SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Me tooquote:Op woensdag 19 april 2006 22:47 schreef Tommy__ het volgende:
ik zie er trouwens zo al droog genoeg uit
Mij best alleen de 21e ga ik niet halen. Kunnen we het ook meteen in de TT zetten. + Je naam, gewicht, leeftijd en jaren training?quote:Op woensdag 19 april 2006 22:34 schreef Genjuro het volgende:
Wie doet er mee, cutting contest, op 21 juni posten we een pic van onze fysiek, en we kiezen wie er het beste uitkomt...
ada fare stop stalking me
Goed idee, als we leeftijd en jaren training meetellen heb ik misschien nog een kans tegenover die massabeesten hier .quote:Op donderdag 20 april 2006 07:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mij best alleen de 21e ga ik niet halen. Kunnen we het ook meteen in de TT zetten. + Je naam, gewicht, leeftijd en jaren training?
oh nee mijn ware gedaante krijgen jullie dan te zien
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
* Sloper meldt zichquote:Op woensdag 19 april 2006 22:34 schreef Genjuro het volgende:
Wie doet er mee, cutting contest, op 21 juni posten we een pic van onze fysiek, en we kiezen wie er het beste uitkomt...
Ik wil ook wel meedoen...maar dan reken ik 5 maand ervaring ervaring...omdat ik er sinds die tijd pas echt serieus mee bezig ben qua voeding en schema's enzo.
pff, zo 2 dagen achtereen gaat niet echt goed. Ik boek wel veel vooruitgang, maar vandaag ging het echt kut
balsporten :r
Ik ben eigenlijk maar een dik vet mannetje dus ik doe niet meequote:Op woensdag 19 april 2006 22:34 schreef Genjuro het volgende:
Wie doet er mee, cutting contest, op 21 juni posten we een pic van onze fysiek, en we kiezen wie er het beste uitkomt...
Maar de 21e moet wel lukken, zit nu al beneden de 10%
Aangezien ik weer 'serieus' wil gaan wielrennen, vroegi k mij af welke oefening ik nu het beste kon doen voor meer beenkracht (Massa liever niet ), en dan voornamelijk beenkracht die gebruikt wordt bij het fietsen, zeg maar de beweging voornamelijk van de trapper naar beneden 'stampen'.
SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT.quote:Op donderdag 20 april 2006 19:07 schreef redguy2222 het volgende:
Aangezien ik weer 'serieus' wil gaan wielrennen, vroegi k mij af welke oefening ik nu het beste kon doen voor meer beenkracht (Massa liever niet ), en dan voornamelijk beenkracht die gebruikt wordt bij het fietsen, zeg maar de beweging voornamelijk van de trapper naar beneden 'stampen'.
Oh ja, en verder moet je nog wat squatten.
Jep. Blijf altijd maar op/onder de vijf herhalingen, daarmee ontwikkel je de meeste kracht (massa zal je ook wel krijgen btw, maar alleen functioneel). Het beste is ROCK BOTTOM, oftewel totdat je hamstrings je kuiten raken, maar als je slechte knieën hebt of de flexibiliteit mist, ga je gewoon tot parallelquote:Op donderdag 20 april 2006 19:11 schreef redguy2222 het volgende:
Toch? En dan stuk of 5 herhalingen op max gewicht?
(full squat is wel beter omdat je meer spieren aanspreekt en de knieën verstevigt, maar niet iedereen kan ze veilig uitvoeren)
ik vrees dat je het niet lang zal uithouden met je fietsje als je puur voor kracht gaat, ik doe (nog) geen squat of deathlift voor m'n rug, dus doe ik momenteel gewoon legpress, 6*20 herhalingen (3x wijd, 3x voeten dichter bijeen), de vermoeiendste oefening van de weekquote:Op donderdag 20 april 2006 19:11 schreef redguy2222 het volgende:
Toch? En dan stuk of 5 herhalingen op max gewicht?
balsporten :r
Ik snap niet helemaal wat je bedoelt, maar als je leg press al zwaar vindt denk ik dat je na je eerste squatsessie halfdood de gym uitlooptquote:Op donderdag 20 april 2006 20:19 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik vrees dat je het niet lang zal uithouden met je fietsje als je puur voor kracht gaat, ik doe (nog) geen squat of deathlift voor m'n rug, dus doe ik momenteel gewoon legpress, 6*20 herhalingen (3x wijd, 3x voeten dichter bijeen), de vermoeiendste oefening van de week
en homo's...quote:Op woensdag 19 april 2006 23:09 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Gegarandeerd zal deze contest wel wat vrouwtjes trekken om te beoordelen ook
waarom denk ik hier nu aan?
