SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
TVP:
Deadlift voor benen? Zou deze bij rug plaatsen.
En voor je benen zou ik romanian deadlift toevoegen. Doe hem nu een tijdje en is echt een heerlijke oefening. Leg curl is meer knie flexie dacht ik dan dat het echt je hamstrings belast.
Vandaag de rug maar trainen, eigenlijk gisteren moeten doen maar het waaide nogal hard en dan moet je zo hard trappen .
Deadlift voor benen? Zou deze bij rug plaatsen.
En voor je benen zou ik romanian deadlift toevoegen. Doe hem nu een tijdje en is echt een heerlijke oefening. Leg curl is meer knie flexie dacht ik dan dat het echt je hamstrings belast.
Vandaag de rug maar trainen, eigenlijk gisteren moeten doen maar het waaide nogal hard en dan moet je zo hard trappen .
.
Dus ik moet zorgen dat ik in een week tijd aan die genoemde aantallen kom? Dus als ik dat deel door drie krijg ik :
ongeveer 5 sets benen, 2 oefeningen
4/5 sets rug, 2 oefeningen
4 sets borst, 1 of 2 oefeningen
4 sets schouder, 2 of 3 oefeningen voor die koppen?
3 sets triceps, 1 oefening
3 sets kuiten, 1 oefening
2/3 sets biceps, 1 oefening.
Ik ga hiermee eens puzzelen en een schemaatje maken
3 sets buik
ongeveer 5 sets benen, 2 oefeningen
4/5 sets rug, 2 oefeningen
4 sets borst, 1 of 2 oefeningen
4 sets schouder, 2 of 3 oefeningen voor die koppen?
3 sets triceps, 1 oefening
3 sets kuiten, 1 oefening
2/3 sets biceps, 1 oefening.
Ik ga hiermee eens puzzelen en een schemaatje maken
3 sets buik
ik voel een deadlift altijd zeer goed in de hamstrings hoor Al ga ik altijd voor de legcurl als ik ECHT de hamstrings een opflikker wil geven.
ik hoorde vandaag bij boksen terwijl we als opwarmertje wat squats deden, dat ik mijn onderrug een beetje bol was bij full squats. Ikzelf heb nooirt ergens last van gehad, maar vond het toch 'n beetje verontrustend
Nou is mijn eerste vraag of ik mijn nek kan draaien terwijl er een voor mij medium gewicht op me nek hangt, zodat ik in een spiegel kan kijken of het echt zo is. (aangezien je nek draaien bij deadlift not-done is..)
En ten tweede mocht dit erg zijn, wat de neuk kan er dan aandoen? Ik kijk mezelf al aan in de spiegel tijdens squats, misschien dat mijn hoofd in mijn nek leggen helpt?
Of is het gewoon zo dat het door mijn bouw komt en dat ik minder diep moet gaan?
Nou is mijn eerste vraag of ik mijn nek kan draaien terwijl er een voor mij medium gewicht op me nek hangt, zodat ik in een spiegel kan kijken of het echt zo is. (aangezien je nek draaien bij deadlift not-done is..)
En ten tweede mocht dit erg zijn, wat de neuk kan er dan aandoen? Ik kijk mezelf al aan in de spiegel tijdens squats, misschien dat mijn hoofd in mijn nek leggen helpt?
Of is het gewoon zo dat het door mijn bouw komt en dat ik minder diep moet gaan?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
De twee hoofdspiergroepen die je met de deadlift traint, zijn de hamstrings en de onderrug...ik heb de deadlift inderdaad ook bij de rug staanquote:Op dinsdag 23 mei 2006 12:45 schreef Semargofni het volgende:
TVP:
Deadlift voor benen? Zou deze bij rug plaatsen.
En voor je benen zou ik romanian deadlift toevoegen. Doe hem nu een tijdje en is echt een heerlijke oefening. Leg curl is meer knie flexie dacht ik dan dat het echt je hamstrings belast.
