Vorige deel: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 18
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door MyImmortal op 01-02-2006 19:10:55 ]
[ img]http://url.jpg[/img ]
(zonder spaties)
12 boterhammen
2 eiwitshakes met halve liter melk
500 gram kwark + muslie
halve liter yoghurt met havermout
appel banaan
3 crackers
en avond eten, dat variert elke dag.
volgorde is elke dag anders. hoeveelheid niet.
quote:En dat zit je op onderhoud?Op woensdag 1 februari 2006 17:28 schreef ivosnivo het volgende:
ik eet zeer onregelmatig door mijn tijden, maar ik eet zoiezo elke dag
12 boterhammen
2 eiwitshakes met halve liter melk
500 gram kwark + muslie
halve liter yoghurt met havermout
appel banaan
3 crackers
en avond eten, dat variert elke dag.
volgorde is elke dag anders. hoeveelheid niet.
quote:thanks het heeft gewerktOp woensdag 1 februari 2006 17:28 schreef dnzl het volgende:
Doe het zo:
[ img]http://url.jpg[/img ]
(zonder spaties)
Ik train welgeteld 10 maanden en doe geen wedstijden
. Het punt is dat powerliften mij veel meer aantrekt als trainingsmethode, dus noem ik mezelf maar zo . Kijk, bicepsjes oppompen vind ik wel grappig, maar ik krijg een veel grotere kick van mijn PR continue verbeteren op de grote 3. En daarnaast krijg je door powerlifting ook wel de nodige massa binnen, dus voorlopig: geen isolatie voor mij, only the real exercises! havermoutpap (Ja met gekookte melk ja
)14 boterhammen
1-1,5L melk
250 gram kwark
banaan, appel, kiwi
veel pindakaas
en een flinke bult avondeten
Krijg hiermee zo'n 4000kcal binnen met 180 gram eiwit en dat is voor nu voldoende
Nu is die quote weg.
quote:Ja MrJ, je status als OP maker is nu geheel verdwenenOp woensdag 1 februari 2006 18:50 schreef Mr.J het volgende:
Mijn OP, wat doe je.
Nu is die quote weg.
quote:uhm welke quote? dan kan ik nog aanpassenOp woensdag 1 februari 2006 18:50 schreef Mr.J het volgende:
Mijn OP, wat doe je.
Nu is die quote weg.
http://home.planet.nl/~geem0008/OP_FoK.txt
[ Bericht 96% gewijzigd door MyImmortal op 01-02-2006 19:03:00 ]
vreemde borst....
quote:Op woensdag 1 februari 2006 19:35 schreef tongytongylickylicky het volgende:
http://www.superdudes.nl/ITALIANLOVER22/pics
vreemde borst....
Wat een breezah.quote:Om weer ff terug te komen op mijn maaltijdplanning in het vorige topic.Op woensdag 1 februari 2006 13:38 schreef Semargofni het volgende:
Voedingswaarde (kcal) en al erbij zou ook wel handig zijn...
Ik heb nu kCal, eiwit, KH, vezels en vet hoeveelheden opgezocht met de Eetmeter van het Voedingscentrum. Het was wel ff wat werk, maar dan heb je ook wat!
quote:Maaltijdplanning:
's ochtends 07.45:
- 1 wheyshake met sinaasappelsap
- 2 plakken volkorenbrood (met eiersalade)
- 1 banaan
452 kCal, eiwit 27 gram, KH 64 gram, vezels 8 gram, vet 8 (waarvan 2 gram verzadigd).
's ochtens 10.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met pindakaas)
- 1 stuk fruit
- 1 wortel
307 kCal, eiwit 10 gram, KH 43 gram, vezels 8 gram, vet 9 gram (waarvan 2 gram verzadigd).
's middags 12.45:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met amandelpasta, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 wortel
- 1 stuk fruit
382 kCal, eiwit 15 gram, KH 51 gram, vezels 10 gram, vet 10 gram (waarvan 2 gram verzadigd).
's middags 15.15:
- 2 plakken volkorenbrood (1 met pindakaas, 1 met jam)
- 1 gekookte ei
- 1 stuk fruit
- 1/4 stuk komkommer
349 kCal, eiwit 16 gram, KH 38 gram, vezels 6 gram, vet 11 gram (waarvan 2 gram verzadigd).
's avonds 18.30:
- 200 gram gebakken aardappelen in olijfolie of volkoren pasta/rijst
- 150 gram groente
- 150 gram kip of tonijn
685 kCal, eiwit 53 gram, KH 37 gram, vezels 10 gram, vet 35 gram (waarvan 9 gram verzadigd).
's avonds 21.30:
- 1 kopje havermout in heet water
- 250 gram magere kwark
- 1 glas sinaasappelsap
370 KCal, eiwit 33 gram, KH 50 gram, vezels 4 gram, vet 6 gram (waarvan 2 gram verzadigd).
Totalen op 1 dag: 2545 kCal, eiwit 154 gram, KH 283 gram, vezels 46 gram, vet 79 gram (waarvan 19 gram verzadigd).
Op- of aanmerkingen?
quote:Verveel je je vandaag?Op woensdag 1 februari 2006 19:35 schreef tongytongylickylicky het volgende:
http://www.superdudes.nl/ITALIANLOVER22/pics
vreemde borst....
quote:Je kan alle voeding wat je (wil) gaan eten invoeren in de Eetmeter, hij rekent daarna de hoeveelheden uit wat je allemaal binnen krijgt qua KH's, eiwit, kcal, vet, vitaminen, mineralen, etc.Op woensdag 1 februari 2006 20:37 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Met die eetmeter moet je nog wel alles zelf opzoeken dus? Zou makkelijk zijn als er een programma voor was die dat allemaal uitrekend
Hier wat screenshots:
quote:Het is ook een betaald programma..Op woensdag 1 februari 2006 20:55 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Kan alleen een update downloaden van de site
[ Bericht 5% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 01-02-2006 21:07:45 ]
dubbel, verkeerde knop. [ Bericht 35% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 01-02-2006 21:09:46 ]
[ Bericht 48% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 01-02-2006 21:15:51 ]
[ Bericht 53% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 01-02-2006 21:11:14 ]
quote:Dat viel mij juist ontzettend mee! Ik had nooit gedacht dat ik op 4000kcal zou zitten, maar blijkbaar zitten er in die 14 stukken brood veel calorieenOp woensdag 1 februari 2006 21:03 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Wat mij trouwens opvalt aan voeding is dat je erg verdomd veel moet eten om een beetje voldoende kCal binnen te krijgen.
155kg benchpress / 140kg squat (slechte knieen/balans) / 195 deadlift
jullie?
quote:Maar als je mijn voedingsschema bekijkt, zou je dan denken dat ik meer of minder zou hebben dan 2500 kCal?Op woensdag 1 februari 2006 21:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat viel mij juist ontzettend mee! Ik had nooit gedacht dat ik op 4000kcal zou zitten, maar blijkbaar zitten er in die 14 stukken brood veel calorieen
quote:100kg benchpress / 150 squat / 80 deadlift.... hahahahaOp woensdag 1 februari 2006 21:53 schreef Del_Toro het volgende:
mijn records:
155kg benchpress / 140kg squat (slechte knieen/balans) / 195 deadlift
jullie?
slechte schouder + onderrug
quote:Ik denk dat het best kan kloppen..als ik jou was zou ik die boterhammeninname langzaam verhogen tot 10-12 op z'n minst. Dan heb je al heel wat meerOp woensdag 1 februari 2006 21:55 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Maar als je mijn voedingsschema bekijkt, zou je dan denken dat ik meer of minder zou hebben dan 2500 kCal?
lekker getraind net
quote:Voor me operatie: 120 kg bench / 130 kg squat / deadlift nooit gedaanOp woensdag 1 februari 2006 21:53 schreef Del_Toro het volgende:
mijn records:
155kg benchpress / 140kg squat (slechte knieen/balans) / 195 deadlift
jullie?
Nu: 100 kg bench / 130 kg squat / deadlift nooit gedaan
Vind het nog wel mee vallen hoe moeilijk het is 4000 kcal binnen te krijgen. Alleen meer dan dat vind ik moeilijk. Terwijl ik het wel zou moeten eigenlijk. 2.03m met 104kg.
Toch aardig voor iemand die minimaal 2x per week bokst en 1x tannist
Maar je krijgt dus per dag zo`n 2500 kcal binnen? Ik weet niet hoe groot je bent enzo, maar het lijkt me toch nog wat aan de lage kant als je flink wilt bulken. Verder misschien iets eiwit rijker beleg op je boterham smeren ipv jam
. (Tonijn, kipfilet, ham) Verder vind ik het er wel goed uitzien.quote:Ik zou er geen geld aan besteden als ik jou was, staat gratis en voor niets op DBB.Op zondag 5 februari 2006 19:13 schreef Semargofni het volgende:
Ziet eruit als echt een handig proggie! Ga ik ook maar bestellen binnenkort.
Maar je krijgt dus per dag zo`n 2500 kcal binnen? Ik weet niet hoe groot je bent enzo, maar het lijkt me toch nog wat aan de lage kant als je flink wilt bulken. Verder misschien iets eiwit rijker beleg op je boterham smeren ipv jam
?quote:Op zondag 5 februari 2006 19:13 schreef Semargofni het volgende:
Maar je krijgt dus per dag zo`n 2500 kcal binnen? Ik weet niet hoe groot je bent enzo, maar het lijkt me toch nog wat aan de lage kant als je flink wilt bulken. Verder misschien iets eiwit rijker beleg op je boterham smeren ipv jam
quote:Op woensdag 1 februari 2006 15:29 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Mijn specs:
- vetpercentage +/- 15%
- gewicht 77 kg
- BMI 23
- lengte 182 cm
- leeftijd 25 jaar
Mijn eerste doel is om me vetpercentage naar beneden te krijgen (buikvet enzo) en daarna pas echt spieren kweken, beginnende met een sixpackje.
.@2L0W4Zer0: Heb even je gegevens ingevuld op www.kilocalorie.nl en http://gezondopgewicht.com/CMS/index.php?option=com_content&task=view&id=25&Itemid=54.
En dan kom je op zo`n 2700 kcal die je zowieso nodig hebt per dag. Als je dan over een tijdje echt gaat bulken moet je toch wel zo`n 500 kcal per dag daarboven gaan zitten. Overigens snap ik niet echt dat je nu eerst dus een sixpackje wilt krijgen die je dalijk toch niet meer zal zien als je spieren gaat kweken. En dus gaat eten
. quote:Hoe bedoel je dat? Waarom zal het aankomende sixpackje straks ineens niet meer zichtbaar zijn?Op maandag 6 februari 2006 00:57 schreef Semargofni het volgende:
Overigens snap ik niet echt dat je nu eerst dus een sixpackje wilt krijgen die je dalijk toch niet meer zal zien als je spieren gaat kweken. En dus gaat eten
Ik ben niet van plan om een bodybuilder te worden, ik ga gewoon voor de beachboy look.
quote:Als je gaat bulken gaat je bf% hoe dan ook omhoog.Op maandag 6 februari 2006 01:10 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Hoe bedoel je dat? Waarom zal het aankomende sixpackje straks ineens niet meer zichtbaar zijn?
Ik ben niet van plan om een bodybuilder te worden, ik ga gewoon voor de beachboy look.
quote:Ja dat heeft zinOp maandag 6 februari 2006 01:24 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Oke dat van bulken me BF% omhoog gaat vind ik logisch, maar heeft bulken voor mij en mijn doel wel zin? Of stel ik nu een hele domme vraag?
Alleen door te bulken bouw je spiermassa op.
quote:Wat zorgt er dan precies voor dat je groter en sterker wordt en meer massa krijgt? Is normaal eten, plus ruime hoeveelheid eiwit niet genoeg dan? Want als ik ga bulken krijg ik meer vet, om die vet er weer af te krijgen moet ik weer cutten?! Wat is dan precies het werkingsmechanisme van bulken?Op maandag 6 februari 2006 01:43 schreef dnzl het volgende:
[..]
