Vorige delen:
centraal topic voor amateurhardlopers
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 2
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 3
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 4
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 5
Centraal topic voor hardlopers, deel 6
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
Deze OP en instructies voor nieuw topic: http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
14km Delftsehout in 1.06.21
22.1km City-peer-City Den Haag in 1.38.03
15km Aarlanderveen in 57.09
10km Delftsehout in 38.48
In de maand Juni ga ik de halve marathon doen in Leiden en wil ik onder de 1.30 lopen
Paar flinke blaren er op gehad dit weekend en nu doet het ding pijn. Een pauze voor mij dus. quote:nette tijden hoorOp donderdag 11 mei 2006 06:42 schreef MeneerMuis het volgende:
Ik wist niet dat er een topic over was. In ieder geval, ik doe ook sinds kort aan hardlopen en heb op de volgende tijden gelopen:
14km Delftsehout in 1.06.21
22.1km City-peer-City Den Haag in 1.38.03
15km Aarlanderveen in 57.09
10km Delftsehout in 38.48
In de maand Juni ga ik de halve marathon doen in Leiden en wil ik onder de 1.30 lopen
Ik richt mezelf vooral op 10km (ook 39 min pr), maar ik zou me inderdaad ook op langere afstanden moeten gaan richten....
weer leuk doel erbij
quote:Als ik die tijden zo zie moet dat wel lukken lijkt meOp donderdag 11 mei 2006 06:42 schreef MeneerMuis het volgende:
Ik wist niet dat er een topic over was. In ieder geval, ik doe ook sinds kort aan hardlopen en heb op de volgende tijden gelopen:
14km Delftsehout in 1.06.21
22.1km City-peer-City Den Haag in 1.38.03
15km Aarlanderveen in 57.09
10km Delftsehout in 38.48
In de maand Juni ga ik de halve marathon doen in Leiden en wil ik onder de 1.30 lopen
quote:Ik ken het, ik ken het. Ik heb aanstaand weekend een wedstrijdje van 8 KM, maar heb de laatste 3 weken niks meer gedaan, elke keer verzet ik het weer. Misschien dat ik na het weekend de draad weer op pak.Op donderdag 11 mei 2006 09:55 schreef annoh het volgende:
Heerlijk hoor dat weer, maar het hardlopen schiet er echt bij in!! Vanavond ga ik mijzelf weer even dwingen en volgende week zal ik weer gaan zeuren dat het zulk kutweer is
Ik maak me ook nu al druk, ik ga in de zomer 3 weken backpacken, en heb dan waarschijnlijk geen plek voor mn hardloopschoenen en uberhaupt geen zin/tijd/temperaturen onder de 25 graden om te hardlopen. En dan ben ik dus bang dat ik daarna niks meer kan, terwijl ik aan het trainen ben voor de dam tot dam loop. Ik hoop maar dat ik door gewoon wandelen ook wel wat conditie op pijl hou, maar hoe zit dat bij jou denk je na 3 weken niks doen?
Gaat erg goed. Laatste keer bijna een half uur gelopen met 1 tussenpauze.
Weet trouwens iemand een site waarmee ik even het aantal km dat ik loop kan berekenen dmv een plattegrond o.i.d.
quote:O.a. Google Earth kan ook, zie vorige topic.Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
quote:met dit warme weer kan ik niet echt lopenOp donderdag 11 mei 2006 08:29 schreef pfaf het volgende:
Het gaat weer iets afkoelen (helaasgelukkig), dus komende dagen wordt het weer mogelijk wat intesiever te lopen.
quote:Zie dat onderste linkje in de OPOp donderdag 11 mei 2006 12:30 schreef pfaf het volgende:
[..]
O.a. Google Earth kan ook, zie vorige topic.
quote:Ow ja, dat liniaaltje doet 't 'mOp donderdag 11 mei 2006 12:30 schreef pfaf het volgende:
[..]
O.a. Google Earth kan ook, zie vorige topic.
quote:Moet jou woonplaats er wel vrij gedetailleerd op staan, en je moet Plus hebben om een path uit te stippelenOp donderdag 11 mei 2006 12:30 schreef pfaf het volgende:
[..]
O.a. Google Earth kan ook, zie vorige topic.
quote:Ik heb het gisteren even gevraagd en ook even naar de instellingen op mijn computer gekeken, maar ik heb echt geen Google Plus.Op donderdag 11 mei 2006 13:23 schreef Blik het volgende:
[..]
Moet jou woonplaats er wel vrij gedetailleerd op staan, en je moet Plus hebben om een path uit te stippelen
Idd, moet wel je woonplaats er duidelijk opstaan, maar bij de meeste plaatsen in Nederland is dat geen probleem.
Als ik Google Earth open dan ga ik naar TOOLS en open vervolgens MEASURE.
Dan stel ik PATH in op km.....et voila!
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
Helaas is het weer nu meer iets om bier te drinken dan om hard te lopen. Maar toch moeten we binnenkort weer vol aan de bak
quote:hmmOp donderdag 11 mei 2006 10:19 schreef Grumpey het volgende:
in ieder geval zaterdag (ga met iemand anders dan sowieso lopen), en misschien vanavond nog even een 5 km. Niet lang in ieder geval....te warm voor
ben ik immuum voor warmte of zo? Heb me net ingeschreven (stok achter de deur
) voor de Midzomernachtcross en de dam tot dam loop ..quote:ja en dan hoe kan ik dan afstand van punt tot punt meten weet echt niet hoe dat werkt :SOp donderdag 11 mei 2006 13:31 schreef Nooruna het volgende:
[..]
Ik heb het gisteren even gevraagd en ook even naar de instellingen op mijn computer gekeken, maar ik heb echt geen Google Plus.
Idd, moet wel je woonplaats er duidelijk opstaan, maar bij de meeste plaatsen in Nederland is dat geen probleem.
Als ik Google Earth open dan ga ik naar TOOLS en open vervolgens MEASURE.
Dan stel ik PATH in op km.....et voila!
quote:Afstanden vallen per definitie tegen!Op donderdag 11 mei 2006 14:31 schreef annoh het volgende:
whaa vet goeie site die een paar posts hierboven gegeven werd, al valt de afstand die ik liep tegen, ik had gedacht dat het 9 km zou zijn, nu is het maar 7.5...
We hebben meer gewandeld dan gelopen. Maar wel een mooi stuk onverkend gebied bij een meer ontdekt.
Lekker door een druk Vondelpark gehobbeld, net als tig andere sporters, en op het gras honderden mensjes die aan de rose zitten
quote:Dat briesje hadden we hier in Leuven niet, helaas.Op donderdag 11 mei 2006 20:37 schreef Robocock het volgende:
Vond het juist wel lekker, beetje koel avondzonnetje en bijhorend briesje
Lekker door een druk Vondelpark gehobbeld, net als tig andere sporters, en op het gras honderden mensjes die aan de rose zitten
Marathon des Sables
Een vriend van mij heeft dit een paar jaar geleden gedaan en zelf zou ik het ook best een keer willen doen (serieus en dan ben ik al blij als ik hem uitloop, hoe sloom dat ook is)....dat wordt wel flink trainen dan
.Die vriend vertelde me dat ze met helicopters in de gaten hielden of er niemand van zijn graatje ging en dat hij eigenlijk zo'n beetje ten onder aan het gaan was een van de dagen, maar het perse af wilde maken die dag en zich dus constant verdekt opstelde als die helicopter langs vloog
ging lekker, na afloop ook niet echt moe of zo; even snel een glas cola en een isostarreep gegeten, ff gedouched en de stad in om boodschappen te halen.
de vorm begint weer te komen gelukkig. temperatuur was aangenaam, niet echt warm of zo
.ja, ik wen er snel aan, vorige jaar de nodige trainingen gedaan met 30 graden op het heets van de dag, gewoon een kwestie van de juiste kleding en voldoende drinken
morgenmiddag misschien nog even een klein stukje lopen (10k max), sávodns iig 2x 30 minuten losfietsen, een zwemtraining va neen uurtje en 45 minuten krachttraining.
zaterdag doorbreken we hopelijk de 150k grens met de lange fietstraining
,en dan zondag de eerste zwemtraining van het jaar in het buitenbad, gevolgd door krachttraining en een vrije looptraining (15-21km met intensiteit naar keuze). Ben benieuwd wat ik dinsdag ga lopen voor afstand. verleidelijk om meer te lopen dan afgelopen dinsdag, maar dnek dat ik me maar inhoud; loop al ver voor op schema, as usual 
Je hebt de tijd er ook wel voor! 
Wel netjes hoor.
quote:Jeemig wat moet jij veel (kunnen) eten op een dagOp donderdag 11 mei 2006 23:30 schreef Scighera het volgende:
zoals, vandaag 72.5km gefietst (37.2km/h, HR148) direct gevolgd door 15.2km lopen (13.2km/h, HR165)
ging lekker, na afloop ook niet echt moe of zo; even snel een glas cola en een isostarreep gegeten, ff gedouched en de stad in om boodschappen te halen.
de vorm begint weer te komen gelukkig. temperatuur was aangenaam, niet echt warm of zo
ja, ik wen er snel aan, vorige jaar de nodige trainingen gedaan met 30 graden op het heets van de dag, gewoon een kwestie van de juiste kleding en voldoende drinken
morgenmiddag misschien nog even een klein stukje lopen (10k max), sávodns iig 2x 30 minuten losfietsen, een zwemtraining va neen uurtje en 45 minuten krachttraining.
zaterdag doorbreken we hopelijk de 150k grens met de lange fietstraining
ben ook weer druk met school bezig hoor
25u/week met school, 20u/week met werk, 20u/week met training. net ff lekker uitgeslapen (tot 11.15) vrijdag is nl de enigste keer dat ik kan uitslapen @Annoh
ehm ja
bijkomend vordeel zeg maar 
Of eigenlijk zijn het 2 miniwondjes maar precies op de verkeerde plekken zodat ik niet eens schoenen aan kan, het doet echt zo'n pijn! Ik baal echt want ik heb echt zin om een stuk te rennen maar op mijn slippers gaat dat toch echt voor geen meter ...quote:Mijn kleine teen is net weer hersteld. Kon echt een paar dagen alleen maar op slippers lopen, dus ik weet helemaal wat je doormaakt!Op vrijdag 12 mei 2006 12:08 schreef annoh het volgende:
Ik heb 2 enorme blaren op mn voeten
Tip: laat er zoveel mogelijk lucht bij, dat is goed voor de genezing en ga niet forceren.
Ik ga het vanavond denk weer proberen.
ik heb zelf wel eens bloedblaren gelopen van 2 bij 3 cm en op deze manier ( en een paar uur later weer doorprikken) liep ik de dag erna weer pijnvrij
dan zit er niets anders op dan op zoek te gaan naar de oorzaak en die te elimineren zeg maar. enig idee wat de oorzaak kan zijn?
Maar genoeg water (sportdrank) meegenomen. 4 flesjes van 0.2 cl. Na het uurtje lopen maar 1 flesje leeg... Al waren die 3 anderen wat later snel op bij het uitlopen...
edit:
hmmm, jammer. 14km. Dus 14km/h :-)
[ Bericht 8% gewijzigd door the_disheaver op 12-05-2006 21:37:25 ]
quote:Dat zeker. Al was ik wel helemaal blank van het zweet.Op vrijdag 12 mei 2006 21:33 schreef Grumpey het volgende:
en ik voel me ook echt lekker na elke keer
ze was ook best trots op zichzelf (terecht) Ik was van het weekend in Limburg en daar was een hardloopwedstrijd, heb meegedaan met de 5 EM, maar dat viel me toch even tegen zeg. Heb zeker een maand niks gelopen en dan opeens weer een wedstrijd viel me zwaar.
Eerste KM in 3.22 wat natuurlijk veels te snel was, en dat merkte ik naar het verloop ook wel. Het was echt veel heuvelachtiger dan ik dacht en bijna geen rechte stukken, waardoor je ook niet in een tempo kan door blijven lopen. Uiteindelijk kwam ik binnen in een voor mij schandalige 35.47 min.
Door deze wedstrijd heb ik wel weer het enthosiastme gekregen om van de week weer lekker te gaan lopen
)41:30 uiteindelijk. 14,5 km/h, rustig aan dus.
en nu weer paar daagjes niet. vrije tijd is weer even wat minder.
vorige week afgesloten met 19uur training
Het gaat lekker, nu wel hard aan het zwemmen trekken (4-5x per week ipv 2x) maar dat zal wel lukken met 15weken te gaanMorgenavond moet ik een inhaalwedstrijd voetballen dus ben van plan om donderdag weer een groot stuk te gaan lopen.
Wil je die 4 KM zo snel mogelijk lopen zou ik voor interval-training kiezen. Dat betekent dus dat je versnellingen doet in je training.
Je kan beide zo zwaar maken als je zelf wilt natuurlijk, als er vragen zijn wil ik en vast en zeker andere daar wel bij helpen.
