[Centraal] Bodybuilding topic deel 29

YEAHHHHHHH BABBBBBYYYYYYYY!!!!!! LIGHTWEIGHTTTTTT!!!!!!!!!

Môguh

quote:

Op maandag 22 mei 2006 21:34 schreef Alessandro het volgende:
YEAHHHHHHH BABBBBBYYYYYYYY!!!!!! LIGHTWEIGHTTTTTT!!!!!!!!!

Veel menschen zullen 'm al kennen, maar hij blijft mooi

http://www.notorious9.net/lightweight.htm

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 09:32 schreef Sloper het volgende:
Môguh

Morgen!!

Wat staat er vandaag bij mensen op het schema?
Hier: Lowerbody!

buik/onderarmen + cardio

Nog even over de squats:

Ik ben er weer mee begonnen, maar vrijwel meteen heb ik weer last van mijn onderrug (wat net over was na maanden last van mijn rug ). Wat doe ik fout, en waar moet ik beter op letten.
(en kom nu niet met dingen als: je moet meer deadliften, want dat kan ik helemaal wel vergeten)

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 09:51 schreef McGilles het volgende:
Wat staat er vandaag bij mensen op het schema?

-Borst & biceps
-7 min. HIIT (overtollig vet wegwerken)

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 09:59 schreef ConQuestador het volgende:
Nog even over de squats:

Ik ben er weer mee begonnen, maar vrijwel meteen heb ik weer last van mijn onderrug (wat net over was na maanden last van mijn rug ). Wat doe ik fout, en waar moet ik beter op letten.
(en kom nu niet met dingen als: je moet meer deadliften, want dat kan ik helemaal wel vergeten)

Hoeveel gewicht had je erop liggen?
Je moet als eerste beweging een beweging maken met je kont naar achteren, dus net alsof je gaat zitten. Dus niet meteen door je knieen naar beneden. Hou je rug de constante beweging zeker niet bol! Ga squatten met een losse stang ipv smith machine.

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 10:15 schreef McGilles het volgende:

[..]

Hoeveel gewicht h ad je erop liggen?
Je moet als eerste beweging een beweging maken met je kont naar achteren, dus net alsof je gaat zitten. Dus niet meteen door je knieen naar beneden. Hou je rug de constante beweging zeker niet bol! Ga squatten met een losse stang ipv smith machine.

Gewicht : niet veel, in totaal 50 kg ofzo, maar ik doe morgen weer veel minder, om beweging meer door te krijgen.
Rug: ik heb mijn rug juist hol, aangezien ik van mezelf een vrij holle rug heb. En een holle rug is juist helemaal killing voor rugpijn
losse stang: die klote sportschool hiero heeft alleen een smith machine, en een andere sportschool heb ik ook geen zin in (20 km verderop)

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 10:31 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Gewicht : niet veel, in totaal 50 kg ofzo, maar ik doe morgen weer veel minder, om beweging meer door te krijgen.
Rug: ik heb mijn rug juist hol, aangezien ik van mezelf een vrij holle rug heb. En een holle rug is juist helemaal killing voor rugpijn
losse stang: die klote sportschool hiero heeft alleen een smith machine, en een andere sportschool heb ik ook geen zin in (20 km verderop)

Ik ben bang dat je een verkeerde techniek heb in de smith machine, ik had al zo'n vermoeden dat je de oefening daarmee deed. Vraag voor de zekerheid aan iemand anders even of hij kan kijken of je de oefening goed doet! Ik heb zelf nergens last van met squatten met de losse stang. Je moet toch wel ergens een losse stang hebben liggen in de gym?

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 09:59 schreef ConQuestador het volgende:
Nog even over de squats:

Ik ben er weer mee begonnen, maar vrijwel meteen heb ik weer last van mijn onderrug (wat net over was na maanden last van mijn rug ). Wat doe ik fout, en waar moet ik beter op letten.
(en kom nu niet met dingen als: je moet meer deadliften, want dat kan ik helemaal wel vergeten)

Misschien eerst hyperextensions (met lichaamsgewicht) om je onderrug te versterken?
(laat het vorige topic nu net beeindigd zijn met hyperextensions is voor mietjes, ik voelde me aangesproken)

quote:

Op maandag 22 mei 2006 19:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Dat wordt dus een Powerlifting OP
Deze is oldskool

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 10:40 schreef BertV het volgende:

[..]

Misschien eerst hyperextensions (met lichaamsgewicht) om je onderrug te versterken?
(laat het vorige topic nu net beeindigd zijn met hyperextensions is voor mietjes, ik voelde me aangesproken)

Mensen geven in het algemeen wel snel op als ze hun onderrug iets voelen. Ik moet zeggen, als ik een zware onderrug training achter de rug heb dan is het echt vermoeiend om te staan, dan wil je omdat je je onderrug goed voelt graag zitten!

