SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 29 alweer. Fullbody aan de macht!
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 28
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 28
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
Jeej een verse tread
Ik doe sinds 2 weken Dragon Fly's voor m'n buikspieren ipv zo'n apparaat, omdat ik daar op de max. weerstand zat (85kg). T*********RING, na 3 sets van 25 reps voelde het alsof m'n pokkel uit elkaar ging klappen! Echt niet normaal hoe zwaar dat is, gewoon 2 volle dagen spierpijn....Meer mensen die DF-fan zijn (geworden)?
Jeej een verse tread Ik doe sinds 2 weken Dragon Fly's voor m'n buikspieren ipv zo'n apparaat, omdat ik daar op de max. weerstand zat (85kg). T*********RING, na 3 sets van 25 reps voelde het alsof m'n pokkel uit elkaar ging klappen! Echt niet normaal hoe zwaar dat is, gewoon 2 volle dagen spierpijn....Meer mensen die DF-fan zijn (geworden)?
KAN JIJ 25 REPS DRAGONFLAGS?!quote:Op maandag 22 mei 2006 19:30 schreef Sloper het volgende:
Jeej een verse tread
Ik doe sinds 2 weken Dragon Fly's voor m'n buikspieren ipv zo'n apparaat, omdat ik daar op de max. weerstand zat (85kg). T*********RING, na 3 sets van 25 reps voelde het alsof m'n pokkel uit elkaar ging klappen! Echt niet normaal hoe zwaar dat is, gewoon 2 volle dagen spierpijn....Meer mensen die DF-fan zijn?
30cm is natuurlijk overdreven, maar heb een behoorlijke pens met al dat eten + drinken erin!
Nu eerst de komende 2 uur eens goed uitbuiken!
Nu eerst de komende 2 uur eens goed uitbuiken!
Ik heb btw ff gezocht naar een plaatje/gifje ofzo, maar kan niks vinden. En op DBB kan je niet meer zoeken als je geen elite bent...
is dat dat toestel met het kussen op je borst?quote:Op maandag 22 mei 2006 19:30 schreef Sloper het volgende:
Jeej een verse tread
Ik doe sinds 2 weken Dragon Fly's voor m'n buikspieren ipv zo'n apparaat, omdat ik daar op de max. weerstand zat (85kg). T*********RING, na 3 sets van 25 reps voelde het alsof m'n pokkel uit elkaar ging klappen! Echt niet normaal hoe zwaar dat is, gewoon 2 volle dagen spierpijn....Meer mensen die DF-fan zijn (geworden)?
ik ga kapot van dat ding! het perst m'n borst en longen bijeen zodat ik er 2 weken last van had
balsporten :r
Dat apparaat had ik in m'n vorige (meer hardcore)sportschool. En ik had ook erg veel last van die klachten, had wel het idee dat dit ding je buikspieren beter stimuleerde dan het BrEeZaH-apparaat wat ze in m'n huidige sportschool hebben:
Wow modern zeg!
Als ik het wat minder druk heb ga ik eens een OP schrijven de OP aanpassen , die homo van een MrJ ( ) lurkt toch alleen maar + ik vind de OP incompleet en er zijn sommige dingen waar ik het niet helemaal mee eens ben.
Mits het natuurlijk gewaardeerd wordt dat ik mijn kostbare tijd opoffer voor jullie testosteron-uitpuilende lichaampjes .
Als ik het wat minder druk heb ga ik eens een OP schrijven de OP aanpassen , die homo van een MrJ ( ) lurkt toch alleen maar + ik vind de OP incompleet en er zijn sommige dingen waar ik het niet helemaal mee eens ben.
Mits het natuurlijk gewaardeerd wordt dat ik mijn kostbare tijd opoffer voor jullie testosteron-uitpuilende lichaampjes .
.
Dat wordt dus een Powerlifting OPquote:Op maandag 22 mei 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
Wow modern zeg!
Als ik het wat minder druk heb ga ik eens een OP schrijven de OP aanpassen , die homo van een MrJ ( ) lurkt toch alleen maar + ik vind de OP incompleet en er zijn sommige dingen waar ik het niet helemaal mee eens ben.
Mits het natuurlijk gewaardeerd wordt dat ik mijn kostbare tijd opoffer voor jullie testosteron-uitpuilende lichaampjes .
Deze is oldskool
De OP kan inderdaad wel een opfrisbeurt gebruikenquote:Op maandag 22 mei 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
Wow modern zeg!
Als ik het wat minder druk heb ga ik eens een OP schrijven de OP aanpassen , die homo van een MrJ ( ) lurkt toch alleen maar + ik vind de OP incompleet en er zijn sommige dingen waar ik het niet helemaal mee eens ben.
Mits het natuurlijk gewaardeerd wordt dat ik mijn kostbare tijd opoffer voor jullie testosteron-uitpuilende lichaampjes .
* Sloper heeft een plaatje met Dragonflags gevonden
Uitvoering kan een beetje verschillen (hoe hoog je gaat en hoe ver je met je UB op de bank blijft)
Die van mij wordt pas oldskool, met plaatjes van Arthur Saxon's 370 pounds bent pressquote:Op maandag 22 mei 2006 19:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Dat wordt dus een Powerlifting OP
Deze is oldskool
Neh het zal vooral gaan om voeding en training (met name de keuze van oefeningen) en een wat uitgebreidere kijk op herstel / frequentie / intensiteit / volume. Klein beetje over dual factor als tegenhanger van single factor (supercompensatie) theory.
LoLquote:Op maandag 22 mei 2006 19:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Dat wordt dus een Powerlifting OP
Deze is oldskool
Reminder: nog 1 maand om die laatste speklapjes eraf te trainen, dan worden er pics geplaats
haa, heb eindelijk de site van "PERFORMANCE nutrition" gevonden
hier is de whey die ik gebruik: http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/purewhey.htm
hier is de whey die ik gebruik: http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/purewhey.htm
balsporten :r
Holy shit, dat ziet er wel hardcore uit! Hou je je dan alleen nog maar vast met je handen? Respect....ik kan hem niet proberen want daar is geen ruimte voor in mijn gym (ik ben 1.95 meter )quote:Op maandag 22 mei 2006 20:00 schreef Sloper het volgende:
[..]
De OP kan inderdaad wel een opfrisbeurt gebruiken
* Sloper heeft een plaatje met Dragonflags gevonden
[afbeelding]
Uitvoering kan een beetje verschillen (hoe hoog je gaat en hoe ver je met je UB op de bank blijft)
Trouwens, nog ff een reply op die reactie van LedZep in de vorige topic:
zoiets had ik inderdaad al verwacht, dat je weinig reps hebt ivm met de herhalingen van de oefening in de week...en dat het explosiever/intensiever moet!
Ik ga erheen, lekker mijn rug trainen! Ja voor nu houd ik het nog ff op mijn splitschema...dit is echt een baggerweek met allerlei dingen op het programma waardoor mijn trainingsschema niet meer op kan gaan
matige training, schouders ging niet echt lekker en benen ging ultrasloom omdat vriend van me ook wilde squatten, dus icm met uitleg was ik een half uur verder
voor de rest nog beetje aangekloot met benen maar niet echt een bijzondere training
bovendien waren mijn benen nog moe van afgelopen weekend
voor de rest nog beetje aangekloot met benen maar niet echt een bijzondere training
bovendien waren mijn benen nog moe van afgelopen weekend
Dan gebruik je weinig whey zeker, tis bijna een maand over de datum!quote:Op maandag 22 mei 2006 20:14 schreef LedZep het volgende:
Hier is de whey die ik gebruik:
[afbeelding]
Wij Friezen interesseert het niet zo of het over de datum is. Mochten we een paar vlokken of harde stukken tegenkomen drinken we gewoon door .
Nee geen halfvolle melk nee. Waarom niet? Geen idee, wij hebben eigenlijk altijd halfvolle melk gehad en ik heb ook niet zo de behoefte om meer vet binnen te krijgen (al genoeg namelijk).
Nee geen halfvolle melk nee. Waarom niet? Geen idee, wij hebben eigenlijk altijd halfvolle melk gehad en ik heb ook niet zo de behoefte om meer vet binnen te krijgen (al genoeg namelijk).
Even een vraagje over squat:
Doen jullie hem altijd tot parallel of ook wel een full or andere varianten? Front, zercher, box ?
Doen jullie hem altijd tot parallel of ook wel een full or andere varianten? Front, zercher, box ?
full squat, en frontsquat (en lunges, heb je een mooie training voor je quats )
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Nu iets onder parallel, straks full only. Want fullsquats ruleren.quote:Op maandag 22 mei 2006 21:21 schreef McGilles het volgende:
Even een vraagje over squat:
Doen jullie hem altijd tot parallel of ook wel een full or andere varianten? Front, zercher, box ?
Oh ja, ik doe ook nog frontsquats voor quads af en toe, maar nu niet echt met regelmaat.
BUDDY!!! OEEEE!!!quote:Op maandag 22 mei 2006 21:34 schreef Alessandro het volgende:
YEAHHHHHHH BABBBBBYYYYYYYY!!!!!! LIGHTWEIGHTTTTTT!!!!!!!!!
!
Veel menschen zullen 'm al kennen, maar hij blijft mooiquote:Op maandag 22 mei 2006 21:34 schreef Alessandro het volgende:
YEAHHHHHHH BABBBBBYYYYYYYY!!!!!! LIGHTWEIGHTTTTTT!!!!!!!!!
http://www.notorious9.net/lightweight.htm
Morgen!!quote:Op dinsdag 23 mei 2006 09:32 schreef Sloper het volgende:
Môguh
Wat staat er vandaag bij mensen op het schema?
Hier: Lowerbody!
Nog even over de squats:
Ik ben er weer mee begonnen, maar vrijwel meteen heb ik weer last van mijn onderrug (wat net over was na maanden last van mijn rug ). Wat doe ik fout, en waar moet ik beter op letten.
(en kom nu niet met dingen als: je moet meer deadliften, want dat kan ik helemaal wel vergeten)
Ik ben er weer mee begonnen, maar vrijwel meteen heb ik weer last van mijn onderrug (wat net over was na maanden last van mijn rug ). Wat doe ik fout, en waar moet ik beter op letten.
(en kom nu niet met dingen als: je moet meer deadliften, want dat kan ik helemaal wel vergeten)
-Borst & bicepsquote:Op dinsdag 23 mei 2006 09:51 schreef McGilles het volgende:
Wat staat er vandaag bij mensen op het schema?
-7 min. HIIT (overtollig vet wegwerken)
Hoeveel gewicht had je erop liggen?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 09:59 schreef ConQuestador het volgende:
Nog even over de squats:
Ik ben er weer mee begonnen, maar vrijwel meteen heb ik weer last van mijn onderrug (wat net over was na maanden last van mijn rug ). Wat doe ik fout, en waar moet ik beter op letten.
(en kom nu niet met dingen als: je moet meer deadliften, want dat kan ik helemaal wel vergeten)
Je moet als eerste beweging een beweging maken met je kont naar achteren, dus net alsof je gaat zitten. Dus niet meteen door je knieen naar beneden. Hou je rug de constante beweging zeker niet bol! Ga squatten met een losse stang ipv smith machine.
Gewicht : niet veel, in totaal 50 kg ofzo, maar ik doe morgen weer veel minder, om beweging meer door te krijgen.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 10:15 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hoeveel gewicht h ad je erop liggen?
Je moet als eerste beweging een beweging maken met je kont naar achteren, dus net alsof je gaat zitten. Dus niet meteen door je knieen naar beneden. Hou je rug de constante beweging zeker niet bol! Ga squatten met een losse stang ipv smith machine.
ad je erop liggen? Rug: ik heb mijn rug juist hol, aangezien ik van mezelf een vrij holle rug heb. En een holle rug is juist helemaal killing voor rugpijn
losse stang: die klote sportschool hiero heeft alleen een smith machine, en een andere sportschool heb ik ook geen zin in (20 km verderop)
Ik ben bang dat je een verkeerde techniek heb in de smith machine, ik had al zo'n vermoeden dat je de oefening daarmee deed. Vraag voor de zekerheid aan iemand anders even of hij kan kijken of je de oefening goed doet! Ik heb zelf nergens last van met squatten met de losse stang. Je moet toch wel ergens een losse stang hebben liggen in de gym?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 10:31 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Gewicht : niet veel, in totaal 50 kg ofzo, maar ik doe morgen weer veel minder, om beweging meer door te krijgen.
Rug: ik heb mijn rug juist hol, aangezien ik van mezelf een vrij holle rug heb. En een holle rug is juist helemaal killing voor rugpijn
losse stang: die klote sportschool hiero heeft alleen een smith machine, en een andere sportschool heb ik ook geen zin in (20 km verderop)
Misschien eerst hyperextensions (met lichaamsgewicht) om je onderrug te versterken?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 09:59 schreef ConQuestador het volgende:
Nog even over de squats:
Ik ben er weer mee begonnen, maar vrijwel meteen heb ik weer last van mijn onderrug (wat net over was na maanden last van mijn rug ). Wat doe ik fout, en waar moet ik beter op letten.
(en kom nu niet met dingen als: je moet meer deadliften, want dat kan ik helemaal wel vergeten)
(laat het vorige topic nu net beeindigd zijn met hyperextensions is voor mietjes, ik voelde me aangesproken)
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
quote:Op maandag 22 mei 2006 19:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Dat wordt dus een Powerlifting OP
Deze is oldskool
ada fare stop stalking me
Mensen geven in het algemeen wel snel op als ze hun onderrug iets voelen. Ik moet zeggen, als ik een zware onderrug training achter de rug heb dan is het echt vermoeiend om te staan, dan wil je omdat je je onderrug goed voelt graag zitten!quote:Op dinsdag 23 mei 2006 10:40 schreef BertV het volgende:
[..]
Misschien eerst hyperextensions (met lichaamsgewicht) om je onderrug te versterken?
(laat het vorige topic nu net beeindigd zijn met hyperextensions is voor mietjes, ik voelde me aangesproken)
Hey mensen,
ik heb besloten na een jaartje ofzo toch maar eens een schema te maken en zaken serieus aan te pakken. Ik ga in zes weekjes 3 keer per week een training draaien met verschillende oefeningen voor elke spiergroep om te kunnen zien welke voor mij het fijnst zijn (Gevoel, uitvoering, etc.) en daarna bouw ik daar een echt schema van. Elke spier is wel vertegenwoordigd geloof ik, ik heb het samengesteld met behulp van exrx.net, handige site
Maargoed, hieronder dus de lijst met de oefeningen die ik 1 keer per week ga proberen. wat denken jullie? Ontbreken er must-haves? Staan er zinloze bij? Reageer aub!
Quadriceps
Full Squat
Squat
Legpress
Hamstring
Hyperextension
Deadlift
straight legged deadlift
Calves
Calf raise (smith)
single leg (barbell)
calve-machine
General back
Seated Row (straight)
Bent over row
pull-ups
Deltoid Side
Upright Row (barbell)
Upright Row (cable)
Lateral Raise
Biceps
Dumbell Curl
Barbell Curl
Incline Curl (barbell)
Chest
Benchpress
Lying Fly
Chest Dip
Anterior Deltoid
Behind Neck Press
Dumbell Shoulder Press
Shoulder Press
Triceps Brachii
Dips (elbow close)
Triceps Extension
Bench Dips
Abdominal
Hanging Hip Raise
Ball Crunch
Lying Legraise Crunch
ik heb besloten na een jaartje ofzo toch maar eens een schema te maken en zaken serieus aan te pakken. Ik ga in zes weekjes 3 keer per week een training draaien met verschillende oefeningen voor elke spiergroep om te kunnen zien welke voor mij het fijnst zijn (Gevoel, uitvoering, etc.) en daarna bouw ik daar een echt schema van. Elke spier is wel vertegenwoordigd geloof ik, ik heb het samengesteld met behulp van exrx.net, handige site
Maargoed, hieronder dus de lijst met de oefeningen die ik 1 keer per week ga proberen. wat denken jullie? Ontbreken er must-haves? Staan er zinloze bij? Reageer aub!
Quadriceps
Full Squat
Squat
Legpress
Hamstring
Hyperextension
Deadlift
straight legged deadlift
Calves
Calf raise (smith)
single leg (barbell)
calve-machine
General back
Seated Row (straight)
Bent over row
pull-ups
Deltoid Side
Upright Row (barbell)
Upright Row (cable)
Lateral Raise
Biceps
Dumbell Curl
Barbell Curl
Incline Curl (barbell)
Chest
Benchpress
Lying Fly
Chest Dip
Anterior Deltoid
Behind Neck Press
Dumbell Shoulder Press
Shoulder Press
Triceps Brachii
Dips (elbow close)
Triceps Extension
Bench Dips
Abdominal
Hanging Hip Raise
Ball Crunch
Lying Legraise Crunch
Leef je uit.quote:Op maandag 22 mei 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
Wow modern zeg!
Als ik het wat minder druk heb ga ik eens een OP schrijven de OP aanpassen , die homo van een MrJ ( ) lurkt toch alleen maar + ik vind de OP incompleet en er zijn sommige dingen waar ik het niet helemaal mee eens ben.
Mits het natuurlijk gewaardeerd wordt dat ik mijn kostbare tijd opoffer voor jullie testosteron-uitpuilende lichaampjes .
Dit topic heeft nauwelijks meer aantrekkingskracht voor me. Teveel de nadruk op PL.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Veel oefeningen! Ik zou persoonlijk de verhoudingen wat veranderen! Je hebt voor elke spiergroep even veel oefeningen!quote:Op dinsdag 23 mei 2006 11:05 schreef J-Will het volgende:
Hey mensen,
ik heb besloten na een jaartje ofzo toch maar eens een schema te maken en zaken serieus aan te pakken. Ik ga in zes weekjes 3 keer per week een training draaien met verschillende oefeningen voor elke spiergroep om te kunnen zien welke voor mij het fijnst zijn (Gevoel, uitvoering, etc.) en daarna bouw ik daar een echt schema van. Elke spier is wel vertegenwoordigd geloof ik, ik heb het samengesteld met behulp van exrx.net, handige site
Maargoed, hieronder dus de lijst met de oefeningen die ik 1 keer per week ga proberen. wat denken jullie? Ontbreken er must-haves? Staan er zinloze bij? Reageer aub!
