot de max aangegeven rep bereikt is, en dan verder met volgende gewicht. |
Ik hoop dat hij leesbaar is
Half jaar geleden was 70 a 80 echt de max, anders gingen mijn knieën echt kapot. Nu dus 100 met het gevoel dat 120 ook moet lukken En komt zo'n 100+ 25%+ gast naar mij toe om ff te melden dat ik vergeet binnenkant borst te trainen Ga cardio'en man quote:Helemaal geen vrouwen.Op maandag 5 juni 2006 13:21 schreef McGilles het volgende:
[..]
Jij treft het formaat tokkie aan denk ik
quote:Op maandag 5 juni 2006 16:26 schreef Sloper het volgende:
binnenkant borst
Nu heb ik last van mijn linkerbeen en morgen staat weer benen op het programma, ben benieuwd hoe het gaat lopen...
quote:ja, ik heb laatst 90 geprobeert om wat te minderen in m'n reps, maar ik perste er toch nog 16 uit ik snap er niets meer vanOp maandag 5 juni 2006 16:25 schreef J-Will het volgende:
vandaag 5*100 in de legpress, vond ik wel leuk
gatver nog 3 weken voor ik trug naar de gym kan
kl t tentames 
btw, wat is een ons??
quote:Een ons, qua gewichtsmaat? Weet je dat niet?Op maandag 5 juni 2006 18:46 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ja, ik heb laatst 90 geprobeert om wat te minderen in m'n reps, maar ik perste er toch nog 16 uit ik snap er niets meer van
gatver nog 3 weken voor ik trug naar de gym kan
btw, wat is een ons??
Like... 100gram, of 0,1kg
quote:nee ik ben belgOp maandag 5 juni 2006 18:49 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een ons, qua gewichtsmaat? Weet je dat niet?
Like... 100gram, of 0,1kg
ik gebruik woorden als kuisen, trottoir, plattekaas enz
Iemand nog opmerkingen/suggesties over wat er anders moet?
(glaasjes melk etc)quote:~Op maandag 5 juni 2006 18:54 schreef Life het volgende:
Ik heb even een voedingschema opgesteld aan de hand van LedZep's 3000/3500 kcal suggestie. Uiteindelijk is dit het resultaat geworden. Er zit geen shake of dergelijke tussen, omdat ik een arme student ben
Iemand nog opmerkingen/suggesties over wat er anders moet?
De 4 maaltijden zien er goed uit, maar ga je dit dag in dag uit eten, lijkt me een beetje eentonig
Of is dit meer een algemeen idee van wat je gaat eten?
quote:Rare belg!Op maandag 5 juni 2006 18:58 schreef Tommy__ het volgende:
eet je geen vlees 's avonds?.. of noemt dat saucijs? wat is saucijs??
Saucijs, is een worst ja!
lakkerhttp://3voor12.vpro.nl/3voor12/live/player_video.jsp?programs=11998947&lstreams=12001517
waar is ivo
quote:Dit is algemeen voor nu. Onderin staat nog het alternatief voor avondeten, lasagna. Bevat ongeveer evenveel kcal als het avondeten in het schema. Dit wissel ik dus gewoon af per dag.Op maandag 5 juni 2006 19:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
~
De 4 maaltijden zien er goed uit, maar ga je dit dag in dag uit eten, lijkt me een beetje eentonig
Of is dit meer een algemeen idee van wat je gaat eten?
En een saucijs is een worst idd
quote:Probeer nog wat fruit te eten, of is dit te duur? Anders ananas uit blik, goed betaalbaar is dit (neem wel op sap)Op maandag 5 juni 2006 19:06 schreef Life het volgende:
[..]
Dit is algemeen voor nu. Onderin staat nog het alternatief voor avondeten, lasagna. Bevat ongeveer evenveel kcal als het avondeten in het schema. Dit wissel ik dus gewoon af per dag.
En een saucijs is een worst idd
Voor de rest lekker veel melk en misschien nog een bakje kwark voor het slapen gaan oid?