Ik zou als ik jou was ook even op http://www.runnersweb.nl kijken daar staan o.a. verschillende schema's op voor trainingen.
Vanavond weer 10km langs de maas.
quote:Dan klik je eerst op je start/beginpunt en vervolgens een stukje verder (in de richting van de route die je wilt lopen) klik je weer en dan weer een stukje enz. tot dat je weer bij je eindpunt komt. Heb je per ongeluk verkeerd geklikt dan kun je met de rechtermuisknop je laatste "ijkpunt" weer wissen.Op donderdag 11 mei 2006 16:33 schreef reintje17 het volgende:
[..]
ja en dan hoe kan ik dan afstand van punt tot punt meten weet echt niet hoe dat werkt :S
Ik zit erover te denken om ook af en toe te gaan hardlopen. Ik zwem ook al en doe aan yoga, dus het zou echt voor erbij zijn, niet meer dan 1 a 2 keer per week een half uurtje ofzo.
Nu vraag ik me dus af wat voor schoenen ik nodig heb. Ik heb er niet erg veel geld voor over (ik ben student dus dan weet je het wel) omdat het dus alleen voor erbij is en ik het misschien wel heel snel zat ben. Aan de andere kant wil ik ook niet m'n gewrichten de vernieling in helpen.
Waarschijnlijk wordt het wel rennen op straat/asfalt, omdat ik in een stad woon. Zijn er hiervoor niet al te beroerde schoenen te krijgen onder de pakweg 70 euro? Of kan ik "gewoon" sportschoenen gebruiken?
Dit omdat ik platvoeten heb zegmaar heb uiterraad steunzolen enzo.
Heb nu al twee keer schoenen van meer dan 100 pleuors gekocht maar eerste halfuur lukt wel.
Maar dan begint het dus te irriteren dus ga ik maar richting huis maar ja dan lichen mijn wreven alweer helemaal open zegmaar.
Ik heb ook al gekenen naar gewoon brede hardloop schoenen maar die zijn der gewoon niet.
Ook al naar de schoenmaker geweest (waar ik ook de steunzooltjes van heb uitterraad) niet van die zooltjes die je gewoon kunt kopen bij de schoenmaker uiterraad maar heb echt van die ja hoe noemen ze dat ?protezes?.
Ook als ik die der in doe met hardlopen is gewoon de hardloopschoen te smal (ik loop zelf op kisten)breed genoeg dus.
En het punt is gewoon al die schoenen zijn gewoon te smal bij enkel/wreef.
quote:Als je geen rare voeten hebt en je rent ECHT maar een klein stukje 1 a 2 keer per week dan kun je best een simpel paar hardloopschoenen aanschaffen in de uitverkoop van rond de 50 Euro. Of een model van vorig jaar bijvoorbeeld.Op dinsdag 16 mei 2006 12:06 schreef Adurothiel het volgende:
Hallo sportieve mensen
Ik zit erover te denken om ook af en toe te gaan hardlopen. Ik zwem ook al en doe aan yoga, dus het zou echt voor erbij zijn, niet meer dan 1 a 2 keer per week een half uurtje ofzo.
Nu vraag ik me dus af wat voor schoenen ik nodig heb. Ik heb er niet erg veel geld voor over (ik ben student dus dan weet je het wel) omdat het dus alleen voor erbij is en ik het misschien wel heel snel zat ben. Aan de andere kant wil ik ook niet m'n gewrichten de vernieling in helpen.
Waarschijnlijk wordt het wel rennen op straat/asfalt, omdat ik in een stad woon. Zijn er hiervoor niet al te beroerde schoenen te krijgen onder de pakweg 70 euro? Of kan ik "gewoon" sportschoenen gebruiken?
Maar LET OP!: Zodra je meer en langer gaat rennen, zijn goede schoenen echt belangrijk
quote:Heb je dat Japanse(??) merk al geprobeerd Mizuno. Ik heb zelf ook erg brede voeten(maar geen platvoeten).Op dinsdag 16 mei 2006 12:13 schreef Geerd het volgende:
Hey zit met een probleem opzich wil ik ook gaan hardlopen het probleem is alleen ik kan geen goeie schoenen vinden.
Dit omdat ik platvoeten heb zegmaar heb uiterraad steunzolen enzo.
Heb nu al twee keer schoenen van meer dan 100 pleuors gekocht maar eerste halfuur lukt wel.
Maar dan begint het dus te irriteren dus ga ik maar richting huis maar ja dan lichen mijn wreven alweer helemaal open zegmaar.
Ik heb ook al gekenen naar gewoon brede hardloop schoenen maar die zijn der gewoon niet.
Ook al naar de schoenmaker geweest (waar ik ook de steunzooltjes van heb uitterraad) niet van die zooltjes die je gewoon kunt kopen bij de schoenmaker uiterraad maar heb echt van die ja hoe noemen ze dat ?protezes?.
Ook als ik die der in doe met hardlopen is gewoon de hardloopschoen te smal (ik loop zelf op kisten)breed genoeg dus.
En het punt is gewoon al die schoenen zijn gewoon te smal bij enkel/wreef.
Mizuno
quote:Oh, dat is wel een opluchtingOp dinsdag 16 mei 2006 12:15 schreef Nooruna het volgende:
[..]
Als je geen rare voeten hebt en je rent ECHT maar een klein stukje 1 a 2 keer per week dan kun je best een simpel paar hardloopschoenen aanschaffen in de uitverkoop van rond de 50 Euro. Of een model van vorig jaar bijvoorbeeld.
Maar LET OP!: Zodra je meer en langer gaat rennen, zijn goede schoenen echt belangrijk
Ik loop wel naar een sportzaak binnenkort om daar eens te kijken of ze wat hebben richting die prijs.En meer dan dat wat ik noemde zal het niet snel worden hoor, ik ben niet zo fanatiek/gedisciplineerd
Wel langzaam, ik zit nu op ongeveer 6,5 minuten per kilometer, maar ik ben dan ook pas sinds kort weer begonnen.
10 a 15km per keer vind ik wel een fijne afstand, eerst nog een paar weekjes wennen en dan ga ik het tempo opvoeren.
Ik had eigenlijk nooit eerder gerend in de buurt waar ik nu woon en ik ontdek allerlei nieuwe dingen
quote:Wat is pauzeren bij jou?Op dinsdag 16 mei 2006 14:08 schreef WEST het volgende:
ik heb gister weer gelopen en dit keer een rondje door de gemeente +/- 20km maar ik heb wel last van me voeten. tempo kan ik makkelijk 5 km volhouden daarna moet ik ff een minuut pauzeren om daarna weer lekker door te kunnen gaan.
quote:stukje rustig lopen beentjes dan even de benen strekken
maar ik heb gister wel ff een 20 minuten bij me oom langsgeweest die woont aan de route, en dan kan je gauw merken dat je afkoelt
quote:Ik ga komend weekend denk ik de halve marathon proberen, of in ieder geval richting de 18 km.Op dinsdag 16 mei 2006 14:00 schreef Nooruna het volgende:
Gisteren ruim 16km aan een stuk gerend , voor het eerst sinds lange tijd en het ging best lekker.
Wel langzaam, ik zit nu op ongeveer 6,5 minuten per kilometer, maar ik ben dan ook pas sinds kort weer begonnen.
10 a 15km per keer vind ik wel een fijne afstand, eerst nog een paar weekjes wennen en dan ga ik het tempo opvoeren.
Ik had eigenlijk nooit eerder gerend in de buurt waar ik nu woon en ik ontdek allerlei nieuwe dingen
Ik zit alleen in dubio, ik heb gewoon zaalvoetbalschoenen al mijn gehele leven en heb nog nooit last van wat voor pijntje ergens in benen of gewrichten ooit gehad. Dan hoor ik die pleidooien hier over goede schoenen etc. dus ik denk dat ik dan maar even moet wachten met de afstand te vergroten en eerst schoenen moet kopen (na sparen dus). Aan andere kant heb ik gewoon zin om langere afstanden te lopen...
grrr. Is het echt zo erg ? Ook als je nog nooit ergens last van heb gehad ?
Deze zijn het:
quote:Geen idee? Maar ik zou als ik jou was toch wel voorzichtig zijn.Op dinsdag 16 mei 2006 14:45 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Ik ga komend weekend denk ik de halve marathon proberen, of in ieder geval richting de 18 km.
Ik zit alleen in dubio, ik heb gewoon zaalvoetbalschoenen al mijn gehele leven en heb nog nooit last van wat voor pijntje ergens in benen of gewrichten ooit gehad. Dan hoor ik die pleidooien hier over goede schoenen etc. dus ik denk dat ik dan maar even moet wachten met de afstand te vergroten en eerst schoenen moet kopen (na sparen dus). Aan andere kant heb ik gewoon zin om langere afstanden te lopen...
grrr. Is het echt zo erg ? Ook als je nog nooit ergens last van heb gehad ?
mijn
Zelf ken ik verschillende mensen met rare blessures(soms ook ondanks goede schoenen, maar door overbelasting).
Ik had vroeger als ik hardliep (toen ik nog jong was...hahaha) ook nooit ergens last van, maar ik ben nu een week of 6 weer begonnen.Eerst met oude schoenen en ik had meteen last van mijn schenen, met mijn nieuwe schoenen was dat meteen bijna weg en nu heb ik er helemaal geen last meer van.
Al moet ik zeggen dat ik vandaag na die 16km van gisteren(en ok, plus nog een training voor een andere sport erachter aan) wel last van mijn spiertjes heb. Geen idee of het erger zou zijn geweest met andere schoenen.
Mijn conclusie is dat het wel verschil maakt, maar misschien heb jij wel nergens last van?
Je kunt het altijd een keer proberen op je huidige schoenen dit weekend
Serieuze afstand gelopen vandaag, 12 km, het ging erg goed.
Mijn schoenen houd ik nog even, na die honderden kilometers dat ik ermee hardgelopen heb nu zal die 18 kilometer zaterdag ook niet zoveel uit gaan maken vermoed ik. Maar ik ga er wel binnenkort aan geloven dan
quote:Op dinsdag 16 mei 2006 14:45 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Ik ga komend weekend denk ik de halve marathon proberen, of in ieder geval richting de 18 km.
Ik zit alleen in dubio, ik heb gewoon zaalvoetbalschoenen al mijn gehele leven en heb nog nooit last van wat voor pijntje ergens in benen of gewrichten ooit gehad. Dan hoor ik die pleidooien hier over goede schoenen etc. dus ik denk dat ik dan maar even moet wachten met de afstand te vergroten en eerst schoenen moet kopen (na sparen dus). Aan andere kant heb ik gewoon zin om langere afstanden te lopen...
Hoe snel ren jij eigenlijk en/of ren je soms ook langzamer? Het staat vast wel ergens, maar dan heb ik erover heen gelezen?
quote:loop gemiddeld 15 km/h op 10 km. Ietsjes rustiger als de afstand toeneemt natuurlijk, 18 km hoop ik te lopen tussen 1 uur en 15 min en 1 uur en 20 min.Hoe snel ren jij eigenlijk en/of ren je soms ook langzamer? Het staat vast wel ergens, maar dan heb ik erover heen gelezen?
sorry... verkeerd topic
ik lig tijdelijk uit de running, cardiovasculaire oververmoeidheid.. benen, longen en geest zijn goed; alleen het hart dus niet. krijg deze met moeite over de 70% HRmax heen sinds afgelopen weekend. gelukkig tijdig erachtergekomen (lang leven HR-meters) zodat ik begin volgende week weer terug in ironman training zit. (nu doorknallen betekend overtraining in 2-3 weken en dan ben je verder van huis) maar goed, blijft moeilijk, wordt dus alleen techniektrainingen zwemmen, massages en compex-trainingen
quote:Op woensdag 17 mei 2006 01:08 schreef Scighera het volgende:
hmm
??? Hoe merk je zoiets, behalve aan je hartslagmeter? En wat zijn dan de lange termijn gevolgen ervan? Zelf heb ik juist dat mijn hart wel meer aan kan, maar mijn beenspieren zich vaak nog te pletter schrikken, die moeten duidelijk nog wennen aan langere afstanden.
benen, longen en geest zijn goed; alleen het hart dus niet. krijg deze met moeite over de 70% HRmax heen sinds afgelopen weekend. gelukkig tijdig erachtergekomen (lang leven HR-meters) zodat ik begin volgende week weer terug in ironman training zit. (nu doorknallen betekend overtraining in 2-3 weken en dan ben je verder van huis)
maar goed, blijft moeilijk, wordt dus alleen techniektrainingen zwemmen, massages en compex-trainingen
gisteren sprintte ik uit het zadel en op een groot verzet; voor mijn gevoel zat ik iets over mijn omslagpunt heen (175bpm), maar mijn Tiemx gaf 160bpm aan.
dit geld ook voor de 22k looptraining op zondag, voor mijn gevoel liep ik op 160bpm (snelheid; gevoel in je benen etc) maar HRmeter gaf 148bpm aan.
punt is dat je HR niet omhoog wil, gevoel in de benen veranderd niet; als je je normale 1/2 marathontijd loopt, is het gevoel in die benen gelijk; alleen je gemiddelde HR ligt gewoon 10-15slagen te laag. admehaling is ook gewoon normaal, je gevoel cq motivatie idem.
lange termijn gevolgen wanneer je doorgaat? chronische vermoeidheid aan hartspier, zware overtraining (dan praten we over maanden hersteltijd). Een HRmeter is meer dan je trainingen efficienter doen; is ook een beschermiddel bijna
quote:Ja het is zo erg. Je merkt pas iets van een blessure als het te laat is. En met name peesblessures kunnen je weken en soms maanden uit de running houden. Dan is een paar goede schoenen eigenlijk maar een kleine investering.Op dinsdag 16 mei 2006 14:45 schreef Grumpey het volgende:
[..]