Quadriceps
Full Squat
Squat
Legpress
Hamstring
Hyperextension
Deadlift
straight legged deadlift
Calves
Calf raise (smith)
single leg (barbell)
calve-machine
General back
Seated Row (straight)
Bent over row
pull-ups
Deltoid Side
Upright Row (barbell)
Upright Row (cable)
Lateral Raise
Biceps
Dumbell Curl
Barbell Curl
Incline Curl (barbell)
Chest
Benchpress
Lying Fly
Chest Dip
Anterior Deltoid
Behind Neck Press
Dumbell Shoulder Press
Shoulder Press
Triceps Brachii
Dips (elbow close)
Triceps Extension
Bench Dips
Abdominal
Hanging Hip Raise
Ball Crunch
Lying Legraise Crunch
Zelf zou ik in mijn hoofd houden dat:
Benen > Rug > Borst > rest
Op welke aspecten van de bodybuilding zou jij dan de nadruk willen leggen?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 11:06 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Leef je uit.
Dit topic heeft nauwelijks meer aantrekkingskracht voor me. Teveel de nadruk op PL.
Ik bedoel, bodybuilding is breed en dan vind ik eigenlijk dat dit topic dat ook moet blijven!
ik heb overal evenveel oefeneningen om dus 3 keer per week te kunnen testen, elke oefening die ik dus 6 keer over de komende 6 weken. Wat stel je dan voor?
Squat & deadlift & calves voor benen
Chinnen en rows voor rug
Benchpress (incline & decline) voor borst
en nog een dumbell-curl en iets voor het buikje.
Dan heb ik 9 oefeningen in plaats van 10 nu, met weinig werk voor de schouders, me dunkt. Of worden die genoeg meegenomen met het chinnen en de benchpresses?
Squat & deadlift & calves voor benen
Chinnen en rows voor rug
Benchpress (incline & decline) voor borst
en nog een dumbell-curl en iets voor het buikje.
Dan heb ik 9 oefeningen in plaats van 10 nu, met weinig werk voor de schouders, me dunkt. Of worden die genoeg meegenomen met het chinnen en de benchpresses?
Benen!quote:Op dinsdag 23 mei 2006 09:51 schreef McGilles het volgende:
[..]
Morgen!!
Wat staat er vandaag bij mensen op het schema?
Hier: Lowerbody!
Squat en uiteraard ga ik mijn kuiten weer helemaal vernaggelen!
en uiteraard ga ik mijn kuiten weer helemaal vernaggelen!owja en buik
Ik neem aan dat je een split wilt, dan moet je maar even bij de andere splitters navragen! Persoonlijk train ik liever een setje meer voor de benen/rug/borst dan voor isolatieoefeningen. Maar ik wacht op commentaar van de splitters!quote:Op dinsdag 23 mei 2006 11:14 schreef J-Will het volgende:
ik heb overal evenveel oefeneningen om dus 3 keer per week te kunnen testen, elke oefening die ik dus 6 keer over de komende 6 weken. Wat stel je dan voor?
Squat & deadlift & calves voor benen
Chinnen en rows voor rug
Benchpress (incline & decline) voor borst
en nog een dumbell-curl en iets voor het buikje.
Dan heb ik 9 oefeningen in plaats van 10 nu, met weinig werk voor de schouders, me dunkt. Of worden die genoeg meegenomen met het chinnen en de benchpresses?
Die heb ik een tijd gedaan, goede oefening! maar ook hier kreeg ik toen last van, misschien toch maar weer rustig mee beginnen.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 10:40 schreef BertV het volgende:
Misschien eerst hyperextensions (met lichaamsgewicht) om je onderrug te versterken?
Ik ga indd. toch maar meer op techniek oefenen, ik had al ff gevraagd om advies van de sportschoolhouder, maar die vertelde me juist dat ik een bollere rug moest zetten ipv een holle rug (die ik heb ).quote:Op dinsdag 23 mei 2006 10:33 schreef McGilles het volgende:
Ik ben bang dat je een verkeerde techniek heb in de smith machine, ik had al zo'n vermoeden dat je de oefening daarmee deed. Vraag voor de zekerheid aan iemand anders even of hij kan kijken of je de oefening goed doet! Ik heb zelf nergens last van met squatten met de losse stang. Je moet toch wel ergens een losse stang hebben liggen in de gym?
En een losse stang: nee, die hebben ze nog niet De sportschool bestaat nog maar 1,5 jaar, dus lang alle dingen zijn er nog niet (toch maar eens ff zeuren )
Je zou, als je echt rugproblemen hebt, ook kunnen overwegen om te stoppen. (met zware rugoefeningen)quote:Op dinsdag 23 mei 2006 12:02 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Die heb ik een tijd gedaan, goede oefening! maar ook hier kreeg ik toen last van, misschien toch maar weer rustig mee beginnen.
[..]
50 kg in een smith is voor iemand met een gezonde rug geen probleem, straks zit je met de gebakken peren als je echt door je rug gaat.
[ Bericht 5% gewijzigd door BertV op 23-05-2006 12:24:51 ]
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Voor je benen kan je de leg press en/of de leg curl toevoegen (daarmee train je respectievelijk je quadriceps en je hamstrings)quote:Op dinsdag 23 mei 2006 11:14 schreef J-Will het volgende:
ik heb overal evenveel oefeneningen om dus 3 keer per week te kunnen testen, elke oefening die ik dus 6 keer over de komende 6 weken. Wat stel je dan voor?
Squat & deadlift & calves voor benen
Chinnen en rows voor rug
Benchpress (incline & decline) voor borst
en nog een dumbell-curl en iets voor het buikje.
Dan heb ik 9 oefeningen in plaats van 10 nu, met weinig werk voor de schouders, me dunkt. Of worden die genoeg meegenomen met het chinnen en de benchpresses?
Voor je borst kan je inderdaad ook de flyes doen: plat, incline of decline
Je schouders zou je inderdaad wat meer aan kunnen pakken: ik doe nu zelf 3 setjes per schouderkop (je hebt een voorste kop, een zijkop en een achterste kop)
Voorste kop: military press/overhead presses of dumbbell press
Laterale kop: side/lateral raises
Achterste kop: bent over raises
LedZep heeft het al eerder genoemd: voor de splitters: houd het volgende schema aan:
benen: 14 sets
rug: 12-14 sets
borst: 12 sets
schouders: 12 sets
triceps en kuiten: 8 sets
biceps: 6-8 sets
buik weet ik niet...zou ook iets van 6-9 sets doen (3 oefeningen, 3 setjes)
Verder vind ik zelf de meeste oefeningen uit die rij die je genoemd hebt, wel goed. Je moet zelf ook een beetje uitvissen wat je zelf een lekkere oefening vindt .
TVP:
Deadlift voor benen? Zou deze bij rug plaatsen.
En voor je benen zou ik romanian deadlift toevoegen. Doe hem nu een tijdje en is echt een heerlijke oefening. Leg curl is meer knie flexie dacht ik dan dat het echt je hamstrings belast.
Vandaag de rug maar trainen, eigenlijk gisteren moeten doen maar het waaide nogal hard en dan moet je zo hard trappen .
Deadlift voor benen? Zou deze bij rug plaatsen.
En voor je benen zou ik romanian deadlift toevoegen. Doe hem nu een tijdje en is echt een heerlijke oefening. Leg curl is meer knie flexie dacht ik dan dat het echt je hamstrings belast.
Vandaag de rug maar trainen, eigenlijk gisteren moeten doen maar het waaide nogal hard en dan moet je zo hard trappen .
Dus ik moet zorgen dat ik in een week tijd aan die genoemde aantallen kom? Dus als ik dat deel door drie krijg ik :
ongeveer 5 sets benen, 2 oefeningen
4/5 sets rug, 2 oefeningen
4 sets borst, 1 of 2 oefeningen
4 sets schouder, 2 of 3 oefeningen voor die koppen?
3 sets triceps, 1 oefening
3 sets kuiten, 1 oefening
2/3 sets biceps, 1 oefening.
Ik ga hiermee eens puzzelen en een schemaatje maken
3 sets buik
ongeveer 5 sets benen, 2 oefeningen
4/5 sets rug, 2 oefeningen
4 sets borst, 1 of 2 oefeningen
4 sets schouder, 2 of 3 oefeningen voor die koppen?
3 sets triceps, 1 oefening
3 sets kuiten, 1 oefening
2/3 sets biceps, 1 oefening.
Ik ga hiermee eens puzzelen en een schemaatje maken
3 sets buik
ik voel een deadlift altijd zeer goed in de hamstrings hoor Al ga ik altijd voor de legcurl als ik ECHT de hamstrings een opflikker wil geven.
ik hoorde vandaag bij boksen terwijl we als opwarmertje wat squats deden, dat ik mijn onderrug een beetje bol was bij full squats. Ikzelf heb nooirt ergens last van gehad, maar vond het toch 'n beetje verontrustend
Nou is mijn eerste vraag of ik mijn nek kan draaien terwijl er een voor mij medium gewicht op me nek hangt, zodat ik in een spiegel kan kijken of het echt zo is. (aangezien je nek draaien bij deadlift not-done is..)
En ten tweede mocht dit erg zijn, wat de neuk kan er dan aandoen? Ik kijk mezelf al aan in de spiegel tijdens squats, misschien dat mijn hoofd in mijn nek leggen helpt?
Of is het gewoon zo dat het door mijn bouw komt en dat ik minder diep moet gaan?
Nou is mijn eerste vraag of ik mijn nek kan draaien terwijl er een voor mij medium gewicht op me nek hangt, zodat ik in een spiegel kan kijken of het echt zo is. (aangezien je nek draaien bij deadlift not-done is..)
En ten tweede mocht dit erg zijn, wat de neuk kan er dan aandoen? Ik kijk mezelf al aan in de spiegel tijdens squats, misschien dat mijn hoofd in mijn nek leggen helpt?
Of is het gewoon zo dat het door mijn bouw komt en dat ik minder diep moet gaan?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
De twee hoofdspiergroepen die je met de deadlift traint, zijn de hamstrings en de onderrug...ik heb de deadlift inderdaad ook bij de rug staanquote:Op dinsdag 23 mei 2006 12:45 schreef Semargofni het volgende:
TVP:
Deadlift voor benen? Zou deze bij rug plaatsen.
En voor je benen zou ik romanian deadlift toevoegen. Doe hem nu een tijdje en is echt een heerlijke oefening. Leg curl is meer knie flexie dacht ik dan dat het echt je hamstrings belast.
Vandaag de rug maar trainen, eigenlijk gisteren moeten doen maar het waaide nogal hard en dan moet je zo hard trappen .
Enne over de leg curl: knieflexie lever je door je hamstrings aan te spannen....hoe wilde je anders je knie buigen?
En @J-Will:
als je toch alleen maar aan het uitvissen bent wat voor oefeningen je wilt gaan doen, kan je op zich ook wel 4 setjes verdelen over 2 oefeningen. Aan de andere kant, je traint toch 3 keer per week, dus je kunt zegmaar ook maandag de voorste kop doen, woensdag de laterale en vrijdag de achterste...
de deadlift kan je aan zowel de hamstrings als aan de onderrug merken...vorige week was dat bij mij de hamstrings...lekkerrr en gisteren heb ik 5x95 kg kunnen liften....ik zit in de lift!
J-Will:
Minder oefeningen! 3 oefeningen voor een spier als side delt is total overkill.
Ik zou ook geen squats én fullsquats doen, weinig toegevoegde waarde, doe dan gewoon meer setjes fullsquat. Overigens is squat geen quadriceps oefening (mocht je quads en hams splitten).
En MrJ; ik vind de nadruk hier absoluut niet naar PL verschuiven, maar misschien heb jij het idee dat alles behalve een standaard split géén bodybuilding is of zoiets. Terwijl juist dat nergens op slaat, ik bedoel:
military press voor anterior delts
bench voor borst
deadlift voor rug
Is zo'n beetje de grootste bullshit die je kan verzinnen over spierwerking. En als je dan verandert naar een *functioneel* schema voor spiergroei is dat nog steeds bodybuilding. *Logische* bodybuilding wel te verstaan.
Minder oefeningen! 3 oefeningen voor een spier als side delt is total overkill.
Ik zou ook geen squats én fullsquats doen, weinig toegevoegde waarde, doe dan gewoon meer setjes fullsquat. Overigens is squat geen quadriceps oefening (mocht je quads en hams splitten).
En MrJ; ik vind de nadruk hier absoluut niet naar PL verschuiven, maar misschien heb jij het idee dat alles behalve een standaard split géén bodybuilding is of zoiets. Terwijl juist dat nergens op slaat, ik bedoel:
military press voor anterior delts
bench voor borst
deadlift voor rug
Is zo'n beetje de grootste bullshit die je kan verzinnen over spierwerking. En als je dan verandert naar een *functioneel* schema voor spiergroei is dat nog steeds bodybuilding. *Logische* bodybuilding wel te verstaan.
Dat snap ik ik zeg alleen dat de leg curl nou niet echt een geweldige oefening is voor je hamstrings. Vind ik dan, doe liever r dl.
Aankomende donderdag om 23:15 komt er op pulpa trouwens een docu over bodybuilding. "Bodybuilders: ik barst uit mijn voegen".
"Gregg Valentino, de man met de grootste biceps ter wereld, vertelt openhartig over zijn steroïdengebruik. Ooit klapte zijn linker bovenarm letterlijk uit elkaar. Over de uitwassen van bodybuilding".
Kga wel kijken denk ik. Word niet vaak iets over bodybuidling uitgezonden op tv.
[ Bericht 42% gewijzigd door Semargofni op 23-05-2006 13:26:24 ]
Aankomende donderdag om 23:15 komt er op pulpa trouwens een docu over bodybuilding. "Bodybuilders: ik barst uit mijn voegen".
"Gregg Valentino, de man met de grootste biceps ter wereld, vertelt openhartig over zijn steroïdengebruik. Ooit klapte zijn linker bovenarm letterlijk uit elkaar. Over de uitwassen van bodybuilding".
Kga wel kijken denk ik. Word niet vaak iets over bodybuidling uitgezonden op tv.
[ Bericht 42% gewijzigd door Semargofni op 23-05-2006 13:26:24 ]
Nee hoor, er zijn ontzettend veel trainingsmethodes.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Daar kan ik best inkomen. Als je die toppers ook ziet die trainen ook allemaal met een split. Dat zal niet voor niets zijn. En het lijkt me ook niet meer dan logisch, hoe wil je met 2 oefeningen (oid) per spiergroep nou een pomp krijgen. En dan ook nog alle spiergroepen op 1 dag.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:
Nee hoor, er zijn ontzettend veel trainingsmethodes.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
ada fare stop stalking me
WTF?
http://www.youtube.com/watch?v=jw3YLaFSrt8&search=gregg%20valentino
vandeweek een docu over, op tv
http://www.youtube.com/watch?v=jw3YLaFSrt8&search=gregg%20valentino
vandeweek een docu over, op tv
Have you ever lent somebody $20 and never seen them again? It was probably worth it.
Na een setje Deadlifts voel ik toch duidelijk mijn onderrug 100x beter dan mijn hamstrings. Misschien komt het omdat ik zulke mega hams heb
Maar ik vind het meer een onderrugoefening dan een hams oefening
Maar ik vind het meer een onderrugoefening dan een hams oefening
ik heb net een training met 11 oefeningen achter de rug, en het was heerlijk Heb 5 kleine setjes deadlift gedaan (max 8 reps), met 40 40 50 50 60 kg. En ik stond werkelijk te trillen op mijn beentjes en ook mijn rug had het zwaar Heb nu een schemaatje en ga progressie bijhouden!
Heb nu een schemaatje en ga progressie bijhouden!
Toppers trainen met heel andere schema's dan ze in hun video's laten zien. Niet dat het geen splits zijn, maar dan heb je het bv over meerdere malen met week borst etc. Zonder AAS is dan sowieso niet eens vol te houden, dus jezelf vergelijken met die gasten is bullshit.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Daar kan ik best inkomen. Als je die toppers ook ziet die trainen ook allemaal met een split. Dat zal niet voor niets zijn. En het lijkt me ook niet meer dan logisch, hoe wil je met 2 oefeningen (oid) per spiergroep nou een pomp krijgen. En dan ook nog alle spiergroepen op 1 dag.
Het is niet aan mij om te bepalen hoe je traint, maar het enige wat ik probeer te doen is een beetje het standaard BB-verhaaltje uit te breiden door te zeggen dat er meer (en voor beginners betere) methoden zijn dan een borst-triceps / rug-biceps / benen-schouders schemaatje. Iets wat niet fout is, maar wat simpelweg niet het beste werkt voor beginnende trainee's.
Jouw zenuwstelsel raakt echt niet onder de indruk van bicep curls of side raises. En dus vindt jouw lichaam het ook onzin om duizenden kcals om te zetten in spiermassa. Onder andere daarom: squats. Dat heeft niks met powerlifting te maken, maar gewoon met een efficiente manier om spiermassa aan te zetten. En dat is, volgens mij, het doel van iedereen (inclusief mijzelf in zekere mate) hier.
Als iemand zijn splitschema prima vindt zo, mooi, maar ga dan niet zeiken over "Powerlifting topic deel 29" etc want dat slaat nergens op. Ik geef mijn mening over de, IMO, beste manier om massa aan te zetten, doe er wat mee of niet, dat interesseert me niet, maar wees in ieder geval bereid verder te kijken dan "Jay Cutler's Ripped to shreds"-dvd (hoewel die dvd's heel vermakelijk zijn), om maar wat te noemen, want die schema's zijn bullshit, zeker voor amateurs.