Vandaag de rug maar trainen, eigenlijk gisteren moeten doen maar het waaide nogal hard en dan moet je zo hard trappen .
Enne over de leg curl: knieflexie lever je door je hamstrings aan te spannen....hoe wilde je anders je knie buigen?
En @J-Will:
als je toch alleen maar aan het uitvissen bent wat voor oefeningen je wilt gaan doen, kan je op zich ook wel 4 setjes verdelen over 2 oefeningen. Aan de andere kant, je traint toch 3 keer per week, dus je kunt zegmaar ook maandag de voorste kop doen, woensdag de laterale en vrijdag de achterste...
de deadlift kan je aan zowel de hamstrings als aan de onderrug merken...vorige week was dat bij mij de hamstrings...lekkerrr en gisteren heb ik 5x95 kg kunnen liften....ik zit in de lift!
J-Will:
Minder oefeningen! 3 oefeningen voor een spier als side delt is total overkill.
Ik zou ook geen squats én fullsquats doen, weinig toegevoegde waarde, doe dan gewoon meer setjes fullsquat. Overigens is squat geen quadriceps oefening (mocht je quads en hams splitten).
En MrJ; ik vind de nadruk hier absoluut niet naar PL verschuiven, maar misschien heb jij het idee dat alles behalve een standaard split géén bodybuilding is of zoiets. Terwijl juist dat nergens op slaat, ik bedoel:
military press voor anterior delts
bench voor borst
deadlift voor rug
Is zo'n beetje de grootste bullshit die je kan verzinnen over spierwerking. En als je dan verandert naar een *functioneel* schema voor spiergroei is dat nog steeds bodybuilding. *Logische* bodybuilding wel te verstaan.
Minder oefeningen! 3 oefeningen voor een spier als side delt is total overkill.
Ik zou ook geen squats én fullsquats doen, weinig toegevoegde waarde, doe dan gewoon meer setjes fullsquat. Overigens is squat geen quadriceps oefening (mocht je quads en hams splitten).
En MrJ; ik vind de nadruk hier absoluut niet naar PL verschuiven, maar misschien heb jij het idee dat alles behalve een standaard split géén bodybuilding is of zoiets. Terwijl juist dat nergens op slaat, ik bedoel:
military press voor anterior delts
bench voor borst
deadlift voor rug
Is zo'n beetje de grootste bullshit die je kan verzinnen over spierwerking. En als je dan verandert naar een *functioneel* schema voor spiergroei is dat nog steeds bodybuilding. *Logische* bodybuilding wel te verstaan.
Dat snap ik ik zeg alleen dat de leg curl nou niet echt een geweldige oefening is voor je hamstrings. Vind ik dan, doe liever r dl.
Aankomende donderdag om 23:15 komt er op pulpa trouwens een docu over bodybuilding. "Bodybuilders: ik barst uit mijn voegen".
"Gregg Valentino, de man met de grootste biceps ter wereld, vertelt openhartig over zijn steroïdengebruik. Ooit klapte zijn linker bovenarm letterlijk uit elkaar. Over de uitwassen van bodybuilding".
Kga wel kijken denk ik. Word niet vaak iets over bodybuidling uitgezonden op tv.
[ Bericht 42% gewijzigd door Semargofni op 23-05-2006 13:26:24 ]
Aankomende donderdag om 23:15 komt er op pulpa trouwens een docu over bodybuilding. "Bodybuilders: ik barst uit mijn voegen".
"Gregg Valentino, de man met de grootste biceps ter wereld, vertelt openhartig over zijn steroïdengebruik. Ooit klapte zijn linker bovenarm letterlijk uit elkaar. Over de uitwassen van bodybuilding".
Kga wel kijken denk ik. Word niet vaak iets over bodybuidling uitgezonden op tv.
[ Bericht 42% gewijzigd door Semargofni op 23-05-2006 13:26:24 ]
Nee hoor, er zijn ontzettend veel trainingsmethodes.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
Godfather Bodybuilding topic reeks
.