Hey mensen,

ik heb besloten na een jaartje ofzo toch maar eens een schema te maken en zaken serieus aan te pakken. Ik ga in zes weekjes 3 keer per week een training draaien met verschillende oefeningen voor elke spiergroep om te kunnen zien welke voor mij het fijnst zijn (Gevoel, uitvoering, etc.) en daarna bouw ik daar een echt schema van. Elke spier is wel vertegenwoordigd geloof ik, ik heb het samengesteld met behulp van exrx.net, handige site

Maargoed, hieronder dus de lijst met de oefeningen die ik 1 keer per week ga proberen. wat denken jullie? Ontbreken er must-haves? Staan er zinloze bij? Reageer aub!

Quadriceps
Full Squat
Squat
Legpress

Hamstring
Hyperextension
Deadlift
straight legged deadlift

Calves
Calf raise (smith)
single leg (barbell)
calve-machine

General back
Seated Row (straight)
Bent over row
pull-ups

Deltoid Side
Upright Row (barbell)
Upright Row (cable)
Lateral Raise

Biceps
Dumbell Curl
Barbell Curl
Incline Curl (barbell)

Chest
Benchpress
Lying Fly
Chest Dip

Anterior Deltoid
Behind Neck Press
Dumbell Shoulder Press
Shoulder Press

Triceps Brachii
Dips (elbow close)
Triceps Extension
Bench Dips

Abdominal
Hanging Hip Raise
Ball Crunch
Lying Legraise Crunch

quote:

Op maandag 22 mei 2006 19:53 schreef LedZep het volgende:
Wow modern zeg!

Als ik het wat minder druk heb ga ik eens een OP schrijven de OP aanpassen , die homo van een MrJ ( ) lurkt toch alleen maar + ik vind de OP incompleet en er zijn sommige dingen waar ik het niet helemaal mee eens ben.

Mits het natuurlijk gewaardeerd wordt dat ik mijn kostbare tijd opoffer voor jullie testosteron-uitpuilende lichaampjes .

Leef je uit.

Dit topic heeft nauwelijks meer aantrekkingskracht voor me. Teveel de nadruk op PL.

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 11:05 schreef J-Will het volgende:
Hey mensen,

ik heb besloten na een jaartje ofzo toch maar eens een schema te maken en zaken serieus aan te pakken. Ik ga in zes weekjes 3 keer per week een training draaien met verschillende oefeningen voor elke spiergroep om te kunnen zien welke voor mij het fijnst zijn (Gevoel, uitvoering, etc.) en daarna bouw ik daar een echt schema van. Elke spier is wel vertegenwoordigd geloof ik, ik heb het samengesteld met behulp van exrx.net, handige site

Maargoed, hieronder dus de lijst met de oefeningen die ik 1 keer per week ga proberen. wat denken jullie? Ontbreken er must-haves? Staan er zinloze bij? Reageer aub!

Quadriceps
Full Squat
Squat
Legpress

Hamstring
Hyperextension
Deadlift
straight legged deadlift

Calves
Calf raise (smith)
single leg (barbell)
calve-machine

General back
Seated Row (straight)
Bent over row
pull-ups

Deltoid Side
Upright Row (barbell)
Upright Row (cable)
Lateral Raise

Biceps
Dumbell Curl
Barbell Curl
Incline Curl (barbell)

Chest
Benchpress
Lying Fly
Chest Dip

Anterior Deltoid
Behind Neck Press
Dumbell Shoulder Press
Shoulder Press

Triceps Brachii
Dips (elbow close)
Triceps Extension
Bench Dips

Abdominal
Hanging Hip Raise
Ball Crunch
Lying Legraise Crunch

Veel oefeningen! Ik zou persoonlijk de verhoudingen wat veranderen! Je hebt voor elke spiergroep even veel oefeningen!

Zelf zou ik in mijn hoofd houden dat:
Benen > Rug > Borst > rest

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 11:06 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Leef je uit.

Dit topic heeft nauwelijks meer aantrekkingskracht voor me. Teveel de nadruk op PL.

Op welke aspecten van de bodybuilding zou jij dan de nadruk willen leggen?
Ik bedoel, bodybuilding is breed en dan vind ik eigenlijk dat dit topic dat ook moet blijven!

ik heb overal evenveel oefeneningen om dus 3 keer per week te kunnen testen, elke oefening die ik dus 6 keer over de komende 6 weken. Wat stel je dan voor?

Squat & deadlift & calves voor benen
Chinnen en rows voor rug
Benchpress (incline & decline) voor borst
en nog een dumbell-curl en iets voor het buikje.