...
grrr. Is het echt zo erg ? Ook als je nog nooit ergens last van heb gehad ?
en ja, ik ben ook begonnen op mijn oude nike air-max....helaas...beide kant achilles tendon onsteking en shin splints
quote:Maar hoe moet ik dat zien, ben je naar je huisarts gestapt en heb je gezegd: "mijn HR is te laag"? Of heb je die diagnose cardiovasculaire oververmoeidheid zelf gesteld?Op woensdag 17 mei 2006 01:24 schreef Scighera het volgende:
valt verder niet te merken. om je een voorbeeld te geven:
<..>
quote:ik zit al ver over de 900 km met mijn zaalvoetbalschoentjes, denk richting de 2000Op woensdag 17 mei 2006 12:25 schreef Scighera het volgende:
idd...ik vervang mijn loopschoenen om de 900km, dus gebruik 4 paar per jaar. voor mij wordt het dus interessant om quantumkorting te krijgen
en ja, ik ben ook begonnen op mijn oude nike air-max....helaas...beide kant achilles tendon onsteking en shin splints
ik stel meestal zelf de diagnose, arts bevestigt het vaak wel daarna, en geeft dan meestal een verder behandeladvies / doorverwijzing.
het kromme is gewoon
ik voel me nu hardstikke fit; nul speirpijn van die 27k looptraining van gisteren en bomvol energie. ik wil gewoon weer normaal trainen, maar je weet gewoon dat het niet verstandig is.vanvond wordt er daarom ook alleen maar techniek(zwem) en rustige krachttraining gedaan.
als het een beetje meezit morgenavond de geplande bike-run training, maar dan qua volume gehalveerd (40-10k ipv 80-20k) op een rustige intensiteit
Heb nog net op het laatste moment kunnen inschrijven moest er wel een Nike shirt bijkopen anders kon ik niet meer meedoen!
quote:Op vrijdag 19 mei 2006 21:44 schreef reintje17 het volgende:
Damtotdam loop nu echt al bijna vol!
Heb nog net op het laatste moment kunnen inschrijven moest er wel een Nike shirt bijkopen anders kon ik niet meer meedoen!
quote:Zoo, ik heb me ingeschrevenBeste Aschwin,
Hartelijk dank voor je inschrijving voor de Dam tot Damloop.
Je hebt gekozen voor de categorie: 10 mijl (16.1 km) trimloop.
Uiterlijk in de week voor de wedstrijd krijg je het startnummer, de eventuele chip en uitgebreide informatie thuisgezonden.
Als je het Dam tot Damloop shirt besteld hebt, ontvang je dit startshirt uiterlijk in de week voor de wedstrijd in een aparte mailing.
Bij keuze voor het shirt ben je VERPLICHT hierin de Dam tot Damloop te lopen, omdat het startnummer er op gedrukt is. Je ontvangt in dit geval GEEN "papieren" startnummer. Het startshirt is dan jouw bewijs van deelname.
Kijk regelmatig op http://www.damloop.nl voor de laatste informatie over de 22e Dam tot Damloop.
Wij wensen je veel succes met de voorbereiding en zien je aan de start op zondag 17 september 2006.
Organisatie Dam tot Damloop
http://www.damloop.nl
quote:Ik ook
Heel trainingschema gemaakt, komt helemaal goed!
Van een oude trainer van me.
Ik loop elke dag overigens.
quote:Voor de 10EM? Zo ja, wat voor eindtijd heb jij opgegeven?Op zondag 21 mei 2006 14:15 schreef annoh het volgende:
[..]
Ik ook
Heel trainingschema gemaakt, komt helemaal goed!
quote:Jammer, dat je voor die schema's moet betalen...Op zondag 21 mei 2006 16:47 schreef krumpie het volgende:
Ook wel leuke site: http://www.prorun.nl/
Van een oude trainer van me.
Ik loop elke dag overigens.
quote:Ik had me een tijdje geleden opgegeven, had geen idee, heb maar 1,45 opgegeven. Ik hoop 1,30 te lopen, maar moet mezelf niet overschatten.Op zondag 21 mei 2006 18:56 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
Voor de 10EM? Zo ja, wat voor eindtijd heb jij opgegeven?
quote:1.30 is niet verkeerdOp zondag 21 mei 2006 19:22 schreef annoh het volgende:
[..]
Ik had me een tijdje geleden opgegeven, had geen idee, heb maar 1,45 opgegeven. Ik hoop 1,30 te lopen, maar moet mezelf niet overschatten.
.Ik ben eigenlijk benieuwd of er op dat parcours ook hazen lopen?
Misschien staat t op de site.
Doelen hoog instellen kan geen kwaad denk ik, ik heb deze zomer veel tijd om te trainen dus wie weet!
quote:Bij de halve marathon van Utrecht waren ook hazen aanwezig die 1.45 gingen lopen.Op zondag 21 mei 2006 21:20 schreef annoh het volgende:
Bij de langzamere groepen? lijkt me niet toch? Ben nog niet zo´n ervaren loper heh
Misschien staat t op de site.
Doelen hoog instellen kan geen kwaad denk ik, ik heb deze zomer veel tijd om te trainen dus wie weet!
Grump gaat ook lopen
Zit nu in week 3 van het trainingsschema van Loopwereld, en het bevalt me echt heel goed. Ik merk zelfs stiekem al enige vooruitgang. Ik wil misschien nog wel een doel stellen, zeg bij de Damtotdamloop in september een afstand gaan lopen, maar voorlopig vind ik het zo ook prima.
Leuk om mee te lezen, in ieder geval
Leuk om te lezen dat er een aantal nieuwe lopers zijn en ook nog eens hardstikke enthosiast zijn!
quote:Haha, ok ok, zal me vanmiddag eens inschrijven als het niet samenvalt met vakantieplannen/stage.Op maandag 22 mei 2006 12:35 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
Bij de halve marathon van Utrecht waren ook hazen aanwezig die 1.45 gingen lopen.
Grump gaat ook lopen
Denk dat een leuke richttijd 1:15 is, maar ben ook blij met 1:25 hoor
hoe groter de groep hardlopers hoe leuker het topic, leuk om andermans vorderingen/obstakels e.d. te lezen
quote:OkOp maandag 22 mei 2006 12:35 schreef Klapdeur het volgende:
[..]
Bij de halve marathon van Utrecht waren ook hazen aanwezig die 1.45 gingen lopen.
Is dat dat je dan ongeveer weet hoe hard je moet starten enzo??De eerste twee weken waren erg zwaar maar merk nu dat het steeds beter gaat. Houd het langer vol, loop langere stukken achter elkaar en het voelt gewoon goed. Heb nu ook maar echte goede schoenen gekocht wat een enorm verschil is.
Het gevoel na afloop is altijd heerlijk, vol energie en voldaan. Ook kan je heerlijk je gedachten laten gaan tijdens het lopen, even helemaal nergens aan denken.
Op naar de 10 kilometer die ik in september wil lopen in een redelijke tijd
jaja, heb me ook ingeschreven net
quote:Ik merk zelf dat ik er altijd even in moet komen de eerste 2km, maar dat als ik eenmaal in de goede run-mode zit het sneller gaat.Op maandag 22 mei 2006 22:09 schreef Grumpey het volgende:
Nouja, het stomme is, als ik mijn tussentijden bekijk ben ik over de 2e 5km altijd sneller dan over mijn 1e 5 km. Echt heel raar. Blijkbaar ga ik steeds harder lopen langzaam. Heb ook vaak een energiestoot ergens na 8km waarbij ik in 1x weer heel veel kan.
Ik begin meestal ook iets langzamer -als een soort warming up- totdat alles echt goed soepel is, maar mijn snelheid is echt geen 15km per uur.
Ik hou het er maar op dat ik nog niet zolang geleden begonnen ben. Ik moet wel zeggen dat het mij niet zo zeer om de snelheid enz. gaat, ik ren echt voornamelijk, omdat het ontspannend is en ik tot rust kom.
quote:Is het niet zo dat je hart voldoende bloed rond moet pompen omdat jij aan het rennen bent, kan me voorstellen dat het zo zit en dat je hart na die 8 KM voldoende kan romdpompen waardoor jij je weer een stuk beter voelt.Op maandag 22 mei 2006 22:09 schreef Grumpey het volgende:
Heb ook vaak een energiestoot ergens na 8km waarbij ik in 1x weer heel veel kan.
Correct me if I'm wrong!
quote:Dat heet nou een negatieve splitOp maandag 22 mei 2006 22:09 schreef Grumpey het volgende:
Nouja, het stomme is, als ik mijn tussentijden bekijk ben ik over de 2e 5km altijd sneller dan over mijn 1e 5 km. Echt heel raar. Blijkbaar ga ik steeds harder lopen langzaam. Heb ook vaak een energiestoot ergens na 8km waarbij ik in 1x weer heel veel kan.
quote:Maar hij doet het naar mijn idee niet express, waardoor zou dat komen dan? Door mijn geschetste voorbeeld?
Nu is mijn vraag of dit echt de aanschaf waard is, wat de meerwaarde van de hartslagmeter is en of jullie deze functie ook vaak gebruiken. Zit zelf te denken aan een basismodel van Polar. Aanrader of gewoon voor een simpel digitaal horloge kiezen?
quote:Die ben ik al tegengekomen, zijn alleen nogal prijzig (¤ 229,-) linkOp dinsdag 23 mei 2006 20:43 schreef Grumpey het volgende:
ik wil graag iets wat afstand meet of iets dergelijks. Zit dat laatste ook op horloges? (dus sluit me aan bij de vraag van Black-Hole)
Ik loop mee en hoop een tijd van 38min te halen. Dat word dus weer vanaf vanavond geen sigaret meer aanraken
quote:alsof je conditie van een dag niet roken zoveel beter word...Op dinsdag 23 mei 2006 21:14 schreef MeneerMuis het volgende:
Ik loop mee en hoop een tijd van 38min te halen. Dat word dus weer vanaf vanavond geen sigaret meer aanraken
kzal de tip om te stoppen maar achterwege laten
Net overigens zelfde afstand als gister nog eens gelopen, en nu in 24:40, dus mooi 40 seconden sneller. Dat lijkt er al meer op
quote:Ach zolang ik snelle tijden bereik en dat door gewoon een actief roker te zijn, ben ik niet van plan te stoppen. Gewoon 2 daagjes van te voren geen sigaret roken en ik ben optimaal aan het rennenOp dinsdag 23 mei 2006 21:47 schreef PekkeMan het volgende:
[..]
alsof je conditie van een dag niet roken zoveel beter word...
kzal de tip om te stoppen maar achterwege laten
quote:pedometer? die zijn er al rond de 10/20 Euro.Op dinsdag 23 mei 2006 20:43 schreef Grumpey het volgende:
ik wil graag iets wat afstand meet of iets dergelijks. Zit dat laatste ook op horloges? (dus sluit me aan bij de vraag van Black-Hole)
Persoonlijk, vind ik het hopeloze dingen, met name door het geklik bij elke stap, die ik maak(doet elke goedkope pedometer dat?)en meet ik mijn afstanden liever op een kaart op het internet.
Dit ziet er trouwens wel geinig uit, geen idee of het wat is, maar ik kwam het onlangs tegen:
mp3-speler met pedometer
ik moet toegeven dat ik me nogal snel erger aan extra dingen aan mijn lijf en ik heb ook nooit water bij enz, maar 2 euro tussen mijn schoenveters (vlak naast mijn horloge dat ook tussen mijn veters zit) voor als ik toch dorst krijg na een km of 10. Onder de 10km neem ik het liefste helemaal niks mee. Je wilt ook niet weten waar ik mijn mp3-speler bewaar .