Bedoelt hij niet 3 oefeningen voor de deltoideus in zijn geheel? Lijkt mij logischer...quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:20 schreef LedZep het volgende:
J-Will:
Minder oefeningen! 3 oefeningen voor een spier als side delt is total overkill.
military press voor anterior delts
bench voor borst
deadlift voor rug
Sorry dat ik steeds opmerkingen plaats, maar steeds zijn er dingen onduidelijk:
hoezo geen military press voor anterior delts?
zelfde voor bench/borst en deadlift/rug..alhoewel ik bij de laastste snap dat de hamstring de hoofdgroep is, maar ook de onderrug wordt zeker belast, vooral tijdens de laatste strekking van je lichaam...
Of bedoel je dat benchen teveel isolatie is? Hij hoort wel bij de grote drie...maar dat hoef ik jou niet te vertellen...
Ik zag 3 oefeningen voor zijkant schouders staan.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:30 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Bedoelt hij niet 3 oefeningen voor de deltoideus in zijn geheel? Lijkt mij logischer...
Sorry dat ik steeds opmerkingen plaats, maar steeds zijn er dingen onduidelijk:
hoezo geen military press voor anterior delts?
zelfde voor bench/borst en deadlift/rug..alhoewel ik bij de laastste snap dat de hamstring de hoofdgroep is, maar ook de onderrug wordt zeker belast, vooral tijdens de laatste strekking van je lichaam...
Bij een echte military press (dwz staand en los) komt de kracht weliswaar uit de anterior delts, maar tel je alles op is het een fullbody oefening (posterior chain als stabilisatoren, triceps als synergist en in mindere mate biceps)
Bij het benchen is de belangrijkste spier (dwz om het te liften) de triceps. Niet borst. In z'n geheel is het geen borstoefening, maar een UB oefening (schouders, rug, triceps, borst en in mindere mate biceps)
Deadlift is evenzo een oefening voor de gehele posterior chain. Fullbody dus.
En opmerkingen / vragen zijn altijd goed .
ga je echt weg?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:
Nee hoor, er zijn ontzettend veel trainingsmethodes.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
overigens na een weekje of 2 te weer hebben getraind, stop ik weer tijdelijk Mijn onderarmhuid is nog veel te dun nu, zitten weer scheuren in en met trainen erbij is dat niet bevordelijk
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik de woorden squat en deadlift de laatste tijd ook wel erg overheersend vind, niet dat het niet belangrijk is....maargoed genoeg daarover.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Toppers trainen met heel andere schema's dan ze in hun video's laten zien. Niet dat het geen splits zijn, maar dan heb je het bv over meerdere malen met week borst etc. Zonder AAS is dan sowieso niet eens vol te houden, dus jezelf vergelijken met die gasten is bullshit.
Het is niet aan mij om te bepalen hoe je traint, maar het enige wat ik probeer te doen is een beetje het standaard BB-verhaaltje uit te breiden door te zeggen dat er meer (en voor beginners betere) methoden zijn dan een borst-triceps / rug-biceps / benen-schouders schemaatje. Iets wat niet fout is, maar wat simpelweg niet het beste werkt voor beginnende trainee's.
Jouw zenuwstelsel raakt echt niet onder de indruk van bicep curls of side raises. En dus vindt jouw lichaam het ook onzin om duizenden kcals om te zetten in spiermassa. Onder andere daarom: squats. Dat heeft niks met powerlifting te maken, maar gewoon met een efficiente manier om spiermassa aan te zetten. En dat is, volgens mij, het doel van iedereen (inclusief mijzelf in zekere mate) hier.
Als iemand zijn splitschema prima vindt zo, mooi, maar ga dan niet zeiken over "Powerlifting topic deel 29" etc want dat slaat nergens op. Ik geef mijn mening over de, IMO, beste manier om massa aan te zetten, doe er wat mee of niet, dat interesseert me niet, maar wees in ieder geval bereid verder te kijken dan "Jay Cutler's Ripped to shreds"-dvd (hoewel die dvd's heel vermakelijk zijn), om maar wat te noemen, want die schema's zijn bullshit, zeker voor amateurs.
Om ff inhoudelijk op je post in te gaan. Ik squat niet, nooit gedaan, watvoor voordelen zouden eraan zitten om daar eens mee te gaan beginnen? Ik train mij benen namelijk erg weinig laatste tijd, mede omdat ik nu al broeken moet kopen met een grotere waist dan ik nodig heb omdat anders m'n benen er niet inpassen...
Ik heb vandaag de volgende oefeningen gedaan, en het beviel heel goed. Duurde wel 1.5 uur ofzo voordat ik klaar was dus iets minder zou fijn zijn. Zijn er dingen die ik doe, die overbodig zijn? Ik wil eigenlijk iets minder oefeningen maar dan meer setjes draaien.
full squat
dead lift
calve raise
seated row
pull-ups
upright row
dumbell curl
benchpress
shoulder press
dips
crunches op zo'n grote bal
full squat
dead lift
calve raise
seated row
pull-ups
upright row
dumbell curl
benchpress
shoulder press
dips
crunches op zo'n grote bal
Ik ben ook altijd rond de 1.5 uur bezig maar daar zitten ook de warming-up en rustperiodes in. DUs dan valt het wel mee dacht ik zo.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
bab. iemand die het antwoord weet?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 12:55 schreef mister_popcorn het volgende:
ik hoorde vandaag bij boksen terwijl we als opwarmertje wat squats deden, dat ik mijn onderrug een beetje bol was bij full squats. Ikzelf heb nooirt ergens last van gehad, maar vond het toch 'n beetje verontrustend
Nou is mijn eerste vraag of ik mijn nek kan draaien terwijl er een voor mij medium gewicht op me nek hangt, zodat ik in een spiegel kan kijken of het echt zo is. (aangezien je nek draaien bij deadlift not-done is..)
En ten tweede mocht dit erg zijn, wat de neuk kan er dan aandoen? Ik kijk mezelf al aan in de spiegel tijdens squats, misschien dat mijn hoofd in mijn nek leggen helpt?
Of is het gewoon zo dat het door mijn bouw komt en dat ik minder diep moet gaan?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zou zeggen: shoulder press (heb ik een bloedhekel aan) en crunches (je squat immers al)quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:50 schreef J-Will het volgende:
Ik heb vandaag de volgende oefeningen gedaan, en het beviel heel goed. Duurde wel 1.5 uur ofzo voordat ik klaar was dus iets minder zou fijn zijn. Zijn er dingen die ik doe, die overbodig zijn? Ik wil eigenlijk iets minder oefeningen maar dan meer setjes draaien.
full squat
dead lift
calve raise
seated row
pull-ups
upright row
dumbell curl
benchpress
shoulder press
dips
crunches op zo'n grote bal
Mja..het wachten is op Led Zep.
dat viel toch wel mee?
oh die crunches voegen wel iets toe hoor, dat voel ik nu al Shoulder press is één van de favorieten, samen met deadlift Squat en pull-ups, maar die kan ik niet zo goed
Het voordeel is dat je CZS (centraal zenuwstelsel) zo godsgruwelijk op z'n donder krijgt (als je zwaar genoeg gaat) - dit overigens doordat er meer spiervezels aangesproken worden dan enig andere oefening - wat tot gevolg heeft dat je meer en meer groeihormoon aanmaakt en je lichaam eindelijk eens die calorieen gaat gebruiken om spiermassa aan te maken.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:47 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ik moet eerlijk zeggen dat ik de woorden squat en deadlift de laatste tijd ook wel erg overheersend vind, niet dat het niet belangrijk is....maargoed genoeg daarover.
Om ff inhoudelijk op je post in te gaan. Ik squat niet, nooit gedaan, watvoor voordelen zouden eraan zitten om daar eens mee te gaan beginnen? Ik train mij benen namelijk erg weinig laatste tijd, mede omdat ik nu al broeken moet kopen met een grotere waist dan ik nodig heb omdat anders m'n benen er niet inpassen...
Same geldt voor deadlift.
Wil je niet squatten om je poten groter te krijgen, squat dan in godsnaam om je biceps groter te krijgen.
Borst vooruit, buikspieren aanspannen, gericht naar boven kijken.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 18:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
bab. iemand die het antwoord weet?
Te veel. Zou je fatsoenlijk trainen met al deze oefeningen ben je heel wat langer bezig dan 1,5 uur. En wtf, benchen na curlen, direct daarna shoulder press en dán nog eens dips? Monster triceps zal je wel hebben.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:50 schreef J-Will het volgende:
Ik heb vandaag de volgende oefeningen gedaan, en het beviel heel goed. Duurde wel 1.5 uur ofzo voordat ik klaar was dus iets minder zou fijn zijn. Zijn er dingen die ik doe, die overbodig zijn? Ik wil eigenlijk iets minder oefeningen maar dan meer setjes draaien.
full squat
dead lift
calve raise
seated row
pull-ups
upright row
dumbell curl
benchpress
shoulder press
dips
crunches op zo'n grote bal
Verdeel het eens over een workout A en een workout B, e.g.:
A
Fullsquat
Bench press
Clean
Pull up
Bent over raises
1 biceps oefening
B
Deadlift
Military press (los, staand)
Front squat
Bent row
Side raises
1 triceps oefening
Buikspieren kan je overal wel tussenproppen. Alternate workout A met workout B, e.g. 3x per week.
Ik ben het overigens wel mee eens dat de woorden "squat" en "deadlift" vaak voorbij komen, maar dat maakt geen donder uit aangezien deze beide goden superieur zijn ten opzichte van ELKE andere oefening m.u.v. de olympic lifts.
1. Ze geven je meer massa dan ooit en meer dan welke oefening dan ook.
2. Ze laten je harder werken dan ooit
3. Ze spreken de meeste spiervezels aan
4. Ze zorgen voor een evenwichtige spierontwikkeling, iets wat bij >90% van de beginners (including me) ver te zoeken is en ook bij gevorderde recreatieve bodybuilders vaak ontbreekt.
1. Ze geven je meer massa dan ooit en meer dan welke oefening dan ook.
2. Ze laten je harder werken dan ooit
3. Ze spreken de meeste spiervezels aan
4. Ze zorgen voor een evenwichtige spierontwikkeling, iets wat bij >90% van de beginners (including me) ver te zoeken is en ook bij gevorderde recreatieve bodybuilders vaak ontbreekt.
allemaal de schuld van ledzep
Ik heb een vraagje over wrist curls, hoe kan je die goed uitvoeren en welke stang gebruiken jullie ervoor (als jullie ze al doen )
Ik heb een vraagje over wrist curls, hoe kan je die goed uitvoeren en welke stang gebruiken jullie ervoor (als jullie ze al doen )
Wat is het probleem bij de uitvoering?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 21:00 schreef Fugie het volgende:
allemaal de schuld van ledzep
Ik heb een vraagje over wrist curls, hoe kan je die goed uitvoeren en welke stang gebruiken jullie ervoor (als jullie ze al doen )
Btw je kan ook dumbbells gebruiken; met wrist curls wil et nog wel met barbell, maar ik kan bv onmogelijk reverse wrist curls ermee maken (als ik ze zou willen doen, kutoefening)
Vandaag bij het laatste setje van m'n deadlifts voelde ik bij m'n eerste rep een soort 'knak' in m'n abs, niet zeer pijnlijk maar voel het nu nogsteeds, zeker als ik een holle rug trek (en dus m'n abs rek) dan voel ik het wel zeer doen....
Hopelijk morgen nergens last van, maar ik vrees erger..
Hopelijk morgen nergens last van, maar ik vrees erger..
Spierverrekking? Scheur zou ook kunnen, maar dat is onwaarschijnlijker.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 21:29 schreef McGilles het volgende:
Vandaag bij het laatste setje van m'n deadlifts voelde ik bij m'n eerste rep een soort 'knak' in m'n abs, niet zeer pijnlijk maar voel het nu nogsteeds, zeker als ik een holle rug trek (en dus m'n abs rek) dan voel ik het wel zeer doen....
Hopelijk morgen nergens last van, maar ik vrees erger..
naja normale curls ging wel, reverse was idd behoorlijk lastig zeg maarquote:Op dinsdag 23 mei 2006 21:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat is het probleem bij de uitvoering?
Btw je kan ook dumbbells gebruiken; met wrist curls wil et nog wel met barbell, maar ik kan bv onmogelijk reverse wrist curls ermee maken (als ik ze zou willen doen, kutoefening)
maar ik had geen stnadaard rechte stang, wellicht dat ik daardoor mijn polsen ook wat naar binnen/buiten draaide en het niet helemaal lekker voelde. Volgende x ff met losse dumbells proberen dan
overigens ook zon apperaatje gedaan waarbij je het gewicht moet omhoog draaien met je polsen (weet nde naam niet meer), dat is echt heftig
Stokkie met een touwtje eromheen waar een gewicht aan hangt welke je dan omhoog moet krijgen door het stokje rond te draaien? Zo ja, kramp idd!quote:Op dinsdag 23 mei 2006 21:39 schreef Fugie het volgende:
[..]
naja normale curls ging wel, reverse was idd behoorlijk lastig zeg maar
maar ik had geen stnadaard rechte stang, wellicht dat ik daardoor mijn polsen ook wat naar binnen/buiten draaide en het niet helemaal lekker voelde. Volgende x ff met losse dumbells proberen dan
overigens ook zon apperaatje gedaan waarbij je het gewicht moet omhoog draaien met je polsen (weet nde naam niet meer), dat is echt heftig
Ik hoop (en denk) een verrekking! Ik voel het dus als ik naar achteren leun (holle rug trek) of als ik zeg maar deze beweging maak alleen naar rechts:quote:Op dinsdag 23 mei 2006 21:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Spierverrekking? Scheur zou ook kunnen, maar dat is onwaarschijnlijker.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WT45SideBend.gif
Morgenochtend voel ik vast wel wat er aan de hand is!
He ivo, heb net biceps weer getraind volgens ivoïaanse manier... Eerst de barbell curl, daarna hammer curl en daarna heb ik als derde nog ff dat touw gepakt, en nog met die enkele handvatjes gewerkt...
Je zei bij barbell curl dat een gewicht waarmee je net 10 keer kon, prima zou zijn. Ik heb er maar 1 gepakt waarmee ik 4x10 kon...
Ben benieuwd... Het voelde wel redelijk, al heb ik nog steeds niet het gevoel dat ik hem tot 0% afgebroken heb... Maar jah
Je zei bij barbell curl dat een gewicht waarmee je net 10 keer kon, prima zou zijn. Ik heb er maar 1 gepakt waarmee ik 4x10 kon...
Ben benieuwd... Het voelde wel redelijk, al heb ik nog steeds niet het gevoel dat ik hem tot 0% afgebroken heb... Maar jah
Bedanktquote:Op dinsdag 23 mei 2006 20:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
Te veel. Zou je fatsoenlijk trainen met al deze oefeningen ben je heel wat langer bezig dan 1,5 uur. En wtf, benchen na curlen, direct daarna shoulder press en dán nog eens dips? Monster triceps zal je wel hebben.
Verdeel het eens over een workout A en een workout B, e.g.:
A
Fullsquat
Bench press
Clean
Pull up
Bent over raises
1 biceps oefening
B
Deadlift
Military press (los, staand)
Front squat
Bent row
Side raises
1 triceps oefening
Buikspieren kan je overal wel tussenproppen. Alternate workout A met workout B, e.g. 3x per week.
Zoiets was ik naar op zoek. Fullbody met weinig oefeningen Ik voel me wel zo vrij om elke training squat en deadlift te doen. Vind het heerlijk om te doen en mijn prioriteiten liggen bij de beentjes.
LOL dat is mijn manier ook, geeft LEKKERE pompquote:Op dinsdag 23 mei 2006 22:02 schreef Omnifacer het volgende:
He ivo, heb net biceps weer getraind volgens ivoïaanse manier... Eerst de barbell curl, daarna hammer curl en daarna heb ik als derde nog ff dat touw gepakt, en nog met die enkele handvatjes gewerkt...
gaan met die banaan
balsporten :r
kwark is goor, ik overweeg om wat meer melk te gaan drinken voor wat eiwitjes. Maar kwark, bah wat is dat ranzig zeg
Als zelf respecterende bodybuilder dient er kwark gegeten te worden! Denk aan al die proteïnen, gewoon stauwen en gij zult groeien!
Kieskeurige sportersquote:Op woensdag 24 mei 2006 00:03 schreef J-Will het volgende:
kwark is goor, ik overweeg om wat meer melk te gaan drinken voor wat eiwitjes. Maar kwark, bah wat is dat ranzig zeg
Ik eet elke dag zeker 1 liter kwark, niks mis mee! Gewoon eten en als je het echt niet lekker vind gooi er dan wat ananas of banaan doorheen!
Helemaal mee eens, het gaat bijna niet meer over bodybuilding...quote:Op dinsdag 23 mei 2006 11:06 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Leef je uit.
Dit topic heeft nauwelijks meer aantrekkingskracht voor me. Teveel de nadruk op PL.
Shut up, take the bar out and Squat
http://forum.dutchbodybuilding.com
http://forum.dutchbodybuilding.com
Gisteravond ff mijn stats gemeten in de sportschool...
94,5 kg... nij 12.9 % BF (waarvan ik verwacht dat deze niet helemaal acuraat was, de trainer zei al dat de spanning op mijn huid behoorlijk hoog was ... ) vanmorgen de armen gemeten.. 43.5 cm
Ivo ? post je bicep schema eens? ik kan me namelijk een ongeluk trainen met mijn armen (ik heb op zich goede en sterke armen) en het levert nada niks geen pomp ofzo op .. Ik heb dan nu begeleiding bij het maken van eet en trainingschema's maar wat ik ook doe, direct na de training ben ik dat "sore" gevoel in mijn armen al kwijt..