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
hangt toch van het gewicht af? doe jij maar eens legpress met 800kg, en blijf beweren dat het een oefening voor mietjes is (ik zeg niet dat legpress beter is dan deathlift)quote:Op donderdag 20 april 2006 20:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik snap niet helemaal wat je bedoelt, maar als je leg press al zwaar vindt denk ik dat je na je eerste squatsessie halfdood de gym uitloopt
(ik zeg niet dat legpress beter is dan deathlift)ik doe dus 6*20 herhalingen van 40 - 55kg (full range ofc ) (ik ben net geen 2 maand bezig ) en dat merk je wel tijdens het fietsen, ik denk dat je met 5 herhaling per setje goed kan sprinten, maar dat je het niet lang volhoud..
balsporten :r
quote:Op donderdag 20 april 2006 20:43 schreef BertV het volgende:
[..]
en homo's...
waarom denk ik hier nu aan?
dat wil ik precies niet wetenquote:Op donderdag 20 april 2006 20:43 schreef BertV het volgende:
[..]
en homo's...
waarom denk ik hier nu aan?
balsporten :r
Voor brute kracht: zwaar gaanquote:Op donderdag 20 april 2006 20:49 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hangt toch van het gewicht af? doe jij maar eens legpress met 800kg, en blijf beweren dat het een oefening voor mietjes is (ik zeg niet dat legpress beter is dan deathlift)
ik doe dus 6*20 herhalingen van 40 - 55kg (full range ofc ) (ik ben net geen 2 maand bezig ) en dat merk je wel tijdens het fietsen, ik denk dat je met 5 herhaling per setje goed kan sprinten, maar dat je het niet lang volhoud..
Voor snelheid: snel gaan
It's that simple. Doe loeizware squats voor de kracht in de benen en speed box squats voor explosiviteit en snelheid. And it works.
Ik zeg btw niet dat het een oefening voor mietjes is, maar de squat is superieur ten opzichte van elke andere willekeurige beenoefening.
Geen wonder, squatten (en deadliften) vind ik gewoon de leukste oefeningen .quote:Op donderdag 20 april 2006 21:35 schreef Fugie het volgende:
over paar weken ook squatten
vreemd genoeg heb ik er ook gewoon zin in
Overhead presses (alle soorten)quote:Op donderdag 20 april 2006 21:40 schreef Fugie het volgende:
wat vinden jullie trouwens fijne schouderoefeningen, ik kan echt nix boeiends vinden
High pull (upright row vanaf de grond zegmaar)
Bent-over-raises
Vind ik 1. de leukste oefeningen en 2. deze 3 samen belasten de gehele schouders dus het is ook gelijk een goede schoudertraining. Niet dat ik een "schoudertraining" heb ofzo, maar dit zou een goede schoudertraining zijn.
Bedankt LedZep voor je reacties ! Maar wat bedoel je precies met een speedbox squat?
En Tommy__, ik heb al een enorme conditie, maar ik ben van nature een echte sprinter, en wil dit nu dus weer in wedstrijd verband gaan gebruiken, ik hoef ook geen 10km te kunnen sprinten, maar 500 op 60km/u en harder is voldoende.
En Tommy__, ik heb al een enorme conditie, maar ik ben van nature een echte sprinter, en wil dit nu dus weer in wedstrijd verband gaan gebruiken, ik hoef ook geen 10km te kunnen sprinten, maar 500 op 60km/u en harder is voldoende.
ik wil voor het squatten me schouders trainen, noem het opwarmen ofzo. ik doe nu lateral raises en een soort van overhead press op een machine, maar ik vorder daar echt bijna nix mee, misschien groeien de schouders ook niet zo snel maja echt motiverend is het nietquote:Op donderdag 20 april 2006 21:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Overhead presses (alle soorten)
High pull (upright row vanaf de grond zegmaar)
Bent-over-raises
Vind ik 1. de leukste oefeningen en 2. deze 3 samen belasten de gehele schouders dus het is ook gelijk een goede schoudertraining. Niet dat ik een "schoudertraining" heb ofzo, maar dit zou een goede schoudertraining zijn.