Daar kan ik best inkomen. Als je die toppers ook ziet die trainen ook allemaal met een split. Dat zal niet voor niets zijn. En het lijkt me ook niet meer dan logisch, hoe wil je met 2 oefeningen (oid) per spiergroep nou een pomp krijgen. En dan ook nog alle spiergroepen op 1 dag.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:
Nee hoor, er zijn ontzettend veel trainingsmethodes.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
ada fare stop stalking me
WTF?
http://www.youtube.com/watch?v=jw3YLaFSrt8&search=gregg%20valentino
vandeweek een docu over, op tv
http://www.youtube.com/watch?v=jw3YLaFSrt8&search=gregg%20valentino
vandeweek een docu over, op tv
Have you ever lent somebody $20 and never seen them again? It was probably worth it.
Na een setje Deadlifts voel ik toch duidelijk mijn onderrug 100x beter dan mijn hamstrings. Misschien komt het omdat ik zulke mega hams heb
Maar ik vind het meer een onderrugoefening dan een hams oefening
Maar ik vind het meer een onderrugoefening dan een hams oefening
ik heb net een training met 11 oefeningen achter de rug, en het was heerlijk Heb 5 kleine setjes deadlift gedaan (max 8 reps), met 40 40 50 50 60 kg. En ik stond werkelijk te trillen op mijn beentjes en ook mijn rug had het zwaar Heb nu een schemaatje en ga progressie bijhouden!
Heb nu een schemaatje en ga progressie bijhouden!
Toppers trainen met heel andere schema's dan ze in hun video's laten zien. Niet dat het geen splits zijn, maar dan heb je het bv over meerdere malen met week borst etc. Zonder AAS is dan sowieso niet eens vol te houden, dus jezelf vergelijken met die gasten is bullshit.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Daar kan ik best inkomen. Als je die toppers ook ziet die trainen ook allemaal met een split. Dat zal niet voor niets zijn. En het lijkt me ook niet meer dan logisch, hoe wil je met 2 oefeningen (oid) per spiergroep nou een pomp krijgen. En dan ook nog alle spiergroepen op 1 dag.
Het is niet aan mij om te bepalen hoe je traint, maar het enige wat ik probeer te doen is een beetje het standaard BB-verhaaltje uit te breiden door te zeggen dat er meer (en voor beginners betere) methoden zijn dan een borst-triceps / rug-biceps / benen-schouders schemaatje. Iets wat niet fout is, maar wat simpelweg niet het beste werkt voor beginnende trainee's.
Jouw zenuwstelsel raakt echt niet onder de indruk van bicep curls of side raises. En dus vindt jouw lichaam het ook onzin om duizenden kcals om te zetten in spiermassa. Onder andere daarom: squats. Dat heeft niks met powerlifting te maken, maar gewoon met een efficiente manier om spiermassa aan te zetten. En dat is, volgens mij, het doel van iedereen (inclusief mijzelf in zekere mate) hier.
Als iemand zijn splitschema prima vindt zo, mooi, maar ga dan niet zeiken over "Powerlifting topic deel 29" etc want dat slaat nergens op. Ik geef mijn mening over de, IMO, beste manier om massa aan te zetten, doe er wat mee of niet, dat interesseert me niet, maar wees in ieder geval bereid verder te kijken dan "Jay Cutler's Ripped to shreds"-dvd (hoewel die dvd's heel vermakelijk zijn), om maar wat te noemen, want die schema's zijn bullshit, zeker voor amateurs.
Bedoelt hij niet 3 oefeningen voor de deltoideus in zijn geheel? Lijkt mij logischer...quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:20 schreef LedZep het volgende:
J-Will:
Minder oefeningen! 3 oefeningen voor een spier als side delt is total overkill.
military press voor anterior delts
bench voor borst
deadlift voor rug
Sorry dat ik steeds opmerkingen plaats, maar steeds zijn er dingen onduidelijk:
hoezo geen military press voor anterior delts?
zelfde voor bench/borst en deadlift/rug..alhoewel ik bij de laastste snap dat de hamstring de hoofdgroep is, maar ook de onderrug wordt zeker belast, vooral tijdens de laatste strekking van je lichaam...