Tijdens de training zit ik dan wel stuk, train ook echt op de failure, maar zodra ik de trap op loop naar de kleedkamers toe is dat gevoel al weg en heb ik het idee dat ik nog wel een rondje kan...het enige waar ik nog aan merk dat ik mijn armen heb getraind is dat ik mijn hemd moeilijker uit kan krijgen omdat die armen niet zo best meer willen buigen..
94,5 kg... nij 12.9 % BF (waarvan ik verwacht dat deze niet helemaal acuraat was, de trainer zei al dat de spanning op mijn huid behoorlijk hoog was ... ) vanmorgen de armen gemeten.. 43.5 cm
Ivo ? post je bicep schema eens? ik kan me namelijk een ongeluk trainen met mijn armen (ik heb op zich goede en sterke armen) en het levert nada niks geen pomp ofzo op .. Ik heb dan nu begeleiding bij het maken van eet en trainingschema's maar wat ik ook doe, direct na de training ben ik dat "sore" gevoel in mijn armen al kwijt..
Tijdens de training zit ik dan wel stuk, train ook echt op de failure, maar zodra ik de trap op loop naar de kleedkamers toe is dat gevoel al weg en heb ik het idee dat ik nog wel een rondje kan...het enige waar ik nog aan merk dat ik mijn armen heb getraind is dat ik mijn hemd moeilijker uit kan krijgen omdat die armen niet zo best meer willen buigen..
Shut up, take the bar out and Squat
http://forum.dutchbodybuilding.com
http://forum.dutchbodybuilding.com
Hoelang zou het trouwens duren met die 'verrekking' in mijn buikspieren?
Voelde het gisteren toen ik lag best goed, kon dus ook moeilijk in slaap komen! Voel de aanwezigheid ook wel en als ik op mijn onderste rib duw voel ik toch wel echt de pijn, daar zit het dus ook ongeveer!
Voelde het gisteren toen ik lag best goed, kon dus ook moeilijk in slaap komen! Voel de aanwezigheid ook wel en als ik op mijn onderste rib duw voel ik toch wel echt de pijn, daar zit het dus ook ongeveer!
Ik heb geen vaste schema's, ik heb een topic terug ofzo een trainingsschema voor de biceps gepost. 43,5 Valt toch best mee als je 95 kilo weegt?quote:Op woensdag 24 mei 2006 09:47 schreef Hiekie_ het volgende:
Gisteravond ff mijn stats gemeten in de sportschool...
94,5 kg... nij 12.9 % BF (waarvan ik verwacht dat deze niet helemaal acuraat was, de trainer zei al dat de spanning op mijn huid behoorlijk hoog was ... ) vanmorgen de armen gemeten.. 43.5 cm
Ivo ? post je bicep schema eens? ik kan me namelijk een ongeluk trainen met mijn armen (ik heb op zich goede en sterke armen) en het levert nada niks geen pomp ofzo op .. Ik heb dan nu begeleiding bij het maken van eet en trainingschema's maar wat ik ook doe, direct na de training ben ik dat "sore" gevoel in mijn armen al kwijt..
Tijdens de training zit ik dan wel stuk, train ook echt op de failure, maar zodra ik de trap op loop naar de kleedkamers toe is dat gevoel al weg en heb ik het idee dat ik nog wel een rondje kan...het enige waar ik nog aan merk dat ik mijn armen heb getraind is dat ik mijn hemd moeilijker uit kan krijgen omdat die armen niet zo best meer willen buigen..
ada fare stop stalking me
Dat geeneen training bij mij hetzelfde is. Ik blijf variëren.quote:Op woensdag 24 mei 2006 11:13 schreef Hiekie_ het volgende:
Hoe bedoel je dat?
Voorbeeld van een biceps training:
quote:Op vrijdag 19 mei 2006 18:54 schreef ivosnivo het volgende:
Ga barbell curl doen met halter met een gewicht waar je met moeite 10 reps mee kunt maken. Rust niet uit als je armen onderin gestrekt zijn. Maar doe het als je je biceps helemaal aangespannen hebt (aan het eind van de oefening dus) je houd even vast en maakt een nieuwe rep.
Mega oefening.
Daarna ga je hammercurls doen, staand, zittend, 2 armen tegelijk, 1 voor 1. Pik er daar 1 van in je biceps schema mee. En span weer telkens boven goed aan.
(Kramp in je poten niet normaal meer).
En dan nog 1 oefening en je bent klaar
ada fare stop stalking me
Of suikerquote:Op woensdag 24 mei 2006 09:30 schreef McGilles het volgende:
[..]
Kieskeurige sporters
Ik eet elke dag zeker 1 liter kwark, niks mis mee! Gewoon eten en als je het echt niet lekker vind gooi er dan wat ananas of banaan doorheen!
"If the last Pope was called JOHN PAUL, the new one shoulda been called GEORGE RINGO."
- Noel Gallagher
- Noel Gallagher
!!
Ik ga maandag squaten! Morgen kan ook, maar ik moet vrijdag de hele dag op m'n benen staan (10-22u) dus dat lijkt me niet slimquote:Op dinsdag 23 mei 2006 20:43 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het voordeel is dat je CZS (centraal zenuwstelsel) zo godsgruwelijk op z'n donder krijgt (als je zwaar genoeg gaat) - dit overigens doordat er meer spiervezels aangesproken worden dan enig andere oefening - wat tot gevolg heeft dat je meer en meer groeihormoon aanmaakt en je lichaam eindelijk eens die calorieen gaat gebruiken om spiermassa aan te maken.
Same geldt voor deadlift.
Wil je niet squatten om je poten groter te krijgen, squat dan in godsnaam om je biceps groter te krijgen.
Man man man wat ben ik gisteren kapotgegaan!
Eerst al tijdens de squat uiteraard...maar daarna door de leg press nog veeeel erger...en ik heb nog geeneens spierpijn in de bovenbeentjes hopen dat het nog komt..ik zie persoonlijk spierpijn als indicatie dat ik goed heb getraind ...in de kuiten verga ik trouwens wel van de spierpijn
Trouwens....als ik bij de squat mijn bovenbenen parellel aan de grond heb, lukt het me ECHT niet om mijn knieen achter mijn tenen te houden hoor hoe krijgen jullie dat in godesnaam voor elkaar?
Eerst al tijdens de squat uiteraard...maar daarna door de leg press nog veeeel erger...en ik heb nog geeneens spierpijn in de bovenbeentjes hopen dat het nog komt..ik zie persoonlijk spierpijn als indicatie dat ik goed heb getraind ...in de kuiten verga ik trouwens wel van de spierpijn
Trouwens....als ik bij de squat mijn bovenbenen parellel aan de grond heb, lukt het me ECHT niet om mijn knieen achter mijn tenen te houden hoor hoe krijgen jullie dat in godesnaam voor elkaar?
Proberen je reet verder naar achteren te houden bij het omlaag gaan.
Zet je voeten in een rechte lijn met je knieën.
Spierpijn
Zet je voeten in een rechte lijn met je knieën.
Spierpijn
ada fare stop stalking me
Dat hoeft ook niet, ook al zullen sommige beweren van wel!quote:Op woensdag 24 mei 2006 15:19 schreef Jurrio het volgende:
Man man man wat ben ik gisteren kapotgegaan!
Eerst al tijdens de squat uiteraard...maar daarna door de leg press nog veeeel erger...en ik heb nog geeneens spierpijn in de bovenbeentjes hopen dat het nog komt..ik zie persoonlijk spierpijn als indicatie dat ik goed heb getraind ...in de kuiten verga ik trouwens wel van de spierpijn
Trouwens....als ik bij de squat mijn bovenbenen parellel aan de grond heb, lukt het me ECHT niet om mijn knieen achter mijn tenen te houden hoor hoe krijgen jullie dat in godesnaam voor elkaar?
Het gaat erom dat de 'lengte' dat je heupen naar achteren gelijk is aan dat je knieen naar voren gaan, dus voorbij je tenen is geen probleem, zeker niet als je ook nog eens lange bovenbenen hebt!
Klopt ook wel, je moet eerst een zitbeweging maken ipv door je knieen gaan. Ook al doe je dit goed is nog geen garantie voor een squat waarbij je knieen niet voorbij je tenen komen!quote:Op woensdag 24 mei 2006 15:24 schreef ivosnivo het volgende:
Proberen je reet verder naar achteren te houden bij het omlaag gaan.
Zet je voeten in een rechte lijn met je knieën.
Spierpijn
ik kan fullsquatten zonder dat mn knieën voorbij mijn tenen gaan. Gewoon je reet heel ver naar achter steken. Ik squat wel in een smithmachine, dan is het misschien makkelijk praten Binnenkort even proberen zonder Smith, kijken hoe ik dan praat
Smithquote:Op woensdag 24 mei 2006 15:39 schreef J-Will het volgende:
ik kan fullsquatten zonder dat mn knieën voorbij mijn tenen gaan. Gewoon je reet heel ver naar achter steken. Ik squat wel in een smithmachine, dan is het misschien makkelijk praten Binnenkort even proberen zonder Smith, kijken hoe ik dan praat
Ja, squatten in de smith is natuurlijk ook peanuts ivm losse stang!quote:Op woensdag 24 mei 2006 15:39 schreef J-Will het volgende:
ik kan fullsquatten zonder dat mn knieën voorbij mijn tenen gaan. Gewoon je reet heel ver naar achter steken. Ik squat wel in een smithmachine, dan is het misschien makkelijk praten Binnenkort even proberen zonder Smith, kijken hoe ik dan praat
Ik wil wedden dat als je zonder de smithmachine gaat squatten de eerste keer dat je je gewichten mag gaan halveren aangezien je aan de beweging moet wennen!
ik ben over: ik ga aan de squat
nou alleen nog die squats in een fatsoenlijk schemaatje proppen, want ik weet niet het verschil tussen al die verschillende squats...
ik zit ook steeds meer aan bulken te denken. dat voelt alleen een beetje vreemd omdat ik het afgelopen jaar juist heel weinig heb gegeten om af te vallen.
wat zijn dingen die je veel naar binnen moet proppen? ik heb kwark gelezen, pindakaas. Nog meer dingen?
nou alleen nog die squats in een fatsoenlijk schemaatje proppen, want ik weet niet het verschil tussen al die verschillende squats...
ik zit ook steeds meer aan bulken te denken. dat voelt alleen een beetje vreemd omdat ik het afgelopen jaar juist heel weinig heb gegeten om af te vallen.
wat zijn dingen die je veel naar binnen moet proppen? ik heb kwark gelezen, pindakaas. Nog meer dingen?
Je kan melk, noten (studentenhaver bv), brinta, havermout, brood, pasta proberen. Lukt makkelijk dan.quote:Op woensdag 24 mei 2006 15:59 schreef MegaMarc het volgende:
ik ben over: ik ga aan de squat
nou alleen nog die squats in een fatsoenlijk schemaatje proppen, want ik weet niet het verschil tussen al die verschillende squats...
ik zit ook steeds meer aan bulken te denken. dat voelt alleen een beetje vreemd omdat ik het afgelopen jaar juist heel weinig heb gegeten om af te vallen.
wat zijn dingen die je veel naar binnen moet proppen? ik heb kwark gelezen, pindakaas. Nog meer dingen?
en dan gaat het om de eiwitten die daar in zitten of moet je ook een overdaad aan calorieen binnen krijgen?
Calorieen zijn in dit geval belangrijker dan eiwitten, omdat je daar niks aan hebt als je niet veel koolhydraten en vetten binnenkrijgt.quote:Op woensdag 24 mei 2006 16:10 schreef MegaMarc het volgende:
en dan gaat het om de eiwitten die daar in zitten of moet je ook een overdaad aan calorieen binnen krijgen?
*werkt een bord met pasta + zongedoogde tomaten weg + 2 boterhammen met gebakken kip*
HEEEERLIJK!! (en voedzaam)
HEEEERLIJK!! (en voedzaam)
dank je ledzep
ik zal je de komende tijd nog wel wat dingen aan je vragen.
groeien de komende tijd!! trainen is echt verslavend...
ik zal je de komende tijd nog wel wat dingen aan je vragen.
groeien de komende tijd!! trainen is echt verslavend...
even offtopic, maar het begon ineens echt TERINGHARD te waaien en regenen + onweer hier!
Nog nooit zo hard gezien! Mijn raam ligt nu ook los en alle stroeven liggen eruit... dat zegt al genoeg!
Nog nooit zo hard gezien! Mijn raam ligt nu ook los en alle stroeven liggen eruit... dat zegt al genoeg!
ik merk het hier ook, gelukkig ben ik met de motor...quote:Op woensdag 24 mei 2006 16:36 schreef McGilles het volgende:
even offtopic, maar het begon ineens echt TERINGHARD te waaien en regenen + onweer hier!
Nog nooit zo hard gezien! Mijn raam ligt nu ook los en alle stroeven liggen eruit... dat zegt al genoeg!
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Geen probleem.quote:Op woensdag 24 mei 2006 16:31 schreef MegaMarc het volgende:
dank je ledzep
ik zal je de komende tijd nog wel wat dingen aan je vragen.
groeien de komende tijd!! trainen is echt verslavend...
En ik ken de verslaving van het trainen ook .
Btw, ik heb gister snatches geoefend. Wat een überoefening .
Kom er net achter dat ik mijn heerlijke zongedroogde tomaatjes op dezelfde plank heb gesneden en met hetzelfde mes heb gesneden als de rauwe kip! Vragen om moeilijkheden
dat was dik 10 minuten geleden... voel je al wat?quote:Op woensdag 24 mei 2006 16:43 schreef McGilles het volgende:
Kom er net achter dat ik mijn heerlijke zongedroogde tomaatjes op dezelfde plank heb gesneden en met hetzelfde mes heb gesneden als de rauwe kip! Vragen om moeilijkheden
Nog nergens last vanquote:Op woensdag 24 mei 2006 16:57 schreef belikewater het volgende:
[..]
dat was dik 10 minuten geleden... voel je al wat?
Maar in het verleden heb ik al bewezen dat ik een sterke maag heb, vaak dingen zwaar over datum gegeten ed. en nergens last van! Laten we hopen dat het dit keer hetzelfde afloopt!
haha! Ja dat kan ik op dit moment wel gebruiken! Maar ik was nog zo dom, want ik zag dat mes liggen en dacht nog "hee volgens mij had ik die net nog voor iets anders gebruikt" maar ik kon niet zo snel verzinnen voor watquote:Op woensdag 24 mei 2006 17:00 schreef ivosnivo het volgende:
Een nieuwe vorm van buikspieren trainen.
Wil je even alleen voor jezelf sprekenquote:Op woensdag 24 mei 2006 17:59 schreef LedZep het volgende:
Boeiend, hier in Friesland zuipen we ook pakken melk met stukjes, rauwe eieren vreten etc.
Woon jij in Sint Nicolaasga?quote:Op woensdag 24 mei 2006 18:06 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Wil je even alleen voor jezelf spreken
Waar train je?
In Sint Nicolaasgaquote:Op woensdag 24 mei 2006 18:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Woon jij in Sint Nicolaasga?
Waar train je?
(waar woon / train jij dan ? ) al gezien, sneek
Is er een sportschool in Sint Nyk? Ik dacht dat ze alleen een kerk en een snackbar (waar ik mijn ijsjes koop als ik ga fietsen 's zomers ) hadden.quote:Op woensdag 24 mei 2006 18:09 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
In Sint Nicolaasga
(waar woon / train jij dan ? ) al gezien, sneek
ik snap het niet, waarom zou je een ander mes pakken?quote:Op woensdag 24 mei 2006 16:43 schreef McGilles het volgende:
Kom er net achter dat ik mijn heerlijke zongedroogde tomaatjes op dezelfde plank heb gesneden en met hetzelfde mes heb gesneden als de rauwe kip! Vragen om moeilijkheden
balsporten :r
suga suga... ooooohh honey honeyquote:Op woensdag 24 mei 2006 13:59 schreef McGilles het volgende:
[..]
!!
Ik eet nooit meer suiker! Lekker fruit, veel gezonder ook!
balsporten :r
Omdat rauwe kip bacteriën kan bevatten waar je verdomde ziek van kan worden?quote:Op woensdag 24 mei 2006 18:12 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik snap het niet, waarom zou je een ander mes pakken?
Sinds 1,5 jaar dus, maar zoals ik hier al eens eerder had aangegeven hebben ze nog lang niet alles. Alleen kan ik zeer goed met de eigenaars (zelfs zo goed dat ze me gevraagd hebben komende zomer ff op de sportschool te passen ), en vandaar dat ik er niet weg wil. Bovendien is de eerstvolgende goede sportschool dan Heerenveen of Sneekquote:Op woensdag 24 mei 2006 18:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is er een sportschool in Sint Nyk? Ik dacht dat ze alleen een kerk en een snackbar (waar ik mijn ijsjes koop als ik ga fietsen 's zomers ) hadden.
(ps. St. Nicolaasga heeft 2 kerken, 2 snackbars, 1 supermarkt, 4 kroegen, en nog veel meer dingen hoor )
als je daar al moet op gaan lettenquote:Op woensdag 24 mei 2006 18:13 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat rauwe kip bacteriën kan bevatten waar je verdomde ziek van kan worden?
als je daar al moet op gaan letten
balsporten :r
Dan mag jij een rauw stukje kip eten en dan spreek ik je wel over 2 dagenquote:
Als je dan tijd hebt om dat het toilet af te komen
Zijn er goede sportscholen in Sneek?quote:Op woensdag 24 mei 2006 18:19 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Sinds 1,5 jaar dus, maar zoals ik hier al eens eerder had aangegeven hebben ze nog lang niet alles. Alleen kan ik zeer goed met de eigenaars (zelfs zo goed dat ze me gevraagd hebben komende zomer ff op de sportschool te passen ), en vandaar dat ik er niet weg wil. Bovendien is de eerstvolgende goede sportschool dan Heerenveen of Sneek
(ps. St. Nicolaasga heeft 2 kerken, 2 snackbars, 1 supermarkt, 4 kroegen, en nog veel meer dingen hoor )
ow man je wilt niet weten hoe vertieft je je kunt voelen van een rauw stukje kip... Twee weken geleden heb ik 24 uur lang lopen kotsen. Me zelden zo ziek gevoeld...quote:
TVP
Nou, vanaf vrijdag waarschijnlijk eindelijk definitief ingeschreven bij een sportschool.