[ Bericht 10% gewijzigd door Nooruna op 23-05-2006 22:45:54 ]
quote:Moet je naar GPS horloges zoeken, geloof dat je voor 130,- al een aardig goede hebtOp dinsdag 23 mei 2006 20:43 schreef Grumpey het volgende:
ik wil graag iets wat afstand meet of iets dergelijks. Zit dat laatste ook op horloges? (dus sluit me aan bij de vraag van Black-Hole)
Ik heb ook nooit water bij me, sterker nog, ik moet mezelf dwingen wat te drinken als ik thuiskom want ik vergeet het soms gewoon
maar een pedometer, is dat niet een stappenteller? Dat kan toch geen afstand bepalen? Die GPS-gevallen lijken meer in de buurt te komen. Dank jullie wel!
quote:Op dinsdag 23 mei 2006 23:01 schreef Grumpey het volgende:
Nooruna, waar zei je dat je je mp3 speler bewaard?
ergens...
Ik heb ook nooit water bij me, sterker nog, ik moet mezelf dwingen wat te drinken als ik thuiskom want ik vergeet het soms gewoon
Ik drink altijd wat meer vlak voordat ik weg ga, maar eigenlijk heb ik er nooit zo snel last van. Alleen vorige week met die warmte, lette ik er wel wat beter op.
maar een pedometer, is dat niet een stappenteller? Dat kan toch geen afstand bepalen? Die GPS-gevallen lijken meer in de buurt te komen. Dank jullie wel!
Zo'n pedometer kan ook afstand bepalen, als je uitrekent hoeveel cm 1 stap van jou is(dat gaat het gemakkelijkst door bijv. een paar meter te rennen en dan het aantal meters door je stappen te delen),vervolgens kun je dat meestal invoeren et voila pedometertje geeft dan (na een hoopgetik tijdens het hollen) het aantal km aan.
Die Polar 200sd werkt met een versnellingsmeter die (ik geloof 1000 keer per seconde) je versnelling meet. Dat kan uiterst nauwkeurig. En de wis- en natuurkundigen onder ons weten dat als je de versnelling weet, dat je dan snelheid en afstand eenvoudig kan uitrekenen. Dat is een kwestie van integreren: één keer voor de snelheid en nog een keer voor de afstand.
Nike en Suunto hebben trouwens ook afstands/snelheidsmeters die op basis van een versnellingsmeter werken. Misschien zijn die iets goedkoper dan de Polar.
Hier vind je een aardig overzicht van de verschillende mogelijkheden.
quote:lol; je wil dan niet weten wat ik bij me heb bij de gemiddelde looptraining: (10+ mijl)Op dinsdag 23 mei 2006 22:19 schreef Nooruna het volgende:
[..]
pedometer? die zijn er al rond de 10/20 Euro.
Persoonlijk, vind ik het hopeloze dingen, met name door het geklik bij elke stap, die ik maak(doet elke goedkope pedometer dat?)en meet ik mijn afstanden liever op een kaart op het internet.
Dit ziet er trouwens wel geinig uit, geen idee of het wat is, maar ik kwam het onlangs tegen:
mp3-speler met pedometer
ik moet toegeven dat ik me nogal snel erger aan extra dingen aan mijn lijf en ik heb ook nooit water bij enz, maar 2 euro tussen mijn schoenveters (vlak naast mijn horloge dat ook tussen mijn veters zit) voor als ik toch dorst krijg na een km of 10. Onder de 10km neem ik het liefste helemaal niks mee. Je wilt ook niet weten waar ik mijn mp3-speler bewaar .
-kleding (korte tight + triathlontop + sokken)
-loopschoenen met snelsluiters
-visor cap
-iPod Shuffle + Sennheiser MX400
-hartslagmeter + GPS unit (Timex Speed & Distance)
-camelbag met 1 tot 2.5L water
-lege fuel belt met 1 of 2 100gr gelpacks en wat repen
bij kortere lopen laat ik meestal de camelbag en gelpacks thuis en loop ik gewoon met 5 flesjes in mijn fuelbelt (bi banatrainingen ligt het zooitje aan de kant)
you get used to it
en onzinnig om zoveel water en voeding mee te slepen? ach, ik train elke dag 2 tot 4uur en het niet gebruiken van voldoende water en voeding is niet echt bevordelijk voor herstel te noemen daarbij is het ook ideaal om het lichaam te laten wennen aan eten tijdens inspanningquote:Met deze knop:
in het reageerscherm kan je quotes onderbreken. Dat leest wat makkelijker voor anderen, en voorkomt ook lege quotes van jou zoals die hierboven dus.
http://www.apple.com/ipod/nike/
Vandaag 10km gelopen in amsterdamse bos (Standaard parcour uitgezet met bordjes) en een tijd van 39:05. Mooi PR (met 15 sec). Helaas nog geen 38er, maar dat is kwestie van tijd, zeker gezien de hoeveelheid tijd ik kwijt was met bordjes zoeken
quote:Met de 'Power Song activation' button.Op donderdag 25 mei 2006 10:31 schreef Liejannuh het volgende:
Dit klinkt trouwens ook wel interessant:
http://www.apple.com/ipod/nike/
quote:Klinkt toch meer voor mensen die wíllen sporten dan voor hardlopers.the one song that always gets you through the home stretch.
Maar qua concept wel heel goed. Mijn telefoon is al fototoestel, klok en mp3-speler, die zou met weinig moeite ook best hartslagmeter, interval-trainer/stopwatch en afstandsmeter kunnen zijn.
quote:Niet slecht, een WR met driekwart minuutOp donderdag 25 mei 2006 19:52 schreef reintje17 het volgende:
net ff 10 km gelopen in 25 minuten 30 sec
maar goed,
vandaag weer 58.5k gefietst (39km/h, HR162) direct gevolgd door 14.5km lopen (13.6km/h HR160) ging wel lekker
De duurlopen zitten ook al over de 30km heen dus heb er wel vertrouwen in met nog 14 weken te gaan voor de hele triathlon van Almere.
morgen een kniebandage ophalen waarmee ik hopelijk weer snelheidstrainingen kan doen (kan niet harder dan 14km/h lopen omdat de linkerknie dan instabiel wordt met zeer veel pijn als gevolg)
[ Bericht 80% gewijzigd door Scighera op 25-05-2006 21:59:05 ]
quote:En op de 10 E.M. liep je in september nog 1:24:11 met op de 10km een tussentijd van 53:35 ?Op donderdag 25 mei 2006 19:52 schreef reintje17 het volgende:
net ff 10 km gelopen in 25 minuten 30 sec
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 25-05-2006 22:26:18 ]
was een beetje te enthousiast
Ik zit nog steeds in de lappenmand met mijn teen. De ontsteking is gelukkig bijna over, dus ga vanaf volgende week weer lekker 3x trainen. Ik train nog wel op maandag in de sportschool waar mijn vrouw werkzaam is. Lekker 20 minuutjes op de fiets daar en daarna 25 minuutjes rammen op de loopband. Ik moet zeggen dat mijn nieuwe schoenen erg goed lopen. Ik wil daarbij ook wat krachttraining daar doen. Vooral voor mijn bovenbenen zal dit goed van pas komen. Dat zal wel een hoop gaan schelen tijdens het lopen. Ga trouwens de komende tijd wat wedstrijdjes uitzoeken zodra ik de 5km goed beheers. Wil gewoon een goede race daarop kunnen lopen met een tijd rond de 18 min.
quote:Ik was ook nogal onder de indruk....Op donderdag 25 mei 2006 22:36 schreef reintje17 het volgende:
haha foutje sorry het was 5 km
was een beetje te enthousiast
Ik was namelijk al erg blij dat ik afgelopen woensdag mijn gebruikelijke rondje van ruim 6km onder de 30 minuten had gelopen... wat trouwens wel erg goed hielp was dat het keihard begon te regenen 
quote:Ik wil dat weleens zien rennenOp donderdag 25 mei 2006 01:25 schreef Scighera het volgende:
[..]
lol; je wil dan niet weten wat ik bij me heb bij de gemiddelde looptraining: (10+ mijl)
-kleding (korte tight + triathlontop + sokken)
-loopschoenen met snelsluiters
-visor cap
-iPod Shuffle + Sennheiser MX400
-hartslagmeter + GPS unit (Timex Speed & Distance)
-camelbag met 1 tot 2.5L water
-lege fuel belt met 1 of 2 100gr gelpacks en wat repen
bij kortere lopen laat ik meestal de camelbag en gelpacks thuis en loop ik gewoon met 5 flesjes in mijn fuelbelt (bi banatrainingen ligt het zooitje aan de kant)
you get used to it
. Heb je geen foto met je al je equipment?
Ik denk niet dat het onzinnig is om zoveel eten en drinken mee te nemen, maar zelf merk ik bijna nooit dat ik opeens moet drinken of eten. Ik let er wel op dat ik voor vertrek iets eet en ruimvoldoende drink en ik neem wel geld mee voor de uitzonderlijke keer dat ik wel wat te drinken nodig heb. Gisteren 18km gerend zonder problemen, maar het was ook niet zo heet en ik had een rustig drafje, zonder overmatig gezweet.
Ik zou vandaag nog wel even willen lopen, maar ga nu toch maar morgenmiddag even, dus ik verschuif het wel als het echt regent.
Én met die regen zijn mensen tenminste niet uitgebreid hun honden aan het uitlaten die dan achter je aan komen rennen. Een voordeel dus juist!
Regen is wel fijn meestal, alleen is dan 1 van mijn 2 standaardroutes een modderpad geworden, de leukste van de twee
Had vanochtend echt heel veel zin erin, en heb dan ook gelijk 39:15 gelopen. Weer geen 38'er, maar hij komt er echt aan
. Week voor de halve marathon toch weer een oud pijntje opgedaan. quote:jaOp dinsdag 30 mei 2006 21:12 schreef PekkeMan het volgende:
Nog mensen uit Groningen
quote:Nee...die de 4Mijl gaan lopen?
quote:Ja! Even mijn groningse vrienden porren maar waarschijnlijk wel!Op dinsdag 30 mei 2006 21:12 schreef PekkeMan het volgende:
Nog mensen uit Groningen die de 4Mijl gaan lopen?
edit: gisteren dus
[ Bericht 53% gewijzigd door annoh op 31-05-2006 12:35:31 ]
4mijl is mij te kort rest van mijn wedstrijdseizoen:
17-06-2006 MTB Marathon Amerongen 100MTB
24-06-2006 1/4 Triathlon Rijssen 1.0S - 40B - 10R
03-07-2006 TTT Tijdrit 8.2B
15-07-2006 OD Triathlon Holten 1.5S-40B-10R
26-08-2006 Triathlon Almere 3.8S - 180B - 42.2R
17-09-2006 1/2 IM70.3 Deventer 1.9S - 90B - 21.1R
00-10-2006 Monstertijdrit Almere 120B
05-11-2006 Marathon Eindhoven 42.2B
3 weken tussen Almere en Deventer: is krap
Ik ben twee weken geleden ook begonnen met hardlopen via een schema van myasics.com.
Eerste week moet je de bekende 2 minuten hardlopen afwisselen met 2 minuten wandelen en schrok ervan dat ik zelfs daar moe van werd.
Maandag heb ik 25 minuten onafgebroken moeten lopen en gister moest ik eigenlijk een kwartier lopen, maar 'wegens omstandigheden' ben ik vertrokken en heb ik bijna 50 minuten gelopen....
Ik had niet verwacht dat ik het zo lekker zou vinden om te lopen....
Mijn doel is om eind juli 10 KM binnen een uur te lopen, dit is als ik jullie prestaties zo lees een lachertje voor jullie, maar je moet ergens beginnen
Ik loop tot nu toe op vrij oude Asics, maar wil binnenkort nieuwe schoenen gaan kopen, even op zoek naar een goede winkel in de buurt.
Je treft het trouwens met de beginperiode waarin je begonnen bent, het wordt nu de komende week mooier weer en nog niet zo heel warm dus dat maakt het ideaal hardloopweer
En het mooiste van het hardlopen blijft de rust en de mogelijkheid om gewoon lekker na te denken. Hou ons op de hoogte, wij zijn benieuwd!
En JedaiNait, je moet voor jezelf leuk een doel stellen, bereken wat voor snelheid per uur je nu haalt en probeer aan dan voor 17 september iets van 1 km/h harder te lopen en daar de tijd voor te berekenen. Het is een beetje natte vinger werk, maar ik zou zelf zoiets doen denk ik.
quote:Dat is absoluut waar, het is heerlijk weer om te beginnen met lopen!Op donderdag 1 juni 2006 10:28 schreef Grumpey het volgende:
niets is een lachertje voor ons hoor, jij zet voor je lichaam net zo'n grote prestatie neer als dat wij voor ons lichaam doen!
Je treft het trouwens met de beginperiode waarin je begonnen bent, het wordt nu de komende week mooier weer en nog niet zo heel warm dus dat maakt het ideaal hardloopweer
Hou ons op de hoogte, wij zijn benieuwd!
Gelijk maar even een vraagje/ discussiepunt. Zoals ik vertelde ben ik pas begonnen met lopen, maar het heeft me echt te pakken.