Of bedoel je dat benchen teveel isolatie is? Hij hoort wel bij de grote drie...maar dat hoef ik jou niet te vertellen...
Ik zag 3 oefeningen voor zijkant schouders staan.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:30 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Bedoelt hij niet 3 oefeningen voor de deltoideus in zijn geheel? Lijkt mij logischer...
Sorry dat ik steeds opmerkingen plaats, maar steeds zijn er dingen onduidelijk:
hoezo geen military press voor anterior delts?
zelfde voor bench/borst en deadlift/rug..alhoewel ik bij de laastste snap dat de hamstring de hoofdgroep is, maar ook de onderrug wordt zeker belast, vooral tijdens de laatste strekking van je lichaam...
Bij een echte military press (dwz staand en los) komt de kracht weliswaar uit de anterior delts, maar tel je alles op is het een fullbody oefening (posterior chain als stabilisatoren, triceps als synergist en in mindere mate biceps)
Bij het benchen is de belangrijkste spier (dwz om het te liften) de triceps. Niet borst. In z'n geheel is het geen borstoefening, maar een UB oefening (schouders, rug, triceps, borst en in mindere mate biceps)
Deadlift is evenzo een oefening voor de gehele posterior chain. Fullbody dus.
En opmerkingen / vragen zijn altijd goed .
ga je echt weg?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:
Nee hoor, er zijn ontzettend veel trainingsmethodes.
Alleen zie ik hier alleen maar up/lb of fullbody voorbijkomen. Vind aan die materie geen zak aan, mijn training bevalt me prima nl, maar dit topic heeft voor mijn niets meer te bieden nu.
Dus have fun verder hier.
overigens na een weekje of 2 te weer hebben getraind, stop ik weer tijdelijk Mijn onderarmhuid is nog veel te dun nu, zitten weer scheuren in en met trainen erbij is dat niet bevordelijk
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik de woorden squat en deadlift de laatste tijd ook wel erg overheersend vind, niet dat het niet belangrijk is....maargoed genoeg daarover.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Toppers trainen met heel andere schema's dan ze in hun video's laten zien. Niet dat het geen splits zijn, maar dan heb je het bv over meerdere malen met week borst etc. Zonder AAS is dan sowieso niet eens vol te houden, dus jezelf vergelijken met die gasten is bullshit.
Het is niet aan mij om te bepalen hoe je traint, maar het enige wat ik probeer te doen is een beetje het standaard BB-verhaaltje uit te breiden door te zeggen dat er meer (en voor beginners betere) methoden zijn dan een borst-triceps / rug-biceps / benen-schouders schemaatje. Iets wat niet fout is, maar wat simpelweg niet het beste werkt voor beginnende trainee's.
Jouw zenuwstelsel raakt echt niet onder de indruk van bicep curls of side raises. En dus vindt jouw lichaam het ook onzin om duizenden kcals om te zetten in spiermassa. Onder andere daarom: squats. Dat heeft niks met powerlifting te maken, maar gewoon met een efficiente manier om spiermassa aan te zetten. En dat is, volgens mij, het doel van iedereen (inclusief mijzelf in zekere mate) hier.
Als iemand zijn splitschema prima vindt zo, mooi, maar ga dan niet zeiken over "Powerlifting topic deel 29" etc want dat slaat nergens op. Ik geef mijn mening over de, IMO, beste manier om massa aan te zetten, doe er wat mee of niet, dat interesseert me niet, maar wees in ieder geval bereid verder te kijken dan "Jay Cutler's Ripped to shreds"-dvd (hoewel die dvd's heel vermakelijk zijn), om maar wat te noemen, want die schema's zijn bullshit, zeker voor amateurs.
Om ff inhoudelijk op je post in te gaan. Ik squat niet, nooit gedaan, watvoor voordelen zouden eraan zitten om daar eens mee te gaan beginnen? Ik train mij benen namelijk erg weinig laatste tijd, mede omdat ik nu al broeken moet kopen met een grotere waist dan ik nodig heb omdat anders m'n benen er niet inpassen...