Heb een proefles gehad, en in het begin deden ze nog wel moeilijk, maar ik zei dat ik voor judo eerder ook al hele zware training gedaan had, 100 kg op de leg press (voor jullie niet veel, ja ik weet t), en zij helemaal zo van, onverantwoordelijk en gevaarlijk blablabla... Maar ik mocht wel gelijk 60 kg op de leg press, en daarmee zat ik met 12 reps bijna op failure, dus zo slecht is het nog niet hoop ik.
Komt er op neer, dat ik volgens mij het begrip 'met lichte gewichten' behoorlijk kan rekken door te bluffen
Nou, vanaf vrijdag waarschijnlijk eindelijk definitief ingeschreven bij een sportschool.
Heb een proefles gehad, en in het begin deden ze nog wel moeilijk, maar ik zei dat ik voor judo eerder ook al hele zware training gedaan had, 100 kg op de leg press (voor jullie niet veel, ja ik weet t), en zij helemaal zo van, onverantwoordelijk en gevaarlijk blablabla... Maar ik mocht wel gelijk 60 kg op de leg press, en daarmee zat ik met 12 reps bijna op failure, dus zo slecht is het nog niet hoop ik.
Komt er op neer, dat ik volgens mij het begrip 'met lichte gewichten' behoorlijk kan rekken door te bluffen
Hé, ik bedenk me net een verdomd goed idee, voor een 'get slim in 2 weeks'-breezah-boekquote:Op woensdag 24 mei 2006 19:30 schreef MegaMarc het volgende:
[..]
ow man je wilt niet weten hoe vertieft je je kunt voelen van een rauw stukje kip... Twee weken geleden heb ik 24 uur lang lopen kotsen. Me zelden zo ziek gevoeld...
bestaat al, noemen ze anorexiaquote:Op woensdag 24 mei 2006 20:25 schreef synthesix het volgende:
[..]
Hé, ik bedenk me net een verdomd goed idee, voor een 'get slim in 2 weeks'-breezah-boek
ik heb die dag tot een uurtje of 6 's avonds (was om 07:00 wakker) welgeteld 1 glas water op. en zelfs dat niet binnen kunnen houden.
ik heb alle kleuren van de regenboog (of alle kleuren van de breezahs ) gekotst
ik heb alle kleuren van de regenboog (of alle kleuren van de breezahs ) gekotst
Ben blij dat ik daar niet bij was
Net schouder getraind op dezelfde manier als biceps. Beginnen met zware gewichten, veel losse oefeningen (die dat je hem naar de zijkant zwaait en naar voren), voelt prima... Benen ook nog ff...
Net schouder getraind op dezelfde manier als biceps. Beginnen met zware gewichten, veel losse oefeningen (die dat je hem naar de zijkant zwaait en naar voren), voelt prima... Benen ook nog ff...
Niet ongevaarlijk trouwens! Je kunt er zelfs maagkanker van krijgen.quote:Op woensdag 24 mei 2006 19:30 schreef MegaMarc het volgende:
[..]
ow man je wilt niet weten hoe vertieft je je kunt voelen van een rauw stukje kip... Twee weken geleden heb ik 24 uur lang lopen kotsen. Me zelden zo ziek gevoeld...
dat viel toch wel mee?
Ga vandaag voor het eerst trainen met een schemaatje wat er erg appetijtelijk uitziet, laat vanmiddag wel weten hoe het ging! Heb nog steeds spierpijn in m'n hamstring dus deadlift zal niet zo heel lekker gaan
Ik had gisteravond zowaar spierpijn in mijn onderrug! Spierpijn heb ik in de afgelopen weken helemaal niet gehad, dus dat was wel weer eens lekker.
Komt overigens doordat ik na mijn 20 repper squat met 57,5kg (die overigens zeer vlotjes ging, gaat erg goed) een paar triples en een 4-rep deadlift met 120kg heb gedaan. Ik own de gymeigenaar enige instructeur met wat verstand nu bijna, die haalde 6x 120kg (met nog 1 rep over), maar dat was met straps en belt Oh ja, hij is ook 20 kilo zwaarder
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 25-05-2006 11:01:27 ]
Komt overigens doordat ik na mijn 20 repper squat met 57,5kg (die overigens zeer vlotjes ging, gaat erg goed) een paar triples en een 4-rep deadlift met 120kg heb gedaan. Ik own de gymeigenaar enige instructeur met wat verstand nu bijna, die haalde 6x 120kg (met nog 1 rep over), maar dat was met straps en belt Oh ja, hij is ook 20 kilo zwaarder
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 25-05-2006 11:01:27 ]
Ik voelde me onderrug ook lekker na afgelopen keer!quote:Op donderdag 25 mei 2006 09:32 schreef LedZep het volgende:
Ik had gisteravond zowaar spierpijn in mijn onderrug! Spierpijn heb ik in de afgelopen weken helemaal niet gehad, dus dat was wel weer eens lekker.
Komt overigens doordat ik na mijn 20 repper squat met 57,5kg (die overigens zeer vlotjes ging, gaat erg goed) een paar triples en een 4-rep deadlift met 120kg heb gedaan. Ik own de gymeigenaar enige instructeur met wat verstand nu bijna, die haalde 6x 120kg (met nog 1 rep over), maar dat was met straps en belt Oh ja, hij is ook 20 kilo zwaarder
ps: me buik voelt weer bijna normaal aan! Jammer genoeg is mijn gym vandaag dicht! Domme hemelvaart
Hier ook, training mot morgen dan maar :\quote:Op donderdag 25 mei 2006 11:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik voelde me onderrug ook lekker na afgelopen keer!
ps: me buik voelt weer bijna normaal aan! Jammer genoeg is mijn gym vandaag dicht! Domme hemelvaart
Ik voel me onderrug ook, alleen is dat geen spierpijn
(nogsteeds rugpijn van de squats een week terug )
(nogsteeds rugpijn van de squats een week terug )
ik ga morgen ook maar eens dragonflags proberen, dinsdag heb ik ze gedaan maar dan met mijn rug plat op het bankje, maar dat voel ik nu wel goed Heel me buik zit onder de spierpijn
Pff net volgens het schemaatje van LedZep wezen trainen. Begonnen met een fullsquat zonder Smith. Was even wennen maar merk wel dat het fijner werkt. Je hebt echt het idee dat je heel je lichaam traint, dat is dus een blijvertje. Ik leverde wel 25 kilo in maar dat kwam deels omdat ik aan de techniek moest wennen denk ik
Daarna benchpress, ging wel aardig, niks spectaculairs.
Daarna, power-clean. Damn dat is lekker Had het nog nooit gedaan. Ik had in mijn schemaatje ook een deadlift verwerkt maar dat had ik op het eind echt geen behoefte meer aan na deze killer-oefening. Ik begon vrij licht maar kwam erachter dat er best wat gewicht op kon. En dan heb je stiekem je benen ook aardig getraind als je klaar bent. Ik zweette me de tering
Daarna pull-ups. Normaal kan ik die vrij aardig maar ik was echt nog moe van de clean. Het rek was ook bezet, moest het met een machine doen. Wat wel fijn was, kon ik wat kilootjes smokkelen
Bent over Raises had ik nog nooit gedaan. Voelde wel dat die schoudertjes aan het werk werden gezet. Tegen deze tijd was ik echt kapot maar toch doorzetten he
Als laatst een stevige dumbell-curl. Alles gegeven wat ik heb en helemaal strak, moe en voldaan de gym verlaten. Het was een toptraining, LedZep bedankt
Daarna benchpress, ging wel aardig, niks spectaculairs.
Daarna, power-clean. Damn dat is lekker Had het nog nooit gedaan. Ik had in mijn schemaatje ook een deadlift verwerkt maar dat had ik op het eind echt geen behoefte meer aan na deze killer-oefening. Ik begon vrij licht maar kwam erachter dat er best wat gewicht op kon. En dan heb je stiekem je benen ook aardig getraind als je klaar bent. Ik zweette me de tering
Daarna pull-ups. Normaal kan ik die vrij aardig maar ik was echt nog moe van de clean. Het rek was ook bezet, moest het met een machine doen. Wat wel fijn was, kon ik wat kilootjes smokkelen
Bent over Raises had ik nog nooit gedaan. Voelde wel dat die schoudertjes aan het werk werden gezet. Tegen deze tijd was ik echt kapot maar toch doorzetten he
Als laatst een stevige dumbell-curl. Alles gegeven wat ik heb en helemaal strak, moe en voldaan de gym verlaten. Het was een toptraining, LedZep bedankt
Geweldig man, dit zijn de trainingen die we willen zien! Let your body grow like a weed!quote:Op donderdag 25 mei 2006 13:27 schreef J-Will het volgende:
Pff net volgens het schemaatje van LedZep wezen trainen. Begonnen met een fullsquat zonder Smith. Was even wennen maar merk wel dat het fijner werkt. Je hebt echt het idee dat je heel je lichaam traint, dat is dus een blijvertje. Ik leverde wel 25 kilo in maar dat kwam deels omdat ik aan de techniek moest wennen denk ik
Daarna benchpress, ging wel aardig, niks spectaculairs.
Daarna, power-clean. Damn dat is lekker Had het nog nooit gedaan. Ik had in mijn schemaatje ook een deadlift verwerkt maar dat had ik op het eind echt geen behoefte meer aan na deze killer-oefening. Ik begon vrij licht maar kwam erachter dat er best wat gewicht op kon. En dan heb je stiekem je benen ook aardig getraind als je klaar bent. Ik zweette me de tering
Daarna pull-ups. Normaal kan ik die vrij aardig maar ik was echt nog moe van de clean. Het rek was ook bezet, moest het met een machine doen. Wat wel fijn was, kon ik wat kilootjes smokkelen
Bent over Raises had ik nog nooit gedaan. Voelde wel dat die schoudertjes aan het werk werden gezet. Tegen deze tijd was ik echt kapot maar toch doorzetten he
Als laatst een stevige dumbell-curl. Alles gegeven wat ik heb en helemaal strak, moe en voldaan de gym verlaten. Het was een toptraining, LedZep bedankt
Ik heb vandaag een full squat geprobeerd, en ging toch gigantisch onderuit Gelukkig had ik 1 van de instructeuren even gevraagd om te spotten voor precies zo'n situatie. Ik haal het gewoon niet qua bereik van mijn benen, erg jammer. Maargoed, normale squats en sumo squats doen de boel ook lekker branden, dus geen man overboord.
Trouwens, vanavond komt een docu over "bodybuilding" op talpa. Ik zeg bodybuilding tussen haakjes, want het gaat over Greg Valentino, de man die bekend staat omdat hij zijn biceps heeft opgeblazen met zijn idiote synthol spuitjes.
http://www.tvgids.nl/artikel/?ID=22084
Trouwens, vanavond komt een docu over "bodybuilding" op talpa. Ik zeg bodybuilding tussen haakjes, want het gaat over Greg Valentino, de man die bekend staat omdat hij zijn biceps heeft opgeblazen met zijn idiote synthol spuitjes.
http://www.tvgids.nl/artikel/?ID=22084
Jammer dat je bouw tegenzit. Dan maar heavy parallel inderdaad.quote:Op donderdag 25 mei 2006 14:31 schreef Gio het volgende:
Ik heb vandaag een full squat geprobeerd, en ging toch gigantisch onderuit Gelukkig had ik 1 van de instructeuren even gevraagd om te spotten voor precies zo'n situatie. Ik haal het gewoon niet qua bereik van mijn benen, erg jammer. Maargoed, normale squats en sumo squats doen de boel ook lekker branden, dus geen man overboord.
Trouwens, vanavond komt een docu over "bodybuilding" op talpa. Ik zeg bodybuilding tussen haakjes, want het gaat over Greg Valentino, de man die bekend staat omdat hij zijn biceps heeft opgeblazen met zijn idiote synthol spuitjes.
http://www.tvgids.nl/artikel/?ID=22084
Och is die docu vanavond? Ik zal het zeker kijken, hoewel ik het een complete dwaas vind heeft Valentino toch wel iets sympathieks wanneer ie praat. Enigszins.
wat is eigenlijk het belangrijkste bij het (full)squatten; dat je tenen zo weinig mogelijk voorbij je tenen komen of dat je rug zo verticaal mogelijk blijft? is het trouwens erg dat je (rechte) rug onder een hoek van 45° (grof uitgedrukt) komt te staan tov de vloer als je beneden zit?
balsporten :r
Geen van beide. Je rug moet recht blijven, onder welke hoek dat gebeurt maakt niks uit. En zolang je heupgewricht maar naar achteren gaat mogen die knieën ook gewoon over je tenen komen.quote:Op donderdag 25 mei 2006 14:44 schreef Tommy__ het volgende:
wat is eigenlijk het belangrijkste bij het (full)squatten; dat je tenen zo weinig mogelijk voorbij je tenen komen of dat je rug zo verticaal mogelijk blijft? is het trouwens erg dat je (rechte) rug onder een hoek van 45° (grof uitgedrukt) komt te staan tov de vloer als je beneden zit?
Zo net getraind, Rug, triceps en buik, heerlijk
Maar teeeering, ik ga nooit meer op zo'n dag, wat was 't druk, heb ik echt zo'n hekel aan
Maandag squatten, ben benieuwd
Maar teeeering, ik ga nooit meer op zo'n dag, wat was 't druk, heb ik echt zo'n hekel aan
Maandag squatten, ben benieuwd
Ik zelf kan ook geen full squat uitvoeren omdat ik niet op mijn hurken kan zitten, ligt ook aan mijn bouw jammer genoeg!quote:Op donderdag 25 mei 2006 14:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jammer dat je bouw tegenzit. Dan maar heavy parallel inderdaad.
Och is die docu vanavond? Ik zal het zeker kijken, hoewel ik het een complete dwaas vind heeft Valentino toch wel iets sympathieks wanneer ie praat. Enigszins.
Net als een powerclean gaat moelijk worden omdat ik als ik een halter op de voorkant van me schouders heb liggen er met mijn handen met geen mogelijkheid bij kan!
Achja, normale squat (zercher, front (crossed)) + deadlift is goed genoeg!
Die van mij was wel open Net schouders, kuiten en biceps aangepakt in me nieuwe fancy gym. Elke dag geopend (zelfs met kerst ) van 07.00 tot 24.00. Echt geweldig vooral door me kut tijden op het werk.quote:Op donderdag 25 mei 2006 11:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik voelde me onderrug ook lekker na afgelopen keer!
ps: me buik voelt weer bijna normaal aan! Jammer genoeg is mijn gym vandaag dicht! Domme hemelvaart
FF video programeren voor vanavond
ada fare stop stalking me
Komt het op Talpa? hoe laat?quote:Op donderdag 25 mei 2006 16:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die van mij was wel open Net schouders, kuiten en biceps aangepakt in me nieuwe fancy gym. Elke dag geopend (zelfs met kerst ) van 07.00 tot 24.00. Echt geweldig vooral door me kut tijden op het werk.
FF video programeren voor vanavond
Ik ben op zoek naar foto's van mensen die zo een 6 a 7 % bodyfat hebben om een beetje te vergelijken, iemand paar voorbeeldjes ?
In een vorig deeltje stond hier een link naar een pagina met allemaal voorbeelden, maar die weet ik niet meer. Dit is het enige wat ik zo snel kon vinden:
6% bodyfat ongeveer.
6% bodyfat ongeveer.
bij mijn fitness traint er ook een kerel. ik denk dat ie rond de 5% zit. wat mij betreft iets te pezig
Voor mij is 12% laag zat. Zit daar nu denk ik iets boven.quote:Op donderdag 25 mei 2006 19:53 schreef MegaMarc het volgende:
bij mijn fitness traint er ook een kerel. ik denk dat ie rond de 5% zit. wat mij betreft iets te pezig
Dat bovenlijf ziet er echt droog uit, die 6 % zie je eigenlijk alleen maar terug in z'n benen lijkt het wel.
Ik vind dat echt niet mooi zeg, veel te pezig!
Ik train persoonlijk ook voor kracht en groot! Ik vind 15% bf een stuk mooier dan 7%
Ik train persoonlijk ook voor kracht en groot! Ik vind 15% bf een stuk mooier dan 7%
Alleen op het strand ziet het er wel redelijk ok uit,... maar zodra hij kleren aandoet.. lijkt hij een mager studie nerd die nog nooit gesport heeft.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
m'n borst ziet er ook ongv zo uit ben maar rap begonnen met bulken hopelijk beterd het tegen de zomer vakantie
balsporten :r
Die reportage was sick! Alleen jammer dat er zo weinig info werd gegeven en verder eigenlijk oneindig geneuzel over steroiden
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=38
Wat denken jullie van dit soort Whey? Veel bladiebla of goed te doen? Ik denk dat ik maar eens een paar kg probeer...
Wat denken jullie van dit soort Whey? Veel bladiebla of goed te doen? Ik denk dat ik maar eens een paar kg probeer...
Het woord synthol is geen 1 keer genoemd, maar die Greg is idd echt sick, met die spuit 2 kopjes pus uit zn arm getrokken enzo.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 00:18 schreef McGilles het volgende:
Die reportage was sick! Alleen jammer dat er zo weinig info werd gegeven en verder eigenlijk oneindig geneuzel over steroiden
Vast wel goed spul voor een normale prijs, alleen is zo'n maatschep 2x zo groot als een normale maatschep volgens mij.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 00:34 schreef Sloper het volgende:
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=38
Wat denken jullie van dit soort Whey? Veel bladiebla of goed te doen? Ik denk dat ik maar eens een paar kg probeer...