Ja dat heeft zin
Alleen door te bulken bouw je spiermassa op.
quote:Je zult in den beginne wel spiermassa aankomen hoor.Op maandag 6 februari 2006 01:50 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Wat zorgt er dan precies voor dat je groter en sterker wordt en meer massa krijgt? Is normaal eten, plus ruime hoeveelheid eiwit niet genoeg dan? Want als ik ga bulken krijg ik meer vet, om die vet er weer af te krijgen moet ik weer cutten?! Wat is dan precies het werkingsmechanisme van bulken?
Maar een mooie brede borst en dikke blokken op je buik (beachboy) zul je veel sneller bereiken door een periode te bulken en dan cutten, dan door op onderhoud te blijven trainen.
Is dit correct?
In de bulk eet je gewoon alles wat los en vast zit
. Je moet je lichaam zoveel mogelijk voedingsstoffen geven om spiertjes aan te maken, uiteraard zal er ook een extra laagje vet overal opkomen. Als je daarna gaat cutten, moet je niet 1 dag wel en 1 dag minder eten maar bv na je kracht training cardio toevoegen. Ook is het dan slim om bv 500 kcal onder je behoefte te gaan zitten maar wel zorgen voor voldoende eiwit inname omdat anders je spieren zullen worden afgebroken. quote:Is het voordeel van "schoon"bulken niet dat je minder simpele suikers eet, zodat in theorie, de voedingsstoffen gelijkmatiger opgenomen kunnen worden. Natuurlijk, vetter word je.Op maandag 6 februari 2006 13:30 schreef Semargofni het volgende:
Volgens mij heeft het vrij weinig met je stofwisseling te maken want die is per persoon verschillend en kun je ook niet veranderen. Hierbij komen ook de verschillende lichaams types om de hoek kijken. (ecto-meso-endomorph).
In de bulk eet je gewoon alles wat los en vast zit
ik vroeg hem of ie achter me kon gaan staan met bankdrukken. ik had er 140 kilo opzitten en ging drukken. op zich niks mis mee, alleen was ik van plan om daarna 120 te pakken zoals ik meestal doe. eerst zwaar dan licht.
maar ik kreeg er de kans niet toe want hij gooide er nog 10 kg op met de mededeling, niet jammeren. dus ik weer drukken gooide ie er daarna nog 20 kilo op 170 kilo dus.
ik heb ooit een keer jaren geleden 160 kilo 1 keer gedrukt en daarna nooit meer zo zwaar eigenlijk. dus ik mezelf enorm oppeppen en gaan met die bannaan 2 keer gelukt. maar daarna haald ie er wat gewicht af en moest ik halve herhalingen maken (niet helemaal uitstoten). waarna ie er weer gewicht afhaalde en ik de weer halve herhalingen moest maken (nu wel uitstoten en niet je borst aanraken). daarna haalde ie er nog meer af en moest ik weer volledige herhalingen maken.
mijn god wat was ik kapot zeg, enorme druk op me schouders voelde ik ook. ik moet er echt vaker zo'n trainikje tussendoor gooien zeg.
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 06-02-2006 15:12:52 ]
.Als je de bb niet helemaal tot de borst laat zakken dan belast je idd voornamelijk je schouders dus die heb je ook goed meegepakt.
quote:Bodybuilder word je niet, dat ben je automatisch al als je aan je lichaam werktOp maandag 6 februari 2006 01:10 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Hoe bedoel je dat? Waarom zal het aankomende sixpackje straks ineens niet meer zichtbaar zijn?
Ik ben niet van plan om een bodybuilder te worden, ik ga gewoon voor de beachboy look.
. Oftewel jij bent er net zo goed een.quote:hmja, maar wat is dan een fitnesser volgens jou?Op maandag 6 februari 2006 16:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
Bodybuilder word je niet, dat ben je automatisch al als je aan je lichaam werkt
Iemand die eenmaal per week naar de sportschool gaat om er bij het "buikspierkwartiertje" bij te liggen alsof het een soort zwangerschapsgym is?
Ik denk dat er ook serieuze fitnessers zijn, alleen is de term zo vertroebeld door dit soort figuren dat de volgende term, bodybuilder, aan de beurt is.
Werk je aan je uiterlijk vind ik dat bodybuilden. Ookal is de term zwaarbeladen.
quote:Da's nogal zwak uitgedrukt. 95% denkt bij dit woord aan enge-AAS spuitende-hoogliggende aderen-kerelsOp maandag 6 februari 2006 16:50 schreef Mr.J het volgende:
Fitness is imo meer aan je algehele conditie werken.
Werk je aan je uiterlijk vind ik dat bodybuilden. Ookal is de term zwaarbeladen.
quote:Tsja, daar kan ik niets aan doen.Op maandag 6 februari 2006 16:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Da's nogal zwak uitgedrukt. 95% denkt bij dit woord aan enge-AAS spuitende-hoogliggende aderen-kerels
Ikzelf zeg trouwens altijd dat ik een beetje aan fitness doe.
quote:"En doe jij ook aan sport?"Op maandag 6 februari 2006 17:10 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Tsja, daar kan ik niets aan doen.
Ikzelf zeg trouwens altijd dat ik een beetje aan fitness doe.
"Mwah niet echt, *quasi-bescheiden* joah ik fitness af en toe"
ik doe aan massa aan zetten ik train normaal gesproken in een omgekeerde pyramide zeg maar bij de meeste oefeningen,van licht naar zwaar dus. ook doe ik in gelijke setjes trainen zoals met bankdrukken, dus 3 setjes met zelfde gewicht en dan proberen rond de 8 reps te komen.wat is eigenlijk de beste manier om kracht te bouwen? die pyramide of die straight sets om het zo maar even te noemen? ik neig zelf naar pyramide, maar heb dan ook zoiets van:'jamaar dat komt omdat je de voorgaande sets minder kracht hebt verbruikt dan wanneer je straight setsjes doet'
. quote:Op maandag 6 februari 2006 14:50 schreef ivosnivo het volgende:
mijn god zeg ben net wezen trainen. en ik was al in contact gekomen met een gast van 50 jaar daar die al 30 jaar trainde.
ik vroeg hem of ie achter me kon gaan staan met bankdrukken. ik had er 140 kilo opzitten en ging drukken. op zich niks mis mee, alleen was ik van plan om daarna 120 te pakken zoals ik meestal doe. eerst zwaar dan licht.
maar ik kreeg er de kans niet toe want hij gooide er nog 10 kg op met de mededeling, niet jammeren. dus ik weer drukken gooide ie er daarna nog 20 kilo op 170 kilo dus.
ik heb ooit een keer jaren geleden 160 kilo 1 keer gedrukt en daarna nooit meer zo zwaar eigenlijk. dus ik mezelf enorm oppeppen en gaan met die bannaan 2 keer gelukt. maar daarna haald ie er wat gewicht af en moest ik halve herhalingen maken (niet helemaal uitstoten). waarna ie er weer gewicht afhaalde en ik de weer halve herhalingen moest maken (nu wel uitstoten en niet je borst aanraken). daarna haalde ie er nog meer af en moest ik weer volledige herhalingen maken.
mijn god wat was ik kapot zeg, enorme druk op me schouders voelde ik ook. ik moet er echt vaker zo'n trainikje tussendoor gooien zeg.
quote:Nee, door te bulken ben je er zeker van dat al je ingenomen eiwit ook als spieropbouwend eiwit wordt gebruikt en niet als energie. Aangezien je lichaam eerst Kh daarna eiwit en pas daarna vet verbrand. Door je hoge Kh inname zet je dus ook vetmassa aan.Op maandag 6 februari 2006 12:51 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Werkt bulken dan als volgt? Door zeer veel te eten verander je je lichaam als het ware in een verbrandingsoven, waardoor je stofwisseling heel erg omhoog gaat. Als je daarna dan weer gaat cutten, dan hou je je lichaam als het ware voor de gek, dus een paar dagen weinig eten, dan weer een dag veel, een paar dagen weinig en dan weer een dag veel. Hierdoor zal je lichaam veel sneller vet gaan verbranden terwijl je stofwisseling hoog blijft.
Is dit correct?
quote:Oke ik snappie.Op maandag 6 februari 2006 21:34 schreef dnzl het volgende:
[..]
Nee, door te bulken ben je er zeker van dat al je ingenomen eiwit ook als spieropbouwend eiwit wordt gebruikt en niet als energie. Aangezien je lichaam eerst Kh daarna eiwit en pas daarna vet verbrand. Door je hoge Kh inname zet je dus ook vetmassa aan.
Noten zijn heel calorierijk, dus die passen goed in een bulk dieet, terwijl je dan niet eens zoveel meer eet.
Schouders:
3-6x Military Press.
3-6x Barbell Front Raise.
3-6x Upright Row.
3-6x Dumbell Side Raises.
Triceps:
3-6x Dips Behind The Back. (Weighted)
3-6x Close Grip Bench Press.
3-6x Lying Triceps Extension.
Biceps:
3-6x Barbell Curl.
3-6x Dumbell Curl.
3-6x Hammer Curl.
3-6x Scott Curl.
Borst:
3-6x Bench Press.
3-6x Incline Dumbell Press.
3-6x Fly`s.
(3-6x Incline Press.)
Rug:
5-8x Chin Up`s.
5-8x Barbell/Dumbell Row.
5-8x Dumbell Shrug`s.
5-8x Deathlift.
Benen:
5-8x Squat.
5-8x Squat Wide Stance.
5-8x Leg Press.
5-8x Leg Extension.
Buik:
3-5x Sit Up.
3-5x Sit Up Twist`s.
3-5x Twist`s.
----------------------------------------------------------------------------------
Ma: Benen.
Di: Borst.
Wo: Rug.
Do: Schouders.
Vrij: Triceps.
Za: Biceps.
Zo:
Als je 6 dagen wilt gaan trainen zou benen splitsen in quadriceps en hamstrings (vergeet je kuiten niet), zou je biceps en triceps met borst/rug of schouders meetrainen, zou je traps iig bij je rug training gooien, zou geen 2 dagen achter elkaar bovenlichaam trainen. En zou ook nog 1 a 2 dagen buik trainen.
Hamstrings moet ik idd ook trainen, kuiten ben ik bang dat er in mijn gym nog eens geen apparaten voor zijn maar ik zal eens kijken. Als ik triceps bij borst doe en biceps bij rug wat op zich wel logisch is heb ik minder trainings dagen en denk ik dat ik ze ook minder goed aan zal pakken of valt dat wel mee? Buik zou ik eigenlijk ook moeten trainen jup
. Thanx voor je reactie, kzal me er nog eens over buigen. quote:Denk dat J. bedoeld dat je niet de oefeningen vantevoren hoeft vast te stellen.Op dinsdag 7 februari 2006 11:03 schreef Semargofni het volgende:
Mja kijk op zich zou ik dat ook wel het liefste doen, gewoon doen waar je zin in heb maar ja denk dat ik dan bepaalde spiergroepen vaker zal doen dan andere. Wat resulteert in een niet echt symetrische spier opbouw.
quote:Yeps.Op dinsdag 7 februari 2006 11:06 schreef dnzl het volgende:
[..]
Denk dat J. bedoeld dat je niet de oefeningen vantevoren hoeft vast te stellen.
quote:6 dagen vind ikzelf wel erg veel.Op dinsdag 7 februari 2006 11:03 schreef Semargofni het volgende:
Mja kijk op zich zou ik dat ook wel het liefste doen, gewoon doen waar je zin in heb maar ja denk dat ik dan bepaalde spiergroepen vaker zal doen dan andere. Wat resulteert in een niet echt symetrische spier opbouw.