Mijn schema is ingesteld op drie loopdagen per week, met daartussen één of twee rustdagen en ik heb gister voor mijn doen een flink stuk gelopen, veel meer dan aangegeven in het schema.
Mijn lichaam voelt super, ik heb geen spierpijn of vermoeide spieren.
Is het nu verstandig om vanavond weer te gaan lopen of kan ik (voorlopig) beter vasthouden aan de rustdagen die in het schema staan?
ik zou ook eigenwijs zijn Ook is rust iets heel belangrijks, hier kan je lichaam herstellen zodat je ook groeit. Al heb jij het idee dat je het zelfde stuk nog 10 keer kunt lopen, is het beter om rust te pakken.
Als je in plaats van 25 minuten 50 minuten loopt is wel goed!
Ik ben echt wel blij met de weersverwachting voor aankomende zondag
Kun je vrijdag gewoon weer, en zondag, wat een mooie dag schijnt te worden...
quote:De reden dat ik het vroeg was dat ik zelf eigenlijk geen idee heb wat ik van mezelf kan verwachten, loop namelijk pas ongeveer een maandje (daarvoor af en toe een keer, nu als het even kan 3x per week). Maar bedankt voor de reactie, nu heb ik iig een beetje een richtlijn. Ik zie dan vanzelf wel of die richtlijn redelijk isOp donderdag 1 juni 2006 10:28 schreef Grumpey het volgende:
En JedaiNait, je moet voor jezelf leuk een doel stellen, bereken wat voor snelheid per uur je nu haalt en probeer aan dan voor 17 september iets van 1 km/h harder te lopen en daar de tijd voor te berekenen. Het is een beetje natte vinger werk, maar ik zou zelf zoiets doen denk ik.
.Dan maar dit, ik ga weer beginnen met hardlopen
[ Bericht 18% gewijzigd door Xuavis op 01-06-2006 20:09:29 ]
quote:Hoe is dit verhaal trouwens afgelopen Scighera?Op woensdag 17 mei 2006 17:12 schreef Scighera het volgende:
diagnose zelf gesteld; vrijdagochtend afspraak met de huisarts voor verdere controle (eventueel ECG). voordeel is da tik 2 artsen in mijn MSN heb (goede vrienden), en je google hebt om symptonen op te zoeken.
ik stel meestal zelf de diagnose, arts bevestigt het vaak wel daarna, en geeft dan meestal een verder behandeladvies / doorverwijzing.
het kromme is gewoon
vanvond wordt er daarom ook alleen maar techniek(zwem) en rustige krachttraining gedaan.
als het een beetje meezit morgenavond de geplande bike-run training, maar dan qua volume gehalveerd (40-10k ipv 80-20k) op een rustige intensiteit
- 48.1km fietsen met veel vals plat erin: 38.9 km/h op HR158
- 3.6km lopen: 12.5km/h op HR158
- 2000m zwemmen met 2900m/h
- 3.6km lopen met 14km/h op HR166
en nu weer thuis na dit rijtje aan een stuk (omkleden daar gelaten; kost iets meer tijd met dit weer, je rent niet alleen in een speedo naar het zwembad met 12 graden
). voel me nog verrassend fris . whats next?
vrijdag: 16k lopen + 2500m zwemmen + krachttraining
zaterdag: 100-130k fietsen
zondag: ca 2000m zwemmen + 16-21k lopen + krachttraining
maandag: 80-90k fietsen + 2000m zwemmen (mits zwembad open)
dinsdag: 31k lopen
woensdag: techniektraining zwemmen + krachttraining + losfietsen
donderdag: 80k fietsen + 16k lopen
vrijdag: 3500m zwemmen + 10k lopen (baan)
fietstrainingen zijn afhankelijk van het weer
als het echt zeer slecht weer is dan worden deze aangepast@Liejannuh
ik ben gewoon weer in training alsof er niets aan de hand is; als de "klachten"blijven aanhouden moet ik van de huisarts door naar de sportarts voor een inspannings-ECG.
met andere woorden, train weer gewoon zoals ik deed, hoewel ik nu iets meer op gevoel train dan op hartslag. hartslagbeeld is over het algemeen alweer bijna normaal, uitzonderingen daar gelaten
Net 7,3 km gelopen, en het had eigenlijk makkelijk in korte broek gekund
Dacht dat het een stuk frisser zou zijn. Vorig jaar had ik nagenoeg ongetraint als doel 1.50.00. Al ik te snel van start gegaan ben kwam ik binnen in een 1.38.06. Voor dit jaar heb ik de lat hoog gelegd, en misschien wel te hoog maar we zullen het zien.
overigens super mooi weer, ben ik juist net gisteravond aangereden op de fiets door andere fiets en zitten er allemaal schaafwonden overal. Lopen is misschien niet slim vandaag helaas, argh.
Gisteren was ie aan he begin van mijn fietstraining stijf en aan het einde van mijn fitnessdienst...
suc6 Klapdeur!!!
. Ben na 16KM uitgestapt, helaas. Had wat last van m'n rug, en toen ik ging lopen werd ik ook erg duizelig, waarschijnlijk toch te weinig gedronken. Zat op een tijd van 1.10 na 16 KM, zou dan rond de 1.30 / 1.31 uitgekomen zijn denk ik. Ik baalde echt zo verschrikkelijk, achteraf natuurlijk beter dat ik uitgestapt ben dan dat ik misschien iets had geforceerd.Parcours was goed te doen, alleen sommige stukken waren erg warm, waar geen wind stond, en als er wind was was dat aardig fris.
Ik ga me maar rustig voorbereiden naar 17 september toe en denk van de week een leuk schema neerzetten, zodat ik dan wel uit kan lopen.
Maar wel verstandig dat je niets hebt geforceerd! Uitstappen vraagt meer moed dan doorlopen.
Ik heb net weer eens 50 minuten gerend, en het ging echt als een zonnetje. Even 5 minuten ofzo last van mijn linker onderbeen maar dat trok snel weer weg. Ik ga op 17 september echt alleen voor het uitlopen want veel tempo krijg ik er nog niet in, mijn eerste doel wordt 1.45 uur aan een stuk lopen, en dat lijkt me uitdagend genoeg voor nu.
quote:Baalde echt zo hard, maar ben nu blij dat ik gestopt was.Op zondag 4 juni 2006 17:24 schreef Liejannuh het volgende:
Wat jammer klapdeur!
Maar wel verstandig dat je niets hebt geforceerd! Uitstappen vraagt meer moed dan doorlopen.
quote:Ik weet eigelijk wel zeker dat ik te weinig getraint heb, komt mede door een lelijke liesblessure, maar daar had ik vandaag geen last van gelukkig.Op zondag 4 juni 2006 17:41 schreef annoh het volgende:
ahhhh balen man.... Toch tekort aan training waarschijnlijk? lijkt me echt zo´n klotegevoel, om uitte moeten stappen. Maar je compleet stuk lopen is natuurlijk nog veel stommer.
Ik heb net weer eens 50 minuten gerend, en het ging echt als een zonnetje. Even 5 minuten ofzo last van mijn linker onderbeen maar dat trok snel weer weg. Ik ga op 17 september echt alleen voor het uitlopen want veel tempo krijg ik er nog niet in, mijn eerste doel wordt 1.45 uur aan een stuk lopen, en dat lijkt me uitdagend genoeg voor nu.
Het was wel eindelijk weer eens lekker zonnig, ben aardig verkleurd.
Uitlopen is prima! Merk je wel verschil met toen je begon met lopen? Kwa snelheid en/ of uithoudingsvermogen?
) , en nu is dat helemaal niet meer zo. Ik weet eigenlijk niet of ik qua tempo vooruit ben gegaan, ik denk minder.Het lijkt mij alleen eerst belangrijk om gewoon zo lang mogelijk vol te kunnen houden, maar ik wil absoluut niks forceren.
Ik moet me alvast voorbereiden voor over 2 weken in Leiden, maar heb er echt geen zin in
Helpt het misschien als je denkt aan hoe goed je je gaat voelen als je in een redelijke tijd daar over de finish komt? Werkt bij mij meestal vrij goed
Succes!Aardig wat hardlopers ja
Heeft iedereen ook dat hij zich lekkerder in zijn vel voelt zitten als je gewoon een keertje goed hardgelopen hebt in de afgelopen week/dagen? dat merk ik heel erg in ieder geval!
De bedoeling was om vier minuten per kilometer te gaan lopen om zo op 1.25 uit te komen, merkte al vrij vlot dat dat net te hoog was. Ben daardoor iets minder dan 4 minuten p/km gaan lopen:
1KM: 4.02
2KM: 8.05
3KM: 12.16
5KM: 20:27
10KM: 43:48
16KM: 1.10.14
Overigens was de degene die won één minuut later binnen toen ik bij het 16 KM punt uitstapte
bij EK Powerman in Horst ook zoietsgehad, maagzuur wat omhoogkwam tijdens het fietsen waardoor mijn hele pace weg was, mij nhartslag omlaag kelderde en mijn borst aanvoelde alsof ie elk moment kon exploderen. de 2e loop erna moest ik wandelend doen en toen nog eens kotsend aan de kant van de weg ben beland met 3 man EHBO om me heen, na het kotsen wel weer een aardige pace kunnen oppakken en met 14km/h ha de laatste 1500m naar de finishlijn gelopen, maar ja, met 45minuten verlies op de doeltijd was ik alles behalve happy
Vandaag trouwens weer een 16.5km gelopen met 13.5km/h op HR159 ( ca 75% HRmax). Knie voelde wat stijfjes ondanks dat er geen pijn was: dus gemengd gevoel; hoop dat het snel wegtrekt.... maar goed; ik blijf 3x daags koelen en masseren; een knieblessure is alles behalve welkom nl.
maybe a bit off topic
mijn metgezel voor oa de Ironman afstand in Almere eind augustus:
doeltijden voor mijn Ironman-debuut:
1h20: 3.8k swim
0h05: T1
5h00 180k bike
0h05 T2
3h30 42.2k run
-----------------
10h00 finishtijd
ja, zwemmen is mijn zwakste onderdeel
ben benieuwd echt er zijn zoveel factoren; een korte afstand is makkelijker in te schatten dan een lange afstand quote:Whaaa die fiets!Op maandag 5 juni 2006 00:18 schreef Scighera het volgende:
ik ook
Ik heb zelf ook een soort race achtig fietsje met iets dunnere banden dan normaal, waar ik wel eens mee door de polder cross maar als ik dit zie word ik echt jaloersss... Maar voor een mooie fiets heb ik voorlopig écht geen geld. Ik wou dat je die dingen kon huren voor een dagje...
quote:Mooie fiets zeg!Op zondag 4 juni 2006 23:42 schreef Scighera het volgende:
maybe a bit off topic
mijn metgezel voor oa de Ironman afstand in Almere eind augustus:
[afbeelding]
[afbeelding]
Ik heb vanacht eens liggen denken en kwam tot 2 dingen eigenlijk.
1) Als je het idee hebt dat je moet kotsen tijdens het lopen is dat dan verstandig omdat even langs de kant te doen? Of verlies je dan te veel vocht etc.?
2) Ik dacht met lopen een goed idee te hebben om bij een waterdrink post van het plasticbekertje een soort tuutje te maken zodat je alles naar binnen kan gieten, zodat niet alles over je heen klotst. Maar dit viel nog vies tegen moet ik zeggen. Nu had ik bedacht om een aantal rietjes mee te nemen voor onderweg en dan bij een drinkpost te gebruiken. Als je even stopt om te drinken verlies je zoveel tijd en dat wil ik helemaal niet + dat je uit ritme bent!
Ik weet niet of iemand hier ervaring mee heeft? Of vind ik het wiel nou voor de tweede keer uit?
haha, thanks. maar geloof me , er zijn fietsen waar je mee moet leren rijden; dit is er een van; zeker bij winderige omstandigheden vereist het heel veel ervaring om deze op de weg houden; rukwinden in de flank merk je nl dubbel zo hard, daarbij de korte wielbasis en voila, niet bepaald de makkelijkste
@Klapdeur
1) mijn mening; als je het kotsen snel kan doen: ja ( ik spreek uit ervaring) , het haalt de druk van je borst af en dat scheelt een hoop.
maar natuurlijk; ook hier geldt: voorkomen is beter dan genezen: stel jezelf de vraag: wat is de oorzaak van dat gevoel?
2) bij warm weer maakt morsen weinig uit, het blijft wel een lastig iets; drinken uit zo'n bekertje tijdens het lopen, lukt mij ook nog steeds niet zonder morsen
Ik zit nog aardig wat te trainen. Ik haal 10 km rond de 45 minuten. Wil misschien binnenkort een halve maraton starten
is een aanrdaer 1/2 marathons zijn op zich goed te doen. Uitdagend maar toch een snel herstel na afloop vandaag weer een poging wagen met lopen. er staat een normale Long Run op het programma, wat betekent 25-26km. doe om de week een overdistance long run wat betekent 30-33km.
knie voelt nog steeds wat stijfjes; dus twijvel of ik een bandage zal dragen of taping of hem gewoon vrij laat.