Ik heb hier een flink aantal e-books van Pavel Tsatsouline en eentje van Brooks Kubik. Ik vind ze ontzettend leerzaam (voor bodybuilding, maar ook voor stretching bijvoorbeeld). Is er belangstelling voor? Dan wil ik ze wel even in een .rar (nee geen ijsmeis.rar) zetten en online gooien.
ziet er wel degelijk uit, voor een goede prijsquote:Op vrijdag 26 mei 2006 09:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vast wel goed spul voor een normale prijs, alleen is zo'n maatschep 2x zo groot als een normale maatschep volgens mij.
die maatschep is 70cc, net als de meeste maatscheppen gaat er in 70cc ongv 30gr poeder
balsporten :r
Oke, dan heb ik niks gezegd .quote:Op vrijdag 26 mei 2006 12:58 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ziet er wel degelijk uit, voor een goede prijs
die maatschep is 70cc, net als de meeste maatscheppen gaat er in 70cc ongv 30gr poeder
hij zit wel wat kort opquote:Op vrijdag 26 mei 2006 00:34 schreef Sloper het volgende:
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=38
Wat denken jullie van dit soort Whey? Veel bladiebla of goed te doen? Ik denk dat ik maar eens een paar kg probeer...
Arginine
Glycine
Histidine*
Phenylalanine*
Tyrosine
maar dan wel weer goed op
Cystine
Isoleucine*
Leucine*
Lysine*
Methionine*
Threonine *
*aminozuren die via het voedsel dienen opgenomen te worden
gezien de meeste aminozuren die goed zitten een sterretje hebben is het goed spul
balsporten :r
Meestal 25-30 gram whey (snel opneembare eiwitten) en evt dextrose.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 13:10 schreef J-Will het volgende:
Wat zit er eigenlijk allemaal in zo'n shake die je bij de gym kunt kopen? Een bom eiwitten ofzo?
mijn schenen en bovenkant van me knie zitten onder de blauwe plekken van het deadliften
toch maar eens proberen om het te doen zonder mijn schenen te slopen
toch maar eens proberen om het te doen zonder mijn schenen te slopen
Dat is onmogelijkquote:Op vrijdag 26 mei 2006 13:19 schreef Fugie het volgende:
mijn schenen en bovenkant van me knie zitten onder de blauwe plekken van het deadliften
toch maar eens proberen om het te doen zonder mijn schenen te slopen
dat is heel goed mogelijk, heb er nooit last van gehad Ik train wel met een lange broek meestal, dat scheelt misschien.
Met een lange broek valt het mee, maar je ontkomt er niet aan dat de barbell langs je schenen schuurt.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 13:36 schreef J-Will het volgende:
dat is heel goed mogelijk, heb er nooit last van gehad Ik train wel met een lange broek meestal, dat scheelt misschien.
met lange broek vond ik het alleen maar kut
ik ging ook wel tekeer met 75 kilo, terwijl het de derde x was dat ik het deed
ik ging ook wel tekeer met 75 kilo, terwijl het de derde x was dat ik het deed
laat iets weten als je het binnenhebt, ziet er een erg degelijjke site uit, spijtig dat ze geen gainer verkopen.. ik zal wel nog wat melk drinkenquote:Op vrijdag 26 mei 2006 00:34 schreef Sloper het volgende:
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=38
Wat denken jullie van dit soort Whey? Veel bladiebla of goed te doen? Ik denk dat ik maar eens een paar kg probeer...
balsporten :r
http://www.badongo.com/file/742550
10 e-books, including my favorites:
Pavel - Beyond bodybuilding
Brooks kubik - The dinosaur strength training notebook
Stuart McRobert - Beyond brawn
En nog 5 andere e-books van Pavel, een voor stretching, een voor "supergewrichten", buikspieren bodyweight exercises en een standaar "hoe word ik sterk" boek. Zijn niet allemaal even goed / leuk, maar er zit vast iets bij.
Oh ja, ik heb er ook maar een "Navy Seal Physical Fitness" ding bijgedaan, staat niet veel in over bodybuilding maar is mss wel grappig.
Beyond Bodybuilding en VOORAL Dinosaur Strength zijn geweldig om te lezen iig.
10 e-books, including my favorites:
Pavel - Beyond bodybuilding
Brooks kubik - The dinosaur strength training notebook
Stuart McRobert - Beyond brawn
En nog 5 andere e-books van Pavel, een voor stretching, een voor "supergewrichten", buikspieren bodyweight exercises en een standaar "hoe word ik sterk" boek. Zijn niet allemaal even goed / leuk, maar er zit vast iets bij.
Oh ja, ik heb er ook maar een "Navy Seal Physical Fitness" ding bijgedaan, staat niet veel in over bodybuilding maar is mss wel grappig.
Beyond Bodybuilding en VOORAL Dinosaur Strength zijn geweldig om te lezen iig.
Ah mooi...dat scheelt...ik ben namelijk nogal lang en heb volgens mij ook wel relatief lange bovenbenen, terwijl ik voor de rest echt wel het gevoel heb dat ik de beweging goed uitvoer!quote:Op woensdag 24 mei 2006 15:25 schreef McGilles het volgende:
Dat hoeft ook niet, ook al zullen sommige beweren van wel!
Het gaat erom dat de 'lengte' dat je heupen naar achteren gelijk is aan dat je knieen naar voren gaan, dus voorbij je tenen is geen probleem, zeker niet als je ook nog eens lange bovenbenen hebt!
Dat doe ik al , heel nadrukkelijk juist!quote:Op woensdag 24 mei 2006 15:24 schreef ivosnivo het volgende:
Proberen je reet verder naar achteren te houden bij het omlaag gaan.
Zet je voeten in een rechte lijn met je knieën.
Spierpijn
Die spierpijn in mijn kuiten heb ik nog tot donderdagmiddag gehad
Morgen maar eens mijn borst en triceps doen..nog steeds splitschema ja, ik denk dat ik na de zomervakantie begin met fullbody...als ik daarop kan wachten
Trouwens...hier is een tijdje geleden gezegd dat de bench press vooral voor de triceps is, maar als je je handen nou eens heel ver uit elkaar zet...dan gebruik je toch wel je borst het meest? Aangezien je dan je armen al gestrekt hebt?
De oefening wordt dan een soort van ´flyes´press, als je begrijpt wat ik bedoel .
Toch?
[ Bericht 1% gewijzigd door Jurrio op 26-05-2006 15:23:05 ]
Ik heb vandaag voor het eerst frontsquat gedaan en het beviel me maar niks. Ik kon door de houding niet fullsquat gaan en het voelde sowieso niet goed. Is het een idee om in plaats van ed front squat een gewone squat te doen, of een deadlift? Heb het idee dat ik dan veel intenser train. Als iemand me kan zeggen waarom wel of niet, graag
Dat bankdrukken vooral triceps is ben ik het niet mee eens. Iemand die ik ken kan vele malen zwaardere gewichten pakken bij het dippen en andere triceps oefeningen, maar ik kan 30kg meer bankdrukken, dus het gaat niet echt op. Het is gewoon een UB oefening met nadruk op borst en triceps!quote:Op vrijdag 26 mei 2006 14:59 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Ah mooi...dat scheelt...ik ben namelijk nogal lang en heb volgens mij ook wel relatief lange bovenbenen, terwijl ik voor de rest echt wel het gevoel heb dat ik de beweging goed uitvoer!
[..]
Dat doe ik al , heel uitdrukkelijk juist!
Die spierpijn in mijn kuiten heb ik nog tot donderdagmiddag gehad
Morgen maar eens mijn borst en triceps doen..nog steeds splitschema ja, ik denk dat ik na de zomervakantie begin met fullbody...als ik daarop kan wachten
Trouwens...hier is een tijdje geleden gezegd dat de bench press vooral voor de triceps is, maar als je je handen nou eens heel ver uit elkaar zet...dan gebruik je toch wel je borst het meest? Aangezien je dan je armen al gestrekt hebt?
De oefening wordt dan een soort van ´flyes´press, als je begrijpt wat ik bedoel .
Toch?
In principe geldt gewoon de oldskoolregel: hoe smaller je em pakt hoe minder borst en hoe meer triceps.
Wat ik vooral probeer te zeggen met "bench is triceps" is dat een goeie bench voornamelijk afhangt van tricepskracht. Of andersom; met een zwakke triceps kan je een goeie bench wel vergeten. Ofcourse is benchen wel de enige echte borst-massbuilder.
Wat ik vooral probeer te zeggen met "bench is triceps" is dat een goeie bench voornamelijk afhangt van tricepskracht. Of andersom; met een zwakke triceps kan je een goeie bench wel vergeten. Ofcourse is benchen wel de enige echte borst-massbuilder.
Hield je em vast zoals gewichtheffers doen of met je armen gekruist?quote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:22 schreef J-Will het volgende:
Ik heb vandaag voor het eerst frontsquat gedaan en het beviel me maar niks. Ik kon door de houding niet fullsquat gaan en het voelde sowieso niet goed. Is het een idee om in plaats van ed front squat een gewone squat te doen, of een deadlift? Heb het idee dat ik dan veel intenser train. Als iemand me kan zeggen waarom wel of niet, graag
Over het vasthouden moet je ook maar net treffen dat je 'lenig genoeg' bent in je armen. Ik kan met geen mogelijkheid hem pakken zoals gewichtheffers, ik doe persoonlijk altijd gekruist, maar dit ging niet over mij, dus ik hou me smoel welquote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hield je em vast zoals gewichtheffers doen of met je armen gekruist?
incline pak ik me borst veel meer heb ik het idee
vanavond ga ik het maar eens proberen met 35 kg op de benchpress, inlcine zit daar nog 10 kilo onder Maar komt vooral doordat je daar ook je schouders veel bij gebruikt denk ik.
vanavond ga ik het maar eens proberen met 35 kg op de benchpress, inlcine zit daar nog 10 kilo onder Maar komt vooral doordat je daar ook je schouders veel bij gebruikt denk ik.
Volgens 3XL is het zelfs zo dat bij een schuinte (is dat een woord?) helling van >30 graden je meer schouders dan borst gebruikt. Hij doet dan ook incline op 15 en 30 graden. Dat is opmerkelijk, aangezien de meeste "vaste" incline bankjes op minstens 45 graden staan. Daarom doe ik incline ook altijd met dumbbells op een gewone bench .
Als je de incline meer kan duwen dan met de normale bench is er iets niet goed nee, andersom is normaalquote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:35 schreef Fugie het volgende:
incline pak ik me borst veel meer heb ik het idee
vanavond ga ik het maar eens proberen met 35 kg op de benchpress, inlcine zit daar nog 10 kilo onder Maar komt vooral doordat je daar ook je schouders veel bij gebruikt denk ik.
Ik ga zo ook richting gym over 10 minuten... hopen dat het eindelijk eens ophoud met regenen , het is namelijk best ver fietsen
Schuinte = hellingquote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:40 schreef LedZep het volgende:
Volgens 3XL is het zelfs zo dat bij een schuinte (is dat een woord?) van >30 graden je meer schouders dan borst gebruikt. Hij doet dan ook incline op 15 en 30 graden. Dat is opmerkelijk, aangezien de meeste "vaste" incline bankjes op minstens 45 graden staan. Daarom doe ik incline ook altijd met dumbbells op een gewone bench .
Da's kut, dan kan je dus ook geen cleans doen. Maar je kan je polsflexibiliteit op zich best trainen, mocht je daar behoefte aan hebben (je zal de eerste bb-er zijn die ik ken, behalve ikzelf, die cleans wil doen )quote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Over het vasthouden moet je ook maar net treffen dat je 'lenig genoeg' bent in je armen. Ik kan met geen mogelijkheid hem pakken zoals gewichtheffers, ik doe persoonlijk altijd gekruist, maar dit ging niet over mij, dus ik hou me smoel wel
gekruist zoals op http://www.bodybuilding.com/fun/2003/frontbarbellsquat.wvxquote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hield je em vast zoals gewichtheffers doen of met je armen gekruist?
maar ik zie nu dat ik hem fout deed volgende keer nog eens proberen, was vergeten dat de stang ter hoogte van de nek moest
quote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:43 schreef J-Will het volgende:
ik doe cleans Sinds eergisteren
Probeer dan ook eens high pulls, imo stukken beter voor je zijkant schouders en traps dan upright rows + je explosiviteit gaat omhoog, wat weer handig is voor cleans.
m'n benen voeten staan bij het squatten nogal wijd.. (zoals op de foto - ben ik niet)
is dit erg?
is dit erg?
balsporten :r
Bedoel je dat je voeten zo naar buiten wijzen? Zo ja dat hoeft niet slecht te zijn, alleen ik betwijfel dat je in het dagelijks leven ook zo staat (je moet squatten zoals je normaal ook staat)quote:Op vrijdag 26 mei 2006 16:46 schreef Tommy__ het volgende:
m'n benen voeten staan bij het squatten nogal wijd.. (zoals op de foto - ben ik niet)
is dit erg?
[afbeelding]
Bedoel je dat je een wide stance hebt? Zo ja dat is helemaal niet erg omdat je dan juist meer hamstring / gluteus / ad- en abductors involvement hebt.
als ik gewoon recht sta staan m'n voeten onder een hoek van ongv 20° naar buiten, als ik squat wordt dit al gauw 45°
balsporten :r
Voortaan dus squatten met 20 graden dus.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 16:52 schreef Tommy__ het volgende:
als ik gewoon recht sta staan m'n voeten onder een hoek van ongv 20° naar buiten, als ik squat wordt dit al gauw 45°
Ik heb het gemist, moest slapen en hoopte dat het op talpa.nl te zien zou zijn. Niet dusquote:Op vrijdag 26 mei 2006 00:35 schreef Sloper het volgende:
[..]
Het woord synthol is geen 1 keer genoemd, maar die Greg is idd echt sick, met die spuit 2 kopjes pus uit zn arm getrokken enzo.
Ik doe misschien 1 keer per maand 1 bankdrukvariant met wijde grip. Zo wijd als de stang maar is. Je kunt dan veel minder gewicht pakken, maar het is mega zwaar voor je borst en schouders.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 14:59 schreef Jurrio het volgende:
Trouwens...hier is een tijdje geleden gezegd dat de bench press vooral voor de triceps is, maar als je je handen nou eens heel ver uit elkaar zet...dan gebruik je toch wel je borst het meest? Aangezien je dan je armen al gestrekt hebt?
De oefening wordt dan een soort van ´flyes´press, als je begrijpt wat ik bedoel .
Toch?
Haha, dan doe ik dat al jaaaaaaaren goed dus. Ik zit nooit op 45 graden bankjes . Altijd op zo'n ander bankje die je zelf kunt verstellen. Zet ik hem op de minst schuine stand (nee niet horizontaal). Flyes het zelfde.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:40 schreef LedZep het volgende:
Volgens 3XL is het zelfs zo dat bij een schuinte (is dat een woord?) helling van >30 graden je meer schouders dan borst gebruikt. Hij doet dan ook incline op 15 en 30 graden. Dat is opmerkelijk, aangezien de meeste "vaste" incline bankjes op minstens 45 graden staan. Daarom doe ik incline ook altijd met dumbbells op een gewone bench .
Vandaag trouwens voor het eerst sinds jaaaaaren weer is gesquat. Had al een paar dagen totaal geen last van me knieën (had vorige week me quads training overgeslagen). Ging best lekker, eerst beetje opwarmen met 70. Daarna setjes van 100, 110 en 120. 120 Ging nog niet zo lekker. Ga eerst maar wat lagere gewichten met veel herhalingen doen denk ik.
Voelde voor het eerst sinds tijden weer is kramp in me bovenbenen na een training, vooral met trappenlopen.
ada fare stop stalking me
Nee, da's nogal een kuttechniek. Want kijk: eerst een powerclean (zonder squat dus) waardoor de barbell al op goede hoogte is en dan nog eens naar beneden squatten en dan weer omhoogquote:Op vrijdag 26 mei 2006 16:59 schreef Tommy__ het volgende:
en led, als je cleans uitvoert gaat dit dan zoals dit:? [afbeelding]
Wat je moet doen (en dat is ontzettend moeilijk) is de barbell tot iets boven heuphoogte trekken (dat is de cleanpull - een soort deadlift maar dan met je schouders vóór de barbell), dan de squatbeweging maken (de barbell beweegt nu dus NIET) zodat je eigenlijk onder de barbell duikt. De barbell gaat dus niet naar je schouders, je schouders gaan naar de barbell. Vanuit die positie kom je omhoog.
Ik ben geen expert, sterker nog mijn techniek is in principe ook waardeloos, alleen goed genoeg voor een recreatieve lifter als ik .
http://www.aceathlete.com/hatch/video.htm
Voor de techniek van een aantal belangrijke lifts. En ook leuk om te zien hoe belachelijk sterk dat ventje is. Als ik over 2 jaar dat niveau heb, mag ik niet klagen denk ik zo
[ Bericht 2% gewijzigd door LedZep op 26-05-2006 17:49:50 ]
Voor de techniek van een aantal belangrijke lifts. En ook leuk om te zien hoe belachelijk sterk dat ventje is. Als ik over 2 jaar dat niveau heb, mag ik niet klagen denk ik zo
[ Bericht 2% gewijzigd door LedZep op 26-05-2006 17:49:50 ]
ja dat kereltje is zwaar geschiftquote:Op vrijdag 26 mei 2006 17:31 schreef LedZep het volgende:
http://www.aceathlete.com/hatch/video.htm
Voor de techniek van een aantal belangrijke lifts. En ook leuk om te zien hoe belachelijk sterk dat ventje is. Als ik over 2 jaar dat niveau, mag ik niet klagen denk ik zo
toch rare trekjes dat hij doet bij de clean pull :s
balsporten :r
Heeft iemand hier trouwens ook last van striae? Ik heb het (nog) nergens en dat vind ik best kut, want striae is cool en snelle groei nog meer. Ik hoop op littekens de komende maanden
Striae is kut, en zalfjes zijn gay.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Heeft iemand hier trouwens ook last van striae? Ik heb het (nog) nergens en dat vind ik best kut, want striae is cool en snelle groei nog meer. Ik hoop op littekens de komende maanden
Ik heb ze heel licht aan de binnenkant van me biceps, me heupen, me oksels bij me borst en ook aan de andere kant bij me rug. En volgens mij begint het nu ook wat op me rug
ada fare stop stalking me
Dat is toch hardcorequote:Op vrijdag 26 mei 2006 18:07 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Striae is kut, en zalfjes zijn gay.