Hamstrings moet ik idd ook trainen, kuiten ben ik bang dat er in mijn gym nog eens geen apparaten voor zijn maar ik zal eens kijken. Als ik triceps bij borst doe en biceps bij rug wat op zich wel logisch is heb ik minder trainings dagen en denk ik dat ik ze ook minder goed aan zal pakken of valt dat wel mee? Buik zou ik eigenlijk ook moeten trainen jup
Ik train 5 dagen, misschien is mijn schema wat?
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
quote:Dan blijft dag 3 toch altijd hetzelfde?Op dinsdag 7 februari 2006 11:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
6 dagen vind ikzelf wel erg veel.
Ik train 5 dagen, misschien is mijn schema wat?
Dag1 : Schouders + Triceps
Dag2 : Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Rug + Traps + Onderarm
Dag4 : Quads + Kuiten + Buik
Dag5 : Borst + Biceps
Elke 2 maanden wordt m’n schema omgegooid. Dag1 --> Dag5, Dag2 --> Dag4 en vice versa.
doe zelf 3-4 keer squatten per week
quote:En nog is je squat lager dan je bench?Op dinsdag 7 februari 2006 15:15 schreef Del_Toro het volgende:
borst+biceps voor het weekend
doe zelf 3-4 keer squatten per week
En wtf is er mis met borst biceps voor het weekend?
quote:dude is dat niet een beetje overkill?Op dinsdag 7 februari 2006 15:15 schreef Del_Toro het volgende:
borst+biceps voor het weekend
doe zelf 3-4 keer squatten per week
er is toch niks mis met borst + biceps voor het weekend, net alsof dat mindere dagen zijn om te trainen ofzo
quote:Leg uit.......Op dinsdag 7 februari 2006 15:15 schreef Del_Toro het volgende:
borst+biceps voor het weekend
doe zelf 3-4 keer squatten per week
quote:Onze huistroll is ook weer wakker.Op dinsdag 7 februari 2006 15:15 schreef Del_Toro het volgende:
borst+biceps voor het weekend
doe zelf 3-4 keer squatten per week
Maar goed, als je mijn post gelezen had (jaja, dat is vaak errug veel gevraagd aan je) had je kunnen zien dat 2 maanden daarna weer bijv. schouders/triceps 'voor het weekend' getraint worden.
Dus ga jij nu maar lekker 4x per week squaten en met hammercurls je triceps trainen ipv anderen een beetje lastig te vallen met je posts. En dat laatste is alleen maar in je eigen bestwil aangezien je keer op keer weer op je bek gaat hier.
Houd het voorlopig nog ff op mijn schema, misschien dat ik triceps bij borst doe, en biceps bij rug maar voorlopg laat ik het nog ff zo.
Ik wil eigenlijk ook graag beginnen met deadliften alleen in de gym waar ik train staat alleen een soort apparaat. Waar je de schijven aan de zijkanten op kan hangen, je pakt dan ipv voor je schenen, aan de zijkant en dan til je. Maakt dit iets uit, anders ga ik wel gewoon met schijven leuren en lekker met een bar liften.
quote:Dat lijkt me een soort verkapte suitcase deadlift. Sleep gewoon met een losse barbell en wat schijven! Die suitcase deadlift (maar WEL met losse barbell, op een apparaat is ie compleet nutteloos is trouwens wel een uberoefening. Heel goed voor de symmetrie, evenwicht en obliques.Op dinsdag 7 februari 2006 19:20 schreef Semargofni het volgende:
Vergeet ook vooral niet je binnenkant borst te trainen!
Houd het voorlopig nog ff op mijn schema, misschien dat ik triceps bij borst doe, en biceps bij rug maar voorlopg laat ik het nog ff zo.
Ik wil eigenlijk ook graag beginnen met deadliften alleen in de gym waar ik train staat alleen een soort apparaat. Waar je de schijven aan de zijkanten op kan hangen, je pakt dan ipv voor je schenen, aan de zijkant en dan til je. Maakt dit iets uit, anders ga ik wel gewoon met schijven leuren en lekker met een bar liften.
quote:ja dat doe ik ook nog te weinig. net als de onderkant van me biceps.Op dinsdag 7 februari 2006 19:20 schreef Semargofni het volgende:
Vergeet ook vooral niet je binnenkant borst te trainen!
quote:Benadruk ook es de linkervoorkant van je traps!Op dinsdag 7 februari 2006 19:44 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
ja dat doe ik ook nog te weinig. net als de onderkant van me biceps.
Heb echt een keultje in het midden waar nix zit
Zullen wel een hoop mensen je raar aankijken maar ja...
Al mn sets gaan van 6 tot 12 repszondag:
schouders 3 oefeningen 4 sets
Biceps: dumbell curl 4 sets
maandag:
HIIT-spurten en burpees
triceps 4 oefeningen 4 sets
rug: 2 oefeningen 4 sets
dinsdag(avond):
biceps 3 oefeningen 4 sets
woensdag:
bokstraining(buik triceps en rug en schouders)
donderdag:
borst 3 oefeningen 4 sets
HIIT-spurten
Vrijdag:
of bokstraining
of buikspieren
zaterdag
HIIT-spurten
caféspiertraining
en de cyclus is rond dan
quote:Ik train thuis tegenwoordigOp dinsdag 7 februari 2006 20:51 schreef ivosnivo het volgende:
zondag met je brakke bek de sportschool weer in
quote:wat heb je dan wel niet voor apparatuur thuis?
http://nl.commercial.lifefitness.com/content.cfm/calfextension
Beetje goed apparaat of kan ik dan net zo goed niks doen?
quote:high intensity interval training 30 seconden joggen 30 seconden spurten en zo verderOp dinsdag 7 februari 2006 20:56 schreef dnzl het volgende:
Wtf is HIIT-Spurten?
quote:Barbell, dumbells, powerstation van 8 jaar oud, bench voor sit-ups en (decline)benchpress...Op dinsdag 7 februari 2006 21:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
wat heb je dan wel niet voor apparatuur thuis?
quote:echt een kut apparaat. ga op een verhoging staan met 1 voet en houd aan dezelfde kant met je hand een dumbel beet. met je vrij hand hou je je ergens aan vast zodat je niet valt. en ga op en neer bewegen met je voet. hele puike oefening. ik doe het vaak bij een schouder of bovenkant borst bankje aan de achterkant heb je vaak een verhoging voor iemand die er achter kan staan. met je vrije hand houd je dan de stang beet voor je.Op dinsdag 7 februari 2006 21:07 schreef Semargofni het volgende:
Kwil trouwens best mijn calves trainen maar dan zal het op dit ding moeten:
http://nl.commercial.lifefitness.com/content.cfm/calfextension
Beetje goed apparaat of kan ik dan net zo goed niks doen?
quote:Twee oefeningen voor de kuiten zijn eigenlijk van belang en iedereen kan ze doen:Op dinsdag 7 februari 2006 21:07 schreef Semargofni het volgende:
Kwil trouwens best mijn calves trainen maar dan zal het op dit ding moeten:
http://nl.commercial.lifefitness.com/content.cfm/calfextension
Beetje goed apparaat of kan ik dan net zo goed niks doen?
Standing calf raise - barbell op je schouders en je kuiten strekken door zegmaar op je tenen te gaan staan met gestrekte knieeën.
Seated calf raise - zittend op een bankje met een barbell op je bovenbenen (handdoek om barbell evt voor pijnlijkheid) en ook hier weer kuiten strekken.
Allebei 4 setjes met gemiddeld hoge herhalingen (8-10) werkt het best.
. Wil geen breezah zijn dus gewoon alles trainen, volgende benen training meteen die oefeningen proberen. Schijnt wel dat het heel moelijk is om goede kuiten te krijgen? quote:Doe je die Standing Calf Raise gewoon met een vlakke ondergrond? Neem aan van wel toch, anders is het wel heel moeilijk om in balans te blijven.Op dinsdag 7 februari 2006 21:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
Twee oefeningen voor de kuiten zijn eigenlijk van belang en iedereen kan ze doen:
Standing calf raise - barbell op je schouders en je kuiten strekken door zegmaar op je tenen te gaan staan met gestrekte knieeën.
Seated calf raise - zittend op een bankje met een barbell op je bovenbenen (handdoek om barbell evt voor pijnlijkheid) en ook hier weer kuiten strekken.
Allebei 4 setjes met gemiddeld hoge herhalingen (8-10) werkt het best.
Of kan iemand me hier een goede uitleg geven?
quote:Op dinsdag 7 februari 2006 21:57 schreef BushRanger het volgende:
Weet iemand een goede site met plaatjes over hoe je de deadlift goed uitvoert?
Of kan iemand me hier een goede uitleg geven?
- Weinig tot geen buikspieren trainen, is het dan mogelijk om last van je onderug te krijgen?
- Me trainingspartner zegt dat het slecht is om voor je traiing 4 setjes buik te pakken (elke training) i.v.m. stabilisatie, eens of oneens?
- Wat doen jullie aan lichamelijk verzorging scheren, ontharen, zonebank en shit voor de zomer
?quote:- Ja, je kan bijv. met een barbell curl al je rug verneuken door met je bovenlichaam te ver naar achter te buigen (te hoog gewicht). Gewoon weer ff extra op je techniek gaan letten ipv op gewicht.Op dinsdag 7 februari 2006 22:21 schreef tongytongylickylicky het volgende:
paar vraagies:
- Weinig tot geen buikspieren trainen, is het dan mogelijk om last van je onderug te krijgen?
- Me trainingspartner zegt dat het slecht is om voor je traiing 4 setjes buik te pakken (elke training) i.v.m. stabilisatie, eens of oneens?
- Wat doen jullie aan lichamelijk verzorging scheren, ontharen, zonebank en shit voor de zomer
- Nog nooit van gehoord , klinkt als bullshit
- Scheren en zonnebank (bij gebrek aan natuurlijk zonlicht
)[ Bericht 1% gewijzigd door dnzl op 07-02-2006 22:47:49 ]
scheren hele jaar door een beetje, maar ik hou alles gewoon kort niet kaal quote:Ja oke, misschien begrijp je me vraag wel, maar ik bedoel meer zo van ik heb buik lang niet getraind en SLECHT...is dat één van de redene dat ik last heb van me onderrug en door weer meer aan me buik te gaan werken kan ik dan me onderrug blessure langzaam laten verdwijen..Op dinsdag 7 februari 2006 22:26 schreef dnzl het volgende:
[..]
- Ja, je kan bijv. met een barbell curl al je rug verneuken door met je bovenlichaam te ver naar achter te buigen (te hoog gewicht). Gewoon weer ff extra op je techniek gaan letten ipv op gewicht.
het klinkt misschien als een droom...
quote:als je de rest goed traint niet (train ze zelf nauwelijks), maar als je last van je onderrug begint te krijgen zou ik ze wel doen ivm stabilisatieOp dinsdag 7 februari 2006 22:21 schreef tongytongylickylicky het volgende:
paar vraagies:
- Weinig tot geen buikspieren trainen, is het dan mogelijk om last van je onderug te krijgen?
quote:elke training is overkill en nutteloos, doe es max 1x per week- Me trainingspartner zegt dat het slecht is om voor je traiing 4 setjes buik te pakken (elke training) i.v.m. stabilisatie, eens of oneens?
- Wat doen jullie aan lichamelijk verzorging scheren, ontharen, zonebank en shit voor de zomer
en mrJ scheert m'n aarshaar dus
quote:Beste is om ze op een verhoginkje te doen, plankje ofzo waar je dan met je tenen op gaat staan. Maak je een grotere beweging dan wanneer je gewoon vlak op de vloer staat.Doe je die Standing Calf Raise gewoon met een vlakke ondergrond? Neem aan van wel toch, anders is het wel heel moeilijk om in balans te blijven.
quote:wel moeilijk als je een barbell van 250kg op je rug hebtOp dinsdag 7 februari 2006 23:40 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Beste is om ze op een verhoginkje te doen, plankje ofzo waar je dan met je tenen op gaat staan. Maak je een grotere beweging dan wanneer je gewoon vlak op de vloer staat.
quote:Dat is precies wat ik bedoelde...Op woensdag 8 februari 2006 01:30 schreef Del_Toro het volgende:
[..]
wel moeilijk als je een barbell van 250kg op je rug hebt
quote:We wisten al dat je te dom bent om je eigen reet af te vegen, maar helaas, ik ben geen maatschappelijk werker dus kom je bij dit soort klusjes niet helpen.