Een speed box squat is een squat die je met een relatief laag gewicht uitvoert (60% van je 1RepMax) maar met een zo groot mogelijke snelheid. "Box" wil hier zeggen dat je als het ware gaat zitten (dat kan op een box, maar ik doe het altijd gewoon op een bankje aangezien dat het beste voor handen is). Er zijn talloze voordelen van box squats (o.a. explosiviteitsontwikkeling, sneller herstel, vergroting flexibiliteit e.d.) maar nog meer voordelen van speed squats.quote:Op donderdag 20 april 2006 21:52 schreef redguy2222 het volgende:
Bedankt LedZep voor je reacties ! Maar wat bedoel je precies met een speedbox squat?
En Tommy__, ik heb al een enorme conditie, maar ik ben van nature een echte sprinter, en wil dit nu dus weer in wedstrijd verband gaan gebruiken, ik hoef ook geen 10km te kunnen sprinten, maar 500 op 60km/u en harder is voldoende.
Explosiviteit is ontzettend belangrijk in het gewichtheffen en powerliften, maar natuurlijk ook bij andere sporten. Om explosiviteit te ontwikkelen moet snelle spiervezels aanspreken, dit kan echter niet voor een hoog gewicht te nemen want dan gaat het te langzaam. Lichte gewichten dus.
Om een perfecte techniek te behouden doe je bij de speed squat nooit meer dan 2 herhalingen, en dan ongeveer 10 sets (bij bench is het meestal 3 herhalingen x 8 sets).
Kijk eens op www.westside-barbell.com -> Articles -> Speed training / Box squats. Ook de andere artikelen zijn zeer de moeite waard. De mannen van westside zijn befaamd in de powerlifting wereld en ondanks wat je zou denken doen ze bijna al hun squats op speed (met dus slechts 60% van hun maximale gewicht). Bij hun heet dat "Dynamic Effort Training", en dan hebben ze ook nog "Maximum Effort Training", waarin je je PR probeert te verbeteren op een oefening die de squat/deadlift (spreken dezelfde spieren aan namelijk) ONDERSTEUNT (dus niet de squat zelf, of misschien af en toe). Een voorbeeld van zo'n oefening is de Goodmorning.
Lees maar es op die site en zoek via google es op speed squats en/of box squats. Veel informatie te vinden . Goede sites zijn o.a. t-nation en elitefts, goede schrijvers o.a. Louie Simmons (eigenaar van Westside) en Dave Tate.
Doe die overhead press maar los, veel veiliger (ja, veiliger ja, doordat je geen vaste bewegingsbaan meer hebt spreek je meer spieren aan -> minder kans op blessures).quote:Op donderdag 20 april 2006 22:00 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik wil voor het squatten me schouders trainen, noem het opwarmen ofzo. ik doe nu lateral raises en een soort van overhead press op een machine, maar ik vorder daar echt bijna nix mee, misschien groeien de schouders ook niet zo snel maja echt motiverend is het niet
Ik had vorig jaar hetzelfde als jij, moest ook die "shoulder press" machine doen en bleef maar op 40 POUNDS ( ) steken. Mijn schouders zijn nu nog niet heel sterk, maar door losse gewichten te gebruiken ben ik ontzettend vooruit gegaan.
ik ben die schijt machine ook allang beu Ik wil zowiezo zo min mogelijk machine gaan gebruiken, .quote:Op donderdag 20 april 2006 22:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Doe die overhead press maar los, veel veiliger (ja, veiliger ja, doordat je geen vaste bewegingsbaan meer hebt spreek je meer spieren aan -> minder kans op blessures).
Ik had vorig jaar hetzelfde als jij, moest ook die "shoulder press" machine doen en bleef maar op 40 POUNDS ( ) steken. Mijn schouders zijn nu nog niet heel sterk, maar door losse gewichten te gebruiken ben ik ontzettend vooruit gegaan.
Houd je bek met je vette mannetje idioot. Je zit onder de 10% man gek.quote:Op donderdag 20 april 2006 18:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik ben eigenlijk maar een dik vet mannetje dus ik doe niet mee
Maar de 21e moet wel lukken, zit nu al beneden de 10%
Get real enzo.
ada fare stop stalking me
Ivosnivo is pas dik, die vreet 10 pizza's op een dagquote:Op donderdag 20 april 2006 22:18 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Houd je bek met je vette mannetje idioot. Je zit onder de 10% man gek.
Get real enzo.