Na het lopen of in begin van de avond nog even een zwem-endurance traingen: 2x500m gevolgd door 2x1000m zwemmen.
gisteren weer van het mooie weer mogen genieten; laatste testrit met wedstrijdwielen; dit keer met de tubes op 9bar ipv 7.5bar. 95.5km gereden met 38.5km/h gemiddeld op HR148 (D1tje) voor mijn gevoel zeer relaxed
(ook logisch met die hartslag). blijft een machtig mooi geluid met deze wielen op snelheid een bocht indraaien enige domper was dat ik in het begin de hamstring even voelde (taping zat niet goed) en de knie wat stijfjes was zo nu en dan.
opvallend met de hamstring is dat iker goed mee kan lopen, alleen het fietsen problemen geeft; het is gelukkig maar een kleine scheuring dus dat hersteld wel vrij vlot. Knie is een ander verhaal.
Oorzaak is nl nog steeds onbekend; waarschijnlijk heeft het deels met die 2 weken slecht weer te maken in combinatie met gelijke trainingsvolume. Nu druk bezig om te kijken hoe ik de stijfheid weg kan krijgen. knie is gelukkig vrij van vocht en kan nog steeds maximale druk verdragen. alleen bij duurbelastingen komt ie opspelen.
pijn? zo nu en dan zeer flauwetjes bij het ligament.
Hoop dat het snel wegtrekt; was nl op alle fronten goede progressie aan het boeken; ook met de revalidatie van de andere (mijn slechte) knie. nu is dus mijn goede knie aan de beurt helaas
Word nog even hard doorbikkelen de komende dagen, want volgende week zondag is the real game, en ik wil toch zeker onder de 1.30uur halen, anders vind ik het een domper voor mezelf
Ik heb alleen last dat na enkele minuten mijn voeten en enkels als het ware gaan "vastzitten". Het is wat moeilijk om uit te leggen, maar ik zal het proberen: waar je normaal gesproken een soort van "doorrol" beweging maakt met je voet (landen op de bal van je voet, doorrollen en weer afzetten met de voorkant). lukt dat bij mij dan dan niet meer, en i.p.v. daarvan lukt het me alleen maar om de gehele voet plat neer te stampen op de grond.
Zoals je kunt verwachten, levert dit geen fijne gevoelens op
Het is nogal frusterend, want conditioneel gezien zit het wel goed bij mij, en ik wil nu de zomer eraan komt lekker door de bossen en weilanden gaan rennen 
Ik heb recentelijk wat enkelbanden aangeschaft die het probleem een klein beetje verhelpen, maar het scheelt niet veel.Ik doe van te voren een degelijke warming up of cardio training, en enkele stretch oefeningen. Mijn schoenen zijn Saucony's die zijn afgemeten in een speciaalzaak, dus dat lijkt mij wel goed te zitten.
Enige suggesties over wat ik hieraan kan doen? Ik ben al naar de fysio gegaan, maar die kon mij niet helpen aangezien het probleem pas na enkele minuten opkomt, en hij geen zin heeft om mee te gaan rennen
Volgens mij loop je vaak onnatuurlijker op een loopband en wil dit ook nog weleens blessures veroorzaken, maar dit kan ik zeker niet bewijzen met feiten.
Loop je weleens buiten en hoe zijn je enkels dan?
quote:Ik loop binnen omdat ik eerst buiten liep (straat en stoep), en dat was nog erger, toen moest ik al stoppen na misschien 300 meter. Het enige park bij mij in de buurt is niet open wanneer ik tijd heb om te gaan.Op dinsdag 6 juni 2006 16:07 schreef BoNi het volgende:
Een antwoord op je vraag heb ik helaas niet, maar waarom loop je op een lopende band in de sportschool en niet buiten?
Volgens mij loop je vaak onnatuurlijker op een loopband en wil dit ook nog weleens blessures veroorzaken, maar dit kan ik zeker niet bewijzen met feiten.
Loop je weleens buiten en hoe zijn je enkels dan?
quote:Op dinsdag 6 juni 2006 17:13 schreef Klapdeur het volgende:
Heb je wel fatsoenlijke hardloopschoenen? Ik bedoel daarmee natuurlijk niet afgetrapte nikes of puma's?
quote:Wel even goed lezen heOp dinsdag 6 juni 2006 15:59 schreef Gio het volgende:
Ik doe van te voren een degelijke warming up of cardio training, en enkele stretch oefeningen. Mijn schoenen zijn Saucony's die zijn afgemeten in een speciaalzaak, dus dat lijkt mij wel goed te zitten.
Ik heb zelf ook wel eens last van zon platvoetenloopje, wat volgens mij bij mij meer uit mijn heupen komt, maar dan is het een kwestie van mezelf tot de orde roepen om weer normaal te gaan lopen. Met enige moeite lukt dat dan en dan kan ik lekker verder lopen.
Je kunt ook eens in een hardloopboek kijken voor oefeningen om je enkels en voeten los te maken. Die lijken dom en nutteloos maar ik doe ze al eeuwen voor dansen en het helpt meer dan je denkt. Succes!
zonet nog 2600m gezwommen; toen maar gestopt omdat het te druk was (en dan begin ik me te irriteren
)@MeneerMuis
ok; 2 adviezen
1. stop als de wiederweerga met roken
2. en ban die loopband uit je trainingen. wel eens een bewegingsanalyse gemaakt van lopen en loopbandlopen?
loopband: voet optillen, naar voren bewegen, weer op de loopband plaatsen, en dat het andere been hetzelfde verhaal.
lopen(buiten): voet optillen, naar voren bewegen, voet weer op het asfalt zetten, de klap dempen (wordt op de loopband deels voor je gedaan), met kracht de rest van je lichaam naar voren bewegen, kuit spier en quadriceps aanspannen om los te komen van het asfalt om dat been weer naar voren te bewegen)
nog even afgezien van het feit dat je buiten ook nog eens oneffenheden hebt
. een van de redenen dat ik nooit op een loopband sta; ook al werk ik op een sportschool en kan ik kiezen uit ca 4 verschillende modellen high-end loopbanden; het is gewoon niet te vergelijken met buiten lopen PS.
is dit je eerste 1/2M? je weet dat je moet taperen voor een optimaal resultaat?
@Gio
about the loopband; zie bovenstaand stukje.
het is vrij normaal (en effecient) om op bijna je gehele voet te landen. zal eens een artikel inscannen hierover. En ik zal toch adviseren om meer buiten te gaan lopen; op asfalt (niet de steop; die is vaak niet egaal)
verder is het denk ik raadzaam om het aan een sportfysio te vragen die wel een loopband heeft of anders een sportarts met de juiste faciliteiten. techniek analyseren; en nadat je het gevoel hebt gekregen laten kijken naar spierspanningen etc
Heb mijn 1e 38er gelopen vandaag, sterker nog, ik heb gelijk 38:15 op 10 kilometer gelopen! Alles ging geweldig, het weer zat mee, ik kon leuk versnellen aan het eind en voelde me top. Liep enkele kilometers zelfs rond de 3:45, dus kan niet meer stuk!
wat een enorme sprong in een keer, van 39 laag naar 38 laag. In een keer kon ik wel dat lekkere hoge tempo vasthouden
Nu weet ik het zeker, ik moet goede schoenen hebben, betere outfit en ik ga maar eens wedstrijden meelopen puur voor het maximale eruit te halen Ben blij, nu eerst douchen
quote:ik mezelf vanavond ook niet meer
Overigens doe ik jou al helemaal niet na, duurvermogen-held
quote:Mede daardoor blijft het leuk, om jezelf te zien verbeteren! Mooie tijd ook Als je meeloopt in een wedstrijd kan je jezelf nog harder pushen, en zit misschien wel een 37er erin.Op dinsdag 6 juni 2006 21:32 schreef Grumpey het volgende:
Ok, Ultiem, wat een TOP dag
Heb mijn 1e 38er gelopen vandaag, sterker nog, ik heb gelijk 38:15 op 10 kilometer gelopen! Alles ging geweldig, het weer zat mee, ik kon leuk versnellen aan het eind en voelde me top. Liep enkele kilometers zelfs rond de 3:45, dus kan niet meer stuk!
wat een enorme sprong in een keer, van 39 laag naar 38 laag. In een keer kon ik wel dat lekkere hoge tempo vasthouden
Ben blij, nu eerst douchen
Ik heb overigens nog nooit een 10KM gelopen
quote:hehe; bij mij ontbreekt het aan loopsnelheid; trek 14+km/h nog steeds heel slecht; daarom ook de keus voor lange afstand triathlon :p. Ben op dat gebied zowel fysiek als mentaal een diesel ( ok, ik kan aardig hard fietsenOp dinsdag 6 juni 2006 21:52 schreef Grumpey het volgende:
[..]
ik mezelf vanavond ook niet meer
Overigens doe ik jou al helemaal niet na, duurvermogen-held
) zit er aan te denken om mijn zondagloopje deels op de baan te doen en dan langere intervalsessies te maken. Maar dat is helaas nog steeds afhankelijk van de knieIk wil gewoonweg niet stoppen met roken/blowen omdat ik er eenmaal van geniet. Ik doe alleen aan hardlopen omdat ik koppig ben en me moeder altijd wil verslaan. Ik vind het eigenlijk ontzettend saai als ik eerlijk mag zijn. Toch vind ik het verzamelen van medailles en recordtijden neerzetten op die kleine lopen altijd wel leuk
Ik mag dan misschien wel roken/blowen, maar toch zet ik zonder te trainen wel super tijden neer, al zeg ik het zelf. En dat is misschien iets wat een extra kick geeft voor mij om te lopen.
Maar stoppen met roken/blowen voor het hardlopen doe ik niet, omdat ik meer van het slechte geniet dan van het goeie
Overigens word dit mijn 2de halve marathon, en me 1ste eindigde in deze tijd:
22.1km City-peer-City Den Haag in 1.38.03
Deze wedstrijd liep ik op normale afgetrapte reeboks, maandje later heb ik echte aangepaste hardloopschoenen gekocht bij runnersworld. Met deze schoenen heb ik relatief sneller gelopen.
Ik kan daar jammer genoeg geen tabellen ofzo van vinden. Heeft iemand een idee hoe het met mijn conditie is? Of weet iemand waar zo'n tabel te vinden is?
Lengte: 1.85 m
gewicht: 61.5 Kg
Leeftijd: 16 jaar
gemiddeld aantal hartlslagen per minuut in rust: 73
73 is niet perse heel laag, ook niet extreem hoog. Maar ik ben niet zo'n expert die gelijk weet of het allemaal goed is ja of nee.
quote:Ik had precies het omgekeerde. Ik kwam om onduidelijke redenen maar niet vooruit, had allerlei pijntje enzo. Hoewel m'n tijd van 43 min niet enorm slecht is, voelde het allemaal erg kut aan.Op dinsdag 6 juni 2006 21:32 schreef Grumpey het volgende:
Ok, Ultiem, wat een TOP dag
Heb mijn 1e 38er gelopen vandaag, sterker nog, ik heb gelijk 38:15 op 10 kilometer gelopen! Alles ging geweldig, het weer zat mee, ik kon leuk versnellen aan het eind en voelde me top. Liep enkele kilometers zelfs rond de 3:45, dus kan niet meer stuk!
wat een enorme sprong in een keer, van 39 laag naar 38 laag. In een keer kon ik wel dat lekkere hoge tempo vasthouden
Ben blij, nu eerst douchen
quote:Ik zal dat artikel graag lezen, want gezien jouw training neem ik aan dat je weet waar je het over hebt, maar op je gehele voet te landen voelt echt bijzonder onnatuurlijk en pijnlijk aanOp dinsdag 6 juni 2006 21:06 schreef Scighera het volgende:
@Gio
about the loopband; zie bovenstaand stukje.
het is vrij normaal (en effecient) om op bijna je gehele voet te landen. zal eens een artikel inscannen hierover. En ik zal toch adviseren om meer buiten te gaan lopen; op asfalt (niet de steop; die is vaak niet egaal)
verder is het denk ik raadzaam om het aan een sportfysio te vragen die wel een loopband heeft of anders een sportarts met de juiste faciliteiten. techniek analyseren; en nadat je het gevoel hebt gekregen laten kijken naar spierspanningen etc
Maar het goede nieuws is dat ik er gisteravond achter kwam dat de sportschool waar ik train ook een fysio heeft, dus daar kan ik binnenkort eens mee gaan praten
Uithoudingsvermogen is afahankelijke van zoveel factoren:
-daling van HR na een periode boven je treshold te hebben gewerkt
-de hoogte van de anaerobe drempel
-etc etc
in principe is conditie de balans/combinatie van uithoudinsgvermogen, kracht, coordinatie en lenigheid. en dan zowel fysiek als mentaal (ook belangrijk)
@Gio;
denk dat ik hem vanavond post; heb een techniekonderdeel in al mijn boeken staan en weet al welke het is, maar vind hem nog niet uitgebreid genoeg; ik zal hem iig posten. het is wel gericht op lange-afstand werk; dus een extra focus op rendement
[ Bericht 21% gewijzigd door Scighera op 07-06-2006 10:04:55 ]
quote:Het is idd beter om op je hele voet te landen, dat heeft o. a. met je knieen te maken.Op woensdag 7 juni 2006 09:44 schreef Gio het volgende:
[..]