Verder vraag ik me serieus af wat je met dit getroll de hele tijd wilt bereiken. Je bent hartstikke dom, zet jezelf keer op keer voor lul maar onderstussen ben je wel bezig deze reeks te verneuken.
Maak je zelf eens nuttig en spring voor een trein ofzo. Zielig mannetje.
2. De deadlift hierboven gepost zou ik nooit zo uitvoeren. Wanneer je zover door je benen zakt haal je veel te veel uit je benen en is het meer een veredelde squat dan een rugoefening. Benen op zo'n 45-50 graden is perfect.
Natuurlijk koop die leverancier enorm groot in, en zit er geen zoetstof in.
Ik durfde alleen niet te zeggen hoeveel ik (net daarvoor) betaalde voor 5kg.
Zit er een adder onder het gras? Is die industriele "Wey Powder" anders dan de weipoeder die je normaal aangeboden krijgt?
quote:Die hebben we bij ons op het werk ook. In pakken van 25 kg, alleen hoe het smaaktOp woensdag 8 februari 2006 09:47 schreef BertV het volgende:
Ik krijg net via mijn werkgever te horen dat de leverancier van onze producten (chocolade etc)weipoeder kan leveren voor pak'm beet "een paar euro per kg..."
Natuurlijk koop die leverancier enorm groot in, en zit er geen zoetstof in.
Ik durfde alleen niet te zeggen hoeveel ik (net daarvoor) betaalde voor 5kg.
Zit er een adder onder het gras? Is die industriele "Wey Powder" anders dan de weipoeder die je normaal aangeboden krijgt?
quote:Dat is wel heel erg goedkoop.Op woensdag 8 februari 2006 09:47 schreef BertV het volgende:
Ik krijg net via mijn werkgever te horen dat de leverancier van onze producten (chocolade etc)weipoeder kan leveren voor pak'm beet "een paar euro per kg..."
Natuurlijk koop die leverancier enorm groot in, en zit er geen zoetstof in.
Ik durfde alleen niet te zeggen hoeveel ik (net daarvoor) betaalde voor 5kg.
Zit er een adder onder het gras? Is die industriele "Wey Powder" anders dan de weipoeder die je normaal aangeboden krijgt?
quote:Smaak is natuurlijk ook wel wat waard. Een paar maanden lang bocht drinken om 70,- uit te sparen.Op woensdag 8 februari 2006 09:51 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Die hebben we bij ons op het werk ook. In pakken van 25 kg, alleen hoe het smaakt
quote:In grote hoeveelheden wel. Maar 1 a 2 glazen per dag moet geen probleem zijn, mits je geen andere soja produkten neemt.Op woensdag 8 februari 2006 13:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Hoe zit dat nu eigenlijk met soja melk, heeft het nu een oestrogene werking of niet. Hoor namelijk verschillende verhalen van iedereen.
quote:In veel producten zit ook al soja verwerkt.Op woensdag 8 februari 2006 16:34 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
In grote hoeveelheden wel. Maar 1 a 2 glazen per dag moet geen probleem zijn, mits je geen andere soja produkten neemt.
quote:Ja das waar, maar volgens mij is dat heel minimaal. En vaak zijn dat ook isolaten van soja, waar het nog maar de vraag is of daar ook fyto-oestrogenen inzitten. Soja-isolaten zijn namelijk heel erg bewerkt en geraffineerd.Op woensdag 8 februari 2006 18:06 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
In veel producten zit ook al soja verwerkt.
quote:Doet me denken aan een eerder vakantiebaantje. Toen zag ik daar een bak staan met ik denk wel een paar honderd kilo van dat spul. Dan worden je oogjes toch even wat groter.Op woensdag 8 februari 2006 09:47 schreef BertV het volgende:
industriele "Wey Powder"
Voel je, je toch even knap lullig met je emmertje waar je tientallen euro's voor neer moet leggen. Maar er zal wel een kwalitatief verschil zitten tussen beide vormen (althans dit mag ik hopen... ).quote:PATSEROp maandag 6 februari 2006 14:50 schreef ivosnivo het volgende:
mijn god zeg ben net wezen trainen. en ik was al in contact gekomen met een gast van 50 jaar daar die al 30 jaar trainde.
ik vroeg hem of ie achter me kon gaan staan met bankdrukken. ik had er 140 kilo opzitten en ging drukken. op zich niks mis mee, alleen was ik van plan om daarna 120 te pakken zoals ik meestal doe. eerst zwaar dan licht.
maar ik kreeg er de kans niet toe want hij gooide er nog 10 kg op met de mededeling, niet jammeren. dus ik weer drukken gooide ie er daarna nog 20 kilo op 170 kilo dus.
ik heb ooit een keer jaren geleden 160 kilo 1 keer gedrukt en daarna nooit meer zo zwaar eigenlijk. dus ik mezelf enorm oppeppen en gaan met die bannaan 2 keer gelukt. maar daarna haald ie er wat gewicht af en moest ik halve herhalingen maken (niet helemaal uitstoten). waarna ie er weer gewicht afhaalde en ik de weer halve herhalingen moest maken (nu wel uitstoten en niet je borst aanraken). daarna haalde ie er nog meer af en moest ik weer volledige herhalingen maken.
mijn god wat was ik kapot zeg, enorme druk op me schouders voelde ik ook. ik moet er echt vaker zo'n trainikje tussendoor gooien zeg.
quote:niet haten kris. ik doe tenminste niet aan sex met mannen.
quote:Op donderdag 9 februari 2006 20:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
niet haten kris. ik doe tenminste niet aan sex met mannen.
quote:jij veranderd ook nooit he........Op donderdag 9 februari 2006 20:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
niet haten kris. ik doe tenminste niet aan sex met mannen.
quote:Ivo, je weet dat ik nog in denial zit. Post het dan niet op elk forum wil jeOp donderdag 9 februari 2006 20:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
niet haten kris. ik doe tenminste niet aan sex met mannen.
quote:droogOp donderdag 9 februari 2006 20:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
niet haten kris. ik doe tenminste niet aan sex met mannen.
quote:cliché-opmerking "alle homohaters zijn homos die het nog niet weten"Op vrijdag 10 februari 2006 15:13 schreef Krizzle19 het volgende:
[..]
Ivo, je weet dat ik nog in denial zit. Post het dan niet op elk forum wil je
of gewoon niet grappig... Vooral dat me je-eigen "mop" lachen als ze slecht is...
game set and match ivo!
quote:Concentraat is toch ook goed... Ja, isolaat is bijna perfect, maar concentraat is ietsje minder perfect en dus zeker niet slecht.Op woensdag 8 februari 2006 10:51 schreef DjMark het volgende:
de vraag is alleen of die whey wel isolaat is. En hoe hoog de Biologische waarde is.
Mijn oren zijn aan het klapperen...weipoeder voor paar euro per kilo?
Waar? Waar? En wat zijn de gehaltes aan KH, eiwit, vet, BCAA etc??
Ikke wil meer weten!
En mensen....er hoort toch echt geen soja door wei poeder te zitten want dan is het geen weipoeder maar een mix. Duh!
FatTrack GOLD Digital Body Fat Caliper with MyoTape Body Tape Measure.
http://www.accufitness.com/products/fattrack.html
FatTrack II Digital Skinfold Caliper:
quote:MyoTape Body Tape Measure:The FatTrack II has a Super-Accurate Digital Measurement System with these great features:
• Uses patented Floating Code Thickness Measuring System for 1mm accuracy and 100% repeatability. No more tables and charts to interpret.
• Uses most popular trainer-recommended 3-site measurement system for men and women - upper, midsection, and lower body. Hand held caliper lets users measure body fat by themselves!
• Incorporates sophisticated mathematical Jackson-Pollack body density equations for determining body fat.
• Audible BEEP indicates correct pressure and measurement, ensuring accuracy.
• Self-calibrating for lifetime accurate measurements.
• Fitness rating indicator based on gender, age & body fat %.
• Stores 3 personal profiles.
• Statistical reports display-shows maximum and minimum readings at each measuring point.
• Uses 3 volt lithium battery.
quote:New MyoTape Body Tape Measure – Track your body measurements and progress as your muscles grow and your unwanted fat goes away!
* Measures any body part – arm, thigh, calf, chest, waist, hips, and more!
* Stylish design helps with ease of measurement
* Sturdy vinyl tape makes it long lasting
* Push-button retraction and locking feature ensure snug measurement and superior accuracy
* BRAND NEW: MyoTapes now have a new shape and finger grips. This is a proprietary design, so make sure you get an authentic one if you order from another source. This new design is currently being shipped to our wholesale and distributor accounts. We hope you like the change.
Ze hebben ook een analoge die zonder batterijen werkt. Die van mij was 46,95 euro inclusief verzendkosten. Die analoge vetmeter kost 19,95 euro.
quote:Hebben ze bij mij niet eensOp vrijdag 10 februari 2006 21:21 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Laat het toch gewoon bij de sportschool opmeten (huidplooimeting).
quote:Jea mên bij ons gaan de dumbbells tot 32 kiloOp zaterdag 11 februari 2006 09:25 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Heb jij zo'n modern sportschooltje?
. Deadliften bestaat niet, de rug train je op de Lat pulldown en de Seated rowing machine. 25 setjes voor biceps, 2 setjes Leg extension voor de benen. Elke maandagavond zijn de bench banken weer bezet natuurlijk 
. quote:Dat is niet zo?Op zaterdag 11 februari 2006 16:22 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Bij mijn oude sportschool vertelden ze dat ik beter op de powerplate de biceps kon trainen dan met losse dumbells
quote:chinnen is toch de pull-up met de handpalmen naar binnen?
Fitness-instructeur was het er niet mee eens...
Ook pak ik nog ff de onderarmen erbij, omdat die het altijd zwaar hebben bij deadlifts, ongeacht welke manier ik de stang vastpak.
Onderlichaam doe ik nooit na 't deadliften, voor 't onderlichaam doe ik sowieso altijd squatten, en dat gaat bij mij echt niet meer goed als ik al deadlifts heb gedaan
Nieuwe gym zoeken
quote:denk dat het beter is dat je de bar wijd paktOp zondag 12 februari 2006 10:10 schreef BertV het volgende:
[..]
chinnen is toch de pull-up met de handpalmen naar binnen?
Fitness-instructeur was het er niet mee eens...
quote:k, dat vertelde hij ook.Op maandag 13 februari 2006 00:47 schreef Del_Toro het volgende:
[..]
denk dat het beter is dat je de bar wijd pakt
Alleen is het leuke er dan vanaf...
quote:O.a.Op maandag 13 februari 2006 12:00 schreef ivosnivo het volgende:
als je hem smal doet train je je biceps.
En m'n rug wilde ook niet helemaal vandaag... Mja, ff een xtra grote whey-shake en voor 2000kcal aan nasi naar binnen gepropt, en ik zit nu met een fles water op schoot, dus ik hoop dat de spierpijn mee zal vallen...