Ik heb vandaag de volgende oefeningen gedaan, en het beviel heel goed. Duurde wel 1.5 uur ofzo voordat ik klaar was dus iets minder zou fijn zijn. Zijn er dingen die ik doe, die overbodig zijn? Ik wil eigenlijk iets minder oefeningen maar dan meer setjes draaien.
full squat
dead lift
calve raise
seated row
pull-ups
upright row
dumbell curl
benchpress
shoulder press
dips
crunches op zo'n grote bal
full squat
dead lift
calve raise
seated row
pull-ups
upright row
dumbell curl
benchpress
shoulder press
dips
crunches op zo'n grote bal
Ik ben ook altijd rond de 1.5 uur bezig maar daar zitten ook de warming-up en rustperiodes in. DUs dan valt het wel mee dacht ik zo.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
bab. iemand die het antwoord weet?quote:Op dinsdag 23 mei 2006 12:55 schreef mister_popcorn het volgende:
ik hoorde vandaag bij boksen terwijl we als opwarmertje wat squats deden, dat ik mijn onderrug een beetje bol was bij full squats. Ikzelf heb nooirt ergens last van gehad, maar vond het toch 'n beetje verontrustend
Nou is mijn eerste vraag of ik mijn nek kan draaien terwijl er een voor mij medium gewicht op me nek hangt, zodat ik in een spiegel kan kijken of het echt zo is. (aangezien je nek draaien bij deadlift not-done is..)
En ten tweede mocht dit erg zijn, wat de neuk kan er dan aandoen? Ik kijk mezelf al aan in de spiegel tijdens squats, misschien dat mijn hoofd in mijn nek leggen helpt?
Of is het gewoon zo dat het door mijn bouw komt en dat ik minder diep moet gaan?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zou zeggen: shoulder press (heb ik een bloedhekel aan) en crunches (je squat immers al)quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:50 schreef J-Will het volgende:
Ik heb vandaag de volgende oefeningen gedaan, en het beviel heel goed. Duurde wel 1.5 uur ofzo voordat ik klaar was dus iets minder zou fijn zijn. Zijn er dingen die ik doe, die overbodig zijn? Ik wil eigenlijk iets minder oefeningen maar dan meer setjes draaien.
full squat
dead lift
calve raise
seated row
pull-ups
upright row
dumbell curl
benchpress
shoulder press
dips
crunches op zo'n grote bal
Mja..het wachten is op Led Zep.
dat viel toch wel mee?
oh die crunches voegen wel iets toe hoor, dat voel ik nu al Shoulder press is één van de favorieten, samen met deadlift Squat en pull-ups, maar die kan ik niet zo goed
Het voordeel is dat je CZS (centraal zenuwstelsel) zo godsgruwelijk op z'n donder krijgt (als je zwaar genoeg gaat) - dit overigens doordat er meer spiervezels aangesproken worden dan enig andere oefening - wat tot gevolg heeft dat je meer en meer groeihormoon aanmaakt en je lichaam eindelijk eens die calorieen gaat gebruiken om spiermassa aan te maken.quote:Op dinsdag 23 mei 2006 17:47 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ik moet eerlijk zeggen dat ik de woorden squat en deadlift de laatste tijd ook wel erg overheersend vind, niet dat het niet belangrijk is....maargoed genoeg daarover.
Om ff inhoudelijk op je post in te gaan. Ik squat niet, nooit gedaan, watvoor voordelen zouden eraan zitten om daar eens mee te gaan beginnen? Ik train mij benen namelijk erg weinig laatste tijd, mede omdat ik nu al broeken moet kopen met een grotere waist dan ik nodig heb omdat anders m'n benen er niet inpassen...
Same geldt voor deadlift.
Wil je niet squatten om je poten groter te krijgen, squat dan in godsnaam om je biceps groter te krijgen.