Dan heb ik 9 oefeningen in plaats van 10 nu, met weinig werk voor de schouders, me dunkt. Of worden die genoeg meegenomen met het chinnen en de benchpresses?

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 09:51 schreef McGilles het volgende:

[..]

Morgen!!

Wat staat er vandaag bij mensen op het schema?
Hier: Lowerbody!

Benen!
Squat en uiteraard ga ik mijn kuiten weer helemaal vernaggelen!
_{owja en buik}

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 11:14 schreef J-Will het volgende:
ik heb overal evenveel oefeneningen om dus 3 keer per week te kunnen testen, elke oefening die ik dus 6 keer over de komende 6 weken. Wat stel je dan voor?

Squat & deadlift & calves voor benen
Chinnen en rows voor rug
Benchpress (incline & decline) voor borst
en nog een dumbell-curl en iets voor het buikje.

Dan heb ik 9 oefeningen in plaats van 10 nu, met weinig werk voor de schouders, me dunkt. Of worden die genoeg meegenomen met het chinnen en de benchpresses?

Ik neem aan dat je een split wilt, dan moet je maar even bij de andere splitters navragen! Persoonlijk train ik liever een setje meer voor de benen/rug/borst dan voor isolatieoefeningen. Maar ik wacht op commentaar van de splitters!

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 10:40 schreef BertV het volgende:
Misschien eerst hyperextensions (met lichaamsgewicht) om je onderrug te versterken?

Die heb ik een tijd gedaan, goede oefening! maar ook hier kreeg ik toen last van, misschien toch maar weer rustig mee beginnen.

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 10:33 schreef McGilles het volgende:
Ik ben bang dat je een verkeerde techniek heb in de smith machine, ik had al zo'n vermoeden dat je de oefening daarmee deed. Vraag voor de zekerheid aan iemand anders even of hij kan kijken of je de oefening goed doet! Ik heb zelf nergens last van met squatten met de losse stang. Je moet toch wel ergens een losse stang hebben liggen in de gym?

Ik ga indd. toch maar meer op techniek oefenen, ik had al ff gevraagd om advies van de sportschoolhouder, maar die vertelde me juist dat ik een bollere rug moest zetten ipv een holle rug (die ik heb ).
En een losse stang: nee, die hebben ze nog niet De sportschool bestaat nog maar 1,5 jaar, dus lang alle dingen zijn er nog niet (toch maar eens ff zeuren )

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 12:02 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Die heb ik een tijd gedaan, goede oefening! maar ook hier kreeg ik toen last van, misschien toch maar weer rustig mee beginnen.
[..]

Je zou, als je echt rugproblemen hebt, ook kunnen overwegen om te stoppen. (met zware rugoefeningen)

50 kg in een smith is voor iemand met een gezonde rug geen probleem, straks zit je met de gebakken peren als je echt door je rug gaat.

[ Bericht 5% gewijzigd door BertV op 23-05-2006 12:24:51 ]

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 11:14 schreef J-Will het volgende:
ik heb overal evenveel oefeneningen om dus 3 keer per week te kunnen testen, elke oefening die ik dus 6 keer over de komende 6 weken. Wat stel je dan voor?

Squat & deadlift & calves voor benen
Chinnen en rows voor rug
Benchpress (incline & decline) voor borst
en nog een dumbell-curl en iets voor het buikje.

Dan heb ik 9 oefeningen in plaats van 10 nu, met weinig werk voor de schouders, me dunkt. Of worden die genoeg meegenomen met het chinnen en de benchpresses?

Voor je benen kan je de leg press en/of de leg curl toevoegen (daarmee train je respectievelijk je quadriceps en je hamstrings)
Voor je borst kan je inderdaad ook de flyes doen: plat, incline of decline
Je schouders zou je inderdaad wat meer aan kunnen pakken: ik doe nu zelf 3 setjes per schouderkop (je hebt een voorste kop, een zijkop en een achterste kop)
Voorste kop: military press/overhead presses of dumbbell press
Laterale kop: side/lateral raises
Achterste kop: bent over raises

LedZep heeft het al eerder genoemd: voor de splitters: houd het volgende schema aan:
benen: 14 sets
rug: 12-14 sets
borst: 12 sets
schouders: 12 sets
triceps en kuiten: 8 sets
biceps: 6-8 sets
buik weet ik niet...zou ook iets van 6-9 sets doen (3 oefeningen, 3 setjes)

Verder vind ik zelf de meeste oefeningen uit die rij die je genoemd hebt, wel goed. Je moet zelf ook een beetje uitvissen wat je zelf een lekkere oefening vindt .