Wat moet dat van de zomer wel niet worden als ik 2wkn in marmaris ben geweest
nering bende, ik doe normaal nooit armpje drukken he. en nu weet ik waarom. 4 jaar geleden voor het laatst gedaan tegen een sterke bouwvakker, en toen had ik een pees in me biceps gebleseerd. vorige week weer gearmpje drukt, en nu weer hetzelfde
. dat wordt benen trainen deze week.hoe ziet jouw been schema eruit ledzep? ik zie mezelf niet echt 3 keer in de week squaten zoals jou.
quote:Doet ut perfect hiero.Op maandag 13 februari 2006 20:21 schreef Jerommeke.nl het volgende:
hehe is dbb bij jullie ook stuk luitjes?
quote:Heel herkenbaar ja, en wat een poep volk WERKT daar ook"Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
maar goed, ik fitness nu ongeveer 4 jaar, daar moet ik bij zeggen dat daar nog wel wat zwarte gaten in zitten
Ik ben in die 4 jaar al heel erg goed opgeschoten voor wat ik was. MAAR! Nu ben ik dus met creatine begonnen omdat het niet echt meer op schoot, ik zat nogal in een dipje zeg maar. Nu vraag ik mij dus af, kan je in principe gewoon elke dag de fitness in gaan en full body gaan doen, of is het toch verstandiger om elke dag andere spiergroepen te pakken.En last but not least, welke oefening bevalt bij jullie het beste voor de bovenrug....
quote:
optrekken vind ik wel een lekkere oefening voor de rug.
ik vetrouw die kruidvat zooi niet zo
Echt met handen tegelijk, buiten dat het klauwen met geld kost kan het ook niet goed voor je zijn volgens mij...quote:Wat zal er precies niet goed wezen aan extra vitamines en mineralen?Op dinsdag 14 februari 2006 15:36 schreef Sloper het volgende:
Ik zag laatst op die video van Coleman (redemption) wat een pillen die gast wegwerkt
quote:Daar ging mijn rijst tegen het beeldscherm.Op dinsdag 14 februari 2006 18:08 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Nu komt de opmerking: Alles waar te voor staat is niet goed
quote:Nou ik begin elke training met een squat sessie dus, 2x licht en 1x zwaar, en verder doe heb ik een arsenaal aan beenoefeningen:Op maandag 13 februari 2006 20:53 schreef ivosnivo het volgende:
ik zit daar niet.
nering bende, ik doe normaal nooit armpje drukken he. en nu weet ik waarom. 4 jaar geleden voor het laatst gedaan tegen een sterke bouwvakker, en toen had ik een pees in me biceps gebleseerd. vorige week weer gearmpje drukt, en nu weer hetzelfde
hoe ziet jouw been schema eruit ledzep? ik zie mezelf niet echt 3 keer in de week squaten zoals jou.
front squat, goodmorning, romanian deadlift, lunges, leg press, leg curl, bulgarian squat, overhead squat en glute/ham raise zijn de oefeningen die ik meestal verder doe, hier kies ik per week zo'n 3 a 4 uit voor mijn beentraining, zo heb ik elke week een andere training. En dan op de andere dagen dus een paar setjes squat.
Ik ben opzoek naar een goed boek over voeding en een speciaal boek over de bekende sixpack. Vooral voeding vind ik erg belangrijk. Vandaag een gesprek gehad met een echte bodybuilder en hij zei ook al dat voeding ver uit het aller belangrijkste is. Voeding is ook zo complex, trainen is heel wat makkelijk.
In juni begin ik weer na 3 jaar full time met fitness, ik wil licht atletisch worden dus absoluut niet te gespierd, dat vind ik echt niet mooi. Ik hoop dat iemand een nutig replay kan geven.
- Opwarmset Lat Pull Down
- dan door naar Chin Ups, maar ik ben hier niet sterk genoeg voor, waardoor ik de beweging niet goed kan uitvoeren
- dan de dumbell one arm row
- omdat ik het gevoel heb m'n lats nog totaal niet uitgeput te hebben, doe ik nog een paar setjes Lat Pull Down zo zwaar als ik kan
Eerst deed ik ook nog Cable Seated Row, maar die heb ik geschrapt, omdat ik graag die Chin Ups wil leren doen.
Back Extension pak ik meestal op een andere dag.
Wie heeft er advies?
quote:Basistraining:Op dinsdag 14 februari 2006 19:17 schreef BushRanger het volgende:
Ik ben niet helemaal tevreden met m'n rugtraining. Dit is wat ik doe:
- Opwarmset Lat Pull Down
- dan door naar Chin Ups, maar ik ben hier niet sterk genoeg voor, waardoor ik de beweging niet goed kan uitvoeren
- dan de dumbell one arm row
- omdat ik het gevoel heb m'n lats nog totaal niet uitgeput te hebben, doe ik nog een paar setjes Lat Pull Down zo zwaar als ik kan
Eerst deed ik ook nog Cable Seated Row, maar die heb ik geschrapt, omdat ik graag die Chin Ups wil leren doen.
Back Extension pak ik meestal op een andere dag.
Wie heeft er advies?
Deadlift
Bent-over-row
Chins / Lat pulldown
In principe voldoende. Je kan er nog dingen als deadlift varianten, extra roeioefeningen (low pully row, dumbbell row, seated row etc) bijgooien. En variëren, heul veul variëren! Beter elke week andere oefeningen dan altijd dezelfde. Overigens doe ik weinig chins oid, maar vooral veel rows. Rows zijn superieur zegmaar
, maar chins kunnen heel goed werken (voor mij minder goed)quote:Misschien zou ik de Barbell Bent Over Row moeten proberen. Jammer dat ik de Chins niet goed kan uitvoeren.Op dinsdag 14 februari 2006 19:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Basistraining:
Deadlift
Bent-over-row
Chins / Lat pulldown
In principe voldoende. Je kan er nog dingen als deadlift varianten, extra roeioefeningen (low pully row, dumbbell row, seated row etc) bijgooien. En variëren, heul veul variëren! Beter elke week andere oefeningen dan altijd dezelfde. Overigens doe ik weinig chins oid, maar vooral veel rows. Rows zijn superieur zegmaar
Waarom trouwens de Deadlift bij de rug, dat is toch meer voor de hamstrings and billen? Ik doe die op m'n benendag.
quote:Conventional: rugOp dinsdag 14 februari 2006 19:26 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Misschien zou ik de Barbell Bent Over Row moeten proberen. Jammer dat ik de Chins niet goed kan uitvoeren.
Waarom trouwens de Deadlift bij de rug, dat is toch meer voor de hamstrings and billen? Ik doe die op m'n benendag.
Sumo: benen
Nou pak ik em altijd conventional en dus is het voor mij een rugoefening. Nou, er is in principe niks mis met deadlift on beendag, maar dan moet je wel squatten én deadliften tegelijk (onmogelijk allebei zwaar te pakken).
En roeien zult u! Bent over rows tot je erbij neervalt!
quote:Ok bedankt, ga me maar eens op de bent over rows storten. Nog speciale dingen waar ik op moet letten? Knieen licht buigen, rug recht en en barbell naar je middenrif trekken, dat is het toch?Op dinsdag 14 februari 2006 19:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Conventional: rug
Sumo: benen
Nou pak ik em altijd conventional en dus is het voor mij een rugoefening. Nou, er is in principe niks mis met deadlift on beendag, maar dan moet je wel squatten én deadliften tegelijk (onmogelijk allebei zwaar te pakken).
En roeien zult u! Bent over rows tot je erbij neervalt!
quote:Ja je kan em eigenlijk op twee manieren doen:Op dinsdag 14 februari 2006 19:40 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Ok bedankt, ga me maar eens op de bent over rows storten. Nog speciale dingen waar ik op moet letten? Knieen licht buigen, rug recht en en barbell naar je middenrif trekken, dat is het toch?
de "echte" bent-over-row, hierbij heb je je rug in een hoek van zon 40 graden. (Knieen buigen hangt af van je lenigheid, dat maakt verder ook niet uit)
pendlay row, hierbij heb je je rug in een hoek van zon 90 graden (parallel met de grond dus), en dan tik je elke keer met de barbell de grond aan.
Je kunt ze afwisselen, de pendlay row is over het algemeen wel zwaarder. MAar het belangrijkste blijft wel een rechte rug.
quote:tenzij tequilaOp dinsdag 14 februari 2006 18:08 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Nu komt de opmerking: Alles waar te voor staat is niet goed
Ik ben sinds vandaag nieuw hier, maar ik lees al een tijdje mee, maar wilde nu toch echt wel mee doen met de discussie's en helpen waar ik kan.
Ik zal mezelf maar even een beetje voorstellen, ben 20 jaar, train al geruime tijd, maar sinds een maand of 4 gericht op echt krachtraining met het doel mijn spiermassa te vergroten. Hiervoor heb ik voor mezelf wat eet schema's en trainings schema's opgesteld. Ik let goed op mijn rust, eiwitten/ander voedsel, krijg nu meer dan genoeg eiwit en caloriën binnen, en krijgen mijn spiergroepen de rust de ze nodig hebben om te groeien.
Wel heb ik nog een vraag, ik weet dat je het beste niet te veel herhalingen kunt doen, maar hoeveel nu precies, welke range kan ik het beste zitten? En kan ik beter snelle herhalingen doen, of de oefening heel rustig uitvoeren?
Oh ja, ik train bij een sportschool (Zo'n hip dingetje helaas, maar zal binnekort switchen naar een wat meer BB gerichte gym), en heb tevens ook een setje dumbells thuis voor het geval ik geen tijd heb om buitens huis te trainen ivm mijn studie.
[ Bericht 0% gewijzigd door redguy2222 op 14-02-2006 23:04:34 ]
quote:Beste voor spiermassa is een range van 6-8, de oefening moet verder zo zwaar staan dat je de 6-8e herhaling op bent.Op dinsdag 14 februari 2006 22:57 schreef redguy2222 het volgende:
Hey !
Wel heb ik nog een vraag, ik weet dat je het beste niet te veel herhalingen kunt doen, maar hoeveel nu precies, welke range kan ik het beste zitten? En kan ik beter snelle herhalingen doen, of de oefening heel rustig uitvoeren?
quote:Mja, ik kom ook bij zo'n hip dingetje en heb nergens last van. Alle BB-aparaten staan er plus nog wat fitness shit voor de afwisselingOh ja, ik train bij een sportschool (Zo'n hip dingetje helaas, maar zal binnekort switchen naar een wat meer BB gerichte gym), en heb tevens ook een setje dumbells thuis voor het geval ik geen tijd heb om buitens huis te trainen ivm mijn studie.
. Muziekje op, nergens last van. quote:of testosteronremmers voor vrouwen met baarden
quote:Tja, al die stoffen moeten ook door je lever en nieren worden verwerkt, en aangezien ze het al druk genoeg hebben omdat die gasten bergen voedsel naar binnen werken lijkt het mij niet echt gezond. Ik heb dr geem bron voor maar tis meer gevoelsmatig, of heb jij een bron die het tegengestelde bewijstOp dinsdag 14 februari 2006 17:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat zal er precies niet goed wezen aan extra vitamines en mineralen?
quote:Nu heb jij een probleem.Op woensdag 15 februari 2006 17:08 schreef Sloper het volgende:
[..]
Tja, al die stoffen moeten ook door je lever en nieren worden verwerkt, en aangezien ze het al druk genoeg hebben omdat die gasten bergen voedsel naar binnen werken lijkt het mij niet echt gezond. Ik heb dr geem bron voor maar tis meer gevoelsmatig, of heb jij een bron die het tegengestelde bewijst
quote:Voor zover ik weet zijn er geen onderzoeken die wijzen op een extra grote belasting op je lever. Die is er wel uiteraard (die extra belasting), maar die is niet zo groot dat het een probleem is voor een gezond lichaam.Op woensdag 15 februari 2006 17:08 schreef Sloper het volgende:
[..]
Tja, al die stoffen moeten ook door je lever en nieren worden verwerkt, en aangezien ze het al druk genoeg hebben omdat die gasten bergen voedsel naar binnen werken lijkt het mij niet echt gezond. Ik heb dr geem bron voor maar tis meer gevoelsmatig, of heb jij een bron die het tegengestelde bewijst
. Toch jammer.quote:Ah, ok. Maar wat is beter, snel de oefening afwerken, of juist heel rustig je herhalingen doen?Op woensdag 15 februari 2006 00:00 schreef dnzl het volgende:
[..]