Tussendoortjes mogen best, ook als dit koek ofzo betekent. Fruit af en toe zou ook mooi zijn. Maar dat moet je zelf maar even bekijken
Ontbijt, daarna tenniswedstrijd en nu meteen door naar werk waar ik nu al 3 uur zit, gelukkig had m'n vriendin heel lief eten gebracht!
quote:ik vreet ook waardeloos nou ik de hele tijd studeer voor m'n tentamensOp maandag 5 juni 2006 19:29 schreef McGilles het volgende:
Heb vandaag pas 2 maaltijden op.
Ontbijt, daarna tenniswedstrijd en nu meteen door naar werk waar ik nu al 3 uur zit, gelukkig had m'n vriendin heel lief eten gebracht!
Voel me net ivo, de hele tijd pizza En Miguel, ik train inderdaad op het sportcentrum van de UVT, deze week echter ff nie, heb overal pijntjes
(rechterknie, linker elleboog, borstbeen) Iets te hard gegaan de laatste paar maanden denk ik...quote:Ik vind het maar een vage berekening. Mijn rustverbruik zou 916,7 zijn. Tel daar twintig procent bij en dan zit ik op 1100 kcal. Bespottelijk weinig voor een sporter.Ik heb mijn energieverbruik uitgerekend, en kwam uit op: 1879. Verder staat in de uitleg dat je er 20% bij op moet doen, resulterend in: 2270 kcal. Echter als ik naar voedingschemas van anderen kijk, zie ik maaltijden die resulteren in 4000+ kcal. Doe ik hier iets fout?
BrickKim-gewijs heb ik trouwens een lekker beginnetje gemaakt. Hoewel ik eigenlijk veel te ongeduldig ben voor zulk soort missies.
Eigenlijk wil ik ze overnight, patsboemineens, die abs. Ik bedoel, als ze dat bij TellSell kunnen... quote:Hehe ik train bijna altijd 's ochtendsOp maandag 5 juni 2006 20:21 schreef Miguel het volgende:
Haha, dan ben ik je vast al weleens tegengekomen. Wij trainen in principe maandagavond/dinsdagavond/donderdagavond/vrijdagmiddag, voornamelijk in het krachthonk. Nu inderdaad ook nogal afwijkend, paar keer per week, hoerige tentamens... Ben alweer bezig voor m'n eerste herkansing.
Rust aan me kop, en bijna een 100% garantie dat ik met de olympische stang aan de slag kan... En ik heb me eerste her al gemaakt, van een vorig jaar was dat vak nog, maar ik heb 'm eindelijk gehaald, na 4 x
quote:Op maandag 5 juni 2006 19:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Probeer nog wat fruit te eten, of is dit te duur? Anders ananas uit blik, goed betaalbaar is dit (neem wel op sap)
Voor de rest lekker veel melk en misschien nog een bakje kwark voor het slapen gaan oid?
quote:Dankje voor de input. Ik heb voor 23:00 300gram kwark en 1 banaan toegevoegd. Nu zit ik al op 4000kcal, lijkt me wel genoeg. Overmorgen maar beginnen ermee, wat zal m'n maag wel niet gaan denkenOp maandag 5 juni 2006 19:26 schreef LedZep het volgende:
Goed schema Life! Enige wat ik kan bedenken is dat je (te) laag in eiwitten zit; dit kan je verhelpen door elke avond voor je gaat slapen een bakje kwark te nemen zoals al voorgesteld is. Dit komt neer op 180 euro per jaar, dus ik denk dat je dat wel moet kunnen veroorloven
Tussendoortjes mogen best, ook als dit koek ofzo betekent. Fruit af en toe zou ook mooi zijn. Maar dat moet je zelf maar even bekijken
quote:Ow ok, mijn trainingsmaat en ik zijn samen met een andere maat bezig om Olympia weer op te starten. We zijn altijd op zoek naar actieve leden, de echte start moet in augustus komen (o.a. TIK-markt en nacht v. Pendragon), we zijn nu nog niet eens officieel bestuur.Op maandag 5 juni 2006 20:29 schreef mister_popcorn het volgende:
Hehe ik train bijna altijd 's ochtends
En ik heb me eerste her al gemaakt, van een vorig jaar was dat vak nog, maar ik heb 'm eindelijk gehaald, na 4 x
Het is de bedoeling dat we vooral interessante activiteiten opzetten voor de leden. Zo zijn we nu bijv. bezig om een professionele bodybuilder (we hebben contact gehad met Ed van Amsterdam, maar die wilde 1000E excl. reiskosten) om een korte clinic te geven in de gym, misschien nog wel over voeding en natuurlijk wat brandende vragen beantwoorden.