Ik zal dat artikel graag lezen, want gezien jouw training neem ik aan dat je weet waar je het over hebt, maar op je gehele voet te landen voelt echt bijzonder onnatuurlijk en pijnlijk aan
Maar het goede nieuws is dat ik er gisteravond achter kwam dat de sportschool waar ik train ook een fysio heeft, dus daar kan ik binnenkort eens mee gaan praten
Het gewicht (oftewel de klap) wordt dan verdeeld over je hele voetzool. Het moet natuurlijk wel enigszins natuurlijk aanvoelen en je moet niet krampachtig gaan lopen, want dat is ook niet goed.
Het went trouwens vrij snel en als je dan ook je ellebogen in een ritme krijgt zit je min of meer in een automatische piloot.
Er zit natuurlijk wel altijd iets van buiging in enz, het is dus niet kablam, kablam, kablam enz... met enorme platvoeten
quote:Alvast bedankt, alle informatie is welkom.Op woensdag 7 juni 2006 09:58 schreef Scighera het volgende:
@Gio;
denk dat ik hem vanavond post; heb een techniekonderdeel in al mijn boeken staan en weet al welke het is, maar vind hem nog niet uitgebreid genoeg; ik zal hem iig posten. het is wel gericht op lange-afstand werk; dus een extra focus op rendement
quote:En dat is dus helaas waar het na een paar minuten op uitloopt. 0,0 buiging, maar de gehele voet in 1 keer op de grond meppen met een redelijk volume.Op woensdag 7 juni 2006 10:45 schreef Nooruna het volgende:
het is dus niet kablam, kablam, kablam enz... met enorme platvoeten
quote:en dat gaat ook niet weer vanzelf over als je spieren eenmaal warm en soepel zijn??Op woensdag 7 juni 2006 11:03 schreef Gio het volgende:
[..]
Alvast bedankt, alle informatie is welkom.
[..]
En dat is dus helaas waar het na een paar minuten op uitloopt. 0,0 buiging, maar de gehele voet in 1 keer op de grond meppen met een redelijk volume.
Kun je niet op het moment dat dit begint enkel- en knieoefeningen doen (rondjes draaien met je enkels bijv., vraag om een goede uitleg voor oefeningen aan de fysiotherapeut) en wat rekken/strekken enz en dan weer gaan rennen en dat dan echt regelmatig, om de zoveel minuten?
quote:Ik doe mijn renschema momenteel altijd na cardio, wat zo'n 45 a 60 minuten fietsen is, dus ik denk dat de spieren dan wel warm en soepel zijn. Ik ga binnenkort wat rennen op de loopband met de fysio ernaast, en dan gaan we eens kijken waar het fout gaat. Ik rennen, zij een stoeltje ernaast en kijken maarOp woensdag 7 juni 2006 11:11 schreef Nooruna het volgende:
[..]
en dat gaat ook niet weer vanzelf over als je spieren eenmaal warm en soepel zijn??
Kun je niet op het moment dat dit begint enkel- en knieoefeningen doen (rondjes draaien met je enkels bijv., vraag om een goede uitleg voor oefeningen aan de fysiotherapeut) en wat rekken/strekken enz en dan weer gaan rennen en dat dan echt regelmatig, om de zoveel minuten?
quote:Het wordt vanaf vandaag wel flink warm. Ik ga toch maar vroeg in de ochtend rennen ipv 's avonds.
zo even de hamstring licht intapen en kijken wat ik aan de knie doe om hem iets te ondersteunen en dan maar eens beginnen met mijn donderdagtraining: 70-80k fietsen + 12-16k lopen
Kan trouwens dinsdag pas bij de fysio terecht
Om 5 uur iets eten dan weer pitten en dan om half 8 rennen ofzo? Ik moet echt doortrainen maar val compleet stil in dit weer.
quote:Ik slaap meestal van 24:00 tot 4:00, en ga daarna kranten bezorgen tot half7. Dan als ik thuiskom doe ik me hardloopschoenen aan en ren ik naar het nabijgelegen bos (100 meter) en ga daar uurtje rennen e.d (is speciaal parcours met klimrekken etc).Op vrijdag 9 juni 2006 16:04 schreef annoh het volgende:
Hoe doen jullie dat met eten dan als je zo vroeg gaat lopen?
Om 5 uur iets eten dan weer pitten en dan om half 8 rennen ofzo? Ik moet echt doortrainen maar val compleet stil in dit weer.
Als ik dan thuis kom ga ik pas eten en daarna ga ik of door naar me volgende werk of ik ga slapen. Ik eet/drink en slaap dan ook op verschillende tijden. Ik moet eerlijk zeggen dat ik er weinig last van heb.
Mijn enige probleem is dat ik meestal hardloopwedstrijden op zondag doe, en ik om 4:00 's zondags uit me bed moet om kranten te bezorgen, om daarna nog even te rusten/eten en daarna hardlopen. Ik voel me altijd erg brak als ik dan moet beginnen met rennen, maar bij mij is het echt een kwestie van moeten doen.
Ik geef mezelf een tijd wat ik wil lopen, en ik zorg er gewoon altijd voor dat het me lukt. Overigens is dat geen tactiek als je echt een hardloop fan ben, want ik ben ook eigenwijs om nooit een warming-up te doen omdat ik dat energieverspilling vind
Ik ga maar eens werken en daarna weer stukje hardlopen, want in de middag is het toch echt tijd om naar het strand te gaan.
Hoeveel hoger is jullie hartslag met een vergelijkbaar rondje met wat koeler weer? Bij mij scheelt het toch 10 slagen per minuut. Ging ook vrij snel kapot eigenlijk
quote:Zondagochtend trainen is sowieso not doneOp zaterdag 10 juni 2006 22:55 schreef annoh het volgende:
Ik was van plan morgenochtend vroeg te gaan lopen maar zit nu per ongeluk weer aan de wijn... hmmm...
Dus nee...
quote:Vanavond gelopen en had vandaag ook een hartslagmeter gekocht. Zat rond de 170 en ik liep in een rustig tempo. Wel 's avonds gelopen om iets over 9 uur.Op zaterdag 10 juni 2006 22:39 schreef Robocock het volgende:
Iemand met dit weer gelopen?
Hoeveel hoger is jullie hartslag met een vergelijkbaar rondje met wat koeler weer? Bij mij scheelt het toch 10 slagen per minuut. Ging ook vrij snel kapot eigenlijk
Best hoog volgens mij want dat ding bleef maar piepen
quote:Gisterochtend twee en een half uur gelopen. Ik heb het heel rustig aan gedaan in verband met de warmte. Hartslag was inderdaad aan de hoge kant, maar daar heb ik verder weinig last van gehad. Ik heb wel behoorlijk gedronken: vooraf een liter isotoon en tijdens het lopen een liter per uur.Op zaterdag 10 juni 2006 22:39 schreef Robocock het volgende:
Iemand met dit weer gelopen?
Hoeveel hoger is jullie hartslag met een vergelijkbaar rondje met wat koeler weer? Bij mij scheelt het toch 10 slagen per minuut. Ging ook vrij snel kapot eigenlijk
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 11-06-2006 08:17:43 ]
quote:Op zaterdag 10 juni 2006 22:39 schreef Robocock het volgende:
Iemand met dit weer gelopen?
Maar wel rustig aan, en flink gedronken onderweg.
Heerlijk afzien op de Willems- en Erasmusbrug als het zo heet is.
quote:Lekker weer. Om 7.30 uur gelopen en 10 km. in een redelijke 40.55.Op zaterdag 10 juni 2006 22:39 schreef Robocock het volgende:
Iemand met dit weer gelopen?
Hoeveel hoger is jullie hartslag met een vergelijkbaar rondje met wat koeler weer? Bij mij scheelt het toch 10 slagen per minuut. Ging ook vrij snel kapot eigenlijk
vanmiddag rond 13.30 ga ik weer lopen; 16km en daarna gelijk door naar het zwembad denk ik voor een zwemtraining.. vandaag wordt er iig zonder shirt of top gelopen. Alleen een korte tight + cap
quote:geen Nederlandse elftal kijken??Op zondag 11 juni 2006 11:19 schreef Scighera het volgende:
hartslag lag bij mij afgelopen vrijdag ca 5bpm hoger bij het lopen, fietsen op zaterdag idem., waarschijnlijk moet het lichaam nog wennen
vanmiddag rond 13.30 ga ik weer lopen; 16km en daarna gelijk door naar het zwembad denk ik voor een zwemtraining.. vandaag wordt er iig zonder shirt of top gelopen. Alleen een korte tight + cap
http://vafp.nl/pictures/RT1.jpg
http://vafp.nl/pictures/RT2.jpg
(copyrighted: Joe Friel & Gordon Bryn - Going Long - ISBN 1-931382-24-7)
@Blik
nope, heb helemaal niks met voetbal
Dus ik doe mijn best om niet te gaan hardlopen en ben maar gaan zwemmen van ellende, wel meteen 3 km uit frustratie.
Het voelt gelukkig al weer veel beter, maar heel in de verte voel ik af en toe nog wat.
was op zich te doen; maar de HR lag fors hoger overall gezien. Hoop dat dat nog weggaat als je wat aan het weer went
http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=54953
Vasodilatie
Vasodilatatie is het verwijden van de bloedvaten door de daar aanwezige spieren. De functie is om de bloeddruk te verlagen. Dit kan nodig zijn onder andere bij een te groot extracellulair volume, bij liggen en slapen en bij een hoge omgevingstemperatuur. Bovendien is vasodilatatie samen met vasoconstrictie een belangrijk proces in de regulatie van de bloedtoevoer naar organen. Bij een te lage bloeddruk (bijvoorbeeld door ernstig bloedverlies) kan een patiënt in shock raken.
quote:Op zondag 11 juni 2006 11:19 schreef Scighera het volgende:
hartslag lag bij mij afgelopen vrijdag ca 5bpm hoger bij het lopen, fietsen op zaterdag idem., waarschijnlijk moet het lichaam nog wennen
vanmiddag rond 13.30 ga ik weer lopen; 16km en daarna gelijk door naar het zwembad denk ik voor een zwemtraining.. vandaag wordt er iig zonder shirt of top gelopen. Alleen een korte tight + cap
ik zit nu rustig en het zweet breekt me uit laat staan dat ik op het heetst van de dag ga lopen . Heb ook bewust in de middag gelopen; mentale aspect eraan als ook kijken waar ik op moet letten met zulk weer quote:Op zondag 11 juni 2006 22:55 schreef Intergalactrick het volgende:
Ik heb vandaag de Kikarun gelopen. Was een leuk stukje! Was wel erg warm. Moest ook mijn maaginhoud lozen onderweg, het werd zwart voor m'n ogen, en ik kreeg pijn door een enorme blaar! En het ging bloeden! Maar toch uitgelopen..
quote:ben wel benieuwd naar je prestatie dan nu, zeker met deze achtergrondinformatieOp maandag 12 juni 2006 11:36 schreef Intergalactrick het volgende:
Ik ren nooit fanatiek. Het was ook maar 10 km. Ik moest en zou het gewoon afmaken.
quote:Precies een uur. Maar heb zeker een kwartier moeten lopen.Op maandag 12 juni 2006 11:45 schreef Grumpey het volgende:
[..]
ben wel benieuwd naar je prestatie dan nu, zeker met deze achtergrondinformatie
Gisteren 10km rustig aan, en vandaag 5km zo hard mogelijk.
Heerlijk.
. Ik was om half 7 opgestaan om om 7 uur 50 minuten te rennen maar na een minuut of 40 kreeg ik ENORME zijsteken (van die acute, heel raar) werd ik duizelig en werd het zelfs even zwart door mijn ogen. Ik moest dus nog 10 minuten rennen om thuis te komen en als ik zou gaan lopen zou ik vet moeten haasten om nog op tijd op school te komen maar zelfs 1 minuut rennen lukte niet meer.Ik heb er de balen over in!