Beste voor spiermassa is een range van 6-8, de oefening moet verder zo zwaar staan dat je de 6-8e herhaling op bent.
quote:Dat bepaal je zelf niet als je het zwaar genoeg doetOp woensdag 15 februari 2006 23:33 schreef redguy2222 het volgende:
[..]
Ah, ok. Maar wat is beter, snel de oefening afwerken, of juist heel rustig je herhalingen doen?
quote:uh...Op donderdag 16 februari 2006 01:50 schreef dnzl het volgende:
[..]
Dat bepaal je zelf niet als je het zwaar genoeg doet
techniek of "form" is juist het belangrijkste... liever 2 kg minder en de oefening goed kunnen uitvoeren dan met de gewichten beginnen zwaaien en het neergaan laten schieten...
Het is echt niet alleen hoe zwaarder hoe beter
quote:Ook niet bij apparaten waar de beweging vast ligt?Op donderdag 16 februari 2006 08:47 schreef Genjuro het volgende:
[..]
uh...
techniek of "form" is juist het belangrijkste... liever 2 kg minder en de oefening goed kunnen uitvoeren dan met de gewichten beginnen zwaaien en het neergaan laten schieten...
Het is echt niet alleen hoe zwaarder hoe beter
(men, daar ben ik weer, ik werd al apparaten-man genoemd door de instructeur
)quote:Op donderdag 16 februari 2006 09:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Ook niet bij apparaten waar de beweging vast ligt?
(men, daar ben ik weer, ik werd al apparaten-man genoemd door de instructeur
. voorlopig maar niet trainen.mijn bedoeling is om straks 1 week heel zwaar te trainen, en dan weer 1 week met meer herhalingen. hopelijk blijft me lichaam daar heler van
. om en om dus.kun je op deze manier nog wel spiermassa aanzetten, of wordt dat vrij lastig? iemand andere tips?
Zit zelf nu ook met een gekneusde rib en denk dat ik ook pas over 2 weken weer kan trainen.
quote:wat voor? ibrufen ofzo? die heb ik hier nog wel liggen.Op donderdag 16 februari 2006 14:47 schreef Mr.J het volgende:
Wat is er nu weer mis met good ol' pijnstillers?
quote:Dat werkte niet icm met tijgerbalsemOp donderdag 16 februari 2006 14:47 schreef Mr.J het volgende:
Wat is er nu weer mis met good ol' pijnstillers?
quote:Zou het persoonlijk niet snel aanraden om met pijnstillers te trainen. Maar voor lichte pijntjes kan het wel helpen dat je zonder pijn kan trainen.Op donderdag 16 februari 2006 14:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
wat voor? ibrufen ofzo? die heb ik hier nog wel liggen.
waar slaat dat fina gedoe op j?
.Ben je toen in zo'n mooie opblaas slee naar beneden gegaan?
Misschien is het leuk voor de vaste bezoekers van dit topic om een lijst te maken van onze stats en deze in de OP te verwerken en zo de vooruitgang bij te houden. Zegmaar net als in de 'stoppen met roken' en '40 days 40 nights' topic waar ook de prestaties worden bijgehouden. quote:ja dat was het, en ik wou een bocht maken toen ik tussen 2 bultjes stond. dat wou niet echt dus draaide mijn bovenlichaam terwijl mijn beentjes op de grond blevenOp donderdag 16 februari 2006 16:23 schreef Sloper het volgende:
Hehe buckelpiste (heet dat volgensmij) ben ik ook een keer per ongeluk op terecht gekomen. Dat kan ik dus echt NIET, heb toen ook flink sneeuw gehapt.
Ben je toen in zo'n mooie opblaas slee naar beneden gegaan?
quote:Ja en dan voel je die lichte pijntjes niet meer. Maar die lichte pijntjes zijn wel waarschuwingen... Waarom nemen mensen zowieso pijnstillers? Het lijkt me dat je toch wel tegen wat pijn moet kunnen en als het te erg is, dan kan je niet trainen. Het nemen van pijnstillers met lichte pijntjes, laat je misschien over een grens gaan, waardoor je het erger maakt.Op donderdag 16 februari 2006 15:48 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zou het persoonlijk niet snel aanraden om met pijnstillers te trainen. Maar voor lichte pijntjes kan het wel helpen dat je zonder pijn kan trainen.
) Begon vorige week weer op te spelen,ok een weekje geen benen trainen, gisteren weer benen gedaan, nou ik merk nu toch wel weer dat het weer wat meer zeer doet quote:Of wel kunnen trainen waardoor voor een goede doorbloeding bij de blessure gezorgd wordt wat herstellend kan werken.Op donderdag 16 februari 2006 17:40 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Ja en dan voel je die lichte pijntjes niet meer. Maar die lichte pijntjes zijn wel waarschuwingen... Waarom nemen mensen zowieso pijnstillers? Het lijkt me dat je toch wel tegen wat pijn moet kunnen en als het te erg is, dan kan je niet trainen. Het nemen van pijnstillers met lichte pijntjes, laat je misschien over een grens gaan, waardoor je het erger maakt.
quote:Of niet zeuren.
Bv.
Sloper 1.85m 86kg BF11% evt nog een BP erbij ofzo?!
De volgende voegt in z'n reply zn gegevens toe...
[ Bericht 0% gewijzigd door Sloper op 17-02-2006 13:30:16 ]
quote:
quote:Er zit veel tussen je oren ja. (The mind powers the body.)Op vrijdag 17 februari 2006 12:17 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Damn...wat hebi k een kutweek gehad. Problemen met mijn vriendin, flinke problemen. Wist niet dat dat zo'n invloed kan hebben op trainen. Sinds maandag niet meer getraind en niet meer normaal gegeten, krijg geen hap door me keel. Alleen me vloeibare shake. Volgende week er maar weer tegen aan, ik het hier maar geen relatie en psychologie maken
Sterkte!
nu ff proberen omdie knop om te zetten en gewoon denken dat ik lekker ben
en dat als zij niet met mij verder wil dan voor haar 20 andere. Ik heb trainen, en ik ben lekker quote:Ik weet dat het hier geen R&P isOp vrijdag 17 februari 2006 15:46 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Idd......
nu ff proberen omdie knop om te zetten en gewoon denken dat ik lekker ben
maar toch sterkte ermee gewenst. En het is hierboven al genoemd, als je mentaal in een dipje zit dan komt van het trainen ook maar weinig van, heb het zelf ook weleens gemerkt. das ook wel is lachen. maar je moet in de spier kruipen he, zoals schwarzenegger zei, dan kun je het optimale eruit halen.[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 17-02-2006 18:16:13 ]
Het lichaam gaat zuiniger om met eiwitten waarvan de aminozuren geleidelijk vrijkomen. Hoe ‘sneller’ het eiwit, des te minder profiteren de spieren, het immuunsysteem en de enzymen van de aminozuren in het eiwit, en des te meer aminozuren worden door het lichaam verbrand. Dat ontdekte dr. Jelmer Nolles tijdens zijn promotieonderzoek in een reeks proeven met ratten.
Spieren, het immuunsysteem en enzymen hebben aminozuren uit eiwitten nodig, maar aminozuren in hoge concentraties zijn ook giftig voor cellen. ‘De darmen splitsen eiwitten praktisch volledig in aminozuren’, zegt Nolles. ‘Via het bloed bereiken de aminozuren de lever en de andere weefsels. Voor alle weefsels geldt dat ze niet zijn opgewassen tegen hoge concentraties vrije aminozuren. Om zichzelf te beschermen proberen ze zoveel mogelijk aminozuren weer om te zetten in eiwitten, die niet giftig zijn, en de overblijvende aminozuren te verbranden.’
De mate waarin het lichaam aminozuren verbrandt wordt hoger naarmate de inname van eiwitten hoger is. Als het eiwitgehalte in voer extreem hoog is, dan kan de netto aanzet aan eiwit zelfs lager zijn dan bij een dieet met een lager eiwitgehalte.
Een andere factor die meespeelt is het type eiwit. Naarmate de darmen een eiwit sneller opsplitsen in aminozuren springt het lichaam minder efficiënt met de aminozuren om. ‘Een eiwit als caseïne uit zuivel is bijvoorbeeld een langzaam eiwit’, zegt Nolles. ‘Het vormt in de maag een wrongel die in de darmen langzaam oplost. Eiwitten in soja en eieren zijn daarentegen snel-splitsende eiwitten, die zorgen voor een snelle toename van de concentratie aminozuren in het lichaam. Het allersnelst zijn uiteraard de vrije aminozuren in supplementen.’
Het is overigens al langer bekend dat vetten in een maaltijd ervoor zorgen dat aminozuren minder snel vrijkomen in het lichaam.
De ratten waarmee Nolles experimenteerde bleken zich te kunnen aanpassen aan een regime met veel vrije aminozuren. Ratten op een dieet waarbij de eiwitten waren vervangen door vrije aminozuren moesten een groter deel van de aminozuren oxideren. Maar na vijf dagen daalden de oxidatieve verliezen, en na drie weken was die op het niveau van ratten die standaardvoer kregen. ‘De darmcellen namen steeds minder snel aminozuren op’, zegt Nolles. ‘Het is waarschijnlijk een beschermingsmechanisme.’
‘Het maakt weinig uit of je die aminozuren los inneemt of samen met eiwitten’, vervolgt Nolles. ‘In het bloed van proefdieren die zowel eiwitten als aminozuren krijgen zie je eerst een snelle toename van het toegevoegde aminozuur, en daarna pas een stijging van de gesplitste aminozuren de eiwitten.’
Cellen verbranden de vrije aminozuren sneller dan de aminozuren uit de eiwitten, ontdekte Nolles – ook als proefdieren die eiwitten en aminozuren tegelijkertijd hebben binnen gekregen. ‘Wat de cellen doen met de vrije aminozuren zegt dus weinig over het lot van de aminozuren uit de eiwitten’, aldus Nolles. ‘Onderzoekers gebruiken vaak gelabelde vrije aminozuren als ze eiwitten onderzoeken. Ze voegen die aminozuren toe aan het voer van hun proefdieren, en volgen ze door het lichaam. Uit mijn onderzoek blijkt dat die methode niet deugt.’ Wat wel werkt is het labelen van aminozuren ín eiwitten, aldus Nolles.
Tenslotte onderzocht Nolles of voeding die het lichaam aanzet tot het aanmaken van meer insuline of groeihormoon de efficiëntie van eiwitten kan verhogen. Dat was niet het geval. / WK
Jelmer Nolles promoveerde op 9 januari bij prof. Martin Verstegen, hoogleraar Diervoeding.
bron: http://www.wb-online.nl/index.php?/k...el.php?id=2431
(dutchbodybuilding.com)
‘De darmcellen namen steeds minder snel aminozuren op’
wat zei ik 5 delen geleden over gewenwording van eiwitten?
quote:ja.. ik kan er ook niets aandoenOp zondag 19 februari 2006 16:47 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik las ergens dat langzame eiwitten vooral bij jonge mensen beter werken.
. Ik heb 2 weken niet kunnen trainen, 1 week ivm ziekte en 1 week ivm drukte . Nou dan moet je toch weer even op gang komen.op de een of andere manier word ik altijd in het weekend en dan met name op zondag zwaarder. zou het komen omdat ik dan moeten werken bij de pizzaboer?
quote:Misschien moet je wat minder bier drinken.Op maandag 20 februari 2006 21:32 schreef MyImmortal het volgende:
soms is rust ook wel goed, no worries
op de een of andere manier word ik altijd in het weekend en dan met name op zondag zwaarder. zou het komen omdat ik dan moeten werken bij de pizzaboer?