Ik heb ze heel licht aan de binnenkant van me biceps, me heupen, me oksels bij me borst en ook aan de andere kant bij me rug. En volgens mij begint het nu ook wat op me rug
Groeistrepen die zwangere vrouwen krijgenquote:Op vrijdag 26 mei 2006 18:14 schreef MegaMarc het volgende:
wat is striae?
ada fare stop stalking me
Nee, ik kan dus ook geen cleans doen (of powercleans). Heeft meer met m'n onderarm te maken die niet zo ver naar mijn biceps kan zeg maar (komt vast door die enorme biceps van mij )quote:Op vrijdag 26 mei 2006 15:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Da's kut, dan kan je dus ook geen cleans doen. Maar je kan je polsflexibiliteit op zich best trainen, mocht je daar behoefte aan hebben (je zal de eerste bb-er zijn die ik ken, behalve ikzelf, die cleans wil doen )
Over die striae, ik heb aan beide kanten van mijn oksels lopen richting biceps.
Aan de zijkanten van mijn buikquote:Op vrijdag 26 mei 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Heeft iemand hier trouwens ook last van striae?
(toen ik 1,5 jaar geleden begon was mijn bierbuik dermate uitgepuild dat ik uit mijn vel ben gerekt, en niet denken dat die klote lidtekens weer weggaan )
ik zo bankdrukken, kreeg ik in de 4de set bij rep 6 ofzo 37,5 niet meer omhoog Gelukkig was er een beer (vrij zeldzaam op vrijdag ) die me ff kon helpen.
Ook nog ff gesquat, om 1 of andere reden voel ik hem nu wel en de vorige keer bijna niet. Denk dat het kwam doordat ik 3 reps met 55 kg deed. Technisch zuigt mijn squat nog wel, dus nog ff lekker oefenen met wat lichter gewicht
ook dragonflags geprobeerd, maar ik krijg dat nooit voor elkaar denk ik (ik heb de kracht echt niet om mijn lange benen gestrekt en te houden terwijl ik op me schouderbladen rust)
Miss als ik een bankje gebruik en ik zet die in hoek x en laat mijn onderrug daar op steunen dat het dan wel kan, eens kijken of dat iets is de volgende keer.
oja ledzep, die download is echt te gaar, werkt totaal niet hier Maar ik wil hem wle graag hebben Andere oplossing misschien ?
[ Bericht 14% gewijzigd door Fugie op 26-05-2006 20:52:14 ]
Ook nog ff gesquat, om 1 of andere reden voel ik hem nu wel en de vorige keer bijna niet. Denk dat het kwam doordat ik 3 reps met 55 kg deed. Technisch zuigt mijn squat nog wel, dus nog ff lekker oefenen met wat lichter gewicht
ook dragonflags geprobeerd, maar ik krijg dat nooit voor elkaar denk ik (ik heb de kracht echt niet om mijn lange benen gestrekt en te houden terwijl ik op me schouderbladen rust)
Miss als ik een bankje gebruik en ik zet die in hoek x en laat mijn onderrug daar op steunen dat het dan wel kan, eens kijken of dat iets is de volgende keer.
oja ledzep, die download is echt te gaar, werkt totaal niet hier Maar ik wil hem wle graag hebben Andere oplossing misschien ?
[ Bericht 14% gewijzigd door Fugie op 26-05-2006 20:52:14 ]
Ik zal morgen dat ding eens opnieuw uploaden.
Kom ik omstreeks 7 uur de healthcenter binnen, en wat zie ik, kwijl uit mijn mondhoeken komend?
JAWEL
EEN POWERRACK
Ik was gelijk verliefd, dus ik zeg tegen zo'n knaap dat ze zo'n mooi ding hebben aangeschaft. "Ja zegt ie, das voor de fysiotherapeut, voor de veiligheid "
Afijn, ik geloof dat ik dus de enige ben die er gebruik van gaat maken zoals het hoort, dus vanaf nu zullen pin quarter squat (OMG, dat worden eindelijk hoge gewichten ), rack pulls (idem), bench press lockouts (über voor triceps), military press lock outs en pin military presses tot mijn trainingen
Gelijk eronder gejumpt en 20 reps gedaan met 60kg, was zo enthousiast dat het zonder moeite ging, zonder breathing style in 1 keer naar rep 20, zonder problemen
Mijn dag kan niet meer stuk
Kom ik omstreeks 7 uur de healthcenter binnen, en wat zie ik, kwijl uit mijn mondhoeken komend?
JAWEL
EEN POWERRACK
Ik was gelijk verliefd, dus ik zeg tegen zo'n knaap dat ze zo'n mooi ding hebben aangeschaft. "Ja zegt ie, das voor de fysiotherapeut, voor de veiligheid "
Afijn, ik geloof dat ik dus de enige ben die er gebruik van gaat maken zoals het hoort, dus vanaf nu zullen pin quarter squat (OMG, dat worden eindelijk hoge gewichten ), rack pulls (idem), bench press lockouts (über voor triceps), military press lock outs en pin military presses tot mijn trainingen
Gelijk eronder gejumpt en 20 reps gedaan met 60kg, was zo enthousiast dat het zonder moeite ging, zonder breathing style in 1 keer naar rep 20, zonder problemen
Mijn dag kan niet meer stuk
Onze instructeurs weten wss niet eens wat je met een powerrack kan doen, behalve "voor de veiligheid"quote:Op vrijdag 26 mei 2006 21:59 schreef Fugie het volgende:
ik train standaard deadlifts en squats in powerrack
Fugie als het goed is krijg jij zometeen een email met daarin de e-books. Mochten er meer geinteresseerd zijn bij wie de download niet werkt, via yousendit kan ik em naar je mail versturen.
Zeg dit tegen twee willekeurige vrouwen en ik garandeer je twee blauwe ogen.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Heeft iemand hier trouwens ook last van striae? Ik heb het (nog) nergens en dat vind ik best kut, want striae is cool en snelle groei nog meer. Ik hoop op littekens de komende maanden
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Gelukkig komen hier alleen maar stoere testosteronuitpuilende kerelsquote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:31 schreef Webkim het volgende:
[..]
Zeg dit tegen twee willekeurige vrouwen en ik garandeer je twee blauwe ogen.
Maar jij lurkt normaalgesproken .quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:33 schreef Webkim het volgende:
En ik.
Wat doe je, fitness?
Tis vandaag verzonden dus ik zal 't ff laten weten...quote:Op vrijdag 26 mei 2006 13:55 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
laat iets weten als je het binnenhebt, ziet er een erg degelijjke site uit, spijtig dat ze geen gainer verkopen.. ik zal wel nog wat melk drinken
http://media.putfile.com/(...)d-Documentary-Part-1quote:Op vrijdag 26 mei 2006 17:12 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb het gemist, moest slapen en hoopte dat het op talpa.nl te zien zou zijn. Niet dus
http://media.putfile.com/(...)d-Documentary-Part-2
http://media.putfile.com/(...)d-Documentary-Part-3
Spinning. Tot zes keer per week. Dus Bodypump, wat ik eerst ook deed, schiet er steevast bij in. De laatste dagen vermaak ik me ook weer op de fitnessvloer en in de buikspierhoek. Maar ik lurk hier voornamelijk voor de kennis. Kwilalleswetenzegmaar.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:33 schreef LedZep het volgende:
[..]
Maar jij lurkt normaalgesproken .
Wat doe je, fitness?
Je hebt trouwens wel wat gemist aan die Talpa docu! Die Greg Valentino was/is echt een zieke gast! Anabolen naalden hergebruiken, zodat je een knoert van een hematoom in je voetbal-size biceps krijgt, en de bloed en pus er vervolgens in je eigen badkamer gaan uitzuigen met een naald, terwijl je jezelf filmt. Raar volk, die bodybuilders.
Raar volk, die bodybuilders.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ah, je lurkt voor de kennis. In dat geval weet je dus ook dat ik en een aantal van de meest gerespecteerde coaches ter wereld van mening zijn dat als je ook maar iets doet in de fitnesszaal, het begint met een S en eindigt op QUAT
Uche...quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gelukkig komen hier alleen maar stoere testosteronuitpuilende kerels
Die docu gisteren op Talpa: wat is BB toch ongezond! Ik ben blij dat hier alleen amateurs zitten. Ik begin nu zelfs niet aan de whey!
dat viel toch wel mee?
Amateurbodybuilders hebben anders een voedingspatroon en levensstijl waar de gemiddelde andere man of vrouw nog wat van kan leren. De problemen beginnen pas wanneer je op dergelijk niveau komt dat anabole steroiden noodzakelijk zijn om enigszins mee te draaien. Of wanneer je na 2 jaar denkt op een plateau of fysiek plafond denkt te zitten door belachelijke schema's die geen aandacht besteden aan je zwakke punten, maar dat is een ander verhaalquote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:43 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Uche...
Die docu gisteren op Talpa: wat is BB toch ongezond! Ik ben blij dat hier alleen amateurs zitten. Ik begin nu zelfs niet aan de whey!
Btw ik weet nu hoe dat yousendit precies werkt. Fugie heeft een email gekregen met "instructies" om het gevalletje te downloaden, maar iedereen kan hem downloaden met de volgende link:
http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=046D37663F84303D
Ook voor de vrouwen hier (we hebben er al 2 ) interessant, vooral de ebooks over stretching en flexibiliteit dacht ik zo.
Edit: gedurende 7 dagen of 25 downloads, dus beperkt verkrijgbaar.
http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=046D37663F84303D
Ook voor de vrouwen hier (we hebben er al 2 ) interessant, vooral de ebooks over stretching en flexibiliteit dacht ik zo.
Edit: gedurende 7 dagen of 25 downloads, dus beperkt verkrijgbaar.
Ik ga verder niets zeggen over BB of anabolen, maar toch even dit: als je bedoeld is voor Gregg Valentino en zijn armen, die komen niet zozeer door anabolen, maar omdat hij zijn armen volspoot met Synthol. En idioten die spuiten hergebruiken en zo infecties krijgen heb je overal wel.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:43 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Uche...
Die docu gisteren op Talpa: wat is BB toch ongezond! Ik ben blij dat hier alleen amateurs zitten. Ik begin nu zelfs niet aan de whey!
En volgens mij is er echt niets mis met Whey, tenzij je dagelijks een pot wegwerkt
I know. Squatten gebeurt bij Pump ook veelvuldig. Eén van m'n favorieten, puur omdat m'n benen het sterkst zijn van alles. Hoeveel moet je als vrouw eigenlijk kunnen legpressen, op zo'n suf horizontaal ding met vast gewicht als dit.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:42 schreef LedZep het volgende:
Ah, je lurkt voor de kennis. In dat geval weet je dus ook dat ik en een aantal van de meest gerespecteerde coaches ter wereld van mening zijn dat als je ook maar iets doet in de fitnesszaal, het begint met een S en eindigt op QUAT
En waarom krijg ik toch elke keer van die zere borstspieren van die vertical traction en dat andere ding waarbij je het gewicht juist wégduwt. Teveel gewicht? Voelt de hele avond nog alsof ik op middeleeuwse wijze tussen twee paarden gebonden ben, die dan elk heel hard een andere kant op galloperen.
(schattig hè, die onschuld )
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Zo'n ding hebben wij dus ook . Squatten bij pump is oke, alleen hier zie ik vaak dat ze eigenlijk quarter squats maken, wat weer minder is (en je krijgt er geen squatass van).
Hoeveel je "moet kunnen" legpressen is niet echt te zeggen, maar als je 50kg wegduwt is het netjes (gemiddeld).
Ik heb even gegoogled op vertical traction en het is dus zo'n shoulder press ding. Dat "wegduwding" is wss een seated chest press. Waarom je last van je borst krijgt? Omdat je je borst gebruikt
Hoeveel je "moet kunnen" legpressen is niet echt te zeggen, maar als je 50kg wegduwt is het netjes (gemiddeld).
Ik heb even gegoogled op vertical traction en het is dus zo'n shoulder press ding. Dat "wegduwding" is wss een seated chest press. Waarom je last van je borst krijgt? Omdat je je borst gebruikt
Onnozel: "Oooh, zou dát het zijn!"quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:54 schreef LedZep het volgende:
Waarom je last van je borst krijgt? Omdat je je borst gebruikt
Bij Pump doe je ook volledige squats hoor, en squats helemaal onderin (die zijn lastig!).
Na een paar maanden een paar keer per week meedoen heb je heus een hele acceptabele behind. Squat ass. Rock bottom. Of hoe je het ook noemen wil.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Wow dat heb ik ze hier nog nooit zien doen . Rock bottom squats a.k.a. ass to the grass is natuurlijk het leukste wat er bestaat. Alhoewel, instructeurs die dan aan komen zetten met "slechtvoorjeknieen"verhaaltjes komen in de buurtquote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:58 schreef Webkim het volgende:
[..]
Onnozel: "Oooh, zou dát het zijn!"
Bij Pump doe je ook volledige squats hoor, en squats helemaal onderin (die zijn lastig!).
Na een paar maanden een paar keer per week meedoen heb je heus een hele acceptabele behind. Squat ass. Rock bottom. Of hoe je het ook noemen wil.
Dit is wel het LedZep slowchattopic zeg. :-)
Leuk dat ik een bovengemiddelde legpresser ben trouwens. Ik las ergens dat je minimaal je eigen gewicht zou moeten kunnen wegkrijgen.
Leuk dat ik een bovengemiddelde legpresser ben trouwens. Ik las ergens dat je minimaal je eigen gewicht zou moeten kunnen wegkrijgen.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ik vind dat Pump zo dom. Ik sprak een meisje die vertelde dat je daar met 2 kg staat te zwaaien. Dus toch een meiden huppelles??quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:58 schreef Webkim het volgende:
[..]
Onnozel: "Oooh, zou dát het zijn!"
Bij Pump doe je ook volledige squats hoor, en squats helemaal onderin (die zijn lastig!).
Na een paar maanden een paar keer per week meedoen heb je heus een hele acceptabele behind. Squat ass. Rock bottom. Of hoe je het ook noemen wil.
dat viel toch wel mee?
In het begin zwaai je met twee kilo, maar je bouwt dat geleidelijk op, omdat een les drie maanden lang hetzelfde is qua choreografie, muziek en oefeningen. Dus als je een doorzetter bent heb je in de derde maand misschien wel schijven van tien kilo aan je barbell hangen.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 23:28 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Ik vind dat Pump zo dom. Ik sprak een meisje die vertelde dat je daar met 2 kg staat te zwaaien. Dus toch een meiden huppelles??
Ik heb wel eens mannen uit het krachthonk mee zien doen, die het zwaar onderschat bleken te hebben. Puur omdat je met Bodypump heel veel herhalingen doet. Minder goed voor pure spieropbouw dan 'echte' krachttraining. Maar uitstekend voor toning van je lijf.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Goeie info! Mannen uit het krachthonk...quote:Op vrijdag 26 mei 2006 23:34 schreef Webkim het volgende:
[..]
In het begin zwaai je met twee kilo, maar je bouwt dat geleidelijk op, omdat een les drie maanden lang hetzelfde is qua choreografie, muziek en oefeningen. Dus als je een doorzetter bent heb je in de derde maand misschien wel schijven van tien kilo aan je barbell hangen.
Ik heb wel eens mannen uit het krachthonk mee zien doen, die het zwaar onderschat bleken te hebben. Puur omdat je met Bodypump heel veel herhalingen doet. Minder goed voor pure spieropbouw dan 'echte' krachttraining. Maar uitstekend voor toning van je lijf.
dat viel toch wel mee?
Maar hoeveel zijn het er echt? Volgens mij zit er een spiegel een eindje verderop.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 00:19 schreef Tommy__ het volgende:
vond net dit plaatje:
[afbeelding]
(check ook die "ladder" aan het plafond )
Zo te zien 5 rekjes + spiegel, maar dat ik ook niet niksquote:Op zaterdag 27 mei 2006 03:23 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Maar hoeveel zijn het er echt? Volgens mij zit er een spiegel een eindje verderop.
Zo voor de verandering een keer op zaterdag naar de gym, vandaag benen + onderrug aan de beurt! Gisteren ging trouwens heerlijk met een incline benchpress van 100kg en een military press van 80kg!
Nu eerst m'n ontbijt maar eens wegwerken!
Ik vind bodypump allerminst een vrouwenhuppeluurtje. Ik zou het best wel willen doen als GPP (general psychical physical preparedness) maar ik heb momenteel niet zoveel tijd.
[ Bericht 23% gewijzigd door LedZep op 27-05-2006 13:46:54 ]
[ Bericht 23% gewijzigd door LedZep op 27-05-2006 13:46:54 ]
Dat zijn nog goede verhoudingen ook .quote:Op zaterdag 27 mei 2006 08:50 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zo te zien 5 rekjes + spiegel, maar dat ik ook niet niks
Zo voor de verandering een keer op zaterdag naar de gym, vandaag benen + onderrug aan de beurt! Gisteren ging trouwens heerlijk met een incline benchpress van 100kg en een military press van 80kg!
Nu eerst m'n ontbijt maar eens wegwerken!
Wat staat er op het programma voor LB?
Squat 5x5quote:Op zaterdag 27 mei 2006 09:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat zijn nog goede verhoudingen ook .