Ik kon vandaag lekkerdepekker wel 20 kg meer met squaten op de smith-machine als vorige week'.quote:Op donderdag 20 april 2006 22:25 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ivosnivo is pas dik, die vreet 10 pizza's op een dag
PIZZAPOWER!!!!!!!!!!!!!
ada fare stop stalking me
military pressquote:Op donderdag 20 april 2006 21:40 schreef Fugie het volgende:
wat vinden jullie trouwens fijne schouderoefeningen, ik kan echt nix boeiends vinden
balsporten :r
sarcasmequote:Op donderdag 20 april 2006 22:18 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Houd je bek met je vette mannetje idioot. Je zit onder de 10% man gek.
Get real enzo.
21 Juni wou je het pas doen, ik dacht 21 april.....quote:Op woensdag 19 april 2006 22:34 schreef Genjuro het volgende:
Wie doet er mee, cutting contest, op 21 juni posten we een pic van onze fysiek, en we kiezen wie er het beste uitkomt...
ada fare stop stalking me
Ben al een poosje aant lurken hier, en ga nu s posten...:)
Heeft iemand misschien ervaring met No-Xplode ?
Want tis echt topspul, alleen het is hartstikke verrot dat je pas zo'n shake mag nemen als je nuchter bent... Iemand ervaring hiermee? Hoe je dit t beste kan doen?
Heeft iemand misschien ervaring met No-Xplode ?
Want tis echt topspul, alleen het is hartstikke verrot dat je pas zo'n shake mag nemen als je nuchter bent... Iemand ervaring hiermee? Hoe je dit t beste kan doen?
@ivosnivo: die 10 pizza's op 1 dag: doe je dit omdat je het lekker vindt of zit er nog een bepaalde voedingskundige gedachte achter?
(serieuze vraag)
(serieuze vraag)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Vertel ons een wat over No-Xplode, want het zegt mij niets....quote:Op vrijdag 21 april 2006 09:47 schreef zangerbob3 het volgende:
Ben al een poosje aant lurken hier, en ga nu s posten...:)
Heeft iemand misschien ervaring met No-Xplode ?
Want tis echt topspul, alleen het is hartstikke verrot dat je pas zo'n shake mag nemen als je nuchter bent... Iemand ervaring hiermee? Hoe je dit t beste kan doen?
Ik heb gisteren voor het eerst 30 kg gedrukt op de bench press!
Het is voor jullie niks natuurlijk..
Het is voor jullie niks natuurlijk..
dat viel toch wel mee?
zo begon iedereen op de bankdrukquote:Op vrijdag 21 april 2006 12:41 schreef chawa_goochem het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst 30 kg gedrukt op de bench press!
Het is voor jullie niks natuurlijk..
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
nah ik begon ietsje hoger heurquote:
Vandaag lekker deadlifts gedaan, 100 kg, met de beentjes op 45 graden... Onderrug is toch sterker dan ik dacht
Hoe zit het eigenlijk met een opwarming? Ik fiets altijd 10 minuutjes naar de sportschool, en begin niet idioot zwaar met de 1e oefening, maar veel meer dan dat doe ik niet, en heb ik ook niet nodig geloof ik.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
als je vaker onderrug hebt getraind zijn ze wel wat gewend
en wat opwarming betreft. ik doe meestal 2 setjes opwarmen met een lichter gewicht. Stel ik doe dumbell drukken, mijn eerste set is met 30kg. Dan pak ik eerst 18 kg ofzo en dan doe 15 reps om op te warmen. Daarna pak ik dan 24 ofzo en dan 5 keer opwarmen ofzo, puur ook voor het gevoel alvast om te wennen voor dadelijk. Zo warm ik vaak op, vind het wel fijn eigenlijk zo.
en wat opwarming betreft. ik doe meestal 2 setjes opwarmen met een lichter gewicht. Stel ik doe dumbell drukken, mijn eerste set is met 30kg. Dan pak ik eerst 18 kg ofzo en dan doe 15 reps om op te warmen. Daarna pak ik dan 24 ofzo en dan 5 keer opwarmen ofzo, puur ook voor het gevoel alvast om te wennen voor dadelijk. Zo warm ik vaak op, vind het wel fijn eigenlijk zo.
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Mijn opwarming is 5 min fietsen en dan meestal een combo van Powerclean + Front squat + Military press met lege stang. Natuurlijk voor elke oefening ook een licht setje.
Voor een vrouw is het niet slecht .quote:Op vrijdag 21 april 2006 12:41 schreef chawa_goochem het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst 30 kg gedrukt op de bench press!
Het is voor jullie niks natuurlijk..
Idd, nog best pittigquote:
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