7:00
Kwark met muesli
Eiwitshake 30 gram (glas Alpro)
10:30
2 boterhammen
2 eieren
Appel
halve liter water
12:30
5 boterhammen
pakje kipfilet
appel
halve liter water
18:00
warme maaltijd
kwark met muesli
21:00 (of direct na training)
Eiwitshake 30gram (halve liter Alpro)
Handje rozijnen
[ Bericht 27% gewijzigd door BertV op 21-02-2006 10:44:41 ]
quote:Dat is inderdaad niet heel erg veel. Harder trainen dan maar voor meer verbranding!Op dinsdag 21 februari 2006 10:34 schreef BertV het volgende:
nee eh, nu "bulk" ik met een schema wat voor een serieuze BB'er een "cut" is en ik voel al weer buikvet opkomen...
7:00
Kwark met muesli
Eiwitshake 30 gram (glas Alpro)
10:30
2 boterhammen
2 eieren
Appel
halve liter water
12:30
5 boterhammen
pakje kipfilet
appel
halve liter water
18:00
warme maaltijd
kwark met muesli
21:00 (of direct na training)
Eiwitshake 30gram (halve liter Alpro)
Handje rozijnen
Ik eet trouwens ook niet veel meer dan brood op een normale dag. Maar meer heb ik ook niet nodig (ruim 1000 kcal boven onderhoudsniveau), 2,4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
quote:Ik ben aan het minderen met hardlopen (eerder driemaal per week, nu 2)Op dinsdag 21 februari 2006 11:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat is inderdaad niet heel erg veel. Harder trainen dan maar voor meer verbranding!
Ik eet trouwens ook niet veel meer dan brood op een normale dag. Maar meer heb ik ook niet nodig (ruim 1000 kcal boven onderhoudsniveau), 2,4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
Dat kan het verschil wel maken. Nog niet nagerekend maar aan 2 gram eiwit per kg zit ik zeker.
1.80, 76kg @ 11%
quote:Das niet veel nee, ik eet denk ik 2x zoveel ongeveer. Begin nu wel een beetje vet aan te zetten ...Op dinsdag 21 februari 2006 10:34 schreef BertV het volgende:
nee eh, nu "bulk" ik met een schema wat voor een serieuze BB'er een "cut" is en ik voel al weer buikvet opkomen...
7:00
Kwark met muesli
Eiwitshake 30 gram (glas Alpro)
10:30
2 boterhammen
2 eieren
Appel
halve liter water
12:30
5 boterhammen
pakje kipfilet
appel
halve liter water
18:00
warme maaltijd
kwark met muesli
21:00 (of direct na training)
Eiwitshake 30gram (halve liter Alpro)
Handje rozijnen
Ik heb niet echt een schema, maar grofweg
's ochtends
-2 grote borden nasi/spagetti/rijst met kip
's middags
-750ml soep met een half bruin (brrod in soep dopen)
's avonds
-2 grote borden avondmaal
later op de avond
-meestal nog zo'n bord of iets anders vullend
En dan tussen elke maaltijd door nog en tussendoortje (muesli, kwark, eieren, uitsmijter, omelet oid) zodat ik op +/- 7 maaltijden per dag uitkom. Ik drink er nog ruim 2ltr water bij en uiteraard voldoende eiwit. En hier en daar een supplementje. Merk nu wel dat ik een beetje vet begin aan te zetten, dus ik probeer de vetten een beetje te mijden. Eieren zonder dooier etc
Wel een gewaarwording hoor, om als pure ecto vet aan te gaan zetten
Echt ecto ben ik dus niet? Wel een huilie.
Sloper, niet te geloven wat jij wegwerkt... halfje bruin, 4-5 borden warm eten
[ Bericht 16% gewijzigd door BertV op 21-02-2006 13:53:50 ]
quote:Liever eerst 4 en later nog 4Op dinsdag 21 februari 2006 14:58 schreef BertV het volgende:
dus geen 5 boterhammen in de middag, maar 3 en dan 2 later?
.quote:wordt dan 2, 3, 2... verhogen van de hoeveelheid wacht ik even mee.
Begint een obsessie te worden... dat hele trainen + eten.
Aan de andere kant, als het geen obsessie zou zijn, dan hield ik het nooit vol.
quote:Ja ik ben er ook veel mee bezig, heel veel lezen vooral. Het eten schiet bij mij even tekort, maar als voornemen gaan we vanaf morgen weer terug naar 14-16 stuks brood de dagOp dinsdag 21 februari 2006 15:28 schreef BertV het volgende:
[..]
wordt dan 2, 3, 2... verhogen van de hoeveelheid wacht ik even mee.
Begint een obsessie te worden... dat hele trainen + eten.
Aan de andere kant, als het geen obsessie zou zijn, dan hield ik het nooit vol.
. Mag ook wel, ik heb de afgelopen twee weken weer honger-momenten gehad, dat is natuurlijk dodelijk .quote:ik had het meer tegen sloper. met zijn borden warm eten.Op dinsdag 21 februari 2006 14:58 schreef BertV het volgende:
dus geen 5 boterhammen in de middag, maar 3 en dan 2 later?
quote:Ik heb nu in ieder geval voor de verandering weer eens spierpijn na mijn eerste training na 2 wekenOp dinsdag 21 februari 2006 18:50 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Morgen maar weer eens proberen te trainen, kijken of het nu een beetje gaat. Heb gvd 2 weken niet kunnen trainen
quote:Same hereOp dinsdag 21 februari 2006 18:50 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Morgen maar weer eens proberen te trainen, kijken of het nu een beetje gaat. Heb gvd 2 weken niet kunnen trainen
Morgen weer flink aan de bak na 3!!!!! weken zonder training en het nodige snoepwerk
Ik merk nu ook dat ik steeds meer troep naar binnen werk als ik een tijdje niet getraind heb.
) met iets tijdens de bokstraining, ik heb zowat stalen buikspieren, maar vanaf er iemand iets hoger slaagt in de plexus heb ik pijn en moeite met ademen als iedereen... Voor mij onacceptabel Is er een manier om de plexus op een of andere manier toch te trainen zodat deze beter tegen inslagen kan? Ws niet, maar ms weet iemand iets..
quote:Dat verklaart waarom die K1 vechters er vaak totaal niet gespierd uit zien. Wel een brede borstkas, maar verder ook niks.Op woensdag 22 februari 2006 16:36 schreef ivosnivo het volgende:
kun je niet leren incaseren? volgens mij trainen zulke gasten totaal anders dan bodybuilders. ik heb bas rutten wel is horen zeggen dat je bijna niks hebt aan bodybuild spieren tijdens het vechten. ze lopen alleen maar vol met bloed en kosten heel veel energy.
quote:Offtopic maakt niet uit, anders daalt dit topic toch zo in de My Active Topics lijstOp woensdag 22 februari 2006 16:58 schreef ivosnivo het volgende:
dat zie je vooral met freefight (o wat gaan we offtopic). als je dan een super droog gespierd iemand hebt, die is vaak binnen 5 minuten helemaal rood en buiten adem. die spieren kosten zo enorm veel energy. ik zie wel is van die muy thai figuren trainen in de sportschool. en die doen meestal enorm veel herhalingen, en ook heel veel oefeningen met hun eigen lichaamsgewicht.
. Ja, veel herhalingen idd, maar ik vind persoonlijk 5 loodzware reps benchen toch leuker dan 200 pushups . (niet dat ik 200 pushups kan )[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 22-02-2006 17:59:27 ]
quote:Handschoen (eerst normale, daarna zakhandschoen) ervoor, en dan iemand veel achterelkaar erop laten stoten. Dat is de enige manier waarop ik 't ooit heb getraind. Wat altijd helpt is zorgen dat je daar (liever nergens) wordt geraaktOp woensdag 22 februari 2006 16:08 schreef Genjuro het volgende:
Kheb hard probleem (voor mezelf toch
Is er een manier om de plexus op een of andere manier toch te trainen zodat deze beter tegen inslagen kan? Ws niet, maar ms weet iemand iets..
sorry voor offtopic trouwens
quote:Alsof iemand daar op letOp woensdag 22 februari 2006 18:36 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Handschoen (eerst normale, daarna zakhandschoen) ervoor, en dan iemand veel achterelkaar erop laten stoten. Dat is de enige manier waarop ik 't ooit heb getraind. Wat altijd helpt is zorgen dat je daar (liever nergens) wordt geraakt
sorry voor offtopic trouwens
Ik ben nu met "Building an Olympic Body through Bodyweight Conditioning" bezig en het is erg leuk en vermoeiend
.Wat het ook bewijst (en wat ook gezegd wordt) is dat bodyweight training gruwelijk onderschat wordt én dat er ongelofelijk sterk van kan worden.
[ Bericht 19% gewijzigd door LedZep op 22-02-2006 18:56:44 ]
quote:doet die ernaast nog andere oefeningen? of alleen deze 3?Op woensdag 22 februari 2006 19:01 schreef ivosnivo het volgende:
enorme beer in me sportschool hier, die ook "naturel" traint. is nu bezig met een powerlift programma, hij doet 2 keer per week squaten, deathliften en bankdrukken. 5x5. en dan gooit ie er elke week 2,5 kilo bij. dat houd ie nu al 2 maanden vol.
quote:Geweldig schema inderdaad! Loeizwaar, dat wel.Op woensdag 22 februari 2006 19:01 schreef ivosnivo het volgende:
enorme beer in me sportschool hier, die ook "naturel" traint. is nu bezig met een powerlift programma, hij doet 2 keer per week squaten, deathliften en bankdrukken. 5x5. en dan gooit ie er elke week 2,5 kilo bij. dat houd ie nu al 2 maanden vol.
quote:Het zijn afzonderlijke artikelenOp woensdag 22 februari 2006 19:00 schreef MyImmortal het volgende:
uhm ik zie alleen maar links naar artikelen, ik ben decent in pull ups
, de meeste over pull ups in alle vormen, maar er zitten ook andere leuke dingen tussen. Sowieso heeft die site interessante artikelen. En pull ups zijn natuurlijk dé real life strength exercises. quote:Ligt natuurlijk wel aan het type vechtsportOp woensdag 22 februari 2006 16:58 schreef ivosnivo het volgende:
dat zie je vooral met freefight (o wat gaan we offtopic). als je dan een super droog gespierd iemand hebt, die is vaak binnen 5 minuten helemaal rood en buiten adem. die spieren kosten zo enorm veel energy. ik zie wel is van die muy thai figuren trainen in de sportschool. en die doen meestal enorm veel herhalingen, en ook heel veel oefeningen met hun eigen lichaamsgewicht.
Ik doe zelf aan kravmaga maar mijn instructeur is dus wel een persoon van 110 kilo, maar ik moet er wel bij zeggen dat het niet competitiegericht is.
quote:Bonjasky heeft toch weel een perfect droog lichaam.Op woensdag 22 februari 2006 16:58 schreef ivosnivo het volgende:
dat zie je vooral met freefight (o wat gaan we offtopic). als je dan een super droog gespierd iemand hebt, die is vaak binnen 5 minuten helemaal rood en buiten adem. die spieren kosten zo enorm veel energy. ik zie wel is van die muy thai figuren trainen in de sportschool. en die doen meestal enorm veel herhalingen, en ook heel veel oefeningen met hun eigen lichaamsgewicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door JoeyT op 24-02-2006 16:06:15 ]
Ik blow ook, ben niet heel fanatiek bezig maar het is zeker wel iets waar ik belang aan hecht. Vind het een leuke hobby en alle gains zijn meegenomen (al is dit natuurlijk de enige reden om er ooit mee te beginnen)...
Ik ben eerder al eens gestopt met blowen (2 maanden) maar merkte niet dat ik daar met m'n trainen voordeel bij had. Ik merk wel dat mijn kracht soms iets minder is als ik train na een avondje stomen.