Wat staat er op het programma voor LB?
Frontsquat 5x5
Deadlift 5x5 (afhankelijk van mini blessure)
Leg press 4x8
Calf raises 4x8
Crunches
Hypers
Dat is een flink volume en workload. Hoever ga je met deads als je squat en front squat al tot max bent gegaan?quote:Op zaterdag 27 mei 2006 09:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Squat 5x5
Frontsquat 5x5
Deadlift 5x5 (afhankelijk van mini blessure)
Leg press 4x8
Calf raises 4x8
Crunches
Hypers
Als ik verder geen last krijg van mijn abs dan ga ik tot zo'n 120kg, maar ik heb verder geen last van vermoeidheid ofzo, met bankdrukken kan ik na 10 setjes nog wel mijn max halen!quote:Op zaterdag 27 mei 2006 09:12 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat is een flink volume en workload. Hoever ga je met deads als je squat en front squat al tot max bent gegaan?
Links werken niet bij mij, ligt dit aan me codecs? Zo ja wat voor bestanden zijn het?quote:
ada fare stop stalking me
Het is gewoon een putfile filmpje (speelt dus af in browser), moet lukken als je media player 10 hebt.
Tering is mis 'mijn' power rack nu al. Kan niet wachten tot morgen, dan zal ik een aangepaste training doen met pin quarter squats (that means heavy weights girls) en rack pulls en partial military presses (want ik ben zwak vanaf het punt dat de barbell bij mijn voorhoofd is)
Ga nu even fietsen
Ga nu even fietsen
*zocht ff op google* ah oké dus dat is een power rack
Die heb ik niet in de gym...wel een ander rek...waar de houders niet verticaal onder elkaar staan, maar schuin zegmaar.
Net gewerkt, kratten bier af- en oppakken, goede training voor je schouders ...
Vandaag staan mijn borst en triceps op het schema, omdat donderdag niet gelukt is!
Trouwens, dat van de legpress, dat je daar minstens je eigen lichaamsgewicht moet kunnen, is alleen voor vrouwen ofzo?
Ik ben namelijk 82 kg...maar als ik mezelf afmat, kom ik wel aan een 210-220 hoor (12-10-10-8-6 reps)..Wat drukken jullie dan?
Die heb ik niet in de gym...wel een ander rek...waar de houders niet verticaal onder elkaar staan, maar schuin zegmaar.
Net gewerkt, kratten bier af- en oppakken, goede training voor je schouders ...
Vandaag staan mijn borst en triceps op het schema, omdat donderdag niet gelukt is!
Trouwens, dat van de legpress, dat je daar minstens je eigen lichaamsgewicht moet kunnen, is alleen voor vrouwen ofzo?
Ik ben namelijk 82 kg...maar als ik mezelf afmat, kom ik wel aan een 210-220 hoor (12-10-10-8-6 reps)..Wat drukken jullie dan?
Ladders zijn echt vet! Die hadden we ook in het krachthok van de atletiekverenging waar ik vorig jaar bijzat Alleen was dat een gewone ladder, die aan het plafond was vastgemaakt door er heel vaak een stuk touw omheen te bindenquote:Op zaterdag 27 mei 2006 00:19 schreef Tommy__ het volgende:
vond net dit plaatje:
[afbeelding]
(check ook die "ladder" aan het plafond )
Er is een groot verschil tussen de zittende en de 45graden legpress... ( en dan nog weer tussen de verschillende merken aparaten etc)quote:Op zaterdag 27 mei 2006 13:06 schreef Jurrio het volgende:
Ik ben namelijk 82 kg...maar als ik mezelf afmat, kom ik wel aan een 210-220 hoor (12-10-10-8-6 reps)..Wat drukken jullie dan?
Denk dat je met die 210-220 de zittende bedoeld... anders wegen je benen alleen al 82 kg
Ik maak met die "45 graden" setjes van 8 met 130kg...
Denk dat het bij die wel redelijk is om te stellen dat je minimaal je lichaamsgewicht moet kunnen wegtrappen.
[ Bericht 13% gewijzigd door BertV op 27-05-2006 13:21:45 ]
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Waar ga jij je psychisch op voorbereiden dan?quote:Op zaterdag 27 mei 2006 09:00 schreef LedZep het volgende:
Ik vind bodypump allerminst een vrouwenhuppeluurtje. Ik zou het best wel willen doen als GPP (general psychical preparedness) maar ik heb momenteel niet zoveel tijd.
dat viel toch wel mee?
nu ff boekje van ledzep aand downen...
ben nu maar ff bezig met een rust 4 daagse, begon beetje last te krijgen van spiertjes en peesjes die na het trainen wat gevoelig waren en had gister ook de hele dag geen energie dus was denk wel tijd voor wat extra rust
ben nu maar ff bezig met een rust 4 daagse, begon beetje last te krijgen van spiertjes en peesjes die na het trainen wat gevoelig waren en had gister ook de hele dag geen energie dus was denk wel tijd voor wat extra rust
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Typfoutquote:Op zaterdag 27 mei 2006 13:18 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Waar ga jij je psychisch op voorbereiden dan?
Te veel reps met 180kg (seated leg press, dus geen 45 graden) om fatsoenlijk te trainen. Hoger gaat ie niet.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 13:06 schreef Jurrio het volgende:
*zocht ff op google* ah oké dus dat is een power rack
Die heb ik niet in de gym...wel een ander rek...waar de houders niet verticaal onder elkaar staan, maar schuin zegmaar.
Net gewerkt, kratten bier af- en oppakken, goede training voor je schouders ...
Vandaag staan mijn borst en triceps op het schema, omdat donderdag niet gelukt is!
Trouwens, dat van de legpress, dat je daar minstens je eigen lichaamsgewicht moet kunnen, is alleen voor vrouwen ofzo?
Ik ben namelijk 82 kg...maar als ik mezelf afmat, kom ik wel aan een 210-220 hoor (12-10-10-8-6 reps)..Wat drukken jullie dan?
net dat filmpje van greg valentino gezien
man wat een gore bedoeling
ik kan er niet van over
man wat een gore bedoeling
ik kan er niet van over
balsporten :r
ik druk 90/100 kilo op een goeie dag als mijn knieën niet stom doen. Zou wel meer kunnen als ik betere knieën had denk ik. Ik weeg zelf 70 ofzo.
Ik doe de leg press zelf nooit (squaten is voldoende).
Vandaag waren er 2 jongens aan het benchen met 230 kg
Vandaag waren er 2 jongens aan het benchen met 230 kg
Tot een paar maanden geleden trainde hier ook zo'n gast met een bench van 220-230. Hij is nu naar een andere gym, niet dat het een groot verlies is, zijn techniek was best bagger en hij wist heel weinig van trainen, heb hem nooit zien squatten of deadliften, though hij was wel huge en deed die 180kg legpress met 1 been voor een aantal reps . Hoewel ivosnivo dat ook wel zou kunnen imo.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 15:43 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik doe de leg press zelf nooit (squaten is voldoende).
Vandaag waren er 2 jongens aan het benchen met 230 kg
Nu hebben we nog 1 gast die ommenabij de 150 bencht (dat zijn echt monsterlijke gewichten hierzo ) en eentje die nog iets meer doet, maar die zie ik bijna nooit (en evenzo geldt dat beide vrij weinig van trainen weten; e.g. military press in smith en dat soort praktijken)
bij ons zijn er wel een stel boven de 150 kg maar dan houdt het ook echt op geloof ik. Één kerel, is ook echt een bodybuilder, maakt ook meerdere reps met 200+ kg op de legpress
Hint: Op de Technogym apparaten staan hele mooie plaatjes waarin met rood aangegeven is welke spieren je belast met die apparaten...quote:Op vrijdag 26 mei 2006 22:58 schreef Webkim het volgende:
[..]
Onnozel: "Oooh, zou dát het zijn!"
Bij Pump doe je ook volledige squats hoor, en squats helemaal onderin (die zijn lastig!).
Na een paar maanden een paar keer per week meedoen heb je heus een hele acceptabele behind. Squat ass. Rock bottom. Of hoe je het ook noemen wil.
Ik heb zelden iemand bij BodyPump een full squat zien doen; sommige mensen smokkelen al door net niet horizontaal met hun bovenbenen te komen. Als ik het goed heb heeft dit er het afgelopen jaar ook niet ingezeten. Wel eens tijdens BodyPump een "oudere jongere" full squats zien maken met minder gewicht dan ie normaal deed (de 10 kg gewichten waren op)
Overigens kan ik morgenvroeg voor de spinning wel een squat-demo verzorgen
Voor de volledigheid een citaat van LedZep uit deel 24:
quote:Op donderdag 20 april 2006 19:13 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het beste is ROCK BOTTOM, oftewel totdat je hamstrings je kuiten raken, maar als je slechte knieën hebt of de flexibiliteit mist, ga je gewoon tot parallel (full squat is wel beter omdat je meer spieren aanspreekt en de knieën verstevigt, maar niet iedereen kan ze veilig uitvoeren)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Technogym apparaten zijn alleen goed voor mensen die willen revalideren van iets.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:08 schreef Videopac het volgende:
[..]
Hint: Op de Technogym apparaten staan hele mooie plaatjes waarin met rood aangegeven is welke spieren je belast met die apparaten...
Ik heb zelden iemand bij BodyPump een full squat zien doen; sommige mensen smokkelen al door net niet horizontaal met hun bovenbenen te komen. Als ik het goed heb heeft dit er het afgelopen jaar ook niet ingezeten. Wel eens tijdens BodyPump een "oudere jongere" full squats zien maken met minder gewicht dan ie normaal deed (de 10 kg gewichten waren op)
Overigens kan ik morgenvroeg voor de spinning wel een squat-demo verzorgen
Voor de volledigheid een citaat van LedZep uit deel 24:
[..]
Het ziet er allemaal leuk uit, maar het werkt voor geen meter. Neem dan panatta, "ouderwetse arnold" apparatuur.
ada fare stop stalking me
Het hangt er wel heel erg vanaf hoeveel setjes en hoeveel reps per set. En van het merk/type apparaat, want dat schijnt ook uit te kunnen maken.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 23:08 schreef Webkim het volgende:
[...]
Leuk dat ik een bovengemiddelde legpresser ben trouwens. Ik las ergens dat je minimaal je eigen gewicht zou moeten kunnen wegkrijgen.
Zelf haal ik 3 setjes van 10 met 120 kg.
Maar de hamvraag is natuurlijk: hoeveel kg krijg jij weg?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik zou die greg wel is willen zien over 30 jaar (als ie dan nog leeft). Dan zijn z'n armen nog meer verneukt lijkt me, 2 hoopjes vel aan allebei je armen
ada fare stop stalking me
Wat is het nut van de Smith machine (hij wordt hier nl. nogal afgezeken)?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dat vraag ik me ook afquote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:21 schreef Videopac het volgende:
Wat is het nut van de Smith machine (hij wordt hier nl. nogal afgezeken)?
Goed voor de afwisseling, of als je echt tot je max wil zonder dat er iemand bij hoeft te staan.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:21 schreef Videopac het volgende:
Wat is het nut van de Smith machine (hij wordt hier nl. nogal afgezeken)?
ada fare stop stalking me
Wat werkt er voor geen meter aan Technogym apparatuur?quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:13 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Technogym apparaten zijn alleen goed voor mensen die willen revalideren van iets.
Het ziet er allemaal leuk uit, maar het werkt voor geen meter. Neem dan panatta, "ouderwetse arnold" apparatuur.
(en dan graag vanuit startende magere Henkie perspectief i.p.v. vanuit kleerkast-Ivosnivo perpectief)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Het is fancy gym rommelpot. De gewichten gaan niet zwaar, de uitvoeringen slaan totaal nergens op, en verschillen soms zelfs een beetje met links en rechts. Soms zit er zelfs een metertje op waarbij je niet in het rode mag komen, dat slaat helemaal nergens op.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:29 schreef Videopac het volgende:
[..]
Wat werkt er voor geen meter aan Technogym apparatuur?
(en dan graag vanuit startende magere Henkie perspectief i.p.v. vanuit kleerkast-Ivosnivo perpectief)
Het kan allemaal aan mij liggen, maar ik voel er geen zak van als ik op zoiets zit. Misschien moet je een keer een ander merk toestellen proberen, en dat je me dan begrijpt.
ada fare stop stalking me
quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Het is fancy gym rommelpot. De gewichten gaan niet zwaar, de uitvoeringen slaan totaal nergens op, en verschillen soms zelfs een beetje met links en rechts. Soms zit er zelfs een metertje op waarbij je niet in het rode mag komen, dat slaat helemaal nergens op.
Het kan allemaal aan mij liggen, maar ik voel er geen zak van als ik op zoiets zit. Misschien moet je een keer een ander merk toestellen proberen, en dat je me dan begrijpt.
Check is 1 post boven jequote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:28 schreef LedZep het volgende:
Ik denk dat hij compleet nutteloos is.
ada fare stop stalking me
Startende magere Henkie moet maar 1 ding doen en dat is van de apparatuur afblijven met zijn magere ecto-handjes en met losse barbells en dumbbells compounds gaan doen icm een bulkdieet.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:29 schreef Videopac het volgende:
[..]
Wat werkt er voor geen meter aan Technogym apparatuur?
(en dan graag vanuit startende magere Henkie perspectief i.p.v. vanuit kleerkast-Ivosnivo perpectief)
Ik heb verdomme 8 maanden verkloot door zo een "apparaten" (niet van Technogym overigens, van Life Fitness) schemaatje van de lokale fitnessinstructeur.
Afwisseling ivo? Wat voor afwisseling? Benchen afwisselen met smith benchen? Dat is hetzelfde als zeggen: "oke, ik kan mezelf 10x optrekken, ik ga maar eens lat pulldowns doen".
Ik train altijd alleen en heb nog maar enkele keren een spotter gehad, hoewel ze niet nodig waren want ik deed het wel alleen. Je bent op de hoogte van mijn anti-failure campagne, dus daar hoef ik verder niks over te zeggen.
Ik train altijd alleen en heb nog maar enkele keren een spotter gehad, hoewel ze niet nodig waren want ik deed het wel alleen. Je bent op de hoogte van mijn anti-failure campagne, dus daar hoef ik verder niks over te zeggen.
zonder spotter vind ik het maar bout Dat ik gister lag te spartelen met die barbell op mijn borst droeg daar ook niet aan bij
Kan me wel voorstellen dat een Smith fijn is als je tot failure wilt squatten. Ik gebruik hem nu nog maar sporadisch (calve raise op een dumbell met een dikke barbell in je nek = ) maar ben van plan voortaan te squatten zonder dat apparaat
Tja, dan moet je je ego maar opzijzetten en wat minder gewicht gebruiken .quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:39 schreef Fugie het volgende:
zonder spotter vind ik het maar bout Dat ik gister lag te spartelen met die barbell op mijn borst droeg daar ook niet aan bij
Overigens hoefik nu helemaal nooit meer spotters, want in MIJN powerrack kan ik zoveel "veilig" benchen als ik maar wil. Hoewel ik altijd wel weet wanneer ik een rep kan afmaken of niet.
normaal gesproken weet ik ook wel wanneer ik moet stoppen, maar ik wou nog een keer alles eruit persen. Blijkbaar is mentale kracht niet allesquote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja, dan moet je je ego maar opzijzetten en wat minder gewicht gebruiken .
Overigens hoefik nu helemaal nooit meer spotters, want in MIJN powerrack kan ik zoveel "veilig" benchen als ik maar wil. Hoewel ik altijd wel weet wanneer ik een rep kan afmaken of niet.
ik druk 14*90kg op de 45° (plus iets lichtere sets) ik denk dat ik op de horizontale ongv het dubbele druk of wel meer, want toen ik in het begin 30 drukte op de 45° zat ik aan 130 op die horizontalequote:Op zaterdag 27 mei 2006 13:06 schreef Jurrio het volgende:
*zocht ff op google* ah oké dus dat is een power rack
Die heb ik niet in de gym...wel een ander rek...waar de houders niet verticaal onder elkaar staan, maar schuin zegmaar.
Net gewerkt, kratten bier af- en oppakken, goede training voor je schouders ...
Vandaag staan mijn borst en triceps op het schema, omdat donderdag niet gelukt is!
Trouwens, dat van de legpress, dat je daar minstens je eigen lichaamsgewicht moet kunnen, is alleen voor vrouwen ofzo?
Ik ben namelijk 82 kg...maar als ik mezelf afmat, kom ik wel aan een 210-220 hoor (12-10-10-8-6 reps)..Wat drukken jullie dan?
balsporten :r
Of je bent psychisch gewoon zwakquote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:55 schreef Fugie het volgende:
[..]
normaal gesproken weet ik ook wel wanneer ik moet stoppen, maar ik wou nog een keer alles eruit persen. Blijkbaar is mentale kracht niet alles
Mja zo af en toe max ik, maar aangezien ik bij 95% van de oefeningen wel safe zit (eigenlijk alleen bij het benchen niet) maakt het toch niet uit of ik dan op failure zit of net niet.
Yeah, als je net als BertV denkt geen spotter nodig te hebben, kun je ook de techniek gebruiken om de barbell naar je tenen te rollen...quote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:39 schreef Fugie het volgende:
zonder spotter vind ik het maar bout Dat ik gister lag te spartelen met die barbell op mijn borst droeg daar ook niet aan bij
Dit is al de tweede week dat ik niet zonder pijn kan niezen.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Ik snap echt niet hoe je dat doet, bij mij flikkert ie dan gelijk op mijn pecs en dan lig ik halfdood te kermen tot een of andere beer me komt helpenquote:Op zaterdag 27 mei 2006 16:58 schreef BertV het volgende:
[..]
Yeah, als je net als BertV denkt geen spotter nodig te hebben, kun je ook de techniek gebruiken om de barbell naar je tenen te rollen...
Dit is al de tweede week dat ik niet zonder pijn kan niezen.