Alleen wil het nog steeds niet echt afkoelen hier.
quote:Het is wel een goede motivatie om door te blijven rennen. Maargoed onder jou omstandigheden was het natuurlijk minder prettig.Op maandag 12 juni 2006 23:39 schreef annoh het volgende:
Nou ik had vannochtend anders ongeveer een bijna dood ervaring
Ik heb er de balen over in!
quote:je lichaam niet gewend om sochtends (weinig eten, veel cortisol in lichaam, zoiets?) te hardlopen vermoed ik....Als je het vaker gaat doen dan went dat ook weer heel snel.Op maandag 12 juni 2006 23:39 schreef annoh het volgende:
Nou ik had vannochtend anders ongeveer een bijna dood ervaring
Ik heb er de balen over in!
quote:Ja dan ga ik dat maar doen, maar dan de korte trainingen niet meer meer dan een half uur op het begin. Het is lekker op je lekker kapot te lopen maar echt lek voelt zooo beroerd.Op dinsdag 13 juni 2006 09:32 schreef Grumpey het volgende:
[..]
je lichaam niet gewend om sochtends (weinig eten, veel cortisol in lichaam, zoiets?) te hardlopen vermoed ik....Als je het vaker gaat doen dan went dat ook weer heel snel.
Overigens was ik van plan 10 kilometer te lopen, maar ik ging veel te snel van start, mede door de snelle tijden van de laatste tijd. Mijn snelheid op de 1e 5 km bleek uiteindelijk 16,6 km/h te zijn (18.04), wat behoorlijk fors is. Uiteraard hield ik dat niet vol en heb het 2e gedeelte met 15 km/h gelopen, puur ter inspanning zonder extreem door te zetten.
Merk dat ik sterker wordt, maar merk ook dat ik steeds kortere afstanden steeds sneller wil afleggen, ik zal wat meer rust in mijn hardlopen moeten aanbrengen om ook langere afstanden succesvol te lopen. Zeker met het oog op de dam tot damloop, dat mijn 1e loopwedstrijd ooit gaat worden
binnenkort overigens verhuizing naar de binnenstad van amsterdam (grachtengordel
), waardoor ik veel moeilijker looproutes kan afwerken. Dat wordt nog even puzzelen Die steek, is dat toeval (warm weer, geen ideale voeding o.i.d) denken jullie, of komt het dat ik koud water gedronken heb onderweg, ik heb wel eens gehoord dat dat niet zo verstandig is namelijk?
Drinkt stukken makkelijker.
quote:Veel handiger is een flessengordel. Je hebt ze met 1 grote fles, of met bijvoorbeeld 4 flesjes van 125ml elk, of 6 of zelfs 8 flesjes voor als je een liter mee wil nemen. Kleine flesjes vind ik handiger omdat het gewicht dan een beetje verdeeld wordt, maar dat is misschien een persoonlijke voorkeur. Meestal zit er ook nog een zakje op voor wat kleingeld en een sleutel oid.Op woensdag 14 juni 2006 12:14 schreef Klapdeur het volgende:
Om het drinkprobleem op te lossen kan je ook een gaat boren in de dop van het flesje en dan daar een rietje doorheen doen.
Drinkt stukken makkelijker.
quote:Ik ben het met je eens, maar maybe zijn er mensen die het geld er niet voor overhebben. Vandaar deze doe-het-zelf tipOp woensdag 14 juni 2006 20:57 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Veel handiger is een flessengordel. Je hebt ze met 1 grote fles, of met bijvoorbeeld 4 flesjes van 125ml elk, of 6 of zelfs 8 flesjes voor als je een liter mee wil nemen. Kleine flesjes vind ik handiger omdat het gewicht dan een beetje verdeeld wordt, maar dat is misschien een persoonlijke voorkeur. Meestal zit er ook nog een zakje op voor wat kleingeld en een sleutel oid.
quote:Idd, en dan gaan ze vervolgens ongelijk wiebelen, borrelen, klotsen of weet ik veel, een soort waterorgeleffect...aarghhhh....dan nog liever zo'n camelbag.Op donderdag 15 juni 2006 10:16 schreef annoh het volgende:
Ik vind het echt een verschrikking van die flesjes om mn middel.... Dat kruipt op en alles, bah.
Ik moet wel zeggen dat ik sowieso niet van dingen op of aan mijn lijf houdt tijdens het lopen.
trouwens........zoiets stel ik me Scighera bijvoorbeeld voor.
ach, beter 2kg aan extra spul/water meeslepen en het maximale resultaat uit de looptraining halen en goed kunnen herstekken dan omgekeerd
hoop dat het morgen overdag lekker loopweer is; nieuwe schoenen inlopen op een 20k loopje
. de eerstvolgende wedstrijd nadert al snel; ruwe planning:do 15 juni 2006: 50k BIKE d1 (middag) en SWIM tech (avond)
vri 16 juni 2006: SWIM tech / endurance + krachttraining (ochtend) en 21k RUN d2l (middag)
za 17 juni 2006: 110k BIKE d2l + 4k RUN d3 (ochtend)
zo 18 juni 2006 : 16-20k RUN d2 (namiddag)
ma 19 juni 2006: 50k bike d3 / tijdrit (middag) SWIM tech (avond)
din 20 juni 2006: 28k RUN d2l (ochtend) en SWIM tech (avond)
wo 21 juni 2006: SWIM tech + KT (avond)
do 22 juni 2006: 75k BIKE d2l + 10k run d2l (ochtend) en SWIM tech (avond)
vri 23 juni 2006: SWIM tech (ochtend) en 25k BIKE AR (avond)
za 24 juni 2006: 1/4 triathlon Rijssen
zo 25 juni 2006: SWIM tech + KT (ochtend)
ma 26 juni 2006: 110k bike d1h
tapering heel kort omdat het een B-wedstrijd is en een korte afstand
quote:Ik ook niet, maar die camelbak (dat heupding iig) merk je echt nauwlijks, en ik vind het persoonlijk 100 keer fijner dan een flesje in je hand houden.Op donderdag 15 juni 2006 18:30 schreef Nooruna het volgende:
<..>
Ik moet wel zeggen dat ik sowieso niet van dingen op of aan mijn lijf houdt tijdens het lopen.
Ik kan zelf ook niet lopen met iets (petje oid) op mijn hoofd, maar dat is met warm weer ook wel eens lastig. Kom ik met een gigantische tomaat thuis.
loop zlef niet eens meer zonder. voordelen?-zweet uit de ogen houden
-beter kunnen focussen
-bescherming tegen zon/regen
), motregen, 18 graden, nagenoeg windstil. Heerlijk! Des te frustrerender dat het lopen tegenviel, al was de voorbereiding ook niet best met een halve zak chips en een paar glazen cola. 
quote:Ik ben vandaag weer begonnen met de voorbereiding. Rondje van 4km, maar niet fijn gelopen vanwege het zware zandOp donderdag 15 juni 2006 21:51 schreef pfaf het volgende:
Zojuist 10k gelopen in de beste omstandigheden die er zijn ( voor mij
quote:waar woon jij dat je 18graden had?Op donderdag 15 juni 2006 21:51 schreef pfaf het volgende:
Zojuist 10k gelopen in de beste omstandigheden die er zijn ( voor mij
hier in twente was het 16 graden om 1700uur, gevoelstemperatuur 12-13graad -> achteraf te koud om in korte tight te fietsen
quote:Op donderdag 15 juni 2006 21:58 schreef Scighera het volgende:
morgen eerste loop met nieuwe schoenen:) het grote nadeel van een kleine 4000km per jaar lopen, je moet 4x per jaar nieuwe schoenen inlopen
[..]
waar woon jij dat je 18graden had?
hier in twente was het 16 graden om 1700uur, gevoelstemperatuur 12-13graad -> achteraf te koud om in korte tight te fietsen
Twente! Ik vond het 18 graden, maar het was koeler dus net?
Ik vond het totaal niet koel voelen!Ik zie nu inderdaad op KNMI dat het flink kouder was dan dat ik dacht. Lang leve thermo-shirts.
Maargoed, neemt niet weg dat het heeeerlijk lopen was.
quote:Ja heerlijk is datOp vrijdag 16 juni 2006 10:04 schreef Svyatagor het volgende:
En als het een beetje motregent, vind ik dat ook ideaal. Rustig, het ruikt lekker buiten...
psst, duurde deze week korter dan andere weken misschien?
Zelf heb ik al een "privé website" met grafiekjes erop van hoe vaak en hoelang ik gelopen heb (ik meet geen afstand). Ik vraag me alleen af of meer mensen interesse hierin hebben, anders ga ik nml. ook geen website ervoor bouwen.
En daar baal ik van, vanavond toch maar even dus. Elke x kwam er iets tussen of was ik gewoon te moe of te gaar door dat warme weer.
Volgende week maak ik het wel weer goed
Komt Rene Froger voorbij lopen Voor de rest eens geprobeerd een uur lang aan 1 stuk te lopen, uiteindelijk 57 min geweest, nu even opzoeken hoelang de afstand bijelkaar is geweest.
Gister overigens het moment van bij mijn ouders zijn weer aangegrepen om een oude ronde van mijn middelbare school in leiden weer eens te lopen. Dat moesten we vroeger altijd 1x per jaar met gym doen, waarmee je je cijfer voor conditie kreeg dat meetelde als SO destijds. Stom systeem, maar daardoor weet ik wel mijn tijden van de brugklas tot aan de 6e op die ronde van rond de 2,5 km. Mijn record was in de 5e, met 9 min 35 sec, en het snelste van de klas was 9 min en 2 sec in het 6e jaar gelopen. Gister liep ik hem zo snel mogelijk, en legendarisch moment:
ik liep 8 min 53 sec
Dat zijn de mooie momenten, daarnaast was het super weer vandaag en neem ik volgende keer WEL water mee
edit: gelopen afstand is overigens iets van 12 tot 12,5 km....dat wordt nog flinke kluif die Dam tot Damloop in september
[ Bericht 4% gewijzigd door Grumpey op 18-06-2006 16:26:51 ]
quote:ik werk ook met excel: screeny van m'n log:Op zondag 18 juni 2006 12:27 schreef ErikN het volgende:
Hallo, ik loop zelf sinds 2 jaar en heb de gewoonte om een logboek bij te houden. Zijn er meer mensen die dit doen? En wat schrijven jullie dan allemaal in een logboek? Ik loop namelijk met ideeën om er een website voor te maken...
Zelf heb ik al een "privé website" met grafiekjes erop van hoe vaak en hoelang ik gelopen heb (ik meet geen afstand). Ik vraag me alleen af of meer mensen interesse hierin hebben, anders ga ik nml. ook geen website ervoor bouwen.
mei: http://vafp.nl/pictures/almere3.jpg
juni http://vafp.nl/pictures/almere4.jpg (verder uitgebreid, gevoelcijfers erbij)
Het was echt verdomd warm dus ik heb besloten voor het uitlopen te gaan en niet voor een specifieke tijd. Uiteindelijk ben ik 454ste geworden van de 4000? met een tijd van 1.45.01 uur.
Ondanks het warme weer ben ik er zeker blij mee! Super gezellig sfeertje in Leiden, en inwoners die je water aanbieden en met tuinslangen je nat gingen maken.
Toppiej
quote:Goed idee om het weer erbij te vermelden. 283 kilometer is ook niet verkeerdOp zondag 18 juni 2006 18:18 schreef Scighera het volgende:
[..]
ik werk ook met excel: screeny van m'n log:
mei: http://vafp.nl/pictures/almere3.jpg
juni http://vafp.nl/pictures/almere4.jpg (verder uitgebreid, gevoelcijfers erbij)
Netjes!
@placebeau
ach...dat valt wel mee, heb er iig geen hinder net van gehad met lopen. na 15.5km nog 800m voluit kunnen sprinten @18-19km/h (volgens GPS) knie hield zich zeer netejs (ander model schoenen?) en hartslag kunnen laten pieken tot 192bpm (had hem over de 200 kunnen krijgen, maar dat maar even nie tgedaan). uiteidnelijk 14km/h gelopen gemiddeld op HR167 (warmte denk ik, met 13 graden ligt bij deze snelheid de HR een stuk lager)
@ErikN
yep; is altijd interessant (wind, temperatuur). met name temperatuur heeft invloed op de hartslag.
Sinds juni zet ik ook de gevoelscijfers erbij fie ik de trainingen geef.
283 is vrij normaal, wil rond de 300km / maand zitten qua lopen. fietsen als het even kan het viervoudige :0
quote:Dat werd ook gevraagd op de website of de mensen de lopers wilden nat spuiten vanwege het warme weerOp zondag 18 juni 2006 21:41 schreef MeneerMuis het volgende:
Net terug uit Leiden (Halve marathon gelopen).
Het was echt verdomd warm dus ik heb besloten voor het uitlopen te gaan en niet voor een specifieke tijd. Uiteindelijk ben ik 454ste geworden van de 4000? met een tijd van 1.45.01 uur.
Ondanks het warme weer ben ik er zeker blij mee! Super gezellig sfeertje in Leiden, en inwoners die je water aanbieden en met tuinslangen je nat gingen maken.
Toppiej
quote:HBO studie + parttime baan (14-20u/week als fitness instructeur )Op maandag 19 juni 2006 07:06 schreef MeneerMuis het volgende:
Doe je nog wel wat anders dan sporten vraag ik me af?