Geeft een wonderbaarlijke nieuwe indruk over cholesterol, verzadigde vetten en andere mythes in de voedingswereld. Heb zelden in zo'n korte tijd (half uurtje zonet) zoveel geleerd. Een aanrader dus, vooral voor mensen die denken dat cholesterol slecht voor je is, verzadigde vetten nog slechter en dat je het eigeel uit een ei niet mag eten!
quote:Idd, zou zeker van 2000kcal uitgaan voor jou levensstijl.\Op maandag 5 juni 2006 20:13 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ik vind het maar een vage berekening. Mijn rustverbruik zou 916,7 zijn. Tel daar twintig procent bij en dan zit ik op 1100 kcal. Bespottelijk weinig voor een sporter.
quote:Nice. Keep up the good work.BrickKim-gewijs heb ik trouwens een lekker beginnetje gemaakt. Hoewel ik eigenlijk veel te ongeduldig ben voor zulk soort missies.
quote:Op maandag 5 juni 2006 14:33 schreef Life het volgende:
Zijn er nog anderen die bij de ACLO in Groningen trainen?
Ik!
Ik ben er meestal 's avonds, tegen een uur of half 10...
maandag, dinsdag en donderdag
dit was ff een post tussen het lezen door
quote:Wat toevallig, ik ben er elke maandag (vanaf 21:00) / dinsdag (vanaf: 20:30) / woensdag (vanaf 21:00) / donderdag (vanaf 21:00). Volgens mij zijn we elkaar dan best wel vaak tegen gekomenOp maandag 5 juni 2006 22:48 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Ik!
Ik ben er meestal 's avonds, tegen een uur of half 10...
maandag, dinsdag en donderdag
dit was ff een post tussen het lezen door
Hmm aan je foto te zien herken ik je denk ik wel. Heb je je haar nu aan de voorkant omhoog staan?quote:Whaha neen...mijn foto op mijn kaart wel, maar ik heb krullend, halflang haar (dat tijdens het sporten meestal door het zweet sowieso al hangtOp maandag 5 juni 2006 23:00 schreef Life het volgende:
[..]
Wat toevallig, ik ben er elke maandag (vanaf 21:00) / dinsdag (vanaf: 20:30) / woensdag (vanaf 21:00) / donderdag (vanaf 21:00). Volgens mij zijn we elkaar dan best wel vaak tegen gekomen
). Ik denk dat je me aan mijn lengte wel kunt herkennen, ben nogal lang en ook niet super gespierd (vind ik zelf).
quote:Ow dan zal ik wel de verkeerde voor me gehad hebbenOp maandag 5 juni 2006 23:06 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Whaha neen...mijn foto op mijn kaart wel, maar ik heb krullend, halflang haar (dat tijdens het sporten meestal door het zweet sowieso al hangt
Ik denk dat je me aan mijn lengte wel kunt herkennen, ben nogal lang en ook niet super gespierd (vind ik zelf).
Ga je altijd alleen heen of met anderen? Mij kan je wel herkennen aan dat ik een klein ventje van 1.80 ben! Waar train je meestal dan? (apparaten, bij de losse gewichten, iets anders?)Wat een boel vragen