Ik zit er nu dus aan te denken helemaal te stoppen met blowen, maar ik weet ook hoe moeilijk dat gaat worden aangezien ik wegens omstandigheden weinig verdere lolletjes meer overhou.
Ik was dus eigenlijk wel benieuwd naar jou ervaringen op dit gebied
quote:Het is vooral je eetschema(vreetkicks) en je zin om te trainen (lui) dat het kan verneuken.Op zaterdag 25 februari 2006 14:47 schreef Pappie_Culo het volgende:
ivosnivo, ik meen te herinneren dat jij hier ergens iets schreef over dat je bijna dagelijks blowde maar wel vrij fanatiek bezig was met bodybuilding.
Ik blow ook, ben niet heel fanatiek bezig maar het is zeker wel iets waar ik belang aan hecht. Vind het een leuke hobby en alle gains zijn meegenomen (al is dit natuurlijk de enige reden om er ooit mee te beginnen)...
Ik ben eerder al eens gestopt met blowen (2 maanden) maar merkte niet dat ik daar met m'n trainen voordeel bij had. Ik merk wel dat mijn kracht soms iets minder is als ik train na een avondje stomen.
Ik zit er nu dus aan te denken helemaal te stoppen met blowen, maar ik weet ook hoe moeilijk dat gaat worden aangezien ik wegens omstandigheden weinig verdere lolletjes meer overhou.
Ik was dus eigenlijk wel benieuwd naar jou ervaringen op dit gebied
Maar als je hier last van hebt, zie ik geen reden waarom het een negatief effect kan hebben.
Ik daarentegen...
quote:Kom jij ook weer es langshoppen?Op zaterdag 25 februari 2006 16:53 schreef Mr.J het volgende:
Buiten hoge cortisol levels en verlaagde testosteron productie is er geen enkel negatief effect nee.
quote:Bron?Op zaterdag 25 februari 2006 16:53 schreef Mr.J het volgende:
Buiten hoge cortisol levels en verlaagde testosteron productie is er geen enkel negatief effect nee.
hmm niet mee eens
voorbeelden:
Jerome le banner (120kilo)
Mirko Crocop Filipovic (97kg)
Michael Mcdonald (96kg)
Bobb Sapp (159kg)
Mark Hunt (113kg)
En als we gaan kijken bij de UFC of PrideFC dan zien we al helemaal veel vechters met veel massa.
quote:Ik lees altijd wel mee.
quote:Dat is algemeen bekend. Ga zo weg, maar kan anders morgen of maandag wel wat pubmed abstracten voor je opzoeken hoor.
quote:Cool, als je dat zou willen doen.Op zaterdag 25 februari 2006 18:07 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat is algemeen bekend. Ga zo weg, maar kan anders morgen of maandag wel wat pubmed abstracten voor je opzoeken hoor.
quote:bob sap alsof hij iets presteertOp zaterdag 25 februari 2006 17:40 schreef Dacide het volgende:
over het feit dat de k1 jongens allemaal zo smal zijn...
hmm niet mee eens
voorbeelden:
Jerome le banner (120kilo)
[afbeelding]
Mirko Crocop Filipovic (97kg)
[afbeelding]
Michael Mcdonald (96kg)
[afbeelding]
Bobb Sapp (159kg)
[afbeelding]
Mark Hunt (113kg)
[afbeelding]
En als we gaan kijken bij de UFC of PrideFC dan zien we al helemaal veel vechters met veel massa.
. ja oke hij stapt wel de ring in. en michael mcdonald heeft er ook wel last van hoor, alleen hij wordt niet zo rood.quote:ivotje@punkass.com is me msnOp zaterdag 25 februari 2006 14:47 schreef Pappie_Culo het volgende:
ivosnivo, ik meen te herinneren dat jij hier ergens iets schreef over dat je bijna dagelijks blowde maar wel vrij fanatiek bezig was met bodybuilding.
Ik blow ook, ben niet heel fanatiek bezig maar het is zeker wel iets waar ik belang aan hecht. Vind het een leuke hobby en alle gains zijn meegenomen (al is dit natuurlijk de enige reden om er ooit mee te beginnen)...
Ik ben eerder al eens gestopt met blowen (2 maanden) maar merkte niet dat ik daar met m'n trainen voordeel bij had. Ik merk wel dat mijn kracht soms iets minder is als ik train na een avondje stomen.
Ik zit er nu dus aan te denken helemaal te stoppen met blowen, maar ik weet ook hoe moeilijk dat gaat worden aangezien ik wegens omstandigheden weinig verdere lolletjes meer overhou.
Ik was dus eigenlijk wel benieuwd naar jou ervaringen op dit gebied
)Ik deed vandaag voor het eerst Romanian deadlifts (en een beetje Stiff legged deadlift erdoorheen, want ik hield de stang niet continue bij / tegen mijn benen), maar ik voelde mijn hamstrings amper (lees: niet). Ik moet wel zeggen dat ik niet zoveel gewicht heb gebruikt omdat ik daarvoor al deadlifts had gedaan. Moet ik zwaarder gaan / mss wat meer op uitvoering letten / is het redelijk normaal dat je ze niet direct voelt?
quote:Bob Sapp was een grote freak toen hij eind 2002 begon met de K1... Vond het verschrikkelijk dat zo'n mensen iets in die ring te zoeken hebben.Op zaterdag 25 februari 2006 23:15 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
bob sap alsof hij iets presteert
Echter nu, 2005/2006 heeft hij behoorlijk veel verbeterd. Hij maakt zelfs al highkicks
Neemt niet weg dat het nog steeds geen echte K1 vechter is.. MAAR het is al stukken beter..
(zie liever een Sapp dan een Choi of Akebono)
En over het presteren van Sapp:
quote:En wat bedoel je met dat rood worden van mcdonald?*TITLES*
37th IWGP Heavyweight Champion '04
Jan 01, 1970 K-1 WORLD GP 2005 in HIROSHIMA Champion
*BOUT RESULTS*
K-1 16 Fights 10 Wins 5 Losses 1 Draw 6 KOs
MMA 9 Fights 7 Wins 2 Losses
Wrestling 10 Fights 8 Wins
quote:Bij stiff leg dl focus ik tijdens de opgaande beweging dat ik het met mijn hamstrings doe en die span ik bovenaan altijd keihard aan.Op zondag 26 februari 2006 17:04 schreef LedZep het volgende:
Een vraag voor MrJ (of anderen natuurlijk
Ik deed vandaag voor het eerst Romanian deadlifts (en een beetje Stiff legged deadlift erdoorheen, want ik hield de stang niet continue bij / tegen mijn benen), maar ik voelde mijn hamstrings amper (lees: niet). Ik moet wel zeggen dat ik niet zoveel gewicht heb gebruikt omdat ik daarvoor al deadlifts had gedaan. Moet ik zwaarder gaan / mss wat meer op uitvoering letten / is het redelijk normaal dat je ze niet direct voelt?
Voel het goed zat.
quote:En dan nog 1 vraag: waarom doe je de SLDL ipv Romanian DL aangezien de eerste niet echt gezond is voor de onderrug.Op zondag 26 februari 2006 21:42 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Bij stiff leg dl focus ik tijdens de opgaande beweging dat ik het met mijn hamstrings doe en die span ik bovenaan altijd keihard aan.
Voel het goed zat.
quote:Even de plaatjes erbij gezocht en zo te zien is het meer een combi van beide wat ik doe.Op zondag 26 februari 2006 21:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
En dan nog 1 vraag: waarom doe je de SLDL ipv Romanian DL aangezien de eerste niet echt gezond is voor de onderrug.
quote:Zodra ik wat betere internet toegang heb zal ik je toevoegen
RDL: reet naar achteren duwen waardoor je bovenlichaam naar voren 'valt' - eigenlijk een soort good morning. Barbell dicht bij je lichaam houden. Zakken tot ongeveer net onder je knieën. Hierbij kan je wel een rechte rug houden.
Zo is het ongeveer volgens mij.
quote:Waar blijven die pubmedjes?
quote:Noob
. Hier nog een leuk artikel over de RDL btw: http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htmquote:Had er 1 thuis over cortisol, voor de rest kan je er 3219043180941380909 vinden, maar dat zijn studies op muizen en ratten.
quote:Muizen en ratten zijn geen mensen.Op maandag 27 februari 2006 15:23 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Had er 1 thuis over cortisol, voor de rest kan je er 3219043180941380909 vinden, maar dat zijn studies op muizen en ratten.
quote:grappig, ik deed eerst altijd de sldl, maar doordat ik steeds meer last van me onderrug kreeg, ben ik ongemerkt de rdl gaan doen.Op maandag 27 februari 2006 14:12 schreef LedZep het volgende:
SLDL: zover mogelijk zakken met (bijna) gestrekte benen - flinke rek in je hamstrings maar een onvermijdelijke bolle rug.
RDL: reet naar achteren duwen waardoor je bovenlichaam naar voren 'valt' - eigenlijk een soort good morning. Barbell dicht bij je lichaam houden. Zakken tot ongeveer net onder je knieën. Hierbij kan je wel een rechte rug houden.
Zo is het ongeveer volgens mij.
quote:Vandaar dat in de medische wetenschap zoveel testen plaatsvinden op ratten en muizen. Dit omdat ze kennelijk totaal geen enkel raakvlak hebben met mensen.Op maandag 27 februari 2006 15:25 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Muizen en ratten zijn geen mensen.
quote:Dat is natuurlijk heel leuk en er zit zeker een kern van waarheid in... Maar meen me een studie te herinneren in India waaruit bleek dat veelvuldig blowende mannen geen promiletje meer of minder aan testosteron in hun bloed hadden zitten.Op maandag 27 februari 2006 15:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Vandaar dat in de medische wetenschap zoveel testen plaatsvinden op ratten en muizen. Dit omdat ze kennelijk totaal geen enkel raakvlak hebben met mensen.
Erg veel blowende muzien en ratten hebben niet geloof ik, dus dan heb je alweer gauw een gat in het onderzoek. Ik bedoel maar, onderzoeken zijn leuk en nuttig. Hieraan meteen allerlei keiharde verklaringen omtrent causaal verband x verbinden daar schiet niemand wat mee op en dat gebeurt ook wel vrij vaak.
Persoonlijk geloof ik onmiddelijk dat blowen je testosteron aanmaak hindert. Puur op gevoel als blower. Maar ik ben dol op bewijs.
en dan heb je natuurlijk ook deze(gaat mr. J kwaadmaken
)
jak...
EDIT: gvd rotte kikkers
quote:Die kwam ik idd tegen, maar dat was een onderzoek op maar 4 personen.Op maandag 27 februari 2006 16:00 schreef Pappie_Culo het volgende:
[..]
Dat is natuurlijk heel leuk en er zit zeker een kern van waarheid in... Maar meen me een studie te herinneren in India waaruit bleek dat veelvuldig blowende mannen geen promiletje meer of minder aan testosteron in hun bloed hadden zitten.
quote:THC kan je toedienen via andere methodes.Erg veel blowende muzien en ratten hebben niet geloof ik, dus dan heb je alweer gauw een gat in het onderzoek. Ik bedoel maar, onderzoeken zijn leuk en nuttig. Hieraan meteen allerlei keiharde verklaringen omtrent causaal verband x verbinden daar schiet niemand wat mee op en dat gebeurt ook wel vrij vaak.
quote:Ik kijk vanavond even verder als ik tijd heb.Persoonlijk geloof ik onmiddelijk dat blowen je testosteron aanmaak hindert. Puur op gevoel als blower. Maar ik ben dol op bewijs.
quote:Nee hoor, ieder z'n smaak. Ik zal er persoonlijk ook niet snel op vallen.Op maandag 27 februari 2006 16:12 schreef Genjuro het volgende:
en dan heb je natuurlijk ook deze(gaat mr. J kwaadmaken
[Centraal] Bodybuilding-Topic deel 20